Dnevna prehrana trudnice norma proizvoda. Ishrana tokom trudnoće Zdrava ishrana tokom trudnoće

Sreća, mučno iščekivanje, iščekivanje, pa čak i strah - svi ovi osjećaji neizbježno prate trudnice. I veoma je važno u ovom periodu ne prepustiti se emocijama, već zapamtiti odgovornost, koja je takođe njen sastavni dio. Upravo u ovom trenutku najvažnije je poštivanje osnova zdravog načina života. Gotovo sve se odnose na trudnoću, iako neke zahtijevaju manje promjene.

Pravilna ishrana tokom trudnoće je najrelevantnija, jer od toga šta žena jede u velikoj meri zavisi kako će se njeno dete razvijati. Na primjer, da li trudnica prima dovoljno proteina zavisi od toga da li će dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska ishrana za trudnice je veoma, veoma važna.

Osim toga, mnogi proizvodi najštetnije djeluju na stanje i razvoj djeteta, te na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti napušteni. Ima smisla uzeti u obzir jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranoj trudnoći bit će nešto drugačija od prehrane trudnice u posljednjim sedmicama.

Ne razumiju svi otkud takve razlike, ali razumijevanje teme bit će prilično jednostavno. Procijenite sami, važni sistemi tijela su položeni u ranim fazama, ali se veličina fetusa neznatno povećava. Zbog toga u ranim fazama zdrava ishrana trudnica zasniva se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i sl.

U drugom trimestru U trudnoći se ishrana treba fokusirati na povećani unos proteina, jer upravo sada počinje aktivan rast djeteta i njegovih unutrašnjih organa. Za sve to potreban je građevinski materijal, odnosno protein.

Hrana u trećem trimestru trudnoća su, prije svega, vitamini i minerali koji su neophodni za razvoj unutrašnjih sistema djetetovog organizma, posebno kalcijum za rast kostiju i razvoj nervnog sistema.

Prilikom planiranja trudnoće veoma je važna i pravilna ishrana. Što je žensko tijelo zdravije, izdržljivije, snažnije u vrijeme začeća, veće su šanse za uspješno fiksiranje fetalnog jajeta u materici. A određeni skup vitamina u tijelu doprinosi pravilnom razvoju embrija.

Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica po mjesecima, a ponekad i po sedmicama, sasvim je opravdana. Međutim, postoje, naravno, opšta pravila za pravilnu prehranu tokom trudnoće, pa će o njima biti više reči.

Opšti principi pravilne ishrane tokom trudnoće

Prije svega, vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: bolje je ustati od stola lagano gladan nego s težinom u želucu od prejedanja. U tom smislu, bolje je u potpunosti se pridržavati principa frakcijske prehrane: jesti manje, ali češće. Idealna opcija bi bila da jedete 5-6 puta dnevno. Posljednji put trebate jesti 3 sata prije spavanja. Kasnije se jedenje jako obeshrabruje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, pojesti jabuku ili krušku. Upravo će ova dijeta za trudnice biti najoptimalnija.

Pravilna ishrana tokom trudnoće, kao i svaka ispravna ishrana, podrazumeva odbacivanje pržene hrane, kisele hrane i dimljenog mesa. Hrana kuhana na pari, kuhana, pirjana ili pečena bit će mnogo korisnija. Hrana za trudnice treba da bude što svežija, ne sme da sadrži konzervanse, višak soli i slično.

Očigledno je da konzervirana hrana, razne kobasice i drugi proizvodi za dugotrajno skladištenje, ako nisu zabranjeni, zahtijevaju strogu kontrolu njihove upotrebe.

Naravno, preporučljivo je odustati od brze hrane. Međutim, vrijedi napomenuti da ako postoji izbor - ostati gladan ili jesti nešto nezdravo, ipak je bolje izabrati ovo drugo. Trudnica ne treba da gladuje. Druga stvar je, ako ste sumnjičavo često pred takvim izborom, onda biste trebali razmisliti o tome da sa sobom nosite voće ili sendviče.

Od velike je važnosti ravnoteža između tako važnih komponenti ishrane kao što su proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali. Naravno, uravnotežena prehrana za trudnice u različito vrijeme podrazumijeva različitu ravnotežu ovih komponenti, sama činjenica ostaje nepromijenjena.

Obroci po sedmicama

1-3 nedelje trudnoće

Ginekolozi ne računaju trudnoću od dana začeća, jer ju je gotovo nemoguće izračunati, već od prvog dana posljednje menstruacije. Dakle, prve 2 sedmice akušerskog perioda trudnoće pada na vrijeme prije začeća.

Planiranje trudnoće- ovo je izuzetno važan period od kojeg, kako god da se kaže, zavisi kako zdravlje nerođenog djeteta, tako i izostanak bilo kakvih komplikacija tokom trudnoće. Tako se ispostavilo da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi veoma je važno povećati količinu folne kiseline. Često liječnici preporučuju da se pije u obliku kapsula, ali je mnogo bolje da se svi vitamini unose iz uobičajene hrane. Folna kiselina se nalazi u lisnatom zelenilu, salati i žitaricama.

Jednako je korisno konzumirati žuto voće i povrće. Ali bolje je odbiti masnu i slatku hranu. To će izbjeći probleme s gojaznošću, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.

Otprilike 10-14 dana ciklusa dolazi do oplodnje i počinje kretanje fetalnog jajeta prema maternici. Od ovog trenutka možemo govoriti o početku trudnoće.

3 sedmice

Ishrana na početku trudnoće je veoma komplikovana tema, jer se bukvalno svake nedelje u fetusu pojavljuju novi organi i sistemi, što znači da se potreba za vitaminima i hranljivim materijama stalno menja.

U trećoj nedelji trudnoće implantira se jajna ćelija i počinje da se razvija posteljica, kao i fetalna membrana. Za njihov puni razvoj potreban je kalcij koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokoliju, zelenom povrću i voćnim sokovima; i mangana, može se dobiti iz ćuretine i svinjetine, badema, ovsene kaše, jaja, grožđica, banana, šargarepe i spanaća.

4 nedelje

Za 4 sedmice ishrana ostaje ista kao i za 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odustati od kafe. Međutim, pijenje ovog, naravno, ukusnog, ali ne baš zdravog napitka u trudnoći je izuzetno oprezno. Naročito je kafa kontraindicirana uveče. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije preteška. Dalje će biti malo teže.

5 sedmica

U pravilu, otprilike u to vrijeme počinje toksikoza trudnica. Da biste ublažili ovo stanje, možete malo promijeniti svoj dnevni jelovnik. Dakle, meso i jaja, kao i druge životinjske bjelančevine, mogu se zamijeniti orašastim plodovima, sojom i drugim mahunarkama. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Neće biti suvišno uvesti šargarepu, mango, kajsije u prehranu.

6 sedmica

Toksikoza je u punom jeku, pa bi jutro trebalo početi sa krekerima ili nezaslađenim krekerima. Bolje ih je jesti odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta. U ovoj fazi, bolje je piti dosta tečnosti, najmanje 8 čaša dnevno. Uveče možete pojesti šaku grožđica.

7 sedmica

U ovom trenutku mogu se pojaviti problemi sa crijevima. Stoga biste trebali izbjegavati hranu koja potiče stvaranje plinova, uključujući kupus. Neće biti suvišno odbiti one proizvode koji su priloženi. U prehranu je bolje uvesti suhe šljive, svježi kefir i slično.

8 sedmica

Čaj od đumbira pomoći će vam da se nosite s toksikozom, a ne zaboravite na orašaste plodove.

9-10 sedmica

Odlučite se za žitarice od celog zrna i hleb od celog zrna. Smeđi pirinač je bolji od bijelog. Općenito, tijelo trudnice u ovoj fazi zahtijeva dosta vlakana.

11-12 sedmica

Prvo tromjesečje trudnoće se bliži kraju, a ishrana u ovom trenutku treba da bude posebna. Ovo je najteže vrijeme i veoma je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite da jedete određeno jelo, vašoj bebi nedostaju upravo one supstance koje se u njemu nalaze. Naravno, ne treba ići u ekstreme.

13-16 sedmica

Prehranu u 2. tromjesečju trudnoće karakteriše, kao što je već spomenuto, obilan unos proteina. Osim toga, potrebno je povećati ukupan dnevni kalorijski unos hrane. Ako će u prvom tromjesečju biti dovoljno pojesti 2400-2700 kcal, od sada morate jesti 2700-2900 kcal.

16-24 sedmice

Ishrana u 6 meseci trudnoće treba da doprinese razvoju vida i sluha deteta. Odnosno, potrebni su vam vitamin A i betakaroten. U ovom trenutku je bolje jesti kupus, žutu papriku, šargarepu. Imajte na umu da se vitamin A apsorbira samo sa mastima.

