mājas › Tas ir interesanti › Grūtniecības ēdienreižu plāns. Veselīgs uzturs grūtniecības laikā: ieteikumi mēnešiem

Grūtniecības ēdienreižu plāns. Veselīgs uzturs grūtniecības laikā: ieteikumi mēnešiem

Sabalansēta, patiešām kvalitatīva uztura problēma ir aktuāla katrai grūtniecei. Ko vajadzētu ēst? Kā? Cik bieži? Kas ir kaitīgs un kas ir noderīgs? Kā ēst, lai mazulim, piemēram, būtu stipri zobi, bet mammai skaisti mati?
Mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem un palīdzēt jums izveidot pareizo un daudzveidīgu uzturu.

Uztura noteikumi grūtniecēm– Šie noteikumi ir pavisam vienkārši, un, tos ievērojot, grūtniecība un dzemdības būs vieglākas, un mazulis piedzims vesels.
Galvenais uztura princips ir mērenība, galvenā tendence ir samazināt dienas devu līdz nepieciešamajam minimumam, galvenais nosacījums pareizai uztura uzbūvei ir pārtikas daudzveidība un kvalitāte.

1. noteikums. Nepārēdiet, tas ir, atstājiet galdu ar vieglu izsalkuma sajūtu. Tas, ka jums ir jāpabaro vēl viens cilvēks, nenozīmē, ka jums ir jāēd daudz. Smaguma sajūta vēderā ir diezgan nepatīkama un tā slikti ietekmē bērnu.

2. noteikums. Centieties ievērot parasto uzturu. Ja ēdiens tiek uzņemts laikā, jūsu ķermenis jau būs “gatavs” tās pārstrādei, un tāpēc tas būs labāk sagremots un asimilēts.
Mēs neiesakām ēst uzreiz pēc pamošanās no miega un mazāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Parastais intervāls starp ēdienreizēm ir 4-5 stundas.

3. noteikums. Neēd, ja nav vēlēšanās. Atcerieties, ka ēdiens labi uzsūcas tikai tad, ja ir apetīte.

4. noteikums. Iekļaujiet ikdienas uzturā pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu, ogu to dabiskajā formā. Ja nav pietiekami daudz dabīgas jēlbarības, tad vitamīnu un mikroelementu krājumus var papildināt ar dabīgo bioloģiski aktīvo uztura bagātinātāju Gai-bao un Spirulina palīdzību.

5. noteikums. Ierobežojiet sevi ar rafinētu pārtiku, konservētu pārtiku un pārtiku, kas satur krāsvielas. Konservantu un krāsvielu ietekme uz augļa attīstību vēl nav pilnībā izpētīta. Daudzi konservanti, kas atrodami šeit nopērkamajos margarīnās, gumijās un batoniņos, Eiropā ir aizliegti. Tāpēc izslēdziet no uztura visus ēdienus, kas saistīti ar "ātro ēdienu".

6. noteikums. Vēlams izslēgt ceptu, sāļu un saldu pārtiku. Pārmērīgs glikozes patēriņš var izraisīt augļa aptaukošanos, radīs bērna noslieci uz diabētu. Sāls pārmērīgā daudzumā (cilvēkam pietiek ar 2-3 g) palēnina vielmaiņu un izraisa sāļu nogulsnēšanos locītavās.

7. noteikums. Mēģiniet ēst tradicionālu, tas ir, savai tautai raksturīgu ēdienu. Cerībā uz visvareno C vitamīnu krievu māte ēd daudz ārzemju apelsīnu un tādējādi rada visus apstākļus diatēzes rašanās mazulim viena gada vecumā. Kāds ir iemesls? "Ziemeļu" bērna organisms neražo fermentus citrusaugļu pārstrādei. Fakts ir tāds, ka šie fermenti nav ģenētiski veidoti, jo citrusaugļi mūsu senču uzturā netika iekļauti. Tā rezultātā bērna ķermenis sāk ražot antivielas, reaģējot uz antigēniem (citrusaugļu ēteriskajām eļļām). Ja grūtniece regulāri lieto saldos citrusaugļus, bērna ķermenis sāks ražot antivielas pret jebkuriem citiem saldajiem augļiem un no tiem ievārījumus. Pat āboli var kļūt par aizliegtiem augļiem.

Neaizliedzam ēst mandarīnus, citronus, apelsīnus, bet tikai aicinām ievērot mēru. Starp citu, daudz bēdīgi slavenā C vitamīna ir svaigās nātrēs, kāpostos un dzērvenēs, papriku - tipiski Krievijas produktos.

Grūtnieces diēta- Grūtnieces uzturā jābūt 100-120 g olbaltumvielu dienā, no kurām 70-90 g - dzīvnieku izcelsmes (piens, biezpiens, siers, olas, gaļa, zivis). Iesakām biežāk dzert rūgušpiena dzērienus (kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu).
Grūtniecības laikā tauku nepieciešamība ir 80-100 g, no kuriem vismaz 20 g ir augu valsts.
Ogļhidrātiem grūtnieces uzturā jābūt ne vairāk kā 350-400 g dienā. Ogļhidrātu pārpalikums izraisa pārmērīgi liela augļa veidošanos, un šādi bērni daudz biežāk tiek traumēti dzemdību laikā. Tāpēc mēs iesakām grūtniecības otrajā pusē samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 300-350 g dienā, samazinot maizes, miltu izstrādājumu, cukura daudzumu uzturā.

Grūtniecei katru dienu jālieto svaigi dārzeņi un augļi, ogas, dārza zaļumi, lai nodrošinātu savu organismu un augli pietiekamā daudzumā ar minerālsāļiem un vitamīniem. Ja iepriekšminētā trūkst, izmantojiet uztura bagātinātājus, kas satur vitamīnus un mikroelementus.

Jods, magnijs, polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas normālai augļa attīstībai. Tie ir atrodami jūras veltēs (okeāna zivīs, garnelēs, jūraszālēs, spirulīnā).

Pamatojoties uz Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta ieteikumiem, ikdienas produktu komplekts sievietēm grūtniecības pirmajā pusē var būt šāds:
gaļa - 150 g
zivis - 50 g
ola - 1 gab.
piens - 500 ml
skābs krējums - 20 g
augu eļļa - 20 g
dažādi dārzeņi - 400-500 g
augļi - 400-500 g
cukurs - 40 g
rudzu maize - 150 g
kviešu maize - 150 g
biezpiens - 200 g
sviests - 25 g
graudaugi un makaroni - 60 g
kartupeļi - 150 g

Grūtniecības otrajā pusē jāpalielina olbaltumvielu daudzums un jāsamazina ogļhidrātu daudzums. Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta speciālisti šajā periodā iesaka šādu uztura sadalījumu: brokastis - 30%, pusdienas - 40%, launags - 10%, vakariņas - 20%. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un tajā jāiekļauj viegli sagremojami ēdieni (kefīrs, rūgušpiens, biezpiens ar krējumu, medus).

Stipri zobi mammai un mazulim- Grūtniecības laikā sievietēm nepieciešamība pēc kalcija palielinās vairākas reizes, īpaši pirmajā trimestrī, kad notiek augļa skeleta veidošanās process. Ja trūkst kalcija, fluora vai fosfora, šie mikroelementi tiek ņemti no kauliem un zobiem. Tāpēc grūtnieces uzturam jābūt piesātinātam ar kalciju un ar to saistītajiem elementiem, tas ir, tiem elementiem, bez kuriem tas nevar uzsūkties.
Zobu nostiprināšanu, kariesa profilaksi īpaši veicina fluoru (galvenokārt jūras zivis) un kalciju (biezpiens, siers, piens) saturoši produkti. Ja šādu pārtiku lietosiet biežāk, nodrošināsiet bērnam zīdīšanu un pēc tam dažādus ēdienus (no graudaugiem un burkāniem līdz gaļas un maizes garoziņām), tad, visticamāk, mazulis pie zobārsta nāks tikai un vienīgi uz profilaktiskām pārbaudēm.
Labākais veids, kā papildināt kalciju grūtnieces organismā, ir Gai-bao biokalcijs, kas īpaši ieteicams sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šīs zāles kalcija uzsūkšanās ātrums pārsniedz 90%, un tas patiešām ir unikāls mūsdienu biotehnoloģijas produkts.
Zobārsti iesaka mācīt bērnam katru piena malku turēt mutē 2-3 minūtes. Tātad jāizdzer nevis viss piens bērna vecuma dēļ, bet vismaz pusglāze dienā. Taču efektīvāka, pēc zobārstu domām, būs bērna higiēnas pamatnoteikumu ievērošana. Pa to laiku ēd zivis un dzer pienu!

Grūtniecības labvēlīgā gaita cita starpā ir atkarīga no sievietes uztura, tāpēc ieteicams pēc iespējas ātrāk pārskatīt diētu. Pateicoties pārtikas patēriņam, sievietes ķermenis saņem visa ķermeņa audiem nepieciešamās vielas, kuras grūtniecības laikā pastāvīgi tiek atjauninātas, kā arī paša augļa ķermeņa “veidošanai”.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā neietver diētas, taču joprojām ir vērts ierobežot noteiktu pārtikas produktu lietošanu. Diēta ir aizliegta, jo samazina enerģijas ražošanai nepieciešamo kilokaloriju uzņemšanu organismā. Kopā ar pārtiku sieviete saņem arī noderīgas vielas, kas iesaistītas iekšējo orgānu normālas darbības nodrošināšanā. Šo vielu līmeņa pazemināšanās negatīvi ietekmē kopējo augļa veidošanos, un īpaši sarežģītos gadījumos var izraisīt patoloģiju attīstību.

Grūtniecības laikā iztērētās enerģijas līmenis ir robežās no 2500 līdz 2800 kcal, savukārt normālā stāvoklī tas nepārsniedz 2000 kcal. Visu sievietes ķermeņa sistēmu normālu darbību un augļa veidošanās procesu, pirmkārt, nodrošina uzņemto olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, dzelzs, kalcija, fosfora un fluora daudzums. Bet olbaltumvielām grūtniecības laikā ir visnozīmīgākā loma, tāpēc eksperti vienmēr pievērš īpašu uzmanību šim jautājumam.

Olbaltumvielas grūtnieces uzturā

Olbaltumvielas kā galvenais celtniecības materiāls kalpo jaunu augļa audu un orgānu veidošanai. Bērna dzemdību laikā sievietei ir svarīgi palielināt uzņemto olbaltumvielu daudzumu, sākot no grūtniecības 2.puses - šajā laikā sākas augļa aktīvās intrauterīnās augšanas process. Topošās māmiņas ķermenim, sākot no 5. grūtniecības mēneša, dienā jāsaņem vismaz 96 g proteīna, laika gaitā šis skaitlis pakāpeniski palielinās līdz 100 g.60% no visām olbaltumvielām jābūt dzīvnieku izcelsmes: 30 % tiek atvēlēti gaļai un zivīm, 25% - piena produktiem, 5% - olām, bet 40% no pārējām olbaltumvielām organisms parasti saņem no augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un graudaugiem. Jāpatur prātā, ka tikai uz augu bāzes veidota ēdienkarte grūtniecei nevar nodrošināt pietiekamu kaloriju līmeni.

Olbaltumvielas organismā ir atbildīgas par augļa augšanu un attīstību, aizsargājošā apvalka - placentas - veidošanos, sievietes dzemdes un piena dziedzeru stāvokli. Turklāt sievietes ķermeņa olbaltumvielu rezerves pēc tam tiks izmantotas zīdīšanas laikā. Olbaltumvielām ir svarīga loma citu noderīgu mikroelementu un vitamīnu transportēšanas procesā (piemēram, tie ir iesaistīti dzelzs un kalcija asimilācijas procesā organismā). Olbaltumvielas ir grūtnieces ķermeņa aizsardzība, jo tās sastāv no antivielām, kas paredzētas cīņai pret baktērijām un vīrusiem, tiek nodrošināta normāla asinsrites sistēmu darbība - koagulācija un antikoagulācija. Ar normālu olbaltumvielu saturu organismā nevajadzētu rasties smagai asiņošanai un trombozei. Turklāt tie nodrošina normālu asins plazmas osmotiskā spiediena uzturēšanu, lai šķidrā asins daļa neizietu no traukiem.

Olbaltumvielu trūkums grūtniecības laikā izpaužas ar tādiem simptomiem kā, kā arī hemoglobīna un hematokrīta līmeņa paaugstināšanās. Turklāt olbaltumvielu deficīts veicina tūskas parādīšanos, augstu asinsspiedienu un pat preeklampsijas un eklampsijas attīstību.

Uzturvielu loma grūtnieces uzturā

Tauki

Svarīga loma augļa veidošanā ir ne tikai olbaltumvielām, bet arī taukiem. Parasti sievietei dienā jāuzņem vismaz 80 g tauku, no kuriem 30% ir augu izcelsmes. Lai aizpildītu ikdienas vajadzību pēc taukiem, grūtniecei jāuzņem 25-30 g augu eļļas, bet vienmēr nerafinētas. Turklāt tauki ir viens no galvenajiem polinepiesātināto taukskābju avotiem. Ar šī komponenta deficītu augļa ķermenī rodas dažādi traucējumi - attīstās tīklenes patoloģija un smadzeņu slimības. Ir vērts atzīmēt, ka taukos šķīstošie A un D vitamīni uzsūcas ar tauku palīdzību.

Ogļhidrāti

Ogļhidrātiem grūtnieces uzturā ir nenovērtējama loma – tas ir galvenais enerģijas avots. Visvairāk noderīgo ogļhidrātu ir maizē, kas gatavota no rupjām kviešu šķirnēm, maize ir arī bagāta ar B vitamīniem.Iznēsājot bērnu, nepieciešamība pēc ogļhidrātiem palielinās līdz 400 g dienā. Tomēr, vai tieksme uz to, ir stingri jākontrolē maizes izstrādājumu ikdienas patēriņš. Vajadzīgo ogļhidrātu daudzumu labāk censties iegūt no cietes, kuras pilngraudu rudzu miltos ir daudz. Pietiks ar 50 g rupjmaizes dienā, lai par 70% apmierinātu organisma vajadzību pēc cietes, bet atlikušos 30% vielas iegūtu no augļiem.

Dzelzs

Dzelzs grūtnieces uzturā spēlē īpašu lomu. Parasti tas organismā lielākā mērā nonāk no gaļas, tāpēc šī mikroelementa nepieciešamība pilnībā tiek apmierināta, pateicoties "hēma" dzelzs. Tas attiecas uz dzelzi, kas atrodama tikai gaļas produktos un ir atbildīga par visiem svarīgajiem vielmaiņas procesiem – jaunu asins šūnu veidošanos un muskuļu darbības nodrošināšanu. Vidēji no 100 g gaļas organisms uzņem tik daudz dzelzs, cik satur 2 kg ābolu, un, tā kā ikdienā apēst tik daudz ābolu nav reāli, gaļas produktus nevar izslēgt no uztura. Nepietiekama organismam piegādātā dzelzs daudzuma dēļ (hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs) un augļa un mātes audu skābekļa piegādes procesa problēmām ().

Kalcijs

Kalcijs ir vēl viens svarīgs mikroelements grūtnieces ķermenim. Pietiekams kalcija daudzums topošajai mātei nodrošina normālu kaulaudu veidošanos auglim, savukārt elementa trūkums var izraisīt daudzas novirzes. Piemēram, bērna veidojošie kauli var sabrukt vai deformēties, sievietei parasti ir osteoporoze – kaulaudu mīkstināšana, ir paaugstināts kaulu trauslums. Tāpēc topošās māmiņas uzturā ir jāiekļauj tādi produkti kā piens, kefīrs, skābs krējums, raudzēts cepts piens, biezpiens un siers. 100 g siera vai 0,5 l piena aizpilda organisma ikdienas vajadzību pēc kalcija. Pievērsiet uzmanību noderīgam grūtniecības laikā.

Grūtniecei dienā jāuzņem līdz 1,5 g fosfora un 0,45 g magnija. Šie mikroelementi nodrošina normālu kaulu un nervu sistēmas veidošanos auglim, un tie ietekmē arī daudzus citus procesus. Fosfors lielos daudzumos ir atrodams rozā lašā, makrelē, mencu aknās, kaltētās sēnēs, zaļajos zirnīšos, kaviārā un melnajos graudainajos ikros. vajadzīgajā tilpumā var iegūt no ēdieniem, kas gatavoti no jūraszālēm, auzu pārslām, pupiņām, prosa, zirņiem, griķiem un grūbām, skumbrijām, kalmāriem un olām. Turklāt arbūzos, kviešu klijās un aprikozēs ir daudz magnija.

Galvenie uztura principi grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietei jāievēro viens noteikums: labāk piecelties no galda nedaudz izsalkusi, nevis ar spēcīgu smaguma sajūtu vēderā no pārēšanās. Un tas nozīmē, ka ēdienam jābūt daļējai - biežām nelielām porcijām. Ideāli ir ēst 5-6 reizes dienā, bet pēdējo maltīti pabeigt 3 stundas pirms gulētiešanas. Vēlāk ēst nav ieteicams, bet spēcīgas izsalkuma sajūtas gadījumā var nedaudz uzkost, izdzert glāzi piena vai kefīra, apēst kādu bumbieri vai ābolu. Šāda kultūra un ēšanas paradums sniegs viegluma sajūtu un mazinās liekā svara pieauguma risku.

Ir nepieciešams atteikties no marinētiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem un kūpinātas gaļas. Vislabāk ir dot priekšroku ēdienam, kas tvaicēts, sautēts, cepts vai vārīts. Produktiem jābūt svaigiem, bez konservantiem, krāsvielām, liela daudzuma sāls un citām kaitīgām ķīmiskām piedevām garšas uzlabošanai. Ir gluži dabiski, ka grūtniece dažkārt var atļauties ēst konservus un ilgstoši uzglabājamās desas, taču to izvēle un daudzums ir stingri jākontrolē un jāierobežo. Ir vērts ierobežot ātrās ēdināšanas lietošanu un, cik vien iespējams, no tās atteikties.

Grūtnieces uztura iezīmes pa nedēļām

viens-. Ginekologi grūtniecības ilgumu aprēķina no pēdējo menstruāciju pirmās dienas, tāpēc dzemdību perioda pirmās pāris nedēļas pieņemts uzskatīt par laiku, kas bija pirms pašas ieņemšanas. Grūtniecības plānošanas process ir vissvarīgākais periods, tas būtiski ietekmē nedzimušā bērna veselību un patoloģiju neesamību grūtniecības laikā. Tāpēc 1-2 nedēļu laikā ir nepieciešams palielināt folijskābes uzņemšanu. Speciālisti var ieteikt lietot speciālas kapsulas ar šo vielu, taču to un citus vitamīnus iespējams iegūt no parastas pārtikas. Folijskābe ir atrodama lapu zaļumos, graudos, zivīs un salātos. Tikpat svarīgi ir ēst vairāk dzeltenu dārzeņu un augļu, pārtraukt ēst daudz saldumu un cieti saturošu pārtiku. Kopumā mērens un komplekss uzturs ļaus izvairīties no problēmām ar aptaukošanos, samazinās toksikozes attīstības risku.
. Diēta pašā grūtniecības sākumā ir svarīga, jo burtiski ik pēc 7 dienām auglim sāk veidoties jauns orgāns vai sistēma. Tāpēc ir nepieciešams liels skaits vitamīnu un uzturvielu, turklāt tas pastāvīgi mainās. 3. nedēļa ir atbildīga par apaugļotas olšūnas piestiprināšanos pie dzemdes sieniņām un placentas un augļa membrānas veidošanās procesa sākumu. Pilnīgai augļa un palīgsistēmu veidošanai nepieciešams liels daudzums kalcija, kas atrodams piena produktos, brokoļos, augļu sulās, zaļajos dārzeņos. Papildus kalcijam grūtnieces uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, piemēram, tītara gaļa, cūkgaļa, mandeles, auzu pārslas, olas, rozīnes, banāni, burkāni un spināti.
. Grūtnieces ēdienkarte 4. nedēļā daudz neatšķiras no iepriekšējās, taču jau ir nepieciešami pilnīgi kofeīnu saturoši produkti un stipra tēja. Dzert to ir vērts tikai ar personīgā ginekologa atļauju un ārkārtīgi uzmanīgi. Dažkārt speciālisti var atļaut dzert kafiju, ja grūtniecei regulāri pazemināts asinsspiediens, taču vakarā dzēriens jebkurā gadījumā ir aizliegts.
. Šajā grūtniecības periodā tas var parādīties. Topošā māmiņa var atvieglot savu stāvokli, pielāgojot ikdienas ēdienkarti. Olas, gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus ieteicams aizstāt ar riekstiem, soju un citiem pākšaugiem. Svaigs piens lieliski aizstāj cieto sieru vai jogurtu ar nelielu daudzumu piedevu augļu gabaliņu un rozīņu veidā. Ir vērts palielināt burkānu, mango un aprikožu patēriņu.
. Šonedēļ toksikoze pieņemas spēkā, tāpēc, lai atvieglotu grūtnieces stāvokli, katru rītu nepieciešams apēst krekeri, nesaldinātu krekeri vai cepumu. Ieteicams to darīt uzreiz pēc pamošanās, neizkāpjot no gultas. Šajā termiņa posmā ir svarīgi dzert vairāk šķidruma – vismaz 8 glāzes tīra ūdens dienā, kā arī apēst sauju rozīņu.
. Topošajai māmiņai šajā laikā var rasties diskomforts un noteiktas problēmas ar zarnu trakta darbu. Tāpēc viņai ieteicams no uztura izslēgt tos pārtikas produktus, kas var izraisīt gāzu veidošanos kuņģī un zarnās, piemēram, izvairīties no kāpostu, zirņu un citu pākšaugu ēšanas. Turklāt ir vērts ierobežot to produktu patēriņu, kas var “pastiprināt”, un ēdienkarti var dažādot ar žāvētām plūmēm, svaigu kefīru un līdzīgiem produktiem.
astoņi-. 8. nedēļā tēja ar ingvera sakni palīdzēs tikt galā ar toksikozi, tāpat ir vērts ēst vairāk riekstu. 9-10 embriju veidošanās nedēļām nepieciešams daudz šķiedrvielu, tāpēc uzturu vajadzētu bagātināt ar pilngraudu graudaugiem, pilngraudu maizi, brūnajiem rīsiem un citiem šķiedrvielas saturošiem pārtikas produktiem.
vienpadsmit-. Līdz 1. trimestra beigām uzturam jābūt īpašam. Sievietes ķermenim šis ir visgrūtākais laiks, tāpēc jāieklausās pašam savās sajūtās un saprātīgi jāapmierina savas vajadzības. Vēlme apēst kādu konkrētu ēdienu pateiks, kura mikroelementa organismam trūkst. Parasti visas mātes sajūtas izraisa bērna augošā organisma vajadzības, taču nekādā gadījumā nav pieļaujams krist galējībās, pārēsties vai ēst nesaderīgus ēdienus.
13- . Galvenais topošās māmiņas pareizas uztura princips 2. trimestrī ir bagātīga olbaltumvielu uzņemšana. Svarīgi ir arī palielināt dienā patērēto kilokaloriju skaitu. Starp citu, ja grūtniecei 1. trimestrī pietiek ar 2400 līdz 2700 kcal dienā, tad no 4 mēnešiem ir nepieciešams ēst vismaz 2700-2900 kcal dienā.
16- . 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas ir jāizmanto produkti, kas var veicināt augļa redzes un dzirdes orgānu attīstību. Tas nozīmē, ka uzturā jāiekļauj vairāk A vitamīna un betokarotīna. Šīs vielas atrodamas kāpostos, dzeltenajos piparos un burkānos. Ir svarīgi atzīmēt, ka A vitamīns var tikt absorbēts tikai ar taukiem.
25-. Šajā grūtniecības posmā ir īpaši svarīgi ievērot frakcionētas uztura principu. Dzemde ievērojami palielinās izmēros, sāk aizņemt vairāk vietas vēdera dobumā un nospiež vēderu. Līdz ar to samazinās kuņģa tilpums un tam kļūst grūti saturēt un sagremot ierasto pārtikas daudzumu. Parasti šis stāvoklis izraisa grēmas, pat ja tiek novērota daļēja barošana. Tāpēc vislabāk ir atteikties no gāzētiem dzērieniem un kafijas, kas var izraisīt diskomfortu. Kopumā uzturam 3. trimestrī jābūt pēc iespējas daudzveidīgam, apmierinot augļa palielinātās vajadzības.
29-. Auglim 8 mēnešu vecumā veidojas kauli un izliekas zobi, tāpēc topošajai māmiņai ir svarīgi uzņemt pēc iespējas vairāk kalcija. Turklāt šajā laikā nedzimušā bērna smadzenēm ir nepieciešamas taukskābes, kas arī ir svarīgas kalcija uzsūkšanai. Šajā laikā māmiņai un bērnam var attīstīties mazasinība ar dzelzs trūkumu organismā, lai no tās izvairītos, uzturā ieteicams vairāk iekļaut treknas zivis, riekstus, sarkano gaļu, tumši zaļus dārzeņus un sēklas.
35-. Sievietes uzturam pēdējā termiņa mēnesī vajadzētu palīdzēt stiprināt ķermeni, gatavojoties dzemdībām. Tāpēc ir nepieciešams palielināt patērēto ogļhidrātu daudzumu kā galveno enerģijas avotu jebkuram organismam. Uzturā jāiekļauj vairāk graudaugu un svaigu dārzeņu.

