Zašto trudnoća želi puno da spava. Spavanje i trudnoća: kako uspostaviti dobar odmor? Zašto trudnice ne spavaju dobro

Tokom trudnoće svaka žena se suočava sa novim emocijama i senzacijama. Tijelo buduće majke prolazi kroz mnoge promjene, pokušavajući se do sada naviknuti na novo, neobično stanje. Jedna od ovih promjena je pospanost tokom trudnoće.

Ako se ginekologu požalite na slabost i pospanost i pitate zašto se osjećate pospano tokom trudnoće, ljekar će najvjerovatnije reći zvaničnu verziju objašnjavajući zašto se ovaj problem javlja. Stručnjaci su sigurni da su za to krive endokrine promjene.

Odlično je ako buduća majka može sebi priuštiti odmor tokom trudnoće - lakše će podnijeti povećanu pospanost i umor. Teže je onim ženama koje moraju da idu na posao ili u školu. Želja za jačanjem organizma raznim stimulansima, na primjer, u obliku kofeina, ne može se popustiti, jer to može utjecati na razvoj nerođene bebe.

Uzroci u ranim fazama

Lagana mučnina, slabost i pospanost - početak trudnoće. Pojavljuju se i prije trenutka kada bi menstruacija trebala početi ili pokazati pozitivan rezultat. Povećana pospanost nastaje zbog povećanja sadržaja u krvi. Ovaj hormon počinje se sintetizirati u velikim količinama kao rezultat početka začeća. Utječe ne samo na reproduktivne funkcije ženskog tijela, već i sistemski, uključujući i stanje nervnog sistema.

To dovodi do činjenice da se nervni sistem žene počinje odmarati u stanju mirovanja, često nalik apatiji. Odnosno, stalna želja za spavanjem i opuštanjem za buduću majku, koja je u ranoj fazi trudnoće, sasvim je normalna. Do kraja trećeg mjeseca, simptomi umora i pospanosti tokom trudnoće postepeno nestaju. Ženi se poboljšava raspoloženje, javlja se nalet snage i energije.

Razlozi za kašnjenje

Drugi vrhunac povećane pospanosti javlja se bliže porođaju - u 36. tjednu trudnoće. To je zbog aktivne pripreme tijela za približavanje rođenja.

U posljednjem mjesecu trudnoće, buduća majka osjeća izraženiju nelagodu, žali se na to, teško joj je naći udobnu. Ove poteškoće doprinose emocionalnim iskustvima vezanim za predstojeći porođaj. Sve to utiče na činjenicu da žena ne spava dovoljno noću i da se žali na pojačanu pospanost tokom dana. Nakon što se beba rodi, ovaj problem će nestati sam od sebe.

Patološka pospanost

Periodični umor i pospanost tokom trudnoće sasvim su prirodni za tijelo buduće majke. Ali ako simptomi umora, apatije i manjka snage progone ženu koja je u položaju, stalno dugo vremena, važno je pronaći uzrok ovog stanja.

Patološka pospanost koja se javlja u ranim fazama trudnoće može biti posljedica činjenice da žena nepismeno organizira režim rada i odmora, dopuštajući nedostatak sna i nedostatak pravilnog odmora, suočena sa faktorima stresa. Također, pojava patološke pospanosti može biti posljedica zdravstvenih problema trudnice.

To može biti:

• izraženo i kasno;
• nedostatak gvožđa;
• ili krvni pritisak.

Također, razlozi za razvoj ove vrste pospanosti mogu biti banalni i manifestacije. U tom slučaju je neophodna konsultacija sa ljekarom koji prisustvuje.

Kako raditi sa pospanošću?

Većina budućih majki radi do. Mnogi od njih se žale na stalnu želju da spavaju na radnom mjestu, posebno ako je radna aktivnost povezana sa sjedilačkim monotonim radom. Ako su energetska pića prije začeća mogla pomoći da se nosite s umorom, i to jaka, onda ih je u trudnoći strogo zabranjeno koristiti za podizanje tonusa.

Kako raditi u slučaju opsjedajuće pospanosti?

