Lai padarītu jūsu krūtis mazākas. Fitness un fiziskās aktivitātes

Krūtis ir viena no pievilcīgākajām sievietes ķermeņa daļām. Daudzas meitenes ar mazām krūtīm izmanto plastisko ķirurģiju, ievietojot silikona implantus. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, ir arī citas sievietes, kuras, gluži pretēji, vēlas atbrīvoties no lielajām krūtīm. Fakts ir tāds, ka tā īpašniekiem ir daudz problēmu: grūtības izvēlēties apģērbu, slikta stāja, muguras un kakla sāpes.

Kā samazināt krūtis mājās?

Diētai ir liela nozīme krūšu samazināšanā. Ir zināms, ka tauku šūnas tiek sadalītas par 1. Ar katru iegūto kilogramu krūšu svars palielinās par aptuveni 20-30 g un otrādi. Diēta ir vienkāršākais veids, kā samazināt krūtis. Atcerieties, ka, zaudējot svaru, krūtis samazinās, bet āda kļūst vaļīga un parādās strijas.

Lai izvairītos no ļenganuma un strijām, jums katru dienu jāveic masāža un jāņem kontrasta duša. Ir labi, ja kopā ar masāžu lietojat krūšu pievilkšanas krēmus. Pateicoties masāžai, uzlabosies vielmaiņa, atjaunosies asinsrite. Neaizmirstiet, ka kopā ar diētu jums būs jāiesaistās mērenā vingrošanā.

Jūs varat samazināt krūtis mājās ar vingrinājumu palīdzību. Nav jēgas trenēt pašas krūtis, jo tajā nav muskuļu. Bet mainīga slodze un integrēta pieeja krūtīs, mugurā un plecu joslā var stiprināt muskuļus, paaugstināt krūškurvja tonusu un noņemt liekos taukus no piena dziedzeriem.

1. Kā vingrinājumi ir piemēroti parastie atspiešanās (no grīdas, no galda, no dīvāna). Rokām atspiešanās laikā jābūt stipri izplestām. Jums vajadzētu sākt ar 3-5 reizēm dienā, pakāpeniski sasniedzot 12-15 reizes.
2. Nākamais vingrinājums ir plaukstu saspiešana. Salieciet plaukstas krūšu līmenī perpendikulāri grīdai. Stingri nospiediet ar vienu roku uz otru. Saspiešanas brīdī nofiksējiet dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Pietiek darīt 40 reizes dienā, vēlams 2 komplektos.
3. Roku pacelšana uz sāniem ar hantelēm. Paņemiet rokās 1 kg hanteles, iztaisnojiet rokas sev priekšā, izpletiet tās un atkal salieciet kopā sev priekšā. Veikt 3 komplektus pa 15 reizēm dienā.
4. Nostājieties pret sienu, noliecieties uz tās ar rokām un piespiediet sienu no visa spēka. Jums vajadzētu sajust spriedzi krūšu muskuļos. Nofiksējiet šajā pozīcijā uz 1 minūti. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Apvienojot vingrinājumus, diētu un pienācīgu aprūpi, ievērojami palielinās krūšu samazināšanas iespējas. Var lietot speciālus krēmus ar liftinga efektu vai pagatavot speciālu masāžas eļļu, kas veicina krūšu samazināšanos. Sviestam sajauc 2 ēd.k. jojobas eļļa, 1 tējk vīnogu kauliņu eļļa un daži pilieni rožu ēteriskās eļļas. Katru dienu ar masāžas kustībām iemasējiet maisījumu krūtīs.

Varat arī izmantot tradicionālās medicīnas. Piemēram, ir zināma komprese no magoņu galviņu novārījumiem. Lai pagatavotu novārījumu, sasmalcina 50 g magoņu galviņas un aplej ar 400 ml karsta ūdens. Uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns apmēram 15 minūtes. Gatavo buljonu atdzesē, izkāš un veido kompreses. Lai to izdarītu, bagātīgi samitriniet marles spilventiņu un uzklājiet uz krūtīm 15-20 minūtes.

Kā vizuāli samazināt krūšu izmēru?

Nav noslēpums, ka ar dažu noslēpumu un sieviešu triku palīdzību jūs varat vizuāli samazināt krūšu izmēru. Izvēlieties krūšturi, kas nosedz paduses: ar to krūtis vizuāli samazinās par 1 izmēru. Labāk dot priekšroku vienkāršākajiem krūštura variantiem, jo ​​dažādi banti un volāni tikai piešķir formām apjomu. Krūzēm jābūt pēc iespējas aizvērtām, un kauliem jābūt izliektiem un sāniski, izšūtiem korsāžā. Ļoti lielām krūtīm ir piemērots korsetes krūšturis un daļēji graciozs krūšturis.

Nāksies atteikties no dziļiem kakla izgriezumiem, jo ​​tie tikai izceļ lielo izmēru. Izvēlies apģērbu ar daļēji blakus esošu siluetu, kurā ir skaidri iezīmētas ieliktņi. Sievietēm ar lielām krūtīm ir ideāli piemēroti iegareni krekli un blūzes. Nevelciet pufīgas piedurknes.

Nepievērsiet uzmanību savām formām ar saktām. Sievietēm ar lielām krūtīm ir piemērotas kaklarotas un garas kaklarotas, kā arī augstas frizūras un gari auskari.

Veidi, kā samazināt krūšu apjomu

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt krūšu apjomu, ir ķirurģiska procedūra, ko sauc par mazināšanas mammoplastiku. Šādas operācijas ir dārgākas nekā krūšu palielināšana.

