Kā atbrīvoties no smakas. Kā noņemt nepatīkamo smaku no plastmasas trauka

Sludinājumu ievietošana ir bezmaksas un reģistrācija nav nepieciešama. Bet ir reklāmu iepriekšēja moderācija.

Diēta Dr Kovalkov

Doktora Kovalkova tehnika ir viena no "jaunākajām" uztura sistēmām, kas veicina ātru svara zudumu. Neskatoties uz "jauno vecumu", diētai izdevās iegūt daudz fanu. Labākais paraugs bija pats Aleksejs Kovaļkovs, kuram, izmantojot paša stingro metodiku un mērenas fiziskās aktivitātes, izdevās uz visiem laikiem atbrīvoties no liekajiem 50 kilogramiem.

Doktora Kovaļkova diēta ir pelnījusi uzmanību kaut vai tāpēc, ka autors to ir izmēģinājis pats un var droši apgalvot, ka uztura sistēma ir absolūti nekaitīga atšķirībā no daudzām stingrām monodiētām (zemeņu, banānu, rīsu, griķu diētas un citas), kur par pamatprincipu tiek uzskatīts Stingrs kaloriju un diētas ierobežojums. Paņēmienu sauca "Mēs zaudējam svaru ar prātu". Pats uztura speciālists apgalvo, ka pareiza uztura sistēma un tās pamatprincipi ir vienkārši, un to var atkārtot pilnīgi katrs. Tiesa, pirms diētas uzsākšanas vēlams konsultēties ar labu dietologu.

Uztura principi pēc Dr. Kovaļkova sistēmas

Ēdiet tikai tos pārtikas produktus, kas organismam patiešām ir nepieciešami, satur nepieciešamās uzturvielas (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti), satur minerālvielas un vitamīnus.

Noteikti noslogojiet ķermeni fiziski, veiciet fitnesu. Ja nevarat doties uz sporta zāli, pietiek ar pastaigu. Vai jūs gatavojaties strādāt? Izejiet no mājām 20-30 minūtes agrāk un daļu ceļa ejiet (tikai dažas pieturas). Tiek nodrošināts spēka un spara pieplūdums, kā arī labs garastāvoklis visai dienai.

Dzeriet vienkāršu tīru ūdeni. Atkarībā no sezonas dienā jāizdzer līdz 1-2 litriem šķidruma. Pirmo glāzi ūdens izdzer uzreiz pēc pamošanās maziem malciņiem.

Miega režīms ir vismaz 8 stundas dienā.

Noteikti izmantojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Kovalkova diētas posmi

- sagatavošanās- nepieciešams attīrīt kuņģa-zarnu traktu un atjaunot mikrofloru;

- galvenais pirmais posms- organisma pieradināšana pie pareiza uztura, kā arī aktīva svara zaudēšana;

- iegūto rezultātu stabilizācija (2.posms)- Pareizu ēšanas paradumu nostiprināšana un nepieciešamās pārtikas ieviešana.

Diēta Kovalkovs: sagatavošanās posma ēdienkarte

Tie, kas bieži ķeras pie diētas, droši vien ir dzirdējuši, ka ķermenis piedzīvo nopietnu šoku, jo nevar ātri pierast pie uztura ierobežojumiem. Bieži vien ir pretējs efekts, kad svars nepazūd, jo organisms stresa stāvoklī sāk taupīgāk izmantot savus resursus. Lai tas nenotiktu, obligāts ir sagatavošanas posms, kura laikā notiek dabiskas izmaiņas uzturā, dabiska pārstrukturēšanās un apetītes samazināšanās, samazinot pārtikas patēriņu ar augstu glikēmisko indeksu (šādi pārtikas produkti paaugstina insulīna līmeni asinīs un cilvēka piedzīvo neatvairāmu izsalkuma sajūtu).

Sagatavošanas posms ilgst no 14 līdz 30 dienām. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir konditorejas izstrādājumi (baltmaize, smalkmaizītes, kūkas), zefīri, šokolāde (arī melnā), saldie augļi (banāni, vīģes, vīnogas), žāvēti augļi, medus, makaroni, baltie rīsi. Dārzeņi, piemēram, kartupeļi, burkāni, kukurūza un vārītas bietes, ir aizliegti. Alkoholiskie un saldie gāzētie dzērieni, kompoti un sulas ir pilnībā izslēgti no uztura. Dažreiz jūs varat izdzert glāzi sausa vīna.

Ēdienreizēm jābūt daļējām un jāietver pirmās brokastis, otrās brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Izvairieties no pārēšanās, jo kuņģim pakāpeniski jāpierod pie mazām porcijām.

Precīza 1 posma izvēlne

Uztura sastāvā ir neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi, āboli un greipfrūti, piena produkti, kā arī kliju vai proteīna maize, olas un rieksti. Jūs varat dzert zaļo tēju. Posms ilgst 10-14 dienas. Tās ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogramus plānojat zaudēt. Efektivitāte ir atkarīga no sagatavošanas posma kvalitātes.

Diēta Kovalkovs - 1. posms: nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

Brokastis - sauja riekstu, zema tauku satura jogurts (200 ml).
Pusdienas ir zaļš ābols.
Pusdienas - gurķu, tomātu, paprikas un siera salāti ar olīveļļu.
Uzkodas - ½ greipfrūta.

otrdiena

Brokastis - biezpiens (150 g).
Pusdienas ir apelsīns.
Pusdienas - tomātu, ķiploku un riekstu salāti ar zaļumiem.
Uzkoda ir zaļš ābols.
Vakariņas - kāpostu un paprikas salāti.

trešdiena

Brokastis - mājās gatavots jogurts (200 ml) ar klijām.
Pusdienas ir zaļš ābols.
Pusdienas - beztauku biezpiens (200 g).
Uzkodas - ½ greipfrūta.
Vakariņas - vārītas olas (2 gab.).

ceturtdiena

Pusdienas ir ābols.
Pusdienas - kāpostu kotletes ar olu (300 g).
Uzkoda - apelsīns.
Vakariņas - dārzeņu salāti no gurķiem un tomātiem.

piektdiena

Brokastis - zema tauku satura jogurts ar klijām.
Pusdienas - ½ greipfrūtu.
Pusdienas - kāpostu rullīši no biezpiena vīnogu lapās (300 g).
Uzkoda ir ābols.
Vakariņas - cepti dārzeņi (baklažāni, paprika, tomāti).

sestdiena

Brokastis - zema tauku satura biezpiens (200 g).
Pusdienas ir apelsīns.
Pusdienas - dārzeņu salāti ar vārītu olu un zaļumiem.
Uzkodas - ½ greipfrūta.
Vakariņas - mājās gatavots jogurts (200 ml).

svētdiena

Brokastis - mājās gatavots jogurts ar klijām (200 ml).
Pusdienas ir ābols.
Pusdienas - dārzeņu kastrolis ar olu (300 g).
Uzkoda - apelsīns.
Vakariņas - zema tauku satura biezpiens (200 g).

Diēta Kovaļkovs: 2. posms

Šis posms ir visilgākais. Ilgst no 1 mēneša līdz sešiem mēnešiem. Svara zudums turpinās, bet ne tik intensīvi. Drīzāk pakāpeniski stabilizējas svars, atbrīvojas no taukiem un normalizējas vielmaiņa. Uzturā pakāpeniski iekļauj vārītu mājputnu gaļu (vistas vai tītara), jūras veltes (mazās porcijās). Ēdienkartei jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, ņemot vērā atļautos produktus. Pakāpeniski uzturs tiek bagātināts ar graudaugiem un pat kartupeļiem nelielā daudzumā. Reizēm varat ļaut sev konditorejas izstrādājumus, sausu vīnu, tumšo šokolādi un pat grilētu gaļu. Tomēr porcijām jābūt minimālām. Vakariņās diēta ir vismazāk kaloriju saturoša.

Izvēlnes paraugs 2 posmi

Brokastis - rieksti (30 g), zema tauku satura mājas jogurts (200 ml).
Pusdienas - ābols vai ½ greipfrūta.
Pusdienas - dārzeņu salāti (150 g), vārīta gaļa (200 g).
Uzkodas - nesaldināti augļi.
Vakariņas - dārzeņu salāti ar zaļumiem un vārītu olu.

Diēta Kovalkovs: receptes

Dārzeņu salāti ar olu

Tomātus (150 g) sagriež apļos, salātus (100 g) sloksnēs, vārītas olas (2 gab.) kubiņos. Sastāvdaļas sajauc, sāli un sezonu ar augu eļļu.

Balto kāpostu un paprikas salāti

300 g kāpostu sagriež kubiņos, karstā eļļā sautē 1 minūti, pievieno sakapātus piparus un pēc 1 minūtes noņem no uguns. Apslaka ar citronu sulu un ēd pēc 3 stundām.

Biezpiena kāpostu tīteņi vīnogu lapās

Sajauc biezpienu ar jēlu olu, sasmalcinātiem zaļumiem un garšvielām. Pildījumu izklāj rūpīgi nomazgātās un tvaicētās vīnogu lapās, iesaiņo un vāra apmēram pusstundu.

Kāpostu kotletes. 300 g kāpostu sasmalcina un 5 minūtes vāra pienā, atdzesē. Iegūtos kāpostus sajauc ar sakultu olas baltumu, sāli un pievieno klijas, lai kotletes labāk saglabātu formu. Sagatavo tvaicētas dārzeņu kotletes, kas iepriekš apvārtas maltā rīvmaizē.

cepti dārzeņi

Nomizo 200 g baklažānu, 100 g bulgāru piparu, 200 g tomātu un 50 g sīpolu un sagriež mazos gabaliņos. Cep cepeškrāsnī 30 minūtes, tad apslaka ar olīveļļu.

Dārzeņu salāti ar sieru

100 g tomātu un papriku sagriež kubiņos, pievieno 150 g siera vai kubiņos sagrieztu Mocarellas sieru. Pievieno zaļumus, apslaka ar olīveļļu un citronu sulu.

Diēta Kovalkovs: atsauksmes un rezultāti

Starp šīs barošanas sistēmas priekšrocībām tiek atzīmēts fakts, ka tās ieviešanas nosacījumi ir diezgan vienkārši. Sākumā patiešām ir grūti atteikties no ierastajiem produktiem, taču, ja ir vēlēšanās, no atļautajiem produktiem var pagatavot daudz gardu ēdienu. Iepriecinoši ir arī fakts, ka uzturā nav striktu ierobežojumu, un fiziskās aktivitātes var aizstāt ar patīkamām pastaigām. Tievēšanas procesā jūs varat zaudēt svaru, īpaši iespaidīgi ir paša autora rezultāti.

No trūkumiem tiek atzīmēts tikai viens, ka diēta ir paredzēta ilgu laiku. Tās ilgums ir saistīts ar to, ka organismam ir grūti pielāgoties jaunai diētai, un tas jādara pakāpeniski.

Jaunākās foruma tēmas mūsu vietnē

• Lana / Vai kāds veica sejas pīlingu salonā? Ko tu iesaki?
• Skolotājs / Interesē sejas atjaunošanas metodes.
• Valērija11 / cīņa pret celulītu
• Zvans / Kādu masku es varu darīt, lai atbrīvotos no melniem punktiem?

Citi sadaļas raksti

	Diēta psoriāzes ārstēšanai - Pegano un Fire diētas Ādas problēmas neļauj cilvēkam justies pārliecinātam, vadīt aktīvu dzīvesveidu un iegūt jaunas paziņas. Tas ir īpaši nepatīkami, ja cēlonis ir psoriāze, kurai raksturīga nepatīkamu zvīņainu ādas zonu parādīšanās. Ārsti saka, ka galvenie iemesli ir imūnsistēmas darbības traucējumi, vielmaiņas traucējumi.
	Svara vērotāju diēta Svara vērotāju diētas izcelsme ir Ņujorkas mājsaimniecei Žanai Nidečai. Kādā brīdī jauniete pamanīja, ka aizraušanās ar pastāvīgām kopā būšanām ar draugiem, tējas dzeršanu un mīlestība pret saldumiem dara savu - svars lēnām, bet pārliecinoši tuvojas 100 kg atzīmei. Sieviete apsprieda problēmu ar draugiem, un izrādījās, ka viņi vēlētos atbrīvoties no tiem liekajiem kilogramiem.
	Diēta "Mīnus 60" Jekaterina Mirimanova Jekaterinas Mirimanovas diēta "Mīnus 60" ir veiksmīgs risinājums tiem cilvēkiem, kuri izmisīgi vēlas atgriezties pie normāla svara, uzlabot veselību un samazināt slodzi uz savu ķermeni. Uztura sistēmu izstrādāja sieviete, kura daudzus gadus cieta no liekā svara. Balstoties uz ēšanas principiem noteiktā laikā un vienkāršiem produktu kombinēšanas noteikumiem, Jekaterinai izdevās zaudēt svaru par 60 kg.
	Diēta numur 2 atrofiskam gastrītam Atrofisks gastrīts ir slimība, kas saistīta ar samazinātu kuņģa sekrēcijas funkciju. Īpaša uzmanība šīs slimības ārstēšanā jāpievērš pareizam uzturam, jo ​​labi izstrādāta ēdienkarte mazinās sliktas pašsajūtas risku, kā arī nodrošinās organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Pevznera diētas tabulas numurs 2 ir klasiska uztura sistēma, ko izstrādājis slavens uztura speciālists. Tieši viņu ārstējošie ārsti izraksta pacientiem ar atrofisku gastrītu.
	Hronodiēta. Ēdināšana pa stundām Pastāvīgi rodas strīdi par pareizu uzturu. Mūsdienu cilvēks nav jāpārliecina, ka ir nepieciešami kvalitatīvi un daudzveidīgi produkti, lai organisms saņemtu nepieciešamos taukus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, kā arī mikroelementus un vitamīnus. Jo augstāks ir cilvēku statuss, jo rūpīgāk viņi plāno savu dzīvesveidu: ierobežo nevajadzīgu kaloriju patēriņu, sporto, piekopj aktīvu dzīvesveidu un atrod dažādus vaļaspriekus.
	Diēta numur 3 hroniskam aizcietējumam Diētas numurs 3 - terapeitiskās uztura sistēma, kas paredzēta zarnu kustības traucējumiem ar hronisku aizcietējumu. Šeit nav runa par zarnu slimībām, bet gan par mazkustīgu dzīvesveidu, šķidruma trūkumu un nepietiekamu uzturu, kas rada problēmas. Diēta ir piemērota visu vecumu cilvēkiem un to var ievērot ilgu laiku.
	Kefīra diēta Ja meklējat veidu, kā ātri normalizēt svaru, tad kefīra diētas ātrai svara zaudēšanai ir ideālas. Būtība ir tāda, ka kefīrs lieliski attīra ķermeni no uzkrātajiem toksīniem. Kālija saturs padara kefīru par noderīgu produktu cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām. Ja īpašas ārstnieciskās kefīra diētas cilvēkiem ar hroniskām nieru un aknu slimībām. Šis raudzētais piena produkts lieliski noņem lieko šķidrumu, kura dēļ (pārsvarā) tiek zaudēts liekais svars. Bet ir svarīgi izvēlēties pareizo produktu.
	dārzeņu diēta Dārzeņu diēta ir patīkams un veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Daudzi uztura speciālisti ir pareizi, iesakot saviem pacientiem ēst vairāk dārzeņu. Dārzeņi satur organismam nepieciešamās šķiedras, bagātas ar minerālvielām un vitamīniem. Tiek uzskatīts, ka dārzeņu diēta samazina vēža, aptaukošanās un aterosklerozes risku. Kā sastādīt diētu un kādus dārzeņus izvēlēties? Mēs centīsimies to sīkāk aplūkot mūsu rakstā.
	zemeņu diēta Vasarā daudzi no mums cenšas zaudēt svaru un papildināt savus vitamīnus un minerālvielas. Zemeņu diēta ir laba svara zaudēšanai, jo zemenēs ir vitamīni B5 un C, minerālvielas, piemēram, kalcijs, dzelzs, kālijs, mangāns, varš, fosfors, cinks un silīcijs. Ogai piemīt sviedrējoša un diurētiska iedarbība, uzlabojot organisma dabisko detoksikāciju. Alternatīvajā medicīnā zemenes ieteicams lietot, lai uzlabotu asins sastāvu, to koagulāciju.
	vasaras diēta Efektīvas vasaras diētas princips ir apēst pēc iespējas vairāk augļu un dārzeņu noteiktā laika periodā. Pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam, notiek spēcīga zarnu attīrīšana, āda kļūst tīrāka, normalizējas vielmaiņa. Nosaukums "vasaras diēta" ir nosacīts, jo jūs varat ievērot šo uztura sistēmu visu gadu.

Aleksejs Kovaļkovs ir uztura speciālists, kurš šobrīd ir viens no populārākajiem un pieprasītākajiem speciālistiem savā jomā. Lai gan tikai pirms 10 gadiem viņu bija grūti atpazīt. Šis vīrietis cieta no aptaukošanās līdz brīdim, kad viņš savāca spēkus, lai kontrolētu savu svaru. Pēc tam ārsts nolēma izveidot autora svara zaudēšanas sistēmu, kuras pamatā ir viņa personīgā pieredze un zināšanas. Tā radās populārā Kovaļkova diēta.

Pateicoties šai tehnikai, pats Kovaļkovs atbrīvojās no vairāk nekā puscentera svara. Tikai pēc tam, kad diēta tika pārbaudīta uz sevi, ārsts nolēma izveidot valstī labi pazīstamu klīniku. Tajā jau vairāk nekā 3000 Krievijas pilsoņu ir veiksmīgi zaudējuši svaru.

Kovaļkova svara zaudēšanas tehnika ir sīki aprakstīta grāmatās “Intensīvi zaudēt svaru”, “Uzvara pār svaru” un “Zaudēt svaru gudri”. Galvenais uzdevums, ar ko cilvēks saskaras, ir pilnībā mainīt savus ēšanas paradumus. Pārtika ir jāēd mazās porcijās, lai uz galda neparādītos pārtikas produkti, kas veicina insulīna izdalīšanos. Šie vienkāršie noteikumi, ja tiek ievēroti, ļauj nostiprināt sasniegto rezultātu un vairs nepieņemties svarā.

4 mēnešus jūs varat atbrīvoties no 27 papildu mārciņām. Dažreiz tas aizņem apmēram 7 kg 14 dienu laikā.

Kovalkova diēta ir svara zaudēšanas paņēmiens, kas balstīts uz zinātnes atziņām un praktisko pieredzi.

Galvenie uzdevumi, kas jārisina, zaudējot svaru:

Ir nepieciešams noteikt iemeslu, kas noved pie papildu mārciņu kopuma.

Cilvēkam ir jāsaprot, ka tikai viņš ir atbildīgs par savu svaru un veselību.

Ir nepieciešams izstrādāt svara zaudēšanas programmu, kas tiks izstrādāta uz ilgu laiku.

Kovalkova diētas vispārīgie principi ir šādi:

Jums ir jāizveido pareiza garīgā attieksme. Cilvēkam jāsaprot, ka diēta nav smagu moku periods, bet gan veselības, izskata un pašsajūtas uzlabošanai atvēlēts laiks.

Ēdienkartē jābūt ogām, augļiem, dārzeņiem, klijām, skābpiena dzērieniem.

Katru dienu jāizdzer 8 glāzes ūdens. Dzert 10 minūtes pirms ēšanas.

Diētas laikā jums jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

Jums ir nepieciešams ēst bieži, pārtraukumam starp pieejām pie galda jābūt ne vairāk kā 3 stundām.

Sāls nav pilnībā atmests, bet tā daudzums ir ievērojami samazināts.

Ēdienkartes pamatā ir jābūt augu olbaltumvielām un taukiem.

Katru dienu jums jāiet vismaz 15 minūtes. Šajā gadījumā pastaigas tempam jābūt ātram. Pirms pastaigas izdzeriet glāzi ūdens. Jūs varat staigāt jebkurā laikā - gan no rīta, gan vakarā.

Ir pierādīts, ka, pirms ēšanas izdzerot 0,5 litrus ūdens, 12 nedēļu laikā jūs zaudēsiet par 44% vairāk svara, salīdzinot ar tiem, kuri nekoncentrējas uz ūdeni ().

Kovalkova diētas posmi

Kovalkova diēta sastāv no trim posmiem: sagatavošanās, pamata un atbalsta. Pirmajos divos posmos priekšnoteikums ir fizisko vingrinājumu īstenošana. Sākumā pietiek ar aerobikas apmācību, un tad jums ir jāsavieno spēka vingrinājumi. Īsumā visi diētas posmi ir aprakstīti zemāk esošajā tabulā.

Diētas posms	Cik ilgs laiks nepieciešams	Kādi ir svara zaudēšanas mērķi	Cik daudz svara jūs varat zaudēt
Apmācība		Izņemiet no ēdienkartes ātros ogļhidrātus. Izveidojiet ieradumu daudz staigāt. Pielāgojiet gremošanas sistēmu olbaltumvielu pārtikas lietošanai lielos apjomos
	Laiks ir atkarīgs no cilvēka figūras individuālajām īpašībām. Posms turpinās, līdz svars pilnībā stabilizējas.	Fiziskiem vingrinājumiem jābūt katru dienu. Ēdienam jābūt patīkamam.	200 g dienā.
Efekta saglabāšana	No gada līdz pusotram	Jaunajam dzīves veidam jākļūst par ieradumu. Jūs nevarat pārtraukt sportot. Noteikti staigājiet katru dienu. Varat izmantot pedometru, lai uzraudzītu sadedzinātās kalorijas. Apvienojiet produktus ēdienos un ēdienkartē kopumā, jums ir nepieciešams saskaņā ar dotajiem noteikumiem.	Svars atgriežas normālā stāvoklī, šajā posmā tas vienkārši ir jāsaglabā.

1. posms

Posms ilgst 2-3 nedēļas. Šajā laikā ir jāpierod pēc iespējas vairāk staigāt, kā arī jāveic izmaiņas uzturā. Ir jāatsakās no produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus, jo tie izraisa strauju pieaugumu un slodzi.

Produkti - dzīvnieku tauku avoti arī ēdienkartē ir samazināti līdz minimumam, tas ļaus taukiem pilnībā uzsūkties organismā, nevis nogulsnēties jostasvietā. Pirmajā posmā būs iespējams attīrīt zarnas un normalizēt to dabisko mikrofloru.

Indikatīvā izvēlne pirmajam posmam:

Brokastis	Brokastu numurs 2	Vakariņas	Pusdienas #2	Uzkodas	Vakariņas	Vakariņas #2
Kefīrs - 1 glāze; Klijas un rieksti - katra pa vienai ēdamkarotei	1/2 daļa ābola; 1/2 bumbieru	1/2 greipfrūta	vesels ābols	1/2 greipfrūta	Dārzeņu salāti - standarta porcija; Cietais siers - 50 g	Vārītas olas (tikai olbaltumvielas); Piens - stikls

Šī posma ilgums ir atkarīgs no ķermeņa reakcijas uz pirmo diētas fāzi. Otrais posms var ilgt vairākas nedēļas vai varbūt vairākus mēnešus.

Ir labi, ja šajā laikā ir iespēja konsultēties ar speciālistu un veikt ķermeņa pārbaudi. Tieši otrajā posmā jums jāsāk savienot spēka vingrinājumus.

Ēdienkarte tiek papildināta ar graudaugiem, kopumā tā kļūst daudzveidīgāka. Tagad ir atļauts ēst zivis, garneles, kalmārus, mājputnus, jūras veltes.

Galvenā trauku gatavošanas metode ir apstrāde ar tvaiku. Nav nepieciešams lietot eļļu vai lielu daudzumu sāls.

Jums vajadzētu ēst 6 reizes dienā, bet porcijām jābūt mazām.

Nepietiek tikai ievērot Kovaļkova diētas ēdienkarti, noteikti jādzer pēc iespējas vairāk ūdens. Tas neattiecas uz gāzētiem dzērieniem.

Indikatīvā ēdienkarte diētas otrajam posmam:

	Brokastis	Brokastu numurs 2	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
	200 ml jogurta		Zivju zupa biezenī ar heku	1/2 daļa apelsīna	Salāti: redīsi + 2 vistas proteīni + olīveļļa
	Tvaicēta omlete (2 olas + zaļumi), glāze tējas	Zāļu tēja	Biezpiena ceptas pankūkas	Greipfrūts	Slinko kāpostu tīteņi ar vistas fileju
	Biezpiens ar zemu tauku saturu		Vistas kotletes, dārzeņu salāti	Kefīrs - 1 glāze	Vārīta zivs, salāti (aisberga salāti + ķiršu tomāti)
	Tvaicēti griķi, kefīrs	apelsīns	Salāti (gurķis + tomāts), vārīta teļa gaļa	Tomātu sula	Salāti (ķiršu tomāti + rukola + tuncis), zāļu tēja
	Biezpiens ar kefīru un zaļumiem	Zāļu tēja	Brūnie rīsi, vistas kotlete	apelsīns	Salāti (paprika + gurķis + biezpiena graudi)
	Smūtiji (ogas + kefīrs)	sauja riekstu	Salāti (tomāti + biezpiena pupiņas + svaigi garšaugi + avokado + olīveļļa)		Salāti (sālīts lasis + gurķis + paprika + redīsi + jogurts)

3. posms

Šis posms sākas, kad bija iespējams sasniegt vēlamo svaru. To var pagarināt par 1,5 gadiem. Šajā laikā jūs varēsiet stabilizēt rezultātu un uzzināt, kā uzturēt sevi formā. Noteikti turpiniet staigāt katru dienu.

Šajā laikā ēdienkartē pakāpeniski tiek ieviesti graudaugi (kvieši, mieži, griķi), pamazām var ēst kartupeļus, bet tikai ceptā veidā. Melnās maizes klātbūtne uz galda ir atļauta. Reizēm ir atļauts dzert sausu vīnu, ēst tumšo šokolādi. Kopumā ir jāievēro veselīga uztura principi un noteikumi. Ja ievērosit šo ieteikumu, liekais svars uz visiem laikiem paliks pagātnes problēma.

Kovalkova diētas atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Uztura laikā ir nepieņemami ēst ceptu pārtiku. Vislabāk ir gatavot pārim.

Diētas laikā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

Jebkurš ēdiens, kas satur cukuru. Tas cita starpā attiecas uz medu, saldējumu, sulām, gāzēto ūdeni, ievārījumiem utt.

Makaroni, kviešu maize, kartupeļi.

Graudaugi. Tas jo īpaši attiecas uz baltajiem rīsiem.

Produkti, kas izturējuši kūpināšanas procesu, ir pārāk sāļi ēdieni.

Kukurūza.

Pusfabrikāti.

Alkoholiskie dzērieni, īpaši alus. Reizēm jūs varat atļauties izdzert glāzi galda vīna.

Aizliedzamie produkti:

Produkts	Glikēmiskais indekss
Franču bagete
rīsu nūdeles
Alus un eils
Maize grauzdiņiem
Cepti vai cepti kartupeļi
Rīsu milti
Maizītes hamburgeru pagatavošanai
Spageti
kartupeļu biezputra
Rīsu pārslas
Saldējums
Kukurūzas pārslas, popkorns
vārīti burkāni
Rīsu miltu maize
Vārīti kartupeļi
Baltie rīsi/brūnie rīsi
Muslis ar žāvētiem augļiem un riekstiem
konservēta cukurkukurūza
Cukini/ķirbis
apelsīnu sula
prosa putraimi
vārīta kukurūza
Baltā piena šokolāde
Marshmallow un marmelāde
Vareņiki un pelmeņi

Pārtikas produkti, ko var ēst:

Dārzeņi (neapstrādāti, cepti, tvaicēti).

Piena produkti ar zemu tauku procentu: biezpiens, piens, kefīrs. Ja gribas jogurtu, tad jāizvēlas tikai kvalitatīvs dabīgs produkts, kas nesatur piedevas.

• Zema tauku satura siers.

• Jūras veltes.

• Vistas olas, bet bez dzeltenuma.

  Augļi, kas nav vīnogas un banāni.

  Zivis un gaļa, bet diētiskās šķirnes.

Diētiskās pārtikas receptes pēc Kovaļkova sistēmas

Salātu maigums

Ķīnas kāposts.

bulgāru pipari.

• Salātu lapas.

  Sāls un pipari.

  Jebkura augu eļļa pēc jūsu izvēles.

  Citronu sula.

• Priežu rieksti.

Dārzeņus sagriež strēmelītēs, sakapā zaļumus, visu samaisa. Atsevišķi pagatavojiet mērci, pamatojoties uz augu eļļu un citronu sulu, pievienojiet salātiem, vēlreiz samaisiet. Dekorē ar dillēm un priežu riekstiem.

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• Vārītas olas.

• Zaļumi un ķiploki.

Notīriet paprikas serdi, ielieciet tur vārītu olu. Atsevišķi sasmalciniet biezpienu ar dillēm un ķiplokiem, ar šo maisījumu pildiet papriku atlikušo vietu. Ielieciet tos ledusskapī uz 2-3 stundām, pēc tam izņemiet un sagrieziet šķēlēs.

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

Tomāti - 0,2 kg.

Salāti - 0,2 kg.

Gurķi - 0,1 kg.

Olas - 2 gab.

augu eļļa - 40 g.

Puravs - viens kāts.

Sāls un pipari.

Citronu sula.

Olas sagriež 4 daļās, gurķus sagriež šķēlēs, salātus patvaļīgi saplēš ar rokām. Visus produktus sajauc, apkaisa ar citronu sulu un augu eļļu, sāli un pipariem. Dekorē ar iepriekš sagrieztiem puraviem.

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

Biezpiens ar zemu tauku saturu - 0,2 kg.

Viena ola.

Zaļie sīpoli.

Khmeli-suneli.

Olīveļļa - ēdamkarote.

• Marinētas vīnogu lapas.

Sīpolus apcep un sajauc ar sakapātu olu, biezpienu un suneli apiņiem. Uzklājiet šo biezpiena biezpiena gaļu uz vīnogu lapām, sarullējiet tās ar aploksni. Dolmu liek pannā ar dziļām malām, aplej ar ūdeni tā, lai nosedz lapas par 2 cm.Ēdienu vāra pusstundu.

Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

Kāposti - 1/2 galvas.

