Sa koliko godina možete ići u teretanu. Od koje godine dijete može raditi bez kršenja Zakona o radu? Vrste javnih mjesta

Zamislite situaciju: moj sin je počeo nestajati nakon škole, povremeno puca u novac, ne kaže gdje i s kim ide ...

Misliš na drogu? Ne! Ovo su simptomi fitnes groznice - vaše dijete je odlučilo da od sebe napravi odraslog čovjeka i otišlo je ... u teretanu! Osjećate kako bicepsi rastu? Dobro! Međutim, povlačenje željeza, kao i sve na svijetu, ima i lošu stranu. Pogledajmo prednosti i nedostatke tinejdžerskog eksperimentiranja s opremom za vježbanje.

Pomozite nam s ovim Andrey Dyshlevich, direktor prodavnice sportske prehrane RusAtlet.

Kod mladih ljudi od 16-18 godina dolazi do vrlo brzog rasta: kosti rastu brže od tetiva, a mišići čak brže od kostiju. Ali krhki "novi" mišići i koštano-ligamentni aparat prilično su ranjivi.

Iz ovoga proizilazi da se sva opterećenja moraju dozirati vrlo striktno. Glavni zadatak mladih ljudi i njihovih trenera je da u mladosti ne preopterećuju tijelo.

Uostalom, ne samo da cijeli organizam raste skokovima i granicama, mladalački maksimalizam i dalje živi u glavi: u dobi od 16 godina svi posjetitelji „stolice za ljuljanje“ žele postati Schwarzeneggers za tjedan dana. Otuda i problemi: tinejdžeri uzimaju velike utege, kidaju tetive i mišiće - i potrebno je mnogo vremena da se oporave.

Kako izgleda dobar trener?

Unatoč činjenici da sada postoji mnogo fitnes centara i teretana, kompetentan trener je rijetkost. Kako razlikovati "dobro" od "lošeg"?

Kompetentni trener će od novog posjetitelja barem tražiti ljekarsko uvjerenje u kojem će pisati da li se smije baviti sportom ili ne. Osim toga, trener bi trebao objasniti tinejdžeru da bodibilding nije samo pumpanje željeza. Da biste postigli rezultate, morate promijeniti način života.

Dobar trener bi trebao prvih nekoliko treninga provesti sa mladićem. Štoviše, dužan je ne samo pokazati tehniku ​​izvođenja vježbi, već i objasniti kako se pripremiti za nastavu - kako se zagrijati, zagrijati mišiće.

Što se tiče tehnike, trener mora osigurati da tinejdžer izvodi vježbe što je moguće pravilnije, a ne na način koji mu odgovara. U najboljem slučaju, pogrešnom tehnikom će se napumpati pogrešni mišići (ili se ništa neće pumpati), a u najgorem moguće su ozljede: iščašenja, istegnuća mišića, do rupture. Osim toga, vrlo je važno da se vježbe rade ispravno od samog početka, jer ih je mnogo teže ponovo naučiti nego savladati od nule.

I, naravno, nakon procjene fizičkog stanja odjela, trener će odabrati optimalne težine i broj ponavljanja.

Novi stil života

Na rezultat treninga ne utiču samo „gvožđe“ i tehnika, već i čitav životni stil. Mladić koji je nestrpljiv da pronađe novo telo treba da spava najmanje 8 sati dnevno, od vitalnog je značaja da počne sa lošim navikama (ne pušiti, ne piti), početi pravilno da se hrani. Najbolji stil ishrane je frakcijski, 5 puta dnevno u intervalima od tri sata.

“Sendvič” 5 puta dnevno je također nemoguće - morat ćete održavati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata. Ne treba očekivati ​​rezultate od ishrane u trčanju, jer 70-80% uspeha zavisi od toga šta bodibilder jede.

Princip ishrane je jednostavan: ujutro se naslanjamo na spore ugljikohidrate - to su sve vrste žitarica i tjestenine. Proteine ​​treba unositi u popodnevnim satima, a proteine ​​životinjskog porijekla (mlijeko, meso, riba, svježi sir), jer sadrže esencijalne aminokiseline.

I nema potrebe da se trudite da "stopite svu masnoću" - da smršate tako da "kocke" na štampi postanu vidljive. Nedostatak hrane i prekomjerno vježbanje mogu samo dovesti do toga da je tijelo iscrpljeno i iscrpljeno. Ako ne jedete, neće biti mišića - to je dokazana činjenica!

Teretana i oprema

Kako odabrati dobru teretanu? Recept je jednostavan: tamo treba da radi dobar trener (a o njemu smo već govorili). Postoje teretane u koje ljudi idu da se druže - da ćaskaju, razgovaraju o tome kako je prošao dan. Lepo je, ali nema veze sa bodibildingom. Ako želite da napravite novo tijelo, potražite teretanu u kojoj ljudi rade, znoje se i, kao rezultat, ne odvlače vas od vaših ciljeva.

Što se opreme tiče, na nju takođe treba obratiti pažnju. U mnogim salama ljudi dolaze na trening u papučama. Noćna mora! Na primjer, čučeći u japankama sa šipkom, riskirate da iskliznete iz papuča i da vas ta ista šipka zgnječi.

Međutim, također nema smisla kupovati cipele za dizanje tegova - posebne cipele za powerlifting. Sportska uniforma u početku mora biti odijelo za trening s dugim pantalonama i dugim rukavima. Zahvaljujući cijeloj dužini, tijelo je lakše zagrijati tokom zagrijavanja i održati toplo tokom cijelog treninga.

Koja opterećenja isključiti?

Poželjno je iz trenažnih procesa isključiti ona opterećenja koja djeluju duž osi kralježnice, na primjer, čučnjevi s velikim utezima. Velika težina je težina same osobe i više (ako tinejdžer ima 60 kg, onda je 60 kg ili više već previše).

Još jedna vježba koju treba eliminirati je presa iznad glave. Široka ramena se mogu napumpati i uz pomoć drugih vježbi: na primjer, širenjem ruku s bučicama.

Eliminišite teško mrtvo dizanje. Mnogi mladi ljudi će prigovoriti - reći će, gluposti! Ima momaka koji sa 16-18 godina rade mrtvo dizanje od 250 kg i čučnjeve. Ali moramo shvatiti da svi imaju različite podatke i različito naslijeđe. Smatram da je bolje u mladosti podrasti par centimetara bicepsa nego potkopati srce, pokidati tetivu ili zaraditi pomak pršljenova.

Savršena vježba

• Bolje je vježbati u isto vrijeme. Ako je osoba ševa, onda je prikladna prva polovina dana, ako je sova, onda večer.
• Optimalno trajanje treninga je 40-60 minuta. Ako učinite više, onda će učinak biti suprotan - mišići će se samo iscrpiti.
• Trening treba da bude promišljen, intenzivan, sa jednakom količinom odmora između serija, bez ometanja razgovora.
• Dobro je vježbati s partnerom - prvo, partner se uvijek može osigurati, a drugo, gledati izvana na tehničku ispravnost izvođenja vježbe.
• Osoba koja se bavi sportom treba da se dobro odmori: 8-9 sati sna je obavezno.
• Optimalna redovnost nastave je 3 puta sedmično. Kada osoba počne da vježba, tijelo se samo prva 3 mjeseca prilagođava novom režimu, tako da ne puštajte svog mališana u „stolicu za ljuljanje“ 7 puta sedmično.
• Uz ciljani skup mišićne mase, vrijedi voditi dnevnik u kojem trebate opisati koje ste vježbe radili, s kojim ste težinama krenuli, kakav je napredak. Takođe možete praviti beleške o tome kako se osećate i redovno pokazivati ​​svoj dnevnik treneru. Tada će kasnije biti moguće razumjeti da li je trening pravilno izgrađen.

Sportska prehrana

Mnogi roditelji na riječ "sportska ishrana" padnu u nesvijest i viču odlučno "ne!". Nemojte brkati sportsku ishranu sa steroidima. Steroidi - ne! Hajde da pričamo o sportskoj ishrani. Nažalost, uz normalnu prehranu, posebno u modernom gradu, tijelo jedva ima dovoljno nutrijenata za održavanje života. A dodatni rast mišića zahtijeva dodatne proteine. Može se dobiti iz proteinskih šejkova. Takav koktel nije jezivi anabolički tip horora, već jednostavno pročišćeni protein.

Ako je osobi koja se ne bavi sportom potreban 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, onda za one koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu, količinu primljenih proteina treba utrostručiti. Ali sami proteini nisu dovoljni. Prilikom bavljenja sportom, vitamini i minerali se u organizam unose 2-3 puta više nego tokom normalnog života. Stoga se nemojte bojati biološki aktivnih i mineralnih dodataka - oni su potrebni. Štoviše, za sport je bolje koristiti vitamine i mineralne komplekse, jer oni sadrže upravo one tvari koje se troše tokom sporta u velikim količinama.

Danas u Rusiji postoji koncept "noćnog vremena", koji reguliše prisustvo maloletnika u zabranjenom periodu. Prema ovom zakonu, tinejdžerima nije dozvoljeno da budu noću na javnim površinama bez starijih. Roditelji koji prekrše ovo pravilo biće kažnjeni. Stoga mnoge zanima: koliko godina možete hodati noću? Tokom ovog perioda dozvoljen je boravak samo osobama starijim od 18 godina.

Mnoge zemlje imaju slične zakone koji zabranjuju djeci da budu vani noću bez odrasle osobe. Ovo pravilo je neophodno kako bi se osigurao normalan razvoj adolescenata i smanjio kriminal. Važno je poštovati pravila, inače je predviđena novčana kazna.

Privremena ograničenja

Noćno vrijeme je period od 22:00 do 06:00 sati. Maloljetnicima nije dozvoljeno da budu noću bez odraslih. Ovo pravilo je doneseno kako bi se osigurala sigurnost djece, jer se mnoga nezakonita djela vrše noću. Ova prava su regulisana Ustavom Ruske Federacije. Takođe pokazuje koliko godina možete

Usvojeni zakon omogućava smanjenje kriminala u cijeloj zemlji. Ali, čak i uzimajući to u obzir, regije mogu promijeniti privremena ograničenja ovisno o situaciji. Često se primjenjuju sljedeća pravila:

• tinejdžerima do 16 godina dozvoljeno je da budu vani bez odraslih do 21:00;
• i djeca do 18 godina - do 23:00 sata.

Od koje godine možete hodati noću po zakonu? Ovo pravo dolazi sa 18 godina. Lokalne vlasti mogu zvanično povećati kazne, kao i niže starosne granice. Kada se izda odgovarajući dokument, norme postaju obavezne za sve.

Psihološki efekat policijskog časa

Sada u svakom regionu vlasti kontrolišu poštovanje ovog zakona. U tu svrhu policija vrši preglede dvorišta i ulica radi identifikacije maloljetnika nakon 23 sata. Mnogi roditelji nisu razmišljali o tome koliko stara djeca mogu hodati noću. No, usvajanjem zakona situacija se počela popravljati. Uostalom, takve šetnje povezane su s opasnošću, kao i s vjerovatnoćom plaćanja kazne.

Ipak, usvajanje zakona izazvalo je širok odjek u društvu, jer su ga mnogi građani smatrali ograničavanjem ljudskih prava i sloboda. Ali ne pokušavaju svi slijediti ova pravila. Dakle, od koje godine možete hodati noću u Rusiji? To mogu učiniti samo punoljetna lica. Za ostale, ovo pravo zadržavaju samo njihovi roditelji. Još uvijek postoje ograničenja za mlađe od 18 godina.

Zakon Bjelorusije

Mnoge druge zemlje također imaju slična ograničenja, samo se vremenski okvir i odgovornost za kršenje mogu razlikovati. Gotovo svuda tinejdžerima je zabranjeno da noću budu sami na ulici. Od koje godine možete hodati noću u Bjelorusiji? To je određeno zakonima zemlje. Ovdje je policijski sat, prema kojem osobe mlađe od 16 godina ne mogu noću biti vani bez nadzora odrasle osobe. Umjesto roditelja mogu biti stariji rođaci i poznanici.

Odgovornost

Ne znaju svi roditelji da li je moguće pustiti djecu samu noću. Čak i ako je to slučaj, a zahtjev nije ispunjen, odgovornost je predviđena. Ako je dijete zadržano izvan kuće u zabranjeno vrijeme, onda se kažnjava novčanom kaznom.

Štaviše, moraćete da platite roditeljima, kao i ustanovu u kojoj je maloletnik bio. U slučaju ponovnog kršenja zakona predviđeno je povećanje novčane kazne. Svaka regija ima pravo da odredi kaznu za nepoštivanje pravila kako bi se osigurao normalan razvoj djeteta u različitim oblastima. U ovom slučaju, kazna se izriče:

• roditelji ili zamjenici;
• osobe odgovorne za aktivnosti sa djecom.

