Kaip numesti svorio vasarą paaugliui per mėnesį. Kaip greitai numesti svorio paaugliui – tinkama dieta su meniu kiekvienai dienai ir mankšta

Kaip greitai numesti svorio paaugliui Antsvoris gali turėti įtakos bet kokio amžiaus žmonėms. Vaikams antsvoris atsiranda dėl netinkamos ir prastos mitybos, fizinio aktyvumo stokos. Ištaisius mitybos klaidas ir padidinus kalorijų suvartojimą, paauglys per savaitę galės numesti svorio 1–1,5 kg. 13-16 metų amžiaus dėl intensyvios medžiagų apykaitos papildomi kilogramai greitai išnyksta.

Labai svarbu suteikti psichologinę pagalbą, atkreipti dėmesį į problemą. Jei šeimoje yra vaikas, kuris kenčia, visi namų ūkiai turės iš naujo sudaryti įprastą priėmimo režimą ir meniu. Vaikai ima pavyzdį iš savo tėvų, o jei ir toliau, kaip ir anksčiau, valgysite pusfabrikačius, vakarais valgysite saldumynus, negalėsite vaiko įtikinti netinkamu maistu.

Ką turėtų daryti paauglys, kad numestų svorio per savaitę?

Pasninko dienos, dietos, dietinės tabletės ir dar didesnis badas yra draudžiami augančiam organizmui, todėl galite labai pakenkti savo sveikatai ir ilgam sukelti problemų. Jokiu būdu neturėtumėte sumažinti baltymų, grūdų, daržovių, vaisių ir vandens kiekio. Kalorijų kiekį reikėtų mažinti visų pirma vengiant kenksmingo maisto: šokoladinių batonėlių, sodos, traškučių, dešrų ir pyragaičių, apskritai visko, kuo paaugliai mėgsta užkandžiauti kenkdami savo sveikatai.

Gydytojai iš principo nerekomenduoja laikytis dietos ne tik vaikams, bet ir visiems kitiems, užtenka tik tinkamai maitintis. Pakeiskite kai kuriuos receptus, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų, paprastų angliavandenių (miltų, krakmolo, cukraus, džiūvėsėlių, makaronų, baltųjų ryžių), druskos ir prieskonių kiekį. Pavyzdžiui, vietoj majonezo dėkite neriebaus jogurto ar grietinės, tik grūdų ar juodos duonos, gerkite nesaldintos arbatos arba dėkite pusę šaukšto medaus ar fruktozės, vietoj sviesto naudokite minkštą varškę ar sūrį, nuimkite vištienos odą, bulvių nekepti, o kepti orkaitėje.

Yra daug būdų, kaip sumažinti kalorijų kiekį kasdienėje dietoje. Vienintelis dalykas, kurio neturėtumėte daryti, tai pirkti nekaloringus produktus, kad palepinti paauglį jo mėgstamu maistu. Tai ypač pasakytina apie saldumynus, dietiniuose saldumynuose kalorijų nėra daug mažiau nei įprastuose, tačiau pats žodis „mažai kalorijų“ verčia valgyti daugiau. Norėdami greičiau pasisotinti, mokykite vaiką labai lėtai kramtyti kiekvieną kąsnį, atsargiai kramtykite kiekvieną kąsnį, naudokite mažas lėkštes ir stalo įrankius, patiems indams geriau rinktis šaltus atspalvius – mėlyną, žalią, bet jokiu būdu ne raudoną ar geltoną.

Pridėkite šviežių vaisių, daržovių, pieno produktų ir vieną papildomą baltymų porciją kepamos mėsos ar žuvies gabalėlio pavidalu. Įprastas bulvių, makaronų, dribsnių ir kepinių porcijas „perpjaukite“ per pusę. Jei tai paversime skaičiais, išeis labai solidus kiekis – minus 500-800 Kcal kasdien, arba apie pusę kilogramo per savaitę.

Valgydami tam tikrus maisto produktus galite numesti svorio. Įrodyta, kad maistas, kuriame gausu kalcio, skatina ląsteles intensyviau deginti riebalus, konjuguota linolo rūgštis neleidžia riebalams pasisavinti, skaidulos lėtina angliavandenių pasisavinimą ir pašalina riebalų perteklių. Šių naudingų medžiagų galima rasti neriebiuose pieno produktuose (2-5%), daržovėse, vaisiuose, neperdirbtuose grūduose. Kasdien suvartojant 1200–1500 mg kalcio ir 20 g skaidulų, per savaitę neteksite 400–600 g. Kalcis taip pat padeda formuoti kaulų masę. Tegul paauglys visada turi prieigą prie šviežių vaisių, daržovių, pieno produktų.

Neribokite skysčio kiekio, daugeliui atrodo, kad vaikas tėra „vandens gėrimas“, tačiau intensyvaus augimo procese skysčio reikia didesnio kiekio. Jums tereikia gerti paprastą vandenį, arbatas, tokias kaip žaliosios ar erškėtuogės, vaisių gėrimus iš uogų, bet ne saldžių sulčių, želė ar gazuotų gėrimų.

Medžiagų apykaitos procesai paauglystėje yra greitesni, būtina dalinė mityba su dideliu baltymų, kompleksinių angliavandenių, mikroelementų kiekiu. Dažnas valgymas sumažina insulino gamybą, o kuo mažiau insulino, tuo mažiau nusėda riebalų. Reti patiekalai, „greitasis maistas“ ar užkandžiai saldumynų pavidalu, baltos duonos sumuštiniai padidina šio hormono sekreciją ir padidina riebalų nusėdimą. Kas dvi valandas galite užkandžiauti kuo nors lengvu ir neriebiu, o numesti svorio be alkio, diskomforto ir virškinimas bus puikus.

Pavyzdinis meniu paaugliui svorio metimui

Dietos dienos kalorijų kiekis turi būti 1500 Kcal, bet ne mažesnis kaip 1200. Štai kaip atrodo apytikslis dienos meniu:

Pusryčiai: šiek tiek sūdyta grikių košė be aliejaus ir pusė stiklinės 2,5% pieno, virtas kiaušinis, obuolys, arbata arba vanduo;

Užkandis: riekelė duonos su sėlenomis, 30-50 g neriebaus sūrio, gėrimas be cukraus – arbata ar vaisių gėrimas;

Pietūs: troškinti kopūstai (baltieji, žiediniai kopūstai, brokoliai, sviestas - ne daugiau kaip 2 šaukšteliai), 120-150 g keptos arba troškintos mėsos, 1 nedidelė kepta bulvė, erškėtuogių sultinys arba arbata be cukraus;

Užkandis: apelsinas;

Vakarienė: varškės troškinys su obuoliu, nedidelis kiekis džiovintų vaisių, 1-2 šaukšteliai. neriebi grietinė, arbata;

Prieš miegą: stiklinė kefyro arba rauginto kepto pieno.

Reguliarus 30-40 minučių pasivaikščiojimas gryname ore sutaupys 150-200 Kcal, o tai per savaitę leis numesti apie 200-300 g riebalų. Dienos metu paaugliams pravartu susitvarkyti „fizinį lavinimą“ – padaryti kelis lenkimus, pritūpimus, sukimus, siūbavimą kojomis, rankomis, atsispaudimus, pabėgioti 1-2 minutes vietoje. Šiuos pratimus atlikti visai nesunku, jie neatplėš nuo svarbių reikalų, tačiau greitai susitvarkys su papildomais kilogramais. Jei yra noro ir galimybių, registruokite vaiką į sporto salę treniruotėms, leiskite pas juos lankytis bent 3 kartus per savaitę.

Paauglių antsvorio problemos prasideda brendimo metu.

Svorio metimo portalas „Mes lieknėjame be problemų“ jums pasakys, kaip galite numesti svorio sulaukus 14 metų.

Antsvorio priežastys

Šiame amžiuje vyksta aktyvus organizmo augimas, vystosi raumenys, kaulai, hormoninė sistema. Dažnai paaugliams atsiranda per didelis pilnumas, kuris ne tik neestetiškas, bet ir pavojingas.

Svorio viršijimas 29% rodo nutukimą.

Priežastys gali būti kelios, todėl specialistas turėtų jas įdiegti:

• endokrininiai sutrikimai;
• širdies liga;
• diabetas;
• paveldimumas ir kt.

Tokiais atvejais, norint išlaikyti stabilų svorį, reikalingos specialios dietos. Dažniausiai papildomi kilogramai yra netinkamų mitybos įpročių ir sėslaus gyvenimo būdo pasekmė.

„Man 14 metų, kaip aš galiu numesti svorio? pataria visų pirma apskaičiuoti optimalų paauglio svorį pagal kūno masės indeksą (KMI): ūgis cm atėmus 100. Pavyzdžiui, kai ūgis 1 m 53 cm, 53 kg svoris bus normalus ( 153-100 \u003d 53).

Tai labai svarbu, nes daugelis paauglių šiame amžiuje negali savęs objektyviai įvertinti ir vadovautis visuotinai priimtais mados pasaulio standartais, bandydami atrodyti kaip modeliai iš podiumų. Tokio pseudogrožio siekimas baigiasi nesėkme: sutrikus organizmo veiklai gali išsivystyti rimti negalavimai.

Kaip numesti svorio 14 metų

Papildomi kilogramai dažnai yra impulsas psichologinių traumų ir kompleksų atsiradimui.

Jei antsvorio priežastis nėra rimtos ligos, galite jos atsikratyti naudodamiesi priemonių rinkiniu, kuris apima:

• tinkama mityba;
• sportas ir fizinis aktyvumas;
• griežta kasdienė rutina.

Kaip numesti svorio sulaukus 14 metų? Kovos su nutukimu principai yra vienodi bet kuriai amžiaus kategorijai, tačiau šiuo atveju yra griežtas tabu dėl griežtų bado dietų. Mityba turi būti visavertė ir racionali, apimti mikroelementus ir vitaminus, būtinus organizmo formavimuisi.

Mitybos specialistai pataria valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.

Kalbant apie vadinamuosius „užkandžius“, juos gali sudaryti razinos, džiovintos slyvos, riešutai, bet ne traškučiai ar sumuštinis su rūkyta dešra.

Labai gerai gerti daugiau vandens – jis padeda atsikratyti alkio ir apsaugo nuo kalorijų pertekliaus.

Kasdienį paauglio racioną sudaro grūdai, žalumynai, daržovės, vaisiai, liesa mėsa, jūros gėrybės ir pienas. Valgiaraštyje turėtų būti rupių miltų duonos, sveikų mono- ir polinesočiųjų riebalų. Vakarienei geriausia valgyti baltyminį maistą: varškę, kefyrą, neriebią žuvį.

Nereikia valgyti po 19 val.

Kūno kultūra ir sportas – pagrindiniai sąjungininkai atsakant į klausimą, kaip numesti svorio 14 metų vaikui. Čia galite naudoti formulę „Kiek kalorijų suvalgei, tiek ir išleidai“. Aktyvus sportas padės įtvirtinti mitybos pagalba pasiektus rezultatus, suteiks galimybę koreguoti problemines figūros vietas, suteiks pasitikėjimo savimi.

Tiks viskas – važinėjimas dviračiu, riedučiai, plaukimas, fitneso klubo užsiėmimai, šokiai.

Kalbant apie tai, kaip numesti svorio 14 metų mergaitei, reikia paminėti, kad yra specialiai sukurti pratimų rinkiniai, padedantys susidoroti su papildomais centimetrais ir sumažinti juosmenį ar.

Kaip numesti svorio 14 metų berniukui, jei jis veda netinkamą gyvenimo būdą?

Kasdienės rutinos laikymasis yra bene sunkiausias dalykas, kurį gali pasiekti paaugliai. Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu vyksta ne tik fizinis, bet ir psichologinis vystymasis, vaikas turi turėti stiprią motyvaciją eiti miegoti laiku, o ne sėdėti vėlai prie kompiuterio. Tokio amžiaus paaugliai pradeda kreipti dėmesį į priešingą lytį, nori patikti, būti populiarūs.

Padėti rasti prasmingus argumentus dėl režimo laikymosi – tėvų užduotis, nes daili išvaizda ir liekna figūra – grožio komponentai.

Atsargiai – tai draudžiama!

Be bado dietų, neturėtumėte vartoti tablečių ir įvairių abejotinų lieknėjimo produktų, kurie žada per trumpą laiką sulieknėti jūsų figūrą. Draudžiama atlikti tokias kosmetines procedūras kaip įvyniojimai, mezoterapija, limfodrenažas ir kt.. Šiame amžiuje kilogramus reikia mesti palaipsniui, kad nesukeltų organizmo gedimų.

Tačiau probleminių vietų masažas turės teigiamą poveikį ir padės sumažinti apimtis.

Jei laikotės dietos ir sportuojate, jums nereikia galvoti apie svorio metimą sulaukus 14 metų. Sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas brendimo metu yra raktas į normalų figūros vystymąsi ir gražų kūno sudėjimą ateityje.

Antsvorio turi ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Paauglystėje, kaip ir bet kuriame kitame amžiuje, nutukimas yra pavojinga problema, galinti sukelti rimtų ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas. Laimei, yra daugybė būdų, kaip numesti svorio 13 metų vaikui, nuolat neskaičiuojant kalorijų ir daug valandų praleidžiant sporto salėje. Galite greitai numesti svorio, pakeisdami savo blogus įpročius keliais naujais, kurie yra naudingi.

Taigi supratimas, kaip numesti svorio 13 metų vaikui, prasideda nustatant priežastis, dėl kurių vyksta perteklinio svorio kaupimosi procesas. Suglumę dėl klausimo, kaip numesti svorio 13 metų paaugliui, jokiu būdu neturėtumėte vartoti dietinių tablečių, sėdėti ant mažai kalorijų ir mažai angliavandenių turinčios dietos ar badauti, nes tokie kovos su antsvoriu metodai tik pakenks. augančio organizmo sveikata.

Sugluminę klausimą, kaip numesti svorio 13 metų mergaitei ar berniukui, padės šie naudingi patarimai:

• Fiziniai pratimai valandą per dieną. Fiziniai pratimai, bent valandą per dieną, prisidės prie greito papildomų svarų praradimo. Tiks bet kokia fizinė veikla, pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar ėjimas, sporto sekcijos, gimnastika ar baletas. Laisvu nuo studijų laiku naudinga kuo daugiau judėti ir leisti laiką gryname ore;
• Manoma, kad komandinės sporto šakos (futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.) yra veiksmingiausios fizinės veiklos rūšys, kurios greitai atneša tinkamą formą. Būdami komandoje vaikai, patys to nesuvokdami, varžosi tarpusavyje, o tai stimuliuoja ir motyvuoja intensyviau treniruotis, lavina greitį ir koordinaciją;
• Sumažinkite porcijų dydžius. Restoranuose ir mokyklų valgyklose maistas dažnai patiekiamas didelėmis porcijomis, todėl lengva persivalgyti to net nejuntant. Tokiais atvejais nevalgykite visko, kas yra lėkštėje, palikdami ketvirtadalį įsigyto maisto nepaliestą. Paruoštus pietus ir užkandžius geriau atsinešti iš namų pagal iš anksto suplanuotą dienos raciono meniu;
• Pusryčiai turėtų būti kasdien. Maistingi pusryčiai gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai galiausiai leis jums sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Idealiai tinka daug skaidulų turintys dribsniai ir viso grūdo kepiniai, riešutai, vaisiai ir dribsniai. Sotūs pusryčiai gali ilgam numalšinti alkį, išgelbėti nuo persivalgymo ir nesveikų užkandžių tarp valgymų;
• Valgydami nesiblaškykite. Venkite kalbėti telefonu, žiūrėti televizorių, rašyti žinutes ir žaisti vaizdo žaidimus valgydami. Ši dėmesį blaškanti veikla trukdys gauti signalus iš smegenų apie sotumą. Valgykite lėtai, kiekvieną kąsnį kramtydami 32 kartus ir skanaukite maistą taip, kad jaustumėtės patenkinti, net jei lėkštėje maisto yra mažiau nei įprastai;
• Dažnai pasverkite save. Vidutiniškai, žinodamas, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, ir pritaikydamas šias žinias praktiškai, paauglys turėtų numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę, kad nepakenktų savo sveikatai. Sverkitės kelis kartus per savaitę, bet ne dažniau, kad žinotumėte, kiek svorio numetate. Be to, žinodami, kiek kilogramų reikia per mėnesį, galite nustatyti dietos pabaigos datą ir pasiekti tikslą;
• Nustatykite norimų numesti kilogramų skaičių ir susidarykite detalų planą, kaip pasiekti reikiamą svorį, aprašydami ne tik kasdienę mitybą, bet ir norimą fizinį aktyvumą;
• Kad svorio metimas sulaukus 13 metų būtų veiksmingas, reikia gerti daug vandens. Stenkitės kasdien išgerti bent 6-7 stiklines paprasto vandens. Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas, kartais tai yra dėl vandens trūkumo organizme;
• Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais, miegodami bent 8 valandas per dieną.

Kaip numesti svorio 13 metų paaugliui: dienos dietos meniu

Suglumusi dėl klausimo, kaip numesti svorio, 13 metų mergina ar vaikinas turi žinoti, kaip tinkamai susidėlioti ir iš kokių produktų turėtų būti įtrauktas dienos mitybos meniu:

• Pusryčiai turėtų būti sunkiausias dienos valgis. Kad svorio metimas sulaukus 13 metų būtų efektyvus, reikia iš anksto apgalvoti, koks maistas bus sotus, maistingas ir sveikas. Jei pirmenybė teikiama, pavyzdžiui, blynams su sirupu ir jogurtu, tokiuose pusryčiuose bus naudingas tik jogurtas, nes blynuose ir bet kokiame saldžiame sirupe yra daug kalorijų. Išbandykite sveikesnę alternatyvą pasirinktiems blynams su sirupu, pavyzdžiui, sirupą galite pakeisti blenderiu išplaktais bananais be cukraus su apelsinais, o blynus – su neriebiais varškės sūreliais. Pusryčiams pravers bet kokie vaisiai, šviežiai spaustos sultys, kiaušiniai, mėsa, žalioji arbata su mėtomis, 50 g juodojo šokolado, pieno produktai ir dribsniai;
• Pietus geriausia pasiimti su savimi iš namų, nes tik taip galima tiksliai žinoti, iš kokių produktų jie pagaminti. Pietums bus naudingos daržovių, žuvies ir mėsos sriubos, daržovių troškinys, kepta arba virta liesa mėsa ir žuvis, šviežių daržovių ir jūros gėrybių salotos (be majonezo);
• Vakarienė turi būti lengva ir idealiai tinka neriebiems pieno produktams, tokiems kaip varškė, kefyras ir jogurtas. Vakarieniauti galite likus 3-4 valandoms iki miego;
• Kaip užkandžius, atsižvelgiant į žinias, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, geriau naudoti vaisius ir riešutus.

Duonos gaminius, gazuotus gėrimus ir saldumynus galima vartoti kartą per savaitę protingomis ribomis, kitaip galite paneigti visą savaitės rezultatą.

Žinodami, kaip sulieknėti sulaukus 13 metų, turėtumėte pagalvoti ir apie savireklamą. Kiekvieną kartą pasiekę naują rezultatą, tarkime, numetę 1 kg per savaitę, nusipirkite ką nors sau arba švęskite šį įvykį eidami į kiną, boulingą ar čiuoždami su draugais.
Taip pat svarbu, kad paauglį palaikytų ir artimieji, ir draugai. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad vaikui kur kas lengviau laikytis dietos ir pažaboti apetitą, jei su juo dietos laikosi ir panašų maistą valgo jo šeimos nariai. Šiame amžiuje gana sunku apsisaugoti nuo pagundų, o jei artimieji valgo maistą, kurį draudžiama vartoti svorio metančio vaiko akivaizdoje, vargu ar tai bus gera paskata toliau laikytis dietos. Kaip niekad pravers artimųjų palaikymas, pravers bendras sportas, savaitgalio išvykos ​​į gamtą, taip pat bet kokia kita šeimyninė veikla lauke. Be artimųjų svarbu, kad vaiką palaikytų draugai, kurie taip pat galėtų padėti aktyviai leisti laisvalaikį nuo mokyklos.

Kitas svarbus dalykas paaugliui, norint pažaboti apetitą, be žinios, kaip numesti svorio sulaukus 13 metų, kaip bebūtų keista, yra nuobodulio nebuvimas. Įrodyta, kad būtent nežinojimas, kaip smagiai ir įdomiai leisti laisvalaikį, verčia vaikus persivalgyti. Kovoti su nuoboduliu gali padėti bet koks pomėgis ar kūrybinė veikla, pavyzdžiui, piešimas, grojimas muzikos instrumentais, origami, modeliavimas ir kt.

- hormonų reguliavimo laikotarpis, dėl kurio gali atsirasti įvairių nepageidaujamų pokyčių organizme. Dažnai 12–17 metų vaikų svoris smarkiai padidėja. Kai vaikas tai pastebi, ypač išgirdęs žeidžiančius bendraamžių žodžius, problema didėja. Sužinokite, kaip greitai ir be šalutinio poveikio numesti svorio paaugliui.

Kodėl paaugliai storėja?

Yra retų genetinių ligų, kurios sukelia greitą svorio padidėjimą, tačiau tai pasireiškia tik mažiau nei 1% paauglių. Daugeliu atvejų priežastis slypi šeimoje priimtoje maisto kultūroje. Jei namų racione nuolat yra riebus ir keptas maistas, rūkyta mėsa, saldumynai, nesilaikoma režimo, nėra jokių apribojimų, vaikas tai suvokia kaip normą ir vėliau gali vadovautis tokiu mitybos būdu suaugusiojo gyvenime. .

Padėtį apsunkina užkandžiai per mokyklos pertraukas su traškučiais, krekeriais, saldainiais ir saldžiąja soda. Be to, daugelis paauglių gyvena sėslų gyvenimo būdą, rytinį buvimą prie mokyklos suolo keičia dienos ir vakaro sėdėjimu prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. Su maistu suvartotos kalorijos tiesiog nepanaudojamos, o paauglio svoris didėja.

Kodėl paauglės mergaitės gerėja?

Kai antsvoris pirmą kartą pasireiškia paauglėms merginoms, provokuojantis veiksnys dažnai yra aktyvi moteriško hormono gamyba kiaušidėse. Ši medžiaga, įtakojanti medžiagų apykaitos procesus, slopina riebalų kaip „kuro“ naudojimą ir prisideda prie strateginių organizmo atsargų papildymo. Be to, estrogenai prisideda prie skysčių susilaikymo audiniuose, o tai lemia svorio padidėjimą.

Kodėl berniukai storėja?

Paauglio berniuko antsvoris gali būti dėl paveldimo polinkio. Maždaug 30% atvejų, kai vienas iš tėvų turi antsvorio, vaikas paveldi tankų kūno sudėjimą, o jei abu tėvai yra stori, tikimybė padidėja iki 60%. Kai suaktyvėja vyriški hormonai, kurių įtakoje vystosi raumenys ir antrinės lytinės savybės, svarbus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba. Priešingu atveju sumažėja hormono testosterono lygis, o tai kupina problemų ne tik lytinių organų srityje.

Kaip paauglys gali numesti svorio?

Svarstant, kaip greitai numesti svorio paaugliui, rekomenduojama kreiptis į pediatrą ir endokrinologą, kurie padės nustatyti galimus raidos sutrikimus. Būtinai išanalizuokite ir atsakykite sau į keletą svarbių klausimų, kurie paaiškina provokuojančius veiksnius:

1. Kiek laiko paauglys skiria sportui, veiklai lauke?
2. Ar jo mityba tinkamai organizuota?
3. Ar vaikas patiria stresą?
4. Ar jo miegas tobulas?

Vaikų, kenčiančių nuo antsvorio, tėvai turėtų žinoti, kad atsakomybė tenka jiems, ir nepamiršti, kad fiziologinės problemos apima ir psichologines. Tik asmeniniu pavyzdžiu, organizuodami tinkamą vaiko mitybą, dienos režimą, laisvalaikį, galite pasiekti rezultatą sprendžiant, kaip numesti svorio paaugliui. Lygiai taip pat svarbu su vaiku elgtis supratingai, sukurti palankų psichologinį klimatą šeimoje, apsupti jį rūpesčiu.

Kaip numesti svorio paauglystėje nesilaikant dietų?

Daug žmonių domisi, kaip per vasarą numesti svorio paaugliui, ir tai yra teisingas būdas išspręsti šią problemą. Vasarą, kai nėra pamokų, geras oras, gausus augalinio maisto pasirinkimas, lengviau koreguoti gyvenimo būdą ir mitybą. Tam padės kelios paprastos taisyklės:

1. Nakties miegui reikėtų skirti bent 8 valandas miegui, pageidautina užmigti ir keltis tuo pačiu metu.
2. Dienos metu tarp pagrindinių valgymų leidžiami nedideli užkandžiai iš vaisių, daržovių, uogų, riešutų.
3. Būtina užsiimti tokia veikla, kuri patinka vaikui, sustiprinant treniruotes po valandą tris kartus per savaitę ir bent valandą vidutinio fizinio aktyvumo kasdien (geriausia būtų gryname ore).
4. Reikėtų kuo labiau sumažinti neigiamas emocijas, stresą, kuris pasiekiamas per normalią atmosferą šeimoje, pomėgius, bendravimą su bendraamžiais.

Kaip numesti svorio paauglystėje - pratimai

Dažnai fizinio aktyvumo normoms užtikrinti neužtenka mokyklinio kūno kultūros, todėl paauglį rekomenduojama registruoti į bet kurį sporto skyrių – plaukimą, šokius, lengvąją atletiką, kovos menus ir pan.. Be to, bet kokie aktyvūs sporto žaidimai, važinėjimas dviračiu ar riedučiai, yra naudingi.badmintonas, bėgimas, ilgi pasivaikščiojimai.

Sparčiau numesti svorio padės paaugliui skirti svorio metimo pratimai, kuriuos reikėtų daryti 3-6 kartus per savaitę, geriausia ryte. Apsvarstykite, kokie yra pagrindiniai tokio mokymo etapai:

1. Apšilimas (2-5 min.): vaikščiojimas vietoje, sukamieji galūnių ir galvos judesiai, siūbavimas, pasvirimas į šonus, pritūpimai be svorio.
2. Pagrindinis blokas (20-30 minučių): bėgimas, šokinėjimas su virve, atsispaudimai, pritūpimai su svoriu, įtūpstai, „dviratis“, „žirklės“.
3. Tempimas (5-10 minučių): statistiniai pratimai nugaros, kaklo, pečių, kojų raumenų tempimui.

Ar paaugliai gali laikytis dietos?

Griežtos dietos laikymasis riebiam paaugliui nėra išeitis, nes. šiame amžiuje labai svarbu gauti visą rinkinį vertingų maistinių komponentų. Paaugliams skirtos griežtos lieknėjimo dietos gali tik pakenkti, taip pat dar žalingesnis „vėmimo dietos“ metodas, sukeliantis anoreksiją. Neretai smarkiai apribojus valgomą maistą, organizmas vėl priauga svorio, be to, viršija pradinį. Be to, tai turi įtakos smegenų veiklai, virškinamojo trakto darbui, neurologinei sistemai, raumenų ir kaulų sistemai ir kt.

Dietos veiksmingai numesti svorio paaugliams

Atsakydamas į klausimą, kaip greitai numesti svorio paaugliui namuose, bet kuris kompetentingas specialistas pasakys, kad neturėtumėte stengtis greitai numesti svorio. Geriau tai daryti lėtai, atsikratant apie 2 kg per mėnesį. Pagrindinės antsvorio turinčių paauglių mitybos rekomendacijos yra šios:

• maistas turėtų būti keturis ar penkis kartus per dieną;
• vakarienė turėtų vykti 2-3 valandas prieš miegą;
• mergaitė turėtų suvartoti 2500 kcal per dieną, berniukas - 2700, o baltymų / riebalų / angliavandenių santykis yra 1/1/4;
• visi patiekalai turi būti garinami, virti, kepti, troškinti;
• Valgomos porcijos dydis turi būti apie 300 g.

Lengva dieta paaugliams

Iškilus klausimui, kaip numesti svorio paaugliui, tėvai būtinai turi laikytis sveikos mitybos įpročių kartu su sūnumi ar dukra, rodydami gerą pavyzdį. Būtina pagirti vaiką už bet kokius pasiekimus, stengiantis sulieknėti, paskatinti (bet ne saldumynais). Reikia nepamiršti, kad tinkama mityba turėtų būti nuolat derinama su fiziniu aktyvumu.

Lengviausias būdas paaugliui sulieknėti per mėnesį laikantis dietos – vengti kenksmingo ir organizmo vystymuisi neturinčio jokios vertės maisto. Šie produktai apima:

• konditerijos gaminiai;
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• duonos gaminiai;
• rūkyta mėsa;
• dešrelės;
• traškučiai;
• marinuoti agurkai.

Greitos dietos paaugliams

Svarstant, kaip numesti svorio paaugliui per savaitę, reikia atsisakyti minties numesti daugiau nei pusę kilogramo per tam tikrą laikotarpį. Be kenksmingų produktų panaikinimo, svarbu teisingai sudaryti dienos meniu, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo normas. Laikantis paprastų taisyklių, kaip numesti svorio paaugliui nepakenkiant sveikatai, svarbu ne tik tai daryti tam tikrą laikotarpį, bet ir visada vadovautis šiomis normomis.

Apsvarstykite pavyzdinę dietą paaugliui, bandančiam numesti svorio, su patiekalų, tinkamų kiekvienam patiekalui, sąrašu:

1. Pusryčiai: neriebi varškė su medumi ir vaisiais, košė su pienu arba vandeniu su riešutais, razinomis, troškintuvai, sausainiai, kakava ar žalioji arbata.
2. Vakarienė: pirmajam - sriuba arba barščiai ant neriebaus sultinio, antrajam - mėsa ar žuvis su grūdų garnyru arba daržovių troškinys, taip pat daržovių salotos, pilno grūdo duona.
3. Popietiniai užkandžiai: vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai, kompotas, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
4. Vakarienė: kiaušinių patiekalai, vaisių ir daržovių salotos, kietasis sūris, ryžiai, bulvių patiekalai.