Ēdienkarte grūtniecei katrai dienai

1 ēdienreizē var apēst melnās maizes grauzdiņus ar nedaudz sviesta, vārītu vistas olu un izdzert glāzi kefīra.
2. pieņemšanā - porciju svaigu dārzeņu un garšaugu salātu, izdzeriet glāzi vājas tējas.
3 ēdienreizēm vajadzētu būt sātīgākām – apēd vārītu vistas fileju ar kartupeļiem, vienu bumbieri vai ābolu, izdzer glāzi jogurta vai kefīra.
4. ēdienreizei der grauzdiņš ar ievārījumu vai sviestu un glāze svaigas sulas.
5. maltīte var ietvert brūno rīsu ēdienu ar vārītu zivi, svaigu dārzeņu salātus un tasi tējas.

Uztura noteikumi patoloģiju klātbūtnē

Uzturam anēmijas gadījumā jābūt pārtikas produktiem, kas satur dzelzi. Turklāt, gatavojot ēdienu, ir jāņem vērā noteikumi par noteiktu produktu apvienošanu. To, kā organisms uzsūc dzelzi, ietekmē tas, kā tiek gatavoti un apvienoti ēdieni. Sievietei ar anēmiju ne tikai jākonsultējas ar ārstu par medikamentiem, bet arī jājautā par atbilstošu uzturu.

Aptaukošanās, kas attīstījusies uz bērna piedzimšanas fona, nozīmē arī noteiktu pieeju uztura veidošanā. Nepieņemami, jebkādus ierobežojumus var ieviest tikai ārstējošais ārsts. Nepareizi izvēlēta svara zaudēšanas diētas dēļ gan bērnam, gan mātei var attīstīties dažādas patoloģijas. Grūtniecēm visvairāk kaitē monodiētas un diētas ar ilgstošu badošanos. Tie ļoti noplicina organismu un noved pie, un ķermeņa atjaunošanas un barības vielu rezervju papildināšanas process prasīs ilgu laiku. Ir vērts atzīmēt, ka ne vienmēr ir iespējams pilnībā kompensēt kaitējumu, kas tika nodarīts bērnam, ievērojot diētu.

Kas ir īpaši bīstami ar nepietiekamu uzturu

Pirmās, kas reaģē uz nepietiekamu uzturu grūtniecības laikā, ir sievietes aknas. Parasti viņa asi reaģē ar dedzināšanu uz taukainiem un pikantiem ēdieniem, turklāt var rasties vājums vai smaga slikta dūša. Pārēšanās jebkurā brīdī var izraisīt smagu vemšanu, ko pavada krampji kuņģī un citos orgānos, palielinot vemšanas risku. Kūpinātu un sāļu ēdienu lietošana parasti provocē šķidruma aizturi organisma audos, kas izraisa bīstami paaugstinātu asinsspiedienu. Parasti grūtniecei pilnībā jāizslēdz konservi, īpaši gaļa un zivis, jo tie satur organismam bīstamu daudzumu antibiotiku ar konservantiem.

Grūtniecības laikā bīstami ir dažādi gardumi un eksotiski augļi. Šie pārtikas produkti var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, alerģiskas reakcijas simptomus vai smagus gremošanas traucējumus. Pavasarī nav ieteicams steigties izmēģināt pirmos augļus, dārzeņus un agros zaļumus, jo tie var saturēt daudz kaitīgu vielu – toksīnus un nitrātus. Jāņem vērā, ka vasaras beigās un rudenī daži dārzeņi un augļi var būt pārspīlēti, tāpēc tie būs bīstami grūtniecības 1. trimestrī. Šādu produktu lietošana uzlabo imūno procesus sievietes ķermenī, kas negatīvi ietekmē augļa attīstību. Jebkurā grūtniecības stadijā ir bīstami ēst daudz zivju ikru, garneles un jūraszāles – tās satur daudz joda, turklāt šis pārpalikums var izraisīt arī alerģisku reakciju.

Ēdināšana kafejnīcās un restorānos

Ēdināšanas iestādēs grūtniecei jāatsakās no ēdieniem no jēlas zivīm un slikti ceptas gaļas (suši, austeres, steiki un tatāru gaļa), dodot priekšroku tikai tiem produktiem, kas ir termiski apstrādāti. Ir vērts precizēt mērču un mērču sastāvu, jo dažās no tām var būt jēlas olas. Deserti, piemēram, suflē, putas un atdzesēts kakao, var saturēt arī neapstrādātus proteīnus.

Ēdināšana uz ceļa

Plānojot ceļojumu, par ēdiena gatavošanu jāparūpējas jau iepriekš un nepalaid garām laiku pusdienām un vieglām uzkodām ceļā. Grūtniece pārāk ātri zaudē enerģiju, tāpēc pat dažu stundu laikā viņa riskē noplicināt savu ķermeni. Tāpēc pirms jebkura brauciena, pat sabiedriskajā transportā, ir jāuzkodas un jāpaņem līdzi kaut kas, piemēram, āboli, bumbieri, žāvēti augļi, banāni un rieksti. Garā ceļojumā varat pagatavot sviestmaizes un makaronu salātus. Lai izvairītos no dehidratācijas, ilgstoši uzturoties aizsmakušā vilcienā vai lidmašīnā, ir svarīgi, lai vienmēr būtu līdzi tīrs ūdens un augļu sula.

Ēdināšana darbā

Sasmalcināti dārzeņi – saldie pipari, burkāni vai pat jaunas kukurūzas vālītes, kuras var uzglabāt hermētiskā traukā, palīdzēs tikt galā ar izsalkumu darba vietā. Neaizmirstiet par svaigiem augļiem - labāk izvēlēties dažus dažādus veidus, nevis ēst lielu daudzumu viena veida, kā arī uzkrājiet riekstus (mandeles un Indijas riekstus), žāvētus augļus, graudaugus, krekerus un pārslu batoniņus.

Pusdienu laikā labāk ēst mājās gatavotus ēdienus, lai nodrošinātu vitamīnu līdzsvara saglabāšanu. Piemēram, pagatavojiet sviestmaizes no dažāda veida maizes, salātiem, rīvētiem burkāniem un Briseles kāpostiem. Grūtniece var iepriekš pagatavot zupu vai iegādāties gatavu ēdienu kartona kastē, iepriekš iepazīstoties ar sastāvu. Vakariņās ir ļoti ērti un garšīgi pagatavot ceptus kartupeļus, starp citu, tas ir lielisks enerģijas, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Salātus vislabāk var pagatavot no dažām svaigām sastāvdaļām ar graudaugiem vai makaroniem. Darbā pusdienās ieteicams apēst maizes gabalu kopā ar dārzeņu salātiem. Dažreiz pusdienlaikā varat apēst nelielu picas šķēli ar dārzeņu pildījumu un izvairoties no pārāk treknām piedevām un siera. Jebkurā gadījumā vislabāk ir organizēt kompleksās pusdienas no dažāda veida ēdieniem un svaigiem produktiem, kā arī atturēties un nepārēsties.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams veikt badošanās dienas? Ar kādiem sporta veidiem nodarboties bērniņa gaidīšanas laikā? Kā grūtniecei izvairīties no liekajiem kilogramiem? Uz šiem un citiem jautājumiem atbildes ir rakstā!

Dzemdību speciālisti un ginekologi aicina grūtnieces pievērst uzmanību savam uzturam, atgādinot, ka uztura galvenais akcents grūtniecības laikā ir nodrošināt mātes un bērna organismu ar uzturvielām, minerālvielām un vitamīniem. Uzsvars jāliek uz ēdiena kvalitāti, nevis kvantitāti. Pieļaujamais bērna piedzimšanas perioda pieaugums ir 9-15 kg. Katras topošās māmiņas uzdevums ir kontrolēt svaru, jo liekais ķermeņa svars negatīvi ietekmē mazuļa veselību un apgrūtina dzemdību procesu.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu grūtniecības laikā iegūst lieko svaru. Tas ir ne tikai estētisks defekts, bet arī riska faktors, kas veicina dažādu slimību attīstību.

Zaudēt svaru “interesantā pozīcijā” ir riskants bizness, taču dažos gadījumos bez tā nevar iztikt. Galvenais ir atcerēties: neatkarīgi no perioda grūtniecēm jāizvēlas ēdienkarte, kas ļaus zaudēt lieko, nekaitējot savai pašsajūtai un bērna veselībai!

Liekā svara briesmas

Par lieko svaru grūtniecības laikā var runāt, ja, sākot ar 16. nedēļu, pieaugums pārsniedz vienu kilogramu septiņās dienās. Ciets tauku slānis uz grūtnieces ķermeņa apgrūtina ārstiem augļa stāvokļa novērtēšanu un izraisa šādas sekas:

varikozas vēnas;
sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
nervu sistēmas slimības;
endokrīnās sistēmas disfunkcijas;
hipertensija;
hiperkoagulācija (paaugstināta asins koagulācijas sistēmas aktivitāte);
urīnceļu infekcijas;
palielināta slodze uz mugurkaulu;
spontāna aborta draudi;
indikācijas ārkārtas ķeizargriezienam;
augļa grūtniecība;
priekšlaicīga amnija šķidruma plīsums;
laist pasaulē bērnu ar lieko svaru.

Mātes liekais svars kaitē nedzimušā bērna veselībai. Ir atļauti šādi uzlabojumi:

skābekļa badošanās;
dissimetrija starp iegurni un galvu;
uzturvielu trūkums;
neiroloģiskas slimības;
tieksme nākotnē iegūt papildu mārciņas.

Sabalansēts uzturs svara kontrolei

Nēsājot bērnu zem sirds, sievietei ir jāievēro viņas amata pamatnoteikumi "pārtikas":

1. Kontrolējiet izmantoto produktu kvalitāti, pievēršot uzmanību to daudzveidībai.

2. Atjaunot minerālvielu un vitamīnu rezerves. Papildus sezonas dārzeņu un augļu ēšanai jums ir jālieto vitamīnu kompleksi:

"Elevit" - satur magniju, folijskābi. Ieteicams lietot kopā ar jodu saturošām zālēm. Lietojiet vienu tableti ēšanas laikā;
Vitrum Prenatal Forte ir multivitamīnu preparāts, kas satur minerālvielas. Papildus satur jodu. Uzņemts uz tabletes;
"Vitrum Prenatal" - satur A vitamīnu, dzelzi, folijskābi, magniju. Uzņemts tabletē.

3. Ēdiet pārtiku, lai uzturētu normālu zarnu darbību.

4. Parūpējies par sabalansētu uzturu.

Pilnīga topošās māmiņas un augļa ķermeņa apgāde ar visām nepieciešamajām vielām – un ir sabalansēts uzturs. Pārtikas produktu ikdienas enerģētiskā vērtība sievietes uzturā jāsadala šādi:

30% no ikdienas nepieciešamības ir brokastīm;
10% piešķirti otrajām brokastīm;
40% parādīti pusdienās;
10% iekrīt pēcpusdienas uzkodām;
Vakariņās jāizdzer 10%.

Visas būtiskās uzturvielas jāpiegādā noteiktās proporcijās vienai pret otru un jākontrolē to daudzums:

Olbaltumvielas ir uztura pamatu pamatā, svarīgs "celtniecības materiāls", kas iesaistīts augļa audu un orgānu veidošanā. Dienas norma svārstās no 90-130 g (2 vistas olas, 0,5 kg biezpiena, 0,1 kg zivju vai gaļas).
Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots. Tie ietekmē vielmaiņas procesu ātrumu un paaugstina iekšējās glikozes līmeni. Dienas likme nedrīkst pārsniegt 400 g Pārmērība noved pie zemādas tauku slāņa augšanas. Apakšējā robeža ir 350 g dienā.
Tauki ir viena no svarīgākajām pārtikas sastāvdaļām, enerģijas resursu "zelta rezerve". Viņu ieguldījums sabalansēta uztura organizēšanā ir ievērojams. Dienas norma ir 90-130 g (60 g sviesta, 0,4 kg liesas gaļas, 8 olas, 0,2 kg saldā krējuma). Pārmērīgi tauki ir bīstami, jo tie ir galvenais svara pieauguma cēlonis grūtniecības laikā, uzkrājoties organismā rezervē.
Mikroelementi. Īpaši nozīmīgs ir kalcijs, ko grūtniecības laikā organisms patērē ļoti intensīvi. Tas ir saistīts ar tā aktīvo dalību bērna kaulu veidošanā. Dienas norma ir 1,3 g.Gestācijas laikā uzturā jābūt arī dzelzs saturam. Dienas norma ir 18 mg. Cita starpā svarīgs ir cinks, magnijs un nātrijs.
Šķiedrvielas ir neaizstājamas normālai zarnu darbībai. Tās klātbūtne uzturā ir īpaši svarīga vēlākās grūtniecības stadijās.

Obligātie punkti:

uzturā jāiekļauj piena produkti: līdz 200 g piena (ja nav alerģijas), aptuveni 200 g jogurta vai kefīra, aptuveni 150 g biezpiena;
ēdienkartē jābūt graudaugiem, kas pagatavoti no graudaugiem, un makaroniem no augstākās šķiras miltiem. To patēriņš samazinās maizes daudzumu ēdienkartē;
gaļa jālieto katru dienu un zivis vairākas reizes nedēļā;
ēdieniem jābūt augu eļļām: olīvām, sinepes, linsēklām;
dienā patērētā šķidruma apakšējā robeža ir pusotrs litrs. Sievietei vajadzētu patērēt ne tikai ūdeni - zāļu tēja ir atļauta. Ir lietderīgi ēdienkartē ieviest svaigi spiestas sulas, mājās gatavotus augļu dzērienus un kompotus, mežrozīšu buljonu.

Grūtniecei labāk ēst stingri noteiktā laikā. Brokastis ir ieteicamas 1,5 stundas pēc pamošanās. Pēdējai galvenajai ēdienreizei vajadzētu būt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Skaidrs režīms uzlabos gremošanu un neļaus iegūt papildu mārciņas. Jums jāēd vienādās daļās no četrām līdz sešām reizēm dienā. Tas novērsīs izsalkuma sajūtu, neļaus pārspīlēt ar porciju un mazinās vēlmi našķoties ar neveselīgu pārtiku. Grūtniecei labāk nedaudz ēst, nekā pārēsties!

No trekniem pārtikas produktiem, dzīvnieku izcelsmes produktiem, marinētiem gurķiem, miltu izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem no smilšu kūkas un rauga mīklas, kūkām ar trekniem sviesta krēmiem, saldajiem gāzētajiem dzērieniem der atteikties.

Sievietēm, kurām pirms grūtniecības bija liekais svars, vajadzētu izvēlēties liesu gaļu un piena produktus ar zemu tauku saturu. “Vienkāršos” ogļhidrātus, kas atrodami rīsos, baltajos konditorejas izstrādājumos un saldumos, var aizstāt ar “kompleksajiem” ogļhidrātiem, pārejot uz brūnajiem rīsiem, kaltētām pupiņām, pilngraudu maizi. Sāls saglabā šķidrumu organismā, tāpēc tā patēriņš jāsamazina līdz minimumam.

Produkti

Šādi produkti attur sievietes ķermeni no pārmērīga svara pieauguma, tāpēc tiem vajadzētu būt uz viņas galda katru dienu:

cukini;
kāposti;
brokoļi;
burkāns;
ķirbis;
gurķi;
tomāti;
Zaļie sīpoli.

plūmes;
aprikozes;
bumbieri;
āboli.

Žāvēti augļi:

rozīnes;
žāvētas plūmes;
žāvētas aprikozes.

saldais ķirsis;
ķirsis;
arbūzs;
melone;
vīnogas;
kivi.

Liesa gaļa:

liellopu gaļa;
tītars;
trusis;
cālis.

Kā gatavot

Pārtika svara zaudēšanai ir jāsagatavo drošos veidos. Vispieņemamākais ir pārim. Ir labi, ja ir īpaša ierīce, kas ļauj saglabāt visas pārtikas derīgās īpašības. Ne mazāk noderīgi ēdieni, kas cepti cepeškrāsnī. Visu var cept. Šim nolūkam tiek izmantots īpašs papīrs vai folija. Tiek parādīta arī dzēšana. Noderīga gatavošanas metode ietver ilgu ēdiena turēšanu zemā siltumā traukā ar vāku. Ļoti garšīgi šādā veidā sanāk pagatavot gaļu un kartupeļus. Bez vārīšanas neiztikt.

Pirms katras ēdienreizes grūtniecei jāizdzer glāze tīra ūdens. Tas uzlabos gremošanas procesu un ļaus jums ēst mazāk.

kalorijas

Veselīgai augļa attīstībai sievietei nepieciešams par 300-400 kcal vairāk nekā pirms grūtniecības. Tieši par šo summu viņas ķermeņa enerģijas izmaksas palielinās. Vidēji grūtniecei dienā jāsaņem no 2000 līdz 2800 kcal. Vairāk nenozīmē labi un absolūti nav nepieciešams normālai grūtniecības norisei.

Ja sievietei “interesantā pozā” tiek noteikts gultas režīms, ikdienas kaloriju saturs uzturā tiek samazināts vidēji par 20%.

Ēdienkarte liekā svara ārstēšanai

No rīta tukšā dūšā: glāze negāzēta ūdens.
10 minūtes vēlāk: ābols.
Brokastīs: saldo papriku, gurķu un tomātu salāti, kefīrs vai piena putra (auzu pārslu, miežu, griķu) ar ogām.
Otrajām brokastīm: zaļā vai zāļu tēja, biskvīta cepumi vai siera gabaliņš.
Pusdienās: viegla zupa, ar dārzeņiem cepta zivs vai zema tauku satura borščs ar liesas vārītas gaļas gabalu.
Pēcpusdienas uzkodām: glāze sulas un pāris valriekstu vai glāze kefīra ar ābolu.
Vakariņās: vārīta vistas fileja un viegli salāti ar olīveļļas mērci vai zema tauku satura biezpiens ar kefīru un ogām.
Pirms gulētiešanas: rīvēts ābols un burkāni bez cukura.

Vai grūtnieces var ievērot diētu

Ar pārmērīgu papildu mārciņu komplektu mūsdienu medicīna neizslēdz grūtnieču diētu lietošanu, kas palīdz stabilizēt svaru un izslēdz tā intensīvu augšanu. Vienlaikus mediķi vērš uzmanību uz to, ka bērna piedzimšana nav īstais laiks drosmīgiem eksperimentiem un populāru diētu lietošanai. Pilnīgi aizliegts:

Stingrs produktu ierobežojums, badošanās un monodiētas ir kaitīgas pašai sievietei un viņas bērnam. Dažu pārtikas produktu izslēgšana no uztura ir saistīta ar nepietiekamu vitamīnu un citu svarīgu vielu saņemšanu auglim.
Citrusaugļu diētas, kuru ēdienkarte ir balstīta uz mandarīnu, greipfrūtu, apelsīnu un to sulu lietošanu, attīsta alerģisku reakciju iespējamību jaundzimušajam. Šokolādes režīms, kas ietver šokolādes, kafijas un kakao atvasinājumu izmantošanu, darbojas pēc tāda paša principa.
Režīmi, kuru pamatā ir pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, zirņi), veicina olbaltumvielu palielināšanos organismā. Tās sabrukšanas produkti dažkārt izraisa toksiskas reakcijas. Olbaltumvielu diētas darbojas līdzīgi, un uz tām ir atļauts sēdēt tikai medicīnisku iemeslu dēļ un vērīgā ārstu uzraudzībā.
Diēta, kuras pamatā ir asinis šķidrinošas ogas (jāņogas, zemenes, zemenes, irbene, avenes), var kaitēt auglim un pat izraisīt asiņošanu.
Grūtniecības laikā taukus dedzinošu kokteiļu un dzērienu lietošana vielmaiņas paātrināšanai ir nepieņemama. Tie var izraisīt spontānu abortu.

Grūtniecei var ieteikt diētu, ja organismā ir paaugstināts sāls līmenis (noteikts ar klīnisko analīzi), kas izraisa šķidruma uzkrāšanos audos un tūskas parādīšanos. Ārsts var arī izrakstīt grūtniecēm diētu, kuras mērķis ir atrisināt konkrētu problēmu konkrētai sievietei.

Diētas priekšrocības grūtniecības laikā

Pareizs uzturs ir būtisks veselīgam bērnam.
Īpašs režīms palīdz saglabāt topošās māmiņas izturību.
Īpaša diēta palīdz cīnīties pret vairākām slimībām.
Diēta svara zaudēšanai veicina svara normalizēšanos.

Diēta pa trimestriem

Atsevišķos grūtniecības periodos mātes ķermenis uzvedas atšķirīgi. Svarīgi ir ievērot diētu grūtniecēm svara zaudēšanai, kas atbilst augļa attīstības periodam. Tātad būs iespējams izslēgt veselības problēmu attīstību un neiegūt pārāk daudz.

1 trimestris

Papildu mārciņas sievietes uzņem pirms 12. bērna piedzimšanas nedēļas, savukārt uzsvars jāliek nevis uz ēdiena kvantitāti, bet gan kvalitāti. Uztura pamatā jābūt olbaltumvielām un vitamīniem. Dienā nevajadzētu uzņemt vairāk kā 2000 kcal.

Diētā grūtniecēm svara zaudēšanai jāievada:

liesa gaļa;
olas;
zaļie zirnīši;
baltie un jūras kāposti;
zema tauku satura siers un biezpiens;
pilngraudu maize;
aknas;
svaigas sulas.

Ir prātīgi izvairīties no:

konservēts ēdiens;
gāzētie dzērieni;
Ātrā ēdināšana;
krekeri un čipsi;
kafija;
sinepes un etiķis.

Ēdienkarte pa dienām

pirmdiena

8:00 - muslis ar vidēji tauku piena piedevu.
11:00 - jogurts ar zemu tauku saturu.
13:00 - zupa uz liesa buljona.
16:00 - dārzeņu salāti ar olīveļļu.
19:00 - vārīti rīsi un štovēti kāposti.

8:00 - auzu pārslu piena putra.
11:00 - sviestmaize ar sviesta gabaliņu.
13:00 - zupa uz zema tauku satura zivju buljona.
16:00 - 100 grami beztauku biezpiena.
19:00 - aknas ar vārītiem makaroniem.
21:00 - dažas jūraszāles.

8:00 - 100 g zema tauku satura biezpiena, zaļā tēja.
11:00 - tēja ar biskvīta cepumiem.
13:00 - zupa ar dārzeņiem.
16:00 - bumbieris.
19:00 - vistas tvaika kotlete un kartupeļu biezeni.
21:00 - jogurts ar zemu tauku saturu.

8:00 - griķu piena putra, svaigi spiesta sula.
11:00 - jogurts.
13:00 - Brokoļu un ziedkāpostu zupa, maizes šķēle.
16:00 - ābols.
19:00 - tomātu, avokado un spinātu lapu salāti, gabaliņš tunča.
21:00 - dzērveņu sula.

8:00 - glāze ryazhenka, maizes gabals ar siera gabalu.
11:00 - oranža.
13:00 - vārīti makaroni, tvaika kotlete, salāti.
16:00 - pāris valriekstu.
19:00 - kartupeļi cepti ar krējumu, zivs un tēja.
21:00 - sauja žāvētu aprikožu.

8:00 - siera kūkas, zāļu tēja.
11:00 - sauja žāvētu aprikožu.
13:00 - vistas buljona zupa, maize.
16:00 - ābolu un burkānu salāti.
19:00 - salāti ar tomātiem un mīksto sieru ar olīveļļu.
21:00 - glāze vājpiena.

svētdiena

8:00 - auzu pārslas ar pienu, ābolu, sulu.
11:00 - banāns.
13:00 - vistas buljona zupa, tomātu salāti, tēja.
16:00 - augļi.
19:00 - vistas kotlete, tvaicēti dārzeņi.
21:00 - glāze jogurta.

2 trimestris

Augļa aktīvās augšanas periodā sievietes ķermenim nepieciešama papildu barošana. Grūtniecēm ikdienas uzturs ir 2500 kcal. Sākot ar 14. nedēļu, jāierobežo cukura un konditorejas izstrādājumu patēriņš. D un E vitamīni ir svarīgi.

spināti;
piena produkti;
sviests;
olas dzeltenums;
rozīnes;
jūras zivju aknas.

Jāizslēdz:

cepti un taukaini ēdieni;
pikanti un kūpināti;
desiņas.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

8:00 - vārīta ola, sviestmaize ar sieru un tomātu.
11:00 - biezpiens un rozīnes.
16:00 - jogurts.
19:00 - dārzeņu un avokado salāti.
21:00 - glāze mežrozīšu buljona.

8:00 - piena auzu pārslas.
11:00 - rieksti, banāns un ābols.
13:00 - zupa ar vistas buljonu un ziedkāpostu.
16:00 - 100 g biezpiena.
19:00 - sautējums ar liesu gaļu.
21:00 - glāze jogurta.

8:00 - omlete.
11:00 - jogurts ar zemu tauku saturu.
13:00 - zivju zupa.
16:00 - ābols.
19:00 - putra ar pienu.
21:00 - augļi.

8:00 - siera kūkas ar krējumu un rozīnēm.
11:00 - sauja valriekstu.
13:00 - lēcu zupa.
16:00 - ābols.
19:00 - vārīti rīsi un ceptas vistas gabals bez ādas, tēja.
21:00 - glāze jogurta.

8:00 - olu kultenis un maizes šķēle ar tomātu.
11:00 - tomātu sula.
13:00 - sautējums ar liesas gaļas gabalu.
16:00 - sezonas augļi.
19:00 - vārīti makaroni un tomātu sula.
21:00 - tēja.

8:00 - 100 g biezpiena, ogas.
11:00 - cietā siera gabals, klaips.
13:00 - griķi, ceptas liellopa gaļas šķēle, dārzeņu salāti, tēja.
16:00 - svaigi spiesta sula.
19:00 - cepta zivs, tomāts.
21:00 - glāze zema tauku satura piena.

svētdiena

8:00 - kukurūzas putra pienā, sauja žāvētu aprikožu.
11:00 - jogurts ar zemu tauku saturu.
13:00 - kāpostu zupa, gurķu un tomātu salāti.
16:00 - sauja riekstu vai rozīņu.
19:00 - skvoša pankūkas, saldais krējums, mežrozīšu buljons.
21:00 - glāze jogurta.

Otrajā trimestrī sievietei jābūt uzmanīgai ar alergēnu produktiem. To patēriņam jābūt retam. Var lietot uzturā eksotiskus augļus, citrusaugļus un zemenes, bet, ja iespējams, nelielās porcijās.

3. trimestris

Šajā periodā labāk nepārēsties. Neskatoties uz nepieciešamību pēc ogļhidrātiem, nevajadzētu paļauties uz pārāk kaloriju pārtiku. Pārtikas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2800 kcal dienā.

augļi;
rieksti;
dārzeņu zupas;
tvaika zivis;
vārīta gaļa.

Jāizslēdz:

tauki un speķis;
cepti ēdieni;
dzeltenums;
marinēti gurķi;
mērce;
dārzeņi un sviests.

Trešajā trimestrī jums jāierobežo ūdens patēriņš - ne vairāk kā litru dienas laikā. Noteikums attiecas arī uz šķidru pārtiku, tostarp zupām. Vairākas reizes nedēļā ir lietderīgi organizēt badošanās dienas. Tas atjaunos ķermeņa tonusu un sagatavos to gaidāmajām dzemdībām.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

8:00 - putra ar pienu.
11:00 - žāvēti augļi.
13:00 - zupa uz dārzeņu buljona.
16:00 - kefīrs.
19:00 - tvaika vistas kotlete, griķu biezputra.
21:00 - augļi.

8:00 - sausie cepumi, tēja.
11:00 - augļi.
13:00 - vārīti makaroni, salāti.
16:00 - tomāts, olīvas, spināti.
19:00 - diētiskais plovs.
21:00 - kefīrs.

8:00 - sviestmaize ar sviestu, tēja.
11:00 - salāti no 1 olas un jūraszālēm.
13:00 - zivju zupa.
16:00 - 100 g beztauku biezpiena.
19:00 - ceptas liesas gaļas gabals, kartupeļu biezeni.
21:00 - sula.

8:00 - vārīta ola, maize, gabaliņš sviesta, zāļu tēja.
11:00 - augļi.
13:00 - borščs.
16:00 - bumbieris.
19:00 - salāti ar olu, tunci un rīsiem.
21:00 - augļi.

8:00 - zema tauku satura biezpiens ar ogām.
11:00 - svaigi spiesta apelsīnu sula.
13:00 - liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem, tēja.
16:00 - žāvēti augļi.
19:00 - rīsi ar burkāniem un sīpoliem.
21:00 - kefīrs.

8:00 - auzu pārslas un žāvētas aprikozes.
11:00 - lašmaize.
13:00 - ķirbju zupa, gabals ceptas vistas krūtiņas.
16:00 - augļu sula.
19:00 - rīsi un ceptas zivs gabals.
21:00 - rjaženka.

svētdiena

8:00 - siera kūkas un skābs krējums.
11:00 - sauja riekstu.
13:00 - makaroni, zivju tvaika kotlete, dārzeņi.
16:00 - augļi.
19:00 - kāpostu tīteņi ar zema tauku satura skābo krējumu.
21:00 - piens.

Īpašas diētas grūtniecēm

Grūtniecības laikā ārsts var ieteikt sievietei īpašu diētu, kas vērsta uz viņas veselības stāvokli. Katras diētas diēta grūtniecēm svara zaudēšanai ir sabalansēta, tāpēc uztura sistēmas palīdz uzraudzīt iegūto kilogramu skaitu.

Olbaltumvielas

Diēta satur daudz olbaltumvielu. Tas ir paredzēts grūtniecēm ar strauju kilogramu komplektu, jo tas palīdz kontrolēt to augšanu un samazināt lieko svaru. Topošajai māmiņai ir svarīgi ēst pienu, gaļu, olas, patērējot aptuveni 120 gramus olbaltumvielu dienā. Parādīti arī ogļhidrāti - līdz 400 g dienā.

Izslēgts:

cukurs;
kondensētais piens;
kūkas;
šokolāde;
svaiga maize.

Intervāli starp ēdienreizēm ir apmēram trīs stundas.

Vistas un paipalu olas ir neaizstājams olbaltumvielu avots. Grūtniecības laikā “maisā” pagatavoti labāk uzsūcas. Nav nepieciešams segt ikdienas olbaltumvielu daudzumu ar olām - tās var izraisīt alerģiju.

Olbaltumvielu diētai grūtniecēm ir acīmredzamas priekšrocības:

Nav stingru uztura ierobežojumu.
Vielmaiņas uzlabošana.
Tauku rezervju dedzināšana.
Dzemdes un placentas stiprināšana.
Pietiekams piesātinājums.

izvēlnes paraugs

Grūtniecēm diētu ieteicams veidot tā, lai rīts sāktos ar ogļhidrātiem, kas lieliski piesātina un dod organismam enerģiju pārtikas sagremošanai. Pusdienas ir labi pagatavot no kalorijām bagātiem ēdieniem, kas var ilgstoši remdēt izsalkumu. Vakarā priekšroka tiek dota tikai proteīna pārtikai.

1 trimestris: kliju pārslas ar pienu, rupjmaizes šķēle, tēja.
2. trimestris: ābols, musli un jogurts, kumelīšu tēja.
3. trimestris: rūgušpiens, piena putra.

1 t-r: piena un biskvīta cepumi.
2 tr: ryazhenka, žāvētas plūmes.
3 tr: gabals siera, pilngraudu maize.

1 t-r: zupa ar vāju vistas buljonu, ceptas zivs gabals, jogurts.
2 tr: lēcu zupa, vārīta gaļa, jūraszāļu salāti, sula.
3 tr: zupa uz vāja dārzeņu buljona, tunča salāti, gabals ceptas vistas krūtiņas, mežrozīšu buljons.

1 tr: biskvīta cepumi un tēja.
2 tr: mandeles un banāns.
3 tr: jogurts un ābols.

1 t-r: rīsi, ceptas gaļas gabals, piena pudiņš.
2 tr: grilētas zivis, tomāts, jogurts.
3 tr: rīsi, vārīta zivs, raudzēts cepts piens.

Pirms gulētiešanas

1 tr: kefīrs.
2 tr: beztauku kefīrs.
3 tr: beztauku kefīrs.

Diētu drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā, jo pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana un vēlme notievēt var izraisīt aknu un nieru slodzes palielināšanos.

Kad apstāties

Olbaltumvielu diēta tiek pārtraukta, ja:

nepatīkami simptomi no kuņģa-zarnu trakta;
pastiprināta svīšana;
duļķains urīns;
ādas nieze;
paaugstināta uzbudināmība;
reibonis.

Ievērojams! Olbaltumvielu-dārzeņu diēta ir olbaltumvielu diētas veids. Dažos gadījumos to ir vieglāk nēsāt. Režīms paredz zivju, gaļas un dārzeņu dienu maiņu. Parasti proteīnu pārtiku patērē vairākas dienas, nākamās divas dienas jums jāēd dārzeņi un augļi. Uztura sistēmas priekšrocības ir balstītas uz lielāku minerālvielu, vitamīnu un antioksidantu uzņemšanu, kas nepieciešami sievietei un mazulim. Diēta ir piemērota nelielai grūtnieces svara korekcijai.

Bez sāls

Normālai veselībai cilvēkam katru dienu jāuzņem līdz 5 g galda sāls. Lielākā daļa cilvēku pārsniedz normu vairākas reizes. Tā rezultātā organismā uzkrājas šķidrums, palielinās svars, attīstās nieru, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Grūtniecēm pārmērīga sāls uzņemšana ir saistīta ar augstu asinsspiedienu un tūskas parādīšanos. Sāls grūtniecības laikā ir jāierobežo, un dažos gadījumos ir norādīta diēta bez sāls.

Diētas būtība ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls. Pareizi izvēloties diētas ēdienkartes sastāvdaļas grūtniecēm svara samazināšanai, sāls organismā netrūks.

Tu vari izmantot:

augļi;
zaļumi;
maize (ne vairāk kā 200 g);
olas (ne vairāk kā 2);
sviests (apmēram 10 g);
liesa liellopu gaļa;
zivis;
piens un biezpiens;
kefīrs ar nelielu tauku%;
ievārījums;

Aizliegts:

cepetis;
akūts;
kūpināta;
taukains;
skābs;
marinādes;
marinēti gurķi;
cūkgaļa un jēra gaļa;
konditorejas izstrādājumi.

Dienas ēdienkarte

Rīts: 100 g putras, olu kultenis no pāris olām, 100 g biezpiena, augļu dzēriens.
Uzkodas: 150 g jogurta ar augļiem.
Pusdienas: 200 g ceptas gaļas vai zivs, dārzeņu salāti ar pākšaugiem, kompots.
Uzkodas: 100 g ceptu ābolu vai žāvētu augļu.
Vakars: zupa-biezenis no dārzeņiem (var sautēt), maizes gabals, smūtiji.
Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Sākumā diēta bez sāls var šķist pārāk grūta. Lai atbrīvotu ēdienu no svaiguma, varat izmantot jūras sāli, pievienojot sāli ēdieniem pašās gatavošanas beigās vai tieši pirms pasniegšanas.

Hipoalerģisks

Pēc speciālistu domām, alerģija bērnam veidojas jau viņa uzturēšanās laikā mātes organismā, jo viņa nepanes noteiktus produktus. Ārsts var noteikt slēptu alerģiju sievietei pēc papildu mārciņas, preeklampsijas un tūskas. Šādu problēmu klātbūtnē grūtniecei tiek nozīmēta īpaša hipoalerģiska diēta.

Izņēmumi attiecas uz šādiem gadījumiem:

jūras veltes;
olas;
rieksti;
piens;
zivis;
sarkanie un melnie ikri;
tomāti;
šokolāde;
Zemeņu;
aveņu;
citrusaugļi;
cālis;
saldumi;
marinēti gurķi;
pikanti ēdieni;
konservēts ēdiens.

Apstiprināts lietošanai:

liesa gaļa;
labība;
maigas krāsas dārzeņi un augļi (gurķi, cukini, kartupeļi, kāposti, dzeltenie un zaļie āboli, bumbieri);
sēnes;

Ierobežotā daudzumā ir atļauts izmantot skābo krējumu, makaronus un maizes izstrādājumus, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes miltiem.

Dienas ēdienkarte

Brokastis: auzu pārslu putra uz ūdens, kviešu maizes šķēle, ābols.
Uzkodas: glāze bezpiedevu jogurta.
Pusdienas: veģetārā zupa, truša gaļas tvaika kotlete, ziedkāpostu salāti, kompots.
Uzkodas: augļi.
Vakariņas: atļauto dārzeņu salāti ar augu eļļu, sautēti kartupeļi, gabals vārītas liellopa gaļas, tēja.
Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Hemoglobīna līmeņa pazemināšanos (anēmija) bērna piedzimšanas periodā var izraisīt dažādi iemesli. Jebkurā gadījumā dzelzs deficīts ir bīstams, jo tas negatīvi ietekmē mātes un augļa ķermeni. Lai normalizētu grūtnieces stāvokli, ir noderīga īpaša diēta. Tās būtība ir daudzveidīgs veselīgs, vitamīniem un mikroelementiem bagāts uzturs. Šīs diētas diēta grūtniecēm nav iedomājama bez olbaltumvielām. Tauku patēriņš jāsamazina. Ogļhidrāti - ne vairāk kā 500 g dienā.

Parādīts:

mandeles;
aprikozes;
cūkgaļas un teļa aknas;
tītara gaļa;
teļa gaļa;
kakao;
spināti;
olas dzeltenums;
novecojusi maize.

Grūtnieces ar zemu hemoglobīna līmeni apetīte var būt nedaudz nomākta, tāpēc ieteicams lietot dārzeņu, gaļas un zivju zupas. Galvenajiem ēdieniem ieteicams pievienot dažādas mērces un sāli. Var ņemt apmēram 40 g sviesta un 30 g augu eļļas, ne vairāk kā 50 g cukura.

Jāizslēdz:

citrusaugļi;
jūras veltes;
avenes un zemenes;
šokolāde;
sēnes.

Dienas ēdienkarte

Brokastis: griķu biezputra, vārīta gaļa vai zivs, mīksta ola.
Otrās brokastis: biešu un burkānu salāti, mežrozīšu buljons.
Pusdienas: zupa ar tītara sirdi un gaļas buljonu, maize, biezpiens, augļi.
Pēcpusdienā: ogas.
Vakariņas: dārzeņu sautējums, ceptas gaļas gabals, tēja.
Pirms gulētiešanas: raudzēts piena produkts.

Pretēji izplatītajam uzskatam par priekšrocībām, ko ēdot nepietiekami apstrādāta gaļa un subprodukti ar zemu hemoglobīna līmeni, šādi eksperimenti grūtniecības laikā ir nepieņemami!

ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir enerģijas avots, kas grūtniecei nepieciešams normālai grūtniecībai un svarīgs veselīga uztura elements. Tie lieliski uzsūcas, novērš toksīnu un ķermeņa tauku uzkrāšanos.

Uztura sistēmas būtība ir "kompleksu" ogļhidrātu, tas ir, šķiedrvielu un pektīnu, izmantošana. Tie satur maz kaloriju, bet sola sāta sajūtu. Diēta palīdz normalizēt grūtnieces svaru, paātrinot vielmaiņas procesus.

"Vienkāršie" ogļhidrāti tiek izslēgti no grūtnieču uztura:

konditorejas izstrādājumi;
ne pilngraudu graudaugi;
saldumi;
balto miltu maize;
vīnogas;
banāni.

pākšaugi;
biezpiens;
pilngraudu graudaugi;
Brūnie rīsi;
makaroni no cieto kviešu ķemmēm;
dārzeņi un augļi.

Dienas ēdienkarte

Rīts: piena putra (griķi, auzu pārslas, rīsi), ola, siera sviestmaize, raudzēts cepts piens.
Uzkodas: persiks vai ābols.
Diena: gaļas buljonā sautēti kāposti, dārzeņu salāti ar zema tauku satura skābo krējumu, ābolu sula.
Uzkoda: 100 g ķiršu vai ērkšķogu.
Vakars: vārīta zivs, biezpiens ar augļiem, kompots.

Ar toksikozi

Toksikoze rodas sakarā ar to, ka mātes ķermenis uztver augli kā svešķermeni un veido antivielas pret savām šūnām. Tā rezultātā tiek pārkāpts svarīgu orgānu un sistēmu darbs, un veselība pasliktinās. Arī toksikozes attīstībai ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta un aknu slimības. Problēma bieži pārņem emocionāli nestabilas sievietes.

Ir vairākas toksikozes pakāpes:

I - vēlme vemt rodas līdz piecām reizēm dienā. Svara zudums ir līdz trim kilogramiem;
II - vemšana apmēram desmit reizes dienā. Svara zudums divu nedēļu laikā ir līdz četriem kilogramiem;
III - vemšana notiek līdz divdesmit piecām reizēm dienā. Svara zudums pārsniedz desmit kilogramus.

Toksikoze var būt agrīna, izpausties pirmajā trimestrī, un vēlīna (preeklampsija), kas var rasties pēc 35. grūtniecības nedēļas.

Diēta sākuma stadijā

Pārtikai jābūt daļējai. Kuņģis labāk pieņem mazas porcijas, kas neizraisa tā izstiepšanos. Bieža ēšana pārmērīgi nestimulē izsalkuma centru.
Toksikoze aizliedz treknu augstas kaloritātes pārtiku. Produktiem jābūt viegli sagremojamiem, neprasot ievērojamas gremošanas trakta pūles.
Ir nepieciešamas brokastis. Tajā pašā laikā nav nepieciešams pilnībā ēst. Ideāls risinājums ir augļi, kas ir viegli sagremojami un nodrošina pietiekamu glikozes līmeni labai veselībai.
Vēlams atteikties no zupām, īpaši tām, kas vārītas gaļas buljonā. Šķidras un cietas pārtikas kombinācija vienā ēdienreizē izraisīs vemšanu. Tā paša iemesla dēļ ir izslēgta tēja "kūsmā" ar cepumiem.

Parādīts:

dārzeņi: tomāti, marinēti gurķi, svaigi kāposti, burkāni, ziedkāposti, cukini, brokoļi, bietes, baklažāni, kartupeļi;
augļi: citroni, ķirši, zemenes, āboli, apelsīni, plūmes, dzērvenes, kivi;
olbaltumvielas: vārīta vistas fileja, vārītas olas, zivis ar zemu tauku saturu, cietais siers;
tauki: sviests un augu eļļa;
graudaugi: rīsi, griķi, prosa.

Maizi var ēst pamazām, pēc žāvēšanas cepeškrāsnī vai tosterī.

Uzturs gestozes ārstēšanai

Labākā grūtnieču vēlīnās toksikozes profilakse ir mērena ēdiena uzņemšana. Marinēti gurķi, marinādes un kūpināta gaļa kategoriski nav ieteicama. Izvēloties energosistēmu, ārsti iesaka ievērot šādus noteikumus:

sāls daudzums nedrīkst pārsniegt 5 g;
organismā nevajadzētu iekļūt vairāk kā 800 ml šķidruma;
uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām;
pārtikai jābūt dabīgiem vitamīniem, ziemas-pavasara laikā - bagātinātiem ar vitamīnu kompleksiem.

Dienas ēdienkartes paraugs

Pirmās brokastis:

vārītas zivis (150 g);
vārīti kartupeļi (200 g);
svaigi burkāni (80 g);
1 vārīta ola;

Pusdienas:

biezpiens (150 g).

bietes ar krējumu (300 g);
griķu biezputra (200 g);
tvaika kotlete (60 g);
200 ml kompota.

sezonas ogas (300 g).

vārītas zivis (200 g);
vinegrets (300 g).

Pirms gulētiešanas:

200 ml kefīra.

Dienā ir atļauts lietot līdz 200 g rudzu vai 100 g kviešu maizes.

Izkraušanas diētas izvēlne grūtniecēm

Badošanās dienas parasti sauc par periodiem, kuros ir produktu apjoma un daudzveidības ierobežojums. Uzsvars tiek likts uz mazkaloriju pārtiku, kas atbrīvo organismu no toksīniem un toksīniem, palīdz koriģēt svaru. Īstermiņa pārtikas ierobežojumus grūtniecības laikā ārsts nosaka, lai stimulētu vielmaiņas procesus un palielinātu tauku rezervju patēriņu. Tie palīdz atjaunot gremošanas sistēmas darbību, paātrina vielmaiņu, mazina pietūkumu. Vienā izkraušanas dienā grūtniece var zaudēt līdz 800 gramiem svara.

Izkraušanas diēta ir indicēta grūtniecēm ar:

kāju pietūkums;
paaugstināts asinsspiediens;
straujš svara pieaugums;
elpas trūkums ejot;
problēmas ar aknām un nierēm.

Izkraušanas noteikumi

Pārtikas ierobežojumi ir atļauti tikai pēc 28. grūtniecības nedēļas.
Pārējā vēdera daļa ir nepieciešama reizi nedēļā vai desmit dienās.
Lai izvairītos no vitamīnu un uzturvielu deficīta, ieteicams kombinēt dažādas izkraušanas iespējas.
Izkraušanai jānotiek tajā pašā nedēļas dienā.
Ēdienu košļāt jābūt rūpīgi un lēni.
Produktu dienas daļa jāsadala vairākās devās (5-6).
Ir svarīgi ēst skaidri noteiktos laika intervālos, kas palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas.
Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.
Vakarā pirms izkraušanas jums vajadzētu atturēties no smagas pārtikas. Pusdienojiet ne vēlāk kā septiņos vakarā.

Grūtnieces uztura enerģētiskā vērtība izkraušanas laikā nedrīkst būt mazāka par 1500 kcal.

Viss vienā diēta svara zaudēšanai

Brokastis: 150 g beztauku biezpiena, svaigs bumbieris, tase tējas.
Otrās brokastis: 200 g zema tauku satura jogurta, svaigas ogas.
Pusdienas: zupa uz viegla buljona, tvaikos malta vistas kotlete, svaigs gurķis.
Uzkodas: pusglāze viegla jogurta, sauja žāvētu augļu.
Vakariņas: 100 g vārītas zema tauku satura zivs, dārzeņu salāti.
Pirms gulētiešanas: pāris žāvētu plūmju, pusglāze kefīra.

"Pilnas" izkraušanas dienas

Izkraušanas diētas ar barojošu pārtiku ir atļauts veikt 1 reizi 7 dienās, bet medicīnisku iemeslu dēļ dažreiz ir atļauts atkārtot izkraušanu ik pēc 4 dienām. Diētas enerģētiskā vērtība nepārsniedz 1000 kcal.

Diētas iespējas grūtniecēm svara zaudēšanai, norādot dienā nepieciešamo pārtiku:

Gaļa un dārzeņi: 400 g liesa gaļa, 800 g svaigi dārzeņi. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
Jūras veltes un dārzeņi: vārītas jūras veltes 0,5 kg, sautēti dārzeņi 800 g Atļauta nesaldināta tēja.
Kartupeļi: 1 kg vārītu kartupeļu un dažas glāzes zema tauku satura kefīra.
Jogurts un augļi: 1,5 kg mājas augļu, mazkaloriju jogurts (300 g).
Ogas un biezpiens: 800 g jebkuru ogu, 400 g beztauku biezpiena. Jūs varat dzert nesaldinātu kafiju bez kofeīna.

Viena izkraušana svara zaudēšanai

Mono badošanās diena ietver viena produkta lietošanu. Mērķis ir sniegt pilnīgu atpūtu gremošanas sistēmai. Diētas enerģētiskā vērtība ir zema, tāpēc monoizkraušanu var atkārtot tikai pēc 10 dienām un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Dārzeņi vai augļi: dienas laikā atļauts apēst 1,5 kg svaigu dārzeņu vai augļu. Kā piedevu salātiem ir atļauts izmantot nedaudz augu eļļas.
Kompots: dienas laikā var izdzert 1,5 litrus kompota no 100 g žāvētu augļu un 1 kg svaigu ābolu. Gatavajam produktam ir atļauts pievienot ne vairāk kā 3 ēdamkarotes cukura.
Piena produkti: dienā var izdzert 1,5 litrus piena, jogurta vai raudzēta cepta piena ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5%.

