mājas › Mājās ir omulīgi › Kā iegūt pareizo svaru grūtniecības laikā. Liekais svars grūtniecības laikā: kā nepieņemties, normas, noderīgu un kaitīgu produktu saraksti

Kā iegūt pareizo svaru grūtniecības laikā. Liekais svars grūtniecības laikā: kā nepieņemties, normas, noderīgu un kaitīgu produktu saraksti

Raksta saturs:

Jebkurai sievietei grūtniecība ir vissvarīgākais un nozīmīgākais notikums. Protams, visas topošās māmiņas uztraucas par to, vai auglis attīstās pareizi. Kā to var noteikt?

Rādītāji, pēc kuriem nosaka pareizu augļa attīstību, ir tā lielums un svars.

Augļa svars pēc grūtniecības nedēļas

Līdz astotajai nedēļai nav iespējams precīzi noteikt augļa svaru tā mazā izmēra dēļ. Šajā grūtniecības stadijā auglis sver mazāk par vienu gramu.

Katrā gadījumā svara pieaugums grūtniecēm ir individuāls, taču ir noteiktas arī tā normas. Tos nosaka vidējie rādītāji: tiek analizēta dažādu sieviešu grūtniecības gaita un ņemts vērā augļa svars. Pamatojoties uz savāktajiem datiem, tiek noteikti vidējie parametri, kuriem jāatbilst augļa svaram.

Atkāpes no šīm vērtībām var būt saistītas ar dažādām augļa slimībām vai kāda cita nelabvēlīga faktora ietekmi. Grūtniecības sākumposmā notiek ļoti straujš mazuļa svara pieaugums. Tas gandrīz dubultojas. Bet, jau no 14. - 15. nedēļas svara pieaugums palēninās. Tas ir saistīts ar faktu, ka bērna galvenie orgāni jau ir izveidoti, notiek tikai to attīstība: mazulis iemācās kustināt kājas un rokas, kustināt pirkstus. Šeit attīstās smadzenes. Tāpēc svara pieauguma temps ievērojami palēninās. Ievērojams svara pieaugums notiek apmēram no 28 līdz 32 nedēļām. Šajā posmā veidojas ādas pārklājums, parādās jutība, veidojas refleksu sistēma.

Ja ņemam vērā augļa svara izmaiņas laika gaitā, mēs varam redzēt šādus skaitļus:

Pirmajā nedēļā tas būs no 1 līdz 1,5 g;
10. nedēļā - apmēram 4 g;
12. nedēļā - līdz 14 g;
15. nedēļā - apmēram 70 g;
16. nedēļā - līdz 100 g;
19. nedēļā - apmēram 240 g;
21. nedēļā - aptuveni 360 g;
24. nedēļā - apmēram 600 g;
27. nedēļā - līdz 880 g;
33. nedēļā - norma ir svars līdz 2 kg;
38. nedēļā - apmēram 3,1 kg;
40. nedēļā - 3,4 - 3,5 kg.

Dzemdību termiņš ir 40 nedēļas, taču nevajag krist panikā, ja mazuļa dzimšanas svars šajā periodā ir mazāks par 3,5 kg. Svarīgi ir iedzimtie faktori: tendence uz lieko svaru, vecāku izaugsme. Bērna svaru ietekmē arī viņa augums. Proporcija ir jāsaglabā - pieaugot augumam, svars ir nozīmīgāks. Nozīme ir arī topošās māmiņas uzturam, viņas dzīvesveidam. Sabalansēts uzturs lielā mērā ietekmē bērna veselību.

Augļa nepietiekama svara cēloņi

Atkāpes no augļa svara ne vienmēr liecina par attīstības traucējumiem. Visbiežāk dažādas patoloģijas var iepriekš noteikt ar ultraskaņu.

Ir vairāki faktori, kas izraisa nepietiekamu svaru:

1. Ģenētiski - augļa svaram liela nozīme ir topošo vecāku svaram, iedzimtajai predispozīcijai, tās nosaka, kāds būs bērns. Parasti jaundzimušā bērna svars svārstās no 2,5 līdz 4 kg;

2. Topošās mātes dzīvesveids – ietekmē augļa veidošanos, un attiecīgi arī tā svaru. Ja mātei ir vairāki slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana, neveselīga pārtika, tas var radīt negatīvas sekas nedzimušajam bērnam un līdz ar to svara zudumu. Turklāt iespējamās sekas ir dažādu patoloģiju rašanās;

3. Zāļu lietošana - var arī nelabvēlīgi ietekmēt bērnu, īpaši bīstamas ir antibiotikas, kuru nosaukums beidzas ar "... micīns." Ļoti bieži ārsti, būdami pārapdrošināti, šādas zāles izraksta topošajām māmiņām dažādu slimību ārstēšanai, nerūpējoties, ka to lietošana var izraisīt dažādas augļa patoloģijas. Īpaši bieži šādas zāles izraisa dzirdes un redzes traucējumus jaundzimušajiem. Ļoti bieži bērni nonāk specializētās iestādēs.

Kā nodrošināt normālu grūtniecības gaitu?

Grūtniecei noteikti jārūpējas par savu veselību, jo visas slimības, ar kurām slimo mamma, skar bērnu. Mazākās slimības, kas pieaugušajam nemaz nav bīstamas, piemēram, saaukstēšanās, infekcijas u.c., var radīt nopietnas sekas bērna attīstībai.

Augļa svara aprēķināšana ultraskaņā

Ultraskaņa ļauj visprecīzāk noteikt augļa svaru bez dzemdes un amnija šķidruma svara. Svaru aprēķina pēc noteiktas metodes. Lūk, kas ir nepieciešams šim aprēķinam:

Gareniskā līnija gar galvu (frontālā-pakauša vērtība);

Roku un kāju garums;

Segments, kas atdala divus visplašāk izvietotos galvas punktus (divu vecāku izmērs);

Vēdera un galvas apkārtmērs.

Ārstu funkcijās ietilpst augļa svara noteikšana, šim nolūkam tiek izmantoti iepriekš minētie parametri. Jums pastāvīgi jāuzrauga speciālisti, taču jāatceras, ka pārmērīgi bieža ultraskaņa ir kaitīga.

Pieredzējis speciālists vizītes organizē tā, lai vispusīgi uzraudzītu grūtniecības gaitu un spētu laikus konstatēt iespējamās novirzes un patoloģijas, lai varētu rīkoties. Svara pieauguma temps grūtniecēm tiks pastāvīgi kontrolēts.

Kā tiek noteikts grūtniecības svara pieauguma grafiks? Parasti sieviete pieņemas svarā no 9 līdz 14 kg. Šis parametrs ir definēts kā vidējais un svārstās vienā vai otrā virzienā. Parasti nopietnas ķermeņa svara izmaiņas sākas no otrā trimestra (līdz 300 gramiem nedēļā). Trešajā trimestrī augšanas ātrums palēninās līdz 50 gramiem nedēļā. Protams, svara pieauguma trūkums vai tā pārmērīgais lēciens ir satraucošs simptoms, kas var liecināt par dažādiem traucējumiem grūtniecības laikā.

Uztura maisījumu pieņemšana

Lai uzlabotu topošās māmiņas uzturu un nodrošinātu augli ar nepieciešamajām uzturvielām un vitamīniem, ieteicams lietot vienu vai otru maisījumu grūtniecēm augļa svara palielināšanai. Ir pieejami dažādi maisījumi. Mēs īsumā iepazīstināsim ar dažiem no tiem.

1. Femilak ir piena bāzes dzēriens, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, kas labvēlīgi ietekmē topošās māmiņas un mazuļa veselību. Pateicoties viņam, jūs varat novērst dažādas novirzes augļa attīstībā, dzemdību komplikācijas. Tas labvēlīgi ietekmē arī toksikozi, sliktu dūšu un vājumu.

2. Nutrizon ir uzturvielu maisījums, ko speciālists var izrakstīt dažādu attīstības anomāliju, piemēram, nepietiekama proteīna, klātbūtnē.

Dažas sievietes, pamanot, ka sāk krietni pieņemties svarā, lieto dažādas diētas, ierobežo sevi pārtikā. Tas nav stingri ieteicams, jo diēta var radīt negatīvas sekas bērnam. Veiksmīgas grūtniecības atslēga ir mātes veselība. Ja topošā māmiņa piekopj veselīgu dzīvesveidu, ēd pareizi, pietiekami kustas, tad tas palīdzēs izvairīties no dažādām bērna novirzēm.

Vislielākās sievietes bailes grūtniecības laikā dabiski ir saistītas ar mazuļa attīstības normām. Bet pakāpeniski pieaugoša svaru bultiņa var izraisīt paniku. Hormonālās izmaiņas maina garšas paradumus un vēlmes, zūd porciju kontrole, topošā māmiņa sāk pieņemties svarā. Nepārkāpt normas robežu, lai izturētu un pašai laistu pasaulē mazuli, ir katra paša uzdevums. Tas arī palīdzēs sievietei pēc dzemdībām ātrāk iziet atveseļošanās periodu un atgriezties formā pirms ieņemšanas.

Svara pieauguma ātruma tabula grūtniecības laikā pa nedēļām ļaus jums kontrolēt svara pieaugumu visā grūtniecības periodā. Ar asiem lēcieniem ir nepieciešams pielāgot diētu un ikdienas rutīnu, lai atjaunotu veiktspēju.

Kā notiek svara pieaugums?

Dabiski fizioloģiskie procesi izraisa grūtnieces ķermeņa svara pieaugumu vidēji par 10-12 kg. Šis skaitlis nokrītas jau 36-38 nedēļu laikā līdz dzemdībām. Galvenā daļa ir mazuļa svars (3-4 kg), kā arī dzemde, kas aug proporcionāli bērnam attīstoties (2 kg kopā ar amnija šķidrumu). Ievērojami palielinās arī asins tilpums, visu uzturvielu un skābekļa transportēšanai būs nepieciešami 1,5-1,8 kg. Organismā uzkrājas vairāk šķidruma, svārstības notiek robežās no 1,5 līdz 2,5 kg.

Liekais svars ietekmē ne tikai māti, bērns līdz piedzimšanas brīdim var būt ļoti liels, un dzemdību procesu apgrūtina izmēri virs 4 kg. Tas izraisa palielinātus kilogramus un vēlu toksikozi, kas ir bīstama spiediena palielināšanās un noviržu parādīšanās dēļ. Svara zudums ir arī nevēlams, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Pareizs svara mērījums

Kontroli obligāti veic ginekologs, konsultācijā pirms tikšanās medmāsa nosver topošo māmiņu. Ja mājās ir svari un sieviete pati seko līdzi svērtajiem gramiem, ir vērts atcerēties vienkāršus noteikumus:

optimālais laiks būs rīts, uzreiz pēc pamošanās, pēc brokastīm, kā arī dienas laikā svars var mainīties - pieaugot par 500-700 gramiem;
svēršanas procesam izvēlies pastāvīgu apģērbu, konsultācijā ne vienmēr tiek ņemts vērā faktors smagi silti džemperi, masīvi apavi, tāpēc mājas un medicīniskās svēršanas skaitļi var atšķirties;
iegūtos datus ir vērts pierakstīt piezīmju grāmatiņā, nepieciešamības gadījumā parādot ārstam, lai izsekotu iespējamām krasām izmaiņām.

Nosakiet normas

Vidējie dati ļauj kontrolēt gan grūtnieces, gan bērna veiktspēju. Ja viens auglis ir stāvoklī, optimālais svara pieaugums ir no 8 līdz 16 kg. Attiecīgi ar dvīņiem rādītāji palielinās no 16 līdz 22 kg. Tie ir orientējoši dati, tie var atšķirties gan uz augšu, gan uz leju, atkarībā no sievietes fizioloģiskajām īpašībām.

Svara pieauguma temps trimestrī:

pirmajā trimestrī ir nolikti visi embrija iekšējie orgāni un sistēmas, tāpēc pieaugums ir minimāls - ne vairāk kā 2 kg, bet, ja šajā periodā tiek novērota toksikoze, gluži pretēji, jūs varat krasi zaudēt svaru, pēc visus kilogramus var papildināt;
otrajā trimestrī + 1 kg mēnesī ir labs rādītājs, grūtniece un viņas ārsts var būt apmierināti ar šo rezultātu, skaitlis nedrīkst pārsniegt 330 gramus nedēļā;
trešajā trimestrī bērns intensīvi aug, līdz ar to palielinās dzemde, vieta, aug augļūdeņu daudzums, tāpēc pieaugums par 1,6-2,3 mēnesī tiek uzskatīts par normālu, jebkādi pēkšņi lēcieni nav vēlami, mazulis aug pamazām, un strauji pieaugušie kilogrami taukaudu veidā nogulsnējas uz mammas figūras.

Citos gadījumos sieviete sākumā var pieņemties svarā par 10-14 kg, un pēc tam saglabāt šo skaitli līdz pašām dzemdībām. Vai arī otrādi – masas pieaugums notiek dažas nedēļas pirms dzemdībām. Šādas fizioloģiskas pazīmes nevar liecināt par attīstības anomālijām, ja citas analīzes un pētījumi atbilst šī grūtniecības perioda normām.

Iknedēļas svara pieaugums

Indikatoru analīze palīdz kontrolēt režīma momentus un uzturu normālai grūtniecības norisei. Ir kilogramu komplekts nevienmērīgi, līdz 12-14 nedēļām figūra var palikt bez atvainošanās. Visintensīvākā augšana notiek no 15 līdz 34 nedēļām, un periodā tieši pirms dzemdībām topošā māmiņa var nedaudz zaudēt svaru.

Iknedēļas svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no sievietes sākotnējā ķermeņa masas indeksa. To aprēķināt ir pavisam vienkārši: svars jādala ar augstumu kvadrātā. Rādītāji no 19 līdz 25 tiek uzskatīti par normāliem, mazāk - kilogramu trūkums, vairāk - pilnība, kā arī dažādas aptaukošanās pakāpes. Jo mazāk topošā māmiņa svēra pirms ieņemšanas, jo vairāk viņa pieņemas svarā visus 9 mēnešus (14-16 kg). Ja sievietei pirms grūtniecības bija lieki apjomi, tad viņas uzņemšanas rādītājs nedrīkst pārsniegt 8–11 kg, bet ar aptaukošanos - līdz 6 kg, obligāti ievērojot diētu.

Tabulā grūtnieces svars nedēļās atkarībā no ķermeņa masas indeksa (ĶMI)

Svara izmaiņu cēloņi

Nav iespējams definēt vidējos rādītājus, kas attiecas uz visām sievietēm. Ir faktori, kas provocē liekā svara pieaugumu:

grūtnieces sākotnējais svars, jo mazāks tas ir, jo ātrāk tas tiek papildināts ar iegūtajiem kilogramiem visā grūtniecības periodā;
ģenētiskā tieksme uz lieko svaru liek par sevi manīt pat ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm;
arī izaugsmei ir nozīme, jo augstāka tā ir, jo proporcionālāk tiks pieņemts darbā vairāk;
ja bērns ir liels, dabiski, ka topošā māmiņa ēdīs vairāk, un svars trešajā trimestrī strauji pieaugs;
pietūkums un piliens noved pie šķidruma aiztures organismā, kā rezultātā zvīņu bultiņa palielināsies jau pirmā trimestra beigās;
hormonālā fona izmaiņas izraisa nekontrolējamu izsalkuma un sāta sajūtu, ja gribas pūles nepalīdz ierobežot porciju skaitu, papildu 5-10 kg ir garantēti;
palielināts amnija šķidruma daudzums, polihidramniji bieži noved pie liekā svara, stāvoklis prasa pastāvīgu ārsta uzraudzību;
sievietēm pēc 30-35 gadiem vielmaiņas ātrums samazinās, notiek dabisks svara pieaugums.

Pirmā un pēdējā trimestra toksikoze var izraisīt strauju samazināšanos. Lielākie riski auglim ir mātes stāvokļa pasliktināšanās pēdējo nedēļu laikā. Ir svarīgi pastāvīgi uzraudzīt visus bioķīmiskos parametrus.

Deviances briesmas

Dzīves kvalitātes pasliktināšanās, elpas trūkums, sirdsklauves, fizisko aktivitāšu ierobežojumi nav vienīgās problēmas, kas parādās kopā ar apjomiem. Gan mazulim, gan viņa mātei papildu mārciņas ir saistītas ar veselības apdraudējumiem:

varikozas vēnas, sirds un asinsvadu sistēmas pasliktināšanās, kas bērnam nozīmē barības vielu trūkumu;
palielinās mugurkaula slodze un spiediens uz visiem iekšējiem orgāniem;
grūtības diagnosticēt augļa stāvokli grūtniecības laikā;
hipertensijas un diabēta attīstība;
plānots vai steidzams ķeizargrieziens;
priekšlaicīgas dzemdības vai augļa grūtniecība;
ekskrēcijas sistēmas infekcijas;
iespējamās dzemdību procesa komplikācijas gan dabiskās, gan ķeizargrieziena laikā;
aizkavēta augļa attīstība;
proporciju pārkāpums starp galvu un iegurni;
bērna tendence nākotnē attīstīties aptaukošanās, cukura diabēta attīstībai;
neiroloģiski traucējumi, episindroms.

Cik daudz grūtniecei vajadzētu pieņemties svarā, ir atkarīgs no viņas sākotnējā svara. Lai kontrolētu normālu pieaugumu, jums jāievēro pamata ieteikumi:

iemācieties ēst pareizi, uzturā vajadzētu sastāvēt no dažādiem augstas kvalitātes un svaigiem pārtikas produktiem, olbaltumvielas ir nepieciešamas liesas gaļas veidā - trusis, tītars, vistas gaļa, zivis, biezpiens, siers, jogurts un pilnpiens;
dārzeņi un garšaugi palīdzēs stabilizēt svaru, priekšroka jādod arī tradicionālajiem augļiem un ogām;
taukiem jābūt augu eļļu, sēklu, riekstu veidā, svarīgi kontrolēt porciju daudzumu;
mātei un bērnam noderīgi ogļhidrāti ir graudaugos un pilngraudu maizē, un no miltu produktiem ar lieko svaru labāk atteikties;
sāls ierobežošana palīdzēs izvairīties no tūskas, tāpat ir vērts kontrolēt cukura, veikalā nopērkamo sulu un saldumu patēriņu;
fizisko vingrinājumu komplekts grūtniecēm ļaus sagatavoties dzemdību procesam un neuzņemties lieko svaru, kā arī paātrinās turpmāko atveseļošanās periodu.

Grūtniece nedrīkst badoties un ievērot diētu. Porciju apjoma samazināšana un daļēja barošana stabilizēs svaru līdz normai.

Grūtniecība katrai topošajai māmiņai norit savā veidā: kādam brīnišķīgi 9 mēneši ir viegli, kāds cieš no nepanesamas toksikozes, muguras sāpēm, galvassāpēm, pietūkuma, aizcietējumiem utt. Tāds rādītājs kā svara pieaugums grūtniecības laikā.

Jaundzimušie mazuļi svara ziņā maz atšķiras viens no otra, viņu mātes, kamēr viņi iznēsā augli, pieņemas svarā citādāk, iekļaujas normā vai pieņemas par daudz. Dažas sievietes nepieņemas svarā vispār vai pat to zaudē. Šajā rakstā mēs sapratīsim visus šos smalkumus.

Svara pieauguma temps

Maldīgs ir viedoklis, ka svars tiek pieņemts tikai augļa vajadzībām. Grūtniecības attīstībai kopumā un turpmākajai jaundzimušā dzīvei ir nepieciešams kilogramu komplekts ar noteiktu rezervi.

Svara sadalījums	Svars	% no kopējā svara pieauguma
	Bērna svars dzimšanas brīdī ir 2500-4000 g, un tas ievērojami palielinās pēdējās grūtniecības nedēļās	25-30 %
Placenta ir orgāns, kas nodrošina saziņu starp augli un māti, piegādā skābekli un uzturu augošajam bērnam un uzņem vielmaiņas produktus.	400-600 g	5 %
Amnija šķidrums ir bioloģiski aktīva šķidra vide, kas ieskauj augli.	1-1,5 l līdz 37 nedēļām, 800 ml līdz piegādes brīdim	10 %
Dzemde ir sievietes orgāns, kurā notiek augļa attīstība un nēsāšana.	1000 līdz piegādes brīdim	10 %
Brīvi cirkulējošo asiņu daudzums	1,5 kg	25 %
Audu vai intersticiāls šķidrums	1,5-2 kg
Krūtis (dziedzera audu attīstība)	0,5 kg
Tauku nogulsnes, kas ir enerģijas depo turpmākai zīdīšanai pēc dzemdībām	3-4 kg	25-30 %
Kopā	10-15 kg	100%

Kā izsekot svara pieaugumam?

Protams, svars ir jākontrolē. No pirmās apstiprinātās grūtniecības dienas sievietei jāiegādājas labi svari un jāuzglabā piezīmju grāmatiņa vai papīra lapa, kurā viņa atzīmēs iknedēļas svara pieaugumu.

Katru nedēļu jums ir jānosver vienā un tajā pašā dienā;
no rīta;
Vienā kleitā vai bez tās;
Pirms ēšanas;
Zarnu un urīnpūšļa iztukšošana.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Svara pieaugums notiek nevienmērīgi ne tikai pa nedēļām, bet arī ar individuālām īpašībām: kāds kļūst resns no ieņemšanas brīža, un kāds pamana svara pieaugumu tikai no 20. nedēļas.

Ar standarta plūsmu aptuveni 40% svara pieauguma notiek grūtniecības pirmajā pusē, bet atlikušie 60% - otrajā grūtniecības pusē.
Vidējais ķermeņa svara pieaugums pirmajos trīs mēnešos tas ir 0,2 kg nedēļā, bet tieši šajā periodā daudzi cilvēki saskaras ar toksikozi, kāds pat nonāk mīnusā.
Pirmos trīs mēnešus topošā māmiņa pieņemas svarā par aptuveni 2-3 kg.
Otrajam trimestram raksturīgs sievietes vispārējā stāvokļa uzlabošanās un apetītes palielināšanās - tieši šajā periodā samazināsies visintensīvākais masas pieaugums. Sieviete pieņemas svarā par aptuveni 300-400 g nedēļā.
Pēdējos datumos svara pieaugums, kā likums, apstājas, dažreiz svars nedaudz samazinās uz hormonālo izmaiņu fona, kas saistītas ar sagatavošanos dzemdībām un liekā ūdens izvadīšanu.

No kādiem rādītājiem ir atkarīgs svara pieaugums?

Nav vienotas svara pieauguma normas, zem kuras varētu summēt visas grūtnieces. Optimālais svara iestatījums ir tieši atkarīgs no sākotnējā svara interesantā stāvoklī: jo mazāks tas ir, jo vairāk atļauts to iestatīt grūtniecības laikā. Tātad, kā likums, notiek tā - sievietes ar lieko svaru nedaudz pieņemas un kļūst “vizuāli stāvoklī” tikai vēlākos posmos, tievām sievietēm grūtniecību noslēpt ir daudz grūtāk.

Lai noteiktu, vai sākotnēji normāls, zems vai liekais svars, ļauj aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kura aprēķināšanai nepieciešami skaitļi augumam un svaram – pirms grūtniecības!
ĶMI ir vienāds ar svaru (ķermeņa svaru) kilogramos, kas dalīts ar sievietes garumu metros kvadrātā.
Piemērs: 50 kg pie 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 ĶMI

Optimālais kg komplekts grūtniecības laikā - ĶMI dekodēšana

Iknedēļas pieauguma tabula, pamatojoties uz sākotnējo ĶMI

Svara likme pa grūtniecības nedēļām ir atkarīga no svara pirms grūtniecības, pamatojoties uz kuru ir jāaprēķina ĶMI:

Nedēļa	ĶMI mazāks par 18,5 kg	ĶMI 18,5-25	ĶMI virs 30
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 - 1,4 kg	0-1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0-2 kg	0 - 1,5 kg	0-1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	līdz 3,6 kg	līdz 3 kg	līdz 1,4 kg
18	līdz 4,6 kg	līdz 4 kg	līdz 2,3 kg
20	līdz 6 kg	līdz 5,9 kg	līdz 2,9 kg
22	līdz 7,2 kg	līdz 7 kg	līdz 3,4 kg
24	līdz 8,6 kg	līdz 8,5 kg	līdz 3,9 kg
26	līdz 10 kg	līdz 10 kg	līdz 5 kg
28	līdz 13 kg	līdz 11 kg	līdz 5,4 kg
30	līdz 14 kg	līdz 12 kg	līdz 5,9 kg
32	līdz 15 kg	līdz 13 kg	līdz 6,4 kg
34	līdz 16 kg	līdz 14 kg	līdz 7,3 kg
36	līdz 17 kg	līdz 15 kg	līdz 7,9 kg
38	līdz 18 kg	līdz 16 kg	līdz 8,6 kg
40	līdz 18 kg	līdz 16 kg	līdz 9,1 kg

Īpašu uzmanību vēlos pievērst to sieviešu uzturam, kurām sākotnēji ir liekais svars. Grūtniecība noteikti nebūs vieglākais periods, jo svars būs jātur kontrolei, taču tas nozīmē, ka laiks badoties! Atteikšanās ēst ir saistīta ar augļa attīstības traucējumiem un toksīnu izdalīšanos asinsritē tauku sadalīšanās dēļ. Ieteicamo diētu noteiks ginekologs!

Kas apdraud nepietiekamu vai lieko svaru grūtniecības laikā?

Optimālais ir vienmērīgs svara pieaugums bez redzamiem lēcieniem, kas galu galā iekļaujas ieteiktajos rādītājos. Gan trūkums, gan liekais svars apdraud augļa un topošās māmiņas veselību.

Nepietiekams svara pieaugums un nepietiekams uzturs var izraisīt jaundzimušā nepietiekamu uzturu un dažādas iespējas intrauterīnās augšanas aizkavēšanai. Bērniem, kas dzimuši ar svaru, kas mazāks par 2,5 kg, ir risks saslimt ar dažādām fiziskām un garīgām patoloģijām. Nepietiekama barības vielu uzņemšana sievietes ķermenī, kas nēsā bērnu, izraisa hormonālos traucējumus un palielina spontāno abortu un dzemdību risku agrāk, nekā paredzēts. Pat pieaugošajai svara zaudēšanas tendencei vai vismaz neliela pieauguma trūkumam vajadzētu būt par iemeslu steidzamai vizītei pie ārsta.

Liekam svaram nevajadzētu būt mazāk satraucošam kā nepietiekamam svaram:

vairāk nekā 2 kg nedēļā jebkurā laikā;
vairāk nekā 4 kg pirmajos 3 mēnešos;
vairāk nekā 1,5 kg mēnesī otrajā trimestrī;
vairāk nekā 800 g nedēļā trešajā trimestrī.

Pārmērīgs pieaugums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, diabēta attīstību, varikozas vēnas, osteohondrozi, priekšlaicīgu placentas novecošanos, dzemdību komplikācijas.

Lielākais liekā svara apdraudējums ir slēpts vai acīmredzams pietūkums. Šajā gadījumā pluss uz svariem nav saistīts ar pārēšanos, bet gan ir sekas tam, ka organisms, pareizāk sakot, ekskrēcijas sistēma nespēj tikt galā ar slodzi un šķidrums sāk uzkrāties audos un orgānos. Tūska apdraud vēlīnās toksikozes attīstību, palielinoties (sk.).

Izteiktu tūsku var pamanīt pats: ja pēc zeķu noņemšanas uz kājām ir pēdas, rotaslietas gandrīz netiek noņemtas no pirksta, seja izskatās pietūkusi, un urinēšana notiek reti - jums ir pietūkums, jums steidzami jādodas uz ārsts. Slēptu tūsku var atklāt tikai ārsts, tāpēc nevajadzētu atstāt novārtā plānotās vizītes, ko nozīmē ginekologs, pat ar izcilu veselību.

Kā nepieņemties svarā

Nepārēsties

Gādīgo māmiņu un vecmāmiņu ieteikums, ka tagad var ēst par diviem, ir absolūti nepareizs. Organismam jāsaņem atbilstošs barības vielu daudzums, taču bez pārslodzes gan ēdiena porcijās, gan laikā. Ēst vajag maz, bet biežāk nekā parasti. Vidēji tiek uzskatīts par normālu kaloriju palielināšanu par 200-300 kalorijām vairāk nekā parastajā uzturā, taču šos skaitļus nevar vadīties visi bez izņēmuma, īpaši sievietes ar aptaukošanos.

Cīņa pret aizcietējumiem

Viens no nelabvēlīgiem faktoriem, kas ietekmē svaru, ir tieksme uz aizcietējumiem, jo retas vēdera izejas ne tikai palielina svaru uz svariem, bet arī negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, izsārņojot to (skatīt ārpus grūtniecības). Īpaši bieži grūtnieces cieš no aizcietējumiem vēlākos posmos. Acīmredzamu iemeslu dēļ jūs to nevarat lietot regulāri. Labākā lieta:

Naktī ir porcija salātu no svaigiem baltajiem kāpostiem - no rīta būs vēdera izeja
Katru dienu apēd 2-3 žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes, vasarā var svaigu aprikozi vai plūmi
Kā noteicis ārsts, jūs varat lietot tādu drošu un efektīvu prebiotiku (osmotisko caurejas līdzekli) kā Lactulose - Normaze, Portalak sīrups, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Tas ir apstiprināts lietošanai jebkurā grūtniecības stadijā.

Likvidējiet nederīgos, kaitīgos un ātri sagremojamus ogļhidrātus

Izslēdziet saldumus, bagātīgus konditorejas izstrādājumus, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Nekas neveicina nevajadzīgu tauku nogulsnēšanos, piemēram, visa veida kārtainās, smilšu cepumi ar pildījumu un bez tā, smalkmaizītes, rullīši, kūkas, kūkas, saldējums utt. Pilnībā atsakieties no tiem, ja jums ir tendence uz lieko svaru un tas jau ir bijis ieguva papildu mārciņas.

Turklāt visi šie produkti ir piesātināti ar pārtikas piedevām un tādām (palmu, kokosriekstu, rapšu sēklas), kas noslogo gremošanas traktu, veicina aptaukošanās attīstību un, pēc dažu zinātnieku pētījumu rezultātiem, pat onkoloģiju.

Sakārtojiet vieglas badošanās dienas

Tie palīdz ne tikai normalizēt topošo tieksmi iegūt lieko svaru, bet kopumā dos zināmu atelpu organismam. Pietiek ar izkraušanu organizēt reizi 2 nedēļās. Gavēņa diena, atkal, nenozīmē badu! Šajā dienā lielāko daļu parastā uztura vajadzētu aizstāt ar dārzeņiem vai zema tauku satura biezpienu, kefīru un nedaudz ierobežot šķidrumu.

Esiet fiziski aktīvs saprāta robežās

Ikdienas pastaigas svaigā gaisā ne tikai novērsīs lieko tauku veidošanos, bet arī ir labvēlīgas mazulim, jo mātes asinis ir piesātinātas ar skābekli. Pilnībā neatsakieties no izpildāmiem mājas darbiem un pazīstamām aktivitātēm.

Tieši otrādi – iegūt trūkstošo svaru

Ja svars spītīgi stāv uz vietas, ir daži ieteikumi, kas ļauj to iegūt:

Ēst 5-6 reizes dienā, bet bez pārslodzes;
Ar mokošu toksikozi jums joprojām ir jāēd mazā gabalā, gaidot sliktas dūšas lēkmes. Var ēst svaigā gaisā, naktī gultā – t.i. vidē, kurā toksikozes izpausmes ir minimālas.
Ņem līdzi kādu veselīgu uzkodu: riekstus, biskvīta cepumus, banānu, sieru, žāvētus augļus, jogurtus;
Ēdiet ar enerģiju un olbaltumvielām bagātu zemesriekstu sviestu (ja jums nav pret to alerģijas);
Piepildiet traukus ar skābo krējumu, olīveļļu, sviestu, krējumu (bet ne majonēzi);
Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, neatstājiet novārtā piena un rūgušpiena produktus.

Kā droši apturēt svara pieaugumu

Protams, nekādas stingras vai monodiētas grūtniecēm nederēs.

Pilnīga atteikšanās no miltu izstrādājumiem, kas izgatavoti no kviešu miltiem un konditorejas izstrādājumiem, ātrās uzkodas, kā arī sāļie, pikanti un kūpināti ēdieni, kas izraisa slāpes, liekot dzert lieko šķidrumu, palīdzēs zaudēt svaru vai noturēt to pie noteiktiem skaitļiem.

Ēdienkartē jābūt saliktajiem ogļhidrātiem (300-350 g dienā): pilngraudu graudaugi, dārzeņi un sezonas augļi.
Jūs nevarat ierobežot zivis un gaļu (100-120 g dienā), bet ēdienkartē jāiekļauj šo produktu diētiskās un liesās šķirnes: truša gaļa, tītara gaļa, liellopu gaļa, zandarts, menca, safrāna menca.
Sviests ir atļauts 10 g dienā, rafinētu saulespuķu eļļu labāk aizstāt ar nerafinētu.
Gatavošanas metode - tvaicēšana, vārīšana, sautēšana.
Uzturam jābūt mērenam, 1 ēdienreizei - ne vairāk kā 1-2 ēdieni.
Jūs nevarat atteikties no pusdienām un brokastīm, bet vakariņas var aizstāt ar piena produktu.
Optimālā kaloriju attiecība ēdienreizēm: brokastis 30%, 2. brokastis 10%, pusdienas 40%, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas - katra 10%.
Ir atļauts izdzert glāzi ūdens 10-15 minūtes pirms ēšanas.
Sāls tiek samazināta līdz 5 g dienā.
Parastos desertus vajadzētu aizstāt ar zema tauku satura jogurtu vai biezpienu.
Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt pulksten 19.00.
Pēc vakariņām ieteicama klusa pastaiga.

No šķidrumiem priekšroka jādod tīram dzeramajam ūdenim. Ieteicamie 1,5 litri jāsadala 3 daļās, no kurām divas jāizdzer līdz plkst.16.00, bet pārējās - līdz plkst.20.00. Šāda sistēma ļaus izvairīties no pietūkuma un sniegs nierēm izkraušanu naktī.

Miltu produkti: diētiskā bezsāls, klijas, rupjmaize līdz 100-150 g dienā.

Zupas: dārzeņi ar makaronu, graudaugu un kartupeļu ierobežojumu līdz 200 g dienā.
Gaļa un gaļas produkti: tvaika quenelles, kotletes, pudiņi, zrazy, beftroganov no iepriekš vārītas gaļas, aspic - līdz 150 g dienā.
Zivis: tvaika suflē, kartupeļu biezeni, sautēta fileja līdz 150 g dienā.
Piens un piena produkti: pilnpiens 1 glāze dienā, zema tauku satura biezpiens 150 g, jogurts ar zemu tauku saturu, jogurts līdz 200 g dienā.
Olas: 1-2 nedēļā tvaika omlešu veidā un mīksti vārītas.
Graudaugi un sānu ēdieni: visnoderīgākās ir auzu pārslas, griķu biezputra, graudaugi zupās. Ja graudaugu daudzums palielinās, maize šajā dienā jāierobežo.
Dārzeņi: cukini, kāposti, ķirbis, gurķi, paprika, tomāti, zaļumi. Vēlams svaigu vai tvaika suflē, kartupeļu biezeni.
Uzkodas: dārzeņu salāti, zema tauku satura šķiņķis, aspic zivis, gaļa.
Mērces: no zema tauku satura biezpiena ar zaļumiem, zema tauku satura skābo krējumu, piena mērcēm.
Garšvielas: lauru lapa, garšaugi, krustnagliņas. Ierobežotā daudzumā.
Augļi un ogas: saldskāba svaiga.
Dzērieni: vāja tēja ar 1/3 piena, nesaldinātas sulas sajauktas ar ūdeni, dabīgi augļu dzērieni bez cukura.

Un es katru nedēļu lasu, kā attīstās jūsu mazulis, tad jūs droši vien interesē vēl viens jautājums - kā jūs augat tajā pašā laikā.

Mūsu grūtniecības svara pieauguma kalkulators aprēķina svara pieauguma ātrumu katrai nedēļai.

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti individuāls process. Visas sievietes grūtniecības laikā pieņemas svarā atšķirīgi. Tas ir atkarīgs arī no topošās māmiņas sejas krāsas un noslieces uz lieko svaru, no augļa lieluma un arī no vairākām fizioloģiskajām iezīmēm. Tomēr procesam ir jābūt noteiktiem ierobežojumiem. Un viņi ir! Krievijas akušieri-ginekologi ievēro šādas atsauces vērtības: kopējais svara pieaugums grūtniecības laikā ir 10-12 kg, pieaugums grūtniecības pirmajā pusē - 300-400 grami nedēļā, pieaugums grūtniecības otrajā pusē - 250. - 300 grami nedēļā. Turklāt šāds pieaugums ir raksturīgs tikai sievietēm ar normālu ķermeņa svaru.

Ne visi aug vienādi

Sievietēm, kurām ir liekais svars vai nepietiekams svars, skaitļi ir diezgan atšķirīgi. Ar nepietiekamu ķermeņa svaru grūtniecības laikā svaram vajadzētu palielināties par 12-15 kg (un atkal ir svarīgi zināt, cik sievietei bija nepietiekams svars pirms grūtniecības). Ar lieko svaru - līdz 8-10 kg uz visu grūtniecību. Visi šie skaitļi, kā liecina prakse, ir pilnīgi aptuveni un, kā jau minēts, individuāli, taču jums ir jākoncentrējas uz tiem. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt pārāk daudz, un tad jums būs grūti ne tikai dzemdēt, bet arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem pēc grūtniecības vai iegūt pārāk maz, un tad bērns var palēnināt savu intrauterīnās attīstības procesu no trūkuma. par uzturu.

Salīdziniet ar “pareizajām” vērtībām, grūtniecības laikā svaru labāk kontrolēt pa nedēļām, lai agrāk varētu pamanīt bīstamu ķermeņa svara izmaiņu tendenci. Mūsu grūtniecības svara kalkulators jums to palīdzēs. Ja Jūsu ginekologs sniedz ieteikumus, kas ļoti atšķiras no aprēķina rezultātiem, rakstiet mums.

Jautājumi rakstam

Grūtniecība nepieņēmās svarā, testi ir labi, vai tas ir tā vērts ...

Un tagad mans svars ir 66,7 kg. Tas ir labi?...

Mans svars ir 60 800. Vai tas ir par daudz? ēdu maz.Ja svaram ir liekais svars,tad kā ir...

9 nedēļās svars bija 59 100, vakar ārsts bija 59 700, vai tas ir normāli? ...

nedēļas? Svars pirms grūtniecības 59-60 kg (atkarībā no sezonas), in...

Lai gan tūsku nav un es vienmēr esmu bijusi ūdens strūkla, un testi ir normāli, un ...

Vai tas ir labi? Ārsts teica, ka nav par ko uztraukties. Bet es uztraucos...

Nedēļas, svars bija 59 300 ar augstumu 153. Tagad svars ir 67 800. Pirms grūtniecības...

Augstums 150cm. Man tagad ir 21 nedēļa. Šķiet, ka esmu pieņēmusies svarā. Bet interesanti...

Grūtniecības nedēļā mans svars ir 79 600. Sākotnēji, kad uzkāpu...

Tikai 8,9 kg. Ar šausmām konstatēju, ka noteikto 68,9 kg vietā...

Grūtniecība un svars 75 kg. Vai tas ir būtisks pieaugums?

Viņi vēlas tikt ievietoti slimnīcā svara zaudēšanai, kamēr vēders ir drēbēs ...

Nedēļas svars ir aptuveni 56 kg. Vai tas ir normāli vai es vēlos...

11. nedēļā, kad es piecēlos skaitīt, es svēru 55,3, un tagad 22 ir pagājis ...

Grūtniecības svars 68,3 kg. tas ir normāli?...

Grūtniecība. Brīdī, kad piereģistrējos (9 nedēļas) es...

Grūtniecības svars bija 56 kg, augums 168, nodarbojās ar varu ...

Es sveru 62,3 kg un 4 nedēļu laikā pieņēmos svarā par 4,5 kg. Pastāsti man, kā nerakstīt šādi...

70,6 kg ar augumu 168 cm. Sakiet, vai es daudz pieņēmos? Un ko man darīt ...

Svars 92 kg. Piereģistrējos ar svaru 83 kg. Mans augums ir 165 cm. Nezinu ko un ...

Es zaudēju gandrīz 5 kg (smaga toksikoze) vai tas nav bīstami bērnam? ...

Saskaņā ar jūsu programmu 25. nedēļa un man vajadzētu svērt maksimāli 60-60,3 kg. Un es...

Tagad ir 16 nedēļas, uzkāpu uz svariem un svars jau ir 68,3. Pasaki...

57.8...Vai tas ir par daudz?Ārsts klusē....ēdu 4x dienā, pirms grūtniecības...

Grūtniecība bija 54 kg, tagad gestācijas vecums ir 12 nedēļas, šim ...

Tagad 28 nedēļas un es sveru 74,4 kg. Ārsts saka, ka tas ir daudz. es...

Es nedēļu sveru 63 kg. Darbs nav sēdošs, es ēdu ne vairāk kā 2000 kalorijas un svaru ...

Pieņemos svarā, lai gan neēdu visu, ko vēlos. 21 nedēļā es sveru 67, lai gan ...

140. Tagad grūtniece 14 nedēļas sveru 62,10. jūs nekad nezināt, ka es pieņēmos svarā par 14 kg...

Reģistrēts, svēra 53,5 kg, šodien bija reģistratūrā, svars 63,5 kg. Ārsts...

Dzemdniecība. Pirms grūtniecības viņa svēra 70 kg (+ -300 - 500 grami). Laikā...

Šodien 64,1 kg, bet es sveru 65,9 - cik tas ir slikti un kā es varu ...

Es devos pie ārsta, viņi mani nosvēra drēbēs, es nesen ēdu un svars bija ...

61,5 kg. Ārsti aizrāda par pārmērīgu svara pieaugumu. "Resni" es redzu ...

Svars 66 kg 800 gr. Pēdējo divu nedēļu laikā pieņēmās svarā par 1 kg 600 gr. Ārsts ir ļoti...

Sākās smaga toksikoze .. es vispār neko nevarēju ēst .. un ...

Es pieņēmos svarā par 2 kg, tagad man ir 23-24 nedēļas, es sveru 54,2 vai tas man ir daudz? ...

Termiņš ir 17 dienas, aptuvenajai summai tagad vajadzētu būt 55,6 kg, bet...

Jūtos lieliski.Pirmajā trimestrī zaudēju 2kg. Svars bija apmēram 53,9 ...

(Es rēcu) svars 57 kg, sakiet man, vai tas ir viss tauki? Sakiet lūdzu ko...

Tievs. Man tagad ir 16 grūtniecības nedēļa un mans svars ir...

Sports, tagad 19 pilnas nedēļas, mans svars ir 63 500 ...

Un uz ultraskaņas. Viņi izrakstīja ārstēšanu. Es tiešām uztraucos, vai tas nesāpēs...

Ferrum lek dzert un folic, bet pagaidām efekts nav būtisks.Injekcijas ...

Uzrādīja tādus skaitļus 11.3, sakiet man tas ir ļoti zems un vai tas ir tā vērts...

Tas ir daudz. Grūtniecības laikā es īpaši sāku ierobežot ...

Brīdī, kad pievienoju 8,7 kg, tagad svars ir 52,9, ārsts teica ...

Man vajadzēja pieņemties svarā par 9 kg, bet problēma ir tā, ka esmu jau pieņēmusies svarā par 12 kg, kas ...

174. Vai man vajadzētu zaudēt svaru? Tas pieauga vienmērīgi, un par ...

Sakarā ar toksikozi 13. nedēļā es kļuvu par 66,5 ziņu. Tagad 18 nedēļas un mana...

Kalkulatora svaram jābūt 60,9 kg. Man tas ir. bet ginekologs...

Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....

Tas ir labi?...

83 200. tas ir normāli? visi testi labi, nav tūskas, asinsspiediens...

Tagad 24 nedēļas. un svars 56 kg. Ārsts domā, ka tas ir liekais svars. formas nav...

Apmēram 64-65 kg, tagad sveru 66 200. Augums 162. Pēc jūsu kalkulatora es ...

Bija 50-52 kg. pastāstiet man, vai es varu zaudēt svaru vai ierobežot ...

1086

Kas nosaka svara pieaugumu grūtniecības laikā pa nedēļām un kā nepieņemties pārāk daudz.

Grūtniecība ir īpašs laiks katras mammas dzīvē. Un tas turpinās katrai sievietei savā veidā. Daži gandrīz visus 9 mēnešus cieš no sliktas dūšas, vemšanas, cīnās ar grēmas izpausmēm, miega traucējumiem, citiem grūtniecība šādas neērtības nesagādā.

Individuāls rādītājs ir svara pieaugums. Dažas sievietes bērna piedzimšanas laikā praktiski nesaņem papildu mārciņas (un dažreiz zaudē svaru), bet citas strauji atveseļojas. Kas nosaka svara pieaugumu "interesantajā pozīcijā"? Vai ir noteikumi, kā pieņemties svarā par kilogramiem?

Iemesli svara pieaugumam

Svara pieaugumam grūtniecības laikā ir vairāki iemesli. Ērtības labad mēs tos sadalām objektīvajos un subjektīvajos.

Objektīvi iemesli

Grūtnieces svars palielinās, kad dzemdē aug jauna dzīvība. Ķermeņa svars aug sakarā ar izmaiņām sievietes ķermenī, pēdējos mēnešos svars "summējas" no:

2500-4000 g - nedzimušā bērna svars;
400-600 g - placenta;
1-1,5 l - amnija šķidrums (0,8 l pirms dzemdībām);
1000 g - dzemde;
1,5 kg - asinis;
1,5-2 kg - starpšūnu šķidrums;
0,5 kg - krūšu apjoma palielināšanās;
3-4 kg - tauku rezerve, kas būs nepieciešama veiksmīgai zīdīšanai.

Subjektīvi iemesli

Subjektīvie iemesli ir nepietiekamas topošās māmiņas fiziskās aktivitātes, nepietiekams uzturs. Šādos gadījumos ir nepieciešama speciālista konsultācija, aizliegts patstāvīgi veikt jebkādas darbības, jo tas var kaitēt bērnam un mātei.

Svara pieauguma normas

Svara pieaugums, tāpat kā visas grūtniecības gaita, katrai mammai ir individuāls. Normas robežas aprēķina ārsts reģistratūrā. Ir dažas vadlīnijas, uz kurām eksperti paļaujas:

lielākā daļa svara pieaug pēc 4-5 mēnešiem (60%);
iknedēļas svara pieaugums 1. trimestrī ir 200 g, lai gan ar smagu toksikozi svars var samazināties. Visā 1 trimestrī tiek iegūti 2-3 kg;
2. trimestrī svars tiek pieņemts intensīvāk. Topošā māmiņa atveseļojas vidēji par 0,3-0,4 kg (nedēļā);
pēdējos grūtniecības mēnešos kilogrami tik intensīvi nepieņemas. Tas ir saistīts ar tuvojošos dzemdībām, organisma hormonālo un fizisko sagatavošanu drupatas parādīšanās.

Topošajai māmiņai katru dienu jāuzrauga svars un (ja iespējams) jāreģistrē ķermeņa svara izmaiņas.

Kontrole

Katrai grūtniecei katru dienu jākontrolē svars. No rīta (pirms brokastīm) sievietei jānosver un jāreģistrē rezultāts. Pirms svara mērīšanas ir:

novelc drēbes (atļauts svērties gaišā halātā vai kreklā, galvenais, lai turpmākās svēršanas laikā apģērbs nemainās);
ej uz tualeti.

Norma nav norma

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir individuāls rādītājs, kas atkarīgs no “sākotnējā” svara (pirms grūtniecības). Parasti lielas meitenes iegūst mazāk nekā slaidas.

ĶMI (ķermeņa masas indekss) tiek izmantots, lai aprēķinātu sākotnējos rezultātus.

ĶMI tiek aprēķināts no auguma un svara pirms grūtniecības. Aprēķins tiek veikts pēc formulas: svars (kg) dalīts ar augstumu metros (kvadrātā).

Tātad mātei, kura sver 80 kg un ir 1,90 m gara, ĶMI tiks aprēķināts šādi:

80/1,90*1,90=22,16 (normāls ĶMI)

Mēs piedāvājam optimālo svara pieaugumu tabulas veidā

Kā redzams tabulā, slaidas meitenes (ĶMI ir normāls vai zem normas) var pieņemties svarā par vairāk kilogramiem, nekaitējot veselībai, nekā viņu lielās (ĶMI liekais svars vai aptaukošanās) “draudzenes”.

Svara pieaugums izskatīsies šādi:

Grūtniecība (nedēļa)	ĶMI mazāks par 18,5 Pieaugums (gr)	Pieaugums (gr)	ĶMI virs 30 Pieaugums (gr)

trūkums vai pārmērība

Nepietiekams svars, kā arī liekais svars ir pilns ar nepatīkamām sekām gan pašai mātei, gan auglim.

Tātad, ja mātei trūkst svara, augļa fiziskā attīstība var aizkavēties. Zīdaiņiem, kuru dzimšanas svars bija 2500 grami (vai mazāk), ir paaugstināts risks saslimt ar garīgām un fiziskām slimībām. Svara trūkums izjauc hormonālo līdzsvaru organismā, kas noved pie darbības traucējumiem, dažkārt izraisot spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Svara zaudēšana ir nopietns iemesls apmeklēt ārstu.

Bīstams un pārmērīgs svara pieaugums. Par lieku tiek uzskatīts:

svara pieaugums vairāk nekā 2000 g nedēļā (jebkurā periodā);
komplekts vairāk nekā 4000 g (pirmais trimestris);
vairāk nekā 1500 g mēnesī (2. trimestris);
vairāk nekā 800 g nedēļā (3. trimestris).

Pārmērīgs pieaugums ir saistīts ar spiediena palielināšanos, cukura diabēta rašanos, augļa skābekļa badu, placentas novecošanos un vēlu toksikozi. Galvenās straujas svara pieauguma briesmas ir latentā tūska, kas ir nepilnīga ekskrēcijas sistēmas darba rezultāts. Šīs tūskas izraisa toksikozes parādīšanos, nieru darbības traucējumus.

Šādu tūsku var pamanīt speciālists, pie kura jāvēršas pie pirmajām aizdomām (ekstremitāšu pietūkums, reta urinēšana).

Tikt galā ar pārmērību

Cīņa ar lieko svaru ir jāveic uzmanīgi, lai nekaitētu jūsu ķermenim un augļa ķermenim. Uztura noteikumi ir vienkāršākie:

nevar pārēsties. Tiek uzskatīts par normālu, ja topošajai māmiņai uztura kaloriju saturs palielinās par 200-300 kalorijām (sievietēm ar aptaukošanos šie skaitļi nederēs, nepieciešama ginekologa konsultācija);
cīnīties ar aizcietējumiem. Nelaikā attīra organismu no tā izdedzina, tāpēc ar aizcietējumiem jācīnās. Protams, topošajām māmiņām nevajadzētu bieži lietot caurejas līdzekļus, var palīdzēt uztura korekcija. Atrisināt problēmas ar zarnām palīdzēs:

dārzeņu salāti, kāpostu (baltie) salāti naktī;
svaigi vai žāvēti augļi (žāvētas plūmes, plūmes, žāvētas aprikozes, aprikozes), 1-2 augļi dienā;
prebiotikas (kā noteicis speciālists).

izslēgt "ātros ogļhidrātus". Tie ietver kūkas, konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus, saldumus, cepumus. Šie produkti pārslogo gremošanas sistēmu, veicina aptaukošanos;

izkraut ķermeni. Grūtniecības laikā badošanās ir nepieņemama, taču ir atļauts organizēt izkraušanas dienas. Reizi divās nedēļās parastos produktus var aizstāt ar dārzeņiem, kefīru), ierobežot ūdens uzņemšanu;

neatsakās no fiziskām aktivitātēm. Kustības saprātīgās robežās nāks tikai par labu topošajai māmiņai (veicami mājas darbi, pastaigas, joga grūtniecēm, ūdens aerobika);

Pazudušo savervēšana

Dažām topošajām māmiņām ir tieši pretēja problēma – kā pieņemties svarā? Šajā sakarā ir arī vairāki ieteikumi:

neizlaidiet ēdienreizes, pat ar smagu toksikozi, jums jāpiespiež sevi ēst;
ēst bieži (5 līdz 6 reizes dienā);
vienmēr nēsājiet somā uzkodas (cepumus, banānus, riekstus, jogurtus);
izmantot zemesriekstu sviestu (ja nav alerģijas);
aizstāt augu eļļu ar olīveļļu, izslēgt majonēzi un mērces uz majonēzes bāzes;
dzert pietiekami daudz šķidruma, ēst piena produktus.

Sāku pieņemties svarā tikai pēc 30 nedēļām, pirms tam bija toksikoze, tad stress, kura laikā pat notievēju. Bet līdz grūtniecības beigām pieaugums bija standarts - 12 kg, gandrīz viss bija pagājis dzemdībās un pirmajā aktīvās zīdīšanas mēnesī. Tagad barošanas un grūtniecības periodu atceros kā laiku, kad varēju daudz ēst un pat notievēt. Bet es neēdu visu, stingri ievēroju konservantus, krāsvielas utt.. Ko grūtnieces drīkst ēst un ko nē (saraksts). Attēlā 8 mēneši.

Parasta topošās māmiņas ēdienkarte

Topošajām māmiņām nav piemērotas stingras diētas. Lai apturētu svara pieaugumu, ir nepieciešams koriģēt diētu. Pirmajā posmā jums ir jāizslēdz miltu izstrādājumi, ātrās ēdināšanas, sāļums, smēķēšana.

Topošās māmiņas ikdienas ēdienkartē jāsastāv no:

kompleksie ogļhidrāti (dārzeņi, augļi, graudaugi) - 300-350 g;
zivis (mencas, zandarti);
gaļa (liellopu gaļa, truši);
mājputni (tītari, vistas)
Kopumā mājputnu, zivju vai gaļas dienas normai jābūt 100-120 g.
nerafinēta olīveļļa;
sviests (10 g)
biezpiens vai jogurts (parastā deserta vietā);
sāls (ne vairāk kā 5 g dienā).

Jums būs arī jāpielāgo savi ēšanas paradumi.

tvaicējiet, sautējiet vai vāriet ēdienu;
vienā ēdienreizē jāiekļauj 1-2 ēdienreizes (ēdiet ar mēru);
neatsakieties no pirmajām ēdienreizēm (brokastis un pusdienas), vakariņas var aizstāt ar vieglām uzkodām (kefīrs, jogurts);
vakariņas ne vēlāk kā 19:00 (vai 3 stundas pirms gulētiešanas);

Pēc vakariņām labāk doties pastaigā. Tās ir gan fiziskas aktivitātes, gan svaigs gaiss, kas ir tik noderīgi mammai un viņas bērnam.

Vislabāk ir dzert ūdeni (1,5 litri dienā). Šī summa ir sadalīta 3 daļās, no kurām 2 tiek izdzertas pirms 16:00, bet atlikušā 1 daļa - līdz 22:00. Šāds ūdens patēriņš samazinās slodzi uz nierēm naktī un novērsīs tūsku.

Topošajai māmiņai ir svarīgi ēst, lai mazulis saņemtu maksimālo uzturvielu daudzumu. Ikdienas uzturs var sastāvēt no:

dārzeņu zupas (ierobežot makaronus, kartupeļus un graudaugus) - 200 g;
gaļas produkti: vieglas kotletes, zraz, fileja - 150 g;
piens (250 g), biezpiens (150 g), rūgušpiens vai jogurts (200 g);
vistas olas (1-2 mīksti vārītas vai olu kultenis);
jebkuri dārzeņi (tvaicējiet vai ēdiet svaigus);
uzkodas: dārzeņu salāti, aspic ar zivīm vai gaļu, šķiņķis;
mērces, kuru pamatā ir skābs krējums vai piens;
ogas, augļi (visi saldie un skābie augļi, ēst jēlas ogas);dzērieni: tēja atšķaidīta ar pienu, sula atšķaidīta ar ūdeni (50/50), nesaldināti augļu dzērieni.

"Mēs esam tas, ko ēdam," sacīja Hipokrāts. Uzturs nosaka mūsu fizisko un emocionālo veselību. Topošajām māmiņām ir īpaši svarīgi uzraudzīt savu uzturu, jo viņas ir atbildīgas ne tikai par savu, bet arī par gaidāmā mazuļa veselību.

Populārs kategorijā: