Ko valkāt grūtniecēm karstumā. vasaras grūtniecība

Neatkarīgi no tā, cik termofīla jūs esat, karstumu grūtniecības laikā ir daudz grūtāk izturēt nekā aukstumu. Diviem strādā visas ķermeņa sistēmas, kurām pieskaita arī vasaras karstuma radīto slodzi. Pietūkums, smogs vai augsts mitrums - tie visi ir nopietni pārbaudījumi topošajai māmiņai.

Sirds uzlabotā režīmā virza asinis, kuru tilpums ir palielinājies. Palielinās arī slodze uz nierēm – jo karstumā gribas dzert vēl vairāk. Tas ir grūti uz kājām, kuras vasarā īpaši bieži pietūkst un pietūkst. Un tad arī jāliek pārsējs un balsta krūšturis, kad gribas gluži otrādi visu nost. Nedusmosimies uz sauli. Mēģināsim samazināt vasaras nepatikšanas.

No karstuma un vēl vairāk no sastrēgumiem spiediens visbiežāk lec. Karstā laikā sirdsdarbība paātrinās, nieres sāk aizturēt sāli un šķidrumu - tas viss noved pie spiediena palielināšanās. Taču var novērot arī pretējo procesu. Ķermeņa pārkaršanas dēļ asinis no sirds plūst uz perifēriju, paliekot rokās un kājās, un spiediens strauji pazeminās.

Palieciet vēsā siltumā. Centieties nebraukt aizsmakušā sabiedriskajā transportā. Nesēdiet aizliktā, slikti vēdināmā vietā.

Ja jūs joprojām strādājat, vislabāk ir atvaļinājumā sēdēt karstumā. Ja tas nav iespējams, mēģiniet nedaudz pielāgot savu grafiku. Piemēram, ierasties darbā agri, pirms karstuma iestāšanās. Darba dienas laikā biežāk izejiet ārā: pagalmā vai zaļajā laukumā, lai ieelpotu svaigu gaisu. Gaisa kondicionieri nebūt nav panaceja, bet tikai mazāks ļaunums salīdzinājumā ar nevēdinātu telpu. Starp citu, tieši gaisa kondicionēšanas laikā pastāv liela varbūtība saaukstēties, tāpēc nesēdieties zem strādājoša gaisa kondicioniera.

Dzeršanas režīms

Karstums un karstums provocē pietūkumu, bet nemaz ne tāpēc, ka tu daudz dzer. Un tāpēc, ka tu dzer nepareizi.

Nav jācieš no slāpēm: šķidruma trūkums organismā noved pie dažādām problēmām, kā arī liekā šķidruma. Galvenais, lai tas nekavējas organismā. Un visbiežāk tas ir saistīts ar ūdens un sāls metabolisma pārkāpumu. Sāls veicina šķidruma uzkrāšanos un aizturi organismā, kas palielina slodzi uz nierēm. Tāpēc karstumā īpaši svarīgi neaizrauties ar marinētiem gurķiem, kūpinājumiem, kas izraisa slāpes. Galu galā nieres vienkārši nevar tikt galā ar šādu slodzi, šķidrums paliks organismā, izraisot tūsku, paaugstinātu spiedienu.

Tāda pati īpašība - saglabāt šķidrumu organismā - ir cukurs. Tāpēc gāzētie dzērieni, iepakotas sulas nav labākais veids, kā remdēt slāpes.

Jo mazāk sāls un cukura ir pārtikas produkti, ko ēdat, jo mazāk jums ir nepieciešams dzert.

Kuģi grūtniecības laikā

Kā jau teicām, karstumā asinis var izplūst no sirds un galvas un ieplūst paplašinātajos kāju traukos. Uz viņiem krīt visa nasta (vārda tiešajā nozīmē). Mums tie ir jātaupa un nopietni jāsamazina slodze.

Pirmkārt, vasarā īpaši svarīgi ir valkāt pareizus un ērtus apavus – ar zemiem papēžiem, ietilpīgus, lai nespiestu kāju. Uz mīkstas zoles - labāk nekā gumija vai āda. Tagad apaviem nav vajadzīgas siksnas, kas saspiedīs traukus. Vislabākā izvēle ir baleta bikses vai mokasīni ar atvērtu purngalu.

Tā kā karstumā asinis mēdz pazemināties, pie katras izdevības mēģiniet pacelt kājas augstāk. Dienas laikā vairākas reizes jāatpūšas, paceļot kājas virs ķermeņa, lai asinis notecētu.

Straujā svara pieauguma, karstuma un neērto apavu dēļ topošajai māmiņai bieži attīstās varžacis. To veicina arī vitamīnu trūkums, viena un tā paša ūdens-sāls režīma pārkāpums – rezultātā āda kļūst sausa, neelastīga. Tas, protams, nav nāvējošs ne mātei, ne auglim, taču tas ir ļoti nepatīkami un tikai palielina topošās māmiņas aizkaitināmību. Ir ļoti noderīgi veikt ikdienas kāju vannas. Patīkami siltā (ne karstā!) ūdenī var pievienot jūras sāli vai priežu skuju novārījumu, vai rozmarīnu. Šādas vannas labi mazina kāju nogurumu un mīkstina pēdu ādu.

alerģijas grūtniecēm

Tiem, kas slimo ar pollinozi (sezonālas alerģijas), stiebrzāles un ziedēšana nesagādā nekādu prieku. Topošajai mātei šis periods kļūst par īstu pārbaudījumu. Grūti pateikt, kā jūsu alerģijas uzvedīsies grūtniecības laikā. Kā liecina Somijas pētījumi, trešdaļai grūtnieču stāvoklis būtiski pasliktinās, otrajā trešdaļā tas nekādi nemainās, salīdzinot ar pirmsgrūtniecības periodu, bet trešdaļai alerģija ir pat labāk panesama.

Bet kurā no šīm trešdaļām tu iekritīsi? Tāpēc, ja zināt par savu alerģiju, tad labāk uz šo periodu doties uz citu vietu, kur šie augi vēl nav noziedējuši vai to vienkārši nav.

Ja alerģiska reakcija notika pirmo reizi un nav iespējas aiziet, steidzieties pie ārsta, lai noskaidrotu, kuras zāles palīdzēs atbrīvoties no siena drudža simptomiem, neapdraudot grūtniecību. Ir vairāki antihistamīna līdzekļi, kas ir droši topošajām māmiņām, taču tos jums var izrakstīt tikai speciālists.

Jūs varat samazināt alergēnu ietekmi. Lai to izdarītu, jums jāiet vakarā, kad putekšņu koncentrācija gaisā ir samazināta. Protams, jums ir jāiet prom no alergēniem augiem.

