Svara zudums grūtniecības laikā. Ir jāiekļauj ikdienas ēdiena daļa

Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā – šo jautājumu uzdod lielākā daļa topošo māmiņu, ārstu iebiedētas par lieko svaru. Visās grūtniecēm paredzētajās publikācijās ir norādīts svara pieauguma normas regulējums, un to iznākums, īpaši plusā, tiek uzskatīts par patoloģiju. Kāpēc ir tik bīstami pieņemties svarā vairāk par normu (norma ir 8-12 kilogrami)? Vai grūtniecei ir iespējams un nepieciešams zaudēt svaru?

Pirmkārt, uzreiz izdarīsim atrunu, ka nelielas kļūdas svara pieaugumā nav biedējošas. Ārsti tikai baidās, ka straujš svara pieaugums palielina diabēta un hipertensijas risku. Un pašai topošajai māmiņai ir jādomā, kā viņa pēc dzemdībām zaudēs visus šos liekos kilogramus.

Jūs nevarat ievērot diētu grūtniecības laikā. Tas pat nav apspriests. Īpaši populārs, bet absolūti nelīdzsvarots, piemēram, oranžs, Kremlis un tamlīdzīgi. Ārsti iesaka uzturēt normālu svaru, periodiski rīkojot badošanās dienas (1-2 dienas mēnesī). Izkraušanas dienas - ābols. Bet ne katra sieviete var izturēt šādu ķermeņa “ņirgāšanos”, it īpaši grūtniece. Tāpēc labāk ir rīkoties citādi, proti, izņemt no uztura pārtiku, kas nav bagātināta ar vitamīniem, bet ir ļoti kaloriju. Vai vismaz samazināt to skaitu. Nevadieties pēc "noteikuma", ka topošajai māmiņai jāēd 2 reizes vairāk nekā sievietei, kas nav grūtniece.

Labākais uzturs grūtniecei ir cepta pārtika, kūpinātas gaļas, saldumu un sāls izslēgšana. Turklāt pārtikai nevajadzētu būt bagātīgai, bet biežai, daļējai. Ēdiet nevis 3 reizes dienā, bet 5, bet nepārēdieties. Dienas pirmajā pusē ēdiet visvairāk kaloriju pārtiku. Īpaši tas attiecas uz dienu pirms ārsta apmeklējuma (ar svēršanu). Vairāk paļaujieties uz dārzeņiem, nevajadzētu ēst daudz augļu, jo tas var izraisīt alerģiju. Katru dienu uz galda jābūt gaļai, kā arī olām un zivīm. Olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermenim. Bet neēdiet nekādu gaļu, bet tikai vārītu vai cepeškrāsnī pagatavotu, nevis treknu. Ieteicama liellopa vai vistas gaļa (vēlams krūtiņa - diētiskākā vistas daļa).

Un vēl viens mazs noslēpums, kā neapbēdināt ārstu ar pārmērīgu svara pieaugumu. Dienu pirms uzņemšanas, pēcpusdienā, nedzeriet daudz šķidruma (lai nebūtu pietūkuma). Un noteikti iztukšojiet zarnas. Starp citu, lielākā daļa pirmsdzemdību klīniku nepievērš uzmanību tam, ka precīzu svaru var uzzināt tikai nosveroties no rīta, pirms brokastīm un pēc vēdera izejas. ±1 kilograms var būt svārstības.

Ja nav kontrindikāciju, veiciet vingrošanu grūtniecēm. Jūs varat apmeklēt nodarbības skolā topošajām māmiņām vai patstāvīgi veikt vingrinājumus, kas paredzēti konkrētam trimestrim. Topošajām māmiņām ir ļoti noderīgi nodarboties ar fitbolu, peldēties baseinā, staigāt kājām. Tas viss palīdz sadedzināt liekās kalorijas, neļauj kļūt labākam pat ar diezgan blīvu uzturu un bieži vien palīdz atbrīvoties no liekā svara absolūti bez stresa.

Lūk, kā zaudēt svaru grūtniecei un droši. Pat tad, ja visas grūtniecības laikā pieņematies svarā par 15 kilogramiem – nekautrējieties. Līdz izrakstīšanai no slimnīcas jūs zaudēsiet apmēram 10 kilogramus. Un atlikušie 5 kilogrami pazudīs pirmajos jaunās māmiņas dzīves mēnešos, pat bez diētām, rūpējoties par savu bērnu.