Operācijas būtība ir noņemt daļu piena dziedzeru un pārvietot sprauslas uz augstāku stāvokli. Ķirurgs ekstrahē krūšu audus un zemādas taukus, krūtsgalu un areolu pārstāda uz augstāku vietu. Šī ir diezgan sarežģīta procedūra, jo, ja tiek bojāti asinsvadi, radīsies neatgriezenisks sprauslas jutīguma pārkāpums. Operācijas rezultātu var novērtēt jau pēc 3-4 mēnešiem pēc pilnīgas sadzīšanas.

Daudzas sievietes sapņo par lielām un skaistām krūtīm, pat nenojaušot, kādu diskomfortu tas dažkārt rada. Bieži lielā apjoma dēļ krūtis sāk nokarāties, āda kļūst ļengana, neglīta, un ar ievērojamu piena dziedzeru tilpumu nav viegli pārvietoties. Tāpēc daudzas sievietes interesē, kā samazināt krūtis. Ir vairāki veidi.

Diētas samazināšana

Tas nav izdomājums, bet gan sen pierādīts zinātnisks fakts. Krūšu samazināšana ar diētu ir iespējama! Šajā zonā vispirms tiek nogulsnēti tauku slāņi, tāpēc ķermeņa masas palielināšanās ir saistīta ar krūšu apjoma palielināšanos. Tiek uzskatīts, ka katrs pievienotais kilograms palielina piena dziedzeru svaru par 20 gramiem. Tāpēc, zaudējot svaru, šie nelaimīgie 20 grami pazudīs ar katru kilogramu.

Ir svarīgi atcerēties par tik svarīgu lietu kā fizioloģija. Ja sieviete tiek uzskatīta par slaidu un viņas svars nepārsniedz 60 kg, bet krūtis joprojām sasniedz trešo vai pat ceturto izmēru, krūšu samazināšanas diētas, visticamāk, nebūs efektīvas. Novest sevi līdz galējai noguruma pakāpei, lai minimāli samazinātu apjomu, nav tā vērts, ja sievietei pēc dabas ir liels krūšu apjoms. Šeit mēs vairāk runājam par svara zaudēšanu gadījumos, kad tas patiešām ir nepieciešams.

Piena dziedzerus ir iespējams samazināt ar elementāru svara zudumu par pāris izmēriem, taču ir vērts atcerēties, ka āda šajā zonā kļūs ļengana un, iespējams, parādīsies strijas. Tāpēc sievietei iepriekš jāpiesakās masāžai, un tas jādara profesionālim. Šāda masāža palīdzēs novērst striju parādīšanos, vienlaikus saglabājot pievilcīgu krūšu formu.

Svara zaudēšanai jānotiek nenogurstošā speciālista uzraudzībā, jo mīlestība pret diētām var izraisīt postošas ​​sekas. Dāmai jāvadās pēc proporcionālas figūras.

Apjomu samazināšana ar tautas receptēm

Ir pilnīgi iespējams samazināt krūtis mājās, izmantojot tradicionālās medicīnas receptes, taču, lai to izdarītu, jums būs daudz jāsvīst par dažādu kompresu izgatavošanu. Tātad, kādas receptes var palīdzēt šajā sarežģītajā jautājumā?

Visefektīvākais līdzeklis tiek uzskatīts par magoņu galviņu uzlējumu. Tas ir sagatavots ļoti vienkārši:

1. Jums jāņem 50 grami šīs sastāvdaļas un jāpārlej ar divām glāzēm ūdens.
2. Tagad infūziju vajadzētu vārīt un atdzesēt.
3. Pēc tam atliek rūpīgi izkāst. Ar iegūto šķidrumu var izgatavot vieglas kompreses. Procedūru efekts parādīsies pēc pāris nedēļām.

Speciālisti uzskata, ka jo biežāk dāma uz krūtīm uzliks kompresi ar uzlējumu, jo ātrāk būs iespējams sasniegt pievilcīgu rezultātu. Jums nevajadzētu cerēt uz lieliem panākumiem, taču ar šādas vienkāršas procedūras palīdzību jūs varat zaudēt pat trīs līdz četrus centimetrus.

Eļļas ir vēl viena efektīva iespēja tikt galā ar pārāk lielu apjomu. Piemēram, šiem nolūkiem ļoti bieži izmanto vīnogu kauliņu un jojobas eļļu maisījumu:

1. 5 ml pirmās eļļas jāsajauc ar 25 ml otrās.
2. Pēc tam atliek tikai viegli berzēt iegūto šķidrumu ādā.

Eļļu lielā priekšrocība ir tā, ka tās ne tikai palīdz tikt galā ar pārāk lieliem krūšu apjomiem, bet arī pozitīvi ietekmē krūšu izskatu. Jo īpaši ar šāda maisījuma palīdzību jūs varat atbrīvoties no strijām un vecuma plankumiem.

Līdzīga iedarbība ir arī rožu ēteriskajai eļļai. Tas uzlabo ādas elastību, palīdz samazināt striju apjomu un izzušanu. Protams, lai iegūtu vismaz kādu rezultātu, meitenei gandrīz katru dienu būs jāpiemēro uzskaitītās kompozīcijas. Arī līdzekļus var izmantot kombinācijā, lai iegūtu vispievilcīgāko rezultātu, taču ir vērts atcerēties individuālās neiecietības risku.

Krūtis samazināšanas vingrinājumi

Krūšu samazināšanas vingrinājumi ir diezgan populāra prakse, tā ir pieprasīta to dāmu vidū, kuras nevēlas ķerties pie operācijas, bet sapņo par daudz mazākiem izmēriem, nekā daba viņām piešķīrusi. Ir daudz šādu vingrinājumu, un šeit ir tikai visefektīvākie no tiem:

Ja sieviete vēlas samazināt krūtis bez operācijas, viņa nevar iztikt bez atbilstošiem vingrinājumiem. Šāds vingrinājumu komplekts palīdz ne tikai vizuāli samazināt krūškurvja apjomu, bet arī mainīt “centimetra” indikatoru.

Ja sieviete pastāvīgi noliecas, tas var izraisīt ne tikai krūšu nokarāšanu, bet arī vizuālu viņas izmēru palielināšanos. Tāpēc ar pietušanos jācīnās ar atspiešanos. Ja ir grūti piecelties no grīdas, meitene var veikt šo vingrinājumu uz ceļiem vai no sienas. Ir vērts atcerēties, ka, jo tālāk sievietes rokas tiek izplestas, jo efektīvāka būs šāda apmācība.

Roku audzēšana ar hanteles tiek veikta guļus stāvoklī:

1. Sievietei vajadzētu gulēt uz muguras, pacelt hanteles un pacelt tās virs viņas.
2. Tagad atliek tikai tos izplatīt uz sāniem, turot tos pēc iespējas ilgāk izstieptā stāvoklī.
3. Vingrinājums jāatkārto vismaz 20-30 reizes.

Protams, aerobika un vingrošana nespēj radīt brīnumus, taču parasti tās palīdz vismaz nedaudz samazināt ķermeņa apjomu, pozitīvi ietekmējot meitenes pašvērtējumu. Ja dāma cieš no liekā svara, viņa noteikti nevar iztikt bez sporta vingrinājumiem. Tāpēc, lai samazinātu krūšu apjomu, jums būs jāpierakstās uz sporta zāli un jāveic atbilstoši vingrinājumi mājās.

Vizuāla apjoma samazināšana

Neskatoties uz to, ka ir pilnīgi iespējams samazināt piena dziedzerus mājās, daudzas dāmas nesasniedz vēlamo efektu ar diētu un vingrinājumiem. Tāpēc viņi pievēršas pareizai apģērbu un krūšturu izvēlei, un tas, savukārt, palīdz vismaz uz laiku noslēpt pārmērīgos izmērus. Tātad, kādi ir pareizā garderobes izvēles noslēpumi, kas jāņem vērā?

Tikai no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka visi šie padomi nevar būt noderīgi. Patiesībā pat pareizais krūšturis var samazināt jūsu krūtis par vienu izmēru! Ja arī dāma izvēlēsies pareizo apģērbu, tad viņas krūtis vairs nešķitīs tik lielas un uzmanību piesaistošas.

Daudzas sievietes uzskata, ka viņām ir jāizvēlas apjomīgs, brīvs apģērbs, lai paslēptu pārmērīgo krūšu izmēru, taču tā ir liela kļūda. Šādas drēbes tikai vizuāli pārvērš figūru par bumbu, atņemot dāmai sievišķīgas aprises. Pieguļoša, bet ne pārāk cieša - tas ir ideāls variants tām sievietēm, kurām ir pārāk lielas krūtis.

Ķirurģiska iejaukšanās

Krūšu samazināšanas operāciju sauc par mazināšanas mammoplastiku. Varbūt tas pārsteigs dažas dāmas, taču šādas procedūras dažkārt ir pat populārākas nekā krūšu palielināšanas operācija. Lieta tāda, ka reducējošā mammoplastika palīdz samazināt apjomus tieši līdz tiem izmēriem, kas dāmai šķiet pievilcīgi.

Ar tās palīdzību jūs varat noņemt lielu krūšutēlu tikai vienas dienas laikā, kas daudzus gadus ir radījis dāmai lielu diskomfortu. Bet pirms lēmuma pieņemšanas par procedūru, ir vērts atcerēties iespējamās problēmas, kas var rasties. Šeit ir tikai daži no tiem:

Šajā procesā ķirurgs veic glītus iegriezumus un noņem daļu piena dziedzera, kā arī tauku slāņus. Viņš vienlaikus var mainīt sievietes krūšu formu, ja pati dāma izsaka vēlmi. Sakarā ar to, ka krūšu tilpums mainīsies, jums būs jāmaina krūšu vieta. Sakarā ar sprauslu kustību daudzas dāmas sūdzas par jutīguma samazināšanos, un gandrīz pusē gadījumu viņas saskaras ar šādām sekām.

Protams, ja problēma nešķiet krasa, sievietei labāk iztikt bez operācijas. Samazinoša mammoplastika ir ļoti nopietna un dārga iejaukšanās, un pirms lēmuma pieņemšanas sievietei jāapsver visas sekas.

Ne katra sieviete ir apmierināta ar savu krūšu izmēru, un dažreiz viņas lielie apjomi rada ievērojamu diskomfortu. Tāpēc dāmai ir jāizmanto visas pieejamās metodes, lai samazinātu krūšu apjomu, jo šie vingrinājumi un kompreses var mainīt viņas dzīvi uz labo pusi!

Neliela krūšu īpašnieki tērē pasakainu naudu krūšu palielināšanas operācijai, vēlāk tiek veikta sāpīga rehabilitācija. Meitenes ar lielu krūšutēlu, gluži pretēji, cenšas ar visiem līdzekļiem samazināt piena dziedzerus. Tas ir saistīts ar faktu, ka krūtis tā īpašniekam rada mokas, ir sāpes kaklā un augšējos skriemeļos. Vienīgā iespēja ir izmantot integrētu pieeju.