1. Potrebno je osigurati da temperatura zraka u radnoj prostoriji bude 19-21 °C. Ako je toplije ili, obrnuto, malo hladnije, najvjerovatnije će tijelo biti pospanije.
2. Potrebno je češće provetravati prostoriju na poslu, izbjegavati zagušljiva i zadimljena mjesta. Nedostatak kiseonika negativno utiče na dobrobit buduće majke, izazivajući osećaj umora i pospanosti.
3. Male šetnje na svježem zraku tokom dana ili uveče ne samo da okrepljuju, poboljšavaju raspoloženje, već pomažu i da se riješite pospanosti bez upotrebe tonika.
4. Ako imate jaku želju za spavanjem, preporučuje se da popijete čašu ohlađene vode u jednom gutljaju.
5. Izbjegavajte prekomjerni rad. Uz stalni osjećaj umora i opsjedajuće pospanosti, možete tražiti od uprave da uđe u poziciju i djelimično olakša posao. Sličnu mogućnost predviđa i zakonodavstvo naše zemlje kada je trudnoća u pitanju.

Ako stalno želite da spavate na radnom mestu, organizam je lišen energije, nagomilao se ozbiljan umor - o ovom problemu treba razgovarati sa svojim lekarom. Možda uzrok pospanosti u ovom slučaju nije fiziološki, već patološki, odnosno povezan s određenom bolešću. Ovo stanje predviđa imenovanje liječenja koje nije opasno za razvoj bebe.

Ako je pospanost jaka

Ako je pospanost u ranoj trudnoći razumljiva, onda njen produženi tok može biti znak patologije. U slučajevima kada problem ne nestaje dugo, a žena se žali na poremećaje spavanja, praćene stalnim buđenjima, noćnim morama, periodima noćnog budnosti, potrebna je pomoć stručnjaka.

Teška slabost i pospanost tijekom trudnoće, praćeni bljedilom kože i narušavanjem općeg blagostanja, mogu biti znakovi hipotenzije i anemije. Ako su ovi simptomi popraćeni nesvjesticom, govorimo o razvoju takve patologije kao što je akutna preeklampsija.

Ova stanja zahtijevaju liječenje. Na primjer, u slučaju anemije, specijalista ženi prepisuje preparate željeza (Ferlatum, Ferrum Lek i drugi) i ishranu obogaćenu namirnicama koje sadrže željezo.

sta da radim?

Pospanost tokom trudnoće uzrokovana fiziološkim faktorima ne može biti znak bolesti. Tako se žensko tijelo jednostavno prilagođava svom novom položaju, pa ovo stanje nije potrebno liječiti. Dovoljno je da preispitate svoju uobičajenu dnevnu rutinu, izdvajajući još nekoliko sati u njoj za spavanje i odmor.

Žena tokom trudnoće treba da spava najmanje 10 sati svakog dana, idealno ako 2 sata od njih provede na dnevnom spavanju. Preporučuje se odlazak u krevet uveče najkasnije do 22:00 sata kako bi se što više očuvali prirodni bioritmovi i postigao potpuniji odmor.

Ako je prije trudnoće žena svoje jutro započinjala šoljicom kafe i peciva, sada se morate odreći ove navike. Doručak buduće majke trebao bi se sastojati od jogurta, sušenog voća, muslija ili žitarica - to će napuniti tijelo dovoljnim dijelom energije i otjerati umor.

Lagane, redovne šetnje na svježem zraku vrlo su korisne za buduću majku, jer pomažu održavanju tijela u dobroj formi. Dovoljna fizička aktivnost može suzbiti faktore stresa, poboljšati raspoloženje i opću dobrobit.

Ako je povećana pospanost znak određenog patološkog procesa, na primjer, hipotenzije, provodi se liječenje osnovne bolesti koja izaziva razvoj problema. Ove situacije zahtijevaju praćenje od strane stručnjaka koji će vam pomoći da odaberete najbolji tretman i spriječite moguće probleme u trudnoći.

Korisni video o karakteristikama sna tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Pitanje "Zašto želite da spavate tokom trudnoće?" pitaju se mnoge trudnice, jer su dugo u takvom pospanom stanju. Najčešće se to događa u prvim mjesecima rađanja djeteta i smatra se potpuno prirodnom reakcijom tijela na promjene koje se u njemu dešavaju. Ovo stanje se objašnjava jednostavno: sve snage se troše ne samo na prilagodbu novog života unutar žene, već postoji i potraga za potrebnim hranjivim tvarima za potpuni razvoj i zdrav rast fetusa.