24-28 sedmica

Upravo u ovom trenutku frakcijska prehrana postaje posebno relevantna. Maternica aktivno raste, zauzima sve više prostora u trbušnoj šupljini i počinje vršiti pritisak na želudac. Shodno tome, želudac postaje manji i teško mu je primiti veliku količinu hrane. Čak i kada jede u malim porcijama, trudnica može biti uznemirena. Bolje je odustati od gaziranih pića i kafe, oni takođe izazivaju žgaravicu. Općenito, ishrana trudnice u trećem tromjesečju trebala bi biti što raznovrsnija, kako potrebe bebe rastu.

29-34 sedmice

U 8. mjesecu kosti aktivno rastu i padaju zubi, stoga je vrlo važno jesti što više hrane koja sadrži kalcij. Za razvoj mozga, masne kiseline su jednostavno neophodne, a upravo one doprinose apsorpciji kalcija. Nedostatak gvožđa u ovom trenutku može dovesti do razvoja anemije, kako kod majke tako i kod deteta. Masna riba, orasi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke su namirnice koje treba jesti u ovom periodu trudnoće.

35-40 sedmica

Ishrana u 9., poslednjem mesecu trudnoće treba da doprinese sveukupnom jačanju majčinog organizma. Uostalom, pred njom je veoma težak i dugotrajan posao - porođaj. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, a njihova potrošnja bi trebala postati osnova ishrane trudnice prije porođaja. Kaše i povrće su namirnice koje treba da jedete u ovom periodu.

To je sve što se može reći o ishrani u trimestru. Primjer večere, doručka ili ručka za trudnice također može biti koristan.

Primjer menija za dan može izgledati ovako:

1. Prvi obrok: tost od crnog hleba, komadić putera, kokošje jaje, čaša kefira;
2. Drugi obrok: Zelena salata, čaša čaja;
3. Treći obrok: pileći file, kuvani krompir, jedna kruška, čaša kefira ili jogurta;
4. Četvrti obrok: Tost sa džemom ili puterom, čaša soka;
5. Peti obrok: smeđi pirinač, kuvana riba, salata od povrća, čaj;
6. Šesti obrok: čaša kefira ili malo voća.

Posebna ishrana za trudnice

Ali to nisu sve nutritivne karakteristike trudnica. U nekim slučajevima, žene tokom trudnoće razvijaju patologije koje zahtijevaju posebnu prehranu. dakle, sa anemijom trudnicama je potrebna posebna ishrana. Kod takve bolesti veoma je važno povećati unos namirnica koje sadrže gvožđe.

Osim toga, važno je ne samo znati koje namirnice koristiti, već i u kojim kombinacijama, jer to utiče na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja ima trudničku anemiju treba da se posavetuje sa lekarom ne samo o lekovima, već io odgovarajućoj prehrani.

Sa gojaznošću, nastao tokom trudnoće, može postojati potreba za dijetetskom ishranom za trudnice. Važno je zapamtiti da bez konsultacije sa lekarom trudnica ne bi trebalo da bira dijetu za mršavljenje. Rizik od razvoja patologija i abnormalnosti je prevelik, kako u tijelu majke tako i u tijelu djeteta.

Posebno su štetne mono-dijete i dijete koje zahtijevaju produženo gladovanje. Oba doprinose pothranjenosti i beri-beriju. Trebat će jako dugo da se vrati stanje organizma, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima, a potpuno je nemoguće nadoknaditi štetu koju takve dijete nanose djetetu.

Sviđa mi se!

Sve potrebne supstance dolaze iz krvi majke u bebu. Dakle, žena na položaju bi trebala. Trebate puno jesti? Kako žena treba da se hrani tokom trudnoće.

Najčešće pitanje je količina hrane. Prije mnogo godina smatrali su da trudnica treba da jede za dvoje. A onda se višak kilograma nakuplja. Ali, danas postoji toliko informacija o sistematskom prejedanju da buduće majke već premalo koriste. A pothranjenost takođe može naškoditi bebi. sta da radim?

Hrana ne bi trebala biti više, već nekoliko puta bolja

Ljudsko tijelo radi na energiji. A nastaje zbog "sagorevanja" hrane. Kalorije izražavaju energiju koja je dostupna u hrani. Međutim, sve namirnice imaju različite količine kalorija. Da bi tijelo ispunilo svoje funkcije, kalorije prima iz hrane. I potreban mu je određeni minimum kalorija da bi održao život.

Metabolizam zavisi od pola, starosti, telesne težine. Žena sa jednostavnim fizičkim radom, teška 60 kg, trebala bi primiti otprilike 2000 kcal dnevno. Metabolizam tokom trudnoće se povećava za 25%. Kao rezultat toga, ženi u prvoj polovini trudnoće treba 2500 kcal, u drugoj polovini - 2900 dnevno.

Pogrešna ishrana. Njegovi simptomi.

• Višak hrane.
• Loš kvalitet proizvoda.
• Netačan odnos komponenti.
• Nedostatak hrane.

Šta se može očekivati ​​od pothranjenosti tokom trudnoće?

• Beba prije i poslije trudnoće ima smanjenu otpornost na.
• Hiperaktivnost i hiperekscitabilnost.
• encefalopatija.
• Na rođenju, beba je pothranjena, nedonoščad.
• Slab razvoj fetusa.
• Smanjeno zgrušavanje krvi i postporođajno krvarenje.
• Iscrpljenost žene na porođaju, slaba radna aktivnost.
• Anemija.
• Može doći do abrupcije placente.
• Ne nosite trudnoću, zbog čega će se nepravilno razvijati.
• kasna toksikoza.

Veoma je teško pravilno jesti, ali je neophodno za vašu buduću bebu.

Koja vrsta hrane se može nazvati pravom?

Važne komponente pravilne ishrane:

• tekućina;
• minerali;
• vitamini;

Masti. Dnevna idealna doza je otprilike 80 grama, a povrće 30 grama. Od životinja se preporučuju pečeni i kremasti vrhunski, povrtni - kukuruz, maslina, suncokret. Zamjene za puter kao što su mast i margarin najbolje je izbjegavati.

Ugljikohidrati. U prvoj polovini trudnoće 350 grama dnevno i 400 grama u drugoj. Ako je ženina fizička aktivnost smanjena, kao rezultat toga, smanjena je potrošnja energije organizma, onda treba smanjiti i unos ugljikohidrata.

Ugljeni hidrati bi trebali biti "dobri". Mogu se dobiti od bobičastog voća, voća, povrća, žitarica, crnog hljeba od vrhunskog brašna. I ne morate uzimati "loše" ugljikohidrate u velikim količinama - slatkiše, tjesteninu, bijeli kruh, slatkiše i šećer.

Vjeverice važan su građevinski materijal. Na kraju krajeva, ne radi se samo o tome da trudnice tokom posta mogu jesti jaja, mlijeko i meso. A ako ste vegetarijanac, onda tokom trudnoće morate napustiti ovaj princip.

U prvoj polovini trudnoće, idealna dnevna količina proteina je 100 grama, au drugoj 120 grama. Od toga, polovina su životinje.

Svakog dana žene treba da konzumiraju do 150 grama ribe ili nemasnog mesa, kao i kiselo mleko, mleko, skuti i sir. Ova lista proizvoda uključuje esencijalne aminokiseline i lako probavljive proteine ​​u optimalnim omjerima.

Vitamini u ljudskom organizmu garantuju dobar tok fizioloških i biohemijskih procesa. I to je veoma važno za trudnice.

vitamin D potrebno za formiranje skeleta i kostiju bebe. Ako se primijeti njegov nedostatak, to može dovesti do razvoja anemije.

vitamin A. Uz njegovu pomoć, posteljica se normalno razvija. Takođe štiti od loših efekata zračenja i toksičnih proizvoda. Idealna dnevna doza je 2,5 mg. Vitamin A u tijelu dolazi iz beta-karotena. A ima ga u voću i povrću crvene, narandžaste i žute boje (dinja, bundeva, paradajz, breskve, kajsije), karfiolu, peršunu.

Mišićna vlakna jačaju B vitamini. Ovi vitamini su potrebni za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog, probavnog i nervnog sistema. Bogat vitaminom B graška, brašna, smeđeg pirinča, pivskog kvasca. Od životinjskih proizvoda nalazi se u srcu, bubrezima i jetri.

vitamin C stimuliše i jača imuni sistem. Dnevna norma je u prosjeku 150 mg. Ovaj vitamin se može dobiti iz takvih namirnica: crnog luka, slatke paprike, kivija, crne ribizle, citrusa i šipka.

vitamin E veoma neophodna ženi tokom trudnoće. Uz njegovu pomoć reproduktivni sistem radi normalno i fetus se razvija. Dnevna potreba postaje 20 mg. Orašasti plodovi, mahunarke, žitarice, jaja, jetra - to je to. Za njegovu potpunu asimilaciju, bolje je koristiti ga s biljnim uljem ili kiselim vrhnjem.

