საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა. როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა

გახდი ლამაზი 30 დღეში - რეალური პრაქტიკა! შეიტყვეთ, როგორ ასუფთავებს სხეულს ეს პროდუქტები შესანიშნავად, ხდის თქვენს კანს უფრო გლუვს და ხასხასს. გთავაზობთ კურსს თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად.

გთავაზობთ 30 დღიან კურსს თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, მოდით პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ.

რჩევა #1

ყოველ დილით, უზმოზე მიირთვით 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი. კარგად დაღეჭეთ და დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

რას მისცემს?

ეს პროდუქტი შესანიშნავად ასუფთავებს სხეულს, ხდის კანს უფრო გლუვს და სუფთას. იქნება უმნიშვნელო მაგრამ ჯანსაღი წონის დაკარგვა. ასევე, სელის თესლი ამაგრებს თმას და ფრჩხილებს.

ყურადღება! სელის თესლი არ უნდა იქნას მოხმარებული, თუ სხეულში ქვებია.

რჩევა #2

ყოველდღე მიირთვით მოხარშული ჭარხლის სალათი. საუზმეზე ან ვახშამზე, როგორც მოსახერხებელი.

რას მისცემს?

ჭარხალი არის უნიკალური სისხლის გამწმენდი. და სისხლის ჯანმრთელობა არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი ლამაზი გარეგნობა. ეს პროდუქტი ასევე დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობასა და მუშაობაზე შინაგანი ორგანოები.

რჩევა #3

ყოველდღე, ძილის წინ ერთი საათით ადრე წაისვით გლიცერინის და ვიტამინის ნაზავი სახეზე.

• 30 გრამი გლიცერინისთვის ვიღებთ 10 კაფსულას ვიტამინი E;
• გახეხეთ კაფსულები ნემსით და გაწურეთ ზეთი ბოთლში.

ამ ყველაფრის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში დაბალ ფასად.

პროდუქტის გამოყენებამდე საჭიროა გაიწმინდოთ სახე და მსუბუქი მასაჟირბილი ფუნჯით, სანამ ზედაპირი ოდნავ არ გაწითლდება. ამ მდგომარეობაში უჯრედები მაქსიმალურად შთანთქავენ საკვებ ნივთიერებებს.

ერთი მინუსი არის ის, რომ კანი ხდება ოდნავ წებოვანი, ხოლო გლიცერინი შეიწოვება. დასარბილებლად დისკომფორტი, შეისხურეთ კანი გამაგრილებელი ტონერით.

რას მისცემს?

ყოველ დილით თქვენ შეამჩნევთ კანის მადლიერ რეაქციას ასეთ კვებაზე. ნაოჭები გასწორდება და ფერიც თანაბარი გახდება. ძალიან ეფექტური საშუალებასაწყისი " ყვავის ფეხები"თვალების კუთხეებში.

რჩევა #4

მიირთვით დღეში მინიმუმ 50 გრამი თხილი. ნებისმიერი რაც მოგწონს.

რას მისცემს?

თმა და ფრჩხილები გეტყვით Დიდი მადლობასულ რაღაც 2 კვირაში.

რჩევა #5

სამ დღეში ერთხელ ვაკეთებთ თმის ნიღაბს მშრალი მდოგვის ფხვნილისგან, ფაფის კონსისტენციამდე განზავებული მცენარეული ზეთის დამატებით (სასურველია ბურდოკის ან ხორბლის ჩანასახი). მიმართეთ სველი თმაშეინახეთ 20-30 წუთი, ჩამოიბანეთ.

რას მისცემს?

ამ ნიღბის შედეგი თავისთავად მეტყველებს. და ერთი თვის რეგულარული გამოყენების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ ვერ იცნობთ თქვენს ძველ თმას მდიდრულ ტალღაში.

რჩევა #6

მიიღეთ წინდები ძილისთვის. დამზადებულია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან. ბამბა ან ბამბა. წელიწადის დროიდან გამომდინარე. შხაპის შემდეგ ძილის წინ, გულუხვად შეიზილეთ ფეხები კარაქირამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთის დამატებით. მერე წინდებს ვიცვამთ და ასე ვიძინებთ.

რას მისცემს?

ერთ თვეში თქვენი ფეხები შურის და აღტაცების საგანი გახდება. პლაჟის სეზონამდე ერთი თვით ადრე დასრულებული ეს პროცედურა კარგად მოგემსახურებათ. სიამაყით შეძლებთ შიშველი ფეხების წარმოჩენას.

რჩევა #7

ახლა მოდით ვიზრუნოთ წამწამებზე. თქვენ დაგჭირდებათ ტუშის ცარიელი მილი. გარეცხეთ იგი საფუძვლიანად შიგნიდან თქვენი ორიგინალური საპნის ფუნჯით. გააშრეთ. შიგნით ხორბლის ჩანასახის ზეთს ვაწვეთებთ. ყველა! მზადაა სახლის წამალიგააძლიეროს და გაიზარდოს თქვენი დაღლილი წამწამები.

ძილის წინ წაისვით ზეთი მთელ სიგრძეზე. ძალიან მოსახერხებელია ამის გაკეთება ფუნჯით. არ არის საჭირო ზედმეტი წასმა. საკმარისია თმები ოდნავ შეზეთოთ.

რას მისცემს?

ერთ თვეში ნახავთ, რომ თქვენი წამწამები გახდა უფრო სქელი, გაიზარდა და აშკარად გაძლიერდა.

რჩევა #8

ვიზრუნოთ თქვენი სხეულის კანზე. აიღეთ ერთი ჭიქა ზღვის მარილი(თუმცა ჩვეულებრივი, იოდით მოხარშული ასევე შესაფერისია), დაამატეთ ერთი ჭიქა უცხიმო არაჟანი.

დაბანის შემდეგ, სარეცხის ხელთათმა მოირგეთ, მიღებული ფაფით კარგად შეიზილეთ მთელი სხეული, კისრის ჩათვლით, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. ჩვენ არ ვართ ზარმაცი და ამას ყოველი ბანაობის შემდეგ ვაკეთებთ.

ნარევი შეიძლება ინახებოდეს მაცივარში.

რას მისცემს?

მარილი აშორებს მკვდარ ნაწილაკებს ზედაპირიდან და ახდენს დეზინფექციას. Თუ იქ პატარა მუწუკები, მაშინ მალე ისინი წარსულს ჩაბარდებიან. არაჟანი არბილებს მარილის ეფექტს, აფერხებს მას დელიკატური კანიდა ასევე კვებავს უჯრედებს.

მჭირდება ახსნა, რომ რეგულარული გამოყენება შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

რჩევა #9

კიდევ ერთხელ კანის შესახებ. მშვენიერი იქნება, თუ თქვენ იყიდით ისეთ საგანძურს, როგორიცაა ამარანტის ზეთი. ამ სასწაული პროდუქტის მთავარი კომპონენტია სკალენი. და ის, თავის მხრივ, ჩვენი კანის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ზეთი შეიწოვება თითქმის 100%-ით და ნაოჭების, ნაწიბურების, დამწვრობის, სტრიების და კანის სხვა პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლაში შეუდარებელია! თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ამარანტის ზეთი ყოველდღიურად, შეზეთოთ როგორც თქვენი სხეული, ასევე სახე.

რჩევა #10

დაბანის შემდეგ თმის დასაბანად მოამზადეთ სპეციალური წყალი. უბრალოდ დაამატეთ მას რამდენიმე წვეთი მენთოლის ზეთი (5 წვეთი 1 ლიტრზე) და ჩამოიბანეთ კულულები ყოველი დაბანის შემდეგ.

რას მისცემს?

კითხვა გაქრება მას შემდეგ, რაც პირველად სცადეთ. წარმოუდგენელი სიახლე სკალპზე და სიმსუბუქე. ეს პროდუქტი კი ამარტივებს თავის ტკივილი. ეფექტურად ებრძვის ქერტლს. შესანიშნავია ზედმეტი ცხიმიანი თმის სამკურნალოდ.გამოქვეყნდა

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ გარეგნობის გაუმჯობესება.აპირებთ ამის გაკეთებას საკუთარი თავისთვის თუ სხვისი გულისთვის? რისი მიღწევა გაქვთ ამის შედეგად?

• თუ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა სხვისი ყურადღების მიქცევისთვის, იყავით ფრთხილად და გახსოვდეთ, რომ იყოთ საკუთარი თავი. არ გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად არ მოგწონთ ან უსიამოვნო გეჩვენებათ.

გადაწყვიტეთ რა მოგწონთ და რა არა თქვენს გარეგნობაში.უმეტეს ჩვენგანს უადვილდება ჩვენი ნაკლოვანებების აღნიშვნა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენც დაინახოთ თქვენი ძლიერი მხარეები.

• მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ რა მოგწონთ ყველაზე მეტად საკუთარ თავში, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ ხაზი გაუსვათ მას.

Იყავი რეალისტი:ზოგი რამ შეიძლება შეიცვალოს, ზოგი ვერ. შეიძლება სასარგებლო იყოს სიის შედგენა, თუ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ, შემდეგ კი ფხიზლად შეაფასოთ, რა შეგიძლიათ რეალურად შეცვალოთ თქვენს გარეგნობაში.

• მაგალითად, თუ თქვენ ვერტიკალურად გამოწვეული, ამ ფაქტის შეცვლა აღარ შეიძლება. თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიმართოთ სხვადასხვა ტექნიკაუფრო მაღალი გამოჩნდეს - მაგალითად, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლები(თუ ქალი ხართ) ან სქელი ძირებით (ქალებსაც და მამაკაცებსაც შეუძლიათ მათი გამოყენება). ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს გარდერობსა და ვარცხნილობას (მაგალითად, არ ჩაიცვათ ძალიან გრძელი თმაან ქურთუკები მუხლის ქვემოთ, რადგან ისინი ვიზუალურად ამცირებენ სიმაღლეს).

ისწავლეთ შეიყვაროთ თქვენი თვისებები.ხდება ისე, რომ თითქმის ყველაფერი გძულს შენს გარეგნობასთან დაკავშირებით, მაგრამ სილამაზე ამ სიტყვის ტრადიციული გაგებით ყველაფერი არ არის. სანამ საკუთარ თავზე მუშაობთ და მიჰყვებით ამ ნაბიჯებს, შეეცადეთ გადაიტანოთ მინიმუმ ერთი ელემენტი თქვენი „არ მოსწონს“ სიიდან თქვენს „მოწონებების“ სიაში.

• ალბათ არ მოგწონს შენი ძალიან სქელი და დაუმორჩილებელი თმათუმცა, შერჩეული სწორი თმის შეჭრა, სტილისა და მოვლის საშუალებები, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება და მიხვდეთ, რომ ახლა მოგწონთ.

Იყავი შენი თავი.იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ აუმჯობესებთ თქვენს გარეგნობას, რათა გამოავლინოთ თქვენი ნამდვილი საკუთარი თავი და არ დააკმაყოფილოთ მიმზიდველობის ჩვეულებრივი სტანდარტები. არ დაივიწყოთ ეს, როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენს ტრანსფორმაციაზე.

• ალბათ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს, როგორც საკუთარ თავს ბუნებრივი ფერითმა, მინიმალური მაკიაჟი და ტანსაცმელი ნეიტრალურ ფერებში. ან იქნებ შენი ნამდვილი გარეგნობა არის შეღებილი თმა, პირსინგი და უცნაური რამ თვითნაკეთი, უნიკალური. ნუ მისცემთ საზოგადოებას უფლებას გიკარნახოს როგორ გამოიყურებოდე. მხოლოდ თქვენ იცით, რა გჭირდებათ სინამდვილეში.

ნუ გაუჭირდები საკუთარ თავს.ვინმესთვის ძალიან ადვილია თავი უფრო მიმზიდველად იგრძნოს - თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ, მაგალითად, ახალი ვარცხნილობა. თუმცა, სხვებისთვის მათ გარეგნობაზე მუშაობის პროცესი უფრო გრძელი და რთული იქნება. გამომავალი კარგი ჩვევებიდა თვითშეფასების შენარჩუნება ყოველთვის მოითხოვს ძალისხმევას. მნიშვნელოვანია დაზოგვა პოზიტიური დამოკიდებულებადა ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე.

• თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების გეგმა უფრო ხშირი უნდა იყოს ფიზიკური ვარჯიში, იყავით რეალისტური თქვენი ძლიერი მხარეების მიმართ - მაგალითად, თუ არ გაქვთ რეგულარული ვარჯიში, დაიწყეთ კვირაში ორჯერ, შემდეგ კი თანდათან გაზარდეთ სესიების რაოდენობა. ასევე, არ იყო მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, ნიშნავს არ გაბრაზდე საკუთარ თავზე, თუ დღეს გამოტოვებ ან შეცდომას დაუშვებ. უბრალოდ აღიარეთ, რომ ეს მოხდა, აპატიეთ საკუთარ თავს და განაგრძეთ ხვალ განახლებული ენერგიით.

შეადგინეთ რეალისტური სამოქმედო გეგმა.თქვენი მიზნების გარკვევა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო კონცენტრირებული მათ მიღწევაზე და დარჩეთ გზაზე. დაგეგმვისას გამოიჩინეთ ზომიერება და ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს ძალიან ბევრ მიზანს ერთდროულად. თუ გსურთ ძალიან ბევრი ცვლილების შეტანა ერთდროულად, თქვენ რისკავთ, რომ ვერ გაუმკლავდეთ ან დაასრულოთ რომელიმე მათგანი.

• თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, კანის გაუმჯობესება და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, ცხოვრების წესის ეტაპობრივად შეცვლა მოგიწევთ.
  • მაგალითად, პირველი ან ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიწყოთ ამით ფიზიკური ვარჯიშიკვირაში ორჯერ და სავალდებულო რეცხვით დღეში ორჯერ თქვენი კანის ტიპისთვის შესაფერისი გამწმენდით (მშრალი, ნორმალური, კომბინირებული ან პრობლემური).

შეინახეთ ჩანაწერები.მას შემდეგ რაც დაფიქრდით თქვენს მოტივაციაზე და შეადგინეთ გეგმა თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, ჩაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში. შეინახეთ სპეციალური დღიური, რომელიც ეძღვნება თქვენს ტრანსფორმაციას. ჩაწერეთ თქვენი გეგმა, რათა მოგვიანებით მიმართოთ მას.

• განაგრძეთ დღიურში, როდესაც შეიმუშავებთ ახალ ჩვევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გარეგნობის გაუმჯობესებაში. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ რომელი ქმედებები იძლევა შედეგს და რომელი არა.

იყავი რეალისტური და მომთმენი.თუ არ გაქვთ შეუზღუდავი ფინანსური შესაძლებლობები და არ აპირებთ მიმართოთ პლასტიკური ქირურგია, შედეგი არ იქნება მყისიერი. იმისათვის, რომ გარეგნობის გაუმჯობესება იყოს მუდმივი და არა მოკლევადიანი, საჭიროა გრძელვადიანი ცვლილებები. მიეცით საკუთარ თავს დრო და ნუ უყურებთ სხვებს. უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს ერთიანი ვადები - ყველას აქვს საკუთარი მიზნები და აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები.

Მე -2 ნაწილი

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

1. დალიეთ საკმარისი წყალი.ადამიანების უმეტესობა ძალიან ცოტა წყალს სვამს. დატენიანება არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი კანის მდგომარეობას, არამედ დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში და რამდენიმე ფუნტის მოკლებაშიც კი.

   • სხვადასხვა ექიმი და მკვლევარი იძლევა სხვადასხვა რჩევები, მაგრამ საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 1,5-2 ლიტრი სითხე დღეში (სხეულის წონა, დონე ფიზიკური აქტივობაკლიმატი და თირკმელების მდგომარეობა).
   • იმის გასაგებად, სვამთ თუ არა საკმარისს, ყურადღება მიაქციეთ შარდის ფერს. ეს უნდა იყოს სრულიად მსუბუქი; მუქი შარდიმიუთითებს გაუწყლოებაზე.

2. Ჯანსაღი კვება. Ჯანსაღი კვებისთითოეული ადამიანისთვის განსხვავებული იქნება, რადგან ეს პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. ზოგადად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი ცილა (უცხიმო ხორცი ან ხორცის შემცვლელი, თხილი), ჯანსაღი ცხიმები (მაგ. ზეითუნის ზეთიექსტრა ხელუხლებელი და ავოკადოში), ბოსტნეულსა და ხილში ნაპოვნი სხვა საკვები ნივთიერებები და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს და შაქარს.

   • თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, გაქვთ ცელიაკია, ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, ან უნდა დაიცვათ სხვა დიეტა, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის სწორი დიეტა.
   • გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის შეცვლა არ ნიშნავს დიეტაზე წასვლას. თუ თქვენ არ მუშაობთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებაზე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, მკვეთრად ნუ შეამცირებთ კალორიებს, მით უმეტეს, შიმშილობთ. დიეტები (არა ისეთი, როგორსაც ექიმი დანიშნავს!) ცნობილია დაბალი ეფექტურობით; თუ დიეტა გშივდებათ და დაღლილდებით, არ გექნებათ საკმარისი ნებისყოფა ან ფიზიკური ძალაშეასრულოს იგი.

3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას და არა თქვენს წონას.იმის ნაცვლად, რომ ყოველ დილით სასწორზე ახვიდეთ, იფიქრეთ თქვენი ძვლების, ტვინის მდგომარეობაზე, რამდენად ენერგიით სავსე ხართ. დაინახავთ, რომ დროთა განმავლობაში, ჯანსაღი მიდგომის შედეგად, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება – თუ, რა თქმა უნდა, აქტუალურ დაავადებაზე არ არის საუბარი.

   • თუ თქვენ მკურნალობთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის გამო, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და მიიღეთ მისი თანხმობა ცხოვრების წესის შეცვლამდე.
   • თუ 180 სმ სიმაღლის ხართ და წაიკითხავთ, რომ თქვენი საყვარელი მსახიობი ან მსახიობი 50 კგ-ს იწონის, იყავით გონივრული. 50 კგ წონა 180 სმ სიმაღლით არ არის ნორმალური - მას "კანი და ძვლები" ჰქვია!

4. ვარჯიში.შეარჩიეთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც მოგწონთ და მოერგება თქვენს სხეულს და თანდათანობით შეიტანეთ ის თქვენს რეგულარულ რუტინაში. თუ უკვე კვირაში ორჯერ ვარჯიშობთ, სცადეთ თქვენი გრაფიკის მესამე ნაწილის დამატება. ოპტიმალური იქნება გაჭიმვის, ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია.

   • ის, რისკენაც მიზნად ისახავთ არის 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურად, პლუს უფრო ხანგრძლივი, უფრო ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 3-5-ჯერ.
   • თუ ვარჯიშის ისეთ ფორმას აირჩევთ, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ეს უფრო გართობად მოგეჩვენებათ, ვიდრე შრომას. დარეგისტრირდით ცეკვის გაკვეთილებზე ან მიიღეთ მონაწილეობა მბრძანებლური წესითსპორტი.
   • თუ მუხლის პრობლემები გაქვთ, არ ირბინოთ; ცურვა შენთვის უკეთესია.

5. მედიტაცია.მედიტაცია დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი სხეული და გონება. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ კონცენტრირდეთ თქვენი მიზნების მიღწევაზე, არამედ მიაღწიოთ შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის მდგომარეობას და მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, არ აქვს მნიშვნელობა სად იმყოფებით გზაზე.

   მიიღეთ საკმარისი ძილი.როდესაც მუდმივად გვაკლია ძილი, ჩვენ არ ვართ საუკეთესო მდგომარეობაში. ეს გამოიხატება განწყობაზე, სხეულის ენაზე (მოხრილი, დამძიმებული ქუთუთოები) და კანის მდგომარეობა (მუქი წრეები, ჩანთები თვალების ქვეშ), რაც ნაკლებად მიმზიდველს გვხდის. თქვენ გჭირდებათ 7-დან 9 საათამდე ძილი ღამით. ეცადეთ დაიძინოთ და ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს (მაგალითად, რეგულარულად დაიძინეთ 23:00 საათზე და ადექით 7:00 საათზე).

   • თუ დაძინება გიჭირთ, კუნთების მუდმივი რელაქსაცია დაგეხმარებათ.
     • ძილის წინ საწოლში წოლისას დახუჭეთ თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე. დაწყებული თქვენი თავის ზემოდან, მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები. რეკომენდირებულია ამის გაკეთება შემდეგი თანმიმდევრობით: შუბლი, წარბები, თვალები, ლოყები, ცხვირი, პირი, ყბა, კისერი, მხრები, წინამხრები, ხელისგულები, თითები (გააკეთეთ მუშტი), გულმკერდი, ზედა მუცელი, ქვედა მუცლის, მენჯი, დუნდულოები, თეძოები, წვივები, ტერფები, ფეხები, თითები. როდესაც დაასრულებთ, დაძაბეთ მთელი სხეული წამით და შემდეგ დაისვენეთ.
   • თუ სახლიდან მუშაობთ, შესაძლოა გაგიჭირდეთ სამსახურიდან ძილზე გადასვლა, განსაკუთრებით თუ პატარა ბინა გაქვთ და მასში ოფისის შექმნა არ შეგიძლიათ. თუ გაწუხებთ უძილობა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ თქვენი საძილე ადგილიძილისთვის და მხოლოდ ძილისთვის. სამუშაო არ მოიყვანოთ აქ. დაე, შენი საწოლი იყოს შენი საკურთხეველი.
   • ზოგიერთი ზეთი და მწვანილი ასევე დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ, როგორიცაა ლავანდის და ნეროლის ეთერზეთები და ვალერიანის ფესვი. თუ გსურთ მცენარეული დანამატების მიღება, შეამოწმეთ ექიმთან, შეიძლება თუ არა მათი გამოყენება თქვენი სამედიცინო მდგომარეობისთვის ან თქვენს მედიკამენტებთან ერთად (თუ სრულიად ჯანმრთელი არ ხართ). ასევე ფრთხილად იყავით ეთერზეთებითუ ალერგიული ხართ.

6. დააჯილდოვე შენი თავი.როდესაც თქვენ მუშაობთ თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, შეიძლება მოგიწიოთ ბრძოლა თავდაჯერებულობის ნაკლებობასთან. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, მოგზაურობა შეიძლება გრძელი და რთული ჩანდეს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის დაჯილდოება შესრულებული სამუშაოსთვის.

   • როგორც წახალისება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანსაცმელი, აჩუქოთ ერთი დღე ინტერნეტით სპა-ში, იყიდოთ თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაში (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშს დრო არ დაგჭირდებათ!) ან დაზოგოთ ფული და გადაიხადოთ დიდი ხნის განმავლობაში. -სასურველი კლასის ან ფიტნეს კლუბის წევრობა.

ნაწილი 3

სახის მოვლა

1. შეიძინეთ გამწმენდი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტიპს.ბრენდების უმეტესობა ეტიკეტზე ნათლად მიუთითებს, თუ რა ტიპის კანისთვის არის განკუთვნილი თითოეული პროდუქტი.

   • სავარაუდოდ, ეს იქნება კანის ოთხი ტიპიდან ერთ-ერთი: ნორმალური (შეიძლება გამოჩნდეს ცალკეული მუწუკები, მაგრამ მთლიანობაში პრობლემური სფეროებიარა), კომბინირებული (ჩვეულებრივ, ეს ნიშნავს ლოყებზე სიმშრალე კანს და შუბლზე, ცხვირსა და ნიკაპზე ცხიმიან კანს), ცხიმიან/აკნესადმი მიდრეკილ ან მშრალ/მგრძნობიარე (აქერცლილი, ხშირად მგრძნობიარე სუნამოზე დაფუძნებული პროდუქტების მიმართ).

2. დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ.დაიბანეთ სახე ნაზი, ნაზი მოძრაობებით. არ შეიზილოთ ძალიან ძლიერად, რათა არ გააღიზიანოს კანი და არ გამოიწვიოს ლაქები (აკნე, სიწითლე) ან არ გაუარესდეს არსებული.

   სახის დაბანის შემდეგ გამოიყენეთ ტონერი.სახის წმენდა ბამბის საფენინაზად წაისვით მასზე მატონიზირებელი ლოსიონი. ტონიკი ხელს უწყობს აღდგენას მჟავა-ტუტოვანი ბალანსიკანი და მიეცით ჯანსაღი გარეგნობა. მოერიდეთ ალკოჰოლის შემცველ ლოსიონებს, რადგან ისინი ხშირად აშრობენ და აღიზიანებენ კანს.

   გარეცხვისა და შერბილების შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი.გამწმენდების მსგავსად, დამატენიანებელი საშუალებების უმეტესობა განსხვავებულია განსხვავებული ტიპებიკანი; მწარმოებლები მიუთითებენ ამ ინფორმაციას შეფუთვაზე.

   გამოიყენეთ სკრაბი კვირაში ერთხელ.პილინგი აშორებს კანის მკვდარ უჯრედებს და აუმჯობესებს სახის ფერს. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი აკნე, უმჯობესია მოერიდოთ ამ პროცედურას, რადგან ხახუნი გამოიწვევს კანის დამატებით გაღიზიანებას და ბაქტერიები სკრაბთან ერთად გავრცელდება მთელ სახეზე.

   წაისვით აკნეს საწინააღმდეგო კრემი.ზეთის ყიდვა შეგიძლიათ ჩაის ხეან კრემის შემცველი სალიცილის მჟავა. არ გაწუროთ მუწუკები - თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ მათ.

   აკნეს მკურნალობა.თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი აკნე და არ შეგიძლიათ მისი მოშორება, მიმართეთ დერმატოლოგს. სპეციალისტი მოგცემთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ შეამციროთ გამონაყარი ან საერთოდ მოიცილოთ იგი.

   • ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ აბი, ადგილობრივი კრემი ან ორივეს კომბინაცია.
   • თუ მამაკაცი ხართ, შეეცადეთ გაიპარსოთ სახის თმის ზრდის მიმართულებით, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება.

3. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება.სახის დამატენიანებელთა უმეტესობას აქვს SPF 15-დან 30-მდე. მოძებნეთ "SPF 15" ან "SPF 30" ეტიკეტზე. ყიდვა მზისგან დამცავი, განსაკუთრებით სახისთვის, დარწმუნდით, რომ არ ხურავს ფორებს (არაკომედოგენურია). მოერიდეთ ზეთის შემცველ პროდუქტებს.

   წაისვით კორექტორი (კორექტორი).თუ ძალიან გაწუხებთ თქვენი სახის ფერი, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ტონალური ეფექტიან კორექტორი. ეს პროდუქტები ხელმისაწვდომია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. შეარჩიეთ არაკომედოგენური (ფორების დაბლოკვის გარეშე) პროდუქტი, რომელიც შესაფერისია თქვენი კანის ტიპისთვის (ნორმალური, კომბინირებული, ცხიმიანი/აკნესადმი მიდრეკილი, მშრალი/მგრძნობიარე).

   • სახეზე გამონაყარის ან სხვა სიწითლის დასაფარად, ჯერ სცადეთ წაისვით მწვანე კორექტორი, რასაც მოჰყვება თქვენი კანის ტონის შესაბამისი კორექტორი.
   • გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაკიაჟი შეიძლება გამწვავდეს აკნე, თუმცა ზოგიერთი ბრენდი ამტკიცებს, რომ მათი კოსმეტიკა, პირიქით, ეხმარება გაუმკლავდეს მას.

4. დარწმუნდით, რომ თქვენი თვალები ნათელია. წმინდა ხედვაკიდევ უფრო მიმზიდველს გახდის და სახეს გაბრწყინავს. მოიშორეთ შეშუპება და მუქი წრეებიკრემის ან/და კორექტორის გამოყენება. თვალის წვეთებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ სიწითლე.

   • თუ თვალის პრობლემები გაქვთ, წვეთების გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს.

ნაწილი 4

საოცარი სუნი

1. მიიღეთ შხაპი ყოველდღე.შხაპი ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც თქვენი კანი ძალიან მშრალია ან თქვენი კანი ხელს უშლის ამას. საცხოვრებელი პირობები. საფუძვლიანად ჩამოიბანეთ კანი, განსაკუთრებით ის ადგილები, რომლებიც ყველაზე მეტად ოფლიანდება (როგორიცაა მკლავები და სასქესო ორგანოები).

   • შხაპის გელის არჩევისას შეიძლება მოგეწონოთ განსაკუთრებით სურნელოვანი პროდუქტი, მაგრამ ასეთმა სურნელოვანმა გელებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება. უფრო უსაფრთხოა ისეთი პროდუქტის არჩევა, რომელიც უსუნოა ან შექმნილია სპეციალურად თქვენი კანის ტიპისთვის (მაგალითად, თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ და ზურგზე აკნე გაქვთ, შეეცადეთ იპოვოთ გამწმენდი გელი). ცხიმიანი კანი, მიდრეკილია მათი ფორმირებისკენ).

2. გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ მაინც.თუ ჯანმრთელი კბილები გაქვთ და მინანქარი არ არის შეთხელებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათეთრებელი კბილის პასტა. თუ თქვენი კბილები ოდნავ გამჭვირვალე ჩანს, აირჩიეთ კბილის პასტა მგრძნობიარე კბილებისთვის, რომელიც ხელს უწყობს მინანქრის აღდგენას.

   გამოიყენეთ ძაფები დღეში ერთხელ მაინც.ეს ამოიღებს საკვების ნაწილაკებს და ნადებს, გეხმარებათ კბილების სიჯანსაღისა და სუფთა სუნთქვის შენარჩუნებაში.

   გამოიყენეთ დეოდორანტი.მათი არჩევანი ძალიან დიდია და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაინტერესებთ, შეიძლება მოერიდოთ ოფლიანობის საწინააღმდეგო საშუალებებს, რომლებიც შეიცავს ალუმინს, რაც ზოგიერთი კვლევის ვარაუდით შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს განვითარებას.

   რეგულარულად გარეცხეთ ტანსაცმელი.დარწმუნდით, რომ თქვენი ნივთები სუფთაა და, საჭიროების შემთხვევაში, დაუთოებული (მაგალითად, პერანგები ან შარვალი რეცხვის შემდეგ საჭიროებს დაუთოებას).

   ატარეთ სუნამო ან ოდეკოლონი.იპოვე შენი განსაკუთრებული სურნელი; დაე, ის გახდეს თქვენი "სავიზიტო ბარათი". სხვადასხვა სუნიკანზე სხვაგვარად ავლენენ თავს: უმჯობესია, პარფიუმერიის მაღაზიაში შეხვიდეთ და სცადოთ სხვადასხვა გემოსსანამ შენს იპოვი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სუნამოები და ტუალეტის წყალიშეცვალოს მათი სუნი გამოყენების შემდეგ; ის ნამდვილად გაიხსნება მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ.

   განაახლეთ თქვენი სუნთქვა.თუ ვინმესთან შეხვედრას აპირებთ და გაწუხებთ თქვენი სუნთქვის სიხალისე, მიირთვით რამდენიმე პიტნა ან გამოიყენეთ სპრეი. თუ გირჩევნია საღეჭი რეზინი, არ დაგავიწყდეთ ადრე მნიშვნელოვანი შეხვედრამიფურთხება: ხალხმა შეიძლება საღეჭი რეზინი აჩვენოს, როგორც მანერების ნაკლებობა.

ნაწილი 5

ლამაზი ტანსაცმელი

განსაზღვრეთ თქვენი სტილი.თუ თქვენ უკვე გაქვთ კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და რა შთაბეჭდილების მოხდენა გსურთ, შესანიშნავია. თუ არა, შეეცადეთ შეინახოთ დღიური ან საქაღალდე თქვენს კომპიუტერში და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ სტილის თვალსაზრისით. თქვენი სტილის განსაზღვრისას იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ტანსაცმელი და ვარცხნილობა (და ქალებისთვის, ასევე მაკიაჟი) საუკეთესოდ ასახავს თქვენს პიროვნებას.

• ახასიათებთ თავშეკავება თუ პირიქით? ხართ ექსტროვერტი და გიყვართ ყურადღების ცენტრში ყოფნა? ან იქნებ აფასებთ ყურადღებას, მაგრამ უპირატესობას ანიჭებთ ნეიტრალურ სამოსს, რათა ადამიანებს მხოლოდ თქვენი პიროვნება მიიზიდოს და არა გარეგნობა?
• ზოგჯერ აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ თქვენი საყვარელი სტილით ჩაცმა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შეზღუდულის გამო ფინანსური შესაძლებლობებიან სამსახურში ჩაცმის კოდი. მაგალითად, თუ მედდა ხარ, უნდა ატარო თეთრი მოსასხამი(ან თქვენი საავადმყოფოს მიერ მოწოდებული სხვა ფორმა); თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ჭრილი ან დაამატოთ პატარა დეტალი, მაგრამ სხვაგვარად შეგიძლიათ ჩაიცვათ ისე, როგორც გსურთ მხოლოდ მუშაობის შემდეგ.

1. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ტიპი.ეს დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი სტილის არჩევა და სხეულის რომელი ნაწილების ხაზგასმა. ქალისა და მამაკაცის სხეულის ტიპები განსხვავებულია.

   ჩაიცვით თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით.ხაზი გაუსვით თქვენს ფიგურას ტანსაცმლით. ქალები, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებენ წელზე, მკერდზე ან ფეხებზე; მამაკაცები ხაზს უსვამენ ფართო ბეჭები, ძლიერი მკერდი ან მიმზიდველი გარეგნობაუკან.

   შეარჩიეთ ფერები, რომლებიც ავსებენ თქვენი კანის ტონს.კანის ტონალობა ბევრია, მაგრამ ყველა მათგანი ორ ძირითად კატეგორიად იყოფა - თბილი და გრილი. ამიტომ, ჯერ დაადგინეთ, რომელ მათგანს ეკუთვნის თქვენი ტონი.

   გაასუფთავეთ თქვენი გარდერობი.მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თქვენს სტილს და რომელი სამოსი გიხდებათ, გაიარეთ თქვენი გარდერობი და მოიშორეთ ის, რაც არ გიხდებათ - მათ შორის სპორტული და ღამის ტანსაცმელი, თუ ამის საშუალება გაქვთ.

   • თქვენი გარეგნობის უკეთესობისკენ შეცვლა თქვენი თვითშეფასების ამაღლების დიდი ნაწილია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ატაროთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ – თუნდაც ეს უბრალოდ პიჟამა იყოს.
   • თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომელი ნივთები უნდა მოიშოროთ და რომელი შეინახოთ, მოიწვიეთ ერთი ან ორი მეგობარი რჩევისთვის. შეგიძლიათ პატარა წვეულებაც კი მოაწყოთ: სადილობთ, ისინი დაგეხმარებიან გარდერობის დალაგებაში.

2. შეიძინეთ მხოლოდ ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც საოცარ გრძნობას გაგრძნობინებთ.მაცდურია გაყიდვაში ყიდვა, მაგრამ მაინც დაზოგავთ ფულს, თუ იყიდით მხოლოდ თქვენთვის შესანიშნავ ნივთებს.

   დახმარება სთხოვეთ.როდის აპირებ ყიდვას ახალი ტანსაცმელისთხოვეთ ერთ-ორ მეგობარს თქვენთან ერთად წავიდნენ. თუ მართლა გინდა აირჩიე უნაკლო გარდერობიდა თქვენ გაქვთ საკმარისი ფული, შეგიძლიათ მოიძიოთ სავაჭრო კონსულტანტი ან სტილისტიც კი.

   ნუ დაივიწყებთ წვრილმანებზე.ატარეთ აქსესუარები: საათები, სათვალე, ჰალსტუხები, ყელსაბამები და ა.შ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები ყოველთვის კარგად არის მოვლილი და, თუ გნებავთ, შეღებეთ ისინი თქვენს ტანსაცმელს შესაფერის ფერებში. ყველა ეს პატარა შეხება დაგეხმარებათ შექმნათ სრული სახე.

   • მაგალითად, შეიძლება ყოველთვის შავებში ჩაიცვათ, მაგრამ ჩაიცვათ ნათელი აქსესუარები. ქალს შეუძლია აირჩიოს უჩვეულო დიდი ყელსაბამი და თამამი პომადა, კაცს შეუძლია აირჩიოს ჰალსტუხი ფერადი ნიმუშით და ვინტაჟური მანჟეტით.

ნაწილი 6

მშვენიერი თმა

1. შეიძინეთ სარეცხი და სტილის პროდუქტები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი თმის ტიპისთვის.სქელი გაქვს თუ უფრო სწორად იშვიათი თმა? მოხატული? Ხვეული? პირდაპირ? ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს პროდუქტების არჩევანზე და ბრენდების უმეტესობა, მათ შორის პროფესიონალი, ეტიკეტზე მიუთითებს თმის ტიპზე.

   დაიბანეთ თმა რაც შეიძლება ნაკლებად.დაადგინეთ, რამდენად ხშირად გჭირდებათ თმის დაბანა, რათა ის სუფთად გამოიყურებოდეს (ცხიმიანი ან წებოვანი) და მიჰყევით მას - არ დაიბანოთ უფრო ხშირად, ვიდრე საჭიროა, რომ არ გამოშრეს.

   განსაზღვრეთ თქვენი სახის ფორმა.სახეები შეიძლება იყოს კვადრატული ან მრგვალი (სიგრძით და სიგანით თანაბარი, კვადრატს აქვს მკვეთრად გამოხატული ნიკაპი), ოვალური (სიგრძე სიგანეზე მეტია) ან გულის ფორმის (ძლიერად შეკუმშული ნიკაპი, შუბლის ზემოთ თმის ხაზი გამოდის ფეხის თითის სახით. ).

2. შეარჩიეთ რამდენიმე ვარცხნილობა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სახის ფორმას.მოძებნეთ ონლაინ ან თმის ჟურნალებში რამდენიმე თმის შეჭრა, რომელიც მოგწონთ და შეესაბამება თქვენი სახის ფორმას.

   • TO კვადრატული სახეშესაფერისი თმის შეჭრა გეომეტრიული ფორმამაგალითად, ნიკაპამდე სიგრძის ბობ. შესაძლებელია უფრო რბილი, გრადუსირებული ვარიანტებიც.
   • TO ოვალური სახემეტი თმის შეჭრა გააკეთებსფენები, სიგრძის მიუხედავად. ბაფთებს შეუძლიათ მოგრძო ოვალს უფრო დაბალანსებული სახე მისცეს.
   • გულის ფორმის სახეს ხშირად აქვს ლამაზი მაღალი ლოყები. მონიშნეთ ისინი მოკლე ფენიანი ჭრილით ან გრძელი ბაფთით.

თანამედროვე გოგონები მზად არიან ცხოვრებაში ყველაზე გაბედული ცვლილებებისთვის, მუდმივი თვითგანვითარებისთვის. ბევრმა იცის იმისთვის, რომ გახდე უკეთესი, ჭკვიანი, უფრო მიმზიდველი, სექსუალური, ბევრი უნდა იმუშაო შენზეგარეგნობა, ცხოვრების წესი, ჩვევები და ქცევის წესები.

თუ გაინტერესებთ როგორ გახდეთ უკეთესი ადამიანი, მკაფიო 30 დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ. ყველა გოგონას შეუძლია შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ! ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

ერთ წარმომადგენელს სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობას თავისი იმიჯის შეცვლას სჭირდება წლები;

ნებისმიერ შემთხვევაში, შედეგი გარანტირებული რომ იყოს, ბევრს სურს იცოდეს როგორ გააუმჯობესო შენი თავი და შენი ცხოვრება სულ რაღაც 30 დღეში, გოგო. ჩვენს სტატიაში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა განხორციელდეს ეს და რადიკალურად შეიცვალოს სულ რაღაც ერთ თვეში. გაიუმჯობესეთ საკუთარი თავი გარეგნულად და შინაგანად.

უკეთესობისკენ შეცვლა არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

როგორ გავხდეთ უკეთესი ერთ თვეში: რეალური სამოქმედო გეგმა

30 დღეში თქვენი შიდა და გარე მონაცემების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შექმნათ სამოქმედო გეგმა, რათა იმუშაოთ თქვენს გარეგნობასა და ჩვევებზე.

როგორ გავხდეთ უკეთესი გოგო 30 დღეში: თვიური გეგმა
1 კვირის	2 კვირა	3 კვირა	4 კვირა
მიეჩვიე ადრე ადგომას.	გადაყარეთ ყველა არასაჭირო ნივთი და რამ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში არ არის მოთხოვნადი.	შეადგინეთ დასვენებისა და მუშაობის გეგმა, დაასრულეთ ყველაფერი წერტილი-პუნქტით.	შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი სხვანაირად, ვიდრე ადრე, ისწავლეთ ახალი რამ.
მიირთვით მსუბუქი საკვები.	დაასრულეთ ყველა დაგეგმილი დავალება ან მიატოვეთ არასაჭირო.	გააკეთე ოცნების რუკა.	ებრძოლე ყველა შენს შიშს.
დაკავდით სპორტით, ცეკვით ან იოგათ ყოველდღე.	შეწყვიტე კომუნიკაცია ადამიანებთან, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თვითშეფასებაზე (გამონაკლისი: მშობლები).	ყოველ საღამოს შეადგინეთ გეგმა მომავალი დღისთვის.	დაისვენეთ სწორად (ინტერნეტის გარეშე, სახლის გარეთ, მარტო საკუთარ თავთან).

კოსმეტიკური პროცედურები, რათა უკეთ გამოიყურებოდეთ

გარეგნობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა კოსმეტოლოგთან ვიზიტი. კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს ინარჩუნებს სახის რეგულარული წმენდა, რომელიც შეიძლება იყოს:

• ულტრაბგერითი;
• სახელმძღვანელო;
• პილინგი.

• ხილის პილინგი;
• მეზოთერაპია;
• ბიორევიტალიზაცია.

30-ის შემდეგ:

• შესწორება წვრილი ნაოჭებიბუტოლოქსინი;
• შემავსებლები ჰიალურონის მჟავით.

40 წლისთვის აუცილებელია ხაზების მოცულობა, სიახლე და სიცხადის დამატება. რეკომენდებული პროცედურები:

• პლაზმური ლიფტინგი;
• პილინგი;
• აღორძინება;
• ლაზერული გაპრიალება;

კოსმეტიკური პროცედურები შეირჩევა მკაცრად ასაკისა და სპეციალისტის რეკომენდაციების მიხედვით.

კანის, თმის და ფრჩხილების მოვლა

გარეგანი ცვლილებები გავლენას ახდენს თმაზე, კანსა და ფრჩხილებზე. თმა უნდა გამოიყურებოდეს მოვლილი, გაყოფილი ბოლოების გარეშე (ამას თვალი უნდა ადევნოთ). თმის ძირები დროულად უნდა შეიფეროს, დარჩენილი სიგრძე კი საჭიროების შემთხვევაში განახლდეს.

ჟელატინის დაფუძნებული ნიღბები ხელს შეუწყობს თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებასმშრალი ტექსტურისთვის, კონიაკის დამატებით ცხიმიანი კულულებისთვის. თუ თქვენი თმის სიგრძე საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ დაეუფლოთ ლენტს, ეს თქვენს სახეს სიახლეს შემატებს და ასევე მოდურია. ამისთვის შუა სიგრძე თმა გააკეთებსდაჯავშნა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ფრჩხილებს რეგულარულად უნდა იზრუნოთ. მამაკაცებს არ მოსწონთ პილინგი მანიკური, ფრჩხილი ან ჭუჭყიანი ფრჩხილების ქვეშ.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვისმომწონს ფრანგული, წითელი ან უკეთესი გამჭვირვალე ლაქი. თუ გოგონა 30 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად მოუვლის ფრჩხილებს, ეს ჩვევად იქცევა.

თანამედროვე გოგონა ყოველთვის არ ახერხებს მანიკურის გაკეთებას ყოველდღე, ამიტომ ღირს ამის გაკეთება სალონის მოვლა . პროცედურა, როგორიცაა ფრჩხილის ლამინირება, კარგად დაამტკიცა. ის აღადგენს ფრჩხილის ფირფიტა, მალავს ყველა ხარვეზს და ნაკლს.

ფრჩხილები დაფარულია ნივთიერებით, რომელიც ავსებს ყველა დეპრესიას და დეფორმაციას. პროცედურის შემდეგ თეფშები უფრო ჯანსაღი ხდება, მათ უბრუნდება ესთეტიკა და კვება. ეს პროცედურა გააუმჯობესებს თქვენი ფრჩხილების გარეგნობას და მოსამზადებელი ეტაპიხელის მასაჟის სახით მოგცემთ დასვენებისა და სრული ჰარმონიის განცდას.

სახის კანი უნდა ჰქონდეს თუნდაც ტონიახალი, მოვლილი გარეგნობახაზგასმული მაკიაჟით. ამისათვის საჭიროა ყოველდღიურად კვება, დატენიანება, გაწმენდა და განახლება. ეს გახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

სახის პროდუქტები შეირჩევა კანის ტიპის მიხედვით. სახლში, მაცივარში უნდა იყოს ყინულის კუბიკები გვირილით, რომლითაც ყოველდღიურად უნდა მოიწმინდოთ სახე. ასეთი პროცედურების ერთი კვირის შემდეგ კანი დამშვიდდება, ფერი ერთგვარდება, ჩნდება სიახლე და ქრება დაღლილობა.

გეხმარებათ გახდეთ უფრო მიმზიდველი მსუბუქი რუჯი. ამისთვის შესაფერისია თვითგარუჯვა ან სოლარიუმის მონახულება.

როგორ გავხდეთ უკეთესი: სწორი კვება

სწორი დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ უკეთესი: შინაგანად და გარეგნულად.

ჯანსაღი კვება არის გასაღები ჯანმრთელი ცხოვრებადა კარგი ხასიათი

• ნებისმიერი ჭამის დაწყებამდე, 1/4 საათით ადრე, საჭიროა დალიოთ 200 მლ წყალი.
• ყოველდღე გოგონამ უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
• არაჯანსაღი მაღალკალორიული საკვების 30 დღის განმავლობაში გამორიცხვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.
• გვერდითი კერძები, რომლებიც ამ დრომდე არსებობდა, აუცილებლად უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულის კერძებით.
• სამუდამოდ გამორიცხეთ რაციონიდან სოსისები, ძეხვეული და სხვა ნახევარფაბრიკატები.
• კვებას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 3 საათი, კვება უნდა იყოს წილადი.
• საღამოს კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2,5 საათით ადრე.
• ყოველ კვირას თქვენ უნდა გააკეთოთ მარხვის დღეები.
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე.
• ყოველდღე უზმოზე უნდა დალიოთ 1 ჩ/კ. სელის ზეთი
• უმჯობესია ცომეული ციტრუსებით ჩაანაცვლოთ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! არ დალიოთ სითხე ან წყალი ჭამის შემდეგ (მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა გაიაროს).

საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის

იმისათვის, რომ უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა გახდეს უკეთესი 30 დღეში, გოგონამ უნდა მოაწესრიგოს ფიგურა. ამაში დაგეხმარებათ სხვადასხვა დიეტა, რომელთაგან ყველაზე პოპულარულია სუპი, კეფირი და ფრაქციული დიეტა.

წვნიანი დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში

დიეტა შედგება სხვადასხვა სახის სუპებისგან კარტოფილის, პარკოსნებისა და კარაქის გარეშე. დიეტის დროს პურს უნდა მოერიდოთ. გამოიყენეთ მარილი ძალიან მცირე დოზებით. შვიდდღიანი პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე ჭარბი წონა.

კეფირი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში

ეს დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში 5 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება ადვილია. კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1,5-2 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

დიეტის კიბე

ეს დიეტა განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.პირველ დღეს უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები (დღის განმავლობაში მიირთვით 2 კგ ვაშლი და დალიეთ. გააქტიურებული ნახშირბადი). მეორე დღეს ორგანიზმი გამოჯანმრთელებას მოითხოვს (მიირთვით ხაჭო და კეფირი).

"ლესენკას" დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში ჭარბი წონა

კვების მესამე დღე უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი შაქრით მდიდარი საკვებისგან. მეოთხე დღე ცილაა (მიირთვით მოხარშული მჭლე ფრინველი). მეხუთე დღე - დიეტაში ბოჭკოვანი (შესაფერისია მიუსლი, შვრიის ფაფა, ხილი).

5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ.დიეტა შეიძლება ჩატარდეს ყოველ 2 კვირაში, მთავარია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ იყოს.

როგორ გავხდეთ უკეთესი გოგო 30 დღეში - ფსიქოლოგიური ტრენინგები

ამ დახმარებით ერთ თვეში უკეთ გახდებით ფსიქოლოგიური ტრენინგები. თითოეული გოგონა ირჩევს თავისთვის პროგრამას, რომელიც ხელს შეუწყობს მისი ფარული თვისებების განვითარებას.

თავდაჯერებულობა კიდევ ერთი კომპონენტია წარმატებული ცხოვრება!

არჩევა თქვენთვის სასურველი პროგრამა, 30 დღეში შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ საკუთარი თავი და რაც მთავარია შეცვალოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. აიმაღლეთ თვითშეფასება და გახდით უფრო წარმატებული.

გოგონები უკეთესები ხდებიან სავარჯიშო პროგრამების შემდეგ და მთავარი კითხვა, როგორ ქრება თავისთავად. ნებისმიერი საკითხი მარტივად შეიძლება მოგვარდეს, არ არსებობს შიში ან შიში, რაც ნიშნავს დეპრესიისა და სტრესის დასრულებას.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებელი ტრენინგები. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ფურცელზე ყველა კარგი საქმე, მიღწევა, ჯილდო, მხიარული მოგონება.

ეს სია ყოველდღე უნდა წაიკითხოთ და მალე ის ცხოვრების გზამკვლევად გადაიქცევა. რაც უფრო მეტი დადებითი საქმეები და მიღწევები მოგახსენებთ, მით უფრო გრძელი იქნება სია, რაც ნიშნავს, რომ ყოველდღიური კითხვა დღეში 5 წუთის განმავლობაში დადებით შედეგს მოგვცემს.

უნდა გახსოვდეთ საკუთარი თავის შექება - ეს არის ჯილდო და თვითშეფასების ამაღლება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ქება სარკის წინ.

არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავს ყოველდღე გაიღიმოთ - მაშინ ყველაფერი ყველაზე წარმატებული იქნება.

შექმენით ახალი იმიჯი, რომ გახდეთ უკეთესი

ყველა გოგონას აქვს საკუთარი იმიჯი, რომელიც მისთვის უფრო მისაღები და კომფორტულია, მაგრამ შესაცვლელი უკეთესი მხარემოუწევს მთლიანად შეცვლა. ეს ნიშნავს, რომ წარმატების გზა დრამატული ცვლილებებით გადის.

თქვენი იმიჯის შეცვლა შეიძლება დაიწყოს თქვენი ვარცხნილობით:გრძელი სწორი თმა - დახვევა, და ხვეული - გასწორება, გაკეთება მოდური თმის შეჭრაან შეღებვა. ამ სეზონზე ომბრე და ბალაიაჟი მოდის პიკზეა.

შეცვალეთ თქვენი ჩვეული მაკიაჟიცდილობდა მოდური ყოფილიყო: შეღებილი წამწამები, თვალის ლაინერით გაფორმებული თვალები, ფონდი, მოწესრიგებული და გამომხატველი წარბები, პრიალა ან პომადა.

თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის პრობლემები, მაშინ თქვენი ჩვეულებრივი სათვალე უნდა შეიცვალოს კონტაქტური ლინზებით.. თუ იყენებდით კონტაქტურ ლინზებს, მოდური სათვალე ან ფერადი ლინზები დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა.

იმიჯის შეცვლა ასევე ეხება გარდერობის შეცვლას. საქმიანი ქალებიმათ, ვინც მიჩვეულია ოფიციალურ კოსტუმებს, შეუძლიათ გააზავონ თავიანთი სახე მსუბუქი და მხიარული აქსესუარებით, მაგალითად, გამოიყენონ ნათელი ფერიშარფი მუქ კოსტუმთან ერთად. უფასოს მოყვარულთათვის სპორტული სტილიშეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე ქალური კაბებიდა მაღალი ქუსლები.

მთელი სურათი ხაზგასმულია ელეგანტური აქსესუარები : ჩანთები, ქამრები, სამკაულები და რაც მთავარია ფეხსაცმელი. ყველაფერი უნდა ავსებდეს ერთმანეთს.

თქვენი სურათის შეცვლა არ არის მხოლოდ ახალი სურათის შექმნა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, ამოიღოთ არასაჭირო ჟესტები, ხმამაღალი სიცილი ღიმილით შეცვალე. იცოდეთ თქვენი კომპლექსები და ნაკლოვანებები, ისინი უნდა გამოსწორდეს.

იმისთვის, რომ გოგონა უკეთესი იყოს, ის უნდა ჰქონდეს საკუთარი ინდივიდი უნიკალური სურათი . არ უნდა შეიზღუდოთ თავი, ისევე როგორც არ უნდა შეგეშინდეთ ახალი ნაცნობების შეძენისას (30 დღეში შეგიძლიათ მინიმუმ 10 მეგობარი შეიძინოთ). აუცილებელია მუდმივად შეიძინო ახალი მეგობრები, მაგრამ ამავდროულად არ დაივიწყო არსებული. თქვენი სოციალური წრე მრავალფეროვანი უნდა იყოს.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კომუნიკაბელურობა.კომპანიაში უნდა იყოთ მხიარული და ხალისიანი, მაშინ ლიდერობის წარმატება გარანტირებულია, ნებისმიერ კომპანიაში არის ადგილი ასეთი პოზიტიური ადამიანისთვის.

კომუნიკაბელურობა არის წარმატების გასაღები ცხოვრებაში. არ გქონდეს 100 მანეთი, მაგრამ გყავდეს 100 მეგობარი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ! მთელი ძალით შეიყვარე საკუთარი თავი, სხვები არ დარჩებიან გულგრილები. ტყუილად არ არის ანდაზა: გიყვარდეს საკუთარი თავი ისე, როგორც გინდა, რომ სხვებმა შეგიყვარონ.

უკეთესი გახდომის სურვილი ყოველდღიური, წუთ-წუთიანი შრომაა. მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენს შეხედულებებზე, გემოვნებაზე, იმიჯზე, გრძნობებზე, შიშებზე, სრულყოფილებასა და გარეგნულ მონაცემებზე.

თუ არ გადაუხვევთ წესებს, მაშინ თქვენი მიზნის მიღწევა ძალიან ახლოს იქნება და ყველა უსიამოვნო მოგონება და შიში ძველ ცხოვრებაში დარჩება.

სასარგებლო ვიდეოები, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ. როგორ გავხდე უკეთესი გოგო

რჩევები გოგონებისთვის, თუ როგორ გახდნენ ჯანმრთელები და ლამაზები:

როგორ გავხდეთ ლამაზი გოგონა - მთავარი საიდუმლო:

ლაიფ ჰაკები გოგონებისთვის // როგორ ვიყოთ ლამაზი და ცნობილი:

როგორ გავხდეთ უკეთესი გოგო 30 დღეში:

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

სილამაზის ექსპერტები ალბათ გეტყვიან, რომ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ, იაროთ სპორტდარბაზში და რეგულარულად ეწვიოთ კოსმეტოლოგს. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი სწორია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ცოტა დრო რჩება X საათამდე - მხოლოდ ერთი თვე?

Ჩვენ ვართ ვებგვერდიჩვენ გავარკვიეთ, რა პატარა საიდუმლოებები დაგეხმარებათ გარეგნობის განახლებაში სულ რაღაც 30 დღეში, რათა კანი გაბრწყინდეს, თვალები გაბრწყინდეს და ფრჩხილები და თმა შეგშურდეს.

1. სხეულისთვის

• მოხარშული ჭარხლის სალათი

რას იძლევა ეს?ჭარხალი კარგად ასუფთავებს სისხლს. და შორის ჯანსაღი სისხლიდა ლამაზი გარეგნობა პირდაპირ კავშირშია. გარდა ამისა, ეს სალათი კარგად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე და კანის მდგომარეობაზე.

• მარილი და არაჟნის სკრაბი

მოამზადეთ ნარევი 1 ჭიქა ზღვის ან ჩვეულებრივი სუფრის მარილიდა 1 ჭიქა ცხიმიანი არაჟანი. საღამოს შხაპის შემდეგ, შეიზილეთ სხეული მიღებული მასის შემცველი პირსახოცით, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე.

რას იძლევა ეს?მარილი დეზინფექციას უკეთებს და აშორებს კანის მკვდარ ნაწილაკებს, ასევე წვრილ აკნეს. არაჟანი კვებავს უჯრედებს და არბილებს მარილის ეფექტს, რათა არ დაკაწროს კანი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მარილის სკრაბი უკუნაჩვენებია, თუ:

• შენ გაზრდილი მგრძნობელობაკანი;
• კაპილარები განლაგებულია კანის ზედაპირთან ძალიან ახლოს;
• სხეულზე არის შეუხორცებელი ჭრილობები ან ნაკაწრები, ანთებითი ადგილები.

2. ფრჩხილებისთვის

ჯანსაღი თმისა და ფრჩხილების მისაღებად კარგი საშუალებაა დღეში დაახლოებით 50 გრამი თხილის ჭამა. ნებისმიერი იქნება, მთავარია მათი გემო მოგწონდეს: თხილი, კეშიუ, ნუში, ნიგოზი, ფისტა.

რას იძლევა ეს?თხილს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს ცხიმოვანი მჟავებიდა ვიტამინი E. რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის.

3. თმისთვის

• მდოგვისა და ზეთის ნიღაბი

სილამაზის ექსპერტები გვირჩევენ თმაზე მდოგვის ნიღბის გამოყენებას ყოველ 3 დღეში ერთხელ. ნიღბის მოსამზადებლად, მდოგვის მშრალი ფხვნილის განზავება მცენარეული ზეთისანამ ფაფა არ გახდება სქელი. წაისვით სველ თმაზე ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.

რას იძლევა ეს?ნიღბის რეგულარული გამოყენების შედეგად თმა უფრო სწრაფად გაიზრდება და ლამაზად გამოიყურება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თმის ეს ნიღაბი უკუნაჩვენებია:

• ჰიპერტენზიისთვის;
• ორსულობის დროს;
• სისხლძარღვების და გულის ფუნქციონირების რაიმე დარღვევის შემთხვევაში;
• ფსორიაზის, ჭრილობების, ჭრილობებისა და სკალპის ანთებების დროს;
• მდოგვის მიმართ ალერგიის შემთხვევაში.

• მენთოლის წყალი

ჩვეულებრივი თმის კონდიციონერის ნაცვლად მოამზადეთ სპეციალური წყალი. უბრალოდ დაამატეთ უბრალო წყალიმენთოლის ზეთი 5 წვეთი 1 ლიტრ წყალზე. ყოველი დაბანის შემდეგ ჩამოიბანეთ თმა ამ პროდუქტით.

რას იძლევა ეს?მენთოლის ზეთი კარგად აახალგაზრდავებს სკალპს და ხდის თმას სიმსუბუქეს. ის ასევე ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოხსნას. Თუ თქვენ გაქვთ ცხიმიანი თმა, ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ თქვენი კულულები ლამაზი და მოვლილი.

4. სახისთვის

ყოველ საღამოს დაძინებამდე ერთი საათით ადრე წაისვით გლიცერინის და ვიტამინის ნაზავი სახის კანზე ნარევის მოსამზადებლად აიღეთ 30გრ გლიცერინი და დაასხით მათში 10 კაფსულა ვიტამინი E (კაფსულები უნდა გაიჭრას ნემსით. და შიგთავსი გამოწურეს).

ნარევის წასმამდე შეგიძლიათ მსუბუქად შეიზილოთ სახე რბილი ფუნჯით – ეს უჯრედებს კიდევ უფრო კარგად შთანთქავს. სასარგებლო მასალა. იმისათვის, რომ კანი არ იყოს წებოვანი, შეასხურეთ მას გამაგრილებელი ტონერი.

რას იძლევა ეს?კანის უჯრედები ინტენსიურად იკვებება, ნაოჭები დაიწყებს გლუვებას და სახის ფერი გათანაბრდება.

Გაითვალისწინე:

• ნარევის შენახვა შეუძლებელია, ის უნდა მომზადდეს უშუალოდ გამოყენებამდე;
• გლიცერინი უნდა შეიძინოთ მხოლოდ აფთიაქში;
• ალერგია E ვიტამინზე ძალიან იშვიათია, მაგრამ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კაფსულებში დამხმარე კომპონენტებით, ამიტომ უმჯობესია წინასწარ შეამოწმოთ ალერგიული რეაქციადა წაისვით წამლის მცირე რაოდენობა მაჯაზე ან იდაყვზე.

5. ფეხებისთვის

საღამოს შხაპის შემდეგ, ფეხები სქლად შეზეთეთ კარაქით, მას შემდეგ, რაც მას რამდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი დაუმატებთ. ჩაიცვი წინდები ფეხებზე ბუნებრივი მასალა, ზაფხულში - ბამბა, ზამთარში - ბამბა. და დასაძინებლად!

რას იძლევა ეს?ზეთი არბილებს და არბილებს კანს. სულ რაღაც ერთი თვის პროცედურების შემდეგ, ფეხები გახდება რბილი და ლამაზი და... შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გახსნათ სანაპირო სეზონიდა აჩვენე შენი შიშველი ფეხები ყველას.

6. წამწამებისთვის

დროა გამოკვებოთ წამწამები. აიღეთ ტუშის ცარიელი ტუბი და კარგად ჩამოიბანეთ საპნიანი ფუნჯით. გააშრეთ და ჩაასხით მასში ხორბლის ჩანასახის ზეთი. ძილის წინ წაისვით ზეთი წამწამების მთელ სიგრძეზე.

რას იძლევა ეს?სულ რაღაც ერთ თვეში გაგიკვირდებათ, რამდენად სქელი და ლამაზი გახდა თქვენი წამწამები.

მეგობრებო, სილამაზის რა საიდუმლოებები გაქვთ?

თვე - 30 დღე - ბევრია თუ ცოტა? ჩვენ გვჯერა, რომ თუ, რა თქმა უნდა, არ ხართ ზარმაცი და გულწრფელად მიჰყვებით ჩვენს ყველა რეკომენდაციას. გარდა ამისა, ისინი საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს დიდს ფინანსური ინვესტიციები. თუმცა, საჭირო იქნება საკუთარი თავის კონტროლის უნარი. 🙂

დროზე დავიძინოთ

თუ თქვენთვის უჩვეულო არ არის ღამის 12 საათის შემდეგ დასაძინებლად წასვლა, მაშინ დროა რადიკალურად შეცვალოთ ეს ჩვევა. შუაღამისას ძილის ყველაზე აქტიური ფაზა უკვე დგება და თუ გამოტოვებთ, შეგიძლიათ დიდხანს იწვოთ იქ და დათვალოთ ღობეზე გადახტა ცხვრები. 🙂

ექსპერიმენტად მაინც შეეცადეთ შეგნებულად დაიძინოთ 22:00 - 23:00 საათზე. გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი ძილიგრძელდება 8 საათი. და როცა საკმარისად დავიძინებთ, მაშინ განწყობაბევრად უკეთესი!

მოაშორეთ თქვენი გაჯეტები

ბევრ ჩვენგანს უყვარს საღამოობით გატარება. სოციალურ ქსელებში, მესიჯების გაგზავნა მეგობრებთან ერთად, გადახვევა ახალი ამბების არხში ან სტატიების კითხვა ინტერნეტში. თუმცა, თუ თქვენი მიზანია თქვენი ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გაუმჯობესება, მაშინ უთხარით "მშვიდობით" ამ ჩვევას. ძილის წინ ერთი-ორი საათით ადრე არ გამოიყენოთ სმარტფონები, ლეპტოპები და ა.შ.

რატომ ასე კატეგორიული? - გეკითხებით. დიახ იმიტომ ლურჯი ფერი, რომელსაც ეკრანი გამოყოფს, ძალიან საზიანო გავლენას ახდენს მელატონინის გამომუშავებაზე, რის შედეგადაც თქვენი ძილი ირღვევა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. საუბარი არ შეიძლება იყოს მაღალი დონეყურადღება, კარგი მეხსიერებადა ძლიერი იმუნური სისტემა. ჩვენ იშვიათად ვფიქრობთ ამაზე, მაგრამ მაინც ვცდილობთ ვიცხოვროთ გაჯეტების გარეშე ძილის წინ ერთი თვით ადრე. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას.

ნიღაბი ძილისთვის

შეიძინეთ ძილის ნიღაბი, მაშინაც კი, თუ მას ყოველდღიურად არ იყენებთ. ის შეიძლება გამოგადგეს ნებისმიერ ყველაზე არაპროგნოზირებად მომენტში. ყველაზე ბანალური ის არის, რომ შენს ქმარს ძილის წინ უნდა კითხვა, შენ კი დაღლილი ხარ და გინდა დაიძინო. იცვამ ნიღაბს და ვოილას - სიბნელე, თვალებში არაფერი ბრწყინავს. ჩვენ ასევე გირჩევთ შეიძინოთ ყურსასმენები - მათი წყალობით შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ, თუ თქვენი მეზობლები მოულოდნელად გადაწყვეტენ ავეჯის გადაკეთებას გვიან ღამითან ხმამაღალი წვეულება ჰქონდა. 🙂

სპორტსმენი

ერთ თვეში ვერ გახდები მსოფლიო ჩემპიონი, მაგრამ შეგიძლია ფიგურის გამოსწორება და კუნთების გააქტიურება. და იმისათვის, რომ აუცილებლად ივარჯიშოთ, გირჩევთ შეიძინოთ ფიტნეს კლუბის წევრობა. თუ ნამდვილად არ მოგწონთ, გაიარეთ გაჭიმვის, პილატესის, იოგას და ა.შ. დღეს ყველა ფიტნეს კლუბი უზრუნველყოფს განსხვავებული სახეობებივარჯიში, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.

არ შეიძინოთ ყოველწლიური გამოწერა მაშინვე. სავსებით შესაძლებელია, რომ არჩეულ კლუბში რაიმე განსაკუთრებულად არ მოგწონდეს, ან უბრალოდ, ახალ დარბაზში ვარჯიში სცადოთ. უმჯობესია დარეგისტრირდეთ იქ, სადაც შესაძლებელია ყოველთვიური გადახდა.

ლამაზი პოზა

სიარულისას გახსოვდეთ, რომ ზურგი სწორი გქონდეთ. როცა სპორტდარბაზში ხართ, სთხოვეთ ტრენერებს გაჩვენონ საუკეთესო ვარჯიშებიზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ასევე აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ვარჯიშის დროს.

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე კომპიუტერთან მუშაობა, მაშინ დაიმახსოვრე ეს ზედა კუთხემონიტორი უნდა იყოს თვალის დონეზე. დაისვენეთ სამუშაოდან მინიმუმ საათში ერთხელ. ადექი და იარე ოფისში, რომ ივარჯიშო.

Მასაჟი

ეს პროცედურა ძალიან სასარგებლო და წარმოუდგენლად სასიამოვნოა. განებივრეთ თავი და დაჯავშნეთ მასაჟი ერთ-ერთ სპა-სპაში. თუ არ გსურთ ზედმეტი გადახდა, მოძებნეთ სად აკეთებენ რეგულარულებს თქვენს ქალაქში. პროფილაქტიკური მასაჟი.შესაძლოა, მასაჟის ოსტატიც კი შეძლებს თქვენს სახლში მოსვლას სესიის ჩასატარებლად.

ფეხით

დღეში გადადგმული ნაბიჯების ოპტიმალური რაოდენობაა 10 ათასი. თუ ამინდი მეტ-ნაკლებად ნორმალურია, ჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე საზოგადოებრივი ტრანსპორტისიარული. ან უბრალოდ გაისეირნეთ, როცა თავისუფალი მომენტი გაქვთ. ასევე სასარგებლოა სიარული სუფთა ჰაერიძილის წინ - 15-30 წუთი. თუ ბინაში ცხოვრობთ და არა კერძო სახლში, მაშინ არ დაიზაროთ კიბეებზე ასვლა.

მანიკური და პედიკური

მოვლილი ხელები - სავიზიტო ბარათიქალები. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ შეგვიძლია ამის გაკეთება საკუთარ თავს იდეალური ფორმაფრჩხილები, ამოიღეთ კუტიკულები და ფრჩხილები. იპოვე კარგი ოსტატიდა ენდობი მას ამის გაკეთებას მანიკური. ამასთან, არ არის აუცილებელი ფრჩხილების გელის ლაქით შეღებვა, ეს თქვენი თხოვნით. Ჰო მართლა, ამ რჩევასეს ეხება მამაკაცებსაც, რადგან მათ აქვთ იგივე პრობლემები ფრჩხილებთან დაკავშირებით.

რაც შეეხება პედიკურს, ის ასევე მნიშვნელოვანია და არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით. თუ წვეთები გამოჩნდება, ბზარები ან ფრჩხილები იზრდება, ეს ქმნის მნიშვნელოვან დისკომფორტს. ნუ მისცემთ ფეხებს უფლებას თქვენსკენ მსგავსი პირობებისჯობს, ხანდახან მაინც ეწვიოთ სპეციალისტს. სახლის პირობებში კი გირჩევთ გამოიყენოთ ლაზერული ფაილი, რადგან ის უფრო ეფექტურია ვიდრე ჩვეულებრივი პემზა.

Ვარცხნილობა

სცადეთ თქვენი გარეგნობა, კერძოდ თქვენი ვარცხნილობა. დაათვალიერეთ ინტერნეტი თქვენთვის სასურველი თმის შეჭრისთვის, შემდეგ ეწვიეთ ერთ ან მეტ სალონს პარიკმახერებთან კონსულტაციისთვის. ნუ ეცდებით ფულის დაზოგვას, რათა არ წააწყდეთ არაპროფესიონალს.

სახის მოვლა

გირჩევთ გამოიყენოთ დილით და საღამოს სახის დაბანისას. მარტივი წამალიგასაწმენდად. ეს შეიძლება იყოს ქაფი ან რძე. შემდეგ წაისვით კრემი სახეზე. ზამთარში ის უნდა იყოს მკვებავი, ზაფხულში კი დამატენიანებელი. Თუ თქვენ გაქვთ პრობლემური კანი, მიდი კოსმეტოლოგთან - ის შეძლებს შენთვის არჩევანს სწორი საშუალებებიზრუნვა და შეიძლება უზრუნველყოს კვების რეკომენდაციები.

გარდა ამისა, საჭიროების შემთხვევაში, კოსმეტოლოგი დაგიმზადებთ სახის წმენდა. ჩვენ გირჩევთ ექოსკოპიას, რადგან ის უფრო ნაზია. ამის შემდეგ, თქვენ არ მოგიწევთ დიდხანს ლოდინი თქვენი სახის გარეგნობის გაუმჯობესებამდე. გაწმენდის შემდეგ მთავარი სარგებელი კანის ჯანმრთელობაა.

Კიდევ ერთი რამ მნიშვნელოვანი წესი: არ შეეხოთ სახეს ჭუჭყიანი ხელებით. ეს ჩვევა საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ თუ არ გსურთ სახეზე გამონაყარის და სხვა გამონაყარის დანახვა, ისწავლეთ თქვენი მოქმედებების კონტროლი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აქვს მგრძნობიარე და პრობლემური კანი.

Გარდერობი

გაიარე შენი კარადა. თავისუფლად დაემშვიდობეთ ტანსაცმელს, რომელიც არ გიხდებათ ან ძალიან დაზიანებულია. თუ თქვენ აღარ აპირებთ ზოგიერთი ნივთის ტარებას, მაგრამ ისინი კარგად გამოიყურებიან, არ არის საჭირო მათი გადაგდება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი საქმე, ამ ტანსაცმლის ჩუქებით გაჭირვებულთათვის. არის სხვადასხვა საქველმოქმედო ორგანიზაციები, რომელთა კონტაქტები შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

კვება

ძალიან რთულია დაუყოვნებლივ და რადიკალურად შეცვალოთ კვების ჩვევები. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს. პირველ რიგში, შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები ტკბილეული, ფქვილი და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები. გაითვალისწინეთ, რომ საქმე იმაშია, რომ რამდენიმე კვირა მკაცრ დიეტაზე არ იჯდეთ და შემდეგ კიდევ უფრო დიდი ძალით დაიწყოთ ჰამბურგერებისა და ტკბილეულის მიღება.

თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რა არის ნამდვილად სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის და რა არის ძალიან საზიანო. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ საკუთარი თავის დაყენება სამიზნედა თავდაჯერებულად იარეთ მისკენ, ამოიღეთ რაციონიდან ყველაფერი არასაჭირო და დაამატეთ მეტი ჯანსაღი.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ დილით საუზმე. მაშინაც კი, თუ ეს არის შვრიის ფაფა ხილით ან ათქვეფილი კვერცხით, თქვენი ორგანიზმი აუცილებლად უნდა იყოს სავსე ენერგიით დილით, რაც კარგი საუზმისგან მოდის. და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოინდომოთ რაიმე არაჯანსაღი ჭამა ლანჩამდე ან შუადღის საჭმელამდე მაინც.

მოამზადეთ საკუთარი საჭმელი სახლში, ჩაყარეთ საკვების ჭურჭელში და წაიღეთ სამსახურში, რათა ლანჩზე არაჯანსაღი ღვეზელებისა და ტკბილეულის ნაცვლად ნორმალური ნოყიერი საკვები მიირთვათ.

დასვენების დღე

მიეცით საშუალება დაისვენოთ და დაივიწყოთ ყველა თქვენი საზრუნავი. დაიმახსოვრე ეს კიდეც ახალი ვარცხნილობა, კაბა და მანიკური არ მოგიხსნით დაგროვილ დაღლილობას სამუშაო კვირაან კიდევ უფრო მეტი დრო სათანადო დასვენების გარეშე. ტელევიზორის წინ დივანზე დაწოლა არ გიშველის.

ეწვიეთ სპა. შეარჩიეთ მკურნალობა, რომელიც საუკეთესოდ მოგწონთ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი ზემოთ აღწერილი მხოლოდ ერთ დღეში - მანიკური, პედიკური, მასაჟი, სახის მკურნალობა. დაისვენე და იგრძენი თავი ქალად - ლამაზი, ახალგაზრდა და ბედნიერი. და გახსოვდეთ, რომ ყველა ეს პროცედურა თქვენს გარეგნობაზე დიდ გავლენას მოახდენს.