Stiprios dvasios: kaip atsikratyti neigiamų minčių? Technika – pjovimas. Priartėjimas prie absurdo

• Raskite šaltinį. Amerikiečių psichologas Ericas Klingeris tvirtina, kad žmogus nesąmoningai nuolatos tiria supančią tikrovę, ieškodamas galimo pavojaus. Aptikus tokius emocinius signalus, kyla blogų minčių. Tai savotiška gynybinė reakcija. Pavyzdžiui, darbuotojas eilinį kartą sulaukia viršininko papeikimo. Sąmoningai jis jaučia gėdą, susierzinimą, sumišimą. O jo pasąmonė piktą viršininką suvokia kaip pavojų ir atsakydama siunčia mintis apie tai, kaip darbuotojas muša, traiško ir tiesiog tyčiojasi iš savo viršininko. Todėl kai tau kyla tokios blogos mintys, tai dar nereiškia, kad esi blogas žmogus. Bet reikia išanalizuoti savo aplinką ir veiklą, atlikti tam tikras korekcijas.
• Pagalvok iki galo. Kai tik į mūsų sąmonę įsiveržia blogos mintys, mes iš karto stengiamės jas šalinti, bėgti, pasislėpti. Tai daro juos dar įkyresnius. Šis procesas primena mitinę Lernaean Hydra, kur vietoj vienos nukirstos galvos atsiranda dvi. Pagal psichologo Davido Basso teoriją, blogą mintį reikia perskaityti iki galo. Nebijokite padaryti „minčių nusikaltimo“. Jūs nebūsite už tai teisiami. Be to, jis blokuoja tokius veiksmus realybėje.
• Įjunkite humorą. Jei jus traukia blogos mintys, pasistenkite į jas nepakliūti į kruviną trilerį. Kai mintyse žiūrite vaizdą, įtraukite į procesą humoro ir suteikite jam daugiau teigiamos reikšmės. Pavyzdžiui, jei žmogus tave erzina, nežudyk jo. Tiesiog psichiškai pataisykite tai, kas jus erzina. Galite pakoreguoti garsaus juoko garsą, susidoroti su veido išraiškomis ir gestais kelis kartus sumažinę pašnekovą. Taip, viskam reikia kantrybės ir susikaupimo. Traukinys!
• Niekam nesakyk. Tai savaime suprantama taisyklė kiekvienam, norinčiam atsikratyti blogų minčių. Negalite jais dalytis su draugais ir šeima. Ir tam yra keletas priežasčių. Pirma, toks prisipažinimas gali pakenkti jūsų reputacijai ir tapti rimtu ginklu piktadarių rankose. Antra, po tokios nuoširdžios istorijos jus gali pradėti įveikti baimės platinti asmeninę informaciją. Blogos mintys kartu su jų atsiradimo šaltiniu pamažu išnyks ir bus pamirštos, tačiau priminimas apie jas iš pažįstamų gali tapti rimta kliūtimi.
• Joks įėjimas nėra išėjimas. Jei kurį laiką pavyko išsivaduoti nuo blogų minčių, pabandykite teisingai įvertinti tikrovę. Galbūt gyvenime įvyko tam tikrų pokyčių: pakeitėte aplinką, nustojote bendrauti su tam tikrais žmonėmis, pakeitėte darbo ar studijų vietą. Taigi galite ne tik rasti savo tamsių ir įkyrių minčių šaltinį, bet ir užkirsti kelią joms pasikartoti.

NUOTRAUKA Getty Images

Turėjote nemalonų pokalbį su savo viršininku, kurį vėl ir vėl kartojate savo galvoje. Ir kuo dažniau, tuo stipresnis pasitikėjimas: nesugebėjote teisingai paaiškinti savo minties ir viską sugriovėte. Arba mintyse grįžtate į vaikystę, kai bendraamžiai jus vadino įžeidžiančiais žodžiais ir jautėtės kaip atstumtasis. Arba vis prisimenate skausmingą išsiskyrimą su mylimuoju, kaltinate save. Kiekvienas žmogus bent kartą yra susidūręs su tokiomis situacijomis. Tačiau jei nuolat prisiminsime šiuos įvykius, mūsų gyvenimas gali tapti nuolatiniu negatyvu.

Grėsmė psichinei gerovei

„Tyrimai rodo, kad kuo giliau grimztame į negatyvą, tuo labiau tampame depresijos ir potrauminio sutrikimo aukomis. „Neigiamas mąstymas tampa įpročiu, vidiniu elgesiu, kurį sunku pakeisti“, – sako psichoterapeutė ir knygos „13 Things Strong Men Never Do 1“ autorė Amy Morin. „Ir net jei norime konstruktyviai pažvelgti į situaciją, negalime to padaryti.

Psichinis pasinėrimas į problemas didina nerimą ir sukelia kitus sutrikimus, kurie į mūsų gyvenimą patenka. Mus apima klaidingas savo silpnumo jausmas ir ieškome paguodos tose srityse, kurios, kaip mums atrodo, atitraukia dėmesį nuo patirties. Pavyzdžiui, maiste, alkoholyje ar kompiuteriniuose žaidimuose.

Kaip likti

Pradėkite keisti savo mąstymą. Žinoma, tai lengva tik iš pirmo žvilgsnio. Tačiau rezultatai netruks laukti.

Svarbu išmokti suvokti, kad jus užkabina destruktyvūs prisiminimai. Sąmoningumas yra pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti vidinę dramą, kurioje esate visų vaidmenų režisierius ir atlikėjas. Ir kuo anksčiau tai padarysite, tuo lengviau bus nukreipti jūsų dėmesį į kažką teigiamo.

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. Užduokite sau klausimą – kaip tai, kas įvyko, atsispindi dabartiniuose gyvenimo įvykiuose

Pagalvokite apie „skaudančią“ temą kitu kampu. „Užduokite sau klausimą – kaip tai, kas įvyko, veikia dabartinius gyvenimo įvykius? Amy Morin sako – Dažnai esame per daug kritiški arba šališki savęs atžvilgiu. Galbūt dabar jums sekasi gerai, o praeitis yra tik jūsų vaizduotės šešėlis. Jei tai, kas įvyko, kažkaip pakeičia jūsų gyvenimą dabartyje – pagalvokite, ką tiksliai galite pakeisti, kad jaustumėtės geriau? Galbūt jums reikia susitikti su žmonėmis iš praeities ir pasikalbėti apie tai, kas jus vargina. Nepriklausomai nuo to, kaip pasisuks pokalbis, šis drastiškas žingsnis padės jums palikti praeitį praeityje. Jei susitikimas dėl kokių nors priežasčių neįmanomas, psichologas gali imtis pašnekovo, su kuriuo galima pažvelgti į įvykius kitu kampu.

Nustatykite laikmatį

Mūsų smegenims reikia laiko apdoroti ir apdoroti įvykių, įvykusių per dieną, srautą. „Skirkite sau laiko, pavyzdžiui, 20 minučių, kad galvotumėte apie tai, kas jus šiandien tikrai sujaudino“, – siūlo Amy Morin. - Galite nustatyti laikmatį, kuris parodys, kada jūsų laikas baigsis. O kai baigsite, pažadėkite sau, kad, kaip ir Scarlett O'Hara personažas, tikrai „apie tai pagalvosi vėliau“. Žinojimas, kad turėsite galimybę grįžti prie skaudžios temos, nesąmoningai padės nuo jos nutolti. Ir šių minučių dėka galėsite pažvelgti į situaciją iš tolo.

Prablaškykite save

Kai tik pradedame drausti sau apie ką nors galvoti, tai iškart veda prie priešingo rezultato. Nesąmoningas vidinis pasipriešinimas verčia grįžti prie uždraustos temos.

Daug geresnė strategija yra pereiti prie jus dominančios veiklos. Apsvarstykite šį planą iš anksto. Įjunkite filmą, kurį seniai norėjote pažiūrėti, perskaitykite mėgstamą svetainę ar paskambinkite artimam draugui, prieš tai pasirinkę abiems įdomią ir toli nuo jūsų problemos esančią pokalbio temą. Mankšta ir meditacija puikiai nuima stresą.

Susikoncentruokite į dabartį

Gebėjimas gyventi dabartimi taip pat padeda atsikratyti slegiančių minčių. Treniruokitės gyventi kiekvieną dabartinę akimirką ir mėgautis tuo, kas vyksta čia ir dabar: geru oru, pokalbiu su mylimu žmogumi, debesų paveikslu danguje ar puodeliu mėgstamos arbatos. Tam prireiks laiko ir vidinių pastangų. Tačiau būsite apdovanoti gebėjimu atitrūkti nuo praeities svorio ir judėti pirmyn.

1 A. Morin, „13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės nedaro: susigrąžink savo galią, priimk pokyčius, susidurk su savo baimėmis ir treniruok savo smegenis laimei ir sėkmei“, William Marrow, 2014 m.

Niekas negali sugadinti puikios dienos greičiau nei neigiamos mintys. Jie yra svarbesni už teigiamas mintis, nes žmogus nesąmoningai nori sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta arba gali suklysti, užuot matęs geriausius dalykus. Kartais tai yra dažnų nesėkmių praeityje rezultatas, kai jums atrodė, kad likimas taip dažnai įmeta jus į purvą, kad esate įsitikinęs, kad tai lemta pasikartoti.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Pradėkite nuo savistabos. Kai ieškote būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių, pradėkite nuo priežasčių, kodėl negatyvumas tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.

Labai dažnai žmonės net neįsivaizduoja, kokia neigiama jų kalba., o kiti iškart tai pastebi. O jei pasakai žmogui, kad jis per daug negatyvus, jis iškart supyksta, ima gintis ir įrodo, kad yra pozityvus! Štai koks nesąmoningas negatyvumas gali būti ir kaip stipriai jis gali įsitvirtinti mūsų sąmonėje!

Liūdna žiūrėti į žmones, kurie turi tiek daug, bet nuolat verkšlena ir skundžiasi viskuo pasaulyje. Jie atlieka aukų (aplinkybių įkaitų) vaidmenį, nuolat teisia ir kritikuoja kitus.

Bet taip malonu matyti žmones, kurie dėl gyvenimo aplinkybių turi visas priežastis būti visiškai nelaimingi, bet vis dėlto išlieka laimingi ir linksmi!

Žmogus, pats to nesuvokdamas, neigiamą mąstymą gali paversti įpročiu, bandydamas apsidrausti nuo nusivylimo. Tai taip pat gali būti savęs išaukštinimo būdas. Kai žmogus kam nors sako „aš tau taip sakiau“, tai pakelia jo savivertę.

Nustokite patys kurti neigiamus scenarijus ir jais tikėti!

Deja, daugelis žmonių neigiamą šališkumą painioja su realizmu. Frazė „aš tik realistas“ reiškia, kad nesėkmė yra neišvengiama. Bet kas sakė, kad taip turi būti? Jei manote, kad nesėkmė neišvengiama, tai atsispindi jūsų kalboje ir veiksmuose. Ir tada nesėkmės atveju, jūsų nuomone, viskas vyksta „normaliai“ - juk jūsų prielaida buvo pagrįsta.

Šie patarimai ir galingi Silva metodo savarankiško programavimo būdai padės perprogramuoti save ir atsikratyti neigiamo mąstymo:

• Netikėkite viskuo, kuo tikite

Jūsų pasąmonę labai paveikė jūsų praeities gyvenimo patirtis. Ar visos jūsų prielaidos apie tai, kaip veikia pasaulis, yra teisingos? Pavyzdžiui, galbūt perėmėte tam tikrus savo tėvų įsitikinimus, bet ar tikrai jais tikite? Jei jūsų tėvai turėjo problemų su kaimynu, vairavusiu „Porsche“, jie gali, patys to nesuvokdami, įtikinti, kad visi „Porsche“ vairuotojai elgiasi netinkamai. Ir perteikti jums šį įsitikinimą. Bet ar tai tikrai tiesa? Sprendimas: savistaba ir savo įsitikinimų išbandymas.

• Nustokite daryti tai, kas jums nepatinka

Vaizduotės galia yra neįtikėtinai galinga. Bet jei neduosite jai tinkamų nurodymų (pavyzdžiui, neįsivaizduosite teigiamų rezultatų), tai pakryps į jūsų pasąmonėje saugomus neigiamus mąstymo modelius. Sprendimas: mintyse įsivaizduokite palankaus rezultato vaizdą visose jus varginančiose situacijose. Naudokite Mental Screen, kad sukurtumėte norimo rezultato vaizdą savo vaizduotėje. Atlikite pratimą dažniau ir atkakliau, kol nepasitikėjimas išsisklaidys.

Pozityvus veda į laimę; Ir tai yra pasirinkimo reikalas!

• Pagalvokite apie pilkus atspalvius

Gyvenimas nėra kraštutinumų serija. Jis nėra juodas ir baltas ir nesudaro tokių situacijų kaip „tik tai arba nieko“ arba „viskas arba nieko“. Jei per daug fanatizuojate savo tikslus, niekada nebūsite laimingi. Jei bijote „neišvengiamos“ nesėkmės, nelaimės, gėdos, atstūmimo, vadinasi, esate linkęs susitelkti ties blogiausiu įmanomu scenariju. Kodėl? Sprendimas: išmokti įžvelgti teigiamus dalykus bet kurioje situacijoje, išmokti sutelkti dėmesį į „vidutinį“ scenarijų, išmokti prisiminti, kad viskas laikina ir „tai irgi praeis“.

• Pastebėkite teigiamą

Neigiami žmonės linkę visame kame įžvelgti neigiamą.

Ir tai neleidžia jiems pastebėti teigiamo. Jei labai perdedate savo nelaimes ir beveik nepastebite jums prieinamų džiaugsmų, įprotis mąstyti neigiamai išauga. Sprendimas: rasite tai, ko ieškote – taigi ieškokite teigiamo. Nors kartais tai nėra lengva, bet jo galima rasti visame kame.

• Neperkelkite negatyvo iš konkretaus atvejo į bendrą

Neapibendrinkite. Jei ką nors pakvietėte į pasimatymą ir buvote atstumtas, ar tai reiškia, kad VISADA būsite atstumtas? Sprendimas: žiūrėkite į kiekvieną nesėkmę kaip į ypatingą atvejį ir vertingą pamoką ateičiai.

• Nepriskirkite kitų žodžiams ir veiksmams to, ko juose nėra.

Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimą, savo rūpesčius, poelgius, baimes, viltis ir svajones, todėl neieškokite paslėptos prasmės kitų žmonių veiksmuose ar neveikime, jų žodžiuose ar tyloje! Kai TU matai kažkokią paslėptą veiksmo prasmę, tai nereiškia, kad ją mato ir kiti. Sprendimas: nemėginkite skaityti kitų žmonių minčių. Motyvai, kuriuos priskiriate tam tikriems žmogaus žodžiams / veiksmams, yra ne kas kita, kaip jūsų vaizduotė. Kodėl verta sutelkti dėmesį į neigiamą fantaziją? Verčiau rinkitės supratimą ir empatiją!

Meditacija gali padėti išsiaiškinti, ar esate linkęs į neigiamą mąstymą

• Prisiimkite atsakomybę už tai, kas jums priklauso, bet nesistenkite viso pasaulio užkrauti ant savo pečių

Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, bet kai gyvenimas pateiks nemalonių staigmenų, nekaltinkite savęs, kad padarėte viską, ką galite. Sprendimas: elkitės pagal savo sugebėjimus ir atminkite, kad kartais viskas, ką galite kontroliuoti, yra jūsų požiūris į situaciją.

• Visa žmonija negyvena pagal jūsų taisykles

Kiekvienas iš mūsų turi idėją, kas yra gerai, o kas blogai. Jūsų lūkesčiai gali būti vienas pagrindinių negatyvo šaltinių. Jei tikitės, kad jūsų antroji pusė visada paskambins jums grįžtant iš darbo ir jis nesilaikys šio principo, teks nusivilti, nes jums galioja taisyklė „skambink, kai išeini iš darbo“, o jūsų antroji pusė tokia taisyklė akivaizdžiai nėra! Sprendimas: suderinkite savo norus su savo poreikiais, bet būkite lankstūs savo lūkesčiuose.

Išmokite mąstyti pozityviai vizualizuodami blogiausius ir geriausius scenarijus ir stebėdami savo kūno kalbą: vizualizuoti geriausius scenarijus yra daug maloniau!

tavo,
Irina Chlimonenko
ir Silvos metodo komanda

Tęsiame straipsnių seriją, skirtą Sąmonei. Be jokios abejonės, žmogus, perėmęs savo sąmonės galią, turi išmokti ją valdyti. yra kaip piktžolės tavo sode. Jei piktžolių yra per daug, jos smaugia augalus.

Šiame straipsnyje panagrinėsime 4 paprastus ir kartu labai veiksmingus būdus, kurių pagalba galite atsikratyti neigiamų minčių.

Pirma, jūs turite žinoti, kad neigiamos mintys visai nesate jūs, ir jūs galite valdyti savo protą ir valdyti savo mintis. Neigiamos mintys mums daro didelę žalą. Kaip žinia, mūsų sąmonė yra didelė apgavikė, ji žaidžia su mumis – kaip katė su pele. Ir dažnai mes sutinkame su sąmone, su savo neigiamomis mintimis.

Prisiminkite vieną labai svarbų principą, jis skamba taip: Neigiamos mintys turi galią jums – tik tada, jei į jas reaguojate. Pakartokite tai keletą kartų, dabar pagalvokite apie tai 5 minutes, užsirašykite... Jei tikrai tai suprasite, galite būti 75% tikri, kad galite atsikratyti visų neigiamų minčių.

Prieš susipažindami su toliau išdėstytais principais, dar kartą pakartojame šį principą:

Neigiamos mintys turi galią jums – tik tada, jei į jas reaguojate . Noriu, kad ši tiesa būtų įspausta jūsų mintyse. Noriu tai sudeginti tavyje, kad niekada to nepamirštum. Jie gauna šią galią iš jūsų, jie gauna valdžią jums dėl jūsų reakcijos. Kai tik nustoji į juos reaguoti, jie praranda visą galią. Labai svarbu suprasti šį faktą.

Kaip atsikratyti neigiamų minčių

1) Technika – pjovimas

Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje įsivėlė neigiama mintis, tiesiog ją nutraukite. Nereikia to analizuoti, nereikia su juo ginčytis, nereikia nuo to gintis – tiesiog atkirskite tai nuo savęs ir įdėkite ką nors kita į vietą. Ir pagrindinis principas yra tai, kad jūs turite tai padaryti nedelsiant, tą pačią akimirką, kai pajusite tą pačią mintį.

2) Technika – etiketė (prie kurios kažko priklijuojame)

Ši technika skiriasi nuo pirmosios, slypi tuo, kad užuot atsikratę, nukirtę šią mintį, mes nuo jos tolstame ir stebime iš šalies. Stebime tai iš šono, bet neleidžiame jai užvaldyti. Galite pasakyti sau: „Kas man darosi? - dabar man kilo tokia ir tokia mintis, bet jūs tai jau vadinate tarsi kabutėmis, tuo nustatydami jos vietą. Ir tiesiog stebėk ją.

Neigiamos mintys turi galią tik tada, kai į jas reaguojate.

3) Technika – Perdėjimas

Kai atradote savyje neigiamą mintį, turite ją perdėti iki absurdo. Svarbiausia, kad tai būtų juokinga. Turite susigaudyti neigiamoje mintyje, žinote, kad protas yra puikus apgavikas. Jūs žinote, kad kiekvieną dieną jis bando jus apgauti. Jūs esate pastabus. Tu ją pastebėjai. Ir jūs nusprendžiate griebtis perdėjimo technikos. Turite pasakyti tikrai, nieko negaliu parduoti, galite pasakyti sau, na, ką beliks padaryti, gal aš paskambinsiu, arba ateisiu pas šį žmogų ir atidarysiu duris, ir staiga nutrenks mechaninis kumštis. Iš ten pasirodys koks nors robotas ir sutraiškys mane iš visų jėgų, tada bėgs minia žmonių su vandeniu ir pradės mane laistyti. Ir tada man skaudės, aš būsiu visas šlapias ir sumuštas... tada ant manęs užsodins aviganius... o štai aš visas šlapias, visas apkandžiotas... bet ne tik tai, aš grįšiu į mano kabinetas, o visi darbuotojai išstatys lenteles su užrašu "Idiote kodel grįžai??? Tai absurdiška, bet kaip tik tai padeda atimti neigiamą mintį galią. Nes neigiamos mintys turi galią tik tada, kai į jas reaguojate.

4) Technika – konfrontacija

Viską, ką mums sako neigiama mintis, turime paversti visiška jos priešingybe. Kai tik jums ateina mintis „negalėsiu parduoti“, turite į jos vietą įdėti mintį, kuri visiškai jai prieštarauja. Tai yra, aš tikrai galėsiu parduoti. Jei jums kyla mintis „niekada nepasieksiu finansinės sėkmės“, turėtumėte nedelsdami atsakyti visiškai priešingai ir pasakyti sau: „Aš tikrai pasieksiu didžiulės finansinės sėkmės“. Kai tik ateina mintis: „Aš niekam tikęs, aš nieko nesugebu“, jūs sakote sau: „Aš sugebu viską, aš esu labai neįprastas žmogus“. Visiškai neįmanoma vienu metu galvoti apie neigiamą ir teigiamą, sąmonė gali galvoti apie vieną dalyką tuo pačiu metu, jei išmesi iš jos neigiamą mintį ir įdedi pozityvią, tu atimsi neigiamą mintį. .

Atsikratyti neigiamų minčių praktiškai, kaip taikyti metodus

Šiuos 4 metodus galite pabandyti dirbti su jais, kaip boksininkas boksuojasi su savo priešininku. Kai kitą kartą ateis neigiama mintis, pirmiausia galite ją pataikyti su pirmąja technika, tada pora antrųjų, o gal pataikyti 2 smūgius su trečiuoju, o tada pridėti 4-ąjį. Galite eksperimentuoti su šiais būdais ir pasirinkti jums tinkantį. Vieniems patinka, kitiems patinka. Svarbiausia – neleiskite didžiajam apgavikui jūsų valdyti. Tie, kurie praktikuoja sąmonės galią, turi išmokti įvaldyti ir valdyti savo sąmonę.

Ką daryti, jei randate neigiamą mintį, pagal 2-ą techniką jai priklijuojate etiketę. Tiesiog reikia pasakyti sau: „kas man darosi?“ – Šiuo metu į galvą šovė neigiama mintis, galima sakyti, aptaškyti raudonais dažais. Turite suprasti, kas tai iš tikrųjų yra, tai tik neigiama mintis, ir ji turi būtent tokią galią, kokią norėtumėte jai duoti. Tai gali būti labai didelė ir labai neigiama mintis, kurį laiką teks aplink ją šokti. Keletą kartų tai pasakyti yra tik neigiama mintis, su visais keiksmažodžiais, su visais šokėjais, jūs tiesiog turite pasakyti sau, kad tai tik neigiama mintis.

Taikykite šiuos metodus praktiškai ir neigiamų minčių galia bus lygi nuliui..

Neigiamos mintys gali sugadinti bet kurio žmogaus gyvenimą. Kiekvienam pasitaiko periodų, kai į galvą lipa įkyrios baimės. Turite būti pasiruošę šiai būsenai, kad iš karto atremtumėte smūgį ir grąžintumėte buvimo džiaugsmą. Yra daug būdų, kaip susidoroti su negatyvumu, tačiau pirmiausia reikia išsiaiškinti šios būklės priežastį.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Blogos mintys – tai slegiančios fantazijos, kurios niekur nedingsta. Tai gali būti tikri įvykiai, įvykę neseniai, arba nepagrįstos nepagrįstos baimės, neleidžiančios nusiraminti ir kankinti sielos. Neigiamos mintys turi vieną išskirtinį bruožą – jos įkyrios. Žmogus veltui stengiasi nustoti galvoti apie blogį.

Neigiamo mąstymo pavojus

Mokslininkai įrodė, kad mintys yra materialios. Į ką žmogus sutelkia dėmesį, tą ir patraukia į gyvenimą. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl verta kovoti su negatyvumu.

Daugumos įvykių ir nemalonių situacijų galima išvengti sutelkus dėmesį į teigiamą. Iš pradžių sunku, bet jei nuolat praktikuosite pozityvų mąstymą, tai taps įpročiu ir gyvenimas pasikeis kardinaliai. Būdamas depresijos būsenoje, žmogus atima iš savęs geresnę ateitį. Jis savo galvoje kuria įvykių, kurie išsipildys, scenarijų. Nuolatinis nesėkmingų situacijų „slinkimas“ daro jį nesaugų ir įtarų. Baimė ir stresas trukdo tobulėti ir siekti savo tikslų.

Neigiamos mintys neigiamai veikia ne tik psichinę būseną, bet ir sveikatą. Nervinė įtampa veikia bendrą organizmo būklę. Laikui bėgant neigiamas mąstymas paverčia žmogų nervingu, irzliu ir prislėgtu žmogumi. Ir tai negali praeiti be pasekmių. Anksčiau ar vėliau ši būklė pavirs patologija, o susidoroti su problema bus daug sunkiau. Nuolatiniai rūpesčiai gali išprovokuoti galvos skausmą, sukelti hipertenzinę krizę ar skrandžio opą.

Mokslininkai nustatė, kad vyraujančios neigiamos mintys skatina vėžinių ląstelių susidarymą. Todėl juos reikia kuo greičiau išmesti iš galvos.

Jei žmogus yra depresijos būsenoje ilgiau nei dvi savaites, tai nėra normalu. Jo gyvenimas praranda prasmę ir virsta pilka kasdienybe. Nuotaikai įtakos turi monotonija ir kasdieniai darbai.

Blogų minčių priežastys

Kova su neigiamomis mintimis gali prasidėti tik nuodugniai išanalizavus situaciją ir nustačius jų atsiradimo priežastis. Kažkoks procesas visada prisideda prie niūrių minčių atsiradimo.

Įkyrios idėjos prisideda prie neigiamų emocijų atsiradimo, o žmogaus gyvenimas virsta košmaru.

Dažniausios neigiamų minčių priežastys yra šios:

1. 1. Charakterio bruožai. Kai kuriems žmonėms negatyvus mąstymas vyrauja nuo vaikystės, tai tampa įpročiu suaugus. Žmogus šiuo atveju mato pasaulį tamsiai ir negali kitaip. Jautrūs asmenys viską ima į širdį dėl savo temperamento. Jie atkuria įvykius, kurie įvyko jų mintyse.
2. 2. Žema savigarba. Išvaizdos trūkumai, fiziniai anomalijos ar psichologinės priežastys daugeliu atvejų išprovokuoja nepasitikėjimą savimi. Daugelis žmonių yra linkę sutelkti dėmesį į defektus, ir jiems atrodo, kad visi aplinkiniai pastebi jų trūkumus. Atsipalaiduoti tokioje situacijoje neįmanoma. Žemą savigarbą galima pastebėti ir išoriškai patraukliuose žmonėse. Jos raidos veiksniai – aplinkinių priekaištai ir pasmerkimas, ilgam išlikę atmintyje.
3. 3. Neigiama patirtis. Daugybė nemalonių situacijų gali turėti didelės įtakos psichikai ir mąstymo būdui. Asmuo bijojo, kad ateityje gali pasikartoti neigiamas įvykis. Taip dažnai nutinka smurto aukoms.
4. 4. Įtarumas.Šis charakterio bruožas išreiškiamas nuolatine baime ir budrumu. Tokio elgesio priežastis gali būti net perskaityta knyga ar istorija iš naujienų. Žmonėms, linkusiems į įtarumą, dažnai stebima persekiojimo manija.
5. 5. Nesugebėjimas priimti sprendimo. Kai kurie asmenys negali nustatyti savo norų, jie nuolat abejoja savo pasirinkimu, net jei tai susiję su smulkmenomis.
6. 6. Aplinka. Visuomenė dažnai įkvepia žmones, kad viskas yra blogai ir gyvenime nėra nieko teigiamo. Tokie asmenys aktyviai primeta savo nuomonę kitiems ir stengiasi kritikuoti visus aplinkinius, kituose vystydami kompleksus ir baimę dėl ateities.
7. 7. Vienatvė. Kai kurie žmonės yra vieniši, jiems reikia dėmesio, priežiūros ir meilės. Dažniausiai į tokią situaciją patenka moterys. Neturint stipraus peties, trapios damos prisiima vyriškus įsipareigojimus, joms atrodo, kad pagalbos ir palaikymo nebėra kur laukti.
8. 8. Sunki situacija. Negatyvių minčių vyravimo postūmis gali būti koks nors įvykis: didelis kivirčas, skyrybos, nelaimingas atsitikimas su artimu žmogumi ir daug daugiau. Tokiais atvejais svarbu nepasitraukti į save, pasinerti į depresiją.

Veiksmingi būdai kovoti su neigiamu mąstymu

Būtina atsikratyti destruktyvios mąstymo formos. Tai galioja bet kokioms blogoms mintims, kurios ateina į galvą, nesvarbu, ar tai būtų nerimas dėl problemų darbe, baimė dėl vaiko, ar nesugebėjimas sutelkti dėmesio į ką nors kita. Žmogus turėtų blaiviai pažvelgti į dalykus ir suprasti: iš tikrųjų gali nutikti bėdų arba ši pernelyg aktyvi vaizduotė piešia niūrius paveikslus.

Norint objektyviai įvertinti esamą situaciją, reikia paimti popieriaus lapą ir užsirašyti visas neigiamas mintis. Šis metodas padės jums atvirai pažvelgti baimei į akis. Išsiaiškinę pagrindines neigiamas mintis, galite pradėti su jomis kovoti.

Psichologų patarimai padės pašalinti neigiamą mąstymą:

1. 1. Išspręskite problemą. Jei žmogus nuolat susikoncentravęs į blogas mintis ir išgyvena neigiamas emocijas, tuomet rekomenduojama taip elgtis, kad dingtų rūpesčių šaltinis. Problemos sprendimas yra veiksmingiausias būdas per trumpą laiką padėti atsikratyti rūpesčių. Jei žmogus nekenčia savo darbo ir dėl to patiria nuolatinį stresą, geriausia, ką jis gali padaryti – mesti darbą. Tas pats pasakytina ir apie santykius, jei sąjunga neteikia džiaugsmo, reikia išeiti. Išlipti iš komforto zonos baisu, bet būtina.
2. 2. Ignoruoti. Neigiamų samprotavimų šaltinis gali būti retoriniai arba filosofiniai klausimai. Kai kuriuos žmones trikdo mintys apie mirtį, jie neišeina iš galvos, trukdydami džiaugtis gyvenimu ir džiaugtis šiandiena. Tokiu atveju reikia išmokti susikoncentruoti į tai, kas vyksta, ir būti „čia ir dabar“. Lengvos mintys padės nugalėti juodas mintis. Jei įveikiama įkyri mirties baimė, tuomet reikia pabandyti ją ignoruoti ir atkreipti dėmesį į tikrąją reikalų būklę.
3. 3. Tobulėti. Pomėgių pasikeitimas gali pakreipti mintis visai kita linkme. Jei vyrauja neigiamas mąstymas, žmogui rekomenduojama nuoširdžiai domėtis gyvenimu ir rasti mėgstamą pramogą. Tai suteiks energijos ir pripildys teigiamų emocijų. Jei laisvo laiko skirsite kažkam naujam, destruktyvios mintys išnyks savaime. Siuvinėjimas, nardymas, plaukimas, makramė, karoliukų vėrimas, piešimas – visa tai ir daugelis kitų užsiėmimų bus naudingi.
4. 4. „Gyvenk“ neigiama mintimi. Nuolatinis nemalonios situacijos kartojimas galvoje rodo, kad smegenys ieško būdų, kaip ją išspręsti. Norėdami nustoti galvoti neigiamai, galite apsvarstyti kiekvieną neigiamą emociją atskirai. Ši praktika padeda sumažinti ateities baimę ir atkurti teigiamą nuotaiką. Pavyzdžiui, moteris nėštumo metu apima nerimas. Norint išspręsti problemą, merginai patariama prisėsti ir pagalvoti: kokios galimos dabartinės būsenos pasekmės ir kaip ji pasielgs tam tikroje situacijoje. Išgyvenę visus neigiamus scenarijus, turite sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus.
5. 5. Skaityti knygas. Kokybiškas rašymas yra veiksmingas būdas susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti asmeniniam augimui skirtiems leidiniams. Tokia literatūra gali suteikti teigiamą įtaką visoms gyvenimo sferoms.
6. 6. Sportuoti. Fiziniai pratimai skatina džiaugsmo hormonų – endorfinų – gamybą. Sportinė veikla, ypač gryname ore, turi teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek psichologinei būklei. Mankšta ryte yra pirmasis žingsnis į emocinį atsigavimą.
7. 7. Išmeskite iš savęs neigiamas emocijas. Kitas veiksmingas būdas – sunaikinti blogas mintis. Norėdami tai padaryti, visas baimes ir negatyvą turite surašyti ant popieriaus, sudeginti lapą ir išbarstyti pelenus vėjyje. Yra ir kitas būdas – įdėti žinutę į balioną ir paleisti į dangų. Pratimai padės atsikratyti nereikalingų išgyvenimų iš galvos.
8. 8. Susikoncentruokite į dabarties akimirką.Žmonės linkę mintyse grįžti prie praeities įvykių arba skubėti toli į priekį. Svarbu išmokti gyventi šia diena, tada neigiamų minčių skaičius sumažės iki minimumo.
9. 9. Atsipalaiduok. Nuolatinė įtampa ir stresas gali nuliūdinti net patį optimistiškiausią ir linksmiausią žmogų. Esant tokiai situacijai, reikia atsipalaiduoti. Esant galimybei, rekomenduojama savaitgaliui išvykti į šalį ir leisti laiką ramioje atmosferoje, išjungus telefoną ir internetą.
10. 10. Išvalykite butą. Valymas atpalaiduoja. Jei neigiamos mintys neišeina iš galvos, tuomet galite surengti bendrą namų valymą ir atsikratyti nereikalingų dalykų. Šis metodas yra labai efektyvus, nepaisant jo paprastumo.
11. 11. Gaukite adrenalino dozę. Nepaprastas veiksmas, pavyzdžiui, šuolis parašiutu, padės susidoroti su neigiamu mąstymu. Naujos emocijos paveiks savijautą ir leis įveikti blogas mintis.

Veiksmingi būdai kovoti su neigiamomis mintimis yra šie:

Kaip įveikti blogas mintis nėštumo metu?

Baimė ir stresas šiuo laikotarpiu yra neišvengiami. Būsimoji mama turėtų būti pasiruošusi tam, kad jai teks kovoti su neigiamomis emocijomis ir negatyviomis mintimis, nes jos būklė ir nuotaika turi didelę įtaką kūdikiui.

Psichologai mano, kad nėštumo metu blogų minčių galite atsikratyti šiais būdais:

1. 1. Kontroliuokite mąstymą. Nėščia moteris turėtų pamiršti žodžius, turinčius neigiamą atspalvį. Jei besilaukiančią mamą dominuoja pesimistinė nuotaika, tuomet reikia daugiau vaikščioti ir stengtis galvoti apie gera. Kad ir kaip klostytųsi aplinkybės, mergina turi prisiminti, kad netrukus susilauks kūdikio.
2. 2. Gerkite pakankamai skysčių. Vanduo prisotina kūną deguonimi ir stimuliuoja smegenis. Sveikam žmogui per dieną reikia suvartoti 2 litrus negazuoto vandens. Nėštumo metu moteriai patariama laikytis šios taisyklės.
3. 3. Pasivaikščioti lauke. Būsimai mamai reikia saulės šviesos ir gryno oro. Šie gamtos ištekliai yra saugūs vaistai kūdikiui. UV spinduliai skatina vitamino D gamybą ir gerina nuotaiką. Jei lauke blogas oras, tuomet moteris turėtų vėdinti kambarį 2–4 kartus per dieną, vengdama skersvėjų.
4. 4. Valgykite subalansuotą mitybą. Nėščioms moterims patariama valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Tinkama mityba padeda stiprinti nervų sistemą ir prisotina organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
5. 5. Užsiimkite fiziniais pratimais. Moterims nėštumo metu patariama užsiregistruoti į jogą ar plaukimą. Tai turės teigiamą poveikį tiek fizinei, tiek emocinei būklei.

Vidinė transformacija padės įveikti įkyrias neigiamas mintis ir užkirsti kelią jų atsiradimui ateityje. Norėdami visam laikui atsikratyti depresinio mąstymo, turite išsiugdyti įprotį visame kame ieškoti teigiamo. Tada nerimauti bus daug mažiau.