Da bi se nervni sistem fetusa normalno razvijao, neophodno je folna kiselina. Njegov izvor je zelena.

elementi u tragovima takođe veoma neophodna za fetus. To su gvožđe, natrijum, kalijum, magnezijum, fosfor,.

Magnezijum, fosfor i kalcijum su "građevinski materijali" za hrskavicu i kosti bebe. Nedostatak kalcijuma veoma loše utiče na ženu, tačnije na njene zube, može doći do karijesa.

Kalcijum se može dobiti iz mleka, zelenog povrća, sira.

Magnezijuma ima dosta u povrću, orašastim plodovima, žitaricama, lubenicama; fosfor - u nerafinisanim žitaricama, jajima, mesu, ribi.

Natrijum i magnezijum su potrebni za regulaciju ravnoteže vode u telu. Glavni izvori kalijuma su pečurke, orasi, grašak, spanać i grožđice. A natrijum je kuhinjska so.

Iron. Ako to nije dovoljno, onda se nivo hemoglobina u krvi smanjuje. A to će uzrokovati razvoj hipoksije kod fetusa. Gvožđe treba unositi dnevno - oko 20 mg. Njegov izvor je voće, zelje, jetra i žumance.

Potreba za elementima u tragovima i vitaminima tokom trudnoće je veoma neophodna. Zaista, u ovoj situaciji često se opaža njihov nedostatak. Stoga liječnici preporučuju korištenje složenih multivitaminskih preparata.

Organizmu je takođe potrebna tečnost. Potrebno je 2,5 litara dnevno. Polovina se nalazi u hrani koju jedemo. Zbog toga je potrebno popiti jedan litar besplatne tečnosti. Ako ste skloni edemima, tada tekućinu treba ograničiti na 800 mililitara. Preporučena pića su stolna mineralna voda, mlijeko, kisli, kompoti i sokovi. Takođe moderan slab čaj i kafa (u malim količinama).

Treba obratiti pažnju!

Gloria LeMay je poznata kanadska babica. Ona ženi koja se bojala da se ugoji daje savjet ljekara: „Što se tiče težine, ne brini. Ako jedete prirodne proizvode, višak kilograma se neće primijetiti. Krompir treba da bude u uniformi, žitarice - kuvate vi lično, povrće - sirovo i čisto, slatkiši - dinja, breskva. Ako je proizvod rafiniran, loše je obrađen. Stoga je bolje ne koristiti takav proizvod. Gloria također preporučuje korištenje sive morske soli, jer sadrži mnogo elemenata u tragovima.

Tabela štetnih aditiva u hrani koji su opasni ne samo za tijelo trudnice!

Opasna hrana za trudnice

Morski plodovi izvor su gvožđa i proteina, a omega 3, koja se nalazi u ribi, stimuliše razvoj mozga i dobro utiče na rast bebe. Kako biste spriječili da štetni virusi ili bakterije uđu u organizam iz hrane, nemojte jesti sirovu ribu, školjke i kamenice, suši. Također izbjegavajte dimljene morske plodove.

Divljač i meso. Tokom trudnoće mijenjaju se cirkulacija i metabolizam. A to može biti uzrok bakterijskog trovanja hranom. I reakcija tijela će biti bolna. Ova situacija se ne dešava često, ali trovanje može uticati na djetetov organizam.

Prije posluživanja divljači i mesa dobro ga skuvajte kako ne bi došlo do bolesti koje se prenose hranom.

Za devet mjeseci zaboravite na domaće i sirovo dimljene kobasice. Neželjene bakterije mogu ući u organizam. I umiru na temperaturi od najmanje 80 stepeni.

Nemojte koristiti ulična jela od mesa i viršle. Ovo je izvor tako poznate bolesti kao što je listerioza.

Mliječni proizvodi. To uključuje svježi sir, mocarela sir i niske masnoće. Ali, proizvod koji ima nepasterizovano mleko u svom sastavu je strogo zabranjen tokom trudnoće. Ovo može biti uzrok bolesti koje se prenose hranom.

Nemojte jesti sireve koji su napravljeni od nepasterizovanog mleka: Camembert, Feta, Brie.

Kofein. Tokom trudnoće možete popiti dve šoljice kafe. Ali, to ne znači da je kofein siguran i koristan.

Može prodrijeti u placentu i utjecati na ritam disanja i. Kofein ne treba zloupotrebljavati, jer će beba imati smanjenu težinu.

Biljni čajevi. Tokom trudnoće takve napitke morate piti s oprezom. Prije upotrebe obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Uostalom, listovi maline i mente u velikim količinama mogu uzrokovati kontrakcije, pobačaj.

Hranite se pravilno i uvijek budite zdravi!

Svi doktori govore o balansu ishrane tokom trudnoće, jer je to veoma važna tačka koja utiče na zdravlje nerođene bebe. Stoga će se u ovom članku raspravljati o tome kakav bi trebao biti jelovnik za trudnice.

Ukratko o uravnoteženoj prehrani

Kada kažemo "uravnotežena ishrana", govorimo o harmoniji proteina, masti i ugljenih hidrata. Ova harmonija se mora održavati svaki dan za izvrsnu dobrobit i zdravlje. Uravnotežena ishrana je osnova za trudnicu, zbog čega se ovoj problematici posvećuje tolika pažnja.

• Vjeverice. Ovo je građevinski materijal za tijelo, jer su toliko važni u periodu iščekivanja bebe. Proteini su biljnog i životinjskog porijekla.
• Masti. Doprinose proizvodnji energije, njen su direktni izvor. Oni takođe igraju važnu ulogu u apsorpciji određenih vitamina. Ali ne biste ih trebali zloupotrebljavati, kako ne biste naštetili svom zdravlju.
• Ugljikohidrati su također dio energetske komponente, doprinose dobrom radnom kapacitetu i produktivnosti te pomažu u pronalaženju osjećaja sitosti.

Što se tiče proporcionalnog odnosa, meni za trudnice treba da se sastoji od:

1. 20% proteina,
2. 30% masti
3. 50% ugljenih hidrata.

Ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Tokom trudnoće, poseban akcenat treba staviti na složenu grupu ugljenih hidrata. Budući da su jednostavni ugljikohidrati samo šećer, koji se brzo razgrađuje, ulazi u krvotok, izazivajući tako skok razine glukoze u krvi. Rezultat takvih procesa može biti razvoj dijabetesa kod trudnica. Složeni ugljikohidrati, naprotiv, daju ženi pravu energiju. Sadrže ih sušeno voće, peciva od durum pšenice i integralnog brašna, žitarice od celog zrna.

Kako kuvati hranu za trudnice?

Ishrana i jelovnici za trudnice ne treba da se zasnivaju samo na pravim proizvodima. Osim toga, hrana mora biti pravilno pripremljena. Idealne metode su kuhanje na pari ili pečenje u pećnici. U oba slučaja, kuvana hrana zadržava više korisnih hranljivih materija.

Drugo mjesto na ljestvici korisnosti zauzima kuhanje kuhanjem ili dinstanjem. Ova obrada je pogodna i za pripremu jela za trudnice, jer oba načina daju raznovrsnost u hrani.

Postoje neka pravila, poštujući koja, buduća majka može sebi priuštiti da pojede nešto prženo. Jedno od ovih pravila kaže da kako bi se sačuvala maksimalna količina nutrijenata, proizvode za prženje treba rezati vrlo sitno. Morate ih pržiti što je brže moguće - za 3-4 minute. Na taj način možete izbjeći pojavu štetnih spojeva u hrani.

Jelovnik za trudnice se po želji može sastaviti i za svaki dan i za sedmicu. Ovo je zgodno ako postoji sumnja da će takva dijeta biti neobična. Međutim, nakon par mjeseci to više neće biti potrebno, jer će se steći uporna navika za novi jelovnik za trudnice.

Posebno je važno razdvojiti jelovnik za trudnice po trimestru. Činjenica je da u različitim fazama trudnoće budućoj majci treba različita količina hranjivih tvari. Nudimo okvirni dnevni meni za trimestre. Na osnovu ovih primjera i objašnjenja za njih, moći ćete odabrati meni pojedinačno.

Jelovnik za trudnice (1. trimestar)

U prvom tromjesečju, nedostatak hranjivih tvari i elemenata u tragovima u jelovniku za trudnice može izazvati poremećaje u razvoju djeteta nakon rođenja. Na primjer, proteini su bitan građevinski materijal za formiranje fetalnih stanica i tkiva, a njihov nedostatak povećava rizik od razvojnih abnormalnosti. Folna kiselina utiče na deobu ćelija i razvoj nervnog sistema, pa će njen nedostatak uticati i na zdravlje bebe. Da bi ishrana buduće majke bila što korisnija za bebu, preporučuje se da tokom trudnoće u prvom tromesečju u jelovnik uključite sledeće proizvode:

• jaja, nemasno meso;
• jetra;
• mliječni proizvodi, sir (obavezno s malo masti);
• integralni hleb (bogat vlaknima i vitaminima B);
• mahunarke;
• zelena salata, kupus, grašak;
• morske alge;
• svježe cijeđeni sok (na primjer, od jabuka i celera).

