फ्रीजिंग कैसे की जाती है. कपड़ों को सही तरीके से कैसे मापें

वजन कम करना - चाहे आहार के माध्यम से, व्यायाम में वृद्धि के माध्यम से, या दोनों के संयोजन से - एक निस्वार्थ प्रक्रिया है जिसमें समय और कड़ी मेहनत दोनों लगती है। जबकि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, यह याद रखने योग्य है कि आपकी मात्रा में परिवर्तन का सक्षम माप प्रेरणा के सर्वोत्तम प्रकारों में से एक हो सकता है। यदि आप अपना वजन और मात्रा मापते हैं, तो इसे सुबह जल्दी करने का प्रयास करें, नाश्ता शुरू करने से पहले - इस तरह आपको वस्तुनिष्ठ परिणाम मिलेंगे। इसके अलावा, न्यूनतम कपड़ों या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के बारे में मत भूलना - केवल एक टी-शर्ट वांछित परिणाम विकृत कर सकती है और मूड खराब कर सकती है।

स्टेप 1

स्केल को समतल, समतल सतह पर रखें। स्केल को कालीन या कालीन पर न रखें।

चरण दो

सप्ताह में एक बार पैमाने पर जाएँ। यदि आप एक पत्रिका रखते हैं, तो एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करें।

चरण 3

स्केल रीडिंग को अपनी डायरी में रिकॉर्ड करें। याद रखें कि वजन में कभी-कभी बहुत उतार-चढ़ाव हो सकता है। यदि आप वजन घटाने की योजना की शुरुआत में हैं, तो कभी-कभी आपको वजन में तेज लेकिन अल्पकालिक वृद्धि दिखाई देगी।

चरण 4

जब तक आप अपने इच्छित लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने परिणामों को एक जर्नल में दर्ज करना न भूलें।

सेंटीमीटर में आयतन मापना

स्टेप 1

याद रखें कम से कम कपड़े पहनें। आप शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को मापेंगे और आपको अतिरिक्त सेंटीमीटर की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है - वे समग्र आंकड़े खराब कर देंगे।

चरण दो

एक पूर्ण लंबाई वाले ऊर्ध्वाधर दर्पण के सामने खड़े हो जाएं और अपने दर्जी का टेप अपने साथ लाएं। आराम करना। अपने पेट को खींचने और पेट की मांसपेशियों को कसने की कोशिश न करें। एक दर्पण आपको टेप को सही ढंग से रखने में मदद करेगा।

चरण 3

टेप को अपनी छाती के चारों ओर सबसे प्रमुख बिंदु पर लपेटें। टेप को पर्याप्त कसकर पकड़ें - यह ढीला नहीं होना चाहिए। डेटा को एक डायरी में रिकॉर्ड करें. फिर बाइसेप्स का वॉल्यूम मापें और इस माप को भी ठीक करें।

चरण 4

अपनी कमर के चारों ओर अपनी नाभि से लगभग एक इंच ऊपर नापें। फिर कूल्हों की ओर बढ़ें - हम कूल्हों के सबसे प्रमुख बिंदु से माप लेते हैं। अपनी एड़ियों को एक साथ निचोड़ें। अंत में, प्रत्येक जांघ को मापें। किसी भी बदलाव या कमी को एक डायरी में लिखें।

चरण 5

प्रगति की निगरानी करना जारी रखें और हर आठ सप्ताह में कम से कम एक बार अपने मापदंडों को मापें। कृपया ध्यान दें कि आपको एक महीने से पहले ठोस परिणाम नहीं मिल सकते हैं।

जिसकी आपको जरूरत है

• परिणाम रिकार्ड करने के लिए नोटपैड या डायरी
• पूर्ण लंबाई का शीशा
• दर्जी टेप

पर आधारित: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-los-1083.html

वजन कम करना - चाहे आहार के माध्यम से, व्यायाम में वृद्धि के माध्यम से, या दोनों के संयोजन से - एक निस्वार्थ प्रक्रिया है जिसमें समय और कड़ी मेहनत दोनों लगती है। जब आप अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह याद रखने योग्य है कि सबसे अच्छे प्रकार की प्रेरणा में से एक आपके परिवर्तनों का सक्षम माप हो सकता है ...

वजन घटाने के दौरान अपने शरीर का माप कैसे लें

वजन घटाने के दौरान अपने शरीर का माप कैसे लें

इरीना मिशिना

हमारे विश्लेषकों से सही परिणाम प्राप्त करने और आपके वॉल्यूम पर नज़र रखने के लिए सही माप की आवश्यकता होती है। ऐसी कई सूक्ष्मताएँ हैं जो परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं - उदाहरण के लिए, यदि आप साँस लेते समय अपनी कमर की परिधि को मापते हैं, तो यह आपके वास्तविक आकार से काफी अधिक हो सकती है। या आप मापते समय कमर की स्थिति गलत तरीके से निर्धारित कर सकते हैं। निम्नलिखित अनुशंसाएँ आपको अपने आंकड़े के सटीक पैरामीटर प्राप्त करने की अनुमति देंगी।

यदि आप साइट के पंजीकृत उपयोगकर्ता हैं अपने फिगर का ख्याल रखें, तो किसी भी कैलकुलेटर/विश्लेषक का उपयोग करते समय आपका डेटा स्वचालित रूप से सहेजा जाता है। यदि आपका वॉल्यूम बदल गया है, तो आप अपने पेज पर अपना नया डेटा दर्ज कर सकते हैं या अपने आकार/वॉल्यूम/अनुपात की गणना कर सकते हैं, जो आपको परिणामों को दृष्टिगत रूप से देखने और लक्ष्य की ओर बढ़ने पर उन्हें ट्रैक करने की अनुमति देगा।

सटीक माप के लिए, आपको एक सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता होगी, फैला हुआ नहीं, केवल कपड़े की। मापते समय, टेप को मापे गए क्षेत्र के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए, लेकिन शरीर में नहीं घुसना चाहिए। आसन शिथिल है, तनावपूर्ण नहीं। बिना कपड़ों के माप लिया जाता है।

प्रत्येक संकेतक के लिए, कई माप लेना और औसत चुनना बेहतर है।

माप सुबह में लिया जाना चाहिए, जब शरीर सामान्य रूप से सोता है और आराम करता है।

अपनी ऊंचाई सही तरीके से कैसे मापें

ऊंचाई मापने के लिए जूते, मोज़े और टोपी हटा दें। जितना हो सके दीवार के सहारे सीधे झुकें ताकि आपकी एड़ियाँ, नितंब, पीठ, कंधे और सिर दीवार को छुएँ। अपने सिर पर एक रूलर या कोई अन्य सीधी वस्तु रखें जहां वह दीवार को छूती है, नीचे दबाएं और एक पेंसिल से निशान बनाएं और निशान से फर्श तक टेप माप से मापें। रूलर के स्थान को नियंत्रित करने के लिए दर्पण का उपयोग करना भी संभव है।

सही तरीके से वजन कैसे मापें

सुबह उठने और शौचालय जाने के बाद वजन मापा जाता है। आपको अपने तराजू के बारे में आश्वस्त होना चाहिए, एक पंक्ति में कई मापों के साथ, उन्हें समान वजन दिखाना चाहिए। इस मामले में, तराजू पर खड़ा होना और रीडिंग को मापना ही पर्याप्त है। सबसे सफल वज़न न होने की स्थिति में, प्रत्येक वज़न सत्र में कई प्रयास करें और उनके बीच का औसत निर्धारित करें।

गर्दन - कैसे मापें

गर्दन का घेरा मापने के लिए अपने कंधों को ऊपर उठाए बिना आगे की ओर देखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। हमेशा की तरह, मापते समय मुद्रा शिथिल होती है। एडम के सेब के नीचे एक मापने वाला टेप रखें। गर्दन के चारों ओर टेप लपेटें, बिल्कुल फर्श के समानांतर - सामने और पीछे टेप की स्थिति समान ऊंचाई पर होनी चाहिए

छाती का सही माप

मापने वाले टेप के एक सिरे को छाती के उभरे हुए बिंदु पर रखें, इसे चारों ओर लपेटें (बगल के नीचे, बिल्कुल फर्श के समानांतर)। महिलाओं के लिए, छाती की परिधि को मापने के लिए पतली ब्रा पहनना बेहतर होता है। छाती की परिधि को सबसे अधिक उभरे हुए बिंदुओं पर मापा जाता है।

अंडरबस्ट माप कमर का सही माप

मापने वाले टेप को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें (फिर से, फर्श के समानांतर) - देखने में, यह नाभि के ऊपर और छाती के नीचे सबसे संकीर्ण बिंदु है। यदि आपको माप रेखा को दृष्टिगत रूप से निर्धारित करना मुश्किल लगता है - बगल की ओर झुकें - गठित तह का खोखला हिस्सा आपकी कमर है। मापते समय पेट को पीछे न खींचें और न ही फुलाएं, आराम की मुद्रा लें। साँस छोड़ने के अंत में मापने वाले टेप पर मूल्य रिकॉर्ड करें - इस तरह आपको सबसे सटीक परिणाम मिलेगा।

अपने पेट को सही तरीके से कैसे मापें

पेट को मापने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है: पेट को नाभि के स्तर पर या उसके सबसे चौड़े हिस्से पर मापा जा सकता है, संकेतकों को ट्रैक करने के लिए उसी विधि का उपयोग करें।

अग्रबाहु माप कलाई का सही माप अपने कूल्हों को सही तरीके से कैसे मापें

खड़े होने की स्थिति से, पैरों को एक साथ रखते हुए, मापने वाले टेप को अपने कूल्हों के चारों ओर लपेटें - फर्श के समानांतर - ताकि टेप आपके कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से में चले। आमतौर पर कूल्हों की परिधि को दर्पण के सामने मापा जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबसे चौड़े हिस्से पर माप लें, कुछ माप लेने का प्रयास करें।

वजन कम करने की प्रक्रिया में, लोग अपने परिणामों की निगरानी करते हैं, इसे किसी न किसी तरह से ठीक करते हैं। बहुत से लोग इसे गलत करते हैं, जिससे प्रगति को ट्रैक करना असंभव हो जाता है, जो बहुत निराशाजनक है। हम आपको सिखाएंगे कि वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर का सही माप कैसे लें और एक डायरी कैसे रखें।

आपको वजन घटाने का माप कब लेना चाहिए?

सामान्य सिफ़ारिशें हैं, जिनका पालन करके आप सीखेंगे कि अपने शरीर को सही तरीके से कैसे मापें। सबसे पहले, याद रखें कि माप हमेशा एक ही स्थान पर लिया जाता है और पक्ष को ध्यान में रखते हुए (यदि आज आप दाहिने हाथ की परिधि को मापते हैं, तो भविष्य में आपको इस विशेष अंग को मापने की आवश्यकता है, बाएं को नहीं) .

सभी माप सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद लिए जाते हैं। शाम होते-होते हमारे शरीर में सूजन आ जाती है, जिसका असर नतीजों पर पड़ता है। प्रशिक्षण के बाद माप न लें, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। शरीर का आयतन मापते समय, डायरी में नोट करना अनिवार्य है कि आपने यह किस अवस्था में किया - क्या मांसपेशियाँ शिथिल थीं या तनावग्रस्त थीं?

यदि किसी निश्चित समय पर वजन या आयतन अपनी जगह पर स्थिर हो जाए तो परेशान न हों। व्यायाम, डाइटिंग और सभी परिणाम रिकॉर्ड करते रहें। यदि आप सब कुछ ठीक से करते हैं, तो स्थिति निश्चित रूप से पटरी पर आ जाएगी। कभी-कभी इसके लिए वे प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलते हैं या आहार में संशोधन करते हैं।

गैर-प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के लिए, शरीर का न्यूनतम माप पर्याप्त है, यानी शरीर के विभिन्न हिस्सों का वजन और माप। आप अतिरिक्त रूप से एक कैलीपर खरीद सकते हैं जो शरीर में चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत निर्धारित करता है।

वजन कम करते समय शरीर का आयतन कैसे मापें?

एंथ्रोपोमेट्रिक माप और परिणाम को डायरी या तालिका में ठीक करना एक जिम्मेदार और कठिन कार्य है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को एक ही समय पर और उन्हीं स्थानों पर करना है जहां हमेशा होता है।

1. कंधा। अपने हाथ को बगल में ले जाएं और मापने वाले टेप को मांसपेशी गुहा के नीचे से गुजारें। अपने हाथ को शरीर के साथ उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और संकेतक की जाँच करें। हम दोनों हाथों से मापने की सलाह देते हैं, क्योंकि संख्याएँ भिन्न-भिन्न हैं। बॉडीबिल्डर शरीर के इस हिस्से को तनाव में मापते हैं: कोहनी पर मुड़े हुए हाथ को बगल में (कंधे फर्श के समानांतर) सेट किया जाता है, और मुट्ठी को सिर के स्तर पर रखा जाता है। इसलिए एथलीट बाइसेप्स का घेरा मापते हैं।
2. कलाई। टेप बस ब्रश के सबसे पतले बिंदु पर इसके चारों ओर लपेटता है।
3. गरदन। गर्दन का माप आमतौर पर बॉडीबिल्डर करते हैं, लेकिन वजन कम करते समय भी कुछ लोग ऐसा करते हैं। एक सेंटीमीटर सातवें कशेरुका के स्तर पर रखा गया है - एडम के सेब से 2-3 सेमी नीचे।
4. स्तन। सेंटीमीटर टेप के साथ छाती का माप किसी सहायक के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। पुरुषों में सबसे चौड़े बिंदु पर मांसपेशियों की गुहाओं और कंधे के ब्लेड के नीचे एक सेंटीमीटर डाला जाता है, और महिलाएं अलग तरह से माप लेती हैं: टेप को बगल के नीचे और सबसे उभरे हुए बिंदु पर निपल्स के स्तर पर खींचा जाता है।
5. पेट। इसे एक विस्तृत स्थान पर मापा जाता है - नाभि के ठीक नीचे।
6. कमर। माप सबसे संकीर्ण बिंदु पर लिया जाता है, लेकिन पेट पर दबाव या पीछे की ओर खिंचाव नहीं होना चाहिए। बस गहरी सांस लें और छोड़ें, और फिर खड़े होकर परिधि को मापें।
7. कूल्हा। जांघ का आयतन मापने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं और टेप को क्रॉच के ठीक नीचे वाले अंग के चारों ओर लपेटें। वजन कम करते समय, कूल्हों को आराम की स्थिति में मापा जाता है, और बॉडीबिल्डर इसे तनाव में करते हैं।
8. नितंब. हम अपने पैरों को एक साथ रखते हैं और नितंबों के चारों ओर एक सेंटीमीटर लपेटते हैं। सामने, टेप प्यूबिस की निचली रेखा के साथ चलता है, और पीछे चौड़े हिस्से के साथ चलता है।
9. पिंडली की मासपेशियां। इन्हें सबसे उभरी हुई जगह पर मापा जाता है।

वजन कम करते समय आंकड़े को सही ढंग से मापना पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको अभी भी इन सभी परिणामों को एक तालिका या डायरी में स्पष्ट रूप से दर्ज करने की आवश्यकता है। अपनी सुविधानुसार सब कुछ रिकॉर्ड करें. मुख्य बात यह है कि प्रगति का आकलन करने के लिए आप स्वयं परिणामों को समझें और तुलना करें।

शरीर के वजन का माप

शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि को मापने के अलावा, वजन कम करते समय या मांसपेशियों को बढ़ाते समय, आपको अपना वजन भी मापने की आवश्यकता होती है। तराजू को समतल और सख्त सतह पर रखा जाता है, कालीन पर नहीं। अपना वजन साप्ताहिक रूप से और हमेशा सुबह नाश्ते से पहले, लेकिन शौचालय के बाद तौलें।

वजन घटाने की शुरुआत में शरीर का वजन काफी कम हो जाएगा, लेकिन समय के साथ यह प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। निराश न हों, बस व्यायाम करते रहें और अपने आहार पर नज़र रखें।

चमड़े के नीचे की वसा की परिभाषा

वजन कम करते समय, कुछ लोग बॉडी मास इंडेक्स की गणना करते हैं, लेकिन मात्रा और वजन के माप के साथ चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत को मापना अधिक सही होता है। यह कई तरीकों से किया जाता है, लेकिन कैलीपेरोमेट्री को सबसे सटीक माना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष कैलीपर उपकरण की आवश्यकता होगी, जो बड़ी फार्मेसियों और ऑनलाइन स्टोरों में बेचा जाता है।

कैलीपर आमतौर पर निर्देशों के साथ आता है जो आपको चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देता है। हमारी वेबसाइट पर मौजूद टिप्स भी आपकी मदद कर सकते हैं।

इस सूचक को माप डायरी में रिकॉर्ड करें और अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करें।

लेख की सामग्री:

बॉडीबिल्डिंग में प्रगति का दृश्य मूल्यांकन अत्यंत व्यक्तिपरक है। कई एथलीट अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को ट्रैक करने के लिए अधिक सटीक परिणाम चाहते हैं। यह इतना दिलचस्प विषय है कि इस पर एक लेख बनाया जा सकता है। इस प्रकार, आज आप सीखेंगे कि बॉडीबिल्डिंग में घर पर शरीर का माप कैसे लिया जाता है। यह, बदले में, आपको अपने विकास को ट्रैक करने और प्रशिक्षण प्रक्रिया या पोषण में उचित समायोजन करने में मदद करेगा।

क्या शरीर का कोई आदर्श अनुपात है?

बहुत से लोग जो फिटनेस सेंटरों में जाते हैं वे केवल कुछ कीलों से छुटकारा पाना चाहते हैं या बाइसेप्स का आकार कुछ सेंटीमीटर बढ़ाना चाहते हैं। हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है, जो आदर्श शारीरिक अनुपात के विषय को शाश्वत बनाता है। बॉडीबिल्डिंग के संबंध में तो यह और भी अधिक प्रासंगिक है। इससे इस खेल का नाम ही पता चलता है, जिसका अनुवाद "शरीर निर्माण" के रूप में किया जा सकता है।

आइए अब इस तथ्य के बारे में बात न करें कि आधुनिक पेशेवर बॉडीबिल्डिंग मांसपेशियों की मात्रा की ओर स्थानांतरित हो गई है। सहमत हूं कि जिस व्यक्ति के शरीर का अनुपात आदर्श के करीब होता है वह अधिक आकर्षक दिखता है। दुर्भाग्य से, प्रशिक्षुओं के बीच मांसपेशियों के विकास में अक्सर महत्वपूर्ण असमानता होती है। संभावित विकल्पों को लंबे समय तक सूचीबद्ध करना संभव है, लेकिन हम ऐसा नहीं करेंगे।

बस अपने आप पर और अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। निश्चय ही आपको हमारी बातों की पुष्टि मिल जायेगी। हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि कुछ एथलीटों का मानना ​​​​है कि चूंकि वे प्रदर्शन करने की योजना नहीं बनाते हैं, इसलिए शरीर के अनुपात को विशेष महत्व देना आवश्यक नहीं है। हम इससे सहमत हो सकते हैं, लेकिन केवल आंशिक रूप से। आपको यह समझना चाहिए कि आपके शरीर की विशेषताओं के अनुसार आप जो परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उसके संदर्भ में अनुपात अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर की सभी मांसपेशियों के विकास पर नज़र रखना शुरू कर देंगे, तो आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया अधिक जागरूक और प्रभावी हो जाएगी। सबसे पहले, यह आपको जिम में कक्षाओं का कार्यक्रम बनाते समय गंभीर गलतियों से बचने की अनुमति देगा। अगर कहें तो आप पैरों की मांसपेशियों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देंगी तो आप बड़े बाइसेप्स या खूबसूरत स्तन नहीं बना पाएंगी। हालाँकि, आइए हमारी बातचीत के मुख्य विषय पर चलते हैं - घर पर बॉडीबिल्डिंग में शरीर का माप कैसे लें?

डिजिटल रूप में बॉडीबिल्डिंग में शारीरिक अनुपात

संख्याएँ हमारे जीवन में बहुत कुछ निर्धारित करती हैं, और शरीर का अनुपात कोई अपवाद नहीं है। किसी भी प्रक्रिया या वस्तु को किसी न किसी सूत्र द्वारा वर्णित किया जा सकता है। शरीर पर लगाने पर यह स्वर्णिम अनुपात है। इस संख्या के साथ, आप मानव शरीर के सभी अनुपातों का वर्णन कर सकते हैं, जैसे, अंगों और धड़ की लंबाई का अनुपात। यदि हम संख्याओं पर लौटते हैं, तो स्वर्णिम अनुपात निम्नलिखित अनुपात है: 1 से 1.618।

उदाहरण के लिए, हम आपकी जांघ की लंबाई को एक इकाई के रूप में लेते हैं, तो निचला पैर और पैर इस पैरामीटर का 1.618 होना चाहिए। मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है और हमारा शरीर सभी मामलों में सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास करता है। अनजाने में, हम शरीर की सुंदरता को सुनहरे खंड के आधार पर आंकते हैं। बॉडीबिल्डिंग पर लौटते हुए, उपरोक्त सभी प्रत्येक मांसपेशी समूह को पंप करने की आवश्यकता का सुझाव देते हैं, न कि इस मुद्दे को चुनिंदा रूप से देखने की।

इस दिशा में सबसे स्पष्ट कदम कमर और कंधे की कमर के अनुपात को बदलना है। कई पेशेवर बॉडीबिल्डर अपने करियर के शुरुआती चरण में कमर-कंधे के अनुपात को 1:1.618 तक अनुकूलित करते हैं, जिसे, वैसे, एडोनिस इंडेक्स कहा जाता है। यदि आपका शरीर दुबला-पतला है, तो आपके लिए कंधे की कमर का आकार बढ़ाना बहुत आसान होगा। लेकिन एंडोमोर्फ्स को सबसे पहले अपनी कमर का ख्याल रखना चाहिए।

आदर्श अनुपात प्राप्त करने के लिए, आपको पहले अपना मूल स्वर्णिम अनुपात तय करना होगा। उसके बाद ही प्रशिक्षण योजना बनाना शुरू करना उचित है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हॉल में आने वाले सभी आगंतुकों की शारीरिक संरचना की अनूठी विशेषताएं होती हैं और प्रशिक्षण के स्तर में भिन्नता होती है। इस संबंध में, आदर्श अनुपात की गणना करते समय श्रोणि इष्टतम प्रारंभिक बिंदु होगा। अक्सर, शरीर का यह हिस्सा मानव शरीर में सबसे विशाल होता है।

लड़कियों के साथ, सब कुछ काफी सरल है और प्रसिद्ध "90-60-90" सही संयोजन बना हुआ है। पुरुष अधिक से अधिक भ्रमित हैं और अब आप इसे देखेंगे:

1. श्रोणि और छाती की परिधि का अनुपात 9 से 10 है। उदाहरण के लिए, यदि आपके श्रोणि की परिधि 90 सेंटीमीटर है, तो आपकी छाती 100 सेंटीमीटर होनी चाहिए।
2. छाती के सापेक्ष गर्दन की परिधि 38 प्रतिशत होगी - छाती 100 सेंटीमीटर है, तो गर्दन 38 है।
3. छाती के सापेक्ष अग्रबाहुओं की परिधि 30 प्रतिशत है - 100 सेंटीमीटर की छाती की कवरेज के साथ, अग्रबाहुओं का आकार 30 होना चाहिए।
4. पिंडली की परिधि - जांघ के आकार का 60% या श्रोणि की परिधि का 40 प्रतिशत।
5. कमर की परिधि - छाती की परिधि का 70 प्रतिशत।
6. जांघ का कवरेज - पेल्विक परिधि का 60 प्रतिशत।

बॉडीबिल्डिंग में शरीर का माप कैसे लें?

शरीर के विभिन्न भागों के इष्टतम अनुपात से निपटने के बाद, आइए जानें कि बॉडीबिल्डिंग में घर पर शरीर का माप कैसे लिया जाए। आइए दो सरल नियमों से शुरुआत करें जिनका आपको पालन करना होगा:

1. शरीर का आकार मापने के लिए नियमित सेंटीमीटर टेप का उपयोग करें।
2. यह प्रक्रिया सुबह के समय करने लायक होती है, जब सोने के बाद मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं।

कभी-कभी एथलीट दावा करते हैं कि उनका माप लगातार बदल रहा है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रक्रिया दिन के अलग-अलग समय पर की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप कसरत के तुरंत बाद मांसपेशियों को मापते हैं, तो परिणाम अस्पष्ट होंगे, क्योंकि रक्त ने अभी तक ऊतकों को नहीं छोड़ा है। परिणामों में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव से बचने के लिए, हम कुछ सिफारिशें देंगे।

टेप को बहुत अधिक कस कर न खींचें, लेकिन उसे ढीला भी न होने दें।

अपनी उपलब्धियों को बढ़ा-चढ़ाकर या कम करके आंकने की जरूरत नहीं है। एथलीट अक्सर खुद को असलियत से बेहतर दिखाने की कोशिश करते हैं। इसके लिए, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, पेट को अंदर खींचा जाता है या हवा को फेफड़ों में खींचा जाता है। बेशक, इस तरह आप जल्दी से पोषित मापदंडों तक पहुंच सकते हैं, लेकिन खुद को धोखा क्यों दें?

माप एक ही स्थान पर दो-तीन बार लेना चाहिए

सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रक्रिया को कई बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एक ही स्थान पर माप करना महत्वपूर्ण है। शरीर के प्रत्येक भाग पर किसी प्रकार का पहचानकर्ता खोजें, जैसे कि तिल। परिणामस्वरूप, आपके लिए माप लेना आसान हो जाएगा, और प्राप्त परिणाम यथासंभव सटीक होंगे।

माप की एक डायरी और एक फोटो एलबम रखें

हर दो या तीन महीने में अपनी तीन कोण वाली तस्वीरें लेना न भूलें। यह शुष्क संख्याओं के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा, क्योंकि दृश्य मूल्यांकन भी महत्वपूर्ण है।

इन दृष्टिकोणों का उपयोग करके, आप अपनी प्रगति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवश्यक बदलाव करने में सक्षम होंगे। सबसे पहले, यह सब आपको समय की बर्बादी जैसा लग सकता है, लेकिन जैसे ही आप अपनी पढ़ाई के पहले परिणामों पर ध्यान देंगे, स्थिति बदल जाएगी। बॉडीबिल्डिंग में घर पर शरीर का माप कैसे लिया जाए, इस सवाल का जवाब प्रक्रिया के मुख्य स्थानों पर चर्चा किए बिना पूरा नहीं होगा:

1. टखना- सीधे पैरों पर खड़े होकर सबसे पतली जगह नापें।
2. पिंडली- मापे जाने वाले पैर को पैर के अंगूठे पर रखा जाना चाहिए और यह प्रक्रिया पिंडली की मांसपेशियों के सबसे चौड़े बिंदु पर की जानी चाहिए।
3. कूल्हा- काम करने वाले पैर को थोड़ा आगे की ओर रखें और जांघ के ऊपरी तीसरे भाग में नितंबों के नीचे मापें।
4. ताज़- हमारे शरीर के इस हिस्से को मापना काफी मुश्किल है और आप इसे नहीं कर सकते।
5. कमर- सीधे पैरों पर खड़े होकर शांति से सांस छोड़ें। ऐसे में हाथों को नीचे की ओर रखना चाहिए। प्रक्रिया सबसे संकरी जगह पर की जाती है।
6. स्तन- माप लेने की स्थिति पिछले वाले के समान है, और प्रक्रिया सबसे चौड़े बिंदु पर की जाती है। पुरुषों को भी लैटिसिमस डॉर्सी लेना चाहिए।
7. मछलियां- अपनी हथेली को मुट्ठी में बांध लें और अपनी कोहनी के जोड़ को कंधे के स्तर तक उठाएं। बाइसेप्स के सबसे चौड़े हिस्से को मापें, अर्थात् उसकी चोटी को।
8. गरदन- अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और एडम के सेब के आधार पर प्रक्रिया को अंजाम दें।
9. बांह की कलाई- ब्रश को मुट्ठी में दबाकर शरीर से विपरीत दिशा में घुमाएं। कोहनी के जोड़ को समकोण पर मोड़कर मांसपेशियों को कस लें। माप सबसे चौड़े बिंदु पर लिया जाता है।
10. कलाईअपने हाथ को आराम दें और इसे क्षैतिज सपाट सतह पर रखें। प्रक्रिया को सबसे पतली जगह पर किया जाना चाहिए।
11. नितंबों- खड़े होने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें एक के ऊपर एक रखें। सबसे प्रमुख भाग को मापें.

कौन से अतिरिक्त पैरामीटर आपको प्रगति को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं?

हमने आज की बातचीत के मुख्य प्रश्न का उत्तर दिया - बॉडीबिल्डिंग में घर पर शरीर का माप कैसे लें? हालाँकि, कुछ और मेट्रिक्स हैं जो आपकी प्रगति को ट्रैक करने में भी आपकी मदद करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स

यह सबसे सरल, लेकिन साथ ही काफी प्रभावी "संकेतक" में से एक है। हर कोई जानता है कि इष्टतम वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई और किलोग्राम में शरीर के वजन के बीच के अंतर के बराबर होना चाहिए। हालाँकि, इससे भी अधिक प्रभावी संकेतक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। आप निम्न सूत्र का उपयोग करके इसकी गणना कर सकते हैं: बीएमआई = एम/एच2। इस सूत्र में एम शरीर का वजन किलो में है, और एच मीटर में ऊंचाई से अधिक कुछ नहीं है। इष्टतम बीएमआई 25 से 27 की सीमा में है।

हृदय दर

खेल से जुड़े सभी लोगों के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। यदि शक्ति प्रशिक्षण के दौरान यह अधिक नहीं होना चाहिए, तो वजन घटाने की अवधि के दौरान स्थिति अलग होती है। अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता का अनुमान लगाने के लिए, आप कार्वोनेन सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: एचआर = एचआर अधिकतम। - आराम पर एचआर x तीव्रता (% में) + आराम पर एचआर।

आइए एक उदाहरण गणना देखें। मान लीजिए कि आपकी उम्र 25 वर्ष है और आपकी विश्राम हृदय गति (एचआरआर) 60 बीट प्रति मिनट है। आप जानना चाहते हैं कि 85 प्रतिशत प्रशिक्षण तीव्रता कैसे प्राप्त करें:

• अधिकतम हृदय गति (एचआर अधिकतम) - 220 - 20 = 195।
• 195 – 60 = 135.
• 135 x 85% = 114.
• 114 + 60 = 174.

परिणामस्वरूप, वांछित तीव्रता प्राप्त करने के लिए, आपको 174 बीट प्रति मिनट की हृदय गति के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आपके प्रशिक्षण का स्तर कम है तो आप कम भार के साथ काम करना शुरू करें। सबसे पहले, आप अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत की तीव्रता के साथ काम कर सकते हैं और धीरे-धीरे इस आंकड़े को आवश्यक मूल्यों तक बढ़ा सकते हैं।

ऊर्जा लागत

यह अंतिम संकेतक है जो सभी फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आवश्यक है। यह आहार के ऊर्जा मूल्य को प्रभावित करता है। आपको नेट पर तालिकाएँ मिलेंगी जो इस सूचक की गणना करने में आपकी सहायता करेंगी।

बॉडीबिल्डिंग में घर पर शरीर का माप कैसे लें, इस पर विस्तृत निर्देशों के लिए, नीचे दिया गया वीडियो देखें:

डेटा सभी मानव मानवमिति के तत्वों में से एक है और शरीर के विभिन्न हिस्सों की परिधि का प्रतिनिधित्व करता है। फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में सही ढंग से माप लेने की क्षमता आवश्यक है।

आपको माप लेने की आवश्यकता क्यों है

माप के सार को समझने के लिए पहले उन्हें ठीक करना आवश्यक है। फिटनेस के नजरिए से देखें तो अब तक का एकमुश्त माप आपको कोई फायदा नहीं देता है। एक निश्चित अवधि (1 सप्ताह से 3 महीने तक) के बाद, आपको अपने शरीर के अंगों को फिर से मापना होगा। अब आप पिछले मापों की वर्तमान मापों से तुलना कर सकते हैं और स्वयं निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपका शरीर बदल रहा है (चाहे आप प्रगति कर रहे हों, स्थिर खड़े हों या आपका रूप बिगड़ गया हो)। दरअसल, माप का यही मतलब है. आप शरीर के किसी खास हिस्से की परिधि में होने वाले छोटे से छोटे बदलाव को भी पहचान सकेंगे, जबकि देखने पर ऐसा लगेगा कि कुछ भी नहीं बदला है। और पहले से ही प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण में कुछ बदलने की आवश्यकता है या नहीं।

माप कब लेना है

जागने के तुरंत बाद, यानी सुबह, और अधिमानतः उसी समय माप रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा है। माप खाली पेट लेना चाहिए। इन दो सरल नियमों का पालन करके, आप माप प्राप्त करने में त्रुटि को कम कर देंगे। तदनुसार, यदि आप इन नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो त्रुटि अधिक होगी।

माप कितनी बार लेना है

शरीर के अंगों की परिधि को व्यवस्थित रूप से मापना आवश्यक है। मापों के बीच का समय अंतराल भिन्न हो सकता है और यह आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि यह आपके लिए अपने वर्तमान आकार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है, तो हर 2-3 महीने में एक बार माप तय करें। यदि आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना या वजन घटाना है, तो सप्ताह में एक बार माप लेने की सलाह दी जाती है।

माप कैसे लें

माप मापने वाले टेप से लिया जाना चाहिए। इसे हड्डी की धुरी के साथ शरीर के हिस्से के चारों ओर घूमना चाहिए, न कि पार या तिरछे। माप के दौरान मापने वाला टेप आपके शरीर पर अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन साथ ही इसे निचोड़ना नहीं चाहिए।

आपके शरीर के अंगों के माप का पता लगाने का कोई एक सही तरीका नहीं है। मुख्य बात यह है कि माप की विधि आपके लिए सुविधाजनक हो और आप हमेशा एक ही प्रणाली के अनुसार माप लें। माप लेने की मेरी विधि नीचे दी गई है। मेरी राय में, यह बहुत सुविधाजनक, सरल और इष्टतम है।

शरीर का माप कैसे लें

कलाई

स्थिति और स्थिति: हाथ कोहनी पर मुड़ा होना चाहिए; इस स्थिति से, आप अपनी कलाई को अधिक आसानी से और अधिक सटीकता से माप सकते हैं। हाथ की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: अग्रबाहु के सबसे संकीर्ण बिंदु पर, हाथ से कुछ दूरी पर।

बांह की कलाई

स्थिति और स्थिति: कोहनी पर हाथ को मोड़ना आवश्यक है ताकि अग्रबाहु और कंधे के बीच का कोण लगभग 90 डिग्री हो। इसके बाद, आपको ब्रश को अग्रबाहु की आंतरिक मांसपेशियों की ओर (90 डिग्री के कोण पर भी) मोड़ना होगा। मुट्ठी बंधी हुई है, और हाथ की सभी मांसपेशियां अधिकतम तनावग्रस्त हैं।
माप का स्थान: अग्रबाहु का सबसे चौड़ा बिंदु, संक्रमण से कंधे तक (कोहनी से) 1-2 सेमी की दूरी पर स्थित है।

कंधा

स्थिति और स्थिति: माप के दौरान, अपनी बांह को इस तरह पकड़ें कि ऊपरी बांह और अग्रबाहु के बीच का कोण 70 डिग्री (या इतना) हो। इस स्थिति से, हाथ की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव दें।
माप का स्थान: कंधे का सबसे विशाल भाग, लगभग बाइसेप्स के मध्य या उसके शिखर का स्थान (यदि कोई शिखर है)।

गरदन

स्थिति और स्थिति: माप के दौरान गर्दन सीधी होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि आपकी नाक की नोक क्षितिज के साथ आगे की ओर दिखे। गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: लगभग गर्दन के बीच में, एडम के सेब के स्तर से थोड़ा नीचे।

कंधे करधनी

स्थिति और स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, हाथ नीचे और कंधे पीछे की ओर। पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: सेंटीमीटर टेप को निम्नलिखित प्रक्षेपवक्र के साथ पूरे कंधे की कमर के साथ चलना चाहिए - छाती का शीर्ष, डेल्टोइड मांसपेशियों के बीच, कंधे के ब्लेड का ऊपरी भाग।

स्तन

मुद्रा और स्थिति: सीधे खड़े हों, छाती थोड़ी आगे की ओर, और कंधे पीछे की ओर हों। श्वास सहज और उथली होनी चाहिए। धड़ की सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: छाती का सबसे विशाल भाग; ज्यादातर मामलों में, यह निपल्स के स्तर पर या 1-2 सेमी ऊपर होगा।

पेट

स्थिति और स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, सांस लेना सहज और आसान है, बिना गहरी सांस और छोड़े। धड़ की मांसपेशियां स्थिर अवस्था में थोड़ी तनावपूर्ण होनी चाहिए ताकि पेट समूहित हो। लेकिन पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से सिकोड़ना, साथ ही पेट को अंदर खींचना आवश्यक नहीं है।
माप का स्थान: पेट के मध्य, नाभि के स्तर से थोड़ा ऊपर। इस जगह को कमर यानी पेट का सबसे पतला हिस्सा माना जाता है। दूसरी ओर, यदि आपके शरीर का आयतन बड़ा है, तो इसके विपरीत, यह स्थान पहले से ही सबसे चौड़ा भाग होगा।

ताज़

स्थिति एवं शर्त: सीधे खड़े हो जाएं। ग्लूटल मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: श्रोणि का सबसे विशाल भाग; ग्लूटियल मांसपेशियों के मध्य पर ध्यान केंद्रित करें।

कूल्हा

स्थिति और स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं, अपने शरीर के वजन को उस पैर पर स्थानांतरित करें जिसे आप माप रहे हैं। घुटने का जोड़ सीधा और स्थिर होना चाहिए। इस स्थिति में, आप जांघ की मांसपेशियों को और भी अधिक सिकोड़ने में सक्षम होंगे; पैर अधिकतम तनाव में है।
माप का स्थान: जांघ का सबसे बड़ा हिस्सा, लगभग सबसे ऊपर स्थित, श्रोणि से जांघ तक संक्रमण से केवल 5-7 सेमी नीचे।

पिंडली

स्थिति और स्थिति: माप बैठने की स्थिति से लिया जाता है (सुविधा के लिए)। पिंडली स्वयं फर्श से लंबवत होनी चाहिए। मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए, आंशिक रूप से पैर के अंगूठे पर पैर रखकर खड़ा होना चाहिए।
माप का स्थान: निचले पैर का सबसे बड़ा हिस्सा, जांघ से निचले पैर के संक्रमण बिंदु से लगभग 5-7 सेमी नीचे स्थित होता है।

टखना

स्थिति और स्थिति: टखने का माप बैठते समय (सुविधा के लिए) किया जाता है। निचला पैर फर्श से लंबवत है। पैर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।
माप का स्थान: निचले पैर का सबसे संकीर्ण हिस्सा, पैर से 2-3 सेमी ऊपर स्थित।

मापन नियम एवं प्रश्नों के उत्तर

सामान्य

माप के सामान्य नियमों और सबसे सामान्य प्रश्नों के उत्तर पर विचार करें।

उसी स्थान पर मापें

माप में त्रुटि को कम करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि आप सेंटीमीटर टेप कहाँ लगा रहे हैं। ऐसा करने के लिए, अपने लिए शरीर पर कुछ पहचान चिन्हों, निशानों की पहचान करने का प्रयास करें जो आपको यह याद रखने में मदद करेंगे कि आपको वास्तव में कहाँ मापने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप एक ही स्थान पर माप तय करने के लिए अनुकूलित हो जाएंगे, और इसे लंबे समय तक सोचे बिना और माप स्थान का मिलान किए बिना, जल्दी और सटीक रूप से करेंगे।

कई बार फ्रीज करें

शरीर के इस या उस हिस्से को कई बार ठीक करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि परिणामी मान सटीक है।

क्या मुझे अपनी मांसपेशियों को कसने की जरूरत है?

सिकुड़ी हुई मांसपेशी और शिथिल मांसपेशी के बीच का अंतर बहुत छोटा है (सटीक रूप से परिधि के संख्यात्मक मान में, और दृश्य रूप से नहीं), इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप वास्तव में अपने माप को कैसे ठीक करना चाहते हैं। आप पूरी तरह से अपनी व्यक्तिगत पसंद, सुविधा से आगे बढ़ सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं केवल अग्रबाहु, कंधे, जांघ और निचले पैर को तनाव में मापता हूं (यह ऊपर लिखा गया है, जिसमें विस्तार से बताया गया है कि शरीर का माप कैसे लेना है)।

वास्तव में, आपको अपनी इच्छानुसार माप लेने का अधिकार है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस तरह से क्यों और अन्यथा नहीं। उदाहरण के तौर पर, यदि आप अपने लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आराम की स्थिति में शरीर के अंगों को मापना उचित है। आख़िरकार, आप शहर के चारों ओर नहीं घूमेंगे और अपनी मांसपेशियों पर ज़ोर से दबाव नहीं डालेंगे, और इसलिए, माप के दौरान उन पर दबाव डालने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं या एक बनने की योजना बना रहे हैं, तो तनाव में शरीर के अंगों को मापना कुछ हद तक समझ में आता है, क्योंकि मंच पर आपको अपनी मांसपेशियों को जितना संभव हो सके सिकोड़ने की आवश्यकता होगी।

क्या साँस लेते/छोड़ते समय या पेट को पीछे खींचते समय छाती को मापना संभव है?

यदि आप बॉडीबिल्डिंग या फिटनेस का अभ्यास करते हैं और पोज देते समय आप अपने फेफड़ों में हवा भी लेते हैं ताकि आपकी छाती अधिक मोटी दिखे, तो सांस लेते समय अपनी छाती का माप तय करना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। यही स्थिति पेट की भी है. यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, और आप मंच पर वैक्यूम बनाते हैं (अपने पेट को अंदर खींचते हैं), तो उल्टे पेट को मापना काफी तर्कसंगत होगा।

यदि आप मंच पर प्रदर्शन करने की योजना नहीं बनाते हैं, यानी आप शौकिया खेलों में लगे हुए हैं, तो मैं तटस्थ, शांत स्थिति में छाती और पेट का माप लेने की सलाह देता हूं, और इसके दो कारण हैं। सबसे पहले, रोजमर्रा की जिंदगी में सांस लेते समय या अपने उल्टे पेट को मापते समय अपनी छाती का घेरा जानना उपयोगी नहीं है - जिसका अर्थ है कि शांत अवस्था में मापना अधिक उचित है। दूसरा कारण यह है कि प्रेरणा और निर्वात के साथ, अलग-अलग लोगों के लिए माप मान काफी भिन्न हो सकते हैं। और यह बुरा है, क्योंकि इस तरह विभिन्न एथलीटों के मापों का एक दूसरे के साथ मूल्यांकन और तुलना करने की निष्पक्षता खो जाएगी। अधिक विशेष रूप से, तैराकों या पवन संगीत वाद्ययंत्र बजाने वाले लोगों की छाती बहुत गतिशील और विकसित होती है, साँस लेते समय उनकी छाती कई अन्य लोगों की तुलना में बहुत अधिक होगी। जो लोग मार्शल आर्ट, योग, चीगोंग का अभ्यास करते हैं, उनके पास बहुत दृढ़ता से विकसित वैक्यूम होगा, जबकि औसत व्यक्ति लगभग इतना भी पेट में खींचने में सक्षम नहीं होगा। इसलिए, माप को औसत करने के लिए, सभी के लिए छाती और पेट को तटस्थ अवस्था में ठीक करना बहुत आसान होता है।

अगर आप कुछ अलग करते हैं

ऊपर शरीर का माप यथासंभव सरल, सुविधाजनक और सोच-समझकर लेने के बारे में जानकारी दी गई है। हालाँकि, यदि आप किसी अन्य तरीके से मापते हैं, तो यह बिल्कुल अप्रासंगिक है। आप कहीं भी, किसी भी समय, विभिन्न परिस्थितियों में माप ले सकते हैं, चाहे आपकी मांसपेशियों में तनाव हो या न हो, लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे हमेशा उसी तरह से करें। इस मामले में, आपके शारीरिक परिवर्तनों का इतिहास (माप के आधार पर) अभी भी आपको दिखाएगा कि आप किस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, प्रगति हो रही है या नहीं।

मापने में सहायता मांगें

यदि आप चाहें, तो आप शरीर के सभी हिस्सों (और यहां तक ​​कि कंधे की कमर) को स्वयं माप सकते हैं। लेकिन अक्सर यह काफी समस्याग्रस्त होता है, इसके अलावा, शरीर के कुछ हिस्सों की परिधि में निश्चित रूप से महत्वपूर्ण त्रुटि होगी। इसलिए, सलाह दी जाती है कि कठिन क्षेत्रों (कंधे की कमर, छाती, गर्दन) में माप लेने में मदद के लिए अपने मित्र या रिश्तेदार से मदद मांगें।

यदि सेंटीमीटर टेप न हो तो क्या करें?

मापने वाले टेप को धागे या कागज की कट-आउट पट्टी से आसानी से बदला जा सकता है। इसके अलावा, इस मामले में कागज धागे की तुलना में अधिक व्यावहारिक है, क्योंकि यह संरचना, आकार में एक सेंटीमीटर टेप के समान है (यदि आप सुविधाजनक चौड़ाई की एक पट्टी बनाते हैं, लगभग 1 सेमी)। धागा दृढ़ता से मुड़ेगा, ख़राब होगा, और इससे माप में बाधा आएगी। धागे और कागज का उपयोग करना आसान है - शरीर के एक हिस्से को मापें, अपनी उंगली से घर में बने माप उपकरण पर माप का स्थान तय करें, और अंत में, एक रूलर का उपयोग करके, धागे, कागज की शुरुआत से दूरी मापें , उस स्थान पर जो आपने तय किया है। लेकिन यह सेंटीमीटर टेप का उपयोग करने की तुलना में बहुत कम सुविधाजनक है, और इसके अलावा, एक बहुत ही महत्वपूर्ण त्रुटि होगी। फिर भी, मापने वाला टेप खरीदना सबसे अच्छा विकल्प है। आप इसे किसी भी सिलाई की दुकान में पा सकते हैं।

एक सेंटीमीटर टेप का संचालन

समय के साथ, मापने वाला टेप खिंच जाता है और अपने गुण खो देता है। इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए, वर्ष में लगभग एक बार नियमित रूलर से टेप को मापना आवश्यक है, जिससे संख्यात्मक मानों की शुद्धता की दोबारा जाँच की जा सके। यदि मान मेल नहीं खाते हैं, त्रुटि मजबूत है, तो आपको एक नया सेंटीमीटर टेप खरीदना चाहिए।

उपसंहार

सामान्य

शरीर का माप. संक्षिप्त जानकारी:

1. आपके शरीर में परिवर्तनों की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए माप लेना आवश्यक है।
2. टेप माप से माप लें।

माप मान बिना किसी त्रुटि के सबसे सटीक होने के लिए, आपको चाहिए:

1. माप सुबह और खाली पेट रिकॉर्ड करें।
2. ठीक से याद रखें कि आप शरीर के किस हिस्से को माप रहे हैं, और अगली बार बिल्कुल उसी स्थान पर मापें।
3. शरीर के एक ही हिस्से को कई बार मापें।

अतिरिक्त जानकारी

पुरुषों के लिए शरीर के सभी हिस्सों की परिधि को ठीक करना महत्वपूर्ण है, और लड़कियों के लिए पेट, श्रोणि, जांघ, निचले पैर को मापना पर्याप्त है। नियमित रूप से कलाई और टखने का माप लेने का कोई मतलब नहीं है यदि आप पहले से ही उनकी परिधि जानते हैं (यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है)। केवल वजन में भारी अंतर के साथ ही शरीर के इन हिस्सों के आकार में बदलाव हो सकता है।

दायीं और बायीं ओर के संबंध में थोड़ी सी विषमता काफी स्वाभाविक है।

बाहरी कपड़ों के बिना माप लेने की सलाह दी जाती है।