Šodien māmiņu vietnē mēs ar jums dalīsimies ar informāciju par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, un vai ir iespējams ievērot diētu bērna piedzimšanas periodā?

Grūtniecei nevajadzētu krist panikā ar nelielām svara pieauguma kļūdām - tas ir pieņemami. Ginekologi sāk saukt trauksmi tikai ar ievērojamu svara pieaugumu (vairāk nekā 12 kg visā periodā), jo. tas rada cukura diabēta, varikozu vēnu, hipertensijas un preeklampsijas attīstības risku. Ja grūtniecības laikā, sākot ar otro trimestru, pieņemas svarā par 1 kg vai vairāk nedēļā ar ātrumu 400-500 g, šī ir iespēja padomāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā.

Grūtnieces diētiskais uzturs

Vietnes vietne brīdina, ka runa nebūs par badu vai stingrām diētām, piemēram, olbaltumvielām, citrusaugļiem vai kremli, kas grūtniecības laikā ir nepieņemami.

Lai zaudētu svaru, sievietei dzīves vissvarīgākajā periodā priekšroka jādod sabalansētam un veselīgam uzturam, kas ietver:

• Dārzeņi: tomāti, gurķi, burkāni, bietes, kartupeļi, Pekinas kāposti un brokoļi, ķirbis, cukini.
• Augļi: āboli, aprikozes, hurma, kivi.
• Ogas: ķirši, saldie ķirši, melones un arbūzi ar piesardzību.
• Žāvēti augļi un rieksti: žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, Indijas rieksti, valrieksti.
• Svaigs piens un piena produkti.
• Diētiskā gaļa: trusis, tītars, teļa gaļa, vista.
• Putras: griķi, auzu pārslas, rīsi, mieži.
• Zivis: jūra vai upe, izņemot kaltētas, sālītas, kūpinātas un ruļļos.
• Šķidrums: žāvētu augļu kompoti, atšķaidītas augļu sulas, zaļā vai vāja melnā tēja.

Diēta un diēta grūtniecēm svara zaudēšanai satur savus noteikumus un ierobežojumus:

• Ēdienus tvaicē vai cep cepeškrāsnī ar minimālu sāls un tauku saturu.
• Sagatavojiet salātus ar augu eļļu, citronu sulu, skābo krējumu vai jogurtu, bet ne ar majonēzi.
• Tas pozitīvi ietekmēs svara zudumu, aizstājot miltus ar viegli pagatavojamiem kastroļiem, piemēram, biezpienu ar rozīnēm.
• Es gribēju saldumus - nesteidzieties ņemt konfekti vai kūkas gabalu. Ķermenim un figūrām noderīgākas žāvētas aprikozes vai cepts ābols ar medu.
• Ir vērts atteikties no pusfabrikātiem: vārītas liellopa gaļas gabals dos vairāk labuma nekā desa.
• Jebkuru apetīti ir viegli pieradināt, ja iepriekš sastādat kompetentu ēdienreižu plānu: nevis trīs reizes dienā lielās porcijās, bet 5-6 reizes mazās.
• Ja ir grūti pilnībā atteikties no ceptiem ēdieniem un miltu izstrādājumiem, labāk tos ēst pirms pusdienlaika.

Pusstundu pirms gulētiešanas noorganizējiet vieglas uzkodas ar ābolu, žāvētiem augļiem vai glāzi kefīra. Tātad jūsu ķermenis nejutīs izsalkumu un, pirmkārt, sāks patērēt tās vielas, kas nākušas līdzi vakariņām, nevis mammai un mazulim vērtīgās aminoskābes.

Kā efektīvi zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot veselībai

Diēta grūtniecības laikā balstās uz šādu produktu noraidīšanu:

1. Taukaini buljoni un gaļa, kā arī speķis, siers ar augstu tauku saturu, sviests lielos daudzumos.
2. Konditorejas izstrādājumi un saldumi, īpaši rūpnieciskā ražošana, kuras pamatā ir palmu eļļa.
3. Baltmaize un mīkstie kviešu makaroni.
4. Konservēti un marinēti, marinēti gurķi, jo Lielais sāls saturs šādos pārtikas produktos izraisa šķidruma aizturi organismā.
5. Jebkuri gāzētie dzērieni un ātrās uzkodas.

Nelietojiet svara zaudēšanai kokteiļus, kas paātrina vielmaiņas procesus uz ingvera, aso piparu vai citronskābes bāzes: tas var kaitēt bērnam, izraisīt asiņošanu vai pat. Tādas pašas sekas var izraisīt nekontrolēta zemeņu, zemeņu, jāņogu un aveņu lietošana. Šīs ogas spēj atšķaidīt asinis.

Dažreiz grūtnieces, lai zaudētu svaru, dod priekšroku citrusaugļiem: apelsīniem, mandarīniem, greipfrūtiem un to sulām. Apēdot dažas šķēles dienā, pietiks, lai zaudētu svaru un iegūtu papildus C vitamīna devu bez alerģiskas reakcijas riska bērnam.

Mēs organizējam gavēņa dienas

Ja svara zaudēšana grūtniecības laikā ir sarežģīta un svara pieauguma temps nesamazinās, varat ķerties pie badošanās dienu organizēšanas. Reizi nedēļā (iepriekš izvēlieties, kura diena tā būs) jūsu diētai ir jāatbilst konkrētam ārsta apstiprinātam modelim. Ja jūs ēdat saskaņā ar šādas monoizkraušanas shēmu, tad grūtniece var zaudēt svaru par 350-500 g.

Šeit ir iespējas izkraut dienas grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru:

1. 0,5 kg biezpiena, beztauku vai ar zemu tauku saturu.
2. 0,8 kg svaigu ābolu.
3. 0,4 kg vārītas vistas krūtiņas vai zivs + 0,4 kg jebkuru dārzeņu.
4. 2,5 glāzes griķu vārīti ūdenī bez sāls.
5. Līdz 2 litriem jebkura raudzēta piena produkta ar zemu tauku saturu.

Princips ir pavisam vienkāršs: viss ēdiena apjoms ir sadalīts mazās porcijās, un dienas laikā jums ir jāēd daļēji līdz 6 reizēm. Šķidrumu labāk izdzert pusstundu pēc ēšanas: zaļo tēju bez cukura, to žāvētu augļu kompotu un tīru ūdeni bez gāzes.

Ja jūs dzīvojat vidēji aktīvu dzīvesveidu un ēdat "dzīvu" pārtiku, tad grūtniecības laikā varat zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Nogurdinoši spēka treniņi būs jāatliek, tāpēc izvēlies fitbolu, baseinu un garas pastaigas svaigā gaisā.

Bieži vien topošās māmiņas grūtniecības laikā saskaras ar liekā svara problēmu. No mūsu materiāla jūs uzzināsit, kādas briesmas sagaida sievietes ar lieko svaru un kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim.

Jūs atradīsiet padomus un ieteikumus drošai svara zaudēšanai un pareizai uzturam visos trimestros. Tāpat uzzināsiet, ar kādiem sporta veidiem ieteicams nodarboties bērna gaidīšanas laikā. Video vingrinājumi, kas papildināja rakstu, palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā.

Grūtniecība ir labākais laiks, lai uzlabotu savu veselību un mainītu savu dzīvesveidu. Tātad, kāpēc gan nesākt ar veselīgu ēšanas paradumu veidošanu? Tas palīdzēs jums nepieņemt papildu mārciņas 9 mēnešu laikā un, ja nepieciešams, zaudēt svaru. Nākotnē jums būs vieglāk iegūt formu pēc mazuļa piedzimšanas.

Tievēšana grūtniecības laikā nepieciešama tikai tām sievietēm, kuras ļoti pieņemas svarā, un, pēc ginekoloģes domām, tas var radīt sarežģījumus bērna piedzimšanā vai pēcdzemdību periodā.

Kad zaudēt svaru?

Ja jums ir šaubas par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš, pamatojoties uz "sākuma" svaru un tā komplektu, noteiks, vai jums ir jāveic pasākumi, lai zaudētu svaru.

Pirms diētas izrakstīšanas grūtniecēm ārstam jāpārbauda testi un jānosūta uz ultraskaņu, lai pārliecinātos, ka bērns attīstās normāli un svara zudums negatīvi neietekmēs viņa veselību.

Atcerieties, ka 10-12 kg. - tā ir svara pieauguma norma grūtniecei, bet, ja iepriekš svērāt mazāk nekā vajadzētu, tad 15-18 kg pieaugums jums būs norma. Ja sieviete pat pirms “interesantās pozīcijas” neatšķīrās ar figūras izsmalcinātību, tad maksimālais pieļaujamais svars, ko viņa var iegūt, ir 10 kg. Dažādos aptaukošanās posmos svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 5-6 kg.

Liekā svara briesmas

• topošajām māmiņām ir paaugstināts sirds slimību attīstības risks;
• liels pieaugums var izraisīt arī nervu sistēmas slimību attīstību;
• vairumā gadījumu sievietēm ar lieko svaru sākas varikozas vēnas;
• liekais svars grūtniecības laikā negatīvi ietekmē endokrīnās sistēmas stāvokli un darbību;
• ar nopietnu svara pieaugumu ievērojami palielinās muskuļu un skeleta sistēmas slodze.

Smaga pilnība var izraisīt komplikācijas dzemdību laikā vai pēc tās.

Efekti

• grūtniecības pārtraukšanas draudi;
• palielināts asins zudums vai urīnceļu infekcijas dzemdību laikā;
• priekšlaicīgas dzemdības;
• intrauterīnās augšanas aizkavēšanās;
• sarežģīta rehabilitācija pēc dzemdībām.

Kā zaudēt svaru, nekaitējot mazulim

1. Lai svara zaudēšanas process negatīvi neietekmētu bērna attīstību, jums ir jāpalielina patērēto olbaltumvielu daudzums par 10%.
2. Atteikties no ātrajiem ogļhidrātiem. Ja jums ir grūti, varat ēst saldumus no rīta.
3. Lielākajai daļai jūsu uztura vajadzētu sastāvēt no lēniem (vai, kā tos sauc arī par sarežģītiem) ogļhidrātiem. Turklāt papildus graudaugiem un graudaugiem tie ietver arī cietus augļus, dārzeņus un pākšaugus. Atsevišķi parunāsim par kartupeļiem. Lai gan šis produkts tiek uzskatīts par drošu, sievietei, kurai ieteicams zaudēt svaru, vajadzētu samazināt tā daudzumu uzturā. Bet makaroni no cietajiem kviešiem ir ne tikai iespējami, bet arī jālieto grūtniecības laikā.
4. Izvairieties no pārmērīga augļu sulu patēriņa. Tajos esošā fruktoze var veicināt svara pieaugumu.
5. Centieties samazināt pārtikas termiskās apstrādes laiku. Piemēram, dārzeņus salātiem cepiet mizā, bet gaļu vai zivis piedurknē vai folijā. Papildu pluss šim risinājumam ir tas, ka jūs samazināsiet ikdienas maltīšu pagatavošanai izmantoto tauku daudzumu. Un tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Labu ēšanas paradumu veidošana

• Pieradini no rītiem ēst smagu pārtiku, bet vakaros baudi pienskābes produktus, vieglus dārzeņu salātus, biezpienu.
• Nekādā gadījumā neievērojiet noteikumu - jūs nevarat ēst pēc sešiem vakarā. Pēdējo reizi jūs varat ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Bērna ķermenis pielāgojas grūtnieces bioritmam un arī gatavojas gulēšanai.
• Ja ļoti gribas ēst pirms gulētiešanas, tad labāk dot priekšroku ēdienam, kas rada sāta sajūtu (klijas, rieksti) – nokļūstot vēderā, tie uzbriest, un topošā māmiņa ātrāk paēd.
• Lai zaudētu svaru grūtniecības laikā, rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tātad piesātinājums no ēdienreizes nāk ātrāk, un pārēšanās iespēja tiek samazināta līdz minimumam.

Aizliegumi

Katrai topošajai māmiņai, kas rūpējas par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, ir aizliegts:

• Sēdēt uz stingrām diētām un badoties(mātei jāsaņem vitamīni un minerālvielas, kas nodrošinās pareizu augļa attīstību). Turklāt bada streiki izraisa stresu, kas bērnu neietekmē vislabākajā veidā.
• Dzeriet tējas, uztura bagātinātājus un citas zāles svara zaudēšanai. Tējas satur dažādu augu kompleksus, kas var paaugstināt dzemdes tonusu vai pat izraisīt abortu. Savukārt uztura bagātinātāju sastāvā ir vielas, kas bloķē izsalkuma sajūtu un mazina apetīti. Un tas ir absolūti nepieņemami topošajai mātei!
• Aktīvi sportot(izpildiet spēka vingrinājumu komplektu vai sūknējiet presi). Bet tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāguļ uz dīvāna. Pēc ārstējošā ārsta apstiprinājuma saņemšanas jūs varat bezbailīgi spēlēt sportu. Tas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dažām papildu mārciņām.

Svara zaudēšanai nevajadzētu būt pašam jūsu mērķim. Gaidot mazuli, vispirms jāuztraucas par viņa veselību!

Kā zaudēt svaru?

Pirmais trimestris

Grūtniecības sākumā daudzām sievietēm ir grūti pieņemties svarā, kas pārsniedz normu (pirmkārt skar toksikozi agrīnā stadijā). Tāpēc viss, kas jums nepieciešams šajā periodā, ir ievērot racionālas uztura noteikumus. Ieteicams arī ievērot uzturu - 3-4 reizes dienā. Tas palīdzēs agrīnā stadijā neizstiept vēderu.

Sāļa un pārāk pikanta ēdiena ēšana var izraisīt ilgstošu un smagu toksikozes formu!

Otrais trimestris

Sākot ar otro grūtniecības trimestru, uzturs ir jāuztver ļoti nopietni. Un, ja jūs sākāt pieņemties svarā par vairāk nekā 1 kg nedēļā (no apmēram 16-20 nedēļām), tad visticamāk ārsts ieteiks vienu reizi nedēļā organizēt badošanās dienu. Lai svars nepieaugtu pārāk ātri, ieteicams ievērot dažus noteikumus:

1. Ieteicams ēst 5-6 reizes, bet mazās porcijās.
2. Kafija un šokolāde jālieto pamazām un ne biežāk kā reizi nedēļā. Šie līdzekļi pasliktina kalcija uzsūkšanos. Ja jums ļoti patīk saldumi, tad nelielā daudzumā varat ēst marmelādi un halvu.
3. Ar žāvētiem augļiem otrajā trimestrī jāizturas ļoti uzmanīgi, jo 1-2 stundas pēc to ēšanas var rasties nepārvarama vēlme našķoties.
4. Ir nepieciešams atteikties no kviešu maizes un dot priekšroku rudziem vai melnajai. Ja jūs cepat maizi mājās, varat to pagatavot ar auzu pārslām.
5. Samaziniet sīpolu un ķiploku uzņemšanu uzturā. Esi uzmanīgs arī ar garšvielām.
6. Daļēji vai pilnībā atteikties no cukura un konditorejas izstrādājumiem. Tas pats attiecas uz vīnogām. Papildus tam, ka šie produkti veicina svara pieaugumu, tie izraisa fermentāciju.
7. Centieties ēst mazāk pārtikas ar augstu holesterīna saturu (vistas dzeltenumus, desiņas un desiņas, bekonu, sviestu un skābo krējumu ar augstu tauku procentu). Bagātīgi miltu izstrādājumi ir arī bagāti ar holesterīnu.

trešais trimestris

1. Šajā periodā jums ir nepieciešams ēst vēl biežāk (līdz 6-7 reizēm dienā). Ir vērts ievērot frakcionētu uztura shēmu.
2. Ne tikai svara zaudēšanai, bet arī labai veselībai un mazuļa pareizai attīstībai vēlams pieturēties pie veģetārāka uztura. Fakts ir tāds, ka dārzeņi, augļi un graudaugi veicinās izkārnījumu normalizēšanos. Un problēmas ar zarnu iztukšošanos ļoti bieži rodas tieši pēdējā grūtniecības stadijā. Gaļa ir atļauta, bet daudz mazākos daudzumos.
3. 3-4 nedēļas pirms piegādes jums vajadzētu samazināt pienskābes produktu patēriņu. Kalcija pārpalikums organismā noved pie tā sāļu nogulsnēšanās mazuļa galvaskausā, kas var izraisīt dzemdību anomālijas. Turklāt šie pasākumi palīdzēs nepieņemt papildu mārciņas.
4. Aizliegts lietot stiprus gaļas un sēņu buljonus. Tie satur ekstrakcijas vielas, kas ļoti apdraud grūtnieces ar kuņģa slimībām.
5. Tuvojoties noteiktajam datumam, jums jāsamazina šķidruma uzņemšana.
6. Ēdienus vēlams gatavot arī bez sāls (vai ar minimālu tā daudzumu).
7. Tāpat kā visas grūtniecības laikā, ir stingri aizliegts dzert alkoholiskos dzērienus.
8. Atteikties no pārtikas ar raugu (maize, kvass). Šie produkti provocē kandidozā kolpīta attīstību.

Sports svara zaudēšanai

Ja jūtaties labi un nav kontrindikāciju, ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus mājās vai apmeklēt grūtnieču grupas sporta zālē.

• Apmācībai jānotiek izmērītā tempā.
• Vingrojot ieklausies sevī un savā pašsajūtā.
• Vislabāk ir piemēroti tādi sporta veidi kā joga un pilates.
• Grūtniecības laikā ļoti noderīga ir peldēšana un ūdens aerobika.
• Šo deviņu mēnešu laikā īpaša uzmanība jāpievērš stiepšanai un muguras atslābināšanas vingrinājumiem.
• Ieteicams arī veikt Kegela vingrinājumus, vienkāršu vingrošanu grūtniecēm un vingrot ar fitbolu.
• Centieties pēc iespējas vairāk staigāt svaigā gaisā (nostaigājiet 2-5 km katru dienu). Tas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara. Turklāt pastaigas grūtniecības laikā palīdzēs mazulim izvairīties no skābekļa bada.

No kādiem vingrinājumiem vajadzētu izvairīties

• kompleksi ar aktīviem lēcieniem, kāju un roku šūpolēm;
• intensīva apmācība;
• sporta veidi, kuros pastāv kritiena risks (slidošana, skrituļslidas, riteņbraukšana);
• 3. trimestrī izvairieties no vingrinājumiem guļus stāvoklī (šajā laikā dzemde rada lielu spiedienu uz iekšējiem orgāniem).

Zinātnieki ir pierādījuši, ka saprātīgas fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai notievēt, bet arī izturēt un laist pasaulē bērnu bez komplikācijām.

Fitball vingrinājumi: video

Fitness no fizioterapeita: video

Jebkuru patoloģiju klātbūtnē sports ir kontrindicēts. Vingrošana ir atļauta tikai pēc ārstējošā ārsta atļaujas.

Tagad jūs zināt, ka grūtniecības laikā joprojām ir iespējams zaudēt svaru. Bet to var izdarīt tikai izņēmuma gadījumos. Nekad nemēģiniet zaudēt svaru, ja vien jums nav liekais svars. Tāpat nemēģiniet zaudēt svaru patstāvīgi bez ārsta ieteikuma. Viss, kas nepieciešams, ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu, veikt veselīgus vingrinājumus un ēst pareizi.

Pēc tam, kad ginekologs apstiprina grūtniecības faktu, sieviete priecīgi iztēlojas, kā mainīsies viņas dzīve pēc vēlamā mazuļa piedzimšanas. Bērna istabas plānošana un visādu lietu iegūšana visas rūpes izgrūž no topošās māmiņas galvas. Vēlāk vājākā dzimuma pārstāvji sāk pamanīt, cik ātri mainās viņu figūra. Dažas jaunas dāmas ir mierīgas par svara pieaugumu, bet citas sāk nervozēt un skaitīt katru kilogramu. Bet vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru tā, lai nekaitētu mazajam cilvēciņam?

Kā ēst grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru?

Patiesībā visas sievietes, kuras gaida mazuli, saskaras ar dramatiskām garšas izvēles izmaiņām. Turklāt apetīte palielinās. Tas ir diezgan normāli, jo augošam ķermenim ir nepieciešams daudz mikroelementu. Bet, ja izvēlēsies pareizo diētu, tad topošajai māmiņai nebūs jāēd par diviem. Turklāt ķermeņa masas palielināšanās, kas nepārsniedz divpadsmit kilogramus, tiek uzskatīta par normālu.

Pirmkārt, sievietei vajadzētu izveidot savu ēšanas režīmu, jo nekontrolēta saldumu ēšana noteikti nenāks par labu figūrai. Ieteicams ēst piecas reizes dienā. Noslēgumā iegūsi trīs pamatēdienreizes un divas vieglas uzkodas, kas palīdzēs atbrīvoties no izsalkuma sajūtas. Ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus. Protams, sākotnēji to būs grūti atjaunot, taču rezultāts patiešām ir pūļu vērts.

Topošajai māmiņai līdz trešā trimestra sākumam katru dienu noteikti jāizdzer divi litri tīra ūdens. Šķidrums pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, tāpēc zemādas tauki tiks nogulsnēti daudz mazākā daudzumā. Sievietei noteikti jāatsakās no iecienītākajiem ātrās ēdināšanas ēdieniem, piparotiem krekeriem un čipsiem, saldumiem ar augstu krāsvielu un garšas saturu, gāzētiem augļu dzērieniem, kūpinājumiem, apšaubāma sastāva desiņām un desiņām.

Ir svarīgi atcerēties, ka daži pārtikas produkti var izraisīt smagu alerģiju attīstību, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā. Tāpēc no ierastās ēdienkartes ir jāizslēdz citrusaugļi, specifiskas jūras veltes, medus un šokolāde. Var šķist, ka topošās māmiņas uzturam vajadzētu sastāvēt tikai no dārzeņiem un augļiem, taču tas tā nav.

Jums vajadzētu apsvērt, kāds ēdiens palīdzēs zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam. Ja agrāk sieviete deva priekšroku visa veida gaļas ēdieniem, tagad viņai jāierobežo sevi ar vistas fileju, jo tā satur pietiekamu daudzumu svarīgāko mikroelementu un ir ar zemu tauku saturu. Bet jāatceras, ka putnu vajag cept, vārīt, sautēt, bet ne cept. Bet zivis jālieto piesardzīgi, dodot priekšroku sugām ar minimālu tauku saturu.

Ikdienas ēdienkartē jābūt piena produktiem. Topošā māmiņa katru dienu var izdzert glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta, apēst simts gramus biezpiena vai dažus siera gabaliņus. Vēlams ēst arī pilngraudu maizi un maizītes, bet, protams, nelielos daudzumos.

Saldumus vajadzētu aizstāt ar dažādiem žāvētiem augļiem, augļu desertiem un želejām. Bet, ja sieviete patiešām vēlas apēst gabaliņu šokolādes, tad labāk to darīt pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā, jo šajā laikā ēdiens ir labi pārstrādāts un nepārvēršas zemādas taukos. Kas attiecas uz augļiem un dārzeņiem, tos var lietot gandrīz bez ierobežojumiem. Jāatceras, ka daži pārtikas produkti satur pārāk daudz ogļhidrātu (vīnogas, ananāsi, avokado, bumbieri, banāni).

Vai vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Normālos laikos treniņi sniedz īpašu labumu ķermenim, taču sievietēm, kuras atrodas šajā stāvoklī, vajadzētu būt uzmanīgākām. Jebkuru komplikāciju klātbūtnē, spontāno abortu draudu, anēmijas, varikozu vēnu, istmisijas-dzemdes kakla nepietiekamības gadījumā labāk atteikties no jebkādām fiziskām aktivitātēm. Vienīgā pieejamā nodarbe visām bez izņēmuma topošajām māmiņām ir pastaigas. Ja katru dienu atvēlēsiet trīsdesmit minūtes pastaigām, varēsiet ne tikai izvairīties no svara pieauguma, bet arī atbrīvoties no nevēlamajiem liekajiem kilogramiem.

Peldēties ir atļauts arī grūtniecēm. Baseinu ieteicams apmeklēt divas vai trīs reizes nedēļā. Šis sporta veids palīdz atslābināt mugurkaulu un vēnu sistēmu, aktīvi sadedzināt zemādas taukus un stiprināt vēdera, kāju un roku muskuļus. Ja sieviete regulāri nodarbojas ar peldēšanu, viņa atbrīvosies no liekā svara un sagatavos ķermeni gaidāmajām dzemdībām.

Ja nav kontrindikāciju, daiļā dzimuma pārstāvēm ir atļauts apmeklēt jogu un vingrošanu grūtniecēm. Diez vai šādi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, taču tie palīdzēs nostiprināt dažādas muskuļu grupas un ievērojami samazināt slodzi uz mugurkaulu. Tādējādi jūs varat samazināt svaru grūtniecības laikā, izmantojot pareizu uzturu un vieglus vingrinājumus.

Liekais svars ir pastāvīgas mūsdienu sieviešu galvassāpes. Un kā tas var neparādīties, ja mūsdienu dzīvesveids no mums neprasa regulāras fiziskās aktivitātes, bet mēs ēdam kalorijām bagātu pārtiku?

Ne visi spēj ievērot, bet sabalansēts uzturs ir viens no galvenajiem labas fiziskās formas uzturēšanas nosacījumiem.

Tas ir līdzsvarots, tas ir, atbilst iztērētās enerģijas daudzumam. Bet ne tikai tas ir svarīgi: ķermenim ir jāsaņem visas tam nepieciešamās vielas (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, minerālvielas), lai tā darbotos pareizi.

Kad sieviete ir stāvoklī, sabalansēts uzturs ir īpaši svarīgs. Tomēr daudzas grūtnieces domā, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot bērnam un viņa ķermenim?

Atkāpe: ja nezināt, kā izvēlēties savu diētu, mēs iesakām mūsu.

Tāpēc grūtnieces uzturā jāiekļauj gaļa / mājputni, zivis, pēc iespējas vairāk dārzeņu un augļu, piena produkti, graudaugi, pilngraudu maize. Bet labāk ir atteikties no gāzētiem dzērieniem ar pārmērīgu cukura saturu, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem - tas viss nonāk tieši ķermeņa taukos.

Labākie veidi, kā zaudēt svaru

Grūtnieces uzturs

Grūtniecība katrai sievietei ir atšķirīga. Kāds cieš no toksikozes un tāpēc zaudē svaru, savukārt kāds ēd "par diviem", motivējot to ar augoša augļa vajadzībām.

Tomēr šī pieeja ir principiāli nepareiza, jo topošās māmiņas liekais svars var kaitēt mazuļa attīstībai. Tāpēc jautājums par to, kā zaudēt svaru grūtniecei, nekaitējot bērnam, šķiet ļoti aktuāls.

Izrādās, ka grūtniecības laikā ir iespējams notievēt, nekaitējot bērnam, tikai jāizrāda gribasspēks un jāmaina ēšanas paradumi, īpaši tiem, kas pieraduši ēst daudz treknu, ceptu, sāļu, kūpinātu pārtiku. .

Pirmkārt, vajadzētu pāriet uz veselīgām gatavošanas metodēm, proti, nevis cept, bet sautēt, cept, vārīt (visvairāk noder tvaiks). Salāti no svaigiem dārzeņiem palīdzēs tikt galā ar tik bieži sastopamu grūtnieču problēmu kā aizcietējums.

Vēl viens svarīgs punkts ir ēšanas režīms. Labākais variants ir daļējas maltītes, tas ir, mazās porcijās un ar īsiem intervāliem.

Protams, strādājošām sievietēm ir mazāk iespēju tam, taču joprojām ir iespējams organizēt pareizo uztura sistēmu. Ideālā gadījumā tām vajadzētu būt 3 pamatēdienreizēm (brokastis, pusdienas, vakariņas) un 2-3 papildu ēdienreizēm (uzkodas: augļi, glāze jogurta, sauja riekstu vai žāvētu augļu).

Gavēņa dienas

Un tomēr: kā grūtniece var zaudēt svaru, nekaitējot bērnam? Atcerieties, ka nevar būt runas par smagām diētām svara zaudēšanai - ja neskaita to, ka tās ir neefektīvas, jo svars ātri atgriežas, tās joprojām var nopietni kaitēt jūsu veselībai un, pats galvenais, mazuļa veselībai.

Bet badošanās dienas ir jēga pavadīt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Tajā pašā laikā atbilstošos produktus sadala piecās porcijās un ēd ar regulāriem intervāliem.

Gavēņa diena var būt biezpiens (0,5 kg zema tauku satura biezpiena + 0,5 l kefīra), ābols, dārzenis (1,5 kg ceptu cukini vai ķirbju), olbaltumvielas (0,5 kg zivs / vistas / liesa gaļa vārīta bez sāls + 0,5 l kefīra), griķi (1 glāze griķu, vārīti bez sāls un eļļas, + 1,5 l kefīra).