Zdravlje vaše bebe u velikoj meri zavisi od toga kako se hranite tokom prvog tromesečja trudnoće. Stoga treba odbiti svu hranu koja može negativno utjecati na fetus, a može naštetiti vašem blagostanju:

1. brza hrana i brza hrana;
2. grickalice (čips, krekeri, itd.);
3. Konzervirana hrana;
4. sirće, biber, senf;
5. kafa (potrebno je isključiti ovo piće zbog rizika od negativnih posljedica zbog povišenog krvnog tlaka);
6. gazirana pića.

Umjesto toga, odlučite se za povrće i voće koje je zdravije za oboje.

Primer menija za trudnice u prvom trimestru za svaki dan i nedelju dana:

ponedjeljak:

• Doručak: Porcija muslija i mlijeko
• 2. doručak: nemasni jogurt
• Ručak: Mesna supa
• Ručak: Salata sa svežim povrćem
• Večera: pirjani kupus i pirinač
• 2. večera: 250 ml mlijeka

utorak

1. Doručak: pirinčana kaša ili ovsena kaša sa mlekom
2. 2. doručak: Kriška hleba sa puterom
3. Ručak: Juha sa ribom
4. Užina: 100 g svježeg sira
5. Večera: Vermicelli, džigerica u kefir sosu
6. 2. večera: Salata od povrća i alge

srijeda

• Doručak: 150 g svježeg sira, šolja čaja
• 2. doručak: Šolja čaja sa keksima
• Ručak: Krem supa od brokule ili bundeve
• Popodnevna užina: Voće
• Večera: Parni pileći kotlet, pire krompir
• 2. večera: jogurt

četvrtak

1. Doručak: heljda sa mlekom, čaša bilo kog soka
2. 2. doručak: jogurt
3. Ručak: krem ​​supa od kupusa (brokoli ili karfiol), kriška hleba
4. Užina: jabuka ili kruška
5. Večera: Salata od povrća, avokado i tunjevina
6. 2. večera: čaša soka od bobičastog voća

petak

• Doručak: Sendvič od hleba sa paradajzom i sirom, čaša fermentisanog mleka
• 2. doručak: narandža
• Ručak: ćufte sa testeninom, salata od vašeg omiljenog povrća
• Popodnevna užina: 30 g oraha
• Večera: krompir pečen u pavlaci, biljni čaj
• 2. večera: Kefir

Subota

1. Doručak: palačinke od svježeg sira i biljni čaj
2. 2. doručak: 30 g suvih kajsija
3. Ručak: Hleb od celog zrna, supa od povrća sa komadom piletine
4. Popodnevna užina: Rendana jabuka sa šargarepom
5. Večera: zelena salata, paradajz i sir
6. 2. večera: Mlijeko 200 ml

Nedjelja

• Doručak: ovsena kaša sa jabukom, sok
• 2. doručak: Jedna banana
• Ručak: Salata sa paradajzom, pileća supa, šolja čaja
• Popodnevna užina: Voće
• Večera: Pareni pileći kotlet sa povrćem
• 2. večera: jogurt

Jela predstavljena u ovom meniju za trudnice su jednostavna za pripremu. Takav meni možete sami kreirati. Pri tome se pridržavajte osnovnih principa ishrane u prvim mesecima trudnoće i preporuka lekara.

Jelovnik za trudnice (2. trimestar)

U 2. tromjesečju svi glavni organski sistemi fetusa su već formirani. U ovoj fazi odvija se samo intenzivan razvoj. Da bi podržala razvojne procese, žena treba da na dnevni jelovnik trudnica doda one namirnice koje pomažu bebi da raste i razvija se.

U ovom periodu dolazi do polaganja zuba kod mrvica, jačanja kostiju skeleta, pa unos kalcijuma postaje važan zadatak. Kalcijum se najbolje apsorbuje kada se kombinuje sa vitaminom D, tako da biste trebali ili jesti hranu koja sadrži oba ili hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom zajedno:

1. jetra morske ribe (na primjer, pollock);
2. žumance;
3. mliječni proizvodi;
4. puter;
5. spanać;
6. grožđice.

U ovom trenutku potrebno je ograničiti upotrebu soli, pratiti količinu tekućine koja ulazi u tijelo. Važno je kontrolirati unos ugljikohidrata, jer će njihova prevelika količina dovesti do dodatnog debljanja. Imajte na umu ove tačke kada pripremate jelovnik za trudnice i češće šetajte na svežem vazduhu, jer će tako beba dobiti kiseonik koji mu je potreban.

Spisak namirnica koje treba izbegavati u drugom trimestru:

• brašno i slatkiši;
• začinjena i dimljena hrana;
• kobasice, kobasice;
• prženu i masnu hranu.

Primer menija za trudnice u drugom trimestru za svaki dan i nedelju dana:

ponedjeljak

1. Doručak: Sendvič sa paradajzom i sirom, kajgana
2. 2. doručak: Porcija svježeg sira i grožđica
3. Ručak: Supa sa ribljom/mesnom čorbom
4. Popodnevna užina: jogurt
5. Večera: tjestenina sa paradajz sosom
6. 2. večera: Čaj od šipka

utorak

• Doručak: ovsena kaša sa mlekom
• 2. doručak: Banana, jabuka ili 30 g orašastih plodova
• Ručak: supa od pileće čorbe
• Užina: 100 g svježeg sira
• Večera: varivo od povrća sa nemasnim mesom
• 2. večera: Kefir ili jogurt

srijeda

1. Doručak: Omlet
2. 2. doručak: nemasni jogurt
3. Ručak: Gulaš od mesa i svežeg povrća
4. Popodnevna užina: Voće
5. Večera: Kaša sa mlekom
6. 2. večera: Salata ili voće

četvrtak

• Doručak: skuta sa suvim grožđem i pavlakom
• 2. doručak: orašasti plodovi 30 g
• Ručak: Supa od sočiva
• Užina: kruška ili jabuka
• Večera: Pileće meso pečeno sa paradajzom, kuvani pirinač, šolja čaja
• 2. večera: jogurt

petak

1. Doručak: sendvič, kajgana
2. 2. doručak: Sok od paradajza 200 ml
3. Ručak: supa od povrća
4. Popodnevna užina: kajsija
5. Večera: Salata od zelene salate i avokada
6. 2. večera: Šolja čaja

Subota

• Doručak: Kukuruzna kaša sa suvim kajsijama u mleku
• 2. doručak: komad sira, hljeb
• Ručak: Salata od povrća, porcija pilećih prsa pečenih sa paradajzom, zeleni čaj
• Popodnevna užina: sok ili voće
• Večera: popečke od tikvica sa pavlakom, čaj od šipka
• 2. večera: čaša mlijeka

Nedjelja

1. 2. doručak: jogurt
2. Ručak: Salata od paradajza sa krastavcima, čorba od kupusa
3. Užina: orašasti plodovi ili sušeno voće ≈ 30 g
4. Večera: Pirjana teletina sa heljdom, salata od povrća
5. 2. večera: jogurt

Jelovnik za trudnice (3. trimestar)

Glavni princip prehrane u 3. tromjesečju trudnoće je jesti u malim porcijama, ali više puta. Povećana potreba za ugljikohidratima ne znači da sada možete neograničeno apsorbirati visokokaloričnu hranu. Naprotiv, kontrola nad njihovim unosom pomoći će da se izbjegne debljanje, koje u ovom periodu ne samo da može zakomplicirati porođaj, već i ugroziti život i zdravlje bebe. Ne zaboravite da nije nestala ni potreba za kalcijumom, pa se dio jelovnika za trudnice u 2. tromjesečju može koristiti iu kasnijim fazama rađanja. Takođe se preporučuje da se u ishranu uključe i sledeće namirnice:

• svježe povrće,;
• orasi;
• voće;
• riba;
• juhe od povrća;
• na pari ili kuvano meso ili riba.

Što je bliži datum rođenja i završetak razvoja najvažnijih organa fetusa, treba biti pažljiviji na jelovniku tokom trudnoće u 3. tromjesečju. Za sprječavanje pojave edema, žgaravice, stanja depresije, razvoja kasne toksikoze pomoći će ograničavanje upotrebe sljedećih proizvoda:

1. žumance;
2. životinjske masti i mast (puter i biljne masti su dozvoljene);
3. pržena hrana;
4. masno meso;
5. Mesni umaci i umaci;
6. guste mesne i riblje čorbe,
7. kiseli krastavci.

Meso treba ograničiti na 3-4 porcije sedmično. Mesnu hranu u devetom mjesecu jesti ne više od dva puta sedmično.