Sabalansēts uzturs krūšu samazināšanai

Krūtīs ir zemādas tauki, kas nogulsnējas ar katru apēsto bulciņu. Dāmas, kuras bieži ievēro diētās, zina, ka ķermeņa pievilcīgākā daļa vispirms zaudē svaru. Sāciet ar šo.

Vērojiet savas kalorijas. Izdrukājiet pārtikas kaloriju tabulu vai lejupielādējiet lietotni viedtālrunī. Aprēķiniet, cik daudz jūs patērējat dienā, pēc tam no šī skaitļa atņemiet 700 kcal. Šāds pasākums ir nepieciešams, lai zaudētu krūtis. Tiklīdz pamanīsit rezultātu, diēta būs jāpielāgo, lai rezultātu nostiprinātu. Aprēķinātās kalorijas atdodiet pakāpeniski, nevis vienas dienas laikā.

Ierobežojiet sāls, cukura, neveselīgo tauku uzņemšanu. Tie padara jūsu krūtis lielas. Ja jūs izņemsiet šādus pārtikas produktus no uztura, tas pakāpeniski sāks samazināties.

Tas ir saistīts ar faktu, ka sāls saglabā ūdeni organismā, palēninot vielmaiņu. Ar sāli tiek saprasta ne tikai balta drupana, bet arī konservēti gurķi, skābēti kāposti, marinēti tomāti un citi “ziemas gardumi”. Atsakies no tiem pavisam, ēd dabiskus dārzeņus, tie ir daudz veselīgāki. Novediet savu ikdienas uzturu tādā stāvoklī, lai dienā patērētā sāls daudzums nepārsniegtu pusi tējkarotes.

Kopš seniem laikiem zināms, ka cukurs jālieto ikdienā, tomēr no tā nāksies atteikties pavisam. Dzeriet nesaldinātu tēju, nepērciet kafiju, kas tiek pasniegta ātrās ēdināšanas restorānos (McDonald's, Starbucks u.c.). Cukurs ir atrodams daudzos citos pārtikas produktos, no kuriem jāizvairās: gāzētajās gāzēs, iepakotajās sulās, konfektēs un citos saldumos. Papildus aprakstītajām sastāvdaļām jums būs jāatsakās no banāniem, hurmas, vīnogām un ananāsiem. Meklējiet alternatīvu, vienīgais veids, kā samazināt krūtis.

Kas attiecas uz nepareizajiem taukiem, tie ir atrodami dārzeņos un sviestā, majonēzē un mērcēs uz līdzīga pamata, ceptiem ēdieniem. Pilnībā izņemiet šādas sastāvdaļas no ikdienas ēdienkartes. Nomainiet nevēlamo pārtiku ar linsēklu un olīveļļu, zivju un āpšu eļļu, graudaugiem un riekstiem. Ēdiet pietiekami daudz pārtikas, kas satur Omega-3, Omega-6, Omega-9.

Ēdiet tikai veselīgu pārtiku. Uz visiem laikiem atsakieties no baltmaizes, aizstājiet to ar pelēku vai melnu. Pērciet šādus produktus tikai ar graudaugu saturu, izvēlieties pilngraudu maizi. Pielāgojiet BJU un šķiedrvielu attiecību, tāpēc diēta būs mazāka, bet noderīgāka.

Ja joprojām ēdat makaronus un kartupeļus, nomainiet piedevu ar sparģeļiem, spinātiem, brokoļiem, pupiņām, Briseles kāpostiem. Ēd griķu, brūno rīsu, auzu, rudzu un linu klijas.

Atbrīvojiet ķermeni no desām un desiņām, pelmeņiem, klimpām, pusfabrikātiem. Ēd teļa gaļu, liellopu gaļu, vistu, tītaru, trušu. Neaizmirstiet par tādām zivīm kā tuncis, lasis, butes, tilapija. Biežāk iegādājieties garneles un jūras kokteili no astoņkājiem, mīdijām un kalmāriem.

Izveidojiet ieradumu ēst vismaz 200 gramus dienā. zema tauku satura biezpiens, 100 gr. dabīgie jogurti, dzeriet kefīru un pienu ar tauku saturu ne vairāk kā 1%. Piena produkti piesātina organismu, kā dēļ ēst negribēsies ilgu laiku.

Pielāgojiet porcijas. Vai esat pārgājis uz pareizu uzturu un tagad ēdat tikai veselīgu pārtiku? Lieliski, tas ir sākums. Tagad sāciet skatīties porcijas. Ideāls variants ir ēst 5-6 reizes dienā, šāda shēma paātrina vielmaiņu, kā rezultātā ķermenis un krūtis, it īpaši, samazinās apjoms.

Iemācieties lietot uztura piramīdu vismaz pirmo reizi, līdz esat pieraduši pie tās. Ikdienas uzturā jābūt olbaltumvielām (50%), pareiziem taukiem (15%) un ogļhidrātiem (35%). Turklāt sporta uztura veikalos jāiegādājas šķiedrvielas un uztura bagātinātāji, kas bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, tie palīdz ātri sagremot pārtiku. Ja ir nepieciešams samazināt ne tikai krūtis, bet visu ķermeni, iegādājieties tauku dedzinātājus.

Kompreses krūšu samazināšanai mājās

Uzturs ir pamats, komprese ir palīgelements, šīs divas metodes darbojas tikai pa pāriem. Pateicoties sabalansētam uzturam, jūs samazināsiet krūtis, un mājās gatavotas receptes fiksēs rezultātu. Ieteicamais lietošanas biežums ir 1 reizi dienā.

Mandeļu un valriekstu komprese

• mandeles - 150 gr.
• valrieksts (mizoti) - 100 gr.
• olas dzeltenums - 1 gab.
• medus - 50 gr.
• sviests - 30 gr.

