Uzturs grūtniecības laikā. Pareizs uzturs grūtniecības laikā

Ko un kā vajadzētu ēst topošajai māmiņai? Informācijas ir pārāk daudz, lai nekavējoties pieņemtu pareizo lēmumu. Mēs baidāmies no alerģijām, problēmām gaidāmā mazuļa attīstībā, dažādiem draudiem mūsu izskatam.

Un cenšoties novērst atnākšanu diatēze, bērna augšanas vai svara trūkums un matu izkrišana, grūtnieces sāk izgudrot visa veida diētas. Vai arī pilnīgi pamāj ar roku par visu un turpina ēst kā pirms grūtniecības. Kā pareizi rīkoties?

Topošās māmiņas uzturs, pirmkārt, ir veselīgs, daudzveidīgs, pilnvērtīgs uzturs. Sastādot ēdienkarti, mums jāvadās pēc šādiem principiem.

Pirmais princips

Jo ātrāk produkts no dabas nonāca mūsu galdā, jo “dzīvāks” tas ir, jo labāk sievietei. Tas attiecas uz pilnīgi visu: gaļu, zivīm, dārzeņiem, augļiem un piena produktiem.

Pilnīgi skaidrs, ka piens, kas tiek uzglabāts sešus mēnešus, jogurti, kas nebojājas vairākus mēnešus, konservi, desas, nav zināms, cik ilgi veikalā nogulējušās saldētas zivis ir tālu no jēdziena “dzīva pārtika”. ”.

Otrais princips

Grūtniecības laikā, kā arī jebkurā citā dzīves periodā ēdienam vajadzētu būt patīkamam. Ir svarīgi, lai tas vai cits ēdiens gribēja . Ir jāvadās pēc vēlmes (“Es gribu to ēst”), nevis pēc noteiktiem iestatījumiem (“Tas ir noderīgi” vai “Es to nevaru izdarīt”).

Mēs bieži ēdam no principa, kas nāk no galvas, nevis no ķermeņa nepieciešamības - un tad šāds ēdiens nav īpaši labi uzsūcas tikai tāpēc, ka ķermenim tas nav vajadzīgs. Spilgtākais piemērs ir biezpiena patēriņš grūtniecēm. To ēd neatkarīgi no vēlmes, jo tiek uzskatīts, ka tas ir labākais kalcija avots, kas nepieciešams topošajām māmiņām.

Tikmēr, pirmkārt, biezpiens galvenokārt ir olbaltumviela, un, otrkārt, ja jūs to ēdat ar varu, tad tas nav fakts, ka no tā tiks uzņemtas barības vielas.

.UNNav stingru noteikumu visiem! Katrai sievietei ir sava vielmaiņa, un grūtniecības laikā šīs atšķirības palielinās vēl vairāk. Tāpēc nav iespējams koncentrēties uz konkrēta produkta vidējo patēriņu.

Iespējams, daudziem radīsies jautājums: ko darīt, ja vēlaties atklāti kaitīgus produktus? Čipsi, Coca-Cola, šokolāde lielos daudzumos normālā stāvoklī nav noderīga, nemaz nerunājot par grūtniecību.

Šādas atkarības var uzskatīt par zināmām diagnostikas zīme- tas nozīmē, ka sieviete jau ir pārkāpusi diētu, un viņa nespēj pareizi izjust sava ķermeņa vajadzības, bet tajā pašā laikā viņa labi izjūt no šiem produktiem saņemto baudu. Savādi, bet grūtniecības stāvoklī noteikta veida pārtikas ēšanas prieks dominē pār tā lietderību.

Ko var teikt šī vai cita tieksme? Piemēram, ja sievietei ir nepārvarama vēlme pēc šokolādes, tad, iespējams, viņa neļauj sev saņemt prieku no dzīves, dzīvo aizliegumu varā un pakļaujas visam. Otrs, svarīgāks iemesls var būt tas, ka sieviete sistemātiski noliedz sev taukus - un ķermenis vismaz šādā veidā cenšas kompensēt to trūkumu.

Vēl viena izplatīta tieksme pēc ēdiena ir alkas pēc sāls- var būt saistīts ar to, ka sieviete dzer maz, un organisms tādējādi rūpējas par pareizā daudzuma šķidruma saglabāšanu audos. Par to liecina arī nepārvarama tieksme pēc gāzētiem dzērieniem.

Jebkurā gadījumā bērns saņems visu nepieciešamo no mātes ķermeņa, īpaši, ja šī ir pirmā grūtniecība. Tā darbojas mūsu ķermenis. Jautājums tikai, kas paliks sievietei un kāds būs viņas stāvoklis pēc dzemdībām ar uzturu, kas nenodrošina pietiekami daudz barības vielu.

Trešais princips

Oobligāti jāiekļauj uzturā svarīgākās pārtikas sastāvdaļas . Grūtnieces bieži izvirza sev vissvarīgāko uzdevumu: ēst pēc iespējas vairāk vitamīnu. Tikmēr sievietei pozā, pirmkārt, ir nepieciešami nevis vitamīni, bet gan olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.

Jūsu ikdienas ēdienkartē noteikti jāiekļauj produkti, kas satur šīs trīs sastāvdaļas. avots vāvere ir piena produkti, zivis, gaļa, pākšaugi, olas, graudaugi - un tas viss ir jāuzņem, jo ​​olbaltumvielas ir būvmateriāls bērna augšanai un attīstībai.

Ogļhidrāti ir nepieciešami arī - tie nodrošina sievietes ķermeni un augoša bērna ķermeni ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Grūtnieču uzturā jābūt maizei, kartupeļiem, dārzeņiem, augļiem, graudaugiem. Tas, cik daudz ogļhidrātu jums nepieciešams, ir atkarīgs no sievietes dzīvesveida – jo aktīvāka tā ir, jo vairāk ogļhidrātu saturošas pārtikas jums ir nepieciešams ēst.

Izmantot tauki grūtniecības laikā tas iegūst īpaši svarīgu lomu, jo tie ir iesaistīti nervu sistēmas un augošā mazuļa ķermeņa membrānu veidošanā. Nav iespējams tos samazināt līdz minimumam un vēl jo vairāk izslēgt taukainu pārtiku.

Grūtnieces uzturā jābūt treknām zivīm, treknai gaļai, speķim, ilgi vārītiem buljoniem, želejai, sviestam un augu eļļai, riekstiem, piena produktiem. Treknās zivis ir īpaši noderīgas, jo tās satur polinepiesātinātās taukskābes aktīvā veidā, kas ļoti labi uzsūcas un uzreiz integrējas organismā.

Jūlija Gusakovskaja - Starovoitova, režisore ģimenes centrs

Cienījamie lasītāji! Kādam, jūsuprāt, jābūt grūtnieces uzturam? Vai topošajai māmiņai jāievēro stingri veselīga dzīvesveida ierobežojumi vai arī viņa var atļauties saldumus un sāļumu?

Grūtniecība ir laimīgs bērna piedzimšanas gaidīšanas laiks. Pareizs uzturs topošā māmiņa ir garantija ne tikai viņas veselībai un veiksmīgai grūtniecībai, bet arī pareizai nedzimušā bērna attīstībai.

Grūtnieces uztura galvenie noteikumi

Sastādot savu dienas režīmu un ēdienkarti, grūtniecei ļoti svarīgi ievērot uztura pamatnoteikumi grūtniecības laikā.

• Diēta, kuru Jums palīdzēs sastādīt ārsts, kurš uzrauga grūtniecības gaitu un Jūsu veselību.
• Kontrolējiet pārtikas daudzumuēst dienā. Vispārpieņemtais apgalvojums “ēd par diviem” ir būtībā nepareizs: protams, jums būs jāēd vairāk, taču nekādā gadījumā nepārēdieties un nepiespiediet sevi ēst vairāk, nekā vēlaties.
• Ēd bieži, bet pamazām- šis princips ļaus tavam organismam labāk uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas un palīdzēs kontrolēt svara pieauguma procesu.
• Neierobežojiet sevi ūdenī. Pamanot pietūkumu, daudzas topošās māmiņas sāk sev noteikt ierobežojumus ūdens patēriņam. Tā nav taisnība: jo mazāk dzer, jo mazāk liekā šķidruma izdalās no organisma, līdz ar to pietūkums tikai pastiprinās. Tāpēc dzeriet pēc sirds patikas.
• Neaizmirstiet par mikroelementiem: grūtniecības laikā sievietei ir ļoti svarīgi uzņemt pietiekami daudz joda, kalcija, dzelzs, magnija.
• : papildu mārciņas pozitīvi neietekmēs ne jūsu, ne gaidāmā bērna stāvokli. Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā ir aptuveni 12 kilogrami. Viss pārējais ir tauki.

Pateicoties pareizi sastādīts ēdienreižu plāns, kā arī pareizi izvēlēta ēdienkarte, sieviete ne tikai uzturēs savu ķermeni labā formā, bet arī nodrošinās vēl nedzimušajam bērnam visas nepieciešamās vielas tā intrauterīnai attīstībai.

Ja esat pārliecināts par savām spējām, tad ēdienkarti varat izveidot pats, nedodoties pie speciālista.

Ēdienkartes paraugs grūtniecei vienai dienai:

• Brokastis: glāze vājpiena ar biskvītu, tase kafijas. Biskvītu var aizstāt ar pāris glāzēm jogurta, un kafijas vietā izdzert tasi tējas.
• Vakariņas: cieto kviešu makaroni ar sieru vai termiski neapstrādāti rīsi ar 1 tējkaroti eļļas, tomāts. Liesa gaļa (liellopu gaļa, vista) - apmēram 150 gr., 1 šķēle maizes ar klijām, augļi. Visu var dzert ar glāzi ogu sulas. Gaļas produktus var aizstāt ar pākšaugiem. Šos ēdienus var aizstāt ar sautētiem dārzeņiem (apmēram 100 gr.), pasniegt ar zivīm (200 gr.).
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze zema tauku satura kefīra vai pusglāze piena un biskvīta kūka, jogurts vai ābols. No dzērieniem var dzert apelsīnu sulu, tēju.
• Vakariņas: vāra dārzeņu zupu, otro apēd 200 gramus zivju, ēd augļus. Kā alternatīvu var apēst gabaliņu vārītas liellopa gaļas ar sieru, vārītu olu vai biezpienu.To visu noskalo ar dabīgo sulu.

Uzkodu laikā starp galvenajām ēdienreizēm ēst augļus vai dārzeņus, riekstus nelielos daudzumos, dzert dabīgas (nefasētas) sulas un ūdeni.

Grūtnieces uztura nianses trimestrī

Grūtniecība ir periods sievietes dzīvē, kad viņai būs jāmaina ēšanas paradumi.

Ja jūs izjaucat trimestra izvēlne tad ievērojiet šos noteikumus:

• krasi nemainiet savus ēšanas paradumus, lai neradītu organismam lieku stresu sākumposmā. Ja nevēlaties kaut ko ēst, nepiespiediet sevi. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Būtisks vitamīns šajā periodā ir. Kopējam kaloriju patēriņam dienā jābūt aptuveni 2400-2700.
• Grūtniecības otrajā trimestrī Būs stingrāk jākontrolē sava ēdienkarte, lai izvairītos no gremošanas problēmām. Ēdiet tvaicētus ēdienus, izvairieties no ceptiem un ļoti sālītiem ēdieniem. Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtiku: biezpienu, pienu, olas, sieru, liesu gaļu. Vairāk dārzeņu, lai izvairītos no gremošanas problēmām un aizcietējumiem. Kopējais kaloriju saturs ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 3000 kcal.
• Trešajā trimestrī nesālējiet ēdienu, nesakārtojiet sev gavēņa dienas - jums būs laiks pēc dzemdībām, tagad galvenais ir sagatavot ķermeni gaidāmajām dzemdībām. Lai cik ļoti gribētos apēst miltus un taukus – turies tālāk no šāda ēdiena. Aizmirstiet cukuru un vīnogas. Bet greipfrūti un granātāboli nebūs lieki.

Aizliegtie produkti

Grūtniecības laikā jums ir jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku vai kaitēt bērnam.

Aizliegtie produkti:

• Siers ar jebkāda veida veidni. Var saturēt listerijas baktērijas, kas var izraisīt listeriozi. Šī infekcija var izraisīt vai izraisīt smagas slimības mazulim.
• Neapstrādātas vistas olas un mājās gatavotu majonēzi. Var izraisīt saindēšanos ar salmonellu.
• Svaigpiens.
• Neapstrādāta, nepietiekami termiski apstrādāta gaļa un pastēte. Tie var saturēt arī listērijas.
• Tuncis un citas zivis, kas var saturēt dzīvsudrabu.
• Neapstrādāti vēžveidīgie. Var izraisīt saindēšanos ar pārtiku.
• Alkohols. Alkohols ir bīstams bērna fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī var izraisīt spontānu abortu.

Grūtniecības laikā maksā pats ierobežot iekšā:

• Kofeīns. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt spontānu abortu vai mazu dzimšanas svaru.
• Sāļums un kūpināta gaļa. Izraisa slāpes, un pārmērīga dzeršana izraisa pietūkumu.
• Cepts vai pikants ēdiens. Tas arī izraisa slāpes.
• Soda, čipsi, krekeri no veikala. Tajos ir daudz kaitīgu komponentu un tukšu ogļhidrātu.
• Mēģiniet arī ierobežot uzņemšanu. saldumi.

Uzturs toksikozes, anēmijas un aptaukošanās gadījumos

Iepriekš minētie uztura ieteikumi tiek sniegti tām sievietēm, kurām nav tādu problēmu kā toksikoze, anēmija vai aptaukošanās. Tagad noskaidrosim, kā ēst sievietes ar šīm problēmām.

Centieties ēst mazāk pārtikas, kas izraisa sliktu dūšu. Tie ir piena produkti, sāļi, tauki, cepti, konservi, tēja un kafija. Ēd un dzer kaut ko tādu, kas remdēs nelabumu: zaļā tēja, minerālūdens bez gāzes, skāba sula, dārzeņu zupa. Ēd labi saputotu vārītu ēdienu, pamazām un ļoti bieži, un nedzer šķidrumus pirms un pēc ēšanas.

Grūtniecēm pēc tam maksimāli palieliniet ar dzelzi bagātu pārtikas produktu daudzumu: aprikozes, zirņi, granātāboli, griķi, sēnes, auzu pārslas, žāvētas aprikozes. Tajā pašā laikā pievērsiet uzmanību tiem pārtikas produktiem, kas ietekmē dzelzs uzsūkšanos, piemēram, piena produktiem.

Ja jūs saskaroties ar aptaukošanos, tad būs nepieciešama īpaša diēta, taču bez konsultēšanās ar ārstu to nevajadzētu izvēlēties, lai izvairītos no patoloģiju attīstības topošā mazuļa vai māmiņas ķermenī. Nekādā gadījumā nebadieties - šī svara zaudēšanas metode noved pie beriberi un ķermeņa izsīkuma.

Vai man ir jālieto vitamīni grūtniecības laikā ir strīdīgs jautājums, bet ja ārsts Jums tās ir izrakstījis, tad labāk dzert kursu. Ar daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, īpaši vasarā, vitamīnus nevar lietot, bet, ja sieviete slimo ar beriberi, un ārā ir ziema vai pavasaris, tad labāk neatsakies no iespējas organismā.

Vitamīnu kompleksus ārsts izraksta šādos gadījumos:

• avitaminoze;
• slikts uzturs;
• grūtniecēm, kurām iepriekš ir bijusi anēmija vai citas slimības, kas saistītas ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu;
• sievietes, kuras nevarēja izturēt pirmo grūtniecību;
• topošajām māmiņām pēc 30 gadiem.

Video par uzturu grūtniecības laikā

Piedāvājam noskatīties video par grūtnieču uzturu, kurā uzzināsiet, kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības laikā, kādi pārtikas produkti tam ir jāēd.

Grūtniecības laikā sievietei jābūt īpaši uzmanīgai savam uzturam, jo ​​vitamīni, kas tiek absorbēti organismā, veicina pilnvērtīgu augļa attīstību.

Ļoti bieži sievietes, pārdomājot savu uzturu, izmanto labi zināmo ēdienkartes sastādīšanas metodi - uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām. Tabulašāda diēta satur visus svarīgos datus par nepieciešamo produktu uzturu.

Tabulas sastādīšana nepārprotami vienkāršo produktu izplatīšanas procesu un vēlamā uztura saglabāšanu. Jums jāsaprot, ka uzturam jābūt sabalansētam, piesātinātam ar pilnu uzturvielu klāstu, kas ļaus organismam saņemt nepieciešamo enerģijas lādiņu.

Ir svarīgi plānot maksimāli sabalansētu uzturu, kas satur tos komponentus, kas būs visizdevīgākie mammai un viņas vēl nedzimušajam bērnam. Pirms diētas plānošanas jums jāapzinās vispārējie obligātie noteikumi:

• daļējas piecas ēdienreizes dienā;
• izslēgt no ēdienkartes ceptu pārtiku un kūpinātu pārtiku;
• izvairīties no pārēšanās;
• ēst augļus vai piena produktus pirms gulētiešanas;
• uzturā iekļaujiet sautētus dārzeņus, tvaicētus ēdienus.

Meitenēm jābūt uzmanīgām pret produktu lietošanu, jo tie var gan dot bērnam maksimāli daudz vitamīnu, gan kaitēt ar tajos esošajām kaitīgajām vielām vai alergēniem.

Tāpēc, pirms domājat par uzturu grūtniecības laikā pa nedēļām tabulas veidā, jums ir jāsaprot ēšanas iezīmes pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī. Pēc iepazīšanās jūs varat sākt plānot nekaitīgu diētu grūtniecības periodam.

Grūtniecības laikā jāizslēdz cepta un kūpināta pārtika, bet jāēd augļi, dārzeņi (sautēti vai tvaicēti), piena produkti.

Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām. Tabula

nedēļas	Attīstības iezīmes	diēta
1-3 nedēļas	Pirmajos posmos mazuļa veselība sāk veidoties. Ginekologi saka, ka liela nozīme ir pietiekamam folijskābes saturam.	Folijskābe ir atrodama dažādos pārtikas produktos: salātos, zaļumos un graudos. Jāēd arī dārzeņi, dzelteni augļi.
3-4 nedēļas	Tiek novērota placentas, dabiskās membrānas, attīstība. Lai attīstītu, jums vajadzētu lietot pārtiku, kas ir bagāta ar minerālvielām, īpaši kalciju.	Dārzeņi, piena produkti, brokoļi un augļu sulas satur daudz kalcija. Lai iegūtu mangānu, sievietēm ēdienkartē jāiekļauj cūkgaļa, olas, auzu pārslas un banāni.
5 nedēļa	Rīta toksikozes izpausme.	Jāmaina ēdienkarte: gaļu aizstāt ar pupiņām, ēst vairāk riekstu, kā arī aprikozes, burkānus.
6 nedēļa	Plkst toksikozes saasināšanās.	No rīta labāk ēst krekerus vai krekerus. Palieliniet šķidruma daudzumu (vismaz 8 glāzes).
7-10 nedēļas	Ir zarnu pārkāpums. Toksikoze.	Izslēdziet ēdienkartē gāzētos dzērienus, iekļaujiet kefīru, žāvētas plūmes. Ēdiet pārtiku ar šķiedrvielām – brūnos rīsus, pilngraudu graudaugus.
11-12 nedēļas	Pirmā trimestra beigas.	Šajā periodā ir jāieklausās sava ķermeņa vajadzībās un jāēd tas ēdiens, ko vēlies, jo tas ir vajadzīgs topošajam mazulim.
13-16 nedēļas	Otrā semestra sākums.	Palieliniet olbaltumvielu pārtiku un ikdienas kaloriju daudzumu ne vairāk kā 3000 kcal.
16-24 nedēļas	Attīstās mazuļa dzirde un redze.	Ēdot pārtiku ar beta karotīnu (A vitamīnu). Izvēlnē labāk iekļaut kāpostus un burkānus.
24-28 nedēļas	Dzemdes augšana, grēmas parādīšanās.	Grūtniecēm vajadzētu ēst daļēji, izvairīties no sodas un kofeīnu saturošiem dzērieniem. Jums jāēd mazās porcijās.
29-34 nedēļas	Kaulu augšana un stiprināšana.	Labākai skeleta sistēmas augšanai, kā arī pareizai smadzeņu darbībai mazulim nepieciešams daudz kalcija un dzelzs. Šī perioda ēdienkartē jāiekļauj rieksti, zivis (jābūt treknām), gaļa.
35-40 nedēļas	Gatavošanās dzemdībām.	Lai dzemdības būtu veiksmīgas, jums ir jāapgādā ķermenis ar nepieciešamo enerģiju, tam nepieciešami ogļhidrāti. Kashi ir ēdienkartes pamatā.

Uzturam grūtniecības laikā jābūt daļējai, piecas reizes dienā

Uzturs grūtniecības laikā pa nedēļām (tabula) palīdzēs jums izveidot labāko diētu, veicinot pareizu attīstību un sagatavojot topošās māmiņas ķermeni sasprindzinājumam dzemdību laikā un pirmo reizi pēc tām.

Topošajai māmiņai jāatceras, ka visu, ko viņa ēd, arī viņas bērns “ēd”. Tāpēc grūtniecība ir izdevība izsludināt 9 mēnešu "cīņu par uztura kvalitāti".

1. mēnesis

Stiprais alkohols turpmāk ir aizliegts. Labāk ir ierobežot kofeīna patēriņu (ne vairāk kā 2 tases kafijas vai 4 tases tējas dienā). Pirmajā trimestrī, kad centrālā nervu sistēma ir noregulēta, folijskābe (B9 vitamīns) ir ļoti svarīga. Folijskābes trūkums provocē dažādas augļa nervu caurules patoloģijas un veicina dzelzs deficīta anēmijas attīstību mātei.

Dienā jāuzņem vismaz 600 mg folijskābes: tā ir atrodama aknās, pākšaugos, bietēs, avokado, selerijā, zivīs, riekstos, sparģeļos, spinātos.

2. mēnesis

30% topošo māmiņu cieš no rīta nelabuma. Toksikozes mehānisms vēl nav pietiekami pētīts, taču novērots, ka biežāk to novēro sievietēm, kuru uzturā trūkst olbaltumvielu. Neizraisiet sliktu dūšu ar bagātīgu un treknu pārtiku. Ēd ik pēc 2 stundām, bet mazās porcijās. Brokastis gultā, tuvumā turi ābolu vai cepumu. Izvairieties no nepatīkamām virtuves smakām. Nedzeriet ēdienu un kādu laiku atsakieties no zupām, bet kopumā mēģiniet dzert vairāk: augļu sula vai kompots ir viegli sagremojami un kompensē ogļhidrātu trūkumu organismā.

Ja agrīnu toksikozi pavada vemšana, tas nav iemesls trauksmes signālam (izņēmums ir nevaldāma vemšana biežāk nekā 6 reizes dienā). Visas augšanai nepieciešamās vielas bērns tik un tā paņems no mātes organisma. Tiesa, mammai būs grūti. Bet saskaņā ar dažiem pētījumiem rīta slikta dūša ir labvēlīga grūtniecības iznākuma garantija.

3. mēnesis

Ja ļoti vēlies, ik pa laikam vari palutināt sevi ar siļķi vai rasolu. Citas garšas "dīvainības" (krīts, kaļķis) parasti ir saistītas ar dzelzs, kalcija un fosfora deficītu. Grūtniecei nepieciešami 1200 mg kalcija – tas ir daudzums, ko satur litrs piena. Govs pilnpienu labāk nedzert: tajā ir daudz olbaltumvielu, kas var izraisīt alerģiju. Pāriet uz rūgušpiena biezpienu, krējumu, jogurtu, kefīru.

Lielisks kalcija avots – zaļumi, mandeles, baltie kāposti, brokoļi, sieri. No 10. līdz 13. attīstības nedēļai auglis aug ļoti ātri un tam ir nepieciešams vairāk kaloriju. Nebrīnieties par rijību, kas šajā laikā ir pamodusies, bet kontrolējiet sevi.

4. mēnesis

Grūtniecības pirmajā pusē sievietes ikdienas uzturā vajadzētu būt 110 g olbaltumvielu, 75 g tauku un 350 g ogļhidrātu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas placentas veidošanai un dzemdes audu augšanai, tās ir amnija šķidruma sastāvdaļa. Normālai augļa attīstībai svarīgas ir dzīvnieku olbaltumvielas (olas, zivis, gaļa, siers) un augu olbaltumvielas (graudaugi, rieksti, brokoļi).

Vissvarīgākais topošās māmiņas un viņas mazuļa enerģijas avots ir ogļhidrāti, ko satur neapstrādāti dārzeņi un augļi, graudaugi un rozīnes. Grūtniecības laikā ir stingri aizliegtas tā sauktās samazinātās diētas, kurās no uztura pilnībā tiek izslēgta viena no sastāvdaļām – olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti.

5. mēnesis

Lai izvairītos no anēmijas, ēdienkartē noteikti iekļaujiet ar dzelzi bagātus pārtikas produktus: žāvētas plūmes, aknas, tītaru, pākšaugus. C vitamīns palīdz uzsūkties dzelzs, tāpēc uzturā jābūt saldajiem pipariem, tomātiem, Briseles kāpostiem, mežrozīšu gurniem, ķiršiem, citrusaugļiem.

6. mēnesis

Grūtniecības hormoni atslābina zarnu gludos muskuļus, izjaucot tās peristaltiku. Topošās māmiņas bieži cieš no aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās. Situāciju pasliktina melnā maize, pākšaugi, vīnogas un skābēti kāposti. Žāvētām plūmēm, bietēm un plūmju sulai piemīt dabiskas caureju veicinošas īpašības.

7. mēnesis

Jo augstāk paceļas dzemdes dibens, jo vairāk tiek pārvietoti gremošanas orgāni. Turklāt liels daudzums progesterona un estrogēna palīdz atslābināt muskuļu vārstu, kas atdala barības vadu no kuņģa. Rezultāts ir grēmas. Tas ir normāli (līdz 38. nedēļai 99% grūtnieču sūdzas par grēmām), taču nepatīkama.

Ārstēšana ar antacīdiem jāsaskaņo ar ārstu. Lai novērstu grēmas, ēdiet 5-7 reizes dienā nelielās porcijās. Izslēdziet no uztura skābās sulas, kāpostus, redīsus, redīsus, sīpolus, ķiplokus. Produkti ar sārmainu reakciju (krējums, piens, krējums, biezpiens, omletes, sviests un augu eļļa, baltmaize), gluži pretēji, ir noderīgi. Jūs nevarat ēst tūlīt pēc miega un tūlīt pēc ēšanas ir siesta.

8. mēnesis

Daudzas grūtnieces dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Ķermeņa enerģijas patēriņš ir samazināts, un labāk ir samazināt pārtikas kaloriju saturu. “Ēd par diviem” nav nepieciešams: nepieciešamība pēc kalorijām sievietei, kura nēsā bērnu, palielinās tikai par 300-500 kcal. Šī ir papildu bļoda zupas vai gaļas porcija.

3. semestrī bieži ir nepatīkamas sajūtas kāju muskuļos. Tas ir saistīts ar kālija, kalcija un magnija deficītu. Pret krampjiem palīdzēs banāni, piena produkti un žāvētas aprikozes.

9. mēnesis

Mazulis jau ir pilnībā izveidojies, un tagad mātes galvenais uzdevums ir neļaut viņam “sarūsēt” vēderā. Kūkas, frī kartupeļi, piparkūkas, treknas mērces un citas finišu sasniegušas grūtnieces “kaprīzes” var atspēlēties ar problēmām dzemdībās.

Mīti par uzturu grūtniecības laikā

• Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma, cukuru var aizstāt ar saldinātājiem. Nav taisnība. Lielos daudzumos mākslīgie saldinātāji var būt toksiski, savukārt mazu devu ietekme uz augli vēl nav pētīta.
• Konservi ir aizliegti topošajām māmiņām. Patiesība. Konservanti un mākslīgās piedevas, kas atrodamas gaļas un zivju konservos, gāzētos dzērienos un kūpinātās desās, var uzkrāties placentā un ietekmēt augļa attīstību. Izņēmums ir bērnu pārtika, kas nesatur konservantus.
• Galvenais, lai topošajai māmiņai garšo tas, ko viņa ēd. Patiess/nepatiess. Labs garastāvoklis ir veiksmīgas grūtniecības atslēga. Tomēr ir stingri ierobežojumi: visus 9 mēnešus atteikties no mīkstajiem sieriem ar pelējumu, suši un sašimi, sēnēm.

Grūtniecības laikā ēdot tikai veselīgu pārtiku, topošā māmiņa sniedz milzīgu ieguldījumu sava mazuļa imunitātes paaugstināšanā. Šajā periodā ir svarīgi nepārēsties un neēst hipoalerģisku pārtiku. Ja grūtniecību sarežģī toksikoze, ir jākoriģē uzturs. Ko drīkst ēst grūtniecības laikā un kādi uztura bagātinātāji ir ieteicami?

Sabalansēta uztura ēdienkarte grūtniecības pirmajā pusē

Dažkārt pirmajos grūtniecības mēnešos sieviešu apetīte samazinās, dažreiz pat rodas riebums pret dažiem, pat iepriekš iemīļotiem ēdieniem. Zemāk esošā līdzsvarotās grūtniecības izvēlne ir izstrādāta, lai pielāgotos noteiktai pārtikas nepanesamībai, un tajā ir iekļauti tikai tie pārtikas produkti, kas ir viegli sagremojami.

Brokastis (7.00-8.00):

Pusdienas (12.00-13.00): Neapstrādāti dārzeņu salāti, veģetārs borščs vai dārzeņu zupa ar krējumu, sautējums vai vārīta zivs ar dārzeņu garnējumu, augļu sula.

Pēcpusdienas uzkodas (16.30-17.00): Kefīrs, bulciņa, augļi.

Vakariņas (20.00): Biezpiena kastrolis vai siera kūkas ar krējumu, kefīru vai pienu.

Šāda ēšana grūtniecības pirmajā pusē palīdzēs jums justies labi un vieglāk pārciest diskomfortu, ja tāds ir.

Bet, pat zinot, ko grūtnieces var un vajadzētu ēst, atcerieties, ka ne tikai mātes uzturs ietekmē nedzimušo bērnu. Kategoriski atmest sliktos ieradumus. Alkohols ārkārtīgi nelabvēlīgi ietekmē augļa centrālās nervu sistēmas attīstību un var izraisīt bērna garīgās attīstības aizkavēšanos.

Tas pats attiecas uz smēķēšanu. Ir svarīgi atcerēties par pasīvo smēķēšanu, kad sieviete atrodas telpā, kur kāds smēķē. Un, protams, nekādā gadījumā nedrīkst lietot narkotikas. Nikotīns un narkotikas, tāpat kā alkohols, viegli šķērso placentas barjeru, ārkārtīgi negatīvi ietekmējot augļa smadzeņu attīstību.

Jebkuras zāles grūtniecības laikā tiek lietotas tikai pēc receptes.

Ko drīkst un vajadzētu ēst grūtniecēm grūtniecības otrajā pusē

Grūtniecības otrajā pusē auglis kļūst lielāks, un tā normālai attīstībai nepieciešama papildu enerģija, nepieciešamība pēc tās palielinās par 350 kcal.

Uzturs grūtniecības otrajā pusē jāorganizē, ņemot vērā to, ka topošās māmiņas ķermenim nepieciešams vairāk barības vielu, galvenokārt olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas augļa orgānu un audu, kā arī placentas, dzemdes un piena dziedzeru veidošanai. Patiešām, no katriem 3 g olbaltumvielu, ko saņem grūtniece, augošs auglis patērē aptuveni 1 g.

Grūtniecības laikā sastādot pareizu uztura ēdienkarti, uzturā jāpalielina piena un piena produktu kā galveno olbaltumvielu avotu daudzums. Kopējais piena daudzums var būt 500 ml dienā, galvenokārt raudzētu piena dzērienu veidā (kefīrs, biokefīrs, raudzēts ceppiens, jogurts).

Kā pilnvērtīgu dzīvnieku olbaltumvielu avotu papildus piena produktiem ieteicams lietot gaļu un putnu gaļu (līdz 200 g), zivis (70-80 g dienā), olas (1 gab. dienā). Gaļu daļēji var aizstāt ar subproduktiem (aknām, mēli, plaušām, nierēm, sirdi). Tie satur arī daudz dzelzs, kas arī ir būtiska grūtniecei, īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Pareizai ēdienkartei grūtniecības laikā nepieciešams daudz vairāk (gandrīz 2 reizes) minerālvielu, galvenokārt kalcija, kas ir iesaistīts augļa skeleta veidošanā.

Kalcijam šajā periodā vajag par 300 mg vairāk, tas ir, vidēji 1000-1100 mg dienā. Ar nepietiekamu kalcija uzņemšanu no pārtikas tas sāk patērēt no mātes ķermeņa.

Tajā pašā laikā daudzas grūtnieces bieži zaudē zobus un pat mīkstina kaulus. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, uzturā nepieciešams iekļaut pietiekamu daudzumu piena produktu, īpaši biezpienu un sieru - galvenos kalcija sāļu piegādātājus. Kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst grūtniecības laikā, lai kompensētu kalcija zudumu organismā? Olas ir bagātas ar kalciju, īpaši dzeltenums, kā arī pākšaugi un zivis.

Bagātīgs kalcija avots ir biezpiens, kura daudzumam dienā grūtniecības otrajā pusē jābūt 50-100 g, kā arī sieram (15-20 g dienā). No piena produktiem ieteicams arī skābais krējums - apmēram 20 g dienā.

Kādus citus pārtikas produktus ēst grūtniecības laikā

Kādi citi produkti ir noderīgi grūtniecības laikā topošajai māmiņai un bērnam? Šajā periodā palielinās vajadzība pēc taukiem.

Vidēji šajā periodā tauki ir nepieciešami 100 g dienā, no kuriem 20-25 g ir augu eļļas. Uztura ēdienkartē grūtniecības laikā jāiekļauj sviests, kas ir bagātāks ar vitamīniem nekā citi dzīvnieku tauki, kā arī dārzeņu (saulespuķes, kukurūza, olīvas utt.). Sviesta daudzumam jābūt 25-30 g dienā, dārzeņu - 15-20 g.

Uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi. Ko grūtnieces var ēst, ņemot vērā šo vajadzību?

Tas galvenokārt ir gaļa un gaļas produkti (liellopu gaļa, mēle, aknas), olas, graudaugi (griķi, auzu pārslas), zivis un jūras veltes (menca, asari, garneles), kā arī āboli, vīģes, bumbieri, granātāboli, mellenes, rožu gurni , bietes , spināti, tomāti, dārza zaļumi. Viens no ieteikumiem uzturam grūtniecības laikā ir specializētu ar minerālvielām un vitamīniem bagātinātu produktu lietošana, kas noder gan grūtniecēm, gan barojošām māmiņām. Tie ir tādi dzērieni kā Femilak (Nutritek, Krievija), Milky Way (Vitaprom, Krievija), Madonna (Valetek Prodimpeks, Krievija), Enfa Mama (ASV), Dumil mom plus” (Dānija).

Ņemot vērā ieteikumus, kā pareizi ēst grūtniecības laikā, pēdējos mēnešos labāk ir ierobežot ogļhidrātus. Tie nonāk organismā ar maizi, graudaugiem, makaroniem, cukuru, konditorejas izstrādājumiem, kā arī dārzeņiem un augļiem. Ir nepieciešams patērēt ne vairāk kā 350–400 g ogļhidrātu dienā, jo to pārpalikums veicina šķidruma aizturi sievietes ķermenī un dažreiz izraisa aptaukošanos. Ogļhidrātu pārpalikums var izraisīt arī liela augļa veidošanos, kas, kā jau teicām, rada zināmu traumu risku dzemdību laikā.

Maizi vislabāk izmantot no pilngraudu miltiem. Tas satur vairāk B vitamīnu, turklāt tas ir bagāts ar augu šķiedrām, kas labvēlīgi ietekmē zarnas, kas ir ļoti svarīgi, jo sievietes šajā periodā bieži saskaras ar aizcietējumiem. Kopējam dienas maizes daudzumam jābūt apmēram 220-250 g.

Sastādot aptuveno ēdienkarti grūtniecības laikā, jāierobežo graudaugu, makaronu (līdz 50-60 g dienā), kā arī cukura (ne vairāk kā 60 g dienā) un konditorejas izstrādājumu (līdz 20) kopējais daudzums. g dienā).

Grūtniecības otrajā pusē galvenajam ogļhidrātu avotam vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem, kā arī dažādām ogām un mazākā mērā augļu vai ogu sulām. Kopējais dārzeņu skaits dienā ir 500-600 g, bet kartupeļu - 150-200 g No dārzeņiem vēlams izmantot cukini, ziedkāpostus, burkānus, bietes, gurķus, kā arī zaļumus - dilles, pētersīļus, selerijas, utt.

• Jums ir nepieciešams dzert mazāk šķidruma - ne vairāk kā 4-5 glāzes dienā.
• Centieties savā uzturā izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir ļoti alerģiski.

Tajos ietilpst šokolāde, kakao, dabīgā kafija, sēnes, rieksti, citrusaugļi.

• Neaizmirstiet par pareizu uzturu.

Grūtniecības otrajā pusē, kad augošā dzemde izspiež kuņģi, ieteicams ēst bieži, bet mazās porcijās. Pārtikas ikdienas kaloriju saturs jāsadala vienmērīgi. Parasti tiek noteikta sešu reižu diēta. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Aptuvenā uztura ēdienkarte grūtniecības otrajā pusē

Izvēlnes paraugs grūtniecības laikā termiņa otrajā pusē var izskatīties šādi.

Pirmās brokastis (7.00-8.00): Olas vai olu kultenis, kefīrs (jebkurš raudzēts piena dzēriens), svaigi augļi (ogas).

Otrās brokastis (9.00-10.00): Neapstrādātu dārzeņu salāti, desa, piens (piena tēja), maize ar sviestu un sieru.

Pusdienas (12.00-13.00): Veģetārā dārzeņu zupa ar krējumu, vārīta gaļa (vista, zivis, subprodukti) ar dārzeņiem, augļu sula.

Pēcpusdienas uzkodas (15.00-15.00): Biezpiens, kefīrs (jebkurš raudzēts piena dzēriens), svaigi augļi (ogas).

Vakariņas (18.00): Piena putra, svaigi augļi (ogas), bulciņa, vitamīnu dzēriens.

Otrās vakariņas (20.30): Vinegrets, kefīrs (jebkurš raudzēts piena dzēriens), cepts ābols, mežrozīšu buljons.

Uzturs toksikozes gadījumā grūtniecības laikā: ko jūs varat ēst

Dažreiz grūtniecēm rodas slikta dūša, vemšana, kas liecina par agrīnu toksikozi. Un vēlu toksikozi pavada vielmaiņas procesu, aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi.

Kādam vajadzētu būt grūtnieču uzturam ar toksikozi?

• Kādu laiku jums ir jāizslēdz no uztura tie ēdieni, kas ir slikti panesami. Bet tajā pašā laikā nav vēlams ierobežot organismam nepieciešamo uzturvielu, īpaši olbaltumvielu, daudzumu.
• Sliktu dūšu un vemšanu var novērst, ēdot mazas, biežas maltītes.

Piemēram: no rīta, neizkāpjot no gultas, var ēst jebkuru labi panesamu ēdienu (vai produktu). Pēc tam jums ir nepieciešams mazliet apgulties. Pēc 1,5-2 stundām jums jāorganizē otrās brokastis. Nākotnē jums vajadzētu ievērot to pašu principu, ēdot daļēji, mazās porcijās. Un mēģiniet uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu uzturā, kā arī dārzeņus un augļus. Iesakām pēc iespējas dažādot ēdienu.

• Smagos gadījumos, kad slikta dūša un vemšana atkārtojas ļoti bieži un grūtniece nepanes daudzus pārtikas veidus, sāk zaudēt svaru, nepieciešama stacionāra ārstēšana.
• Ar vēlu toksikozi racionāls uzturs ir īpaši svarīgs.

Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai organisms saņemtu pareizo olbaltumvielu daudzumu, kas satur neaizvietojamās aminoskābes, kuras organismā netiek ražotas. Slikts olbaltumvielu uzturs noved pie novājinātas imūnsistēmas, biežas slimības. Ko jūs varat ēst ar toksikozi grūtniecības laikā, lai papildinātu olbaltumvielu saturu? Daudz olbaltumvielu ir piena produktos (īpaši biezpienā), kā arī gaļā un zivīs.

Ar toksikozi asinīs palielinās tauku un taukiem līdzīgu vielu saturs. Tāpēc uzturā jāsamazina tauku daudzums (līdz 40-60 g dienā). No taukiem labāk uzsūcas sviests un augu eļļas. Nedrīkst lietot uzturā ugunsizturīgos taukus (cūkgaļu, jēru utt.).

Ko grūtniecēm labāk ēst ar toksikozi?

Noteikti iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu (ķirbis ir īpaši noderīgs).

• Ja vēlu toksikozi pavada tūska un liekais svars, nepieciešams krasi ierobežot šķidruma (līdz 600-800 ml dienā) un galda sāls (līdz 2-3 g dienā) daudzumu.

Ko labāk ēst ar toksikozi grūtniecēm vēlākos posmos? Aprikozes, žāvētas aprikozes, cepti kartupeļi, auzu pārslas veicina urinēšanas uzlabošanos un liekā sāls izvadīšanu no organisma. Kā jau teicām, var izmantot speciālu sāli, kur daļu no nātrija sāls, kas spēj noturēt ūdeni, aizstāj ar kālija-magnija sāli (Valetek, Krievija).

Grūtnieču ar noslieci uz hipertensiju uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas palīdz izvadīt no organisma šķidrumu – žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, gurķi, arbūzi!

Noder arī kāposti, bietes, upenes, aprikozes, mežrozīšu buljons. Kopējais šķidruma daudzums jāierobežo līdz 0,8 litriem dienā (3-4 glāzes), bet nātrija hlorīda daudzums - līdz 3-4 g dienā.

Lai novērstu šo patoloģiju, jums ir jāizmanto dažādi raudzēti piena produkti. Šos produktus vēlams iekļaut uzturā katru dienu pietiekamā daudzumā (3-4 tases).

Uztura ēdienkarte grūtniecēm ar toksikozi

Ar vēlu toksikozi, ko papildina tūska, var ieteikt diētu bez sāls. Izvēlne grūtniecēm ar toksikozi var izskatīties šādi.

Brokastis (7:00-6:00): Biezpiens (ola), maize bez sāls, nesālīts sviests, cepts ābols, piens (tēja ar pienu) - ne vairāk kā 100-150 ml.

Pusdienas (12.00-13.00): Dārzeņu salāti bez sāls, vārīta gaļa (zivis) bez sāls, cepti kartupeļi bez sāls, nesālīta maize ar nesālītu sviestu, 1 glāze žāvētu augļu kompota (kaltētas aprikozes).

Pēcpusdienas uzkodas (16.30-17.00): Glāze kefīra ar 40 g medus, nesālīti cepumi.

Vakariņas (20.00): Biezpiens, nesālīta maize ar nesālītu sviestu, glāze tējas ar citronu (citrona neesamības gadījumā - ar askorbīnskābi).

Kā ēst grūtniecības laikā, lai nekļūtu labāk: diētiskā pārtika grūtniecēm

Grūtniecības laikā sievietei ir nepieciešams pastāvīgi nosvērties. Tas palīdz savlaicīgi identificēt iespējamo patoloģiju: latentu tūsku, aptaukošanos utt.

Ja sievietes svars nedēļā palielinās par vairāk nekā 200-300 g, ir nepieciešams samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā. Šajā gadījumā, pirmkārt, jāēd mazāk maizes, graudaugu, kartupeļu un šķidruma (līdz 0,7-0,8 litriem dienā).

Ar nepietiekamu svara pieaugumu un vēl jo vairāk ar tā zudumu ir nepieciešams stiprināt uzturu. Būtisku uzturvielu trūkums grūtnieces uzturā negatīvi ietekmē augļa attīstību. Nopietnai korekcijai ir nepieciešams barot grūtnieces, kuras ilgstoši cieš no samazinātas ēstgribas, novājinātas, novājētas. Ar ilgstošu nepietiekamu uzturu bērns var piedzimt ar intrauterīnā nepietiekama uztura simptomiem, tas ir, ar mazu ķermeņa masu un augšanas aizkavēšanos. Šādiem bērniem ir pazemināta imunitāte, anēmija, rahīts, bieži attīstās zarnu slimības.

Kā ēst grūtniecības laikā, lai nekļūtu daudz labāk, bet tajā pašā laikā nodrošinātu gaidāmo bērniņu ar visām derīgajām vielām? Uztura korekcijai var ieteikt specializētus diētiskus produktus. Tajos ietilpst: stiprināts piena pulveris, maisījumi Femilak (Nutritek, Krievija), Madonna (Valetek, Krievija), Enfa Mama (Mead Johnson, ASV) uc Šie maisījumi satur augstas kvalitātes Viegli sagremojamus proteīnus, kas bagātināti ar plašu vitamīnu klāstu. un minerālvielas, tos var izmantot kā koncentrētus dzērienus vai pievienot dažādiem ēdieniem (graudaugiem, dārzeņu biezeņiem, zupām, kastroļiem u.c.). Sauso maisījumu priekšrocība ir tāda, ka, tos lietojot, var viegli aprēķināt grūtnieces uztura koriģēšanai nepieciešamo olbaltumvielu un tauku daudzumu un dot to nelielā daudzumā šķidruma. Ja nav iepriekš minēto specializēto produktu uztura korekcijai, varat izmantot stiprinātu piena pulveri vai piena maisījumus zīdaiņiem.

Diētiskajā uzturā grūtniecēm, kurām ir nosliece uz govs piena olbaltumvielu alerģiju, varat izmantot īpašu produktu - Madonnas proteīna kokteili. To ražo sausa dzēriena veidā, kas satur augu olbaltumvielas, diētiskās šķiedras un bagātināts ar trīspadsmit vitamīniem un desmit mikroelementiem.

Grūtnieces uzturā var lietot arī terapeitiskos uztura bagātinātājus. Tie ir dažādi vitamīnu, olbaltumvielu-minerālu, tauku piedevas, uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir labvēlīga mikroflora. Vitamīnu piedevas ietver "Beta-karotīnu" (indicēts A vitamīna deficītam), "Zelta bumbiņu uz fruktozes", "Zelta bumbiņu ar kalciju un magniju", "Zelta bumbiņu ar dzelzi" (vitamīnu, karotīna, minerālvielu avoti). No tauku piedevām izmanto "Polnen", "Linsēklu eļļa", "Omega-3". Ar zarnu infekcijām, disbakteriozi, ilgstošu antibiotiku lietošanu tiek parādītas tādas piedevas kā Bifiliz (dzīvu bifidobaktēriju maisījums ar lizocīmu), Biobacton (Acidophilus bacillus tīrkultūra), Acipol (acidophilus baktēriju un kefīra sēnīšu maisījums). .

Uzturā grūtniecības laikā, ko papildina aizcietējums, jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu ar rupjām šķiedrām (kāposti, bietes, gurķi, avenes, zemenes, jāņogas, pīlādži utt.).

Labi iedarbojas pilngraudu maize un kviešu klijas. Šie produkti ir bagāti ar uztura šķiedrvielām, kas normalizē zarnu motoriku un palīdz izvadīt no gremošanas trakta kaitīgās vielas. Kviešu klijas ir īpaši noderīgas sievietēm ar noslieci uz lieko svaru, tauku vielmaiņas traucējumiem, kā arī sievietēm ar nelabvēlīgu iedzimtību sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Īpaši pētījumi liecina, ka regulāra kliju lietošana pazemina holesterīna līmeni serumā un samazina aterosklerozes risku.

Raksts lasīts 2 842 reizes.