Litrs piena.

Neapstrādāts olu baltums - 2 gab.

Kāpostus sagriež un vāra pienā. Nolejiet pienu, atdzesējiet kāpostus. Sajauc to ar olu baltumu un klijām. Kotletes veido no maltas gaļas, apviļā klijās, tvaicē.

Kovalkova diētas plusi un mīnusi

Kovaļova diētas priekšrocības:

Gremošanas sistēmas orgāni sāks strādāt labāk.

Jūsu holesterīna līmenis asinīs samazināsies.

Paātrināsies vielmaiņas procesi, tiks noregulēts ūdens-sāls līdzsvars.

Bieža ēšana ir veselīgs ēšanas ieradums, kas pasargās jūs no pārēšanās un izsalkuma.

Uzlabojas vispārējā pašsajūta.

Āda pēc svara zaudēšanas nesakarās.

Uzlabosies matu un nagu stāvoklis.

Svara zaudēšanas metodei ir tikai viens trūkums - ar tās palīdzību nebūs iespējams ātri zaudēt svaru. Svars krītas lēnām, bet stabili.

Kontrindikācijas

Diētas kontrindikācijas:

Hroniskas gremošanas sistēmas slimības.

Individuāla olbaltumvielu nepanesamība.

Pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas ir nepieciešams iziet pārbaudi.

Krievu ārsts Aleksejs Kovaļkovs ir izstrādājis unikālu svara zaudēšanas sistēmu, kuras pamatā ir klasiskās diētikas pamati. Kovalkova diēta ir diezgan pieprasīta svara zaudēšanas aprindās - tā ļauj cīnīties ar ķermeņa taukiem, izmantojot diētisku uzturu, kas izstrādāts no medicīniskās pozīcijas. Ārsts izmēģināja savu tehniku ​​uz sevi un pierādīja tās efektivitāti, nometot 52 kilogramus.

Diētas teorētiskais pamatojums

Pats Kovaļkovs vairākkārt ir izteicies ar asu kritiku mūsdienu metožu jomā, kā tikt galā ar lieko svaru. Ārsts ir pārliecināts, ka tā sauktās zvaigžņu diētas, kas ietver strauju svara zudumu faktiskā bada dēļ, galu galā noved pie vēl lielāka svara pieauguma. Pēc uztura speciālistes domām, badošanās un sevis ierobežošanas periods visā noteikti agri vai vēlu nomainīsies ar rijības periodu.

Šis viedoklis ir vairākkārt apstiprināts praksē: ja svars nokrīt pārāk ātri, tas var atgriezties jebkura bojājuma gadījumā un dažreiz dubultā tilpumā. Tā izpaužas tā saucamās "saspiestās atsperes" princips.

Kovaļkovs uzstāj, ka, lai efektīvi cīnītos ar lieko svaru, ir nepieciešams ne tikai pareizi ēst, bet arī ievērot noteiktu dzīvesveidu.

Praktiskie pamati

Par sava diētiskā uztura principa pamatu ārsts uzskata ikdienas fiziskās aktivitātes. Lai iegūtu slaidu un tonizētu ķermeni, jums katru dienu jādodas garās pastaigās. Šāda veida fiziskās aktivitātes neprasa piepūli un papildu izmaksas, savukārt kompleksi iedarbojas uz visām ķermeņa sistēmām.

Diētas otrajā posmā ikdienas pastaigām obligāti tiek pievienoti spēka fiziskie vingrinājumi, kas palīdz atbrīvoties no kaitinošajiem kilogramiem.

Trešajā diētas posmā jūs varat vienkārši atgriezties pie pastaigas. Ja iespējams, noteikti iegādājieties soļu skaitītāju, tas ļaus izsekot jūsu pastaigu rezultātiem (mūsdienīgajos viedtālruņos jau ir iebūvēta soļu skaitītāja funkcija, tāpēc varat iztikt bez papildu pirkumiem).

Kovalkova diēta: galvenie posmi un izvēlnes paraugs

Kovalkova diēta paredz vairākus posmus. Pirmajā posmā ir sagatavošanās periods, otrajā posmā aktīvi tiek noņemts liekais svars, trešajā posmā tiek fiksēts rezultāts. Katra posma ilgums mainās atkarībā no pacienta ķermeņa uzbūves individuālajām īpašībām un liekā svara daudzuma.

Pirmais posms: sagatavošanās

Posms ilgst 2-4 nedēļas, tas tiek uzskatīts par visgrūtāko, jo ķermenim ir diezgan grūti pielāgoties pārtikai, kas nesatur vienkāršus ogļhidrātus un dzīvnieku olbaltumvielas. Sākumā jūs piedzīvosit īstu “sabrukumu”, griezīsies galva, parādīsies vājuma un izsīkuma sajūta. Lai mazinātu diskomfortu, ēdiens jāēd 5-7 reizes dienā, porcijām jābūt minimālām, līdz parādās viegla sāta sajūta.

Izvēlnes paraugs:

No ikdienas uztura noteikti tiek izslēgti šādi pārtikas produkti:

• Dzīvnieku olbaltumvielas - zivis, gaļa un mājputni;
• Maizes un konditorejas izstrādājumi;
• Makaroni;
• Burkāns;
• Bietes;
• Kartupeļi;
• Jebkurš stiprs alkohols (īpaši ar augstu cukura saturu);
• Gāzētie dzērieni;
• Alus;
• Žāvēti augļi;
• Šokolāde un konfektes.

Jūs varat izveidot ēdienkarti no šādiem produktiem:

1. Klijas - ikdienas norma svara zaudēšanai - 100 grami;
2. pākšaugi;
3. Rieksti brokastīs
4. olu baltumi;
5. Piena produkti;
6. Augļi (vēlams brokastīs un pusdienās;
7. Vakariņās neliels daudzums sausa sarkanvīna.

Atcerieties, ka jums ir jāizdzer vismaz divi litri parastā dzeramā ūdens dienā.Ūdens aktivizē vielmaiņas procesus organismā un palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus.

Pirmajā posmā ikdienas pastaigas tiek uzskatītas par obligātiem. Pamazām palielināt nobraukto attālumu, pēc mēneša diētas ievērošanas dienā veikto soļu skaitam jābūt vismaz 16 tūkstošiem.

Otrais posms: kruīzs

Posms var ilgt no viena mēneša līdz vienam gadam. Posma ilgums tiek aprēķināts katram pacientam individuāli. Ilgums ir atkarīgs no lieko taukaudu apjoma organismā, kā arī no vēlamā svara zaudēšanas rezultāta.

Visa dienas ēdienkarte ir sadalīta piecās ēdienreizēs. Tiek pievienoti pirmajā posmā atļautie produkti:

• Kāposti;
• gurķi;
• Redīsi;
• Spināti;
• Griķi;
• Ķiploki;
• Un citi dārzeņi un augļi.

Laika gaitā ēdienkartē var iekļaut liesu gaļu, biezpienu un jūras veltes. Tajā pašā laikā brokastīs obligāti apēst nelielu daudzumu riekstu, pusdienās – klijas, kas nomazgātas ar ūdeni vai kefīru, un pirms vakariņām divas vārītas vistas olbaltumvielas.

Spēka vingrinājumi tiek pievienoti ikdienas pastaigām. Posms ir vērsts uz normāla svara sasniegšanu.

Saskaņā ar Kovaļkova metodiku otrajā posmā divas reizes mēnesī ir atļautas tā sauktās "zābaku dienas". Šajos periodos pārtikas daudzums, kas nonāk organismā, dubultojas. Slodzes dienas palīdz aktivizēt vielmaiņas procesus organismā un palielina svara zaudēšanas ātrumu.

Paralēli "zābaku" dienām tiek rīkotas arī tradicionālās izkraušanas dienas. Šajā laikā dienas laikā var apēst tikai vienu arbūzu.

Trešais posms: atbalsts

Trešais posms turpinās visas apzinātas dzīves garumā, tas ir vērsts uz otrā posma ietvaros sasniegtā rezultāta noturēšanu. Pamazām ikdienas ēdienkartē tiek atļauts ieviest aizliegtus ēdienus, piemēram, kartupeļus, sviestu utt.

Galvenais – neaizmirsti katru dienu noiet dažus kilometrus.

Atbilstība šiem noteikumiem ļauj ilgu laiku aizmirst par papildu mārciņām.

Kā iegūt ātrus rezultātus

Atbilstība šādiem principiem sasniegs vēlamo rezultātu pēc iespējas īsākā laikā:

1. Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Dzert vajadzētu stingri pirms ēšanas;
2. Noteikti iekļaujiet savā uzturā iecienītākos ēdienus. Šajā kategorijā ietilpst klijas, valrieksti, mandeles un priežu rieksti, olu baltumi (ne vairāk kā divi gabali dienā);
3. Dienā atļauts izdzert apmēram 4 tases zaļās tējas stingri bez pievienotā cukura;
4. Visus gaļas produktus un zivis vēlams vārīt vai tvaicēt (atļauts cept grila pannā, nepievienojot eļļu);
5. Visi pārtikā esošie dārzeņi un augļi jāēd neapstrādāti (ja iespējams);
6. Gaļas ēdieniem optimālais garnīrs ir dārzeņi, zivju ēdieniem - zema tauku satura biezpiens;
7. Uz visiem ēdieniem, kas cepti lielā eļļas daudzumā, attiecas visstingrākais aizliegums;
8. Neaizmirstiet par staigāšanu un spēka treniņiem. Vēlams nodarboties ar sportu no rīta 40 minūtes pirms brokastīm. Treniņa laikā var dzert ūdeni neierobežotā daudzumā.

Jebkuras diētas grūtākais posms ir ievērot noteiktos ierobežojumus. Tāpēc asas un vardarbīgas izmaiņas uzturā, stilā, ēšanas veidā bieži vien noved pie īslaicīga rezultāta un neliela svara zuduma. To apzinoties, dakteris Kovaļkovs izstrādāja uztura programmu, saskaņā ar kuru cilvēks pamazām, pakāpeniski, soli pa solim maina savas uztura izvēles un zaudē lieko svaru. Kovalkova diētu izmanto tie, kas ir noskaņoti uz ilgtermiņa rezultātu. Tas ir aktuāli cilvēkiem, kuri nolemj mainīt savu dzīvi.

Diēta Kovalkovs - kādus pārtikas produktus var lietot uzturā

Alekseja Kovaļkova izstrādātā diēta ietver četras fāzes: sagatavošanās un trīs galvenās (pirmā, otrā un trešā). Sagatavošanas posma uzturā tiek ieviesti tādi produkti kā graudaugi, kas nav padziļināti apstrādāti, obligāti dārzeņi (izņemot bietes, kartupeļus un burkānus), zaļumi, augļi (izņemot banānus), pākšaugi - kopumā visas tās sastāvdaļas, kuru glikēmiskais līmenis. indekss ir minimāls. Turklāt ir nepieciešams ievērot pareizu dzeršanas režīmu, dienā izdzerot vismaz desmit glāzes negāzēta šķidruma.

Pirmais posms ir vērsts uz kuņģa-zarnu trakta darba normalizēšanu, tāpēc katru pamošanos ieteicams sākt ar glāzi silta ūdens. Uzturā pakāpeniski tiek pievienots piens ar zemu tauku saturu, jogurts, rieksti, vistas olas, raudzēti piena produkti. Otrajā posmā ir atļauta: zema tauku satura gaļa un zivis, zema tauku satura biezpiens, siers, jūras veltes, sēnes.

Un pēdējā, trešajā posmā sasniegtie rezultāti tiek konsolidēti. Organisms pierod pie šāda režīma, kura dēļ vielmaiņa tiek pilnībā atjaunota, un svars normalizējas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka trešā fāze ir paredzēta jūsu atlikušajai dzīvei. Bet jums nevajadzētu no tā baidīties. Dažreiz saldummīļi joprojām var palutināt sevi ar šokolādi vai gardu kruasānu. Turklāt ir situācijas, kad mums vienkārši jāatbalsta uzņēmums, piemēram, pie svētku galda un jāgaršo daudz un dažādi ēdieni. Šādos gadījumos pēc vētrainiem svētkiem Kovaļkovs iesaka uz pāris dienām atgriezties pirmajā fāzē, lai ļautu organismam nedaudz atslogoties.

Kovalkova diētas posmi

Diēta Kovalkovs - sagatavošanās posms (2-4 nedēļas)

Šo periodu ārsts vairāk dēvē par psiholoģisku pielāgošanos jaunam dzīvesveidam, nevis citai diētai. 15-30 dienu laikā no uztura pilnībā jāizslēdz saldumi, alkohols un kartupeļi. Pierod ēst dārzeņus un augļus, rupji maltus graudus, lēcas, pupiņas un tīru ūdeni.

Ķermenis var “iebilst” pārmaiņām, galvenais nepadoties!

Šajā posmā ir svarīgi iemācīties patstāvīgi regulēt savu uzturu, pierast un pilnībā atteikties no kaitīgas pārtikas (cepta, konservēta, pikanta un kūpināta). Noteikti palieliniet dzeramā šķidruma daudzumu, lai palielinātu tauku dedzināšanas hormonu izdalīšanos. Šī posma ēdienkartē jābūt graudaugiem un zupām.

Diēta Kovalkovs - 1. posms galvenais

Kovalkova pirmais posms ir galvenais. Pirmajās nedēļās organisms, kā plānots, atbrīvojās no ogļhidrātu atkarības un ir nepieciešams attīrīt kuņģa-zarnu traktu un normalizēt vielmaiņu. Vissvarīgākais noteikums ir dienas režīma ievērošana. Kovalkova uztura sistēma ir veidota tā, lai liekais svars pakāpeniski izzustu. Uztura speciālista metodikas obligāts elements ir sports. Šajā svara zaudēšanas posmā ir atļauts palielināt porcijas, bet ar nosacījumu, ka palielinās slodze. Tā var būt:

• peldēšana;
• staigāšana vai skriešana;
• peldēšana;
• vingrinājumi ar hanteles;
• spēka vingrinājumi (šajā gadījumā ēdienkartē obligāti jāiekļauj graudaugi).

Ēdienkartes paraugs Kovalkova diētas 1. posmam:

diena	maltīte
Diena 1	Brokastis	Glāzi kefīra sajauc ar 2 ēdamkarotēm kliju. 30 gr jebkuri rieksti
	Uzkodas	Viens vai divi āboli
	Vakariņas	Brokoļu vai ķirbju biezeņa zupa, tai var pievienot sauju ķirbju sēklu un zaļumu
	pēcpusdienas tēja	puse greipfrūta
	Vakariņas	Sautēti dārzeņi: sīpolu, burkānu, baklažānu un kāpostu sautējums. Jūs varat garšvielas, bet sāli labāk izslēgt.
2. diena	Brokastis	Augļu salāti no kivi, persikiem un āboliem, pārlej sulu no pusapelsīna.
	Uzkodas	Tomātu sula - 1 glāze (bez sāls), saldās sulas ir izslēgtas
	Vakariņas	Pusdienās varat palutināt sevi ar svaigu garšaugu, tomātu, gurķu un saldo piparu salātiem.
	pēcpusdienas tēja	1 ābols vai apelsīns
	Vakariņas	Mēs pagatavojam barojošu smūtiju no zema tauku satura kefīra un ogām vai augļiem pēc jūsu gaumes.

Diēta Kovalkovs - 2. stadijas stabilizācija

Saņemot noteiktu rezultātu, to vajadzētu salabot - kuņģa-zarnu trakts darbojas jaunā veidā, tiek zaudēti kilogrami un ir vēlme un nepieciešamība vairāk notievēt.

Jūsu uzturā jābūt kāpostiem, gurķiem, redīsiem, sīpoliem, ķiplokiem, spinātiem, pētersīļiem, salātiem, āboliem un bumbieriem, citrusaugļiem (īpaši greipfrūtiem), kazenes, irbenes, pīlādži, mellenes un brūklenes, priedes un valrieksti, mandeles, trekni skābpiena produkti. Augļus, dārzeņus un ogas vislabāk ēst neapstrādātus un minimāli termiski apstrādātus, vakariņās varat mainīt salātus un sautētus dārzeņus.

Turpinot virzīties uz ideālo svaru, pusdienu diētu bagātinām, pievienojot liesu liellopa gaļu, teļa gaļu, veselas vārītas olas. Aizliegums saglabājas kartupeļiem, burkāniem, bietēm, banāniem, vīnogām. Īpaša uzmanība jāpievērš zivīm – treknas zivis ir vērts ēst divas līdz trīs reizes nedēļā, lai organisms saņemtu pietiekamu daudzumu omega-3 polinepiesātināto taukskābju.

Pakāpeniski palieliniet fizisko aktivitāti (pievienojiet staigāšanai, piemēram, pietupienus ar hanteles, lēkšanu, sasvēršanos, peldēšanu, riteņbraukšanu, dejošanu). Šajā periodā uztura speciālists Kovalkovs īpašu nozīmi piešķir spēka vingrinājumiem, jo ​​ķermenim jāturpina zaudēt ķermeņa tauku saturu un jāatjauno un jāveido muskuļu masa, kas tika zaudēta pirmajā posmā. Sākot ar spēka treniņu sākšanu, diētā var ieviest putru (putru labāk nevārīt, bet tvaicēt verdošā ūdenī vai pārliet uz nakti kefīru). Turklāt tos izmanto tikai slodzes dienās.

Ēdienkartes paraugs Kovalkova diētas 2. posmam:

diena	maltīte	Produkti un ēdieni Kovalkova diētai
Diena 1	Brokastis	Jogurts vai kefīrs - 200 gr. Jogurts tikai dabīgs, bez piedevām
	Uzkodas	Viens vai divi āboli
	Vakariņas	Zupa-biezenis no zivīm (piemēram, heka) vai folijā ceptas zivis ar zaļumiem un dārzeņu salātiem.
	pēcpusdienas tēja	Puse greipfrūta vai apelsīna
	Vakariņas	Salātu lapas ar redīsiem un diviem olu baltumiem. Kā mērci - olīveļļa.
2. diena	Brokastis	Tvaika omlete no 2 olām ar zaļumiem. Tēja vai kafija.
	Uzkodas	Zāļu tēja
	Vakariņas	Siera kūkas cepeškrāsnī uz mannas putraimi.
	pēcpusdienas tēja	1 apelsīns
	Vakariņas	Slinko kāpostu tīteņi ar gaļu
3. diena	Brokastis	Biezpiena kastrolis vai zema tauku satura biezpiens
	Uzkodas	1 ābols
	Vakariņas	Sasmalcinātas vistas krūtiņas kotletes un zaļumu un dārzeņu salāti
	pēcpusdienas tēja	Glāze kefīra
	Vakariņas	Zivis cepta vai vārīta - 200 gr. Aisberga salātu un ķiršu tomātu salāti
4. diena	Brokastis	Tvaicēta griķu biezputra ūdenim un glāzei kefīra
	Uzkodas	ābolu vai apelsīnu
	Vakariņas	200-250 gr vārītas teļa gaļas un tomātu un gurķu salāti
	pēcpusdienas tēja	Glāze tomātu sulas
	Vakariņas	Salāti no tunča, rukolas un ķiršu tomātiem. Zāļu tēja
5. diena	Brokastis	Biezpiens garšots ar kefīru, dillēm un pētersīļiem.
	Uzkodas	Zāļu tēja
	Vakariņas	Vārīti brūnie rīsi ar vistas kotleti.
	pēcpusdienas tēja	1 apelsīns
	Vakariņas	Vieglie salāti no gurķiem, bulgāru pipariem, graudu biezpiena (4-5 ēdamkarotes) un garšvielām pēc garšas.
6. diena	Brokastis	Smūtiji no kefīra un ogām/augļiem vai dārzeņiem pēc Jūsu gaumes
	Uzkodas	1 auglis pēc izvēles vai sauja riekstu
	Vakariņas	Avokado salāti, tomāti, graudu biezpiens, zaļumi. Mērce - olīveļļa.
	pēcpusdienas tēja	Glāze kefīra
	Vakariņas	Salāti no nedaudz sālītas foreles (var lasi) - 250 gr. un dārzeņi (redīsi, 1 gurķis, paprika). Mērce - dabīgais jogurts.

Diēta Kovalkovs - 3. stadijas adaptācija

Šo doktora Kovaļkova svara zaudēšanas programmas posmu var uzskatīt par iziešanas no diētas periodu. Tās mērķis ir ķermeņa pielāgošana, rezultāta nostiprināšana. Fāzes ilgums nav ierobežots, ideālā gadījumā tā ieteikumi būtu jāievēro pastāvīgi. Tas attiecas gan uz uzturu, gan uz dzīvesveidu. Uzcītīga vingrošana šeit ir tikpat svarīga kā veselīga pārtika.

Uztura prasības šajā posmā ir mazāk stingras: papildus zivīm un gaļai ir atļauts lietot zema tauku satura gaļas buljonu, graudaugus, kartupeļus, melno maizi, katru dienu mainot šos jaunos pārtikas produktus. Tauku saturs ēdienreizēs - ne vairāk kā 60 grami dienā. Smalki milti, cukurs, rafinēti rīsi un ātrās uzkodas arī turpmāk būtu jāizslēdz no ēdienkartes.

Nevajadzētu apvienot vienkāršus ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus ar taukiem (piemēram, sviestmaizi ar baltmaizi). Ik pa laikam vari atļauties apēst kādu ceptas gaļas vai bārbekjū gabalu, šokolādes šķēli un baudīt cepšanu. Bet ir svarīgi atcerēties, ka šādas novirzes no noteikumiem nedrīkst būt pārāk biežas. Mēģiniet tvaicēt, izmantojot lēnu plīti, uz grila vai cepeškrāsnī.

Ēdienu porcijām jābūt mazām, vēlams, lai visas brokastis vai pusdienas ietilptu tavās rokās. Ieteicams ēst daļēji 5 reizes dienā, pēdējo reizi - ne vēlāk kā pulksten 20. Šķidruma daudzums (kopā ar pirmajiem ēdieniem) - līdz 2,5-3 litriem dienā. Viens no svarīgiem Kovalkova tehnikas noteikumiem ir uztura daudzveidība: ēdienkarti nevajadzētu atkārtot katru dienu.

Adaptācijas perioda iezīmes

Šajā svara zaudēšanas posmā ir pieļaujamas tā saucamās "zābaku" dienas, kad var ēst jebkuru ēdienu, bet saprātīgās devās. Pēc šādas vienas dienas novirzes no Kovaļkova diētas (to nevajadzētu atkārtot vairāk kā 1-2 reizes mēnesī) badošanās diena jāpavada uz kefīra, arbūziem vai zaļajiem āboliem.

Ja kāda iemesla dēļ ir notikusi nopietna novirze no uztura (piemēram, svētku mielasta gadījumā), ieteicams uz vairākām dienām atgriezties pie pirmā posma ēdienkartes ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ļaus ķermenim “sakratīt” vielmaiņas procesus un izlādēties.

Vēlaties zaudēt svaru? Tad šie raksti ir domāti jums.

Aļeskijs Kovaļkovs sniedz dažus svarīgus padomus savai diētai:

• Ja ir izsalkuma sajūta, tad cīņai ar to izmanto sārmainu ūdeni. Tas samazinās apetīti un palīdzēs justies paēdušam ar mazāku ēdiena porciju.
• Jūs nevarat dzert aukstu ūdeni. Tas var ne tikai provocēt sāpes kaklā, bet arī palielināt izsalkuma sajūtu.
• Dzeriet ūdeni pirms ēšanas, nevis pēc ēšanas.
• Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sviestu, un sāli lieto ierobežotā daudzumā.
• Pēc pulksten 18 var un vajag ēst, bet ēdienkarte veidota tā, lai produkti nesatur saliktos ogļhidrātus.

Video: Alekseja Kovaļkova diēta Kurš gan var labāk pastāstīt par svara zaudēšanas sistēmu, ja ne pats autors? Pats dakteris Kovaļkovs iepriekš cieta no liekā svara, atbrīvojās no tā ar diētas palīdzību, un tagad palīdz visiem iet šo ceļu. Noskatieties video un nešaubieties par šīs diētas efektivitāti:

Ārstu viedoklis un atsauksmes, saskaņā ar ārsta Alekseja Kovaļkova diētu

Anastasija Morozova, uztura speciāliste

Kā uztura speciāliste es analizēju dažādas svara zaudēšanas un svara uzturēšanas metodes. Ļoti svarīga mana darba daļa ir pacientu novērošana, kuri izvēlējušies dažādus veidus, kā tikt galā ar nevēlamiem ķermeņa taukiem un, protams, lieko svaru. Cilvēku grupa, kas manā vadībā ievēroja daktera Alekseja Kovaļkova diētu – un tie ir 12 cilvēki – sasniedza iespaidīgus rezultātus, salīdzinot ar citām metodēm. Bija svara samazinājums no 10 līdz 30%, kilogramos tas izskatījās iespaidīgi.

Nikolajs Petrovs, uztura speciālists

Straujš svara zudums (svara zudums) nav šīs diētas galvenā priekšrocība. Pateicoties sabalansētam uzturam, viegli sagremojamiem pārtikas produktiem un vielām, pacients dienas laikā saņem visu nepieciešamo olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu daudzumu, nejūtot izsalkumu un citus traucējumus. Pateicoties šai pieejai, manā pieredzē nav bijis neviena diētas neveiksmes.

Pacienti vienkārši nevēlas pāriet uz citu diētu, jo. pilnībā pieraduši pie pareiza uztura. Ēdienu gatavošana ir vienkārša. Papildus liekā svara likvidēšanai novērotajā bija ievērojami uzlabojumi kuņģa-zarnu trakta veselībā, paaugstinājās kopējais tonuss un uzlabojās miegs. Pamatojoties uz saņemto pozitīvo pieredzi, es sāku ieteikt šo diētu visiem saviem pacientiem.

Tikai trīs gadu laikā Kovaļkova autora diēta ir ieguvusi milzīgu popularitāti: krievu ārsts no jauna atklājis klasiskās dietoloģijas pamatvērtības. Ēdiet pareizos ēdienus pareizajā daudzumā, dzeriet daudz tīra ūdens, nesēdiet uz vietas... Šos vienkāršos noteikumus zina katrs diētu cienītājs. Tomēr Kovalkova diētas ietvaros tie gandrīz pirmo reizi izveidojās par skaidru un pārdomātu sistēmu, uz kuras autors pats zaudēja vairāk nekā 50 kg tikai sešu mēnešu laikā!

Kas jūs esat, doktor Kovaļkov?

Mūsdienās krievu uztura speciālists, medicīnas zinātņu doktors Aleksejs Kovaļkovs, pēc vadošo biznesa žurnālu domām, ir viens no pieprasītākajiem uztura speciālistiem Maskavā. Viņa seja ir labi zināma lielāko televīzijas kanālu skatītājiem – dakteris Kovaļkovs populāros raidījumos un sarunu šovos labprāt konsultē par veselīgu uzturu un svara zaudēšanu. Un šodien Kovalkova diēta ir neticami populāra ...

Taču pirms desmit gadiem Aleksejs Kovaļkovs uz skatītājiem, kuri sapņoja par notievēšanu, būtu atstājis daudz mazāk patīkamu iespaidu – viņš pats cieta no liekā svara. Un tas viņu, profesionālu ārstējošo ārstu, padarīja par slavenās Medicīnas universitātes absolventu. Pirogovs, lai ieinteresētu izveidot uztura sistēmu, kas būtu pilnīga no ārsta viedokļa. Pats Kovaļkovs kļuva par pirmo Kovalkova diētas testētāju - sešos mēnešos viņš zaudēja vairāk nekā 50 kg!

Izstrādājis, pamatojoties uz savu pieredzi, vienu no pārdomātākajām un drošākajām diētām veselības ziņā, Aleksejs Kovaļkovs nodibināja savu klīniku, kurā jau vairāk nekā 6 tūkstoši cilvēku ir veiksmīgi zaudējuši svaru. Turklāt Aleksejs Vladimirovičs vairākās grāmatās skaidri izklāstīja savas metodoloģijas būtību.

Spriežot pēc daudzajām apmierinātajām atsauksmēm forumos un neapšaubāmās intereses par Kovalkova metodi, desmitiem tūkstošu krievu varēja zaudēt svaru un mainīt savu dzīvesveidu, vadoties pēc šīm publikācijām kā pilnīgas norādes par svara zaudēšanu.

Diēta Kovalkovs pret diētām!

Alekseja Kovalkova uztura metodoloģijas pamatpunkts bija viņa apņēmīgā un kaut kur pat agresīvā kritika par mūsdienu pieeju svara zaudēšanai. Dakteris Kovaļkovs ir pret jebkādām monodiētām, stingrām diētām un vispār pret principu krasi ierobežot apēstā ēdiena daudzumu. Pēc viņa domām, ja cilvēks regulē svaru ar periodisku “diētu”, tas noved pie mainīgiem bada un ēšanas periodiem un pēc tam pie neatgriezeniskām psiholoģiskām izmaiņām.

“Jebkurš aizliegums agri vai vēlu atgriežas ar neatvairāmu vēlmi,” pārliecināts Kovaļkovs, salīdzinot izsalkušu diētu ar ieslodzīto, kurš gaida atbrīvošanu ar nolūku panākt.

Mēģinot tikai samazināt savu svaru par katru cenu, jūs nesasniegsit panākumus. Jo, kā saka angļi, tu nevari būt ne pārāk bagāts, ne pārāk tievs. Bada rezultātā kļuvis tievs, cilvēks iegūst bailes atkal iegūt nīstos kilogramus un vienmēr vēlas kļūt vēl vieglāks; šāda taktika ne tikai atbrīvo nervus, bet progresējošos gadījumos var izraisīt anoreksiju.

Lai iegūtu un uzturētu normālu svaru, jums ir:

• saprast iemeslu, kāpēc jums ir papildu mārciņas;


• apzināties atbildību par svara stāvokli (ārsts tavā vietā nezaudēs svaru!);


• pareizi un konkrēti formulē savus mērķus, ņemot vērā ilgtermiņa perspektīvu.

Kovaļkova diētas kredo: ikvienam ir iespēja kļūt veselam un slaidam, nesarīkojot sev nāvessodu. Galvenais ir pieņemt svara zaudēšanas mehānismu, un apziņa par ieguvumiem ķermenim kļūs par galveno motivāciju. Lielākā daļa diētu un "maģisko" metožu, piemēram, tauku dedzināšanas tabletes, zvaigžņu vingrinājumi vai zelta adatas ausī, liecina, ka kaut kas ārpus jums parūpēsies par jūsu harmoniju. Kovaļkova diēta uzliek atbildību par notiekošo uz cilvēku, kurš zaudē svaru. Un, ja jūs izmantojat šo pieeju, Kovaļkova diētas rezultāts nav ilgi jāgaida.

Kovaļkova diēta: labāk vienreiz redzēt...

Nekļūsti par "saspiestas atsperes" upuri

Dr. Kovaļkovs ir sastādījis profesionālu diētu, kuru ievērojot, kompleksi un pakāpeniski var ietekmēt visu organisma sistēmu kopumu. Tikai pastāvīgs darbs pie sevis ļauj zaudēt svaru un uzturēt normālu svaru, nekaitējot veselībai, un krievu dietologs to pierādīja ar savu piemēru. Galvenais uzdevums, ko Kovalkova diēta sev nosaka, ir palīdzēt tikt galā ar atkarību no pārtikas (un, pirmkārt, ar atkarību no saldumiem), nevis ar lieko svaru. Tas pāries pats no sevis, kad sāksiet ēst to, kas jums nepieciešams, pareizajā daudzumā un īstajā laikā.

Kovalkova diētas priekšrocības:

• fanātiskas uzskaites trūkums par patērēto kaloriju skaitu;


• veselīgs sabalansēts uzturs, ņemot vērā nepieciešamās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas;


• spēja patstāvīgi izvēlēties ēdienu un izveidot pareizo diētu;


• nav nepieciešams badoties un pastāvīgi ierobežot sevi uzturā (konsekventi ievērojot diētas posmus).

Tehnikas mērķis ir mainīt vielmaiņu, un tas ir individuāls process, kuru ir bīstami stimulēt, pretējā gadījumā pastāv risks kļūt par “saspiestās atsperes efekta” upuri un pārāk ātri atgūt zaudēto svaru. Daktere konkrētus datumus nenosauc, bet sola: ja tiek ievērota Kovaļkova diēta, svara zudums ir laika jautājums. Galvenais ir ievērot distanci!

Vai esat nolēmis patstāvīgi zaudēt svaru pēc Kovaļkova metodes? Pirms sākat jaunu dzīvi bez kaitinošiem liekiem kilogramiem, iziet vismaz visvienkāršāko pārbaudi klīnikā. Gadījumā, ja ciešat no nopietnām un hroniskām slimībām, atturieties no diētas un konsultējieties ar ārstu. Tāpat ļoti ieteicams necīnīties par slaidu augumu bez speciālista pilna laika atbalsta, ja liekais svars pārsniedz 30 kg.

Kovalkova diētas posmi

Autors savu metodoloģiju iedalīja trīs nosacītos posmos: sagatavošanās, galvenā un atbalsta. Katrs no tiem nodrošina īpašu uztura plānu. Papildus izmaiņām ēdienkartē, svara zaudēšanu gaida taustāmas izmaiņas dzīves dinamikā: Kovaļkova diēta pievērš lielu uzmanību aerobikas vingrinājumiem pastaigas veidā. Un metodoloģijas ievērošanas izšķirošajā posmā, kad vielmaiņas izmaiņas jau rit pilnā sparā un ķermenis ir spējīgs uz jauniem sasniegumiem, aerobajām slodzēm tiek pievienots spēks.

Uztura speciāliste ir pārliecināta, ka tieši regulāra darbība vienkāršas pastaigas veidā nodrošina optimālu ķermeņa sistēmu slodzi, vienlaikus neradot diskomfortu no pēkšņām dzīvesveida izmaiņām. Patiešām, ja sporta zāles apmeklējums daudziem no mums kļūst par veselu uzņēmumu, kura sagatavošana prasa ilgu laiku un kuru ir tik viegli palaist garām, lai vienkārši pastaigātos, nav nepieciešama īpaša sagatavošanās vai izdevumi.

Nedaudz vairāk par katru Dr.Kovaļkova metodikas posmu:

• 1 Kovalkova diētas sagatavošanas posms. Ilgst 2-4 nedēļas. Zaudējot svaru, šajā laikā ir jāmācās pēc iespējas vairāk staigāt dienas laikā un atbrīvoties no mūsdienu gastronomijas galvenā ļaunuma - “ātros ogļhidrātus”. Tajos ietilpst ātrās uzkodas, milti, konditorejas izstrādājumi, uzkodas, saldā soda, vārdu sakot, viss, kas liek aizkuņģa dziedzerim uzreiz atbrīvot insulīnu. Vienlaikus ar šķiršanos no "saldumiem" sagatavošanās posmā tiek veikta maiga kuņģa-zarnu trakta tīrīšana un tā darba normalizēšana. Šo efektu nodrošina labvēlīgas mikrofloras atjaunošana. Kovalkova diētas pirmā posma mērķis ir sagatavot kuņģa-zarnu traktu maksimālā olbaltumvielu daudzuma uzsūkšanai. Lielāko daļu no tiem, kuri zaudē svaru šajā posmā, iedrošina labs rezultāts, 2-4 nedēļu laikā zaudējot aptuveni piecus kilogramus.
• 2 Galvenā skatuve.Šajā posmā papildus aktīvai pastaigai pakāpeniski tiek ieviesti spēka vingrinājumi: svars tiek nepārtraukti samazināts, un ķermeņa sistēmu darbs turpina normalizēties. Ēdienu ierobežojumi nav tik stingri kā sagatavošanas posmā, porcijas ir diezgan lielas, un galvenais mērķis ir iemācīt ķermenim gūt labumu un baudīt pareizos ēdienus pareizā kombinācijā. Tas aizņem 100-200 gramus dienā, un posms tiek uzskatīts par pabeigtu, kad jūs sasniedzat savu normālo svaru (šī rādītāja aprēķināšanas formulu atradīsit zemāk).
• 3 Kovalkova diētas pēdējais posms.Šis posms ilgst 12-18 mēnešus. Šajā laikā ķermenis pierod pie jaunā dzīvesveida un "nofiksējas" slaida, tonusa ķermeņa lomā. Spēka treniņi vairs nav nepieciešami, bet soļu skaitītāja vadītā staigāšana joprojām ieņem nozīmīgu vietu. Uztura pamatā ir princips ievērot dažus vienkāršus noteikumus produktu kombinēšanai.

"Ko jūs vēlētos ēst, lai zaudētu svaru?" Mīļākie produkti:

Pirmais posms pēc Kovaļkova diētas: pareizais sākums

Katram no diētas posmiem pēc Kovalkova metodes ir sava pieeja ēdienkartei. Jebkurā posmā dārzeņus ēd neapstrādātus vai, kad vien iespējams, kā salātus, gaļu un zivis vāra, tvaicē vai cep. Graudus tvaicē ar verdošu ūdeni. No atļautajiem produktiem var pagatavot kartupeļu biezeni, zupu, sautējumus - pasniegšanas veidā ierobežojumu nav. Vari dot vaļu savai kulinārijai, tomēr atceroties, ka uz ceptu pārtiku attiecas paredzamais aizliegums un ir jāatturas no konserviem, fritētiem, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.

Kovalkova diētas pirmajā posmā tiek izslēgta dzīvnieku olbaltumvielu (gan gaļas, gan mājputnu gaļas, zivju) patēriņš, kā arī pārtikas produkti ar glikēmisko indeksu (GI) virs 60. Ir, piemēram, saldumi, maizes izstrādājumi, baltie rīsi, bietes, kartupeļi, makaroni. augsts glikēmiskais indekss, burkāns.

Šajā posmā priekšroka tiek dota dārzeņiem ar zemu GI, pākšaugiem, minimāli apstrādātiem graudu produktiem. Var ēst olu baltumus (pirms gulētiešanas ieteicams apēst divu olu baltumus), riekstus (priežu rieksti, mandeles, valrieksti - brokastīs noteikti vajag apēst sauju), piena produktus, sieru (brynza, adyghe ). Ir svarīgi rūpīgi kontrolēt tauku patēriņu, taču pilnībā no tiem atteikties nevar, ierobežojot dienas "devu" ap 30 g.

Klijām ir ārkārtīgi svarīga loma uz doktora Kovaļkova metodikas pirmā posma skatuves. Kliju patēriņš šajā diētas posmā pakāpeniski jāpalielina, palielinot to līdz 100 g dienā un vienmēr dzerot ūdeni vai skābpiena dzērienu. Klijas, starp citu, ir lielisks līdzeklis bada apkarošanai!

No uztura tiek izslēgts stiprais alkohols un alus (ja tiek ievērota Kovaļkova diēta, atļauts sauss sarkanvīns, bet ne vairāk kā 250 ml un tikai vakariņās), medus, šokolāde, žāvēti augļi. No augļiem diētas autore īpaši iesaka "noliecies" uz āboliem – to lietošana palīdz attīrīt zarnas. Tomēr paturiet prātā, ka augļus vislabāk lietot no rīta, jo tie satur nedaudz cukura.

Sākotnējā periodā (2-4 nedēļas) ēdiet mazas maltītes piecas reizes dienā. Porciju lielums ir individuāls jautājums. Ēdienu daudzumu izvēlies tā, lai nejustu izsalkumu, bet mieloties nevajadzētu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pusdienas parastajā izpratnē un parastajā laikā pirmajā posmā tiek izslēgtas. Atcerieties izdzert vismaz 4-5 glāzes tīra ūdens. Obligāts papildinājums ir staigāšana sev ērtā tempā, taču noteikti katru dienu.

Kovalkova diētas pirmais posms ne velti tiek uzskatīts par grūtāko: daudzi saskaras ar ātro ogļhidrātu un dzīvnieku olbaltumvielu “abstinences sindromu”, piedzīvojot īstu “atcelšanu”. Pirmajās dienās nogurums un aizkaitināmība nav nekas neparasts, pat slikts miegs - tas ir saistīts ar faktu, ka tauku un to sabrukšanas produktu koncentrācija asinīs samazinās. Lai izlīdzinātu šīs nepatīkamās blakusparādības, izstrādātājs iesaka biežāk atrasties saulē un lietot L-karnitīnu, kas palīdz sadedzināt muskuļu taukus, palielinot aerobos vingrinājumus (sagatavošanās posmā ir svarīgi pakāpeniski palielināt laiku, kas tiek pavadīts pēdas, mēģinot sasniegt rādītāju 4 nedēļu laikā). 16 tūkstoši soļu dienā).

Kovalkova diētas otrais posms: svara zaudēšanas triki

Kovalkova diētas otrais posms novērojot viņa klīnikā, to aprēķina individuāli, atkarībā no tā, kā organisms reaģēja uz pirmo posmu. Ēdienkarte tiek veidota pēc tāda paša principa. Šajā laikā vielmaiņas procesi intensīvi mainās. Atsevišķi jāsaka, ka sievietēm vajadzētu “uzminēt” iekļūšanu šajā posmā no menstruālā cikla otrās (progesterona) fāzes.

Šī posma sākumā ir svarīgi nekavējoties sākt pieradināt sevi pie skaidras ikdienas rutīnas, kuru plānojat pats, atkarībā no nodarbinātības un temperamenta (bet ēšanas, pastaigas un atpūtas laikam katru dienu jāsakrīt). . Un sākumā ir svarīgi taupīt spēkus, rūpīgi ārstējot ķermeņa vielmaiņas pārstrukturēšanu. Ēdienreizes joprojām ir piecas, bet tās tiek pārdalītas - jums atkal ir pusdienas!

No uzturā esošajiem produktiem kāposti, gurķi, redīsi, sīpoli, ķiploki, spināti, pētersīļi, salāti, āboli un bumbieri, citrusaugļi (īpaši greipfrūti), kazenes, viburnum, pīlādži, mellenes un brūklenes, priedes un valrieksti, mandeles jābūt klāt , piena produkti ar zemu tauku saturu. Brokastīs var ēst kafijas dzirnaviņās saberztus griķu putraimus ar klijām un mandelēm (uz 1 glāzi kefīra 2 ēd.k. putraimu).

Pakāpeniski pusdienu ēdienkartē tiek ieviestas olbaltumvielu porcijas zema tauku satura biezpiena, liesas liellopu gaļas, teļa gaļas, vistas un tītara baltās gaļas, zivju (jūras veltes jālieto vismaz 2 reizes nedēļā), jūras veltes veidā. Brokastīs turpiniet apēst sauju riekstu, bet pirms gulētiešanas - divus proteīnus (nevis divas olas!). Tagad esat ienācis Kovaļkova diētas galvenajā, "kreisēšanas" režīmā. Olbaltumvielu uzņemšana šajā posmā nedrīkst būt mazāka par 70 g dienā (kā aprēķināt sev optimālo olbaltumvielu daudzumu, skatīt zemāk), ieteicams ēst gaļas ēdienu ar dārzeņiem, un, piemēram, zivis ar biezpienu.

Doktora Kovalkova diētas otrais posms, kas sastāv no diviem posmiem, ir galvenais viņa metodikā. Tās ilgums ir individuāls un var svārstīties no vairākiem mēnešiem līdz gadam vai pat vairāk. Šajā laikā jūs faktiski iemācāt savam ķermenim dzīvot pēc jaunajiem noteikumiem un sasniegt normālu svaru. Lai pats uzzinātu šo rādītāju, izmantojiet Broka formulu.

Normālā svara aprēķins pēc Brokas formulas

Normostēniskais tips(proporcionāla krūtis). Normālais svars ir:

• pieaugums mīnus 100 ar augšanu līdz 165 cm,
• augstums mīnus 105 ar augstumu 166-175 cm,
• augstums mīnus 110 ar augumu vairāk nekā 175 cm.

Astēnisks tips(šaura krūtis) mīnus 10% no iegūtā skaitļa.

Hiperstēnisks tips(plata krūtis) plus 10% līdz iegūtajam skaitlim.

Individuāls olbaltumvielu daudzuma aprēķins dienā Kovalkova diētas otrajam posmam: Normāls svars X (reizināt) 1 g - (mīnus) 15%.

Ievērojot Kovaļkova diētas otrā posma ēdienkarti, sekojiet svaru bultiņai - kad palikuši 10% liekā svara, sāciet dozētas jaudas slodzes pastaigu kompānijā. Sākoties apmācībai, ēdienkartē tiek iekļautas graudaugu putras.

Otrais posms: svara zaudēšanas stimuls - slodzes dienas!

Otrajā posmā svars tiek samazināts lēnām. Ja viņš ir “iestrēdzis” pie vienas atzīmes, ir pienācis laiks sarunāt dienu, ko Kovaļkovs sauc par “zābaku” - ēdiena daudzums tiek strauji palielināts uz pusi, kas “satricina” vielmaiņu. "Boot" dienās ir paredzēts ēst pārtiku, kas satur zemu tauku saturu un daudz lēnu ogļhidrātu un olbaltumvielu (dārzeņi, graudaugi, augļi ar augstu šķiedrvielu saturu). Tāpat neaizmirstiet par ūdeni. "Sāknēšanas dienu" biežums - reizi 2-3 nedēļās.

Tāpat ne biežāk kā reizi mēnesī, ja ir vēlēšanās, var pavadīt "tīrīšanas" rīsu vai arbūzu dienas. Ja jums ir arbūzu diena - no rīta līdz vakaram, ēdiet tikai arbūzus, neierobežojot apēsto daudzumu. Rīsu diena patiesībā ievelkas divas dienas – šajā laikā paredzēts apēst katliņu rīsu putras, kas pagatavota pēc īpašas receptes:

• Vāra 230 g brūno rīsu, nepārtraukti pievienojot ūdeni, līdz tie ir pilnībā vārīti. Pievieno glāzi smalki sagrieztu žāvētu aprikožu, nedaudz sāls, garšvielas (piemēram, kariju), kārtīgi samaisa. Labu apetīti! Rīsu dienas laikā bez ierobežojumiem var dzert ūdeni un zaļo tēju.

Trešais, pēdējais Kovalkova diētas posms

Tiek pieņemts, ka uz šo laiku tievēšana (precīzāk, tievēšana) jau ir pietiekami iepazinusi savu ķermeni, sapratusi savu ērto svaru un iemācījusies dzīvot “jaunā” ķermenī un sarunāties ar to. Dakteris Kovaļkovs lasītājiem apzināti nesniedz precīzus norādījumus par ēdienkarti, aprobežojoties ar ieteikumiem un to skaidrojumu: tiek pieņemts, ka, zinot pamatmehānismus, cilvēks veidos sev veselīgu un daudzveidīgu uzturu.

Trešajā posmā uzdevums tiek veikts ar pareizi izvēlētu diētu un vieglu, bet pastāvīgu aerobikas vingrinājumu palīdzību, lai saglabātu vēlamo svaru nākamo 2-3 gadu laikā, tāpēc otrajā posmā apgūtie pamatnoteikumi turpina darboties.

Produktu saraksts Kovalkova diētas beigu posmā pakāpeniski paplašinās, taču to glikēmiskais indekss un tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums joprojām tiek kontrolēts. Porcijas var kļūt arī lielākas, un ir svarīgi visas izmaiņas veikt ārkārtīgi raiti, pamazām atgriežot uzturā jau aizmirstās, piemēram, sviestu un ceptus kartupeļus. Ja vien, protams, nevēlies – daudzi no Kovaļkova diētas efektu izjutušajiem atzīst, ka pārtikas atkarības mainās uz visiem laikiem. Un viņi viegli noiet vairākus kilometrus dienā. Vienkārši tāpēc, ka viņi ir zaudējuši bulciņu ieradumu un ir pieraduši staigāt.

Ko un kā dzert, ievērojot Kovalkova diētu

Kvalitatīvs dzeramais ūdens stāv uz iedomāta pjedestāla doktora Kovaļkova uztura sistēmā. Ķermeņa vielmaiņas procesu pārstrukturēšana, pat pakāpeniska un pārdomāta, kļūst par nopietnu slogu. Ja dzer pietiekami daudz un, galvenais, nemainīgās devās, toksīni, sāļi un vielmaiņas produkti tiek izvadīti bez problēmām. Turklāt, nodrošinot slodzi nierēm, ūdens aktivizē virsnieru dziedzeru adrenalīna ražošanu, un šis hormons paātrina vielmaiņu.

Cik daudz dzert, ievērojot Kovalkova diētu? Pats ārsts iesaka sekojošo: vienmēr turiet pie rokas tīra ūdens pudeli, kas ietīta košā krāsainā lentes strēmelītē. Tiklīdz acis uzkrīt uz pudeles, iedzeriet vismaz malku. Dzeršanā galvenais ir vienveidība, nevis daudzums. Un, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jūsu ķermenim nepieciešams dienā, sadaliet savu svaru uz pusēm. Iegūtā vērtība ir aptuveni vajadzīgais ūdens tilpums uncēs (1 unce - 30 ml).

Ūdens ir jādzer pirms ēšanas, nevis pēc - tāpēc tas “neiznesīs” kuņģa sulu un nemainīs to koncentrāciju. Jo vecāks cilvēks un vairāk problēmu ar kuņģa-zarnu traktu, jo ilgākam pārtraukumam starp dzeršanu un ēšanu jābūt (līdz 30 minūtēm pirms ēšanas un līdz pusotrai stundai pēc).

Lai cīnītos ar izsalkuma sajūtu, kas pēkšņi radusies, kad plānotā maltīte vēl tālu, dakteris Kovaļkovs iesaka jebkura ūdens vietā lietot sārmainu (mazas vai vidējas mineralizācijas) ūdeni. Šāds ūdens samazina apetīti, mazina akūtu izsalkumu un ļauj iegūt pietiekami daudz pārtikas.

Un esiet uzmanīgi ar ūdens temperatūru! Auksts ūdens ne tikai draud ar sāpēm kaklā, bet arī pastiprina izsalkuma sajūtu: ar ledus dzērienu nav iespējams piesātināt maltīti (ātrās ēdināšanas ķēdes to zina un nodod šo mehānismu savā rīcībā).

Ievērojot Kovaļkova diētu, var dzert arī zaļo tēju - līdz 4 tasēm dienā, bez cukura. Kafija arī nav aizliegta, bet tikai bez cukura un saprātīgos daudzumos.