Žiemos sezono grūdinimo taisyklės. Kaip pradėti grūdintis žiemą Vaikų grūdinimas oru

Priešingai populiariems įsitikinimams, visiškai saugu pradėti grūdintis žiemą. Svarbiausia pasirinkti sezonui tinkamą techniką. Kur pradėti grūdinimosi procesą žiemą? ..

grūdinimosi taisyklės

Pirmiausia, pradėję kietėti žiemą, atmeskite mintį, kad šį sezoną herojiškai pradėsite šokti į duobę. Pirmosios procedūros turėtų būti atliekamos tik patalpose. Tačiau yra gerų naujienų: iki vasaros jūsų kūnas bus visiškai pasiruošęs oro vonioms gatvėje, o kitą žiemą tokias procedūras bus galima atlikti jau gryname ore (pavyzdžiui, balkone).

Nors ligos verčia susimąstyti apie grūdinimosi poreikį, pradėti reikia visiškai sveikai. Be to, jei turite inkstų ar kraujospūdžio problemų, prieš pradėdami būtinai pasitarkite su gydytoju. O esant padidėjusiam akispūdžiui ir daugumai širdies ligų šios procedūros griežtai draudžiamos.

Grūdinimas neduos teigiamų rezultatų, jei procedūrų neatliksite sistemingai ir reguliariai.

Gera priežastis praleisti yra padidėjusi kūno temperatūra.

Kad grūdinimas duotų išskirtinę naudą, neįmanoma įvaryti organizmo į stresą staigiai pereinant prie šalto vandens ir oro. Paprasčiausias būdas pradedantiesiems – palaipsniui mažinti rytinio plovimo vandens temperatūrą. Kai šaltas vanduo veidui nekelia problemų, pereikite prie kitų metodų.

Kur pradėti

Oro vonios. Kietėjimas oru turi prasidėti ne žemesnėje kaip 15-16°C temperatūroje ir trukti ne ilgiau kaip 3 minutes. Apsirenkite nuogas ir šiek tiek pasivaikščiokite, pritūpkite arba padarykite pilvo raumenis, kad nesušiltumėte.

Nustokite kietėti. Vienas iš metodo variantų – ant vonios dugno užpilti kambario temperatūros (20-22°C) vandens ir pastovėti jame 2-3 minutes pakaitomis žingsniuojant nuo pėdos ant kojos. Svarbi sąlyga: vandens temperatūrą būtina mažinti 1°C kas 2-3 dienas. Taip pat galite vaikščioti po butą basomis.

Šaltas ir karštas dušas. Po karštu dušu (40-45°C) pabūkite 10-30 sekundžių, o po šaltu (28-30°C) – kitas 10-30 sekundžių. Pakartokite visus tris kartus iš eilės, o tada patrinkite kūną sausu rankšluosčiu.

Trynimas. Metodo esmė – energingas kūno trynimas drėgnu rankšluosčiu. Procedūra turėtų būti atliekama energingais judesiais maždaug dvi minutes. Pirmiausia – kaklas, krūtinė ir nugara. Jas reikia trinti tol, kol pajusite šilumos antplūdį šiose vietose. Po to nuvalykite kūną sausu rankšluosčiu ir pradėkite trinti šlaunis ir kojas. Pradinė rankšluosčio drėkinimo temperatūra yra 33-34°C. Kartą per 10 dienų jį reikia sumažinti 5°C, kol pasieksite 18-20°C. Po 2-3 mėnesių galite pereiti prie žemesnės temperatūros.

Dalinis užpylimas. Vandenį reikia pilti kambario temperatūros, todėl rytinei procedūrai vandenį reikia ruošti vakare. Kelis kartus užtepkite rankas, kojas ir kaklą, tada nusausinkite rankšluosčiu. Viso kūno plovimą galite pradėti ne anksčiau kaip po 2 savaičių kasdienio laistymo. Temperatūrą galima sumažinti, bet ne žemiau 20°C.

Nereikėtų iškart atsikelti po šaltu dušu, užsipilti ant savęs kibiro ledinio vandens tiesiai ant sniego kieme ar pasinerti į ledo duobę. Tokie eksperimentai gali baigtis blogai.

Elena Koroleva

Terapeutas

„Pirmiausia būtinai reikėtų apsilankyti pas gydytoją ir pasiteirauti, ar galima apsipilti šaltu vandeniu. Faktas yra tas, kad net tausojantys dušai namuose yra draudžiami žmonėms, kurių akispūdis yra padidėjęs, sergantiems lėtinėmis širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo organų, nervų sistemos ir odos ligomis. Šaltas vanduo yra dirgiklis, galintis sukelti širdies plakimą, astma sergantiems pacientams – ligos paūmėjimą, epilepsijos, psichozės ir isterijos – nervų priepuolį. Hipotenzija sergantys pacientai, hipertenzija sergantys pacientai ir pacientai, sergantys inkstų liga, taip pat turi gauti išankstinį specialistų leidimą. Apskritai kietėjimas yra draudžiamas paūmėjus bet kokioms lėtinėms ligoms, peršalus, ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms ir esant uždegiminiams procesams organizme. Neeksperimentuokite su sveikata!

Gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos ypatumus, gali pateikti keletą rekomendacijų ir pasakyti, kaip tinkamai grūdintis namuose. Grūdinimosi procedūras reikia pradėti ramioje būsenoje, kai gyvenime nėra streso ir pervargimo. Kitaip tariant, nervų sistema turi būti tvarkinga. Taip pat pageidautina atsisakyti visų blogų įpročių, nes rūkymas ir priklausomybė nuo alkoholio nesuderinami su grūdinimu.

Keletas patarimų pradedantiesiems

Yra dvi pagrindinės taisyklės – laipsniškumas ir reguliarumas. Nereikia kardinaliai keisti savo gyvenimo būdo. Jei visą laiką apsivyniojote ir čiaudėjote nuo bet kokio skersvėjo, vieną rytą negalėsite pabusti kaip vėpliai, ir niekas iš jūsų to nereikalauja. Pradėkite nuo mažo – vaikščiokite basomis po butą bent 5-10 minučių per dieną ir ne tik ant kilimų, bet ir ant vėsių grindų dangų. Palaipsniui didinkite šį laiką iki 40 minučių, o tada pradėkite nuplauti kojas. Ir čia neskubama – iš pradžių pamerkite kojas į dubenį su vėsiu vandeniu, tada palaipsniui mažinkite jo temperatūrą ir ilginkite pėdų vonelių laiką. Po kurio laiko mėgausitės lediniu vandeniu ir galėsite laikyti kojas baseine tris minutes ar ilgiau. Galite pastatyti du baseinus vienas šalia kito - su karštu ir lediniu vandeniu, išdėstydami kontrastines vonias. Taip pat stenkitės veidą pirmiausia nuplauti vėsiu, o paskui šaltu vandeniu – jei tai darysite ryte, gera nuotaika ir puikus tonas dieną garantuotas! Jau šiame grūdinimosi etape imunitetas sustiprės, o jūs nustosite reaguoti peršalus į skersvėjus, jei grūdinimasis tęsis kiekvieną dieną, o ne kiekvienu atveju. O svarbiausia – neapleiskite grūdinimosi, nes tuomet turite pradėti viską iš naujo. Deja, organizmas labai greitai grįžta į pradinę būseną ir vėl pradeda pasiduoti įvairioms ligoms.

Douche taisyklės

Kai kojos pripranta prie šalčio ir temperatūros kontrastų, galima pradėti laistyti, bet vėlgi – ne iš karto. Daugelis grūdinimosi ekspertų rekomenduoja dvi savaites trinti kūną rankšluosčiu, suvilgytu vėsiame, o paskui šaltame vandenyje. Tuo pačiu metu neturėtų būti jokių dermatologinių problemų – bėrimų, egzemų, žaizdų ir pustulių. Procedūros trukmę reikia didinti palaipsniui, taip pat didinti vandens temperatūrą, o bendras pasiruošimas laistymui – ne trumpesnis kaip dvi savaitės.

Kaip pradėti lieti? Vakare užpilkite kibirą šaltu vandeniu, kad ryte jis sušiltų iki kambario temperatūros. Atsistokite vonioje ar duše, užpilkite vandens rankas ir kojas, tada gerai patrinkite rankšluosčiu. Po dviejų savaičių jau galite visiškai nusiprausti, pradedant nuo kojų ir palaipsniui mažinant vandens temperatūrą – tai, kaip jau supratote, yra bendra visų procedūrų taisyklė. Netrukus vandens kibire nereikės atšaldyti per naktį, o vandens temperatūrą reguliuoti buitiniu termometru, prireikus į kibirą įpilant karšto vandens. Vieni temperatūrą sumažina laipsniu per savaitę, kiti 2 laipsniais, tačiau šiuo klausimu reikia įsiklausyti į save ir stebėti savo savijautą, prisiminus rusišką patarlę – eik tyliau, eisi toliau. Beje, moterims geriau naudoti kibirą, kurio tūris ne didesnis kaip 8-10 litrų, vyrams galite pasiimti didelius kibirus. Po apliejimo rekomenduojama šiek tiek padžiovinti gryname ore, be to, labai praverčia oro vonios.

Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu

Kontrastinis dušas labiau tiks amžinai užimtiems šiuolaikiniams žmonėms. Sutikite, lengviau stovėti duše, nei traukti vandenį į kibirą ir trintis rankšluosčiu. Kontrastinio dušo schema paprasta – 10-30 sekundžių karšto vandens ir 10-30 sekundžių šalto vandens. Kiekvienos fazės trukmė palaipsniui didėja, pavyzdžiui, dvi savaites po 10 sekundžių, dvi savaites po 15 sekundžių. Pamažu mažėja ir vėsaus vandens temperatūra – geriau pradėti nuo 30 laipsnių, o vėliau pakelti iki 15, o karštą vandenį galima palikti 40–45 laipsnių.

Kontrastinės dušo privalumas yra tai, kad jis pagerina kraujotaką ir užtikrina greitą kraujo pritekėjimą į organus, stiprina širdį ir kraujagysles, padidina organizmo apsaugą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Nuo karšto vandens kraujagyslės plečiasi, nuo šalto siaurėja, o toks sukietėjimas labai naudingas stiprinant indus trumpalaikio poveikio sąlygomis. Taip pat organizmas išmoksta atsispirti žemai temperatūrai, todėl susirgti, kaip ir anksčiau, jau problematiška. Tačiau per ilgai maudytis po šaltu dušu nereikėtų, nes užsitęsęs vėsinimas nesuaktyvina apsauginių funkcijų, o, priešingai, slegia, todėl galite peršalti ir peršalti.

Žiemos ekstremalas: neįprasti grūdinimosi būdai

Plaukimas ledo duobėje ir vaikščiojimas basomis po sniegą atrodo neįprastas tik šiuolaikiniams žmonėms. Panardinimas į ledinį vandenį Rusijoje buvo pagoniškų karinių ritualų dalis, o slavai šį paprotį perėmė iš senovės skitų, kurie naujagimius panardindavo į ledinį vandenį, kad nuo gimimo pripratintų prie atšiaurių klimato sąlygų. Tradicija po karštos vonios šokti į sniego gniūžtę vis dar gyva, net miesto pirtyse tam skirtas baseinas su vėsiu vandeniu. Daugelis žmonių mėgsta žiemos maudynes, teigdami, kad plaukimas ledo duobėje žiemą pagerina nuotaiką, mažina apatiją, blužnį ir daugelį ligų.

Nina Ermilova

Grūdinimo klubo pirmininkas

„Plaukimas duobėje man suteikia sveikatos ir geros savijautos. Jaunystėje patyriau du infarktus, todėl prieš 30 metų ėmiausi grūdinimosi ir dabar ramiai plaukiu per Kolos įlanką Murmanske. Mūsų klube jau 150 vėplių ir visi labai patenkinti gyvenimu!“

Žinoma, iš karto nerti į ledo duobę griežtai draudžiama – reikia pereiti visą grūdinimosi ciklą ir tik tada, gavus gydytojo leidimą, bandyti apsiniauti žiemą gatvėje. Jei jau seniai praktikuojate dušą namuose ir nežinote, kaip pradėti grūdintis žiemą gryname ore, išbandykite oro vonias balkone. Pradėkite nuo vienos minutės, palaipsniui didinkite laiką ir labai greitai norėsite išeiti į lauką su kibiru. Visos procedūros turi teikti malonumą ir komfortą, tad jei tau šalta ir nemalonu, vadinasi, truputį pabėgai į priekį ir pažeidei laipsniškumo taisyklę. Grįžkite šiek tiek atgal, nes nėra kur skubėti ...

Vonia – karštas grūdinimosi būdas

„Vonia duoda daug naudos“, – sako tradicinės medicinos ekspertas Maksimas Kodintsevas. – Aukšta temperatūra ir drėgmė garinėje gerina kvėpavimo sistemos veiklą, o dėl to, kad padažnėja kvėpavimo dažnis, plečiasi bronchai, pagerėja plaučių ventiliacija. Be to, aktyviau dirba širdis, padažnėja pulsas, pagerėja kraujotaka, normalizuojasi organizmo termoreguliacijos sistema. Aukšta temperatūra garinėje, anot senovės gydytojų, yra valomoji galia, kuri išvaro visas ligas. Vonia naudinga odai, širdžiai, raumenų ir kaulų sistemai, virškinimo organams ir nervų sistemai, tačiau sergant kai kuriomis ligomis neindikuotina, todėl būtina išankstinė gydytojo konsultacija. Širdies ir hipertenzija sergantys pacientai turėtų saugotis ilgalaikio aukštos temperatūros poveikio ir vengti pernelyg aštrių kontrastų, todėl šokti į duobutę po garinės ne kiekvienam.

Žiema ne tik kupina pavojaus susirgti peršalimo ligomis, bet ir suteikia puikią galimybę pasveikti nuo daugelio ligų. Vienas iš efektyviausių žiemos grūdinimosi būdų yra žiemos plaukimas. Tačiau žmogaus organizmas turi pasiruošti tokiai procedūrai, nes kitu atveju ledinio vandens poveikis gali pasirodyti visai ne gydantis, o žalingas.

Kaip pradėti grūdintis žiemą?

Visų pirma, pradėkite nuo to, kad jūsų namuose ar bute visada būtų grynas oras. Todėl reguliariai vėdinkite kambarį, geriau tai daryti du kartus per dieną: ryte po miego ir vakare prieš einant į Morfėjaus glėbį. Jei turite laisvo laiko, geriau eikite pasivaikščioti, o po jo išsimaudykite vėsioje vonioje arba atlikite viso kūno įtrynimą šaltu vandeniu. Tokios vandens procedūros naudojant vėsų vandenį stimuliuoja ir tonizuoja organizmo imuninės sistemos veiklą: suaktyvina medžiagų apykaitą, gerina endokrininių liaukų veiklą, ko pasekoje žmogus jaučiasi žvalus, žvalus ir džiaugsmingas. Kad vandens grūdinimo procedūros duotų apčiuopiamų rezultatų, jas reikia atlikti ryte.

Grūdinimasis naudingas sveikatai bet kuriame amžiuje, tačiau šiai procedūrai būtina gerai pasiruošti, kad organizmas nepatirtų didžiulio streso.

Žiemos grūdinimosi paslaptys

Prieš nardydami į skylę, būtina sušildyti raumenis. Tam tinka 15-20 minučių bėgimas. Tada patyrę vėpliai rekomenduoja rankas, kojas ir krūtinę nuplauti šaltu vandeniu, o tada, puikiai ir linksmai nusiteikę, pasinerti į duobutę iki kaklo. Pradedantiesiems patariama vandenyje praleisti ne ilgiau nei 10-15 sekundžių. Šio laiko visiškai pakanka, kad organizme pabustų paslėptos atsargos ir gynyba. Po maudynių reikia nusisausinti, patrinti odą sausu rankšluosčiu, pradedant nuo kojų ir rankų link galvos, o vėliau apsirengti šiltais drabužiais.

Patyrę vėpliai šaltame vandenyje išbūna apie dvi minutes. Tačiau net ir per šį laiką kūnas neturi laiko peršalti. Įdomu tai, kad būdami ledo duobėje vėpliai ne tik nejaučia šalčio, bet jaučia vidinį karštį. Tačiau jei žmogus pervertina savo jėgas ir buvimą šaltame vandenyje pailgina, pavyzdžiui, iki 10 minučių, tuomet gali prasidėti hipotermija, pavojinga visam organizmui.

Viena iš pagrindinių rekomendacijų, kaip tinkamai grūdintis žiemą, yra šie patarimai. Prieš nardydami į ledo duobę, labai svarbu prisiderinti prie žiemos plaukimo, nes psichologinis komponentas vaidina svarbų vaidmenį šios procedūros sėkmei. Suvokimas, kad nardymas yra naudingas sveikatai, prisideda prie aktyvios laimės hormonų – endorfinų – gamybos. Jie sukuria gyvybingumo, pasitenkinimo, optimizmo ir džiaugsmo jausmą. Galbūt todėl gydomąsias šalto vandens galias patiriantys žmonės ne tik neserga, bet ir sėkmingai įveikia gyvenimo sunkumus.

Būtina sąlyga, kaip taisyklingai grūdintis žiemą – koreguoti įprastą gyvenimo būdą, nes grūdinimasis yra vienas iš jo komponentų. Taigi, norint, kad grūdinimas duotų pastebimų rezultatų, būtina laikytis teisingos dienos režimo, atsisakyti žalingų įpročių ir koreguoti mitybą. Blogas miegas, nereguliarus maistas, nesveiko maisto ir perdirbtų maisto produktų gausa racione, taip pat fizinio aktyvumo trūkumas neleis pajusti grūdinimosi efekto.

Rūkymas ir alkoholis taip pat mažina teigiamą grūdinimosi poveikį. Alkoholiniai gėrimai plečia kraujagysles, todėl iš organizmo vyksta aktyvus šilumos perdavimas, o rūkymas sutrikdo kraujotaką. Grūdinimas, priešingai, užtikrina kraujagyslių susiaurėjimą ir normalią veiklą – tai organizmo reakcija į šaltą vandenį.

Parengė: Anastasija Kuzheleva

Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite grūdinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie svorio metimo, sustiprins nervų sistemą, širdį ir kraujagysles. Bet ne iš karto šokite į skylę. Kaip tinkamai grūdinti - mūsų straipsnyje.

Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, atsiminkite šiuos dalykus:
Neskubėkite daryti visko iš karto – kitaip atsiras priešingas efektas: susirgsite. Pasirinkite keletą iš toliau pateiktų elementų ir palaipsniui pridėkite prie jų likusius.
Grūdintis reikėtų pradėti tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.

1. Vaikščiojimas basomis

Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminiai megztiniai, antblauzdžiai ir kilpiniai chalatai išdėlioti ant aukščiausios lentynos.

2. Miegokite su atviru langu

Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atidarytu langu. Tai ne tik grūdina kūną, bet ir teigiamai veikia miegą. Ilgai nevėdinamoje patalpoje kaupiasi anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai košmarai.

3. Plovimas šaltu vandeniu

Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo mažo taško – pradėkite praustis rytais ir vakarais šaltu vandeniu. Taisyklė galioja visais metų laikais.

4. Rankšluosčių nuvalymas

Norint pradėti grūdinimąsi, šluostymas rankšluosčiu yra vienas saugiausių būdų pagerinti termoreguliaciją, tai yra padėti palaikyti pastovią kūno temperatūrą įvairiomis klimato sąlygomis.
Įtrynimai naudingi visiems, išskyrus sergančius ligomis ar turinčius odos sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki paraudimo. Tai trunka mažiau nei dvi minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą vienu laipsniu. Po mėnesio galite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.

5. Oro vonios

Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujospūdį. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek gatvėje.
Namai: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Uždarykite langus po 5 minučių ir vėl atidarykite po 10 minučių.
Gatvėje: naudingiausia daryti oro voneles judant, jei lauke šilta - apsirenkite minimaliai ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku – apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų prisiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Nekietinkite lauke lyjant, rūkui ir stipriam vėjui.

6. Pilimas

Pradėti užpilti atskiras kūno vietas verta kambario temperatūroje. Geriausias laikas pilti yra rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei ši užduotis priklauso nuo jūsų, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsilieti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte kūno, prieš nusiprauskite po šiltu dušu. Jei leidžia reljefas, išeikite į lauką apsilieti, žinoma, vasarą. Liejimas gatvėje žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tai pagrįsta tik po kelerių metų grūdinimosi.

7. Kontrastinis dušas

Kontrastinis dušas pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti karšto ir šalto vandens perjungimo. Pradėkite nuo kelių ciklų po 30 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šilto – 5 sekundes šalto vandens. Po savaitės nuimkite vidurinę ciklo dalį, palikite tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Per mėnesį kontrastiniame duše galėsite pasiimti 20-30 sekundžių karšto vandens, 20-30 sekundžių šalto.

8. Kietėjančios pėdos

Grūdinti pėdas naudinga tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės – gausaus prakaitavimo – profilaktikai. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir vaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.

9. Vonia

Pirtis, sauna – taip pat geras grūdinimo šaltinis. Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Nepamirškite, kad staigūs temperatūros pokyčiai yra pavojingi nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote kietėti, daiktas „šalta po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.

10. Maudynės ir žiemos maudynės

Plaukimas upėje vasarą taip pat yra vienas iš grūdinimosi būdų. Retai, kai vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės ilgiau nei metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti arba bent trumpam įlipkite į šaltą vandenį likusiu metų laiku. O krikštynoms pasinerti į skylę.