Hormonske i fizičke promjene koje se dešavaju u svakoj ćeliji tijela buduće majke zahtijevaju puno energije, pa se ona mora na vrijeme dopuniti. Kao rezultat, javlja se pospanost i umor.

Razlozi zašto želite da spavate

Najveći uzrok pospanosti tokom trudnoće je velika potrošnja energije. U ovom periodu žena doživljava veoma veliko emocionalno opterećenje, koje oduzima skoro svu njenu snagu. Takve emocije su povezane sa novim utiscima i informacijama, jer će uskoro postati majka. Zbog toga se umor vrlo brzo javlja i tijelu je potreban odmor, što uzrokuje pospanost.

Osim što želi da stalno spava, žena može uočiti i druge promjene u svom tijelu. To uključuje poremećen san, hrkanje, grčeve u nogama, bolove u leđima, česte potrebe za mokrenjem, žgaravicu, mučninu, pa čak i povraćanje, otvrdnuće grudi.

Mnoge žene kažu da često sanjaju živopisne i šarene snove kada su trudne. U to vrijeme raste nivo ženskog hormona progesterona, što uzrokuje pospanost, posebno u vrijeme ručka. Istovremeno, neke trudnice se žale na česta nerazumna noćna buđenja. Svi ovi simptomi tipični su uglavnom za prvi trimestar trudnoće.

U drugom tromjesečju dolazi do značajnog priliva snage i snage, ali se može osjetiti neka nelagoda povezana s povećanjem trbuha ili kretanjem djeteta.

U trećem tromjesečju san se može ponovo pogoršati, što također uzrokuje promjene raspoloženja i javlja se.Često se javljaju poteškoće sa uspavljivanjem i iznenadna buđenja uzrokovana veličinom trbuha i aktivnošću djeteta.

Šta učiniti ako se osećate pospano tokom trudnoće?

Tokom perioda rađanja, buduća majka mora voditi računa o sebi i svom djetetu, stoga morate spavati onoliko koliko tijelo zahtijeva. Važno je odustati od raznih zabava koje doprinose jakom preuzbuđenju - bolje je odvojiti vrijeme za večernju šetnju, koja doprinosi ugodnom i mirnom snu. Umjereno topao tuš ili čaša mlijeka također će vas opustiti. Ni u kom slučaju se tokom trudnoće ne smijete kupati u vrućoj kupki ili tuširati, što može samo naštetiti fetusu.

Morate rano ići na spavanje, jer od toga zavisi vaše zdravlje i tok trudnoće. Spavanje tokom ovog ključnog perioda života trebalo bi da bude najmanje osam sati dnevno. Preporučljivo je zaspati prije 22, jer je od tog vremena do jedan ujutro - najpovoljniji i najljekovitiji san. Najbolje je spavati ležeći na lijevoj strani ili na leđima. Krevet treba odabrati i ne jako tvrd, a ne mekan.

Ako ste već otišle na porodiljsko odsustvo ili ste stalno kod kuće, onda lako možete izdvojiti vrijeme za dnevni san u trajanju od oko dva sata. Ako ste zauzeti nekim poslom, morate pravilno isplanirati svoj dan kako biste noću mogli dobro spavati. Naravno, možete izbjeći pospanost tako što ćete više boraviti na svježem zraku.

Trudnoća je sjajan period, ali može biti teško uskladiti ga s poslom. Na primjer, hitno trebate napisati izvještaj, napisati članak ili poslati pismo, ali vas mozak ne sluša, već bira slatke sitnice na dječjem odjelu, glava vam je naslonjena na tastaturu, a vaša oči se same zatvaraju.

Pospanost je jedna od prilično čestih. Zašto želite da spavate tokom dana tokom trudnoće i kako da se nosite sa tim - sve ćemo vam reći.

UZROCI POspanosti TOKOM TRUDNOĆE

U različitim fazama trudnoće, pospanost može biti uzrokovana različitim razlozima.

Prvo tromjesečje trudnoće (1-14 sedmica)

Mnoge žene u ranoj trudnoći žale se na osjećaj umora i pospanosti tokom dana. Pojava pospanosti može se objasniti povećanjem nivoa progesterona u krvi buduće majke.