Dzeltenumu ierīvē ar sviestu un medu, sakuļ ar mikseri. Sasmalciniet mandeles un riekstus kafijas dzirnaviņās vai blenderī, pēc tam samaisiet ar pārējām sastāvdaļām. Nogrieziet lielu marles gabalu, izklājiet kompozīciju un aptiniet malas. Turiet kompresi uz krūtīm vismaz 1 stundu.

Magoņu komprese

• magones - 100 gr.
• aptiekas roze - 60 gr.
• kumelīšu ziedi - 50 gr.
• auzu klijas - 100 gr.
• skābs krējums ar tauku saturu 20% - 200 gr.

Magoņu, rožu un kumelīšu ziedus ielej ar 500 ml. verdošs ūdens, uzstāj 50 minūtes. Pēc perioda beigām uzkarsējiet buljonu, pievienojiet klijas, pagaidiet vēl 15 minūtes. Tālāk maisījumu ērtā veidā izkāš, šķidrums nav vajadzīgs. Uzliek kompozīciju uz marles, pa virsu smērē skābo krējumu, apviļā maliņas. Sildiet kompresi mikroviļņu krāsnī un novietojiet uz krūtīm. Turiet 50 minūtes, laiku pa laikam apgriežot.

Kompreses uz medus bāzes

• medus - 170 gr.
• tauku krējums - 50 ml.
• vidējas malšanas auzu pārslas - 50 gr.
• minerālūdens ar gāzi - 500 ml.
• salvija - 40 gr.
• eikalipts - 30 gr.

Garšaugus pārlej ar minerālūdeni un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Izkāš buljonu, šķidrumu lejot atsevišķā traukā. Izņemiet karstos augus, apvienojiet tos ar medu, labi samaisiet un pievienojiet krējumu. Iemērciet marli traukā ar novārījumu, pēc tam izņemiet un izklājiet maisījumu. Pēc tam pārslas ieber buljonā, nogaida 15 minūtes, veido kārtiņu virsū medum, krējumam un augiem. No augšas pārklāj ar marli un novieto uz krūtīm. Komprese ir abpusēja, stundu jāapgriež ik pēc 10 minūtēm.

Zāļu komprese

• pelnu miza - 50 gr.
• ozola miza - 100 gr.
• bērza miza - 40 gr.
• bērzu sulas - 20 ml.
• priežu skujas - 30 gr.

Brūvēt garšaugus 400 ml. karstu ūdeni, uzstāj 5 stundas. Pēc laika uzsildiet maisījumu, nolaidiet tur vairākos slāņos salocītu marli. Nosedziet ar to krūtis, apgulieties, līdz tas pilnībā atdziest. Tad atkal slapjš un apgulties. Atkārtojiet procedūru 3 reizes.

Āda svīst, krūštura siksniņas stipri berzē, bet vai esi pavisam aizmirsis par sporta vaļaspriekiem? Mēs labosim situāciju! Pielāgojiet diētu, atsakieties no ātrās ēdināšanas un ātrajiem ogļhidrātiem. Neaizraujieties ar sāli, cukuru un nepareizajiem taukiem. Ēdiet vismaz 5 reizes dienā, 1 reizi dienā dariet mājās gatavotas kompreses.

Video: mājas fitnesa vingrinājumi nokareno krūšu pacelšanai

Ar mēru viss ir labs, ieskaitot krūšu izmēru. Pārāk lielas krūtis tās īpašniekam sagādā daudz nevajadzīgu problēmu un problēmu.

Tā ir papildu slodze mugurkaulam, autiņbiksīšu izsitumu risks uz ādas zem krūtīm, neērtības, izvēloties apģērbu.

Lielas krūtis ir vairāk pakļautas ptozei, tas ir, izlaidumam, un tas padara piena dziedzerus neglītus. Parādās strijas, figūras kontūras zaudē savu pievilcību.

Ko darīt, kā samazināt krūšu izmēru? Jūs varat pievilkt krūšturi un nedaudz to samazināt, tas atrisinās daudzas problēmas.

Neskatoties uz lielo skaitu dažādu recepšu piena dziedzeru samazināšanai, kas ir piepildītas ar daudzām vietām, patiesībā ir tikai viens risinājums - samazināšanas mammoplastika.

Tāpat kā jebkurai operācijai, šai procedūrai ir savas indikācijas un kontrindikācijas. Krūšu samazināšanas operācijas cena var atšķirties atkarībā no klīnikas, speciālista un konkrētā gadījuma.

Indikācijas operācijai

Samazināšanas mammoplastika tiek veikta ne tikai estētiskiem, bet arī medicīniskiem nolūkiem. Dažās valstīs šāda operācija ir iekļauta apdrošināšanas pakalpojumu sarakstā, jo medicīniskās indikācijas tiek uzskatītas par diezgan nozīmīgām.

Piena dziedzeru samazināšana samazina slodzi uz mugurkaulu, kā arī uz muguras un kakla muskuļiem. Tas uzlabo asins piegādi smadzenēm un iekšējiem orgāniem. Sievietei kļūst vieglāk un ērtāk kustēties.

Operācijas indikācijas ir:

• Neproporcionāli lielas krūtis
• Trūkumi, kas saistīti ar krūšu izmēru,
• piena dziedzeru asimetrija,
• Tonusa zudums un pievilcīgs izskats.

Mamoplastika uzlabo asins piegādi smadzenēm un orgāniem

Nav absolūti precīzas objektīvas diagnozes normālam krūšu izmēram, jo ​​daudz kas ir atkarīgs no vecuma un individuālajām īpašībām. Tomēr ir klasifikācija, kuru ir ierasts izmantot, ja nepieciešams.

