Jak wydłużyć palce w domu. Jak wyszczuplić palce – ćwiczenia odchudzające, zabiegi i masaż

Wielu mężczyzn stara się budować bicepsy i triceps, klatkę piersiową i ramiona. Niektórym udaje się nawet wykonać ćwiczenia na szyję, aby zwiększyć jej objętość! A niektóre osoby chcą pompować palce. Dlaczego jest to potrzebne? Ale kto wie – może do walk i zadawania mocnych ciosów. W każdym razie nie jesteśmy szczególnie zainteresowani powodem, a dziś powiemy Ci, jak samemu wzmocnić palce.

Jak pompować palce w domu?

Tak, to zadanie nie jest łatwe... Informacji na ten temat jest niewiele, a wybór ćwiczeń niewielki. Najważniejszą rzeczą w tym przypadku jest regularność treningu, w przeciwnym razie nie odniesiesz sukcesu. Jest mało prawdopodobne, że twoje palce zwiększą objętość, ale będzie w nich znacznie więcej mocy niż wcześniej.

W niektórych sportach zaangażowane są nie tylko mięśnie ciała, ale także palce. Jeśli są słabe, może to zepsuć cały efekt treningu. Jeśli potrzebujesz zwiększyć ich siłę i wytrzymałość, zapoznaj się z naszymi wskazówkami.

Jak łatwo i szybko pompować palce w domu:

Rozgrzać się. Przed wykonaniem głównego obciążenia pamiętaj o lekkiej rozgrzewce, wystarczy 5 minut. Dzięki temu zapobiegasz kontuzjom i skręceniom. Łatwo to zrobić - wyprostuj je i zgnij, masuj.

Kup ekspander - w każdym sklepie z artykułami sportowymi znajdziesz tę prostą i skuteczną maszynę, która kosztuje ani grosza. W sprzedaży znajdziesz kilka rodzajów ekspanderów, wybierz jeden nadgarstkowy. Wzmacnia również nadgarstek, co jest kolejną zaletą.

Ćwiczenia na drążku poziomym. Wzmacniają kilka grup mięśni, w tym palce i nadgarstki. Staraj się wykonywać nie tylko regularne podciąganie, ale także inne rodzaje ćwiczeń z różnymi uchwytami.

Wspinaczka po linie- wzmocni całą górną część ciała, poprawi przyczepność i wytrzymałość.

Pompki. Z pewnością przywykłeś do robienia pompek na dłoniach, prawda? Ale to zbyt proste, więc czas opanować trudniejszą opcję - podczas robienia pompek polegaj na wszystkich palcach jednocześnie, a nie na dłoni.

Wiszące na poprzeczce. Staraj się jak najczęściej wisieć na poziomym drążku lub poprzeczce. Na początku prawie od razu z niego odlecisz, ale z każdym treningiem Twoje wyniki będą coraz lepsze. Staraj się za każdym razem zwiększać swój wynik o co najmniej 10-15 sekund.

Hantle. Weź jedną mniej lub bardziej ciężką hantle palcami obu rąk, a następnie zacznij ją obracać, stosując maksymalny wysiłek. Lepiej zacząć od małej wagi, w razie potrzeby ją zwiększyć. Zamiast hantli możesz użyć naleśników.

Małe metalowe kulki również pomogą ci stać się bardziej zwinnym.. Obracaj je przez kilka minut dziennie i postaraj się zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Zalecamy wykonanie ćwiczenia przed lub po sesji głównej.

Kiedy spodziewać się wyniku? Jak już powiedzieliśmy, nie jest to łatwe zadanie i nie od razu zauważysz wynik. Przy regularnym treningu zauważysz postęp nie wcześniej niż za 2-3 tygodnie. Nie trzeba codziennie ćwiczyć palców, wystarczy 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby zwiększyć obciążenie!

Wydłużone i cienkie palce są często nazywane muzycznymi i są uważane za oznakę wyrafinowanej i arystokratycznej natury. Ale nie zawsze cienkie palce wydają się ich właścicielom piękne. Zwłaszcza jeśli ręka jest pełna. Jest mało prawdopodobne, aby można było radykalnie zmienić grubość palców, ale można coś zrobić.

Kobiety powinny zwracać uwagę na swój manicure. Szpiczaste, zbyt długie paznokcie sprawią, że Twoje palce będą jeszcze cieńsze. To samo dotyczy ciemnych i czerwonych odcieni lakieru. Ale naturalna długość paznokci (do 5 mm) i prawidłowo zaprojektowana zaokrąglona lub kwadratowa krawędź paznokcia sprawią, że palce będą wizualnie grubsze.

Wiele zależy od pielęgnacji skóry. Jeśli ma skłonność do suchości, to przy braku pielęgnacji na dłoniach mogą pojawić się zmarszczki. Sprawiają również, że palce wyglądają na jeszcze cieńsze. Dlatego stosowanie odżywczego kremu do rąk powinno być regularne. Woda z kranu bardzo mocno wysusza skórę, dlatego mycie i mycie naczyń najlepiej wykonywać w rękawiczkach. I, na przykład, zwykłe maseczki do rąk z parafiny lub oleju zazwyczaj sprawią, że będzie im trudno się oprzeć.

Bardzo ważny jest również dobór biżuterii (pierścionków i pierścionków). Wielu zaleca zbieranie ogromnych pierścieni. Zwykle przyciągają uwagę palców do siebie, a osoba nie zauważy już, jak cienkie lub grube są twoje palce. Ale musimy pamiętać, że absolutnie żadna duża dekoracja nie wystarczy. Na przykład niektóre wersje pierścionków z dużym podłużnym kamieniem umieszczonym wzdłuż palca sprawią, że palce będą wizualnie jeszcze cieńsze.

W żadnym wypadku nie powinieneś stosować się do rad z kategorii „jedz więcej - będziesz grubszy, a palce grubsze”. Po pierwsze, aby palce urosły, będziesz musiał przytyć daleko od 1-2 kilogramów. A po drugie, palce przybiorą na wadze na końcu po tym, jak cała sylwetka stanie się grubsza. Ale jeśli sam jesteś pączkiem, twoja ręka jest pełna, a twoje palce są cienkie, wtedy dieta może być twoją opcją. Ręka schudnie, a palce na niej nie będą już wyglądały na zbyt cienkie.

Wielu zaleca podjęcie specjalnych ćwiczeń rąk lub sportów, takich jak wspinaczka skałkowa. Ale i tutaj trzeba o czymś pamiętać. Jeśli na przykład zdecydujesz się na pracę z ekspanderem, to w zasadzie nie będą się kołysać palce, ale mięśnie dłoni. Ponadto w palcach jest niewiele mięśni, głównie ścięgien i więzadeł. Oznacza to, że po pewnym czasie, jeśli palce staną się trochę grubsze, sama dłoń i dłoń staną się znacznie grubsze. A pożądana proporcjonalność nie zostanie osiągnięta. Jeśli zdecydujesz się na pogrubienie palców podczas ćwiczeń, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Pomoże Ci uniknąć niepotrzebnych błędów.

Prawie wszyscy ludzie na świecie chcieliby coś w sobie zmienić (98% populacji) i to są statystyki. Chęć wydłużenia palców i uczynienia ich cieńszymi tylko na pierwszy rzut oka wydaje się absurdalna, ale w rzeczywistości dla niektórych jest to prawdziwa mania.

Dlaczego to robisz?

W większości przypadków nie jest to ekstremalna potrzeba, ale chęć uatrakcyjnienia palców. Wystarczy spojrzeć na ręce muzyków, zwłaszcza pianistów, ich palce są cienkie i długie. Ale nie myśl, że wszyscy muzycy rodzą się z takimi właśnie palcami – to efekt ich działalności zawodowej. A to oznacza, że ​​każda osoba może dostosować długość i grubość swoich palców.

Istnieje wiele wskazówek na ten temat, wśród najpopularniejszych i najskuteczniejszych:

1. Grać na instrumentach muzycznych.
2. Haft i dzianie.
3. Masaż. Jest to najprostsza ze wszystkich metod, ponieważ nie wymaga zbyt wiele czasu i kosztów materiałowych.

wizualne wydłużenie

Jeśli długość i grubość palców nie są tak istotne, możesz nadać im pożądany wygląd za pomocą określonych technik, na przykład:

Ćwiczenia wydłużające palce

Cały zestaw ćwiczeń ma na celu rozciągnięcie, poprawę elastyczności i wzmocnienie palców. Przede wszystkim musisz zrobić rozgrzewkę dla palców, w tym celu powinieneś przesunąć każdy palec od czubka do podstawy, wykonywać ruchy tak, jakbyś mył ręce.

Rozciąganie

To kolejny etap gimnastyki, odbywa się w następujących krokach:

1. Chwyć palec za podstawę i wyciągnij go jak najdalej. Trzymaj w rozciągniętej pozycji przez około 15 sekund, a następnie puść. Wykonaj 20 powtórzeń na każdy palec.
2. Chwyć palec wzdłuż i przekręć go. W tej pozycji również przytrzymaj przez 15 sekund. Przekręć w ten sposób wszystkie palce 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
3. Chwyć palec za falangę paznokcia i pociągnij 20 razy. Powtórz po kolei wszystkimi palcami.
4. Przechylaj palce w lewo iw prawo po 30 powtórzeń dla każdego.
5. Zginaj i rozwijaj każdy palec 40 razy.
6. Do ostatniego ćwiczenia rozciągającego będziesz potrzebować książki, należy ją umieścić na środku stołu lub innej płaskiej powierzchni. Ręce również kładzie się na stole, podczas gdy kciuk przechodzi przez krawędź, a reszta musi sięgnąć po książkę przez 10-15 sekund. Następnie rozluźnij ręce, potrząsając nimi i powtórz jeszcze 4 razy.

Elastyczność

Ten kompleks składa się z następujących kroków:

• Połóż obie ręce na stole i podnieś kolejno każdy palec. W tym przypadku ważnym warunkiem jest to, aby każdy palec unosił się pojedynczo, cała reszta musi być dociśnięta do stołu.
• Następne ćwiczenie dla całego pędzla. Jedna dłoń musi być rozluźniona, druga naciska na nią, ciągnąc ją do tyłu. Więc ugniataj kolejno każdą dłoń. Pomiędzy seriami rozluźnij ręce, jakby strząsając wodę z rąk.
• Kolejnym ćwiczeniem jest toczenie małej kulki kolejno między palcami każdej ręki. Jednocześnie nie pomagaj sobie drugą ręką. Możesz wykonać to ćwiczenie bez ograniczeń co do liczby podejść i gdziekolwiek.

wzmacniający

Te ćwiczenia są ostatnim w kompleksie wydłużania palców, składają się z następujących czynności:

1. Zaciśnij pięść 40 razy na każdą rękę.
2. Upadek na ścianę z podparciem na palcach.

Wydajność i cechy kompleksu

Proponowany kompleks nawiązuje do techniki qigong i pomaga wyraźnie wydłużyć palce. Efekt widać już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Ponieważ na palcach występuje mechaniczny wpływ, wszystkie etapy rozgrzewki i wszelkie działania nie powinny powodować bólu i dyskomfortu. Z silną gorliwością nie możesz wydłużyć, ale uszkodzić palce.

Jak sprawić, by palce były cieńsze?

Innymi słowy, jak schudnąć w palcach. Oczywiście taka lokalna utrata wagi jest niemożliwa, aby palce nie wyglądały jak kiełbaski, trzeba schudnąć. Jeśli wszystko jest w porządku z wagą, a palce wciąż są dalekie od wdzięku, szczególnie spuchnięte, warto odwiedzić lekarza, mogą wystąpić patologie narządów wewnętrznych, w szczególności nerek i układu wydalniczego.

Często palce stają się pulchne, jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, to znaczy tłuszcze gromadzą się w palcach. Często efekt wizualny grubych palców tworzy pomarszczona skóra, w tym przypadku sytuacji nie można skorygować tylko ćwiczeniami, trzeba wykonać specjalne kąpiele i nawilżyć skórę dłoni. Pomoże w tym codzienny masaż od czubka palca do nasady.

Żywność

Może również sprawić, że twoje palce będą cieńsze, a także pomóc schudnąć. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zaleceń:

Wniosek. Palce muszą być po prostu piękne i zadbane, szczególnie dla kobiet. Istnieje takie określenie „palce muzyczne”, które potwierdza, że ​​cienkie i długie palce są piękne i dlatego wielu stara się je wydłużyć za pomocą powyższej techniki ćwiczeń.

W części dotyczącej pytania Jak wydłużyć palce. podane przez autora Misza Demare najlepsza odpowiedź to Oto ćwiczenia, które z pewnością Ci pomogą:
1. Bierzemy palec za podstawę i rozciągamy go tak bardzo, jak to możliwe. Trzymaj w rozciągniętej pozycji przez 10-15 sekund. Chodźmy. Ilość powtórzeń 20 razy.
2. Chwytamy palec na całej długości i pewnie przekręcamy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Tak dużo jak to możliwe. Pozostaw w pozycji odwróconej na 15 sekund. Liczba powtórzeń 10 razy. Wykonujemy również ruch przeciwny do ruchu wskazówek zegara z taką samą liczbą powtórzeń.
3. Bierzemy palec za koniec i mocno go ciągniemy. Ilość powtórzeń 20 razy.
4. Przechylamy palec w lewo i prawo, prawo i lewo. 20 razy w każdą stronę.
5. Zginamy i rozpinamy palec 40 razy.
Ćwiczenia wykonuje się kolejno każdym palcem.
Ćwicz codziennie, a za miesiąc Twoje kiełbaski staną się długie i elastyczne!

Odpowiedz od [guru]
muzycy zwiększają chwyt... - odległość między palcami, praca nad ruchliwością rąk i palców specjalnymi ćwiczeniami... Jeśli nie jesteś pianistą i nie masz fizycznych przesłanek do posiadania dużych dłoni, to tylko dobry manicure może wizualnie powiększyć palce lub schudnąć, jeśli jesteś kompletny...
Uwierz mi, danych naturalnych nie da się prześcignąć. Małe palce mogą być skompensowane wizualnie dużymi, przepracowanymi dłońmi, mocnymi ramionami, ramionami - i jedno i drugie tworzą ćwiczenia fizyczne.

Wydawałoby się - absurdem. No oczywiście - nogi chcą wydłużyć. Ale palce! A jednak są zawody, w których trzeba mieć długie palce – na przykład iluzjoniści, magicy. istnieją specjalne ćwiczenia zwiększające długość palców. Są one podane jako ilustracja ukrytych możliwości człowieka. Okazuje się, oczywiście, że nie dla wszystkich, ale wciąż dla wielu się okazuje. Co więcej, niektórym udaje się powiększyć wszystkie palce, a niektórym - tylko jeden.

Głębokość oddziaływania systemu qigong na organizm sięga poziomu szkieletu, ponieważ system qigong obejmuje również odnowę szpiku kostnego, czyli wpływa na bardzo głęboki poziom. Istnieje legenda o tym, jak dziecko straciło rękę i wyrosło nowe. Buddyści opowiadają tę legendę, aby podkreślić, że wszystko jest możliwe, jeśli chcesz i jeśli nie ograniczasz swojej świadomości do ram: chłopiec był mały, głupi, nie wiedział, że nie można wyhodować ręki, więc ją wyhodował.

Ale ćwiczenia qigong powinni praktykować mistrzowie. Podamy proste, ale całkiem skuteczne ćwiczenia. Efektywność, jak w każdym biznesie, zależy od wytrwałości, wiary i wytrwałego regularnego treningu.

Rozgrzać się

• Głaskanie każdego palca od czubka palca do podstawy.
• Ruch „mycia rąk”.

Rozciąganie

Ćwiczenia elastyczności

• na stole podnieś kolejno każdy palec, upewniając się, że unosi się tylko jeden palec.
• Połóż dłoń na dłoni. Rozluźnij jedną dłoń, drugą przyciśnij do rozluźnionej, odchylając ją do tyłu. W ten sposób na przemian ugniataj obie dłonie. Po kilkukrotnym potrząśnij pędzlami w powietrzu („otrząsnąć wodę”).
• Palcami jednej ręki tocz między palcami małą kulkę. Nie da się pomóc drugą ręką ani nosem. To ćwiczenie można wykonywać bardzo długo i wszędzie.

Ćwiczenia wzmacniające

• Zacisk-rozwieraj pięść 40 razy.
• Spadając na ścianę, oprzyj się na palcach.
• Pompki na palcach.

Po miesiącu codziennej praktyki efekt na pewno będzie widoczny.