Gdje izmjeriti kukove. korak za smanjenje volumena butina - pripremni

Vrijedi birati samo po veličini, ova istina je svima poznata, ali morate naučiti kako je ispravno odrediti. Važno je znati da će biti potrebne različite mjere za muške i ženske veličine, a da bi se izračunale američke ili evropske, one se prvo određuju s ruskim.

Pravilno mjerenje

Prije nego što odredite veličinu odjeće, izmjerite obim grudi, struka i bokova, a kako biste dobili tačne brojke, slijedite ove preporuke:

• nemojte sami mjeriti, možete nekoga pitati, već sami raširite ramena i uspravite se;
• parametri će biti točni ako se proizvode u donjem rublju ili tankoj odjeći;
• traka se ne može povući ili, obrnuto, držati labavom, treba je umjereno rastegnuti, što bliže tijelu;
• važno je saznati brojeve svih mjerenja, ne treba se oslanjati samo na parametre grudi ili kukova, jer je često žena prikladna, na primjer, za jaknu 46, a hlače - 48 veličina.

Koje opcije koristiti?

Da biste to učinili, morate znati svoju visinu, grudi, struk i bokove, koji se zatim nalaze u posebnoj tabeli.

Rast

Može se izmjeriti pomoću posebne vage ili pomoću olovke i trake. Ovaj postupak se može izvoditi samo bosi, pritiskajući pete i potiljak na oslonac.

Obim kukova

Mjeri se najistureniji i najširi dio, otprilike treba da prođe 25 - 30 cm ispod struka.U ovom trenutku treba stajati uspravno i ne pomicati se.

Poprsje

Traka treba da ide preko izbočenih tačaka, a da biste odredili veličinu donjeg veša, moraćete da izmerite i obim ispod poprsja.

Struk

Definicija veličine se ne razlikuje od prethodnih. Jedina stvar koju želim da dodam je da, da bi cifra bila tačna, ne možete uvlačiti stomak.

Kako saznati svoju rusku i međunarodnu veličinu?

Da biste to učinili, trebat će vam posebne tablice prema kojima je potrebno izvršiti prepiske. Kako odrediti svoju rusku veličinu odjeće prema parametrima grudi, struka i bokova? Da bismo to učinili, tražimo svaku figuru u tablici i povezujemo je s veličinom. Na primjer, prema mjerama: grudi - 87 cm, struk - 67, a bokovi - 95, ovo u potpunosti odgovara 42 ruskoj veličini. Ali to nije uvijek slučaj, često gornji dio može biti 48 veličina, a donji - 50. To treba imati na umu pri odabiru odjeće. U većini slučajeva ova karakteristika ne utječe na kupovinu odjeće.

Rijetko ko kupuje stvari samo od domaćih proizvođača, pa je važno znati karakteristike dimenzionalne mreže odjeće iz drugih zemalja. Za odabir odjeće iz SAD-a, 34 se oduzima od ruske vrijednosti, ispada da naših 48 odgovara 14, a 54 do 20, itd.

Evropski standardi se razlikuju od ruskih za 6, tako da je naših 46 evropskih 40, a 42 je 34.

Međunarodni sistem označavanja koristi slova, a ne brojeve, tako da ne morate ništa oduzimati ili dodavati, možete zapamtiti kombinacije ili koristiti tabelu ako je potrebno.

Kako odrediti veličinu odjeće za muškarca?

Prije nego što odredite veličinu svoje muške odjeće, potrebno je izmjeriti sljedeće mjere: visinu, širinu ramena, struk, bokove, grudi, dužinu nogu. Na primjer, ako je visina 170/85 - 89/75, to se odnosi na veličinu 44 muškarca. Evropska verzija u muškoj mreži odgovara ruskoj, a 2 se oduzima da bi se odredila američka.
Ali nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Na primjer, da biste odabrali košulju za odijelo, dovoljno je izmjeriti obim vrata, a za farmerke morate znati dužinu nogavica i struk. Takođe je potrebno obratiti pažnju na rast, jer je većina standardnih tabela fokusirana na prosjek od 170-180. Ako ste viši ili niži, onda vam ova šema neće raditi, morate se pozvati na one koji kažu "za rast ispod prosjeka" i "za rast iznad prosjeka".

Za osobe sa gustom opremom i visokim stasom postoji tabela veličina prema međunarodnim standardima, koja ima raspon od 2XL - 5XL.

Da biste odredili svoju veličinu, morate naučiti kako pravilno izmjeriti parametre tijela, koristiti tablicu i odrediti ne samo ruske pokazatelje, već i europske, američke i međunarodne. Važno je zapamtiti da se prilikom kupovine odjeće morate fokusirati na svoju veličinu i ne uzimajte manje ili veće, izgledat će ružno ili čak smiješno.

Postoje osnovna i pomoćna mjerenja.
To osnovna mjerenja uključuju: Visinu (P), Obim grudi (Og), Talik obim (Od), Obim kukova (Ob), Dužina rukava (Dr), Dužina pantalona sa strane (Dsb), Dužina nogu duž unutrašnje površine (Dužina koraka) - (Lsh );
Ove mjere su preuzete sa figure klijenta.
Pomoćna mjerenja treba izračunati i uporediti sa vrijednostima dobijenim iz mjerenja.

Osnovna mjerenja

poprsje (Og)

Centimetarska traka prolazi kroz izbočene (bradavice) tačke na grudima, kroz zadnje uglove pazuha, kroz izbočene tačke lopatica i zatvara se ispred.
Centimetarska traka nije postavljena vodoravno - podignuta je pozadi. Prilikom ovog mjerenja, stavite prst ispod mjerne trake tako da ne bude previše zategnuta. Klijent treba da nosi odjeću na kojoj će nositi jaknu (najčešće košulju ili košulju i prsluk). Ako figura ima snažno izbočene lopatice, to treba uzeti u obzir pri izračunavanju širine leđa.

struk (od)

Merna traka prolazi horizontalno duž prirodne linije struka (oko 3 cm iznad femura), zatvara se ispred, na najisturenijoj tački stomaka. Prilikom ovog mjerenja, preporučuje se da stavite dva prsta ispod centimetarske mušice i da je ne zategnete previše. Ovo mjerenje se uzima za izradu proizvoda za ramena.
Bilješka: za izradu kaišnih proizvoda uzima se mjerenje obima struka u nivou pojasa (Otp).

kukovi (ob)

Centimetarska traka se proteže vodoravno duž najizbočenijih tačaka zadnjice i bedara.
Prilikom ovog mjerenja, stavite dva prsta ispod mjerne trake i nemojte je previše zategnuti.

Dužina rukava (dr)

Dužina rukava se mjeri od tačke ramena duž vanjske površine ramena i podlaktice do ručnog zgloba.

Dužina pantalona sa strane (Dsb)

izmjereno Dsb od dna pojasa pantalona do poda ili do vrha pete.
Prilikom ovog mjerenja širina pojasa se ne uzima u obzir.

Dužina nogu na unutrašnjoj površini (Dužina koraka) (Lsh)

Mjeri se od dna srednjeg šava pantalona do polietilena ili do vrha pete sa blago rastavljenim nogama.Ovo mjerenje se vrši sa blago povučenim pantalonama.

Pomoćna mjerenja

Dužina stražnjeg vrata (Dgs)

izmjereno Dgs duž osnove vrata od sedmog vratnog pršljena do najviše tačke projektovanog ramenog šava.

Dubina rupe (Gpr)

Prije mjerenja, umetnite traku kartona (približno 35x5 cm) u pazuh klijenta. Desnom rukom preklopite kartonsku traku na leđa klijenta. Pritisnite početak centimetarske trake na sedmi vratni pršljen, traka treba da visi duž kičme.
Mjerna vrijednost se očitava na gornjoj ivici kartonske trake.

Visina kukova (Wb)

izmjereno wb od sedmog vratnog pršljena do nivoa najisturenijih tačaka zadnjice (gde je O).

stražnja širina (Wsp)

izmjereno Shsp između stražnjih uglova pazuha na nivou istaknutih tačaka lopatica.
Centimetarska traka je postavljena vodoravno, uz određenu napetost.

Širina rupe (Spr)

Ovo je razmak između prednjeg i stražnjeg ugla pazuha, mjerna traka prolazi ispod ruke klijenta.

Širina grudi (W)

izmjereno Shg ispred, između prednjih uglova pazuha.

Širina ramena (W)

Mjereno od tačke baze vrata u sredini nagiba ramena do tačke ramena.

Luk ramenog pojasa pozadi (D)

Mjereno vodoravno duž leđa između tačaka ramena.

Dubina rupe ispred II (Gpr II (p)) uzimajući u obzir Dgs

izmjereno Gpr(p) od sedmog vratnog pršljena - centimetarska traka se proteže duž osnove vrata do tačke na dnu vrata sa strane (tj. do najviše tačke projektovanog ramenog šava), zatim se spušta kroz tačku bradavice, do nivoa dubine rupe ispred.
Prilikom ovog mjerenja treba koristiti kartonsku traku koju klijent drži rukom u pazuhu.
Mjerenje se vrši na gornjoj ivici trake.
Vrijednost ovog mjerenja, minus Dgs, treba uporediti sa izračunatom vrijednošću Gpr(p).

Dužina struka sprijeda II (Dtp II)

izmjereno nezgoda II od sedmog vratnog pršljena - centimetarska traka ide duž osnove vrata do tačke baze vrata sa strane (tj. do najviše tačke projektovanog ramenog šava), zatim se spušta kroz tačku bradavice, do nivoa prirodnog struka.
Vrijednost ovog mjerenja minus Dgs treba uporediti sa dts na gotovim uzorcima za nestandardne figure.

Depositphotos/EdwardDerule

Kako uzeti mjere od žene

Naše tijelo ima sposobnost promjene. Ponekad i sami ulažemo dosta napora da promijenimo parametre koji nam ne odgovaraju, a ponekad priroda preuzme vlast, a mi se povinujemo njenim hirovima. Do danas je izbor odjeće izuzetno raznolik, a mi nastojimo ispuniti svoju garderobu modernim novitetima.

Kupovina je odavno zamijenjena kupovinom putem interneta. Radujemo se isporuci sa proizvodom odabranim iz kataloga. Ali ponekad naša očekivanja nisu opravdana, haljina ne stoji kako bismo željeli, farmerke su potpuno male. Muškarci imaju najveći problem sa manžetama i kragnom - ili su preuske, ili obrnuto, preširoke.

Sve ove neugodne situacije nastaju zbog činjenice da svaki proizvođač ima svoje dimenzije, koje se možda ne poklapaju s općeprihvaćenim sistemom. Ali glavni plus je što većina stranica pruža detaljne informacije o proizvodu, tj. mere koje su nam potrebne. Zato, u doba visoke tehnologije, moramo koristiti tako primitivan uređaj kao što je mjerna traka. Naučimo kako pravilno mjeriti tjelesne mjere!

Kako izmjeriti obim vrata

Mjerenja se vrše na dnu vrata. Omotajte mjernu traku oko perimetra vrata. Položaj centimetra treba biti 2 cm iznad područja gdje se spajaju ramena i vrat. Ovo može biti donja zona izbočenja larinksa.

Traka mora biti čvrsto pritisnuta. Čvrsto prianjanje oko vrata i isključenje slobodnog prostora glavno je pravilo. Također je nemoguće previše zategnuti, inače će mjere biti nepouzdane, a budući komad odjeće će biti mali u zoni kragne.

Zapišite svoje mjere. Rezultatu je potrebno dodati 1 cm - to će biti mjerenje obima vrata potrebno za kupovinu odjeće.

Kako izmeriti grudi

Da bi mjerenja volumena grudi bila pouzdana, moraju se izvoditi bez odjeće, najbolje na prazan želudac i ujutro. Pridržavajući se linije bradavica, mjerna traka se povlači duž stražnje strane lopatica. Ostaje labav bez pritiska. Ruke žene na kojoj se mjere treba spustiti. Ako se mjerenja poprsja obavljaju samostalno, ovaj postupak se radi jednom rukom.

Pomoću tabele moguće je saznati parametre sanduka. Zasniva se na omjeru pokazatelja obima grudi i veličine odjeće.

Poprsje	Veličina odjeće
82-87	42/43
97-93	44/46
82-87	42/43
94-101	48/50
92-109	52/54
110-117	56/58
118-125	60/62
126-133	64/66
134-141	68/70

Kako izmjeriti struk kod žena

Kako izmjeriti tjelesne parametre kod žena? Ovo pitanje je često od interesa pri naručivanju internetskih resursa. Uostalom, ako želite kupiti pripijenu stvar, mjerenja moraju biti tačna. Struk se mjeri na najužem dijelu. Sve zavisi od tipa figure. Za one sa visokim strukom, ovo područje je bliže grudima, za one sa niskim strukom, bliže bokovima. Ali najčešće je to linija pupka. Na primjer, tokom trudnoće ili žena s prekomjernom težinom, ispravan pokazatelj je područje 2 cm iznad pupčane zone. Potrebno je paziti na pravilan položaj tijela: stajati uspravno, ruke na šavovima. Ne možete da merite dok sedite. Preporučljivo je ukloniti ovo područje kako biste ga izložili, radi pouzdanosti indikatora.

Kako izmjeriti bokove za žene

Odgovor na pitanje kako izmjeriti obim kukova je prilično jednostavan. Kukovi su najširi dio tijela, nakon ramena. Za mjerenje je bolje sjesti ispred velikog ogledala i skinuti donje rublje (džins, suknju). Noge treba da budu zajedno. Vizualno je potrebno odrediti najširi dio kukova. Postavite mjernu traku vodoravno preko ovog područja i provucite je preko stražnje strane stražnjice.

Odredite opseg na nivou dužine odjevnog predmeta

Metodom horizontalnog postavljanja trake potrebno je označiti nivo dužine bluze. Centimetar se prati duž ose tijela na datom nivou. Čvrsto prianjanje mjerne trake je obavezno.

Kako izmjeriti bicepse

Potrebno je izmjeriti bicepse u "hladnom" modu, tj. najmanje 2-3 sata nakon bavljenja sportom ili bilo koje fizičke aktivnosti. To je zbog činjenice da se pod utjecajem opterećenja biceps privremeno povećava, ali nakon nekog vremena njegov volumen se smanjuje i vraća se u normalu.

Mjerenja se moraju izvršiti u dva položaja:

1. Ruka je savijena u laktu. U ovom položaju centimetar se nanosi na najvišu tačku bicepsa i drži u krug.
2. Ispravite ruku i opustite mišiće. Uzmite iste mjere.
3. Posebno treba obratiti pažnju na razliku između mjerenja u savijenom zglobu lakta i u opuštenom. Ovaj indikator ne bi trebao biti veći od 6 cm.Ako ekskurzija ide više, najvjerovatnije mjerenja nisu precizno napravljena.

Kako izmjeriti obim podlaktice na nivou dužine rukava 3/4

Traka treba da ide 4-5 cm niže od nivoa pregiba lakatnog zgloba, a da bude paralelna sa podlakticom.

Kako izmjeriti obim ručnog zgloba

Obim ručnog zgloba se izvodi na glavnoj ruci (za dešnjaka - desna, za ljevaka - lijeva). Najuža zona je prstenovana sa centimetrom - zglobom ručnog zgloba. Traka se nanosi čvrsto, ali bez stiskanja ruke.

Mjerimo dužinu nagiba ramena

Meri se rastojanje između tačke cervikalne baze i tačke kontakta nagiba ramena sa ramenom. Za ilustrativan primjer možete koristiti košulju, referentna točka će biti mjesto šava gdje je umetnut rukav.

Kako se mjeri dužina rukava?

1. U početku, ruka mora biti blago savijena. Mjerenja se vrše od područja dodira između nagiba ramena i ramena do zone gdje bi, prema vašim ukusnim preferencijama, trebao završiti dugi rukav.
2. Ako se planira šivanje ili kupovina proizvoda s kratkim rukavom, u ovom slučaju potrebno je napraviti slične mjere za dužinu kratkog rukava koja vas zanima.

visina grudi

Mjeri se od najviše tačke predloženog šava ramena, koja se nalazi na dnu vrata ili od najviše zone ramenog šava jastučića za ramena do izbočenog dijela grudi.

Centralna tačka grudnog koša

Centimetarska traka mora biti postavljena vodoravno i izmjeriti razmak između dva najisturenija dijela grudnog koša.

Širina grudi

Centimetar se nalazi vodoravno, nivo više (2-3 cm) od uglova lica aksilarne regije i mjeri se razmak između njih. Traka dovoljno dobro pristaje uz tijelo, ali bez pretjerane kompresije.

Kako izmjeriti širinu leđa

Mjerna traka mora biti postavljena u visini stražnjih uglova pazuha i izmjeriti razmak između njih.

Kako izmjeriti dužinu leđa do struka

Na trupu je potrebno označiti vodoravnu liniju struka. Traku nanosimo na stražnju stranu cervikalne baze (sedmi vratni pršljen) i mjerimo dužinu struka preko pršljena.

Kako uzeti mjere od muškarca

obim vrata

Mjerenja se vrše na dnu vrata. Sentimetarskom trakom potrebno je prstenati vrat tako da donji dio centimetra dođe u kontakt sa tačkom cervikalne baze pozadi, dok se sprijeda traka treba zatvoriti iznad jugularnog luka.

Poprsje

Grudi su omotane trakom tako da centimetar ide horizontalno duž najviše tačke grudi. Iza, na leđima, pletenica leži na lopaticama.

Odredite oblik ramena kod muškaraca

Određivanje oblika ramena važan je zadatak, jer neće svaki stil košulje naglasiti zasluge jednog ili drugog tipa rasta muškarca. Postoje tri glavne vrste oblika ramena:

1. Nagnut. Uska nagnuta ramena zahtijevaju vizualno proširenje. Da biste to učinili, koristite tehnike kao što su: široki ovratnici, jastučići za ramena, uvučeni rukavi itd.
2. Standard. Ovaj obrazac ne zahtijeva predstavljanje, ovdje su prikladni bilo koji stilovi košulja.
3. Podignut. Muškarci sa dugim vratom i izduženim torzom mogu nositi više kragne (italijanski stalak) sa dva dugmeta.

Kako izmeriti struk za muškarce

Proces je sljedeći: centimetarska traka se postavlja horizontalno u centar između donjeg dijela posljednjeg rebra i gornje karlične kosti (ilijakalni greben). Zatezanjem struka trakom potrebno je stvoriti pritisak, otprilike 100 g.

Obim kukova

Mjerenja kukova se izvode na ovaj način: mjerna traka se nanosi na najširi dio butine u kontaktu sa najisturenijom tačkom stomaka ispred i na zadnjici iza.

Obim bicepsa

U opuštenom stanju možete mjeriti bicepse. Za točnost indikatora potrebno je pričekati mirni položaj mišića, odnosno nakon opterećenja treba proći nekoliko sati. Omotajte mjernu traku oko najviše tačke bicepsa.

Dužina leđa

Merna traka se mora postaviti na podnožje vrata i izmeriti potrebnu dužinu.

Veličinu muške košulje određujemo prema tabeli

U ovoj tabeli možete odrediti, na osnovu uzetih mera, tačnu veličinu muške košulje. Ali vrijedi zapamtiti da se svi proizvođači ne pridržavaju takve dimenzionalne mreže, stoga je prije kupovine potrebno detaljnije razjasniti parametre proizvoda.

	XS	S	M	L	XL	XXL	XXXL	XXXXL
Veličina kapije	35-36	37-38	39-40	41-42	43-44	45-46	47-48	49-50
Dužina proizvoda na poleđini	79	80	81	82	83	84	85	86
Poprsje	100-104	104-108	112-115	118-121	124-127	130-133	136-139	142-146
Struk	90-94	96-98	102-106	108-112	114-118	120-124	126-130	132-136
Obim kukova	98-102	104-108	110-115	118-121	123-127	129-133	136-139	142-146
Sirina ramena	46-47	48-49	50-51	52-53	53-55	55-57	57-59	60-61
Armhole	20	23,2	24	24,8	25,6	26,4	27,2	28
Dužina rukava	64	65	66	67	68	69	70	71
dužina manžetne	8	8	8	8	8	8	8	8
Visina kokete	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5	10,5

Sve ostale vrste mjerenja se ne razlikuju od gore opisanih za žene. Vrijedno je zapamtiti da, na osnovu ispravno napravljenih mjerenja, možete stvoriti ekskluzivnu stvar koja odgovara svim individualnim parametrima vašeg tijela. Stoga će nova stvar sjediti kao rukavica. Ovi parametri su posebno relevantni za online narudžbe, gdje je lako pogriješiti s veličinom.

Također ih je bolje ukloniti, jer imaju učinak mršavljenja. Međutim, ako, na primjer, planirate nositi suknju isključivo na najlonske hulahopke, ima smisla uzeti mjere u njima. Mjerenja se vrše centimetarskom trakom na najisturenijim točkama zadnjice. Nemojte ponavljati greške onih koji mjere obim kukova duž linije ili izbočenih kostiju.

Ako imate izbočen trbuh, izmjerite izbočenje. Da biste to učinili, koristite fleksibilnu ploču pričvršćenu za stomak i koja se spušta do bokova. Izbočenje trbuha posebno je važno uzeti u obzir ako ćete kupiti ili spojiti.

Za potrebe krojenja, rezultat mjerenja je označen skraćenicom ABOUT, na primjer, OKO 98 ili izražen u pola veličine i označen sa PB (poloobim kukova). Dakle, isti rezultat mjerenja može se izraziti kao OB98 i kao POB49.

Ako planirate da kupujete odeću strane proizvodnje, možda ćete morati da konvertujete centimetre u drugu meru dužine: mere za odeću američke proizvodnje najčešće se izražavaju u inčima (inčima). 1 inč odgovara 2,54 cm. Također koristite sljedeću tabelu za pretvaranje centimetara u inče:

1 mm = 0,0397 inča

1 cm = 0,397 inča

1 m = 39,37 inča

Na slovu su inči označeni apostrofom: 0,0397 '; 39,37' itd.

U slučaju da je potrebno izmjeriti obim kukova, a nema centimetarske trake pri ruci, izmjerite bilo kojom trakom ili užetom. Da biste to učinili, uhvatite kukove trakom (konopcem) duž najisturenijih tačaka zadnjice i uočite na traci (konopcu) mjesto koje odgovara mjerenju. Na ovom mjestu možete napraviti šav sa koncem u boji ili vezati čvor. Zatim se traka (konop) može nanijeti na drveni mjerač ili mjernu traku i na taj način saznati mjerenje u numeričkom smislu.

Izvori:

• obim kukova

Krug je ravna geometrijska figura formirana zatvorenom krivom, čije su sve tačke na jednakoj udaljenosti od centra kružnice. Za izračunavanje njegove dužine postoje 2 pristupa.

Trebaće ti

• Morate znati prečnik kruga, poluprečnik kruga, kao i vrijednost konstante π.

Uputstvo

Povezani video zapisi

Savjet 3: Kako pravilno izmjeriti mjere i saznati veličinu odjeće

Kada šetate trgovinama i buticima, često se postavlja pitanje kako saznati svoju veličinu odjeće. Problem je kompliciran činjenicom da postoji nekoliko tipova dimenzionalne mreže. To uvelike otežava proces odabira odjeće.

Trebaće ti

• - asistent;
• - traka za mjerenje;
• - ravnalo ili ravni štap.

Uputstvo

Da biste pravilno izmjerili, morate nositi donje rublje. U ekstremnim slučajevima, mjerenja možete obaviti u laganoj majici i kratkim hlačama. Da bi mjerenja bila tačna, morate stajati uspravno i ispraviti ramena. Ruke treba da budu dole.

Da biste izmjerili obim grudnog koša, morate povući centimetarsku traku duž najizbočenijih dijelova grudi, duž pazuha, a na leđima - neposredno iznad nivoa pazuha.

Najlakši način da izmjerite struk je da pronađete prirodnu liniju struka i izmjerite je.

Za određivanje opsega kukova, traka se mora držati strogo vodoravno. Trebao bi proći kroz najisturenije dijelove. Sprijeda, mjerna traka treba da viri do nivoa trbuha. Da budemo precizni, dovoljno je uzeti bilo koji ravni štap ili ravnalo. Glavna stvar je da njegova dužina bude veća od dužine od trbuha do početka bedra. Sada ga spuštamo okomito na nivou trbuha i ispod. U ovom trenutku vršimo mjerenja, uzimajući u obzir udaljenost do štapa.

Mjerenje obima određenog dijela tijela naziva se mjerenjem. Ovo je samo mali segment cjelokupne ljudske antropometrije. Sposobnost mjerenja tijela je neophodna za fitnes i bodibilding.

Zašto morate da izvršite merenja

metrika vam pomaže da pratite svoj napredak. Vizuelno nećete uvijek moći utvrditi da li se promijenio obim dijela tijela ili ne, a zahvaljujući mjernoj traci možete otkriti i najmanju promjenu.

Ako nema promjena, tada ćete znati da morate prilagoditi svoj plan treninga i ishranu.

Kada izvršiti mjerenja

Mjerite ujutro, na prazan želudac, a po mogućnosti u isto vrijeme. Tada neće biti greške zbog uslova merenja.

Kako izvršiti mjerenja

Mjerenja se vrše mjernom trakom. Vrlo je važno da se traka nalazi duž ose kosti, a ne dijagonalno, koso ili poprečno. Trebalo bi da vam dobro leži na koži, ali je nikako ne stišće.

Ne postoji jedinstveno pravilo za mjerenja; ne postoji najprikladniji i najrazumniji način za njihovo obavljanje. Stoga će dalje biti opisano kako sam ja taj koji mjerim (sve sam sebi prilagodio koliko je to bilo moguće i pojednostavio mjerenja gdje je bilo moguće).

Kako uzeti tjelesne mjere

Ručni zglob

Položaj i stanje: Savijte ruku u laktu radi lakšeg mjerenja. Ruka je opuštena.
Mjesto mjerenja: malo dalje od šake, na najtanjoj tački podlaktice.

Podlaktica

Položaj i stanje: savijte ruku u laktu (ugao između podlaktice i bicepsa je oko 90 stepeni), stisnite šaku u šaku i savijte šaku prema podlaktici pod uglom od 90 stepeni. Svi mišići ruke su napeti; bitno je naprezati samo unutrašnje mišiće podlaktice (šaku smo savijali u njihovom pravcu), ali i vanjske mišiće.
Mjesto mjerenja: najširi dio podlaktice, 1-2 cm udaljen od prijelaza na rame.

Rame

Položaj i stanje: savijte ruku u laktu (ugao između podlaktice i ramena je oko 70 stepeni). Svi mišići ruke su napeti; naprežemo i bicepse i tricepse, a ne samo izolirane bicepse.
Mjesto mjerenja: najširi dio ramena, otprilike sredina bicepsa ili mjesto njegovog vrha (ako postoji).

Položaj i stanje: Stanite uspravno, podignuta brada. Vrat je opušten.
Mjesto mjerenja: neposredno iznad osnove vrata i neposredno ispod nivoa Adamove jabuke.

Rameni pojas

Položaj i stanje: stojite uspravno, ramena blago zabačena, ruke spuštene. Svi mišići ramenog pojasa i leđa su opušteni.
Mesto merenja: merna traka treba da prolazi kroz sredinu deltoida, gornji deo grudi i duž lopatica.

Grudi

Položaj i stanje: stojeći uspravno, umjereno disanje (bez aktivnih udisaja i izdisaja). Torzo je potpuno opušten.
Mesto merenja: najširi deo grudnog koša, 1-3 cm iznad nivoa bradavica.

Stomak

Položaj i stanje: stojeći uspravno, umjereno disanje (bez aktivnih udisaja i izdisaja). Želudac je statički napet - ne opuštamo ga namjerno, ali ne skupljamo ni trbušne mišiće.
Mesto merenja: otprilike sredina stomaka, neposredno iznad nivoa pupka. Nekome će ovo mjesto biti struk, a nekome će, naprotiv, biti najšire mjesto.

Položaj i stanje: Stojte uspravno. Glutealni mišići su opušteni.
Mjesto mjerenja: najširi dio karlice, otprilike sredina glutealnih mišića.

Hip

Položaj i stanje: stojite uspravno, držite glavni oslonac na nozi koju mjerite. Zglob koljena je maksimalno ispravljen, butni mišići su napeti.
Mjesto mjerenja: najširi dio butine, obično se nalazi na samom vrhu, oko 5-7 cm ispod prijelaza bedra u karlicu.

Shin

Položaj i stanje: izmjerite potkoljenicu dok sjedite. Zategnite mišiće potkoljenice, stojeći na nožnom prstu i prenoseći dio opterećenja, kao da se ne oslanjate samo karlicom na stolicu, već i stopalom na podu.
Mjesto mjerenja: najširi dio potkolenice, obično niže za 5-7 cm od prelazne tačke potkolenice do butine.

Gležanj

Položaj i stanje: Izmjerite skočni zglob dok sjedite. Noga je opuštena.
Mjesto mjerenja: neposredno iznad početka stopala, na najtanjoj tački potkolenice.

Pravila mjerenja i odgovori na pitanja

Generale

Pogledajmo sada opća pravila za mjerenja i pitanja koja imate.

Koliko često vršiti merenja

Preporučuje se redovno merenje. A koliko redovno zavisi od vašeg perioda treninga. Ako vam je cilj da održite formu, mjerenja treba vršiti svaka 2-3 mjeseca. Ako pokušavate da smršate ili dobijete što je moguće više mišićne mase, mjerenja treba vršiti jednom sedmično.

Mjerite na istom mjestu

Vrlo je važno zapamtiti gdje tačno stavljate mjernu traku. I uvek merite tačno na ovom mestu, tačno na onim identifikacionim oznakama koje ste sami identifikovali. To će vam omogućiti da izbjegnete i najmanju grešku.

Zamrznite nekoliko puta

Preporučljivo je izvršiti mjerenja istog dijela tijela nekoliko puta kako biste bili sigurni da je rezultat tačna.

Trebam li zategnuti mišiće

Lično mjerim samo napetost podlaktice, nadlaktice, butine i potkolenice. Ali u principu, sva mjerenja se mogu obaviti bez stresa. Ali ne vidim smisao u tome da sva mjerenja radim sa napetim mišićima.

Ako ste redovan posetilac teretane koji želi da bude u dobroj formi, ali nema za cilj da se takmiči, onda možete da merite bez naprezanja mišića. To će biti opravdano, jer ne hodate gradom napuhani i u neizvjesnosti - niste na sceni. Štoviše, razlika između napetog mišića i opuštenog (po obimu, a ne po vizualnom izgledu) je praktički ista.

Da li je moguće izmjeriti grudi na udisaju/izdisaju ili uvući stomak

Ako ste sportski sportista i cilj vam je da pokažete maksimalni mogući vizuelni rezultat, a udišete tokom takmičarske poze kako biste bili veći, onda je logično da pri udisanju izmjerite grudi. Takođe ima smisla meriti uvučeni stomak, ako ga sportista na sceni uvuče, pravi vakuum.

Ovdje postoje dvije tačke zašto sam za neutralno stanje grudi i stomaka. Prvo, većini ljudi nije potrebna konkurencija, a u životu nećemo duboko udahnuti ili usisati. I drugo, ljudi će imati previše različite pokazatelje između udisaja i izdisaja, ako za primjer uzmemo plivače ili ljude koji sviraju duvačke instrumente. Oni koji se bave borilačkim veštinama, čigongom ili jogom imaće mnogo bolji vakuum od prosečnog sportiste. Generalno, prosječni pokazatelji su izgubljeni.

Ako uradite nešto drugačije

Najbolje je slijediti gore navedeni sistem mjerenja, ali ako mjerite drugačije, onda to nije problem. Možete mjeriti bilo gdje, pod bilo kojim uvjetima, u bilo koje vrijeme, sa ili bez napetosti mišića, ali ključ je da to radite uvijek na isti način. Tada će vaša historija promjena u svakom slučaju pokazati u kom smjeru se krećete, napredujete ili stojite na mjestu.

Zatražite pomoć u mjerenju

U principu, možete samostalno izmjeriti sve dijelove tijela, čak i rameni pojas, ali to nije tako jednostavno i moguća je greška. Stoga zamolite prijatelja ili rođaka da vam pomogne u mjerenju na teškim mjestima (rameni pojas, grudi, vrat).

Šta učiniti ako nema mjerne trake

Mjernu traku možete zamijeniti koncem ili izrezanom trakom papira. Bit će potrebno izmjeriti dio tijela, a zatim pomoću običnog ravnala saznati rezultirajuću dužinu. Ali ova metoda je mnogo manje prikladna i s prilično velikom greškom. Stoga je bolje kupiti mjernu traku, koja se definitivno prodaje u bilo kojoj šivaćoj radnji.

Rad mjerne trake

Imajte na umu da se tokom vremena mjerna traka može promijeniti u dužini (skupiti ili rastegnuti). Stoga bi bilo ispravno mjeriti ga jednom godišnje običnim ravnalom, koji ima preciznu vagu, i po potrebi kupiti novu traku.

Sažimanje

Generale

Kratke informacije o tjelesnim mjerenjima:

1. Mjerenja su neophodna za praćenje dinamike promjena u vašem tijelu.
2. Preporučljivo je mjerenje vršiti ujutro, na prazan želudac.
3. Izmjerite tijelo centimetarskom trakom.
4. Veoma je važno da zapamtite tačno gde merite; sva naredna vremena moraju se meriti tačno na istom mestu.
5. Izmjerite jedan dio tijela nekoliko puta - tako ćete dobiti tačnu vrijednost.

Dodatne informacije

Za muškarce je važno izmjeriti sve dijelove tijela. Djevojčice u osnovi moraju izmjeriti stomak, karlicu, butinu i potkolenicu. Ali mjerenje vašeg zgloba i skočnog zgloba nema puno smisla ako već znate njihovu veličinu. Samo uz vrlo veliku razliku u težini ovi dijelovi tijela mogu postati manji ili veći.

Lagana asimetrija u mjerenjima između desne i lijeve strane je sasvim normalna.