Kako opekotine od sunca utiču na ljudski organizam? Koje su prednosti sunčanja, a koje štete od sunčanja. Kako se sunčati, koliko je bezbedno uzimati sunčevo zračenje

S početkom ljeta svi razmišljamo o tome gdje da se sunčamo, jer želimo da dobijemo ujednačenu i lijepu boju kože. Neki ozbiljno shvataju ovo pitanje, pa prvo posećuju lekarsku konsultaciju, a zatim pažljivo biraju sredstva. Drugi ne razmišljaju posebno o posljedicama i provode dosta vremena na plaži ili u solariju, vjerujući da neće biti štete. To je zato što nema jasnog odgovora na pitanje “Da li je preplanulost dobra ili loša?” ne postoji.

Hajde da probamo da shvatimo... Šta je preplanulost i zašto je potrebna? Tan je potamnjenje kože koje je rezultat proizvodnje melanina. Melanin je tvar koju proizvode stanice kože kao odgovor na ultraljubičasto zračenje. Glavna svrha melanina je da zaštiti kožu od daljeg izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ne zaboravite da su opekotine od sunca zračenje. Ultraljubičaste zrake prodiru u našu kožu, a kao zaštitna reakcija počinje se proizvoditi melanin - enzim koji našoj koži daje smeđu nijansu i štiti kožu od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja. A ako prekoračite dozu ultraljubičastih zraka, tada možete jako naštetiti svojoj koži.

U sunčevom spektru razlikuju se ultraljubičaste zrake (UV zraci) i infracrvene zrake (IR zraci). Svetiljka duguje svoju toplinu infracrvenim zracima. Njihovo djelovanje je površno, međutim, od pregrijavanja na suncu, zidovi krvnih žila se uništavaju i ispod kože se pojavljuje crvena mrežica. Osim toga, ovi zraci pogoršavaju štetne efekte UV zraka. UV zraci čine samo 5% svih zračenja, ali upravo oni utiču na kožu. Spektar sunčevog zračenja ultraljubičastih zraka sastoji se od zraka, A, B, C. UV-A zraci, kao najtvrđi, prodiru najdublje u dermis. UV-B zraci čine srednjetalasni dio ultraljubičastog spektra. UV-C zraci su najveće energije i najopasniji, ali su na sreću gotovo svi zarobljeni ozonskim omotačem Zemlje. Ranije se vjerovalo da je UV-A zračenje glavni uzrok opekotina od sunca i starenja kože, ali nedavne studije su pokazale da zraci tipa B dublje prodiru u kožu i uništavaju sloj kolagena koji je "odgovoran" za održavanje elastičnosti i glatkoće kože. Zraci tipa C uopće ne dopiru do površine Zemlje - zadržava ih ozonski omotač u atmosferi. Istina, ozonski omotač je svake godine sve tanji i tanji, a zemlje poput Australije, suočene s problemom “ozonske rupe”, doživljavaju neviđeni porast broja karcinoma. Jednom rečju, opekotine od sunca su veoma, veoma štetne. Ali postoji i druga strana medalje. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, broj slučajeva samoubistva u zemljama koje se nalaze u blizini Arktičkog kruga - Islandu, skandinavskim zemljama - dramatično raste tokom hladne sezone. To je zbog činjenice da nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do teške depresije, osoba počinje vidjeti svijet oko sebe, da tako kažem, "u crnom". Kako zlokobni bauk depresije ne bi zaklonio svjetlo pred očima stanovnika sjevernih zemalja, ljekari preporučuju da što više vremena provode na dnevnom svjetlu, jer pod utjecajem tih vrlo zlokobnih ultraljubičastih zraka nastaju endorfini u ljudsko tijelo - hemikalije koje izazivaju osjećaj zadovoljstva. Nedostatak endorfina dovodi do teške depresije.

Dakle, više o tome prednosti i štete sunčanja...

Prednosti sunčanja

Sunčanje je neophodno za čoveka, njegov uticaj na naš organizam je ogroman.

1. Svakoj osobi je potrebno svakodnevno 15-minutno izlaganje ultraljubičastim zracima kako bi se formirala dovoljna količina u koži. vitamin D(potreban za mnoge procese u organizmu: normalizacija metabolizma fosfora i kalcijuma, jačanje mišića, jačina koštanog tkiva i još mnogo toga).
2. Sunce pojačava proizvodnju određenih polnih hormona. Aktivno se proizvodi na suncu "hormon radosti" - serotonin, odgovoran za dobro raspoloženje, kao rezultat toga, na vedrim sunčanim danima, tupo raspoloženje nestaje bez traga.
3. Tan pomažu u jačanju imunološkog sistema. Pod uticajem ultraljubičastih zraka značajno se povećava sadržaj antitijela u krvi, što povećava otpornost našeg organizma na zarazne i virusne bolesti.
4. Tan povećava otpornost na mnoge štetne tvari, uključujući olovo, živu, kadmijum, benzen, ugljen-tetrahlorid i ugljen-disulfid. Ultraljubičasti zraci pomažu u borbi protiv prehlade.
5. UV zraci uspješno koristi se u liječenju raznih kožnih oboljenja kao što su ekcem, psorijaza, akne. Sunčanje je korisno za osobe s masnom kožom sklonom aknama.
6. Generalno opekotine od sunca pomažu brzom zacjeljivanju rana i postoperativnih ožiljaka.
7. Tan povećava seksualni nagon muškarca. Vitamin D, koji nastaje pod uticajem ultraljubičastih zraka, podiže nivo muškog hormona testosterona u organizmu.
8. Sunčanje poboljšava mentalne i fizičke performanse i pomaže u borbi protiv depresije.
9. Opekotine od sunca aktiviraju mnoge procese koji se javljaju u organizmu: disanje, metabolizam, cirkulacija krvi i aktivnost endokrinog sistema.

