Mjere muškog struka i kukova. Struk i bokovi

Veliki Leonardo da Vinci bio je jedan od prvih

Ko je proučavao i definisao idealne parametre ljudskog tela.

Anatomske proporcije koje je on predstavio su i dalje

Studirao u umjetničkim školama širom svijeta.

Prema teoriji idealnih proporcija Leonarda da Vincija,

Da zapremine grudi, struka i bokova, odvojeno,

Oni ništa ne odlučuju, sve je u njihovom omjeru.

U savremenom društvu, promjene u parametrima ljudskog tijela

(antropometrijski podaci) se revidiraju svakih 15 godina,

Budući da u tom periodu, kao rezultat procesa ubrzanja, dolazi do promjena u veličini,

Proporcije i oblici ljudske figure. Dobro poznato svima 90 - 60 - 90, naravno,

Nisu standard idealnih ženskih proporcija za svakoga.

Proporcije tijela općenito ne mogu biti iste za sve žene,

Budući da postoje različiti tipovi tijela koji su nam genetski dati.

Osnovni tipovi tijela

Glavni tipovi tijela uključuju astenične (tanke kosti), normostenike (s normalnim kostima) i hiperstenike (široke kosti).

Žene s asteničnim (tankokoštanim) tipom tijela imaju tanke kosti, duge udove, tanak vrat, a mišići su relativno slabo razvijeni. Predstavnici ove vrste obično imaju malu težinu, energični su i mobilni. Obilna ishrana dugo vremena ih ne dovodi do povećanja telesne težine, jer energiju troše brže nego što se akumuliraju. Ako žena ovog tipa nema jako tanak struk i normalne, a ne uske bokove, sve izgleda minijaturno zbog tanke kosti.

Fizik normosteničnih žena (tip normo-kosti) odlikuje se proporcionalnošću glavnih dimenzija tijela, ispravnim omjerom. Najljepše ženske figure nalaze se upravo s ovom vrstom tjelesne građe.

Kod predstavnika hiperstenične (široke) građe prevladavaju poprečne dimenzije tijela. Kosti su im debele i teške, ramena, grudi i bokovi su široki, a noge su im ponekad nešto kratke. Žene ovog tipa, morate zapamtiti da imaju tendenciju da imaju višak kilograma.

Približan tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba radne ruke. Kod normostenika je 16-18,5 cm, kod asteničara - do 16 cm, a kod hiperstenika - 18,5 cm.

Vrlo često postoje mješoviti tipovi tijela s prevladavanjem parametara gore navedenih tipova.

Ako govorimo o stepenicama ženske visine, one su sljedeće: kratka visina - 150 cm i niže, ispod prosječne visine - 151-156 cm, prosječna visina - 157-167 cm, visoka - 168-175 cm, vrlo visoka - 176 cm i više.

Istina, posljednjih godina ovu gradaciju treba promijeniti, uzimajući u obzir ubrzanje moderne mladosti, pa se normalan rast može smatrati normalnim i širokim kostima od 166 do 170 cm, a za tanke kosti od 168 cm. do 172 cm.

Ispravne noge

Postoje određene proporcije između visine i dužine nogu. Noge se mogu smatrati kratkim ako je njihova dužina manja od polovine visine. Figura se može smatrati proporcionalnom kada je dužina nogu veća od polovine visine. Za široke kosti poželjno je da bude 2-4 cm, za normalne kosti 4-6 cm, za tanke kosti 6-9 cm. Na primjer, ako je sa normalnim kostima sa visinom od 168 cm, dužina nogu je 90 cm, onda je ovo idealno.

Duljinu nogu treba mjeriti od izbočenja butne kosti do poda. U slučajevima kada su noge nešto kraće od prihvaćene norme, cipele s potpeticom pomoći će da se promijeni ovaj omjer, jer vizualno eliminira postojeću disproporciju.

Promjer noge u potkoljenici, ovisno o građi, kreće se od 36 do 40 centimetara, u skočnom zglobu od 16 do 20 cm. Stručnjaci su čak pokušali sastaviti tabelu idealnog oblika nogu, ovisno o vrsti tjelesne građe.

Evo približnih parametara: sa visinom od 156 i težinom od 50 - 55 kg - obim noge na butini je od 48 do 54 cm, u potkoljenici 31-32 cm, u skočnom zglobu 18-20 cm ; sa visinom od 160 i težinom od 55-58 kg - obim noge na butini je od 50 do 56 cm, u potkoljenici 32-35 cm, u skočnom zglobu 19-22 cm; sa visinom od 167 i težinom od 56-65 kg, obim noge u butini je od 52 do 58 cm, u potkoljenici 33-36 cm, u skočnom zglobu 22-23 cm.

I iznad svega, idealne noge treba da imaju tri razmaka između sebe. Da biste to učinili, morate stati ispred velikog ogledala i staviti stopala u položaj - pete spojene, čarape razdvojene. Trebali biste vidjeti prvi razmak ispod koljena, drugi na gležnjevima, treći na vrhu bliže kukovima. Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.

Ispravna težina

Tjelesna težina ovisi o tipu tjelesne građe, visini i, što je vrlo važno, o dobi osobe. Jedna od opcija za izračunavanje težine je Queteletov indeks. Prema ovom indeksu, dovoljno je da žene sa tankim kostima imaju 325 g za svaki centimetar visine, za normalne kosti - 350, a za široke kosti - 375 g. Zatim se indeks pomnoži sa visinom, i dobije se težina koja odgovara vašim parametrima.

Mora se naglasiti da bi idealna težina žena, posebno onih čija je visina ispod 160 cm, trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene, najmanje do 20 godina, poželjno je da imaju težinu 3-5 kg ​​manju od normalne, tj. izračunato prema Quetelet indeksu.

Kao što je već pomenuto, telesna težina zavisi i od starosti. U tabeli je prikazan odnos težine i visine (težina u g podijeljena sa visinom u cm) za žene starosti od 15 do 40 godina.

Starost Tipovi tijela

(godine) Fine kosti. Normocost. Širokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Da biste odredili svoju normalnu težinu, trebate pomnožiti svoju visinu u cm omjerom težine i visine koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela.

Višak težine može se pratiti mjerenjem masnog nabora na trbušnom zidu, iznad pupka, 3 cm od srednje linije. Njegova debljina obično bi trebala biti od 1 do 2 cm.

Kukovi, struk i grudi

Poznavanje obima tijela - grudi, struk i bokovi također pomaže u određivanju ispravne tjelesne građe. Ovaj indikator se zove bijeli.

Vajtlsovi normalni pokazatelji za mlade žene (18 - 28 godina) normosteničnog tipa tela mogu se smatrati ako je obim grudi tačno polovina visine plus 2-5 cm, za grudi - obim grudi plus 8-10 cm, za struk - stojeća visina minus 100, bokovi bi trebali biti oko 25-30 cm veći od obima struka.Za žene tankih kostiju može se smatrati normalnim ako im je obim grudi unutar 84-86 cm, a poprsje plus 4-6 cm na navedene brojke.

Struk je obično tanak i kreće se u rasponu od 60-64 cm, a obim kukova je veći za oko 25-30 cm. Kod žena sa širokim kostima, obim grudi prelazi polovinu visina za 8-10 cm, grudi - za još 8-10 cm Obim struka sa visinom od 166-168 cm je u rasponu od 70-76 cm, a obim kukova je veći za istih 25-30 cm .

Devendra Singh, profesor psihologije na Univerzitetu Teksas, došao je do otprilike istog zaključka početkom 1990-ih. Samo je on izračunao proporciju između bokova i struka u procentima. Prema njegovoj teoriji, proporcije se smatraju idealnim kada je struk 60 do 70% bokova.

Da biste to učinili, morate podijeliti volumen struka s volumenom kukova, rezultirajući koeficijent bi trebao biti od 0,6 do 0,7. Inače, idealne ljepotice u ovom omjeru su: Miloska Venera - 70% i Rubens Gola, istih 70%. Ali među pravim ženama, omjer struka i bokova je idealan: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie 0,7 Minogue.

Lekari takođe smatraju da odnos obima struka i kukova ne bi trebalo da prelazi koeficijent endokrinog balansa koji iznosi 0,85. Ako vaš struk ne prelazi 85% bokova, onda je vaša figura u savršenom redu i sa estetske i sa medicinske tačke gledišta.

Vrijeme ide naprijed, pojavljuju se novi kriteriji za procjenu ljepote ženske figure.

Najnovija analiza rezultata antropometrijskog pregleda žena, sprovedenog u našoj zemlji početkom 2000-ih, pokazala je značajne promjene u proporcijama tijela. Mlade žene imaju duže ruke, noge, viši struk, šira ramena sa istom veličinom tijela, poboljšano držanje.

Dakle, možemo zaključiti da su mlađe i srednje generacije žena postale više i vitke od prethodne generacije. Pa, ako vaši parametri ne odgovaraju idealnim, ne brinite! Ipak, najvažnija stvar kod žene je njena individualnost i, naravno, njegovan izgled.

Što je veći stomak, kažu doktori, to je veći rizik od čitave gomile bolesti i manje mogućnosti da ugodite voljenoj u krevetu.

Stomak i seks - gdje je veza?

Prekomjerna težina svako bira „omiljeno mjesto“ na tijelu. Za većinu muškaraca kilogrami se talože upravo u struku. Obimni stomak je opasniji od velike zadnjice. I ne radi se o neugodnostima i ograničenim položajima.

Pivski stomak radi kao zaseban endokrini organ, a radi na štetu organizma!

Radi se o prirodi masti. U naslagama na trbuhu je aktivniji, s godinama može dovesti do dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih problema.

Rizik od razvoja erektilne disfunkcije (kako se znanstveno naziva problemima s potencijom) kod pacijenata sa dijabetesom je četiri puta veći nego kod zdrave osobe. Kod osoba sa kardiovaskularnim oboljenjima - dva puta.

Zbog problema s krvnim žilama poremećena je opskrba krvlju, uključujući i genitalne organe. Usput, uzrokuju smanjenje interesa za seks i neki lijekovi za hipertenziju. I morate ih piti godinama!

Dokazano je da ljudi sa prekomjernom težinom imaju manje glavnog muškog hormona, testosterona, u krvi.

Inače, samo 25% muškaraca zna za direktnu vezu bolesti sa kvalitetom seksa! To je pokazala nedavna studija Bayer Schering Pharma.

Dakle, obim struka je prilično ozbiljan pokazatelj zdravlja jake polovine.

Šta još utiče na potenciju?

Naravno, loše navike! Pušenje utiče na arterije, remeti opskrbu krvlju. Malo vina ili koktela prije nego što uskočite u krevet odličan je stimulans! Ali zloupotreba alkohola povećava rizik od problema u seksu.

Još jedna loša navika naših muškaraca je da sve drže u sebi. Ne žele da razgovaraju o kvaru u privatnom životu ni sa suprugom, ni sa prijateljima, ni sa doktorom. Kao rezultat toga, oni dostižu tačku da problem postaje redovan.

Inače, studija je pokazala da nakon saznanja da su neuspjesi u seksu uzrokovani bolestima - kardiovaskularnim patologijama, dijabetesom itd. - muškarci... osjećaju olakšanje!

I, naprotiv, nakon što su saznali za ozbiljne zdravstvene probleme, spremni su razgovarati o problemima potencije sa urologom 8 mjeseci ranije.

Zanimljivi brojevi

10 minuta - prosječno trajanje spolnog odnosa kod zdravih ljudi.

152 miliona muškaraca u svijetu doživi seksualni neuspjeh svake godine. Prema ekspertima, za dvadeset godina biće 322 miliona!

Ne vjerujete centimetarskoj traci?

Zatim izmjerite indeks tjelesne mase (BMI), još jedan dobro poznati način da saznate da li je sve u redu s težinom. Izračunato ovako:

BMI = težina podijeljena sa (visinom)2. Recimo da imate 76 kg i da ste visoki 170 cm.

BMI = 76 / 1,7x1,7 = 26,2. Dakle, imate malo prekomjernu težinu - možete skinuti par kg da budete sigurni.

Indeks tjelesne mase

20 do 25 je norma.
Od 25 do 30 - prekomjerna težina. Postoji razlog za mršavljenje.
Od 30 do 35 - gojaznost. Iste preporuke kao i za muškarce sa strukom većim od 94 cm.

NAPOMENA!

Za "kocke" pritisnite

Ranije ste stalno hodali, nije bilo vremena za sjedenje. Vikendom su palili u diskotekama dok ih nisu zaboljeli mišići. A sada sjedite u kancelariji cijeli dan, krećete se po gradu automobilom i ne propuštate nijednu pivsku zabavu vikendom. I odjednom primetite: dugo nisam video svoje noge - stomak mi ih pokriva, vezivanje pertle je kazna, košulje sjede kao male jastučnice na velikom jastuku ...

Zašto?

"Pivski" stomak se ne pojavljuje toliko od piva koliko od grickalica - štetnih, slanih i visokokaloričnih. Sol zadržava tečnost, a rezultat je oticanje mekih tkiva. Pivo sadrži i kvasac, zbog čega se ćelije masnog tkiva povećavaju. Kvasac plus so je veliki stomak!

Postoji takav izraz - "autopuzo". Kada muškarac sjedne za volan, njegovo tijelo je postavljeno tako da je tonus kosih trbušnih mišića oslabljen. Masne ćelije se oslobađaju, a stomak se širi.

Ako se kod žena sve lepinje, kolači, salate od majoneza, tjestenine talože na bokovima, onda se kod muškaraca sve taloži na stomaku. A budući da je višak kilograma koncentriran na jednom mjestu, kralježnica se počinje deformirati i patiti.

Dešava se da se muškarci udebljaju kao žena (ne širi se samo stomak, već i bokovi, grudi, ruke, a na vratu se pojavljuje valjak). Ima razloga za brigu, posjetite endokrinologa. Stručnjaci kažu da se muškarci debljaju po ženskom tipu i od nedostatka seksa! Navodno, endokrini sistem, nezadovoljan apstinencijom, počinje proizvoditi pogrešne hormone koji su potrebni.

sta da radim?

1. Ne pijte često pivo i nemojte ga jesti sa čipsom, orasima, krutonima.

2. Vozači hodaju. Parkirajte auto podalje od posla, prošetajte uveče brzim tempom barem oko kuće ili trčite u parku.

3. Pokušajte promijeniti vrstu napajanja. Jedite male obroke 6 puta dnevno, tako smanjujete volumen želuca, a to je prvi korak ka gubitku kilograma.

4. Seksajte se - to je i odlična kondicija!

5. Čak i ako ste veoma zauzeti, nađite barem malo vremena za fitnes. Ili se samo pomerite što je više moguće. Ljuljajte presu, čučnite, hodajte, visoko podižući koljena, radite nagibe, hvatajući bučicu u smjeru u kojem se nagnete (ova vježba će vam pomoći da razradite kosih mišića trbuha).

Mogu li vježbati ujutro prije posla?

U prvoj polovini dana metabolizam se ubrzava, a mišići se trenutno obnavljaju. Stoga, ako pokušavate da smršate, smanjite količinu potkožnog masnog tkiva, ujutro se bavite fitnesom. Ako se trening provodi prije doručka, tijelo će biti prinuđeno da iskoristi svoje strateške rezerve i riješi se svega suvišnog.

Veličina struka kod muškaraca: šta bi trebalo da bude? Mnogi neće moći odmah odgovoriti na ovo pitanje, ali ovaj pokazatelj je izuzetno važan za jači spol. Zaista, gotovo sve karakteristike muškog zdravlja, uključujući i seksualno zdravlje, ovise o veličini struka.

Norma struka kod muškaraca: šta bi to trebalo biti i zašto je potrebno?

Veličina struka za muškarca nije nimalo važna sa estetske tačke gledišta. Ove dame jure za vitkim strukom jer izgleda lijepo, elegantno i ženstveno. Za jači spol dimenzije ovog područja struka imaju potpuno drugačije značenje.

Ali prvo, vrijedi razumjeti šta je norma struka kod muškaraca. Dakle, dimenzije ovog dijela muškog tijela ne bi trebale prelaziti 96 centimetara. Ovi parametri se odnose na ljude bilo koje građe, visine i konstitucije. Ako je obim odavno prešao navedene parametre, onda to može ugroziti osobu s mnogim zdravstvenim problemima. Sta tacno?

Struk veći od 96 centimetara već je prvi korak ka takvoj bolesti kao što je gojaznost. Većina ljudi podcjenjuje štetu koju prekomjerna težina može imati po njihovo zdravlje. Ali višak kilograma negativno utječe na mnoge vitalne karakteristike.

Na primjer, kardiovaskularni sistem jako pati. Srce mora raditi nekoliko puta jače, što ga samo dodatno iscrpljuje. Postoji i problem sa krvnim sudovima. Uostalom, vrlo često višak kilograma prati i visok nivo holesterola. A ovo je užasan udarac u krvne žile, mogu se stvoriti krvni ugrušci.

Zbog viška kilograma pate bubrezi, jetra, gušterača i drugi unutrašnji organi. Veliko opterećenje pada na kostur osobe koja mora nositi toliko suvišnih stvari na sebi.

Struk veći od 96 centimetara dovodi do toga da muškarac neminovno ima problema sa muškom seksualnom moći.

A ovo je kolosalan udarac za svakog pripadnika jačeg pola, bez izuzetka. Sa sigurnošću možemo reći da nijedan muškarac neće dobrovoljno pristati da bude impotentan. Pa zašto niko ne razmišlja o tome, nabavljajući rezerve masti u predjelu struka?

Ali nemojte očajavati, jer se lako možete izvući iz ove situacije. Postoji nekoliko jednostavnih preporuka koje će pomoći u uklanjanju svega nepotrebnog s područja struka kod muškaraca. Uz marljivost i kompetentan pristup, uskoro će se moći pohvaliti ne samo normom struka, već i izvrsnom fizičkom formom.

Šta treba da uradim da smršam u struku?

Da biste pronašli normu struka, morate slijediti samo dva pravila. Morate pravilno jesti i raditi neke vježbe, baviti se sportom.

Pravilna ishrana je uravnotežena ishrana zasnovana na zdravim namirnicama koje su korisne za ljudski organizam. Ali morate se riješiti sve hrane koja ga začepljuje i daje tijelu višak kalorija, a da pritom ne utažite osjećaj gladi.

Šta se može pripisati nezdravoj hrani? To su brza hrana, poluproizvodi, instant hrana, sve prženo, slatko, škrobna hrana (posebno je štetna za muškarce), pretjerano slana, sušena, dimljena i, naravno, alkohol. S takvom ishranom bit će problemi mnogo ozbiljniji od gore opisanih.

Pravilna prehrana treba uključivati ​​puno povrća, voća, umjerenu količinu mesa (prednost treba dati nemasnom mesu peradi). Mliječni proizvodi su veoma važni i korisni. Samo nemojte se upuštati u raspečeno mišljenje da morate jesti sve bez masti. Nije ništa manje štetno od masti. Bolje je pustiti da ovaj ili onaj mliječni proizvod sadrži minimum masti, na primjer, 1,5 posto.

I, naravno, ne možete bez žitarica u pravilnoj ishrani. Ovo je izuzetno vrijedan proizvod koji tijelu daje puno korisnih tvari, puno energije. Štaviše, žitarice dobro zasićuju, čineći osobu sitom dugo vremena. Da, i probava iz žitarica je primjetno poboljšana. Ipak, nije uzalud što u djetinjstvu roditelji pričaju o dobrobitima kaše! Ispostavilo se da su ista pravila potrebna i za odrasle muškarce.

Svaki muškarac treba odmah da izmeri svoj struk, odredi njegovu veličinu. A ako struk kod muškaraca prelazi granicu od 96 centimetara, onda je ovo prvi signal da je vrijeme da se nešto učini po tom pitanju! Neka svi ovi savjeti pomognu! I pobrinite se da imate vremena za sebe.

Opcije za izračunavanje normalne težine i tjelesne zapremine za različite visine.

Sada su mnoge djevojke strastvene za svoju figuru, to je zbog mode za fitnes djevojke. Najžalosnije je što se težina povećava sa godinama i nema razloga za brigu. Unatoč tome, mnoge pripadnice ljepšeg spola vrlo oštro reagiraju na dobijene kilograme. U ovom članku ćemo vam reći kako odrediti idealne parametre težine i volumena za svoju visinu i težinu.

Da biste odredili Queteletov indeks, trebate podići svoju visinu u centimetrima na drugi stepen, odnosno na kvadrat. Samo pomnožite svoju visinu tim brojem. Sada podijelite težinu sa primljenom količinom i pomnožite sa 100. Optimalan broj za žene je 19-24, a za muškarce 19-25. Tabela prikazuje norme BMI i rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti.

Druga opcija za određivanje idealne težine je Brokova formula. Mnogi ljudi misle da je dovoljno oduzeti 110 od visine, to će biti idealna tjelesna težina. Ovo je zapravo vrlo pojednostavljena formula. Pravilno oduzmite 100 od dužine u centimetrima, sa visinom do 165 cm. Ako je vaša visina u rasponu od 165-175 cm, onda trebate oduzeti 105. Ako ste viši od 175 cm, oduzmite 110.

Ali ovo nisu konačne kalkulacije. Tip tela je takođe od velike važnosti. Činjenica je da ljudi iste visine i težine izgledaju potpuno drugačije, a to je zbog različitog omjera tjelesne masti i mišićne mase, kao i debljine kostiju. Ako imate široku kost, dodajte 10% težini dobivenoj prema formuli, ako imate tanke zglobove i gležnjeve, onda, naprotiv, oduzmite 10%.

Na primjer, dvoje i djevojčice visine 168 cm trebaju imati 63 kg. Ali ako je dama s tankim kostima i malom mišićnom masom, od ove brojke se mora oduzeti 63-6,3 = 56,7 kg. Ako je djevojka sama po sebi velika, odnosno sa širokom kosti, tada će njena idealna težina sa visinom od 168 cm biti 63 + 6,3 = 69,3 kg. Štaviše, ako uporedite eksterne podatke ovih djevojaka, nećete vidjeti veliku razliku.

Postoje 3 glavna tipa tijela:

• tanke kosti(astenični) tip tijela. Takve žene su prilično mršave, ali i vrlo brzo dobijaju na težini. Njihova tjelesna težina u velikoj mjeri ovisi o ishrani. Aktivni su i energični, metabolizam je dobar. Ali mišići su slabi, a kost tanka.
• Normalno(normostenični) tip tijela. Žene ove tjelesne građe su imale sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno presavijenu figuru. Glavne dimenzije karoserije razlikuju se u ispravnom omjeru.
• širokih kostiju(hiperstenične) Takve žene su same po sebi prilično krupne, dok je količina sala koju imaju relativno mala. Mišićna masa je pristojna, a kost široka. Niskog su rasta i kratke noge.

Za određivanje vrste tjelesne građe dovoljno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za asteničare je manji od 16 cm, za normosteničare je od 16 do 18,5 cm, za hipersteničare je veći od 18,5 cm.

Postoji mnogo formula za izračunavanje obima struka:

• Najjednostavnijim se može smatrati izračun veličine struka po visini. Da biste to uradili, od visine tela oduzmite 100. To jest, sa visinom od 169 cm, vaš struk bi trebao biti 69 cm. Ali ovo se odnosi na žene sa normalnom debljinom kostiju. Ako je djevojka tankih kostiju s nerazvijenim mišićima, onda se ovdje vrijednost može smanjiti za 4-6 cm. I obrnuto, ako dama ima široku kost, onda se na rezultirajuću vrijednost može dodati 4-6 cm. biće 75 cm.
• Ovo nije jedini način izračunavanja mjerenja struka. Profesor psihologije Singh je otkrio da su najispravnije i najatraktivnije žene čiji struk iznosi 60-70% obima kukova. Na primjer, ako su bokovi 100 cm, onda se struk od 60-70 cm može smatrati idealnim.
• Mnogi profesori smatraju da da biste dobili idealan struk, od obima kukova treba oduzeti 30 cm. U principu, sa obimom kukova od 100 cm, struk bi trebao biti 70 cm. Doktori i endokrinolozi smatraju da je osoba apsolutno zdrava ako obim struka ne prelazi 85% obima kukova. To znači da osoba nema gojaznost i probleme sa štitnom žlezdom.

Postoji idealan omjer težine i visine žene, a svaki stručnjak predlaže izračunavanje vrijednosti koristeći svoju vlastitu formulu. Najlakši način je oduzeti 100 od visine, ali ako ste mlađi od 30 godina, onda izračunajte još 10-12% od rezultirajuće mase. Ovo će biti idealna težina. Ali ako ste stariji od 50 godina, onda obrnuto, dodajte 5-7% na rezultirajuću brojku.

Postoji nekoliko uobičajenih metoda za izračunavanje idealne težine. Na primjer, Lorenzova formula:

Težina \u003d (visina - 100) - (visina - 150) / 2

Odnosno, za djevojku visine 169 cm dobijamo:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ali mnogi liječnici primjećuju da je ova težina prikladnija za žene mlađe od 35 godina s normalnom tjelesnom građom. Uz široku kost, možete sigurno dodati 5-6 kg u rezultirajuću masu. Isto morate učiniti ako ste stariji od 50 godina.

Postoji nekoliko tabela omjera normalne visine i težine prema godinama. S godinama se metabolizam pogoršava, odnosno povećava se tjelesna težina. Da biste odredili svoju idealnu težinu, koristite tabelu.

Najzanimljivije je da vitke žene ne samo da izgledaju bolje, nego su i zdravije od svojih punašnih djevojaka.

Prednosti mršavosti u odnosu na višak kilograma:

• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Obično se žene sa prekomjernom tjelesnom težinom prejedaju, pa se holesterol povećava u krvi, što može dovesti do srčanih oboljenja.
• Smanjuje mogućnost dobijanja raka. Količina holesterola je manja, težina manja, imunitet je bolji. Shodno tome, cijelo tijelo je jače.
• Normalan pritisak. Kod žena pritisak u tijelu stalno skače, ali mršave žene nemaju takav problem.
• Rizik od dobijanja artroze je smanjen. Što je veća težina, to je veći pritisak na zglobove. Odnosno, hrskavica i lubrikant između kostiju se brzo troše.
• Fizička aktivnost je lakša. Što je težina manja, lakše je trčati uz stepenice i iza vozila.

Ako se vaši parametri uopće ne uklapaju u ideal, nemojte se obeshrabriti. To znači da imate čemu da težite i da se ne opuštate.

VIDEO: Norme težine i visine za žene

Anna 25.04.2017 15:37

Čudna stvar: moji parametri su 83-58-60-83-84. Ako od 83 oduzmemo 30, dobićemo 55. Uglavnom poznajete dosta žena sa takvim strukom. Gledajući me ljudi gledaju zbunjeno, mnogi kažu da tako tanak struk jos niko nije video,ali 50-55...mama je imala takvu,ali je bila visoka samo 150 cm.Ima naravno i unikatnih sa strukom od 20cm.Ali prvo , ovo je vještacki postignuto, drugo, izgleda uzasno: ogromna glava, ramena koja se cine kao da su zategnuta na pozadini tog i takvog struka i shirlchennyn bokova u poredjenju sa strukom.Neka vrsta dinosaurusa ili debelog, izvinite. Potpuna disproporcija tela.A gde je harmonija...Ovo nije estetski.Možda je,naravno, stvar i u konstituciji.Imam oštar prelaz sa grudi,koji su nešto prošireni,prema struku. I prije nego sam bila punija za 11 kg, struk je plivao deblji, obim mu je bio oko 70 cm i još uvijek je bilo primjetno.težina, trebala sam se smatrati punđom na nogama, ali uopće nije bilo tako, iako je moj problem da nisam mršava, da nisam žilava, štaviše, predebela sam masni sloj i krhkost koze iz prirode.jedan).Sa mojim odvratnim metabolizmom mrsavljenje mi je izuzetno tesko i uz veliko odricanje.Da sam znala sta bih žrtvovala ne bih zadnji put smršavila.Moja sestra je mršava,iako sada ima više od mene,ali ne izgleda tako mekano i ženstveno,međutim,nema skoro nikakav struk.Samo dugo tanko tijelo,bez oblina karakterističnih za žensku figuru.I ja volim ove tipove .Uprkos odsustvu tankog struka ne podliježu punoći ni sa godinama.mjenjaju izgled.Srećnice.Uvijek izgledaju zategnuto i atletski.Ni bokovi ni struk nisu debeli.Ne znam ni gdje se uopće taloži bolno, ne atletski i mršav.Pa šta da se radi,nema sreće...

Obično su predstavnici slabijeg spola zainteresirani za idealne veličine struka. Međutim, njegov obim je jednako važan pokazatelj zdravlja muškaraca. A prvi utisak muškarca u velikoj meri zavisi od njegovog struka. Dakle, koje bi trebale biti njegove optimalne dimenzije? Kada treba razmišljati o smanjenju njegovog obima?

O normi struka kod muškaraca

Za predstavnike jake polovine čovječanstva nije uobičajeno uspoređivati ​​ovaj pokazatelj s drugima, kao što se obično radi u odnosu na ženski spol. Za dame je obim struka uvijek u korelaciji s parametrima bokova, grudi i visine. Ali za predstavnike jačeg pola, obim struka nije srazmjeran visini, težini i volumenu grudi. Normalno je 90-94 centimetra i isti je za muškarce bilo koje visine, građe i konstitucije. Ako ova brojka prelazi 96 centimetara, to je barem prva faza gojaznosti. A to, zauzvrat, dovodi do razvoja drugih bolesti, poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti. Upravo su potonje, podsjećamo, vodeći kod nas kao uzrok smrti.

Istraživanja su pokazala da dodatnih 10 centimetara u struku predstavlja rizik od razvoja raka. I žile će patiti, jer se u njima taloži holesterol i nastaju krvni ugrušci; povećano opterećenje će morati biti i na mišićno-koštanom sistemu, koji nosi mnogo suvišnog. A struk, čiji obim prelazi 96 centimetara, dovodi do problema s potencijom. Kakav čovjek može dobrovoljno pristati da bude impotentan?

Što se tiče samog mjerenja obima struka, to se radi pomoću centimetarske trake duž pojasa pantalona, ​​pod uslovom da savršeno leže na muškarcu. Možete jednostavno mjeriti duž tijela, dok se povlačite 3-4 centimetra od donjih rebara sprijeda i slobodno stavljate traku u krug. Obično nije teško izmeriti struk kod muškaraca koji se brinu o sebi. Ali ako su već "nacrtali" stomak, onda je to teže učiniti.

Kako muškarac može smršati u struku?

Nutricionisti naglašavaju da za normalan struk predstavnici jačeg pola trebaju samo da se pravilno hrane i bave sportom. U poređenju sa ženama, one imaju brži metabolizam. Nezdrava hrana koju muškarci vole uključuje brzu hranu, gotovu hranu, prženo, brašno, dimljeno. Alkohol u svim svojim varijantama najčešće dovodi do toga da muškarčev struk nestane, a stomak počinje da se zaokružuje. A prvo na rang listi alkohola, koji u tome pomaže, je pivo.

Za normalizaciju tjelesnih parametara nije potrebno prelaziti na hranu bez masti. Samo trebate smanjiti porcije, ne jesti noću i piti više vode. Ovo posljednje je osnova zdravog metabolizma i ranog gubitka težine. Potrebno je povećati broj voća i povrća u jelovniku, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, žitarica.

Zdrav način života je i fizička aktivnost muškarca.

Da biste uklonili višak kilograma u području struka, potrebno je izvesti niz vježbi:

1. Čučnjevi. Savršeno treniraju mišiće štampe. Morate da čučnete polako, prvo samo sa ispruženim rukama napred, a zatim sa utezima (bučicama). U tom slučaju, noge treba postaviti u početni položaj u širini ramena. U polučučnju, kukovi treba da formiraju ugao od 90 stepeni sa podom. Salo će otići sa stomaka i bedara.
2. Nagibi tijela. Kao i čučnjevi, prvo se moraju izvesti s rukom ispruženom u stranu padine, a zatim spojiti utege. Na kraju, morate se zadržati kako biste razradili bočne mišiće.
3. Twisting. Ovo je naziv rotacije trupa na strane, uz maksimalnu napetost štampe. Rotirajte telo za 180 stepeni.
4. "Vakum". Ova vježba, popularna među bodibilderima, pomaže ne samo sagorijevanju masti, već i čini stomak ravnim, a struk tankim. Suština vježbe je uvlačenje trbuha. To treba učiniti maksimalnom snagom, zadržavajući dah dok se ne pojavi lagani bol. Tako se jača mišić pojasa trbuha, uklanja se višak masnoće iz ove zone.
5. Sklekovi. Pomažu u održavanju tonusa cijelog tijela, povećavaju izdržljivost i treniraju trbušne mišiće.

Sve vježbe treba započeti s nekoliko ponavljanja, a njihov broj treba postepeno povećavati.

Jutarnje trčanje, plivanje, fudbal ili neki drugi sport koji muškarac voli pomaže da se poboljšaju tjelesni parametri, izgubi višak centimetara ne samo od struka, postane otporniji i zdraviji.

Dakle, naoružajte se centimetarskom trakom!