Vyriški juosmens ir klubų išmatavimai. Juosmuo ir klubai

Didysis Leonardo da Vinci buvo vienas pirmųjų

Kas ištyrė ir apibrėžė idealius žmogaus kūno parametrus.

Jo pateiktos anatominės proporcijos tebėra

Mokėsi meno mokyklose visame pasaulyje.

Pagal Leonardo da Vinci idealių proporcijų teoriją,

Kad krūtinės, juosmens ir klubų apimtis, paimta atskirai,

Jie nieko nesprendžia, viskas priklauso nuo jų santykio.

Šiuolaikinėje visuomenėje keičiasi žmogaus kūno parametrai

(antropometriniai duomenys) peržiūrimi kas 15 metų,

Kadangi per šį laikotarpį dėl pagreitėjimo proceso keičiasi dydis,

Žmogaus figūros proporcijos ir formos. Žinoma, visiems 90–60–90 metų gerai žinoma,

Jie nėra idealių moteriškų proporcijų standartas visiems.

Kūno proporcijos paprastai negali būti vienodos visoms moterims,

Kadangi genetiškai mums duoti skirtingi kūno tipai.

Pagrindiniai kūno tipai

Pagrindiniai kūno tipai yra asteniniai (plonakauliai), normosteniški (normakauliai) ir hipersteniniai (plačiakauliai).

Moterys, turinčios asteninį (plonakaulį) kūno tipą, turi plonus kaulus, ilgas galūnes, ploną kaklą, o raumenys yra palyginti menkai išvystyti. Šio tipo atstovai dažniausiai turi nedidelį svorį, yra energingi ir judrūs. Ilgą laiką gausiai maitinantis, jie nepriauga kūno svorio, nes jie greičiau išleidžia energiją nei kaupiasi. Jei tokio tipo moteris neturi labai plono juosmens ir normalių, o ne siaurų klubų, viskas atrodo miniatiūriškai dėl plono kaulo.

Normosteniškų moterų (normalinio kaulo tipo) kūno sudėjimas išsiskiria pagrindinių kūno matmenų proporcingumu, teisingu santykiu. Gražiausios moterų figūros randamos būtent tokio kūno sudėjimo metu.

Hipersteniško (plačiakaulio) kūno sudėjimo atstovams vyrauja skersiniai kūno matmenys. Jų kaulai stori ir sunkūs, pečiai, krūtinė ir klubai platūs, o kojos kartais kiek trumpos. Šio tipo moterys turi atsiminti, kad jos linkusios turėti antsvorio.

Apytikslį kūno tipą galite nustatyti išmatuodami dirbančios rankos riešo perimetrą. Normostenikams jis yra 16-18,5 cm, astenikams - iki 16 cm, o hiperstenikams - 18,5 cm.

Gana dažnai būna mišrūs kūno tipai, kuriuose vyrauja minėtų tipų parametrai.

Jei kalbėtume apie moteriško ūgio gradacijas, jos yra tokios: žemo ūgio - 150 cm ir žemiau, žemesnio už vidutinį ūgį - 151-156 cm, vidutinį ūgį - 157-167 cm, aukštą - 168-175 cm, labai aukštą - 176 cm ir daugiau.

Tiesa, pastaraisiais metais šią gradaciją reikia keisti, atsižvelgiant į šiuolaikinio jaunimo įsibėgėjimą, todėl normaliu augimu galima laikyti normalių kaulų ir plačiakaulių nuo 166 iki 170 cm, o plonakaulių – nuo ​​168 iki 172 cm.

Taisyklingos kojos

Tarp ūgio ir kojų ilgio yra tam tikros proporcijos. Kojos gali būti laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio. Figūra gali būti laikoma proporcinga, kai kojų ilgis yra daugiau nei pusė aukščio. Plačiakauliui pageidautina 2-4 cm, normalaus kaulo - 4-6 cm, plonakaulių - 6-9 cm. Pavyzdžiui, jei normalaus kaulo kūno tipas, kurio ūgis 168 cm, kojų ilgis 90 cm, tada tai idealu.

Kojų ilgis turi būti matuojamas nuo šlaunikaulio išsikišimo iki grindų. Tais atvejais, kai kojos yra šiek tiek trumpesnės nei priimta norma, batai su kulnais padės pakeisti šį santykį, nes tai vizualiai pašalina esamą disproporciją.

Kojos skersmuo blauzdoje, priklausomai nuo kūno sudėjimo, svyruoja nuo 36 iki 40 centimetrų, kulkšnies – nuo ​​16 iki 20 cm. Ekspertai net bandė sudaryti idealios kojų formos lentelę, priklausomai nuo blauzdos tipo. kūno sudėjimą.