Neka jela jako opterećuju jetru i želudac, pa ih je u tom periodu bolje isključiti. Tako možete poboljšati svoje blagostanje, dobiti samo ugodne emocije od trudnoće, izbjegavajući njezine neugodne manifestacije.

U 3. tromjesečju dobro je nekoliko puta sedmično provoditi dane posta. Ovih dana jedite kefir, svježi sir, jabuke. Dani posta će vam pomoći da se pripremite za porođaj i tonizirate tijelo. Ali prije nego što ih potrošite, posavjetujte se sa svojim ljekarom!

Primer menija za trudnice u 3. trimestru za svaki dan i nedelju dana:

ponedjeljak

• Doručak: Porcija kaše
• 2. doručak: šaka suvog voća
• Ručak: Supa sa povrćem
• Popodnevna užina: Ryazhenka 200 ml
• Večera: heljda, pareni kotlet
• 2. večera: Voće

utorak

1. Doručak: Čaj sa mlekom, keksi
2. 2. doručak: Porcija voća ili jogurta
3. Ručak: tjestenina od povrća
4. Ručak: Salata od paradajza, spanaća i maslina
5. Večera: nemasni pilav
6. 2. večera: Kefir / fermentisano mleko

srijeda

• Doručak: kriška hleba sa puterom, čaj
• 2. doručak: Salata od jaja sa kelpom
• Ručak: Juha sa komadom ribe
• Popodnevna užina: Porcija svježeg sira
• Večera: pire krompir sa komadom ribe ili meso kuvano na pari
• 2. večera: Voćna salata ili sok

četvrtak

1. Doručak: kriška hleba sa puterom, kuvano jaje, biljni čaj
2. 2. doručak: sezonsko voće
3. Ručak: Porcija boršča, salata
4. Popodnevna užina: Kruška
5. Večera: Salata od tunjevine, riže i jaja
6. 2. večera: jogurt ili voće

petak

• Doručak: Svježi sir sa svježim bobicama ili džemom
• 2. doručak: sok od pomorandže
• Ručak: Pirjano povrće sa teletinom, biljni čaj
• Popodnevna užina: bilo koje sveže voće
• Večera: kuvani pirinač i povrće
• 2. večera: Kefir 200 ml

Subota

1. Doručak: Herkul u mlijeku sa suvim kajsijama
2. 2. doručak: kriška hleba sa lososom (malo posoljenim)
3. Ručak: pileća prsa pečena od paradajza, pire supa od bundeve
4. Popodnevna užina: sezonsko voće
5. Večera: riba na pari, pirinač
6. 2. večera: Čaša fermentisanog pečenog mleka

Nedjelja

• Doručak: skuta, pavlaka
• 2. doručak: šaka orašastih plodova
• Ručak: Riblji kotlet, pasta ili pirinač, salata od povrća
• Popodnevna užina: Smoothies od kefira i bobičastog voća
• Večera: Lazy sarmice
• 2. večera: biljni čaj ili 200 ml mlijeka

U posljednjim sedmicama trudnoće morate isključiti "brze" ugljikohidrate (brašno, šećer, med, džem) iz jelovnika i odbiti masnu hranu. Kako bi se tijelo moglo pripremiti za porođaj, težina fetusa će se smanjiti, čime će se olakšati proces njegovog rođenja.

Možete preskočiti grickalice ili kašu, ali ne i supu. Čak i obična supa od vermičela u pilećoj ili mesnoj čorbi zadovoljit će potrebu tijela za toplom, tekućom hranom koju nijedno piće ne može ispuniti. Osnovno pravilo ishrane tokom trudnoće, bez obzira na njeno trajanje, jeste da jedete češće, ali da smanjite količinu hrane. Ako imate jaku želju za jelom, uzmite malu porciju. Na kraju krajeva, obično se takva želja javlja kada tijelo osjeti nedostatak tvari.

Proizvodi koje treba isključiti sa jelovnika za trudnice:

1. Kada primijetite prve simptome trudnoće, potpuno izbacite alkohol. Čak i žene koje nikada nisu bile trudne znaju iz škole da etanol iz alkoholnih pića deprimira centralni nervni sistem i dovodi do razvoja fizičkih patologija kod djeteta.
2. Brza hrana ne samo da vam omogućava brzo utažiti glad, već i stvara opterećenje na probavnom traktu zbog velike količine masti i kolesterola. Zaštitite svoje tijelo od takvog izlaganja, a on će na to odgovoriti dobrim zdravljem i odsustvom problema s pritiskom.
3. Proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO. Apsolutno nije neophodno izlagati bebin organizam njihovom dejstvu. Čak i uobičajeni instant rezanci u velikim količinama mogu naštetiti zdravlju djeteta.
4. Pečurke, iako se smatraju ekvivalentnim mesu, trudnica bi ih trebala odbiti. Pečurke su proizvod koji je teško probavljiv, dok žena treba da doživi samo lagane radosne emocije.
5. Dimljeni proizvodi. Često takvi proizvodi sadrže karcinogene koji su dio tekućeg dima. Možete zaštititi sebe i svoju bebu od njih ako ne koristite takve proizvode.
6. Pržena hrana. Zamijenite takva jela varivima ili pečenom hranom. Pržena hrana usporava čišćenje organizma od toksina, a može i povećati težinu.
7. Brašno također treba ograničiti u ishrani ili potpuno isključiti. Lepinje ne sadrže ništa korisno ni za vaše ni za zdravlje djece, ali doprinose skupu težine koji je sada potpuno nepotreban.
8. Velika količina šećera izaziva neravnotežu ugljikohidrata, koju je izuzetno teško pratiti tokom trudnoće. Ovdje se radi o brzom rastu fetusa, zbog čega možda nećete primijetiti da ste dobili više kilograma.
9. Smanjite količinu svježeg, posebno crnog kruha u prehrani. Kvasac, koji se dodaje u testo, često izaziva neprijatan osećaj žgaravice. Pokušajte zamijeniti pšenični kruh kruhom od cjelovitog zrna ili mekinjama, možete koristiti prepečeni kruh.
10. Kisela, slana, začinjena i masna hrana zadržava tečnost u organizmu, a to dovodi do otoka, što onemogućava stavljanje u cipele. Ponekad otok uzrokuje čak i bol. Ako imate jaku želju da pojedete nešto slano, pojedite krišku slabo posoljene ribe, a ne teglu kiselih krastavaca.

Neki proizvodi ne moraju biti potpuno napušteni, ali vrijedi ograničiti njihov broj na jelovniku za trudnice. Zahvaljujući tome, razvoj fetusa će biti povoljan, a stanje trudnice ugodnije.

Dani rasterećenja za buduće majke

Poseban problem tokom rađanja bebe je priprema jelovnika za mršavljenje tokom trudnoće. Svi znaju da je dijeta i mršavljenje tokom trudnoće nemoguće. Ali zaista želim zadržati svoju formu, međutim, višak kilograma šteti samoj trudnoći. Ali kako se nositi s ovim problemom, a da ne ugrozite svoje blagostanje i razvoj fetusa?

Dobro rješenje bi bili dani posta za trudnice. Hrana na takav dan neće biti raznovrsna i zadovoljavajuća, ali je u isto vrijeme sigurna za zdravlje trudnice i djeteta.

Dane istovara stručnjaci preporučuju organiziranje jednom svakih 10 dana. Imajte na umu da ova praksa ima i kontraindikacije, pa se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom da li vam je potrebno "rastovar" i da li će biti od koristi.

Postoji nekoliko opcija hrane u danima posta za buduće majke:

• jabuka - oko jedan i po kg jabuka dnevno,
• svježi sir - nemasni svježi sir 0,6 kg, 2 šoljice čaja bez šećera,
• kefir - kefir 1,5 litara dnevno.

S početkom trudnoće, pogotovo ako je prva, svaka žena postavlja sebi pitanje - šta je sada moguće, a šta je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima potrošnje hrane, kao iu mnogim drugim stvarima, postoje dvije krajnosti. Nekada je žena u položaju dužna da jede za dvoje. Sada se, naprotiv, ova tema toliko proširila da su žene u strahu od dobijanja viška kilograma počele jesti manje nego što je normalno. Oba pristupa su fundamentalno pogrešna.

Od sada je potrebno pratiti ne toliko količinu hrane, koliko njen kvalitet! Adekvatna ishrana je neophodna tokom trudnoće.

Nepravilna ishrana tokom trudnoće

Za početak, hajde da shvatimo sam koncept – šta je pothranjenost. Dakle, ovdje postoje četiri tačke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Višak unosa hrane.
3. Loš kvalitet hrane koja se koristi za kuvanje.
4. Nepravilan omjer namirnica neophodnih za normalan tok trudnoće.