Svaka osoba ima svoju zaštitu od sunčevih zraka, nazvanu "prirodni nivo zaštite". Ovo je vrijeme tokom kojeg možete ostati na suncu bez korištenja kreme za sunčanje, a da ne rizikujete da dobijete opekotine. Trajanje takvog izlaganja suncu zavisi od tipa kože i kreće se od 5 do 40 minuta. U tom periodu koža je zaštićena od sunčevih zraka svojim prirodnim nivoima zaštite. Pod utjecajem sunčeve svjetlosti, ljudske pigmentne stanice počinju intenzivno proizvoditi posebnu zaštitnu tvar - melanin, koji koži daje tamnu nijansu. Ćelije melanina apsorbiraju toplinske zrake i neutraliziraju djelovanje ultraljubičastog zračenja. Pod sunčevim zracima melanin iz dubokih slojeva kože raste i ravnomjerno se raspoređuje po cijeloj površini. Tijelo dobiva prekrasnu preplanulost i istovremeno svojevrsnu zaštitnu školjku - od opekotina i sunčanice. Tokom života tamna koža može zaštititi tijelo oko 450.000 sati, dok svijetla koža može zaštititi tijelo tri puta manje. Kada se granica iscrpi, osoba će ostati nenaoružana protiv solarnog napada, koji može ozbiljno štetiti zdravlju. Ako prečesto pribjegavate zaštiti, na tijelu se formira “suncevi žuljev” koji sprječava prodiranje sunčeve svjetlosti u dublje slojeve kože. Svaki put kada se gornji sloj kože zgusne za 0,3-0,5 mm, tokom godina redovno tamnjenje je čini "preplanulom" i grubljom. Ovaj patološki proces ubrzava fiziološko starenje kože. Rano dehidrira, postaje suva, na njoj se pojavljuju duboke bore, staračke pjege i takozvane solarne keratoze, povezane s prekanceroznim oboljenjima. Sunce stari kožu, a fotostarenje je povezano sa izlaganjem ultraljubičastom zračenju.

Dakle, šteta od opekotina od sunca

Uz pretjerano ultraljubičasto zračenje i nedostatak potrebnih mjera opreza, tijelu se može nanijeti nepopravljiva šteta.

1. Previše sunca vodi da oslabi imuni sistem, jer su sve njegove snage usmjerene na zaštitu tijela od opasnih zraka.
2. Opekotine od sunca same po sebi nisu štetne, ali obično prolaze kroz fazu. opekotine od sunca, a opekotine su nesumnjivo veoma štetne. Do danas je dokazana veza između opekotina od sunca i raka. Opekline od sunca u djetinjstvu povećavaju rizik od razvoja melanoma, jednog od najvećih malignih tumora. Opekotine zadobivene u odrasloj dobi povećavaju rizik od razvoja raka kože. Osim toga, opekotine od sunca imaju tendenciju da se akumuliraju – sve opekline ostaju u DNK stanica.
3. Ultraljubičasto svjetlo je jedan od glavnih faktora starenja.. Prema najnovijim podacima, UV zraci su u stanju da prodru u genetski aparat ćelija kože, oštete ga i aktiviraju slobodne radikale, koji su odgovorni za starenje kože. Za mnoge ljude koji su godinama bili izloženi prekomjernom izlaganju suncu, njihova koža brzo stari i postaje naborana. Može se pojaviti hiperpigmentacija, kao i benigne formacije - seboroične bradavice, keratomi.
4. Dugotrajno i intenzivno izlaganje ultraljubičastim zracima može uzrokovati fotodermatitis. Fotodermatitis je, za razliku od opekotina, abnormalna reakcija kože na sunčeve zrake. Manifestuje se u vidu plikova, crvenila, svraba i ljuštenja kože nakon kontakta sa suncem. Glavno mjesto nastanka alergijskih reakcija je lice, rjeđe tijelo, vrlo rijetko ruke i noge. Ovo se obično naziva "alergija na sunce".
5. Maligne izrasline na koži- najopasnija posljedica neumjerenog izlaganja suncu. Melanom je izuzetno maligni oblik raka. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, brzo metastazira u limfne čvorove i unutrašnje organe.
6. Trudnoća sama po sebi nije kontraindikacija za sunčanje. Ultraljubičasto zračenje nema efekta na tkiva ispod površine kože, uključujući i fetus u razvoju. Međutim, često zbog hormonalnih promjena u tijelu žene dolazi do povećanja fotoosjetljivosti kože, što može uzrokovati hiperpigmentaciju koja se očituje u neujednačenom tonu kože, kao i pojavu bijelih, nepreplanulih dijelova na njoj.
7. Također je poznato da se prekomjerno izlaganje sunčevoj svjetlosti smanjuje plodnost kod žena, a kod muškaraca može uzrokovati kratkotrajnu neplodnost(nekoliko dana).

Svi se radujemo ljetu, jer nam je zimi jako nedostajalo sunce. Ujednačen lijep ten je moguć samo uz pravilan pristup sunčanju. Nemoguće je pocrniti za 3 dana, ali možete izgorjeti, naštetiti svom tijelu. Da biste dobro preplanuli i dugo zadržali preplanulost, potrebno je da na moru provedete najmanje dvije sedmice (za svijetle pute - oko mjesec dana).

Kako pravilno pocrniti?…

Prilikom sunčanja morate se pridržavati sljedećih pravila.

1. Sunčati se ujutro do 10 sati, a uveče poslije 18 sati. Potrebno je izbjegavati izlaganje suncu između 11 i 16 sati popodne, jer u to vrijeme sunčevi zraci su veoma aktivni i predstavljaju ozbiljnu opasnost po zdravlje. Vrijeme je lokalno i prirodno.

2. Sunčati se morate postepeno, povećavajući izlaganje suncu za 10-20 minuta svaki dan. Prvog dana trajanje sunčanja ne bi trebalo da prelazi 10 minuta. Drugog dana - 20 minuta, trećeg - 30, itd. Ipak, zapamtite to trajanje sunčanje ne bi trebalo da prelazi 2 sata dnevno. Pokušajte da menjate položaj tela svakih 5-10 minuta, izlažući naizmenično suncu, zatim leđa, pa stomak, pa bokove.

3. Sunčati se ležeći sa stopalima prema suncu.

4. Ne možete se sunčati na prazan stomak ili odmah nakon jela.

5. Obavezno nosite šešir i sunčane naočare kada ste na suncu.

6. Ne preporučuje se čišćenje tijela sapunom, brisanje losionom, kolonjskom vodom ili toaletnom vodom prije sunčanja. Sapun odmašćuje kožu i uništava njen zaštitni omotač. Toaletna voda ili losioni čine kožu osjetljivijom na ultraljubičaste zrake.

7. Sunčeve zrake smanjuju sadržaj vitamina C u organizmu, pa je potrebno njegovu zalihu nadoknaditi voćem i povrćem koje ga sadrži.

8. Na suncu tijelo brzo gubi vlagu, pa vodu treba piti redovno i puno. U idealnom slučaju, danima na plaži treba piti 2-3 litre vode, dok se hladna pića ne preporučuju.