Štai apytiksliai parametrai: kai ūgis 156 ir svoris 50 - 55 kg - kojos apimtis ties šlaunimis yra nuo 48 iki 54 cm, blauzdoje 31-32 cm, kulkšnies 18-20 cm ; 160 ūgio ir 55–58 kg svorio - blauzdos apimtis ties šlaunimis yra nuo 50 iki 56 cm, blauzdoje 32–35 cm, kulkšnies 19–22 cm; kurio ūgis 167 ir svoris 56-65 kg, blauzdos apimtis ties šlaunimis yra nuo 52 iki 58 cm, blauzdoje 33-36 cm, kulkšnies 22-23 cm.

Ir, svarbiausia, idealios kojos turi turėti tris tarpus tarp jų. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti prieš didelį veidrodį ir padėti kojas - kulnai suglausti, kojinės atskirtos. Turėtumėte matyti pirmąjį tarpą po keliais, antrąjį prie kulkšnių, trečią viršuje arčiau klubų. Kitose vietose kojos turėtų suartėti.

Teisingas svoris

Kūno svoris priklauso nuo kūno sudėjimo, ūgio ir, svarbiausia, nuo žmogaus amžiaus. Viena iš svorio apskaičiavimo galimybių yra Quetelet indeksas. Pagal šį indeksą plonakaulių kūno sudėjimo moterims užtenka 325 g kiekvienam ūgio centimetrui, normalaus kaulo - 350 ir plačiakaulių - 375 g. Tada indeksas dauginamas iš ūgio, ir gaunamas jūsų parametrus atitinkantis svoris.

Reikia pabrėžti, kad idealus moterų svoris, ypač tų, kurių ūgis nesiekia 160 cm, turėtų būti 10-15% mažesnis už normalų. Mažo ūgio moterims, bent iki 20 metų, pageidautina, kad svoris būtų 3-5 kg ​​mažesnis nei įprastai, t.y. apskaičiuojamas pagal Quetelet indeksą.

Kaip minėta aukščiau, kūno svoris taip pat priklauso nuo amžiaus. Lentelėje parodytas 15–40 metų moterų svorio ir ūgio santykis (svoris g, padalintas iš ūgio cm).

Amžius Kūno tipai

(metai) Smulkaus kaulo. Normocost. Širokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Norėdami nustatyti normalų svorį, turite padauginti savo ūgį cm iš svorio ir ūgio santykio, atitinkančio jūsų amžių ir kūno tipą.

Perteklinį svorį galima atsekti išmatavus riebalinę raukšlę pilvo sienelėje, virš bambos, 3 cm nuo vidurio linijos. Jo storis paprastai turi būti nuo 1 iki 2 cm.

Klubai, juosmuo ir krūtinė

Kūno – krūtinės, juosmens ir klubų – apimčių žinojimas taip pat padeda nustatyti tinkamą kūno sudėjimą. Šis indikatorius vadinamas baltais.

Normosteniško kūno tipo jaunoms moterims (18–28 m.) Whiteles normalūs rodikliai gali būti laikomi, jei krūtinės apimtis lygiai pusė ūgio plius 2-5 cm, krūtinės apimtis plius 8-10 cm. juosmens - stovint ūgis, minus 100, klubai turi būti apie 25-30 cm didesni už juosmens apimtį.Plonakaulių moterų galima laikyti normaliu, jei krūtinės apimtis yra 84-86 cm, o krūtinės apimtis plius 4-6 cm iki nurodytų skaičių.

Liemuo paprastai yra plonas ir yra 60-64 cm, o klubų apimtis yra didesnė apie 25-30 cm. Plačiakaulių moterų krūtinės apimtis viršija pusę ūgis 8-10 cm, krūtinė - dar 8-10 cm. Liemens apimtis, kai ūgis 166-168 cm, yra 70-76 cm, o klubų apimtis yra tokia pat 25-30 cm didesnė .

Devendra Singh, Teksaso universiteto psichologijos profesorė, padarė maždaug tokią pačią išvadą 1990-ųjų pradžioje. Tik jis procentais apskaičiavo proporciją tarp klubų ir juosmens. Pagal jo teoriją, proporcijos laikomos idealiomis, kai juosmuo sudaro 60–70% klubų.

Norėdami tai padaryti, juosmens apimtį turite padalyti iš klubų apimties, gautas koeficientas turėtų būti nuo 0,6 iki 0,7. Beje, idealios gražuolės šiuo santykiu yra: Venus de Milo - 70% ir Rubensas Nude, tie patys 70%. Tačiau tarp tikrų moterų liemens ir klubų santykis yra idealus: Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.

Gydytojai taip pat mano, kad juosmens apimties ir klubų apimties santykis neturėtų viršyti endokrininės sistemos balanso koeficiento, kuris yra 0,85. Jei jūsų juosmuo neviršija 85% klubų, jūsų figūra yra tobula tiek estetiniu, tiek medicininiu požiūriu.

Laikas eina į priekį, atsiranda nauji moteriškos figūros grožio vertinimo kriterijai.

Naujausia moterų antropometrinio tyrimo rezultatų analizė, atlikta mūsų šalyje 2000-ųjų pradžioje, parodė reikšmingus kūno proporcijų pokyčius. Jaunos moterys turi ilgesnes rankas, kojas, aukštesnę juosmens liniją, platesnius pečius, vienodo kūno dydžio, geresnę laikyseną.

Taigi galime daryti išvadą, kad jaunosios ir vidurinės kartos moterys tapo aukštesnės ir lieknesnės nei ankstesnė karta. Na, o jei jūsų parametrai neatitinka idealo, nesijaudinkite! Visgi, svarbiausia moteriai – individualumas ir, žinoma, išpuoselėta išvaizda.

Kuo didesnis pilvukas, anot gydytojų, tuo didesnė rizika susirgti krūva ligų ir mažiau galimybių pamaloninti savo mylimąjį lovoje.

Pilvas ir seksas – kur ryšys?

Antsvorio turintis žmogus pasirenka „mėgstamiausią vietą“ ant kūno. Daugumai vyrų kilogramai nusėda būtent ties juosmeniu. Didelis pilvas yra pavojingesnis nei didelis užpakalis. Ir tai ne apie nepatogumus ir ribotas laikysenas.

Alaus pilvas veikia kaip atskiras endokrininis organas, ir tai kenkia organizmui!

Tai apie riebalų prigimtį. Esant nuosėdoms ant pilvo, jis aktyvesnis, bėgant metams gali sukelti diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies sutrikimus.

Rizika susirgti erekcijos disfunkcija (moksliškai vadinama potencijos problemomis) diabetu sergančiam pacientui yra keturis kartus didesnė nei sveiko žmogaus. Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis – du kartus.

Dėl problemų su kraujagyslėmis sutrinka kraujo tiekimas, įskaitant lytinius organus. Beje, sumažinti susidomėjimą seksu ir kai kuriais vaistais nuo hipertenzijos. Ir jūs turite juos gerti metų metus!

Įrodyta, kad antsvorio turinčių žmonių kraujyje yra mažiau pagrindinio vyriško hormono – testosterono.

Beje, tik 25% vyrų žino apie tiesioginį ligų ryšį su sekso kokybe! Tai parodė neseniai atliktas Bayer Schering Pharma tyrimas.

Taigi juosmens apimtis yra gana rimtas stipriosios pusės sveikatos rodiklis.

Kas dar turi įtakos potencijai?

Žinoma, blogi įpročiai! Rūkymas veikia arterijas, sutrinka kraujo tiekimas. Truputis vyno ar kokteilio prieš šokant į lovą – puikus stimuliatorius! Tačiau piktnaudžiavimas alkoholiu padidina sekso problemų riziką.

Dar vienas blogas mūsų vyrų įprotis – viską laikyti savyje. Jie nenori diskutuoti apie gaisro nesėkmę asmeniniame gyvenime nei su žmona, nei su draugais, nei su gydytoju. Dėl to jie pasiekia tašką, kad problema tampa reguliari.

Beje, tyrimas parodė, kad sužinoję, jog nesėkmes su seksu lemia ligos – širdies ir kraujagyslių patologijos, diabetas ir pan. – vyrai... pajunta palengvėjimą!

Ir, priešingai, sužinoję apie rimtas sveikatos problemas, jie pasiruošę potencijos problemas aptarti su urologu 8 mėnesiais anksčiau.

Įdomūs skaičiai

10 minučių – vidutinė sveikų žmonių lytinio akto trukmė.

152 milijonai vyrų pasaulyje kasmet patiria seksualinę nesėkmę. Ekspertų teigimu, po dvidešimties metų bus 322 mln.

Netikite centimetrine juostele?

Tada išmatuokite kūno masės indeksą (KMI), dar vieną gerai žinomą būdą sužinoti, ar su svoriu viskas tvarkoje. Apskaičiuota taip:

KMI = svoris padalytas iš (ūgio)2. Tarkime, kad sveriate 76 kg ir esate 170 cm ūgio.

KMI \u003d 76 / 1,7x1,7 \u003d 26,2. Taigi, turite šiek tiek antsvorio – galite numesti porą kg, kad įsitikintumėte.

Kūno masės indeksas

Nuo 20 iki 25 yra norma.
Nuo 25 iki 30 – antsvoris. Yra priežastis numesti svorio.
Nuo 30 iki 35 - nutukimas. Tos pačios rekomendacijos kaip ir vyrams, kurių juosmuo didesnis nei 94 cm.

Į PASTABA!