Pēc pastaigas ieejiet dušā un noteikti izskalojiet degunu ar vieglu sāls šķīdumu, lai izskalotu ziedputekšņus. Uz logiem labāk pakārt marles aizsargus. Ja pie jūsu loga aug alergēns augs, labāk to neatvērt.

Grūtniecība un kukaiņu kodumi

Odi dod priekšroku topošajām māmiņām – pie šāda secinājuma nonāca amerikāņu ārsti. Topošajām māmiņām ir augstāka ķermeņa temperatūra, un tās izelpo vairāk oglekļa dioksīda. Tas viss palīdz odiem labāk atklāt savu upuri.

Bet lapsenēm, vēdzelēm topošās mātes ir pievilcīgas citu iemeslu dēļ. Tā kā grūtniecēm palielinās hormonu ražošana, sviedru dziedzeri smagi strādā: topošā māmiņa vairāk svīst un smarža ir spēcīgāka. Tā dara kukaiņi. Pasargāt sevi no kodumiem ir viegli. Pirms došanās ārā nomazgājies dušā, nelieto dezodorantus un krēmus. Šo kukaiņu īpaši daudz ir uz lauka, starp garšaugiem. Jums nevajadzētu tur staigāt. Nu, ja nevari liegt sev tādu prieku kā vasaras pastaiga laukā, valkā kreklu ar garām piedurknēm un bikses.

Ja sakodis, noteikti noslaukiet koduma vietu ar spirtu saturošu šķīdumu un lietojiet antihistamīna līdzekli, lai izvairītos no alerģiskas reakcijas. Lai mazinātu niezi, koduma vietu var ieeļļot ar sālītu ūdeni vai vāju etiķa šķīdumu.

Kā remdēt slāpes

No dzērieniem priekšroku dod minerālūdenim, mājās gatavotai limonādei, dzērveņu sulai, zaļajai un piparmētru tējai. Šie dzērieni lieliski remdē slāpes un neaizkavējas organismā, kas nozīmē, ka nierēm nebūs smagi jāstrādā. Nodarbojieties ar peldēšanu – nevis sportam, bet tikai savam priekam. Karstumā tas ir labākais relaksācijas veids, kas palīdzēs pat grūtniecēm, kuras neprot peldēt. Ūdens mazina gan karstumu, gan smaguma sajūtu. Staigāt vairāk, bet ne pa dienu, bet agri no rīta un vakarā, kad paliek vēsāks un svaigāks. Un, protams, neizsmeļ sevi, nenogursti.

Nav paredzēts grūtniecēm

"Fry" pludmalē. Protams, gan jums, gan jūsu vēl nedzimušajam bērnam ir nepieciešams D vitamīns. Taču tos nevar uzkrāt nākotnei, taču ar pārmērīgu entuziasmu par ultravioleto gaismu jūs riskējat iegūt spiediena pieaugumu, pārkaršanu, saules dūrienu vai apdegumus. Un tas neko labu nedos!

Sauļošanai izvēlieties ēnainas vietas un neatstājiet novārtā lietussargus: ir pierādīts, ka savu ultravioletā starojuma porciju saņemsiet pat tad, ja nemaz nepametīsiet savu pajumti. Turklāt neaizmirstiet, ka ārsti iesaka ikvienam (ne tikai grūtniecēm) sauļoties periodos, kad saule ir vismazāk aktīva: no pulksten 8 līdz 11 un pēc pulksten 16.

Grūtniecības laikā rūpīgi jāizvēlas vieta peldēšanai. Labāk peldēties baseinā, jūrā, ezerā ar tekošu ūdeni. Labāk ir izslēgt upes un vēl jo vairāk dīķus no atļauto peldēšanas saraksta: pastāv maksts infekciju risks.

Ja jūs neievērosiet šos noteikumus, jūs ievērojami samazināsiet "vasaras" slimību risku un laicīgi un bez problēmām piedzimsiet veselu mazuli.

Pirmā palīdzība grūtniecības laikā

Grūtniecību vasarā ne vienmēr ir viegli izturēt. Esam sastādījuši parocīgu pirmās palīdzības ceļvedi topošajām māmiņām.

Dūris karstums. Vasarā pat parasts cilvēks stipri svīst, ko lai saka par grūtnieci. Spēcīgas svīšanas rezultātā daudzām grūtniecēm parādās dzeloņains karstums – nelieli izsitumi uz ādas, ko pavada nieze. Tomēr jums nav nepieciešams pats diagnosticēt. Ādas nieze rodas ar alerģijām un striju parādīšanos. Un dažreiz nieze ir nopietnu grūtniecības komplikāciju izpausme, kas saistīta ar aknu darbību. Lai dzeloņains karstums netiktu sajaukts ar kaut ko citu, noteikti parādiet izsitumus savam ārstam. Dzeltenajam karstumam ir raksturīgas vietas, kur tas visbiežāk parādās. Parasti dzeloņains karstums parādās vietās, kur apgrūtināta gaisa plūsma - starp piena dziedzeriem un zem tiem, zem vēdera, uz augšstilbu iekšējās virsmas.

Profilakse un ārstēšana

Ja iespējams, “izvēdiniet” tās ādas vietas, uz kurām parādījies dzeloņains karstums, atstājiet tās vaļā biežāk.

Krēmi uz cinka bāzes noder dzeloņainam karstumam – tie sausina ādu. Jūs varat izmantot bērnu autiņbiksīšu izsitumu krēmus. Tie ir hipoalerģiski, tos var lietot topošās māmiņas.

Valkājiet drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas, lina un citiem dabīgiem materiāliem. Nav sintētikas!

Gan apakšveļai, gan pārsējam jābūt kokvilnai, ja valkā – ādai jāelpo.

Pigmentācija. Vasarā jūs, protams, esat pieraduši sauļoties. Tomēr “interesantā pozīcijā” tas var draudēt ar vecuma plankumu parādīšanos uz ādas - hloazmu. Tie rodas tāpēc, ka topošās māmiņas organisms palielina melanīna ražošanu - komponentu, no kura ir atkarīga ādas krāsa un jutība pret ultravioleto starojumu. Pigmentēti plankumi var būt gan tikko pamanāmi, gan piesātināti, gandrīz tumši brūnā krāsā. Tie ir vieni un vairāki, un pēc tam tie veido lielus brūnus perēkļus. Visbiežāk hloazma parādās uz sejas ādas - lūpu, vaigu un deguna tilta zonā.

Profilakse un ārstēšana

Ja nevarat iztikt bez sauļošanās, atcerieties, ka sauļojaties uz savu risku un risku. Pilnīgi iespējams, ka iedeguma vietā iegūsi plankumainu krāsojumu.

Lai no tā izvairītos, pirms iziešanas no mājas (un vēl jo vairāk, ja dodaties uz pludmali) noteikti uzklājiet uz ādas sauļošanās līdzekli ar augstu aizsardzības faktoru.

Veiciet ādas pīlingus, kas ir atļauti grūtniecības laikā. Pateicoties pīlingam, tiek atjaunināts ādas virsmas slānis, kas satur maksimālo melanīna daudzumu, un līdz ar to pigmenta plankumi kļūst mazāk pamanāmi. Izvēlieties savu balinošo krēmu. Tās sastāvdaļas kavē melanīna sintēzi.

Ģībonis. Ja dažām grūtniecēm asinsspiediens paaugstinās, tad citās tas, gluži pretēji, samazinās. Straujas spiediena krituma rezultātā (un visbiežāk tas notiek aizliktās telpās, sabiedriskajā transportā) topošā māmiņa var noģībt. Īpaši uzmanīgām pret sevi jābūt sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija zems asinsspiediens, un tām, kuras cieš no veģetatīvās un asinsvadu distonijas.

Profilakse un ārstēšana

• Ja pie veikala, kurā bijāt iepirkt savus iecienītākos cepumus vai zaļos ābolus, ir rinda, atrodiet spēku pateikt sev: "Šodien varu iztikt bez saviem iecienītākajiem cepumiem vai āboliem."
• Atcerieties, ka ilgstoša stāvēšana uz vietas var izraisīt ģīboni.
• Ja darbā jūtaties smacīgs, droši palūdziet kolēģiem atvērt plašāku logu vai vērst pret jums ventilatoru. Vienmēr turiet pa rokai ūdens pudeli.
• Pēc gulēšanas vai atpūtas vienmērīgi izkāpiet no gultas, vispirms pagriežoties uz sāniem. Pasēdi dažas sekundes un tikai tad ķeries pie lietas.
• Ja jūties slikti, nekaunies par savu stāvokli, lūdz palīdzību!

Jūs varētu interesēt raksti

Par karstumu jau tagad ir nepiedienīgi runāt, tas praktiski ir kļuvis par mūsu dzīves neatņemamu sastāvdaļu. Ēnā 35 grādi, un saulē termometrs rāda visus 40. Šis karstums noderēja atpūtniekiem ūdenskrātuvju krastos, bet grūtniecēm tas absolūti nav vajadzīgs. Pārkaršana ir ļoti bīstama lieta, kurai var būt daudz nepatīkamu seku. Tāpēc, lai grūtniecība sagādātu prieku un noritētu bez sarežģījumiem arī tik Āfrikas karstajā vasarā, jāievēro vairāki noteikumi. Tātad, ieteikumi grūtniecēm karstuma laikā:

Nepārkarsējiet

Grūtniecēm nevajadzētu pārmērīgi atdzist vai pārkarst! Pārkaršana ir ne tikai jūs, bet arī jūsu nedzimušais bērns, kas var ietekmēt

tā attīstība nav labākais veids. Tāpēc dariet visu iespējamo, lai tas nenotiktu. Dienas laikā vēlams neatrasties ārā

Vēlā pēcpusdienā dodieties pastaigā vai mēģiniet atrasties ēnā. Ja iespējams, izmantojiet gaisa kondicionētāju mājās, lai atdzesētu gaisu, ventilatorus, ventilatorus. Bet – ļoti uzmanīgi! Tādā karstumā, visu laiku cenšoties atvēsināties, var viegli saaukstēties! Jebkurai saaukstēšanās vai infekcijai ir kaitīga ietekme, tāpēc pārliecinieties, ka nav pēkšņu temperatūras izmaiņu, kā arī neizmantojiet ledus un pārtiku no ledusskapja. Diennakts karstākajā laikā labāk izgulēties, tieši miegs palīdz pārdzīvot novājinošo karstumu. Lai izvairītos no pārkaršanas, pastāvīgi mazgājieties dušā vai peldieties. Ūdenim jābūt vēsam, bet ne ledainam! Plaušu iekaisums vai tonsilīts grūtniecības laikā jums absolūti nav nepieciešams. Peldēšana parasti ir ļoti noderīga grūtniecēm: ūdens atvēsina, atslābina, nomierina, kā arī mazina spriedzi no mugurkaula un stimulē muskuļus. Lai pazeminātu ķermeņa temperatūru, kājas var ielikt bļodā ar vēsu ūdeni, tas uzlabos asinsriti un palīdzēs izvairīties no pārkaršanas un karstuma dūriena.

Ekstremālā karstumā tavs ķermenis ir pakļauts stresam, lai to mazinātu – centies vairāk atpūsties, nelieto kosmētiku, neveic garus braucienus pie stūres un pat kā pasažieris, nesēdi ilgstoši vienā pozā. Valkājiet brīvu apģērbu, kas nav cieši pieguļošs, lai vējš varētu pūst jums pāri.

Ievērojiet dzeršanas režīmu

Grūtniecības laikā, īpaši karstumā, organismā obligāti jāiekļūst pietiekamam daudzumam šķidruma, un labāk, ja tā nav soda vai sulas, bet negāzēts ūdens vai, kā arī dzērveņu sula. Visiem dzērieniem jābūt istabas temperatūrā vai nedaudz vēsākiem. Ir nepieciešams dzert ūdeni, kaut vai nedaudz, bet dzert (vai vismaz izskalot muti!): Ūdens trūkums organismā izraisa cirkulējošo asiņu apjoma samazināšanos, kas, savukārt, ietekmē asinsrites palielināšanos. oksitocīna koncentrācija asinīs, hormons, kas izraisa dzemdes kontrakciju, un tas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Pēdējā grūtniecības periodā, kad palielinās tūskas iespējamība, šķidruma uzņemšanas limits ir 1,5 litri ūdens dienā. Arī vasarā sāli un sāli no uztura vēlams maksimāli izslēgt.

ēst augļus

Karstā laikā grūtniecei gribas vairāk dzert, taču situācija liek savaldīties. Nieres un aknas strādā topošajai māmiņai par diviem vārda tiešākajā nozīmē. Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst pareizi un neizmantot dzērienu ļaunprātīgi. Tūska var parādīties liekā šķidruma dēļ, kas uzkrājas ķermeņa audos. Daudzas grūtnieces uzskata, ka tas ir pilnīgi normāls stāvoklis viņu stāvoklī, un, ja pietūkums pazūd pēc atpūtas, viņi īpaši neuztraucas. Bet patoloģiska tūska norāda uz nieru un sirds pārkāpumu. Tie parasti parādās pēc miega un nepazūd pat pēc atpūtas. Tāpēc ir nepieciešams noskaidrot, kas ir pietūkuma cēlonis. Ūdens palīdzēs aizstāt augļus. Tie vienmēr ir noderīgi, un īpaši vasarā, no saviem personīgajiem zemes gabaliem, bet, ja tādu nav, iegādājieties tirgū vietējos svaigos augļus. Tagad tie ir īpaši noderīgi, jo netiek apstrādāti ilgstošai uzglabāšanai. Dārzeņi un augļi satur antioksidantus, kas neitralizē vielmaiņas un vielu sabrukšanas produktus, kuru veidošanās pastiprinās augstās apkārtējās vides temperatūrās.

Nelietojiet ļaunprātīgi saules apdegumus

Gandrīz katrai sievietei patīk sauļoties, un grūtniecība šajā jautājumā nav šķērslis, taču tas jādara uzmanīgi un apzinoties šo lietu. Iedegums var būt ļoti izdevīgs nelielās devās! Sauļošanās sniedz siltuma un baudas sajūtu, ir laba stiprinoša iedarbība: tās uzlabo vielmaiņu, uzlabo endokrīno dziedzeru darbību, palielina hemoglobīna daudzumu. Saules ietekmē no holesterīna asinīs sāk sintezēties D vitamīns, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, lai novērstu rahītu auglim, kā arī lai novērstu topošās māmiņas osteoporozi.

Saules stariem ir izteikta antidepresanta iedarbība, kā arī stimulē pigmentāciju un līdz ar to iedegumu. Ir tikai svarīgi, īpaši grūtniecības laikā, saprātīgi izmantot sauļošanās labvēlīgās īpašības un neitralizēt kaitīgās, ievērojot vienkāršus drošības noteikumus.

Sauļošanās “lietderība” un “kaitīgums” var būt atkarīga no jūsu fototipa. Pēc baltās rases cilvēku spējas sauļoties izšķir četrus fototipus, kas ieprogrammēti ģenētiskā līmenī.

Es fototipu. Cilvēki ar gaišām acīm, baltu ādu, rudiem matiem; pat minimāla saules iedarbība izraisa saules apdegumus, un iedegums neveidojas.

II fototips. Šiem cilvēkiem ir arī balta āda, gaišas acis un mati, viņi gandrīz neiedegas un viegli apdegās saulē.

III fototips. Tas bieži ietver cilvēkus ar tumšām acīm un matiem, ar tumšu ādu. Viņi ātri iedeg, saules iedarbība noved pie neliela apdeguma, kas ātri pārvēršas iedegumā.

IV fototips. Smarty tumši acis un tumšmataini cilvēki, kas sauļojas bez saules apdegumiem.

Jo mazāks ir jūsu tipa numurs, jo vairāk jums jāuzmanās no saules stariem. Lai gan nav īpašu ierobežojumu sauļošanai tieši grūtniecības dēļ, pastiprinātas aktivitātes periodā saules stari var provocēt dažādu nevēlamu parādību attīstību topošās māmiņas organismā. Ilgstoša uzturēšanās saulē var veicināt dzemdes asiņošanas attīstību asinsspiediena un muskuļu tonusa pazemināšanās dēļ. Esi uzmanīgs!

Pamatojoties uz iepriekš minēto, topošajām māmiņām ir jāatceras daži ieteikumi.

Grūtniecēm sauļoties neaktīvās saules periodā vēlams pirms plkst.10 un pēc plkst.17.

Dienas laikā karstumā labāk būt ēnā. Ja apkārtējā temperatūra ir pārāk augsta un atmosfēras mitrums ir ievērojams, sievietes pašsajūta var pasliktināties līdz karstuma dūrienam.

Nav ieteicams gulēt pludmalē, jo pilnīgs kontroles trūkums palielina pārkaršanas risku un iespēju iegūt saules apdegumus. Atcerieties, ka mākoņi nepasargā no ultravioletajiem stariem, tie atspīd no ūdens, smiltīm un krīt uz ķermeņa!

Atrodoties saulē, jālieto cepures, saulesbrilles un kosmētika ar aizsargājošiem UVB un UVA filtriem.

Būt skaistai "šokolādei" grūtniecības laikā ir lieliski! Bet topošās māmiņas ķermenī notiek dažādas hormonālas izmaiņas. Jo īpaši tiek aktivizēts īpašs hormons, kas ietekmē pigmentāciju, tas ir, melanīna veidošanos, kā rezultātā var parādīties vecuma plankumi. Turklāt to skaits un lielums, kā likums, ir tieši atkarīgi no saulē pavadītā laika.

Visjutīgākās ir atvērtās zonas: seja, kakls, dekoltē zona. Šo slimību sauc par hloazmu (melasma, grūtniecības maska). Pigmentācija attīstās lēni, bez iekaisuma pazīmēm, var būt gaiša un tumša, pēc dzemdībām vairākus mēnešus bāla.

Atrodot testā divas strēmeles un saskaitot EDD, uzzinājāt, ka grūtniecība būs jābaro vasarā. "Nu," jūs domājat, "būs jāpacieš: karstums, un es esmu vēlākā stadijā, ar smagu vēderu, pietūkumu un pastāvīgām bailēm nodarīt kaitējumu bērnam. Un nekāda prieka no saules un siltā laika. Vai tiešām viss ir tik skumji un sarežģīti?
Karstā laikā grūtniece ir pakļauta patiešām ļoti daudziem riskiem un briesmām. Bet nav nepieciešams noskaņoties uz stingriem ierobežojumiem un stingru izolāciju telpās visu vasaru līdz dzemdībām. Iepriekš brīdināts ir apbruņots! Ja neesi par slinku jau iepriekš par sevi parūpēties, daudzus no viņiem var nesatikt nemaz.

Aukstās ziemas un mākoņainie rudeņi pie mums ir tik ieilguši, ka būtu dīvaini tos mīlēt. Taču ģenētiski mēs esam predisponēti tieši šādām temperatūrām, taču, termometra stabiņam pārslīdot pāri 30, ķermenis piedzīvo stresu, paātrinās sirdsdarbība un paaugstinās asinsspiediens. Protams, vasarā spēcīgāk jūtama fiziskā aktivitāte lieko desmit un vairāk kilogramu veidā, ko topošās māmiņas nēsā līdzi. No biežākajiem komplikāciju veidiem var minēt paaugstinātu dzemdes tonusu, varikozu vēnu saasināšanos, vecuma plankumu parādīšanos, tūsku. Lai novērstu ekstrēmas situācijas, ko izraisa karstums, nevajadzētu piespiest ķermeni strādāt pie tā spēju robežas. Nodrošiniet sev pilnīgu komfortu un ērtības un izbaudiet vasaru!

Paglābts no karstuma

Centieties nerādīties saulē no pulksten 11 līdz 17. Tas gan nenozīmē, ka nav jāceļas ne gaiši, ne rītausmā, lai mazliet pagozēties zem vasaras stariem vai jāizbauda tikai silts vakars. Palieciet ēnā un, pie mazākā diskomforta, meklējiet drošu vietu, kur varat atpūsties un atvilkt elpu.

Biežāk vēdiniet telpu. Svaiga gaisa pieplūdums palīdzēs pastāvīgi uzturēt svaiguma un vēsuma sajūtu. Pat ja jūs dzīvojat pilsētas centrā un gaisa piesārņojuma pakāpe no ielas liek apšaubīt šādas ventilācijas priekšrocības. Slēgtas telpas atmosfēra ir daudz kaitīgāka. Protams, ja nerunājam par situācijām, kad no apkārtnē degošajiem kūdras purviem virs jūsu pilsētas karājas smogs.

Gaisa kondicionētājs arī jāizmanto saprātīgi. Neatrodieties tās tuvumā, turiet temperatūru 10 grādu robežās zem ielas un kopumā ne zemāk par 20 grādiem pēc Celsija. Labākā izvēle vasarai joprojām būs gaisa mitrinātājs, jo īpaši tāpēc, ka tas noderēs daudzas reizes pēc mazuļa piedzimšanas.

Jūtieties brīvi iet dušā tik bieži, cik vēlaties. Maz ticams, ka jūs sāksiet apliet sevi ar ledus ūdeni, un, ja pēc vannas istabas apmeklējuma nesēdēsit caurvējā vai zem jau minētā gaisa kondicioniera, šī procedūra jums būs absolūti nekaitīga! Vienkārši nav vieglāk atjaunot temperatūras līdzsvaru nekā peldēšana.
Labs ir arī termiskais ūdens un mitrās salvetes. Māmiņām ar jutīgu ādu palīdzēs ierīvēšana ar garšaugu novārījumiem: kumelīšu, liepu, salvijas vai piparmētru.

Elpo dziļi!

Skābekļa trūkums pēdējos posmos ir ierasta lieta. Kā ar to rīkoties, ja pilnais termiņš ir tveicīgajos vasaras mēnešos?

Skābekļa piegāde ķermenim, kā zināms, notiek ne tikai elpošanas dēļ. Stingrs pārsējs dažkārt ir tikai skarba nepieciešamība, taču varat iedomāties, cik grūti tajā ir vasarā! Esiet izvēlīgs, izvēloties audumu. Kokvilna, kembris un lins ļauj ādai elpot un neizraisa kairinājumu. Biksītēm, krūšturiem, naktskrekliem un visam, ko uzvelc, dodoties ārā, jābūt izgatavotiem no dabīgiem audumiem, ar minimālu cietu šuvju daudzumu, kas iegriežas ādā, un piegriezumā brīvam. Lielu daļu no tā var iegādāties aptiekā, pārējo - pārbaudiet, vai ir ērti pielaikot. Krāsaini un spilgti materiāli nav aizliegti, bet priekšroka dodama gaišām krāsām. Tie ir vairāk atstarojoši un neizraisīs pārkaršanu un termisko šoku. Neaizmirstiet savas galvassegas!

Spēcīgi un bagātīgi smaržu un citu kosmētikas līdzekļu aromāti radīs papildu grūtības. Labvēlīgos apstākļos nekas briesmīgs nenotiks, bet piesmakušā telpā tas var izraisīt reiboni ar visām no tā izrietošajām sekām.

Tiem, kas apmeklē grūtniecības nodarbības karstā laikā, ir mazāk apgrūtinātu elpošanu. Šeit ir daži paņēmieni, kas palīdzēs karstā laikā un pēc tam noderēs dzemdību laikā:

Suņa elpa: Atveriet muti, piespiediet mēli pret aukslējām un veiciet dažas asas un seklas elpas caur degunu, izelpojot caur muti. Atkārtojiet vingrinājumu, ieelpojot caur muti. Šajā gadījumā jāstrādā tikai krūtis. Lai iegūtu precīzāku reprodukciju, atcerieties, kā liels suns elpo siltumā, uzliekot mēli uz apakšējā žokļa. Pēc dažām minūtēm jūs varēsiet atpūsties un atkal justies viegli un enerģiski.

"Burnas lūpas": ieelpojiet caur degunu ar skaļu degunu un izelpojiet caur muti, vienlaikus izpūšot lūpas un izdodot skaņu "tu". Atkārtojiet vairākas reizes.

Nomierinoša elpa: Dziļi ieelpojiet caur degunu. Izelpojot, viegli savelciet rīkles muskuļus, lai radītu krākšanu. Ieelpojiet un izelpojiet ar aizvērtu muti. Nākotnē mēģiniet pavadīt "krākšanu" un izelpot.

Pārtika un ūdens

Ko ēst un cik daudz dzert? Šie jautājumi topošajai māmiņai vasarā kļūst tikpat grūti kā “ko darīt?” un "kurš ir vainīgs?". Man vispār negribas ēst, dzert - līdz pat “otrādi”. Tomēr ir jādara abi, bet saskaņā ar stingriem noteikumiem.

- Pievēršoties salātiem un augļiem, neaizmirstiet par gaļas, graudaugu un piena ēdieniem. Vieglumu var nodrošināt, atsakoties no subproduktiem, piemēram, desām un konserviem, smagiem miltiem un ļoti saldiem.

- Zemenes un tomāti vasarā nepārstāj būt alergēni, taču to pārpilnība plauktos liek par to uz brīdi “aizmirst”. Bet ķirši, jāņogas un ērkšķogas, kā tas bija, paliek vitamīnu noliktavas un lieliski šķidruma avoti, kas ne tikai remdē slāpes, bet arī ir noderīgi.

Sāls saglabā ūdeni organismā. Un tagad to ir daudz. Topošajām māmiņām norma ir līdz 5 g dienā, ieskaitot daudzumu, kas nāk ar ātrās uzkodas un visām “iepakotajām” precēm no lielveikaliem.

Šķidruma daudzums grūtnieces organismā ir ģenētiski noteikts. Tātad viņš gatavojas asins zudumam dzemdību laikā. Tāpēc neuztraucieties par pietūkumu: nepietiekams apjoms nākotnē ir bīstamāks nekā pārpalikums. Bet jūs varat un vajadzētu kontrolēt dzeršanas kvalitāti.

- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. No šī viedokļa pat kvass nav apsveicams. Zāļu un ogu tējas, kompoti no svaigiem un žāvētiem augļiem, sulīgi dārzeņi ir diezgan pieņemami un veselīgi.

- Esiet uzmanīgi ar diurētiskiem līdzekļiem. Arbūzi un melones - mazos daudzumos un uz vasaras beigām, lai nesaindētos. Pret pietūkumu palīdz brūkleņu, zemeņu un pētersīļu novārījumi, taču to lietošanu nepieciešams iepriekš pārrunāt ar grūtniecību vadošo ārstu.

- Patoloģiska tūska – tās, kas liecina par problēmām ar nierēm – var novērot no rīta. Pēc atpūtas tie arī nepazūd. Ekskrēcijas sistēma tagad darbojas diviem un var rasties grūtības. Nekrītiet panikā, ir vērts veikt nepieciešamās pārbaudes, lai noskaidrotu cēloni un to novērstu.

Sīkums, bet ērts

To māmiņu ilggadējā pieredzē, kuras veiksmīgi izturēja un viegli izturēja grūtniecību karstumā, var atrast daudz praktisku padomu, kurus izmantojot, varat garantēt sev īstu karstu un komfortablu vasaru.

Daudz atpūtieties, it īpaši karstākajās pēcpusdienās. Novietojiet spilvenu vai spilvenu zem kājām, kamēr atpūšaties. Pamosties kā jauns!

- noņemiet šaurās sandales, paslēpiet sandales uz platformas un papēžus uz starpstāvu. Valkājiet kaut ko tādu, kas nelido no kājām, bet arī netraucē asinsriti. Novelc apavus pēc iespējas ātrāk – sēžot uz soliņa, transportā un dabā

- aizveriet arī gredzenus, gredzenus un rokassprādzes, sūtiet uz dārglietu kastīti. Pietūkst ne tikai kājas. Katru reizi ar ziepēm vilkt no pirkstiem rotaslietas nav tas patīkamākais piedzīvojums.

Vai vēlaties peldēties tīrā dīķī vai ezerā? Lūdzu! Tikai neaizmirstiet paņemt līdzi otru peldkostīmu, lai nesausinātu uz sevi slapjas drēbes, riskējot saaukstēties.

Vienmēr nēsājiet līdzi dzīvības glābšanas pudeli dzeramā ūdens

- Nogurušām un pietūkušām kājām noder masāža, vēsas vannas (ne zemāk par 20 grādiem un ne vairāk kā 10 minūtes) un atvēsinošie želejas

Starp citu, piedzimt karstā laikā mazulim nenāk par ļaunu. Temperatūras starpība dzemdē un apkārtējā vidē šādos apstākļos ir neliela, un tas ir viens no stresa faktoriem dzimšanas brīdī. Izbaudi brīnišķīgu vasaru, gaidot brīnumu!

Jūlija Piliguzova

Vasaras karstumu grūti izturēt pat parastam cilvēkam, nemaz nerunājot par grūtnieci, kurai jau tā jācīnās ar daudzām problēmām – toksikozi, tūsku, reiboni, nespēku, varikozām vēnām. Taču tas nenozīmē, ka ir vērts visus vasaras mēnešus pavadīt mājās, ir daudz veidu, kā atvieglot noturēšanos siltumā. Zinot, kā grūtnieces panes karstumu, jums būs vieglāk pareizi sagatavoties šim periodam un pasargāt sevi no daudziem nepatīkamiem brīžiem.

Kā tikt galā ar karstumu grūtniecības sākumā?

Pirmie grūtniecības mēneši daudzām sievietēm kļūst par īstu pārbaudījumu, jo briesmīgā toksikoze traucē normālu dzīvesveidu. Ne katra sieviete šo periodu var nosēdēt mājās mācību vai darba dēļ, tāpēc jāmācās tikt galā ar karstumu. Ja jums bieži jābrauc ar sabiedrisko transportu, pieejiet tuvāk atvērtam logam. Ja jūtaties slikti, nevilcinieties lūgt, lai jūs iedodat vietu, pretējā gadījumā viss var beigties ar ģīboni. Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli tīra ūdens vai citrona sulas, kas palīdzēs atbrīvoties no nelabuma sajūtas.

Vēdiniet telpu biežāk, īpaši vakaros un agros rītos, kad gaiss vēl ir svaigs. Nepārdzesējiet telpu ar gaisa kondicionieri; tas draud saaukstēties, kas jūsu stāvoklī ir ļoti bīstami. Noteikti pavadiet laiku pastaigām tīrā, bez gāzes apvidū, nedēļas nogalēs, ja iespējams, dodieties ārpus pilsētas.

Karstums un vēlīna grūtniecība

Pēdējie grūtniecības mēneši topošajām māmiņām ir ļoti nogurdinoši, un svelmainais karstums situāciju saasina vēl vairāk. Mēģiniet atpūsties vairāk, ar smagu pārmērīgu darbu, nolieciet kājas uz spilvena - lai jūs varētu ātri atjaunot asinsriti. Neapslogojiet sevi ar nevajadzīgām lietām, ja esat ļoti noguris, meklējiet palīdzību pie mīļajiem. Centieties neatrasties atklātā saulē no pulksten 11 līdz 17. Pat ja jums ir jāiet ārā, mēģiniet pārvietoties ēnā. Lai karstums grūtniecības laikā būtu pēc iespējas mazāks, pēc iespējas biežāk ejiet atsvaidzinošā dušā. Ja iespējams, dodieties peldēties jūrā, upē vai dīķī – peldēšana noder jebkurā pozā. Bet neaizmirstiet, ka grūtniecības laikā ilgstoši atrasties atklātā saulē nav droši. Valkājiet tikai no dabīgiem, elpojošiem materiāliem izgatavotu apģērbu. Sintētika jums radīs ne tikai smagu diskomfortu, bet arī var provocēt ādas iekaisuma attīstību. Tas attiecas arī uz gultas veļu un apakšveļu, kas cieši saskaras ar ādu. Ja nēsājat masāžu, palieciet tajā ne vairāk kā 2-3 stundas un noteikti fotografējiet mājās.

Ko darīt, lai vieglāk izturētu karstumu:

1. Nevalkājiet pārāk ciešus un slēgtus apavus, kas radīs diskomfortu un traucēs normālām kustībām.
2. Noņemiet visas rotaslietas - grūtniecības laikā, īpaši vasarā, ir spēcīgs pirkstu pietūkums. Rotaslietas uz šādām rokām ne tikai neizskatās estētiski, bet arī spēcīgi izspiež, traucējot asinsriti.
3. Pastaigai vienmēr ņemiet līdzi mitrās salvetes vai termālo ūdeni – gadījumā, ja paliek slikti, vienmēr varat atsvaidzināties un atdzīvināt. Mājās noslaukiet seju ar kumelīšu uzlējumiem, ēteriskajām eļļām ar patīkamu piparmētru, greipfrūtu, apelsīnu, lavandas u.c. smaržu.
4. Valkājiet cepuri – tā pasargās jūs no pārkaršanas un karstuma dūriena.
5. Nelietojiet parfimētus produktus – gandrīz visām grūtniecēm ir pastiprināta oža. Pat jūsu iecienītākās smaržas var izraisīt nelabuma un reiboņa lēkmi, tāpēc esiet uzmanīgi ar kosmētiku.
6. Palutiniet nogurušās kājas ar atsvaidzinošām zāļu vannām un relaksējošām masāžām, dienas laikā var lietot speciālas želejas.
7. Noteikti lietojiet sauļošanās līdzekli – augstā melanīna satura dēļ grūtnieces āda iedeg daudz ātrāk.

Dzeršanas režīms un uzturs

Grūtniecēm ir nepieciešams labs uzturs, neskatoties uz to, ka novājinošais karstums var ietekmēt apetītes trūkumu. Neaizmirstiet par gaļas un piena produktiem, bet vēlams atteikties no pusfabrikātiem, miltiem un salduma. Dārzeņu salāti palīdzēs nedaudz atsvaidzināties un tajā pašā laikā papildināt vitamīnu krājumus. Augļi ir ne mazāk noderīgi, bet zemenes, kas ir alergēnu produkts, jālieto piesardzīgi. Nepārspīlējiet ar sāli, jo šis produkts veicina ūdens aizturi organismā. Grūtniecēm norma ir 5 g dienā. Nedrīkst dzert gāzētos dzērienus, kas var izraisīt grēmas un problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Remdējiet slāpes ar parastu attīrītu ūdeni, kompotiem, augļu dzērieniem, vēsām zāļu tējām. Bet visā, kas jums jāzina, pasākums, pretējā gadījumā nevar izvairīties no tādas problēmas kā pietūkums. Ievērojiet dzeršanas režīmu, grūtniecēm vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2 litrus. ūdens dienā. Ja liels karstums negatīvi ietekmē pašsajūtu, ir vājums vai paaugstināta ķermeņa temperatūra, noteikti sazinieties ar savu ārstu.

Ļoti bieži grūtniecība vasarā šķiet daudz patīkamāka nekā ziemā. Tas nav pārsteidzoši, vasarā ir daudz svaigu augļu un dārzeņu, vasarā nav bail, ka jūs varat paslīdēt un nokrist, un grūtniecei ir daudz vieglāk staigāt bez drēbju ķekara. Turklāt gara diena un saule uzmundrina un palīdz vieglāk pārdzīvot grūtākos laikus.

Bet vasarai ir savi mīnusi. Lielākais mīnuss ir karstums.. Īpaši daudz nepatikšanas tas sagādā trešajā trimestrī, kad nav viegli strādāt pat komfortablā temperatūrā. Karstā laikā topošajām māmiņām var būt īpaši grūti, galu galā pat elpošana ir apgrūtināta, pietūkst rokas un kājas, pastiprināta svīšana, un karstums visas šīs nepatīkamās sajūtas vēl vairāk pastiprina. Bet, ja jūs mierīgi pieiet grūtniecībai un klausāties ārstu ieteikumiem, tad ir pilnīgi iespējams tikt galā ar visām nepatīkamajām sajūtām.

Ūdens procedūras kā glābiņš no karstuma

Labākais variants grūtniecības laikā ir attālināšanās no pilsētas un ūdens un dabas tuvuma. Ja ir vasarnīca, dodieties uz turieni, atpūtas namu, sanatoriju vai pansionātu būs dārgāk dabūt, bet, ja iespējams, labāk doties prom. Ja tas nav iespējams, tad ir jāizmanto visi iespējamie veidi, kā atvieglot uzturēšanos pilsētā.

Grūtniecības laikā ļoti viegli pārkarst, var uzbrukt arī miegainība vai paaugstināts asinsspiediens. Var mēģināt pavadīt vairāk laika zem kondicioniera, taču pēkšņas pārejas no karstuma uz aukstumu un otrādi var negatīvi ietekmēt, tādēļ, ja nav iespējams visu laiku uzturēties zem kondicioniera, jāmaksā vairāk pievērst uzmanību ūdens procedūrām.

Kādas ūdens procedūras var ieteikt grūtniecības laikā? Vislabāk, protams, ir silta duša, taču derēs vienkārša mazgāšana ar vēsu ūdeni. Atdzesēšanai varat izmantot ledus gabaliņus, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst radīt diskomfortu. Ūdens izsmidzināšana uz sejas un ķermeņa palīdz ļoti labi atsvaidzināties. Jūs vienmēr varat nēsāt līdzi nelielu aerosolu ar termālo vai tīru ūdeni un periodiski atsvaidzināt ādu.

Ļoti labs līdzeklis ir bļoda ar vēsu ūdeni un piparmētru lapu uzlējumu. Ir vērts nolaist rokas un kājas šādā baseinā tikai uz pāris minūtēm - jūs uzreiz sajutīsit atvieglojumu. Varat arī izmantot īpašus mitrinošus un atvēsinošus losjonus vai ķermeņa krēmus. Ir arī īpaša kosmētika grūtniecēm, kas paredzēta kopšanai vasarā.

Ir ļoti labi, ja šajā periodā varat apmeklēt baseinu. Peldēšana ne tikai atsvaidzinās un sniegs vēsuma un svaiguma sajūtu, bet arī ļoti pozitīvi ietekmēs topošās māmiņas un mazuļa pašsajūtu. Turklāt tas ļaus jums uzturēt sevi formā. Galvenais, lai ūdens baseinā būtu tīrs un ar komfortablu temperatūru.

Kā pareizi ģērbties karstā laikā

Lai nodrošinātu komfortu vasarā, īpaša uzmanība jāpievērš apģērbam. Apģērbs karstumā nekādā gadījumā nedrīkst piegulēt ķermenim. Tik daudzas topošās māmiņas cieš no pārmērīgas svīšanas, un slapja, pieķeršanās pie ķermeņa tikai pasliktinās diskomfortu. Vasarā priekšroka jādod brīvam apģērbam, kas izgatavots no dabīgiem materiāliem. Tas ļaus ādai labi elpot un mitrumam iztvaikot. Turklāt ir jāizvēlas gaišu toņu apģērbs, jo tumšās drēbes saulē ļoti sakarst.

Ekstrēmā karstumā nav ieteicams valkāt sintētisko apakšveļu un lietot biksīšu ieliktņus, jo tas var saasināt kandidozi. Ja neiztikt bez paliktņiem, tad jāizvēlas elpojošākie un jāmaina tie pēc iespējas biežāk.

Atsevišķi ir vērts atcerēties par apaviem. Vasarā priekšroka jādod ērtām atvērtām sandalēm bez papēža. Apaviem jāspēj regulēt platumu vai jābūt pietiekami elastīgiem. Vasarā ļoti liela kāju pietūkuma iespējamība ir arī negrūtniecēm, turklāt grūtniecības laikā tas notiek daudz biežāk, tas jāņem vērā, izvēloties apavus.

Turklāt, vasaras periodam ir vērts atteikties no gredzeniem. Karstumā vairumam cilvēku pietūkst pirksti, un grūtniecības laikā tas notiek vēl biežāk, tāpēc rotaslietas labāk atlikt uz vēsāku laiku.

Ko ēst un dzert grūtniecības laikā

Karstumā, īpaši grūtniecības laikā, ļoti bieži ir slāpju sajūta. Agrāk ārsti nereti ieteica ierobežot šķidruma uzņemšanu, lai neprovocētu izskatu, bet mūsdienās jau zināms, ka sakarība starp šķidruma uzņemšanu un tūsku ir neliela. Tāpēc, ja ir karsts, vajag dzert, lai novērstu dehidratācijas attīstību. Tiesa, ir jāievēro daži noteikumi:

• jums ir nepieciešams dzert bieži un pamazām;
• nevajadzētu dzert gāzētos dzērienus un konservētas sulas, jo tās satur pārāk daudz cukura un labi neremdē slāpes;
• varat dzert augļu dzērienus, vēsu ūdeni vai nesaldinātu tēju;
• Daži dārzeņi vai augļi lieliski remdē slāpes, piemēram, āboli, citroni, gurķi, zemenes un ķirši.

Ļoti bieži karstā laikā mums zūd apetīte, taču nevaram atteikties no pārtikas grūtniecības laikā, bērnam ir jāaug, un viņam vajag olbaltumvielas, vitamīnus un mikroelementus. Tāpēc ir ļoti svarīgi neaizmirst par gaļu, olām un citiem produktiem. Ja dienas laikā nevarat ēst, varat pagatavot vieglu desertu no biezpiena, kefīra un augļiem. Un pamatēdienu ar gaļu un dārzeņiem var pārcelt uz vakaru, kad karstums ir rimies.

Kas attiecas uz augļu un dārzeņu izvēli, labāk izvēlēties svaigāko no jūsu reģionā augošajiem. Lielākajai daļai mūsu valsts teritorijas labākā izvēle būs āboli, persiki, gurķi, burkāni utt. Tie satur daudz vitamīnu un antioksidantu, un tajos ir maz kaloriju.

Sāls pārtikā jāsamazina līdz minimumam. jo tie ne tikai aiztur šķidrumu organismā, bet arī provocē slāpju parādīšanos. Pilnībā atteikties no sāls nevajadzētu, bet labāk nedaudz sālīt un izvēlēties kvalitatīvu jodētu sāli.

Kā tikt galā ar tūsku vasarā

Grūtniecības laikā sievietēm asins tilpums palielinās apmēram pusotru reizi, un intensīvs karstums izraisa arī kāju asinsvadu paplašināšanos. Tas ievērojami palielina varikozu vēnu attīstības iespējamību, kā arī provocē kāju pietūkuma parādīšanos. Turklāt grūtniecības laikā ievērojami palielinās slodze uz nierēm. Karstums saasina situāciju un apgrūtina šīs iestādes darbu.

Lai izvairītos no kāju pietūkuma parādīšanās, tās sistemātiski jānoslauka ar mitru drānu vai jāizsmidzina ar smidzināšanas pudeli. Ja jums ir nepieciešams sēdēt ilgu laiku, jums ir jānovieto kājas uz statīva un jāmēģina periodiski mainīt to stāvokli, veikt vai masēt. Ja iespējams, ir lietderīgi ieturēt pārtraukumus un apgulties horizontālā stāvoklī, paceļot kājas virs galvas.

Palīdz cīnīties ar pietūkumu un pielāgot uzturu. Var dzert brūkleņu un dzērveņu augļu dzērienus, iekļaut uzturā vairāk augļu un dārzeņu. Kā jau teicām, arī sāls uzņemšana būtu jāierobežo. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegts ēst dažādas kūpinātas gaļas, ātrās uzkodas, konservus un kraukšķīgas uzkodas. Tie satur daudz sāls un konservantus, tāpēc tie pārslogo nieres un stundu pēc to lietošanas kājas zaudē savu formu un izmēru.

Dažreiz vannas ar jūras sāli palīdz tikt galā ar tūsku, taču tās nevajadzētu izrakstīt pats, jo tas var radīt nepatīkamas sekas. Pirms vannu vai citu procedūru lietošanas konsultējieties ar savu ginekologu, lai izslēgtu nepatīkamu blakusparādību iespējamību.

Daži noderīgi padomi grūtniecēm par pareizu uzvedību karstajā vasarā (Video)

Karstuma vidū būs ļoti noderīgi gulēt. Valstīs ar tradicionāli karstām vasarām pastāv pat pēcpusdienas atpūtas tradīcija. Topošajām māmiņām dienas laikā vajadzētu arī nedaudz atpūsties. Tāpat laika posmā no 12 līdz 16 stundām labāk neiziet no mājas, bet atrodas zem jumta, un vēl labāk – gaisa kondicionēšanas. Turklāt ir lietderīgi mitrināt gaisu telpā. Lai to izdarītu, varat izmantot gaisa mitrinātāju vai vienkāršu smidzināšanas pudeli.

Ejot, vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens. Tas noderēs, ja gribēsies iedzert. Turklāt ūdens var atsvaidzināt seju un pat saslapināt matus, ja tie kļūst pārāk karsti. Turklāt, Jums vienmēr ir jābūt līdzi pasei, medicīniskās apdrošināšanas polisei un maiņas kartei. Ja pēkšņi saslimsi, tas noderēs slimnīcā.

Ir ļoti svarīgi nodrošināt ērtu miegu. Ja guļamistabā ir karsts, izmet segu un ej gulēt zem gaiša palaga. Ja iespējams, atveriet visus logus vai ieslēdziet gaisa kondicionieri. Laba nakts atpūta ļaus jums justies jautrākam dienas laikā.