Kā izvēlēties ērtu papēdi: triki, par kuriem nezinājāt! Kā pareizi valkāt augstpapēžu kurpes.

Daudzas meitenes sapņo iegādāties oriģinālus Louboutins sev un izmisīgi ietaupīt naudu. Un, kad viņi beidzot piepildīs savu sapni, var izrādīties, ka viņi vienkārši nezina, kā tos pareizi valkāt. Tāpēc, lai šie apavi nesakrātu putekļus tavā plauktā, šodien pastāstīsim, kā pareizi valkāt augstpapēžu kurpes.

Jebkura sieviete zina, ka skaisti augstpapēžu kurpes var dot jums pārliecību par sevi, tāpēc noteikti vēlaties iegūt un valkāt šādus apavus. Tomēr, ja tos valkā nepareizi, pat visgreznākie louboutins var kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc noteikti vajadzētu zināt pamatnoteikumus, kā šie apavi jāvalkā, lai tajos būtu ērti un tie nekaitētu.

Iegūstiet pareizā izmēra apavus

Internetā jūs varat atrast daudz izdevīgu piedāvājumu, taču šeit jūs nevarat izmēģināt apavus. Protams, daudzi veikali apmierina klientu vajadzības, un viņi var atgriezt nederīgus apavus. Savukārt, ja pērkat apavus interneta veikalos no citām valstīm, tad viss būs daudz sarežģītāk un var kļūdīties ar izmēru.

Jebkuri apavi, kuriem ir nepareizs izmērs, ir slikti, bet kurpes ar augstiem papēžiem ir divtik slikti. Jums nepareizi izvēlēti apavi var būt īsta katastrofa. Visbiežāk neērtības ir saistītas ar to, ka šeit kāja paslīdēs uz priekšu. Tāpēc, pirms iegādājaties apavus ar augstiem papēžiem, noteikti jāpārbauda, ​​kā jutīsies kurpju priekšpuse, jo tieši viņa turēs tavu potīti pareizajā vietā.

Pērciet kurpes ar pareizo iekšpēdu

Labākais variants jums ir apavi ar pēc iespējas pakāpeniskāku pacelšanos. Jums varētu patikt stiletto papēži ar gandrīz vertikālu pacēlumu, taču tie ir tie, kas visvairāk noslogos jūsu pēdu, vienlaikus izraisot muguras sāpes.

Ja vēlies būtiski palielināt savu augumu, izvēlies apavus ar augstiem papēžiem un slēptu platformu, kas var tev pievienot dažus centimetrus, un kuros tava kājiņa nebūs īpaši liela.

Pirms pirkšanas izmēģiniet papēžus.

Ja jūs gatavojaties valkāt savus jaunos Louboutins uz randiņu, kāzām vai darba interviju, noteikti valkājiet tos pa māju dažas reizes pirms došanās ārā. Vienmēr ir labi saplīst kurpēs, bet īpaši svarīgi ir saplīst kurpēs ar augstiem papēžiem.

Izmantojiet īpašus spilventiņus un zolītes

Ja jaunie apavi jāpielāgo savai pēdai, izmantojiet īpašas zolītes vai paliktņus, kas jānovieto zem problemātiskajām vietām. Ja nevēlaties izmantot zolītes, varat novietot spilvenu zem pēdas bumbas. Dažreiz silikona oderes var pilnībā mainīt to, kā jūs jūtaties, valkājot šos apavus. Tomēr, lai to sajustu, vajadzētu eksperimentēt.

Nevalkājiet augstpapēžu kurpes pārāk ilgi

Ja ir iespēja apsēsties, noteikti izmantojiet to, jo tādā gadījumā kājas tad sāpēs mazāk. Ļaujiet pirkstiem dažas minūtes atpūsties ik pēc pusstundas, un jūs varēsiet mazināt pēdā uzkrāto spriedzi.

Izvēlieties pareizo apavu modeli

Pirms pērkat sev apavus, rūpīgi izpētiet visas savas pēdas īpašības. Ja jums ir varžacis vai ādas nogulsnes, labāk ir iegādāties kurpes ar vaļēju purngalu, kas var mazināt spiedienu problemātiskajās vietās. Puszābaki jeb zābaki lieliski nofiksēs tavu pēdu un būs lieliska izvēle tev, ja no augstiem papēžiem sāp kājas vai mugura.

Izvēlieties biezākus papēžus

Daudzi zīmoli mums piedāvā dažādus apavu modeļus, kas izgatavoti uz stabila bieza papēža. Šie apavi palīdzēs vieglāk saglabāt līdzsvaru, turklāt šāda zole vienmērīgāk sadala spiedienu uz pēdu un spēj mazināt diskomfortu.

Turiet kājas un muguru taisni

Daudzām sievietēm ir sāpes mugurā, jo viņas valkā augstpapēžu kurpes nepareizi. Jūsu mugurai jābūt taisnai, un ar katru soli mēģiniet iztaisnot kājas. Tas atvieglos spiedienu uz pēdām un muguru un liks staigāt elegantāk ar augstiem papēžiem.

Manā garderobē papēži pazuda līdz ar bērna piedzimšanu. Un tagad, divus gadus vēlāk, es izgāju no dekrēta un sapratu, ka esmu pilnībā aizmirsis, kā valkāt šādas kurpes. Un kā gribas apgānīties elegantos apavos vismaz pirms darba...

Citu dienu tīklā es sastapos ar veiksmīgas 80. gadu supermodeles Marijas Helvinas padomu. Viņa visu savu karjeru ir staigājusi pa celiņu papēžos, tāpēc Māra zina, par ko runā.

Tātad Halvins pamāca: aptiniet ģipsi uz trešā un ceturtā pirksta, un tad drosmīgi uzvelciet kurpes. Viņi saka, ka noslēpums ir tāds, ka starp šiem diviem pirkstiem atrodas nervs, kas, piespiežot to, izraisa sāpju sajūtu.

Māra Helvīne

Es biju skeptisks par Marijas padomu, tāpēc neuzdrošinājos to pārbaudīt “laukos” - nolēmu mājās staigāt augstpapēžu kurpēs. Viņa atstāja savu kreiso kāju neskartu un ietina labās kājas pirkstus ģipsi, kā Halvinas jaunkundze bija norādījusi.

Es godīgi staigāju pa dzīvokli stundu, vienlaikus veicot ģenerāltīrīšanu. Pēc trīsdesmit minūtēm kreisā kāja sāka lēnām čīkstēt, un labā kāja ar sasietiem pirkstiem turējās stoiski. Var grēkot ar placebo efektu, bet bija sajūta, ka visas sāpes sakrājušās kreisās pēdas vidējā pirksta daļā. Tāpēc paldies, Helvinas jaunkundze, jūsu metode man palīdzēja.

Marija Helvina jaunībā

1. Nenovērtējiet par zemu risku, ko rada pārāk gludas zoles jauniem apaviem. Ierīvē to ar smilšpapīru, padarot zoles raupjākas. Tādā veidā jūs noteikti nepaslīdīsit.

2. Iegādājies jaunu pāri, izmēģiniet to mājās. Tātad jūs precīzi zināt, kur kurpes berzē. Pēc tam uzlīmējiet uz šīm vietām auduma plāksterus, uz īsu brīdi nolaidiet salīmētās pēdas ūdenī un pēc tam atkal uzvelciet kurpes. Tas ļaus jaunajiem apaviem pielāgoties jūsu pēdu formai – slapjie ielāpi izstieps problēmzonas un pasargās jūs no turpmākajām tulznām.

3. Helvins ar īpašu koka kluču palīdzību stiepj ļoti ciešus apavus. Toties mūsu meitenes dabūja saplīst kurpes, zem tām uzvelkot divus pārus ziemas zeķu.