Interesanti zināt! Piena diēta (izkraušana) ir ļoti laba grūtniecēm, kuras cieš no apetītes trūkuma. Piens ir pārtika un šķidrums vienlaikus. Garšīgs piena kokteilis piesātinās un uzmundrinās.

Griķu izkraušana

Griķi ir viena no veselīgākajām graudaugiem. Tās graudos ir jods, magnijs, dzelzs, kālijs un vesela virkne vitamīnu. Turklāt griķi satur lizīnu, aminoskābi, ko organisms nesintezē un kas ir nepieciešama labākai kalcija uzsūkšanai. Griķi labi nostiprina asinsvadu sieniņas, attīra zarnas no smagiem nosēdumiem un toksīniem.

Gavēņa diena uz griķiem ir ļoti noderīga grūtniecēm: graudaugi papildus atbrīvošanai no liekā svara sola papildināt organisma rezerves ar mikroelementiem, paaugstināt hemoglobīna līmeni un uzlabot gremošanu.

Lai saglabātu griķu derīgās īpašības, ieteicams atteikties no tā gatavošanas. Glāze graudaugu jāievieto termosā un ielej verdošu ūdeni, ļauj tai brūvēt nakti. Nākamajā rītā putru sadala porcijās un patērē visas dienas garumā. Lai vieglāk izturētu neparastu režīmu, grūtnieces ēdienkarti var papildināt ar glāzi kefīra vai pāris āboliem.

Kefīrs

Gavēņa diena uz kefīra ļauj atbrīvoties no visa liekā un normalizēt izkārnījumus, kas ir īpaši noderīgi grūtniecēm, kuras cieš no aizcietējumiem. Jūs varat izmantot tikai svaigu kefīru. Dienā ņem 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena ar tauku saturu 1,5% un 600 gramus biezpiena. Tas jālieto 6 devās. Ar jūtamu izsalkuma sajūtu ir atļauts apēst dažas ēdamkarotes kviešu kliju.

Kā ēst nākamajā dienā

Bagātīgs pārtikas patēriņš nākamajā dienā pēc izkraušanas ir nepieņemams. Pēc “attīrīšanas” grūtnieces ēdienkartei jābūt vieglai, pretējā gadījumā atgriezīsies zaudētie grami, atkal radīsies diskomforts.

Brokastis vislabāk garšo ar zema tauku satura jogurtu, vārītām olām vai piena auzu pārslu porciju.
Pusdienās jums vajadzētu ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku: liesu liellopu gaļu vai liesu zivi. Olbaltumvielu pārtikas produkti ir jāapvieno ar šķiedrvielām, tāpēc dārzeņu salāti ir ieteicami kā sānu ēdiens.
Kā vakariņas ir piemērota vārīta gaļa vai granulēts biezpiens.

Kontrindikācijas

Badošanās dienas ir kontrindicētas grūtniecēm ar šādām slimībām:

cukura diabēts;
pārtikas alerģija;
hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības;
endokrīnās patoloģijas.

Veselīgas receptes

Veģetārā zupa

Sastāvdaļas:

kāposti (trīs simti gramu);
selerijas sakne (viens gabals);
burkāni (viens gabals);
kartupeļi (divi gabali);
sīpols (viens gabals);
pētersīļi;
augu eļļa (četras ēdamkarotes);
litrs ūdens;
nedaudz sāls.

100 gramu ķīmiskais sastāvs:

olbaltumvielas - 0,72 g;
tauki - 4,3 g;
ogļhidrāti - 3,8 g.

Ēdienu gatavošana

Sasmalciniet kāpostus, nomizojiet un sasmalciniet kartupeļus, pārējos dārzeņus sagrieziet kubiņos (sīpolu pusgredzenos), smalki sagrieziet zaļumus.
Burkānus, sīpolus, selerijas sakni nosūtiet uz pannas ar eļļu, pievienojiet ūdeni, vāriet uz lēnas uguns 15 minūtes.
Pannā pievieno kāpostus, kartupeļus un turpina sautēt.
Sagatavotos dārzeņus nosūta uz pannu, pārlej ar verdošu ūdeni, sāli. Pagatavojiet ne vairāk kā piecas minūtes pēc vārīšanas.
Pasniedzot dekorē ar zaļumiem.

Kartupeļu-biezpiena kastrolis

Sastāvdaļas:

kartupeļi (divi simti gramu);
zema tauku satura biezpiens (trīsdesmit grami);
ceturtdaļa olas;
sviests (pieci grami);
skābs krējums (divdesmit grami).

Ķīmiskais sastāvs:

olbaltumvielas - 10,5 g;
tauki - 12 g;
ogļhidrāti - 35,7 g.

Ēdienu gatavošana

Kartupeļus nomazgā, nomizo, sagriež šķēlēs. Vāra līdz gatavs. Nolejiet ūdeni, sasmalciniet kartupeļus.
Sasmalcina biezpienu, apvieno ar kartupeļiem, pievieno olu un sviestu. Sajauc.
Kartupeļu-biezpiena masu liek uz cepešpannas, kas pārkaisīta ar rīvmaizi. Izlīdzina un apsmērē ar skābo krējumu. Cep līdz zeltaini brūnai.

Biešu un zaļo zirnīšu salāti

Sastāvdaļas:

bietes (divi simti gramu);
konservēti zirņi (sešdesmit grami);
augu eļļa (desmit grami).

Ķīmiskais sastāvs:

olbaltumvielas - 2,4 g;
tauki - 5 g;
ogļhidrāti - 11,7 g.

Ēdienu gatavošana

Vāra bietes (vienu stundu), pusstundu iemērc aukstā ūdenī, pēc tam nomizo un sarīvē.
No zirņiem noņemiet šķidrumu.
Sajauc bietes un zirņus, pārlej ar eļļu.

Balto kāpostu un jūraszāļu salāti

Sastāvdaļas:

saldētas jūraszāles (trīsdesmit grami);
zaļie sīpoli (desmit grami);
baltie kāposti (trīsdesmit grami);
svaigs gurķis (trīsdesmit grami);
augu eļļa (pieci grami).

Ķīmiskais sastāvs:

olbaltumvielas - 1 g;
tauki - 5 g;
ogļhidrāti - 2,7 g.

Ēdienu gatavošana

Iemērciet jūraszāles aukstā ūdenī, līdz tās pilnībā atkausē. Smalki sagriež. Vāra viegli sālītā ūdenī apmēram 15 minūtes. Nomierinies.
Sasmalciniet baltos kāpostus, sasmalciniet gurķus strēmelēs, sasmalciniet sīpolu.
Apvienojiet sastāvdaļas, pievienojiet augu eļļu.

Piena putra kukurūza

Sastāvdaļas:

kukurūzas putraimi (sešdesmit grami);
piens (septiņdesmit grami);
ūdens (septiņdesmit grami);
cukurs (pieci grami);
nedaudz sāls;
nedaudz sviesta.

Ķīmiskais sastāvs:

olbaltumvielas - 6,8 g;
tauki - 7,4 g;
ogļhidrāti - 51,6 g.

Ēdienu gatavošana

Graudaugu ielej verdošā ūdenī un vāra apmēram 25 minūtes. Nolejiet lieko šķidrumu un pievienojiet pienu.
Putrā liek sāli, cukuru. Vāra, līdz sabiezē.
Pirms pasniegšanas pievienojiet eļļu.

Sports, lai uzturētu sevi formā

Ir pierādīts, ka grūtniecības laikā sportojušo māmiņu bērni attīstās ātrāk. Fiziskās aktivitātes ir noderīgas arī bērna gaidībās esošās sievietes figūrai: grūtnieces mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt strauju ķermeņa masas pieaugumu un tūskas veidošanos. Vēl viena problēma ir kravnesība.

Topošajām māmiņām šādas darbības ir nepieņemamas:

aerobika;
lekt;
slēpošana;
niršana;
brauciens ar velosipēdu.

Bīstami ir vingrinājumi, kuru pamatā ir vēdera muskuļu stiepšana, apgrieztas jogas asanas, šūpoles un spēcīgs muguras izliekums.

Labas veselības un figūras saglabāšanai speciālisti iesaka grūtniecēm biežāk pastaigāties un tuvāk apskatīt kādu no šīm jomām:

Peldēšana

Noderīga grūtniecēm visu deviņu mēnešu laikā. Peldēšanas laikā uzlabojas asinsrite, tiek trenētas plaušas, nostiprināti muskuļi. Slodze uz mugurkaulu ir minimāla, kas īpaši nepieciešama grūtniecības otrajā pusē. Peldēšana ir lieliska iespēja uzturēt ķermeni labā formā.

Svarīgs! Apmeklējot baseinu, grūtniecēm ir svarīgi lietot tamponus, īpaši, ja ir nosliece uz maksts iekaisuma slimībām.

Pilates

Ja izdodas atrast pieredzējušu treneri, Pilates būs labākā sagatavošanās dzemdībām. Turklāt šis ir pirmais solis, lai pēc bērna piedzimšanas ātri atjaunotu figūru. Pateicoties vingrinājumiem, palielinās elastība, nostiprinās mugura. Sieviete mācās sajust savu ķermeni, to sadzirdēt.

Vingrošana

Īpašas grupas grūtniecēm piedāvā īpašus vingrinājumus, kas ne tikai novērš svara pieaugumu, bet arī palīdz ar toksikozi. Pusstundu ilga sesija mazina sāpes muguras lejasdaļā, atvieglo muguras slodzi un sagatavo krūtis laktācijai.

Joga

Joga ir īpaši nepieciešama sievietēm, kuras ar to bija iepazinušās “interesantajā pozīcijā”. Jums jāizvēlas grūtniecēm pielāgoti vingrinājumi un jāiesaistās tikai trenera uzraudzībā.

Pirms jebkādu apmācību uzsākšanas grūtniecei ir svarīgi saņemt novērojošā ginekologa atļauju!

Faktiski kā tāda grūtniecēm nav diētas - zaudēt svaru grūtniecības laikā ir pilnīgi nepiemēroti. Tomēr sabalansēts uzturs, kas nepieciešams katrai grūtniecei, prasa dabiskas korekcijas. Un tieši tāpēc, ka jums ir jāēd pareizi, uztura speciālisti piedāvā topošajām māmiņām sabalansētu uzturu mazuļa pilnīgai attīstībai.

Šodien pastāstīsim, kā sabalansēt un regulēt savu uzturu, lai rūpētos par sevi un mazuļa veselību. Kā izvairīties no liekajiem kilogramiem pēc grūtniecības, un kādiem saldumiem grūtniecības laikā vajadzētu dot priekšroku!

☀ Apsveriet katru gabalu! Jāatceras, ka svarīgākā ir uzņemtā ēdiena kvalitāte, nevis daudzums. Grūtniecība ir lieliska iespēja ieviest sabalansētu uzturu savā dzīvē uz visiem laikiem.

☀ Galvenais ir lietderība! Nomainiet bulciņu ar pilngraudu maizi un čipsus ar ceptu kartupeli ādā. Un šādu piemēru ir daudz. Dažreiz ir nepieciešams upurēt garšu par labu produkta dabiskumam.

☀ Badā cietusi sieviete liek savam bērnam badoties! Parastās diētas svara zaudēšanai grūtniecības laikā ir nepieņemamas. Jūsu bērnam ir nepieciešama regulāra un pareiza uztura.

☀ Daudzveidība! Jūsu ikdienas ēdienkarte jāveido tā, lai tajā būtu olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kā arī nepieciešamie vitamīni un citi mikroelementi. Tas ir labākais veids, kā iegūt visas nepieciešamās uzturvielas.

☀ Ogļhidrāti veicina svara pieaugumu, bet tie ir nepieciešami! Šīs problēmas risināšana ir diezgan vienkārša. Iekļaujiet savā uzturā vairāk sarežģītu ogļhidrātu un mazāk vienkāršu ogļhidrātu. Pēdējie ir vismānīgākie labas figūras ienaidnieki. Mūsu gadījumā labākie komplekso ogļhidrātu avoti ir šķiedrvielas un ciete. Vienkāršos ogļhidrātus var iegūt no augļiem.

☀ Sahāras cīņa! Tās ir tukšas kalorijas, kuras jums šajā periodā absolūti nav vajadzīgas. Vai vēlaties kaut ko saldu? Jūsu rīcībā ir vienas un tās pašas ogas un augļi – svaigas un kaltētas.

☀ Jo vienkāršāk, jo labāk! Sens japāņu sakāmvārds vēsta: “Labs ēdiens atceras, no kurienes tas nācis.” Citiem vārdiem sakot, jo īsāks un vieglāks ir produkta ceļš no “izejvielām” līdz gatavam ēdienam, jo augstāka ir tā uzturvērtība. Kā to izmantot? Piemēram, konservētu zaļo zirnīšu vietā vienmēr izvēlieties svaigus vai saldētus.

☀ Kopā jautrāk! Diētas ievērošana vien ir smags darbs. Tāpēc, lai diēta jums nebūtu apgrūtinājums, pārējai ģimenei jūs ir jāatbalsta. Pirmkārt, tas būs daudz vieglāk psiholoģiski. Un, otrkārt, tas ietaupīs jūs no nepieciešamības gatavot divas ēdienreizes dienā. Turklāt veselīgs uzturs viņiem nāks tikai par labu Dž.

☀ Slikti ieradumi var "nogalināt" labāko diētu! Aizmirstiet par alkoholu, cigaretēm un citiem stimulatoriem!

Diētas ēdienkarte grūtniecēm

Diētas ēdienkartē jāiekļauj šādi pārtikas produkti:

Dārzeņi un augļi, bagāta ar šķiedrvielām, kas ievērojamā daudzumā atrodama kāpostos, salātos, ķirbjos, cukurkukurūzā, zaļajās pupiņās un arī avokado. Šķiedrvielām ir liela nozīme gremošanu un zarnu attīrīšanā, tāpēc grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī, tās noteikti jāiekļauj savā uzturā.

Svaigi krāsaini dārzeņi, augļi un ogas. Tie ne tikai kļūs par svarīgu mikroelementu un vitamīnu avotu, bet arī uzmundrinās ar sulīgu krāsu.

taukainas zivis, piemēram, makreles, siļķes, tuncis satur neaizstājamās taukskābes omega-3 un omega-6. Viņi ir atbildīgi par topošā mazuļa imunitāti, viņa psihomotoro stāvokli un emocionālo stabilitāti, kā arī novērš alerģiskas reakcijas bērnam, ilgstošas dzemdības, asiņošanu un pēcdzemdību depresiju mātei.

Omega-3 un 6 elementi kopā ar zivīm satur zivju eļļu un augu eļļas (sojas, kukurūzas, ciedra). Eļļām jābūt nerafinētām (aromatizētām).

Pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu(rieksti, zaļās dārzeņu daļas un virkne savvaļas augu, nerafinētas augu eļļas), jo tieši viņš palīdz uzņemt taukskābes, tāpēc augu eļļas tavā ēdienkartē būs ļoti noderīgas. Šādas eļļas nedrīkst pakļaut termiskai apstrādei, jo karsējot E vitamīns tiek iznīcināts.

Jūras veltes(ja nav nepanesības) ir vērtīgs tādu svarīgu mikroelementu avots kā cinks, kalcijs, fosfors, nātrijs, dzelzs. Iekļaujiet tos savā uzturā, un vairāk nekā pusi uzturvielu iegūsit dabiskā veidā.

Grūtniece var pati sastādīt ēdienkarti diētai, jo atļauto produktu klāsts ir ļoti plašs.

No kā vajadzētu izvairīties grūtniecēm?

Vairāki pārtikas produkti, kas jāizslēdz no grūtnieces uztura:

svaiga maize, konditorejas izstrādājumi (konditorejas izstrādājumi, kūkas), saldumi;
saldējums, piena kokteiļi;
trekna gaļa, zivis un mājputni;
pikanti, cepti, kūpināti ēdieni;
Ātrā ēdināšana;
konservanti, krāsvielas, garšas pastiprinātāji (saldie gāzētie dzērieni, pusfabrikāti);
sēņu ēdieni;
alkohols;
stipra tēja un kafija (aizstāt ar zaļo tēju vai zāļu novārījumiem);
skābpiena produkti ar augstu tauku saturu (biezpiens, krējums, krējums, sieri).

Grūtniecības uztura noteikumi

Grūtnieces uzturam vajadzētu atšķirties no sievietes uztura viņas parastajā stāvoklī. Topošā māmiņa ēd biežāk, bet mazās porcijās, jo augošā dzemde izdara spiedienu uz orgāniem un tie kļūst mazāki.

Ir jābūt 4-5 ēdienreizēm dienā, un no otrā trimestra beigām - 5-7.

Brokastīs un pusdienās labāk ēst gaļu, zivis, graudaugus, bet pēcpusdienā pienu, biezpienu, skābo krējumu, sieru un dārzeņu produktus.

Pēdējo maltīti ēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Sastādot diētu grūtniecēm pa dienām, jāatceras arī tas, ka grūtniecības laikā nav pieļaujama pikanta, sāļa, trekna, cepta kūpināta, konservēta, marinēta un skāba pārtika. Šāda pārtika ir kaitīga žultspūslim un aknām.

Sastādot diētu grūtniecības laikā pa dienu, jāņem vērā svarīgs princips: vienkāršība un lietderība. Ir svarīgi gatavot un ēst labā noskaņojumā nepiespiestā atmosfērā, ēst vienlaikus. Piezīmēju, ka labāk gatavot uzreiz, lai trauks nav jākarsē.

Uzturs grūtniecei pa mēnešiem

࿋ Grūtniecības uzturs 1 mēneša vecumā

Tātad pirmajā mēnesī topošās māmiņas visbiežāk nezina par savu situāciju. Un grūtniecība tiek diagnosticēta ne agrāk kā trešajā nedēļā. Šajā periodā ir svarīgi reģistrēties pie ārsta un saņemt individuālus ieteikumus. Un sāciet lietot folijskābi. Tas ir piesātināts ar zaļumiem un salātiem, kā arī graudaugiem. Ja pirmie grūtniecības mēneši iekrīt rudenī, ziemā vai pavasarī, tad lietojiet folijskābes kapsulas. Ieteicams arī koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur kalciju. Tie ir cietie sieri, piens, kefīrs, biezpiens, krējums, sezama sēklas.

࿋ Grūtniecības uzturs 2 mēnešu vecumā

Otrajā grūtniecības mēnesī embrijs jau aktīvi dēj visas galvenās sistēmas un orgānus. Šajā posmā jūsu uzturā papildus raudzētiem piena produktiem ir jābūt zaļiem dārzeņiem un augļiem: āboliem, brokoļiem, spinātiem, zaļajām pupiņām, zaļumiem, bulgāru pipariem utt. Piesātināti ar visiem šim periodam nepieciešamajiem vitamīniem ir tītara gaļa, liesa cūkgaļa, teļa gaļa, auzu pārslas, banāni, rozīnes un olas.

࿋ Grūtniecības uzturs 3 mēnešu vecumā

Trešajā mēnesī un kādam agrāk var rasties problēmas ar izkārnījumiem un sākas toksikoze. Šajā periodā dzeriet daudz šķidruma. Ēd zupas. Dzert kefīru ar zemu tauku saturu. Gaļas produktu vietā ēdiet riekstus. Brūvēt žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes. Šomēnes diēta ir dārzeņi un augļi.

࿋ Grūtniecības uzturs 4 mēnešu vecumā

Tā kā palielinās vajadzība pēc šķiedrvielām, jums vajadzētu ēst vairāk graudaugu un graudu. Par šķiedrvielām bagātākajām tiek uzskatītas klijas, pilngraudu maize, mandeles, kvieši. Arī šajās nedēļās mazulis sāk pieņemties svarā. Tāpēc vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu: cietos sierus, liellopu un liesu cūkgaļu, zivis, riekstus, pākšaugus, biezpienu.

࿋ Grūtniecības uzturs 5 mēnešu vecumā

Piektais mēnesis... un puse ceļa jau nobraukta. Jūsu bērns turpina augt, un šajā posmā jums vajadzētu patērēt 2000–2500 kalorijas dienā. Ēdiens jāsadala 5-6 reizes dienā. Ēdiet mazas porcijas. Galu galā vēders aug, un iekšējie orgāni samazinās dzemdes spiediena ietekmē. Lai izvairītos no dedzināšanas un diskomforta, jums jāsamazina ēdiena daudzums, ko ēdat.

࿋ Grūtniecības uzturs 6 mēnešu vecumā

Šajā periodā jūsu mazuļa redze ir noteikta. Tāpēc uzturā uzsvars jāliek uz A vitamīnu un beta-karotīnu. A vitamīns labāk uzsūcas tauku un olbaltumvielu klātbūtnē pārtikā, tāpēc neaizmirstiet kombinēt. Dabiskie A vitamīna avoti ir burkāni, brokoļi, pētersīļi, aprikozes, sarkanā un dzeltenā paprika, ķirbis, hurma, irbene. Izmantojiet tos svaigus.

࿋ Grūtniecības uzturs 7 mēnešu vecumā

Jūsu mazulis turpina augt. Diētai jābūt daudzveidīgai. Pārtikai, ko lietojat, jābūt bagātai gan ar taukiem, olbaltumvielām, gan kalciju, magniju, dzelzi, fosforu un kāliju. Neaizmirstiet, ka pārtikai jābūt daļējai. Koncentrējieties uz dzelzi saturošiem pārtikas produktiem - liellopu gaļu, liellopu aknām un sirdi, treknām zivīm, riekstiem, saulespuķu sēklām.

࿋ Grūtniecības uzturs 8 mēnešu vecumā

Astotajā mēnesī jūsu mazulis jau ir pietiekami liels. Viņam veidojas skelets un tiek likti zobi. Šomēnes ieteicams uzņemt lielu daudzumu kalcija. Koncentrējieties uz skābiem piena produktiem ar zemu vai vidēju tauku saturu. Grūtniecības 8. mēnesī svarīgs ir nevis daudzums, bet gan ēdiena kvalitāte, proti, tās piesātinājums ar vitamīniem, skābēm, minerālvielām. Pievērsiet uzmanību tam.

࿋ Grūtnieces uzturs pēdējo, 9 mēnešu laikā

Devītais mēnesis ir jūsu grūtniecības pēdējais posms. Gandrīz visas māmiņas pēdējās nedēļās vēlas vienu – ātrāk dzemdēt. Šis ir grūtākais mēnesis. Tāpēc esiet uzmanīgs pret savu ķermeni, mēģiniet vairāk atpūsties un neizmantojiet pārtiku ļaunprātīgi. Saldumu vietā apēdiet banānu vai pievienojiet tējai 1 tējkaroti dabīgā medus.

Esiet pacietīgi un atcerieties – pavisam drīz jūsu mazulis bezrūpīgi snaus, taču ne jūsu vēderā, bet gan savā gultiņā. Tāpēc izbaudi šo neaizmirstamo dabas brīnumu – savu grūtniecību!

Ar pastāvīgu sporta režīmu nevajadzētu pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm. Vienkāršojiet vingrinājumus un turpiniet ierasto dzīvesveidu. Palielinoties termiņam, nomainiet spēka vingrinājumus ar relaksācijas vingrinājumiem.
Ja tavā ikdienā sporta nebija, tad pietiks ar regulārām rīta vingrojumiem un dažiem vienkāršiem vingrojumiem tonusa uzturēšanai, muskuļu nostiprināšanai un atslābināšanai.
Lēkšana jāaizstāj ar mierīgākiem elementiem.
Tiek gaidītas baseina nodarbības, joga vai dejas grūtniecēm.
Karstās vannas uzņemšana jāatliek līdz mazuļa piedzimšanai. Bet ir atļauta silta vanna, duša un pat vanna. Attiecībā uz vannu jautājums ir diezgan sarežģīts, tam nepieciešama ārsta atļauja un mērena temperatūra.
Noteikti iekļaujiet savā grafikā pastaigas pa ielu, parku vai mežu.

Kādi ir papildu mārciņu draudi grūtniecei

Grūtniecei, kurai sākotnēji ir liekais svars un/vai liekais svars, ir paaugstināts risks:

vēlīnās toksikozes attīstība (pirmkārt, ir iespējama asinsspiediena paaugstināšanās, pietūkums, olbaltumvielu parādīšanās urīnā, vienlaikus tiek traucēta daudzu topošās mātes orgānu un sistēmu darbība), placentas priekšlaicīga novecošanās;
augļa hipoksijas (skābekļa deficīta) rašanās;
liela augļa piedzimšana;
biežāk tiek novērota darba aktivitātes vājuma rašanās, pēctermiņa grūtniecība.

Populārs kategorijā: