Perché sono stanco la sera? Come essere allegri e non stanchi durante la giornata

C'è anche chi ha bisogno di camminare avanti e indietro tutto il giorno, lavorare, andare in palestra, fare la spesa al mercato; il corpo è esausto e ha bisogno di riposo. Colpa per il superlavoro e le attività che richiedono la chimica necessaria per mantenere il corpo e la mente attivi e "sfiniti" ad un certo punto della giornata.

Questa chimica è costituita da ormoni e neurotrasmettitori come il cortisolo e la norepinefrina. Diversi studi hanno dimostrato una diminuzione di queste sostanze durante questi periodi di imbrogli, e gli effetti più immediati sono mancanza di attenzione, problemi di memoria, perdita di concentrazione, lentezza nel pensare, scoraggiamento, alterazioni del sonno e, naturalmente, affaticamento - eccessivo e cronico. Una situazione molto sfavorevole per la vita dei concorrenti, soprattutto per chi si sta preparando alle gare previste.

Cinque fattori che prevengono la fatica

Il salto del gatto è sviluppare quella che può essere definita una buona "igiene dell'allenamento". In altre parole, coltiva buone abitudini in modo da poter imparare nel mezzo delle turbolenze quotidiane. Se i tuoi esami clinici sono "buoni", ciò non ti impedisce di allungare la mano per mantenere il tuo astrale e stare lontano dai problemi che possono essere causati dalla stanchezza mentale. Ecco cinque cose fondamentali che ti aiuteranno a combattere il problema e quindi a mantenere il tuo livello di reddito nei tuoi studi.

Una corretta alimentazione è un ottimo alleato nella prevenzione dell'affaticamento mentale. E il magnesio ha azione importante sulle cellule muscolari e partecipa anche agli impulsi nervosi del cervello. Avena, riso integrale, uova, banane, avocado, piselli, broccoli, verdure verde scuro e fagioli sono buone fonti. Praticare sport o fare qualche tipo di attività fisica aiuta a mantenere il cervello attivo e vigile più a lungo, il che aiuta a evitare l'affaticamento mentale. Pertanto, raccomandazioni per esercizio quotidiano, Su almeno, per mezz'ora, sono degne per i partecipanti: camminare all'aria aperta aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress.

Devi dormire almeno dalle sette alle otto ore al giorno per riposare a sufficienza ed evitare la stanchezza e l'affaticamento fisico e mentale. Mentre dormiamo, il corpo ripristina le energie per iniziare la giornata alla grande forza vitale. Stimola la mente con cruciverba e gioco. Per chi non ama leggere buon libro, è un consiglio per mantenere attivo il cervello mentre riposi.

Quattro ragioni comuni

Cerca di mantenere l'ambiente confortevole e calmo, ma evita anche spese frequenti affidandoti a libri educativi. Fare brevi pause, "sgranchirsi le gambe" e passeggiare per casa aiuta a rilassare il cervello. I fattori di affaticamento in un atleta sono numerosi e generalmente lo obbligano ad accettare un periodo di riposo, a rischio, fino a quando persiste fino all'esaurimento e al sovrallenamento. Allenamento inadeguato, dovuto a carico di lavoro eccessivo, sessioni troppo intense o troppo chiuse, che modificano la tolleranza allo sforzo. Trascurando questo, porta gradualmente al sovrallenamento. un motivo extrasportivo, un lavoro fisicamente impegnativo che enfatizza sforzi muscolari, un investimento professionale eccessivo a discapito di un sonno ristoratore o fattori stressanti come irritazioni o disagi psicologici. un episodio infettivo che altera le capacità fisiche, provoca affaticamento e anche giustifica ricreazione sportiva principio. Questo periodo di aborto spontaneo infettivo è solitamente breve durante le infezioni più comuni. Può durare diverse settimane per alcuni virus come la mononucleosi infettiva, il citomegalovirus, la toxoplasmosi. In questo caso l'andamento della stagione sportiva è compromesso, senza un'assistenza terapeutica realmente efficace. vari errori dietetici possono anche essere accusati di affaticamento. Questi motivi sono poco conosciuti, ignorati e talvolta corretti per molto tempo. Fatica e carenza di energia Fatica e disidratazione Fatica e carenza di calcio Fatica e carenza di ferro. Questa stanchezza è accompagnata da disturbi del sonno, appetito e talvolta umore. . La carenza di energia è ovviamente fonte di affaticamento, poiché la quantità di energia fornita dalla dieta non è più sufficiente a compensare il dispendio muscolare.

Il deficit energetico cresce gradualmente, determinando una diminuzione della produttività e continua fino all'esaurimento delle riserve. Questa situazione può verificarsi quando la razionalizzazione è inadeguata. Questo si osserva durante lunghi allenamenti eseguiti con uno sforzo minimo o nullo. L'energia viene iniettata all'inizio della sessione nelle riserve di glicogeno situate nei muscoli e nel fegato, fino a quando non si esauriscono gradualmente, manifestandosi con ipoglicemia, estrema stanchezza e sensazione di "gambe tagliate".

Il motivo potrebbe anche essere una dieta squilibrata non adatta al carico di allenamento. I deficit energetici possono ridursi in pochi giorni, insidiosamente quando l'assunzione di carboidrati è carente, sotto forma di una dieta impoverita di cibi amidacei e cereali.

Questo errore è spesso visto negli sport di classe di peso. Non solo l'approvvigionamento energetico complessivo è insufficiente, ma l'atleta commette l'errore di tralasciare alcuni alimenti di base. Le carenze non riguardano solo carboidrati ed energia, ma sono spesso accompagnate da una carenza generalizzata di tutti i nutrienti.

Le informazioni fornite in questo sito non possono in nessun caso essere utilizzate come prescrizione medica. In assenza di energia, salterai 40 minuti di corsa o la tua sessione di yoga Bikram per atterrare più velocemente sul divano! Sport e attività fisica generalmente migliorare la qualità del nostro sonno regolando il nostro L'orologio biologico spiega Joel Adrien, un neuroscienziato. tu entri Circolo vizioso perché il giorno dopo il tuo sonno sarà disturbato. Per non parlare, durante una sessione, il cervello produce endorfine e ci lascia con una sensazione di atteggiamento zen.

Inoltre, lo sforzo fisico aiuta a combattere la stanchezza grazie al suo effetto energizzante. Oberati di lavoro, le tue pause pranzo si trasformano in sgranocchiare lo schermo o in un mini-sandwich tra due riunioni. Se sei costantemente in roaming e ti senti a corto di energia, non cercare oltre. Per trovare la forma in alto, una dieta sana in parallelo con in modo sano vita. Scegli cibi ricchi di magnesio e fibre. Preferire pesce grasso per i loro omega-3, verdure, frutta e cereali integrali a pranzo.

A cena c'è luce per facilitare la digestione, ma abbastanza sostanziosa da non venire fame. Il menu utilizza zuccheri lenti, pasta e cereali integrali, cibi amidacei e proteine, preferibilmente da carni bianche. È difficile pensare di bere tutto il giorno. Tuttavia, questo semplice gesto può aiutare a combattere la stanchezza: si ritiene che il corpo perda un litro e mezzo di acqua al giorno. Se non compensiamo la perdita, diventiamo disidratati dall'interno, i nostri muscoli sono più facili da negoziare e gli scambi cellulari sono meno efficienti, il che stanca il corpo, afferma la dietista Nina Cohen-Kubi.

Ti manca il ferro o il magnesio?

Per garantire un'idratazione ottimale, conta dieci bicchieri d'acqua al giorno. Come ricorda il nutrizionista: “La luminosità naturale influisce sul ritmo biologico, quindi è normale avere molta stanchezza in autunno e in inverno”. Una semplice carenza di ferro e questa è la tua energia che scorre. Resta da stabilire l'origine, a volte inaspettata: un consumo eccessivo di tè, ad esempio, può bloccare l'assorbimento del ferro. Ma anche un'ulcera o un problema digestivo che può causare sanguinamento e quindi carenza.

Infine, anche le donne che indossano una bobina di rame e soffrono di periodi abbondanti potrebbero non avere il ferro, afferma il nutrizionista. Oltre all'affaticamento costante, "la mancanza di ferro causerà quella che viene chiamata sindrome delle gambe senza riposo", che faciliterà il sonno e scatenerà micro-risvegli, afferma la neuroscienziata Joelle Adrien. Olympic, fai in modo che i tuoi armadi contengano verdure - legumi, lenticchie - carni rosse, frutta secca e cereali!

Una carenza di magnesio può anche spiegare la stanchezza e lo stress. Il magnesio consente il metabolismo neuromuscolare. Se hai una carenza, sarai teso, irritabile, ansioso e stanco. Fai la spesa per avere l'energia di cui hai bisogno in cioccolato, legumi e semi oleosi.

Nonostante le tue notti decenti, alzarti dal letto è una sfida quotidiana e lavori al rallentatore appena arrivato al tuo posto di lavoro? Potresti essere vicino al superlavoro. Il neuroscienziato Joel Adrien spiega: Il burnout è caratterizzato da una diminuzione dell'energia, sia fisica che mentale. Dobbiamo mobilitare molte risorse per svolgere gli stessi compiti degli altri. Per superare il burnout non basta dormire 14 ore di fila. Solo un vero periodo di calma e riposo prolungato ti permetterà di recuperare.

Sei circondato da persone che hanno torto

È ora di allontanarsi dal collega amareggiato che ti accompagna nella tua pausa caffè. Il cervello contiene "neuroni specchio" che ci fanno sentire bene quando siamo a letto con qualcuno che si adatta e brucia quando Ambiente sta peggiorando, afferma la nutrizionista Nina Cohen-Kubi. Così, si evita di essere impregnati di cattivo karma ambientale.

Hai biancheria da letto scadente?

Ti piace sdraiarti nel tuo letto? Questo potrebbe essere il motivo della tua costante stanchezza. Se dormi sullo stesso materasso da più di dieci anni, è ora di cambiare: "Male abito da letto non portano necessariamente al dolore, ma alla scissione del sonno e del risveglio, che crea sonnolenza durante il giorno", afferma il neuroscienziato Joel Adrien. Non esiste un materasso perfetto, "abbiamo solo bisogno che la biancheria da letto sia comoda", consiglia il professionista.

Ti manca la luce naturale

La tua stanchezza è accompagnata da un grande ritmo di blues? Potresti soffrire di depressione stagionale a causa della graduale diminuzione della luce naturale. Dopotutto, in autunno ci manca. Questa depressione di solito si verifica in ottobre per scomparire come è apparsa a marzo. Ma i blues autunnali non sono inevitabili: ci sono, soprattutto la fototerapia.