9. Prilikom sunčanja obratite veliku pažnju na mladeže. Ovo su najranjivija mjesta za razvoj raka. Madeže ne treba izlagati dužem izlaganju suncu. Posebno velike formacije se preporučuju za lijepljenje.

10. Sunčanje u toplesu se ne preporučuje. Koža dojke je vrlo osjetljiva, djelovanje ultraljubičastih zraka povećava rizik od razvoja mastopatije i drugih bolesti mliječne žlijezde, trudnice se ne mogu kategorički sunčati u toplesu. Ne izlažite grudi direktnoj sunčevoj svjetlosti, jer se oko bradavica mogu pojaviti bore i staračke pjege.

12. Što ste bliže vodi, brže ćete pocrniti. To je zbog svojstva vode da reflektira sunčeve zrake, zbog čega je njihov učinak pojačan. I zapamtite da se u vodi također sunčamo, pa čak i više nego na pijesku. Na kraju krajeva, voda je jedno veliko sočivo koje privlači ultraljubičasto svjetlo. Možete dobiti i opekotine ako se ne obrišete peškirom odmah po izlasku iz vode, već osušite na suncu, jer kapljice vode na koži deluju kao mala sočiva. Stoga je prvih dana boravka na plaži bolje suzdržati se od sunčanja uz sam rub vode, kao i od sušenja na prirodan način.

13. Obavezno koristite posebne kreme prije i poslije opekotina od sunca. Nikada nemojte koristiti vazelin ili glicerin za zaštitu kože od sunca. To može uzrokovati opekotine.

14. Kontraindikovano je konzumiranje alkohola na vrelom suncu.

Dermatolozi kažu da su djeca mlađa od 3 godine kategorički kontraindicirana na direktnom suncu. Dječja koža je obdarena malim brojem stanica koje sintetiziraju melanin, zbog čega je njihov zaštitni sloj od opekotina prilično slab. Osim toga, rožnati sloj epiderme djece je mnogo tanji nego kod odraslih. Kao rezultat toga, sunčeve zrake lako prodiru u samu dubinu kože, izazivajući razvoj opekotina. Dječji organizam teže podnosi opekotine. Osim toga, opekotine u djetinjstvu povećavaju rizik od razvoja raka kože. I nakon 3 godine djecu treba mazati posebnim kremama za sunčanje, koje ne sadrže boje, alkohol, aditive, već samo neutralne fizičke filtere. Zaštitni faktor ovih sredstava treba da bude najmanje 25. Dječju kožu treba mazati takvim proizvodima svakih 120 minuta.

Da su sunce, vazduh i voda naši pravi prijatelji, a sunčanje zdravlje, znamo od detinjstva. Međutim, brojna nedavna istraživanja naučnika omogućavaju nam da ispravno shvatimo ove izjave i da ne naudimo sebi. Ispostavilo se da pretjerano sunčanje povećava rizik od raka. Godine 1996. sprovedena je evropska kampanja "Evropa protiv raka" čiji je jedan od glavnih slogana bio: "Volim sunce, ali štitim svoju kožu".

Ljekari sada broje više od 25 bolesti uzrokovanih direktno suncem ili pogoršanim njegovim zracima. Sunce je takođe uzrok preranog starenja kože.

Ipak, milioni ljudi u svim zemljama ljeti provode cijele dane "pržeći se" na suncu, vjerujući da preplanulost poboljšava njihov izgled. Zaista, preplanulo tijelo djeluje privlačnije, iako prije nego što je Coco Chanel uvela preplanulost u modu, nije bilo toliko privlačno, jer je svjedočilo o niskom porijeklu i marljivom radu na otvorenom. Inače, prema stručnjacima, sunčanje će uskoro izaći iz mode iz razloga što je opasno po zdravlje.

Hajde da rezervišemo da preplanulost preplanulost. Lagane, umjerene opekotine od sunca nisu štetne, ali korisne, jer se u koži stvaraju enzimi i hormoni koji povećavaju imunitet i otpornost organizma. Ali kod nas je tako uobičajeno da se sunčamo dok tijelo ne postane poput vatrene vatre.

Razmotrite neke od mitova povezanih sa opekotinama od sunca.

Prema pisanju lista Komsomolskaya Pravda, ne tako davno engleski doktori Sam Schuster i Jonathan Rees objavili su da praktički nema razlike u pojavi onkoloških tumora na tijelu sunčanih i nesunčanih ljudi. Odnosno, mit o "solarnom raku kože" jeste fikcija vodećih kozmetičkih kompanija koje trebaju plasirati svoje proizvode na tržište. Ali je li?

Valerij Starinski, profesor na Moskovskom institutu za istraživanje raka, daje uvjerljive statistike za Rusiju:
- na 1. mjestu generalno - rak pluća;
- na 2. - rak želuca;
- na 3. - rak kože.

Međutim, na jugu, na sunčanom Stavropoljskom kraju, Krasnodarskom kraju i Rostovskoj oblasti, maligni tumor kože je na drugom, a ponegde i na prvom mestu. Takođe je primećeno da je na hladnom severu rak kože 5 puta ređi. Vjerovatno nema potrebe komentirati ove podatke.

Još jedna uobičajena zabluda je da kreme za sunčanje štite od raka kože.

Zapravo, kreme mogu samo ublažiti efekat sunca. Ljudmila Guročkina, šefica laboratorije za ispitivanje kozmetike u Centru za kozmetičku korekciju Centralne kliničke bolnice (Centralna klinička bolnica), smatra da je od melanoma (rak kože) kozmetika (uključujući kreme za sunčanje) neće spasiti. Po njenom mišljenju, kreme štite, ali samo od opekotina, koje se praktički ne povezuju s rakom kože.

Slične izjave dali su u februaru 1998. američki doktori koji su analizirali rezultate nekoliko velikih studija. Bio je to udarac američkim dermatolozima koji su svojim klijentima preporučili kremu za sunčanje za prevenciju raka kože.

Međutim, kako drugi naučnici napominju, sprovedene studije još uvek nisu konačna istina i postoje ozbiljni argumenti protiv zaključaka do kojih su doveli. S druge strane, opekotine od sunca mogu dovesti ne samo do melanoma, već i do karcinoma bazalnih stanica i skvamoznih stanica, za čiju prevenciju su kreme za sunčanje još uvijek prikladne. Što su efikasniji u prevenciji opekotina.

Često možete čuti da kreme za sunčanje ne utiču na intenzitet tamnjenja. Sami proizvođači ponekad pišu na ambalaži krema za sunčanje da ne utiču na intenzitet tamnjenja. Međutim, prema takvim informacijama treba se odnositi kritički, jer ako proizvod ne ometa tamnjenje, onda ne štiti kožu, jer stepen bronzanosti kože zavisi od količine sunčeve svetlosti koja je pala na nju.

Mišljenje da je dovoljno jednom namazati specijalnom kremom nije tačno, pa da se kasnije možete pržiti na suncu cijeli dan. Naime, krema se mora nanositi nakon svakog kupanja, jer voda, a zatim ručnik potpuno uništavaju zaštitni film.

Primjećujemo još jednu zabludu povezanu s korištenjem zaštitnih krema. Smatra se da ih treba koristiti samo na plaži. Ovo nije sasvim tačno. Suncu je svejedno gdje ste - na plaži ili negdje drugdje. Stoga, ako provodite puno vremena na otvorenom tokom ljetnog dana, nemojte koristiti posebne kreme, bolje je nositi laganu odjeću i šešire.

Tokom boravka na plaži, često možete čuti sa usana sunčača: „Prvo će pocrveneti, pa će pocrniti...“ (drugim rečima, prvo nastaje opekotina, a zatim duboka preplanulost). Ali stručnjaci takve presude nazivaju opasnom zabludom. Ne samo da su opekotine od sunca opasne, osim toga, već preplanule ćelije kože prerano umiru, a koža počinje da se ljušti. I pokazalo se da je efikasnije sunčati se polako i postepeno.

Neki misle da se možete sunčati dok vam koža ne pocrveni i tek onda se sakriti u hladovinu. Kao, koža sama signalizira kada treba prestati sa sunčanjem. U stvari, iako je opekotina vrsta alarma, ona radi pet sati nakon „provale“. Do tog vremena ćelije kože su dugačke i ozbiljno oštećene. I zbog toga morate se sakriti u hlad prije nego što koža pocrveni.

Postoji mišljenje da ako provodite više vremena u vodi, onda opekotine od sunca nisu opasne. U stvari, to uopšte nije tako. Istraživanja su pokazala da čak i na dubini od pola metra kupača sustigne i do 60% sunčevih zraka. Osim toga, vlažna koža ih bolje prolazi nego suva.

Dakle, možda je bolje da se uopšte ne sunčate? Naravno da ne. Možete se sunčati, a od toga će imati koristi samo ako se pridržavate brojnih pravila. Izbjegavajte sunčanje između 11 i 15 sati, u tom periodu je bolje biti više u hladu, jer je intenzitet ultraljubičastog zračenja u podne 10 puta veći nego tri sata ranije i tri sata kasnije.

Posebno oprezni moraju biti ljudi svijetle kose, crvene, svijetle puti, plavih i sivih očiju, kao i djeca - njihova koža je najosjetljivija.

Takvim osobama se može preporučiti čipkasto sunce, odnosno kroz lišće koje daje prekrasan preplanuli ten, i naravno, NE KORISTITE kreme koje ne samo da ne štite kožu od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti, već mogu dovesti i do dermatoloških reakcije. Mišljenje da se kiselo mlijeko ili kolonjska voda mogu koristiti za zaštitu kože od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka nije tačno.

Ovi lijekovi su dobri za liječenje opekotina od sunca, ali ne i za njihovo sprječavanje. Za zaštitu kože potrebne su posebne kreme. Zanimljivo je da su i naši preci koristili slične kreme. Na primjer, Katarina II koristila je kremu pripremljenu prema sljedećem receptu: u šlag sipajte limunov sok i sve razrijedite votkom od grožđa. Prema istoričarima, Katarina nije imala problema sa kožom, što vam i želimo.

Ali preovlađujuće mišljenje da ako jedete više šargarepe možete brže pocrniti, nije tačno. Šargarepa ne utiče na boju kože (što, naravno, ne znači da je beskorisna: bogata beta-karotenom, odličan je antioksidans i usporava proces starenja).

Oni koji se pridržavaju preporuka "liječnika" tako što na sebe ili svoju djecu nanose proizvod sa SPF faktorom 15-25-50 svaki put kada se igraju u bašti ili na plaži sigurno će dobiti rahitis. Uzroci kreme za sunčanje nedostatak vitamina D sintetizirana u tijelu na suncu. Kada nedostaje vitamina, kosti prve pate. One omekšaju. Javljaju se bolovi u zglobovima i kostima. Bol je posebno akutna noću. Osim toga, nedostatak vitamina D je povezan s multiplom sklerozom.

I, na kraju, još nekoliko mitova vezanih za efekte sunca na ljude.

Vjeruje se da sunce izaziva osip kod alergičara. Međutim, u ovom slučaju sunce nema nikakve veze s tim. Male bubuljice ili fleke koje se pojavljuju početkom ljeta na rukama, grudima i ramenima zapravo su kožna bolest.

Kod akni: nemojte da vas zavara čudesno sunce - nije tačno da ono isušuje akne (u stvari, folikuli su oštećeni, a proces se pogoršava). Koristite kremu za sunčanje da zaštitite svoju kožu.

Postoji mišljenje da što su naočare za sunce tamnije, to su bolje. Međutim, to je sasvim suprotno. Što je još važnije, ne blokiraju ultraljubičasto svjetlo. Sunčane naočare mogu biti još štetnije, jer još više UV zraka dopire do mrežnjače kroz proširene zenice. Najbolja stvar NE kupujte naočare i NEMOJTE se konsultovati sa specijalistom u prodavnici naočara.

Topli ljetni dani prilika su da napunite baterije u pravom smislu te riječi. Sunčeva svjetlost nadoknađuje nedostatak vitamina D i održava zdravlje naše kože, grudi, zglobova i štiti od raka. Samo treba da shvatite koliko vremena možete provesti na suncu sa svojim tipom kože u području u kojem živite.

Reći ćemo vam kako sunčanje utiče na figuru, raspoloženje, produktivnost na poslu, a takođe pomaže da se nosite sa stresom i dovoljno naspavate.

1. Odlično raspoloženje i čvrst san

Sunčeva svjetlost utiče na proizvodnju hormona - serotonina i melatonina.

Serotonin nam pomaže da se osjećamo srećno, smireno i fokusirano. Šetnja po suncu podiže nam raspoloženje i štiti nas od depresije.

Melatonin pomaže da zaspite i normalno spavate. Što više sunčeve svetlosti dobijemo ujutru, to ranije želimo da spavamo uveče.

Ako morate da radite u zatvorenom po ceo dan, a često imate nesanicu noću, vredi dovesti u red svoje cirkadijalne ritmove. Da biste to učinili, stručnjak za melatonin Russell J. Reuter preporučuje da provedete 10-15 minuta dnevno na suncu bez sunčanih naočara.

2. Vitka figura

Naučnici sa Univerziteta u Edinburgu i Sautemptonu otkrili su zanimljivu činjenicu: sunčeva svjetlost usporava debljanje i štiti od dijabetesa.

Činjenica je da kada svjetlost udari u kožu, oslobađa se dušikov oksid, koji utiče na to kako naše tijelo regulira metabolizam.

Navika izlaganja suncu često smanjuje rizik od dijabetesa tipa II za 30%. Da bi došli do ovog zaključka, švedski naučnici su prikupili podatke o 24.000 žena starijih od 11 godina.

3. Zaštita od različitih vrsta raka

Sunčeva svjetlost pomaže u smanjenju rizika od raka dojke za 35%. Najjači efekat se primećuje kod onih koji su često bili na suncu u dobi od 10-19 godina.

Visok nivo vitamina D upola smanjuje rizik od smrti od raka dojke.

Sunčeva svjetlost štiti i od drugih vrsta raka: prostate, jajnika, debelog crijeva.

4. Zdrave kosti i zglobovi

Ako vitamin D nije dovoljan, kosti mogu postati tanke, lomljive ili deformisane.

Visok nivo vitamina D sprečava rahitis kod dece promovišući normalan razvoj skeleta.

Za odrasle pomaže u izbjegavanju bolova u zglobovima, leđima. Kod starijih osoba sprječava osteoporozu, padove i prijelome povezane s njom.

5. Zdrava koža

Naučnici smatraju da je jedan od uzroka psorijaze nedostatak vitamina D. Kod osoba sa psorijazom ćelije kože rastu prebrzo, a pod uticajem sunčeve svetlosti ovaj proces se usporava, upala se smanjuje.

Prema WHO, ultraljubičasto zračenje može se koristiti kao terapeutsko sredstvo u borbi protiv psorijaze i ekcema.

6. Smanjite stres i zaštitite nervni sistem

Količina svjetlosti na radnom mjestu utiče na nivo energije, nivo stresa i zadovoljstvo poslom.

Nedostatak svjetla pogoršava zdravlje: "unutrašnji sat" se gasi, osoba lošije spava i radi manje efikasno.

Postaje mu teže da se koncentriše, nakuplja se umor, povećava se nivo kortizola i grelina, a nakon njih i težina.

Uticaj sunčeve svetlosti takođe smanjuje rizik od neurodegenerativnih poremećaja: multiple skleroze, Alchajmerove bolesti, demencije.

Bonus: izračunajte UV indeks i uživajte samo od sunca

UV indeks je mjera aktivnosti sunca, a varira u zavisnosti od godišnjeg doba, doba dana i određene lokacije na kugli zemaljskoj.

Tip kože utiče na stopu crvenila i opekotina: ljudi svijetle puti najbrže izgaraju, dok tamnoputim ljudima treba mnogo duže da dobiju istu količinu vitamina D.

Na ovoj online mapi možete unijeti svoj grad i vidjeti:

• Koliko minuta možete provesti vani bez kreme za sunčanje?
• nakon koliko minuta bez kreme koža će postati crvena ili izgorjeti;
• preporuke za odabir kreme sa SPF-om ovisno o tipu kože;
• koliko sati možete biti na suncu ako koristite kremu.

Ako planirate cijeli dan provesti na suncu, ne zaboravite šešir, sunčane naočale i ponovo nanesite kremu za sunčanje svaka 2 sata.

Volite li biti na suncu? Da li živite u sunčanom kraju ili, naprotiv, često pada kiša?

Stariji od godinu dana

Rusija ima devet mjeseci zime i tri mjeseca "samo hladnoće". Tokom našeg kratkog odmora pokušavamo steći nijansu blisku boji kože afričkih domorodaca. Međutim, liječnici se ne umaraju upozoravajući: pretjerano izlaganje suncu glavni je uzrok malignih tumora kože.

Da li sunce pomaže?

Svi smo čuli da je sunce dobro za kožu i tijelo u cjelini. Pod uticajem sunčeve svetlosti počinje da se proizvodi vitamin D, koji ima niz neverovatnih svojstava, a posebno može poboljšati raspoloženje.

Zato je u proljeće i ljeto mnogo više ljubavnika, a manje depresije.

Koliko dugo možete ostati pod suncem?

Međutim, upozorenje je neophodno: za svijetlu put je korisno biti na suncu samo 10-15 ili najviše 20 minuta dnevno, a zatim poduzeti sve mjere opreza i koristiti kremu za sunčanje. Za one koji su navikli na sunce, ovo vrijeme se može povećati na 30-40 minuta. Duže sunčanje uzrokuje značajna oštećenja kože – od preranog starenja i smanjenih zaštitnih funkcija do raka kože.

Da li sunce izaziva rak?

Sunce i rak su direktno povezani. Ultraljubičasto zračenje oštećuje DNK strukturu ćelija kože. Geni koji regulišu rad ćelije mutiraju, daju pogrešne komande, melanociti počinju da se brzo dijele, a kao rezultat može se pojaviti maligni tumor, melanom. Nakon nekoliko sati izlaganja sunčevom zračenju, Langerhansove ćelije odgovorne za imunološku odbranu počinju napuštati kožu. Sve to vrijeme koža ostaje bespomoćna protiv prodora virusa, bakterija, kemikalija i drugih stranih elemenata u nju. Nije u stanju da se odupre nastanku ćelija raka.

Sunce i kožne bolesti

Struktura kože uključuje ćelije različitih tkiva, a svaka od njih može biti podvrgnuta malignoj transformaciji. Postoji mnogo vrsta tumora koji se mogu formirati na koži. Ali velika većina njih su tri vrste neoplazmi: melanom, karcinom kože skvamoznih ćelija i bazaliom.

Melanom

Najopasniji i najbrži oblik malignih tumora kože. Razvija se iz melanocita (ćelija koje proizvode melanin koji je odgovoran za boju kože) i brzo metastazira, odnosno širi se kroz krvne ili limfne žile do najudaljenijih kutova tijela, gdje se pojavljuju nova žarišta bolesti. Tumor se najčešće javlja na otvorenim dijelovima tijela.

Spoljne manifestacije raznolika: tamna mrlja, blago izbočenje, nekoliko tvrdih kvrga ispod kože, koje se potom spajaju u jednu. Površina melanoma je glatka ili hrapava, ponekad može krvariti, a boja varira od najpopularnije crne do rijetkih bezbojnih neoplazmi. Prema istraživanjima, melanom se često razvija iz mladeža. Stoga se s njima mora postupati oprezno, pokušati ih ni na koji način ne ozlijediti i izbjeći iritaciju posteljinom ili odjećom. Kako bi spriječili rak, liječnici savjetuju da pregledate mladeže, da ih stalno nadzirete i odmah kontaktirate specijaliste ako neki od njih iznenada promijeni boju, oblik ili počne rasti.

Basalioma

Najčešći maligni tumori kože. Razvija se iz vanjskog sloja kože i folikularnog epitela i karakterizira ga spor rast uz uništavanje okolnog tkiva, ali ne daje metastaze.

Spoljne manifestacije

Obično se pojavljuje na licu ili vlasištu. Ispod kože nalazi se gusta kvržica, ružičasta ili boje mesa. Raste, prekriven krvavom korom, ispod koje se formira čir. S vremenom se može pretvoriti u ravan plak s ljuskavom površinom, izbočeni čvor u obliku gljive ili duboki čir koji uništava meka tkiva i kosti.

„Sa ranom dijagnozom, vjerovatnoća oporavka se pouzdano približava 100%“, kaže profesor, doktor medicinskih nauka, vodeći istraživač, Odjeljenje za opštu onkologiju, Ruski centar za istraživanje raka. N. N. Blokhin RAMS TEIMURAZ KHARATISHVILI.

Rak kože skvamoznih ćelija

Karcinom skvamoznih ćelija se javlja u epidermi. Ova bolest se javlja 10 puta rjeđe od bazalioma. I za razliku od melanoma, pretežno ženske bolesti, ovaj oblik raka kod muškaraca je dvostruko češći. Bolest je posebno opasna za ljude svijetle puti koji žive u vrućim sunčanim zemljama (Južna Amerika, Australija). Karcinom skvamoznih stanica može se razviti bilo gdje na koži i sluznicama, često se pojavljuje na usnama i genitalijama.

Spoljne manifestacije

Tumor se razvija od male zbijenosti sa blago uzdignutom površinom sive ili žuto-smeđe boje do gustog čvora koji dostiže veličinu oraha. Tumor može stršiti iznad površine kože ili rasti u dubinu tkiva, stvarajući čireve: koža, mišići i kosti su uništeni. Bolest se brzo širi na druge dijelove tijela. Javljaju se jaki bolovi, opća iscrpljenost i infektivne komplikacije.

FAKTORI RIZIKA

Pretjerano izlaganje suncu je štetno za sve nas, ali za neke je posebno opasno. Ulogu u određivanju stepena rizika igra 5 glavnih faktora:

1. Tip kože

Svi ljudi se dijele u nekoliko tipova prema boji kože i njenoj sposobnosti da tamne.

KELTSKI TIP- plava kosa i oči, vrlo svijetla i nježna koža, koja se praktički ne može sunčati, već samo pocrveni od sunca.

BIJELI EVROPACI- obično svijetle kose, zeleno-plavih očiju, svijetlih, lako opečenih, ali sposobne da dobiju laganu preplanulu kožu.

CRNI EVROPACI- malo tamniji od svijetloputih Evropljana i lako preplanuli. Retko izgore.

MEDITERANSKI TIP- tamnokosi, tamnokosi, skoro nikad ne pregorevaju, brzo pocrne. To uključuje stanovnike Mediterana i predstavnike tamnih rasa (Indijanci, Arapi).

YELLOWSKIN- ljudi azijskog tipa. Obično dobro preplanu i jedva izgore na suncu.

CRNCI može preplanuti, postajući tamniji. Rizik od opekotina je praktički nula. Najranjiviji među nama su ljudi keltskog tipa i svijetle puti Evropljani. Ostali rjeđe obolijevaju od raka kože. A crnci su generalno skloni ovoj vrsti raka 6-10 puta manje.

2. Regija prebivališta

“Raku kože skloniji su stanovnici južnih regija i sunčanih zemalja. U Rusiji je takav tumor češći u Krasnodarskim, Stavropoljskim teritorijama, Astrahanskim i Rostovskim regijama, au svijetu - u Australiji, na jugu Sjedinjenih Država i u azijsko-pacifičkom regionu (Tajland, Malezija, Indija) , objašnjava Teimuraz Kharatishvili za SHAPE. „Dakle, na Krasnodarskoj teritoriji, incidencija raka kože je 5 puta veća nego u Tjumenskoj oblasti.

Istovremeno, treba napomenuti da su većina slučajeva na ovim područjima i dalje posjetioci sa manje osunčanih mjesta. To se objašnjava činjenicom da tijelo ovih ljudi, neprilagođeno obilju sunčevog zračenja, može mu se oduprijeti u mnogo manjoj mjeri od uobičajenog lokalnog stanovništva.

3. Nasljednost

Nasljedni faktor također igra jednu od najznačajnijih uloga u određivanju predispozicije osobe za nastanak malignih tumora na koži. Rizik je nekoliko puta veći kod onih čija je porodica već imala slučajeve ove vrste raka.

4. Navike i aktivnosti

Naravno, bitno je koliko vremena osoba provodi pod suncem. Istraživanja pokazuju da osobe čija je profesija povezana s potrebom za stalnim izlaganjem svježem zraku češće obolijevaju od raka kože.

5. Hormonske promjene

U periodima ozbiljnih hormonalnih promjena u organizmu (pubertet, trudnoća, menopauza), žene treba posebno pažljivo zaštititi kožu od sunca. U tom periodu je posebno visok rizik od razvoja melanoma i drugih oblika raka kože.

Sve ovo, naravno, ne znači da ako se ništa od gore navedenog ne odnosi na vas, možete se opustiti i zaboraviti na zaštitu kože uz djetinju nemarnost – niko nije potpuno osiguran, čak ni Afrikanci šljivo-maslinaste boje kože.

Štaviše, pored rizika od raka kože, postoje i druge neprijatne posledice preterane ljubavi prema suncu, poput preranog starenja.

Opekotine od sunca: mjere opreza

Nikakvi savjeti liječnika ne mogu uvjeriti žene da odustanu od sunčanja. A ako želja za stjecanjem bronzane nijanse priguši upozorenja liječnika, pokušajte slijediti 4 pravila koja će vam pomoći u održavanju zdravlja.

1. Pustite da se vaša koža navikne na sunce. Prvog dana poželjno je biti na suncu samo 3-5 minuta. Postepeno, vrijeme se može povećati na 20-30 minuta, ali ne više! Ostatak dana provedite pod tendom ili suncobranom. Vaš preplanulost će postati samo glatkiji!

2. Koristite kremu za sunčanje prije svakog izlaganja suncu. Ne zaboravite da ponovo nanosite svaka 2 sata, kao i nakon plivanja i znojenja. Prije kupanja koristite vodootpornu kremu za sunčanje.

3. Izbjegavajte izlaganje suncu u vrijeme njegove najveće aktivnosti – od 12:00 do 16:00 sati u vrućoj sezoni. Zapamtite da je nivo sunčevog zračenja u podne 10 puta veći nego, na primjer, tri sata ranije ili kasnije.

4. Ako pripadate keltskom tipu, odnosno koža praktički ne tamni, odustanite od tamnjenja u potpunosti: i dalje nećete moći lijepo pocrniti, ali je rizik od opekotina vrlo velik! Zdravlje je važnije od ambicije, zar ne?

STRATEGIJA ZAŠTITE

Najbolji način da se zaštitite je izbjegavanje sunca. Ali to je nemoguće čak ni u našoj oblačnoj zemlji. Stoga morate zapamtiti i striktno slijediti 6 pravila koja će pomoći u smanjenju rizika.

Budite svjesni skrivene prijetnje!

Ultraljubičasto zračenje utiče na kožu ne samo tokom sunčanja, već i kada se bavite sportom na otvorenom ili samo šetate ulicom. Pokušajte da budete u hladu i koristite kreme sa nivoom UV zaštite od najmanje 15.

Nemojte preskočiti kremu za sunčanje i po oblačnom vremenu. Oblaci prenose do 95% ultraljubičastog zračenja.

Čuvajte se sunca u planinama i tropima gdje je nivo sunčevog zračenja nekoliko puta veći, pa se povećava rizik od opekotina od sunca.

Provjerite nivo zaštite- zapamtite da se sunčevi zraci odbijaju od snijega, pijeska, vode i trave. Stoga nije dovoljno samo ostati u hladu ako ne koristite kremu za sunčanje.

Vodite računa o svojim očima i zaštitite delikatnu kožu oko očiju sunčanim naočalama sa pouzdanim UV filterom.

Izbjegavajte solarijume! Jedini siguran način da dobijete preplanulost je preplanulost bez sunca: auto bronzeri, puderi.

Jedan od uzroka visoke smrtnosti od melanoma je odgođena dijagnoza. Melanom je izlječiv ako se rano otkrije. Posjećujte dermatologa češće ako spadate u rizičnu grupu.

Dužina je bitna

Jedan od glavnih uslova za pouzdanu zaštitu kože od sunca je pravi izbor kreme za sunčanje. I ovdje je potrebno uzeti u obzir ne samo tip kože i razinu zaštite, već i od kojih zraka spektra štiti ovaj lijek.

Ali prvo, vrijedi razumjeti šta je sunčevo zračenje i šta je ono. Sunčevo zračenje u Zemljinu atmosferu stiže u obliku elektromagnetnih talasa različitih dužina, u zavisnosti od kojih se sunčeve zrake dele na tri tipa: UVC, UVB i UVA. Najopasnije UVC zrake za ljudsku kožu potpuno su blokirane ozonskim omotačem. UVB zrake su također djelomično blokirane od strane atmosfere, ali neke od njih (oko 10%) i dalje dopiru do površine Zemlje.

Smatraju se glavnim uzrokom opekotina od sunca, starenja kože, supresije imunološkog sistema, oštećenja DNK i raka kože. Najduže - UVA zrake, koje čine većinu sunčevog zračenja koje dopire do Zemlje - donedavno su se smatrale sigurnima za ljudsku kožu. Međutim, savremena istraživanja su dokazala da su oni najštetniji za kožu, jer utiču na njene duboke slojeve. Upravo se ovi zraci koriste u solarijumima.

Prema Ruskom centru za istraživanje raka. N. N. Blokhin sa Ruske akademije medicinskih nauka, danas rak kože čini 25% svih karcinoma u Rusiji!

U kontaktu sa

S dolaskom toplog godišnjeg doba, većina ljudi ne može sebi uskratiti da se sunča u nadi da će nabaviti broncu ili čokoladu. Razmišljamo li o tome koliko je dugoročno korisno ili štetno sunčanje? Postoji li siguran način da dobijete ten? U ovom članku ćemo govoriti o prednostima i štetnosti sunčeve svjetlosti za osobe s različitim tipovima kože, kako doći do potrebne zalihe za osobe koje kontraindikovana.

Šta je preplanulost?

Koža je, kao što znate, vanjski omotač ljudskog tijela. Jedna od njegovih najvažnijih funkcija je zaštitni. Koža štiti tijelo ne samo od mehaničkih utjecaja i oštećenja, već i od onoga što ne možemo vidjeti, na primjer, od ultraljubičastih zraka (UFB). Pod uticajem ovih zraka u dubokim slojevima kože nastaje i akumulira se melanin, zbog čega koža potamni, suši se i na njoj se formira tanak sloj keratiniziranih stanica. To je taj fenomen koji nazivamo . Tan- ovo je, moglo bi se reći, zaštitni ekran našeg tijela od ultraljubičastog zračenja.

Ako je osoba, čak i dobro preplanula osoba, dugo izložena direktnoj sunčevoj svjetlosti, uništava se zaštitni sloj keratiniziranih stanica, opekotine od sunca.

Mnogi stručnjaci primjećuju da je opasno ne sunčati se, već izgorjeti. Budući da ultraljubičasti B zraci koji su pali u duboke slojeve kože počinju da uništavaju žive ćelije, utiču na njih, povećavaju rizik od razvoja melanoma.

Da biste postali vlasnik lijepog i bezopasnog tena, morate biti strpljivi. Ne možete ležati cijeli dan na plaži. Učinak će biti otprilike isti kao da osobu koja je mjesec dana na strogoj dijeti natjerate da uzme i pojede mjesečni obrok hrane u jednom dahu. OD situacija je ista, dobro je da se takav odmor jednostavno završi opekotine od sunca.

Prvi izlasci ne bi trebali trajati duže od 10 - 15 minuta, zatim morate postepeno povećavati vrijeme na 1,5 - 3 sata dnevno. Istovremeno, najviše siguran ten dostupan od 8 do 10 i poslije 17 sati.

Kada koristite kozmetiku za zaštitu od sunca, morate imati na umu da krema za sunčanje gotovo u potpunosti blokira proizvodnju vitamina D u koži. Tako korisna procedura postaje, reklo bi se, čisto kozmetička.

Možeš li da se sunčaš? Razni fototipovi kože

Vjerovatno su se mnogi od nas, gledajući svoje poznanike, zapitali: zašto se jedan vratio s odmora s prekrasnim čokoladnim tenom, a drugi crven kao rak, pa čak i s nekom vrstom dermatitisa? Da vidimo možeš li se sunčati. Da biste to učinili, trebali biste znati kojem fototipu vaša koža pripada. Ukupno ih je 6. Odmah da rezervišemo da su tipovi 5 i 6 karakteristični za stanovnike ekvatora (Afrika, Nova Gvineja, itd.), pa ćemo se detaljno zadržati na prve 4 vrste svojstvene stanovnici sjevernijih geografskih širina.

Melanin se slabo proizvodi - potrebno je pažljivo se sunčati

U ovom dijelu ćemo govoriti o predstavnicima fototipova 1 i 2. Prvi uključuje ljude s vrlo svijetlom kožom s pjegama, plavim ili zelenkastim očima, vrlo plavom ili crvenom kosom. Predstavnici ove grupe su skloniji opekotinama od sunca od ostalih, jer melanin vrlo malo se proizvodi u koži.

Moram reći da se osobama s prvim tipom kože ne preporučuje sunčanje u solariju. A na suncu možete koristiti samo kremu za sunčanje, i zaštitni faktorSPF mora biti najmanje 50. Ovako proizvođači kozmetike ukazuju na stepen zaštite od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka.

Za predstavnike 1. fototipa najbolje je da se sunčaju u hladu, ali to ne garantuje izostanak opekotine od sunca.

Fototip 2 uključuje ljude svijetle puti, uglavnom bez pjega ili su blage. Boja kose je svijetloplava, oči su plave, sive ili sivo-zelene. Predstavnici ove grupe, kao i prethodne, su kontraindicirani u solarijumu. Izlaganje suncu treba svesti na minimum. Koža je sklona opekotine od sunca melanin se slabo proizvodi. Krema za sunčanje mora imati SPF od 50+.

Kome je sunce najbolji prijatelj?

Ljudi fototipa 3 imaju blago tamnu kožu, tamnoplavu ili smeđu kosu. Sive ili smeđe oči. Predstavnici ove grupe dobro tamne, moguće su opekotine uz produženo izlaganje otvorenom suncu. Možete se sunčati u solariju. Ujutro (prije 10 sati) i uveče (poslije 17 sati) možete uzeti kratko sunčanje bez kozmetike za sunčanje, nadoknađujući rezerve vitamina D.

Fototip 4 uključuje ljude tamne puti, tamne kose i smeđih očiju. Kod takvih ljudi melanin se proizvodi vrlo brzo. Predstavnici ovog fototipa gotovo da ne izgore, liježe vrlo brzo. Ne trebaju kremu za sunčanje. Možete se sunčati u solariju. Jedino upozorenje je da se D kod ljudi sa tamnom kožom praktički ne proizvodi.

Ko je kontraindiciran za sunčanje?

Napominjem da postoje osobe koje ne pripadaju nijednom od navedenih fototipova, za koje izlaganje suncu može biti pogubno - ovo je albinos. Oni nemaju melanin u svojoj koži. Koža takvih ljudi je vrlo svijetle boje, a kosa je gotovo snježno bijela. Na suncu, kao što je već spomenuto, potpuno su kontraindicirani. Za izlazak napolje ljeti takvi ljudi trebaju koristiti zaštitnu kremu koja gotovo u potpunosti blokira prodor sunčeve svjetlosti u kožu. Osim toga, preporučljivo je nositi odjeću koja pokriva kožu što je više moguće.

Tan Kontraindikovana je i osobama koje su alergične na sunce, koje imaju veliki broj mladeža i koje boluju od određenih bolesti: onkologija, tuberkuloza, bolesti štitne žlijezde, mononukleoza itd.

Da li je vitamin sunca dostupan svima?

vitamin sunca nastaje u koži izlaganjem ultraljubičastim zracima (UFB), ali može li ga svi dobiti na ovaj način? Kao što znate, što je koža osobe svjetlija, to se brže i više sintetiše vitamina D, što je osoba tamnija, sinteza vitamina je sporija. S druge strane, što je koža svjetlija, to je podložnija opekotine od sunca Kao rezultat, povećava se rizik od razvoja melanoma. Osim toga, tamni ljudi praktički ne izgaraju.

Dakle, malo je ljudi koji mogu dobiti potrebnu količinu vitamina D iz sunčeve svjetlosti. To su uglavnom predstavnici 3. fototipa.

Ali kao što znate, vitamin D je podjednako neophodan za sve ljude za normalno funkcionisanje koštanog sistema i jak imunitet. Kako biti? U ovoj situaciji u pomoć će priskočiti dodaci ishrani. Na primjer, možete koristiti biokompleks Osteo – Wit. Sastoji se od: vitamina D3 i B6 i prirodne komponente - truta. Ovaj lijek je odličan izvor solarnog vitamina, povećava otpornost organizma na prehlade, pospješuje apsorpciju magnezija, poboljšava funkciju jetra, normalizira probavu, blagotvorno djeluje na metaboličke procese.

Kako pripremiti kožu za sunčanje

Želeo bih da skrenem pažnju na činjenicu da čak i ako pripadate trećem fototipu, kožu ipak treba unapred pripremiti za tamnjenje kako biste izbegli opekotine od sunca. Otprilike mjesec dana prije dugo očekivanog odmora, pokušajte da svoju ishranu obogatite namirnicama bogatim provitaminom A. To su jarko crveno i narandžasto voće i povrće: šargarepa, paprika, breskve, paradajz, pomorandže. Provitamin A potiče bržu proizvodnju melanina.

Otprilike 2 sedmice prije praznika možete početi posjećivati ​​solarij, ali ne više od dva puta sedmično. Sesije bi trebale biti kratke od 5 do 10 minuta.

Nakon takve pripreme, dugo očekivane biće ujednačeniji i ljepši, osim toga, možete izbjeći opekotine od sunca.

KORISNO ZNATI:

O BOLESTI ZGLOBOVA

Niko ne razmišlja o tome kako izbjeći bolove u zglobovima - grom nije udario, zašto staviti gromobran. U međuvremenu, artralgija - tako se zove ova vrsta boli - pogađa polovinu ljudi starijih od četrdeset godina i 90% onih koji su stariji od sedamdeset godina. Stoga je prevencija bolova u zglobovima nešto o čemu treba razmišljati, čak i ako...