हम दिमाग घुमाते हैं. दिमाग के लिए जिमनास्टिक: हम मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं मस्तिष्क और शरीर के लिए जिमनास्टिक

मानव मस्तिष्क मुख्य रूप से ग्रे पदार्थ से बना होता है, जो न्यूरॉन्स नामक तंत्रिका कोशिकाओं के समूहों द्वारा बनता है। एक न्यूरॉन में एक शरीर, डेंड्राइट (छोटी शाखा प्रक्रियाएं) होती हैं, जिनकी संख्या भिन्न हो सकती है, और एक अक्षतंतु (एक लंबी प्रक्रिया)।

न्यूरॉन्स के साथ आवेगों का संचरण हमेशा एक निश्चित दिशा में होता है - डेन्ड्राइट के साथ कोशिका तक, और अक्षतंतु के साथ - कोशिका से।

आम धारणा के विपरीत, तंत्रिका कोशिकाएं ठीक होने में सक्षम हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मानसिक क्षमताएं तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु के कारण नहीं, बल्कि डेंड्राइट्स की कमी के कारण बिगड़ती हैं, जिसके माध्यम से आवेग एक कोशिका से दूसरे कोशिका में गुजरते हैं। यदि कोशिकाओं के बीच कनेक्शन को समय-समय पर चालू नहीं किया जाता है, तो डेन्ड्राइट शोष हो जाएंगे, ठीक उसी तरह जैसे व्यायाम के बिना मांसपेशियां।

ऐसा माना जाता था कि नये डेन्ड्राइट केवल बच्चों में ही विकसित होते हैं। लेकिन अब यह ज्ञात हो गया है कि न्यूरॉन्स पुराने डेंड्राइट के नुकसान की भरपाई के लिए डेंड्राइट विकसित कर सकते हैं। रिश्तों की संरचना को बदलने और बदलने के लिए अनुकूल हो सकते हैं। इन निष्कर्षों के आधार पर, न्यूरोबिक्स का आविष्कार किया गया - मस्तिष्क के लिए एरोबिक्स। यह तेजी से और सुचारू रूप से काम करने के लिए मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों का उपयोग करता है। न्यूरोबिक्स अभ्यास का उद्देश्य अप्रत्याशित संयोजनों में सभी इंद्रियों का व्यापक उपयोग करना है, तंत्रिका कोशिकाएं और डेंड्राइट मजबूत हो जाते हैं और उम्र बढ़ने का बेहतर प्रतिरोध करते हैं। अभ्यासों को इस तरह से संरचित किया जाता है कि सिर में नए जुड़ाव पैदा हो सकें। वे हमें दुनिया को एक नए तरीके से देखने में मदद करते हैं।

बचपन में एक बार, हमने अधिकतम गतिविधि के लिए सभी इंद्रियों सहित, हमारे आस-पास की हर चीज़ का पहले से ही अध्ययन किया था। एक बच्चे को खड़खड़ाहट के बारे में कैसे पता चलता है? वह उसे छूता है, निचोड़ता है, हिलाता है, नाक के पास लाता है, उसका स्वाद लेता है। जब कोई वयस्क फर्श पर खड़खड़ाहट देखता है तो वह क्या करता है? सबसे अच्छा, वह स्वचालित रूप से खुद को नोट करेगा: "खड़खड़ाहट" - और पास से गुजर जाएगा। लेकिन जो चीज़ हमारे लिए महत्वपूर्ण है उसमें भी हम मस्तिष्क का यथासंभव कम उपयोग कर पाते हैं। आप सुबह कैसे काम करेंगे? हमेशा एक जैसे: स्वचालित रूप से कपड़े पहनें, अपने दाँत ब्रश करें, केतली चालू करें, नाश्ता करें। मस्तिष्क की संरचनाएँ निष्क्रिय हैं, इसके हिस्सों के बीच संबंध धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ख़त्म हो रहे हैं। तंत्रिका विज्ञान के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको अधिक समय या स्थान की आवश्यकता के बिना अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। रोजमर्रा की जिंदगी की घटनाएं एरोबिक्स के लिए जिम बन जाती हैं।
किसी भी क्रिया को, यहां तक ​​कि सबसे परिचित क्रिया को, न्यूरोबिक व्यायाम में बदलने के लिए, उसे कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। मान लीजिए कि आप दाएं हाथ के हैं और आपको हर दिन कलम से लिखना पड़ता है। मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच नए कनेक्शन चालू करने के लिए, आपको वह हाथ बदलना होगा जिससे आप लिखते हैं। असहज? लेकिन सिर के लिए क्या अच्छा है!

सभी के लिए न्यूरोबिक्स

तो, तीन मुख्य शर्तें हैं जिन्हें न्यूरोबिक व्यायामों को पूरा करना होगा:
1. एक नई स्थिति में, कई इंद्रियाँ शामिल होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, काम के लिए आंखें बंद करके कपड़े पहनने का प्रयास करें। स्पर्श की सहायता से. शायद गंध की अनुभूति भी.
2. तंत्रिका विज्ञान के लिए काम में ध्यान शामिल करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके डेस्कटॉप के ऊपर कोई चित्र लटका हुआ है, तो उन्हें उल्टा कर दें।
3. यह घटनाओं के सामान्य क्रम को तोड़ने के लिए उपयोगी है। उदाहरण के लिए, किसी बिल्कुल नए रास्ते से काम पर जाना।
प्रत्येक क्रिया को न्यूरोबिक बनाने का प्रयास न करें। एक सेक्शन से एक या दो अभ्यास पर्याप्त हैं। लेकिन पारंपरिक दिमागी प्रशिक्षण के बारे में मत भूलिए: क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, पढ़ना, विदेशी भाषाएँ सीखना, यात्रा करना, संचार करना।

दिन की सबसे अच्छी शुरुआत

अपने सामान्य ऑटोपायलट सुबह के अनुष्ठान को तंत्रिका विज्ञान अभ्यासों से बदलने का प्रयास करें। आइए शुरुआत इस बात से करें कि हम कैसे जागते हैं। क्या आप अलार्म घड़ी से जाग गए हैं? कॉफ़ी की गंध? शाम को अपने बिस्तर के बगल में किसी सुखद खुशबू वाला कसकर सीलबंद बैग रखने का प्रयास करें। जैसे ही तुम उठो, इसे खोलो। पूरे सप्ताह की सुबह को इस महक से जुड़ने दें।

अब हम बाथरूम की ओर गए। अपनी आँखें बंद करके स्नान करने का प्रयास करें। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रत्येक वस्तु की सतह और गंध को महसूस करें: साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, तौलिये...
या फिर आंखें बंद करके कपड़े पहनें। वे कपड़े तैयार करें जिन्हें आप शाम को पहनेंगे। आप छूकर भी अलमारी से कपड़े चुन सकते हैं। आप न केवल अपने हाथों से, बल्कि अपने होठों, गालों, नाक, यहाँ तक कि अपने पैरों से भी अपनी ज़रूरत की वस्तुओं की पहचान करने के बारे में क्या सोचते हैं? अगला नाश्ता है. कॉफ़ी और सैंडविच? आइए बेहतर कैमोमाइल चाय और दूध के साथ कुछ कुरकुरी वेफर्स लें।

शाम की कॉल, शाम की घंटी

दिन के अंत में, अपने लिए सुखद संबंध बनाएँ। बाथरूम में संगीत, फलों की चाय, मोमबत्तियाँ, सुगंधित तेलों वाली अगरबत्ती की व्यवस्था करें। एक शब्द में, वह सब कुछ जो कार्य में विभिन्न इंद्रियों को शामिल करता है। तो, मान लीजिए, आज से आपके लिए वॉशक्लॉथ से धोना लैवेंडर की गंध, और गर्म शॉवर जेट - जैज़ संगीत के साथ जुड़ा हुआ है। बहुत सारे विकल्प हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

नहाने के बाद पढ़ने में दर्द नहीं होता. और अपने आप से नहीं, बल्कि ज़ोर से। अपने परिवार के सदस्यों के साथ एक-दूसरे को पढ़ें। आप शाम को एक साथ और बहुत लाभ के साथ बिताएंगे। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के जितने भी क्षेत्र सक्रिय होते हैं, वे स्वयं पढ़ते समय कभी भी काम नहीं करते हैं। हम सभी प्रतिदिन कार, सार्वजनिक परिवहन और पैदल चलकर काम पर आते-जाते हैं। सामान्य मार्ग का सटीक नक्शा हमारे दिमाग में तय होता है।
दर्जनों और सैकड़ों मानसिक योजनाएँ - मानचित्र - जीवनकाल के दौरान प्रत्येक व्यक्ति के दिमाग में जमा हो जाती हैं: एक अपार्टमेंट में कमरों का स्थान, एक शहर में सड़कें, राजमार्ग, देश और महाद्वीप। सड़क संबंधी रूढ़िवादिता को तोड़ने का प्रयास करें। यदि आप काम पर जाने के लिए गाड़ी चला रहे हैं, तो उसमें चढ़ने का प्रयास करें, उसे स्टार्ट करें, अपनी आंखें बंद करके अपनी सीट बेल्ट बांध लें। किसी अपरिचित मार्ग पर गाड़ी चलाएँ। नई राह थोड़ी लंबी होने दीजिए, लेकिन आपकी इंद्रियां पूरी क्षमता से काम करेंगी। और खिड़की खोलो. ध्वनियों और गंधों की एक पूरी श्रृंखला आपके मस्तिष्क में बहुत सी नई जानकारी लाएगी। दस्ताने पहनें. स्पर्श की सुस्त अनुभूति अन्य इंद्रियों को अधिक सक्रिय होने में सक्षम बनाएगी।
इन सरल मस्तिष्क व्यायामों को आज़माएँ। कल्पनाएँ करें और अपनी कल्पनाओं को साकार करें। थोड़ा मजा करें और अपने प्रियजनों को हंसाएं। और तब आपकी याददाश्त ग्रेनाइट की तरह मजबूत होगी, युवाओं को सलाह - बुद्धिमान और समय पर, और आपके दांत सफेद और चमकदार होंगे।

आकाश की गंध कैसी होती है?

अपने मार्ग को विभिन्न सुगंधों से भरें।

ऐसा करने के लिए, पहले से कई अलग-अलग स्वाद तैयार करें। स्पंज को लगभग 1.5 सेमी के क्यूब्स में काटें। 3-4 क्यूब्स को साधारण फिल्म के कंटेनर में रखें, उन पर किसी सुगंधित तेल या इत्र की 2-3 बूंदें गिराकर, उन्हें कसकर बंद करें और सड़क पर अपने साथ ले जाएं। जब आप किसी इमारत के पास से गुजरें, तो उसे खोलें और सूँघें। यह कुछ इस तरह दिखेगा: एक पुरानी लाल इमारत - कीनू की गंध, एक सफेद बाड़ - चमेली, आकाश - मुझे भूल जाओ।
बस में, अपनी जेब में सिक्कों को छाँटें, उन्हें स्पर्श करके पहचानने का प्रयास करें। उस पत्रिका को पलटें जिसे आप आमतौर पर नहीं पढ़ते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को चुप न रखें। बस में किसी पड़ोसी के साथ कुछ बातें करें, बच्चे को देखकर मुस्कुराएं, साथी यात्रियों को अपने साथ ले जाएं (यदि आप कार में हैं) और उनके साथ विभिन्न विषयों पर बात करें। याद रखें कि संचार के बिना स्वस्थ मस्तिष्क और स्वस्थ मानस नहीं हो सकता।

काम पर सब कुछ बदल लें

हमारा सबसे बड़ा डर हमारे काम के सिलसिले में याददाश्त या बुद्धि का खो जाना है। लेकिन आप अपना कार्य दिवस कैसे व्यतीत करते हैं? रिपोर्टिंग, गिनती, बैठक... सहयोगी लिंक काम नहीं करते, बहुत सारी गतिविधियाँ ऑटोपायलट पर चल रही हैं। अनुशासन का उल्लंघन किए बिना और दूसरों का ध्यान भटकाए बिना, न्यूरोबिक्स किसी भी कार्यसूची में काफी व्यवस्थित रूप से फिट बैठता है। हम आमतौर पर अपने डेस्कटॉप पर एक परिचित और सुविधाजनक ऑर्डर बनाते हैं। हाथ स्वयं वांछित वस्तु ढूंढ लेता है। और आप हर चीज़ को उसके स्थान पर चिह्नित कर देते हैं: एक कंप्यूटर माउस, एक फ़ोन, एक स्ट्रैपर, एक कूड़ेदान। आप दैनिक गतिविधियों का क्रम बदल सकते हैं, दोपहर के भोजन को आधे घंटे के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। कार्यस्थल पर गंध वाले कंटेनर भी उपयोगी होते हैं। अलग-अलग गतिविधियों के साथ अलग-अलग गंधों को जोड़ें। उदाहरण के लिए, जापान में जायफल और दालचीनी को उत्पादकता बढ़ाने वाला माना जाता है। कीनू और नींबू स्फूर्तिदायक हैं।

...और घर पर

स्वाद का अंग अद्भुत ढंग से संचार से जुड़ा हुआ है। हम सभी नए साल की पूर्व संध्या पर, जन्मदिन के लिए, किसी पार्टी के लिए मेज पर इकट्ठा होते हैं। जब भी हम दोस्तों, रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ इकट्ठा होते हैं तो शराब, फल, व्यंजन और अन्य अच्छाइयाँ दिखाई देती हैं। मेज पर, हमारी इंद्रियाँ - दृष्टि, स्पर्श, गंध, स्वाद - पूरी तरह से शामिल होती हैं, न केवल पेट को, बल्कि साहचर्य कनेक्शन के साथ सेरेब्रल कॉर्टेक्स को भी पोषण देती हैं। लेकिन यह केवल दावत के कुछ नियमों के अधीन है। यदि आप अकेले खाना खाते हैं और एक ही समय पर टीवी देखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपका मस्तिष्क इसके बारे में अच्छा महसूस करेगा। अपनी पाक आदतों को बदले बिना नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने में अपने मस्तिष्क को बेहतर बनाने का प्रयास करें। सबसे पहले अपनी नाक के नीचे से अखबार हटा लें, टीवी बंद कर दें। अपना सारा ध्यान पूरी तरह से भोजन और उन लोगों पर दें जिन्होंने इसे आपके साथ साझा किया। भोजन के स्वाद का आनंद लें, उसकी सुगंध, बनावट को महसूस करें। आमतौर पर घर में मेज पर हर कोई अपनी जगह लेता है। यह पिताजी का है, यह माँ का है, और यहाँ हमारा सबसे छोटा बच्चा बैठा है। स्थानों की अदला-बदली करें! इससे आप परिवार के प्रत्येक सदस्य को एक नए तरीके से देखेंगे, आप कमरे को एक नए तरीके से देखेंगे, यहां तक ​​कि नमक या काली मिर्च तक भी अलग तरीके से पहुंचेंगे।

आराम करना सीखें

दिन के अंत में, सप्ताह में, महीने में एक बार, साल में एक बार, हम सभी को आराम की ज़रूरत होती है।

लेकिन हर तरह का आराम दिमाग के लिए अच्छा नहीं होता। कम से कम एक टीवी ले लो. अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप इसे घंटों तक देखते हैं तो इससे मस्तिष्क के कार्य सुस्त हो जाते हैं। टेलीविजन कार्यक्रम देखते समय मस्तिष्क नींद की तुलना में कम सक्रिय होता है! टीवी बंद करो। वहां जाएं जहां आप पहले कभी नहीं गए हों. प्रत्येक नई जगह पर नए रंग, गंध, नए चेहरे आपका इंतजार करते हैं। मनोरंजन का ऐसा प्रकार चुनें जो आपके चरित्र की विशेषता न हो। यदि आप समुद्र तट पर लेटना पसंद करते हैं, तो बाइक पर लंबी पैदल यात्रा करें, और यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो एक शांत छुट्टी चुनें। यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो समय-समय पर बाहर जाएं। प्रकृति में आराम करते समय, संगीत चालू न करें, बल्कि आसपास की आवाज़ें सुनें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि कौन सा पक्षी गा रहा है, पहाड़ी पर पेड़ का नाम क्या है और समाशोधन में फूल क्या है। बस समुद्र तट पर बैठ जाओ और अपनी आँखें बंद कर लो। सुनें और महसूस करें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। अपने मस्तिष्क को स्वतंत्र रूप से संघ बनाने दें।

दचा न केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है

देश में काम करना केवल मांसपेशियों को ही नहीं, बल्कि मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अनुकूल है। किसी पेड़ या जड़ वाली फसल को उगाने के लिए जमीन में खुदाई करना तंत्रिका विज्ञान प्रणाली में बिल्कुल फिट बैठता है। आप धरती, जड़ी-बूटियों, फूलों की गंध लेते हैं, पत्तियों को छूते हैं, स्पर्श बहुत अलग होता है। आप तय करते हैं कि कौन सी सब्जी और कहां लगानी है, सूरज की स्थिति का निरीक्षण करें, तय करें कि क्या यह निराई-गुड़ाई का समय है या क्या यह फसल काटने का समय है। और मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच बहुत सारे नए संबंध स्थापित हो रहे हैं जिनकी मरम्मत की आवश्यकता है। यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं। इन्हें आज़माएं, अपना स्वयं का आविष्कार करें।

वेलेंटीना बोगोमोलोवा
समाचार पत्र "हीलिंग" से

माइंड ट्रेनिंग वुडजैक टॉम

माइंड जिम्नास्टिक (आई)। रचनात्मक सोच

मानसिक हेरफेर

अपने बाएँ हाथ की हथेली को देखें।

इसका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें.

त्वचा पर रेखाओं, दरारों और मस्सों से लेकर पैटर्न तक पर ध्यान दें।

प्रशंसा करें कि कैसे प्रकाश और छाया का खेल रंग में सूक्ष्म परिवर्तन उत्पन्न करता है।

लगभग एक मिनट के बाद, जब आपको यह स्पष्ट पता चल जाए कि आपकी हथेली कैसी दिखती है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने दिमाग में इसकी उपस्थिति को पुन: पेश करने का प्रयास करें, हथेली की एक स्पष्ट मानसिक छवि बनाएं।

थोड़ी देर बाद अपनी आंखें खोलें, हथेली को देखें और उसकी तुलना उस चित्र से करें जो आपने अपनी कल्पना में बनाया है।

ध्यान दें कि आपके द्वारा बनाई गई छवि में क्या मौजूद था और क्या गायब था।

फिर अपनी आंखें बंद करें और फिर से अपनी हथेली की कल्पना करें।

कल्पना कीजिए कि यदि आप उसे खुली आँखों से देखें तो वह कैसी दिखेगी।

आधे मिनट बाद आंखें खोलें और हथेली को देखें।

पूरे चक्र को कम से कम छह बार दोहराएं।

हर बार, आपके द्वारा बनाई गई छवि में और भी अधिक स्पष्टता जोड़ने का प्रयास करें।

कल्पना संसार

आत्मा कभी भी बिना विचार के नहीं सोचती।

अरस्तू, दार्शनिक

अधिकांश लोगों के बौद्धिक जीवन में कल्पना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रसायनशास्त्री आणविक बंधों की कल्पना करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करते हैं। फैशन डिजाइनर मानसिक रूप से यह पता लगाते हैं कि पोशाक किस प्रकार फिट होगी। सैद्धांतिक भौतिक विज्ञानी प्राथमिक कणों की एक अमूर्त दुनिया बनाते हैं। व्यवसायी मानसिक रूप से अनुमान लगाते हैं कि बाजार में कीमतें कैसे बदलेंगी। ग्रैंडमास्टर्स अपने दिमाग में एक खेल रणनीति विकसित करते हैं। मूवर्स पियानो को घर की दसवीं मंजिल तक उठाने की एक मानसिक तस्वीर खींचते हैं।

मानसिक छवि क्या है? एक मानसिक छवि एक आंतरिक नकल है (लैटिन "इमिटारी" से, जिसका अर्थ है नकल करना), यह मन में किसी वस्तु के सभी गुणों का पुनरुत्पादन है। अपनी कल्पना में, आप ध्वनियाँ, गंध, स्वाद सुन सकते हैं और उन वस्तुओं को भी देख सकते हैं जो इस समय भौतिक रूप से मौजूद नहीं हैं। आप एक गुलाब की कल्पना कर सकते हैं और इसके लिए आपको इसे अपने हाथों में पकड़ने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।

भौतिक वस्तुओं के अलावा, अमूर्त विचारों को मानसिक छवियों में भी सन्निहित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आप अपनी कल्पना में स्वतंत्रता, शक्ति या सुंदरता की छवि बना सकते हैं।

आपने हाथ के व्यायाम की मानसिक छवि के साथ कैसा प्रदर्शन किया? मुझे बताओ, क्या छवि स्पष्ट और स्थिर थी, या अस्पष्ट और अस्थिर थी? क्या छवि वास्तविकता की तरह त्रि-आयामी थी, या टेलीविजन स्क्रीन की तरह सपाट थी?

शायद लोगों में सोच का कोई भी गुण कल्पना जितना भिन्न नहीं होता। जहां कुछ लोग, उनके अनुसार, एक स्पष्ट त्रि-आयामी तस्वीर देख सकते हैं, वहीं अन्य लोग अपने दिमाग में कोई छवि बनाने में सक्षम नहीं हैं। कुछ लोग लगभग विशेष रूप से छवियों में सोचते हैं, दूसरों का तर्क है कि "मन की आंख" सिर्फ एक रूपक है जो भाषण को सजाने का काम करती है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी कल्पनाशील सोच कितनी अच्छी तरह काम करती है, किसी भी मामले में, कल्पना की मांसपेशियों को फैलाने की कोशिश करना रचनात्मकता को बढ़ाने, सोच में बहुमुखी प्रतिभा विकसित करने और अपनी भावनाओं में तात्कालिकता जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है।

कल्पना की बात करते समय, मनोवैज्ञानिक आमतौर पर दो अवधारणाओं का उपयोग करते हैं: "दृश्यता" और "नियंत्रणीयता"। दृश्यता इस बात का संकेतक है कि एक मानसिक छवि कितनी उज्ज्वल, स्पष्ट और जीवंत है, और नियंत्रणीयता इसकी स्थिरता और पर्याप्तता को दर्शाती है। दृश्यता और प्रबंधनीयता आपस में जुड़ी हुई हैं। दृश्यता बढ़ने से छवियां अधिक रंगीन, यथार्थवादी और विशाल हो जाती हैं। प्रबंधनीयता हासिल करने का मतलब है कि छवियां स्थिर और सटीक हो जाती हैं। हालाँकि, आइए इन दोनों गुणों में से प्रत्येक को अधिक बारीकी से देखें।

कल्पना के खेल के प्रति हमारे अवैतनिक ऋण अगणनीय हैं।

कार्ल जंग, मनोवैज्ञानिक

दृश्यता और प्रबंधनीयता

फ्लोरोसेंट लैंप, अल्टरनेटर और हाई-वोल्टेज ट्रांसमिशन के आविष्कारक निकोला टेस्ला के दिमाग में दृश्य चित्र खींचने की असाधारण क्षमता थी। उसके लिए अपने दिमाग में एक जटिल मशीन की त्रि-आयामी छवि बनाना चीजों के क्रम में था। इसके अलावा, यह दृश्य छवि सबसे छोटे विवरण में विस्तृत थी - जैसा कि चित्र में है। इससे भी अधिक आश्चर्य की बात यह है कि टेस्ला ने अपने द्वारा आविष्कार की गई प्रत्येक मशीन के प्रदर्शन का मानसिक रूप से परीक्षण किया, इसे अपनी कल्पना में चलाया और कई हफ्तों तक सभी घटकों के संचालन को पूरी तरह से नियंत्रित किया।

टेस्ला के पास संभवतः ईडिटिक छवियां बनाने की क्षमता थी। उनके मानसिक चित्र उतने ही ज्वलंत और स्पष्ट थे जितने उन्होंने अपनी आँखों से देखे थे। एक ईडिटिक - वास्तव में फोटोग्राफिक मेमोरी वाला व्यक्ति - उदाहरण के लिए, कुछ सेकंड के लिए अखबार के एक पृष्ठ को स्कैन कर सकता है, फिर उसे बंद कर सकता है और अपने दिमाग में पंक्ति दर पंक्ति पुनर्स्थापित कर सकता है। ऐसे लोगों के पास बहुत लंबे समय तक स्पष्ट और सटीक मानसिक छवियां होती हैं।

लगभग एक सदी पहले, मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस गैल्टन ने मानसिक चित्र बनाने की क्षमता का परीक्षण करने के लिए एक परीक्षण तैयार किया था। परिणामों का विश्लेषण करते हुए, उन्होंने पाया, सबसे पहले, कि सच्ची ईडिटिक्स बेहद दुर्लभ हैं और दूसरी बात, कल्पना की "गुणवत्ता" में सुधार करना बहुत मुश्किल है। नीचे मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस गैल्टन द्वारा किया गया एक नमूना परीक्षण है।

उत्सव के रात्रिभोज की एक मानसिक छवि।

एक या दो मिनट का समय निकालकर मानसिक रूप से उस अंतिम भव्य रात्रिभोज की तस्वीर चित्रित करें जिसमें आपने भाग लिया था: उन लोगों की कल्पना करें जिनके साथ आप थे, सेटिंग, टेबल सेटिंग, भोजन का स्वाद, आपके द्वारा सुने गए शब्द और ध्वनियाँ। इसलिए, इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, थोड़ी देर रुकें और एक छवि बनाने का प्रयास करें, ध्यान रखें कि विवरणों पर ध्यान न दें। अभी प्रारंभ करें.

अब निम्नलिखित प्रश्न का जवाब दो:

क्या आपके द्वारा बनाई गई छवि स्पष्ट या धुंधली है?

बताओ, चित्र वास्तविक दृश्य से धुंधला निकला या नहीं?

क्या आपके द्वारा चुने गए विशेष दृश्य के सभी विवरण स्पष्ट रूप से एक जैसे हैं, या उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक स्पष्ट हैं?

क्या वह चित्र जो आपकी कल्पना में दिखाई देता है वह रंगीन है या केवल भूरे रंग का है?

यदि पेंटिंग रंगीन है, तो क्या रंग टोन सटीक हैं?

क्या आप पूरे कमरे की एक सुसंगत दृश्य छवि बना सकते हैं?

क्या आप मानसिक रूप से अपनी थाली, चाकू और कांटा पकड़े हुए अपने हाथ, सामने बैठे व्यक्ति का चेहरा - सब एक ही समय में देख सकते हैं?

क्या आप अपने द्वारा खाए गए भोजन का स्वाद ले सकते हैं?

क्या आप बता सकते हैं कि लोगों ने कैसे कपड़े पहने थे?

खैर आप कैसे हैं? आपने अभ्यास कैसे जारी रखा? शायद, अधिकांश लोगों की तरह, आप पाएंगे कि आपने अपनी बनाई गई छवि के कुछ विवरण बहुत स्पष्ट रूप से देखे हैं, और कुछ अधिक अस्पष्ट रूप से। मान लीजिए कि आप लोगों के चेहरों की कल्पना करने में सक्षम थे, लेकिन कपों पर पैटर्न को पुनर्स्थापित नहीं कर सके। या वे केवल भोजन की गंध को फिर से बनाने में सक्षम थे, लेकिन स्वाद को नहीं। या फिर आपने वो आवाजें तो साफ-साफ सुनीं जो उस शाम सुनाई दी थीं, लेकिन आपको कांटों और चम्मचों का आकार याद नहीं था. शायद आप जो कुछ भी पुन: पेश करने में सक्षम थे वह सिर्फ एक उत्सव के रात्रिभोज के लिए एक विचार है, और वास्तव में आप एक भी छवि नहीं देख सके।

मानसिक चित्र की सटीकता केवल कुछ हद तक दृश्य चित्र बनाने की हमारी क्षमता से निर्धारित होती है। एक डॉलर के बिल, या अपने सामने के दरवाजे, या एक टेलीफोन रिसीवर, या अपनी कार के डैशबोर्ड की कल्पना करें - ऐसी चीजें जो आप हर दिन देखते हैं - और आप अपने द्वारा बनाई गई छवियों में अस्पष्टता पाएंगे। मानसिक छवि की सटीकता मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर नहीं करती है कि आप किसी वस्तु के संपर्क में कितनी बार आए, बल्कि इस बात पर निर्भर करती है कि आपने इसका कितना विस्तृत अध्ययन किया है। यदि आपने कभी भी डॉलर के बिल की सावधानीपूर्वक जांच नहीं की है, तो आप संभवतः इसकी छवि को विस्तार से दोबारा नहीं बना पाएंगे। यदि आप अपने डैशबोर्ड को शायद ही कभी साफ़ करते हैं, तो आपको इसका स्पष्ट अंदाज़ा होने की संभावना नहीं है कि यह कैसा दिखता है।

काल्पनिक चित्रों में जीवन जोड़ने के लिए, आपको मौखिक सोच को समानांतर में जोड़ना होगा, साथ ही दृश्य छवि विश्लेषण की मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। उदाहरण के लिए, आप नीचे दिए गए चित्र की एक मानसिक छवि बनाना चाहते थे। आप क्या करने जा रहे हैं? आप संभवतः स्वयं से यह पूछकर शुरुआत करेंगे कि आप वास्तव में क्या देख रहे हैं, है ना? कुछ समय लें और ड्राइंग की रूपरेखा पर अच्छी तरह नज़र डालें। क्या वह अंधेरा है या उजियाला? यह चित्र आपको कैसा महसूस कराता है? या कोई नहीं? इसे देखने पर कौन-सी संगति उभरती है? क्या यह छवि आपको कुछ याद दिलाती है? शायद कार का टायर? या संख्या शून्य? या ज़ेन अनंत काल का प्रतीक है? फिर विवरण, छवि की विशिष्ट विशेषताओं पर ध्यान दें। ध्यान दें कि कैसे रेखाओं के किनारे अलग-अलग आकार की लघु आकृतियाँ बनाते हैं। ये आकृतियाँ अंतरिक्ष में कैसे व्यवस्थित हैं? वे एक साथ मिलकर एक बड़ी आकृति कैसे बनाते हैं? छवि के चारों ओर के सफेद स्थान को देखें, महसूस करें कि इस स्थान का स्वयं एक रूप है। जब तक आपको वस्तु का समग्र दृश्य न मिल जाए तब तक विभिन्न दृष्टिकोणों से ड्राइंग का अध्ययन करना जारी रखें।

आप जितना करीब से देखेंगे, जितना अधिक विवरण देखेंगे, आपके लिए छवि को पुन: प्रस्तुत करना उतना ही आसान होगा।

जब आप किसी दी गई वस्तु की स्पष्ट छवि बनाना चाहते हैं, तो विश्लेषण की प्रक्रिया में एकत्र किए गए सभी प्रमुख बिंदुओं को याद रखें, अर्थात् अनुपात की भावना और घटक आंकड़ों की सापेक्ष स्थिति। छवि को अपनी आंखों के ठीक सामने आने दें। यदि आपको अपनी कल्पना का प्रयोग करने की आदत नहीं है, तो पहले तो यह मुश्किल होगा, लेकिन खुद को समय दें - और छवियां उज्जवल और अधिक स्थिर हो जाएंगी।

मानसिक चित्र बनाने के अभ्यास के लिए किन वस्तुओं का उपयोग किया जा सकता है? लोगों के चेहरे, कपड़े, कारें, इमारतें, दीवारों पर पैटर्न, पेन, पेंसिल, वॉलपेपर, किताबों के कवर - जो भी, जो भी आपकी रुचि जगाता है। अपने आस-पास की दुनिया पर अधिक ध्यान देने की आदत के अलावा, इस तरह के नियमित प्रशिक्षण से आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका अधिक गहराई से आकलन कर सकेंगे और वास्तविकता की आपकी समझ को तेज कर सकेंगे।

जब आप कोई उपन्यास पढ़ रहे हों, तो एक क्षण रुककर मानसिक रूप से कल्पना करें कि क्या हो रहा है। स्थिति, पात्रों, उनके कार्यों की रूपरेखा तैयार करें। अपने लिए अवलोकन का एक निश्चित स्थान चुनें, और कथानक को ठीक अपने सामने प्रकट होने दें। इसी तरह, जब आप किसी अखबार में कोई लेख पढ़ते हैं, तो कल्पना करें कि वह लेख किस बारे में है। यदि आप किसी राजनीतिक नेता के बयान का पाठ पढ़ रहे हैं, तो कल्पना करें कि वह माइक्रोफोन के सामने खड़ा है और शब्द बोल रहा है। यदि आप भूकंप के बारे में पढ़ते हैं, तो कल्पना करें कि यदि आप स्वयं वहां होते तो आपको कैसा महसूस होता। स्वयं का परीक्षण करें - और आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपने जो पढ़ा है उसे आप कितना याद रख सकते हैं।

यदि आप इस तरह से अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप जल्द ही पाएंगे कि कभी-कभी आपके दिमाग में धीरे-धीरे छवियां उभरती हैं, जैसे पहेलियां सुलझाना, चरण दर चरण। हालाँकि, दूसरे मामले में, वे तुरंत, अनायास, जीवंत और रंगीन दिखाई देते हैं, जिससे आपको यह पता चलता है कि ईडिटिक्स अपने दिमाग की आंखों में क्या उज्ज्वल और स्पष्ट चित्र देखते हैं। किसी भी अन्य चीज़ से अधिक, सटीक मानसिक कल्पना प्रशिक्षण आपको वास्तव में "देखना" सिखाता है।

सलाह।

यदि आपके पास खाली समय है, तो इसे मानसिक चित्र बनाने में व्यतीत करें।

बहुत हो गई आपकी आंखों की चमक

अभ्यासों का निम्नलिखित सेट आपके द्वारा बनाई गई मानसिक छवियों की दृश्यता और नियंत्रण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

असली वस्तु

निम्नलिखित में से प्रत्येक आइटम प्रस्तुत करें. यदि आने वाली छवियाँ उतनी ज्वलंत नहीं हैं जितनी आप चाहते हैं, तो उन्हें जबरदस्ती सुधारने का प्रयास न करें। इसके बजाय, छवि पर विचार करने के विचार पर ही ध्यान केंद्रित करें। याद रखें: आप जो कुछ भी प्रदर्शित करने का प्रयास कर रहे हैं उसका एक आकार, गुणवत्ता, रंग और आकार होता है। पहले फॉर्म पर ध्यान दें और फिर विवरण पर ध्यान दें। छवि को स्थिर और स्पष्ट बनने के लिए समय दें।

मानवीय चेहरा

लंगोटिया यार

दौड़ता हुआ कुत्ता

आपका शयन कक्ष

उड़ता हुआ चील

कलकल बहती धारा

ओस की बूंद

घुमड़ते बादल

कंप्यूटर कीबोर्ड

हिम शिखर

टूथब्रश

आपके पसंदीदा जूतों की जोड़ी

बहुत वास्तविक चीज़ नहीं है

उन वस्तुओं की छवियों के बीच क्या अंतर है जो आपने देखी हैं और उन वस्तुओं की छवियों के बीच जो आपने कभी नहीं देखी हैं? अपने मन में निम्नलिखित चित्र बनाएं:

एक तंगावाला

चॉकलेट नदी

छह भुजाओं वाला देवता

तीसरा विश्व युद्ध

बात कर रहा जिराफ़

तीस पैर वाली चींटी

स्वर्गदूतों का गाना बजानेवालों

चार आयामी क्षेत्र

पाँच पत्ती वाला तिपतिया घास

चतुर्भुजों में काटें और आरेखित करें

अपनी दृष्टि को स्थिर रखते हुए, अपने दृश्य क्षेत्र की परिधि का सर्वेक्षण करने का प्रयास करें। जितना संभव हो उतना देखने के लिए परिधीय दृष्टि का उपयोग करें। फिर अपनी आँखें बंद करें और जो आपने देखा उसकी छवि को फिर से बनाने का प्रयास करें। प्रेक्षित स्थान को मानसिक रूप से चार भागों में विभाजित करें। एक चतुर्थांश चुनें और उस चतुर्थांश के प्रत्येक विवरण का विश्लेषण करें, फिर उसे मानसिक रूप से पुनः बनाएं। प्रत्येक चतुर्थांश के लिए इसे दोहराएं।

पाँच मानसिक चित्र

पाँच नीली वस्तुओं (ब्लूबेरी, आकाश, पुस्तक आवरण...) की कल्पना करें।

अन्य रंगों के साथ भी ऐसा ही करें: लाल, पीला, हरा, बैंगनी...

स्पष्ट रूप से "ए" (आटिचोक, एम्फोरा...) अक्षर से शुरू होने वाली पांच वस्तुओं की कल्पना करें।

वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए ऐसा ही करें।

अपनी छोटी उंगली (पेन कैप, मटर, तंत्रिका कोशिका...) से छोटी पांच वस्तुओं की कल्पना करें।

एक बस (ब्लू व्हेल, ट्रेन...) से बड़ी पांच वस्तुओं की कल्पना करें।

ज़मीन के नीचे पाँच चीज़ों (जड़ें, केंचुए...) की कल्पना करें।

पांच चीजों की कल्पना करें जो आपको खुशी देती हैं (स्कीइंग, आइसक्रीम, जंगल में घूमना...)।

दृश्य निशान

यदि आप किसी वस्तु को देखने के बाद अपनी आँखें बंद कर लेते हैं तो उसकी छवि स्वतः ही आपकी स्मृति में कुछ और समय के लिए संग्रहीत हो जाती है। दृश्य स्मृति को अपने मानसिक प्रतिनिधित्व से जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक कलम को देखें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी स्मृति में संग्रहीत चित्र की प्रशंसा करें। जब छवि धुंधली हो जाए, तो अपनी आँखें खोलें, कलम को देखें, अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपनी स्मृति में उसकी छवि को फिर से देखें। इसे अपनी गति से कई बार दोहराएं जब तक कि आपके पास कम से कम एक सेकंड के लिए स्पष्ट तस्वीर न हो जाए। उसके बाद, सचेत रूप से कलम की मानसिक छवि को पुन: पेश करने का प्रयास करें।

परिधीय मानसिक दृष्टि

मानसिक रूप से सीधे अपने सामने एक पेन की कल्पना करें। फिर मानसिक रूप से इसे धीरे-धीरे अंतरिक्ष में ले जाना शुरू करें - ताकि यह पहले आपके बाईं ओर हो, फिर आपके पीछे, फिर आपके दाईं ओर और अंत में फिर से आपके सामने हो। जैसे ही आप कलम घुमाते हैं, कल्पना करें कि आप उसका अनुसरण करने के लिए अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग कर रहे हैं।

मानसिक चित्र

उन सभी लोगों के बारे में सोचें जिनसे आपने आज बात की। इस तरह दिखने के लिए, क्या किया? उनके बाल और आंखें किस रंग की हैं? वे किस आकार और उम्र के हैं? उन्होंने क्या पहना हुआ था? क्या आप उनके तौर-तरीकों और आदतों की कल्पना कर सकते हैं? उन लोगों के चित्र बनाएं जिन्हें आपने कल देखा था; पिछले सप्ताहांत; पिछली छुट्टियों के दौरान; पिछले जन्मदिन पर.

देखने वाले की नजर में

मानसिक रूप से एक तितली बनाएं, जो हर विवरण में परिपूर्ण हो - पंखों के सुनहरे पैटर्न के साथ, लंबे, प्यारे एंटीना के साथ, नाजुक धब्बों के साथ। लेकिन कल्पना कीजिए कि वह सुंदर नहीं, बल्कि कुरूप है।

ज्यामितीय निकाय

अधिकांश गणितीय संक्रियाएँ काल्पनिक वस्तुओं पर की जाती हैं। निम्नलिखित 3डी ठोसों में से प्रत्येक की कल्पना करें। तुरंत एक छवि बनाने का प्रयास न करें: सबसे पहले, सपाट चेहरों की स्थानिक सापेक्ष स्थिति का विस्तार से अध्ययन करें। मानसिक रूप से शरीरों में हेरफेर करें, उन्हें अंदर से भी सभी तरफ से देखें। शरीर के आयतन का अंदाज़ा लगाने की कोशिश करें।

चतुर्पाश्वीय

पिरामिड

द्वादशफ़लक

विंशतिफलक

भावनाएँ, भावनाओं के अलावा कुछ नहीं

एक सकारात्मक भावना की कल्पना करें. किसी विशिष्ट वस्तु या स्मृति को ध्यान में रखे बिना आश्चर्यचकित महसूस करने की कल्पना करें। विशेष रूप से कुछ भी न चाहते हुए चाहने की कल्पना करने का प्रयास करें। आप निम्नलिखित अनुभवों को मानसिक रूप से कितनी स्पष्टता से पुन: प्रस्तुत कर सकते हैं: आशा, खुशी, प्रसन्नता, प्रेम, क्रोध, उदासीनता?

मानसिक उपस्थिति

अपनी माँ को देखे बिना उसकी "उपस्थिति" की एक छवि बनाएँ। इसी तरह, कल्पना करें कि आप पहाड़ों में हैं और आपके सामने पहाड़ की कोई तस्वीर भी नहीं है।

विशाल शरीर

मानसिक रूप से एक विशाल मानव शरीर का चित्र बनाएं। कल्पना कीजिए कि आप इस शरीर के चारों ओर कैसे उड़ते हैं और इसे विभिन्न कोणों से और अलग-अलग दूरी से देखते हैं। कल्पना करें कि शरीर इतना बड़ा है कि आप नासिका, मुंह और अन्य छिद्रों तक पहुंच सकते हैं और शरीर के अंदर की जांच कर सकते हैं। शरीर को इतना विशाल बनाएं कि आप सेलुलर परिदृश्य पर उड़ सकें और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत कोशिकाओं के घटकों को भी देख सकें।

रंग पागलपन

नीले रंग की कल्पना करो. यदि आप चाहें, तो आप किसी विशिष्ट वस्तु, जैसे नीली कार, की मानसिक छवि से शुरुआत कर सकते हैं। फिर कार को इतना बड़ा करें कि वह आपके मानसिक स्थान को पूरी तरह भर दे। रंग में डूबो. आप इसे कितना उज्ज्वल बना सकते हैं? अन्य रंगों की कल्पना करने का प्रयास करें: बैंगनी, पीला, लाल, नारंगी और हरा। एक रंग से दूसरे रंग में परिवर्तन की कल्पना करने का प्रयास करें: बीच में रंगों के साथ लाल से नीला। निम्नलिखित चित्र की कल्पना करें: लाल आपके ऊपर है, नीला आपके बाईं ओर है, हरा आपके दाईं ओर है।

टीवी मास्टर

एक विशिष्ट वस्तु चुनें, जैसे कि ब्लूबेरी चीज़केक, और मानसिक रूप से इसकी एक स्पष्ट छवि बनाने का प्रयास करें। कल्पना करें कि आप एक आंतरिक तस्वीर की गुणवत्ता को समायोजित करने में सक्षम हो सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे किसी टेलीविजन को समायोजित करने के लिए नॉब घुमाना।

सबसे पहले, चीज़केक की एक स्थिर छवि बनाएं और तीक्ष्णता बढ़ाएँ। क्या आप टुकड़ों को देख सकते हैं? क्या आप जामुन की छाया बता सकते हैं? क्या आप परीक्षण का रंग पहचान सकते हैं? फिर तीक्ष्णता नियंत्रण को चालू करें ताकि छवि धुंधली और अस्पष्ट हो। फिर घुंडी को फिर से पीछे घुमाएँ जब तक कि छवि यथासंभव स्पष्ट न हो जाए। आप चीज़केक टुकड़ों में कितना विवरण देख सकते हैं? क्या परिणामी छवि बड़ी है? फिर तीक्ष्णता नियंत्रण को विपरीत दिशा में घुमाएं और छवि को फिर से धुंधला कर दें। वैकल्पिक रूप से एक स्पष्ट, फिर एक अस्पष्ट चित्र बनाएं, जब तक कि यह परिवर्तन आपके लिए तकनीकी रूप से प्राथमिक रूप से व्यवहार्य न हो जाए। अन्य स्विचों को भी इसी तरह समायोजित करने का प्रयास करें।

विचार छवियाँ

सौंदर्य के विचार की कल्पना करें. मुझे बताओ, क्या आप किसी अत्यंत सुंदर चीज़ की एक निश्चित छवि देखते हैं, या क्या आप किसी विशिष्ट, निजी कल्पना के बिना सुंदरता की एक अमूर्त छवि बनाने में सक्षम हैं? क्या आप ध्वनि, गंध, स्वाद संवेदनाओं को सौंदर्य के अपने विचार से जोड़ते हैं? यह विचार कितना बड़ा या छोटा है? यहां कुछ और अमूर्त अवधारणाएं हैं, जिनकी छवि बनाने के लिए आपको आमंत्रित किया जाता है: राजद्रोह, व्यवस्था, ऊर्जा, शांति, सद्भाव, संचार, वास्तविकता, भ्रम।

श्रवण छवियां

काल्पनिक संगीत

संगीत के निम्नलिखित अंशों को अपने दिमाग में चलाएँ। माधुर्य, आर्केस्ट्रा, शब्द सुनने का प्रयास करें:

शास्त्रीय संगीत: "मूनलाइट सोनाटा"।

रॉक संगीत: "टूटी-फ्रूटी", "वी आर द चैंपियन"।

पॉप संगीत: "येलो ब्रिक रोड"।

फ़िल्म का ध्वनि डिज़ाइन: "जनरल ऑफ़ द सैंडपिट्स", "मैन एंड वुमन"।

आलंकारिक ध्वनियाँ

निम्नलिखित ध्वनियों के लिए चित्र बनाएँ:

पाँच ध्वनियाँ जो प्रकृति में सुनाई देती हैं (बारिश, हवा, झरना...)।

कार में पाँच आवाज़ें (दरवाज़ा बंद करना, सीट पीछे झुकाना, इग्निशन चालू करना...)।

पांच जानवरों की आवाजें (कुत्ते का भौंकना, सुअर का गुर्राना, शेर का दहाड़ना...)।

कीड़ों द्वारा उत्पन्न पाँच ध्वनियाँ (मक्खी की भिनभिनाहट, मच्छर की चीख़, झींगुर की चहचहाहट...)।

पाँच यांत्रिक ध्वनियाँ (एयर कंडीशनिंग, टरबाइन...)।

पाँच मानवीय ध्वनियाँ (गायन, सूँघना, हिचकी, खाँसना...)।

अमूर्त ध्वनियाँ

क्या आप निम्नलिखित ध्वनियों की कल्पना कर सकते हैं: उज्ज्वल, स्पष्ट, दबी हुई, घृणित, हर्षित, सुनहरी, चिकनी, खट्टी-मीठी, अप्रिय, खाली, तीखी, दूर?

मानसिक रिकार्ड

अपने हाथ ताली बजाएं और ध्वनि को ध्यान से सुनें। थोड़ी देर बाद ध्वनि को अपने मन में पुनः उत्पन्न करें। ऐसा कई बार करें जब तक कि आप अपनी इच्छानुसार ताली को अपने मन में पुन: उत्पन्न न कर लें। फिर मानसिक रूप से ध्वनि का स्थान बदलकर ध्वनि की गुणवत्ता बदलें। कल्पना कीजिए कि ध्वनि ऊपर से, बाईं ओर, पीछे से आपकी ओर आ रही है। कल्पना कीजिए कि ध्वनि पहले तेज़, फिर धीमी। इसकी कल्पना एक छोटी सी जगह में करें, एक कोठरी की तरह, फिर एक बड़े कमरे में, एक जिम की तरह। अन्य ध्वनियों, जैसे आवाज़ों, के लिए भी ऐसा ही करें।

स्पर्शनीय छवियाँ

आंतरिक संवेदनाएँ

अपनी पसंदीदा कुर्सी पर आराम से बैठें और दिखावा करें कि आप अपने हाथ धो रहे हैं। प्रत्येक गतिविधि, इस प्रक्रिया की प्रत्येक बारीकियों, प्रत्येक विशिष्ट क्रिया को विस्तार से खेलें। साबुन के झाग को महसूस करें, नल से बहते पानी की आवाज़ सुनने की कोशिश करें, छोटे बुलबुले देखें, साबुन को सूंघें। अब सचमुच अपने हाथ धो लें और इस प्रक्रिया की तुलना अपने मानसिक प्रतिनिधित्व से करें।

अधिक आंतरिक भावनाएँ

पिछले कार्य की तरह ही विस्तार से, कल्पना करें कि आप स्नान कर रहे हैं, कपड़े पहन रहे हैं, अपना बिस्तर बना रहे हैं, सुबह काम पर जा रहे हैं, किसी दोस्त के साथ बात कर रहे हैं, बस या मेट्रो की सवारी कर रहे हैं, अपनी दैनिक खरीदारी कर रहे हैं, रात का खाना तैयार कर रहे हैं , बर्तन धोना, बिस्तर पर जाना। सो जाओ।

भावना

निम्नलिखित गतिविधियों से जुड़ी सभी संवेदनाओं की कल्पना करें:

पांच खेलों (टेनिस, बास्केटबॉल...) के साथ।

संगीत से संबंधित पाँच गतिविधियों के साथ (टेप रिकॉर्डर पर रिकॉर्डिंग, गिटार बजाना...)।

पाँच घरेलू कामों के साथ (नाश्ता तैयार करना, बिस्तर बनाना...)।

पांच व्यावसायिक मामलों के साथ (संस्मरण छापना, बोर्ड बैठक में भाग लेना...)।

रसोई में पाँच गतिविधियों के साथ (पैन धोना, आलू छीलना...)।

स्पर्श संवेदनाएँ

निम्नलिखित वस्तुओं की कल्पना करें:

पांच कपड़ा सामग्री (पॉलिएस्टर, रेशम, कपास...)।

पांच निर्माण सामग्री (कंक्रीट, लकड़ी, टाइल्स...)।

कार के पांच हिस्से (स्टीयरिंग व्हील, अपहोल्स्ट्री, टायर...)।

मानसिक रूप से निम्नलिखित व्यंजनों के विशिष्ट स्वाद की कल्पना करें:

पांच मांस (सूअर का मांस, वील, चिकन...).

पांच पसंदीदा व्यंजन (यूक्रेनी बोर्स्ट, खसखस ​​के साथ रोल...)।

भोजन खाने की पूरी प्रक्रिया को दोहराए बिना, स्वाद को अलग से महसूस करने का प्रयास करें।

बहुस्वाद

प्रत्येक बुनियादी स्वाद संवेदना की कल्पना करें जिसे आपका तालू महसूस कर सकता है: मीठा, खट्टा, कड़वा, नमकीन। इन स्वाद संवेदनाओं को एक साथ जोड़ें। आप मीठे और खट्टे स्वाद की कल्पना कैसे करते हैं? कड़वा नमकीन? खट्टा-मीठा-कड़वा?

निम्नलिखित मूल खाद्य संयोजनों के स्वाद की कल्पना करें:

आइसक्रीम के साथ अचार.

उबले आलू के साथ स्पेगेटी.

चीनी के साथ हेरिंग.

सूजी के साथ पत्ता गोभी का सलाद.

चॉकलेट के साथ बियर.

संतरे के रस के साथ दूध.

निम्नलिखित वस्तुओं की गंध की मानसिक छवियां बनाएं:

पांच मांस पाठ्यक्रम (सूअर का मांस, वील, चिकन...)।

पाँच सब्जियाँ (आलू, ब्रसेल्स स्प्राउट्स...)।

पांच फल (केला, संतरा, कीवी...)।

पांच चीज (चेडर, डच...)।

आपके पांच पसंदीदा व्यंजन (यूक्रेनी बोर्स्ट, खसखस ​​के साथ रोल...)।

पांच फूल (गुलाब, सिंहपर्णी...).

कारों से जुड़ी पांच गंध (गैसोलीन, तेल...)

परिदृश्यों (समुद्र, देवदार के जंगल...) से जुड़ी पांच गंधें।

अलग-अलग मौसम (नमी, बारिश...) से जुड़ी पांच गंधें।

वस्तु की मानसिक छवि बनाए बिना, गंध की अलग से कल्पना करने का प्रयास करें।

कल्पना कार्य

कल्पना ज्ञान से ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अल्बर्ट आइंस्टीन, भौतिक विज्ञानी

ओलंपिक डिकैथलीट ब्रूस जेनर के कमरे में चार साल तक एक जंपिंग बार जैसा बार था। जैसे ही वह सोफे पर बैठा, उसने तुरंत क्रॉसबार पर नज़र डाली और मानसिक रूप से उस पर कूद पड़ा। गोल्फर जैक निकोल्स ने हिट करने से पहले, मानसिक रूप से उसे अपनी आंखों के सामने किसी फिल्म की तरह दोहराया। अपनी कल्पना में उसने न केवल वह स्थान देखा जहाँ वह गेंद फेंकना चाहता था, बल्कि उड़ान पथ भी देखा।

ज्यादातर मामलों में, अपनी स्वयं की कल्पना को नियंत्रित करने की क्षमता का विकास भी रचनात्मक क्षमताओं में वृद्धि में योगदान देता है। जो चित्र हम अपने मन की आँखों में चित्रित करते हैं उनका हमारी बुद्धि पर, हमारी मनोदशा पर, हमारे शरीर पर - संक्षेप में, हमारे संपूर्ण अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हमारी कल्पना की महान शक्ति का एक कारण यह है कि हमारे द्वारा बनाई गई मानसिक छवियों और हमारे द्वारा बनाई गई भावनाओं के बीच एक मजबूत संबंध है। जब हम अपने लिए एक भावनात्मक चित्र बनाते हैं - कुर्सी पर बैठी एक माँ, एक गर्म, लिपटा हुआ पिल्ला, विपरीत लिंग का एक आकर्षक व्यक्ति - हम उन्हीं भावनाओं का अनुभव करते हैं जैसे कि हमारी कल्पना की वस्तु वास्तव में हमारे सामने थी। परिणामस्वरूप, दिन भर हम अपने मन में जो मानसिक छवियाँ बनाते हैं - काम और घर, दोस्तों और परिवार की छवियाँ, खुशियाँ और निराशाएँ, यादें और अपेक्षाएँ - वे जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण से घनिष्ठ रूप से जुड़ी होती हैं। वास्तव में, मानसिक छवियां हमारे जीवन के अनुभव का मूल हैं: वे हमारी अपनी आंतरिक दुनिया बनाने में मदद करती हैं।

मानसिक छवियों की शक्ति को सत्यापित करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास आज़माएँ:

भावनात्मक लचीलापन

कुछ क्षण के लिए बैठें, आराम करें और एक ऐसी कुर्सी की कल्पना करें जो आपको कोई जुड़ाव न दे।

जब आप एक स्थिर छवि बनाते हैं, तो एक अजीब स्थिति में एक कुर्सी की कल्पना करें।

कल्पना कीजिए कि यह कुर्सी किसी कॉमेडी के अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार दृश्य में भाग ले रही है।

अपने दिमाग को कुछ विलक्षण करने दें।

आप अकेले हैं और आपको अपनी कल्पना को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस गतिविधि को तब तक जारी रखें जब तक आप तरोताजा, प्रबुद्ध और आनंदित महसूस न करें।

अब उसी वस्तु को किसी दुखद स्थिति में रखें।

उसे दिल दहला देने वाली घटनाओं के केंद्र में रहने दें।

परेशान होने के लिए तैयार हो जाइए.

जब आप पूरी तरह अभिभूत महसूस करने लगें, तो पहले परिदृश्य पर वापस जाएँ और मज़ेदार स्थिति की फिर से कल्पना करें जब तक कि आप खुश न हो जाएँ।

परिदृश्यों को बारी-बारी से बदलें।

आपके द्वारा बनाई गई मानसिक छवियों और आपकी भावनाओं के बीच संबंध पर ध्यान दें।

मानसिक सिनेमा

हम वही हैं जो हम अपने बारे में सोचते हैं।

कर्ट वोनगुट, लेखक

यह ज्ञात है कि हममें से अधिकांश की चेतना से दृश्य चित्रों, ध्वनियों और संवेदनाओं की एक सतत धारा गुजरती है। छवियों की यह धारा मानसिक फिल्मों की एक श्रृंखला बनाती है: थ्रिलर, कॉमेडी, एक्शन फिल्में, मेलोड्रामा, जो समय-समय पर व्यावसायिक जानकारी और विज्ञापनों से बाधित होती हैं। चूंकि मानसिक चित्रों और भावनाओं के बीच घनिष्ठ संबंध है, इसलिए नकारात्मक छवियां हमारे मूड पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं और हमारा ध्यान भटकाती हैं। हालाँकि, कल्पना के उद्देश्यपूर्ण कार्य के माध्यम से, आप अपनी भावनाओं को बदलते हुए, इन छवियों को बदल सकते हैं।

नीचे कुछ तकनीकें दी गई हैं जो आपको विज़ुअलाइज़ेशन (दृश्य छवियों का निर्माण) की कला को जीवन में लाने की अनुमति देती हैं।

लक्षित दृश्य

अपनी एक मानसिक छवि बनाएं कि आप वही कर रहे हैं या कर रहे हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप नए जूते पहन रहे हैं, या नई नौकरी पर काम कर रहे हैं, या अपने पसंदीदा रेस्तरां में दोपहर का भोजन कर रहे हैं। इस मानसिक प्रतिनिधित्व में तीन बिंदु महत्वपूर्ण हैं: पहला, अपनी सभी संवेदनाओं को जोड़कर विवरणों को न चूकें; दूसरा, कल्पना करें कि आप घटनाओं के वांछित क्रम का आनंद ले रहे हैं; और तीसरा, एक निश्चित दिन पर घटित होने वाले दृश्य की कल्पना करें। आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, मानसिक छवि प्रेरणा बढ़ाती है, अतिरिक्त प्रोत्साहन पैदा करती है। छोटे, आसानी से प्राप्त होने योग्य लक्ष्यों से शुरुआत करें, फिर बड़े, अधिक सामान्य लक्ष्यों की ओर बढ़ें।

मानसिक परिदृश्य

यदि आपको दर्शकों के सामने बोलना है, उदाहरण के लिए, किसी प्रस्तुति में भाग लेना है, या व्याख्यान देना है, या साक्षात्कार देना है, तो अपने लिए मानसिक परिदृश्यों की एक श्रृंखला बनाएं। सबसे दोषरहित विकल्प से शुरुआत करें. कल्पना करें कि आप अच्छी स्थिति में हैं और सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा होना चाहिए। फिर एक औसत परिदृश्य की कल्पना करें जहां चीजें आप जो चाहते हैं उसके करीब तो जाती हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं। फिर सबसे खराब संभावित परिदृश्य की कल्पना करें - आप पूरी तरह से विफल हो गए हैं। इन सभी परिदृश्यों को निभाते हुए, आप संभावित विफलता के लिए, कुछ समस्याओं के उत्पन्न होने के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। सभी विकल्पों पर विचार करने के बाद, आदर्श विकल्प पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को ऐसी भूमिका निभाने का अवसर दें जो अद्भुत हो।

आराम, तनाव प्रबंधन

मीठी यादें वापस लाने के लिए कुछ समय निकालें। जितना हो सके पूरी तरह से आराम करें और काल्पनिक दृश्यों को अपने दिमाग की आंखों के सामने स्वतंत्र रूप से तैरने दें। धीरे से अपनी सबसे अंतरंग यादों को छूएं: हरी घाटियाँ, करीबी दोस्त, प्रारंभिक बचपन, आपका प्यारा पुराना कमरा, आपका पहला प्यार, और एक धूप वाली सुबह स्कूल जाना; इस स्मृति के साथ कि कैसे आप एक बार तरोताजा होकर उठे थे और आशा के साथ भविष्य की ओर देखा था।

आंतरिक मालिश

एक ब्लैक बोर्ड की कल्पना करें. फिर कल्पना करें कि आपके नाम के अक्षर बोर्ड के ऊपरी बाएँ कोने में धीरे-धीरे, एक-एक करके दिखाई दे रहे हैं। फिर "आराम करें" शब्द के अक्षरों को देखने का प्रयास करें, जो एक समय में एक ही दिखाई देते हैं, लेकिन पहले से ही ऊपरी दाएं कोने में। एक क्षण रुकें और उन शब्दों को फिर से देखें। फिर देखें कि वे नीचे की पंक्ति में पहले से ही कैसे दिखाई देते हैं।

भावनाओं का लुप्त होना

एक भारतीय शिक्षक, स्वामी दयानंद सरिस्वत, एक दिलचस्प तकनीक प्रदान करते हैं। किसी अप्रिय स्थिति से जुड़े आंतरिक तनाव और उत्तेजना को दूर करने के लिए, वह सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से नाराज़ हैं, तो कल्पना करें कि वह वही कर रहा है जो आपको पसंद है। उस समय को याद करें जब उसने कुछ ऐसा किया था जिसे आपने स्वीकार किया था। उसके व्यवहार में सकारात्मकता तलाशते रहें। फिर, जब आप उस पर गुस्सा होना बंद कर दें और सोचें कि शायद वह इतना बुरा नहीं है, तो उस स्थिति को याद करें जिसके कारण आपको गुस्सा आया था, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ। अपने बॉस को वैसे ही स्वीकार करने के लिए तैयार रहें जैसे वे हैं। हो सकता है कि आप उसके सभी कार्यों को स्वीकार न करें, लेकिन उसका रीमेक बनाने, उसके सोचने के तरीके को बदलने के लिए बाध्य महसूस न करें। घर के सदस्यों से झगड़ा होने पर भी यही काम करें।

सहायक संकेत

कल्पना उस चीज़ में ताजगी, ऊर्जा और जीवन भर देती है जो अन्यथा अमूर्तता की एक कठोर दुनिया होती। उन खूबसूरत परिदृश्यों और अद्भुत चित्रों को देखने की आदत डालें जो आपके दिमाग में हैं।

टिप 1.

अपनी कल्पना को अधिक प्रतिक्रियाशील बनाने के लिए प्रशिक्षित करें। आप जो सुनते हैं, देखते हैं, स्पर्श करते हैं, चखते हैं और महसूस करते हैं उसकी स्थिर छवियां बनाने का प्रयास करें।

टिप 2.

अपनी भावनाओं को और अधिक जीवंत बनने में मदद करें। अपने मन को साधारण दिखने वाली छवियों में भी कुछ रंगीन, विलक्षण और अप्रत्याशित देखने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने भीतर की दुनिया को जितना चाहें उतना पूर्ण बनाएं।

टिप 3.

अपने दिमाग से गुजरने वाली रोजमर्रा की छवियों के प्रवाह पर ध्यान दें। निर्धारित करें कि कौन सी तस्वीर आपको परेशान करती है और कौन सी आपको प्रेरित करती है। अपनी मानसिक फिल्म को नियंत्रित करने की अपनी शक्ति को जानें। अपने आप को प्रदर्शित करें कि आप चाहें तो किसी भी समय इसका कथानक बदल सकते हैं।

जो बिना विद्वता के कल्पनाशील है उसके पास पंख तो हैं लेकिन पैर नहीं हैं।

जोसेफ जौबर्ट, निबंधकार

मन का रहस्य पुस्तक से। मन का इतिहास. स्टालिन, येल्तसिन, पुतिन, बेरेज़ोव्स्की, बिन लादेन का दिमाग लेखक तकाचेंको कोन्स्टेंटिन व्लादिमीरोविच

9. आलंकारिक और भावनात्मक सोच आलंकारिक और भावनात्मक सोच मन के अविभाज्य भाग हैं। वे सोचने की प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं और एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं। पहला हमेशा सोचने की प्रक्रिया में मौजूद रहता है, दूसरा आलंकारिक को क्षणों तक पहुंचने में मदद करता है

स्व-सम्मोहन उपचार पुस्तक से [विशेष बल सैनिकों के लिए एक अपरंपरागत विधि] लेखक उफिम्त्सेव वादिम

दर्द के विरुद्ध आलंकारिक श्वास का अभ्यास करें 1. आत्म-सम्मोहन की मुद्रा में बैठें।2. अपनी आँखें बंद करें और अपना ध्यान स्वतंत्रता की ओर छोड़ें, मानस की थोड़ी राहत की प्रतीक्षा करें।3. यदि संभव हो तो पूरे शरीर को आराम दें।4. 3-5 मिनट के लिए अपनी प्राकृतिक श्वास पर ध्यान केंद्रित करें

क्या आप अच्छी तरह से अध्ययन कर सकते हैं? पुस्तक से! लापरवाह विद्यार्थियों के लिए उपयोगी पुस्तक लेखक कार्पोव एलेक्सी

दर्द को आलंकारिक रूप से दबाने का व्यायाम करें 1. आत्म-सम्मोहन की मुद्रा में बैठें या लेटें।2. अपने ध्यान को कुछ मिनटों के लिए मुक्त होने दें, जिससे वह जहां चाहे वहां चल सके।3. यदि संभव हो तो पूरे शरीर को आराम दें।4. 3-5 मिनट तक अपना ध्यान केंद्रित करें

माइंड ट्रेनिंग पुस्तक से लेखक वुडजैक टॉम

काल्पनिक सोच यह शक्ति है! हां हां हां! क्या आप सचमुच सोच सकते हैं कि किसी किताब के एक पन्ने को पाठ के करीब याद रखने की आपकी क्षमता की तुलना किसी कमरे की स्थिति, दिन की घटनाओं या किसी फिल्म की सामग्री को दृश्य रूप से याद करने की आपकी प्राकृतिक क्षमता से की जा सकती है?!

राइज़ टू इंडिविजुअलिटी पुस्तक से लेखक ओर्लोव यूरी मिखाइलोविच

माइंड जिम्नास्टिक (द्वितीय)। मौखिक सोच शब्द अभ्यास कल्पना करें कि आप एक उपन्यास में एक पात्र हैं। कल्पना कीजिए कि अभी आपके आसपास जो कुछ भी हो रहा है वह अगले अध्याय का एक दृश्य है। कुछ ही मिनटों में क्या हो रहा है उसे शब्दों का उपयोग करके वर्णन करने का प्रयास करें। संगीत

मस्तिष्क को नियंत्रित करने वाली पुस्तक से [फ्रंटल लोब्स, नेतृत्व और सभ्यता] लेखक गोल्डबर्ग एल्कोनोन

आवश्यकता की आलंकारिक अभिव्यक्ति हमारी आवश्यकताओं को उन छवियों में महसूस किया जाता है जो उन वस्तुओं और स्थितियों को दर्शाती हैं जिनमें पिछले अनुभव में यह आवश्यकता संतुष्ट हुई थी। विशेष महत्व की वे छवियां हैं जो आवश्यकताओं को पूरा करने के कार्यों को दर्शाती हैं। व्यवहार भी है

द एटमैन प्रोजेक्ट [ए ट्रांसपर्सनल पर्सपेक्टिव ऑन ह्यूमन डेवलपमेंट] पुस्तक से लेखक विल्बर केन

मस्तिष्क के लिए जिम्नास्टिक अगस्त 1994 में, मुझे कवर पर मानव मस्तिष्क की तस्वीर के साथ लाइफ पत्रिका की एक प्रति मिली। लेख में सुझाव दिया गया कि मानसिक व्यायाम उम्र बढ़ने से जुड़ी मानसिक गिरावट की शुरुआत को रोक सकता है। जीवन पत्रिका है

साइकोग्राफिक टेस्ट पुस्तक से: ज्यामितीय आकृतियों से एक व्यक्ति का रचनात्मक चित्रण लेखक लिबिन विक्टर व्लादिमीरोविच

सुनहरे विचार उत्पन्न करने के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण पुस्तक से [एवार्ड डी बोनो स्कूल] लेखक स्टर्न वैलेन्टिन

मेमोरी एंड थिंकिंग पुस्तक से लेखक ब्लोंस्की पावेल पेट्रोविच

हाथों की आलंकारिक छवि, एक ज्यामितीय आकार के हाथ, पूरे शरीर के माध्यम से क्षैतिज रूप से गुजरते हुए। एक ही आकार के हाथ, शरीर को आर-पार करते हुए, संकेत करते हैं कि हाथों को बांधने वाली वास्तविकता एक व्यक्ति को बांधती है और उसे अपने तरीके से कार्य करने की अनुमति नहीं देती है। विवेक।

सभी रोगों से मुक्ति पुस्तक से। आत्म प्रेम पाठ लेखक तारासोव एवगेनी अलेक्जेंड्रोविच

साधारण सोच और रणनीतिक सोच: एक मौलिक अंतर हममें से अधिकांश लोग यह नहीं सोचते कि अपनी सोच के लिए "भोजन" का चयन कैसे करें, बल्कि जो पहली चीज़ हाथ में आती है उसे "पकड़ो" लेते हैं। इस प्रकार की सोच को पृष्ठभूमि कहा जा सकता है, क्योंकि यह मानो एक पृष्ठभूमि है

अपने आंतरिक संगीत को चालू करें पुस्तक से। संगीत चिकित्सा और साइकोड्रामा लेखक मोरेनो जोसेफ जे.

2. दृश्य-आलंकारिक स्मृति। मैंने विषयों से उनके दिमाग में एक छवि बनाने के लिए कहा। इसके लिए 2 मिनट का समय दिया गया था. उसके बाद, मैंने उनसे यह लिखने के लिए कहा (मौखिक प्रश्न के साथ होने वाले किसी भी प्रभाव से बचने के लिए) कि उन्होंने कौन सी छवि प्रस्तुत की और वह कितनी थी।

लेखक की किताब से

लेखक की किताब से

अध्याय 7 साइकोड्रामा में संगीत और कल्पना आप लोगों के सपनों का विश्लेषण कर रहे हैं और मैं लोगों को उन्हें फिर से देखने का साहस देने की कोशिश कर रहा हूं। हां.एल. मोरेनो से सिगमंड फ्रायड की निर्देशित इमेजरी और संगीत (जीआईएम, गाइडेड इमेजरी और संगीत) अब व्यापक रूप से उपलब्ध है

लेखक की किताब से

आलंकारिक प्रदर्शन के साथ इम्प्रोवाइज्ड संगीत, अन्वेषण के लायक एक अन्य क्षेत्र आलंकारिक प्रदर्शन के साथ लाइव इम्प्रोवाइज्ड संगीत का उपयोग है। संगीतकारों को समूह से चुना जाता है, वे ड्रम का उपयोग करते हैं

लेखक की किताब से

मनो-नाटकीय वार्म-अप में संगीत का आलंकारिक प्रदर्शन समूह के सदस्यों द्वारा वर्णित आलंकारिक प्रदर्शन का अनुभव आमतौर पर जीवंत और नाटकीय होता है। ऐसा लगता है कि इस तरह के अनुभव के लिए दृढ़ता से कार्रवाई में शामिल होने की आवश्यकता होती है और तदनुसार, यह उत्कृष्ट है।

नमस्ते!

आज मैं, मेरी राय में, एक बहुत ही उपयोगी संसाधन के बारे में बात करना चाहूंगा जिसमें मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम शामिल हैं।
तो, यह साइट किसके लिए उपयोगी है और इससे किसे लाभ होगा?

तथ्य यह है कि बहुत से लोग (आपके विनम्र सेवक सहित) मानते हैं कि मांसपेशियों की तरह दिमाग को भी लोड करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यदि मांसपेशियों को "लोड" नहीं किया जाता है, तो वे कम हो जाएंगी, वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा और अंततः शोष हो सकता है। मन के साथ भी स्थिति व्यावहारिक रूप से वैसी ही है, यदि वह "प्रशिक्षित" नहीं है, उदाहरण के लिए:

• पढ़ने की किताबें;
• उपयोगी कार्यक्रम देखना (उदाहरण के लिए, लोकप्रिय विज्ञान);
• रहस्यों को सुलझाना;
• विदेशी भाषाएँ सीखना, आदि।

तब मन "सुस्त" हो जाएगा और महत्वपूर्ण निर्णय नहीं ले पाएगा, इससे व्यक्तित्व का ह्रास भी हो सकता है।

उपरोक्त विधियों के अतिरिक्त आप एक अन्य विधि का भी प्रयोग कर सकते हैं, इस विधि को कहा जाता है - दिमाग के लिए जिम्नास्टिक.

साइट आपको यह जिम्नास्टिक करने की अनुमति देगी, और सबसे बड़ा प्रभाव स्कूल या काम से पहले सुबह 10-20 मिनट की नियमित (दैनिक) कक्षाओं द्वारा प्राप्त किया जाता है।

इस संसाधन से किसे लाभ होगा? मुझे लगता है कि हर कोई, विशेष रूप से:

• स्कूली बच्चे;
• छात्र;
• ज्ञान कार्यकर्ता।

खैर, आइए साइट पर करीब से नज़र डालें:

उपस्थिति

इस साइट का डिज़ाइन "चमकता" नहीं है, यह बहुत ही तपस्वी है, दूसरी ओर यह बहुत सरल और समझने योग्य है, और जिमनास्टिक से ध्यान भटकाता नहीं है।

बाईं ओर, साथ ही पृष्ठ के शीर्ष पर, एक नेविगेशन मेनू है। सबसे पहले, आइए "टूल्स" मेनू पर एक नज़र डालें। इसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• सहायता - यहां सब कुछ स्पष्ट है, साइट का संक्षिप्त संदर्भ।
• दैनिक परिणाम - दिन के लिए आपके परिणाम।
• सेटिंग्स - यहां अभ्यास पूरा करते समय इंटरफ़ेस सेटिंग्स हैं (टाइमर, प्रगति पट्टी हटाएं, ध्वनि बंद करें)।
• चर्चाएँ - यहां आप एक प्रश्न पूछ सकते हैं।
• समीक्षाएं और सुझाव - यहां आप सेवा के बारे में अपनी प्रतिक्रिया छोड़ सकते हैं (और आपको देनी भी चाहिए!)
• किसी नए अभ्यास के लिए एक विचार सुझाएँ।

अभ्यास पास करते समय, आप इसकी कठिनाई चुन सकते हैं:

1. सरल - परीक्षण मोड, इस मोड में त्रुटियों की अनुमति है।
2. सामान्य - किसी त्रुटि की स्थिति में, पुनरारंभ होता है।
3. कठिन - "सामान्य" के समान, लेकिन एक निश्चित प्रतिक्रिया समय के साथ।

गणित मन का व्यायाम है।

गणना

शीर्ष पर एक उदाहरण दिखाया गया है, समय चल रहा है। प्रतिक्रिया जोड़ने के लिए फॉर्म के ठीक नीचे। उत्तर आपके कीबोर्ड से और वर्चुअल ऑन-स्क्रीन कीबोर्ड दोनों का उपयोग करके दर्ज किया जा सकता है, जिसे फॉर्म के नीचे बटनों की पंक्ति से दाईं ओर पहला बटन दबाकर बुलाया जाता है।

जोड़ना

सब कुछ पिछले अभ्यास जैसा ही है, लेकिन उदाहरण केवल जोड़ने के लिए हैं। इसके अलावा यहां मोड चयन में आप संख्याओं की संख्या और उनकी "लंबाई" का चयन कर सकते हैं

गणितीय संक्रियाएँ

यहां आपको उस ऑपरेशन का चयन करना होगा जो उदाहरण में दिखाए गए परिणाम की ओर ले जाता है।

असमानता

तुलना करें कि बायीं ओर या दायीं ओर कौन सा उदाहरण अधिक है।

एकाग्रता

अंक गुम जाना

संख्याओं की संकेतित श्रृंखला में लुप्त संख्या का अनुमान लगाना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, ऊपर दिए गए स्क्रीनशॉट में, वह संख्या "4" है।

संख्याओं का क्रम

इस अभ्यास में, आपको एक वर्ग दिया जाता है जिसमें आपको क्रमिक रूप से एक पंक्ति का चयन करना होता है जिसमें 11 से 20 तक की संख्याएँ स्थित होती हैं।

आप लुप्त संख्या मोड का चयन कर सकते हैं, फिर कुछ संख्याएँ लुप्त हो जाएंगी।

अक्षर गिनें

यहां आपको यह निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है कि श्रृंखला के बाईं ओर निर्दिष्ट वर्ण (संख्या) श्रृंखला में कितनी बार आता है। उदाहरण के लिए, स्क्रीनशॉट में कार्य का सही उत्तर "4" है।

मोड में, आप वर्णों की संख्या और श्रृंखला की लंबाई को समायोजित कर सकते हैं।

याद

शब्द सूची

इस अभ्यास में, आपको शब्दों के अनुक्रम को याद करना होगा, और फिर संख्या के आधार पर शब्दों का चयन करते हुए इसे पुन: उत्पन्न करना होगा।

टास्क एन-बैक

आपको पिछले चरण के साथ मिलान की संख्या दर्ज करनी होगी (पहला उत्तर ओ है)।

छंटाई

दिमाग के लिए जिम्नास्टिक

सभी माता-पिता अपने बच्चों को अच्छी याददाश्त, तर्कशक्ति, त्वरित बुद्धि के साथ चौकस देखना चाहेंगे। एक अलग विज्ञान है जो मानसिक प्रक्रियाओं के विकास और सुधार के लिए समर्पित है - यह काइन्सियोलॉजी है

काइन्सियोलॉजी (ग्रीक से - गति का विज्ञान)। यह लगभग 2000 वर्षों से मौजूद है और इसका उपयोग पूरी दुनिया में किया जाता है। काइन्सियोलॉजी अभ्यास का उपयोग अरस्तू और हिप्पोक्रेट्स द्वारा किया गया था।

भाषण विकार वाले बच्चों को मोटर कौशल, आंदोलन के समन्वय, अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास की समस्याएं होती हैं। यह सब समग्र शारीरिक विकास को प्रभावित करता है और हाइपोडायनेमिया का कारण बन सकता है। काइन्सियोलॉजी गति संबंधी विकारों को खत्म करने में मदद करती है।

काइन्सियोलॉजी न केवल भाषण विकारों का, बल्कि समग्र रूप से बच्चों के व्यक्तित्व का भी सुधार है। यह हमें बच्चों को ठीक करने के मूल तरीके के बारे में बात करने की अनुमति देता है।

बुद्धि के विकास के लिए गोलार्धों के बीच परस्पर क्रिया को विकसित करना आवश्यक है। इसे देखते हुए, यह माना जा सकता है कि सूचना के अंतर-गोलार्धीय संचरण के उल्लंघन के कारण बच्चों में बुद्धि और तार्किक सोच का विकास विकृत हो सकता है। यह विशेष काइन्सियोलॉजी अभ्यास हैं जो इस कार्य से पूरी तरह निपट सकते हैं।

व्यायाम में क्या शामिल है?

स्ट्रेचिंग, साँस लेने के व्यायाम, ऑकुलोमोटर व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, ठीक मोटर कौशल व्यायाम, विश्राम व्यायाम।

खिंचाव के निशानहाइपरटोनिटी (अनियंत्रित अत्यधिक मांसपेशी तनाव) और हाइपोटोनिटी (अनियंत्रित मांसपेशी सुस्ती) को सामान्य करें।

"पेड़"। प्रारंभिक स्थिति - बैठना। अपने सिर को अपने घुटनों में छुपाएं, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। कल्पना करें कि आप एक बीज हैं जो धीरे-धीरे अंकुरित होकर एक पेड़ में बदल जाता है। धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठें, फिर अपने धड़ को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें। फिर अपने शरीर को टाइट करें और स्ट्रेच करें। हवा चली - तुम पेड़ की तरह लहराते हो।

साँस लेने के व्यायाम शरीर की लय में सुधार करें, आत्म-नियंत्रण और मनमानी विकसित करें।

“मोमबत्ती को फूँक मार कर बुझा देंबच्चा कल्पना करता है कि उसके सामने 5 मोमबत्तियाँ हैं। सबसे पहले, उसे हवा की एक बड़ी धारा के साथ एक मोमबत्ती को बुझाना होगा, फिर सब कुछ बुझाने के लिए हवा की समान मात्रा को 5 बराबर भागों में वितरित करना होगा।

“सिर हिलानाप्रारंभिक स्थिति: बैठे या खड़े अपने कंधों को सीधा करें, अपना सिर आगे की ओर झुकाएं और अपनी आंखें बंद करें। फिर बच्चा अलग-अलग दिशाओं में अपना सिर हिलाना शुरू कर देता है और जितनी गहरी सांस ले सकता है उतनी गहरी सांस लेता है।

“नाक से साँस लेनाव्यायाम यह है कि बच्चे केवल एक नाक से सांस लेते हैं। इस मामले में, उंगलियों को सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है: दाहिना नथुना दाहिने अंगूठे से बंद होता है, बायां - बाएं हाथ की छोटी उंगली से। बाकी उंगलियां हमेशा ऊपर की ओर इशारा करती हैं। गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है।

ओकुलोमोटर व्यायाम आपको दृश्य के क्षेत्र का विस्तार करने, धारणा में सुधार करने की अनुमति देता है। आंखों और जीभ की यूनिडायरेक्शनल और मल्टीडायरेक्शनल मूवमेंट से इंटरहेमिस्फेरिक इंटरेक्शन विकसित होता है और शरीर की ऊर्जा बढ़ती है।

1. "आँखें" सतर्कता न खोने के लिए,

आपको अपनी आँखें घुमाने की ज़रूरत है।

आंखों को 2-3 सेकेंड तक गोल-गोल घुमाएं। 6 बार

2. "आँखें" देखने में तेज़ आँखें

आइए उन्हें यथाशीघ्र तोड़ दें।

आंखें बंद किए बिना ऊपरी और निचली पलकों की मालिश करें। 1 मिनट

3. "आँखें" आइए एक बड़ा वृत्त बनाएं

और चारों ओर देखो.

आंखों और फैली हुई जीभ को एक घेरे में घुमाते हुए संयुक्त गति करें (बगल से बगल).

4. "आँखें" हमें सतर्क रहने के लिए.

आपको अपनी आंखों पर दबाव डालना होगा.

प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से, संबंधित आंख की ऊपरी पलक पर दबाव डालना और 1-3 सेकंड तक दबाए रखना आसान है।

5. "आँखें" बायीं ओर आँखें, दायीं ओर आँखें

ऊपर और नीचे और सब कुछ फिर से!

अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, अपनी आँखें नीचे करें, अपनी आँखें दाईं ओर मोड़ें, अपनी आँखें बाईं ओर मोड़ें।

6. "आँखें" जल्दी-जल्दी पलकें झपकाना,

फिर अपनी आंखों को आराम दें.

1-2 मिनट तक तेजी से पलकें झपकाएं।

7. "आँखें" तुम्हें अपनी आंखें खोलने की जरूरत है

एक चमत्कार जिसे चूकना नहीं चाहिए।

30 सेकंड के अंतराल पर आंखों को खूब खोलें और बंद करें।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम "कान-नाक"बाएं हाथ से हम नाक की नोक लेते हैं, और दाहिने हाथ से हम विपरीत कान लेते हैं, यानी। बाएं। इसके साथ ही अपने कान और नाक को छोड़ें, अपने हाथों को ताली बजाएं, अपने हाथों की स्थिति को "बिल्कुल विपरीत" बदलें।

व्यायाम "मिल"हाथ और विपरीत पैर गोलाकार गति में घूमते हैं, पहले आगे, फिर पीछे, साथ ही आंखों को दाएं, बाएं, ऊपर, नीचे घुमाते हैं। रनटाइम 1-2 मिनट. साँस लेना मनमाना है।

ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए व्यायाम

व्यायाम "मुट्ठी-पसली-हथेली"।बच्चे को मेज के तल पर हाथों की तीन स्थितियाँ दिखाई जाती हैं, जो क्रमिक रूप से एक दूसरे की जगह लेती हैं। हथेली समतल पर, हथेली मुट्ठी में बंधी, हथेली का किनारा मेज़ के समतल पर, सीधी हथेली मेज़ के समतल पर। बच्चा शिक्षक के साथ मिलकर परीक्षण करता है, फिर मेमोरी से मोटर प्रोग्राम के 8-10 दोहराव के लिए। परीक्षण पहले दाएं हाथ से किया जाता है, फिर बाएं हाथ से, फिर दोनों हाथों से एक साथ किया जाता है। कार्यक्रम में महारत हासिल करने या इसे पूरा करने में कठिनाइयों के मामले में, शिक्षक बच्चे को जोर से या खुद से बोले गए आदेशों ("मुट्ठी-पसली-हथेली") के साथ खुद की मदद करने की पेशकश करता है।

व्यायाम "लेजिंका"।अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में मोड़ें, अपने अंगूठे को एक तरफ रखें, अपनी उंगलियों को अपनी ओर रखते हुए अपनी मुट्ठी को मोड़ें। अपने दाहिने हाथ से, सीधी हथेली को क्षैतिज स्थिति में रखते हुए, अपनी बाईं ओर की छोटी उंगली को स्पर्श करें। इसके बाद दाएं और बाएं हाथों की स्थिति को एक साथ 6-8 बार बदलें। पदों के परिवर्तन की उच्च गति प्राप्त करें।

विश्राम व्यायाम विश्राम और तनाव मुक्ति को बढ़ावा दें।

उंगलियों से चित्र बनाएंएक दूसरे की पीठ पर सूरज की किरणें।

गर्म किरणें

वह पूरी तरह गर्म हो गई

सुदूर जंगलों से

हवा उड़ रही है.

शिशु बादल से

बारिश रिमझिम हो रही है.

आसमान अँधेरा हो गया, (लगातार भारी बारिश को दर्शाते हुए।)

बादल बड़ा हो गया है

एक चौड़े पानी के डिब्बे से

धरती को सींचा.

ओह क्या अच्छा है (पीछे की ओर एक झरना बहता है।)

एक दिन हो गया!

यहाँ बड़बड़ाहट हर्षित है

स्वच्छ धारा.

सूरज फिर से चमक रहा है, (सूरज ने अपनी किरणें फैला दी हैं। हम खुला आवेदन करते हैं हथेलियों.)

हमारी पीठ को गर्म करता है

प्यार से हंसता है

लोग और फूल.

"बगीचे में सेब"बच्चा कल्पना करता है कि वह बगीचे में है और एक सुंदर सेब तोड़ने की कोशिश कर रहा है। ऐसा करने के लिए, जब वह सेब को "फाड़" देता है, तो वह अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाता है, एक तेज सांस लेता है और, फर्श पर झुककर, सेब को टोकरी में रख देता है। हाथों का प्रयोग बारी-बारी से, फिर एक साथ करें।

काइन्सियोलॉजी विश्राम अभ्यास:

"कैम"अपने अंगूठों को अपनी हथेलियों के अंदर मोड़ें, अपनी मुट्ठी बंद करें। जब बच्चा सांस लेता है तो मुट्ठियों को धीरे-धीरे अधिकतम तक सिकोड़ना चाहिए। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी हथेली (10 बार तक) खोलें।

"बर्फ और आग"मेजबान आदेश देता है: "आग!", बच्चे सक्रिय रूप से विभिन्न गतिविधियाँ करते हैं। "आइस!" कमांड के दौरान, बच्चा जम जाता है, जिससे उसकी सभी मांसपेशियों पर जोर से दबाव पड़ता है। 8 बार तक दोहराएँ.

काइन्सियोलॉजिस्टपरी कथा "दो बिल्ली के बच्चे"

(बच्चों को व्यवस्थित करने का तरीका - टेबल पर बैठना)

एक बार की बात है, स्नोबॉल नाम का एक सफेद रोएंदार बिल्ली का बच्चा रहता था (बच्चे दाहिनी मुट्ठी दिखाते हैं)।

उसे अपने बगीचे में घूमना बहुत पसंद था व्यायाम "बिल्ली" को शब्दों के साथ निष्पादित करना: "कैम-पाम, बिल्ली इस तरह चलती है").

बगीचे में ऊँचे-ऊँचे पेड़ उग आये हाथ ऊपर करें, उंगलियां अलग फैलाएं) और निचली झाड़ियाँ (हाथ मेज पर हैं, उंगलियां फैली हुई हैं).

और फिर एक दिन, स्नोबॉल टहलने के लिए अपने घर से निकला ( दाहिने हाथ से "बिल्ली" व्यायाम इन शब्दों के साथ करना: "मुट्ठी-हथेली, बिल्ली इस तरह चलती है") और एक काले बिल्ली के बच्चे को समाशोधन में दौड़ते देखा ( पूर्व का निष्पादन. शब्दों के साथ बाएं हाथ से "बिल्ली"।).

वह परिचित होने के लिए जल्दी से उसके पास गया ( पूर्व का निष्पादन. तेज गति से "बिल्ली")।

बिल्ली के बच्चे का नाम उगोल्योक था। वे दोस्त बन गए और एक-दूसरे के पीछे दौड़ने लगे, दौड़ने लगे ( पूर्व का निष्पादन. स्थिति के एक साथ परिवर्तन के साथ "बिल्ली"।).

और फिर स्नोबॉल को घास पर एक अंगूठी मिली (उदा. "रिंग": बारी-बारी से, अंगूठे को उसके बाद वाले अंगूठे के साथ एक रिंग में जोड़ते हुए, शब्दों के साथ: "एक, दो, तीन, चार, पांच - हम रिंग फन पर प्रयास करेंगे!"),उसने इसे अपने दाहिने पंजे पर और फिर अपने बाएं पंजे पर आज़माना शुरू किया, लेकिन अंगूठी उसके लिए बहुत बड़ी निकली।

फिर उगोल्योक ने इस पर प्रयास करना शुरू किया ( पूर्व। "अंगूठी": हम दाहिने हाथ के अंगूठे और तर्जनी से एक अंगूठी बनाते हैं और इसे बाएं हाथ की प्रत्येक उंगली पर उंगलियों को खोले बिना इन शब्दों के साथ बांधना शुरू करते हैं: "छोटी उंगली, अनामिका, मध्यमा, तर्जनी , बड़ा - ओह, ओह, ओह!»).

और फिर अंगूठी गिर गई और रास्ते में लुढ़क गई - बिल्ली के बच्चे उसके पीछे थे (उदा. "बिल्ली").

और रास्ता उन्हें तालाब तक ले गया, जिस पर मेंढक बैठा था और जोर-जोर से रो रहा था, इस बात से कि वह अकेली उदास थी।

बिल्ली के बच्चों ने उसे खुश करने का फैसला किया और उसे एक दिलचस्प खेल दिखाया ( पूर्व। "पैनकेक-पैनकेक": दाहिना हाथ हथेली नीचे है, और बायां हाथ ऊपर है; शब्दों के साथ स्थिति का एक साथ परिवर्तन: "हमने पैटीज़ - तले हुए पैनकेक खेले, इसलिए हम तलेंगे, पलटेंगे और फिर से खेलना शुरू करेंगे"). लेकिन मेंढक अधिक खुश नहीं हुआ, फिर बिल्ली के बच्चों ने उसे नृत्य करने के लिए आमंत्रित किया ( पूर्व। "लेजिंका": अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में मोड़ें, अपने अंगूठे को एक तरफ रखें, अपनी उंगलियों को अपनी ओर रखते हुए अपनी मुट्ठी को मोड़ें। दाहिने हाथ से, सीधी हथेली को क्षैतिज स्थिति में रखते हुए, बाईं ओर की छोटी उंगली को स्पर्श करें। दाएं और बाएं हाथों की स्थिति को एक साथ बदलने के बाद; तेज़ गति).

मेंढक खुश हो गया और बिल्ली के बच्चों को धन्यवाद दिया। और फिर उसने कहा कि अंधेरा हो रहा था, रात करीब आ रही थी और उसके तालाब पर जाने का समय हो गया था ( पूर्व। "मेंढक": हाथ की तीन स्थितियों में बदलाव, मुट्ठी-पसली-हथेली, शब्दों के साथ: "मेंढक तालाब में जाना चाहता है, मेंढक यहां डरा हुआ है!")।

बिल्ली के बच्चों ने उसे अलविदा कहा और घर भी चले गए (उदा. "बिल्ली").

रास्ते में उन्होंने आकाश में तारे टिमटिमाते देखे ( पूर्व। "तारांकन": दाहिनी हथेली की उंगलियां मुट्ठी में, बाईं ओर की उंगलियां भुजाओं की ओर - स्थिति बदलें).

तो वे घर आ गए पूर्व। "घर": भुजाएं ऊपर की ओर इशारा करती हैं, प्रत्येक हाथ का अंगूठा, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को हथेलियों से दबाया जाता है, हथेलियों के आधार और अनामिका उंगलियों के सिरे स्पर्श करते हैं, दाहिने हाथ की छोटी उंगली सीधी खड़ी होती है - "तुरही""). थककर वे गलीचे पर लेट गए (अपनी उँगलियाँ मुट्ठी से बाहर निकाल लीं) और सो गए।

आवेदन की संभावना का तर्क.

आपके अपने स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण क्या हो सकता है? शायद केवल हमारे बच्चों का स्वास्थ्य। हमारे बच्चे हमारा भविष्य हैं, हमारे परिवार, हमारे समाज, देश और पूरी दुनिया का भविष्य हैं।

अब कल्पना करें कि "सुस्त दिमाग" वाले भविष्य के छात्र को किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, क्योंकि स्कूल में पढ़ाई के लिए सबसे पहले ध्यान की एकाग्रता, अच्छी अल्पकालिक स्मृति और सही भाषण की आवश्यकता होती है।

लेकिन ये बात सिर्फ छात्रों पर ही नहीं बल्कि वयस्कों पर भी लागू होती है. अगर हमारा खुद ही "धुंधला दिमाग" है तो हम एक बच्चे को क्या दे सकते हैं। यदि हम स्वयं संतुलित नहीं हैं, यदि हम स्वयं ध्रुवीयता के लगातार उलटफेर में हैं तो हम स्वस्थ, खुश, संतुलित बच्चे नहीं पा सकते हैं।

निष्कर्ष:काइन्सियोलॉजी जिम्नास्टिक परिसरों का नियमित प्रदर्शन इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन के सक्रियण, गोलार्धों के सिंक्रनाइज़ेशन में योगदान देता है। इसका सीखने के सुधार, बुद्धि के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य और सामाजिक अनुकूलन की स्थिति में सुधार होता है, थकान कम होती है, स्वैच्छिक नियंत्रण की क्षमता बढ़ती है और बदले में, कमियों के सुधार में योगदान होता है। भाषण के सामान्य अविकसितता के साथ प्रीस्कूलर का भाषण विकास। ऐसे कार्यों से न केवल तंत्रिका संबंध विकसित होते हैं, बल्कि बच्चों का मनोरंजन भी होता है, उन्हें खुशी मिलती है।

के. हैनाफोर्ड की पुस्तक "मूवमेंट वाइज" की सामग्री पर आधारित

इस पुस्तक में ब्रेन जिम अभ्यासों और सीखने की प्रक्रिया में मन-शरीर प्रणाली के संतुलन को बनाए रखने में उनकी भूमिका पर चर्चा की गई है।

हम तैयारी प्रक्रिया कहते हैं"लय",मतलब सकारात्मकता प्राप्त करना. सीखने की प्रक्रिया में चेतना और शरीर की गतिविधि, स्पष्टता और ऊर्जा। यह सीखने की तैयारी के लिए अभ्यासों का एक क्रम है, जो आमतौर पर शैक्षिक सामग्री की धारणा के लिए प्रभावी ढंग से तैयार करने के लिए स्कूल के दिन की शुरुआत में, ब्रेक और लंच ब्रेक के बाद किया जाता है। मैं ये अभ्यास किसी भी गतिविधि से पहले करता हूं, जब मैं उसकी प्रक्रिया में पूरी तरह से शामिल होना चाहता हूं।

और एक और तकनीक जो एकाग्रता में सुधार करने, गतिविधि और ऊर्जा बढ़ाने, अधिक लचीले ढंग से निर्णय लेने में मदद करती है। पानी प!किसी भी मानसिक गतिविधि को शुरू करने से पहले और उसके दौरान या संभावित तनाव की स्थिति में ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क और शरीर दोनों में होने वाली सभी विद्युत रासायनिक प्रक्रियाएं तंत्रिका आवेगों की पारगम्यता पर निर्भर करती हैं। पानी हमारे शरीर में विद्युत सिग्नल का सबसे अच्छा संवाहक है। यह लसीका प्रणाली के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक है, जो शरीर का सुरक्षात्मक कार्य करता है। पानी रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भर देता है, जिससे हृदय और फेफड़ों पर भार कम हो जाता है। स्वस्थ और ऊर्जावान राज्य के लिए, अपने जल भंडार को फिर से भरना आवश्यक है। ध्यान! जूस, चाय और अन्य पेय वे अद्भुत कार्य नहीं करते जो पानी करता है।

रिदम में ऊर्जा शिक्षण के लिए पीने का पानी, ब्रेन बटन, क्रॉस स्टेप्स और हुक शामिल हैं।

"क्रॉस स्टेप्स"

क्रॉस स्टेप्स जगह-जगह क्रॉस-लेटरल वॉकिंग हैं. जब आप अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने पर और फिर अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर स्पर्श करते हैं, तो मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों के बड़े क्षेत्र एक साथ सक्रिय हो जाते हैं। क्रॉस स्टेपिंग एक सचेतन चाल है जो कॉर्पस कॉलोसम तंत्रिकाओं के संतुलित सक्रियण को बढ़ावा देती है।

यदि नियमित रूप से व्यायाम किया जाता है, तो अधिक तंत्रिका पथ बनते हैं और कॉर्पस कॉलोसम में माइलिनेट होते हैं, दोनों गोलार्धों को तेजी से और अधिक एकीकृत करते हैं, जिससे सोचने का कारण स्तर सक्षम होता है।

क्रॉस स्टेप बहुत धीरे-धीरे करना चाहिए। जब धीमी गति से किया जाता है, तो व्यायाम में ठीक मोटर समन्वय भी शामिल होता है और वेस्टिबुलर तंत्र और मस्तिष्क के ललाट लोब के सचेत सक्रियण की आवश्यकता होती है।

जितना अधिक शरीर की छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, मस्तिष्क के पूर्वकाल लोब लिम्बिक प्रणाली के बेसल गैंग्लियन और सेरिबैलम के साथ उतना ही अधिक काम करते हैं।

यह सरल गतिविधि मस्तिष्क की पूर्ण कार्यप्रणाली को सक्रिय करने और पूर्वकाल लोब तक गतिविधि फैलाने में प्रभावी है। शारीरिक खेल या नृत्य शुरू करने से पहले क्रॉस स्टेप्स आश्चर्यजनक रूप से "बुद्धि-शरीर" प्रणाली के पूर्ण कार्य को सक्रिय करते हैं। इस अभ्यास के कई रूप ब्रेन जिम मैनुअल में पाए जा सकते हैं।

व्यायाम:

आरंभ करने के लिए, मानसिक रूप से माथे से नाक, ठोड़ी और नीचे तक एक रेखा खींचें - यह शरीर को दाएं और बाएं हिस्सों में विभाजित करती है। इस रेखा को पार करने वाली गतिविधियां मस्तिष्क गोलार्द्धों के काम को एकीकृत करती हैं। इसलिए, "क्रॉस स्टेप्स" अंतरिक्ष में समन्वय और अभिविन्यास के विकास में योगदान करते हैं, पढ़ने, लिखने, सुनने और नई जानकारी को आत्मसात करने के अधिग्रहण को और अधिक सफल बनाते हैं। वे पीठ दर्द से भी राहत दिलाते हैं और पेट की मांसपेशियों को कसते हैं।

1. बाएं हाथ की कोहनी से हम दाहिने पैर के घुटने तक पहुंचते हैं। हल्के से छूते हुए हम कोहनी और घुटने को जोड़ते हैं। मूवमेंट कंधे से आता है.

2. हम दाहिने हाथ और बाएं पैर से भी यही गति दोहराते हैं। खड़े होकर या बैठकर प्रदर्शन करें।

3. हम बाएं पैर और दाहिने हाथ को पीठ के पीछे जोड़ते हैं और इसके विपरीत। 4-8 बार दोहराएँ.

यह सलाह दी जाती है कि धीमी गति से "क्रॉस स्टेप्स" करें और महसूस करें कि पेट की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। यदि यह अनुभूति मौजूद नहीं है, तो देखें कि क्या कोहनी नीचे झुकती है, क्या घुटना बहुत ऊपर उठ जाता है, क्या पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक झुकाव होता है।

"मस्तिष्क बटन"

इस व्यायाम को करने के लिए आपको एक हाथ नाभि पर रखना होगा और दूसरे हाथ से पसलियों के बीच कॉलरबोन के नीचे के बिंदुओं को उत्तेजित करना होगा। नाभि पर हाथ आपको शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यहां वे मांसपेशियां हैं जो शरीर के संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र को सचेत करता है, जो मस्तिष्क को सक्रिय करता है, इसे संवेदी जानकारी प्राप्त करने के लिए तैयार करता है। यदि किसी व्यक्ति की आंखें कम चलती हैं (दृश्य अवरोध के साथ), तो वेस्टिबुलर सक्रियण से आंखें हिलने लगेंगी ताकि मस्तिष्क बाहर से दृश्य जानकारी प्राप्त कर सके।

दूसरा हाथ उरोस्थि के बाईं और दाईं ओर, कॉलरबोन के नीचे के क्षेत्र में पहली और दूसरी पसलियों के बीच के गड्ढों की आसानी से मालिश करता है। यह कैरोटिड धमनियों के माध्यम से मस्तिष्क तक रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। कैरोटिड धमनियां हृदय से निकलने वाली पहली धमनियों में से एक हैं। उनका काम मस्तिष्क तक ताजा, ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाना है। मस्तिष्क के बटन उस स्थान के ठीक ऊपर स्थित होते हैं जहां दो कैरोटिड धमनियां विभाजित होती हैं। इन बिंदुओं पर मालिश करने पर बैरोरिसेप्टर (दबाव रिसेप्टर) सक्रिय हो जाते हैं। बैरोरिसेप्टर तंत्रिका कोशिकाएं रक्तचाप में बदलाव को महसूस कर सकती हैं और मस्तिष्क में सामान्य रक्तचाप बनाए रखने के लिए कैरोटिड साइनस रिफ्लेक्स का उपयोग कर सकती हैं।

व्यायाम:

इस तरह की गतिविधियां मस्तिष्क कोशिकाओं में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करती हैं। परिणामस्वरूप, नई जानकारी को बेहतर ढंग से समझा जाता है, दृश्य तनाव कम हो जाता है, अधिक ऊर्जा होती है, और जटिल मुद्दों को तेजी से हल करने के तरीके खोजे जाते हैं। समानांतर में, आंखों के एक साथ काम में सुधार होता है, जो तेज और सक्षम पढ़ने और लिखने के लिए महत्वपूर्ण है।

1. आराम से खड़े हो जाएं, पैर एक दूसरे के समानांतर, घुटने शिथिल।

2. अपने एक हाथ को अपने हाथ की हथेली से नाभि पर रखें।

3. दूसरे हाथ को कॉलरबोन के नीचे रखें। ध्यान रखें: कॉलरबोन के नीचे, उरोस्थि के बाईं और दाईं ओर, पहली और दूसरी पसलियों के बीच, मस्तिष्क के तथाकथित बटन होते हैं, जिनके प्रभाव से जादुई रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

4. "मस्तिष्क बटन" की एक तरफ अपने अंगूठे से और दूसरी तरफ अपनी मध्यमा और तर्जनी से मालिश करें। आप इस क्षेत्र को अपनी पूरी हथेली से सक्रिय रूप से सहला सकते हैं। नाभि पर हाथ स्थिर रहता है।

गतिविधियां परिचित हो जाने के बाद, उन्हें बाएं से दाएं और इसके विपरीत आंखों की ट्रैकिंग के साथ पूरक करने का प्रयास करें। सिर गतिहीन रहता है. इससे देखने के कोण का विस्तार करने में मदद मिलेगी, जो छात्रों के लिए नई सामग्री को शीघ्रता से आत्मसात करने के लिए आवश्यक है।

5. हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

"हुक"

हुक्स व्यायाम करने के लिए सबसे पहले अपनी एड़ियों को क्रॉस करें क्योंकि आप सहज महसूस करते हैं। फिर अपनी बाहों को क्रॉस करें, अपनी उंगलियों को एक साथ "लॉक" में रखें और उन्हें बाहर की ओर मोड़ें। ऐसा करने के लिए, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों के पिछले हिस्से को एक-दूसरे के सामने रखें और अंगूठे नीचे रखें। अब एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर ले जाएं, अपनी हथेलियों को एक साथ रखें और अपनी उंगलियों को लॉक कर लें। फिर अपनी भुजाओं को नीचे करें और उन्हें छाती के स्तर पर अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपकी कोहनियाँ नीचे की ओर हों। इस जटिल क्रॉस मोशन का मस्तिष्क पर क्रॉस स्टेप्स के समान ही एकीकृत प्रभाव पड़ता है।

इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क के प्रत्येक गोलार्ध में मोटर और संवेदी केंद्र सचेत और संतुलित सक्रिय होते हैं।

इस स्थिति में रहते हुए, अपनी जीभ को अपने ऊपरी दांतों के पीछे कठोर तालु पर दबाएं। यह क्रिया मध्यमस्तिष्क को उत्तेजित करती है, जो सीधे कठोर तालु पर स्थित होती है, और असंतुलित मुद्रा के कारण जीभ में तनाव से छुटकारा पाने में भी मदद करती है। हुक्स 1 फ्रंटल लोब सोच के साथ लिम्बिक भावना के एकीकरण को बढ़ावा देता है, जिसके परिणामस्वरूप एक एकीकृत स्थिति बनती है जो आपको सबसे प्रभावी ढंग से सीखने और प्रतिक्रिया करने में मदद करती है।

मैं आपको अनुभव के लिए आमंत्रित करता हूं। अपने जीवन में किसी तनावपूर्ण या असाधारण कठिन स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। शरीर के उस स्थान या उन मांसपेशियों पर ध्यान दें जिनमें आप तनाव महसूस करते हैं, सांस लेने में बदलाव और किसी अन्य विशेष प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। फिर दो से पांच मिनट तक खड़े होकर, बैठकर या लेटकर "हुक" करें। इस समय के अंत में, मांसपेशियों में तनाव, सांस लेने और स्थिति के प्रति दृष्टिकोण में अंतर पर ध्यान दें। स्थिति नहीं बदली है, लेकिन आपका दिमाग और शरीर इसके अनुकूल हो गया है और अब इससे अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकता है।

व्यायाम:

"डेनिसन हुक्स" पाठ, परीक्षण, परीक्षा, सार्वजनिक भाषण से पहले किया जाना चाहिए। यह अभ्यास उस स्थिति में प्रासंगिक है जहां आपको शांत होने और सही निर्णय लेने की आवश्यकता है, साथ ही उत्तेजना या अवसाद की स्थिति में भी।

यह अभ्यास भावनाओं और विचार प्रक्रियाओं में सामंजस्य स्थापित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मानसिक तनाव से राहत देता है, पर्याप्त कार्यों और कार्यों को बढ़ावा देता है, नई जानकारी को समझने में मदद करता है, दूसरे और खुद के दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझता है। अभ्यास के दो भाग हैं.

भाग ---- पहला

1.अपने पैरों को क्रॉस करके खड़े रहें। इस मामले में, पैर फर्श पर मजबूती से टिके होते हैं।

2. अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर अपने सामने फैलाएँ। उन्हें क्रॉस करें ताकि हथेलियाँ एक-दूसरे से मिलें, और उंगलियों को महल में फंसा लें।

3. अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए, अपने हाथों को अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती पर दबाएं ताकि आपकी कोहनियां नीचे की ओर हों।

4. जीभ को ऊपरी दांतों के ठीक पीछे कठोर तालू पर दबाएं। अपनी आँखें ऊपर उठाएँ और अपनी दृष्टि उसी दिशा में रखें। ठुड्डी नीची है, सिर ऊपर नहीं है। श्वास शांत है, शरीर शिथिल है। आप थोड़ा हिल सकते हैं - यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। यदि यह जोर से हिलता है तो उसी स्थिति में बैठना बेहतर होता है।

भाग 2

1. अपने पैरों को समानांतर में रखें।

2. हाथों के ताले को खोलें, अपनी बांहों को नीचे करें और दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ लें। उन्हें ऐसे रखें कि जुड़े हुए अंगूठे फर्श के समानांतर हों और बाकी नीचे की ओर हों।

समय के साथ, इस अभ्यास में दो मिनट या उससे अधिक समय लगता है।

3. अब आपको फर्श को देखने की जरूरत है, लेकिन अपना सिर नीचे न करें। जीभ अभी भी कठोर तालु पर टिकी हुई है। ऐसे ही रहो, आराम से, थोड़ा और।

लिखने के लिए आलसी आठ

लेज़ी एट्स फ़ॉर राइटिंग एक लेखन अभ्यास है जिसे विशेष रूप से लिखित संचार को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

लिखने के लिए "आलसी आठ" बहुत बढ़िया है हाथ-आँख समन्वय को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक लय स्थापित करने में सहायता करें।

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको बोर्ड या कागज पर निर्बाध गति से "अनंत" (आठ "तरफ") का प्रतीक बनाना होगा। केंद्र से शुरू करें, फिर वामावर्त घुमाएँ: ऊपर, बाईं ओर और वापस केंद्र की ओर; फिर दक्षिणावर्त दिशा में: ऊपर, दाईं ओर और नीचे से केंद्र बिंदु तक वापस जाएं। प्रत्येक हाथ से पांच या अधिक "आठ" खींचे जाते हैं, और फिर दोनों हाथों से एक साथ पांच या अधिक "आठ" खींचे जाते हैं। बड़ी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए और स्पर्श संवेदनशीलता को उत्तेजित करने के लिए सतह पर आकृति आठ को बड़ा (लेकिन दृश्य के क्षेत्र के भीतर) खींचना सबसे अच्छा है। यह क्रिया हाथों, बांहों और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, और आंखों से ट्रैकिंग की प्रक्रिया को भी सुविधाजनक बनाती है।

आप उस एकीकरण को महसूस कर सकते हैं जो यह अभ्यास किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचकर प्रदान करता है जिसे आपको लिखित रूप में संप्रेषित करने की आवश्यकता है। आंतरिक भावनाओं पर ध्यान दें. जब आप लिखना शुरू करते हैं तो आप कलम को कितनी जोर से पकड़ते हैं? क्या आपके विचार आपके लिए स्पष्ट हैं? कुछ वाक्य लिखें और ध्यान दें कि क्या आपके विचार स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो रहे हैं या आप जो कहना चाहते हैं उसे व्यक्त करने में आपको कठिनाई हो रही है। अब ऊपर बताए अनुसार शीट के पूरे आकार (ए4 प्रारूप, 20x30 सेमी) में एक क्षैतिज आकृति आठ बनाएं। उसके बाद, कुछ वाक्य फिर से लिखें, इस बात पर ध्यान दें कि आपने कलम को कितनी मजबूती से पकड़ा है, आपके विचार कितने स्पष्ट हैं और क्या आप जो चाहते हैं उसे आसानी से बता सकते हैं।

रचनात्मक ठहराव की अवधि के दौरान "आलसी आठ" बहुत सहायक होते हैं। वे छात्रों को उनके परीक्षणों में मदद कर सकते हैं।. यदि वे तनाव का अनुभव करने लगते हैं और देखते हैं कि उनकी सोच समपक्षीय हो गई है। (समलैंगिक सोच - बाएं या दाएं गोलार्ध के अत्यधिक कामकाज तक सीमित।), वे बस डेस्क पर अपनी उंगलियों से कुछ "आलसी आठ" बनाते हैं और क्रॉस-पार्श्व एकीकरण हासिल करते हैं। इस स्थिति में, इसे ढूंढना बहुत आसान है एक समाधान।

आँखों के लिए "आलसी 8"।

लेज़ी आई 8एस लेज़ी राइटिंग 8एस के समान हैं, सिवाय इसके कि वे आंखों की गतिविधियों और हाथ-आंख और आंख-हाथ समन्वय प्रणालियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इन "आलसी आठों" में दृष्टि के क्षैतिज क्षेत्र में "8" (अनंत के संकेत के रूप में) का वर्णन करने वाले एक हिलते हुए अंगूठे पर नज़र रखने वाली आंखें शामिल हैं। ऐसा करने के लिए, अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने अंगूठे को सामने के दृश्य क्षेत्र में अपनी नाक के पुल पर उठाएं, लगभग एक कोहनी की दूरी पर, और आकृति-आठ की गति शुरू करें। अधिकतम मांसपेशी एकाग्रता प्राप्त करने के लिए गतिविधियां धीमी और जानबूझकर होनी चाहिए। अपना सिर सीधा और तनावमुक्त रखें। साथ ही अंगूठे की गति को केवल अपनी आंखों से फॉलो करें। अंगूठा दृश्य क्षेत्र के केंद्र से शुरू होता है और दृश्य क्षेत्र के किनारे से ऊपर जाता है, फिर वामावर्त दिशा में नीचे की ओर चलता है और केंद्र पर वापस आ जाता है। फिर इसी तरह दक्षिणावर्त - दाईं ओर और ऊपर, और वापस केंद्र की ओर। इस क्रिया को प्रत्येक हाथ से कम से कम तीन बार, सहज और निरंतर गति से दोहराया जाना चाहिए। उसके बाद, अपने हाथों को महल में पकड़ें: अंगूठे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हैं और एक क्रॉसहेयर ("X") बनाते हैं। क्रॉसहेयर के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, लेज़ी आठ करें, अब दोनों हाथों को जोड़कर।

व्यायाम प्रभावी रूप से बाहरी आंख की मांसपेशियों को मजबूत करता है, केंद्रीय दृश्य और ठीक मोटर ट्रैकिंग के लिए जिम्मेदार क्षेत्र से आने वाले तंत्रिका नेटवर्क के विकास और माइलिनेशन को बढ़ावा देता है। यह आँख-हाथ और हाथ-आँख समन्वय पैटर्न भी स्थापित करता है।

लेज़ी आठ पैटर्न को आंख के अंदर और बाहर घूमते हुए 3डी में भी दिखाया जा सकता है। अभ्यास के इस संस्करण की आकृति-आठ को 90° घुमाया गया है ताकि यह अब शरीर के लंबवत हो। यह व्यायाम आंखों की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो लेंस की स्थिति और पुतली के आकार के लिए जिम्मेदार होती हैं। दृश्य क्षेत्र के केंद्र से शुरू करते हुए, अपने हाथ (अंगूठे को ऊपर की ओर इशारा करते हुए) को शरीर से आगे की ओर ले जाएं, "आठ" के "दूर" रिंग को रेखांकित करें, और फिर इसके केंद्र से आंखों तक, "निकट" रिंग को रेखांकित करें। आठ। यह गति, पिछली गति की तरह, सहज और निरंतर होनी चाहिए: केवल आँखें और हाथ हिलने चाहिए। सबसे पहले, व्यायाम एक हाथ से किया जाता है, फिर दूसरे हाथ से और अंत में दोनों को एक साथ "लॉक" स्थिति में किया जाता है।

जो लोग चश्मा पहनते हैं, वे चाहें तो इसे उतार सकते हैं ताकि उनकी दृष्टि का क्षेत्र फ्रेम तक सीमित न रहे। सही व्यायाम से आपको दोनों आंखों की मांसपेशियों की अधिकतम गति महसूस होनी चाहिए। यदि आपकी आंखों की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको संवेदनाओं का अनुभव करना चाहिए, जैसे आंखों के लिए जिम्नास्टिक के बाद।

ये व्यायाम कंप्यूटर पर काम करने या कार चलाने के बाद आंखों की थकान, गर्दन के तनाव, पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे, इसलिए माता-पिता बच्चों से कम उपयोगी नहीं हैं। उन्हें विशेष रूप से चश्मे वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि वे आंखों की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करते हैं, हाथ-आंख के कनेक्शन को मजबूत करते हैं। और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, वे कल्पना करने और सक्रिय रूप से सृजन करने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं।

व्यायाम:

आलसी आठ

1.कल्पना करें कि आपके सामने आँख के स्तर पर एक आकृति आठ (अनंत का चिह्न) पड़ी हुई है। इसका केंद्र नाक के पुल के स्तर पर गुजरता है।

2. अपनी भुजा को कोहनी पर थोड़ा मोड़ते हुए आगे की ओर फैलाएँ। अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, अपना अंगूठा ऊपर उठाएं। अपने हाथ को हवा में केंद्र से बाईं ओर और ऊपर वामावर्त घुमाएं, एक घेरे में नीचे और वापस केंद्र की ओर ले जाएं। शुरुआती बिंदु पर लौटते हुए, दाईं ओर "आकर्षित" करना जारी रखें। आंदोलन सुचारू और निरंतर होना चाहिए। अपनी आंखों के साथ अंगूठे का अनुसरण करें, सिर गतिहीन रहता है। प्रत्येक हाथ से तीन बार दोहराएं।

3. अपने हाथों को एक महल में एक साथ रखें। फिर से हम एक आलसी आकृति आठ बनाते हैं और अपनी आँखों से उंगलियों का अनुसरण करते हैं। तीन बार दोहराएँ.

दोहरा चित्र

1.प्रारंभिक स्थिति - दोनों भुजाएँ आपके सामने स्वतंत्र रूप से फैली हुई हैं। कल्पना करें कि आपके हाथों में एक पेंसिल है और आपके सामने एक कैनवास है।

2. साथ ही, केंद्र से दोनों हाथों से एक काल्पनिक कैनवास पर दर्पण चित्र बनाना शुरू करें। कथानक कोई मायने नहीं रखता, लेकिन चित्र कैनवास के ऊपर और नीचे स्थित होने चाहिए। शरीर शिथिल है, श्वास स्वाभाविक गति से चल रही है, हाथों की गति मुक्त है।

विकल्प:बोर्ड पर चॉक या मार्कर से, कागज पर पेस्टल से, आंखों के स्तर पर जोड़कर चित्र बनाएं। व्यायाम को चश्मे के बिना करने की सलाह दी जाती है ताकि वे देखने के क्षेत्र को सीमित न करें।

"हाथी"

यह ब्रेन जिम के सबसे एकीकृत अभ्यासों में से एक है। जब इसे किया जाता है, तो बाएं कान को बाएं कंधे पर इतनी मजबूती से दबाया जाता है कि उनके बीच कागज की एक शीट रखी जा सके, फिर बाएं हाथ को धड़ की तरह फैलाया जाता है। घुटनों को आराम दिया जाता है, और हाथ एक "आलसी आठ" खींचता है, जो दृश्य क्षेत्र के केंद्र से शुरू होता है और ऊपर और वामावर्त जाता है; जबकि आँखें उंगलियों की गति का अनुसरण करती हैं। अधिक प्रभाव के लिए, व्यायाम को धीरे-धीरे बाएं हाथ से 3 से 5 बार और दाएं हाथ से दाएं कान को दबाकर उतनी ही बार किया जाना चाहिए।

"हाथी" संपूर्ण "बुद्धि-शरीर" प्रणाली को सक्रिय और संतुलित करता है।यह गतिविधि मुख्य रूप से शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों द्वारा की जाती है, जो वेस्टिबुलर उपकरण, विशेष रूप से कान की अर्धवृत्ताकार नहरों को उत्तेजित करती है। व्यायाम में हाथ-आँख का समन्वय भी शामिल है। यह लिम्बिक सिस्टम के बेसल गैंग्लियन, सेरिबैलम, कॉर्टेक्स के संवेदी और मोटर क्षेत्रों और विशेष रूप से मस्तिष्क के ललाट लोब को सक्रिय करता है। मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली दृश्य जानकारी पश्चकपाल लोब को सक्रिय करती है। और अगर हम इस अभ्यास में "हाथी की आवाज़" जोड़ते हैं, तो मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब के श्रवण तंत्र उत्तेजित हो जाते हैं।

कान के पुराने संक्रमण से पीड़ित लोगों को यह व्यायाम करने में बहुत कठिनाई होती है। साथ ही, वे जल्द ही परिणाम के प्रति आश्वस्त हो जाते हैं: कुछ हफ्तों के बाद, उनके संतुलन की भावना में सुधार होता है। यदि नियमित रूप से किया जाए, तो व्यायाम पूरे वेस्टिबुलर तंत्र को उत्तेजित करेगा, संक्रमण के कारण क्षतिग्रस्त हुए तंत्रिका नेटवर्क की मरम्मत करेगा। बिगड़ा हुआ एकाग्रता वाले लोगों के लिए हाथी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि व्यायाम पूर्ण योगदान देता है जालीदार गठन की सक्रियता और ध्यान में सुधार।

व्यायाम:

1.आराम से खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घुटने शिथिल हों। अपना दाहिना हाथ उठाएं और उस पर अपना सिर नीचे करें। कंधे को कान के खिलाफ इतनी मजबूती से दबाया जाना चाहिए कि अगर आप उनके बीच कागज की एक शीट रख दें तो वह पकड़ में आ जाए। फैले हुए हाथ की उंगलियों को देखो.

2. हम पूरे शरीर के साथ एक आलसी आठ बनाते हैं। ऐसा करने के लिए, हम थोड़ा बैठते हैं, घुटनों से कूल्हों तक और ऊपर शरीर में एक लहर जैसी गति शुरू करते हैं। उसी समय, हम "uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuumuumuuumuumuuum"। "ब्रश" की काल्पनिक नोक आपका हाथ है।

3. आंखें हाथ की गति का अनुसरण करती हैं और आठ की आकृति को दूर तक प्रक्षेपित करती हैं।

4. हम दूसरे हाथ से भी यही हरकत दोहराते हैं।

"उल्लू"

व्यायाम धारणा के सभी चैनलों को जोड़ता है: श्रवण, दृश्य, गतिज। यह आंतरिक वाणी और रचनात्मक सोच को भी उत्तेजित करता है। परिणामस्वरूप, पढ़ने, सुनने, लिखने, बोलने के कौशल में सुधार होता है, ध्यान बढ़ता है, याददाश्त में सुधार होता है। गतिविधियाँ करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पूरा शरीर काम कर रहा है।

व्यायाम:

1.दाहिना हाथ बायीं सुप्रास्पिनैटस मांसपेशी (गर्दन और कंधे के बीच) को पकड़ता है। हथेली नरम होनी चाहिए, मानो मांसपेशी से "चिपकी हुई" हो।

2. मांसपेशियों को निचोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को बाएं से दाएं घुमाएं। चरम सुविधाजनक बिंदु पर पहुंचकर, हम विपरीत दिशा में आगे बढ़ना शुरू करते हैं। उसी समय, होंठ एक ट्यूब में मुड़े होते हैं और साँस छोड़ते हुए वे कहते हैं "वाह"। गर्दन थोड़ी फैली हुई है, ठुड्डी आगे की ओर है, और आँखें उल्लू की तरह प्रत्येक "हुंकार" के साथ गोल हो जाती हैं। आमतौर पर सिर को घुमाने पर 5 ध्वनियाँ आती हैं। सभी गतिविधियाँ समकालिक रूप से की जाती हैं! व्यायाम कम से कम 3 बार करें।

3. हाथ बदलें और दाहिनी सुप्रास्पिनैटस मांसपेशी को आराम देते हुए दोहराएं। व्यायाम गर्दन क्षेत्र में तनाव से राहत देता है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। यह सुनने और गणित जैसे सीखने के कौशल को बढ़ावा देता है।

"हूट" के लिए धन्यवाद, जबड़े की अकड़न हटा दी जाती है, जिससे भाषण अधिक सुसंगत हो जाता है। लंबे समय तक लिखने, कंप्यूटर पर काम करने, कार चलाने (वयस्कों के लिए) के बाद यह अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी है।

"गंभीर रूप से सोचना"

"थिंकिंग कैप" श्रवण धारणा के पूरे तंत्र को सक्रिय करता है और स्मृति के विकास को बढ़ावा देता है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अलिन्दों को खींचना होगा, उन्हें थोड़ा मोड़ना होगा और ऊपर से नीचे की ओर कई बार ले जाना होगा। आपको निम्नलिखित प्रयोग करने में रुचि हो सकती है: अपनी आँखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए अपने कानों पर दबाव डालें। क्या आप दोनों कानों से समान रूप से सुनते हैं? क्या एक कान दूसरे से बड़ा लगता है, और क्या आप दूसरे की तुलना में उससे अधिक स्पष्ट रूप से सुनते हैं? क्या कोई आवाज़ दबी हुई लगती है? यदि आपके चारों ओर शोर है, तो क्या आप अलग-अलग ध्वनियों को अलग करने में सक्षम हैं? अब थिंकिंग कैप को प्रत्येक कान से तीन बार करें और अंतर नोट करें।"

टेम्पोरल लोब में श्रवण और लिम्बिक प्रणाली में स्मृति के बीच संबंध बहुत मजबूत है।बाहरी कान के स्पर्श रिसेप्टर्स को शारीरिक रूप से उत्तेजित करने का सरल कार्य श्रवण धारणा के पूरे तंत्र को जागृत करता है। एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के कान पर 148 से अधिक बिंदु होते हैं, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों से संबंधित होते हैं। पैर कान के शीर्ष पर स्थित बिंदुओं से मेल खाते हैं, सिर - लोब पर।

व्यायाम:

1.अपनी गर्दन और ठुड्डी पर दबाव डाले बिना अपना सिर सीधा रखें।

2. अपने कानों को अपने हाथों से पकड़ें ताकि अंगूठा कान के पीछे रहे और बाकी उंगलियां सामने रहें।

3. कानों की ऊपर से नीचे की ओर मालिश करें, उन्हें थोड़ा सिर के पीछे की ओर मोड़ें।

4. जब आप लोब तक पहुंचें, तो धीरे से मालिश करें। व्यायाम को 4 बार दोहराएं।

ये गतिविधियाँ सुनने की क्षमता को तेज़ करती हैं, अल्पकालिक स्मृति के काम में मदद करती हैं, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को बढ़ाती हैं। वैसे, वे संतुलन में पूरी तरह से सुधार करते हैं। खड़े होकर और बैठकर किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, "थिंकिंग कैप" स्कूली बच्चों के लिए पाठ शुरू होने से पहले उपयोगी होगी, क्योंकि इससे उन्हें जल्दी से अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले और कंप्यूटर पर काम करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए भी यह व्यायाम बहुत उपयोगी है।

आत्मविश्वास के बिंदु

खड़े होकर और बैठकर किया जा सकता है।

1. दोनों हाथों की मध्यमा और तर्जनी उंगलियों को भौंहों और बालों की रेखा के बीच में माथे पर स्थित बिंदुओं पर रखें। बिंदुओं का ऊर्ध्वाधर अक्ष पुतली के मध्य में होता है।

2. अपनी अंगुलियों को इन बिंदुओं पर तब तक दबाए रखें जब तक आपको नीचे गर्माहट या धड़कन महसूस न हो। इस मामले में, समस्या की स्थिति का सकारात्मक समाधान प्रस्तुत करना संभव है।

यह अभ्यास स्कूली बच्चों को उस स्थिति से बचने में मदद करता है "मैंने पढ़ाया था, मुझे उत्तर पता है, लेकिन मुझे याद नहीं है।" इसकी मदद से बच्चे नई जानकारी अधिक सक्रिय रूप से सीखते हैं, उनकी याददाश्त बेहतर होती है। इसके अलावा, यह तनाव से निपटने, समस्या की स्थिति से जल्दी बाहर निकलने का रास्ता खोजने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह अभ्यास परीक्षण लिखने से पहले, सार्वजनिक रूप से बोलने और परीक्षा के दौरान विशेष रूप से प्रासंगिक है।

"पानी का पम्प"

तनाव "अकिलिस टेंडन गार्ड" नामक रिफ्लेक्स को ट्रिगर कर सकता है जो बछड़े और तलवों की मांसपेशियों में तनाव और छोटा होने का कारण बनता है। "पंप" एक स्ट्रेचिंग व्यायाम है जो इन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। उनके लिए धन्यवाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अंदर मस्तिष्कमेरु द्रव अधिक स्वतंत्र रूप से होता है। परिणामस्वरूप, संचार आसान हो जाता है।

इस व्यायाम का उद्देश्य पिंडली की मांसपेशियों को लंबा करना है।. कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें, सीधे खड़े रहें; एक पैर को आगे रखें और घुटने को मोड़ें, और दूसरे को लगभग 30 सेमी पीछे ले जाएं और पैर के अंगूठे पर रखें। गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, पैर के घुटने को सामने झुकाते हुए अपने पीछे के पैर की एड़ी को फर्श पर नीचे लाएं। शरीर आगे की ओर झुके बिना सीधा रहना चाहिए। ये "स्ट्रेच" अक्सर धावकों द्वारा किया जाता है। "पंप" को कई बार दोहराने से पिंडली और तलवे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और इस प्रकार "अकिलीज़ टेंडन गार्ड" रिफ्लेक्स बेअसर हो जाएगा।

माता-पिता अपने बच्चे को पोम्प बनाने में मदद कर सकते हैं। बच्चा अपनी पीठ के बल लेट जाता है, और माता-पिता दोनों हाथ उसके पैरों की निचली सतहों पर रखते हैं, धीरे से पैर के इंस्टेप के पास वाले हिस्से को दबाते हैं और इस तरह पिंडली की मांसपेशियों को खींचते हैं। कई बच्चे एक ही समय में दोनों पैरों से "धक्का" देना पसंद करते हैं, खासकर यदि उनसे कहा जाए कि "यदि आप कर सकते हैं तो मुझे धक्का दें" या "मुझे और जोर से धक्का दें।" धक्का देने के दौरान पिंडली की मांसपेशियों का संकुचन विश्राम के दौरान गहरे खिंचाव में योगदान देता है। यह व्यायाम मौखिक कौशल से संबंधित है, और, दिलचस्प बात यह है कि यह भाषण बाधाओं या ऑटिस्टिक लक्षणों वाले बच्चों के संचार को बहुत सुविधाजनक बनाता है।

स्ट्रेचिंग मूवमेंट से तनाव दूर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे छात्र को शांत होने और काम करने की स्थिति में आने में मदद मिलती है। इसलिए, इस तरह के अभ्यास विभिन्न सीखने के कौशल को मजबूत करने में योगदान करते हैं - सुनना, पढ़ना, रचनात्मक लेखन, भाषण के माध्यम से विचार व्यक्त करना समझना। वे आपको तनाव मुक्त करने, थोड़ा कम झुकने और अधिक लचीले होने की भी अनुमति देते हैं।

व्यायाम:

1.सही ढंग से प्रदर्शन करने पर शरीर का भार हमेशा सामने वाले पैर पर पड़ता है। इसे जांचना आसान है. यदि आप अपना दूसरा पैर जमीन से उठा सकते हैं, तो वजन सही ढंग से वितरित होता है।

2. अपने बाएँ पैर को आगे की ओर करके खड़े हो जाएँ, पूरे पैर पर आराम करें, दायाँ पैर पीछे, पैर के अंगूठे पर रखें। बाएं पैर पर शरीर का भार। शरीर ऊर्ध्वाधर है. यदि आपको यह स्थिति कठिन लगती है, तो अपने हाथों से कुर्सी या दीवार पर झुक जाएं।

3. आगे के पैर पर बैठना शुरू करें, जबकि दाहिना पैर, पीछे की ओर, पैर के अंगूठे से लेकर पूरे पैर तक गिरता है। वजन बाएं पैर पर रहता है।

4. अपने दाहिने पैर की पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।

5. पैरों की स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

सुझाए गए आंदोलनों से सामाजिक व्यवहार में भी सुधार होता है, काम पूरा करने में मदद मिलती है, एकाग्रता और ध्यान का समय बढ़ता है और भाषा कौशल में वृद्धि होती है।

"ऊर्जावान"

"एनर्जाइज़र" - एक व्यायाम जो शरीर की मांसपेशियों को खींचता है, गहरी साँस लेने के साथ, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है; गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मस्तिष्कमेरु द्रव का प्रवाह बढ़ जाता है। "एनर्जाइज़र" पूरे शरीर को जगाने में मदद करता है, खासकर कंप्यूटर पर थका देने वाले काम या लंबे समय तक बैठने के बाद।

एनर्जाइज़र करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने टेबल पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ, अपनी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और अपने कंधों में आराम महसूस करें। गहरी सांस लेते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को खोलें। फिर सांस छोड़ें, अपनी पीठ को फिर से आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं।

व्यायाम, यदि 10-15 मिनट तक किया जाए, तो उत्तेजित होता है और एकाग्रता बढ़ाता है। शरीर गति करता है जो वेस्टिबुलर तंत्र को सक्रिय करता है, मस्तिष्क को "जागृत" करता है, कंधों को आराम देता है, जिससे सुनने में सुधार होता है, और ऑक्सीजन परिसंचरण बढ़ता है, जिससे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुविधा होती है।

कंप्यूटर पर काम करते समय यह एक और अपरिहार्य व्यायाम है। इसका नाम अपने आप में बोलता है, इसके बाद मैं सक्रिय, ऊर्जा से भरपूर और अपने विचारों को सामान्य बनाने के लिए तैयार महसूस करता हूं।

प्रशिक्षण कार्यों को शीघ्र पूरा करने, सही निर्णय लेने के लिए भी आंदोलन सक्रिय होते हैं। वे आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं, अगर बच्चे घंटों तक डेस्क या कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं तो स्थिर मुद्रा के तनाव से राहत मिलती है। उन वयस्कों के लिए जो गतिहीन काम से थक गए हैं, यह व्यायाम ताकत बहाल करने में भी मदद करेगा।

व्यायाम:

1. टेबल पर बैठें और अपने हाथों को इस तरह रखें कि उंगलियां एक-दूसरे की ओर और थोड़ी आगे की ओर हों।

2. अपने माथे को मेज पर रखते हुए अपना सिर नीचे करें। आसन यथासंभव आरामदायक होना चाहिए।

3. सांस भरते हुए अपने माथे, सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसे कि गेंद को अपनी नाक से ऊपर धकेल रहे हों। उठाने की सीमा पीठ में प्रेरणा या तनाव का अंत है। छाती और कंधों को मोड़कर आराम देना चाहिए।

4. अपने सिर को ऊपर उठाते हुए, अपने सिर के साथ कंधे से कंधे तक कई चिकनी गोलाकार हरकतें करें।

5. अपना सिर एक ही क्रम में नीचे करें: माथा, सिर, गर्दन, पीठ।

आंदोलनों को 3 बार दोहराएं। इनके क्रियान्वयन के दौरान शरीर और सांस लेने के काम में तालमेल बिठाना जरूरी है।

व्यायाम का दूसरा संस्करण नरम सतह पर अपने पेट के बल लेटकर हरकतें करना है। क्रम वही रहता है. कूल्हे और निचली पीठ शिथिल और गतिहीन हैं।

"ऊर्जा जम्हाई"

एनर्जी यॉन करने के लिए, आपको जबड़े-टेम्पोरल जोड़ (टीएमजे) क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों की मालिश करने की आवश्यकता है। यह जोड़ कान के उद्घाटन के ठीक सामने स्थित होता है और यह वह जोड़ है जो ऊपरी और निचले जबड़े को जोड़ता है। इस जोड़ के माध्यम से पांच प्रमुख कपाल तंत्रिकाओं के तने गुजरते हैं, जो पूरे चेहरे, आंख की मांसपेशियों, जीभ और मुंह से संवेदी जानकारी एकत्र करते हैं, चबाने और ध्वनि बजाने के दौरान चेहरे, आंखों और मुंह की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा जबड़ा अक्सर कड़ा हो जाता है और इस क्षेत्र से तंत्रिका आवेगों का संचरण कम हो जाता है। ऊर्जावान जम्हाई पूरे चेहरे को आराम देती है और इसलिए संवेदी जानकारी का प्रवाह अधिक कुशल होता है। यह अधिक प्रभावी संचार और स्पष्ट ध्वनि को भी बढ़ावा देता है।

अगर बच्चों को पढ़ने में परेशानी हो रही है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि उनकी आंखें तालमेल के साथ काम नहीं कर रही हैं। तनाव के कारण बच्चों को सुनने में कठिनाई भी हो सकती है। . जबड़े-टेम्पोरल जोड़ में तनाव उन्हें बात करने से रोक सकता है, जिसका असर सोच पर भी पड़ता है।ऐसे बच्चों पर एनर्जी यॉविंग का जबरदस्त असर होता है। मांसपेशियों को आराम देने और जबड़े-टेम्पोरल जोड़ की नसों के कामकाज को सुविधाजनक बनाने से, आंखों, चेहरे की मांसपेशियों और मुंह के सभी संबंधित कार्यों में सुधार होता है।

व्यायाम:

1.आरामदायक खड़े होने या बैठने की स्थिति में आ जाएँ। अपनी हथेलियों को अपने गालों पर रखें।

2. अपने हाथों के नीचे ऊपरी और निचले जबड़े के जंक्शन बिंदुओं को महसूस करने के लिए अपना मुंह खोलें और बंद करें। अपनी उंगलियों को इन बिंदुओं पर ले जाएं।

3. कल्पना करें कि आप जम्हाई ले रहे हैं: अपना मुंह पूरा खोलें और, "जम्हाई" की ऊंचाई पर, अपनी उंगलियों से पाए गए बिंदुओं पर मालिश करें। साथ ही, आरामदायक लंबी ध्वनि "वा-ए-ए-ए-उ-उ-उ-उ" का उच्चारण करने का प्रयास करें।

4. व्यायाम को 3-6 बार दोहराएं। सही व्यायाम के साथ, आप निश्चित रूप से सचमुच उबासी लेंगे!

यह अभ्यास मौखिक पढ़ने, रचनात्मक लेखन, अभिव्यंजक भाषण के कौशल में सुधार करता है, प्रदर्शन में मदद करता है - और नए साल की छुट्टियां बस सामने हैं और, निश्चित रूप से, प्रदर्शन में भागीदारी।

चेहरे की मांसपेशियों के तनाव को कमजोर करने के कारण, व्यायाम दृश्य ध्यान और धारणा को बेहतर बनाने में मदद करता है, संचार में मदद करता है, रचनात्मक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और आवश्यक जानकारी का चयन करने की क्षमता विकसित करता है। हम उन क्षणों में ऊर्जावान रूप से जम्हाई लेने की सलाह देते हैं जब आप क्रोधित होने लगते हैं और अपने दाँत भींचने लगते हैं। अभ्यास के बाद, आपको वार्ताकार को नाराज किए बिना अपने विचार बताने के लिए सही शब्द मिलेंगे।

"रॉकर"

व्यायाम "रॉकर" लंबे समय तक डेस्क, कंप्यूटर पर बैठने या कार चलाने के बाद तनाव से राहत देता है, ऊर्जा जोड़ता है, खेल में सफलता प्राप्त करने में मदद करता है, रचनात्मक सोच को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह पढ़ने की समझ के विकास को बढ़ावा देता है, भावनात्मक पढ़ने और दोबारा कहने के कौशल में सुधार करता है। व्यायाम नरम सतह पर किया जाता है। उपयुक्त, उदाहरण के लिए, एक जिमनास्टिक चटाई।

व्यायाम:

1.एक विशेष चटाई बिछाना न भूलें और अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें।

2. अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें, पीछे झुकें और अपनी पीठ को गोल करते हुए आगे-पीछे, अगल-बगल से झुकें। आंदोलनों का आयाम छोटा है, यह तनाव की उपस्थिति से नियंत्रित होता है।

3. आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी कोहनियों और हाथों पर झुकते हुए पीछे झुकें। आपको झुकी हुई स्थिति में अपने शरीर को सहारा देने में सहज होना चाहिए।

4. अपने पैरों को उठाएं, घुटनों पर झुकें, आसानी से अपने घुटनों से "आठ" का वर्णन करना शुरू करें। यदि आंदोलनों का निष्पादन मुश्किल है, तो शुरुआत के लिए बस पैरों के साथ गोलाकार घुमाव करना पर्याप्त है।

हम "रॉकर" अभ्यास का एक और संस्करण पेश करते हैं। एक कुर्सी पर बैठें, आर्मरेस्ट पर झुकते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें और उनके साथ गोलाकार गति करें।

"अर्थ बटन" और "स्पेस बटन"

प्रशिक्षण सत्रों में ब्रेक लें ताकि प्रस्तावित अभ्यासों की मदद से आप थकान, आंखों की थकान को दूर कर सकें और अपना ध्यान जल्द से जल्द केंद्रित कर सकें। और संगठनात्मक कौशल, निकट और दूर तक पढ़ने की क्षमता (पुस्तक - ब्लैकबोर्ड), आंखों का समन्वय, सामग्री में महारत हासिल करने की प्रेरणा भी विकसित करना। और, महत्वपूर्ण बात यह है कि सक्रिय अध्ययन के लिए आरामदायक मुद्रा अपनाएं।

व्यायाम:

"अर्थ बटन"

1.

2. अपनी उंगलियों से निचले होंठ के नीचे बिंदु को स्पर्श करें।

3. अपने दूसरे हाथ को अपनी उंगलियों को नीचे रखते हुए नाभि के ठीक नीचे रखें।

4. सांस लेते हुए निचले होंठ के नीचे एक बिंदु को पकड़कर कल्पना करें कि हवा के साथ-साथ पृथ्वी की ऊर्जा भी आपमें प्रवेश करती है। और सांस छोड़ते हुए इसे वापस ले आएं।

5. जितना संभव हो सके "ऊर्जा के स्रोत को बढ़ाने" के लिए इस तरह की सांस लेने के 4-6 पूर्ण चक्र करें। फिर हाथ बदलें और व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

"अंतरिक्ष बटन"

1.आराम से खड़े रहो, आराम करो.

2. अपनी उंगलियों से ऊपरी होंठ के ऊपर बिंदु को स्पर्श करें।

3. दूसरे हाथ को शरीर की मध्य रेखा के पीछे त्रिकास्थि पर रखें।

4. साँस लेते समय ऊपरी होंठ के ऊपर एक बिंदु को पकड़ते हुए, कल्पना करें कि ऊर्जा रीढ़ की हड्डी से ऊपर उठ रही है, प्रत्येक कशेरुका को आराम दे रही है।

5. 4-6 पूर्ण साँसें लें ताकि ऊर्जा रीढ़ की हड्डी से ऊपर और सिर के साथ (हुड की तरह) होंठ के ऊपर एक बिंदु तक ऊपर उठे। हाथ बदलें, व्यायाम दोहराएं।

"पेट की सांस"

हममें से कौन नहीं जानता कि साँस लेना ही जीवन का आधार है? लेकिन क्या आपने सोचा है कि आप सांस कैसे लेते हैं? आख़िरकार, ठीक से साँस लेने की क्षमता तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करती है, शरीर के ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ाती है, रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करती है, अभिव्यंजक भाषण और आकर्षक उपस्थिति बनाती है। अब पेट से सांस लेने का अभ्यास करने का समय है ताकि अर्जित कौशल को आसानी से ऐसी स्थिति में स्थानांतरित किया जा सके जहां आगामी भार से पहले आराम करने और ताकत हासिल करने की क्षमता आधी सफलता की गारंटी देती है।

व्यायाम:

1. अपनी नाक से सांस लें। साँस को सिकुड़े हुए होठों के माध्यम से छोटे भागों में छोड़ा जाता है। साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप अपने होठों के ऊपर वजन रखने की कोशिश कर रहे हैं। यह आइटम एक प्रारंभिक अभ्यास है.

2. अपने हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से इस तरह हवा अंदर लें कि आपके हाथों के नीचे एक गेंद बन जाए।

3. अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे तीन तक गिनें।

4. धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जबकि पेट फूल जाए और थोड़ा पीछे हट जाए। 3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और सांस लें।

5. व्यायाम को 3 बार से अधिक न दोहराएं। कृपया ध्यान दें: व्यायाम के दौरान सांस लेना लयबद्ध होना चाहिए।

यह व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास को विकसित करता है, श्वसन प्रक्रिया में सुधार करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, किए गए आंदोलनों के लचीलेपन और सटीकता को बढ़ावा देता है, अत्यधिक उत्तेजना को दूर करने और शांत होने में मदद करता है। यह पढ़ने के कौशल - एन्कोडिंग और डिकोडिंग में सुधार करता है, और सुसंगत भावनात्मक रूप से चार्ज किए गए भाषण को भी बढ़ावा देता है। परीक्षा से पहले इसे करना अच्छा रहता है।

"गर्दन घुमाना"

परीक्षा से पहले, गर्दन खिंचने, अकड़न हटाने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने के बजाय, ज्ञान से भरे सिर के वजन के नीचे लटक जाती है। जानकारी को समझना आसान बनाने के लिए, गर्दन को आज़ादी दें!

व्यायाम:

1.सीधे खड़े हो जाएं, सिर मध्य रेखा में रखें।

2. अपने कंधे को अपने कान तक उठाएँ। उस पर अपना सिर रखो.

3. अपने सिर को मध्य रेखा की ओर आने दें और अपने कंधे को नीचे कर लें। ठोड़ी काफी नीचे झुकी हुई है और छाती को छूती है। आपको अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है। मुँह थोड़ा खुला है. कल्पना कीजिए कि आपका सिर एक भारी गेंद है।

4. धीरे-धीरे अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाना शुरू करें। घूर्णन का अधिकतम आयाम कंधे से अधिक नहीं है।

5. कंधे से कंधे तक चार से पांच पास बनाएं। पर्याप्त समय लो। गर्दन में अत्यधिक तनाव वाले स्थानों पर अपने सिर को थोड़ी देर इसी स्थिति में रखें और शांति और गहरी सांस लें।

6. आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं जब तक कि गर्दन की मांसपेशियां धीरे से सामने की ओर न खिंच जाएं। अपना मुंह खोलना मत भूलना.

7. अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शुरू करें। आंदोलनों का आयाम पैराग्राफ 4 से कम होना चाहिए।

यह व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने और गर्दन, कंधों और पीठ में मांसपेशियों की अकड़न से राहत दिलाने में मदद करता है। जानकारी की बेहतर धारणा और प्रसंस्करण में मदद करता है, गणितीय क्षमताओं और पढ़ने के कौशल में सुधार करता है।

"कुक के हुक"

पालथी मारकर बैठना अशोभनीय माना जाता है। हालाँकि, संचित थकान, ख़राब मूड, निर्णय लेने में असमर्थता के क्षणों में यह मुद्रा बहुत मददगार हो सकती है। वे तनाव से निपटने, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और थकान को जल्दी दूर करने में मदद करेंगे।

व्यायाम:

भाग ---- पहला

1.आराम से बैठें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर रखें।

2. अपने दाहिने हाथ को एड़ी पर रखें, और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर को टखने के क्षेत्र में पकड़ें, जिससे एक क्रॉसहेयर बन जाए।

3. जीभ को ऊपरी दांतों के ठीक पीछे कठोर तालू पर दबाएं। आंखें ऊपर देखती हैं. श्वास और शरीर शिथिल हो जाता है।

भाग 2

1. अपने पैर को फर्श पर नीचे करें और अपने पैरों को फैलाएं।

2. अपनी बांहें खोलें, दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट के स्तर पर नीचे लाएं।

3. जब तक आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता हो तब तक बैठें। आँखें नीचे देखती हैं, जीभ अभी भी तालु पर है।