Posljedice pothranjenosti mogu biti zaista teške:

1. Preeklampsija (toksikoza u kasnijim fazama). U akutnom obliku, tekućina počinje da se zadržava u tijelu, potrebni proteini se ispiru urinom, a krvni tlak raste.
2. Do prijevremenog porođaja ili čak do pobačaja može doći ako posteljica ne dobije vitamine i minerale neophodne za njen normalan razvoj.
3. Moguća je i abrupcija placente prije početka porođaja. Postoji samo 50/50 šanse da će beba preživjeti.
4. Anemija ili anemija može se razviti kod buduće majke zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije gvožđa, proteina i vitamina.
5. Zaostajanje u razvoju bebe.
6. Dete sa premalom ili prekomernom težinom. U prvom slučaju, to se može zakomplikovati ranim rođenjem prijevremeno rođene bebe i njenom slabom održivošću. U drugom slučaju, pretjerano veliki fetus komplicirat će radnu aktivnost svojim dimenzijama. Ako govorimo o prirodnom porođaju, možda čak i imenovanje carskog reza ili hitnog reza na međici, kako bi sigurno mogao izaći.
7. Neuhranjenost može značajno oslabiti radnu aktivnost i odgoditi proces.
8. Krvarenje nakon porođaja, slabo zgrušavanje krvi, produženo zacjeljivanje međice, spora kontrakcija materice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tokom trudnoće

Dakle, shvatili smo posljedice pothranjenosti za mamu i bebu. Sada razmislimo o tome kako jesti ispravno za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako žena prosječne visine (170 cm) ima oko 60 kg, tada joj treba oko 2000 kalorija dnevno. Pod uslovom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivan način života. Kalorije su u suštini energija. Njihove potrebe s početkom trudnoće povećavaju se za oko četvrtinu. Za ženu u našem primjeru, to bi bilo otprilike 2.500 kalorija. Precizniji proračun najbolje je uraditi nutricionista. Sve što bude pojedeno preko norme ići će na prekomjernu težinu majke i djeteta.

U početku biste trebali znati koje su komponente važne iu kojoj količini.

Proteini tokom trudnoće

Veoma važno za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je takozvani "građevinski materijal" za dijete. 20-25% ukupne hrane koja se pojede dnevno treba da bude proteina. A polovina proteina koji se konzumira treba da budu životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci bi trebali privremeno odustati od svojih uvjerenja tokom trudnoće, pa čak i dojenja. Nema čak ni bliskih analoga proteina, koji se nalaze, na primjer, u mesu! Iz tog razloga trudnicama je dozvoljeno da jedu meso čak i za vrijeme posta.

Namirnice bogate proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi i tako dalje.

Masti tokom trudnoće

20-30% ukupne ishrane čine masti, što je oko 85 g. Do 30 g treba da budu biljne masti.

Masti sadrže posebne supstance koje blagotvorno utiču na aktivnost kardiovaskularnog sistema. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima termoizolaciona svojstva, zadržava toplotu u predelu materice. Stoga je konzumacija masti neophodna i za majku i za njenu nerođenu bebu, glavno je da se pridržavate mere!

Biljne masti uključuju maslinovo i kukuruzno ulje, na primjer. Za životinje - puter, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene za puter (margarin, mast...).

ugljenih hidrata tokom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano "gorivo" za tijelo, izvor njegove energije. Njihova ispravna upotreba direktno je povezana sa normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% ishrane ili 350 g ugljenih hidrata treba da bude prisutno u prehrani žene dnevno. U drugoj polovini trudnoće možete povećati do 400 g. Treba obratiti pažnju na kvalitet ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovnim ugljikohidratima.

Pravi ugljeni hidrati uključuju žitarice, integralni raženi hleb, voće i povrće. Pogrešni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvoda od brašna, kolača i tako dalje. Oni su nepoželjni u prehrani trudnice, jer za njih ne donose nikakvu korist - samo prazne kalorije.

vitamini tokom trudnoće

Za normalan i pravovremen razvoj bebe u trbuščiću potreban je niz vitamina. Čak i uz pravilnu ishranu, oni mogu nedostajati, a liječnici često propisuju dodatne multivitamine tijekom trudnoće. Trebali biste početi uzimati vitamine još u fazi planiranja, završiti prema uputama ljekara - obično do trenutka kada žena doji.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj i funkcionisanje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite bebe od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina treba da bude oko 2,5 mg. Nalazi se u crvenom, narandžastom i žutom povrću i voću, kao što su šargarepa, bundeva, paradajz, dinja, planinski pepeo, morska krkavina. Peršun, kao i karfiol, prokulice sadrže vitamin A u dovoljnim količinama.

B vitamini su neophodni za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Sadrži u smeđem pirinču, grašku. Jetra, bubrezi i srce takođe su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili askorbinska kiselina neophodan je za jačanje imuniteta majke i nerođene bebe, kao i za održavanje na odgovarajućem nivou. Sadrži se u svim vrstama agruma (limun, narandža, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D je neophodan za normalan razvoj skeleta kod djeteta, važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima se to dijagnostikuje i propisuje im se dodatni vitaminski dodatak. Nalazi se u žumanjku i ribljem ulju.

Vitamin E reguliše rad reproduktivnog sistema buduće majke, osim toga, od toga zavisi pun i pravilan razvoj fetusa u maternici. Potrebno je 15-20 mg vitamina dnevno. Nalazi se u jajima, žitaricama, orašastim plodovima.

Folna kiselina je posebno važna u fazi planiranja trudnoće. Neophodan za potpuni razvoj i funkcionisanje nervnog sistema bebe. Sadrži u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Posebno su važni kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, magnezijum i gvožđe. Također igraju važnu ulogu u formiranju i razvoju bebe, dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcijum, magnezijum i fosfor su neophodni za formiranje i jačanje djetetovog skeleta. Kalcijum se u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima, siru, orašastim plodovima. Fosfor – u ribi, jajima, mesu, a magnezijum – u žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalcijum i natrijum regulišu ravnotežu vode i soli u telu. Natrijum se nalazi u kuhinjskoj soli. Međutim, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to zauzvrat izaziva edem, kojem su već sklone trudnice.

Unos gvožđa direktno je povezan sa nivoom hemoglobina u krvi. S njegovim nedostatkom, uočava se gladovanje kisikom i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadrži u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

tečnosti tokom trudnoće

Najbolja i ispravna tečnost tokom trudnoće je voda. Oko osam čaša dnevno, pored svih ostalih tečnosti, treba ga piti ravnomerno tokom dana, izbegavajući noćno piće.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni, imaju visok procenat šećera. Dozvoljeni su čaj i kafa - u umjerenim količinama i ako je moguće slaba. Šećer se takođe koristi na minimum!

Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni, ali ih ne treba zloupotrebljavati. Zapamtite da su za pravljenje standardne čaše soka potrebna oko 2-3 voća.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, u prvom tromjesečju (1-12 sedmica) dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe za kalorijama buduće majke su otprilike iste kao iu normalnim vremenima. Stoga se u ovom periodu ne treba oslanjati na hranu, bebi sada nije potrebno toliko energije, pa stoga sve pojedeno neće biti od koristi, već će se taložiti u obliku masnih nabora.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline, ako o tome niste razmišljali u periodu planiranja trudnoće.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje je praćeno tako neugodnim fenomenom kao što je toksikoza. Da biste ga sveli na minimum, vrijedi jesti male porcije svaka 3-4 sata, bez preopterećenja želuca. S obzirom da je mučnina posebno česta u jutarnjim satima, preporučuje se da se uveče opskrbite čašom obične vode ili šakom krekera i ujutru konzumirate jedan ili drugi, čak i ne ustajući iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 sedmica) svi organi i sistemi bebe su već formirani, naglasak je na njihovom aktivnom razvoju, pojačanom rastu i poboljšanju. Počevši od 13. sedmice, potreba za kalorijama se povećava za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijumom i gvožđem. Anemija je prilično česta dijagnoza ovih dana. Stoga je vredno obogatiti svoju prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom, goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima trebalo bi da bude prisutna u svakodnevnom jelovniku kako bi se ovaj problem ublažio. Kompoti od suhih šljiva, suhih kajsija i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se svake sedmice maternica diže sve više i više, može početi žgaravica. Odbijanje masne i slane hrane i, opet, jedenje u malim porcijama, pomoći će da se to ublaži.

Treće tromjesečje je najopasnije u smislu debljanja. U tom periodu rast bebe više nije tako intenzivan kao prije, uglavnom dolazi do povećanja masnog sloja. Sada je, u pravilu, smanjena fizička aktivnost, pa bi buduća majka trebala malo smanjiti sadržaj kalorija u hrani koju jede.

S vremena na vrijeme možete sebi organizirati dane posta, ostavljajući na meniju samo svježi sir, zelene jabuke, kefir. Na najmanji znak lošeg osjećaja treba postepeno uvoditi svoju uobičajenu ishranu – znači da dani posta nisu za vas, ne treba ih organizirati na štetu svog zdravlja.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Možete detaljnije razmotriti prehranu trudnice - sedmično.

Opet, ishrana direktno zavisi od toga šta se tačno dešava u njenom stomaku u ovom trenutku.

O unosu vitamina i minerala bolje je voditi računa već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Zato moramo početi što je prije moguće!

1-2 sedmice. Jaje se oplođuje i ulazi u područje materice kako bi se pričvrstilo za njen zid radi daljeg razvoja. U ovoj fazi treba se pridržavati općih savjeta o pravilnoj prehrani, bez posebnog naglašavanja. Naravno, sada morate zaboraviti na loše navike!

3 sedmice. Položeni su svi vitalni sistemi malog organizma. Formiraju se koštano, mišićno i nervno tkivo. Stoga se u ishrani treba fokusirati na unos kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 sedmica. Formiraju se udovi bebe, njegovo srce i glava. U ovom periodu posebno su važne namirnice bogate vlaknima, cinkom, gvožđem i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

7 sedmica. Obično u ovom trenutku žena može započeti toksikozu. Pošto embrion otvara oči u sedmoj nedelji, potrebno je obratiti pažnju na hranu koja sadrži vitamin A. Na primer, bundeva ili šargarepa. Meso je poželjno u prehrani, u slučaju intolerancije može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 sedmica. Beba se priprema za aktivan rast i razvoj. Posebnu pažnju ponovo moramo obratiti na hranu sa vlaknima (žitarice).

Od 29. sedmice žena ulazi u treći trimestar. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima, lagano ga smanjujući. Razna jela bi trebala biti obavezna, trenutno djetetu treba najkompletniji set elemenata u tragovima. To je neophodno kako bi mirno prošao fazu porođaja i bio maksimalno pripremljen za život van majčine utrobe. U osmom mjesecu završava se formiranje mozga nerođene bebe, stoga je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. U dovoljnim količinama nalaze se u ribi i orašastim plodovima.

Ishrana tokom trudnoće: uzorak menija

Detaljno smo analizirali koje namirnice treba jesti tokom trudnoće, a koje, naprotiv, ne treba zloupotrebljavati. Prilično je teško dnevno prebrojati proteine, masti, ugljikohidrate, pa ćemo sumirati savjete o ishrani majke tokom trudnoće:

1. U prvom i trećem trimestru kalorijski sadržaj obroka je 20-25% manji nego u drugom.
2. Tokom trudnoće treba isključiti ili minimizirati konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata - kolača, kolača, kolača (slatka i škrobna hrana). Isto važi i za pržene i dimljene.
3. Ako ga nije moguće potpuno eliminirati, onda je u prvom i drugom tromjesečju bolje konzumirati štetnu hranu prije ručka kako bi mogla izgorjeti tokom dana. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće je dozvoljeno, pa čak i neophodno tokom trudnoće. Ali ipak, voće je bolje jesti ujutro, a na banane se nikako ne treba oslanjati.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića, pripremljene hrane u radnji, treba jesti dobro pripremljenu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje. Ne pokušavajte nešto egzotično što do sada niste jeli. Reakcija obične osobe može biti nepredvidiva, a još više kod trudnice.
7. Nemojte se prejedati 1-2 puta dnevno. Zdrava ishrana tokom trudnoće - u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
8. Mora se obavezno pridržavati režima pijenja, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, kako bi se izbjegla pojava edema, treba ograničiti unos tekućine noću. Ako se edem i dalje pojavljuje, tada ćete morati smanjiti količinu vode.

Na osnovu toga, jelovnik tokom trudnoće bi trebao biti otprilike ovako:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Izbor: bilo koje kašice, žitarice, musli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kafa, slatki, ali ne jaki.
3. Prva užina. 10-00. Bilo koje voće osim banane, jogurta ili salate od povrća sa maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana supa za prvo, kuvano/pečeno/pareno bilo koje meso ili ćufte, može se ukrasiti heljda, pirinač, krompir (umereno), ili povrće. Salata od povrća sa maslinovim uljem.
5. Druga užina. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Kuvana pileća prsa bez kože ili bilo koje drugo nemasno meso, kuvano u rerni ili kuvano, heljda ili povrće za ukras.
7. Treća užina (ako je jak osjećaj gladi) je čaša jogurta s minimalnim sadržajem masti prije spavanja.

Jasno je da je meni prilično približan. Sada znate osnove zdrave prehrane tokom trudnoće, što znači da možete smisliti razna jela.

Ishrana tokom trudnoće: debljanje

Nedovoljna tjelesna težina prijeti rođenju prijevremenog i premalog djeteta sa mogućim oštećenjem mozga, jer je ovo stanje vrlo opasno.

Za kvalitetno dobijanje na težini, trebali biste početi voditi dnevnik ishrane i zapisivati ​​sve što jedete tamo, čak i ako je to bio mali komad kolača u pokretu. Zatim brojimo kalorije i upoređujemo ih sa vašom individualnom normom. U našem primjeru datom na početku članka, trudnica u drugoj polovini trudnoće treba dnevno unositi oko 2500 kalorija. Ako se ne ugojite dovoljno, velike su šanse da ne unosite dovoljno kalorija, što znači da morate preispitati svoju ishranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili njen kvalitet. Ne naslanjajte se na lepinje i slatkiše! Ovo je nezdrava hrana, težina od nje će se sigurno povećati, ali sa apsolutno nultom koristi.

Više mesa, mliječnih proizvoda - i ukusno i zdravo!

Sažimanje

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i laka! U dubinama interneta možete pronaći hiljade recepata za jela od nama poznatih sastojaka, ali s originalnim načinom kuhanja. Gotovo sve kuhinje opremljene su modernim aparatima, kao što su elektronske pećnice i multivarke, na primjer. To omogućava domaćici da kuha nekoliko jela u isto vrijeme uz malo ili bez naprezanja.

Stoga je moguće i potrebno pravilno jesti tokom trudnoće! Neophodan je ne samo vama, već i vašoj budućoj bebi! Uzimajući sve potrebne hranljive materije još u maternici, mnogo je veća verovatnoća da će se roditi potpuno zdravo i sa dobrim imunitetom! A šta može biti važnije od zdravlja vašeg djeteta?

Video "Prehrana tokom trudnoće"

Ideja da trudnice prvo treba da preurede svoju ishranu, čvrsto je ušla u glavu svake žene, a posebno porodilje i svekrve su revnosne u tome: sada vas je dvoje, morate da jedete za dvoje. Prvo o čemu želim da počnem da razgovaram o temi „jelovnika za trudnice“ je stroga i kategorična izjava: ne jedi za dvoje.

I općenito, promjena ishrane žene tokom trudnoće je važna stvar, ali se mora, kao i sve ostalo u ovom periodu, raditi s oprezom. Zapravo, ako se žena prethodno pridržavala principa zdrave prehrane, onda neće morati ozbiljno mijenjati svoju ishranu.

Odvojeno, želio bih reći o onim ženama koje su se prije trudnoće aktivno bavile svojom figurom: išle su na fitnes, bile na dijeti i uzimale razne dodatke prehrani. Morat će kontaktirati nutricionista za jelovnik za trudnice, jer je jednostavno nemoguće predvidjeti reakciju organizma koji je navikao na stres i ograničenje hrane na oštru promjenu prehrane.

Prilikom sastavljanja okvirnog jelovnika za trudnicu, potrebno je uzeti u obzir kalorija, kao i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Odnos između ove tri komponente iu normalnim vremenima je osnova pravilne ishrane, ali čak ni u trudnoći ne možete da zatvorite oči na to.

Vjeverice, kao što znate, glavni su materijal za izgradnju ćelija, tkiva i organa. Zbog toga su posebno neophodni tokom trudnoće: od proteina će se "graditi" bebin organizam.

Ugljikohidrati- ovo je glavni izvor ljudske energije i bez njih je bilo kakva aktivnost jednostavno nezamisliva. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do povećanog umora. Osim toga, ugljikohidrati su ti koji čine osobu sitom.

Masti koriste se i kao izvor energije, osim toga doprinose apsorpciji određenih vitamina i elemenata u tragovima. Masti su najkaloričnija komponenta hrane, pa ih morate konzumirati s oprezom.

Jelovnik za trudnicu treba da bude 30% masti, 20% proteina i 50% ugljenih hidrata. Zasebno, morate imati na umu da su ugljikohidrati jednostavni (šećer) i složeni. Jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo razlažu na komponente, uključujući glukozu, koja odmah ulazi u krvotok. Štaviše, tokom trudnoće šećeri se razgrađuju brže nego inače, što izaziva naglu promjenu nivoa glukoze u krvi.

Povećanje razine glukoze, zauzvrat, izaziva oslobađanje inzulina koji se proizvodi u gušterači. Česti i oštri skokovi glukoze ozbiljno povećavaju opterećenje pankreasa.

Napominjemo da se sve gore navedeno odnosi i na majku i na njeno nerođeno dijete. Kao rezultat takvih opterećenja, moguća majka može se razviti, a beba može dobiti prekomjernu težinu. I jedno i drugo će ozbiljno zakomplikovati proces isporuke. Dijabetes, u većini slučajeva, nestaje nakon porođaja, ali komplikacije uzrokovane njime mogu ostati s vama zauvijek.

Stoga se slatkiši i škrobna hrana, glavni izvor šećera, moraju gotovo potpuno napustiti. Njihovo mjesto bi trebalo da zauzmu žitarice od cjelovitog zrna i povrće. Kalorijski sadržaj trudnica i njihov jelovnik trebao bi biti 2000-2500 kcal.

Karakteristike ishrane trudnice

Koja pravila treba poštovati pri sastavljanju jelovnika trudnice? Gotovo svi su, kao što je već spomenuto, uporedivi s onima koje poznajemo iz uravnotežene prehrane.

Prije svega, trebali biste se pridržavati principa frakcijske prehrane: to jest, ne jedite standardno 3 puta dnevno, kako su nas ranije učili, već barem 5-6 puta dnevno. Naravno, porcije treba da budu manje nego u slučaju tri obroka dnevno. Ovakav pristup će eliminirati osjećaj gladi, što znači dobivanje viška kilograma.

Svo povrće je najbolje svježe. Toplinska obrada, naravno, nije isključena, ali se gubi većina korisnih tvari. Također vrijedi imati na umu da je svježe pripremljena hrana uvijek zdravija i ukusnija od one koja je bila u frižideru i zagrijana.

Poslednje pravilo je teško ispuniti u savremenom ritmu života: žena jedva da kuva svežu hranu dok je na poslu. Ali barem vikendom i praznicima ima smisla dozvoliti sebi da jedete svježu hranu.

Za trudnice, više nego za bilo koga drugog, relevantna je potreba da jedu s osjećajem, smislom i dogovorom, a ne u pokretu, kako je to sada uobičajeno. Hrana mora biti temeljito sažvakana.

Šta treba da jede trudnica? Prije svega, povrće i voće, gotovo svako. Salate, rezovi, dinstano povrće, supe od povrća - sve će to biti prikladno u vašem "trudničkom meniju".

Ne možete odbiti životinjsku hranu. Za nerođeno dijete to je jednostavno od vitalnog značaja životinjske vjeverice. Dakle, meso, riba, mliječni proizvodi također bi trebali biti prisutni u vašoj ishrani. Naravno, ne bi trebalo da budu previše masne.

Ne treba, naravno, i bez raznih žitarica. Posebno one napravljene od cjelovitih žitarica. Izuzetno su bogati ugljikohidratima i elementima u tragovima. Nažalost, kuhaju se mnogo duže od pahuljica ili zdrobljenih žitarica. Da biste ubrzali proces kuhanja, griz možete potopiti prije kuhanja preko noći.

Dani rasterećenja za trudnice

Jelovnik za trudnice sa viškom kilograma i one koje ga dobiju tokom trudnoće je posebna tema. U konvencionalnom smislu, nemoguće je izgubiti težinu i dijetu tokom trudnoće. I želite da ostanete u formi, a za trudnoću, višak kilograma neće biti plus. Kako riješiti ovaj problem bez štete po vaše zdravlje i zdravlje bebe?

Idealna opcija bi bila da u svoju ishranu uvedete dane posta za trudnice. Jelovnik u takvim danima, naravno, nije mnogo raznolik i hranjiv, ali ne šteti zdravlju majke i bebe. Naravno, ako se provedu mudro i bez ekscesa.

Stručnjaci preporučuju održavanje takvih dana posta svakih 10 dana. Imajte na umu da postoje dani posta i kontraindikacije. Stoga se svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o tome da li trebate izvršiti "istovar" i koliko će to biti korisno.

Postoje tri različite opcije za dane posta za trudnice:

• kefir - 1,5 litara kefira dnevno;
• jabuka - 1,5 jabuka dnevno;
• svježi sir - 600 bezmasnog svježeg sira i čaj bez šećera: 2 šoljice.

Kategorično ne!

Vrijeme je da razgovaramo o tome šta trudnice ne bi trebale jesti. Kada sastavljate ishranu tokom trudnoće, imajte na umu da dnevni meni treba da bude potpuno bez kafe, čokolade, dimljenog mesa, masne hrane, kiselih krastavaca i tako dalje. U idealnom slučaju, ishrana žene ne bi trebalo da sadrži hranu koja sadrži hemijske konzervanse i boje, pojačivače ukusa i slično. Ovo posljednje je, nažalost, teško postići, ali ipak vrijedi težiti.

Pod najstrožom zabranom alkohol. I to ne samo zbog direktnog štetnog djelovanja sadržaja alkohola. Vino povećava krvni pritisak, a pivo opterećuje bubrege.

Odvojeno, vredi razgovarati o tome alergeni. To tradicionalno uključuje čokoladu, citrusno voće, jagode, orašaste plodove, plodove mora, razne egzotične proizvode. Ovu hranu trebale bi izbjegavati sve trudnice. Ako žena ili njeni rođaci imaju utvrđenu alergiju, onda treba odbaciti i one alergene koji kod njih izazivaju reakciju.

Čitajući takve liste, žene se često obeshrabre: ispada da za trudnice praktično ništa nije nemoguće. Ali, prvo, to uopšte nije slučaj, žene mogu mnogo, mnogo, sve je to gore navedeno. I drugo, zapamtite jedan mali trik: sve što je gore navedeno, osim, možda, alkohola, ne treba koristiti sistematski, a jednokratna upotreba bilo kojeg proizvoda jednostavno ne može fizički imati štetan učinak na razvoj fetusa. Tako da ponekad, rijetko i vrlo malo, ali ipak možete priuštiti svoje omiljeno jelo.

Dešava se i da trudnicu, posebno u ranim fazama, privlače razna čudna jela, uključujući i ona koja se ne preporučuju. Stoga se postavlja pitanje: šta učiniti?

Ima smisla osluškivati ​​želje svog tijela, ali daleko od toga da ih je uvijek potrebno doslovno ispuniti. Bolje je razmisliti zašto ženu privlači upravo ovaj proizvod. Kao primjer, možete razumjeti žudnju za kiselim krastavcima, jer je odavno uključena u sve šale. So zadržava vodu u organizmu, pa je možda upravo voda potrebna vašem tijelu?

Kako kuvati hranu za trudnice?

Jelovnik i ishrana za trudnice ne treba da budu samo od pravih proizvoda, već i pravilno pripremljeni. Najbolje je kuhati hranu na pari ili peći u pećnici.. Ova dva načina kuhanja osiguravaju očuvanje najveće količine hranjivih tvari.

Na drugom mjestu je kuvanje i dinstanje. Ovo je već agresivniji tretman, ali ipak sasvim prihvatljiv za trudnice. Štoviše, obje metode vam omogućavaju da skuhate puno ukusnih jela.

Uz određena pravila, trudnica može priuštiti korištenje i pržene hrane. Kako bi se sačuvalo što više korisnih supstanci, a da pritom ne bi postale štetne, moraju se poštovati određena pravila. Konkretno, proizvode treba rezati što je manje moguće i brzo ih pržiti - u roku od 3-4 minute.

Primjer dnevnog menija za trudnice

Ako želite, možete napraviti meni za trudnice za nedelju dana ili za svaki dan. Ovo je tačno ako sumnjate da se možete odmah naviknuti na novu ishranu. Ali, po pravilu, to je samo prvi mjesec, najviše dva. Tada će se žena vjerovatno naviknuti na jelovnik za trudnice.

Ali do trimestra, meni za trudnicu ima smisla podijeliti. Uostalom, u različito vrijeme ženi treba različita količina hranjivih tvari. Na primjer, dajemo jedan jelovnik dnevno za različite trimestre. Na osnovu ovih menija i njihovih objašnjenja, možete kreirati meni za sebe.

Jelovnik za trudnice 1 trimestar

1. Doručak: musli sa jogurtom i sveže ceđenim sokom od kruške.
2. Prva užina: sendvič sa lososom.
3. Ručak: supa od gljiva, kaput salata, biljni čaj.
4. Druga užina: hleb od celog zrna sa sirom.
5. Večera: salata od šargarepe i rižoto od povrća. Sve možete popiti sa kefirom.

U prvom tromjesečju vrlo je važno da žena iz hrane dobije veliku količinu folata i vitamina B6.

Jelovnik za trudnice 2. trimestar

U drugom tromjesečju za trudnice je važno prisustvo omega-3 kiselina, kalcija, vitamina D i željeza u ishrani.

1. Doručak: ovsena kaša u mlijeku sa jabukom i cimetom, čaj od kamilice.
2. Prva užina: bademi sa suvim šljivama.
3. Ručak: supa od sočiva, salata od morskih algi, sok od brusnice.
4. Druga užina: sendvič sa haringom.
5. Večera: omlet sa pečurkama i jogurtom.

22. februar 2019