Trudnice bolje dišu. Puno disanje u grudima

U trudnoći svaka žena na sve moguće načine priprema svoje tijelo prije porođaja. Proces nastanka mali čovek ovom svijetu - ovo je veoma težak trenutak u svačijem životu trudnica Stoga je veoma važno pripremiti se za ovaj događaj i moralno i fizički, kako bi tokom porođaja tijelo i tijelo buduće majke bili u potpunosti spremni da izdrže sve stresove koji su predviđeni ovim procesom.

Danas za buduće mame postoji mnogo mogućnosti da dovedu svoje tijelo u red prije ovog istinski srećnog trenutka - fitnes za trudnice, joga, plivanje, aerobik u vodi, plivanje sa delfinima, itd. Mi, u poređenju sa našim majkama i bakama, imali su veliku sreću, jer u svoje vrijeme nikada nisu ni čuli za ovo.

Međutim, odavno postoji niz posebnih vježbi disanja, zahvaljujući kojima su žene sve to mogle preživjeti bolne senzacije tokom porođaja mnogo lakše i brže. To su vježbe disanja za trudnice koje se mogu poboljšati opšte stanje buduća majka tokom trudnoće, kao i tokom porođaja.

Znaš li to pravilno disanje igra važnu ulogu u razvoju ljudskog zdravlja. Buduća majka je jednostavno dužna stalno održavati ispravan tempo i ritam disanja, jer svako tromjesečje trudnoće karakterizira potrošnja velike količine kisika.

Prednosti vježbi disanja za majku i njenu nerođenu bebu:

1. Praćenjem pravilnog disanja, trudnica može uticati na normalizaciju kardiovaskularnog sistema, ublažavajući višak stresa. Osim toga, ovu tehniku pomoći će vam da naučite pravilno disati tokom porođaja, što je važno za ovaj proces.
2. Treće tromjesečje trudnoće uvijek je određeno potrošnjom kisika nekoliko puta većom nego u prva dva trimestra. Stoga su vježbe disanja za trudnice jednostavno neophodne za žene koje se spremaju postati majke u bliskoj budućnosti.
3. Zahvaljujući vježbama disanja, snabdijevanje potrebna količina kiseonik bebinom mozgu u drugom i trećem trimestru trudnoće, što izbegava razne patologije tokom porođaja i kasniji život dijete.
4. Naučiti pravilno disati pomoći će:
   • smanjiti toksikozu u prvom tromjesečju trudnoće;
   • poboljšati rad kardiovaskularnog sistema;
   • oslobodite napetosti i opustite se;
   • riješite se glavobolje koja "prati" mnoge trudnice u prvom tromjesečju, a ponekad i tokom cijele trudnoće.
5. Vježbe disanja pomažu u olakšanju pojačan ton materice u prvom i drugom trimestru trudnoće.
6. Izvođenje vježbe disanja tokom trudnoće, tokom porođaja buduća mama moći će koncentrisanije disati, a također će smanjiti rizik od bilo kakvih ozljeda tokom porođaja.
7. Vježbe disanja Strelnikova za trudnice pomaže normalizaciji arterijski pritisak, ublažavaju prenatalnu depresiju i ublažavaju umor.
8. Posvetivši malo vremena vježbanju 3-4 puta sedmično, možete naučiti da se opustite trbušnih mišića i karličnim mišićima, koji pomažu da se materica potpuno otvori tokom porođaja, ubrzavajući ceo proces radna aktivnost.
9. Možete vježbati u bilo koje doba dana bez trošenja Novac(osim ako, naravno, ne pohađate posebne kurseve).
10. Ovo respiratornog sistema vježba nema apsolutno nikakvih nedostataka, jer je njeno djelovanje usmjereno isključivo na održavanje zdravlja.

S vježbama disanja možete započeti tek nakon konsultacije sa svojim ljekarom. Samo kvalifikovani specijalista može dati savjet trudnicama.

Po pravilu, ovakve vježbe možete raditi već u prvom tromjesečju trudnoće. To će vam pomoći da naučite pravilno disati kako biste svoje tijelo i tijelo nerođenog djeteta osigurali kisikom, a pripremit će i buduću majku prije porođaja.

Principi vježbi pravilnog disanja

Prije izvođenja ove vrste gimnastike, prvo se morate upoznati s pravilima događaja.

Da biste naučili pravilno disati, trebate ležati na leđima i lagano savijati noge u zglobu koljena. Sada udišemo vazduh kroz nos i izdišemo kroz usta. Veoma je važno naučiti kako uvlačiti zrak ne u pluća, već u stomak. Nakon udisanja zraka pokušajte zadržati dah jednu minutu. Ako to ne možete da uradite, onda zadržite vazduh tačno onoliko koliko možete. Nakon toga postepeno izdišemo zrak.

U prvim časovima ovu vježbu treba izvesti tri puta. Vremenom bi broj vježbi po pristupu trebao biti najmanje pet. Ukupno treba uraditi najmanje dvadeset ponavljanja tokom dana. I tek nakon što na ovaj način lakše dišete ležeći na leđima, možete ih pokušati izvoditi iz stojećeg i sjedećeg položaja.

Nakon što ste naučili ovu tehniku ​​disanja, lako možete vježbati bilo gdje i bilo kada: dok gledate svoju omiljenu TV seriju, dok hodate itd. S obzirom da ste razvili snažnu naviku dijafragmalnog disanja, možete pokušati ubrzati vježbe.

Sve što treba da uradite je da izbrojite broj udisaja i izdisaja koje napravite u jednoj minuti, a zatim postepeno povećavate taj broj. Na kraju, trebali biste savladati duboko i ritmično disanje, koje se može raditi različitim brzinama. Ovo je tip disanja koji se koristi u prvoj fazi porođaja.

Spisak vežbi disanja

Predstavljamo vam najčešće vrste vježbi disanja.

Tehnika disanja na grudima

Stavite desnu ruku na grudi, a lijevu na stomak, udahnite pune grudi i izdahnite. Sada udišemo zrak kroz nos i pokušavamo ga uvući u pluća, a ne u stomak, tako da lijeva ruka ostane nepomična.

Desna ruka, naprotiv, treba da se podigne tokom udisanja. Zadržite dah što duže možete, nakon čega treba da izdahnete veoma polako.

Zadržite tehniku ​​disanja

Ulazimo kroz nos i zadržavamo dah tačno deset sekundi, nakon čega naglo izdišemo kroz usta. Početnici mogu početi s pet ovih vježbi, ali idealno bi trebalo da urade dvadeset ponavljanja.

Ova vježba pomoći će vam da se riješite toksikoze u prvom tromjesečju trudnoće.

Ovladavanje tehnikom plitkog disanja

Dišemo često i ritmično tako da stomak ostaje nepomičan. Vazduh se mora udahnuti u pluća. Nije preporučljivo ništa jesti prije izvođenja ove vježbe.

Po pravilu bi trebalo da dobijete najmanje 30 udisaja za 60 sekundi.

Učenje disanja s prekidima

Lagano otvorite usta i isplazite jezik. Svi udisaji i izdisaji trebaju biti praćeni zvukom. Ova vježba je slična disanju psa.

U jednoj minuti potrebno je 60 udisaja.

Učenje disanja trbušnim mišićima

Desnu ruku stavite na grudi, a lijevu na stomak. Prije nego što počnete, morate izdahnuti sav zrak iz pluća. Sada udahnite kroz nos, tako da desna ruka ostao nepomičan, a lijevi je ustao.

Zadržite dah 20 sekundi, a zatim postepeno izdahnite kroz usta.

Ovladavanje tehnikom punog disanja

Prvo izdahnemo pa uđemo. Veoma je važno da udišete postepeno, uz podizanje stomaka, a zatim prsa. Kada završite sa udisajem, zadržite dah pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. U početku bi trebalo da padnu grudi, a tek onda stomak. Ova vježba može izazvati blagu vrtoglavicu, pa se ne preporučuje da je radite više od četiri puta.

Dok ste u položaju, svakodnevno radite vježbe disanja, ne budite lijeni jer će vam to pomoći da poboljšate svoje zdravlje tokom trudnoće i olakšate kontrakcije tokom porođaja. Dokazano je da je sposobnost kontrole sopstvenog disanja pomogla mnogim devojkama da se opuste bolne senzacije tokom porođaja.

Od srca Vam želimo uspjeh u svim nastojanjima i dobro zdravlje!

Obratite pažnju na to koliko različiti pogledi mogu biti različiti ljudi za trudnocu? Neki ljudi odmah imaju misli o i, dok drugi imaju osjećaj radosti i neizmjerne sreće. Uostalom, ovo nije samo prilika da postanete majka, vi stvarate novi život...

Ali nešto drugo je iznenađujuće. Ispostavilo se da je lako promijeniti svoj pogled na svijet, samo savladajte osnovne vještine opuštanja. A pravilno disanje tokom trudnoće je osmišljeno da pomogne u tome. Kada naučite da se nosite sa stresom, manji problemi će izbledeti u drugi plan i moći ćete da se fokusirate na ono što je najvažnije.

U smislu, disanje je proces zasićenja stanica kisikom i uklanjanja ugljičnog dioksida. WITH naučna tačka viziju, život bez nje je nemoguć, i to s pravom. Međutim, čak ni naučnici ne poriču da pored bioloških procesa pruža i nešto više.

Tako drevni istočnjački mudraci vjerovali da tokom udisanja primamo najviše kosmička energija, a dok izdišete mi se oslobađamo njegovih ekscesa. Ali da ne filozofiramo, dovoljno je reći da savremeni psihoterapeuti kažu da ćete uspevajući da uspostavite pravilno disanje tokom trudnoće, steći kontrolu nad svojim emocijama.

Postoji mnogo praksi disanja - ponovno rođenje, holotropno ili energetsko senzorno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, wellness, mentalno ili duhovni razvoj. Tehnike disanja su posebno važne za buduće majke i njihove bebe. “Ženske strasti” govori o vježbama disanja za trudnice.

Postoji mnogo praksi disanja - ponovno rođenje, holotropno ili energetsko senzorno disanje. Mogu se koristiti za opuštanje, wellness, mentalni ili duhovni razvoj. Tehnike disanja su posebno važne za buduće majke i njihove bebe. “Ženske strasti” govori o vježbama disanja za trudnice.

Pravilno disanje je važno i tokom trudnoće i u pripremi za porođaj.

Beba veoma dobro oseća šta se dešava u okruženju. Nemojte misliti da on „spava“ u utrobi i da će se probuditi tek kada se rodi.

Sva [djeca]() u određenom periodu razvoja počinju da slušaju okolne procese i ljude s kojima komuniciraju njihovi roditelji. Stoga se, usput, preporučuje slušanje klasična muzika– veoma ih smiruje.

Tehnike disanja takođe blagotvorno utiču na bebu. Osim toga, dijete i samo počinje učiti da koristi moć disanja za svoj mentalni, energetski i fizički razvoj.

Posebne vježbe disanja poboljšavaju dobrobit trudnice, pomažu da se riješite razdražljivosti, pospanosti i umora, nelagode i bola.

Dakle, pređimo na same vježbe.

Morate početi s najjednostavnijim. Ništa vas ne smije ometati tokom vježbanja. Odmorite se od stranih misli, uključite se u aktivnost i komunicirajte sa sobom i svojom bebom.

Vježba prva: opustite se

Lezite na leđa. Po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Ruke treba da budu paralelne sa telom. Opustite tijelo: ruke, noge, donji dio trbuha. Zatim nežno, veoma polako, duboko udahnite kroz nos, osetite kako vazduh ulazi u vaša pluća, puneći svaku ćeliju kiseonikom.

Osjetite kako vaše [tijelo]() upija nešto svježe i ugodno iz okruženje. Izdahnite glatko. Ponovite ovo nekoliko puta: udahnite - izdahnite... Pokušajte da osjetite promjene u svom tijelu: lakoća, prozračnost, toplina ili, obrnuto, hladnoća.

Vježba dva: elastičnost tkiva

Ustanite, spustite [ruke]() duž tijela, postavite [noge]() u širini ramena. Držite glavu uspravno. Morate opustiti oči, ali ih nemojte zatvarati. Udahnite duboko i glatko kroz nos, a dok izdišete, opustite napetost u tkivima. Uradite ovu vježbu nekoliko puta.

Privucite [ruke]() grudima u nivou stomaka i podignite ih ispred sebe, zatim iznad glave, kombinujući ove pokrete sa udisajem. Zamislite sebe kao veliki, upijajući, porozni sunđer koji je uronjen u veoma čistu, bistru vodu.

Tako apsorbujete okolni vazduh. Sve treba da se dešava ne na silu, već nežno i prirodno. Kada su [ruke]() iznad vaše glave, počnite glatko izdisati, šireći ih u stranu sa dlanovima prema gore i vraćajući se u prvobitni položaj. Zatim ponovo udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate.

Nastavite dok se ne pojavi lijep osjećaj po celom telu: dlanovima, u donjem dijelu trbuha, u maternici. Slušajte senzacije u sebi i pokušajte ih zapamtiti.

Ove dvije vježbe će vam pomoći da održite [tijelo]() u dobroj formi, poboljšate cirkulaciju krvi u području maternice, povećate dotok hranjivih tvari u maternicu i ojačate mišiće.

Energetsko-senzorne tehnike disanja također olakšavaju trudnoću i poboljšavaju razvoj djeteta. Uključuje opuštanje perinealnog područja. Ovo pomaže da se napravi više elastična tkanina porođajni kanal i izbegavajte rupture tokom porođaja.

Disanje kože nije ništa manje važno. Omogućava vam da se osjećate dobro na mjestima gdje nema dovoljno kiseonika. Energetsko senzorno disanje povećava opskrbu kisikom ne samo samoj majci, već i bebi.

Posebno treba pomenuti disanje tokom porođaja. Lekari savetuju da se ove vežbe započne ne ranije od 30-32 nedelje trudnoće.

Kleknite na koljena i postavite [stopala]() u širinu ramena. Stavite ruke na pod. Postepeno udahnite polako – bez podizanja koljena od poda, ispružite glavu i vrh nosa naprijed i gore, savijajući leđa i naginjući se naprijed cijelim tijelom.

Zatim glatko i intenzivno izdahnite, pokušavajući da spustite karlicu i međicu na pod. Izvijte leđa unutra poleđina. Radite ove vježbe bez prestanka, trebale bi se u potpunosti poklapati s vašim disanjem.

Lezite na leđa, [ruke]() iza glave, savijte [noge]() u koljenima i stavite ih u širini ramena. Lagano udahnite kroz nos, a dok izdišete, podignite ramena i lopatice od poda. Izdahnite intenzivno, ali nežno. Vaše usne treba da izgledaju kao da naduvavate čvrst balon. Vraćajući se u prvobitni položaj, lagano udahnite.

Opusti se. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim izdahnite i zadržite dah što je duže moguće. Zatim lagano udahnite i nastavite disati. Tokom vježbe perinealni mišići trebaju biti što je moguće opušteniji.

Glavna stvar ovdje je naučiti disati glatko, bez trzaja, i zadržati dah najmanje 40-50 sekundi. Zaista, tokom porođaja dolazi do rupture međice upravo zato što majka ne zna kako da radi ove jednostavne stvari.

Samo pamćenje vježbi nije dovoljno. Morate naučiti osjećati svoje [tijelo]() i bebu i osjetiti šta je potrebno u određenom trenutku. I tada neće biti straha od porođaja. Uostalom, mama se više neće plašiti provodadžisanja, neće paničariti, jer će znati šta da radi: kako se opustiti, disati i kako se kretati kako bi olakšala porođaj.

Tokom porođaja zaboravlja se sva teorija koju ste nekada čuli ili pročitali, ostaju samo oni senzacije i stanja kojih se vaše [tijelo]() „sjetilo“ tokom vježbi.

Dispneja je poremećaj učestalosti i dubine disanja, praćen osjećajem nedostatka zraka. Normalno, žena napravi oko 16-18 disajnih pokreta u minuti; ako ima otežano disanje, mora disati češće, a buduća majka u isto vrijeme napravi više od 18 udisaja.

Kratkoća daha može se pogoršati, na primjer, tokom intenzivnog rada fizička aktivnost, uzbuđenje, u zagušljivoj prostoriji, ležanje na leđima ili zbog uske odjeće. Može nastati zbog najviše raznih razloga. Međutim, u trudnoći otežano disanje najčešće nije povezano ni sa jednom bolešću. Pojavljuje se zbog promjena u respiratornom sistemu dok se čeka beba i obično se smanjuje 2-4 sedmice prije rođenja. To se dešava jer se bebina glava spušta u malu karlicu, želudac se spušta niže, pritisak na dijafragmu (mišić koji razdvaja prsni i prsni mišić). trbušne duplje) se smanjuje, a budućoj majci postaje lakše da diše.

Zašto postaje teško disati tokom trudnoće?

U gornjim dijelovima respiratornog sistema (nosna šupljina, dušnik, bronhi) nastaju promjene na sluznici – ona postaje otečena, lako se ozljeđuje, a njene ćelije luče dosta sluzi. Sve je to posljedica pojačanog lučenja hormona estrogena. Kao rezultat toga, često se javlja začepljenost nosa i disanje je otežano. Promjene u konfiguraciji grudnog koša i položaja dijafragme tokom iščekivanja djeteta počinju se javljati rano i postaju sve izraženije kako trudnoća napreduje. Rastuća maternica vrši pritisak na dijafragmu, koja se, zauzvrat, podiže, pritiskajući donje dijelove pluća. A tijelo reagira na takve ograničavajuće okolnosti promjenom disanja. Istovremeno, postaje površan i brz.

Na učestalost i dubinu disanja utječe i hormon progesteron, koji se intenzivno proizvodi u tijelu trudnice. Povećanje njegovog nivoa izaziva aktivaciju respiratornog centra u mozgu, koji „daje komandu“ da morate češće disati. Kao rezultat plitkog i čestog disanja, više kisika počinje ulaziti u tijelo - buduća majka je stalno u stanju hiperventilacije, a količina ugljičnog dioksida se, naprotiv, smanjuje. Mnogo kiseonika - čini se da je to dobro. Ali ovdje nastaje problem: u takvoj situaciji krv je zasićena kisikom i manje je spremna da ga daje tkivima. Kao rezultat toga, organi, uključujući i mozak, ne primaju dovoljno kisika, a buduće majke mogu osjetiti glavobolje, vrtoglavicu, osjećaj straha, tjeskobe, zijevanje, pospanost, pojačan umor, nelagodu u srcu, čak i mučninu i bolove u trbuhu.

Povećanje količine estrogena i progesterona tokom trudnoće povećava osjetljivost adrenergičkih receptora, koji se nalaze uglavnom u srcu i krvnim žilama. To uzrokuje povećanje broja otkucaja srca. U skladu s tim, što više krvi prolazi kroz srce, to mu je potrebno više kisika, a buduća majka počinje češće disati.

Na pojačano disanje tokom trudnoće utiče i povećanje volumena cirkulišuće ​​krvi kod trudnice. Uostalom, između nje i bebe pojavljuje se dodatni, treći krug cirkulacije krvi. To se dešava već od prvog tromjesečja trudnoće. Sada se povećava opterećenje srca – ono mora pumpati više krvi i češće se kontrahira, a respiratorni sistem reagira na takve promjene povećanjem brzine disanja.

Kod budućih majki, pojava kratkoće daha povezana je i sa pojačanim metabolizmom kiseonika (mišići posebno zahtevaju dosta kiseonika tokom rada), što se objašnjava ubrzanim redoks procesima u tkivima.

Kratkoća daha tokom trudnoće: da li je potrebno liječenje?

Svi procesi restrukturiranja respiratornog i kardiovaskularnog sistema, uključujući pojačanu ventilaciju, osmišljeni su da obezbede efikasnu isporuku kiseonika bebi. Stoga, periodično javljanje kratkog daha nije bolest i ne zahtijeva liječenje kao takvo, a nakon porođaja tijelo buduće majke će se samostalno vratiti u prethodno stanje, a poteškoće s disanjem će nestati same od sebe. Međutim, i pretjerana i nedovoljna hiperventilacija može dovesti do poremećaja (smanjenja) krvotoka u posteljici i poremećaja toka trudnoće i razvoja bebe. Dakle, iako otežano disanje u iščekivanju bebe po pravilu nije povezano sa bilo kojom bolešću, sve tegobe u ovom periodu morate prijaviti svom akušer-ginekologu.

Ni unce kofeina!
Buduća majka bi trebala izbjegavati kofein u bilo kojem obliku, jer može uzrokovati kratak dah zbog svog djelovanja na kardiovaskularni sistem. Činjenica je da kofein stimuliše aktivnost posebnih adrenergičkih receptora koji povećavaju kontrakciju srca, povećavaju krvni pritisak i stimulišu centralni nervni sistem. nervni sistem, zbog čega tijelu treba više kisika. Proizvodi koji sadrže velike količine kofeina uključuju kafu, crnu i zeleni čaj, kakao, čokolada, Coca-Cola.

Osim toga, postoje trenuci kada ne vrijedi odgađati posjet liječniku i morate hitno potražiti savjet. To se mora učiniti ako je otežano disanje kod trudnice stalno muči ili se pojavljuje u mirovanju, praćeno nesvjesticom, temperaturom, kašljem, bolom, prekidima u radu srca, a također i ako usne i koža poplave. Ovi znakovi mogu biti manifestacija neke vrste srčanih bolesti (na primjer, a otkucaji srca, zatajenje srca), pluća ( inflamatorne bolesti pluća i bronhija, astma, plućna embolija itd.) ili anemija. Tada će ljekar prepisati budućoj majci neophodan tretman sa ciljem otklanjanja ovih problema.

Kratkoća daha tokom trudnoće: kako si pomoći?

Ako je nelagoda pri disanju povezana sa začepljenim nosom, onda si možete pomoći, na primjer, dobro provjetravanjem prostorije prije spavanja ili otvaranjem prozora kako biste osigurali protok zraka. svježi zrak. Važno je da pokušate skrenuti pažnju na nešto drugo (na primjer, listati časopis), podići jastuk više i ne ležati dugo na jednoj strani, kako ne biste pojačali protok krvi na jednu stranu ili drugi, koji doprinosi oticanju nazalne sluznice i otežanom disanju. Vazokonstriktorne kapi Nepoželjno ih je koristiti, jer sadrže ljekovitu tvar koja se može apsorbirati u krvotok i negativno utjecati na rastuću bebu. Ali ako začepljenost nosa postane potpuno nepodnošljiva, kapi se i dalje mogu povremeno koristiti, dajući prednost dječjim kapima, jer sadrže nižu koncentraciju aktivne tvari.

Da biste ublažili otežano disanje, preporučljivo je zauzeti položaj koji će ublažiti pritisak na dijafragmu. Na primjer, sedite, stanite na sve četiri ili lezite na bok.

Ako buduća majka leži na leđima, tada kompresija donje šuplje vene povećanom maternicom može biti popraćena pojačanim kratkim dahom, vrtoglavicom, pa čak i nesvjesticom. Da bi sprečili takve neprijatne posledice, ne preporučuje se ležanje na leđima, posebno u drugoj polovini trudnoće. Preporučljivo je spavati na boku ili sa visoko podignutom glavom (pod glavu možete staviti nekoliko jastuka).

Izbjegavajte nošenje uske odjeće, posebno one s pojasom ili one koja je čvrsto vezana na grudima.

Treba ga izvoditi takvim tempom da ne uzrokuje otežano disanje. Ali ako se ipak dogodi, da biste obnovili disanje, morate se udobno smjestiti i spustiti ga. lijeva ruka na grudima, a desna na stomaku. Udahnite na "jedan-dva-tri", izdahnite na "četiri" (dok vam ramena i vrat trebaju biti što opušteniji). Podizanje ruku iznad glave uz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja također može pomoći (ideja da trudnice ne bi trebale podizati ruke je mit).

“Plućne vježbe” – pjevanje – pomoći će u smanjenju kratkog daha tokom trudnoće. Stoga, buduće majke mogu sigurno pjevati svoje omiljene pjesme, a disanje će postati lakše!

Bitan
Kako ne biste izazvali pojavu nedostatka daha, preporučljivo je ne prenositi je, posebno prije spavanja! Prijem velika količina hrana dovodi do punoće želuca, kompresije i podizanja dijafragme, što uzrokuje otežano disanje.