Vrste javnih mjesta

Tinejdžeri se ne smiju pojavljivati ​​nakon 23:00 sata na sljedećim mjestima:

• na ulicama, u parkovima;
• u školama i vrtićima;
• na ulazima i na stepenicama;
• na sportskim terenima;
• u internet kafeu;
• u javnom prevozu.

Na osnovu ovog zakona, subjekti mogu smanjiti starosnu granicu, ali ne više od 2 godine.

Pravila za rad zakona

Zakon sprovodi policijska patrola. Zaposleni moraju otpratiti tinejdžera kući. Čak i ako nije znao koliko godina možete hodati noću, izriče se novčana kazna. Ako dijete ne da adresu, broj telefona i ne da podatke o roditeljima, onda se vodi u policijsku stanicu.

Dežurni određuje mjesto stanovanja djeteta. Po zakonu, tinejdžer može biti u policijskoj stanici 3 sata. Ako nije bilo moguće pronaći mjesto stanovanja, dijete se prebacuje u socijalnu službu.

Službenici za provođenje zakona kažu da je uvođenjem zakona smanjen broj krivičnih djela koja su počinili tinejdžeri. Sada ne mogu svi roditelji pustiti dijete u noćnu šetnju. Ovo vam omogućava da djecu spasite od mnogih nepromišljenih postupaka. Važno je da roditelji kontroliraju lokaciju svoje djece. Štaviše, poštivanje pravila pomoći će uštedi porodičnog budžeta.

Svi roditelji se prije ili kasnije susreću sa pitanjem - sa koliko godina treba da pošalju svoje dijete u školu? Po pravilu, ona djeca koja su ljeti već napunila 7 godina postaju prvašići u septembru, ali šta ako je rođendan zimi ili u proljeće, a do željenog datuma dijete će imati samo 6,5 godina?

Da li je moguće ići u 1. razred bez čekanja sedam godina

Ruski zakon 273-FZ "O obrazovanju u Ruskoj Federaciji" i 189. Rezolucija SanPiN-a jasno reguliraju dob kada će početak školovanja biti optimalan za dijete: to je 6,5-8 godina.

Šta je sadržano u propisima:

1) tačka 10.1: u prve razrede primaju se deca osme ili sedme godine života, ne pre navršenih 6,5 godina.

2) Osnovno opšte obrazovanje za djecu stariju od šest i po godina moguće je samo ako ne postoje ograničenja iz zdravstvenih razloga.

3) Obrazovanje u 1. razredu treba započeti prije navršene osme godine života.

Poznati su slučajevi kada su djeca u prvi razred ušla u uzrastu iznad naznačenih starosnih granica, ali se mogu nabrojati na prste. U ovom slučaju neophodna je interakcija sa organima starateljstva, a roditelji po pravilu popuštaju pred ovim poteškoćama.

Međutim, treba da znate da je moguće započeti školovanje sa 6 godina i 4 mjeseca, odnosno sa 6 godina i 5 mjeseci, pripremom određenog paketa dokumenata.

Da li je dijete spremno za školu

Sva djeca su različita, neko se odlikuje upornošću i spreman je da percipira informacije već sa 5 godina, a nekome sa skoro 8 teško je izdržati i pola sata na jednom mjestu. Stoga su roditelji uvijek zabrinuti: ili vrijedi još godinu dana ostati u vrtiću ili kod kuće.

Testovi će pomoći da se utvrdi spremnost za školu

Danas postoji mnogo testova osmišljenih za utvrđivanje stepena spremnosti u osnovnom obrazovanju. Testovi uzimaju u obzir većinu parametara, uključujući psihofiziološku i intelektualnu spremnost djeteta za školu.

Nakon što ste ih položili sami ili uz pomoć nastavnika, možete biti sigurni u ispravnost svojih postupaka - poslati dijete u osnovnu školu ove godine ili ne.

U kojoj dobi dijete počinje hodati

U koje vrijeme dijete počinje hodati - ovo pitanje postavljaju sve mlade majke. Želim da beba ni u čemu ne zaostaje za drugima, a ponekad čak i nadmaši svoje vršnjake. Sve bi trebalo da se odvija postepeno: prvo dete počne da hoda uz ručke, u hodalici, a onda pušta majku i nesigurno se gazi. Koliko dugo čekati na ovaj značajan događaj? Doktori ne daju jasan i konkretan odgovor. Niko ne može predvidjeti kada će dijete napraviti prve korake. Ali postoje određene granice koje pomažu pedijatrima i roditeljima da se snađu. Normalno, dijete počinje da hoda između 9 i 15 mjeseci..

Od čega može zavisiti formiranje tako važne vještine?

Nasljednost. Ako su mama i tata već sa 10 mjeseci trčali po stanu od smijeha, možda će i dijete krenuti njihovim stopama.

Paralelni razvoj drugih vještina. Neki psiholozi smatraju da je bebi teško naučiti govoriti i hodati u isto vrijeme. Stoga, formiranje jedne vještine (pričanje) može istisnuti drugu (hodanje).

Neprikladni uslovi. Previše skučen stan ne dozvoljava bebi da osjeti čar prostora, dug boravak u krevetiću ili igralištu uči ograničenim mogućnostima. Postoji slučaj kada dijete, zbog maničnih strahova roditelja da se prehladi, uopće nije bilo na podu, samo u krevetiću i u areni. Rezultat - u dobi od jednog i tri mjeseca dijete je počelo nesigurnim koracima.

spol. Veruje se da dečaci kasnije uče veštinu uspravnog hoda od devojčica. Ali drugi faktori koji su gore pomenuti takođe mogu igrati ulogu.

Gimnastika i masaža. Jačanje mišića pomoći će bebi da postigne uspjeh u razvoju prostora. Zanimajući vas koliko mjeseci dijete počinje samostalno hodati, ne zaboravite da je uloga roditelja u ovom pitanju važna.

Trajanje šetnje u hodalicama. Djeca, osjećajući se sigurno i podržano, opuštaju se i počinju pogrešno postavljati stopala. Stoga, dug boravak djeteta u ovom uređaju može odgoditi trenutak prvih koraka. Preporučuje se stavljanje bebe u hodalicu ne duže od 15 minuta 3 puta dnevno.

Ne treba se radovati ako beba preoruje otvorene prostore stana već sa 8 meseci. Sve bi trebalo ići kao i obično - formiranje skeleta, razvoj mišića. A rano hodanje povećava opterećenje mišića, čime se savijaju dječje kosti. Dugo kašnjenje u formiranju vještine također obećava nevolje. U dobi od 1 godine i 3 mjeseca majke već počinju zvoniti na uzbunu, pitati doktore, prijavljivati ​​se na konsultacije sa specijalistima. I to je dobro, jer svi znamo "Upozoren je naoružan." Nema ništa strašno što će dijete biti pregledano, stavljeno na noge, obratiti pažnju na prisutnost hipertonusa ili hipotonusa mišića. Ako doktori ne pronađu nikakve abnormalnosti, možete dati mrvicama još 1-2 mjeseca da sazriju za hodanje. A u slučaju uočenih problema važno je što prije krenuti u njihovo otklanjanje kako bi mališan uživao u stečenoj vještini.

Važno je da se pravilno ponašate kada beba nauči da hoda. Ne biste trebali žuriti prema njemu petom brzinom, ako je iznenada pao na meko mjesto. Strahovi, negativne emocije u budućnosti mogu spriječiti potpuni razvoj vještine. Nasmiješite se, navijajte i pomozite da ustanete. I uskoro će beba već gaziti nogama.

Vođenje zdravog načina života, redovno odlazak u teretanu nedavno je postalo ne samo moderno, već i neophodno za modernu osobu. Hipodinamija je neprijatelj modernog čovjeka. Prestali smo se puno kretati: od kuće do auta, od auta do ureda, od ureda nazad do auta, trgovine, kuće i na sofi... Penjati se na svoj kat pješice – zašto? Postoji lift. A u velikim gradovima ne idete uvijek u radnje: postoji dostava koja će sve učiniti umjesto vas. Tako se ispostavlja da mi, poboljšavajući svoj život, olakšavajući ga na svaki mogući način, sami sebi nanosimo štetu. Tačnije, vaše zdravlje. I šta da radim? Ali postoji izlaz - to je sport. I super je kada su djeca i tinejdžeri uključeni u tako zdrav način života, oponašajući vaš lični primjer. Ako dijete želi ići u teretanu, podržite ga u ovom izboru. Štaviše, prijavite se na trening s njim ako ranije niste išli u teretanu.

Šta trebate znati o treningu, koje greške tinejdžer pravi kada dođe u teretanu, kako ne naštetiti svom zdravlju - o tome ćemo pričati u današnjem članku.

Gdje treba početi?

Ako je iznenada vaš tinejdžer jednog dana izrazio želju da se bavi sportom, naime, da ide u teretanu - ne biste ga trebali odvraćati od takve odluke. Bolje je prvo zapitati se zašto i zbog čega se pojavila takva želja. Jedno je ako je iz serije "i moj prijatelj/moja devojka ide i ja hoću", druga stvar je ako je želja da svoje telo učinite lepšim, fit i fizički otpornijim. Jednom riječju, pozabavite se početnom motivacijom djeteta i počevši od nje pređite na sljedeće korake.

Posljednjih godina fitness industrija se ubrzano razvija, pojavili su se novi pravci i trendovi koji imaju za cilj dovesti svoje tijelo u ton ne samo brzo, već i zabavno i zanimljivo. Sportska medicina ne zaostaje mnogo. I ovdje je vrlo važno pomoći svom djetetu da napravi pravi izbor u ovom pravcu.

Pozorište počinje vješalicom, sport počinje ličnim trenerom

Parafrazirajući već upečatljiv izraz Stanislavskog, reći ću da su lice svakog sportskog kluba njegovi zaposleni. Naravno, reputacija, oprema, veliki izbor raznih aktivnosti i pravaca za klijenta je takođe važna tačka na koju treba obratiti pažnju. Ali, ipak, vaše dijete, čak i ako je odraslo, neće morati da se bavi lijepim namještajem na recepciji, već trenerom čije su iskustvo i znanje vrlo važni.
Vjerovatno će vaš tinejdžer biti protiv toga da idete s njim "u istraživanje" i da upoznate klub. Učinite to bez njega, saznajte sve što vas zanima: uslove za obuku, proceduru izvođenja treninga, edukaciju trenera, dostupnost potrebnih sertifikata za rad sa tinejdžerima, kao i iskustvo u radu s njima. Ovoj osobi ćete povjeriti ono najvrednije - zdravlje vašeg djeteta, što znači da se ne biste trebali sramiti postavljati pitanja o kvalifikacijama. Međutim, kako se uvrijediti ako trener odbije, jer trening rastućeg tijela zahtijeva znanje, vještine i obrazovanje. Stoga, budite spremni na činjenicu da ćete možda biti odbijeni.

Preporučljivo je baviti se sportom od najranije dobi, jer tokom perioda skokova vezanih za uzrast, mišićni sistem nema vremena da raste iza skeleta. A ako tome dodamo stalno, nepravilno sjedenje za stolom, stolom, na kauču, pognuto "u tri smrti", onda do adolescencije dijete može razviti kifozu, lordozu ili skoliozu (razne zakrivljenosti kralježnice) . I tako, da bi se to izbjeglo, potrebno je, između ostalog, razviti one mišićne grupe koje su dizajnirane da podupiru kostur.

Da li je moguće od ovog uzrasta (12 godina) ići u teretanu? Može. Ali pod uslovom da će tinejdžer trenirati pod nadzorom kompetentnog trenera sa relevantnim radnim iskustvom. U tom slučaju, vašem djetetu će biti ponuđeni treninzi u kojima će u početku biti uključena samo njegova vlastita težina. S vremenom će se povezati bučice male težine, elastične trake (ekspanderi), rad sa simulatorima na malim utezima, koji ne daju aksijalno opterećenje kralježnici. Ovo se odnosi na nastavu za dječake, ali se djevojčicama savjetuje da idu u teretanu kasnije, bliže 16. godini. Kao što razumijete, dob je u ovom slučaju uslovna brojka, jer u svakom slučaju, ako se vaše dijete odluči baviti sportom, onda prvo morate posjetiti liječnika i tek nakon njegovog odobrenja odabrati sportski klub.

Ako ne možete da vežbate sa trenerom?

Naravno, imati dobar sportski klub sa profesionalnim, iskusnim trenerima je super i divno. Ali što je s onima koji se stvarno žele baviti sportom, ali nema mogućnosti da to rade pod nadzorom stručnjaka?
Postoji niz vježbi, izvodeći koje, vaš tinejdžer neće naštetiti sebi i može ga sam savladati. Šta je potrebno za ovo? Morate se pažljivo upoznati s tehnikom izvođenja vježbi, podijeliti ih po danima treninga, zapisati redoslijed svake vježbe u dnevnik treninga i početi!

Gdje počinje obuka?

Sa zagrevanja. Traka za trčanje, bicikl, orbitrek - zagrijavanje 10-15 minuta dok se puls ne ubrza i pojave prve kapi znoja. Često vidim takvu sliku u hodniku: tinejdžeri dolaze u dvoranu i odmah trče prema žlijezdama. To je pogrešno, mišiće treba pripremiti za rad i naknadna opterećenja zagrijavanjem.

Slijedi zagrijavanje. U procesu njegove implementacije potrebno je pripremiti ciljne mišiće za rad. Rotacijski pokreti u ramenima, lakatnim zglobovima, zagrijavanje cervikalne regije i tako dalje do skočnih zglobova.

Rad donjeg dela tela:

- čučnjevi. Postoji mnogo opcija za izvođenje ove vježbe: bolje je početi bez utega, s vlastitom težinom. Važno je pri izvođenju ne otkinuti petu i paziti da koleno ne ide naprijed iza nožnog prsta prilikom čučnja. S vremenom možete povećati opterećenje izvođenjem vježbe s bučicama, šipkom ili palačinkom.

- ispadi. Mogu biti dinamičke, kada se vježba izvodi u pokretu, ili statične, kada potporna noga ostaje na mjestu, a druga se iskorači naprijed ili nazad.

- izlazak na platformu. Mogu se izvoditi s naizmjeničnim nogama za postavljanje, ili u početku jednom, pa drugom. Postoji mnogo opcija, vrijedi početi s lakšom opcijom.

- skakanje. Na licu mjesta, visoko podignutih koljena, raširenih nogu (Džakovi ili Jumping Jacks).

Rad na gornjem dijelu tijela

Ovde je sve malo komplikovanije, pa uslovno vrh traje za četiri grupe: leđa, grudi, ruke i ramena, trbušnjaci.

- Vežbe za leđa. Najpristupačniji su zgibovi sa raznim opcijama hvata (naprijed, nazad, multi-grip), hiperekstenzija, opcije za povlačenje blokova i bučice u nagibu (još jednom skrećem pažnju da opterećenje u početku treba biti minimalno ).

- Vežbe za grudi. Klasična vježba su sklekovi. Postoji mnogo opcija za izvođenje: od jednostavnog klečanja do ravnih nogu. Sljedeći potisak s bučicama, razvodnjavanje/svođenje ruku u simulatorima blokova i poluga, stiskanje lopte ispred sebe.

- Vježbe za ruke. Podizanje bučica za bicepse stojeći, sjedeći, na Scott klupi, savijanje u blok simulatorima, rad sa elastičnom gumom (ekpander). Rad na tricepsu: potisak sa bučicama iznad glave, bench press (francuski potisak i bučica i šipki), rad na produžetku konopa.

- Vježbe za ramena. Ovdje su ruke otete u strane, nagnute, dižući bučice ispred sebe na ravnim rukama. Ako imate bodibar male težine (do 5 kg), možete izvoditi potisak iznad glave.

- Vježbe za štampu. Sve vrste uvijanja na podu, na klupi, u rimskoj stolici, na fitballu, ležeći podizanja nogu, vješanje na prečku, zidne šipke.

Završetak treninga

Uvek na kraju treninga radi se zatezanje na kardio spravama (istima koje su se koristile za zagrevanje na početku treninga, samo što sada morate da radite od 15 do 40 minuta), kao i istezanje.
Imajte na umu da se ne preporučuje svakodnevni trening snage. Tijelu, uključujući i mlade, treba vremena da se oporavi i dobije snagu. Ishrana i san su najbolji pomagači u ovom pitanju. Pravilna, zdrava, racionalna prehrana pomoći će rastućem tijelu da se u potpunosti razvije, a fizička aktivnost poboljšat će izgled, dodati snagu, zdravlje i samopouzdanje tinejdžeru.

Imajte na umu da je ovaj članak samo u informativne svrhe!

Materijal je pripremljen uz pomoć ličnog trenera Andreja Balagure
Fotografija: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru