Nugalėkite pirmojo baimę. Seksualinio intymumo baimė: apie priežastis ir būdus, kaip atsikratyti

Kiekvienas savo gyvenime bent kartą patyrė baimės ar nerimo jausmą. Psichologai teigia, kad tai yra normalu, bet tik tuo atveju, jei baimė ir nerimas nekyla kasdien ir dėl nedidelių priežasčių (einant į darbą, negamintų pietų, transporto baimės ir pan.). Nerimo jausmas sutrikdo įprastą žmogaus gyvenimo ritmą, o neigiamos emocijos neleidžia džiaugtis gyvenimu.

Kodėl mes bijome?

Nerimas ir baimė yra natūralios žmogaus emocijos. Sunkioje gyvenimo situacijoje nerimas ir baimė padeda maksimaliai išnaudoti savo fizinius ir psichinius išteklius, o iškilus pavojui gali išgelbėti gyvybę.

Tačiau kai kurie žmonės neigiamas emocijas patiria be jokios priežasties. Psichologų teigimu, baimės priežastis slypi giliai žmogaus pasąmonėje. Pavyzdžiui, stiprių sukrėtimų ar sunkumų patyrę žmonės pradeda baimintis, kad tokia situacija gali pasikartoti ateityje.

Kai kurie žmonės pasižymi silpna nervų sistema. Bet kokioje nenumatytoje situacijoje jie pradeda nerimauti ir nerimauti. Pesimistams taip pat būdingas nuolatinis nerimas ir rūpesčiai. Jie tvirtina savo mąstymo teisingumą. Taigi neigiamos patirties atsiradimo dažnis didėja.

Psichologai teigia, kad kiekvienas žmogus sugeba įveikti neigiamas emocijas, baimes ir išgyvenimus. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir eiti jo link, praktiškai įgyvendinant specialistų patarimus.

Galite įveikti baimę ir nepasitikėjimą savimi naudodamiesi:

• meditacija;
• vizualizacijos;
• Pozityvus mąstymas.

Psichologai pataria visą savo patirtį užsirašyti ant popieriaus. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir rašiklį. Užsirašykite mintis ir apibūdinkite viską, ko bijote. Šis metodas leidžia suprasti baimės ir nerimo jausmų priežastis.

Veiksmingi psichologų metodai kovai su baimėmis:

• Ištirkite patirties priežastį. Ar norite atsikratyti nerimo ir baimės jausmų? Raskite jų atsiradimo priežastį. Pagalvokite apie situaciją, kai šios neigiamos emocijos pradeda jus užvaldyti. Galbūt bijote kalbėti prieš auditoriją, aukštį, didelę minią ar kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis;
• Nesislėpk nuo nerimo ir baimės. Nebijokite sau pripažinti, kad jie tikrai egzistuoja. Sąmoningumas padės greičiau susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir mintimis;
• Atsipalaiduok. Nerimas atima daug jėgų ir energijos. Jei dėl ko nors bijai ar nerimauji, svarbu mokėti atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, galite:
  • Kvėpavimo pratimai;
  • Vakarinis ar rytinis bėgimas;
  • Užsiimk joga;
  • Klausykitės mėgstamos muzikos.
• Pasikalbėkite su artimu žmogumi apie savo baimes ir emocijas. Jei turite žmogų, kuriuo pasitikite, pasikalbėkite su juo. Pavyzdžiui, su artimu giminaičiu ar draugu. Pasakykite jam, kas jus vargina, ir įsiklausykite į kitų nuomonę. Dažnai po atviro pokalbio žmogus pradeda ramiai bendrauti su savo baimėmis ir jaustis pasitikintis.

Kitas veiksmingas būdas įveikti save – būti užimtam. Jei žmogus niekuo neužsiėmęs, jam ant kulnų lipa neigiami išgyvenimai. Jis negali atsipalaiduoti. Kai jus užvaldo neigiamos emocijos, pabandykite:

• Paruoškite skanų patiekalą
• Išvalykite butą
• Atkreipkite dėmesį į savo sielos draugą;
• Eik į parduotuvę;
• Žaisti su vaiku.

Reikia skirti laiko baimėms ir nerimui. Tikrai nesugebėsite nuolat kontroliuoti savo baimių. Todėl skirkite jiems laiko: pakanka 20-30 minučių per dieną. Per šį laiką suteikite savo baimėms visą vaizduotę. Nupieškite kuo baisiausias nuotraukas. Tiesiog patirkite savo emocijas. Pasibaigus skirtam laikui, grįžkite prie savo veiklos. Jei dienos metu nerimas pradeda nugalėti, tiesiog užsirašykite šias mintis ant popieriaus ir per skirtą laiką pradėkite nerimauti.

Kaip įveikti baimę medituojant

Bijoti kažko yra natūralu. Tačiau su neigiamomis emocijomis galima ir reikia kovoti. Norint įveikti panikos baimę, naudojamos dviejų tipų meditacijos:

• patvirtinimas;

Meditacijos metodas – afirmacija

Mintyse atsirandančius įsitikinimus galima įveikti teiginių pagalba. Jie leidžia standartinį nerimą keliantį mąstymą pakeisti savihipnoze. Dėl šio metodo baimės ir nerimo jausmą galima visiškai pakeisti pasitikėjimo jausmu.

Atminkite, kad teiginiai veikia tik reguliariai kartojant.

Taigi standartines smegenų suvokimo paradigmas pakeičia kitos. Kad jie veiktų efektyviai, turite juos pakartoti pirmuoju asmeniu:

• Nebijau;
• Aš nieko nebijau;
• Tu manęs nenugalėsi;
• Mano protas stipresnis už baimes ir nerimą.

Kad teiginiai veiktų efektyviai, baimė turi būti visiškai jaučiama kiekvienoje kūno dalyje, kiekviename plauke. Kai pateksite į šią būseną, pradėkite kartoti vieną iš aukščiau pateiktų teiginių arba sugalvokite savo. Vienos procedūros trukmė – kol patikėsite. Jei baimė vėl ateis, vėl pasinerkite į šią būseną.

Meditacijos metodas – darbas su kūnu ir pasąmone

Meditacijos metodas „darbas su kūnu ir pasąmone“ veiksmingai kovoja su baime ir neigiamomis emocijomis, kai jis atliekamas reguliariai. Laikui bėgant pasieksite neįtikėtinų rezultatų. Tokią meditaciją naudoja profesionalūs UFC kovotojai. Tai leidžia pamatyti savo baimę, įveikti save ir įžengti į ringą.

Norėdami užbaigti pratimą:

• Atsisėskite. Ištieskite nugarą. Užsimerk. Pajuskite savo kūno šilumą;
• Pajuskite rankų ir kojų pirštų skaičių. Jums nereikia jų judinti, tiesiog pajuskite jų buvimą;
• Sustabdykite savo mintis. Apie nieką negalvok. Neatmerkite akių;
• Įsivaizduokite, kad esate netoli urvo. Urvo erdvė yra jūsų baimė. Ateik į jį;
• Ant tolimos sienos pastebite užrašą. Tai apibūdina jūsų baimės priežastį. Jūs judate arčiau sienos, kad geriau ją matytumėte;
• Šiluma atsiranda jūsų kūno viduje. Jis plinta visame kūne iki delnų ir pėdų. Pajuskite šią šilumą. Dabar tai virsta ugnimi. Kūnas dega, sakydamas, kad baimė tave užvaldė;
• Nerimas ir neigiamos mintys bando jus nugalėti, bet jūs priešinatės. Pasukate galvą į šoną ir pastebite kitą sieną su užrašu. Jame išvardijamos stipriosios jūsų charakterio pusės;

• Atmerk akis. Dabar jūs žinote, kad jūsų baimė yra stipriausias ginklas. Dabar esate laisvas ir atviras naujoms pradžiai ir pažintims. Jūs nieko nebijote ir galite susidoroti su bet kokia baime.

Skaitymo metu baimė virsta energija, o kūnas prisipildo jėgų. Tokia jėga padaro tave kariu, kuris sugeba sugriauti viską savo kelyje.

Kaip nugalėti baimę vizualizuojant

yra viena iš atsipalaidavimo technikų, kurios metu galite įsivaizduoti malonias scenas ir sapnus. Du veiksmingi nerimo ir baimės vizualizacijos metodai:

• Įsivaizduokite, kad įveikiate baimę. Perkelkite įgytą patirtį į realų gyvenimą ir pasiekite sėkmę.
• Įsivaizduokite raminančius scenarijus ir nuotraukas nerimo kupinose situacijose.

Vizualizacija yra galingas ginklas prieš nerimą ir baimę. Smegenys dažnai lygina vaizduotę su tikru gyvenimu. Ar norite nugalėti baimę? Pagalvokite apie sėkmę ir įsivaizduokite ją. Tačiau įsivaizduokite tikras nuotraukas, tarsi visa tai vyksta realiame gyvenime.

Pavyzdys kovok su baime vizualizacijos pagalba: bijote kalbėti prieš didelę auditoriją su pranešimu. Nemėginkite manyti, kad jūsų kalba sukels malonumą ir gausius plojimus. Tikrai gausite gerą reportažą, bet vargu ar jis sukels stipriausias publikos simpatijas. Įsivaizduokite, kad jums viskas klostosi taip, kaip reikia. Įsivaizduokite ramybę, savo ramybę daugelio žmonių akivaizdoje. Esate ramus, o pulsas nėra pagreitėjęs. Užtikrintai atsakote į klausimus ir sklandžiai kalbate.

Ši bauginančios situacijos vizualizacija padės įveikti baimes ir neigiamas emocijas, pakeisdama jas vaizduotėje.

Teigiamas mąstymas prieš baimę

Mintys yra tikrovės dalis. Koks mūsų mąstymas, kokiomis spalvomis jį pateikiame, toks yra mūsų pasaulio vaizdas. Esame menininkai, galintys piešti savo gyvenimus. Norėdami įveikti gyvenimo baimę, pakeiskite savo mintis.

Kiekvienoje gyvenimo situacijoje radę gėrybių padėsite nusiteikti pozityviai mąstyti. Kad ir kas nutiktų jūsų gyvenime, visada užduokite klausimą: „Kas čia gali būti gero?“ Kartokite, kol galėsite atsakyti.

Šypsokis ir juokiesi. Neigiami jausmai ir nerimas puikiai gydomi humoru. Žiūrėkite humoristines laidas, komedijas, skaitykite anekdotus, raskite juokingų filmukų internete. Juokitės, pašalinkite stresą ir bent trumpam pamirškite rūpesčius.

Kaip įveikti baimę kritinėje situacijoje?

Bet kokia grėsmė sukuria psichologinį įtampos židinį. Svarbiausia kritinėje situacijoje išlikti ramiam ir savotiškam ramybei, kuri leidžia racionaliai mąstyti.

Avarinėse situacijose žmonių elgesys skirstomas į dvi kategorijas:

• Racionalus. Visiškai kontroliuojant psichinę būseną ir kontroliuojant savo emocijas. Toks elgesys – tai tikslių įsakymų ir nurodymų vykdymas;
• Neracionalus.Žmonės su tokiu elgesiu tampa pavojingi visuomenei. Dėl tokių žmonių aukų daugėja. Esant kritinei situacijai, žmonės patiria šoką. Pagrindinė šoko slopinimo priežastis yra panika, kuri išreiškiama nevalingu skrydžiu. Šiuo atveju žmonės vadovaujasi ta sąmone, kuri buvo būdinga pirmykštiems žmonėms.

Norėdami įveikti baimę kritinėje situacijoje, turite žinoti, ką daryti. Tam reikia treniruotis. Šios dienos pratybos, parodančios, kaip elgtis kritiniu atveju, naudingos ne tik profesionalams, bet ir paprastiems žmonėms. Pavyzdžiui, Japonijoje vaikai mokomi, kaip elgtis žemės drebėjimo metu. Tokie įgūdžiai gali išgelbėti daugybę gyvybių.

Seksas gali suteikti ir džiaugsmo, ir būti neigiamų emocijų šaltiniu. Nepatyrimas, sąmoningumo stoka arba seksualinių problemų buvimas praeityje gali sukelti lytinių santykių baimę. Moterys ir vyrai turi bendrų problemų ir su lytimi susijusių problemų. Sąmoningumas, darbas su savimi ir specialisto pagalba padės išsivaduoti iš baimės nelaisvės.

Žingsniai

1 dalis

Atsikratyti baimės

Susidurk su baime. Supraskite, ko jūs bijote, ir tada meskite iššūkį savo baimei. Jei bijote sekso, turite nustatyti, kas tiksliai sukelia jūsų baimes. Nustačius tikrąsias priežastis, galite sutelkti dėmesį į tinkamo sprendimo paiešką.

• Atsisėskite ir sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus gąsdina dėl sekso. Pavyzdžiui, jūs nežinote, kaip atsakyti į klausimą, bijote padaryti ką nors ne taip arba jums gėda dėl to, kaip atrodote nuogas.
• Nustatę problemas, sudarykite galimų sprendimų sąrašą. Pavyzdžiui, jei nežinote, kaip apie tai pasikalbėti su savo partneriu, paprašykite patikimo draugo patarimo arba susiraskite žmogų, kurio elgesį galėtumėte priimti. Jums gali padėti net melodramiško filmo žiūrėjimas.
• Jei bijote padaryti ką nors ne taip, turėtumėte suprasti problemą ir nuspręsti, kas jums tinka, o kas ne. Pasirengimas ir sąmoningumas tikrai sumažins jūsų baimes.

1. Susipažinkite su anatomija ir fiziologija.Žmogaus organizmo sandaros ir funkcionavimo klausimai buvo tiriami ne vieną šimtmetį. Jei nesate susipažinę su vyro ar moters anatomija arba norite išsiaiškinti kai kuriuos dalykus, tuomet jums prieinama neįtikėtinai daug informacijos.

   Sudarykite veiksmų planą. Norint įveikti baimę, reikia aiškaus plano. Kova su sekso baime nėra išimtis. Apibrėžkite pagrindines užduotis, o tada parenkite veiksmus, kad įgyvendintumėte savo planą.

   • Sudarykite sąrašą to, kas jus gąsdina. Ar bijote seksualinio intymumo galimybės pasimatymo metu? Galbūt jus gąsdina mintis pakviesti ką nors į pasimatymą? Ar nerimaujate dėl savo išvaizdos, blogo burnos kvapo ar gausaus prakaitavimo?
   • Žingsnis po žingsnio spręskite klausimus. Pavyzdžiui, jei bijote pakviesti merginą į pasimatymą, pirmiausia pasistenkite sužinoti laiką iš nepažįstamo žmogaus. Tai nebus pasiūlymas eiti į pasimatymą ar pasimylėti, o jūs pati prieisite prie žmogaus ir užduosite jam klausimą, kuris taip pat taps bendravimo patirtimi. Tai pirmas žingsnis jūsų tikslo link.
   • Spręsdami problemą išsklaidysite jūsų baimę. Veiksmų plano sudarymas padės pajusti, kad ieškote situacijos sprendimo.

2. Praktika. Norėdami įveikti sekso baimę, turite palaipsniui judėti į priekį. Tyrimai rodo, kad baimė išnyksta, kai žmogus nusprendžia ją įveikti įsivaizduojamoje situacijoje arba praktiškai. Teigiama patirtis yra geriausia priemonė tikslui pasiekti.

   • Svarbu žinoti, kas tau teikia malonumą. Supraskite, kas jums teikia malonumą, liesdami save, įsivaizduodami bendravimą su kitu žmogumi ar naudodami seksualinius „žaislus“, skirtus sujaudinti.
   • Jei turite mylimą žmogų, tai pamažu įgykite patirties reikšdami savo jausmus, laikykite vienas kitą už rankų, bučiuokite, masažuokite, lieskite vienas kitą intymiose vietose ir galiausiai pereikite prie paties seksualinio akto. Nereikia stengtis pagreitinti proceso ar daryti spaudimo sau. Taigi jūs galite tik padidinti savo baimę.

3. Atverk savo emocijas. Bendraudami su mylimu žmogumi nepamirškite būti maloniam ir rūpestingam, kad parodytumėte savo emocinį atvirumą. Seksas yra emocinė patirtis, todėl turėkite tai omenyje savo pokalbiuose.

   • Jei jaučiate emocinį ar fizinį nepatogumą, pasakykite apie tai savo partneriui, nes jums reikia laiko įgyti pasitikėjimą. Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad skubate arba jaučiatės fiziškai blogai, galite pasakyti: „Turime sustoti. Jaučiuosi nejaukiai“.
   • Nereikia skubėti ir staigiai pereiti prie sekso. Pasekmės gali būti skaudžios. Tokiu būdu jūs vis dar galite būti emociškai atviri savo partneriui ir šiuo metu nustatyti sau ribas.

4. Nepamirškite gerai praleisti laiko. Seksas turėtų teikti džiaugsmą, todėl atsipalaiduokite ir pasiduokite jaudulio valiai. Jei sutelksite dėmesį į malonius pojūčius, galite pamiršti baimę.

2 dalis

Vyrų baimės

Atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę.Žmogaus kūnas yra nuostabi sistema. Jūs esate unikalus, ir tam, kad pasitikėtumėte savo seksualiniais sugebėjimais, turite sekti savo kūną. Tinkama mityba, sveikas miegas ir mankšta padės išlaikyti sveikatą ir teigiamą požiūrį.

Vidutiniai lūkesčiai padidinti efektyvumą. Per didelis spaudimas sau niekada nėra gerai. Jei bijote, kad nesugebėsite įtikti savo partneriui, tuomet turite pakeisti savo psichines nuostatas.

Išplėskite savo emocinį žodyną. Negebėjimas suprasti ir išreikšti savo jausmų kitam žmogui yra dažna problema. Neteisingas savo jausmų supratimas dažnai sukelia nusivylimą – vyras bijo neteisingai ištarto žodžio ar nesugebėjimo išreikšti to, kas yra jo sieloje.

3 dalis

Moterų rūpesčiai

Įsitikinkite, kad esate saugūs. Pagrindinė moterų nerimo prieš intymumą priežastis – saugumas. Imdamiesi reikiamų priemonių galite numalšinti baimes, kurias sukelia emocinės ar fizinės traumos baimė. Jei bijote pastoti, prarasti nekaltybę ar tai, kad apie tai, kas nutiko, sužinos jūsų tėvai, tuomet pasitikėjimas savo saugumu padės susidoroti su visomis problemomis.

• Valdykite savo kūną. Venkite alkoholio ir narkotikų – jie blankina kontrolę.
• Pereikite prie intymumo tik tuo atveju, jei esate ramus ir tam pasiruošęs.
• Visada iš anksto informuokite ką nors artimą (giminaitį ar draugą) apie savo buvimo vietą, jei užmezgate intymumą su kitu asmeniu.
• Naudokite kontraceptines priemones, kad išvengtumėte nepageidaujamo nėštumo. Baimė pastoti gali paskatinti priimti protingus sprendimus.

1. Nelyginkite savęs su kitais. Konkurencija ir lyginimas su kitais gali turėti nepageidaujamų pasekmių. Seksualinio aktyvumo pradžia yra lūžio taškas kiekvienam žmogui. Svarbu nedaryti spaudimo sau dėl to, kad atitiktum kažkieno idėjas ar bandytum įtikti žmogui, pasiruošus eiti su juo miegoti.

   Ginkitės už savo teisę atsisakyti. Seksualinė prievarta, smurtas šeimoje ir priekabiavimas yra labai rimti dalykai. Bet kuri mergina ar moteris turėtų aiškiai suprasti savo ketinimus galimo intymumo atveju. Galite bet kada viską sustabdyti sakydami "Ne!" arba „Stop“.

   • Elkis su savimi kaip su geriausiu draugu. Jausdami pavojų, vadovaukitės savo intuicija bet kurioje situacijoje. Nebijokite keisti savo planų, sprendimų ir ketinimų. Pasitikėk savo instinktais.
   • Labai svarbu pasitikėti savo partneriu, tai visada padės priimti teisingą ir pagrįstą sprendimą.

4 dalis

Pagalba iš specialisto

1. Užsiregistruokite pas psichologą. Jei vengiate lytinių santykių ir mintis apie seksą jaučiate pernelyg didelį ir nepagrįstą nerimą ar paniką, tuomet turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Tai gali būti fobijos požymis, o ne įprasta reakcija į baimę.

   • Fiziniai fobijos požymiai yra šie: prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas ir pasunkėjęs kvėpavimas. Psichologas gali padėti jums susidoroti su šiais simptomais ir jūsų fobija.
   • Būtinai kreipkitės į psichologą, jei anksčiau patyrėte seksualinį priekabiavimą, nes tai gali trukdyti jūsų seksualinei veiklai. Diskusijos su psichologu ir išgydymas nuo šios traumos padės užmegzti konstruktyvius santykius su kitais.

2. Išmokite atsipalaidavimo technikų. Atsipalaidavimas naudingas visiems. Jei intymumas prasideda nuo ramybės jausmo, tuomet galite lengvai įveikti baimę ir mėgautis.

   Kovok su neigiamomis mintimis. Mintys daro įtaką jūsų emocijoms. Yra tendencija pervertinti neigiamas pasekmes prieš jas patyrus ir neįvertinti savo gebėjimo susidoroti. Šios mintys yra nesubalansuotos, reikia rasti tinkamą požiūrį į jas.

• Nebijokite pasidalinti savo jausmais su savo partneriu. Visada sakyk, kas tau patinka ir kas nepatinka.
• Būkite atsargūs rinkdamiesi seksualinį partnerį. Turite pasitikėti šiuo žmogumi ir jaustis tikri, kad esate pasiruošę inicijuoti jį į intymią savo gyvenimo dalį.
• Netikrumas sukelia baimę. Kuo didesnis jūsų seksualinis aktyvumas, tuo mažiau vietos baimei.
• Nepamirškite naudoti kontracepcijos priemonių.
• Reikia drąsos kovoti su baime. Už drąsą būsite gražiai apdovanoti.
• Nuspręskite kodinį žodį, kurį jūs ir jūsų partneris naudosite, kai pajusite baimę. Tai turėtų signalizuoti, kad reikia sustoti ir padaryti pertrauką.
• Kvėpavimas visada padeda įvairiose intymiose situacijose. Net jei akimirką jaučiatės nepatogiai, giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti.
• Skirkite laiko savo jausmams apie seksualinius santykius ištirti.
• Nepamirškite būti žaismingam ir humoristiniam, bet nesityčiokite iš savo partnerio.
• Jei bijote sekso dėl buvusio priekabiavimo ar prievartavimo, būtinai aptarkite tai su savo partneriu prieš intymumo akimirką. Kai abu žino apie situaciją, skausmo sukėlimo tikimybė sumažėja iki minimumo.
• Partneris turi suvokti jūsų baimės mastą. Jei galvodami apie seksą galite apsiverkti arba svaigti galva, tada jūsų partneriui geriau apie tai žinoti iš anksto.
• Jūs neturite jaustis kalti dėl to, kad nenorite mylėtis. Jei partneriui esate tikrai brangus, jis gerbs jūsų norus.
• Ašarose nėra nieko blogo, neturėtumėte jų slėpti nuo partnerio.

Įspėjimai

• Jei baimės priepuolio akimirką partneris net nebando jūsų nuraminti, tai šiam žmogui jūsų gyvenime nėra vietos.
• Niekada nesijaudinkite, nekaltinkite, nespauskite, nespauskite ar neverskite užsiimti seksu, jei to nenorite.
• Neapsaugotas seksas gali sukelti nėštumą, lytiškai plintančias ligas ir net mirtį. Jei nesate pasiruošę prisiimti atsakomybės už galimas pasekmes, nepamirškite atsargumo priemonių ir naudokite prezervatyvus.
• Sekso baimė skiriasi nuo fobijos, kuri yra daug rimtesnė problema. Kiekviena situacija turi būti suderinta su psichologu.
• Erekcijos sutrikimai gali būti rimtos sveikatos būklės požymiai. Geriau kreiptis pagalbos į gydytoją.
• Tik seksualinis susilaikymas gali užtikrinti 100% apsaugą nuo nėštumo.

Baimė yra kiekviename žmoguje. Kiekvienas turi kažką pirmą kartą: pirma klasė, pirmasis vaikinas, pirmasis bučinys. Tai labai ypatingos akimirkos, kurios prisimenamos visą gyvenimą, kai ateina šie laikotarpiai, mes visada nerimaujame, nerimaujame ir patiriame nerimą. Ypač jaudinantis laikotarpis merginos gyvenime – pirmasis seksas. Iš karto kyla daug prieštaringų klausimų: skausmingų pojūčių baimė. Kaip elgtis? Kaip apsirengti? Kaip visko nesugadinti? Kokių klaidų vengti? Arba ko nedaryti per pirmąjį intymumą? Kiekvienas žmogus turi savo baimes. Išsiaiškinkime, ko verta bijoti, o ko ne.

Seksas yra artumas, tiek moralinis, tiek fizinis, niekur arčiau nėra. Todėl jūs turite tai išsiaiškinti psichologiniu lygmeniu – ar tikrai tai tas žmogus, kuriam visą tą laiką save taupėte. Tai neturėtų būti skubota, nieko negalima grąžinti. Du kartus šių emocijų patirti bus neįmanoma, pirmasis seksas prisimenamas visam gyvenimui. Jei priėmėte galutinį sprendimą, tereikia „paleisti“ savo baimę. Jei tai tikrai tas pats asmuo, neturėtumėte bijoti jokių klaidų, šis asmuo galės jus palaikyti ir nudžiuginti.

Pirmasis seksualinis intymumas reiškia pasitikėjimą, švelnius ir meilius merginos ir vaikino santykius. Jei mergina abejoja pasitikėjimo santykiais, partnerio taktiškumu ir santūrumu, svarbiausią įvykį geriau atidėti, nes vienintelis įspūdis, kurį galite susidaryti iš intymumo su nedėmesingu partneriu, yra skausmingi ir nemalonūs pojūčiai bei krūva nereikalingų kompleksų.

Taip pat turėtumėte suprasti būsimas pasekmes, sumažinti riziką pastoti ar susirgti kokia nors liga – tai taip pat turi įtakos merginų nerimui ir nerimui.

Susirūpinimo priežastys gali būti šios:

Veidmainiški auklėjimo metodai, kai seksą tėvai apibūdina kaip kažką nešvaraus ir gėdingo; pasiūlymas, kad seksualinė partnerė turėtų būti pirmasis ir vienintelis vyras.

Atstūmimas ir nemeilė savo kūnui.

Dažnai sekso baimė siejama su vaikystės trauma, pavyzdžiui, tėvo pasitraukimu iš šeimos. Šiuo atveju, jau suaugus, moteris negali sukurti tinkamo santykių su vyrais modelio arba tiesiog bijo išdavystės.

Galite atsistoti į savo jaunuolio vietą, galbūt jis taip pat patiria baimę ir jaudulį. Tikėtina, kad jam taip pat reikia paramos. Vaikinai, kaip ir jūs, turi savo baimių. Turėtumėte pasikalbėti su savo jaunuoliu, aptarti visas situacijas. Pirmą kartą pasakius visus veiksmus, tai gali išgelbėti jus nuo panikos ir minčių galvoje: „Nežinau, ką daryti toliau ir kaip turėčiau būti“. Taurė lengvo vyno padės šiek tiek atsipalaiduoti, bet ne daugiau. Didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti sveikatai, o tai turi įtakos seksualiniam gyvenimui, o ateityje gali turėti įtakos sekso malonumui nevartojus alkoholio. Palaipsniui tai gali išsivystyti į alkoholizmą.

Jūs neturėtumėte kreiptis į savo giriaujančių merginų, kurios jau turėjo pirmąjį seksą, patarimų, kurios laikosi patyrusios šiuo klausimu. Kiekviena pora turi savo pirmąjį kartą. Turite pasitikėti pasirinktu žmogumi ir vadovautis savo intuicija.

Kaip pasiruošti pirmajam seksui? Jei jūsų jaunuolis žino, ką jūs išgyvenate dar prieš pirmąjį intymumą, tuomet jis turėtų pasirūpinti gražia ir nepamirštama aplinka, kurioje įvyks nepamirštamas vakaras. Geriausias metas tokiam įvykiui – tamsusis paros metas, nes tokiu metu nustoji bijoti atskleisti savo kūną partneriui.

Būtina sukurti atmosferą, kad būtų galimybė atsipalaiduoti, jaustis ramiai, susijaudinusiam. Stenkitės įveikti drovumą ir sandarumą. Už visą šią būseną ir romantiško vakaro kūrimą turėtų būti atsakingas jaunas vyras. Jei merginos susidurs su patyrusiu partneriu ir viskas klostysis pakankamai sklandžiai. Jeigu jūsų partneris, kaip ir jūs, patirs pirmąjį intymumą, tuomet jį reikėtų įspėti apie atsargumą ir santūrumą. Nes susijaudinęs partneris gali pamesti galvą ir visiškai pamiršti savo partnerio jausmus.

Intymumą leiskite tik tada, kai abu partneriai yra tam psichiškai pasiruošę ir pasitiki vienas kitu.

Prisijunkite prie ramios ir jaudinančios atmosferos, bet jokiu būdu nepiktnaudžiaukite alkoholiniais gėrimais.

Iš anksto pasirūpinkite kontracepcija, kad išvengtumėte nepageidaujamo nėštumo ir lytiniu keliu plintančių ligų.

Paruoškite savo kūną didžiajai akimirkai. Apsilankykite grožio salone, atlikite atitinkamas grožio procedūras ar išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje, po kurios jūsų oda bus švelnesnė ir kvapnesnė, o kūnas – atsipalaidavęs.

Tiksliai išsiaiškinkite, ko bijote. Kas daro įtaką jūsų baimei? Raskite atsakymus į visus savo klausimus. Jei „ant kranto“ nesuprasite, būsite įsitempę ir neturėsite progos atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką.

Susipažinkite su anatomija ir fiziologija. Žmogaus organizmo sandaros ir funkcionavimo klausimai buvo tiriami ne vieną šimtmetį. Jei nesate susipažinę su vyro ar moters anatomija arba norite išsiaiškinti kai kuriuos dalykus, tuomet jums prieinama neįtikėtinai daug informacijos.

Parašykite planą, kaip įveikti savo baimes. Kai išsiaiškinsite pagrindines pirmojo intymumo baimes, rasite būdų jas išspręsti.

Norėdami įveikti savo baimę, tiesiog turite ją paleisti. Užmerkite akis ir elkitės. Seksas – tai ne tik intymus, bet ir rūpestis, dėmesys bei gerumas. Nepamirškite parodyti visų šių jausmų savo išrinktajam. Parodykite savo emocinį atvirumą.

Mylėjimasis turėtų teikti džiaugsmą. Atsipalaiduokite ir nebijokite leisti sau improvizuoti ir jaudintis. Prisijunkite prie linksmybių ir pamirškite baimę.

Pagrindinė pirmojo sekso baimė – saugumas. Baimė prarasti nekaltybę, baimė pastoti arba baimė, ką sužinos tėvai. Visos šios baimės praeina, jei yra iš anksto apgalvotos ir joms pasiruošusios. Imkitės būtinų priemonių ir jūsų baimės išnyks.

Seksualinio aktyvumo pradžia laikoma lūžio tašku. Jei manote, kad neatitinkate savo partnerio idėjų, jei jis lygina jus su kitais, neturėtumėte leistis spaudžiami ar bandyti įtikti savo vyrui. Palikite tokį „gurmaną“, tegul ir toliau gyvena savo svajonėmis ir idėjomis. Vis tiek sutiksi „savo“ žmogų, kuriam patiks toks, koks esi, su visais trūkumais.

Seksualinė prievarta, santykių ar smurtas šeimoje ir priekabiavimas yra labai rimti dalykai. Bet kuri mergina ar moteris turėtų aiškiai suprasti savo ketinimus galimo intymumo atveju. Galite bet kada viską sustabdyti sakydami "Ne!" arba „Stop“.

Erotofobija pasireiškia įvairiai – nuo ​​įkyrios artumo baimės iki pasibjaurėjimo juo ir negalėjimo turėti lytinių santykių. Moterims ši liga pasireiškia vaginizmo forma, o dažniausia vyrų diagnozė šiuo atveju yra psichogeninė impotencija.

Kaip bebūtų keista, tarp stipriosios lyties atstovų dažniau pasitaiko erotofobija, kuri siejama su nusistovėjusiais seksualinio elgesio stereotipais. Moteris gali būti sėkminga su vyrais išlikdama pasyvi lovoje, o vyras visada turi būti viršuje, turėti puikią erekciją ir gebėjimą puikiai užbaigti lytinį aktą.

Esant tokioms ligoms, nurodomas psichoterapinis gydymas, tačiau kai kuriais atvejais gali patarti seksologas pirk cialis, kuri ne tik pašalina sekso baimę, bet ir garantuoja nuolatinį seksualinį aktyvumą pusantros dienos. Tokie vaistai veiksmingi, jei erotofobijos priežastis yra silpna erekcija ir baimė nepatenkinti partnerio. Paprastai po kurio laiko normaliam intymaus gyvenimo eigai pacientui pagalbos vaistais nereikia, nes įveikiamas svarbiausias dalykas – nepasitikėjimas savimi.

Vyrai linkę nerimauti dėl intymumo su moterimi, o seksas jiems atrodo nenugalimo egzaminas. Partnerės neatsargiai išmesta pastaba apie seksualinę nekompetenciją gali visam laikui atimti iš vyro pasitikėjimą savimi, o nesėkmės baimė, kaip žinia, mažina potenciją. Susidaro užburtas ratas, iš kurio labai sunku išeiti, o kartais partneriai susitaiko su neišvengiamybe, atsisako intymumo, o tai, kaip taisyklė, nutrūksta santykiuose.

Moterų vaginizmas pasireiškia makšties ir gimdos raumenų susitraukimais, kurie „neįleidžia“ varpos į „šventąją“. Paprastai tokie reiškiniai atsiranda merginoms, kurios nesėkmingai patyrusios defloraciją, sukelia panikos siaubą prieš lytinį aktą. Tokiu atveju gelbsti vyriška kantrybė, meilė, švelnumas ir prieraišumas, nors kraštutiniais atvejais, jei vaginizmas yra išprievartavimo pasekmė, prireikia psichoterapeuto pagalbos.

Kad seksas nepavirstų egzaminu, nereikia į tai žiūrėti per daug rimtai – taip mano praktikuojantys seksologai, sugebėję padėti daugeliui porų išsilaisvinti lovoje ir taip palaikyti santykius. Pasitikėjimo santykiai ir atvirumas tarp partnerių padės įveikti erotofobiją, kai nebijoma vienas kitam pasakoti apie problemas ir kartu ieškoma išeities iš keblių situacijų.

Sutelkti dėmesį į malonumą negalvojant apie rezultatą – dar vienas būdas įveikti seksualinio intymumo baimę. Reikia mėgautis bučiniais, prisilietimais ir apkabinimais, stengiantis pratęsti kiekvieną akimirką ir neskubėti į finalą. Būtent šis metodas padėjo garsiam menininkui, erotinių filmų virtuozui Billui Marigoldui, suvaidinti 500 sekso scenų, demonstruojant kino žiūrovams nuolatinį „kovinį pasirengimą“. Aktoriaus paslaptis buvo ta, kad jis mėgo bučiuotis ir darė tai su malonumu, o rezultato laukti netruko.

Pirmojo bučinio pamiršti beveik neįmanoma. Nors iš tiesų labiausiai įsiminė nerangumas, nerimas dėl galimos nesėkmės. Kodėl žmonės taip nerimauja dėl šio įvykio? Kaip įveikti savo suvaržymą ir apsispręsti tokiam žingsniui? O svarbiausia – kaip išmokti bučiuotis?

Kaip išmokti pabučiuoti pirmą kartą

Didžiausia baimės priežastis yra galimybė padaryti ką nors ne taip. Tačiau kiekviena baimės priežastis turi savo pirminį pagrindą. Dažniausiai tai siejama su didžiausiais kompleksais. Žmogus bijo nesėkmės dėl tokių minčių:

• „Aš galiu būti apleistas, atstumtas, paliktas vienas“(vienatvės baimė, skausminga meilė);
• „Jis/ji visiems papasakos apie tai, kas man nepasisekė“(priklausomybė nuo visuomenės nuomonės);
• „Jis/ji sužinos, kad aš nekompetentinga, pradės iš manęs juoktis“(žema savigarba);
• „Negaliu visko padaryti gerai. Mano judesiuose bus netikslumų ir klaidų. Dar turiu mažai patirties“(perdėtas perfekcionizmas);
• „Vėliau niekas nenorės manęs bučiuoti“(ateities baimė, perdėjimas, nesveikas maksimalizmas);
• „Pradėsiu juoktis, verkti arba elgtis keistai, atstumiančiai“(savo emocijų atmetimas, jų slopinimas, o ne kontrolė).

Norint išspręsti gilias problemas, geriau kreiptis į psichologą. Tačiau dar galima sumažinti išgyvenimus, kad jie netrukdytų mėgautis procesu, jausmais, be specialisto pagalbos.

Kaip nugalėti savo baimę

Tradiciškai yra du būdai kovoti su baime. Kiekvienas iš jų yra veiksmingas atskirai, tačiau kartu jie veikia dar geriau. Toliau pateikiami pagrindiniai šių metodų principai.

Fizinis

1. Koncentracija į kvėpavimą. Įtemptoje aplinkoje žmogus pradeda kvėpuoti su pertrūkiais, paviršutiniškai. Jei jis bandys atkurti gilų išmatuotą kvėpavimą, jis jausis geriau.
2. Bloko pašalinimas. Dėl nervingumo pilvo raumenys įsitempia ir sukelia spazmus. Dėl to atsiranda nemalonūs pojūčiai („įsiurbimas į skrandžio duobę“, pykinimas, ūžimas skrandyje, pilvo pūtimas). Norint jų išvengti, pakanka atpalaiduoti tašką centre po šonkauliais.
3. Tremoro mažinimas. Drebantys ir (arba) prakaituoti delnai yra dažnas susijaudinimo požymis. Norėdami sumažinti šio reiškinio lygį, galite keletą sekundžių kiek įmanoma įtempti rankas ir pirštus, o tada staigiai juos atpalaiduoti.
4. Mikčiojimas. Jūs nenorite murmėti, murmėti ko nors ne vietoje, mikčioti ar mikčioti prieš savo aistrą. Todėl prieš kiekvieną atsakymą geriau palaukti nuo pusantros iki dviejų sekundžių. To pakaks, kad smegenys sugrupuotų informaciją ir suformuotų adekvatų atsaką.

Psichologinis

1. Pašnekovo mintys. Jei tai pirmasis bučinys, tada partneriui tai taip pat yra įdomu. Ir net patyrusiam žmogui šiuo klausimu. Pakanka suvokti faktą, kad pora taip pat išgyvena tam tikrą sumaištį, rūpesčius, ir bus lengviau.
2. Bet kokio rezultato priėmimas. Dažnai baimės galvoje pasirodo daug didesnės ir siaubingesnės, nei yra iš tikrųjų. Galite apsvarstyti savo baimes ir įsitikinti, kad jos nėra lemtingos, o laikas nuo jų nesustoja.
3. Išpažintis. Trumpa frazė „Aš šiek tiek nerimauju“ padės sumažinti įtampą ir abiems įsimylėjėliams. Daugelis mano, kad toks atvirumas yra gana saldus. Toks pat nuoširdumas verčia kitus atsiverti, parodyti pasitikėjimą ir apskritai tapti artimesniais.
4. Pasitikėjimas. Sunkiausias, bet efektyviausias būdas – didinti savigarbą. Mylintis save lengviau reaguoti į stresą. Kelias į adekvatų savęs suvokimą yra ilgas ir spygliuotas. Tačiau net ir bandymai, nedideli žingsneliai šia kryptimi bus apčiuopiami.

Iš kur kyla baimės ir kaip su jomis kovoti, jau aišku. Bet kaip išmokti bučinio techniką? Paaiškinimai žodžiais ne visada aiškūs. Be to, kartais jie dar labiau painioja. Kokie yra būdai suprasti šį meną?

Kaip išmokti tinkamai pabučiuoti

Žiūrėti vaizdo įrašus

Teisingai laikomas žinių sandėliu šiuo klausimu YouTube. Pakanka pateikti užklausą „kaip tinkamai pabučiuoti“ - ir svetainė pateiks tūkstančius vaizdo įrašų patarimų. Pliusas toks metodas savo aiškumu, nes reklamose bučinys rodomas iš arti, beveik skyrelyje. Nors tokių atvaizduotų 3D grafikos klipų tikrai yra.

Pagrindinis minusas- praktikos trūkumas, lytėjimo pojūtis. Tačiau tai galima lengvai išspręsti pasinaudojant toliau pateiktomis rekomendacijomis.

Paprašykite patyrusių draugų pagalbos

Į pagalbą gali ateiti vyresni broliai, seserys, jau „patyrę“ draugai. Pakanka paprašyti, kad jie išsamiai pademonstruotų bučinį su savo poromis. Arba bent jau parodyk pagrindinius lūpų, liežuvio judesius, jei „mokytojos“ su niekuo nebendrauja.

Geriau neklausk parodyti techniką. Tai, žinoma, papildys patirtį, bet, pirma, dings visas pirmo karto žavesys, antra, atsiras nerangumas ir tada bus sunku pažvelgti į draugo ar pažįstamo akis.

Naudokite pirštus

Ši technika gana paprasta, praktiška, bet labai efektyvi. Procedūra:

1. palikite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ištiesintus, o likusius sulenkite prie delno;
2. ištiesintus pirštus šiek tiek paskleiskite į šonus – tik šiek tiek, kad tarp jų liktų nedidelis tarpelis, prilygstantis šiek tiek praskleidusioms lūpoms;
3. praktikuoti lengvus bučinius, kandžiojimąsi. Pabandykite švelniai laižyti odą, patikrindami, ar ant jos nelieka per daug seilių;
4. stenkitės švelniai uždaryti lūpą pirštais, imituodami partnerio judesius;
5. vos pastumiant nykščio pagalvėlę tarp dviejų tiesių linijų yra liežuvio galo „modelis“, ant kurio galima treniruotis;
6. jei to nepakanka, galite sulenkti kitos rankos mažąjį pirštą ir naudoti jį vietoj nykščio, sureguliuodami lenkimo laipsnį taip, kad jis imituotų liežuvio plotį.

Metodas geras tuo, kad apima teoriją ir praktiką, atliekamas savarankiškai, nereikalauja abstraktaus požiūrio. Lašas vaizduotės, žiupsnelis pastangų – ir viskas susitvarkys.

Naudokite tinkamus produktus

Labiausiai paplitęs, tačiau „senamadiškas“ metodas ypač gerbia pomidorai. Tačiau šio vaisiaus oda nepatinka ant lūpų. Jis yra lygus, o lūpos gali būti šiurkščios. Pomidoru lengvai slysta odelė, tačiau tikro kontakto metu lūpos pasitrina, jei nelaižomos, gali prilipti viena prie kitos.

Remiantis tuo, geriau naudoti prinokusius sultingus persikų. Šiurkštoka, minkštesnė išorėje ir viduje, pažeidžiama šiurkščiavilnių judesių, taip pat neturi smulkių sėklyčių ar sėklelių. Pakanka nukąsti nedidelį gabalėlį, suformuojant mažą įpjovą, panašią į pravirą burną.

Pagrindinis dalykas- nepersistenkite ir nesirgkite alergija.

Treniruokitės prieš veidrodį

Bučinys reikalauja pakankamai artimo kontakto, todėl partneris negalės matyti viso veiksmo vaizdo. Tačiau jis pastebėsžandikaulio judesiai, galvos pakrypimai, veido išraiškos apskritai.

Kad posakis sakytų " Aš esu labiausiai bučiuojamas žmogus pasaulyje!", bet ne " Siaubas, kas tai pirmas kartas! Dabar aš nualpsiu!“, galite treniruotis prieš veidrodį.

Pirmiausia įgūdžiai išlavinami atviromis akimis, kad galėtum viską sekti. Tada, kai veiksmai tampa daugiau ar mažiau automatiški, užmerkiamos akys, o visi žingsniai žaidžiami „aklai“.

Pasikliaukite gamta

Kartais tai pakankamai lengva Paleisk ir tegul įvykis įvyksta savaime. Refleksai paskatins pagrindą, o tada belieka prisitaikyti prie poros judesių arba tiesiog pradėti juos atspindėti.

Jei šis žingsnis atrodo per sunkus, galbūt pirmasis bučinys yra geresnis. atidėti. O laiką galima skirti suartėjimui su partneriu, įveikiant ūmaus nejaukumo periodą. Peržengus tokį etapą, apsispręsti tokiam svarbiam romantiškam žingsniui bus daug lengviau.

Ką daryti, jei pirmasis bandymas nepavyko

1. Suprask, kad gyvenimas nesibaigė, saulė vis dar teka ir leidžiasi, o žemė sukasi ta pačia kryptimi. Tačiau nemalonias emocijas bus lengviau ištverti vienumoje ar su artimu draugu / giminaičiu / šunimi.
2. Nežadėk apie pakartotinius bandymus. Galbūt ne iš karto ir net ne su tuo pačiu žmogumi, bet viskas susitvarkys. O po metų, jei ne daug anksčiau, prisiminimas apie šį incidentą sukels tik šypseną.
3. Analizuoti, kažkas nutiko. Galbūt tai nepatyrimas ar neatidumas. O kartais nesėkmės priežastis – tos pačios patirties su partneriu trūkumas.
4. prisiminti reakciją poros. Jei žmogus atvirai pradėjo tyčiotis, greičiausiai šiuo juoku jis bandė nuslėpti savo kompleksus. Jei partneris skatino, ramino ar toliau bandė bučiuotis, vadinasi, ne viskas taip blogai. Sukaupti drąsą vėl susitikti su juo yra geriausias sprendimas.

Šiame straipsnyje aprašoma, kaip išmokti bučiuotis, ką daryti nervingose ​​situacijose. Tačiau istorijų apie pirmąjį bučinį yra daug, kitaip nei. Kažkas praleidžia savaites studijuodamas šį meną ir vis tiek patenka į netvarką. O kažkas dėl to visai nesijaudina ir tiesiog mėgaujasi maloniu jauduliu, kylančiu prieš vieną romantiškiausių įvykių jų gyvenime. Juk svarbiausia ne technika, o gyvos emocijos tarp įsimylėjėlių.