Kā sauļoties saulē: skaists un veselīgs iedegums no un līdz. Kā sauļoties saulē - kā ātri iegūt vienmērīgu un skaistu ādas toni

Katra skaista dāma vēlas kļūt par laimīgu gludas un iedegušas ādas īpašnieci. To var panākt solārijā vai sauļošanās laikā. Mūs interesē otrā iespēja, tāpēc ir lietderīgi to apsvērt sīkāk. Domājot par to, kā ātri iedegties saulē, jāņem vērā dažas nianses. Ir nepieciešams iepriekš sagatavot ķermeni un ādu procedūrai.

Svarīgas sauļošanās īpašības

1. Vitamīnu uzņemšana. Pirms došanās atvaļinājumā iegādājieties multivitamīnu kompleksu. Zāļu mērķim jābūt ādas stāvokļa uzlabošanai. Sāciet lietot kompozīciju 1-2 mēnešus pirms svētkiem. Ja neievērosit ieteikumu, pēc ilgstošas ​​uzturēšanās zem dedzinošas saules āda sāks izžūt un kļūt ļengana. Izvēlieties zāles, kas satur tokoferolu, askorbīnskābi, retinolu, riboflavīnu. Uzskaitītie vitamīni ir nepieciešami, lai epiderma pilnībā veidotos. Jūs iegūsit vienmērīgu iedegumu bez plankumiem.
2. Skrubis. Ir zināms, ka āda tiek atjaunināta šūnu līmenī. No šejienes epiderma sāk lobīties, zaudēt mitrumu un izskatīties neestētiski. To visu jūs sasniegsit, ja neievērosit padomu. Tātad, 7-10 stundas pirms sauļošanās noņemiet keratinizētās dermas daļiņas. To var izdarīt, izmantojot mājās gatavotus vai iegādātos skrubjus, pīlingus ar augļskābēm. Pēc procedūras veic depilāciju (epilācija ir aizliegta, ja līdz sauļošanās sākumam ir pagājusi mazāk nekā diena).
3. Vietas un laika izvēle. Lai iedegtu ātrāk, izvēlieties vietu sāļa vai svaiga avota tuvumā. Tas var būt upes krasts, jūra, ezers, jebkuri rezervuāri. Daži cilvēki sauļojas pie baseina, ja vien ūdenī nav balinātāju. Šis ieteikums ļaus ātri un vienmērīgi iedegties. Lai iegūtu skaistu ādas toni, jums pareizi jāizvēlas laika periods. Lai izvairītos no apdegumiem, dodieties uz pludmali pirms 11.00 un pēc 16.00. Šie intervāli tiek uzskatīti par drošākajiem cilvēku veselībai.
4. Ķermeņa poza.Ātrs un vienmērīgs iedegums tiek iegūts tikai tad, ja guļat stingri “saulītē”. Pirms pārklājat pārklājus, stāviet ar muguru pret sauli un skatieties uz savu ēnu. Gulta jānovieto tādā pašā leņķī. Pēc tam jūs varat sākt sauļoties. Mēģiniet apgulties uz slīpuma tā, lai jūsu galva būtu uz leju un kājas būtu nedaudz augstākas.
5. Aizsarglīdzekļu lietošana. Jebkura sauļošanās ir jāveic tikai pēc iepriekšējas krēma vai losjona ar UV aizsardzību uzklāšanas. Izvēlieties produktu ar atzīmi "saules apdegumiem". Īpaša eļļa tiek uzskatīta par efektīvu. Tas darbojas kā palielināmais stikls, ļaujot iegūt ātru un skaistu iedegumu. Aizsarglīdzekļu lietošana ir obligāta, pretējā gadījumā jūs riskējat apdegt vai iegūt plankumainu iedegumu.

Svarīgs!
Ārsti aizliedz grūtniecēm atrasties saulē un sauļoties. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var sauļoties, bet ar īpašu piesardzību. Nepieļaut apdegumus vai smagu ķermeņa pārkaršanu.

Jaunizveidotajām mātēm jāievēro šādi noteikumi:

• izvēlēties pareizo sauļošanās laiku (9.00-10.00 vai 16.00-17.00);
• izvēloties krēmu, izpētiet kompozīcijas ietekmi uz bērnu ķermeni;
• paņemiet līdzi ūdeni ar citronu sulu;
• pirmais sauļošanās seanss ilgst 15 minūtes, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 1 stundai;
• nekad nesauļojieties bez īpašiem aizsarglīdzekļiem;
• mēģiniet vairāk palikt ēnā.

Ir vairākas noteiktas slimības, kuru klātbūtnē ir jāierobežo vai pilnībā jāizslēdz sauļošanās. Tie ietver:

• acu slimības;
• varikozas vēnas, asinsvadu tīkli;
• onkoloģija;
• dzimumzīmju klātbūtne ar izmēru 1,4 cm;
• vecuma ierobežojumi (mazāk nekā 5 gadi);
• dzimumorgānu darbības traucējumi;
• melanoma;
• augsts asinsspiediens;
• pirmsvēža slimības;
• garīgi traucējumi;
• drudzis, paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• lietojot smagas antibiotikas
• daudzas dzimumzīmes, dzimumzīmes un vasaras raibumi uz ķermeņa;
• tuberkuloze;
• endokrīnās sistēmas traucējumi, jo īpaši vairogdziedzeris;
• infekcija;
• autoimūnas slimības;
• albīni (balti mati un āda);
• cukura diabēts;
• policistiskas olnīcas, mastopātija.

Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, kādā ķermeņa temperatūrā jūs varat apmeklēt pludmali. Atbilde ir acīmredzama: jums vajadzētu justies veselam. Ja temperatūra ir paaugstinājusies līdz 37, tikai uzturēšanās ilgums jāierobežo līdz 20 minūtēm. Gadījumā, ja ir iekaisuma procesi, sauļošanos atlikt līdz atveseļošanās brīdim.

Svarīgs!
Papildus acīmredzamajām iepriekš minētajām kontrindikācijām ir vēl vairāki ierobežojumi. Tāpēc jums nevajadzētu sauļoties šādos gadījumos:

• pīlings un skrubis veikts mazāk nekā pirms 5 stundām;
• sejas un ķermeņa ādas tīrīšana, kas veikta pirms mazāk nekā dienas;
• Botox injekciju klātbūtne (konsultējieties ar speciālistu);
• tetovējums (permanentais grims), tetovējumi - aizsargā ar saules aizsargkrēmu;
• matu noņemšana, no kuras brīža nav pagājušas 24 stundas;
• iesaiņojumi uz ēterisko eļļu bāzes;
• nesen veikta kārpu un dzimumzīmju noņemšana.

Ātri iedeguma ēdieni

Ir zināms, ka skaistu vienmērīgu iedegumu var iegūt tikai tad, ja tiek stimulēta melanīna sekrēcija pietiekamā daudzumā. Lai palielinātu sauļošanās efektu, ēd TOP 7 pārtikas produktus.

1. Aprikoze – satur beta-karotīnu, kas uzlabo melanīna ražošanu un ļauj sasniegt vienmērīgu iedegumu. Augļi satur arī B grupas vitamīnus, dzelzi un fosforu. Visi šie fermenti saglabās atbrīvoto hormonu, tādējādi palielinot iedeguma noturību. Lai sasniegtu efektu, jums jāapēd vismaz 0,2 kg. aprikozes katru dienu.
2. Burkāns - dārzenis ieņem vadošo pozīciju starp meitenēm, kuras cenšas ātri iedegties saulē. Jūs varat izmantot burkānus tīrā veidā vai pagatavot sulu no svaigām izspaidām. Milzīgs beta-karotīna daudzums veicinās melanīna ražošanu, padarīs ādu vienmērīgu un gludu, kā arī samazinās strijas (ja tādas ir). Pirms došanās uz pludmali pietiek apēst 2 rīvētus burkānus, kas garšoti ar eļļu. Alternatīva ir glāze svaigi spiestas sulas (vismaz 0,3 litri).
3. Tomāts – tomāti ir smaržīgi dārzeņi, kas ne tikai paātrinās iedegumu, bet arī uzlabos gremošanas sistēmas darbību. Atkal var ēst salātus ar tomātiem vai dzert svaigi spiestu tomātu sulu. Likopēns, kas ir dārzeņa sastāvdaļa, padarīs tavu iedegumu zeltainu, pat īslaicīgi uzturoties pludmalē. Pirms sauļošanās apēd 3 tomātus vai izdzer 300 ml. sula uz to bāzes.
4. No citrusaugļiem – apelsīniem, greipfrūtiem, citroniem, laimiem – no visiem uzskaitītajiem citrusaugļiem var pagatavot svaigi spiestas sulas. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet medu. Jūs iegūsit ātru iedegumu ar minimālu saules iedarbību. Lai to izdarītu, izdzeriet 150 ml. sula ar medu no rīta un 200 ml. - priekšā tieša piekļuve pludmalei.
5. Spināti ir dārzenis, kas iecienīts tā zemā kaloriju satura un iespaidīgā ķīmiskā sastāva dēļ. Spināti piešķir iedegumam bronzas nokrāsu ar zelta pieskaņu. Pietiek paņemt līdzi kādu dārzeņu uz pludmali un patērēt to atvaļinājuma laikā. Uzņemšana ir ierobežota līdz 300 gr.
6. Eļļa ar kafiju ir pārsteidzošs tautas kosmetoloģijas sastāvs, kas guvis plašu popularitāti visu vecumu meiteņu vidū. Lai pagatavotu līdzekli, samaļ sauju kafijas pupiņu, sajauc ar 100 ml. riekstu sviests. Nosūtiet masu tumšā stikla burkā, atstājiet 7 dienas. Pēc tam filtrē, uzklāj uz ādas un pēc pusstundas dodies sauļoties.
7. Baklažāni - dārzeņi kopj ādu, piešķir tai elastību, veicina vienmērīgu iedegumu bez plankumiem un tumšām svītrām. Ēdiet baklažānus vārītus vai sautētus, bet necepiet tos. Jūs varat ēst tik daudz, cik varat dienā. Rezultātā saule īsā laikā pārklājs ādu ar vienmērīgu un maigu iedegumu.

Ko darīt, lai arī kājas iedegtu

1. Meitenes gadu no gada uzdod sev jautājumu, kā nosegt kāju ādu, lai arī viņas iedegtu. Problēma ir tā, ka kājas iedegas visilgāk, un rezultātā tās ļoti atšķiras no pārējā ķermeņa.
2. Ir daži noteikumi, kas jāievēro, lai sasniegtu vēlamo efektu. Mēģiniet apgulties tā, lai jūsu kājas būtu augstākas par galvu. Šajā gadījumā apakšējās ekstremitātes jāpakļauj saules gaismai biežāk nekā citas ķermeņa daļas.
3. Pirms došanās uz pludmali, notīriet pēdas. Pēc 7-12 stundām dodieties sauļoties. Vēlams izmantot kafijas biezumus vai aprikožu kauliņu skrubi. Dažas meitenes vienkārši berzē ādu ar mazgāšanas lupatiņu.
4. Lai ātri iedegtu, pēc peldes jūrā vai saldūdens avotā noslaukiet ķermeņa ādu un atstājiet kājas slapjas. Ūdens lāses atgādinās palielināmo stiklu, pateicoties kam labāk sāks cepties saule.

Kosmētikas ražotāji piegādā plauktos sauļošanās produktus katrai gaumei un budžetam. Produktus vēlams izvēlēties eļļas veidā, tie ir efektīvāki. Ēdiet pārtiku, kas veicina melanīna ražošanu. Izvēlieties pareizo laiku, neapmeklējiet pludmali visaugstākās saules aktivitātes laikā.

Video: 8 noteikumi ideālam iedegumam

Atjauninājums: 2018. gada oktobris

Skaists, vienmērīgs iedegums izskatās pievilcīgi, un daudzi cilvēki steidz saņemt savu “saules devu”, tiklīdz laikapstākļi kļūst sauļošanai pieņemami. Mūsdienās tumša āda ir moderna, skaista un pievilcīga, kā arī zināmā mērā noderīga.

Ādas tipi un jutība pret sauli

Kāpēc vieni var stundām nogulēt sauļošanās krēslā un “neizdegt”, bet citiem uz veikalu jāiet vien atvērtā T-kreklā, lai plecus noklātu nodevīgi sarkana krāsa? Runa ir par dažādiem ādas fototipiem, kuru kopā ir 6. Krievijai ir aktuāli 4 veidi.

1. ķeltu. Ļoti gaiša, plāna, sārta āda, kas slikti iedeg, saulē kļūst sarkana. Saules apdegumi ir ļoti izplatīti. Šādi cilvēki veido aptuveni 5% no Krievijas iedzīvotājiem. Viņiem arī raksturīgas gaišas acis (zilas, pelēkas), gaiši mati, daudz vasaras raibumu.
2. Gaišs eiropietis. Viegla āda, iedegums, bet iedegums ir gaiši brūns. Kad ieteicamais laiks saulē palielinās, rodas apdegumi. Gaišas acis (zaļas, pelēkas, zilas), matu krāsa - no gaišas līdz brūnai. Dominējošais vairākums Krievijas iedzīvotāju (60-65%).
3. melnais eiropietis. Tumša āda, iedegums guļ vienmērīgi, brūns. Cilvēki ar šādu ādu veido 20-25% Krievijas Federācijas iedzīvotāju, viņiem ir gaiši brūnas acis, tumši blondi mati, brūni mati.
4. Vidusjūra. Tumša, nedaudz raupja āda. Iedegums klājas vienmērīgi, un tam ir skaista bronzas-šokolādes krāsa. Tas ir aptuveni 8-10% Krievijas iedzīvotāju: viņiem ir tumši brūnas acis un mati no brūnas līdz brunetei.

Cilvēkiem ar dažādiem ādas tipiem ir dažādi sauļošanās ieteikumi.

Kas ir saules starojums

Saules gaisma sastāv no redzamiem (to var redzēt pēc pērkona negaisa varavīksnes formā) un neredzamiem stariem, kas atrodas abās Saules spektra pusēs. Starus, kas atrodas blakus spektra sarkanajai daļai, sauc par infrasarkano (IR), bet tos, kas atrodas aiz violetā gala, sauc par ultravioleto (UV).

UV veido tikai 5% no saules starojuma. Bet tieši šī joma izceļas ar bioloģisko aktivitāti. Staru ietekme uz ķermeni ir atkarīga no viļņa garuma.

• Mīksts, garš viļņa garums UVA, 315-400 nm. 95% no visa UV starojuma. To neuztur ozona slānis, tas labi iekļūst ādā un sasniedz zemādas audus, ietekmē dermas asinsvadus un saistaudu šķiedras, kā arī sasniedz lēcu acīs. Nodrošina vairākas pozitīvas un negatīvas sekas, par kurām mēs rakstīsim tālāk.
• Vidējais vilnis, UVB, 280-315 nm, 5-3%. Tas iekļūst tikai epidermā, un acīs to absorbē radzene. Izraisa ādas apdegumus, un, ja acis nav aizsargātas, radzenes apdegumus.
• Ciets, īsviļņu UVC starojums, 100-280 nm. Aiztur ozona slānis.

Cietos starus un gandrīz visu vidēja viļņa garuma starojumu aizkavē ozona slānis, bet pēdējos gadu desmitos novērotā tā biezuma samazināšanās dēļ (0,5 -0,7% gadā) pēdējie ietekmē arī cilvēkus. Tāpēc diskusijas par drošu iedegumu pašreizējā vides situācijā ir nosacītas.

Sauļošanās priekšrocības

Saule nosaka dzīvi uz mūsu planētas. Jā, vidējās joslas iemītniekiem tik ļoti trūkst šo maigo saules staru, kas uzmundrina. Tātad ultravioletais:

• aktivizē D vitamīna sintēzi ādā, kas nepieciešams fosfora un kalcija uzsūkšanai. Pēdējās galvenā funkcija organismā ir stiprināt kaulus, muskuļus un dziedēt brūces, novērst rahītu bērniem un osteoporozi pieaugušajiem;
• palīdz izārstēt tādas ādas slimības kā psoriāze, ekzēma, pinnes;
• kaitīga ietekme uz patogēniem mikroorganismiem. 1903. gadā dāņu ārsts Nīls Finsens eksperimentālos pētījumos pierādīja, ka saules starus var izmantot ādas tuberkulozes ārstēšanai, par ko viņš saņēma Nobela prēmiju.
• aktivizē svarīgāko procesu norisi: asinsriti, elpošanu, endokrīnās sistēmas darbu un vielmaiņu kopumā;
• ir viens no ķermeņa sacietēšanas elementiem, kas nozīmē, ka tas palīdz stiprināt vispārējo aizsardzību un palielināt izturību pret infekcijām;
• palīdz tikt galā ar ziemas depresiju, hronisku stresu un samazinātām darba spējām, aktivizējot hormona serotonīna ražošanu.

Visas šīs labvēlīgās ietekmes neprasa visu dienu cepties saulē. Lai uzlabotu veselību un saņemtu pareizo D vitamīna devu, pietiek ar 15 minūtēm sauļošanās, kas tiek uzņemta drošā laikā, 2-3 reizes nedēļā vasaras periodā.

Kaitējums

Pārmērīga saules iedarbība ir kaitīga veselībai. Ultravioletais:

• Paātrināt ādas fotonovecošanos (saules elastoze)), kas notiek tik un tā, jo dzīvojam zem saules. Pārmērīgs UVA izraisa kolagēna šķiedru iznīcināšanu audos un ļenganumu, ādas grumbu veidošanos, kas kļūst blāva un nepievilcīga. UVB stimulē epidermas šūnu augšanu, kas sabiezē un kļūst raupja.
• Izraisa ādas hiperpigmentāciju- neglītu dzeltenbrūnu zonu veidošanās, kuras ir ļoti grūti "izcelt", un citas melanocītu labdabīgas anomālijas: melanocītu nevus, vasaras raibumi, lentigo.
• Nomāc imūnsistēmas reakcijas(T un B-limfocītu, imūnglobulīna-G skaita samazināšanās), jo īpaši izraisa herpes vīrusa aktivāciju.
• Dehidrē ādu, padara to sausu, raupju, blāvu, raupju.
• Var izraisīt fotokeratokonjunktivītu, kataraktu.
• Ir melanomas riska faktors- ļaundabīgs ādas audzējs, kas strauji progresē, un citi ādas vēža veidi: bazālo šūnu karcinoma, plakanšūnu karcinoma.

Saskaņā ar statistiku, melanoma ieņem otro vietu onkopatoloģijas izplatībā jauno sieviešu vidū, un ar katru gadu šī visbīstamākā slimība “kļūst jaunāka”. Arī mirstības ziņā melanoma ieņem otro vietu aiz plaušu vēža. Gan dabisks UV avots, gan cilvēka mākslīgi radīts, piemēram, solārijs, var provocēt melanomu.

Saskaņā ar Starptautiskās Ādas vēža izpētes aģentūras statistiku cilvēki ar bālu ādu, zilām acīm un blondiem vai rudiem matiem (1. fototips), kuriem ir vasaras raibumi (pigmentācija), liels dzimumzīmju skaits, kā arī cilvēki ar ģimenes anamnēzē ir bijusi šī patoloģija. Turklāt saskaņā ar daudzu gadu pētījumu rezultātiem ir pierādīts, ka vislielākā bīstamība melanomas attīstībā ir bieži saules apdegumi.

Saulē "cepšanās" cienītāji var pasmīnēt un nodomāt, ka tas ir kārtējais šausmu stāsts, jo daudzi no viņiem ir sauļojušies noteiktu gadu skaitu un ir dzīvi un veseli. Pārmērīga ultravioletā starojuma radītais kaitējums neparādās uzreiz, bet tam ir novēlota iedarbība: veidojas kumulatīvs efekts, kas var izraisīt ādas vēzi!

Saules apdegums ir ādas reakcija, reaģējot uz saules starojuma kaitīgo iedarbību, kas, starp citu, ietekmē cilvēka ādu jebkuros laikapstākļos.

Saules ietekmē epidermā rodas reakcijas, un īpašās šūnās - melanocītos - sāk ražot melanīna pigmentu, kas krāso ādu ļoti vēlamajā šokolādes krāsā. Turklāt UVA aktivizē šūnās jau esošo melanīna pigmentu un ir atbildīgs par ātru iedegumu, kas ātri parādās un pazūd, savukārt UVB stimulē jauna melanīna veidošanos un ilgstoša iedeguma veidošanos.

No tā ir skaidrs, ka sauļojoties mūsu āda pasargā sevi un organismu kopumā no turpmākās kaitīgās saules iedarbības, taču nekādā veidā neārstē: tumšs iedegums ir līdzvērtīgs aizsardzības faktoram SPF 2-4. Šīs aizsardzības mehānisma ieviešana prasa laiku, un sauļoties ir nepieciešams pakāpeniski, vienmēr izmantojot sauļošanās līdzekli. Atcerieties to, gozējoties tās staros, un nepārkāpjiet aprakstītos drošas sauļošanās noteikumus!

Kā sauļoties, nekaitējot veselībai

Vai sauļoties ir labi vai slikti? Atbilde ir neviennozīmīga un ir divos skalos:

• noderīga, ja ievērojat drošas sauļošanās noteikumus,
• kaitīgs, ja to neievēro.

Saules starojuma intensitāte palielinās:

• tuvojas ekvatoram;
• kalnos (līdz 16% uz katriem 1000 m virs jūras līmeņa);
• ūdens tuvumā.

Jutība pret saules starojumu ir spēcīgāka:

• uzreiz pēc ziemas vai ziemā (ja cilvēks dodas uz karstām zemēm no vidējās joslas);
• pēc fiziskas slodzes;
• ar dehidratāciju;
• pēc depilācijas un pīlinga, atjaunojošas injekcijas, permanentais grims;
• bērniem, grūtniecēm un gados vecākiem cilvēkiem.

Drošas sauļošanās pamatnoteikumi

• Kā ātri iegūt iedegumu saulē, nepārkāpjot ieteikumus? 7-10 dienas pirms sauļošanās (piemēram, pirms paredzētā atvaļinājuma) sāciet lietot C, E un A vitamīnu kompleksu, kas ir spēcīgi antioksidanti un bloķē brīvos radikāļus, kas rodas ādā, pakļaujoties UV starojumam. Tādā pašā nolūkā uzturu ieteicams bagātināt ar burkāniem, tomātiem, aprikozēm, citrusaugļiem, jūras veltēm un spinātiem.
• Kādā temperatūrā var sauļoties? Optimālā temperatūra sauļošanās ir 22-25 0 C. Taču kūrorta apstākļos t vienmēr ir augstāka. Tāpēc uz pludmali labāk ierasties agri no rīta vai saulrietā.
• Sauļojieties pakāpeniski. Pirmajās dienās cilvēkiem ar 1. un 2. ādas tipu ir nepieciešams sauļoties 5–10 minūtes, un dabīgi tumši (3. un 4. ādas tips) šo periodu var palielināt līdz 15–20 minūtēm. Turklāt labāk šo laiku pavadīt zem nojumes vai lietussarga: vidēji 65% UV staru tomēr sasniegs ādu.
• Pakāpeniski palieliniet sauļošanās ilgumu katru dienu pievienojot 5-10 minūtes.
• Cik daudz jūs varat sauļoties dienas laikā? Maksimālais laiks drošai nepārtrauktai saules iedarbībai, proti, sauļošanās, ir 60-120 minūtes.
• Atturieties no sauļošanās no pulksten 11:00 līdz 16:00. kad saule ir visspēcīgākā un pastāv risks iegūt apdegumus.
• Cikos sauļoties? Runājot par drošāko laiku, tas iekrīt no rīta pirms pulksten 10 un vakarā pēc pulksten 17.00 un pirms saulrieta.
• Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar UVB- un UVA aizsargfiltri, izvēloties aizsargfaktoru atbilstoši ādas tipam. Ir noteikums: jo gaišāka un jutīgāka ir āda, jo lielākai aizsardzības pakāpei jābūt. Bērniem jāpērk krēmi ar maksimāliem aizsardzības faktoriem. Uzklāj tos pirms došanās ārā un pat pirms ieiešanas ūdenī – ūdens virsma atstaro saules starus, un 15-20 minūšu jautras peldes var beigties ar saules apdegumu. Ja izvēlētais krēms nav ūdensizturīgs, pēc vannošanās to vajadzētu atkārtoti uzklāt uz ādas.
• Ļoti svarīgi ir arī pēc vannas nosusināt ādu ar dvieli. jo ūdens pilieni piesaista saules starus un darbojas kā palielināmais stikls, lai uzlabotu iedegumu.
• Apmēram pusi no ultravioletā starojuma dienas devas mēs saņemam no atstarotās vai izkliedētās gaismas, un starojuma intensitāte šajā gadījumā var būt pat augstāka nekā tad, ja iedegās tiešā saules gaismā. Tāpēc, atrodoties zem nojumes vai lietussarga, nedrīkst aizmirst par ādas aizsarglīdzekļiem.
• Visjutīgākais pret sauli Pleci, ceļi, krūtis, piere, deguns. Bieži vien neaizsargātas paliek ausis, kakls un lūpas – nez kāpēc daudzi par šīm ķermeņa daļām aizmirst. Līdzeklis jāuzklāj uz visas ādas virsmas, kas ir pakļauta saules stariem, un ir speciāli balzami lūpām.
• Lai aizsargātu vecuma plankumus un dzimumzīmes, saules aizsargkrēms jālieto lokāli., un tiem, kuriem ir aizsardzības koeficients SPF 50+. Otrs variants ir šīs vietas noblīvēt ar nelielu ģipša gabaliņu.
• Aizsargājiet galvu ar cepuri vai platmalu cepuri: tā ir saules dūriena profilakse un matu aizsardzība no pāržūšanas un izdegšanas. Tāpat matiem var uzklāt īpašas putas ar fotoaizsargājošām īpašībām.
• Nelietot iedeguma aktivatorus, produktus ar "teagle" efektu. Tie satur kairinātājus, kas paātrina lokālo asinsriti un iedeguma ātrumu, ievērojami palielinot apdegumu risku. Nelietojiet iedeguma eļļas – tās, tāpat kā ūdens virsma, piesaista saules starus.
• Dodoties uz pludmali, neizmantojiet dekoratīvo kosmētiku un smaržas: tie var izraisīt apdegumu, fokusa depigmentāciju.
• Valkājiet kvalitatīvas saulesbrilles ar 100% UV aizsardzību.
• Izvēlieties vieglu apģērbu kas šūta no dabīgiem materiāliem. Sintētika spēj pārraidīt līdz pat 50% ultravioletā starojuma un izraisīt ādas pārkaršanu.
• Nesauļojieties tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas.
• Dzeriet daudz tīra ūdens, atrodoties saulē. Bet jūs nevarat dzert alkoholu, dzert saldu soda, stipru kafiju karstumā!
• Aktīvi sauļojieties, piemēram, spēlējot bumbu vai pastaigājoties gar krastu. Ilgi un nekustīgi gulējot vienā pozā, palēnināsies asinsrite un palielināsies pārkaršanas risks. Īpaši bīstami ir sauļoties saulē sapnī - pastāv liela ne tikai apdeguma, bet arī saules dūriena iespējamība.
• Atcerieties apgriezties ik pēc 4-5 minūtēm ja sauļojaties horizontāli.
• Ja jūsu āda kļūst sarkana vai esat apdegusi Izvairieties no sauļošanās, līdz āda ir pilnībā atjaunota.

Vai bērni var sauļoties saulē?

Jūs varat, taču noteikumi ir vēl stingrāki:

• Bērniem vajadzētu sauļoties tikai ēnā. Lai bērns iedegtos, pietiek ar atstaroto saules gaismu;
• Āda jāaizsargā ar krēmu ar aizsardzības koeficientu 30-50 SPF;
• Galva ir jāaizsargā ar panamu, vislabāk ir valkāt kokvilnas vai lina T-kreklu uz ķermeņa;
• Dodiet bērnam dzert tīru ūdeni, cik bieži vien iespējams.

Atcerieties – jo īsāka ir jūsu ēna, jo lielāks ir apdegumu risks! Kāpēc pusdienlaikā nevar sauļoties? Tas ir vienkārši – saules starojuma intensitāte šajā laika periodā palielinās 10 reizes! Un jūsu āda saņem 10 reizes vairāk bojājumu!

Kam ir kontrindicēts sauļošanās?

Absolūtās kontrindikācijas sauļošanās lietošanai ir:

• saules alerģija, fotodermatīts. Saules iedarbība izraisa paaugstinātas jutības reakciju attīstību;
• ārstēšana ar zālēm, kurām ir fotosensibilizējoša iedarbība: psoralēns, psoberāns, beroksāns, amifurīns, sulfonamīdi, tetraciklīni, fetotiazīna atvasinājumi un citi. Pat pēc neilgas uzturēšanās saulē cilvēkiem, kuri lieto šīs zāles, var attīstīties fototoksiskas un fotoalerģiskas reakcijas, piemēram, smags saules apdegums vai ilgstošs alerģisks dermatīts;
• albīnisms ir iedzimta slimība, ko raksturo pilnīgs melanīna pigmenta trūkums. Šādiem cilvēkiem nepieciešama īpaša aizsardzība no saules, kas izraisa redzes traucējumus un saules apdegumus;
• jebkuras lokalizācijas onkoloģiskās slimības. UV stari paātrina audzēju augšanu un to metastāžu iespējamību;
• mastopātija un stāvoklis pēc krūts vēža ārstēšanas. Pirmajā gadījumā ir iespējama procesa deģenerācija par ļaundabīgu, bet otrajā - recidīvs;
• vairogdziedzera un citu endokrīno orgānu slimības akūtā stadijā. Liela autoimūnu procesu attīstības iespējamība;
• hipertermija. Saulē ķermeņa temperatūra būs vēl augstāka;
• akūti infekcijas procesi. Infekcijas novājinātu organismu nedrīkst pakļaut saules gaismai - var pasliktināties slimības gaita un attīstīties nopietnas komplikācijas;
• agrīns atveseļošanās periods pēc pīlinga, pretnovecošanās procedūrām, tostarp skaistumkopšanas injekcijām, Botox - iedegums ir pilns ar apdegumiem, kā arī paredzamā efekta pārkāpums.
• Relatīvās kontrindikācijas sauļošanās lietošanai ir:
• bērnu vecums līdz 2-3 gadiem. Zīdaiņu āda ir ļoti plāna, tai praktiski nav zemādas aizsargslāņa, tai raksturīga paaugstināta jutība pret saules gaismu un ātri “izdeg”;
• vecāka gadagājuma vecums. Cilvēkiem, kas vecāki par 60-65 gadiem, parasti jau ir virkne slimību, tostarp arteriālā hipertensija, koronāro artēriju slimība, un atrašanās atklātā saulē var būt bīstama - var izraisīt slimības paasinājumu, strauju lēcienu. asinsspiediens un citi dzīvībai bīstami stāvokļi;
• grūtniecība. Sievietes stāvoklī parasti slikti panes karstumu. Turklāt uzturēšanās saulē var paaugstināt asinsspiedienu, kas rada risku normālai grūtniecības norisei. Gandrīz visi avoti raksta, ka jūs nevarat sauļoties saulē agrīnā un vēlīnā grūtniecības stadijā: ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Paaugstināta melanīna ražošana bieži noved pie fokālās pigmentācijas - hloazmas parādīšanās. Jebkurā gadījumā, vai grūtniecēm ir iespējams sauļoties saulē, jums ir jāpārbauda grūtniecība vadošā ginekologa;
• lielu displāzijas nevus klātbūtne - tie ir tie, kas visbiežāk deģenerējas par vēzi;
• cilvēki, kas cieš no hroniskām sirds un asinsvadu, autoimūnām, endokrīnām slimībām, nervu sistēmas patoloģijām. UV ietekmē slimības var saasināties un progresēt;
• pacienti ar labdabīgiem audzējiem, kā arī ar tā sauktajām pirmsvēža slimībām. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā pastāv onkopatoloģijas attīstības risks.

Kā izvēlēties sauļošanās līdzekli drošai sauļošanai

Jebkura sauļošanās līdzekļa galvenais mērķis ir aizsargāt. "Bonusa" efekti, piemēram, mitrināšana, ādas atjaunošana un pat iedeguma nostiprināšana, drīzāk ir reklāmas triki: pirmkārt, saules aizsargkrēmam jāpasargā no ultravioletā starojuma kaitīgās ietekmes.

Tos visus var iedalīt 2 lielās grupās - bloķējošas (Sunblock) un aizsargājošas ultravioletās. Pirmie ir vēlami, jo tie labāk aizsargā un reti izraisa alerģiju. Ir arī labi, ja produkts ir ūdensizturīgs – pēc peldēšanās tas nav jāuzklāj atkārtoti.

Noteicošais faktors ir SPF aizsardzības faktors, kura vērtību aprēķina, pamatojoties uz minimālo eritēmas devu: saules starojuma iedarbības laiku, pēc kura uz ādas parādās apsārtums. Faktiski šis indikators norāda saules starojuma samazināšanās pakāpi, ko var iegūt, lietojot produktu. Labam produktam ir jāaizsargā gan pret UVA, gan UVB.

• Bērniem un "aristokrātiskā" ādas tipa (1.tips) īpašniecēm piemēroti produkti ar aizsardzības koeficientu 50-60 SPF;
• Cilvēkiem ar 2. ādas tipu ir piemēroti krēmi ar aizsardzības koeficientu 25-30 SPF;
• Visiem pārējiem - produkti ar aizsardzību 15-20 SPF.
• Saīsinājums PPD nozīmē, ka līdzeklis novērš ādas novecošanos un samazina melanomas attīstības risku.

Kā UV filtri tiek izmantoti ķīmiskie savienojumi - titāna dioksīds, cinka oksīds, dzelzs oksīds, benzofenons, kampara atvasinājumi, salicilāti, kā arī virkne organisko savienojumu - kumelīšu ekstrakts, alveja, šī sviests un citi.

Attiecībā uz aizsardzības līdzekļu veidu ieteikumi ir nosacīti. Cilvēkiem ar taukainu un uz pinnēm pakļautu ādu ieteicams lietot vieglas želejas un fluīdus, savukārt krēmi vairāk piemēroti tiem, kam ir sausa āda.

Pēc sauļošanās var lietot produktus ar vitamīniem B5, E, dekspantenolu, lai nomierinātu ādu un veicinātu tās atjaunošanos.

Neatkarīgi pētījumi ir parādījuši, ka ne vienmēr ir iespējams uzticēties SPF vērtībai, kas norādīta uz burciņas. Arī mediķu vidū nav vienota laika, vai ir iespējams novērst ādas vēzi, uzklājot saules krēmu. Apģērbs un ilgstošas ​​uzturēšanās saulē izslēgšana tiek uzskatīta par nopietnāku aizsardzību. Bet, ja jūs gatavojaties sauļoties, labāk izmantot krēmu, nevis atteikties no tā.

Jāsaprot, ka saules aizsargkrēmi nav paredzēti, lai paildzinātu iespēju atrasties saulē, bet gan lai aizsargātu ādu no saules gaismas kaitīgās ietekmes sauļošanās laikā, ievērojot ieteicamo laiku.

Vai ir iespējams iedegties bez saules?

Šis jautājums ir īpaši interesants tiem, kam ir kontrindicēts sauļoties vai noteiktu iemeslu dēļ viņi nevar sauļoties.

Tātad, kā iedegties bez saules:

• Pašiedeguma līdzekļa izmantošana. Iespējams, tas ir viens no drošākajiem veidiem, kā (nosacīti) iegūt skaistu ādas toni. Tomēr šo metodi nevar saukt par “iedegumu”, drīzāk tā ir aizstājēja.
• Solārija (fotorija) apmeklējums. Viltus sauļošanās ierīces jau izsenis tiek dēvētas par lielu ļaunumu, un nereti meitenes visu gadu dodas uz solāriju, pārtopot par grilētu vistu ar ļenganu, pārkaltušu un nepievilcīgu ādu. Sākotnēji solārijs tika izmantots tikai ārstnieciskiem nolūkiem, taču šodien tas gandrīz pilnībā pārgājis uz komerciālai lietošanai paredzētu iekārtu kategoriju. Starojuma intensitāte ierīcēs var būt 10-15 reizes lielāka par saules starojumu, un, ja tajā pašā laikā cilvēki neievēro ieteikumus un nekontrolējami apmeklē solāriju, ādas bojājumi ir acīmredzami (fotonovecošanās, brīvo radikāļu veidošanās). Eksperimentāli ir pierādīts, ka, lietojot solāriju, palielinās plakanšūnu ādas vēža attīstības risks.
• Iekšķīgi lietojamu preparātu lietošana pašiedegumam. Šī metode ir aizliegta daudzās valstīs, jo tā nav droša veselībai. Preparātu sastāvā ietilpst kantaksantīns – pigments, kas krāso ādu (nogulsnējas audos). "Iedeguma" intensitāte ir atkarīga no uzņemto zāļu daudzuma un kantaksantīna satura. Šis pigments nolūst ne tikai ādā, bet var nokļūt arī uz tīklenes, izraisot smagu kairinājumu – kantaksantīna retinopātiju. Papildus šai nopietnajai komplikācijai bieži attīstās tādas blakusparādības kā nieze, alerģiski izsitumi, caureja, slikta dūša, zāļu izraisīts hepatīts un citas.

Visu pašiedeguma produktu arsenālu var iedalīt 3 kategorijās:

• bronzeri. Pūderi, krēmi un želejas, kas tiek uzklāti uz sejas un piešķir ādai vēlamo toni;
• iedeguma paātrinātāji. Bīstama līdzekļu kategorija, kas uzlabo ultravioleto staru darbību. Viena no galvenajām vielām to sastāvā ir tirozīns, kas aktivizē melanīna sintēzi. Lietojot šos produktus, āda saņem daudzkārt lielāku kaitīgo starojumu.
• līdzekļi pašiedegumam (autobronzants). Tie krāso ādu, bet neaizsargā pret ultravioleto starojumu. Tie. pareizi šādu ādu saukt par krāsainu, bet ne iedegumu - izejot saulē, risks iegūt saules apdegumu ir ļoti liels: nav aizsardzības pret UV stariem!

Tātad, drošu sauļošanās metožu priekšrocības bez saules:

• Iespēja sasniegt vēlamo ādas toni, nepakļaujot sevi apdegumu un citu problēmu riskam. Piemēram, situācijā, kad jāiziet ārā, un bāla āda neizdaiļo tavu izskatu, ideāls risinājums ir pašiedegums.

Trūkumi:

• Kā izrādījās iepriekš, ne visi pašiedeguma līdzekļi ir droši, un ne visi ir kvalitatīvi – tie var notraipīt ne tikai ādu, bet arī apģērbu.
• Ja šādus līdzekļus lietosi pastāvīgi un nekontrolējami, tad noteikti nebūs nekāda labuma, un vēl vairāk skaistuma.
• Saules staru labvēlīgā ietekme, to ietekmes mērenībā, nebūs nevienam no uzskaitītajiem līdzekļiem.

secinājumus

Galvenais UV negatīvais efekts ir paātrināt ādas fotonovecošanos un palielināt risku saslimt ar plakanšūnu ādas vēzi un melanomu. UV ir īpaši bīstams cilvēkiem ar jutīgu ādu (1.-2. tips).

Ja cilvēks ir iededzis saulē un lepojas ar skaistu "bronzas" ādas toni - tas nebūt nav veselības un labsajūtas pazīme! Realitātē izrādās otrādi – bronzas iedegums ir labi pavadītas vasaras un relaksācijas pierādījums. Nu, miecēta āda ziemā ir gandrīz vai norma turīgajiem cilvēkiem. Dzenoties sauļoties, cilvēki lielāko daļu atvaļinājuma pavada pludmalē. Vai tas ir tā vērts par grūti iegūto ādas krāsu, kas nomazgāsies pēc pāris nedēļām?

Ja vēlaties saglabāt veselību un pievilcību ne tikai savos 20 un 30, bet arī 40 un 50 gados, jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot sauļošanos. Saulainais "pārpalikums" noteikti ietekmēs vai nu veselību, vai izskatu nākotnē.

Vēl nesen mēs visi bijām pārliecināts ka sauļoties ir izdevīgi un pievilcīgi. Taču pēdējos gados arvien vairāk cilvēku baidās baudīt sauli milzīgā informācijas daudzuma dēļ par ultravioleto staru radītajiem riskiem veselībai un novājinātajam ozona slānim.

Pēc zinātnieku domām, saules stari izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, veicina izsitumu un vecuma plankumu parādīšanos uz ādas, un saules apdegumi daudzkārt palielina ādas vēža risku. Taču zinātnieki ir arī pārliecināti, ka saules deficīts samazina imunitāti un pasliktina pacientu stāvokli, noved pie hroniska noguruma un garīgās veiktspējas samazināšanās. To apliecina fakts, ka ziemeļu reģionu un industriālo pilsētu iedzīvotājiem, kur saules stariem ir grūti izlauzties cauri piesārņotajai atmosfērai, ir vājāks ķermenis, viņi biežāk slimo un cieš no dažādām hroniskām kaitēm. .

Nesen, pamatojoties uz daudziem gadiem pētījumiem Zinātnieki pasludinājuši spriedumu: saules gaisma kavē vēža šūnu veidošanos, un tās trūkums izraisa krūts, prostatas un zarnu vēža attīstību. Nav nejaušība, ka lielākais onkoloģisko pacientu skaits ar šiem orgāniem reģistrēts Krievijas ziemeļrietumos, kur trūkst saules.

saules gaisma- galvenais dzīves nosacījums. Ultravioletie stari palielina un veicina D vitamīna veidošanos, kas palīdz pretoties dažādām infekcijām, stiprina muskuļu un kaulu audus, palīdz cīnīties ar depresiju. Ar D vitamīna trūkumu bērniem attīstās rahīts, kas noved pie attīstības aizkavēšanās. Saules stari uzlabo hemoglobīna veidošanos un kalcija uzsūkšanos organismā. Atrodoties saulē, cilvēks jūtas možs un vesels, paaugstinās asinsrite un garastāvoklis.

Veselīgs saule un ādas stāvoklim. Ultravioletie stari veicina ādas atjaunošanos, sausas pūtītes un pinnes. Dažiem pacientiem ar psoriāzi saule palīdz atbrīvoties no šīs neārstējamās slimības. Ir arī pierādīts, ka saule labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu, pēc sauļošanās vīriešiem palielinās dzimumhormonu testosterona un sievietēm estrogēna ražošana. Tomēr sauļošanās ir izdevīga tikai tad, ja tiek ievēroti dozēšanas noteikumi.

pārmērīga aizraušanās sauļošanās saulē var radīt nopietnas problēmas. Medicīnas statistika izskatās biedējoša: katru gadu ādas vēža slimnieku skaits pieaug par 5%, un šī slimība galvenokārt tiek konstatēta tiem, kuri neierobežoja savu laiku pludmalē. Tikmēr katram šis laiks ir individuāls. Lai to noteiktu, vispirms izmantojiet šo mini testu, lai noteiktu jūsu ādas fototipu:
1. Kāds ir jūsu ādas stāvoklis?
a) jutīga, tā kļūst sarkana vai iekaisusi no sala, vēja un ādas kopšanas līdzekļu lietošanas;
b) sausa, jūtat ādas "saspīlējumu";
c) normāla, āda nenolobās un tai nav taukaina spīduma.

2. Kā saules apdegumi ietekmē jūsu ādu?
a) būtībā āda kļūst sarkana un apdegumus, un iedegums uz ādas praktiski nav redzams;
b) saules apdegums parādās pakāpeniski, un saules apdegums var parādīties tikai ilgstoši atrodoties saulē;
c) tu iedegies ātri, un apdegumu praktiski nav.

3. Vai jums ir vasaras raibumi un dzimumzīmes?
a) jā, ir liela summa;
b) ir, bet nav daudz;
c) ir 1-2 dzimumzīmes, bet nav vasaras raibumu.

4. Kāda ir tava dabīgā matu krāsa?
a) gaišs vai sarkans;
b) gaiši brūns, gaišs kastaņs;
c) melns vai kastaņs.

A), tad jums ir pirmais ādas fototips. Jūsu āda ir pakļauta smagiem saules apdegumiem, bez sauļošanās krēma labāk nesauļoties vispār. Pludmales brīvdienās uzklājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz SPF 20 un mēģiniet atrasties saulē ne vairāk kā 30 minūtes, vēlams pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00.

Ja jums ir trīs vai četras atbildes b), tad jums ir otrs ādas fototips. Jūsu āda ātri apdeg, pirmajās dienās sauļojieties ne vairāk kā 10-15 minūtes, pēc tam pakāpeniski palieliniet saulē pavadīto laiku līdz 1 stundai.

Ja jums ir trīs vai četras atbildes c), tad jums ir trešais ādas fototips. Saules apdegums jūs neapdraud, taču neaizmirstiet, ka bez kaitējuma ķermenim jūs varat sauļoties tikai 2 stundas dienā.

- Atgriezties uz sadaļas virsrakstu " "

Iesauļots ķermenis jau izsenis tiek uzskatīts par pievilcīgu un skaistu, tāpēc pirms svētkiem cilvēki interesējas, kā ātri iedegties saulē un, protams, droši. Lai iegūtu vienmērīgu un iespaidīgu iedegumu atklātā dedzinošā gaismā, jums ir pareizi jāsagatavo ķermenis sauļošanai. Un, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums ir jāizmanto daži triki.

Gatavošanās pludmales sezonai

Cilvēka āda tik dažādi uztver sauli, ka viens var iegūt labu iedegumu jau dažās dienās, citam zem saules jāpavada vismaz divas nedēļas, tas ir, labi jāatpūšas. Taču realitāte ir tāda, ka mēs ne vienmēr varam paļauties uz ilgu laiku pludmalē, tāpēc mums tai vajadzētu metodiski sagatavoties. Turklāt ir diezgan darbietilpīgi ātri iedegties ar baltu ādu.

Ierodoties atpūtas vietā, galvenie laba iedeguma noteikumi ir zināmi visiem:

• Esiet tuvāk ūdenim, jo ​​notiek atspīdums un ķermenis iedegsies ātrāk;
• Biežāk palieciet kustībā nekā miera stāvoklī, lai iedegums aktīvāk “pielīp” pie ādas.

Iesākumam var parūpēties par ādai paredzēto vitamīnu iegādi aptieku tīklos un sākt tos lietot. Jāatceras, ka saules iedarbība izraisa mitruma zudumu, ādā uzkrājas brīvie radikāļi, kas veicina novecošanos un jaunu grumbu parādīšanos. Lai samazinātu saules radīto kaitējumu līdz minimumam, ir vērts dzert vitamīnu kompleksus.

Kā ātri iedegties saulē ar tautas līdzekļiem un dabīgiem produktiem. Nevajadzētu ignorēt arī dabiski audzētus vitamīnus. Īpaši noderīga būs burkānu sula, kas satur beta-karotīnu, kas palīdz ražot melanīnu, kas ir iedeguma pigments. Daži tauki ļoti labi uzsūcas kopā ar provitamīnu A. Jūs varat dzert burkānu sulu kopā ar nelielu daudzumu skābā krējuma vai arī varat uzņemt augu eļļu.

Beta-karotīns ir atrodams arī:

• Arbūzi;
• aprikozes;
• Persiki;
• melones;
• Ķirbji.

Svarīga loma ir arī aminoskābei – tirozīnam melanīna ražošanā. Tas ir iekļauts dzīvnieku izcelsmes produktos: gaļā un zivīs, turklāt avokado, pupās, mandelēs. Tas palīdzēs, ja jūs interesē, cik ātri nokrāsa no baltas uz šokolādi.

Pirms sauļošanās ietver arī ķermeņa un sejas skrubju lietošanu. . Ņemot vērā pastāvīgo ādas šūnu nāvi, bez ārstēšanas iedegums var būt nevienmērīgs un nestabils. Regulāri uzklājot skrubi, āda izskatīsies jaunāka, un iedegums izrādīsies skaists un vienmērīgs. Pēc skrubēšanas ļoti ieteicams lietot mitrinošus krēmus vai losjonus.

Ja pirms pludmales brīvdienām varat apmeklēt solāriju vairākas reizes, izmantojiet šo iespēju. Jums jāsāk ar 1-2 minūtēm, palielinot līdz 5 — nelietojiet ļaunprātīgi. Tādā gadījumā jūsu āda jau būs sagatavota ilgākai saules iedarbībai un palielinās izredzes tiem, kuri jautā, kā ātri iedegties ar baltu ādu un meklē veidus, kā realizēt savas ieceres.

Ātras sauļošanās noteikumi

Ierodoties atvaļinājumā, jūs nevarat ilgstoši atrasties saulē, ja pirmajā dienā noslogosiet ādu, tā vienkārši apdegs un turpmāka saules iedarbība ādai kļūs vēl traumējošāka.

Tāpēc, ja domājat, kā ātri iedegties, ievērojiet dažus noteikumus:

• Pirmajās dienās saulē jūs varat palikt ne vairāk kā 20 minūtes;
• Katru dienu sauļošanās seansu var palielināt par 5-10 minūtēm atkarībā no ādas tipa;
• Atcerieties, ka jūs nevarat sauļoties no 12 līdz 16 stundām — tas ir visaktīvākais saules laiks, kurā varat gūt smagus apdegumus;
• Saules aizsargkrēmu lietošana ir obligāta – jo gaišāks ādas tonis, jo spēcīgākai jābūt aizsardzības pakāpei;
• Neatstājiet novārtā saulesbrilles, saule sausina un bojā tīkleni.

Dabiskā kosmētika arī veicina agrīna iedeguma iegūšanu. Barojot un mitrinot ādu, tie palielina melanīna ražošanu, kas aizsargā ādu. Cik ātri balto jautās bāla ādas toņa pārstāvji - jāiegādājas eļļas ar UV filtriem; produktus bez saules aizsargkrēmiem var atļauties tikai skopi cilvēki.