Plašākie un skaistākie sieviešu gurni. Sievišķīgākā figūra - šaurs viduklis, plati gurni

Izvēloties bikses, sievietēm ar platiem gurniem jāatceras, ka pārāk ietilpīgus vai pārāk šaurus modeļus nevar uzskatīt par labāko variantu. Labākā izvēle ir taisnas bikses ar nedaudz augstu vidukli un vidēju kāju platumu, savukārt bultiņas uz izstrādājuma tikai papildinās harmonijas figūru.

Plaši gurni prasa izmantot nelielus trikus, lai apmānītu aci, ar kuriem šī ķermeņa daļa var izskatīties ļoti harmoniski. Un, neskatoties uz to, ka to ir diezgan grūti sasniegt, nekas nav neiespējams. Pietiek zināt, kādus apģērba stilus izvēlēties, un no kuriem labāk izvairīties. Ir vērts izvēlēties modeļus, kas palīdzēs sabalansēt proporcijas un vienlaikus akcentēs figūras mazo trumpi – dabiski iezīmētu vidukli.

Saistītie video

Bikses jau sen vairs nav tikai vīrieša garderobes priekšmets. Tagad ērti džinsi, pusgarās bikses, pat izjādes bikses ir neatņemama modīgāko daiļā dzimuma modes skates sastāvdaļa.

Instrukcija

Vīriešiem un sievietēm likumi par pareizu bikšu piegulšanu ir atšķirīgi. Atšķirības ir arī šī garderobes priekšmeta veidā. Klasiskas biznesa bikses un, piemēram, sēdiet īpašā veidā uz viena un tā paša cilvēka.

Katram vīrietim jāzina klasisko bikšu pamatnoteikumi. Pirmkārt, jostai nevajadzētu būt pārāk cieši. Izvēlieties bikses atbilstoši savam izmēram. Karājas uz vēdera - tas ir neglīts. Jūsu rokai vajadzētu brīvi iziet starp jostasvietu un jostu. Otrkārt, nevelciet bikses pārāk augstu. Trīs centimetri zem nabas ir ideāla līnija šim apģērba gabalam. Trešais ir bikšu garums. Viņiem vajadzētu nedaudz nosegt zābaku, kad vīrietis stāv, un gandrīz pilnībā noslēpt purngalu, kad viņš sēž. Ceturtais ir bikšu platums. Klasiskie biznesa apavi nedrīkst būt pārāk šauri kājās un pārāk plati gurnos. Tie pieguļ sēžamvietai un pēc tam brīvi nolaižas līdz zābakiem.

2014. gada pavasara-vasaras sezonā ir aktuāli jebkuri saīsināto bikšu modeļi. Tās var būt vienkāršas vai košas, ar dažādiem rakstiem un dzīvnieku ādas, piemēram, krokodila, ādas imitāciju.

Avoti:

• Kādas bikses ir modē 2013. gada pavasarī vīriešiem

Bikses- daudzpusīgs apģērbs gan vīriešiem, gan sievietēm. Pareizais stils sievietēm spēj noslēpt figūras trūkumus, vizuāli padarīt kājas slaidākas un garākas. Pilnas kājas un gurnus labi noslēpj ar oriģinālā piegriezuma plato bikšu palīdzību, kuras tev nebūs grūti uzšūt mājās. Šajā rakstā mēs jums parādīsim, kā izveidot sieviešu plato bikšu rakstu, ko varat valkāt gan birojā, gan ballītē, kombinējot bikses ar papēžiem un sandalēm.

Figūras veidu ar platiem gurniem nosacīti sauc par "bumbieri" vai "trijstūri". Tam ir savas priekšrocības un trūkumi. Veidojot stilīgu tēlu, ir svarīgi spēt pareizi uzsvērt pirmo un noslēpt otro. Stilisti jau sen ir secinājuši vairākus vienkāršus noteikumus, kas palīdz sasniegt izcilus rezultātus. Ņemot tos vērā, jūs varat izskatīties harmoniski pat tad, ja jums ir plati gurni – ko vilkt mugurā vairs nebūs problēma.

Stilīga attēla veidošanas pamatprincipi

Katrai figūrai ir savas īpašības. Plati gurni ir ne tikai trūkums, bet arī tikums. Tieši šī daļa ir sievišķīga un pievilcīga, it īpaši, ja tā ir pareizi noformēta. Ar bumbieru ķermeņa tipu ir svarīgi pārdomāt savu tēlu, lai augšējā daļa būtu vizuāli platāka, bet apakšējā daļa - šaurāka. Citiem vārdiem sakot, ir svarīgi sasniegt maksimāli iespējamo harmoniju.

vizuālā harmonija

To var izdarīt dažādos veidos. Pamatnoteikums ir izvēlēties sulīgu dekoru apkaklei, kakla izgriezumam un piedurknēm, vienlaikus pieticīgi veidojot gurnus. Visplašākajā ķermeņa daļā ir svarīgi izvairīties no plāksteru kabatām, rotaslietām un krokām.

stingras elegantas pelēkas drēbes, sandales un sajūgs

Krāsu saskaņošana

Otrais princips ir kompetenta krāsu risinājuma izvēle. Šāda veida figūrai ir labi piemērota gaišas augšdaļas un tumšas apakšas kombinācija. Kopumā jāizvairās no košiem toņiem, lieliem ornamentiem, īpaši apakšā, un pārāk lieliem kontrastiem. Vislabāk ir dot priekšroku dabīgām nomierinošām krāsām, eleganti melnbaltai.

drēbes ar melnu dibenu, sandales un atvērtu plecu viegla kleita bez piedurknēm ar gaišu ziedu apdruku un pumpiņām

Apģērbu izvēle

Kleita

Izvēloties kleitu, mēģiniet dot priekšroku trapecveida griezumam. Tas lieliski maskē figūras trūkumus. Labi izskatīsies arī dažāda garuma grieķu modeļi. Jūs varat uzlikt tiem plānu jostu.

Ja nepieķeraties konkrētiem stiliem, tad varat ieteikt jebkuras kleitas ar taisniem siluetiem, uzplaiksnām vai ar lielām krokām. ņieburs var būt dekorēts ar volāniem un citiem apjomīgiem dekoriem, horizontālu svītru. Ja jums ir šauri pleci, tad vislabāk izvēlēties "zibspuldzes" vai "sikspārņa" tipa piedurknes.

Kas attiecas uz garumu, tas var būt jebkurš. Ja skaistas kājas ir jūsu priekšrocība, tad der mini, un, kad vēlaties vizuāli izstiept savu figūru, labāk valkāt garu kleitu kombinācijā ar augstiem papēžiem. Universāla iespēja ir midi, taču šeit ir svarīgi pievērst uzmanību griezuma iezīmēm. Apmalei nevajadzētu sašaurināties uz leju.

smaragda ietīšanas kleita ar neitrālām pumpām brīva melna halāta kleita ar šķēlumu, īsām piedurknēm un jostasvietā augstu jostu balta bodycon kleita ar melniem ieliktņiem un atkailinātiem pleciem Melna midi kleita bez piedurknēm ar plecu somu un neitrālas platformas sandalēm

Bikses un džinsi

Galvenie parametri, kam jāpievērš uzmanība, ir zems vai standarta viduklis un taisns griezums. Tas attiecas uz bikšu un džinsu izvēli. Jāizvairās no modeļiem ar augstu vidukli un cieši pieguļošiem modeļiem. Taisnas, vidēji platas līdz grīdai lieliski izskatās kombinācijā ar augstiem papēžiem. Tie ir labākais veids, kā izstiept figūru. Izvēlieties tikai tumšas vienkrāsainas krāsas, iespējams, nekontrastējošas vertikālas svītras. Tieši šī iespēja palīdz atrisināt problēmu, ja jums ir plati gurni, ko valkāt ikdienā. Pie biksēm vai džinsiem varat izvēlēties blūzi vai džemperi.

tumši zils bikškostīms ar sandalēm šauras bikses, leoparda kurpes un interesants tops ar jostu zili mazgāti džinsi, brīvs gaiši zaļš tops ar trīs ceturtdaļas piedurknēm un akcentu uz krūtīm tumšas šauras bikses ar baltu topu un apaviem

Svārki

Platiem gurniem lieliski noder pieguļoši un taisni zīmuļsvārki, modeļi ar uzplaiksnījumu un mazām krokām. Jāizvairās no kroku un tulpju formām. Neizvēlieties krāsainas krāsas. Vislabāk izskatīsies tumši un neitrāli toņi, atļautas lakoniskas vertikālas svītras.

melni zīmuļu svārki līdz ceļiem, sandales, maza somiņa un tops ar ziedu apdruku šiki svārki ar dekoru, pieguļošs tops un melnas kurpes

Blūze, džemperis, jaka

Lai ko arī izvēlētos, izdevīgi izskatīsies iegareni modeļi, kas sniedzas līdz sēžamvietas apakšai. Taču ir iespējams izmantot arī saīsinātās versijas. Centieties izvairīties tikai no drēbēm, kuru apakšējā mala iekrīt augšstilbu vidū. Šāda līnija koncentrējas uz platāko daļu. Kleitu aprakstā jau tika pieminēta iespēja izmantot sulīgu dekoru apģērba augšdaļā. Tas pats noteikums attiecas uz blūzēm, džemperiem un jakas. Krāsu šķīdumam nav stingru prasību. Vienkārši pārliecinieties, ka viss attēls ir harmonisks.

slēgta brīva sniegbalta blūze ar skaistu apkakli, tumšas šauras bikses un kurpes

Virsdrēbes

Gan pussezonas, gan ziemas apģērbam jābūt pēc iespējas garam. Ja jums ir ļoti plati gurni, tad labāk izvēlēties trapecveida siluetus un taisnu griezumu. Nav izslēgta platas jostas klātbūtne – tā uzsvērs vidukli. Dažos gadījumos labi pieguļ arī pieguļošas cieši pieguļošas jakas vai lietusmēteļi, īpaši, ja gurni nav pārāk plati. Bet šī iespēja nav universāla.

Lai attēls būtu harmonisks, izvēlieties modeļus ar interesantām, neparastām apkaklēm, izmantojiet plašas apjomīgas šalles.

neitrāls mētelis, zili šauri džinsi, izteikts kakla izgriezums un kurpes

Kurpes

Apaviem un zābakiem jābūt ar vismaz mazu papēdi. Vēlams smails vai noapaļots deguns. Ir vērts izvairīties no kvadrātveida, stūrainām formām, masīvām zolēm, šķērseniskām siksnām.

elegantas atvērtas sandales un pelēka kleita ar augstu vidukli, kas koriģē jebkuru figūru

Plati gurni izskatās ļoti sievišķīgi, ko valkāt, lai uzsvērtu savu cieņu, tagad jūs zināt. Pareizi noformulējot savu garderobi, jūs izveidosit harmonisku, stilīgu tēlu.

Tiecoties pēc skaista izskata, lielākā daļa sieviešu pirmajā vietā liek savu figūru. Lai to izdarītu, skaistā cilvēces puse upurē daudz, lai izskatītos kā skaistules no modes žurnālu vākiem: viņi ievēro diētas, nodarbojas ar sportu utt. Bet vai šie centieni vīriešu acīs ir atlīdzības vērti?

Vīriešu viedoklis: sievietes figūrai jābūt simetriskai

Un kuru figūru viņi uzskata par vispievilcīgāko, skatoties slavenu skaistuļu fotogrāfijas? Uz šo jautājumu šodien var atbildēt zinātnieki no visas pasaules, kuri vairākkārt ir veikuši socioloģiskās aptaujas par pievilcīgāko sievietes izskatu.

Kāda viņa ir “skaista sieviešu figūra vīriešu acīs” - jūs uzzināsit no mūsu raksta!

Izrādās, ka skaista sievietes figūra vīriešu acīs nemaz nav bēdīgi slavenie izmēri 90-60-90, kā uzskata daudzas sievietes. Bet tajā joprojām ir daļa patiesības.

Cik dažādu cilvēku, tik viedokļu par ideālo izskatu. Iepriekš dažādos laikos modē bija apaļīgas vai ļoti tievas meitenes. Tagad sieviešu figūras galveno ideālu var saukt par simetriskām proporcijām, un krūšu, vidukļa un gurnu izmērs nav tik svarīgs.

Ir mīļākās gan tievas, gan pilnas sievietes:

1. Pārāk izdilis jābūt noapaļotām proporcijām, lai pievērstu uzmanību viņu figūrai. Labāk, ja krūtis un gurni ir aptuveni vienāda izmēra un viduklis ir mazāks. Šī figūra ir lieliski piemērota maza auguma meitenēm. Vīriešiem šāds izskats patīk tāpēc, ka, sargājot un rūpējoties par viņu, varat justies kā džentlmenis.
2. Izliektas dāmas piesaista arī vīriešu uzmanību. Viņus biežāk izvēlas nopietnām attiecībām. Pēc psihologu domām, šāda veida izskats vairāk līdzinās vīriešiem ar zemu sociālo statusu vai tiem, kuriem ir tādas pašas formas māte. Bet ir vērts atzīmēt, ka pilnībai jābūt mērenai - nokarājošs vēders un sāni nevienu nekrāso. Ja skatāties ar vīrieša acīm, tad pilnu sievietes figūru var saukt par skaistu, ja viduklis atrodas apmēram 70 procentus no gurniem un krūtis ir tāda paša apjoma.
3. Visideālākais izskats sievietēm ir sportiska uzbūve. Savilkts vēders un gurni, vidēja izmēra krūtis un nedaudz uzpumpēti roku un kāju muskuļi padara daiļā dzimuma īpašnieci vīrieša acīs par iekārojamāko. Bet šeit nevajag pārspīlēt ar muskuļu pumpēšanu, jo pārāk pamanāmi bicepsi padara figūru mazāk sievišķīgu, kas vīriešiem ļoti nepatīk.

Smilšu pulksteņa figūra ir ideāls ķermenis, pēc vīriešu domām

Lai arī gaumes visiem ir dažādas, lielākā daļa vīriešu ir vienisprātis vienā viedoklī – vīrišķīga figūra ar lieliem pleciem un šauriem gurniem nav īpaši pievilcīga. Par ideālāko figūru tiek uzskatīts smilšu pulkstenis. Šāda veida sievietēm viduklis ir daudz mazāks nekā gurni un krūtis.

Šī izvēle ir saistīta ar to, ka zemapziņas līmenī vīriešiem ir raksturīgi izvēlēties sev veselīgu un auglīgu pāri. Un šaurā viduklis un platie gurni tikai izraisa priekšstatu par sievietes gatavību pēcnācējiem.

Interesants fakts! Zinātnieki ir atklājuši, ka sievietēm ar ģitārai līdzīgu figūru ir liels estrogēna daudzums, kas veicina bērnu ieņemšanu un dzimšanu. Tieši šis dzimumhormons veido sievietes ķermeni, padarot gurnus platākus par vidukli.

Tāpēc skaistai sievietes figūrai, skatoties ar vairuma vīriešu acīm, jābūt smilšu pulksteņa formā, kas norāda, ka sieviete var panest un dzemdēt veselīgu bērnu.

Figūra "90-60-90" - ideāls ķermenis sieviešu dēkai

Ne tik sen par skaistuma standartu tika uzskatītas proporcijas 90-60-90. Tieši uz šiem parametriem tiecās lielākā daļa skaistuļu. Bet, kā izrādījās, šādi apjomi visbiežāk piesaista vīriešus, kuri nav gatavi ilgām attiecībām. Ja runājam par vairošanās partneri, tad Galvenais kritērijs, ko vīrieši atšķir, ir tievs viduklis un plati gurni.

Un centimetri šeit nav galvenais. Bet vīrietis, kuram pirmajā vietā ir tikai moderni pievilcības atribūti, meklē ideālāko, skaistāko, slaidāko. Šāds partneris vienmēr krāpsies, sānos meklējot modernāku un krāšņāku skaistumu.

Taisnstūra figūra - ideāls ķermenis vīriešu līderiem

Bet skaista sievietes figūra vīriešu līderu acīs ir taisnstūrveida, bez apaļumiem un ēstgribu izliekumiem. Šāda sieviete demonstrē spēcīgu raksturu un spēju pastāvēt par sevi, tāpēc viņai tikai spēcīgs vīrietis ar līdera īpašībām var būt labākais pāris.

Bet arī "mammas dēlus" ar vāju raksturu, kuri gatavi dzīvot "zem papēža", velk sievietes ar "taisnstūra" figūru, jo vēlas būt kāda aizsardzībā.

Piezīme! Sievietēm ar taisnstūrveida figūru dominē vīriešu hormoni androgēni, kas novirza tauku nogulsnes uz vidukļa zonu, noņemot tos no gurniem. Šādi gomoni palielina stresa noturību un izturību, kas padara sievietes raksturu "tēraudu".

Kādai jābūt sievietes krūtīm

Bieži modes žurnālos un televīzijā var redzēt modeļus ar lielām krūtīm. Daudzas dāmas cenšas palielināt savas krūtis visos iespējamos veidos, uzskatot, ka vīriešiem šis veids patīk vairāk. Bet der zināt, ka modeļu izskata skaistules vairāk patīk pusaudžiem vai vīriešiem vecumā.

Un šādas dāmas viņus piesaista tikai tāpēc, ka ir iespēja apliecināt sevi, parādīt citiem savu nozīmi.

Ne visi sievietes figūru ar lielām krūtīm uzskata par skaistu. Lielākajai daļai vīriešu acīs vispieņemamākais izmērs ir otrais vai trešais. Un krūtīm viņas izrāda diezgan vienkāršu zinātkāri, bet viņas nevēlas precēties ar šādām sievietēm.

Tievām un trauslām meitenēm lielas krūtis izskatās vairāk vulgāras nekā skaistas. Tāpēc nevajadzētu izkropļot ķermeni ar silikonu, jo tas var novest pie sliktas veselības un nevar sasniegt vēlamo rezultātu.

Viduklis un gurni: kādi ir ideālie parametri vīriešiem

Vīrieši, skatoties uz sievieti, nekavējoties pievērš uzmanību gurniem un viduklim. Šī zona, pēc lielākās daļas stiprā dzimuma pārstāvju domām, ir vispievilcīgākā.

Bet kas ir tas, kas patiešām piesaista viņu uzmanību? Zinātnieki noskaidrojuši, ka intuitīvā līmenī vīrieši savu potenciālo partneri vērtē šādi - vai ir vērts viņu iepazīt, vai viņa jau ir aizņemta ar citu pretendentu uz savu roku un sirdi, vai viņa ir vesela utt.

Un jūs varat precīzi uzzināt pēc vidukļa, gurniem un to attiecības:

• tievs viduklis parāda vīrietim, ka sieviete nav stāvoklī, kas nozīmē, ka viņa nav aizņemta;
• saspringti, noapaļoti gurni runāt par mātītes labo veselību un spēju dzemdēt veselīgus pēcnācējus;
• atšķirība starp vidukli un gurniem parādīs sievietes raksturu un spēju panest un pabarot bērnu.

Neatkarīgi no tā, cik sāta ir dāma, optimālais indekss starp vidukli un gurniem nedrīkst pārsniegt 0,7. Tas ir, viduklim jābūt tikai 70% no gurniem. Šādi parametri piesaistīs uzmanību neatkarīgi no sievietes pilnības, auguma un ķermeņa svara (protams, saprāta robežās).

Interesants fakts! Vīriešiem nav jāstaigā ar mērlenti, lai redzētu pievilcīgu vidukļa un gurnu attiecību. Viņiem pietiek paskatīties uz sievieti 10 sekundes, un pati intuīcija viņiem pateiks pareizos sievietes ķermeņa parametrus, pēc kuriem viņi var droši pieņemt turpmāko lēmumu par pēcnācēju radīšanu.

Garas kājas - sievietes skaistuma etalons

Neapstrīdams fakts ir gandrīz visu vīriešu pastiprinātā interese par garkājainajām dāmām. Neatkarīgi no auguma un svara sievietes kājām jābūt garām..

Šāda kaprīze izskaidrojama ar to, ka īsās kājas liecina par bērnību, proti, sieviete joprojām nav gatava pēcnācējiem. Un pubertātes laikā sieviešu kājas sāk pagarināties, un tas vīriešiem intuitīvi ļauj saprast, ka meitene ir gatava dzemdībām.

Tātad garās kājas un simetriskā sievietes figūra nebūt nav izlutināta un kaprīza vīrieša iegriba, bet gan visai praktiska izvēle pēcnācēju radīšanas plāna īstenošanā.

Kādu izmēru vajadzētu valkāt sievietei, pēc vīriešu domām?

Ja sievietes domā, ka viņām ir nepieciešams notievēt līdz 40. apģērba izmēram (jeb XXS pēc starptautiskajiem standartiem), tad tā ir dziļa maldība. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka vīrieši savus izredzētos labprātāk redz 46. apģērba izmērā, nevis mazākajā.

Piemēram, britu televīzijas raidījumu vadītājai un aktrisei Kellijai Brūkai ir diezgan iespaidīga krūšutēla, un viņu ir grūti nosaukt par tievu, taču viņas figūra ir kļuvusi par ideālu lielākajai daļai vīriešu.

Salīdzinājumam, lai saprastu, cik skaista tiek uzskatīta par kalsnu sievieti, var apskatīt tabulu par saņemto pozitīvo balsu attiecību pret dažādu slavenību figūru parametriem.

Kā redzams, pārāk mazs sieviešu apģērba izmērs nav populārs stiprā dzimuma pārstāvju vidū un iegūst ļoti maz simpātijas.

Bet arī vīrieši pret ļoti pilnīgām meitenēm izturas nicīgi, un viņi nebūs sajūsmā, ja viņu izvēlētā pēkšņi sāks pieņemties svarā. Īpaši liels nosodījums izskanēja pret meitenēm, kuras strauji ieguva trīs vai vairāk apģērba izmērus.

Vīrieši salīdzinoši mierīgi reaģēja, kad viņu partneris ieguva 1-2 izmērus. Un viedoklis dalījās gandrīz uz pusi, ja viņu izvēlētais atguvās par 2-3 izmēriem.

Tātad skaista sievietes figūra vīriešu acīs noteikti nav anoreksiska modele un nevis bezveidīga pufiņa, bet gan figūrīga sieviete ar noapaļotām proporcionālām formām un tievu vidukli.

Vācu sociologu aptauja par sieviešu ideālo figūru uzrādīja ļoti interesantus rezultātus. Izrādās, ka vīrieša ideāls mainās atkarībā no sociālā statusa valstī.

Kara laikā vai finanšu krīzes gadījumā vīriešu acis pievēršas krāšņām formām, bet miera laikā - tievām dāmām. Tāpēc pārāk neuztraucieties par papildu 2-3 kg svara pieaugumu, galvenais, lai figūra būtu tonizēta un ķermenis vesels. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu, dot priekšroku dabīgiem produktiem un spēlēt sportu.

Skaista sievietes figūra ar vīriešu acīm šajā noderīgajā video:

Sieviešu skaistums ar vīriešu acīm dažādās pasaules valstīs:

Kāpēc viena un tā pati kleita izskatās savādāk uz jums un jūsu draugam, pat ja svars un augums ir vienādi? Izrādās, ka jums vienkārši ir dažāda veida sieviešu figūras. Konkrētais figūras veids būs atkarīgs no dažādu ķermeņa audu (muskuļu, tauku, kaulu) attīstības/struktūras īpatnībām, ko lielā mērā nosaka ģenētika, lai gan to var koriģēt ar fiziskām aktivitātēm un diētu.

Visas sievietes ir skaistas un individuālas. Katram ķermenim ir savi plusi un mīnusi. Tāpēc, lai trenētos efektīvāk, izvēlētos pareizos tērpus un izskatītos pievilcīgāk, ir jāzina savs ķermeņa tips. Kā to definēt? Šodien mēs to uzzināsim.

Figūra ir sākotnējā ķermeņa uzbūve, ko dāvājuši jūsu vecāki (tā teikt “mantojums”, jo to vairāk nosaka ģenētika, nevis dzīvesveids). Vingrinājumi un pareizs uzturs var tikai saglabāt figūru, savukārt vielmaiņu, tauku sadalījumu un muskuļu struktūru ir ārkārtīgi grūti mainīt bez agresīviem pasākumiem.

Ideālu ķermeņa tipu nav, bet pietuvoties ideālam var, izmantojot dažādas metodes – sportojot un atkal pareizu uzturu. Lai gan liela nozīme ir arī pareizai apģērba izvēlei.

Uz piezīmi! Idejas par ideālu sievietes figūru pastāvīgi mainās. Tātad aizvēsturiskos laikos ļoti lielas sievietes tika uzskatītas par pievilcīgām. Senatnē skaistuma etalons bija slaida un gracioza sieviete ar garām kājām un mazām krūtīm.

Viduslaiku skaistums, pirmkārt, ir māte. Un tāpēc tā laika ideālā figūra paredzēja noapaļota vēdera, ne pārāk izteikta vidukļa un gurnu klātbūtni - vārdu sakot, nekā sievišķīga. Tas turpinājās ilgu laiku, bet divdesmitajā gadsimtā ideālas figūras ideja krasi mainījās. Sievietes ar plakanu vēderu un garām slaidām kājām sāka uzskatīt par skaistām. Tad faktiski parādījās stereotips “90/60/90”. Taču patiesībā svarīgi ir ne tik daudz individuālie parametri, bet gan to proporcija.

Šī iemesla dēļ viņi sāka klasificēt sieviešu figūru tipiskās iezīmes. Šī klasifikācija ir balstīta tieši uz plecu, vidukļa un gurnu proporcionālo attiecību. Godīgi sakot, tā nav vienīgā (par citām klasifikācijām lasiet tālāk), taču mēs tomēr sāksim ar klasiku. Saskaņā ar tradīciju sieviešu figūras tiek salīdzinātas vai nu ar dārzeņiem / augļiem, vai ar ģeometriskām figūrām, vai ar latīņu alfabēta burtiem.

Kāpēc 90/60/90 ir ideālas figūras standarts?

Kā noteikt savu ķermeņa tipu?

Saskaņā ar iepriekš minētajām iezīmēm ir 5 galvenie sieviešu figūru veidi:

• "Ābols";
• "smilšu pulkstenis";
• "trijstūris";
• "taisnstūris";
• apgriezts trīsstūris.

Ja vēlaties zināt, kuram tipam piederat, jāsagatavo centimetru lente un jāveic tikai 3 mērījumi.

1. Gurni. Nosakiet gurnu apjomu to platākajā vietā, pārliecinoties, ka centimetru lente ir paralēla grīdai.
2. Viduklis. Nosakiet tā tilpumu pēc šaurākās vietas (nedaudz virs nabas), kamēr kuņģis nevar ne izvirzīties, ne ievilkties.
3. Krūtis. Nosakiet skaļumu uz parastā krūštura, kas nav push-up, koncentrējoties uz visvairāk izvirzīto punktu. Turiet lenti paralēli grīdai.

Pēc tam jūs varat sākt novērtēt savus rezultātus.

1. Ja gurnu un krūškurvja apjoms ir aptuveni vienāds un viduklis ir par 20–30 cm mazāks, tad jums ir smilšu pulksteņa figūra.
2. Ja jūsu kājas ir slaidas un visvairāk izceļas vēders, viduklis un krūtis, tad jums ir "ābols" ("aplis").
3. Ja gurnu un krūškurvja apjoms ir aptuveni vienāds un viduklis īsti neizceļas uz to fona, tad jūs esat īsts “taisnstūris”.
4. Ja jūsu pleci izskatās platāki par gurniem un krūtis ir lielākas par ķermeņa lejasdaļu, tad jums pieder T veida figūra (t.i., "apgriezts trīsstūris").
5. Visbeidzot, ja ir redzams viduklis un krūškurvja apjoms ir mazāks par gurnu apjomu, tad jūs esat “bumbieris” (“trijstūris”).

Tagad sīkāk iepazīsimies ar katra sieviešu figūru veida iezīmēm.

Nr.1. "Smilšu pulkstenis" (citi nosaukumi: "ģitāra", "X figūra", "astoņi")

Klasiskais figūras veids, bēdīgi slavenais "90/60/90" - tas ir tikai par viņu. Šādas sievietes izceļas ar vienādu plecu un gurnu apjomu, skaidri noteiktu vidukli. Vārdu sakot, parametri ir proporcionāli. Liekais tauki, ja tas parādās, tiek sadalīti pa gurniem un krūtīm, lai gan šeit ir trūkumi. Tātad "ģitāras" ar papildu svaru var ciest no "ausīm" (to sauc arī par "pilnu smilšu pulksteni"). Tomēr šajā gadījumā sieviete nezaudē savu tievo vidukli.

Uz piezīmi! X-veida figūra tika uzskatīta par ideālu senatnē. Un, ja jūs piederat pie "astoņu" grupas, mēs steidzamies iepriecināt: galvenais jūsu gadījumā ir nepārkāpt harmoniskās gurnu, vidukļa un krūšu proporcijas.

Garderobes izvēle

Galvenais uzdevums ir saglabāt apakšas un augšdaļas harmoniju, uzsverot līkumus. X formas figūra ir laba, jo tai ir piemērots gandrīz jebkurš apģērbs., taču, lai pēc iespējas izdevīgāk uzsvērtu ķermeņa izliekumus, iesakām dot priekšroku:

• pieskaņoti silueti;
• josta jostasvietā kā papildu aksesuārs;
• mēteļi, blūzes un lietusmēteļi ar jostām un a mājas;
• bikses/džinsi ar augstu jostasvietu;
• kleitas un džemperi ar apaļu vai V veida kakla izgriezumu;
• zīmuļu svārki.

Apģērbs, kas nav piemērots šāda veida figūrai:

• zemas bikses/džinsi;
• maisi tērpi, kas slēpj siluetu;
• blūzes/kleitas ar zemu/augstu vidukli;
• taisna piegriezuma virsdrēbes.

Pareiza apmācība

Lai saglabātu figūru, spēka treniņi ir jāmijas ar kardio treniņiem. Jūs varat ķerties pie jebkāda veida sirds un asinsvadu aktivitātēm (pietiek ar divām pusstundas nodarbībām nedēļā).

Uz piezīmi! Slavenāko G8 pārstāvju vidū ir Monika Beluči, Merilina Monro, Džesika Simpsone, Sofija Lorēna, Halle Berija, Skārleta Johansone, Kima Kardašjana.

Nr.2. "Taisnstūris" (citi nosaukumi: "kvadrāts", "banāns", "slaida kolonna", H formas figūra)

"Taisnstūros", kā minēts iepriekš, gurni un krūtis ir vienāda tilpuma, un viduklis vai nu nav izteikts vispār, vai izteikts, bet vāji (piemēram, 70 cm ar krūšu apjomu 94 cm). Acīmredzot šī ir atlētiskāka un atlētiskāka ķermeņa uzbūve (salīdzinot ar tiem pašiem “astoņiem”), turklāt ir iespējams vizuāli palielināt nepietiekamu vidukļa izliekumu. Figūras iezīmju akcentēšana šajā gadījumā ir gurnu un plecu harmonijas saglabāšana, vidukļa vizuālā sašaurināšanās. To var panākt, izveidojot papildu apjomu citur.

Kad sieviete ar šādu figūru pieņemas svarā, viņas siluets kļūst taisnstūrveida vai O-veida. Tauki tiek nogulsnēti uz vēdera, veidojot sava veida "glābšanas līniju".

Garderobes izvēle

Uzmanība tiek vērsta uz skaistām kājām un vidukli, tiek saglabāts līdzsvars starp ķermeņa apakšējo un augšējo daļu. Vislabāk piemērots "taisnstūriem":

• capris vai klasiskas taisnas bikses;
• mētelis ar jostu, pieguļošas virsdrēbes;
• topi ar plānām lencēm;
• džinsi vai cieši pieguļošas bikses ar zemu/vidēju piegriezumu;
• virsdrēbes (ieskaitot jakas) ar taisnu plecu līniju;
• A veida svārki;
• kleitas ar zap a hom vai bez siksnām.

Tajā pašā laikā H formas figūras īpašniekiem ieteicams atteikties:

• lielizmēra vai biezas drēbes;
• zīmuļu svārki;
• tērpi, kas pārāk atver vēderu;
• legingi;
• taisna stila kleitas un virsdrēbes;
• bruņurupucis;
• topi, T-krekli ar kakla izgriezumu vai bez piedurknēm.

Pareiza apmācība

Lai labotu šādu figūru, sirdsdarbība ir jāsamazina, galvenokārt izmantojot stepperi. Vidukli var izveidot ar vingrinājumu palīdzību presei un hula stīpas izmantošanu. Svarīgi, lai treniņi būtu intensīvi, bet īsi. Katrai muskuļu grupai jāsaņem sava slodze katru nedēļu.

Uz piezīmi! Slaveni "taisnstūri" ir: Mila Jovoviča, Anna Kurņikova, Nikola Kidmena, Kamerona Diaza, Keira Naitlija.

3. numurs. "Bumbieris" (citi nosaukumi: "trijstūris", "karote", "trapece", A formas figūra)

Tas pamatoti tiek uzskatīts par sievišķīgāko. To raksturo noapaļoti sulīgi gurni, kas pēc apjoma nedaudz pārsniedz plecus. Šajā gadījumā vēders parasti ir plakans, un viduklis ir diezgan plāns.

Bieži bumbiernieces nevar lepoties ar lielām krūtīm- viņiem tas bieži ir plakans, bet plastikas ķirurgs, kā zināms, šādas problēmas atrisina viegli. Mēs arī atzīmējam, ka ar šādu figūru nav jēgas mocīt sevi ar diētām. A formas figūra saglabāta gan ar lieko, gan ar modeļa svaru. Tāpēc labāk pievērst uzmanību skaistām rokām, atslēgas kauliem vai kaklam, kurām tikai nepieciešams izmantot pareizo apģērbu.

Garderobes izvēle

Galvenais mērķis ir līdzsvarot gurnus, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Šim nolūkam varat izmantot:

• A-līnijas mētelis, pieguļošs virsdrēbes;
• džinsi/bikses, kas izplešas;
• jebkuri pieguļošie tērpi ar viltus pleciem (jakas, bleizeri utt.);
• tumšas bikses/džinsi ar taisnu piegriezumu;
• topi, blūzes un T-krekli (bez piedurknēm, no pleciem vai plats kakla izgriezums);
• zīmuļu svārki vai A veida svārki.

• gari taisni mēteļi, maisi tērpi;
• svārki / bikses ar daudziem svara elementiem (mežģīnes, krokas, volāni);
• bruņurupuči, blūzes un topi ar kakla izgriezumu;
• pūkaini svārki (arī plati), bikses ar dekoratīviem elementiem pie jostas/kabatām;
• masīvas un spilgtas jostas uz gurniem;
• cieši pieguļošas bikses (īpaši gaišas).

Pareiza apmācība

Lai pielāgotu apakšējo daļu, simulatorā varat veikt pietupienus (tempam jābūt mērenam), izklupienus un kāju pagarinājumus. Turklāt, lai sasniegtu labākus rezultātus, pietupienus var apvienot garās sērijās (katra 10-15 atkārtojumi).

Uz piezīmi! Slavenību vidū šādas figūras īpašnieces ir: Kristīna Agilera, Rianna, Dženifera Lopesa, Bejonsē.

Nr.4. "Apgriezts trīsstūris" (citi nosaukumi: T-veida figūra, "burkāns", Y-veida figūra)

Sievietēm ar šāda veida figūru ir šauri gurni un plati pleci. Kājas bieži ir tievākas un garākas nekā citām. Dažādas stilistiskās tehnikas ļauj vizuāli palielināt gurnus, samazināt plecus un uzsvērt vidukli. Labākais variants tam ir taisns griezums, maksimālas detaļas uz gurniem un minimāls krūšu apvidū.

Garderobes izvēle

Galvenais mērķis ir līdzsvarot augšējo un apakšējo daļu, vienlaikus nevajadzētu aizmirst arī par vidukli. Šim nolūkam piemērotākais apģērbs:

• trapeces mētelis;
• A veida svārki ar lielām kabatām vai ielocēm;
• blūzes, topi un kleitas ar kvadrātveida vai U veida kakla izgriezumiem;
• lielas augšstilbu siksnas;
• mazstāvu džinsi/bikses;
• topi/kleitas ar volānu zem vidukļa.

Tomēr ir ieteicams izvairīties no:

• gari svārki un zīmuļu svārki;
• taisni garie mēteļi;
• taisnas tumšas bikses;
• maisveida virsdrēbes;
• blūzes un topi ar plašu laivas kakla izgriezumu;
• jakas un blūzes ar apjomīgām piedurknēm;
• apjomīgi spilgti džemperi / džemperi;
• plecu tērpi.

Piezīme! Slavenās T formas figūras īpašnieces ir: Andželīna Džolija, Ketrīna Makfī, Demija Mūra.

Nr.5. "Ābols" (citi nosaukumi: O-figūra, "ovāls", "aplis", "rombs")

Salīdzinot ar citiem sieviešu figūru veidiem, šī ir visneproporcionālākā, taču tieši šādas sievietes tika apdziedātas uz Rubeņa audekliem. "Ābolu" ķermeņa redzamākā daļa ir vidusdaļa, t.i., vēders un viduklis. Ciskas un kājas ir salīdzinoši plānas, tāpat kā fileja. Svara pieauguma gadījumā tauki uzkrājas šajā izcilajā daļā. Sieviešu figūras veids "ābols"

Garderobes izvēle

Galvenais uzdevums ir “izstiept” figūru, uzsvērt kājas, kakla izgriezumu un noteikt vidukli. Lai to izdarītu, ieteicams izmantot:

• vienkāršās formas tērpi ar vertikālām uzmavām;
• A-līnijas mētelis, A formas virsdrēbes;
• tērpi ar lieliem elementiem zem gurniem;
• Topi/blūzes ar V veida izgriezumu;
• kleitas ar A veida siluetiem;
• džinsi/bikses ar lielām kabatām un uzliesmojumiem.

Tajā pašā laikā tie noteikti nav piemēroti "āboliem":

• šauri svārki un zīmuļi;
• maisa drēbes;
• šauri džinsi/bikses vai mazstāvu bikses;
• īsi topi, bruņurupuči;
• tērpi ar volāniem, košām apdrukām vai dekoratīvām detaļām uz vēdera/pleciem.

Ķermeņa tips "ābols": veido pamata drēbju skapi

Pareiza apmācība

Svara samazināšanai nepieciešama regulāra kardio aktivitāte – piemēram, uz stepera vai skrejceliņa. Vidukli var veidot ar stīpiņu un vingrojumiem vēdera muskuļiem.

Uz piezīmi! Slavenākie "āboli": Britnija Spīrsa, Katrīna Zeta-Džounsa, Džesika Džounsa.

Video - sieviešu figūru veidi

Sieviešu formu metaboliskā tipēšana

Kā jau minēts, iepriekš minētā klasifikācija nav vienīgā. Zemāk ir vēl viens - pēc vielmaiņas veidiem. Iepazīsimies ar to sīkāk.

Tabula. Metaboliskie figūru veidi.

Vārds, foto	Īss apraksts
	Dominējošais dziedzeris šādām sievietēm ir hipofīze. Vielmaiņa šajā gadījumā ir lēna un gausa, labi uzkrājas tauki, labi saglabājas arī šķidrums. Šādām dāmām jau no bērnības mēdz būt liekais svars. Veids sasaucas ar iepriekš aprakstīto "ābolu".
	Dominējošais dziedzeris ir vairogdziedzeris. Šādu sieviešu svars parasti ir normāls, bieži vien viņām ir pat tieva ķermeņa uzbūve. Šim tipam ir kaut kas kopīgs ar "taisnstūri". Sievietes izskatās "puikas", tām ir šauri pleci, mazas krūtis un asas ekstremitātes.
	Sievišķīgākais tips. Sieviešu hormonu un olnīcu aktivitāte ir dominējoša. Tas nedaudz atgādina "smilšu pulksteni" un "bumbieri". Taukaudi tiek izplatīti galvenokārt uz sēžamvietas un augšstilbiem.
	Šādu sieviešu figūra ir ļoti līdzīga vīriešu figūrai – pleci plati, gurni šauri. Līdzīgi kā "apgrieztais trīsstūris". Dominējošais dziedzeris ir virsnieru dziedzeri, kas ražo androgēnus.

Kā noteikt figūras veidu uz plaukstas locītavas?

Tas tiešām ir iespējams – atbilstoši plaukstas locītavai medicīnā (sevišķi dzemdniecībā) nosaka ķermeņa tipu. Plaukstas locītavas izmērs norāda uz sievietes kaulu biezumu šajā ķermeņa daļā. Šajā sakarā figūras veids var būt:

• astēnisks;
• hiperstēnisks;
• normostēnisks.

Plaukstas apkārtmērs ir rādītājs, kas pazīstams arī kā Solovjova indekss. Pirmajā gadījumā tas ir mazāks par 15, otrajā - virs 17, bet trešajā - attiecīgi no 15 līdz 17.

Par jauniem sieviešu figūru veidiem

Tikai daži cilvēki zina, taču pēdējā laikā sievietes figūra ir tik daudz mainījusies, ka zinātniekiem bija jāpapildina ierastā klasifikācija ar vairākiem jauniem “dārzeņiem”. Tas, pirmkārt, ir "muskatrieksts ķirbis". Kaut kas līdzīgs smilšu pulkstenim, bet ar platāku vidukli (virs 25 cm - apmēram 20-25 cm).

Ir vēl viena figūra "baklažāns"- patiesībā tas pats "bumbieris", tikai viduklis nav tik izteikts. Un visbeidzot "brokoļi"- figūras veids, kas atgādina "burkānu", bet ar apjomīgāku krūtīm. Starp citu, pateicoties plastiskajai ķirurģijai, jebkurš “burkāns” var ātri pārvērsties par “brokoļiem”.

Video - kleitas izvēle atkarībā no figūras veida

Kā secinājums

Rezultātā mēs atzīmējam, ka jebkura sievietes figūra laika gaitā mainās, nebūt ne uz labo pusi. Tas ir vispārzināms. Bet japāņu zinātnieki ir atklājuši, ka ar vecumu saistītas izmaiņas notiek noteiktā secībā. Tas izskatās šādi.

Lielākajai daļai sieviešu un meiteņu aktuāls ir jautājums par seksīgi tonizēta ķermeņa iegūšanu.

Vēlme pēc gardas sēžamvietas nevienam nav sveša, taču citas ķermeņa daļas, piemēram, augšstilbi, šajā ziņā ir mazāk populāras.

Proti, plati, pavedinoši gurni.

Un tiešām, cik daudzi lepojas ar savu gurnu platumu? Tāpēc, apjomīgo gurnu īpašnieki, jūs nevarat būt pārsteigti, jums ir par ko priecāties.

Vairs nav kauna un ciešanu, jo tu neietilpst tajos džinsos.

Plašiem gurniem ir vairākas priekšrocības.

Sulīgas formas ir vilinošas

Plati augšstilbi parasti nozīmē platus gurnus, un ikviens, kurš saka, ka Merilinas Monro izliekumi nav seksīgi, ir meli.

Ja līdz šim esat slēpis savas līknes šaubu par sevi dēļ, pārtrauciet to darīt tagad! Valkājiet stingru apģērbu; visi to novērtēs.

Plati gurni = lielas sēžamvietas

Dabiski, ka apjomīgie sēžamvietas izskatās vilinošāk nekā šauri. Mūsdienās sievietes arvien vairāk laika pavada sporta zālē, mēģinot uzpumpēt sēžamvietu un padarīt dupsi apaļāku, un šim nolūkam veic simtiem pietupienu.

Turklāt sievietes ar lieliem gurniem ir daudz veselīgākas un stiprākas.

Ķermeņa lejasdaļa būs spēcīga

Kāju muskuļi ir lielākie visā ķermenī, un tas viss pateicoties gurniem.

Jo vairāk muskuļu, jo ātrāka vielmaiņa un labāka tauku dedzināšana.

Un kurš gan nevēlas skriet forši, tupēt, trenēties ar lieliem svariem?

Un tā ir tikai neliela daļa no lielo gurnu priekšrocībām!

Mazāks sirds slimību risks

Lūk, kāpēc: atbrīvoties no taukiem, kas uzkrājas augšstilbos un sēžamvietās, ir daudz grūtāk nekā no tiem, kas nogulsnējas vēdera dobumā, taču tas ir labāk nekā izspiesties vēders (šādi secinājuši Oksfordas pētnieki).

Pārmērīgs tauku daudzums ap vēderu palielina diabēta un sirds slimību risku.

Samazināts cukura līmenis asinīs

Tāpat iepriekš minētais pētījums parādīja, ka sievietēm ar lieliem gurniem ir labāka asinsrite, zemāks holesterīna līmenis un labāki hormoni, kas samazina cukuru.

Mazāk sāpju vecumdienās

Aiovas pētnieki ir atklājuši, ka spēcīgi augšstilbu muskuļi var palīdzēt sievietēm nākotnē izvairīties no sāpēm ceļgalos.

Unikāls stils

Neatkarīgi no tā, vai esat mazs, garš vai vidējs, plati gurni nozīmē, ka ir grūti izvēlēties visvienkāršāko apģērbu, tāpēc šuvējas numurs kļūst par iecienītāko jūsu tālruņu grāmatā.

Tā rezultātā jums neatliek nekas cits kā izcelties no pūļa.

Jums ir lieliska kompānija

Kas kopīgs skrējējiem, kāpējiem, sērfotājiem, snovbordistiem? Lieli muskuļoti augšstilbi. Viņiem tie ir vajadzīgi, lai pārvarētu visus šķēršļus un izcīnītu medaļas.

Tāpēc jums vajadzētu lepoties ar saviem gurniem.

Lieli gurni - spēcīga muskuļu korsete

Nav nozīmes tam, cik plati ir tavi gurni. Spēcīgi gurni nozīmē spēcīgu serdi, kas nozīmē veselīgu mugurkaulu un mazāku muguras traumu risku.

Izturība uz deju grīdas

Ņemiet, piemēram, Bejonsē, vai esat redzējuši viņu dejot? Tas daļēji ir viņas apbrīnojamo gurnu nopelns.

Kamēr tavi draugi pēc dažu stundu dejošanas ir pārguruši, tev viss tikai sākas, jo spēcīgie gurni ir vairāk tendēti uz nakts dejām.

Jūsu tālrunis ir drošībā

Jūsu tālrunim būs mīksta piezemēšanās gadījumam, ja tas nejauši nokristu tik pikantā brīdī.

Jā, priekšrocība ir diezgan pretrunīga, taču ir taisnība, ka daudzi no mums savus tālruņus lieto, atrodoties vannas istabā, un bieži vien ceļi neglābj tālruni no krišanas (it īpaši, ja starp augšstilbiem ir atstarpe).

Patīk platiem gurniem!

Izdilis augšstilbi un izdilis kājas ir daudzu sieviešu skaudība.

Muskuļu masas trūkums ne vienmēr izskatās labi un var apdraudēt veselību.

Jūs pat varat kļūt par izsmiekla un iebiedēšanas objektu, kas ļoti ietekmēs jūsu pašcieņu.

Ja jums ir grūtības iegūt masu noteiktās vietās, varat mēģināt palielināt augšstilbu un kāju muskuļu masu.

Kā padarīt gurnus platākus

Mūsu ķermenis pieņemas svarā, kad mēs patērējam vairāk kaloriju nekā sadedzinām. Lai iegūtu svaru, palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu par 250-500.

Taču tas, kur notiks apjomu pieaugums, nav jūsu ziņā.

Ja jums ir redzama ķermeņa vidusdaļa vai augšdaļa, un kājas un gurni ir tievi, tad, palielinoties svaram, proporcijas saglabāsies.

Tas viss ir par kalorijām

Kalorijas kalpo kā degviela ķermenim un enerģija tādām funkcijām kā cirkulācija, elpošana un visa muskuļu darbība.

Katru reizi, kad patērējat vairāk kaloriju, nekā organisms patērē degvielai, pārpalikums tiek uzkrāts tauku šūnās, liekot tām augt.

Pārmērīgs jebkura ēdiena patēriņš izraisa tauku palielināšanos augšstilbos. Papildu 3500 kalorijas ir aptuveni vienādas ar 0,5 kg tauku. Šis process parasti ilgst nedēļas vai mēnešus, ja jūs turpināt patērēt vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenim nepieciešams.

Vairumā gadījumu pēc 8 gadu vecuma meiteņu organisms taukus uzkrāj aktīvāk nekā zēnu.

Pusaudža gados tauku šūnas meitenēm palielinās gandrīz 2 reizes, salīdzinot ar zēniem.

Lielākā daļa tauku nogulsnējas augšstilbos un sēžamvietās.

Ja jūs vēl neesat sasniedzis pubertāti, tad jums nevajadzētu darīt neko, lai palielinātu svaru; ļoti iespējams, ka tas notiek dabiski hormonālo izmaiņu dēļ organismā.

Lai paplašinātu gurnus, jums jāēd

Centieties ēst veselīgu pārtiku, bet lielākās porcijās, nekā esat pieradis. Muskuļu veidošanai ir nepieciešams daudz enerģijas. Jums būs jāēd vairāk nekā standarta 3 reizes dienā.

Nekrīti galējībās, bet centies izkļūt no savas komforta zonas, lai muskuļi saņemtu nepieciešamo pārtiku.

Centieties patērēt vairāk kaloriju, nekā iztērējat.

Dienas kaloriju patēriņu var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, kas ņem vērā jūsu apjomu, vecumu un aktivitātes līmeni.

Pamatojoties uz rezultātiem, pievienojiet savai diētai 250-500 kalorijas. Varat arī konsultēties ar uztura speciālistu par nepieciešamo kaloriju skaitu.

Neizmantojiet nevēlamo pārtiku kā papildu kaloriju avotu. Tā ir daudzu kļūda, jo viņi uzskata, ka kalorijas satur tikai šāds ēdiens.

Kalorijām vajadzētu būt no veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, cieti saturošiem dārzeņiem (kukurūza, saldie kartupeļi), augļiem, veseliem graudiem, piena produktiem, nepiesātinātajiem taukiem un olbaltumvielām.

Piemēram, brokastīs putrai pievieno 2 ēdamkarotes valriekstu.

Otrās brokastis var sastāvēt no 2 šķēlēm pilngraudu maizes ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un banānu biezeni.

Jūs varat pievienot papildu kalorijas katrā ēdienreizē.

Pusdienās papildus desertam varat ēst jogurtu bez pildvielām, bet vakariņās izdzert glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Produkti platiem gurniem

Ikvienam, kurš vēlas redzēt progresu gurnu un sēžamvietu augšanā, vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Populārākais nepareizs uzskats ir tāds, ka proteīnu kokteiļi vai olbaltumvielu uzņemšana ir paredzēta tikai kultūristiem.

Tas ir tālu no patiesības. Katram planētas cilvēka ķermenim ir nepieciešams olbaltumvielām bagāts ēdiens, lai saglabātu veselību. Nav svarīgi, vai jūs vingrojat vai nē, olbaltumvielu daudzuma palielināšana jūsu uzturā nāks par labu.

Ja trenējaties, lai palielinātu sēžamvietu un augšstilbus, proteīnu uzņemšanai vajadzētu palielināties, jo tas ir muskuļu celtniecības materiāls.

Tālāk ir norādīti augstākās kvalitātes olbaltumvielu avoti.

Proteīns gūžas augšanai

• Pākšaugi (pupas, aunazirņi);
• Biezpiens;
• Olas;
• Liesa malta liellopa gaļa;
• Liesas gaļas fileja;
• proteīna pulveris;
• Lasis;
• Vistas krūtiņas bez ādas
• sojas rieksti;
• Steiks;
• Tilapija;
• Tuncis;
• Turcija;
• Sviestmaize ar dārzeņiem;
• Jebkura zivs (nav cepta).

Ogļhidrāti

• Brūnie rīsi;
• Maize;
• Kuskuss;
• Graudaugi ar zemu cukura saturu;
• Graudaugi;
• Kvinoja;
• Saldais kartupelis;
• Cepums;
• 100% pilngraudu maize.

Tauki

Tauki nepadara tevi resnu! Neskatoties uz šo novecojušo uzskatu (kuru, starp citu, daži joprojām saglabā), tauki nepadara resnu, ja vien produkts nesatur zirga kaloriju devu.

Pārmērīgs kaloriju daudzums un neveselīga pārtika – tas ir tas, kas noved pie aptaukošanās.

Ir veselīgi tauku avoti, kas palīdzēs zaudēt svaru vai uzlabot figūru. Viņi ir:

• Mandeļu eļļa;
• Nerafinēta olīveļļa;
• Zivju tauki;
• Rieksti (mandeles, Indijas rieksti utt.);
• Zemesriekstu sviests (vēlams tāds, kas satur zemesriekstus; izvairieties no eļļām, kas satur cukuru un hidrogenētas eļļas, kas ir neveselīgas).

Dārzeņi

• Brokoļi;
• tumši zaļi dārzeņi;
• Kāposti;
• Spināti;
• Tomāti.

Turpinot, sāciet aizstāt, pievienot vai sajaukt šos veselīgos pārtikas produktus, lai audzētu sēžamvietu.

Olbaltumvielas palīdzēs pieņemties svarā

Pieņemot svaru, vislabāk ir koncentrēties uz muskuļu augšanu, nevis uz taukiem. Muskuļu augšanai jums vajadzētu palielināt patērēto kaloriju skaitu, kā arī neaizmirstiet par apmācību.

Ja katru dienu patērējat 0,55 gramus olbaltumvielu uz 0,5 kg sava svara, jūsu ķermenis ātri atgūsies no treniņa un pieaugs muskuļi.

Ikdienas ēdienkartei varat pievienot proteīna kokteili, īpaši, ja dienas laikā ir palielināta aizņemtība.

Palielinot kaloriju daudzumu, pārliecinieties, ka dažas no tām nāk no olbaltumvielām bagātas pārtikas.

Piemēram, brokastu laikā nomainiet sviestu ar riekstu sviestu (2 ēdamkarotes - 7 grami olbaltumvielu); ēdiet putru nevis uz ūdens, bet uz piena, tādējādi pievienojot diētai vēl 8 gramus olbaltumvielu; pievienojiet ½ tasi grauzdētas baltās vistas salātiem (20 grami olbaltumvielu); 100 grami maltas tītara gaļas marinara mērcē vai dārzeņu zupā (22 grami olbaltumvielu).

Uzkodas ietver zema tauku satura sieru, grieķu jogurtu vai cieti vārītas olas.

Trenējiet gurnus un augšstilbus

Spēka treniņi palīdzēs katrai meitenei palielināt muskuļu masu, kājas un gurni kļūs stipras un elastīgas. Pateicoties šādai apmācībai, jūs veidosit muskuļus, un ķermeņa apakšdaļa palielināsies.

Jūs varat trenēt tikai kājas un gurnus 2-3 reizes nedēļā (vēlams ne pēc kārtas). Lai iegūtu labākos rezultātus, vingrojiet 3-4 reizes nedēļā.

Ja esat iesācējs spēka treniņos, sāciet ar vienu 10–14 ķermeņa svara vingrinājumu komplektu, piemēram, izklupienus, pakāpienus un pietupienus. Pēc nedēļas vai divām treniņā iekļaujiet svarus stieņa un hanteles veidā.

Laika gaitā palieliniet svaru.

Attīstoties, jūs varat sākt veikt pietupienus ar vienu kāju, ēzeļa sitienus, sēžamvietas tiltus, nāves vilkšanu.

Pēc 8-10 atkārtojumiem varat palielināt svaru, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu.

Lai gan jūsu mērķis ir audzēt kāju un gurnu muskuļus, neaizmirstiet trenēt ķermeņa augšdaļu un veikt kardio treniņu.

Iekļaujiet savā treniņā vingrinājumus krūtīm, rokām, pleciem un mugurai.

Kā kardio var izmantot skriešanu, braukšanu ar velosipēdu, ātrās pastaigas 20-30 minūtes, lai saglabātu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu veselību.

Pārvarot grūtības iegūt muskuļu masu

Ir skaitļu veidi, kuriem ģenētiski nav tendence palielināties. Šajā gadījumā ir svarīgi saprast, ka kaloriju daudzuma palielināšana uzturā palīdzēs aktivizēt muskuļu augšanas procesu.

Lai uzlabotu savu sniegumu sporta zālē, pēc treniņa ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Puse vistas, tītara sviestmaize vai proteīna kokteilis jums noderēs.

Noteikti pietiekami gulējiet un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis būtu vesels un veidotu muskuļus. Pusaudža gados ķermenim nepieciešamas 8-10 stundas miega dienā.

Nobriedušākā vecumā nepieciešamais miega stundu skaits samazinās līdz 6-8.

Labākie vingrinājumi platiem gurniem

• Neesiet slinki, kad trenējaties, jo muskuļu augšana notiek tikai tad, kad jūs piespiežat muskuļus līdz maksimumam. Zem slodzes muskuļu šķiedras tiek saplēstas, pēc tam atjaunojas un kļūst stiprākas un lielākas;
• Ja nepalielināsiet slodzi, šis process nenotiks. Jūsu muskuļi reaģē uz treniņu tikai tad, kad jūtat dedzinošu sajūtu. Ja jūs pieņemat atbildīgu pieeju apmācībai, tad rezultāts nebūs ilgi jāgaida;
• Izmantojiet atbilstošu slodzi. Iesācēji var trenēties ar savu svaru. Ja tas kļūst viegli, varat izmantot hanteles vai stieni. Svaram jābūt tādam, lai ar to pietiktu 10-15 atkārtojumiem;
• Noteikti spēj atšķirt, kad esi uz traumas robežas, un kad ķermenis jau ir pie izturības robežas. Ja esat iesācējs, tad, pirms sākat vingrot, jākonsultējas ar personīgo treneri, lai uzzinātu vairāk par savām fiziskajām spējām;
• Vienmēr ievērojiet pareizo vingrošanas tehniku. Ja tehnika ir nepareiza, tad jūs nesaņemsiet vēlamo rezultātu un pastāv traumu risks. Ja neesat pārliecināts par vingrinājuma izpildes tehniku, tad noskatieties mācību video vai konsultējieties ar treneri;
• Atcerieties, ka jums vajadzētu sajust dedzinošu sajūtu augšstilbu zonā. Ja jūtat to citur, visticamāk, jūs nepareizi veicat vingrinājumu un tādējādi kaitējat muskuļiem vai locītavām;
• Neizmantojiet pārāk lielu svaru. Ja hanteles jums ir pārāk smagas un jūs nevarat pabeigt vingrinājumu, jums jāsamazina svars;
• Laika gaitā palieliniet atkārtojumu skaitu un darba svarus. Katru nedēļu jūsu muskuļi kļūs lielāki un stiprāki. Lai gurnu apjoms palielinātos, slodze jāpalielina ik pēc 2 nedēļām.

Nedaudz vairāk par uzturu platiem gurniem

Pēc mūsu ieteikto pārsteidzošo vingrinājumu pabeigšanas jūsu gurni un sēžamvieta ir gatavi augt.

Sēžas un blakus muskuļos ir izveidojušies mikro plīsumi, un tagad muskuļi atrodas atveseļošanās režīmā.

Tagad jūsu muskuļiem ir nepieciešams pareizais kaloriju un olbaltumvielu daudzums. Lai veicinātu maksimālu muskuļu augšanu, jums ir vajadzīgas pareizās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas.

Nav jēgas svīst sporta zālē bez pareizas ēšanas.

Tiem, kas nezina, kā, neuztraucieties, viss, kas jums nepieciešams, ir pamatinformācija par makroelementiem.

Man ir aizdomas, ka lielākā daļa no tiem, kas lasa šo rakstu, ēd tikai, lai saglabātu svaru.

Ja man ir taisnība, tad jums ir jāpārskata sava neefektīvā diēta.

Tā kā treniņi sadedzina kalorijas, tu ēdīsi nedaudz vairāk, jo apetīte augs atbilstoši organisma vajadzībām.

Ir pienācis laiks sākt patērēt par 100-150 kalorijām vairāk.

Tie, kas vēlas pieņemties svarā, var ēst vēl vairāk. Un tiem, kas vēlas veidot sēžamvietu un zaudēt svaru, vajadzētu ēst nedaudz mazāk.

Neuztraucieties. Jūsu ķermenis pats signalizēs par izsalkumu, jūsu uzdevums ir pabarot to ar pareizo pārtiku.

rezultātus

Cik drīz būs redzams progress

Tiklīdz jūs sākat ievērot visus noteikumus, rezultāti būs pamanāmi gandrīz nekavējoties.

Pirmajā nedēļā jūs redzēsiet vispārēju svara pieaugumu un gūžas izmēra palielināšanos.

Nav jābaidās, kā to dara lielākā daļa sieviešu, redzot nevis seksīgus sēžamvietas un perfektus gurnus, bet gan lieko svaru. Esiet pacietīgs, tas drīz beigsies.

Paies vēl pāris nedēļas, un jūs redzēsiet vēl apjomīgākus gurnus un vēl lielāku svara pieaugumu.

Joprojām nav ideāls dibens un augšstilbi. Nekrīti panikā! Viss labākais ir priekšā.

Šajā posmā jūs trenēsities 3 reizes nedēļā, kā arī kardio, un jūs redzēsiet ievērojamus uzlabojumus.

4 treniņu nedēļas un rezultāts būs vēl pamanāmāks, un treniņi sagādās prieku.

Paies mēnesis, un jūs būsiet priecīgi redzēt savus perfektos gurnus un seksīgos sēžamvietas. Turpiniet vingrināties un uzlabot savas formas.