3. Ja jums ir gara nakts papēžos, vingriniet kājas - izstiepiet paceles cīpslas, pagrieziet potītes. Vari vingrot arī izejot ārā – pie vakariņu galda, kur neviens tavu treniņu neredzēs.

4. Apsmidziniet kājas ar dezodorantu. Tātad kājas nesvīdīs un cieši turēsies apavos, kas pasargās no tulznām. Turklāt matu laka palīdzēs nostiprināt pēdu apavu iekšpusē.

5. Apavu iekšējās virsmas raupjās malas var apstrādāt ar nagu vīli, un pēc tam iesmērēt ar vazelīnu.

6. Uz zoles pielīmē speciālus gumijas paliktņus. Tie nodrošinās stabilitāti nolietojuma dēļ.

"Kristians Lūbutins būtu šausmās, uzzinot, ko es daru ar slavenajām viņa apavu sarkanajām zolēm, taču man ir šādi pārklājumi uz katra apavu pāra," saka Halvina.

7. Ar vecumu kājas kļūst mazāk panesamas pret augstiem papēžiem. Tāpēc Mari Halvin izmanto īpašus apavu paliktņus, kas tiek pielīmēti pie zolītes. Tie novērš pēdu slīdēšanu uz priekšu, nodrošinot papildu atbalstu.

8. Platformas apavi dažkārt ir ne mazāk eleganti, bet daudz ērtāki un stabilāki par plāniem stiletiem. Un Halvins bieži valkā kurpes zem šaurām zeķbiksēm, lai gan atzīst, ka tas vairs neizskatās tik seksīgi.

9. Pērc apavus pēcpusdienā, kad esi jau vairākas stundas pavadījis kājās – pa šo laiku tie nedaudz uzbriest. Tātad jūs izglābsities no apaviem, kas vakarā ir nežēlīgi cieši.

10. Ja joprojām veidojas tulznas, iemērciet kājas uz 10 minūtēm siltā ūdenī ar Epsom sāļiem (magnija sulfātu, ko pārdod aptiekās). Šis risinājums palīdzēs dziedēt ādu un dezinficēt brūces.

11. Ja pēdas dūc no šaurām, smailām kurpēm, iebāz pirkstus starp pirkstiem – kļūs vieglāk.

12. Lietojiet pretiekaisuma želejas, lai mazinātu sāpes kājās pēc garām pastaigām.

Augstpapēžu kurpes ir viens no skaistākajiem sieviešu apavu modeļiem. Šim viedoklim piekrīt daudzas daiļā dzimuma pārstāves. Kas attiecas uz vīriešiem, viņiem šie apavi šķiet neticami seksīgi.

Organizācija Amerikas Podiatru medicīnas asociācija veica interesantu aptauju, kurā piedalījās 503 sievietes. Izrādījās, ka augstpapēžu kurpes valkā 72% aptaujāto. Un aptuveni 60% meiteņu cieš no sāpēm pirkstos un pēdās. Tāpēc, iegādājoties augstpapēžu kurpes, jūs neapšaubāmi upurē savas kājas skaistumam. Dilemmas risināšana – sekot modei vai rūpēties par savu pēdu un pirkstu veselību – var būt ļoti sarežģīta. tīmekļa vietne Viņš pastāstīs par augstpapēžu apavu plusiem un mīnusiem un iemācīs izvēlēties pareizos apavus, lai tie būtu gan skaisti, gan ērti.

Augstu papēžu priekšrocības

● Augstpapēžu kurpes izskatās eleganti un stilīgi. Viņi vienmēr labvēlīgi uzsver sieviešu kāju skaistumu un piesaista citu uzmanību. Sievietei var būt dažādi apavi: flip flops, kedas un citas plakanas kurpes. Tomēr augstpapēžu kurpes vienmēr ieņem lepnumu garderobē.

● Papēži vizuāli palielina augšanu. Tāpēc tie ir neaizstājami meitenēm, kuras vēlas izskatīties garākas.

● Augstpapēžu kurpes padara jūs slaidu. Pat ar zemiem papēžiem jūsu figūra izskatīsies tonizētāka. Kurpes ar papēžiem ļauj radīt seksīgu izskatu. Tie izskatās daudz interesantāk ar kleitām, svārkiem un džinsiem nekā ar baleta kurpēm vai kedas.

● Skaisti augstpapēžu kurpes ir lielisks veids, kā justies sievišķīgi, pievilcīgi un pārliecināti par sevi. Papēži veicina stājas maiņu. Sievietes gaita uzreiz mainās, un viņas kājas izskatās ļoti pievilcīgas. Uztverot pāris apbrīnas pilnus skatienus, jebkura meitene sāk justies burvīga.

Augsto papēžu trūkumi

● Viņiem ir neērti staigāt. Pēdas šādos apavos nogurst gandrīz uzreiz. Pēc ilgstošas ​​nēsāšanas pēdas sāk sāpēt. Ir ļoti grūti saglabāt līdzsvaru stiletos.

● Pārāk augsti papēži pat tiek uzskatīti par bīstamiem. Savainojumu risks šeit ir ļoti augsts. Uzmanīgi staigājiet pa slidenām virsmām. Papēža augstums, kas pārsniedz 7 cm, apavu īpašniekam rada lielu diskomfortu. Apavi ievērojami palielina slodzi uz muguru, potītēm un ceļiem. Tas var izraisīt sasitumus, traumas, locītavu pārvietošanos un sastiepumus.

Svarīgs! Optimālais un drošs papēža augstums ir 3-5 cm.

Kā izvēlēties pareizos augstpapēžu kurpes

Vispirms jums jāizlemj, kādam nolūkam vēlaties iegādāties apavus. Vai vēlaties piesaistīt vīriešu uzmanību, kļūt garāks vai izcelties savā komandā darbā? Mērķis šeit nosaka apavu izskatu un modeli. Galu galā papēža forma un augstums, kā arī apavu dizains var būt ļoti atšķirīgs.

Populāri augstpapēžu kurpju veidi

● uzliesmots - izplešas virzienā uz papēdi;

● taisns papēdis vai kolonna;

● franču valoda - sānos izliekta, bet priekšā vertikāla;

● "burkānu" papēdis - sašaurinās līdz papēdim;

● papēdis - "stikls" - ir ar vidukli un ir stipri izliekts (augstums līdz 7 cm);

● šķembu papēdis – aizmugurē plats, bet profilā plakans;

● matadata - šķērsgriezumā tā var būt ovāla, slīpēta vai apaļa.

Seksīgākais ir stiletto papēdis. Tieši viņu vajadzētu izvēlēties, lai iekarotu vīriešu sirdis. Tomēr šāds papēdis ir visnestabilākais.

Atšķiras arī apavu augšdaļas konstrukcija. Ir šādi modeļi:

● slēgts;

● ar atvērtu papēdi;

● ar atvērtu papēdi un purngalu;

● delenki (slēgts purngals un papēdis, rokassprādze ap potīti);

● apavi ar kāju siksnām.

Šīs struktūras var tikt mainītas. Piemēram, laivas var būt ar vaļēju papēžu. Gludas, augstpapēžu pumpas ar dziļu griezumu tiek uzskatītas par klasiskām apaviem. Šim modelim nav papildu dekoru, un tas ir lieliski piemērots svinīgām izejām. Saskaņā ar aptaujām, kas veiktas vīriešu vidū, tieši šīs kurpes viņi uzskata par seksīgākajām. Citiem modeļiem var būt oriģināls dekors. Piemēram, romantiska stila apavus rotā ziedi, bantītes vai mežģīnes.

Izvēloties sev apavus, noteikti ņemiet vērā savu kāju īpašības. Ja jums ir pilnas kājas un platas pēdas, tad smailie stileti jums sagādās tikai mocības. Šajā gadījumā labāk izvēlēties apavus ar platiem un stabiliem papēžiem. Ja tavas kājas ir tievas un pēdas šauras, tad kurpes ar šauriem un augstiem papēžiem lieliski papildinās tavu izskatu.

Nesteidzieties ar atlases procesu. Veikalā jāuzvelk kurpes un jāieklausās savās sajūtās. Ja jūtaties ļoti neērti un ikru muskuļi samazinās, tad kurpes ir jāizmet. Ja diskomforts nav radies, var veikt vēl vienu pārbaudi: piecelties taisni un nedaudz pārvietot vienu kāju uz sāniem. Ja potīte ir stipri saliekta uz atbalsta kājas, tad apavi jums neder.

Svarīgs! Ja augstpapēžu kurpes ir cieši pieguļošas vai karājas pie kājas, arī tās nevajadzētu pirkt. Negaidiet, ka tie saplīsīs vai būs ērti ar zolīti. Ja apavi jums neder pat pielaikošanas stadijā, tad nākotnē tas jums sagādās daudz vilšanās: ādas klepus un sāpīgas sāpes.

Kā pareizi valkāt augstpapēžu kurpes e

Vajag augstpapēžu kurpes. Ja, ejot, soļi ir pārāk mazi un kājas ir saliektas ceļos, tad jums jāsāk strādāt pie gaitas. Jāmācās staigāt papēžos ar klasiskām kurpēm, kuru papēža izmērs nepārsniedz 5 cm.

Ja nevarat pretoties kārdinājumam valkāt augstpapēžu kurpes, izmantojiet pleznas paliktņus. Tos iesaka ortopēdi un pārdod aptiekās. Šie īpašie spilventiņi samazina stresu pēdas vidusdaļā.

Staigāšana augstpapēžu kurpēs ir māksla. Tikai pēc ilgas prakses meitenei izdodas justies ērti. Viņas gaita kļūst sievišķīga un pievilcīga, neatstājot vienaldzīgus gan vīriešus, gan sievietes. Augsts papēdis ir sava veida sieviešu pārākuma un uzvaru simbols.

Skatīt citus fotoattēlus:

Jauns apavu pāris ir grūts izaicinājums kājām. Šie triki liks jūsu jaunajiem apaviem justies tā, it kā tie būtu radīti tieši jums!

1. Ģipsis

Šī, iespējams, ir visizplatītākā un acīmredzamākā iespēja, taču tā darbojas nevainojami. Plāksteris novērš berzi, samazina berzi, tādējādi novēršot tulznu veidošanos, īpaši, ja valkā kurpes ar papēžiem. Atcerieties, ka plākstera virsmas laukumam jābūt lielākam par noberzto laukumu, lai tas nenoklīstu.

2. Bērnu pulveris

Pulveris ievērojami samazinās berzi. Pirms apavu uzvilkšanas vienkārši apkaisiet ar mazuļa pulveri. Ja valkājat apavus basām kājām, pārliecinieties, ka tie ir pilnībā izžuvuši.

3. Biezas zeķes un matu žāvētājs

Valkājiet savus pavisam jaunus apavus ar biezām zeķēm. Pavērsiet karstā gaisa žāvētāju uz vietām, kur jūsu apavi ir cieši. Pēc tam staigājiet apavos, līdz tie ir atdzisuši, un, ja nepieciešams, atkārtojiet šīs darbības. Materiāls, no kura ir izgatavoti jūsu apavi, karstumā paplašināsies un kļūs mīkstāks un elastīgāks. Šis triks darbojas tikai ar dabīgiem materiāliem, piemēram, ādu.

Pēdas sānu daļa, papēža kauls un pirksti ir vietas, kuras visvairāk cieš no jauna apavu pāra. Lai samazinātu berzi starp pēdu un apaviem, problemātiskajās zonās uzklājiet rullīti vai cietu dezodorantu.

5. Silikona zolītes

Silikona zolītes var iegādāties ortopēdiskos, apavu vai interneta veikalos. Tie ir gan pilna izmēra un aizsargā visu pēdu, gan "puse" - tikai pirkstiem vai papēdim. Izvēlieties silikona zolītes atbilstoši savām problēmzonām.

6. Ūdens plastmasas maisiņā

Piepildiet divus plastmasas maisiņus ar ūdeni un ievietojiet tos kurpēs. Ievietojiet kurpes saldētavā uz nakti. Izvelkot tos no rīta, pamanīsiet, ka jūsu apavi ir kļuvuši platāki, jo ūdens pārtop ledū, kas aizņem lielāku tilpumu.

7. Silikona muguras paliktņi

Lai izvairītos no kairinājuma un tulznām apavu papēdī, izmantojiet īpašus silikona paliktņus, kurus var iegādāties apavu veikalos vai tiešsaistē.

8. Līmējiet 3. un 4. pirkstu ar apmetumu

Tas var šķist nedaudz dīvaini, bet, ja 3. un 4. pirkstu salīmēsiet ar ģipsi, tad jums būs ērtāk un vieglāk staigāt papēžos. Tas tiešām darbojas, mēs to pārbaudījām!

9. Ļaujiet kājām atpūsties

Ja visu dienu atrodaties kājās, uz darbu paņemiet līdzi labi nolietotus, ērtus maiņas apavus un čības. Noteikti ļaujiet kājām atpūsties. Piemēram, kad jūs sēžat pie galda, novelciet kurpes un uzvelciet čības.

10. Ķīļi ir ideāla alternatīva papēžiem.

Ja ikdienas staigāšana papēžos tev ir īsta mocība un, neskatoties uz visiem trikiem, jauni apavi nav kļuvuši dzimtā, pievērs uzmanību platformas apaviem. Augstums ir gandrīz vienāds, taču šādi modeļi ir stabilāki un kopumā rada mazāk neērtības.

Papēži kaitē pēdu muskuļiem un locītavām. Muskuļu problēmas palielina kritienu un traumu risku. Ilgtermiņa sekas nav labākas: pēdu deformācija, muguras sāpes, neveselīga gaita.

Semijs Margo no Lielbritānijas Karaliskās fizioterapeitu biedrības katru dienu redz to, ko dara papēži: sasitumus, saišu plīsumus, tulznas un pumpas, ceļu un gūžu traumas, mugurkaula problēmas. Un lūzumi, protams, sakarā ar to, ka nebija iespējams noturēt līdzsvaru.

Skaidrs, ka ne visi nēsā īpaši bīstamas matadatas un pasaulē ir daudz kaitīgu lietu. Bet, lai mazinātu papēžu radīto kaitējumu, palīdziet kājām.

1. Izvēlies ērtus papēžus

Ne visi papēži noteikti kaitē pēdām.

Piemēram, ja jums ir 4 cm papēdis un 1 cm no šī augstuma ir platforma, tad faktiskais papēdis ir 3 cm. Un tas ir labāk nekā 4 cm matadatas.

Izvēlieties platus, masīvus papēžus, kas atvieglo līdzsvaru. Pareizajos apavos papēdis atsitas pret zemi, un tad svars vienmērīgi tiek pārnests uz pēdu bumbiņām.

2. Mainīt apavus

Kurpes ar papēžiem saīsina un pārslogo ikru muskuļus. Un apakšstilba otrā pusē muskuļi, gluži pretēji, ir izstiepti. Muskuļu attīstības līdzsvars ir traucēts, un tas palielina traumu risku.

Tāpēc papēži nav jāvalkā katru dienu. Tāpat kā kedas vai baleta kurpes ar pilnīgi plakanu zoli: pēdas pierod pie vienas pozīcijas. Vislabāk ir mainīt apavus, lai kājas neatrastos vienā pozīcijā.

3. Vingrošana

Piemēram, ir noderīgi stāvēt ar pirkstiem uz kāpņu apakšējā pakāpiena un nolaist papēžus. Tas izstieps kājas muskuļus. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam stāviet uz pirkstiem.

Ir lietderīgi atcerēties parasto iesildīšanos, ko veicām skolā fiziskajā izglītībā: staigāt pa papēžiem, pēdas ārpusi un iekšpusi.

Un, kad atpūšaties sēžot, apritiniet kājas ap ūdens pudeli vai masāžas bumbu.

Aktrise un veselīga dzīvesveida fane Gvineta Paltrova publicējusi veselu virkni īpašu vingrinājumu, kas palīdz atpūsties no papēžiem.

Pēdas muskuļu stiepšana

Pirmais vingrinājums palīdz pret āmura pirksta deformāciju, saspiestiem nerviem, marta lūzumu un kaulu izaugumiem.

Lai sāktu, sasniedziet labo roku pret kreiso pēdu un saviet pirkstus tā, it kā jūs apsveiktu savu kāju. Šajā gadījumā rokas īkšķis būs brīvs, bet pārējos četrus novietojiet starp pirkstiem. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 30 sekundes. Pēc tam velciet pirkstus uz leju, izstiepjot pēdas augšdaļu 5 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus.

Pēdas ekstensora stiepšanās

Šis vingrinājums novērš sāpes apakšstilba muskuļos pēc lielām slodzēm.

Nometies ceļos. Novietojiet dvieļu rulli zem kājām, lai paceltu pēdu bumbiņas pēc iespējas augstāk. Lēnām nolaidiet gurnus uz kājām, līdz jūtat stiepšanos pēdas un ikru priekšpusē. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet divas reizes.

Peroneālo muskuļu stiepšana

Šis vingrinājums cīnās ar proporciju pārkāpumiem apakšstilba un pēdas muskuļu attīstībā, ar izmaiņām locītavās. Lai to izpildītu, nepieciešama josta vai virve, kas neizstiepjas.

Apgulieties uz muguras, aptiniet siksnu ap labās kājas bumbiņām. Paceliet taisno labo kāju, atstājot kreiso izstieptu uz grīdas. Pavelciet labās pēdas pirkstus pret sevi un pagrieziet pēdu uz iekšu. Turiet jostu ar kreiso roku. Mēģiniet izstiept labo kāju tā, it kā jūs vēlētos pieskarties kreisajam plecam ar pirkstiem. Jums vajadzētu sajust ikru stiepšanu. Turiet 30 sekundes.

Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes abām kājām.

Teļu stiept

Palīdz novērst Ahileja cīpslas iekaisumu, plantāra fascītu un sastiepumus.

Ieņemiet izklupienu, turot rokas pret sienu. Kreisā kāja ir saliekta, labā kāja izstiepta atpakaļ. Nedaudz pagrieziet labo kāju, lai pirksts būtu vērsts uz iekšu. Nenoceliet papēžus no grīdas, noliecieties uz labā papēža. Gurniem jābūt paralēli sienai, labās kājas ceļgalam jābūt taisnam. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.

Pēc tam virziet labo kāju tuvāk sienai, saliekot to ceļgalā. Pārliecinieties, ka pirksts joprojām ir vērsts uz iekšu un papēdis nenokrīt no grīdas. Turiet vēlreiz 30 sekundes.

Veiciet to pašu vingrinājumu otrai kājai.

Īkšķis stiept

Novērš cīpslu iekaisumu.

Novietojiet īkšķi stūrī vai uz sienas apmales tā, lai tas būtu vērsts uz augšu. Pārējiem pirkstiem un pēdas bumbiņām jāatrodas uz grīdas. Atbalstieties pret sienu ne tikai ar pirksta galu, bet ar lielāko daļu tās virsmas. Kājai jābūt saliektai pie ceļa.

Jums ir jāizstiepj muskulis, ko sauc par flexor hallucis longus. Viņa iet no pirksta caur pēdu un paceļas uz teļu. Šis muskulis darbojas, kad mēs ceļamies uz pirkstiem vai stāvam uz papēžiem, dejojam vai lecam.