Progesteron je hormon koji održava trudnoću i opušta glatke mišiće cijelog tijela. Kao rezultat toga, žena može (hipotenzija), počinje da osjeća opštu slabost i umor, ima želju da legne i odmori se.

Drugo tromjesečje trudnoće (15-28 sedmica)

KAKO SE BORITI protiv pospanosti TOKOM TRUDNOĆE

Pospanost, slabost i umor tokom trudnoće izazivaju posebnu nelagodu u periodu kada žena još uvijek aktivno radi. Najvjerovatnije nema mogućnosti da legnete da se odmorite na radnom mjestu, a nepoželjno je konzumiranje tonizirajućih pića, poput čaja i kafe, u neograničenim količinama. Kako se onda nositi sa pospanošću tokom trudnoće?

Radite jutarnje vježbe. nakon spavanja će poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći vraćanju sposobnosti koncentracije i poboljšanju pažnje.

Redovno provetrite prostoriju. U začepljenosti dolazi do pogoršanja opskrbe mozga kisikom, zbog čega se javlja pospanost.

Pratite temperaturu u prostoriji. Sigurno ćete početi da zaspite ako vam je previše vruće ili prehladno. Optimalna temperatura u kancelariji je 19-21 °C.

Pravite česte kratke pauze od posla.Čak i ako imate puno posla, 5 minuta da izađete napolje i uzmete par gutljaja kiseonika će sigurno biti tu. Štaviše, nakon toga ćete raditi produktivnije nego sa ljepljivim očima. Inače, ako je lijepo vrijeme u toploj sezoni, možete malo odrijemati u parku na klupi ili na travnjaku, ako niste lijeni da sa sobom ponesete prostirku ili posteljinu.

Vježbaj. U pauzama radite jednostavne vježbe: okrenite glavu, mahnite rukama. Vježbe disanja će također biti korisne.

Pratiti . Nemojte se prejedati, nemojte jesti masnu hranu - nakon toga ćete odmah poželeti da zaspite. Ali, koji sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina (ovo je sardina, skuša, tuna, losos, pastrmka) pomoći će da se razveselite. Idealna opcija je sendvič sa crvenim ili crnim kavijarom. Budžetske opcije za okrepljujuću hranu su paradajz, šparoge, slatke paprike, kivi, grejpfrut i zelene jabuke.

Pijte vodu. Ako se oči počnu lijepiti, korisno je popiti čašu čiste vode.

Tokom trudnoće, žene se često žale da zaista žele da spavaju, i to stalno, čak i ako je noć prošla sasvim mirno. Posebno često ove tegobe se javljaju u ranim i kasnim periodima.

Neke žene - ne prvi put se susreću sa ovim stanjem - nagađaju o trudnoći jer počinju da zaspiju u pokretu. Zašto zaista želite da spavate tokom trudnoće i kako se to objašnjava?

Zašto mu se spava u ranoj trudnoći?

U ovom trenutku u tijelu se javljaju hormonalne promjene koje utiču na apsolutno sve organe i sisteme.

Imunitet je smanjen - inače će tijelo jednostavno odbaciti "strano tijelo". To dovodi do slabosti i niskog krvnog pritiska.

Počinje nedostatak vitamina - vitamini i mikroelementi počinju da se troše iz rezerve nutrijenata za formiranje novog organizma. Mnogi su iscrpljeni toksikozom - tokom nje korisne tvari se ispiru povraćanjem, može se pojaviti anemija.

Više nema dovoljno vremena za neophodan odmor tokom trudnoće - uspostavljeni režim je dizajniran za normalan život i nemoguće ga je odmah obnoviti. Čak i najmirnije žene koje očekuju trudnoću u početku su pod stresom.

Iritantni faktori koji utiču na opšte stanje nervnog sistema su same vesti o novom životnom stadijumu, potreba za prilagođavanjem okolnostima, želja da se sazna više informacija o svojoj situaciji, razmišljanja o tome kako vest preneti drugima - kući i kolege sa posla. Teško je izaći na kraj s posljednjim zadatkom - psihološko stanje uvelike ovisi o stavu kolega.

Neke žene imaju tendenciju da sakriju svoje promijenjeno stanje od drugih kako ih ne bi "zafrkavale" - ovo, zauzvrat, doprinosi iskustvu.

Endokrine promjene izbijaju iz radnog ritma, a uobičajeni stimulansi - kafa i jaki čaj - u ovom trenutku nisu sigurni za zdravlje. Prihvatljive metode koje pomažu u trudnoći, prevladavaju pospanost u ranim fazama - dobra prehrana, razumna ravnoteža rada i odmora, zdrav san najmanje 8-9 sati dnevno.

Preporučljivo je pronaći kompromis sa kolegama kako bi oni dozvolili kratke pauze u radu da mijenjaju položaje, rade neke vježbe. I sami bi trebali biti neugodni ako je u blizini poluspano stvorenje.

Trbuh se već vidi, ali oči se i dalje zatvaraju...

Zašto želite da spavate tokom trudnoće, kada se stomak već vidi?

Uostalom, tijelo se već prilagodilo svom stanju, napravljen je režim u kojem se planira radni dan i posjete konsultacijama, oni oko mene su se radovali i ponizili.

Telo i dalje mora da radi za dvoje – ono slabi. Čak i u prisustvu dobre ishrane korisnih supstanci, ima dovoljno „leđa uz leđa“, a dolaze misli da "ne možeš tako da jedeš, kako ću ja izgledati posle trudnoće".

I ne prolaze sve trudnoće glatko. Može se pojaviti edem, doktor grdi za svaki dobijeni višak kilograma, čini se da voljenog odbija promjena izgleda... U ovoj fazi često nastupa depresija, pojavljuju se poremećaji spavanja.

Ako uobičajene mjere - šetnje na svježem zraku, dobra prehrana, opuštajući lijekovi prije spavanja - čaj ili toplo mlijeko s medom - ne pomognu, liječnik propisuje lagane sedative, a ponekad i antidepresive.

Buduće majke treba da znaju da ako im se savetuje da piju umirujuće bilje, treba da se obrate lekaru. Tokom trudnoće, biljne lijekove treba koristiti s velikim oprezom.

Lista umirujućih biljaka za trudnice je ograničena - matičnjak, menta, valerijana. Dozu odvarka i tijek liječenja treba propisati ljekar.

Treće tromesečje - ne ustaj ni iz kreveta...

To što želite da spavate u 32-38 nedelji trudnoće objašnjava se svim prethodnim razlozima, a dodaje se još jedan - veoma je teško spavati u ovom položaju.

Želudac ometa dok ne nađete udoban položaj – već je jutro. Da, i često morate ustati da biste koristili toalet - trudna maternica pritiska mjehur, povećavajući mokrenje.

Dobro je ako je beba prva - ali ako već ima djece i njima je potrebna pažnja, nećete se naspavati dovoljno tokom dana?

Sposobnost spavanja na boku trebala bi se početi razvijati od 2. trimestra. Da biste to učinili, prvo stavite valjak sa presavijenog pokrivača ispod leđa ili stomaka - ko je navikao da zaspi - zatim postepeno povećavajte visinu "rolanja".

Trudnicama je nemoguće zaspati na stomaku, ali je nepoželjno i spavanje na leđima. Ako sustavno stisnete velike žile koje opskrbljuju maternicu i donje udove kisikom, poremetite obrnuti odljev krvi, tada fetus razvija hipoksiju, a sama žena može osjetiti ozbiljno pogoršanje zdravlja.

U 38. sedmici se jako teško naspava – tijelo se već priprema za porođaj, a tokom noćnog odmora, u opuštenom stanju, javljaju se kontrakcije glasnika. Minuta ili dva i oni se smire, tonus materice je oslabljen, ali tada je nemoguće zaspati.

Ostali uzroci pospanosti

Umor i letargija u 2. i 3. tromjesečju trudnoće mogu biti pratioci štetnih promjena u tijelu: beri-beri, anemija, preeklampsija. Ova stanja negativno utiču na formiranje fetusa.

Dodatni znaci štetnih promjena: mučnina, bljedilo kože,
lomljiva kosa, oticanje ekstremiteta.

Pogoršanje se reflektuje na pokazatelje krvi i urina, pa je veoma važno da žena redovno posećuje ginekologa i poštuje sve preporuke.

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene bolovima u grudima, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne dopuštaju vam uvijek dovoljno sna.

U novom položaju žena se često susreće s nesanicom, a izbor odgovarajuće poze za spavanje pretvara se u pravi problem. Razmotrite karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobrobit majke. Francuski naučnici su došli do zaključka da žene koje su patile od nesanice tokom porođaja češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period naprezanja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema.

Zdrav dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih iskustava povezanih s očekivanjem djeteta i predstojećim porodom. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se pojavi takva želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego u normalnom stanju. Također, pad snage objašnjava se prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da date tijelu vremena da se odmori.

Koliko vam treba sna?

Da bi se zadovoljile nove potrebe organizma, san bi trebalo da bude duži. U normalnom periodu, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali ženi "u položaju" potrebno je više vremena da se oporavi - u prosjeku 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Ako želite, preporučuje se da tome posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost se povlači. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno pridržavati se dnevne rutine - ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za spavanje je 23 sata, a ustajanje 8-9 sati ujutro.

Koji su najbolji položaji za spavanje?

U razmišljanju o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji se povećava iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je izbor udobnog položaja za ženu i sigurnog položaja za odmor bebe.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilno odabran položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije imala vremena da se značajno poveća i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bolnost mliječnih žlijezda. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

Kasnije

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne biste izazvali nelagodu bebi i spasili trudnoću, spavanje na trbuhu morat će se otkazati. Bolje je da se odmarate tokom ovog perioda ležeći na boku, kao da ste sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice i dalje male, spavanje na leđima tokom trudnoće je u ovom trenutku dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njena glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da biste spavali udobnije, ležeći na lijevoj strani, trebate savijati desnu nogu u koljenu i ispod nje staviti jastuk. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvaraju se optimalni uslovi za rad kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se prekomjerno opterećenje kralježnice, bubrega i drugih unutrašnjih organa.

Spavanje na jednoj strani cijelu noć je teško, pa ako se pojavi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru je nepoželjno. U ovom trenutku to stvara prekomjerno opterećenje na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do stezanja šuplje vene.

Kao rezultat toga, zdravlje buduće majke se pogoršava, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

Istovremeno, dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neugodno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost da se ozlijedi.

Šta učiniti s poremećajem spavanja?

Pospanost je prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za opuštanje, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, tjeskoba za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do sloma, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti. S poremećajima spavanja možete se izboriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i dnevnu rutinu. Zaspati će biti lakše ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Porast takođe ne bi trebalo da kasni, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica dobro odmori.
2. Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate tokom dana duže od 2 sata, režim će biti poremećen i biće problematično zaspati noću.
3. Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
4. Tokom dana obezbedite sebi razumnu fizičku aktivnost. Ako nema kontraindikacija, potrebno je hodati na svježem zraku najmanje 2 sata dnevno, pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera previše gusta, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u stomaku i otežati disanje, što ne doprinosi zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Tako ćete opustiti mišiće i brže zaspati.
9. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i uspavljivanju. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu izazvati alergije.
10. Preopremite mjesto za spavanje kupovinom tjelesne posteljine, udobnog jastuka za trudnice i, po potrebi, ortopedskog dušeka.

Ako ovi savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. Kod dugotrajnih poremećaja sna trudnicama se mogu preporučiti biljni čajevi ili lagani sedativni pripravci od prirodnih sastojaka - valerijane, matice itd. jetra i bubrezi žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrosan u trudnoći jedan je od rijetkih odobrenih medicinskih tretmana za nesanicu. Ovaj postupak se provodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih impulsnih struja na mozak pomoću posebnog aparata.

Takav učinak obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizira živčanu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan poboljšava metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje pritisak, ublažava grčeve i smanjuje bol. Postupak je indiciran za trudnice ne samo kod nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, očne bolesti, onkološki procesi) i provodi se samo prema uputama ljekara.

Moguć je dobar odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje povoljnih uslova za uspavljivanje omogućiće vam da zauvek zaboravite na loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeno traženje medicinske pomoći pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati samo zadovoljstvo iz svog položaja.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće