Kako, kada i u čemu skijati? Profesionalni savjeti: Kako se obući za skijanje Snowboarding po hladnoći.

SKI TRAINING

Odjeća i obuća. Uključena odjeća i obuća moraju biti u skladu sa utvrđenim zahtjevima. Skijaške cipele trebaju biti labave, mekane i vodootporne. Potrebna je lagana vjetrootporna jakna, tople vodootporne trenirke, toplo donje rublje, sportska skijaška kapa, rukavice ili specijalne rukavice, tople vunene čarape. Odjeća treba da bude lagana, topla i da ne sputava pokrete.

Skije, vezovi i štapovi. Dužina skija treba da odgovara visini skijaša (do ispružene ruke ili malo kraće). Skijaški štapovi moraju odgovarati visini i težini skijaša. Smatraju se pravilno postavljenim kada dostignu nivo ramena (koriste se malo duže za klizanje). Plastične skije moraju se tretirati posebnim parafinima ovisno o temperaturi zraka (ispod bloka je potrebno podmazati mašću kako ne bi došlo do trzaja).

Pravila za nošenje skijaške opreme:

• treba organizovati nošenje skija do mjesta zaposlenja;
• skije i štapove moraju se nositi u uspravnom položaju (štapovi sa oštrim krajevima prema dolje), ne mahati njima u redovima;
• skije za odlaganje moraju biti uparene ili pričvršćene zajedno posebnim uređajem i potpisane.

Pravila tokom nastave:

• tokom nastave potrebno je pratiti drugove i ako se pojave znaci promrzlina (izbijeljena koža, gubitak osjetljivosti na otvorenim dijelovima tijela - uši, nos, obrazi), odmah obavijestiti nastavnika;
• pažljivo slušajte objašnjenje nastavnika, poštujte interval prilikom skijanja duž udaljenosti, sa spustovima od najmanje 30m;
• skijaši ne bi trebali preticati jedni druge na uskim cestama i padinama koje su teško vidljive; nemojte se zaustavljati i stajati na stazi spuštanja, prelaziti rutu spuštanja, jer to može dovesti do sudara;
• kada se spuštate, nemojte stavljati ski štapove naprijed, ne zaustavljajte se u podnožju planine;
• kada padate na spustu, morate brzo ustati i očistiti stazu; štapovi gurnuti naprijed su od posebne opasnosti kada padaju nizbrdo;
• zabranjeno je bacanje gruda snijega i drugih predmeta, kao i guranje i stvaranje traumatičnih situacija;
• pri prisilnom padu sigurnije je pasti na bok u stranu;
• ako se povrijedite, morate odmah obavijestiti nastavnika o incidentu;
• na kraju časa, po komandi nastavnika, učenici se organizovano vraćaju u školu, zajedno sa celim odeljenjem;
• prije ulaska u školu potrebno je otresti odjeću, opremu i obuću od snijega;
• u pauzi nakon časa potrebno je presvući se u svlačionici teretane, a zatim odnijeti odjeću u veliku svlačionicu;
• skijaška oprema mora biti dobro pričvršćena i postavljena u ćelije u blizini hale.

Pravila za izuzete studente:

• pušteni učenici tokom časa su na ulici sa cijelim razredom;
• odjeća otpuštenih učenika mora biti topla i otporna na vjetar, u skladu sa temperaturnim režimom;
• otpušteni učenici se nalaze na mjestu koje je nastavnik odredio i slijede upute nastavnika;
• puštenima je zabranjeno da ometaju učenike, sprečavaju ih u izvršavanju zadataka, kao i da prave buku i glasno razgovaraju;
• oslobođeni učenici se vraćaju u školu zajedno sa cijelim razredom po naredbi nastavnika.

Pravila ponašanja učenika u svlačionicama:

U svlačionicama se mora poštovati red i tišina.

Zabranjeno je:

• praviti buku, vikati i gurati;
• ometati drugove iz razreda da se presvuku;
• ugasi svjetla i napravi nered;
• koristite aerosolne dezodoranse.

Učenici nakon presvlačenja i pripreme za čas napuštaju svlačionicu u holu ispred fiskulturne sale.

Priprema za čas skijanja.

Ujutro prije 1. časa ostavite odjeću za ulicu u zajedničkoj svlačionici. Stavite skijašku opremu u ćelije u blizini teretane. Prije časa fizičkog za vrijeme odmora ponesite odjeću za ulicu u zajedničku svlačionicu i sa njom se popnite do svlačionica teretane. Promjena u svlačionicama teretane. Pronađite svoju skijašku opremu u slotovima, izvucite i spremite se da se postrojite sa opremom u teretani. U fiskulturnoj sali, prisutni, provjeravaju se izgled učenika, inventar i postavljaju zadaci časa. Nakon toga, učenici organizovano prate nastavnika niz stepenice i idu do centralnog izlaza. Neophodno je poštovati tišinu i red, jer u ovom trenutku lekcija je već u toku!

Posle lekcije.

Promjena u svlačionicama teretane. Stavite svoju skijašku odjeću u torbe. Pričvrstite skijašku opremu. Stavite ga u ćelije ispred teretane. Uz dozvolu nastavnika, odnesite ski odjeću u veliku svlačionicu.

Skijaška sezona u regiji Arkhangelsk odavno je došla, ali nisu svi sportisti početnici naučili kako se pravilno oblačiti. Majstor sporta Sergej Kisljakov odgovorio je na pitanja Irine Spitsine, dajući preporuke koje su pogodne i za profesionalce i za amatere.

Skijanje, vidim da se mnogi ljubitelji sporta pogrešno oblače. Na primjer, voze se u toplim jaknama, onda im postane vruće, počnu da se otkopčavaju, skidaju kape i kao rezultat toga dobiju prehladu.

- Pa, kako se obući za skijanje?

- Tokom intenzivnog treninga osoba se jako znoji. To je normalno, znači da trening nije uzaludan. Obucite se normalno - znoj će ostati na tijelu, začepiti pore, narušiti toplinsku ravnotežu. Odjeća će postati vlažna i teška, zalijepiti se za kožu i ometati kretanje. Mokro tijelo se brzo prehlađuje. A u specijalnoj odeći biće vam toplo i suvo, radna telesna temperatura će ostati.

Kada idete u šumu, odlučite šta ćete raditi na skijama. Ako je to lagana šetnja uz divljenje zimskoj šumi, odjeća treba da bude topla. A sasvim je druga stvar ako ćete prijeći kilometražu. Imajte na umu svoje karakteristike: jedan će biti prohladno na 0 stepeni, a drugi će biti vruć i na -20.

- Čuli smo da postoji pravilo "tri sloja" u odeći. Šta je to?

– Jedna od vodećih kompanija za sportsku odjeću razvila je princip „troslojnosti“. Stavljamo tri sloja, od kojih svaki obavlja svoj zadatak, a zajedno stvaraju idealnu mikroklimu.

- Recite nam koje zadatke rješavaju svi slojevi?

- Prvi - uklanja vlagu, diše. Najbolji izbor je termo donje rublje: znoj napušta površinu tijela, ostavljajući ga suvim, ne dozvoljava hipotermiju, grije vas i ima svojstva "disanja". Trgovina će vas savjetovati: termo donje rublje je za aktivnu zabavu i pasivno, na primjer, za ribolov - ovo nije prikladno za sportaše.

Biće udobno trenirati u suvoj i laganoj odeći. Termo donje rublje treba nositi direktno na tijelu.

Drugi sloj - izoluje, grije, štiti od hipotermije. Flis najbolje obavlja ove funkcije. Vlaga se u njemu ne zadržava, već lako izlazi na površinu, gdje isparava ili odlazi u treći sloj.

Lagana odjeća od flisa štiti tijelo od hladnoće.

Treći sloj - čuva nas od vjetra, snijega, kiše i opet hladnoće.

Na osnovu sopstvenog iskustva, na ova tri sloja bih dodao i prsluk, posebno po hladnom vremenu. Prsluk ne sputava pokrete i dodatno pomaže u održavanju topline. Ako hodate, prsluk bi trebao biti topao; ako je ovo trening, onda bi trebalo da nosite poseban lagani skijaški prsluk.

- Kako odabrati sportsku kapu, s obzirom na to da često pušu vjetrovi na sjeveru?

- Kapa mora biti sportska. Krupni vuneni šeširi su stvar prošlosti. Sada su šeširi lagani, čvrsti, po mogućnosti sa zaštitom od vjetra. Prilikom šivanja sportskih kapa koristi se membranski materijal otporan na vjetar i zrak "windstopper" - "windproof". Uši moraju biti pokrivene. Ne boli ako su slušalice na vrhu ili ispod poklopca.

Da li se može voziti samo sa slušalicama?

- Imam prijatelje koji se ovako voze, posebno po toplom vremenu. Ali kao sportista, ne bih ovo radio: kada radimo na usponu, znojimo se, a ne na spuštanju, znoj će se smrznuti, prehlađenje glave.

- Videli smo na sportistima nešto slično čarapama na glavi. Kako se to zove i koliko je zgodno?

- Ovo je veoma dobra stvar! "Čarapa" ima mnogo naziva: "buff", "bandana", "pipe" itd. Može zamijeniti slušalice, ponekad se nose samo na vratu. U mraznom ili vjetrovitom vremenu može se protezati iz grla i pokriti potiljak, uši, bradu, pa čak i obraze. "Pipe" se može nositi ispod kape i preko kape. Možete kupiti iu sportskoj radnji i na internetu.

- Gdje mogu kupiti odjeću za skijanje? Trebate li tražiti trgovine koje prodaju sportske artikle ili možete kupiti ono što vam je potrebno u običnoj sportskoj radnji?

- Sada nema problema sa nabavkom opreme. U Arhangelsku postoji nekoliko specijalizovanih prodavnica koje prodaju odjeću i opremu za skijaše. Postoje veliki savezni lanci sportskih trgovina, čiji su proizvodi više namijenjeni turistima i ljubiteljima zdravog načina života. I, naravno, bilo koju odjeću i opremu možete naručiti putem interneta.

Da li je skijanje bolje sa rukavicama ili rukavicama?

– Odlučuje se čisto individualno. Rukavice su, naravno, prikladnije, ali ako su vam ruke hladne, bolje je nositi posebne skijaške sportske rukavice. Vozim se u rukavicama po svakom mrazu. Postoje posebni topli modeli izrađeni od vjetrootpornih i prozračnih membranskih materijala windstopper.

– Po mraznom vremenu stopala se smrzavaju. Šta se može učiniti da se smanji hladnoća stopala?

- Prvo, cipele nikada ne bi trebalo da se zgnječe. Ako se barem jedan prst odmara, stopala će se smrznuti. Drugo, imajte na umu da u prodaji postoje posebne navlake za skijaške cipele. Gotovo sve poznate kompanije proizvode takve poklopce. Nema potrebe da nosite više pari čarapa ili debelih vunenih. Kupite termo čarape da vam stopala budu topla.

– Do koje temperature možete skijati bez opasnosti od promrzlina?

- Sportisti-skijaši ne mogu da prekidaju trenažni proces, pa treniraju na -30. U isto vrijeme šale se da "nema lošeg vremena, ima loše odjeće". Ja bih amaterima savjetovao da ostanu kod kuće ako je temperatura ispod 20 stepeni ispod nule.

Tokom vikenda i naredne sedmice meteorolozi obećavaju veliku hladnoću u većem dijelu Rusije. Do minus 30 stepeni mraza tokom dana, čak i tamo gdje se minus 15 već smatra ozbiljnim zahlađenjem. Naša zima, koja je u prvom poluvremenu visila oko nule, odlučila je otići u drugu krajnost, što je jako uznemirilo ljubitelje zimskih sportova. Na klizaljkama i skijama koje na nuli, da na minus trideset ne možeš baš da voziš. No, da li je hladnoća tako strašna za sport, i da li je još uvijek moguće ići na skijanje, planinsku stazu ili klizalište po takvom vremenu bez opasnosti po zdravlje?

U školama se časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom ne održavaju ako temperatura padne ispod minus 15. Međunarodna skijaška federacija ne preporučuje održavanje zvaničnih takmičenja na temperaturama ispod minus 17. Ali u isto vreme, pravila propisuju da se odustajanje takmičenja mora dogovoreno sa sudijama i sportistima. Budući da je u nekim slučajevima pri niskoj vlažnosti moguće konkurirati i većem mrazu.

Za običnog ljubitelja skijanja ili klizanja ne postoje stroga ograničenja, osim za vlastitu dobrobit. I, održavajući razumnu stopu, svako može sam odlučiti hoće li voziti danas ili ne. Iako nedavno, prije nekoliko decenija, sovjetska industrija proizvodila je ski vosak dizajniran za temperature od minus 30, i to nikoga nije šokiralo. Izađite i vozite se!

Prema mišljenju stručnjaka, nije opasan sam mraz, već je opasno neispravno ponašanje. A ako se pridržavate nekoliko korisnih savjeta i u takvim uvjetima, možete se baviti sportom i ne naštetiti svom zdravlju. Šta treba učiniti?

Obucite se pravilno!

Glavna greška koju mnogi ljudi čine je da se previše umotaju. Tri sloja neće pomoći! Morate biti topli ne na putu do stadiona, već na samoj stazi. Odnosno, potrebno je odabrati komplet odjeće koji bi održavao optimalnu temperaturu tokom sporta, a ne prije ili poslije.

Ne znoji se!

To je posljedica pravilnog ili pogrešnog odabira odjeće. Ako se znojite na skijaškoj stazi, tada ćete nakon zaustavljanja odmah postati hladni, a to je već vrlo opasno u jakom mrazu. Uostalom, po pravilu, nema mogućnosti za presvlačenje. Sada postoji mnogo vrsta specijalnog termo donjeg rublja za sportaše: lagano i tanko, ipak zadržava toplinu i brzo uklanja vlagu.

Izuzetno je važno da vaša stopala budu suha. U stara vremena, talk se čak sipao u cipele za to. Sada iskusni sportisti obuvaju dvije čarape: prvo pamučne, a preko njih vunene. U ovoj kombinaciji stvara se zračni jastuk koji ne dozvoljava smrzavanje stopala. Cipele se moraju promijeniti nakon nastave. Mnogi ljudi su previše lijeni da ponesu veliku torbu sa zimskim cipelama u park, radije do ski staze i nazad u skijaškim čizmama. Ovo u jakom mrazu je također ispunjeno komplikacijama.

Koristite masne masti za lice!

Ni u kom slučaju se masti na vodenoj bazi ne smiju koristiti u mrazu. Ne štite niti zagrijavaju izložena područja kože, već, naprotiv, samo hlade. Kreme i masti trebaju biti na bazi ulja. Teoretski, nije ni potrebno kupiti posebnu mast, možete nabaviti bilo koju od kućnih potrepština, ali pažljivo pročitajte njen sastav. Ranije su se sportisti uglavnom jednostavno mazali masnoćom i uspješno izbjegavali promrzline. (Za više informacija o tome kako odabrati zaštitne masti, pročitajte na web stranici kp.ru u odjeljku Zdravlje.)

Koristite Napredna dostignuća

Pored termo donjeg rublja, savremena nauka pripremila je mnoge poklone za sportiste. Čak i profesionalni skijaši sada skijaju po hladnoći u posebnim zaštitnim maskama, poput nindži. Neki se ne ustručavaju nositi skijaške naočale dok skijaju. Skijaši i klizači već duže vrijeme koriste različite grijaće uloške. Ali električno grijanje čizama je prilično nova stvar. Posebna električna baterija veličine kutije cigareta pričvršćena je na opremljenu čizme za skijanje ili snoubord i grije stopala sportaša koji seče kroz staze. U pravilu, kapacitet baterije je dovoljan za nekoliko sati - samo za vožnju.

Jednako je važno i korektno ponašanje tokom nastave. Po hladnom vremenu, bolje je izvoditi kratke, ali intenzivne vježbe, izbjegavajući zastoje tokom kojih se zagrijani mišići hlade. Jedan od glavnih problema je što je teško disati na ekstremnoj hladnoći. Stoga je bolje pokušati često plitko udahnuti. Istovremeno, najvjerovatnije nećete moći ubrzati do ozbiljnih brzina, ali ćete sigurno izbjeći upalu pluća.

ključno pitanje

Može li se po takvom vremenu uzeti nešto za grijanje? Uostalom, nije uzalud što na skijalištima prodaju kuhano vino, a sa sobom možete ponijeti konjak s čajem u pljosku. Koliko god bilo ko uznemiren, ali stručnjaci kažu da alkohol u ovom slučaju ne pomaže. Jedini način na koji može pomoći je da se razveseli nakon nastave. Ali tek kada se poštuju sve gore navedene preporuke: noge su tople, a trenerka se mijenja u toplu jaknu.

OPREMA

Kaciga i zaštitne naočale dobro štite, ali na minus 20 savjetuje se nošenje balaklave.

Posebne maske su jednostavno neophodne za spust. Skijaši amateri trebali bi barem namazati lice specijalnom kremom.

Sportisti ispod kombinezona nose specijalno termo donje rublje. Ali nakon završetka, još uvijek se morate brzo obući.

U takvoj opremi skijaši su startali na fazi Svjetskog kupa u američkom Beaver Creeku na minus 22. Moderne rukavice ne duva vjetar, ali na hladnoći treba više pomicati prste.

Skijanje i snowboard po ekstremnoj hladnoći zahtijevaju određene mjere opreza. Zimsko vrijeme u Ukrajini ponekad iznenađuje svojim jakim mrazevima. Ako termometar padne na minus trideset i ostane tu nekoliko dana. Šta raditi po ovako hladnoj zimi ljubitelji sportova? Kako ići na skijanje da biste dobili maksimalno zadovoljstvo, a da se pritom ne razbolite.

Okrenimo se iskustvu profesionalnih sportista. Iako Međunarodna skijaška federacija preporučuje da se takmičenja ne održavaju ako temperatura vazduha padne ispod sedamnaest stepeni, konačnu odluku o njihovom otkazivanju dogovaraju sportisti i njihovi treneri. Stvar je u tome što u ovom slučaju mnogo zavisi od vlažnosti vazduha: ako je niska, onda možete ići na padinu na nižoj temperaturi.

Za ljubitelje planinskog skijanja, odluka o spustu u određenim vremenskim uslovima zavisi samo od njihove želje i dobrobiti. Naravno, u svemu treba poštovati razumne standarde. Ranije je mraz rijetko koga plašio, jer se čak iu sovjetskim vremenima proizvodio skijaški vosak, posebno dizajniran za temperature zraka ispod trideset stupnjeva.

Dakle, odlučili ste da se ne bojite hladnoće i možete bezbedno da izađete na padinu i stanete na skije da se spustite niz planinu. Kako hladnoća ne bi "opekla" lice, mora se podmazati kremom za masnoću, ali prije toga obavezno proučite sastav: krema ne bi trebala biti na bazi vode. Takav alat samo će ohladiti kožu, a svakako je neće zaštititi.

Potrebno je odabrati komplet odjeće koji bi mogao održavati optimalnu tjelesnu temperaturu u procesu skijanja. Ne treba se previše umotavati, trebalo bi da bude toplo i udobno direktno tokom sporta, a ne pre ili posle.

Veoma je važno da stopala budu suha, ranije su za to čak sipali talk u cipele. Trenutno su iskusni skijaši smislili takav "trik": na noge oblače dvije čarape: na golu nogu - pamučne, a na vrhu - vunene. Ova kombinacija čarapa vam omogućava da napravite vazdušni jastuk koji neće pustiti hladnoću do vaših stopala. Naravno, obuća za zimske sportove treba da bude posebna i odmah nakon skijanja treba da se promeni u normalnu.

Posebnu pažnju treba obratiti na disanje. Pri jakom mrazu zrak je razrijeđen i može biti prilično teško disati. Stoga morate plitko, ali često udahnuti - tako ćete izbjeći opasnost od upale pluća. Takođe, pri većoj hladnoći, časovi treba da budu kratki i intenzivni, treba izbegavati duge pauze koje mogu da rashlade zagrejane mišiće. Općenito, po takvom vremenu bolje je ne zadržavati se dugo na padini.

Danas, entuzijasti zimskih sportova mogu imati koristi od dostignuća nauke. Možete kupiti udobno i toplo termo donje rublje, kao i zaštitne maske koje čuvaju vaše lice u velikom mrazu. Tu su i grijaći ulošci, a tu je i inovacija kao što je električno grijanje čizama. To jest, na primjer, baterija je pričvršćena na cipele za skijanje ili snowboard, koja zagrijava noge. Udobno i ugodno!

Što se tiče alkohola, koliko god da je tužan za mnoge ljubitelje kuvanog vina ili konjaka uz čaj, kojim se neki skijaši trude da se zagreju, on nikako neće pomoći, osim da se oraspoloži posle skijanja. Ako ipak niste uspjeli savladati prehladu, a dobili ste ozebline na nogama ili licu, odmah se obratite ljekaru koji će preduzeti efikasne mjere.

U Bukovelu po pravilu nema jakih mrazeva, temperatura na brdu ne pada ispod 10 stepeni.