Dok čekate bebu, kako ne biste izazvali kratak dah, morate se zaštititi od pasivnog pušenja. Nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu, ulazeći u krv, ometaju isporuku kisika u tkiva i organe majke i bebe, uzrokujući grčeve krvni sudovi, tijelo na to reaguje povećanjem krvnog pritiska i ubrzanjem otkucaja srca, što onda uzrokuje pojačano disanje i kratak dah.

Ovo će vam pomoći da se opustite i obnovite disanje tokom trudnoće. eterično ulje matičnjak (na primjer, u aroma lampi), možete piti i biljni čaj na bazi matičnjaka ili valerijane.

Potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse za trudnice koji sadrže željezo. Takođe morate jesti dovoljno mesnih proizvoda, bogat gvožđem (govedina, jezik, jetra) za sprečavanje razvoja anemije u trudnoći, što doprinosi otežanom disanju. Zaista, s nedovoljnim nivoom crvenih krvnih zrnaca, količina hemoglobina koji isporučuje kisik u tkiva opada, pa mozak "daje signal" respiratornom centru da češće šalje impulse u pluća i, shodno tome, učestalost povećavaju se respiratorni pokreti.

Ne zaboravite na pluća. Osim što će majka i beba dodatno opskrbiti kiseonikom, osposobiće se i respiratorni sistem. Joga za trudnice pomaže trudnicama da pravilno kontrolišu disanje, nauče da se opuste i smire. Osim toga, bavljenjem jogom lakše je izdržati porođaj u budućnosti i koristiti tehnike disanja za ublažavanje bolova prilikom kontrakcija i guranja.

Dok čekaju bebu, majke treba da izbegavaju stresne situacije, koji dovode do povećanog oslobađanja adrenalina (a osjetljivost receptora na njega tokom trudnoće je već visoka) i povećanja i disanja i otkucaja srca.

Opuštajuća masaža glave, vrata i ramena pomaže u oslobađanju napetosti i normalizaciji disanja tokom trudnoće. Možete to učiniti sami, ili je bolje da u ovu aktivnost uključite, na primjer, svog muža. Ovo će vaše opuštanje učiniti potpunijim. To mogu biti lagani pokreti milovanja od vrha do dna, duž protoka krvi u žilama (ako se radi odozdo prema gore, to će pomoći povećanju pritiska). Pogodni su i lagani kružni pokreti (posebno na tjemenu), kao da crtamo spiralu na koži, preporučljivo je masirati od centra glave prema periferiji.

Ako sve ove mjere ne pomognu i otežano disanje tokom trudnoće i dalje vas muči, trebate se posavjetovati sa ljekarom koji prati trudnoću. On će razumjeti uzroke ovog stanja, reći će vam kako ga ublažiti i, ako je potrebno, propisati liječenje.

Niko neće osporiti činjenicu da je osnova životne aktivnosti svakog ljudskog tijela disanje. Takav stabilan izraz "neophodan kao vazduh" je apsolutno tačan. Čovjek može bez mnogo toga, neko vrijeme može postojati čak i bez hrane i vode. Ako je osobi uskraćeno disanje i, kako kažu, "odsječe kisik", onda će samo nekoliko minuta kasnije posljedice postati nepovratne i žalosne. Za ljudski život kako počinje prvim udahom, tako se završava njegovim posljednjim izdisajem. Međutim, da ne pričamo o tužnim stvarima.

Pričaćemo o čemu bitan ima pravilno disanje tokom trudnoće. Savladavši tehniku ​​posebnih vježbi disanja, žena će se temeljito pripremiti za proces porođaja, kako fizički tako i psihički. Osim toga, izvođenje vježbi disanja pomaže u najbržem i efikasnijem prilagođavanju novim uvjetima ne samo žensko tijelo, ali i bebi koja raste u njemu.

Prilikom izvođenja vježbi žena može osjetiti takozvanu respiratornu nelagodu – stanje otežanog disanja, praćeno bolom u plućima i glavi, što uzrokuje blagu vrtoglavicu. Ovo se ne može dozvoliti! I ako se da neprijatno stanje prestigne ženu, vežbu koja ga je izazvala treba odmah prekinuti. Jedina stvar je da ne treba zauvijek odustati od toga. Vrijedi pokušati ponoviti ovu vježbu nakon nekog vremena. Ako se situacija ne popravi i stanje respiratorne nelagode ponovo obuzme trudnicu, vježbu koja je izaziva treba isključiti iz kompleksa koji se izvodi.

Jedina neugodnost koja je prihvatljiva pri izvođenju kompleksa vježbi disanja je lagana i blaga, kratkotrajna tjelesna bol koja se javlja kao rezultat bilo kakvog fizičkog djelovanja. Naravno, bol ove vrste povezan je sa strukturalnim fiziološke promjene tijela, tako da su potpuno prihvatljivi. Međutim, ako su prilično dugi i dugotrajni, trebali biste preispitati ispravnost izvedenih vježbi.

Stručnjaci preporučuju svakodnevno pribjegavanje vježbama disanja, kako odvojeno grupisanim tako i u kombinaciji s drugim gimnastičkim vježbama. Jedina stvar je da se trebate pridržavati strogo ograničenog vremena - trajanje vježbi disanja ne smije biti duže od 10 minuta. Zato što je tijelo trudnice sklono značajnom smanjenju razine koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. dakle, ubrzano disanje doprinijeće njegovom još većem smanjenju, što, naravno, nije sasvim ispravno i željeni rezultat, što, između ostalog, može izazvati vrtoglavicu. Ako žena dobije vrtoglavicu, treba duboko udahnuti, ostati u tom stanju 15-30 sekundi, a zatim ispustiti preostali zrak. Ovo će pomoći da se riješite nelagodnost i vratite organizam u normalu.

Osnovne vježbe disanja se izvode na sljedeći način:

1. Disanje u grudima

   Desnu ruku treba staviti na stomak, a lijevu na prsa nasuprot njoj. Potpuno izdahnite, a zatim udahnite što je više moguće vazduha u pluća, dok udišete kroz nos. Posebno je važno da je ruka koja vam leži na stomaku unutra ovog trenutka u mirovanju i praktično se nije kretao. Ruka na grudima treba prirodno da se podigne zbog pomeranja rebara i spuštanja dijafragme pri udisanju. Nakon potpunog i dubokog udaha, treba da zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite vazduh kroz nos.

2. Zadržavajući dah

   Dok je u proizvoljnom udoban položaj, treba duboko udahnuti zrak kroz nos, zadržati dah do 10 brojanja (kasnije ga možete povećati na 20-30), a zatim naglo izdahnuti preostali zrak kroz usta.

3. Nepravilno disanje

   Sa blago otvorenim ustima i isplaženim jezikom, treba bučno udisati i izdahnuti (kao pas). Ritam disanja treba da bude brz: idealno bi trebalo da napravite jedan udah i izdah u sekundi. Možete početi s vježbom od 30 sekundi, postupno povećavajući broj ponavljanja na 45-60 sekundi.

4. Plitko disanje

   Ovu vježbu je bolje (i lakše) raditi zatvorenih očiju. Biti u bilo kom udoban položaj, treba disati brzo, ritmično i tiho. U ovom slučaju, poželjno je da je stomak nepomičan i da se samo kreće gornji dio prsa. Ritam disanja treba da bude konstantno konstantan: jedna sekunda - udah, jedna sekunda - izdah. Trajanje vježbe treba postepeno povećavati, dovodeći do posljednje faze trudnoće na 60 sekundi.

5. Pun dah

   Zauzmite udoban ležeći položaj. Potpuno izdahnite iz pluća. Zatim, lagano podižući stomak (trbušni zid), polako udahnite. Na kraju udisaja zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim počnite polako izdisati zrak, spuštajući prvo grudni koš, a zatim rebra. Ne radite više od 3-4 ponavljanja, inače može početi neugodna vrtoglavica.

6. Abdominalno disanje

   Jednu ruku treba staviti na stomak, drugu na suprotna prsa. Potpuno izdahnite kroz usta. Zatim treba polako udisati vazduh kroz nos, dok naduvavate stomak. U tom slučaju, ruka koja se nalazi na stomaku treba da se kreće, a ona koja se nalazi na grudima treba da ostane praktično nepomična. Zatim treba polako izdahnuti kroz usta, spuštajući trbušni zid tako da se na kraju izdisaja stomak vrati u prvobitni položaj.

Zdravlje vama i vašoj bebi!