Diēta krūšu samazināšanai
Krūšu audos ir daudz tauku, ar vispārēju svara samazināšanos samazināsies arī krūtis. Uz 1 kg svara zaudēšanas uz krūtīm nokrīt 20 g.
Vienkārši uzmanieties, lai nezaudētu svaru pārāk ātri. Pretējā gadījumā parādīsies ādas ļenganums un krūtis var nokarāties, ko diez vai kāds uzskatīs par skaistu.
Tāpēc vienlaikus ar diētu neaizmirstiet masēt krūtis un izmantot maskas, lai uzlabotu ādas elastību.

Krūšu apjoms

1. Normāls tilpums - 275-300 cm 3,
2. Neliela hipertrofija - 400–600 cm 3,
3. Smaga hipertrofija - 600-800 cm 3,
4. Augstas pakāpes hipertrofija - 800-1000 cm 3,
5. 1000-1500 cm 3 un vairāk - gigantomastija.

Mamoplastikas samazināšanas iezīmes

Pirms operācijas nozīmēšanas tiek veikta nopietna visaptveroša izmeklēšana, lai iegūtu pilnīgu priekšstatu par pacienta veselības stāvokli un nepieciešamās iejaukšanās apjomu un iespējamām sekām.

Krūšu samazināšana parasti tiek apvienota ar pacelšanu, lai saglabātu vai atjaunotu skaistas formas.

Mamoplastikas samazināšanas iespējas

• asimetrijas korekcija,
• Samazina līdz jebkura izmēra
• Sprauslu un areolu dabiskā izskata saglabāšana.

Ierobežojumi

Ja ir tāda iespēja, tad labāk veikt piena dziedzeru samazināšanas operāciju pēc dzemdībām, nevis pirms tām. Tad varēs normāli pabarot bērnu, mammoplastikas laikā koriģēt krūšu kontūras.

Gadījumā, ja procedūra tiek veikta pirms grūtniecības, jums būs jālieto īpašas zāles, kas novērš laktāciju, un barojiet bērnu ar mākslīgiem maisījumiem.

Kontrindikācijas

• Hronisku slimību saasināšanās
• endokrīnās sistēmas traucējumi,
• Samazināta asins recēšana
• Diabēts,
• onkoloģiskās slimības,
• infekcijas procesi.

Kā vizuāli samazināt krūtis
To var izdarīt, izmantojot īpašu apakšveļu. Ir minimizējoši krūšturi, kas var vizuāli padarīt krūtis par diviem izmēriem mazākas.
Viņiem ir platas siksnas un koriģējoši ieliktņi sānos, tāpēc krūtis ir samazinātas, nezaudējot savu pievilcīgo formu.
Šāda apakšveļa labvēlīgi ietekmē veselību, jo noņem slodzi no mugurkaula un uzlabo stāju.

Kas notiek operācijas laikā

1. Noņemti daži taukaudi
2. Ja nepieciešams, tiek noņemta daļa dziedzeru audu,
3. Liekā āda tiek izgriezta
4. Nipelis-alveolārais komplekss tiek pacelts un koriģēts.

Vienkāršākā operācija, kuras rezultātā krūtis kļūst mazāka, ir tauku atsūkšana, tas ir, lieko taukaudu noņemšana. Tomēr pati tauku atsūkšana novedīs pie vēl lielāka kontūru pārkāpuma un dziedzeru nokarāšanas.

Daudzas sievietes ir piedzīvojušas šo efektu, zaudējot vairākus kilogramus svara. Šī iemesla dēļ lieko tauku noņemšana krūtīs vienmēr jāapvieno ar pacelšanu.

Mamoplastikas mazināšanas operāciju tehnika ir diezgan sarežģīta un prasa augstu ķirurga iemaņu, ievērojamu pieredzi. Pat tad, ja tiek noņemti tikai taukaudi, tiek ietekmēti piena vadi, turklāt ir nepieciešams maksimāli saglabāt krūšu ādas jutīgumu, un, protams, rētām pēc operācijas jābūt neredzamām.

Turklāt svarīgs punkts operācijas laikā ir areolas dizains, kas ļoti bieži arī ir jākoriģē un jāsamazina. Nipelis-areolārais komplekss tiek pārvietots uz jaunu pozīciju, kas ir augstāks par iepriekšējo.

Lai to izdarītu, ir nepieciešams izgriezt ādas tauku atloku, kurā tiks saglabāta asins piegāde. Audu vietas izvēle atlokam vienmēr ir individuāla, un problēma tiek atrisināta tieši operācijas laikā. Veidojot šo vietni, ķirurgam jāņem vērā vairāki faktori:

• racionāls atloka izmērs,
• arteriālo un venozo asinsvadu klātbūtne tajā,
• bez krokām vai pagriezieniem,
• spiediena trūkums pēc uzstādīšanas jaunā vietā un brūces šūšanas.

Lai krūšu samazināšanas operācija būtu veiksmīga un tās sekas sievieti tikai iepriecinātu, ārstam ir nepieciešamas pamatīgas piena dziedzeru anatomijas zināšanas un liela prakse šajā jomā.

Video "Krūšu samazināšanas operācija ar liftu"

Video var redzēt, kā notiek mamoplastikas procedūra visās detaļās:

Sagatavošanas periods

Tādas operācijas kā reducējošā mammoplastika netiek veikta steidzami, tikai kā plānots pēc zināmas sagatavošanās.

Iepriekšējā konsultācijā tiek apspriests, kāds būs rezultāts un kā to sasniegt. Tiek risināti jautājumi par izpildes tehniku, nepieciešamajām zālēm un iejaukšanās apjomu.

Nepieciešamas vairāku ārstu konsultācijas atkarībā no pacienta veselības stāvokļa, atsevišķiem izmeklējumiem un pētījumiem. Noteikti veiciet klīnisko urīna analīzi, asins analīzi, vispārējo un bioķīmiju, RV, HIV.

Jums būs nepieciešama piena dziedzeru ultraskaņa vai mammogrāfija. Turklāt dažos gadījumos tiek veikta plaušu rentgenogrāfija, iekšējo orgānu ultraskaņa.

Pirms operācijas 2-3 nedēļas jāievēro noteikts dzīvesveids. Jo īpaši nevajadzētu lietot medikamentus, ja tos nav parakstījis ārsts, tiek atcelta visu vitamīnu, uztura bagātinātāju uzņemšana.

Šajā periodā nav iespējams lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un zāles, kas satur acetilsalicilskābi. Jums būs arī jāpārtrauc smēķēšana un alkohola lietošana. Pēdējā ēdienreize ir atļauta vakarā pirms operācijas, jo tā tiek veikta vispārējā anestēzijā.

Procedūras gaita

Sieviete tiek hospitalizēta operācijas dienā vai dienu iepriekš.

Pirmkārt, ārsts veic rūpīgu atzīmi, uz kuras tiks veikti iegriezumi.

Pēc tam jāpārvieto areola un nipelis uz augstāku pozīciju, ja nepieciešams, areola tiek nedaudz samazināta, lai tā nebūtu pārāk izstiepta. Operācijas laikā ir nepieciešams saglabāt piena vadus, nervu saišķus, traukus. Tas ļaus krūšu ādai palikt jutīgai.

Pēc visu nepieciešamo manipulāciju veikšanas, lai samazinātu krūšu apjomu, tiek uzliktas šuves. Tās tiek veiktas vairākos slāņos, augšējais ir kosmētiskās šuves, kurām pēc sadzīšanas jābūt gandrīz nemanāmām.

Ir divi galvenie iegriezumu veikšanas veidi. Ja iejaukšanās apjoms ir mazs, tad parasti priekšroka tiek dota vertikālam griezumam, tas ir mazāk traumatisks. Āda tiek iegriezta ap areolu un vertikāli līdz krokai zem dziedzera.

Gadījumos, kad ir nepieciešams samazināt krūtis par vairāk nekā 0,5 kg, ir nepieciešams T veida griezums. Tas ļauj nogriezt un noņemt lielas audu daļas. Ar šo operācijas veikšanas metodi āda tiek nogriezta ne tikai vertikāli, bet arī horizontāli krokā zem krūtīm.

Krūšu samazināšanas operācijas ilgums ir 2-3 stundas. Kad tas ir pabeigts, tiek uzlikts sterils spiedošs pārsējs.

Krūšu samazināšanas vingrinājumi:

1. Audzēšana. Nepieciešamas hanteles, kas sver 1 kg. Apgulieties uz muguras, samaziniet un izpletiet rokas uz sāniem, turot tajās hanteles. Startam pietiks ar 10 reizēm 2 braucienos. Pēc tam jums jāpalielina slodze. Tas jādara pakāpeniski. Nekādas pēkšņas slodzes un spartiskas pieejas.
2. atspiešanās. Kad rokas ir tik platas, cik vien iespējams, veiciet vismaz piecpadsmit atspiešanos. Ja nevarat to izdarīt uzreiz, dariet tik daudz, cik varat, pakāpeniski palielinot to līdz vajadzīgajam skaitam.
3. saspiežot. Salieciet plaukstas kopā un spēcīgi saspiediet. Dažas sekundes turiet elpu, pēc tam izelpojiet un pilnībā atpūtieties.

Atveseļošanās process

Divas trīs dienas pēc operācijas sieviete atrodas slimnīcā.

Pēc dienas vai divām pārsējs tiek noņemts, un pacients uzvelk īpašu kompresijas apakšveļu. Aptuveni nākamajā dienā sieviete var doties mājās.

Taču ierobežojumi vēl ir jāievēro mēnesi vai pusotru, atkarībā no organisma atveseļošanās procesu ātruma.

7-10 dienā jākonsultējas ar ārstu, kurš veica operāciju. Aptuveni tajā pašā laikā tiek noņemtas ārējās šuves. Pilnīga rētu nobriešana ilgst apmēram sešus mēnešus. Ja šuves tiek veiktas profesionāli un precīzi, tad tās var būt pilnīgi neredzamas.

1-1,5 mēnešu laikā pēc mammoplastikas samazināšanas jūs nevarat sportot un vingrot. Šajā laikā brūces no griezumiem pilnībā sadzīst, audi pielāgojas jaunajai pozīcijai. Ja sievietes darbs nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad pēc 2-3 nedēļām to jau var uzsākt.

Noteikti valkājiet kompresijas apakšveļu!

Kompresijas apģērbs ir jāvalkā visu laiku, kamēr ir spēkā ierobežojumi. Šis noteikums ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā visi ārstu centieni var būt veltīgi.

Vai pēc mazināšanas mamoplastikas ir komplikācijas? Lielākajā daļā gadījumu, ja operāciju veic profesionālis, tā pāriet bez negatīvām sekām un komplikācijām. Nepareizs ķirurga darbs var izraisīt rupju, neglītu rētu veidošanos šuvju vietā.

Ar lielu operācijas apjomu 1-3% gadījumu tiek novērota sprauslas audu jutīguma samazināšanās vai pilnīga neesamība. Vispārējas ķirurģiskas komplikācijas (asiņošana, strutošana) rodas ne vairāk kā 1% pacientu. To cēlonis var būt individuālas reakcijas vai ieteikumu neievērošana pēcoperācijas periodā.

Lielākā daļa sieviešu sapņo par skaistām un stingrām krūtīm. Daudzi no viņiem cenšas to palielināt. Taču pārāk krāšņās krūšutēs īpašnieki zina, cik daudz neērtības tas rada, tāpēc viņi vēlas to samazināt visos iespējamos veidos. Šim nolūkam nav nepieciešams veikt operāciju, ir alternatīvas metodes.

Lielam krūšu apjomam var būt dažādi iemesli. Dažos gadījumos problēma ir hormonālā līmeņa izmaiņas vai papildu mārciņu klātbūtne. Lai to novērstu, jums ir jānovērš cēlonis. Ja lielas krūtis ir iedzimtas, to var vizuāli samazināt, izvēloties īpašu apģērbu, vai ķerties pie plastiskās operācijas. Apsvērsim katru no metodēm sīkāk. Pirmkārt, nosakiet lielā krūšu apjoma cēloni. Ja jums nav lieko mārciņu un krūtis uz ķermeņa fona izskatās pārāk liela, konsultējieties ar endokrinologu. Problēma var būt hormonālā nelīdzsvarotība. Visticamāk, ārsts lūgs jums veikt testus, lai noteiktu novirzes klātbūtni. Ja pieņēmumi apstiprināsies, viņš Jums nozīmēs hormonterapiju, kas labos esošo problēmu. Ja jums ir papildu mārciņas, strādājiet pie ķermeņa un samaziniet tā masu. Tādējādi jūs padarīsit tauku slāni plānāku, un krūtis samazināsies. Ir vērts atzīmēt, ka ar vienu diētu nepietiek. Ja jūs vienkārši ierobežosit ēdamo ēdienu daudzumu, jūsu krūtis samazināsies, bet tās nokarās un izskatīsies neglītas. Tāpēc ir ļoti svarīgi vingrot. Papildus vispārējiem visa ķermeņa vingrinājumiem savā programmā noteikti iekļaujiet šādas aktivitātes.

• Atspiešanās no grīdas palīdzēs samazināt krūtis par dažiem centimetriem. Lai iegūtu labu rezultātu, veiciet vingrinājumu katru otro dienu. Pievērsiet uzmanību pareizai izpildei: lai precīzi trenētu krūšu muskuļus, izpletiet rokas pēc iespējas plašāk.
• Salieciet plaukstas kopā krūšu līmenī un novietojiet rokas viena pret otru. Palieciet šajā pozā dažas lēnas ieelpas un izelpas.
• Iztaisnojiet muguru un izklājiet rokas uz sāniem. Tiem jābūt taisniem. Izelpojot, velciet tos pēc iespējas tālāk. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi neliecas.
• Stāvs uz rokām un apakšdelma statīvs palīdzēs samazināt krūtis. Vingrinājuma laikā jūs varat atspiesties pret sienu. Bet to ieteicams veikt trenera vai jogas meistara klātbūtnē.
• Speciālisti iesaka regulāri lietot kontrastdušu, kas paaugstina ādas tonusu, kā arī padara to elastīgu un elastīgu.
• Atcerieties par kosmētikas kopšanas līdzekļiem. Izmantojiet barojošu krēmu ar liftinga elementiem.

Izvēlieties krūšturi ar slaidinošu efektu. Sakarā ar sašūtām plānām šuvēm, kas iet caur krūškurvja vidu, tā vizuāli samazināsies. Taču atceries, ka šādu krūšturi nevajadzētu nēsāt pārāk bieži. Pretējā gadījumā var tikt traucēta asinsrite. Pievērsiet uzmanību savam garderobei. Pastāv uzskats, ka apģērbs ar augstu kaklu vizuāli samazina krūšutēlu, bet patiesībā tas tikai liek pievērst tai vēl vairāk uzmanības. Tāpat krūtis palielina drēbes ar lieliem volāniem un volāniem, kas atrodas pie tās. Tā vietā ieteicamas vieglas blūzes un plīvojošas tunikas. Apģērbs ar V veida kakla izgriezumiem arī vizuāli samazina krūškurvja apjomu. Lai kliedētu šaubas, pielaikojiet to spoguļa priekšā, visu redzēsiet pats. Viegli šalles, krelles, ķēdītes ar lielām rotaslietām un citi aksesuāri novērsīs uzmanību no krāšņās krūšutēs. Radikāls solis ir krūšu samazināšanas operācija. Pirms pieņemt šo svarīgo lēmumu, nosver visus plusus un mīnusus. Noteikti aprunājies ar ķirurgu un uzzini visus savus jautājumus. Varat arī izmantot plastisko ķirurģiju, kurā tiek noņemta audu dziedzeru daļa. Pēc operācijas var rasties sāpes, kurām vajadzētu pāriet dažu mēnešu laikā. Kādu laiku jums būs jāvalkā īpašs krūšturis un jālieto pretsāpju līdzekļi. Turklāt ir nepieciešams pieslēgt kosmētisko aprūpi rētu izzušanai. Pilnvērtīgu krūti būs iespējams sajust 6-12 mēnešus pēc operācijas.

Iepriekš minētie padomi palīdzēs jums izvēlēties pareizo krūšu samazināšanas iespēju. Katra sieviete ir savādāka. Reāli novērtējiet savu krūšu izmēru un padomājiet par to, kura metode jums būs vispiemērotākā.