Norėdami gauti „kubelių“, paspauskite

Anksčiau visą laiką vaikščiodavai, nebuvo kada prisėsti. Savaitgaliais jie diskotekose degdavosi tol, kol skaudėdavo raumenis. O dabar visą dieną sėdite biure, važinėjate po miestą automobiliu ir savaitgaliais nepraleidžiate nė vieno alaus vakarėlio. Ir staiga pastebite: ilgą laiką nemačiau savo kojų - mano pilvas jas dengia, batų raištelių surišimas yra bausmė, marškiniai sėdi kaip maži pagalvių užvalkalai ant didelės pagalvės ...

Kodėl?

„Alus“ pilvukas atsiranda ne tiek nuo alaus, kiek nuo užkandžių – kenksmingas, sūrus ir kaloringas. Druska sulaiko skysčius, todėl minkštųjų audinių patinimas. Aluje taip pat yra mielių, būtent dėl ​​jų didėja riebalinio audinio ląstelės. Mielės ir druska prilygsta dideliam pilvui!

Yra toks terminas – „autopuzo“. Kai vyras sėdi už vairo, jo kūnas yra taip, kad susilpnėtų įstrižų pilvo raumenų tonusas. Riebalinės ląstelės išsiskiria, o pilvas plinta.

Jei moterims visos bandelės, pyragaičiai, majonezo salotos, makaronai nusėda ant klubų, tai vyrams viskas nusėda ant skrandžio. O kadangi antsvoris susikaupia vienoje vietoje, stuburas pradeda deformuotis ir kankintis.

Pasitaiko, kad vyrai storėja kaip moteris (plečiasi ne tik skrandis, bet ir klubai, krūtinė, rankos, ant kaklo skruosto atsiranda volelis). Yra priežastis nerimauti, apsilankykite pas endokrinologą. Specialistai teigia, kad vyrai pagal moterišką tipą storėja ir dėl sekso stokos! Esą endokrininė sistema, nepatenkinta abstinencija, pradeda gaminti netinkamus hormonus, kurių reikia.

Ką daryti?

1. Negerkite alaus dažnai ir nevalgykite jo su traškučiais, riešutais, skrebučiais.

2. Vairuotojai eina pėsčiomis. Pastatykite automobilį atokiau nuo darbo, vakare sparčiu žingsniu pasivaikščiokite bent po namus arba bėgiokite parke.

3. Pabandykite pakeisti maitinimo tipą. Valgykite mažomis porcijomis 6 kartus per dieną, taip sumažinsite skrandžio tūrį, ir tai pirmas žingsnis lieknėjimo link.

4. Užsiimk seksu – tai taip pat puiki kūno rengyba!

5. Net jei esate labai užsiėmęs, raskite bent šiek tiek laiko sportui. Arba tiesiog judėkite kuo daugiau. Pasukite presą, pritūpkite, vaikščiokite aukštai iškeldami kelius, atlikite pakreipimus, suimkite hantelį ta kryptimi, į kurią pasilenksite (šis pratimas padės lavinti įstrižus pilvo raumenis).

Ar galiu mankštintis ryte prieš darbą?

Pirmoje dienos pusėje pagreitėja medžiagų apykaita, akimirksniu atsistato raumenys. Todėl, jei bandote numesti svorio, sumažinkite poodinių riebalų kiekį, treniruokitės ryte. Jei treniruotės bus atliekamos prieš pusryčius, kūnas bus priverstas panaudoti savo strateginius rezervus ir atsikratyti viso to, kas nereikalinga.

Liemens dydis vyrams: koks jis turėtų būti? Daugelis negalės iš karto atsakyti į šį klausimą, tačiau šis rodiklis yra nepaprastai svarbus stipriosios lyties atstovams. Iš tiesų beveik visos vyrų sveikatos ypatybės, įskaitant seksualinę sveikatą, priklauso nuo juosmens dydžio.

Vyrų juosmens norma: kokia ji turėtų būti ir kodėl ji reikalinga?

Patino liemens dydis estetiniu požiūriu visai nesvarbus. Šios damos siekia liekno juosmens, nes jis atrodo gražiai, elegantiškai ir moteriškai. Stipriosios lyties atstovams šios juosmens srities matmenys turi visai kitą reikšmę.

Tačiau pirmiausia verta suprasti, kas yra vyrų juosmens norma. Taigi šios vyriškos kūno dalies matmenys neturėtų viršyti 96 centimetrų.Šie parametrai taikomi bet kokio kūno sudėjimo, ūgio ir konstitucijos žmonėms. Jei apimtis jau seniai viršijo nurodytus parametrus, tai gali kelti grėsmę žmogui su daugybe sveikatos problemų. Kas tiksliai?

Daugiau nei 96 centimetrų juosmuo – jau pirmas žingsnis link tokios ligos kaip nutukimas. Daugelis žmonių nepakankamai įvertina antsvorio žalą jų sveikatai. Tačiau papildomi kilogramai neigiamai veikia daugelį gyvybiškai svarbių savybių.

Pavyzdžiui, labai kenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Širdis turi dirbti kelis kartus sunkiau, o tai ją tik dar labiau alina. Taip pat yra problemų su kraujagyslėmis. Juk labai dažnai antsvorį lydi aukštas cholesterolio kiekis. Ir tai yra baisus smūgis kraujagyslėms, gali susidaryti kraujo krešuliai.

Dėl antsvorio kenčia inkstai, kepenys, kasa ir kiti vidaus organai. Didelis krūvis tenka žmogaus, kuris turi ant savęs neštis tiek daug nereikalingų daiktų, skeletui.

Didesnis nei 96 centimetrų juosmuo lemia tai, kad vyras neišvengiamai turi problemų su vyriška seksualine galia.

Ir tai yra kolosalus smūgis kiekvienam be išimties stipriosios lyties atstovui. Galime drąsiai teigti, kad joks vyras savo noru nesutiks būti impotentu. Tai kodėl niekas apie tai negalvoja, kaupdamas riebalų atsargas juosmens srityje?

Tačiau nenusiminkite, nes galite lengvai išeiti iš šios situacijos. Yra keletas paprastų rekomendacijų, kurios padės vyrams pašalinti visus nereikalingus juosmens srityje. Kruopštumu ir kompetentingu požiūriu netrukus bus galima pasigirti ne tik juosmens norma, bet ir puikia fizine forma.

Ką daryti norint numesti svorio juosmens srityje?

Norint rasti juosmens normą, reikia laikytis tik dviejų taisyklių. Reikia teisingai maitintis ir daryti mankštą, sportuoti.

Tinkama mityba – tai subalansuota mityba, pagrįsta sveiku maistu, kuris naudingas žmogaus organizmui. Tačiau reikia atsikratyti viso maisto, kuris jį užkemša ir suteikia organizmui kalorijų perteklių, nenumalšindamas alkio jausmo.

Ką galima priskirti greitam maistui? Tai greitas maistas, pusgaminiai, greitai paruošiamas maistas, viskas, kas kepta, saldūs, krakmolingi maisto produktai (tai ypač kenkia vyrams), per daug sūrūs, džiovinti, rūkyti ir, žinoma, alkoholis. Laikantis tokios dietos, problemos bus daug rimtesnės nei aprašytos aukščiau.

Tinkama mityba turėtų apimti daug daržovių, vaisių, saikingą mėsos kiekį (pirmenybę reikėtų teikti liesai paukštienai). Pieno produktai yra labai svarbūs ir naudingi. Tik nepersistenkite į skleidžiamą nuomonę, kad reikia valgyti viską be riebalų. Tai ne mažiau kenksminga nei riebalai. Geriau leiskite tam ar kitam pieno produktui turėti mažiausiai riebalų, pavyzdžiui, 1,5 proc.

Ir, žinoma, tinkamai maitindamiesi neapsieisite be javų. Tai itin vertingas produktas, suteikiantis organizmui daug naudingų medžiagų, daug energijos. Be to, javai gerai prisotina, todėl žmogus ilgą laiką yra sotus. Taip, ir virškinimas iš grūdų pastebimai pagerėja. Visgi ne veltui vaikystėje tėvai kalba apie košės naudą! Pasirodo, tos pačios taisyklės reikalingos ir suaugusiems vyrams.

Kiekvienas vyras jau dabar turėtų pasimatuoti liemenį, nustatyti jo dydį. Ir jei vyrų juosmuo viršija 96 centimetrų ribą, tai yra pirmasis signalas, kad laikas ką nors padaryti! Tegul visi aukščiau pateikti patarimai padės! Ir įsitikinkite, kad turite laiko sau.

Įprasto svorio ir kūno apimčių skaičiavimo parinktys įvairiems ūgiams.

Dabar daugelis merginų aistringai vertina savo figūrą, tai yra dėl fitneso merginų mados. Liūdniausia, kad su amžiumi svoris auga ir nėra ko jaudintis. Nepaisant to, daugelis dailiosios lyties atstovių labai aštriai reaguoja į priaugtus kilogramus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip nustatyti idealius jūsų ūgio ir svorio svorio ir tūrio parametrus.

Norėdami nustatyti Quetelet indeksą, turite padidinti savo ūgį centimetrais iki antrosios laipsnio, tai yra, kvadratu. Tiesiog padauginkite savo ūgį iš šio skaičiaus. Dabar padalykite svorį iš gautos sumos ir padauginkite iš 100. Optimalus moterų skaičius yra 19-24, o vyrams - 19-25. Lentelėje pateikiamos KMI normos ir rizika susirgti sunkiomis ligomis.

Kitas idealaus svorio nustatymo variantas yra Brocko formulė. Daugelis žmonių mano, kad užtenka iš ūgio atimti 110, tai bus idealus kūno svoris. Tai iš tikrųjų labai supaprastinta formulė. Teisingai iš ilgio centimetrais atimkite 100, kai ūgis iki 165 cm. Jei jūsų ūgis yra 165-175 cm ribose, tuomet reikia atimti 105. Jei esate didesnis nei 175 cm, atimkite 110.

Tačiau tai nėra galutiniai skaičiavimai. Didelę reikšmę turi ir kūno tipas. Faktas yra tas, kad vienodo ūgio ir svorio žmonės atrodo visiškai kitaip.Taip yra dėl skirtingo kūno riebalų ir raumenų masės santykio bei kaulų storio. Jei turite platų kaulą, prie pagal formulę gauto svorio pridėkite 10%, jei turite plonus riešus ir kulkšnis, tada, priešingai, atimkite 10%.

Pavyzdžiui, dviese ir mergaitės, kurių ūgis 168 cm, turėtų sverti 63 kg. Bet jei moteris su plonais kaulais ir maža raumenų mase, iš šio skaičiaus reikia atimti 63–6,3 = 56,7 kg. Jei mergina pati savaime yra didelė, tai yra, su plačiu kaulu, tada jos idealus svoris, kurio ūgis 168 cm, bus 63 + 6,3 = 69,3 kg. Be to, jei palyginsite šių merginų išorinius duomenis, didelio skirtumo nepamatysi.

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai:

• plonakaulis(asteniškas) kūno tipas. Tokios moterys yra gana lieknos, tačiau taip pat labai greitai priauga svorio. Jų kūno svoris labai priklauso nuo mitybos. Jie aktyvūs ir energingi, medžiagų apykaita gera. Tačiau raumenys silpni, o kaulas plonas.
• Normalus(normosteninis) kūno tipas. Tokio kūno sudėjimo moterims pasisekė. Paprastai jie turi gražią, proporcingai sulankstytą figūrą. Pagrindiniai kūno matmenys skiriasi tinkamu santykiu.
• plačiakauliai(hiperstenija).Pačios tokios moterys yra gana stambios, tuo tarpu jų turimų riebalų kiekis yra palyginti mažas. Raumenų masė yra padori, o kaulas platus. Jie yra žemo ūgio ir turi trumpas kojas.

Norint nustatyti kūno sudėjimą, pakanka išmatuoti dirbančios rankos riešo perimetrą: astenikams jis mažesnis nei 16 cm, normostenikams – nuo ​​16 iki 18,5 cm, hiperstenikams – didesnis nei 18,5 cm.

Liemens apimčiai apskaičiuoti yra daug formulių:

• Paprasčiausiu galima laikyti juosmens dydžio apskaičiavimą pagal ūgį. Norėdami tai padaryti, iš kūno aukščio atimkite 100. Tai yra, kai ūgis 169 cm, jūsų juosmuo turi būti 69 cm. Tačiau tai taikoma moterims, kurių kaulų storis normalus. Jei mergina plonakaulė su neišsivysčiusiais raumenimis, tai čia vertė gali sumažėti 4-6 cm. Ir atvirkščiai, jei panelė turi platų kaulą, tada prie gautos vertės galima pridėti 4-6 cm. bus 75 cm.
• Tai nėra vienintelis būdas apskaičiuoti juosmens dydį. Psichologijos profesorius Singhas nustatė, kad teisingiausios ir patraukliausios yra moterys, kurių juosmuo sudaro 60–70% klubų apimties. Pavyzdžiui, jei klubai yra 100 cm, tai 60-70 cm juosmuo gali būti laikomas idealiu.
• Daugelis profesorių mano, kad norint gauti idealų liemenį, iš klubų apimties reikia atimti 30 cm. Iš esmės, kai klubų apimtis 100 cm, juosmuo turėtų būti 70 cm. Gydytojai ir endokrinologai mano, kad žmogus yra visiškai sveikas, jei juosmens apimtis neviršija 85% klubų apimties . Tai reiškia, kad žmogus neturi nutukimo ir skydliaukės problemų.

Yra idealus moterų svorio ir ūgio santykis, o kiekvienas specialistas siūlo vertę apskaičiuoti pagal savo formulę. Lengviausias būdas yra atimti 100 iš ūgio, bet jei esate jaunesnis nei 30 metų, tada iš gautos masės apskaičiuokite dar 10-12%. Tai bus idealus svoris. Bet jei jums daugiau nei 50 metų, tada atvirkščiai, prie gauto skaičiaus pridėkite 5–7%.

Yra keli įprasti idealaus svorio apskaičiavimo metodai. Pavyzdžiui, Lorenzo formulė:

Svoris \u003d (aukštis - 100) - (aukštis - 150) / 2

Tai yra, mergaitei, kurios ūgis 169 cm, gauname:

(169–100) – (169–150) / 2 = 59,5 kg

Tačiau daugelis gydytojų pažymi, kad šis svoris labiau tinka jaunesnėms nei 35 metų moterims, kurių kūno sudėjimas normalus. Turėdami platų kaulą, į gautą masę galite drąsiai pridėti 5-6 kg. Tą patį reikia daryti, jei esate vyresnis nei 50 metų.

Yra kelios normalaus ūgio ir svorio santykio pagal amžių lentelės. Su amžiumi medžiagų apykaita pablogėja, atitinkamai didėja kūno svoris. Norėdami nustatyti savo idealų svorį, naudokite lentelę.

Įdomiausia, kad lieknos moterys ne tik atrodo geriau, bet ir yra sveikesnės už apkūnias merginas.

Lieknumo pranašumai prieš antsvorį:

• Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dažniausiai antsvorio turinčios moterys persivalgo, todėl kraujyje padaugėja cholesterolio, o tai gali sukelti širdies ligas.
• Sumažėja tikimybė susirgti vėžiu. Cholesterolio kiekis mažesnis, svoris mažesnis, imunitetas geresnis. Atitinkamai, visas kūnas yra stipresnis.
• Normalus slėgis. Moterims spaudimas kūne nuolat šokinėja, tačiau lieknos moterys tokios problemos neturi.
• Sumažėja rizika susirgti artroze. Kuo didesnis svoris, tuo didesnis spaudimas sąnariams. Tai yra, kremzlės ir lubrikantas tarp kaulų greitai susidėvi.
• Fizinis aktyvumas yra lengvesnis. Kuo lengvesnis svoris, tuo lengviau užlipti laiptais ir už transporto priemonių.

Jei jūsų parametrai visiškai neatitinka idealo, nenusiminkite. Tai reiškia, kad turite ko siekti, o ne atsipalaiduoti.

VIDEO: Moterų svorio ir ūgio normos

Ana 25.04.2017 15:37

Keistas dalykas:mano parametrai yra 83-58-60-83-84.Jei iš 83 atimame 30,gausime 55.Pažįsti daug moterų tokiu taliju.Žiūrint į mane,žmonės žiūri su nuostaba,daugelis sako kad toks plonas liemuo dar niekam nematęs, bet 50-55...Mama turėjo tokį, bet buvo tik 150 cm ūgio.Aišku, yra unikalių, kurių liemuo 20 cm. Bet, pirma , tai dirbtinai pasiekta, antra, atrodo baisiai: didžiulė galva, pečiai, kurie atrodo kaip širlčeniški tokio ir tokio juosmens fone ir širlčeniški klubai, lyginant su juosmeniu.Kažkoks dinozauras, arba storulis, atleiskite .Visiška kūno disproporcija.. aišku reikalas irgi konstitucijoje.Aš turiu staigų perėjimą nuo krūtinės,kuris kiek išsiplėtęs,į juosmenį.O kol nebuvau 11kg pilnesnis, juosmuo plaukė riebiai, jo apimtis buvo apie 70 cm ir vis tiek buvo juntamas.svoris, man reikejo laikyti bandele ant kojytes, bet tai visai ne taip, nors mano problema ta, kad nesu liekna, nesmeigta, be to, esu per storas riebalinis sluoksnis ir odos trapumas iš gamtos.vienas).Esant šlykščiai medžiagų apykaitai,svorį numesti man be galo sunku ir su dideliu pasiaukojimu.Jei žinočiau ką paaukočiau,svorio netekčiau paskutinį kartą.Sesuo. yra liekna,nors dabar sveria daugiau nei aš,bet neatrodo tokia švelni ir moteriška,tačiau liemens beveik neturi.Tiesiog ilgas plonas kūnas,be moteriškai figūrai būdingų išlinkimų.Man irgi patinka tokie tipai .Nepaisant plono juosmens, net ir su amžiumi jie nebūna pilnatvės.pakeičia savo išvaizdą.Pasiekė.Jie visada atrodo tinkami ir atletiški.Nei klubai, nei juosmuo nėra stori. Net nežinau kur iš viso nusėda.skausminga, ne atletiškas ir lieknas. Na ką daryti, nesiseka...

Dažniausiai silpnosios lyties atstovės domisi idealiais juosmens dydžiais. Tačiau jo apimtis yra ne mažiau svarbus vyrų sveikatos rodiklis. O pirmas įspūdis apie vyrą labai priklauso nuo jo juosmens. Taigi, kokie turėtų būti jo optimalūs matmenys? Kada reikėtų pagalvoti apie jo apimties sumažinimą?

Apie vyrų juosmens normą

Stipriosios žmonijos pusės atstovams nėra įprasta lyginti šio rodiklio su kitais, kaip paprastai daroma moterų lyties atžvilgiu. Moterims juosmens apimtis visada koreliuoja su klubų, krūtinės ir ūgio parametrais. Tačiau stipriosios lyties atstovėms liemens apimtis neproporcinga krūtinės ūgiui, svoriui ir apimtims. Paprastai jis yra 90–94 centimetrai ir yra vienodas bet kokio ūgio, kūno sudėjimo ir kūno sudėjimo vyrams. Jei šis skaičius viršija 96 centimetrus, tai bent jau pirmasis nutukimo etapas. O tai savo ruožtu sukelia kitų ligų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, vystymąsi. Primename, kad būtent pastarosios mūsų šalyje pirmauja kaip mirties priežastis.

Tyrimai parodė, kad papildomi 10 centimetrų ties juosmeniu kelia riziką susirgti vėžiu. Nukentės ir kraujagyslės, nes jose nusėda cholesterolis ir susidaro kraujo krešuliai; padidėjęs krūvis taip pat turės būti raumenų ir kaulų sistemai, kuri neša daug nereikalingų dalykų. O juosmuo, kurio apimtis viršija 96 centimetrus, sukelia potencijos problemų. Koks vyras gali savo noru sutikti būti impotentu?

Kalbant apie patį juosmens apimties matavimą, tai atliekama naudojant centimetrinę juostelę išilgai kelnių diržo, jei jos puikiai guli ant vyro. Galite matuoti tiesiog išilgai kūno, atsitraukdami 3–4 centimetrus nuo apatinių šonkaulių priekyje ir laisvai užklijuodami juostą ratu. Save besirūpinantiems vyrams dažniausiai nesunku išmatuoti liemenį. Bet jei jie jau „nupiešė“ pilvuką, tai padaryti yra sunkiau.

Kaip vyras gali numesti svorio per juosmenį?

Mitybos specialistai pabrėžia, kad norint įgyti normalų taliją, stipriosios lyties atstovams tereikia teisingai maitintis ir sportuoti. Palyginti su moterimis, jų medžiagų apykaita greitesnė. Greitas maistas, kurį mėgsta vyrai, yra greitas maistas, pusgaminiai, kepti, miltai, rūkyti. Visų rūšių alkoholis dažniausiai lemia tai, kad vyro juosmuo išnyksta, o skrandis pradeda apvalėti. Ir pirmasis alkoholio reitinge, kuris tai padeda, yra alus.

Norint normalizuoti kūno parametrus, nebūtina pereiti prie neriebaus maisto. Tiesiog reikia mažinti porcijas, nevalgyti naktį ir gerti daugiau vandens. Pastarasis yra sveikos medžiagų apykaitos ir ankstyvo svorio metimo pagrindas. Valgiaraštyje būtina didinti vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir pieno produktų, grūdinių kultūrų kiekį.

Sveika gyvensena – taip pat vyro fizinė veikla.

Norėdami pašalinti papildomus kilogramus juosmens srityje, turite atlikti keletą pratimų:

1. Pritūpimai. Jie puikiai treniruoja spaudos raumenis. Pritūpti reikia lėtai, iš pradžių tiesiog ištiestomis rankomis į priekį, vėliau su svarmenimis (hanteliais). Tokiu atveju kojos turi būti dedamos į pradinę padėtį pečių plotyje. Pusiau pritūpę klubai turi sudaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Riebalai eis iš pilvo ir šlaunų.
2. Kūno šlaitai. Kaip ir pritūpimus, iš pradžių juos reikia atlikti ištiesus ranką į šlaito pusę, o tada sujungti svarmenis. Galutiniame taške turite užtrukti, kad treniruotumėte šoninius raumenis.
3. Sukimas. Taip vadinasi liemens sukimasis į šonus, esant maksimaliai preso įtempimui. Pasukite korpusą 180 laipsnių kampu.
4. "Vakuuminis".Šis kultūristų pamėgtas pratimas padeda ne tik deginti riebalus, bet ir paplokštinti skrandį, ploną juosmenį. Pratimo esmė – atitraukti pilvą. Tai turėtų būti daroma su didžiausia jėga, sulaikant kvėpavimą, kol atsiras nedidelis skausmas. Taip sustiprinamas juostinis pilvo raumuo, iš šios zonos pašalinamas riebalų perteklius.
5. Atsispaudimai. Jie padeda palaikyti viso kūno tonusą, didina ištvermę, lavina pilvo raumenis.

Visus pratimus reikia pradėti nuo kelių pakartojimų, jų skaičių didinti palaipsniui.

Rytinis bėgiojimas, plaukimas, futbolas ar kita vyro mėgstama sporto šaka padeda pagerinti kūno parametrus, numesti papildomus centimetrus ne tik nuo juosmens, tapti ištvermingesniu ir sveikesniu.

Taigi, apsiginkluokite centimetrine juostele!