Kā valkāt matadatu. Vieta un laiks tavam skaistumam

Neviena sieviete nevar iedomāties dzīvi bez skaistas kurpes it īpaši, ja runa ir par kurpes ar papēžiem. Papēži ne tikai darīt sievietes kāja slaida, bet arī gaita gludāka un pievilcīgāka.

Ne velti pati Merilina Monro uzskatīja matu sprādzes par neatņemamu sava tēla sastāvdaļu. Tieši viņiem aktrise ir parādā savu vilinošo gaitu un ne garās apmācības stundas. Lai staigājot vienmērīgi šūpotu gurnus, Merilina nogrieza papēžus par centimetru.

1. Pārbaudiet savu stāju.

Nav viegli valkāt augstpapēžu kurpes. Bieži vien šādi apavi maina mūsu siluetu, smaguma centram nobīdoties.

Lai izskatītos skaisti papēžos, jums jāuzrauga sava stāja. Lai to izdarītu, novelciet apavus un stāviet pie sienas tā, lai papēži, sēžamvieta, lāpstiņas un pakausis būtu cieši piespiesti balstam. Turiet šo pozīciju 1 minūti. Pēc tam stāviet uz papēžiem un atkārtojiet to pašu pozu. Tādā veidā jums vajadzētu staigāt apavos plakana zole kā arī kurpes ar augstiem papēžiem.

Svarīgi, lai galva būtu taisna un zods pacelts.

2. Izstrādā savu stāju.

Ir ļoti svarīgi, lai jūsu taisnā poza visu dienu paliktu nemainīga.

Lai to izdarītu, varat izmantot šādu vingrinājumu.

Stāviet spoguļa priekšā un izlīdziniet plecus vienā taisnā līnijā, novietojiet galvu paralēli pleciem, paņemiet lāpstiņas atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti. Pēc tam aizveriet acis un atslābiniet muskuļus. Pēc atpūtas mēģiniet atjaunot stāju ar acis aizvērtas. Pēc tam atveriet acis un pārbaudiet spogulī, vai stāvat pareizi. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz ķermenis to atceras pareiza poza. Jūs varat regulāri trenēties šādā veidā, līdz viegli varat atjaunot pozu.

3. Ejiet pa labi.

Valkājot kurpes ar papēžiem, jāskatās, kā tu noliec kāju. Pirmajai zemei ​​vajadzētu pieskarties papēdim vai drīzāk papēdim un pēc tam pēdai. Pakāpjoties, pilnībā iztaisnojiet kāju, ar kuru veicat kustību. Tātad jūsu gaita būs taisna un gluda. Zeķes ir jāskatās atsevišķi, nevis uz iekšu, pretējā gadījumā jūs izskatīsieties kā krospēda. Pēdas jānovieto gandrīz taisnā līnijā, un papēžiem jāseko viens otram.

Rokām ir svarīga loma staigāšanā. Ejot pārāk daudz nedrīkst šūpot rokas, pretējā gadījumā radīsi vējdzirnavu efektu.

Jāatceras, ka ne visi var valkāt augstpapēžu kurpes. Cilvēki ar mugurkaula izliekumu vai varikozas vēnas vēnām, jums vajadzētu valkāt papēžus, kas nav augstāki par 5 cm.

Tam ir arī ietekme uz mugurkaulu Negatīvā ietekme un plakanas kurpes. Pat ja nevarat valkāt augstpapēžu kurpes, pārliecinieties, ka kurpes ir vismaz uz neliela ķīļa.

Ir arī noderīgi zināt, ka sēžot mūsu pēda ir par 0,5 cm īsāka. Tāpēc, izvēloties apavus veikalā, pirms pirkšanas iestaigājiet sev tīkamajā modelī.

Lai gaita būtu pareiza, jāņem vērā apavu izmērs. Ideālā gadījumā īkšķis nedrīkst pieskarties kāju pirkstam. Taču nevajadzētu pirkt par vienu izmēru lielāku modeli, tas tikai padarīs gaitu smagāku.

Eiropā jauns trakums: sievietes turpina apmeklēt skaistumkopšanas klīnikas kolagēna injekcijas, no kuriem pēdas pamatnē veido "paliktņus". Šī procedūra ļauj valkāt augstpapēžu kurpes, gandrīz nejūtot nekādu diskomfortu. Un, ja kājas sāka sāpēt daudzu gadu augstpapēžu valkāšanas rezultātā, ārsti var ieteikt botoksa injekcijas pēdas zonā, bloķējot nervu impulsus un mazinot sāpes zāļu lietošanas laikā. Bet protams šis ekstrēmi pasākumi: veselība nav upuris, ko būtu vērts nest modes un vēlmes dēļ vīriešu acīs šķiet pievilcīgāki .

Drošā augstumā

“Fizioloģiskākais” papēdis ir ne vairāk kā 3-4 cm.Šāds augstums saglabā pēdas dabisko stāvokli. Ja jums patīk valkāt kurpes kājās augstpapēžu kurpes, klausies savā ķermenī. pietūkums, muskuļu tirpšana, pirkstu nejutīgums, krampji, zirnekļa vēnas, varžacis, nedzīstošas ​​ādas sēnītes – tās visas ir pazīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks nomainīt couture matu sprādzes pret ikdienišķākām modelēm. Vismaz uz brīdi, lai periodiski atpūšas kājas! Par laimi, šodien modē ir ērti un praktiski apavi ar gandrīz plakanu zoli vai maziem ķīļiem. Vēl viena iespēja: kurpes uz nelielas platformas. Viņa pievienos centimetru vai divus, un pat ar 3-4 cm papēžiem jūs izskatīsies garāks, un jūsu kājas būs slaidākas.

Kāpēc augsti papēži ir bīstami?

Ārsti uzskata, ka pēda un mugurkauls ir pabeigti līdz 23 gadu vecumam. Līdz šim vecumam ortopēdi iesaka atturēties no augstpapēžu kurpēm un stiletos. Bet arī pēc šī vecuma ar papēžiem jābūt uzmanīgiem. Pastāvīga augstpapēžu valkāšana un šauras kurpes bieži izraisa pirkstu deformācija, arī palielina trieciena slodzi uz priekšpēdu, kas laika gaitā izraisa tās deformāciju. Sakarā ar pēdas slodzes pārdali, papēžu cienītājiem nereti veidojas t.s papēža atspere (plantāra fascīts)- kaļķakmens augšana. Arī ilgstošas ​​pastāvīgās augstpapēžu nēsāšanas dēļ laika gaitā deformēta Ahileja cīpsla un nākotnē nebūs iespējams valkāt plakanas kurpes. Situāciju var labot tikai ar operāciju.

Turklāt, jo augstāks papēdis, jo lielāka slodze uz mugurkaulu. Ilgstoši valkājot augstu (no 8 cm) papēdi, var rasties starpskriemeļu trūces, sāpes muguras lejasdaļā, locītavu nobīde. Kaitīgi augsti papēži un tiem, kam ir skolioze. Un, protams, ja kājas ļoti nogurušas pēc papēžu valkāšanas - tā ir zīme, ka jums jābūt uzmanīgākam pret savu veselību.

Kirils Samokhins

"Starpreģionālā fleboloģiskā centra" ķirurgs-flebologs, 1. Maskavas Valsts medicīnas universitātes FPPOV Vispārējās ķirurģijas katedras lektors. I. M. Sečenova

Kāju krampji (pat reti un viegli), pietūkums un nogurums, kas parādās vakarā, var būt pirmās varikozu vēnu pazīmes. Ja dienas laikā jūs pastāvīgi esat "uz kājām" - jūs riskējat attīstīties varikozas slimības. Augsts papēdis un šaurs modeļu apavu bloks apgrūtina asinsriti un palielina venozās sistēmas slodzi.

Kā valkāt augstpapēžu kurpes?

Augstpapēžu kurpes ieteicams valkāt ne vairāk kā 3-4 stundas dienā. Tāpēc darbā labāk ir ērta "maiņa" .

Ļaujiet kājām atpūsties biežāk. Kad vien iespējams, novelciet kurpes un rīkojieties vienkārši kāju vingrošana- velciet zeķi uz sevi, tad prom no sevis, pacelieties uz pirkstgaliem. Šādas kustības uzlabo asinsriti un mazina kāju nogurumu.

Ortopēdiskā zolīte palīdzēs padarīt kleitas kurpes ērtākas. Varat arī izmantot īpašus silikona spilventiņi un uzlīmes, kas samazina slodzi uz pēdu un vienlaikus novērš varžacu veidošanos un berzi.

Augstpapēžu kurpes dod sievietes siluets grācija un elegance. Uz elpu aizraujošiem stiletos jebkura sieviete jūtas kā dieviete, kas staigā, tik tikko pieskaroties mirstīgajai zemei. Vīrieši nepaliek vienaldzīgi, jo viņiem augstpapēžu kurpes ir sievietes seksualitātes pazīme. Bet šādu apavu iegūšana ir puse no panākumiem. Jāvalkā papēži.

Kāpēc augsti papēži var būt bīstami

Augstpapēžu apavu valkāšanai ir reālas kontrindikācijas. Pirmais ir varikozas vēnas. Turklāt jums nevajadzētu valkāt augstpapēžu kurpes, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, slikta stāja, plakanās pēdas un problēmas ar liekais svars. Ja nav kontrindikāciju, tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot augstpapēžu kurpes. Turklāt, ja jūs tikai sākat pierast pie šādiem apaviem, tad jums vajadzētu sākt ar papēžiem, kas nav augstāki par 3-5 cm, un tikai pamazām pāriet uz augstākiem modeļiem. Vissvarīgākais nosacījums jebkuriem apaviem ar augstiem papēžiem ir to komforts. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk daži apavi, ja tie jums rada neērtības, tad labāk tos iegādāties.

Sievietēm, kurām nav augstpapēžu kurpes, vajadzētu izvēlēties modeļus ar noapaļotiem purngaliem, kuros pirksti netiks saspiesti. Pērkot kurpes ar atvērtu purngalu, pievērsiet uzmanību izmēram, jo ​​papēdis, kas slīd uz leju, traucē normāli staigāt. Neaizmirstiet, ka jūsu kājas vakarā ievērojami pietūkst, it īpaši, ja pastāvīgi esat spiests valkāt augstpapēžu kurpes. Pēc tam jūsu pirksti var kļūt ļoti pietūkuši, kas ir pilns ar sāpēm un ādas pūtītēm. Nepērciet apavus, kas ir kaut nedaudz cieši, jo, valkājot šādus apavus ar pietūkušām pēdām, staigāšana ir praktiski neiespējama sāpju dēļ un, protams, ļoti negatīvi ietekmē kāju stāvokli. Ja pērkat apavus ar šauriem purngaliem, jums jāiegādājas par 1 izmēru lielāki apavi. Tas pats attiecas uz apaviem, kuru papēdis ir augstāks par 10 cm.

Papēžu valkāšanas noslēpumi Daudzas sievietes ir pazīstamas ar problēmām, kas saistītas ar izciļņiem īkšķi kas deformē un izkropļo pēdas formu. Lai no tā izvairītos, ir mazs noslēpums, ko veiksmīgi izmanto balerīnas, kuru kājas ir pakļautas lielam stresam. Vajag paņemt mazu vate un ielieciet to starp pirmo un otro pirkstu. Vēl viens triks, kas palīdz izvairīties no sāpīgas kāju pirkstu deformācijas, ir silikona un hēlija zolīšu un speciālu oderējumu izmantošana apavos. Šai metodei, kas ļauj mīkstināt spiedienu un pareizi to sadalīt, ir vēl viena versija - kolagēna injekcijas pirkstu galos.

Bet, protams, šī ir ļoti radikāla metode. Valkājiet augstpapēžu kurpes piesardzīgi pēc vingrošanas mājās. Ja jums ir nepieciešams dejot, staigāt daudz un aktīvi, tad nekādā gadījumā nevalkājiet kurpes, kuru papēži ir augstāki par 10 centimetriem. Uz biroju nav jānēsā augstpapēžu kurpes – ļoti sievišķīgi un eleganti izskatās arī apavi ar 5 cm stabiliem papēžiem. Šaurās kniedes labi izskatās tikai ar vakarkleitas. Turklāt, jo plānāks papēdis, jo grūtāk ir staigāt.

Iemācieties pareizi staigāt

Vissvarīgākais augstpapēžu apavu valkāšanas aspekts ir pareiza gaita. Tas sākas ar pareizu stāju. Uzvelciet kurpes un dodieties pie sienas, pieskaroties tai ar pieciem punktiem (papēži, ikri, sēžamvieta, pleci, pakausis). Jums jāatceras šī pozīcija un jāsaglabā tā ejot. Atcerieties iztaisnot kājas un turēt plecus fiksētus. Uzkāpjot uz pēdas, vispirms pieskarieties zemei ​​ar papēdi un pēc tam ar pārējo pēdu. Mēģiniet novietot kājas taisnā līnijā – tā ir gaitas paraugs, kas ļauj staigāt eleganti, šūpojot gurnus. Var izmantot labi zināmo un efektīvs līdzeklis- ejot ar smagu grāmatu galvā.

Ja jūtat, ka staigāšana papēžos jums joprojām ir grūta, nepiespiediet sevi. Vari paņemt līdzi maiņas apavus, ja nepieciešams, piemēram, pēc darba doties uz teātri vai uz oficiālu pieņemšanu. Skaistums un elegance, protams, ir labi, bet veselība tik un tā ir dārgāka. Turklāt pastāvīga un aktīva neērtu apavu valkāšana atstāj neglītas pēdas uz pēdām, kuru stāvoklis ar vecumu tikai pasliktinās. Neaizmirstiet par ikdienas un rūpīgu pēdu kopšanu. Ir nepieciešams savlaicīgi veikt pedikīru, atbrīvoties no varžacīm un varžacīm. Lai to izdarītu, ir ļoti noderīgi veikt kāju vannas ar augu indēm (kumelīšu, ozola mizu) vai ar jūras sāli. Ja neslimo ar varikozām vēnām, tad noderēs pirms gulētiešanas veikt pēdu masāžu. Ejot gulēt, ieeļļojiet kājas ar biezu mitrinātāja kārtu.

Papēži kaitē pēdu muskuļiem un locītavām. Muskuļu problēmas palielina kritienu un traumu risku. Ilgtermiņa sekas ne labāk: pēdas deformācija, muguras sāpes, neveselīga gaita.

Samijs Margo no Lielbritānijas Karaliskās fizioterapeitu biedrības katru dienu redz, ko dara papēži: sasitumus, saišu plīsumus, tulznas un pumpas, ceļgalu traumas un gūžas locītavas, problēmas ar mugurkaulu. Un lūzumi, protams, sakarā ar to, ka nebija iespējams noturēt līdzsvaru.

Skaidrs, ka ne visi nēsā īpaši bīstamas matadatas un pasaulē ir daudz kaitīgu lietu. Bet, lai mazinātu papēžu radīto kaitējumu, palīdziet kājām.

1. Izvēlies ērtus papēžus

Ne visi papēži noteikti kaitē pēdām.

Piemēram, ja jums ir 4 cm papēdis un 1 cm no šī augstuma ir platforma, tad faktiskais papēdis ir 3 cm. Un tas ir labāk nekā 4 cm matadatas.

Izvēlieties plašu masīvi papēži uz kuriem ir vieglāk saglabāt līdzsvaru. AT pareizie apavi papēdis atsitās pret zemi, un tad svars vienmērīgi tiek pārnests uz pēdu bumbiņām.

2. Mainīt apavus

Papēžu kurpes saīsina un pārslogo ikru muskuļi. Un apakšstilba otrā pusē muskuļi, gluži pretēji, ir izstiepti. Muskuļu attīstības līdzsvars ir traucēts, un tas palielina traumu risku.

Tāpēc papēži nav jāvalkā katru dienu. Tāpat kā kedas vai baleta kurpes ar pilnīgi plakanu zoli: pēdas pierod pie vienas pozīcijas. Vislabāk ir mainīt apavus, lai kājas neatrastos vienā pozīcijā.

3. Vingrošana

Piemēram, ir noderīgi stāvēt ar pirkstiem uz kāpņu apakšējā pakāpiena un nolaist papēžus. Tas izstieps kājas muskuļus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam stāviet uz pirkstiem.

Ir lietderīgi atcerēties parasto iesildīšanos, ko veicām skolā fiziskajā izglītībā: staigājiet uz papēžiem, ārā un uz priekšu. iekšā pēdas.

Un, kad atpūšaties sēžot, apritiniet kājas ap ūdens pudeli vai masāžas bumbu.

Aktrise un fane veselīgs dzīvesveids Gvinetas Paltrovas dzīve publicēja veselu kompleksu speciālie vingrinājumi, kas palīdz atpūsties no papēžiem.

Pēdas muskuļu stiepšana

Pirmais vingrinājums palīdz pret āmura pirksta deformāciju, saspiestiem nerviem, marta lūzumu un kaulu izaugumiem.

Izstiepiet, lai sāktu labā roka uz kreiso pēdu un salieciet pirkstus tā, it kā jūs apsveiktu savu kāju. Šajā gadījumā rokas īkšķis būs brīvs, bet pārējos četrus novietojiet starp pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam velciet kāju pirkstus uz leju, izstiepjot augšējā daļa pēdas 5 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pēdas ekstensora stiepšanās

Šis vingrinājums novērš sāpes apakšstilba muskuļos pēc lielām slodzēm.

Nometies ceļos. Novietojiet dvieļu rulli zem kājām, lai paceltu pēdu bumbiņas pēc iespējas augstāk. Lēnām nolaidiet gurnus uz kājām, līdz jūtat stiepšanos pēdas un ikru priekšpusē. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet divas reizes.

Peroneālo muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums cīnās ar proporciju pārkāpumiem apakšstilba un pēdas muskuļu attīstībā, ar izmaiņām locītavās. Lai to izpildītu, nepieciešama josta vai virve, kas neizstiepjas.

Apgulieties uz muguras, aptiniet siksnu ap labās kājas bumbiņām. Paceliet taisni labā kāja, atstājiet kreiso izstieptu uz grīdas. Pavelciet labās pēdas pirkstus pret sevi un pagrieziet pēdu uz iekšu. Turiet jostu ar kreiso roku. Mēģiniet izstiept labo kāju tā, it kā jūs vēlētos pieskarties kreisajam plecam ar pirkstiem. Jums vajadzētu sajust ikru stiepšanu. Turiet 30 sekundes.

Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes abām kājām.

Teļu stiept

Palīdz novērst Ahileja cīpslas iekaisumu, plantāra fascītu un sastiepumus.

Ieņemiet izklupienu, turot rokas pret sienu. Kreisā kāja ir saliekta, labā kāja izstiepta atpakaļ. Nedaudz pagrieziet labo kāju, lai pirksts būtu vērsts uz iekšu. Neceliet papēžus no grīdas, noliecieties labais papēdis. Gurniem jābūt paralēli sienai, labās kājas ceļgalam jābūt taisnam. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

Pēc tam virziet labo kāju tuvāk sienai, saliekot to ceļgalā. Pārliecinieties, ka pirksts joprojām ir vērsts uz iekšu un papēdis nenokrīt no grīdas. Turiet vēlreiz 30 sekundes.

Veiciet to pašu vingrinājumu otrai kājai.

Īkšķis stiept

Novērš cīpslu iekaisumu.

Novietojiet īkšķi stūrī vai uz sienas apmales tā, lai tas būtu vērsts uz augšu. Pārējiem pirkstiem un pēdas bumbiņām jāatrodas uz grīdas. Atbalstieties pret sienu ne tikai ar pirksta galu, bet ar lielāko daļu tās virsmas. Kājai jābūt saliektai pie ceļa.

Jums ir jāizstiepj muskulis, ko sauc par garo saliecēju īkšķis pēdas. Viņa iet no pirksta caur pēdu un paceļas uz teļu. Šis muskulis darbojas, kad mēs ceļamies uz pirkstiem vai stāvam uz papēžiem, dejojam vai lecam.

Apavi ar elpu aizraujošiem stileto papēžiem var likt spēlēt pat visvienkāršākajai un pieticīgākajai kleitai jaunā veidā, padarīt kājas garas un slaidas, kā arī pievienot sievietei pašapziņu.

Tomēr par visu ir jāmaksā, un tikai sievietes zina, kas nepieciešams, lai viņu kājas izturētu daudzas stundas staigājot augstpapēžu kurpēs. Lai skaistums neprasa briesmīgus upurus un kājas nenogurst no papēžiem, jums ir jāprot pareizi valkāt šādas kurpes. Un tagad mēs apspriedīsim, kā to izdarīt pareizi.

Vispirms sagatavojiet kāju slodzei:

Ja pēc ilgāka pārtraukuma jāuzvelk papēži, nevelc tos uzreiz. augsta matadata. Sāciet ar stabilu, 5-6 cm augstu papēdi.Pastaigājoties tajā 2-3 stundas dienā, ļaujiet kājām atpūsties no ieraduma. Pēc dažām šādu apmācību dienām jūs būsiet gatavs uzvilkt kleitas kurpes.

Lai kājas nenogurtu no papēžiem, trenējiet kāju muskuļus, veicot vienkāršus vingrinājumus: nedaudz pastaigājiet pa pirkstiem, pēc tam uz papēžiem. Veiciet šos uzdevumus 5-10 minūtes dienā. Tas stiprinās ikru muskuļus un pēdas velvi, kā arī ļaus kājām labāk tikt galā ar slodzi.

Rūpējieties par savām kājām. Ikdienas vēsas vannas un ādas mitrināšana padarīs to mīkstāku un izturīgāku pret neizbēgamiem bojājumiem.

Centieties pēc iespējas samazināt papēža valkāšanas laiku. Ja vēlaties izskatīties pievilcīgi uz ielas, nomainiet apavus, tiklīdz ienācāt istabā. Gadījumā, ja jūsu biroja apģērba kods pieprasa valkāt stiletos, ļaujiet sev strādāt ērtos, mīkstos mokasīnos vai baleta dzīvokļos.

Valkājot augstpapēžu kurpes Īpaša uzmanība dot stāju. Pēdas nedabiskais stāvoklis, ejot ar stiletos, palielina slodzi uz mugurkaulu, ievērojami novirzot smaguma centru un nevienmērīgi noslogojot jostas skriemeļus. Ja tajā pašā laikā jūs arī noliecaties vai, gluži pretēji, pārāk atlaidīsit savu ķermeni atpakaļ, kakla vai krūšu skriemeļu pārvietošanās jums ir garantēta. Un tas ir pilns ar migrēnu, koronāro slimību un miega problēmām.

Vienmēr mēģiniet sevi apdrošināt ērti apavi. Ievietojiet makā vai galda atvilktnē vecu labu apavu pāri, piemēram, čībās, kurās jūtaties ērti. Jau pati doma, ka jebkurā brīdī vari nomainīt kurpes, liks tev justies daudz pārliecinātākam un mierīgākam.

Sēdošs darbs, kā arī ilgstoša atrašanās vienā pozā, sagādā kājām papildus ciešanas. Neliela vingrošana biroja koridorā vai vienkārši kāju vingrinājumi uzlabos asinsriti un samazinās augstpapēžu radīto kaitējumu.

Lieliski profilaktiski tiek apsvērta nelielas bumbiņas ar gumijas tapas ripināšana starp kājām. Šis vingrinājums stimulē daudzus nervu galus, kas atrodas uz zoles, un patīkami masē un atsvaidzina pēdu.

Vakarā atgriežoties mājās un novelkot tik skaistus, bet neērtus apavus, mēģiniet pēc iespējas vairāk atvieglot nogurušās kājas:

Ļaujiet sev dažas minūtes, nekustoties, apgulieties atzveltnes krēslā vai uz dīvāna, pilnībā atslābinot kāju muskuļus.

Veikt relaksējošu kāju vannu ar aromātiskā eļļa lavanda vai piparmētra. Saujiņa no jūras sāls, izšķīdināts siltā ūdenī, lieliski tonizē arī nogurušās pēdas.

Lieliski relaksējoši rezultāti kontrasta duša. Vienkārši nevajag pārāk radikāli mainīt ūdens temperatūru, lai neizraisītu vazospazmu. Pārmaiņus aplejot kājas zem ceļgala ar vēsu vai siltu ūdeni, asinis ātrāk iztecēs cauri asinsvadiem.

Pēc apstrādes viegli nosusiniet ādu. mīksts dvielis un veiciet nelielu masāžu, kas uzlabo asinsriti. Lai to izdarītu, vairākas minūtes viegli glāstiet kājas, pakāpeniski palielinot spiedienu. Novelciet pirkstus no pirkstu galiem līdz ceļgalam un pēc kārtīgas ikru muskuļu masēšanas nolaidieties uz leju.

Ja pēdām ir nosliece uz tūsku, uzklājiet aukstu kompresi no iesaiņotiem ledus gabaliņiem plāns audums, vai izmantot mentolu un zirgkastaņa ekstraktu saturošas speciālas ziedes un želejas nogurušām kājām.

Naktī atpūšoties vai guļot, mēģiniet turēt kājas augstāk par galvu. Jūs varat tos vienkārši izmest uz sienas vai novietot zem tiem mīkstu tilpuma rullīti, lai nodrošinātu asins un limfas aizplūšanu no nogurušām ekstremitātēm.

Ja nevarat iztikt bez papēžiem, mēģiniet pēc iespējas samazināt kāju bojājumus. Lai to izdarītu, izvēloties nākamo apavu modeļu pāri, pietiek ievērot šādus ieteikumus:

Izvēlieties apavus Augstas kvalitātes ražots no dabīgiem materiāliem. Tas ļaus kāju ādai "elpot" un novērsīs pārmērīgu svīšanu un pietūkumu.

Ērts pēdējais ļaus samazināt slodzi uz pēdu un ļaus ilgu laiku nejūt stresu ejot.