Kādas fizisko vingrinājumu "mazās formas" pastāv skolēnu izglītības darba režīmā? fiziskās kultūras "mazās formas" Mazo treniņu formu vispārīgie raksturojumi.

Masu fiziskās kultūras un sporta praksē tiek izmantotas mazās, lielās un konkurētspējīgās ārpusskolas tipa nodarbību formas.

Nelieliem nodarbinātības veidiem ir raksturīgi:

• 1) salīdzinoši šaurs iesaistīto aktivitāšu fokuss salīdzinājumā ar mācību stundu un liela mēroga nodarbinātības formām. Tāpēc šeit ir atrisināti tikai daži konkrēti uzdevumi:
  • A) mērens tonusa pieaugums un ķermeņa sistēmu attīstības paātrinājums pārejā no miera stāvokļa uz ikdienas aktivitātēm (formas: rīta higiēniskā vingrošana, ievada industriālā vingrošana);
  • B) pašreizējā darbības dinamikas optimizācija darba laikā un tās nelabvēlīgās ietekmes uz ķermeni novēršana (formas: fiziskās audzināšanas pauzes, fiziskās audzināšanas minūtes, aktīvās atpūtas mikropauzes);
  • C) individuālo aspektu, iegūtās fiziskās sagatavotības saglabāšana un priekšnoteikumu radīšana pamatnodarbību efektivitātes paaugstināšanai (mājasdarbi skolas fizkultūras kursam un sportā);
  • D) īss nodarbību ilgums (no 2-3 līdz 15-20 minūtēm);
  • E) stundas konstrukcijas struktūras, t.i., sagatavošanas, galvenās un beigu daļas, piemēram, atpūtas skriešanas, higiēnas vingrošanas, fiziskās audzināšanas minūtes, trūkums vai trūkums;
  • E) zems funkcionālo slodžu līmenis.

Jāpiebilst, ka vispārējā fiziskās audzināšanas nodarbību sistēmā papildu loma ir mazajām nodarbību formām. Galvenie pēcstundu nodarbību veidi ir:

• 1) patstāvīgi (amatieru) treniņi (piemēram, vispārējā fiziskā sagatavotība, atlētiskā vingrošana utt.). Tie prasa no iesaistītajiem zināmu “fiziskās audzināšanas pratību”, īpaši metodiskas dabas, pareizai nodarbības uzbūvei, pareizai slodzes regulēšanai, paškontroles īstenošanai;
• 2) nodarbības, kas saistītas ar veselību uzlabojoša un rehabilitācijas vai atpūtas rakstura problēmu risināšanu. Tajos ietilpst aerobika, formēšana, kalanetika, ušu, pārgājieni, slēpošana, masu spēles uc Galvenās šo aktivitāšu raksturīgās iezīmes ir: slodzes mērenība bez kumulatīva noguruma; stingra regulējuma trūkums; brīva uzvedības variācija.

Konkurētspējīgas nodarbību organizēšanas formas ietver:

• 1) faktiski sporta sacensības, kurās tiek maksimāli realizētas iesaistīto iespējas. Tiem ir raksturīgs: skaidrs sacensību priekšmeta, metožu un nosacījumu regulējums ar oficiālajiem noteikumiem, sacensību kārtības regulējums, tiesnešu klātbūtne utt.;
• 2) nodarbību konkursa formas (piemēram, kontrolstundas, ieskaites, nokārtošanas normatīvi u.c.). Šeit sportam raksturīgās pazīmes daļēji nav vai ir mazāk izteiktas.

Atkarībā no fiziskajos vingrinājumos iesaistīto cilvēku skaita tiek izdalītas individuālās un grupu apmācības formas.

Ārpusstundu formas spēlē palīgu fiziskās audzināšanas problēmu risināšanā un papildina nodarbības. Taču nereti tās iegūst pilnīgi patstāvīgu nozīmi, pilnībā nodrošinot atsevišķu iedzīvotāju kontingentu fiziskās kultūras vajadzības (piemēram, rīta vingrošana, higiēniskas pastaigas, vecu cilvēku veselību uzlabojoša skriešana).

Ārpusskolas nodarbinātības veidi ir ļoti dažādi, un tāpēc tie ir vairāk pieejami plašai sabiedrībai. Tos var izmantot indivīdi individuālu patstāvīgu fizisko vingrinājumu veidā, kā arī dažāda lieluma grupas.

Ir diezgan daudz aktivitāšu, kuras nevar klasificēt kā nodarbības. Tās atšķiras pēc fokusa, mērķiem, satura un struktūras, iesaistīto personu sastāva, regularitātes, laika un nosacījumiem, kā arī atkarībā no tā, vai tie tiek veikti kāda cita vadībā vai neatkarīgi.

Visbiežāk tiem raksturīgs salīdzinoši ierobežots saturs un vienkāršota struktūra (piemēram, skriešana, higiēniskā vingrošana, "fiziskās sagatavotības minūtes" un pauzes), taču nepieciešama personīga iniciatīva un patstāvība. Uzdevumus, saturu, kā arī konkrētas nodarbinātības formas izvēli lielā mērā nosaka iesaistīto intereses un tieksmes.

Lielākā daļa pēcskolas aktivitāšu ir amatieru un tiek veiktas aktīvās atpūtas, veselības stiprināšanas vai atjaunošanas, darba spēju uzturēšanas vai atjaunošanas, motorisko īpašību attīstīšanas, sportisko kustību uzlabošanas u.c.

Ārpusstundu nodarbību formas var atšķirties arī pēc mērķorientācijas (vispārējā sagatavošanās un specializētā).

Nodarbības ar vispārēju sagatavošanās ievirzi kalpo dažādu problēmu risināšanai un ir sadalītas trīs raksturīgos veidos (katram ir savas šķirnes).

1) Vispārējās higiēnas nodarbības. Tie ietver:

Higiēnas vingrošana.

Pastaigas.

Skriešana".

Veselības ceļi.

Peldēšanās, peldēšana.

Visas šīs šķirnes kalpo, lai aktivizētu, uzlabotu un uzturētu optimālu fizisko stāvokli.

2) Izglītības un palīgdarbības klasēm ir dažādas:

Pašmācība, kas saistīta ar skolotāja uzdevumu izpildi vispārējā fiziskajā sagatavošanā u.c.

Mēģinājumi izrādēm, sporta svētkiem, parādēm. Pirmie, kā likums, ir individuāla rakstura, pēdējie biežāk ir grupu, pat masu.

3) Jaukta rakstura nodarbības, kurās tiek prezentēti gan vispārējās higiēnas, gan izglītības atbalsta elementi. Tie ietver:

Tūristu nedēļas nogales pastaigas;

Tūrisma braucieni; Atpūtas veida mobilās un sporta spēles;

Sporta izklaides atpūtas veids.

Šīs nodarbības notiek galvenokārt veselības nolūkos, taču lielu vietu tajās ieņem arī vispārizglītojošie un audzināšanas elementi. Vairumā gadījumu tiem ir patstāvīga nozīme, taču tos var saistīt ar stundu nodarbībām. Daži no tiem tiek veikti neatkarīgi, savukārt citiem ir nepieciešama kvalificēta vadība.

Pēc vadības formas izšķir organizētās un amatieru klases. Turklāt vienas un tās pašas formas var būt gan organizētas, gan neatkarīgas (piemēram, rīta higiēnas vingrinājumi, kas tiek veikti mājās, veselības nometnē vai atpūtas mājā).

Atkarībā no nodarbībās iesaistīto atņemtā sastāva izšķir individuālās, grupas un masu formas. Piemēram, individuālās skriešanas nodarbības, grupu skriešana "Skriešanas klubā", masu skrējieni "Skrējēju dienā".

Pēc vadīšanas biežuma tiek izdalītas regulāras nodarbību formas, kuras tiek veiktas katru dienu, piemēram, vingrojumi vai iknedēļas peldēšanās un m un epizodiski (pārgājieni, sacensības utt.).

Dažiem šādu darbību veidiem un šķirnēm ir neatkarīga nozīme, citi ir apvienoti vai zināmā mērā aizstāj viens otru. Tajā pašā laikā viņi visi ir pakļauti vienam vai otram fiziskās audzināšanas virzienam. Tādējādi ārpusskolas formas kļūst par svarīgiem fiziskās audzināšanas sistēmas elementiem (un pat saitēm).

Neskatoties uz būtiskām atšķirībām, pēcstundu nodarbību formas jāorganizē saskaņā ar metodiskajiem principiem: pakāpeniska izstrāde, galvenā satura ieviešana nepieciešamo pūļu režīmā, nodarbību pabeigšana, pakāpeniski samazinot slodzi un dažos gadījumos sagatavošanās. turpmākajām aktivitātēm.

Specializētajā fiziskajā izglītībā ir kļuvušas plaši izplatītas speciālista individualizētās nodarbības ar indivīdiem (augsti kvalificēta sportista individuālās nodarbības, ārstnieciskā vingrošana u.c.). Šādu nodarbību laiks un saturs atšķiras atkarībā no indivīda vajadzībām un iespējām, kā arī citu iemeslu dēļ.

Pozitīvais tajos ir tas, ka tiek nodrošināts ciešāks kontakts starp skolotāju un skolēnu. Tas dod iespēju studentam sniegt savlaicīgu palīdzību un savlaicīgi. Viņš var virzīties uz priekšu sev vispiemērotākajā veidā un tempā.

Taču līdz ar priekšrocībām individuālajām stundām ir arī būtiski trūkumi: neekonomiska (skolotāja laiks un pūles tiek tērētas darbam tikai ar vienu skolēnu); iesaistīto cilvēku komandas neesamība, atbalstot, iedrošinošu, dodot ikvienam piederības sajūtu grupai, sniedzot iespēju mācīties no citiem.

Katrs individuāls, nosacīti pabeigts fiziskais vingrinājums ir saikne fiziskās audzināšanas procesā. Kopumā aktivitātes ir dažādas: pastaigas, rīta vingrošana, sports, peldēšana, pārgājieni, fiziskās audzināšanas nodarbības utt. Tomēr tās visas ir veidotas, pamatojoties uz dažiem vispārīgiem modeļiem. Šo likumsakarību pārzināšana ļauj skolotājam katrā konkrētajā gadījumā saprātīgi un ar vislielāko atdevi risināt izglītības un audzināšanas uzdevumus.

Pedagoģiskā ziņā ir ļoti svarīgi skaidri izprast fizisko vingrinājumu satura un formas attiecību dialektisko raksturu. Konkrēts saturs šeit, pirmkārt, ir aktīva praktiska darbība, kas vērsta uz fizisko pilnveidošanos. Tas sastāv no vairākiem salīdzinoši neatkarīgiem elementiem: paši fiziskie vingrinājumi, gatavošanās to īstenošanai, aktīvā atpūta uc Satura elementu apvienošanas salīdzinoši stabils veids ir fizisko vingrinājumu forma.

Katrā gadījumā formai jāatbilst nodarbības saturam, kas ir tās kvalitatīvas norises pamatnosacījums.

Nodarbību forma aktīvi ietekmē to saturu. Būt vienam ar viņu, tas nodrošina iesaistīto darbības optimizāciju. Pastāvīga vienādu, standarta treniņu formu izmantošana aizkavē iesaistīto fiziskās sagatavotības uzlabošanos.

Formu lietderīgā variēšana, jaunu ieviešana novecojušo vietā ļauj veiksmīgi risināt fiziskās audzināšanas problēmas.

Fakts, ka nodarbību forma aktīvi ietekmē to saturu un līdz ar to arī rezultātus, liek mums to uztvert ļoti nopietni. Tāpēc fiziskās audzināšanas teorijā fizisko vingrinājumu veidošanas jautājumiem vienmēr ir piešķirta liela nozīme.

Pamatojoties uz valsts augstākās profesionālās izglītības standartiem, augstskolas patstāvīgi (ņemot vērā priekšzīmīga fiziskās audzināšanas programmas saturu, vietējos apstākļus un studentu intereses) nosaka fiziskās audzināšanas nodarbību formas. Šobrīd tiek izmantotas obligātās (izglītojošās) un ārpusstundu nodarbību formas.

Treniņi ir galvenā fiziskās audzināšanas forma. Tie ir pieejami augstskolas mācību programmās (akadēmiskā disciplīna "Fiziskā audzināšana") visās fakultātēs. Apmācības sesijas var būt:

• · Teorētiskā, praktiskā, kontroles;
• · Izvēles praktiskās nodarbības (pēc izvēles) un izvēles;
• Individuālās un individuālās grupas papildnodarbības (konsultācijas);
• · Patstāvīgie uzdevumi pēc uzdevuma un skolotāja uzraudzībā.

Programmas obligātā teorētiskā daļa studentiem tiek prezentēta lekciju veidā (atsevišķos gadījumos grupu nodarbībās). Praktiskā sadaļa sastāv no divām apakšsadaļām: metodiski praktiskās un izglītojošās-apmācības. Praktiskā sadaļa tiek realizēta dažādu virzienu treniņos, bet sporta treniņu nodaļā - treniņos.

Individuālās, individuālās grupu papildnodarbības (konsultācijas) notiek pēc Fiziskās audzināšanas katedras pieraksta un grafika izglītojamiem, kuri netiek galā ar ieskaites prasībām, kā arī tiem, kuri vēlas padziļināt zināšanas un praktiskās iemaņas.

Pašmācības var veikt pēc skolotāja norādījumiem un uzraudzībā gan mācību laikā, gan ārpus tās.

Kontrolklases ir paredzētas, lai sniegtu operatīvo, aktuālo un galīgo informāciju par mācību materiāla asimilācijas pakāpi. Kontrolnodarbības notiek semestra laikā pēc atsevišķu programmas sadaļu nokārtošanas. Semestra un akadēmiskā gada beigās visu izglītības nodaļu studenti kārto fiziskās audzināšanas pārbaudes darbus, bet visa kursa beigās kārto eksāmenu.

Ārpusskolas aktivitātes tiek organizētas šādā veidā:

• · Fiziskie vingrinājumi un atpūtas aktivitātes mācību dienas laikā (rīta vingrošana).
• · Nodarbības sekcijās, ko organizē arodbiedrības, sporta klubs vai citas augstskolas iekšējās organizācijas.
• · Amatieru fiziskie vingrinājumi, sports, tūrisms.
• · Masveida veselības uzlabošanas, fiziskās kultūras un sporta augstskolu iekšējie un ārpusaugstskolu pasākumi (sporta sacensības, sporta brīvdienas).

Dažādu izglītojošo un ārpusstundu aktivitāšu formu saikne rada apstākļus, kas nodrošina studentiem zinātniski pamatotu motoriskās aktivitātes apjomu (vismaz 5 stundas nedēļā), kas nepieciešams normālai jaunieša organisma funkcionēšanai. studentu vecums.

Fizisko vingrinājumu formas tiek saprastas kā izglītības procesa organizēšanas veidi, no kuriem katru raksturo noteikta veida attiecības (mijiedarbība) starp skolotāju (treneri, tiesnesi) un iesaistītajiem, kā arī atbilstošie nodarbību apstākļi. . Atbilstoši iesaistīto organizācijas īpatnībām un to vadīšanas veidiem fiziskās audzināšanas nodarbības tiek iedalītas divās grupās – parastajās un ārpusstundu nodarbībās.

Nodarbību formas ir nodarbības, ko vada skolotājs (treneris) ar pastāvīgu studentu sastāvu. Tie ietver:

1. Fiziskās audzināšanas stundas, ko vada pedagogi valsts programmu ietvaros izglītības iestādēs, kur fiziskā audzināšana ir obligātais priekšmets (skola, arodizglītības koledža, augstskola uc).

2. Sporta nodarbības un treniņi, ko vada treneri, koncentrējoties uz izvēlētā sporta veida pilnveidošanu.

Ārpusstundu formas ir nodarbības, ko vada gan speciālisti (organizēti), gan paši audzēkņi (patstāvīgi) aktīvās atpūtas, veselības stiprināšanas vai atjaunošanas, darbaspējas uzturēšanas vai paaugstināšanas, fizisko īpašību attīstīšanas un uzlabošanas, motorikas uzlabošanas nolūkos. Tie ietver:

1. Nelielas nodarbību formas (rīta vingrošana, ievada vingrinājumi, fiziskās audzināšanas pauze, fiziskās audzināšanas minūte, mikropauze), ko izmanto fiziskā stāvokļa operatīvai (kārtējai) vadībai. Īsā ilguma dēļ šīs formas, kā likums, neatrisina attīstošas, apmācošas problēmas.

2. Lielas nodarbību formas, t.i. nodarbības ir salīdzinoši garas, vienas un vairāku priekšmetu (aerobika, formings, kalanetika, atlētiskā vingrošana u.c.). Šīs nodarbību formas ir vērstas uz apmācību, veselības uzlabošanas un rehabilitācijas vai atpūtas problēmu risināšanu.

3. Konkurētspējīgas apmācības formas, t.i. fiziskās kultūras un sporta aktivitāšu formas, kur sacensību cīņā tiek noskaidrots uzvarētājs, vieta, fiziskā vai tehniskā sagatavotība u.c.

NODARBĪBU NODARBĪBU FORMAS

Nodarbību nodarbību formas raksturo tas, ka iesaistīto darbību vada fiziskās kultūras un sporta skolotājs, kurš stingri noteiktu laiku, īpaši ierādītā vietā, vada fiziskās audzināšanas procesu samērā nemainīgā veidā. audzēkņu apmācības grupas sastāvs (klase, sekcija, komanda) atbilstoši apmācības un izglītības pedagoģisko modeļu prasībām. Tajā pašā laikā tiek stingri ievērots nodarbību biežums, to ilgums un savstarpējā savienojamība. Turklāt apmācības formām ir raksturīga nodarbību uzbūve vispārpieņemtas struktūras ietvaros, ko parasti saprot kā nodarbības sadalīšanu trīs sastāvdaļās: sagatavošanās, galvenā un noslēguma.

Sagatavošanas daļa nepieciešamas iesaistīto sākotnējai organizācijai, organisma garīgai un funkcionālai sagatavošanai, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas sagatavošanai gaidāmajam pamatdarbam.

Galvenā daļa sniedz risinājumu motora darbību tehnikas mācīšanas, fizisko un personisko īpašību audzināšanas problēmām.

Beigu daļa izstrādāts, lai pakāpeniski samazinātu slodzi uz ķermeni un organizēta nodarbības beigas.

Uz galvenā fokusa pamata notiek vispārējās fiziskās sagatavotības nodarbības, profesionāli lietišķās fiziskās sagatavotības nodarbības, sporta un treniņu nodarbības, metodiskās un praktiskās nodarbības.

OFP nodarbības tiek izmantoti gandrīz visās vecuma grupās. Viņu galvenā uzmanība tiek pievērsta iesaistīto personu visaptverošai fiziskajai sagatavotībai. Nodarbības raksturo līdzekļu un metožu daudzveidība, sarežģītība, vidējas un mērenas ķermeņa slodzes.

Profesionāli lietišķās fiziskās sagatavotības nodarbības notiek galvenokārt vidējās un augstākās izglītības iestādēs. To galvenā uzmanība tiek pievērsta motorisko prasmju un iemaņu veidošanai, kas atbilst noteiktām profesijām, kā arī fizisko īpašību attīstīšanai.

Sporta treniņu nodarbības ir galvenais treniņu veids visu kategoriju sportistiem un kalpo viņu sagatavošanai sacensībām.

Metodiskās un praktiskās nodarbības tiek veiktas galvenokārt vidējās specializētās un augstākās izglītības iestādēs. To galvenā uzmanība tiek pievērsta fiziskās kultūras un sporta aktivitāšu metožu un metožu operatīvai apguvei, lai sasniegtu indivīda izglītības, profesionālos, dzīves mērķus.

Pamatojoties uz risināmajiem uzdevumiem, izšķir šādus nodarbību veidus:

1. Nodarbības jauna materiāla apgūšanā. Viņiem ir raksturīga plaši izplatīta verbālās metodes, zems "motora" blīvums.

2. Mācību materiāla nostiprināšanas un pilnveidošanas nodarbības.

3. Kontroles nodarbības ir paredzēti, lai noteiktu iesaistīto personu sagatavotības līmeni, pārbaudītu viņu zināšanu, prasmju un iemaņu meistarību.

4. Jauktās (kompleksās) nodarbības ar mērķi kopīgi risināt kustību tehnikas mācīšanas, fizisko īpašību audzināšanas, iesaistīto fiziskās sagatavotības līmeņa uzraudzīšanas uc problēmas. Pamatojoties uz sporta veidu, tiek izdalītas vingrošanas, vieglatlētikas, peldēšanas u.c. nodarbības. Tiem ir savs specifisks saturs, konstrukcijas uzbūve utt.

NESESIJU NODARBĪBU FORMAS

Kā minēts iepriekš, masu fiziskajā kultūrā un sporta praksē tiek izmantotas mazas, lielas un konkurētspējīgas ārpusskolas aktivitāšu formas. Nelieliem nodarbinātības veidiem ir raksturīgi:

1. Salīdzinoši šaurs iesaistīto aktivitāšu fokuss salīdzinājumā ar stundu un lielajām nodarbību formām. Tāpēc šeit ir atrisināti tikai daži konkrēti uzdevumi:

a) mērens tonusa pieaugums un ķermeņa sistēmu attīstības paātrinājums, pārejot no atpūtas stāvokļa uz ikdienas aktivitātēm (formas: rīta vingrošana, vingrošana, ievada atvasinātā vingrošana);

b) pašreizējā darbības izpildes dinamikas optimizācija darba laikā un nelabvēlīgu apstākļu ietekmes uz ķermeni novēršana (formas: fiziskās audzināšanas pauze, fiziskās audzināšanas minūte, aktīvās atpūtas mikropauzes);

c) noteiktu iegūtās sagatavotības aspektu saglabāšana un priekšnoteikumu radīšana pamatnodarbību efektivitātes paaugstināšanai (mājas darbi fiziskās audzināšanas kursam, sporta pilnveide).

2. Nenozīmīgs nodarbību ilgums (no 2-3 līdz 15-20 minūtēm).

3. Nodarbības konstrukcijas struktūras izteiksmes trūkums vai trūkums, t.i. sagatavošanās daļa, piemēram, skriešana, higiēniskā vingrošana, fiziskās audzināšanas minūtes utt.

4. Zems fiziskās aktivitātes līmenis.

Jāpiebilst, ka vispārējā fiziskās audzināšanas nodarbību sistēmā papildu loma ir mazajām nodarbību formām.

Galvenie pēcstundu nodarbību veidi ir:

a) neatkarīgas (amatieru) apmācības. Tie prasa no apmācāmajiem zināmu "fizisko pratību", īpaši metodisku raksturu, pareizai nodarbības uzbūvei, pareizai slodzes regulēšanai, paškontroles veikšanai;

b) nodarbības, kas saistītas ar veselības uzlabošanas, rehabilitācijas vai atpūtas problēmu risināšanu. Tajos ietilpst aerobika, formēšana, kalanetika, ušu, pārgājieni, slēpošana, masu spēles

utt. Šo aktivitāšu galvenās raksturīgās iezīmes ir: mērena slodze bez noguruma; stingra regulējuma trūkums; brīva uzvedības variācija.

Konkurētspējīgas nodarbību organizēšanas formas ietver:

a) faktiski sporta sacensības, maksimāli izmantojot iesaistīto iespējas. Tos raksturo: skaidrs priekšmeta regulējums, sacensību metodes un nosacījumi, tiesnešu klātbūtne utt.;

b) konkurētspējīgas nodarbību formas (piemēram, kontrolstundas, kontroldarbi, nokārtošanas normatīvi utt.). Šeit sportam raksturīgās pazīmes daļēji nav vai ir mazāk izteiktas.

Atkarībā no fiziskajos vingrinājumos iesaistīto cilvēku skaita tiek izdalītas individuālās un grupu apmācības formas. Ārpusstundu nodarbības, atšķirībā no nodarbības, tiek veiktas, pamatojoties uz pilnīgu brīvprātību. Konkrētas ārpusskolas apmācības formas izvēli lielā mērā nosaka iesaistīto intereses un tieksmes.

Studentu fiziskās audzināšanas organizācijas formas

Fiziskā izglītība universitātē tiek veikta visu studentu apmācību izglītojošās aktivitātes režīmā un ārpusstundu laikā.

Studentu fiziskā izglītība izglītības darba veidā tiek veikta šādās formās:

1. Augstskolas mācību programmā un grafikā paredzētās apmācības (4 stundas nedēļā). Šī ir galvenā fiziskās audzināšanas nodarbību forma.

2. Fakultatīvās nodarbības, kas ir izglītības turpinājums un papildinājums

nym nodarbošanās. Tos studiju grafikā iekļauj augstskolas izglītības daļa (daļa), vienojoties ar Fiziskās audzināšanas katedru, lai nodrošinātu studentiem iespēju tās apmeklēt. Fakultatīvās nodarbībās (2-4 stundas nedēļā) tiek pilnveidota audzēkņu fiziskā sagatavotība programmu formu prasību ietvaros, padziļināta profesionālā sagatavotība, paplašinās zināšanas fiziskās audzināšanas teorijā un metodēs, studenti turpina sagatavoties. sociālajai fiziskajai kultūrai un sporta aktivitātēm.

Audzēkņu fiziskā audzināšana ārpus mācību stundām (t.i., ārpus obligātajām nodarbībām) tiek veikta šādās formās:

1. Fiziskie vingrinājumi mācību dienas režīmā: rīta vingrošana, ievadvingrošana, fiziskās kultūras pauzes, papildnodarbības uc Fiziskās audzināšanas pārtraukumi tiek rīkoti pēc pirmajām 4 mācību stundām vai praktiskajām nodarbībām. To ilgums ir 8-10 minūtes. Papildu nodarbības (individuālās vai grupas) vada skolotājs, lai sagatavotu vāji sagatavotus skolēnus fiziskās audzināšanas mācību programmas pārbaudījumu standartu un prasību nokārtošanai. Fiziskie vingrinājumi skolas dienas režīmā veic aktīvās atpūtas funkciju.

2.Skolēniem organizētas nodarbības ārpusstundu laikā sporta sekcijās, vispārējās fiziskās audzināšanas, aerobikas, formēšanas u.c. grupās fiziskās kultūras un sporta skolotāja vadībā.

3. Patstāvīgie fiziskie vingrinājumi skolēniem brīvajā laikā:

a) pamatojoties uz pilnīgu brīvprātību un iniciatīvu;

b) pēc skolotāja norādījumiem (mājas darbs).

4. Masu fiziskās kultūras un sporta pasākumi, kas notiek brīvdienās mācību gada laikā un brīvdienās. To saturā ir sporta vakari, sporta dienas ar fakultāšu komandu piedalīšanos, masu krosa un stafetes, fiziskās kultūras brīvdienas, dažāda līmeņa sacensības, pārgājieni u.c.

5. Nodarbības veselības uzlabošanas un sporta nometnēs skolēnu vasaras un ziemas brīvlaikā, nodrošinot atjaunojošu un veselību uzlabojošu, rūdošu un attīstošu iedarbību. Nometnes apstākļos tiek īstenotas daudzas skolēnu fiziskās aktivitātes formas: rīta vingrošana, peldēšanas nodarbības, treniņi dažādos sporta veidos, nodarbības ar skolēniem ar sliktu veselību (pēc medicīnas programmām), pārgājieni, fiziskā kultūra un sporta izklaides. un spēles, iekšējās un starpnometņu sporta sacensības utt.

Tādējādi fiziskā izglītība ārpusstundu laikā papildus izglītības un audzināšanas uzdevumu risināšanai ir paredzēta skolēnu motoriskās aktivitātes palielināšanai; uzlabot profesionāli lietišķo gatavību un optimizēt izglītības sniegumu, mazinot neiroemocionālo stresu; turpināt ar patstāvīgas fiziskās kultūras un sporta aktivitāšu veikšanu saistīto zināšanu, prasmju un iemaņu veidošanos.

6. lekcija

PATSTĀVĪGO FIZISKO VINGRINĀJUMU METODES PAMATI

PLĀNS

1. Pašmācības plānošana un vadīšana.

3. Dažāda veida patstāvīgu fizisko vingrinājumu organizēšana. Nodarbību satura raksturs atkarībā no vecuma.

4. Pašmācības iespējas sievietēm.

5. Slodžu intensitātes robežas dažāda vecuma cilvēku nodarbinātības apstākļos. Saikne starp slodžu intensitāti un fiziskās sagatavotības līmeni.

6. Pašmācības higiēna.

7. Paškontrole pār pašmācības efektivitāti.

LITERATŪRA

1. Aleksejevs A. V. Paštreneris.-M.: FiS, 1969. gads.

2. Belovs V.I. Veselības enciklopēdija. - M.: Ķīmija, 1993.

3. Belovs R. A. uc Studentu pašmācība fiziskajā kultūrā. - Kijeva: Augstskola, 1988. gads.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotoņenko A.V. Universitātes studentu fiziskā kultūra. - Voroņeža: Izd. VSU, 1991. gads.

5. Masu fiziskā kultūra universitātē / Red. V.A. Masļakova, V.S. Motjatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Fiziskā kultūra studenta dzīvē. - M.: Augstskola, 1986. gads.

7. Fiziskā audzināšana: Mācību grāmata / Red. V.A. Masļakova, V.A. Korobkovs. - M.: Augstskola, 1983.g.

Patstāvīgiem fiziskajiem vingrinājumiem, sportam, tūrismam jābūt studentu, maģistrantu, pasniedzēju un augstskolu darbinieku obligātai veselīga dzīvesveida sastāvdaļai. Tie ir neatņemama darba zinātniskās organizācijas sastāvdaļa, kompensē fizisko aktivitāšu trūkumu, veicina efektīvāku ķermeņa atjaunošanos pēc noguruma, palielina fizisko un garīgo sniegumu.

Pašmācības var veikt jebkuros apstākļos, dažādos laikos, un tajā ir ietverti skolotāja uzdevumi vai saskaņā ar paša sastādītu programmu. Šis apmācības veids ar katru gadu kļūst arvien izplatītāks. Nepieciešams uzlabot sportistu sportisko sniegumu, a. veicina arī arvien plašāka augstskolas darbinieku loka iesaistīšanos nodarbībās, veselīga dzīvesveida ieviešanu.

1. Pašmācības plānošana un vadīšana

Patstāvīgo studiju plānošanu veic studenti pasniedzēju vadībā.

Ir lietderīgi izstrādāt perspektīvos pašmācības plānus visam studiju laikam, t.i. uz 4-6 gadiem. Atkarībā no veselības stāvokļa, medicīniskās grupas, sākotnējās fiziskās un sportiskās un tehniskās sagatavotības līmeņa studenti pa studiju gadiem augstskolā var plānot sasniegt dažādus rezultātus un izpildīt fiziskās kultūras mācību programmas prasības un normas. Šie plāni atspoguļo dažādās problēmas, ar kurām saskaras studenti, kas uzņemti dažādās medicīnas grupās.

Studentu patstāvīgo apmācību galvenais uzdevums, kas klasificēti kā īpaša medicīnas grupa-atlikušo seku likvidēšana pēc pagātnes slimībām un funkcionālo noviržu un fiziskās attīstības trūkumu novēršana. Speciālās medicīnas grupas studentiem, veicot patstāvīgas apmācības, jākonsultējas un jāuztur pastāvīga saziņa ar fiziskās audzināšanas skolotāju un ārstējošo ārstu.

Studenti, kuri ir norīkoti uz sagatavošanas medicīniskā grupa, ieteicamās patstāvīgās apmācības ar uzdevumu apgūt visas mācību programmas prasības, normas. Tajā pašā laikā šai skolēnu kategorijai ir pieejamas nodarbības noteiktos sporta veidos.

studenti Galvenā medicīnas grupa tiek iedalītas divās kategorijās: tie, kuri ir bijuši saistīti ar sportu, un tie, kas iepriekš nav bijuši saistīti ar sportu. Visiem šīs grupas skolēniem jāsāk ar daudzcīņas treniņiem. Audzēkņiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar sportu un nav par to intereses, ieteicams iesaistīties daudzpusīgā treniņu programmā. Studentiem, kuri iestājušies 1. kursā ar noteiktu sporta un tehnisko sagatavotību, jācenšas pastāvīgi pilnveidot savas sportiskās prasmes.

Tajā pašā laikā patstāvīgo fizisko vingrinājumu un sporta plānošana ir vērsta uz vienota mērķa sasniegšanu, kas stāv visu medicīnas grupu studentu priekšā - labas veselības saglabāšana, augsta fiziskā un garīgā darba līmeņa uzturēšana.

Neatkarīgās apmācības notiek visos studentu studiju gados. Kur vecāko klašu skolēni nodrošina fiziskās audzināšanas stundas pie skolotājiem saskaņā ar mācību programmu, papildus šīm stundām notiek patstāvīgās nodarbības, ņemot vērā skolēnu personīgās vēlmes un intereses.

Pašmācības vadīšana sastāv no iesaistīto veselības stāvokļa, fiziskās un sportiskās sagatavotības līmeņa noteikšanas katrā nodarbību laika periodā un atbilstoši šīs noteikšanas rezultātiem dažādu nodarbību aspektu pielāgošanai, lai sasniegtu to vislielāko efektivitāti.

Lai vadītu pašmācības procesu, ir jāveic vairākas darbības.

Studenta individuālo īpašību noteikšana- viņa veselības stāvokli, fizisko un sportisko sagatavotību, sporta intereses, uztura apstākļus, mācības un dzīvi utt. Atbilstoši individuālajām īpašībām tiek noteikts reāli sasniedzams nodarbību mērķis. Piemēram, ja studentam ir novirzes veselības stāvoklī un viņam tiek nozīmēta speciāla medicīnas grupa, tad viņa studiju mērķis būs veselības nostiprināšana un organisma rūdīšana. Praktiski veseliem, bet iepriekš ar sportu nesaistītiem skolēniem nodarbību mērķis pirmajā posmā būs fiziskās sagatavotības līmeņa paaugstināšana ar pāreju uz nodarbībām izvēlētajā sporta veidā turpmāk sporta pilnveides nolūkos. Audzēkņiem ar pietiekamu fizisko sagatavotību, kuri iepriekš nodarbojušies ar izvēlēto sporta veidu, mērķis ir sasniegt augstus sportiskos rezultātus.

Plānu izstrāde un pielāgošana: ilgtermiņa un gada, kā arī treniņu periodam, posmam un mikrocikliem tiek veikta, ņemot vērā iesaistīto individuālās īpašības un veselības stāvokļa rādītāju dinamiku, fizisko un sportisko sagatavotību, kas iegūta treniņu procesā. .

Nodarbību satura, organizācijas, metožu un nosacījumu, izmantoto apmācību līdzekļu noteikšana un mainīšana nepieciešams, lai sasniegtu maksimālu veiktspēju. Atkarībā no paškontroles un treniņu sesiju uzskaites rezultātiem, treniņu procesa gaitas analīzes, tiek veiktas korekcijas treniņu plānos. Ieteicams veikt provizorisko, kārtējo un galīgo uzskaiti ar datu ierakstīšanu personīgajā paškontroles dienasgrāmatā.

Iepriekšējās uzskaites mērķis ir fiksēt apmācāmā sākotnējā sagatavotības līmeņa datus. Šiem datiem jābūt pieejamiem ikvienam, kurš uzsāk treniņus, lai sastādītu treniņu plānu, ņemot vērā individuālo fiziskās sagatavotības līmeni.

pašreizējais profilsļauj analizēt treniņu veiktspēju. Nodarbību laikā tiek analizēts: treniņu skaits nedēļā, mēnesī, gadā; veiktā treniņu darba apjomu un intensitāti, dalības sacensībās rezultātus un kategoriju iedalījuma normatīvu izpildi. Pašreizējo grāmatvedības rādītāju analīze ļauj pārliecināties par apmācības procesa gaitas pareizību un veikt korekcijas plānos.

Objektīvu novērtējumu iesaistīto personu stāvoklim sniedz dažādu testu izmantošana.

Galīgā grāmatvedība tiek veiktas mācību perioda beigās vai ikgadējā apmācību cikla beigās. Šajā uzskaitē tiek salīdzināti veselības un fiziskās sagatavotības dati, kā arī dati par darba apjomu, kas izteikts vingrinājumiem pavadītajā laikā un dažādas intensitātes vieglatlētikas skriešanas, slēpošanas un peldēšanas kilometru skaitā, ar rezultātiem, kas parādīti sacensībām. Pamatojoties uz šo salīdzinājumu un analīzi, tiek koriģēti treniņu plāni nākamajam gada ciklam.

Daudzu veidu paškontroles un uzskaites rezultātus neatkarīgu treniņu laikā var uzrādīt kvantitatīvu rādītāju veidā: pulss, ķermeņa svars, treniņu slodzes, testu rezultāti, sporta rezultāti un citi.

Paškontroles un uzskaites kvantitatīvos datus ir lietderīgi attēlot grafika veidā, tad paškontroles, provizoriskās, kārtējās un galīgās uzskaites dienasgrāmatas rādītāju analīze tiks skaidrāk parādīta grafikā, kas parāda veselības stāvokļa dinamiku, iesaistīto fiziskās un sportiskās sagatavotības līmeni, kas atvieglos paštreniņu procesa ikdienas vadību.

Ir trīs pašmācības formas: rīta higiēniskā vingrošana, vingrojumi mācību dienas laikā, patstāvīgie treniņi.

Ieteicams iekļaut 100 metru skriešanu, tāllēkšanu un augstlēkšanu, granātas mešanu, lodes grūšanu, distanču slēpošanu, piespiedu gājienu, riteņbraukšanu krosā, peldēšanu, pievilkšanos uz stieņa (vīriešiem), stieņa grūšanu no plkst. krūtis (vīriešiem), roku saliekšana un pagarināšana guļus stāvoklī (sievietēm), rumpja pacelšana un nolaišana guļus stāvoklī ar rokām aiz galvas, fiksētas kājas (sievietēm), pārgājieni.

BALTKRIEVIJAS REPUBLIKAS SPORTA UN TŪRISMA MINISTRIJA

IZGLĪTĪBAS IESTĀDE "BALTKRIEVIJAS VALSTS FIZISKĀS KULTŪRAS UNIVERSITĀTE"

Fiziskās audzināšanas un sporta teorijas un metožu katedra

KURSA DARBS

Ārpusstundu veidošanas nodarbību formas fiziskajā izglītībā

Izpildītājs: 4. kursa students,

SPF SI un E, 145. grupa

Andriuščenko V.I.

Zinātniskais padomnieks: Kureičiks O.I

Ievads

1. nodaļa

1.1. Mazo nodarbinātības veidu vispārīgie raksturojumi

1.2 Rīta higiēniskā vingrošana

1.3. Ievada vingrošana

1.4 Fiziskās pauzes un fiziskās minūtes

2. nodaļa

2.1. Lielo nodarbošanās formu vispārīgie raksturojumi

2.2. Amatieru treniņi, līdzīgi nodarbību sesijām

2.3. Amatieru darbības veidi ar veselības uzlabošanas ievirzi

2.4. Nodarbību fiziskās un atpūtas formas, kurām ir paplašinātas aktīvās atpūtas raksturs

3.nodaļa. Sacensību apmācības formas

3.1. Sacensību metode fiziskajā izglītībā

3.2. Konkurētspējīgu apmācību formu koncepcija

Secinājums

Bibliogrāfija

Ievads

Fiziskā izglītība lielākoties tiek veikta ārpusskolas aktivitāšu veidā. Tas ir dabiski, jo mācīšanās kā pedagoģiski organizēts process cilvēka dzīvē ieņem salīdzinoši nelielu vietu.

Pēcstundu fizisko vingrinājumu ieviešana ikdienā būtu jāpapildina ar to kvalitātes radikālu uzlabošanos. Ir svarīgi pēcskolas aktivitātes ievest zinātniski pamatotā sistēmā, kas ir organiski saistīta ar visas cilvēka dzīves režīmu un tādējādi efektīvi veicina viņa darbu, ikdienas dzīves un atpūtas optimizāciju. Šajā sakarā tiek veikta ārpusstundu formu nodarbību vadīšanas metodikas zinātniskā izstrāde, tiek noskaidrotas katras no tām īpatnības un izglītības iespējas.

Ārpusskolas fiziskiem vingrinājumiem raksturīga patstāvīga pasākumu organizācija veselības uzlabošanai, efektivitātes uzturēšanai un paaugstināšanai, rūdīšana un ārstēšana, fizisko un gribas īpašību audzināšana, kā arī noteiktu darbību apgūšana.

Ārpusstundu nodarbības bieži atšķiras no mācību stundām šaurākā saturā, to struktūra tad ir mazāk sarežģīta. Ārpusskolas nodarbību formas liecina par paaugstinātu pašdisciplīnu, iniciatīvu, neatkarību.

Ārpusskolas aktivitāšu konkrētie uzdevumi un saturs lielā mērā ir atkarīgi no iesaistīto tieksmēm un vaļaspriekiem.

Pēcskolas aktivitāšu konstruēšanas metodei ir daudz kopīga ar stundu konstruēšanas metodiku. To struktūrai arī jānodrošina pakāpeniska ķermeņa attīstība, labi apstākļi galvenā darba veikšanai un tā pabeigšanai. Slodzes sadalē, palīdzības un apdrošināšanas sniegšanā (grupu nodarbībās) un iesaistīto pašorganizācijā tiek izmantoti daudzi noteikumi un paņēmieni, kas vada skolotāju.

Tēmas atbilstība. Kursa darba tēmas izvēle ir saistīta ar tās aktualitāti. Galu galā ir zināms, ka galvenās fiziskās audzināšanas stundas skolā nenodrošina nepieciešamo kustību nepieciešamību, turklāt pēdējā desmitgadē gandrīz visās pasaules attīstītajās valstīs bērni tiek raksturoti kā hipodinamiski, ar noslieci uz pilnību, ar daudziem sliktiem ieradumiem. Nodarbību organizēšanas ārpusklases formu sistemātiska izmantošana ir iespēja labot esošo situāciju.

Mērķis. Atklāt ārpusstundu nodarbību organizēšanas formu nozīmi fiziskajā izglītībā.

Darba uzdevumi.

1. Apgūt fiziskās audzināšanas nodarbību organizēšanas mazās formas.

2. Apgūt galvenās nodarbību organizēšanas formas fiziskajā audzināšanā.

3. Izpētīt konkursa nodarbību organizēšanas formas fiziskajā audzināšanā.

Metodes strādāt .

1. Meklēt teorētisko informāciju.

2. Teorētiskās informācijas vākšana.

3. Teorētiskās informācijas analīze.

4. Teorētiskās informācijas sintēze.

Darba struktūra un apjoms. Kursa darbs veidots uz 32 A4 formāta lapām, sastāv no trim nodaļām. Rakstot darbu, izmantoti 26 literārie avoti.

1. nodaļa

1.1. Mazo nodarbinātības veidu vispārīgie raksturojumi

Galvenās iezīmes, kas atšķir tā sauktos mazos fizisko vingrinājumu veidus no lielajām, galvenokārt ir šādas:

Salīdzinoši šaurs fokuss. Mazo formu ietvaros parasti tiek risināti privāti uzdevumi, kuru īstenošana objektīvi negarantē tālejošu kardinālu nobīdi iesaistīto stāvoklī, lai gan zināmā mērā to var veicināt; Šeit jo īpaši raksturīgi ir mērenas tonizēšanas un ķermeņa attīstības paātrināšanas uzdevumi, pārejot no miera stāvokļa uz ikdienas aktivitātēm (kā paredzēts rīta higiēniskās vingrošanas vai ievada industriālās vingrošanas sesijās), zināma ķermeņa optimizācija. darbības izpildes dinamika ražošanas vai cita darba procesā un tās nelabvēlīgās ietekmes uz ķermeņa stāvokli novēršanu (piemēram, izmantojot āra aktivitāšu pozitīvo efektu fizisko paužu, fizisko minūšu un rūpnieciskās vingrošanas mikrosesiju ietvaros), saglabājot noteiktus iegūtās sagatavotības aspektus un radot dažus priekšnoteikumus, kas veicina pamatnodarbību efektivitāti (kā tas ir paredzēts, piemēram, veicot vingrinājumus, kas iekļauti skolas fiziskās audzināšanas kursa mājasdarbos) utt.;

Salīdzinoši īss laika posms. Mazās veidošanas nodarbību formas ir it kā laikā saspiestas, tās ir īslaicīgas nodarbības vai fizisku vingrinājumu sērija, kas bieži vien aizņem tikai dažas minūtes; neliela struktūras diferenciācija. Mazās formās struktūra ir it kā izgāzta: nodarbības sagatavošanas, galvenā un beigu daļa ir ne tikai īslaicīga, bet arī ierobežota saturā, un noteiktās situācijās tā praktiski nav izteikta (īpaši fizisko vingrinājumu laikā). ir cieši integrēti dominējošās darbības režīmā - darbs, dienests). , apmācība, - ir tieši viņam pakļauti, tāpat kā ievada vingrošana, fiziskās audzināšanas pārtraukumi, fiziskās audzināšanas minūtes); salīdzinoši zems funkcionālo slodžu līmenis.

No visa tā būtībā izriet mazo apmācības formu papildu loma vispārējā fiziskās audzināšanas sistēmā. No tā, protams, neizriet, ka viņu vērtība kopumā ir zema un viņi nav pelnījuši pietiekami nopietnu attieksmi pret sevi. To nozīmes nenovērtēšanas nepieļaujamību skaidri norāda daudzi īpaši pētījumi, kas veikti pēdējās desmitgadēs. Sistemātiski praktizēti šādi fiziskie vingrinājumi, bez šaubām, ir nozīmīgi faktori iesaistīto personu pašreizējā funkcionālā stāvokļa optimizēšanā, veicina viņu veselības saglabāšanu un normālas dzīves aktivitātes nodrošināšanu, kā arī kalpo kā publiski pieejami veidi fiziskās kultūras ieviešanai ikdienas dzīvē. To nozīme, protams, īpaši pieaug, ja kāda iemesla dēļ indivīda fiziskās aktivitātes konkrētos dzīves apstākļos aprobežojas galvenokārt ar viņiem. Tajā pašā laikā ir nereāli cerēt tikai uz tiem kā pilnvērtīgas fiziskās audzināšanas un attīstības galvenajiem faktoriem - šādas funkcijas nav raksturīgas mazām formām, to var nodrošināt tikai visaptveroša fiziskās audzināšanas holistiska sistēma, kur maza. veidlapas ir viena no nepieciešamajām sastāvdaļām.

Mazo formu nodarbību veidošanas metodika, protams, nevar būt atkarīga no apmācāmo sagatavotības līmeņa, vecuma, individuālajām un citām īpašībām, kā arī no ārējiem apstākļiem. Galvenokārt tās specifika ir saistīta ar profesijas specifisko fokusu un vietu indivīda vispārējā dzīvesveidā.

1.2 Rīta higiēnas vingrinājumi

Rīta higiēnas vingrinājumi, kā zināms, ir viens no visizplatītākajiem, populārākajiem fiziskās audzināšanas veidiem ikdienas dzīves režīmā (ņemiet vērā, ka kā neliela vingrošanas forma tā nav identiska nevienam no rīta treniņiem, kas ir kļuvuši plaši izplatīti sporta nodarbības vai līdzīgi fizisku vingrinājumu izmantošanas gadījumi ar diezgan lielu slodzi). Tās galvenais mērķis ir optimizēt pāreju no ilgas atpūtas (miega) uz ikdienas dzīvi. Rīta higiēniskās vingrošanas pamatā ir sava veida iesildīšanās ar īpatnību, ka tā nav vērsta uz ātru sagatavošanos kāda veida aktivitātēm, bet gan uz pakāpenisku vispārēju ķermeņa funkciju aktivizēšanu, atpūtas inerces pārvarēšanu, iekļaušanu ikdienas aktivitātes normālā stāvoklī.tonusā un labā garastāvoklī. Paralēli šīs apmācības formas ietvaros ir iespējams daļēji atrisināt tādus uzdevumus kā normālas stājas veidošana un uzturēšana, sasniegtā individuālo motorisko īpašību un vispārējās sagatavotības attīstības līmeņa uzturēšana un dažus citus, bet tikai ciktāl tas šeit neizraisa nepamatotu slodzes uzspiešanu, nav pretrunā ar organisma funkcionālo spēju pakāpeniskas attīstīšanas likumsakarībām pēc daudzu stundu ilgas atrašanās dziļā atpūtas stāvoklī.

Viena no pilnībā pamatotajām uzlādes vingrinājumu komplekta sastādīšanas shēmām nodrošina:

- "izlīdzināšanas" vingrinājums (piemēram, vienmērīga malkošana ar ekstremitāšu un rumpja iztaisnošanu, guļus gultā vai stāvus stāvoklī);

Vingrojums, kas nepiespiesti aktivizē asinsriti galvenokārt apakšējo ekstremitāšu lielajos muskuļos un iegurņa rajonā (piemēram, nesteidzīgi pietupieni vai pārmaiņus stiepjot gumijas žņaugu ar kājām sēdus stāvoklī);

Slīpi, pagriezieni, ķermeņa rotācija ar pavadošām roku kustībām, pakāpeniska kustību amplitūdas un tempa palielināšana;

Vispārējas vai reģionālas ietekmes vingrinājums ar izteiktu, bet neierobežojošu muskuļu piepūli (piemēram, atspiešanās ar uzsvaru guļus, stieņa grūdiena imitācija ar gumijas lentes pretestības pārvarēšanu);

"Stiepšanās" kustību sērija (piemēram, alternatīvas roku un kāju šūpošanās kustības ar amplitūdas palielināšanu līdz maksimālajam);

ciklisks vingrinājums, kas aktivizē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas aerobā režīmā (piemēram, sērijveida lēcieni vietā vai skriešana 3-5 minūtes, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 140-150 sitieniem / min);

Noslēdzošā kustību sērija (nomierinoša-pārejas), daļēji izlīdzinot iepriekšējo vingrinājumu radīto lieko funkcionālo aktivitāti (piemēram, ejot dilstošā tempā ar akcentētām elpošanas kustībām).

Aptuvenais visas uzlādes ilgums ir aptuveni 10-15 minūtes, neskaitot, protams, sekojošo dušu un citas individuālās higiēnas procedūras. Atkarībā no skolēna veselības stāvokļa un gaidāmā pamatdarbības veida, protams, ir atļauts dublēt uzskaitītos vingrinājumu veidus un mainīt ar tiem saistītās daļējas slodzes. Ierobežojošais kritērijs šeit var būt, jo īpaši, sirdsdarbības ātruma normalizēšanās ātrums 5. minūtē pēc pēdējā vingrinājuma, kas rada ievērojamu slodzi (iepriekš minētajā kompleksā šis ir sestais vingrinājums); varam pieņemt, ka slodze vingrinājumā kopumā nepārsniedz lietderīgo mērījumu, ja pulsa vērtība uz šo laiku ir vienāda ar vai tuvu līmenim, kas ir individuāli ierasts operatīvās atpūtas stāvoklī. Līdz ar uzlādes relatīvo standartizāciju noteiktā laika periodā (piemēram, mēnesī) tas iegūst arī sava veida funkcionālā testa nozīmi, kuras reakcijas noteikšana var kalpot kā viens no vienkāršajiem un vienlaikus informatīvajiem. ikdienas paškontroles veidi.

Lai gan, pielāgojoties izmantotajam rīta vingrinājumu komplektam, ir lietderīgi periodiski palielināt ar tiem saistītos slodzes parametrus, nav ieteicams to pārvērst par galvenā veida treniņu - spriežot pēc dominējošajiem argumentiem, tas ir labāk to sākt ne agrāk kā pusotru stundu pēc brokastīm (Mēs arī atzīmējam, ka uzlādi ikdienas režīmā var uzrādīt ne tikai kā rīta higiēnu, bet arī citā formā, ar brīvāku slodzes normēšanu, piemēram, dienas vidū).

Visizplatītākās mazās nodarbošanās formas industriālās fiziskās kultūras jomā ir ievadvingrošana, fiziskās minūtes un fiziskās pauzes. To atšķirīgās iezīmes lielā mērā ir saistītas ar to, ka tie ir organiski, tieši iekļauti darba procesa struktūrā un ir pakļauti tā optimizācijas likumiem. Tas cita starpā nozīmē, ka tajos ir pieļaujami tikai tādi fizisko vingrinājumu veidi un tikai tādi ar tiem saistītie slodžu parametri, kas veicina darba ražīgumu, atbilst tā objektīvajai loģikai un optimizē tā ietekmi uz strādājošajiem.

1.3. Ievada vingrošana

Tādā formā, kādā ievada vingrošana tagad tiek praktizēta ražošanā racionālas darba organizācijas sistēmā, tā parasti sastāv no 5-8 samērā vienkāršiem vingrošanas vingrinājumiem bez aparāta, kas tiek izpildīti 5-7 minūšu laikā. tieši pirms darba uzsākšanas. Šī ir arī sava veida iesildīšanās, kas, konsekventi aktivizējot ķermeņa funkcionālās sistēmas, veicina efektīvu turpmāko darba operāciju veikšanu un samazina treniņu laiku. Papildus vispārējam iesildīšanās efektam šeit svarīga ir arī specifiskā psihomotorā pielāgošanās galvenajām darba darbībām, ja darba aktivitāti raksturo regulāra viena un tā paša kustību kopuma atkārtošana (darba dinamikas ietvaros). stereotips). Tāpēc, atkarībā no darba aktivitātes īpašībām, tiek specializēts ievada vingrošanas vingrinājumu komplekts. Tātad, kad galvenajām darba operācijām ir jānotiek noteiktā motora tempā un ritmā, vismaz pēdējā no ievada kompleksa vingrinājumiem, ir svarīgi modelēt atbilstošas ​​tempa un ritma attiecības, kas parasti tiek sasniegtas, nevis imitējot pašas darba darbības, bet ar vingrošanas kustību palīdzību.

1.4 Fiziskās pauzes un fiziskās minūtes

Fiziskās audzināšanas pārtraukumi un fiziskās audzināšanas minūtes (vai fiziskās audzināšanas minūtes). Šie termini nav īpaši pieņemti, lai apzīmētu īslaicīgas fizisko vingrinājumu nodarbības, kas tiek ieviestas galvenokārt kā aktīvās atpūtas faktori (parasti ar muzikālu pavadījumu un bieži vien kombinācijā ar pašmasāžas elementiem un citiem līdzekļiem, kas veicina darbības veiktspējas atjaunošanu ) darba procesā tam īpaši atvēlētajos intervālos. Tās visas ir sava veida pauzes – tādā nozīmē, ka tās tiek veiktas nelielos pārtraukumos darba gaitā. Tajā pašā laikā tiem ir aktivitātes raksturs, jo tie atspoguļo brīžus lietderīgai pārejai uz cita veida darbībām, salīdzinot ar galvenajām darba operācijām, un tieši tādu pāreju, kas var novērst darbības veiktspējas līmeņa pazemināšanos un pat palielināt. to nedaudz (galvenokārt aktīvās atpūtas mehānisma dēļ), īpaši, ja sāk ietekmēt pašreizējais nogurums. Mazās nodarbinātības formas rūpnieciskās fiziskās kultūras jomā speciālajā literatūrā parasti tiek sadalītas galvenokārt pēc ilguma: fiziskās audzināšanas pārtraukumi, kas ilgst 5-7 minūtes. (precīzāk tās var saukt par "parastām fiziskās audzināšanas pauzēm"), fiziskās audzināšanas minūtes - 1-2 minūtes. un mikropauzes -20-30 s..

Kā liecina uzkrātie pētījuma dati, šobrīd daudzās profesionālā darba jomās ierastajā astoņu stundu darba dienā vēlams atvēlēt līdz 5-6 fiziskām pauzēm un fiziskām minūtēm, tajā skaitā 2 galvenās fiziskās pauzes, no kurām viena tiek ieviesta. apmēram 2-3 stundas pēc darba sākuma, bet otrā - 2-2,5 stundas pirms tā beigām (fiziskā apmācība tiek veikta, ja nepieciešams, ik pēc pusotras darba stundas, un mikropauzes - un biežāk). Šeit, protams, ir neizbēgamas atšķirības atkarībā no darba aktivitātes specifiskā rakstura un apstākļiem. Tas attiecas arī uz fiziskās audzināšanas paužu un fiziskās audzināšanas minūšu saturu un ar tiem saistīto slodžu parametriem. Tātad smaga fiziska darba laikā tie ietver motoriskās darbības, kas ir mazāk intensīvas nekā darbs, kurās racionālas muskuļu relaksācijas momenti tiek izteikti nozīmīgā, dažreiz dominējošā pakāpē, un tiek akcentētas elpošanas kustības, kā arī ir pārstāvēta pasīvā atpūta; ar zemu kustību intensitāti darba operācijās intensīvākas motoriskās darbības ir attaisnojamas kā aktīvās atpūtas līdzeklis (lai gan šajā gadījumā, protams, ir rūpīgi jānormalizē ar tām saistītās fiziskās slodzes, lai netraucētu turpmākajām darbībām dzemdību operācijas; piemēram, pielāgojot slodzi fiziskās kultūras pauzē atbilstoši sirdsdarbības ātrumam, to pauzes vidū pazemina līdz 110-120 sitieniem / min un pēc tam samazina līdz līmenim, kas tuvs sākotnējam. ).

Principā šo un citu industriālās fiziskās kultūras formu lietderība nav apšaubāma. Acīmredzama ir arī nepieciešamība padziļināti izstrādāt metodiku tās strauji mainīgo faktoru optimālai izmantošanai NOT sistēmā. Iestatījums “vairāk, jo labāk” šeit noteikti nav piemērots. Ir nepieciešams detalizēti noteikt profesionāli pielietotās fiziskās kultūras modeļus, ņemot vērā satura un darba apstākļu fundamentālo izmaiņu tendences zinātniskās un tehnoloģiskās revolūcijas laikmetā.

Visbeidzot, vēl viens piemērs, kas ilustrē mazu treniņu formu iezīmes ikdienas dzīves apstākļos, var būt atsevišķu treniņu rakstura vingrinājumu mikrosesijas.

Runa ir par salīdzinoši nelieliem vienreizējiem laika tēriņiem, bet, kā likums, ikdienas fizisko vingrinājumu porcijām, arī tādām, kas ietver kādas sadzīves motoriskās darbības. Atbilstoši dozējot slodzi, viņiem tiek piešķirts viens vai otrs daļējs treniņu efekts, kas iespējams stingri ierobežota laika apstākļos, ko var sadalīt starp galvenajām un citām neatliekamām lietām.

Šādas vingrinājumu mikrosesijas var ietvert, bet neaprobežojas ar mērītu iešanu vai skriešanu pa kāpnēm mājās (nevis kāpšanu augšā un lejā liftā), sērijveida lēcienus pa virvi, vietējo un reģionālo spēka vingrinājumu sērijas un “ stiepšanās” vingrinājumi, piemēram, skatoties televizoru, starp mājas darbiem pašapkalpošanās vajadzībām. Vingrinājumu izmantošanas elementārā secība šajos gadījumos ietver arī trīsfāzu darbību secību: pirmkārt, iesildīšanās kustību sērija (lēnā tempā, ar saīsinātu amplitūdu, bez papildu svariem), pēc tam viena vai vairākas izvēlētā vingrinājuma atkārtojumi un, visbeidzot, nomierinoša kustību sērija (piemēram, elpošana).

Protams, ar vingrojumu mikrosesijām ir iespējams nodrošināt pat atsevišķu fitnesa aspektu attīstību tikai šaurās robežās, ja vien tie, protams, nepārvēršas par paplašinātām fizisko vingrinājumu formām.

2. nodaļa

2.1. Lielo nodarbošanās formu vispārīgie raksturojumi

Ņemot vērā visu atšķirību starp mazajām un lielajām fiziskās audzināšanas un pašizglītības nodarbību organizēšanas formām, tās objektīvi ir tālu no līdzvērtīgām, arī tad, ja tās tiek organizētas amatieru veidā. Par nosacīti lielām var saukt tās amatieru fiziskās kultūras kustības nodarbošanās formas, kurām ir vairāku minūšu garums, tās atšķiras no mazajām formām ar plašāku saturu un izolētāku struktūru, un tāpēc tām ir sava neatkarīga nozīme. Viņu stingrā klasifikācija vēl ir jāizveido. Mūsdienu fiziskās kultūras kustības praksē tie tiek ātri pārveidoti un pilnveidoti. Šīs formas tiek diferencētas galvenokārt divos virzienos: 1) kā patstāvīgo (individuālo vai grupu) treniņu formas, kas atsevišķos aspektos ir līdzīgas nodarbības veida nodarbībām, un 2) kā paplašinātas aktīvās atpūtas formas, tajā skaitā vienā proporcijā vai cits, treniņu, sacensību, kultūras komunikācijas un izklaides brīži (sporta un spēļu sapulces dzīvesvietā, citas neoficiālas sacensības publiskajos sporta vingrinājumos, pārgājieni brīvdienās u.c.).

2.2. Amatieru treniņi, līdzīgi nodarbību sesijām

Amatieru treniņi, līdzīgi nodarbībai (individuāls vai grupa). Daudziem, īpaši nobriedušā vecuma cilvēkiem, tie jau ir kļuvuši par galveno personīgās fiziskās pašizglītības organizācijas formu. Bieži vien tās ir ne tikai (un ne tik daudz) sporta nodarbības un treniņi, bet gan patstāvīgas vispārējās fiziskās sagatavotības vai selektīvas kondicionēšanas nodarbības, kurām nav tiešas sporta ievirzes. Satura ziņā tie ir par vienu tēmu (ieskaitot, piemēram, ātro iešanu - "ātrstaigāšanu" vai garo skriešanu, tostarp "skriešanu" - "skriešanu", vai galvenokārt aerobiski ritmisku vai atlētisku vai citu veidu materiālu pamata vingrošana utt.) d) un kompleksā.

Studiju priekšmeta izvēli šajā gadījumā cita starpā nosaka individuālās intereses, spējas un iepriekš iegūtā fiziskā izglītība. Tajā pašā laikā viņu praktisko orientāciju būtiski ietekmē dzīves apstākļi un citi apstākļi, tostarp tirgus apstākļi, kas saistīti ar noteiktu fiziskās kultūras vaļasprieku modi (pietiek atgādināt, piemēram, neseno masu intereses bēgumu un plūsmu aerobika, joga, ušu vingrošana utt.). Speciālistu pienākums šajā ziņā ir taktiski veidot individuālās intereses un attieksmi saskaņā ar fiziskās audzināšanas zinātniskās sistēmas principiem, būt pārbaudītu, patiesu zināšanu un praktisku pieeju izplatītājam jebkurā fiziskās kultūras jomā. Protams, ārkārtīgi svarīga ir vispārējas fiziskās audzināšanas nopietna iedibināšana jau obligātā fiziskās audzināšanas kursa sākumposmā. Tikai uz tā pamata iespējams radīt uzticamas garantijas pret nejaušiem vaļaspriekiem patstāvīgās fiziskajās aktivitātēs, nekādā gadījumā neignorējot individuālās tieksmes un intereses. Individuālās izvēles var būt ļoti dažādas, tomēr, ja tās saskan ar skaidru izpratni, ka neviens fizisko vingrinājumu veids, atsevišķi ņemts no citiem, pat ar visnoturīgāko treniņu, principā nevar garantēt pilnīgu fizisko attīstību un veselību, un ka tikai kombinācijā ar citiem fiziskās kultūras elementiem tas kļūst par vienu no efektīvākajiem faktoriem fiziskās pilnības sasniegšanā. .

Principā uz aplūkotajām treniņu formām, lai arī tās tiek organizētas amatieru veidā, attiecas vispārzināmie fiziskās audzināšanas metodoloģijas vispārīgie noteikumi (ieskaitot tos, kas saistīti ar galveno treniņu formu struktūru), taču , protams, ciktāl šie metodiskie pamati var tikt īstenoti bez speciālista tiešas uzraudzības, t.i., ciktāl paši skolēni (un grupu nodarbībās vismaz viens no studentiem, kas pilda vadītāja pienākumus) apgūst attiecīgo speciālo zināšanas, prasmes un iemaņas. Citiem vārdiem sakot, būvniecības kvalitāte un visa šādu nodarbību efektivitāte vislielākajā mērā ir atkarīga no iesaistīto fiziskās audzināšanas līmeņa, kas masu fiziskās kultūras kustības izvietošanas apstākļos asi izvirza problēmu. universālo fizisko audzināšanu un tās pastāvīgu padziļināšanu, paplašinot fiziskās kultūras-metodisko un medicīnas-sporta konsultāciju tīklu un radot labu (saprotamu, bet ne vienkāršotu) metodisko literatūru plašai sabiedrībai, kuras mērķis ir racionalizēt amatieru fizisko audzināšanu. .

Amatieru treniņos pavadītais laiks dažādos vecuma periodos un dažādos specifiskos dzīves apstākļos, protams, nepaliek nemainīgs. Kad šādas nodarbības kļūst par galveno faktoru individuālā fiziskā stāvokļa uzturēšanā un uzlabošanā (pēc obligātā fiziskās audzināšanas pamata kursa pabeigšanas), tām jābūt vismaz trīs vai četras reizes nedēļā, katrai apmēram stundu garai. Tas, visticamāk, ir tikai minimums, kas nepieciešams to ilgstošai efektivitātei, lai nodrošinātu vispārēju fiziskās sagatavotības līmeni un novērstu tās regresiju. Tajā pašā laikā daudzu stundu ikdienas pavadīšana fiziskajiem treniņiem, kā to dara individuāli, pārlieku entuziastiski sportisti (īpaši skriešanas cienītāji), lielākajai daļai nebūt nav labākais veids, kā izmantot dzīves laiku un enerģiju. Šeit, tāpat kā jebkurā hobijā, ir svarīgi ievērot pasākumu.

2.3. Amatieru darbības veidi ar veselības uzlabošanas ievirzi

Pēc ietekmes uz ķermeni pakāpes visu veidu aktivitātes, kurām ir veselības uzlabošanas ievirze (atkarībā no kustību struktūras), var iedalīt divās lielās grupās: cikliska un acikliska rakstura vingrinājumi. Cikliskie vingrinājumi ir tādi motori, kuros pastāvīgi tiek atkārtots viens un tas pats pilns motora cikls. Tie ietver pastaigas, skriešanu, slēpošanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, airēšanu. Acikliskajos vingrinājumos kustību struktūrai nav stereotipiska cikla un izmaiņas to izpildes laikā. Tie ietver vingrošanas un spēka vingrinājumus, lēkšanu, mešanu, sporta spēles, cīņas mākslu. Acikliskie vingrinājumi pārsvarā ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas funkcijas, kā rezultātā palielinās muskuļu spēks, reakcijas ātrums, lokanība un kustīgums locītavās, kā arī neiromuskulārā aparāta labilitāte. Starp veidiem, kuros pārsvarā tiek izmantoti acikliskie vingrinājumi, ietilpst veselības un vispārējās fiziskās sagatavotības (GPP), ritmiskās un atlētiskās vingrošanas nodarbības, kā arī vingrošana pēc “hatha jogas” sistēmas.

Ritmiskā vingrošana

Ritmiskās vingrošanas īpatnība ir tāda, ka kustību tempu un vingrinājumu intensitāti nosaka muzikālā pavadījuma ritms. Tas izmanto dažādu līdzekļu kompleksu, kas ietekmē ķermeni. Tādējādi skriešanas un lēkšanas vingrinājumu sērija galvenokārt ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, slīpumus un pietupienus - uz motora aparātu, relaksācijas metodēm utt. pašhipnoze - uz centrālo nervu sistēmu. Partera vingrinājumi attīsta muskuļu spēku un kustīgumu locītavās, skriešanas seriāli - izturību, deju sērijas - plastiskumu utt. Atkarībā no izmantoto līdzekļu izvēles ritmiskās vingrošanas nodarbības var būt pārsvarā atlētiskās, deju, psihoregulējošās vai jauktās. Enerģijas piegādes raksturs, elpošanas un asinsrites funkciju nostiprināšanās pakāpe ir atkarīga no slodzes veida.

Partera vingrinājumu sērija (guļus, sēdus) visstabilāk iedarbojas uz asinsrites sistēmu.Sirdsdarbība nepārsniedz 130-140 sitieni/min, t.i., neiziet ārpus aerobās zonas; skābekļa patēriņš palielinās līdz 1,0-1,5 l/min; pienskābes saturs nepārsniedz PANO līmeni - apmēram 4,1 mmol / l. Tādējādi zemes darbi pārsvarā ir aeroba rakstura. Virknē vingrinājumu, kas tiek veikti stāvus stāvoklī, vietējie vingrinājumi augšējām ekstremitātēm izraisa arī sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 130-140 sitieniem / min, deju kustības - līdz 150-170 un globālās (slīpi, dziļi pietupieni). ) - līdz 160-180 sitieniem / min . Visefektīvāko ietekmi uz ķermeni nodrošina skriešanas un lēkšanas vingrinājumu sērija, kurā noteiktā tempā pulss var sasniegt 180-200 sitienus/min, bet skābekļa patēriņš – 2,3 l/min, kas atbilst 100% no IPC. Tādējādi šīm sērijām galvenokārt ir anaerobs energoapgādes raksturs (vai jauktas ar anaerobā komponenta pārsvaru); laktāta saturs asinīs līdz treniņa beigām šajā gadījumā sasniedz 7,0 mmol / l, skābekļa parāds - 3,0 l.

Atkarībā no vingrinājumu sērijas izvēles un kustību tempa, ritmiskās vingrošanas nodarbības var būt vērstas uz sportu vai veselības uzlabošanu. Maksimālu asinsrites stimulāciju līdz pulsam 180-200 sitieni/min sporta treniņos var izmantot tikai jauni veseli cilvēki. Šajā gadījumā tas galvenokārt ir anaerobs, un to pavada enerģijas piegādes aerobo mehānismu kavēšana un MPC vērtības samazināšanās. Ar šo enerģijas piegādes veidu nav būtiskas tauku metabolisma stimulācijas; šajā sakarā nenotiek ķermeņa masas samazināšanās un holesterīna metabolisma normalizēšanās, kā arī vispārējās izturības un veiktspējas attīstība.

Veselības uzlabošanas nodarbībās kustību tempa un vingrojumu sērijas izvēle jāveic tā, lai treniņam galvenokārt būtu aerobs raksturs (ar sirdsdarbības ātruma palielināšanos 130-150 sitienu/min robežās). Tad līdz ar muskuļu un skeleta sistēmas funkciju uzlabošanu (muskuļu spēka palielināšana, kustīgums locītavās, lokanība) iespējams paaugstināt arī vispārējās izturības līmeni, taču daudz mazākā mērā nekā veicot cikliskus vingrinājumus.

Atlētiskā vingrošana

Atlētiskā vingrošana izraisa izteiktas morfofunkcionālas izmaiņas (galvenokārt neiromuskulārajā aparātā): ​​muskuļu šķiedru hipertrofiju un muskuļu fizioloģiskā diametra palielināšanos; muskuļu masas, spēka un spēka izturības pieaugums. Šīs izmaiņas galvenokārt ir saistītas ar ilgstošu asins plūsmas palielināšanos strādājošās muskuļu grupās atkārtotas vingrojumu atkārtošanas rezultātā, kas uzlabo muskuļu audu trofiku (uzturu). Jāuzsver, ka šīs izmaiņas neveicina asinsrites aparāta rezerves kapacitātes pieaugumu un organisma aerobo produktivitāti. Turklāt ievērojama muskuļu masas pieauguma rezultātā pasliktinās svarīgāko funkcionālo sistēmu relatīvie rādītāji - vitālais indekss (VC uz 1 kg ķermeņa svara) un maksimālais skābekļa patēriņš (MIC uz 1 kg). Turklāt muskuļu masas pieaugumu pavada tauku komponenta palielināšanās, holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs un asinsspiediena paaugstināšanās, kas rada labvēlīgus apstākļus galveno sirds un asinsvadu slimību riska faktoru veidošanās.

Vērojot 30 gadus vecus vīriešus, kuri ar atlētisko vingrošanu nodarbojas divus gadus, vidēji tika konstatēts asinsspiediena paaugstinājums no 121/70 līdz 130/78 mm Hg. Art. (un 30% no tiem de 140/80 mm Hg), dzīvības indeksa samazināšanās (ķermeņa svara pieauguma rezultātā) no 72 līdz 67 ml / kg, sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī no 71 līdz 74 sitieni / min (Yu M. Danko, 1974). Veicot funkcionālo slodzes testu, netipisku reakciju skaits uz slodzi palielinājās no 2 līdz 16 (no 30 izmeklētajiem), pulsa atjaunošanās laiks - no 2,9 līdz 3,7 minūtēm. Saskaņā ar elektrokardiogrāfisko pētījumu miokarda pārspriegums tika konstatēts 12% no iesaistītajiem. Papildus muskuļu masas pieaugumam šīs negatīvās izmaiņas veicina arī liela nervu spriedze un elpas aizturēšana sasprindzinājuma laikā. Tajā pašā laikā strauji paaugstinās intratorakālais spiediens, asins plūsma uz sirdi, samazinās tās izmērs un insulta tilpums; rezultātā samazinās miokarda gultas un attīstās īslaicīga miokarda išēmija. Ar ilgstošām pārslodzēm, kas bieži rodas atlētiskajā vingrošanā, šīs izmaiņas var kļūt neatgriezeniskas (īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem). Tāpēc muskuļu masas veidošanai nevajadzētu būt pašmērķim. Kā vispārējas fiziskās attīstības līdzekli jauniem veseliem vīriešiem var ieteikt atlētiskus vingrinājumus – kombinācijā ar aerobās spējas un vispārējo izturību paaugstinošiem vingrinājumiem. Tā, piemēram, apvienojot svara nešanas vingrinājumus ar sporta spēlēm, pēc PWC170 testa tika konstatēts fiziskās veiktspējas pieaugums no 1106 līdz 1208 kgm/min, bet skriešanas treniņos - līdz 1407 kgm/min, savukārt praktizējot “tīro” atlētismu, efekts netika novērots (A.N. Mamitovs, 1981). Ar spēka vingrinājumu kombināciju ar peldēšanu un skriešanu (4 reizes nedēļā - atlētiskā vingrošana un 2 reizes - izturības treniņš), kopā ar izteiktu spēka un spēka izturības pieaugumu, PWC170 testa palielinājums no 1100 līdz 1300 kgm / min. un MPC tika atzīmēts no 49,2 līdz 53,2 ml/kg.

Jāņem vērā arī tas, ka spēka vingrinājumus pavada lieli asinsspiediena kritumi, kas saistīti ar elpas aizturēšanu un sasprindzinājumu. Sasprindzinājuma laikā sirds asinsrites un sirds izsviedes samazināšanās rezultātā strauji pazeminās sistoliskais spiediens un paaugstinās diastoliskais spiediens. Tūlīt pēc vingrojumu beigām - pateicoties aktīvai sirds kambaru piepildīšanai ar asinīm, sistoliskais spiediens paaugstinās līdz 180 mm Hg. Art. un vairāk, un diastoliskais strauji samazinās. Šīs negatīvās izmaiņas lielā mērā var neitralizēt, mainot treniņu metodiku (strādājot ar svariem ne vairāk kā 50% no maksimālā svara un paceļot šāviņu inhalācijas fāzē), kas automātiski novērš elpas aizturēšanu un sasprindzinājumu. Šo paņēmienu ierosināja speciālisti no Bulgārijas, kur atlētiskā vingrošana tiek plaši izmantota atpūtas nolūkos. Nepieciešams kritiski izvērtēt tā lietošanas piemērotību pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem (ņemot vērā ar vecumu saistītās izmaiņas sirds un asinsvadu sistēmā un negatīvo ietekmi uz riska faktoriem). Atlētisko vingrošanu, kā jau minēts, var ieteikt veseliem jauniešiem, ja tiek optimizēts treniņu process un atlētiskie vingrinājumi tiek apvienoti ar izturības treniņiem (skriešana u.c.). Gados vecāki cilvēki kā papildinājumu pēc izturības treniņiem cikliskos vingrinājumos var izmantot tikai individuālos atlētiskā kompleksa vingrinājumus, kuru mērķis ir nostiprināt galvenās muskuļu grupas (plecu joslas, muguras, vēdera muskuļus u.c.).

Neskatoties uz to, ka šī vingrošana mūsu valstī ir diezgan populāra, tās fizioloģiskā ietekme uz ķermeni vēl nav pietiekami pētīta. Visticamāk, ka tā iedarbības diapazons ir ļoti plašs – izmantoto līdzekļu dažādības dēļ. Hatha joga ir neatņemama Indijas jogas sastāvdaļa, kas ietver fizisko vingrinājumu sistēmu, kuras mērķis ir uzlabot cilvēka ķermeni un iekšējo orgānu funkcijas. Tas sastāv no statiskām pozām (asanām), elpošanas vingrinājumiem un psihoregulācijas elementiem. Asanu ietekme uz organismu ir atkarīga no vismaz diviem faktoriem: nervu stumbru un muskuļu receptoru spēcīgas stiepšanās, pastiprinātas asinsrites noteiktā orgānā (vai orgānos) ķermeņa stāvokļa maiņas rezultātā. Kad receptori ir satraukti, centrālajā nervu sistēmā rodas spēcīga impulsu plūsma, kas stimulē attiecīgo nervu centru un iekšējo orgānu darbību. “Shirsa-sana” (stāvoklis uz galvas) pozīcijā palielinās asins plūsma uz smadzenēm, lotosa stāvoklī - uz iegurņa orgāniem. Veicot īpašus elpošanas vingrinājumus (kontrolētu elpošanu), kas saistīti ar elpas aizturēšanu, papildus neirorefleksajai iedarbībai uz ķermeni, palielinās plaušu vitālās spējas un paaugstinās ķermeņa izturība pret hipoksiju. “Sava-sana” (“mirusi poza”) ar pilnīgu muskuļu relaksāciju un iegrimšanu pusmiega stāvoklī tiek izmantota ātrākai un pilnīgākai ķermeņa atveseļošanai pēc spēcīga muskuļu sasprindzinājuma statiskās pozās. Atveseļošanās procesu stimulēšana un atpūtas efektivitātes paaugstināšanās notiek, samazinoties impulsu plūsmai no atslābinātiem muskuļiem uz centrālo nervu sistēmu, kā arī palielinoties asins plūsmai darba muskuļu grupās.

Pēdējos gados ir iegūti jauni dati, ka relaksācijas laikā (kā arī muskuļu darbības procesā) asinīs izdalās endorfīni, kā rezultātā uzlabojas garastāvoklis un tiek noņemts psihoemocionālais stress - svarīgākais faktors psiholoģiskā stresa neitralizēšana.

Dinamiskā monitoringa laikā jauniešiem, kuri praktizē pēc "hatha jogas" sistēmas, tika konstatētas vairākas pozitīvas izmaiņas organismā. Tādējādi tika novērota sirdsdarbības un asinsspiediena pazemināšanās miera stāvoklī, VC palielināšanās (no vidēji 4,3 līdz 4,8 litriem), kā arī eritrocītu un hemoglobīna satura palielināšanās asinīs un turēšanas laiks. elpa. Visvairāk pieauga lokanības rādītāji - no 4,4 līdz 11,2 cm.. Manāms aerobās kapacitātes un fiziskās veiktspējas līmeņa pieaugums nebija vērojams. PWC170 tests palielinājās no 1220 līdz 1260 kgm/min, bet MIC no 3,47 līdz 3,56 l/min, kas nav statistiski nozīmīgi (Janaraj, 1980). Jaunākie pētījumi ir pierādījuši jogas pozitīvu ietekmi uz pacientiem ar bronhiālo astmu un hipertensiju (kontrolētas elpošanas un psihoregulācijas paņēmieni), kā arī asins recēšanas samazināšanos un fiziskās slodzes tolerances palielināšanos.

Tādējādi Hatha Jogas sistēmu var izmantot veselības uzlabošanas fiziskajā kultūrā. Piemēram, veiksmīgi tiek pielietoti tādi vingrinājumi kā vēdera un pilna jogas elpošana, autogēnais treniņš (kas pēc būtības ir “mirušās pozas”) variants, daži elastības vingrinājumi. (“arkls” utt.), ķermeņa higiēnas un uztura elementi utt. Tomēr vingrošana pēc “hatha jogas” sistēmas acīmredzot nevar darboties kā pietiekami efektīvs neatkarīgs veselības līdzeklis, jo tas neizraisa aerobās kapacitātes un fiziskās veiktspējas līmeņa paaugstināšanos. Indijas iedzīvotājiem, neskatoties uz masu nodarbībām "hatha jogas" sistēmā, ir zemākie IPC rādītāji salīdzinājumā ar citām tautām. Jāņem vērā arī tas, ka nodarbību sistēma, kas Indijas apstākļos dod pozitīvus rezultātus, nav mehāniski pārnesama uz mūsu vidi ar nelabvēlīgu ekoloģisko situāciju, saspringtu dzīves ritmu, brīvā laika trūkumu un trūkumu. pieredzējuši metodiķi. “Hatha jogas” sistēma paredz, ka āsanas jāveic agri no rīta svaigā gaisā (parkā, mežā, pie jūras), bet pēc nodarbībām nepieciešama pilnīga relaksācija (relaksācija) vismaz 15-20 minūtes. Maz ticams, ka tas viss ir iespējams mūsdienu sabiedrības apstākļos.

Iepriekš aprakstītās veselību uzlabojošās fiziskās kultūras formas (ar aciklisko vingrinājumu izmantošanu) neveicina būtisku asinsrites sistēmas funkcionalitātes un fiziskās veiktspējas līmeņa paaugstināšanos, tāpēc tām nav izšķirošas nozīmes kā veselību uzlabojošas. programmas. Vadošā loma šajā ziņā ir cikliskiem vingrinājumiem, kas nodrošina aerobās kapacitātes un kopējās izturības attīstību.

Kā redzams, visaugstākie aerobā spēka rādītāji ir ciklisko sporta veidu pārstāvjiem - slēpotājiem, skrējējiem, riteņbraucējiem. Aciklisko veidu sportistiem (vingrošana, svarcelšana, mešana) IPC vērtība nepārsniedz netrenēto vīriešu vērtību - 45 un 42 ml / kg. Aerobās kapacitātes un vispārējās izturības (MNU) palielināšana ir visu ciklisko vingrinājumu vissvarīgākā īpašība. Tāpēc tos sauc par aerobiku vai vienkārši aerobiku (pēc Kūpera vārdiem).

Aerobika

Aerobika ir fizisko vingrinājumu sistēma, kuras enerģijas padeve tiek veikta, izmantojot skābekli. Aerobikas nodarbības ietver tikai tos cikliskos vingrinājumus, kuros ir iesaistītas vismaz 2/3 no ķermeņa muskuļu masas. Lai sasniegtu pozitīvu efektu, aerobo vingrinājumu ilgumam jābūt vismaz 20-30 minūtēm, un intensitāte nedrīkst pārsniegt PANO līmeni. Tieši cikliskiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt vispārējo izturību, ir raksturīgas svarīgākās morfofunkcionālās izmaiņas asinsrites un elpošanas sistēmā: sirds saraušanās un “sūknēšanas” funkciju palielināšanās, miokarda skābekļa izmantošanas uzlabošanās, uc Atšķirības atsevišķos ciklisko vingrinājumu veidos, kas saistītas ar motora akta uzbūves īpatnībām un tā izpildes tehniku, nav būtiskas profilaktiskā un ārstnieciskā efekta sasniegšanai.

Labsajūtas pastaigas

Veselību uzlabojošā (paātrinātā) pastaiga plaši tiek izmantota masu fiziskajā kultūrā: atbilstošā ātrumā (līdz 6,5 km/h) tās intensitāte var sasniegt treniņu režīma zonu (HR 120-130 sitieni/min). Piemēram, ASV 53 miljoni amerikāņu ir iesaistīti ātrā soļošanā (saskaņā ar Gallup institūta datiem). Šādos apstākļos 1 stundas pastaigas laikā tiek patērēts 300-400 kcal enerģijas atkarībā no ķermeņa svara (aptuveni 0,7 kcal / kg uz 1 km nobrauktā attāluma). Piemēram, cilvēks ar ķermeņa masu 70 kg patērē apmēram 50 kcal (70XO.7), ejot 1 km. Ejot ar ātrumu 6 km / h, kopējais enerģijas patēriņš būs 300 kcal (50 * 6). Ar ikdienas atpūtas pastaigu (katra 1 stunda) kopējais enerģijas patēriņš nedēļā būs aptuveni 2000 kcal, kas nodrošina minimālo (sliekšņa) treniņu efektu – kompensēt enerģijas patēriņa trūkumu un palielināt organisma funkcionālās iespējas.

To apstiprina maksimālās aerobās kapacitātes pētījuma rezultāti. Tātad pēc 12 nedēļu ilgas atpūtas pastaigu apmācības (1 stunda 5 reizes nedēļā) subjektiem KMB palielinājās par 14%, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. Tomēr šāds treniņu efekts ir iespējams tikai nesagatavotiem iesācējiem ar zemu FPA. Trenētākiem sportistiem pastaigu dziedinošais efekts samazinās, jo, palielinoties fiziskajai sagatavotībai, slodzes intensitāte kļūst zem sliekšņa. Iešanas ātruma palielināšana virs 6,5 km/h ir sarežģīta, jo to pavada nesamērīgs enerģijas patēriņa pieaugums. Tāpēc, pārvietojoties ar ātrumu 7 km/h vai vairāk, ir vieglāk skriet lēni, nekā iet ātri.

Paātrinātā pastaiga kā neatkarīgs veselības līdzeklis var tikt ieteikts tikai tad, ja ir kontrindikācijas skriešanai (piemēram, rehabilitācijas sākumposmā pēc infarkta). Ja nav nopietnu veselības stāvokļa noviržu, to var izmantot tikai kā pirmo (sagatavošanas) posmu izturības treniņā iesācējiem ar zemu funkcionalitāti. Nākotnē, paaugstinoties fiziskajai sagatavotībai, veselību uzlabojoša pastaiga būtu jāaizstāj ar skriešanas treniņiem.

Zinātnieku grupa no Vašingtonas universitātes novēroja 11 vīriešus un sievietes vecumā no 60 līdz 65 gadiem, kuriem bija liekais svars (vidēji 75,3 kg ar 161 cm augumu) un holesterīna vielmaiņas traucējumi. Pirmajā apmācību posmā 6 mēnešus tika izmantotas zemas intensitātes slodzes: atpūtas pastaigas ar pulsu 60% no maksimālā (5 reizes nedēļā pa 30 minūtēm); pēc tam tika novērots KMB pieaugums par 12%, salīdzinot ar sākotnējo līmeni. Nākamajos 6 mēnešos treniņu intensitāte tika palielināta līdz 80% no maksimālā pulsa (skriešana); rezultātā MIC palielinājās vēl par 18%, holesterīna līmenis asinīs samazinājās un ABL palielinājās par 14%.

Interesantus datus par ilgstošas ​​pastaigas kombinācijā ar zemu kaloriju diētu kombinēto ietekmi uz ķermeni sniedz somu zinātnieki. 13 sievietes un 10 vīrieši 7 dienu pārgājienā veica 340 km, dienā noejot vidēji 50 km (ar ātrumu 3,5 km/h). Viņu uzturs sastāvēja no ūdens, tostarp minerālūdens, augļu sulām un vairākiem dabīgiem pārtikas produktiem. Šajā laikā ķermeņa masa samazinājās par 7%, holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs - par 30-40%, ABL saturs palielinājās par 15%. Vakarā strauji pazeminājās glikozes un insulīna līmenis. Neskatoties uz to, priekšmetu sniegums saglabājās diezgan augstā līmenī. Autori atzīmē, ka vielmaiņas izmaiņas organismā bija ievērojami lielākas nekā tad, ja staigāšana un badošanās tika izmantotas atsevišķi.

Protams, skriešana kā fiziskās aktivitātes veids ir raksturīgākais cilvēkam kā sugai, taču cilvēks kā suga pirms 20 tūkstošiem gadu dabā dzīvoja vidēji tikai līdz 20 gadiem, bet skriešana kā nodilstošākais organisms. (locītavas, mugurkauls), nebija laika radīt, šis ir viņa īpašā kaitējuma laiks;

Bērnībā un pusaudža gados skriešana (kā ilgstoša fiziska aktivitāte) noteikti ir noderīga, jo ļauj veidot nepieciešamo muskuļu masu un palielināt izturību, tomēr pieaugušā vecumā muskuļu masa kļūst par slogu ķermenim – jo tai ir nepieciešams jāuztur, tāpēc cieš iekšējie orgāni; ja 20 tūkstošus gadu muskuļu masas trūkums varēja izraisīt nāvi, tagad no tā neviens nemirst - nāves cēloņi ir kļuvuši dažādi - iekšējo orgānu darbības nepietiekamība, kas nespēj nodrošināt organisma vitālo darbību ;

Pirms 20 tūkstošiem gadu cilvēks skrēja pa mīkstu zemi un elpoja tīru gaisu; skriet pa asfaltu un pakļaut mugurkaulu nemitīgiem sitieniem ir drošs veids, kā “iestādīt” starpskriemeļu diskus ar visām no tā izrietošajām sekām saspiestu nervu u.c. veidā, skrienot elpot piesārņoto pilsētas gaisu ir muļķības.

Ir daudz piemēru, kad cilvēki, vēloties saglabāt veselību un paildzināt mūžu, lauza ķermeni, izmantojot aktīvas fiziskās aktivitātes un skrienot, tostarp akadēmiķis Amosovs un Jurijs Guščo...; ir arī pretpiemēri - Šeltons, kurš teica: “Es nekad nestāvēšu, ja varēšu sēdēt” - un, ievērojot tādus noteikumus, kas ļauj aizsargāt savu ķermeni (tostarp no nevajadzīgas fiziskas slodzes) - viņš dzīvoja līdz 110 gadiem;

Paskatieties uz vecu cilvēku, kurš jau ilgu laiku skrien – un diez vai teiksiet, ka viņš izskatās labi.

2.4. Nodarbību fiziskās un atpūtas formas, kurām ir paplašinātas aktīvās atpūtas raksturs

Šīs aktivitātes lielā mērā ļauj uzturēt normālu ķermeņa fizisko stāvokli un vienlaikus apmierināt vajadzību pēc veselīgas atpūtas. Tās tiek praktizētas jau ilgu laiku, lai gan joprojām ne visos piemērotos gadījumos, mācību dienā (lielie “pārvietošanās pārtraukumi”), brīvajā laikā mājās, brīvdienās un citās līdzīgās situācijās. Tās var saukt par “profesijām”, protams, tikai šī vārda nosacītajā nozīmē, jo pēc noteicošā satura tā ir atpūta, bet aktīva atpūta, kuras pamatā ir objektīva motora aktivitāte, kas šajā gadījumā ir visvērtīgākā tās atjaunojošai darbībai. un dziedinošs efekts. Kā zināms, tam piemērotu variantu ir diezgan daudz – sākot no tādām, piemēram, kā sākumskolas spēles brīvā dabā (lielajos skolas starpbrīžos, pagalma laukumos) vai sporta spēles pēc bezmaksas nolikumiem, par kuriem vienojas dalībnieki, līdz tādām kā nedēļas nogales pārgājienu dienās un atvaļinājuma periodā, ja uz tiem uzliktās slodzes ir mērenas, tās nepavada ilgstošs kumulatīvais nogurums un vēl jo vairāk novājinošs efekts (es domāju nevis sporta tūrismu, bet vienas dienas un vairāku dienu braucieni aktīvās atpūtas režīmā kājām, ar velosipēdu, laivām, slēpēm utt.).

Šādas fizisko aktivitāšu formas gan saturiski, gan strukturāli ir daudz mazāk stingri regulētas nekā treniņi un citas fiziskajai audzināšanai raksturīgas aktivitātes, kas izriet no to atjaunojošās-atpūtas (ieskaitot izklaides-atpūtas brīžus) orientācijas, kas nozīmē brīvu un neatkarīgu fizisko aktivitāšu variāciju. uzvedību ar uzstādīšanu nevis uz uzspiestu biznesu, bet gan personiski interesantā un saturīgā atvaļinājumā. Tas gan neizslēdz nepieciešamību regulēt slodzi, novērst traumas un izslēgt citas nevēlamas parādības, kas atkal tiek nodrošināta, pamatojoties uz fiziskās audzināšanas zināšanām, prasmēm un iemaņām.

3.nodaļa. Sacensību apmācības formas

3.1. Sacensību metode fiziskajā izglītībā

Konkurence (vai konkurence), tāpat kā spēle, ir viena no plaši izplatītajām sociālajām parādībām. Tam ir liela nozīme kā aktivitātes organizēšanas un stimulēšanas veidam dažādās dzīves jomās: ražošanas aktivitātēs, mākslā (mākslas konkursi, festivāli), sportā utt. Likumsakarīgi, ka tajās notiekošo sacensību specifiskā nozīme ir atšķirīga.

Sacensību metode fiziskajā izglītībā tiek izmantota gan salīdzinoši elementārās formās, gan detalizētā formā. Pirmajā gadījumā tas izpaužas kā konkurētspējas principa izmantojums kā nodarbības vispārējās organizācijas pakārtots elements (kā intereses rosināšanas un aktivitātes aktivizēšanas veids, veicot individuālos vingrinājumus), otrajā - kā relatīvi neatkarīgs. nodarbību organizēšanas forma, ievērojot sacensību aktivitātes loģiku (testēšana, oficiālās sporta un līdzīgas sacensības).

Konkurences metodes galvenā, noteicošā iezīme ir konkurētspējīga spēku salīdzināšana sakārtotas sāncensības, cīņas par pārākumu vai varbūt augstu sasniegumu apstākļos. No tā izriet visas pārējās šīs metodes iezīmes.

Sacensību faktori sacensību procesā, kā arī to organizēšanas un norises nosacījumi (oficiāla uzvarētāja noteikšana, sasniegto rezultātu apbalvošana proporcionāli to līmenim, sasniegumu sociālās nozīmes atzīšana, vājāko atlase vairāku posmu sacensības, čempionāti u.c.) rada īpašu emocionālu un fizioloģisku fonu, kas pastiprina fizisko vingrinājumu ietekmi un var veicināt ķermeņa funkcionālo spēju maksimālu izpausmi, kā likums, nozīmīgāk nekā ar ārēji līdzīgiem. nekonkurējošām slodzēm (šobrīd to ir pierādījuši daudzi pētījumi).

Sacensībās, kas ir īpaši nozīmīgas personiskā un sociālā ziņā, pat vairāk nekā spēlē izpaužas garīgās spriedzes momenti, jo pastāvīgi darbojas opozīcijas, konfrontācijas, pretēju interešu sadursmes faktors. Komandu sacensības raksturo šī savstarpējās palīdzības attieksme, savstarpēja atbildība un atbildība pret visu komandu par sacensību mērķa sasniegšanu.

Konkurences metodi raksturo arī konkursa priekšmeta, cīņas par uzvaru kārtības un sasnieguma novērtēšanas metožu unifikācija (viendabīguma nodošana). Pilnīgi skaidrs, ka nav iespējams salīdzināt konkursa dalībnieku spēkus, ja nav vienota salīdzināšanas standarta un nav efektivizēts pats salīdzināšanas process. Dažos gadījumos apvienošana var būt spēkā tikai noteiktā dalībnieku grupā (grupā, klasē utt.). Sportā to nosaka vienoti noteikumi, kas daudzos gadījumos jau ir ieguvuši starptautisko sacensību standartu nozīmi. Tajā pašā laikā unifikācija konkursa metodē neregulē konkurentu darbību visās detaļās. Šīs darbības būtību lielā mērā nosaka cīņas par pārākumu, uzvaru vai varbūt augstu sasniegumu loģika. Tāpēc konkursa metode nodrošina salīdzinoši ierobežotas iespējas precīzai slodzes regulēšanai, ietekmju regulēšanai un iesaistīto darbību tiešai vadībai. Var teikt, ka šajā ziņā tas ieņem it kā starpposmu starp spēles metodi un stingri reglamentēta vingrinājuma metodēm (ja tās sacenšas spēlēs, tad sacensību un spēles metodes, protams, sakrīt.).

Konkursa metodi izmanto dažādu pedagoģisko problēmu risināšanā: fizisko, gribas un morālo īpašību audzināšanā, prasmju pilnveidē, spēju veidošanā tās racionāli izmantot sarežģītos apstākļos. Salīdzinot ar citām fiziskās audzināšanas metodēm, tas ļauj izvirzīt visaugstākās prasības ķermeņa funkcionālajām spējām un tādējādi veicināt to augstāko attīstību. Sacensību metodes nozīme ir ārkārtīgi liela arī morālo un gribas īpašību izglītībā: mērķtiecība, iniciatīva, mērķtiecība, neatlaidība, spēja pārvarēt grūtības, savaldība, nesavtība utt. Tomēr jāatceras, ka sāncensības faktors un ar to saistītās attiecības var veicināt pozitīvo, bet arī negatīvo rakstura īpašību (egoisms, pārmērīgas ambīcijas, iedomība uc) veidošanos, tāpēc konkurences metode attaisno savu lomu morālajā audzināšanā tikai ar augstu nosacījumu. kvalificēta pedagoģiskā vadība. .

Konkursa metodei ir daudzas konkursa iezīmes, taču tai ir plašāks pielietojuma klāsts. Sacensību priekšmets, izmantojot sacensību metodi, var būt jebkurš fizisks vingrinājums klasē no ēkas līdz iziešanai no sporta zāles.

Konkurences metodes raksturīgākās iezīmes ir šādas:

1. Iesaistīto spēku salīdzinājums, lai noskaidrotu uzvarētāju. Uzvara ir atkarīga no visām dalībnieku aktivitātēm saskaņā ar noteiktajiem noteikumiem.

2. Konkursa metode ļauj pilnībā atklāt studentu funkcionālās un garīgās spējas un pacelt viņus jaunā sagatavotības līmenī.

3. Ierobežotas spējas regulēt skolēnu slodzi. To izmanto, uzlabojot vingrinājumus un audzinot fiziskās īpašības, kad ir nepieciešamas un pieļaujamas ārkārtējas pūles.

Pareizi izmantojot spēles un sacensību metodes, tiek atklātas plašas iespējas kolektīvisma, iniciatīvas, neatlaidības, izturības un apzinātas disciplīnas izjūtas ieaudzināšanai.

Ja skolotājs spēļu un sacensību vadīšanas procesā pieļauj kļūdas, nenovērtējot negatīvās izpausmes skolēnu uzvedībā, tad viņu audzināšanai var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu.

Fiziskās audzināšanas metožu praktiskai pielietošanai ir jāņem vērā apmācības posms un līdz ar to arī mācību materiāla asimilācijas posms. Tātad, vingrojumu sākotnējās apguves posmā (I posms), kad ir iepazīšanās ar motoriskās darbības tehniku, darbā ar jaunākiem skolēniem izmantojam imitējošus spēļu vingrinājumus. Atdarinot zaķa, peles darbības, bērni ieiet attēlā un ar lielu gandarījumu izpilda vingrinājumus. Pozitīvās emocijas, kas rodas šajā gadījumā, mudina bērnus atkārtoti veikt darbības, kas veicina viņu nostiprināšanos un fizisko īpašību attīstību. Bērni var atdarināt dzīvnieku, putnu, kukaiņu, augu kustības, paradumus, dažādus transporta veidus, darba operācijas. Tēli, kas atbilst apgūstamās kustības būtībai, palīdz veidot pareizu tās vizuālo atveidojumu, salīdzināt savu veikumu ar doto tēlu. Tas palīdz palielināt bērnu informētību mācību procesā.

Pareiza priekšstata veidošanos par pētāmo motorisko darbību veicina arī tādu kustību pielietojums, kas pēc izpildes tehnikas ir tuvas pētāmajai un ar kurām agrāk sastaptas bērnu motoriskajā pieredzē. Piemēram, sniega bumbas palīdz apgūt bumbiņas mešanu tālumā un mērķī.

Padziļināti apgūstot motoriskās darbības (II posms), liela nozīme ir priekšstata veidošanai bērnos par šī vingrinājuma vietu cilvēka praktiskajā darbībā. Mācot vienu un to pašu mešanu, skolēniem jāpiedāvā karavīru loma situācijā, kad nepieciešams trāpīt "ienaidnieka tankam", un, mācot tāllēkšanu, simulēt vairākus šķēršļus. Tātad spēlēs ir iekļauti apgūstamās motoriskās darbības tehnikas elementi. Šādā situācijā bērni kļūst uzmanīgāki un centīgāki.

Pielietojot konkursa metodi šajā posmā, konkursa priekšmetam jābūt kustību kvalitātes rādītājam (“Kurš pareizāks?”, “Kurš precīzāks?”). Stafešu izmantošana ar apgūstamo vingrinājumu vai to daļu iekļaušanu ir pieļaujama tikai tad, ja tās tiek veiktas skolēniem pazīstamos apstākļos. Tajā pašā laikā spēļu un sacensību nosacījumos var iekļaut spēlētāju savstarpējus vērtējumus par stafetē iekļautā pētāmā vingrinājuma izpildes kvalitāti.

Ja II apmācības posmā tika novērtēta studentu spēja veikt vingrinājumus pastāvīgos apstākļos, tad motoriskās darbības uzlabošanas un nostiprināšanas posmā (III posms) uzdevums ir to novest līdz prasmju līmenim, t.i. vingrinājums vienmēr jāveic brīvi, ar atbilstošu ātrumu, amplitūdu, spēku un dažādību.

Šim nolūkam tiek izmantotas visdažādākās metodes, taču īpaša vieta tiek atvēlēta spēlei un sacensību metodēm. Pētītais vingrinājums tiek veikts dažādos apstākļos kombinācijā ar citām darbībām. Šeit pētāmās darbības veikšanas metodes ir atkarīgas no konkrētajiem spēles situācijas apstākļiem un, kas ir ļoti svarīgi, ir pakārtotas spēles mērķim, tā nodomam un sižetam, un spēlētāju uzmanība ir vērsta uz rezultātu. darbību, nevis tehniku. Problēmsituācijas, kas rodas spēlēs un sacensībās, prasa steidzamu lēmumu, kas uzlabo skolēna psiholoģiskās funkcijas.

Konkursa metode palīdz veidot bērnos spēju pielietot pētīto vingrinājumu ierobežota laika un emocionāla stresa apstākļos. Vairāku pētītu motorisko darbību iekļaušana stafetēs, kad viena apgrūtina otras izpildi, ļauj tuvināt mācīšanos dzīves situāciju apstākļiem. Tā, piemēram, viņi uzlabo mešanu mērķī pēc skriešanas un bumbas ķeršanu un piespēlēšanu, pārvietojoties pa apli.

Šīs un līdzīgas situācijas palīdz simulēt dabiskos vingrinājumu apstākļus un stingri asimilēt mācību materiālu.

3.2. Konkurētspējīgu apmācību formu koncepcija

Vairākās dažādās nodarbību organizēšanas formās fiziskās audzināšanas ilgtermiņa procesā savā ziņā konkursa forma ir ārkārtēja. Kā viena no privātajām metodēm jeb nodarbību aktivizēšanas metodēm sacensību elementi jau ir iekļauti, kā zināms, fizkultūras agrīnā vecumā, taču tie veidojas par īpašu neatņemamu nodarbību veidošanas formu, iepazīstoties ar regulārām nodarbībām. fiziskās kultūras un sporta aktivitātes, personiskas attieksmes veidošana pret sporta sasniegumiem, fiziskās un garīgās sagatavotības iegūšana pārbaudījumiem, kas saistīti ar sporta sāncensību.

Vispārzināmais fakts, ka specifiskas konkurences prasības un attiecības mēdz maksimāli atklāt indivīda fiziskās un garīgās spējas, līdz maksimāli mobilizēt organisma funkcionālās rezerves un tādējādi īpašā veidā efektīvi stimulēt to attīstību, ir novedis pie tā, ka. sacensību treniņu formu variantu izplatība ne tikai sportā, bet arī lielākajā daļā fiziskās kultūras prakses jomu. Visplašāk tie, protams, ir pārstāvēti tieši sporta aktivitātēs, kur piedalīšanās oficiālās augstas kvalifikācijas sportistu sacensībās aizņem 10-15 vai vairāk procentus no kopējā sporta aktivitātēm gada laikā pavadītā laika. Acīmredzamu iemeslu dēļ vispārējā fiziskās audzināšanas kursā un amatieru masu fiziskās kultūras kustībā sporta sacensības netiek tik plaši piekoptas, taču arī šeit liela nozīme ir sacensību nodarbību organizēšanas formām.

Ir jānošķir kārtīgas sporta sacensības šī jēdziena šaurā nozīmē no līdzīgām fiziskās audzināšanas stundu organizēšanas formām. Pirmie izceļas ar tādām pazīmēm kā: tieši dominējošā konkurentu uzvedības orientācija uz uzvaru vai individuāli augstāko sasniegumu, skaidrs priekšmeta regulējums, metodes un virkne citu sacensību nosacījumu ar oficiāli vienotiem noteikumiem (turklāt , noteikumu unifikācija daudzos sporta veidos ir celta, kā zināms, starptautiskā līmenī), regulē sacensību kārtību un to iznākuma noteikšanu oficiāli šķīrējtiesneši, specifisko emocionālo intensitāti un atmosfēras bagātību, konkurence, cita starpā, pateicoties tās situācijai un auditorijas empātijai. Izmantojot sacensību treniņu formas dažādās fiziskās kultūras prakses jomās, šīs pareizu sporta sacensību pazīmes bieži vien daļēji nav vai izpaužas, it kā pārveidotā formā. Galvenais, kas šeit apvieno dažādus konkurētspējīgu apmācības formu variantus, ir dabiski salīdzinošu individuālo spēju noteikšanas metožu izmantošana, kas tās mobilizē, lai parādītu pašreizējo noteiktu personisko īpašību, spēju, spēju, prasmju līmeni īpaši šim nolūkam radītos apstākļos. Šīm treniņu formām ir arī dažas kopīgas strukturālas iezīmes, kas raksturo sacensību dalībnieku uzvedības darbību secību (ievadošās-organizējošās darbības, iesildīšanās, sacensību vingrinājuma izpildes darbība, summēšana, pasākumi, kas normalizē pēcsacensību stāvokli ).

Sporta sacensības vai līdzīgas fiziskās aktivitātes tiek pārveidotas un iegūst atšķirīgu specifisku uzmanību atkarībā no to nodarbību sistēmas profila, kurā tās tiek organizētas. Tātad vispārējā obligātā fiziskās audzināšanas kursa ietvaros vispārizglītojošā skolā un citās izglītības iestādēs konkursa nodarbību organizēšanas formu izmantošana galvenokārt ir atkarīga no pedagoģiskā procesa loģikas, tā kvalitātes uzlabošanas interesēm un izglītības problēmu risināšana. Nodarbības konkursa un nodarbību formas šeit atsevišķos gadījumos it kā saplūst (tā sauktā kontrolstunda vai ieskaite, organizēta sacensību vidē, lai izpildītu izglītības standartus, standartus vai sporta klasifikāciju utt.). Tajā pašā laikā konkursiem pārsvarā ir iekšējs raksturs (dalībnieku sastāvs aprobežojas ar pastāvīgo izglītības vienību sastāvu - nodarbības, grupas, kursi utt.). Sacensību treniņu formas ir īpatnējas arī amatieru fiziskās kultūras kustībā, kurai nav tīri sporta ievirzes. Daudziem patiesībā tie ir ne tik daudz veids, kā sasniegt sportisku uzvaru vai sportiski tehnisko rezultātu (kā liecina pētījumi, lielākajai daļai masu fiziskās kultūras un sporta sacensību dalībnieku šādas individuālās attieksmes ir vāji vai vispār nav), bet gan emocionāli bagātas komunikācijas, veselīgas atpūtas un izklaides forma. Nav nejaušība, ka ar neformālu pieeju šādu sacensību organizēšanai sporta un sacensību princips tajās tiek apzināti izlīdzināts vai it kā otrajā plānā, ko it īpaši nodrošina nosacījumi, lai veicinātu visus. dalībniekiem, neatkarīgi no uzrādīto rezultātu līmeņa, handikapu un citu organizatorisko un metodisko paņēmienu ieviešana un nosacījumi.

Regulārās sporta aktivitātēs, kas vērstas uz augstākajiem sasniegumiem, konkrētas sacensības un treniņi veido sportista treniņu sistēmas pamatu un vienlaikus ir tie mērķa punkti, uz kuriem tiek orientēts viss sporta treniņu process. Attiecīgi tie šeit ir pilnībā izvietoti un dziļi specializēti (sagatavošanas, klasifikācijas, kontroles, kvalifikācijas, pamata utt.), atkarībā no konkrētā mērķa un vietas kopējā sporta aktivitāšu organizācijā. Turklāt, pieaugot sacensību mērogam, sacensību līmenim tajās un atbildības pakāpei, tās izvirza arvien nopietnākas prasības sportista fiziskajām un garīgajām īpašībām. .

Ne tikai augsta ranga sporta sacensībās, bet arī līdzīgos sacensību treniņu veidos ekstrēmu, stresa situāciju iespējamība, kas ir pilna ar pārslodzi un citām negatīvām sekām, ir diezgan augsta, kas rada problēmu par sacensību slodžu atbilstību spējām un spējām. sacensību dalībnieku sagatavotības līmenis, līdz ar to arī dažāda ranga sacensībām, sacensību slodžu kontroles un regulēšanas problēma. Oficiāli organizēto sporta sacensību sistēma paredz, kā zināms, vairākus pasākumus, kas kaut kādā veidā veicina šo problēmu risināšanu (noteiktas prasības medicīniskajai uzņemšanai, lai piedalītos sacensībās, oficiāli pieņemta diferenciācija pēc programmas, mēroga, ilguma, režīma , atkarībā no dalībnieku vecuma, dzimuma un sportiskās kvalifikācijas līmeņa, oficiāli regulējot rekomendācijas par sacensību slodžu regulēšanu individuālajiem dalībnieku kontingentiem u.c.). Sarežģītāka situācija ir ar attiecīgo normatīvo aktu izplatīšanu amatieru sporta sacensību neoficiālajai praksei. Lai to racionalizētu, vēl ir daudz darāmā, galvenokārt ceļā uz sporta kultūras organisku ieviešanu cilvēku apziņā un dzīvē, paplašinot interešu sporta klubu tīklu teritoriālajos un komunālajos reģionos un kvalitatīvu sporta apmācību. sabiedriskie sporta aktīvisti.

Secinājums

1. Galvenās pazīmes, kas atšķir tā sauktās mazās fizisko vingrinājumu formas no lielajām, galvenokārt ir šādas: relatīvi šaurs aktivitātes fokuss, salīdzinoši īss ilgums.

Mazo formu nodarbību veidošanas metodika, protams, nevar būt atkarīga no apmācāmo sagatavotības līmeņa, vecuma, individuālajām un citām īpašībām, kā arī no ārējiem apstākļiem.

Mazie nodarbību organizēšanas veidi ietver:

Rīta higiēnas rutīna.

Ievada vingrošana.

Fizkultpauzy un fizkultminuty.

2. Ņemot vērā atšķirību starp mazajām un lielajām fiziskās audzināšanas un pašizglītības nodarbību organizēšanas formām, tās objektīvi ir tālu no līdzvērtīgām, arī tad, ja tās tiek organizētas amatieru veidā. Par nosacīti lielām var saukt tās amatieru fiziskās kultūras kustības nodarbošanās formas, kurām ir vairāku minūšu garums, tās atšķiras no mazajām formām ar plašāku saturu un izolētāku struktūru, un tāpēc tām ir sava neatkarīga nozīme. Piešķirt:

* Amatieru apmācības, kas līdzīgas nodarbību sesijām

* Fiziskās un atpūtas nodarbību formas, kurām ir paplašinātas aktīvās atpūtas raksturs

Veicot literāro avotu analīzi, nonācām pie secinājuma, ka galvenie praksē izmantotie veselību uzlabojošās fiziskās kultūras veidi (formas) attiecināmi uz amatieru treniņiem. Tie ietver:

Ritmiskā vingrošana

Atlētiskā vingrošana

Vingrošana pēc “hatha jogas” sistēmas

Aerobika

Labsajūtas pastaigas

Skriešana

3. Vairākās dažādās nodarbību organizēšanas formās fiziskās audzināšanas ilgtermiņa procesā sacensību forma savā ziņā ir ārkārtēja.

Konkrētas konkurences prasības un attiecības mēdz maksimāli atklāt indivīda fiziskās un garīgās spējas, līdz maksimāli mobilizēt organisma funkcionālās rezerves un tādējādi īpašā veidā efektīvi stimulēt to attīstību, izraisot variantu izplatību. konkurētspējīgas apmācības formas ne tikai sportā, bet arī lielākajā daļā fiziskās kultūras jomu.

Ir jānošķir kārtīgas sporta sacensības šī jēdziena šaurā nozīmē no līdzīgām fiziskās audzināšanas stundu organizēšanas formām.

Sporta sacensības vai līdzīgas fiziskās aktivitātes tiek pārveidotas un iegūst atšķirīgu specifisku uzmanību atkarībā no to nodarbību sistēmas profila, kurā tās tiek organizētas.

Regulārās sporta aktivitātēs, kas vērstas uz augstākajiem sasniegumiem, konkrētas sacensības un treniņi veido sportista treniņu sistēmas pamatu un vienlaikus ir tie mērķa punkti, uz kuriem tiek orientēts viss sporta treniņu process.

Bibliogrāfija

1. Babanskis "Izglītības procesa optimizēšanas metodiskie pamati" - M .: Pedagoģija, 1982. - 278 lpp.

2. Bespalko V.P. "Pedagoģiskās tehnoloģijas sastāvdaļas". - M.: Pedagoģija, 1989. - 167 lpp.

3. Vilkins, Ya.R. Masu fiziskās kultūras un sporta darba organizācija / Ya.R. Vilkins, T.M. Kanevets, / mācību grāmata IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 lpp.

4. Vigotskis L.S. "Iztēle un radošums bērnībā". - M.: Apgaismība, 1991. - 379 lpp.

5. Davidovs V. "Mācību attīstības problēmas". - M.: Pedagoģija, 1986. - 319 lpp.

6. Dineika, K. Kustības, elpošana, psihofiziskais treniņš / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 lpp.

7. Drozdovskis, V.P. V.I. - M.: Pedagoģija, 1989. - 299 lpp.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Nestandarta: tā ceļi, ieguvumi un kļūmes". - M.: Pedagoģija, - 1987. - 102 lpp.

9. Kaplan S.D. "ES pildu savus mājasdarbus". - Minska.: Asveta, 1998. - 137 lpp.

10. Kuramšins, Ju.Masu fiziskās kultūras un veselības un sporta darba ar bērniem plānošana un uzskaite dzīvesvietā / Ju.Kuramšins. - M.: FiS., 1984. -111 lpp.

11. Markova A.P. uc "Mācīšanās motivācijas veidošanās" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 lpp.

12. Matvejevs L.P., Novikovs A.D. Fiziskās audzināšanas teorija un metodes.- M.: FiS., 2 sējumi, 1976.-329 lpp.

13. Matvejevs L.P. Fiziskās kultūras teorija un metodes: Proc. radzei. Fizikas institūts. kult.- M.: FiS., 1991. - 568 lpp.

14. Fiziskās kultūras skolotāja rokasgrāmata \ Red. MĀRCIŅAS. Kofman.-M., 1998. gads. – 498 lpp.

15. Nikolajevs Ju.M. Par fiziskās kultūras teorijas attīstības problēmu // Teor. un praktizēt. fiziskais kults. 2001., 8. nr., 1. lpp. 2-10.

16. Pārskats par rakstiem par tēmu žurnālā "Fiziskās kultūras mācīšana skolā" - M .: Izglītība, 1994-1996.

17. Okons V. "Ievads vispārējā didaktikā" Per. S. Koļskis. - M. Augstskola, 1990. - 217 lpp.

18. Pidkasistijs P.I., Khaydarovs “Spēļu tehnoloģija mācībās un attīstībā”. - M.: Pedagoģija, 1989., 8.-10.lpp.

19. Rasīne, M.S. Tehnoloģija kompleksu programmu izstrādei fiziskās kultūras un atpūtas sporta attīstībai / M.S. Racine. - Omska, 1994. -52 lpp.

20. Stepašinova, E.Ya. Bērna fiziskās audzināšanas un attīstības teorija un metodes: Proc. pabalsts studentiem. augstāks ped. mācību grāmata iestādes / E.Ya.Stepašinova. - M.: FiS., 2001. - 368 lpp.

21. Suleimanovs, I.I. Vispārējā fiziskā izglītība: Mācību grāmata T. 1. Skolas fiziskā izglītība / I.I.Suleimanov, V.I.Mihalev, V.Kh.Schneider un citi - Omska, 1998. - 268 lpp.

22. Fiziskās audzināšanas teorija un metodes: Proc. pedagoģiskajiem institūtiem \ Redakcijā B. A. Ašmarīns. - M.: FiS., 1990.-569 lpp.

23. Šmalovs S.A. "Studentu spēles ir kultūras parādība". M. Jaunā skola, 1994., 117. lpp.

24. Veselības kultūras veidošanās mūsdienu izglītības apstākļos: Monogrāfija / Red. O.L. Treščevojs. - Omska, 2002. - 268 lpp.

25. Kholodovs Ž.K., Kuzņecovs V.S. Fiziskās audzināšanas un sporta teorija un metodes.: Proc. radzei. augstāks mācību grāmata vadītājs - M.: FiS., 2000.- 480 lpp.

26. Elkonins D.B. "Simbolisms un tās funkcijas bērnu spēlē // Pirmsskolas izglītība" 1966. 3. numurs

1.1. Mazo nodarbinātības veidu vispārīgie raksturojumi

Galvenās iezīmes, kas atšķir tā sauktos mazos fizisko vingrinājumu veidus no lielajām, galvenokārt ir šādas:

Salīdzinoši šaurs fokuss. Mazo formu ietvaros parasti tiek risināti privāti uzdevumi, kuru īstenošana objektīvi negarantē tālejošu kardinālu nobīdi iesaistīto stāvoklī, lai gan zināmā mērā to var veicināt; Šeit jo īpaši raksturīgi ir mērenas tonizēšanas un ķermeņa attīstības paātrināšanas uzdevumi, pārejot no miera stāvokļa uz ikdienas aktivitātēm (kā paredzēts rīta higiēniskās vingrošanas vai ievada industriālās vingrošanas sesijās), zināma ķermeņa optimizācija. darbības izpildes dinamika ražošanas vai cita darba procesā un tās nelabvēlīgās ietekmes uz ķermeņa stāvokli novēršanu (piemēram, izmantojot āra aktivitāšu pozitīvo efektu fizisko paužu, fizisko minūšu un rūpnieciskās vingrošanas mikrosesiju ietvaros), saglabājot noteiktus iegūtās sagatavotības aspektus un radot dažus priekšnoteikumus, kas veicina pamatnodarbību efektivitāti (kā tas ir paredzēts, piemēram, veicot vingrinājumus, kas iekļauti skolas fiziskās audzināšanas kursa mājasdarbos) utt.;

Salīdzinoši īss laika posms. Mazās veidošanas nodarbību formas ir it kā laikā saspiestas, tās ir īslaicīgas nodarbības vai fizisku vingrinājumu sērija, kas bieži vien aizņem tikai dažas minūtes; neliela struktūras diferenciācija. Mazajās formās šķiet, ka struktūra ir apgāzta: nodarbības sagatavošanās, galvenā un beigu daļa ir ne tikai īslaicīga, bet arī saturiski ierobežota, un noteiktās situācijās praktiski nav izteikta (īpaši, ja fiziskie vingrinājumi ir visciešāk). integrēti dominējošās darbības režīmā - darbs, dienests, apmācība - ir tieši viņam pakļauti, tāpat kā ievada vingrošana, fiziskās audzināšanas pārtraukumi, fiziskās audzināšanas minūtes); salīdzinoši zems funkcionālo slodžu līmenis.

No visa tā būtībā izriet mazo apmācības formu papildu loma vispārējā fiziskās audzināšanas sistēmā. No tā, protams, neizriet, ka viņu vērtība kopumā ir zema un viņi nav pelnījuši pietiekami nopietnu attieksmi pret sevi. To nozīmes nenovērtēšanas nepieļaujamību skaidri norāda daudzi īpaši pētījumi, kas veikti pēdējās desmitgadēs. Sistemātiski praktizēti šādi fiziskie vingrinājumi, bez šaubām, ir nozīmīgi faktori iesaistīto personu pašreizējā funkcionālā stāvokļa optimizēšanā, veicina viņu veselības saglabāšanu un normālas dzīves aktivitātes nodrošināšanu, kā arī kalpo kā publiski pieejami veidi fiziskās kultūras ieviešanai ikdienas dzīvē. To nozīme, protams, īpaši pieaug, ja kāda iemesla dēļ indivīda fiziskās aktivitātes konkrētos dzīves apstākļos aprobežojas galvenokārt ar viņiem. Tajā pašā laikā ir nereāli likt cerības tikai uz tiem kā pilnvērtīgas fiziskās audzināšanas un attīstības galvenajiem faktoriem - šādas funkcijas nav raksturīgas mazām formām, to var nodrošināt tikai holistiska visaptverošas fiziskās audzināšanas sistēma, kur mazs. veidlapas ir viena no nepieciešamajām sastāvdaļām.

Mazo formu nodarbību veidošanas metodika, protams, nevar būt atkarīga no apmācāmo sagatavotības līmeņa, vecuma, individuālajām un citām īpašībām, kā arī no ārējiem apstākļiem. Galvenokārt tās specifika ir saistīta ar profesijas specifisko fokusu un vietu indivīda vispārējā dzīvesveidā.

1.2 Rīta higiēnas vingrinājumi

Rīta higiēnas vingrinājumi, kā zināms, ir viens no visizplatītākajiem, populārākajiem fiziskās audzināšanas veidiem ikdienas dzīves režīmā (ņemiet vērā, ka kā neliela vingrošanas forma tā nav identiska nevienam no rīta treniņiem, kas ir kļuvuši plaši izplatīti sporta nodarbības vai līdzīgi fizisku vingrinājumu izmantošanas gadījumi ar diezgan lielu slodzi). Tās galvenais mērķis ir optimizēt pāreju no ilgas atpūtas (miega) uz ikdienas dzīvi. Rīta higiēniskās vingrošanas pamatā ir sava veida iesildīšanās ar īpatnību, ka tā nav vērsta uz ātru sagatavošanos kāda veida aktivitātēm, bet gan uz pakāpenisku vispārēju ķermeņa funkciju aktivizēšanu, atpūtas inerces pārvarēšanu, iekļaušanu ikdienas aktivitātes normālā stāvoklī.tonusā un labā garastāvoklī. Paralēli šīs apmācības formas ietvaros ir iespējams daļēji atrisināt tādus uzdevumus kā normālas stājas veidošana un uzturēšana, sasniegtā individuālo motorisko īpašību un vispārējās sagatavotības attīstības līmeņa uzturēšana un dažus citus, bet tikai ciktāl tas šeit neizraisa nepamatotu slodzes uzspiešanu, nav pretrunā ar organisma funkcionālo spēju pakāpeniskas attīstīšanas likumsakarībām pēc daudzu stundu ilgas atrašanās dziļā atpūtas stāvoklī.

Viena no pilnībā pamatotajām uzlādes vingrinājumu komplekta sastādīšanas shēmām nodrošina:

- "izlīdzināšanas" vingrinājums (piemēram, vienmērīga malkošana ar ekstremitāšu un rumpja iztaisnošanu, guļus gultā vai stāvus stāvoklī);

Vingrojums, kas nepiespiesti aktivizē asinsriti galvenokārt apakšējo ekstremitāšu lielajos muskuļos un iegurņa rajonā (piemēram, nesteidzīgi pietupieni vai pārmaiņus stiepjot gumijas žņaugu ar kājām sēdus stāvoklī);

Slīpi, pagriezieni, ķermeņa rotācija ar pavadošām roku kustībām, pakāpeniska kustību amplitūdas un tempa palielināšana;

Vispārējas vai reģionālas ietekmes vingrinājums ar izteiktu, bet neierobežojošu muskuļu piepūli (piemēram, atspiešanās ar uzsvaru guļus, stieņa grūdiena imitācija ar gumijas lentes pretestības pārvarēšanu);

"Stiepšanās" kustību sērija (piemēram, alternatīvas roku un kāju šūpošanās kustības ar amplitūdas palielināšanu līdz maksimālajam);

Cikliska rakstura vingrinājums, kas aktivizē elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas aerobā režīma ietvaros (piemēram, sērijveida lēcieni vietā vai skriešana 3-5 minūtes, izraisot sirdsdarbības ātruma palielināšanos līdz 140-150 sitieniem / min);

Noslēdzošā kustību sērija (nomierinoša-pārejas), daļēji izlīdzinot iepriekšējo vingrinājumu radīto lieko funkcionālo aktivitāti (piemēram, ejot dilstošā tempā ar akcentētām elpošanas kustībām).

Aptuvenais visas uzlādes ilgums ir aptuveni 10-15 minūtes, neskaitot, protams, sekojošo dušu un citas individuālās higiēnas procedūras. Atkarībā no skolēna veselības stāvokļa un gaidāmā pamatdarbības veida, protams, ir atļauts dublēt uzskaitītos vingrinājumu veidus un mainīt ar tiem saistītās daļējas slodzes. Ierobežojošais kritērijs šeit var būt, jo īpaši, sirdsdarbības ātruma normalizēšanās ātrums 5. minūtē pēc pēdējā vingrinājuma, kas rada ievērojamu slodzi (iepriekš minētajā kompleksā šis ir sestais vingrinājums); varam pieņemt, ka slodze vingrinājumā kopumā nepārsniedz lietderīgo mērījumu, ja pulsa vērtība uz šo laiku ir vienāda ar vai tuvu līmenim, kas ir individuāli ierasts operatīvās atpūtas stāvoklī. Līdz ar uzlādes relatīvo standartizāciju noteiktā laika periodā (piemēram, mēnesī) tas iegūst arī sava veida funkcionālā testa nozīmi, kuras reakcijas noteikšana var kalpot kā viens no vienkāršajiem un vienlaikus informatīvajiem. ikdienas paškontroles veidi.

Lai gan, pielāgojoties izmantotajam rīta vingrinājumu kompleksam, ir lietderīgi periodiski palielināt ar tiem saistītos slodzes parametrus, nav ieteicams to pārvērst par galvenā veida treniņu - spriežot pēc dominējošajiem argumentiem, tas ir labāk to sākt ne agrāk kā pusotru stundu pēc brokastīm (atzīmējam arī, ka uzlādi var uzrādīt ikdienas režīmā ne tikai kā rīta higiēnu, bet arī citā formā, ar brīvāku slodzes normēšanu, piemēram, dienas vidū).

Visizplatītākie mazie nodarbinātības veidi industriālās fiziskās kultūras jomā ir ievadvingrošana, fiziskās minūtes un fiziskās pauzes. To atšķirīgās iezīmes lielā mērā ir saistītas ar to, ka tie ir organiski, tieši iekļauti darba procesa struktūrā un ir pakļauti tā optimizācijas likumiem. Tas cita starpā nozīmē, ka tajos ir pieļaujami tikai tādi fizisko vingrinājumu veidi un tikai tādi ar tiem saistītie slodžu parametri, kas veicina darba ražīgumu, atbilst tā objektīvajai loģikai un optimizē tā ietekmi uz strādājošajiem.

"Parametri ģeometrijā" vispārizglītojošās skolas astoto klašu skolēniem

Ārpusskolas pasākumu vadīšanas metodika nedrīkst kopēt parastās nodarbības metodiku. Tā kā šajā gadījumā izvēles priekšmeti pārvērtīsies par papildu matemātikas nodarbībām ...

Folkloras audzinošā funkcija

Lielākais bērnu folkloras pētnieks bija G.S. Vinogradovs. Viņš izdalīja piecas galvenās bērnu tautas dzejas sadaļas: 1) lugas folklora; 2) amizanta folklora; 3) satīriska lirika; 4) ikdienas folklora; 5) kalendāra folklora. M.N...

Mācību metode ir regulējošo principu un noteikumu sistēma skolotāja un studentu pedagoģiski lietderīgas mijiedarbības organizēšanai, ko izmanto noteiktam mācību, attīstības un izglītības uzdevumu lokam ...

Ārpusstundu veidošanas nodarbību formas fiziskajā izglītībā

Neskatoties uz atšķirību relativitāti starp mazajām un lielajām nodarbību organizēšanas formām fiziskajā izglītībā un pašizglītībā, tās objektīvi ir tālu no līdzvērtīgām, tostarp, ja tās tiek organizētas amatieru veidā ...

Motorisko prasmju un prasmju mācīšana, balstoties uz uz skolēnu vērstas pieejas tehnoloģiju izmantošanu izglītības procesā

Bērnu iepazīšana ar mazo formu skulptūru

Izvēloties skulptūras, jāraugās, lai tās pozitīvi ietekmētu bērnus. Viņiem jāatspoguļo tie dzīves notikumi un parādības, ar kurām ir svarīgi iepazīstināt bērnus ...

Bērnu iepazīšana ar mazo formu skulptūru

tēlniecība pirmsskolas vecuma bērnu izglītība attēlu Mūsdienu pirmsskolas izglītības sistēma izmanto lielu skaitu mainīgu un alternatīvu programmu bērnu mācīšanai un izglītošanai ...

Slēpošanas apmācības nodarbību satura un metodikas iezīmes

Nodarbību formas tiek saprastas kā izglītības procesa organizēšanas veidi, no kuriem katru raksturo noteikta veida attiecības (mijiedarbība) starp skolotāju (treneri, tiesnesi) un iesaistītajiem ...

Jaunāko klašu skolēnu iepazīstināšana ar svešas tautas kultūru tās apguves procesā

Lai jaunāko klašu skolēniem būtu efektīva ārvalstu kultūras mācīšana, tā būtu jāveic, pamatojoties uz ārpusstundu aktivitātēm. Pētot reālas starpkultūru saskarsmes situācijas, tika konstatēts, ka cilvēka uztveres evolūcija ...

Izglītības teorētiskie pamati

Forma ir tā, ar kuras palīdzību kāda parādība pastāv uztverei; tas ir veids, kā kaut kas pastāv; tā ir satura miesa. Katrai parādībai, vai tā būtu lieta, notikums, sajūta, doma, ir sava forma, kas caur to pastāv citam...

Mazu bērnu (2-3 gadus vecu) aktīvās runas veidošana, izmantojot mazās mutvārdu tautas mākslas formas

Konstatēts, ka aktīva folkloras izmantošana korekcijas darbā veicina bērna ar novirzēm runas attīstībā harmonisku personības attīstību. Zināms, ka tautas māksla ir īpaši pieejama bērna uztverei...

Mazu bērnu (2-3 gadus vecu) aktīvās runas veidošana, izmantojot mazās mutvārdu tautas mākslas formas

Folklora īpašu nozīmi iegūst mazuļa pirmajās dzīves dienās pirmsskolas iestādē. Galu galā laikā, kad pierod pie jaunās vides, viņam pietrūkst mājas, mātes, viņš joprojām nevar sazināties ar citiem bērniem, pieaugušajiem. Labi izvēlēts...

Skolēnu fiziskās audzināšanas formas

Jebkura iedzīvotāju kontingenta fiziskās audzināšanas holistiskais process praktiski tiek veikts, konsekventi veicot atsevišķus fiziskos vingrinājumus. Tā kā ir salīdzinoši pabeigta daļa...