Jak sprawić, by chodzenie było łatwe. Sekrety kobiecego chodu

Marina Ignatiewa

Czas czytania: 5 minut

A

Piękny kobiecy chód to umiejętność, która ozdabia i odmładza każdą kobietę. Jest to całkowicie darmowy i użyteczny sposób na przyciągnięcie podziwiających męski wygląd, który nie wymaga naturalnych danych ani talentu.

Po prostu przestrzegaj kilku prostych zasad i rób to regularnie piękne ćwiczenia chodzenia .

Lekcja wideo: Piękny spacer

1. Prawidłowa postawa
   Smutno zgarbiony kręgosłup, obniżone piece i wystająca głowa nie przyciągają ludzi. W końcu symbolizują osobę zmęczoną, obciążoną czynami i problemami. A cały problem dotyczy niewłaściwej postawy, co na początku nie jest trudne do skorygowania.
   • Wystarczy wyprostować klatkę piersiową, unieść podbródek i wciągnąć brzuch.
   • Nogi powinny być do siebie równoległe.
   • Upewnij się, że mięśnie pośladkowe i udowe są w dobrej kondycji, tj. lekko napięta.

   To jest pozycja i obserwuj podczas chodzenia.

2. Prosta stopa na piękny spacer
   Z każdym krokiem zarówno pięta, jak i palce powinny znajdować się na tej samej linii. W żadnym wypadku nie należy obracać skarpety do wewnątrz, z wyjątkiem być może lekko na zewnątrz. Podczas ruchu pięta najpierw kładzie się na ziemi, a dopiero potem ciężar ciała przenoszony jest przez środkową część stopy na palec i jest odpychany od powierzchni do kolejnego kroku.
3. Harmonia stóp i ciała
   Czy zauważyłeś piękne kobiety z dziwnymi spacerami? Wygląda na to, że ich ciało wyprzedza ich nogi! Oczywiście taki chód trudno nazwać wdzięcznym i kobiecym.
   
   
   Nie powtarzaj tego błędu – stopa powinna iść pierwsza, potem ciało, a ciężar przenosić stopniowo.
4. Optymalny krok
   Nie rozdrabniaj, ale nie rozstawiaj też zbyt szeroko nóg. Noga po nodze „ósemka” to modelowy krok, który pięknie prezentuje się tylko na wybiegu. Odległość między nogami dla prawidłowego kroku jest równa długości stopy w normalnych warunkach.
5. Ramiona
   Nie machaj rękami, ale też nie trzymaj ich w kieszeni. Ręce powinny poruszać się swobodnie w rytm kroków i zgodnie z ich długością.
6. Głowa
   Musi mieć prostą pozycję, nie huśtać się. Broda nie powinna być opuszczona, ale nie należy też podnosić jej zbyt wysoko.
   
   
   Poeksperymentuj, jak pięknie jest chodzić przed lustrem.
7. Ćwiczenia pleców
   Powtarzaj je kilka razy dziennie, a pożądany rezultat nie potrwa długo.
   • Leżąc na podłodze z rękami wyciągniętymi do boków, podnoś górną i dolną część tułowia przez 5 sekund, stopniowo zwiększając zakres ruchu.
   • Siedząc na krześle, włóż ręce za plecami do zamka i zamarznij na 9 sekund.
   • Leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, unieś dolną i górną część ciała przez 5 sekund.
   • Odwracając się na plecach, wstań bez podnoszenia rąk i nóg. Pochylając się, wstrzymaj oddech, a następnie ponownie się zrelaksuj.
   • Leżąc na plecach i zginając kolana, zegnij się w talii. Oprzyj się na rękach i głowie i stań w tej pozycji przez kilka sekund.
   • Wypróbuj proste ćwiczenie od stóp do głów. Po prostu wejdź w miejscu, przetaczając stopę od pięty do palca.
   • Lina ci pomoże. Rozproszy krew, łagodzi zastój krwi i początek żylaków. Po kilku treningach poczujesz lekkość w nogach nawet przy długim spacerze.
8. Wysokiej jakości buty
   Nie powinieneś nosić szpilek, jeśli to psuje Ci nastrój i usuwa uśmiech z twarzy.
   
   
   W końcu atrakcyjna energiczna dziewczyna nie pasuje do zmęczonej twarzy i zmęczonego chodu!

Jakie znasz sekrety pięknego spaceru? Proszę zostaw komentarz poniżej!

Kobieta o pięknym, lekkim chodzie nigdy nie pozostanie bez uwagi. To pierwsza rzecz, na którą patrzą mężczyźni. Zgadzam się, bez względu na to, jaki strój nosi kobieta, spacer może uczynić ją boginią lub odwrotnie, pośmiewiskiem. Dlatego powinieneś zwrócić szczególną uwagę na ten szczegół i opracować nienaganną opcję.

Najważniejszą rzeczą w pięknym spacerze jest nie garbienie się. Wszyscy to wiedzą, ale nie wszyscy to robią. To obniżone ramiona i plecy z kołem stworzyć straszny spektakl. Pamiętaj raz na zawsze: plecy powinny być proste, ramiona lekko odchylone do tyłu i uniesione, brzuch wciągnięty, a podbródek skierowany do przodu.

Aby to zrobić, idąc, nawiguj i spójrz na wierzchołki odległych drzew lub dachy. W takim przypadku głowa nie opadnie i nie pociągnie za ramiona. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem i utrzymaniem ramion i pleców we właściwej pozycji, stale trenuj w domu. Stań pod ścianą, dotykając jej łopatkami, noś książki na głowie, przywiąż drążek do pleców, rób co chcesz, po prostu wyeliminuj tę wadę.

Porozmawiajmy teraz o nogach. Nie należy rzucać nimi zbyt często jeden po drugim podczas chodzenia, jak na podium. Znajdź równowagę i tylko nieznacznie połóż przednią stopę z przodu, aby była bardziej naturalna i zrelaksowana. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie w domu przed lustrem, zwłaszcza na wysokich obcasach. Nie ma nic zabawniejszego niż kobieta z łamanym chodem w na wpół zgiętych szpilkach. Nie zginaj zbyt mocno nóg podczas chodzenia - to nie jest piękne.

TOP-3 zasady na piękny spacer!

Ręce muszą być w pozycji swobodnej i nie bujaj się w różnych kierunkach. Staraj się trzymać je wzdłuż ciała lub nosić je z torebką.
Wybierz dla siebie wygodne buty, aby ułatwić Ci poruszanie się. A jeśli masz specjalną okazję i nosisz buty na wysokim obcasie, twój chód musi się zgadzać. Zrób kroki niezbyt szerokie, jak żołnierz.

Pamiętaj, jesteś kobietą, a nie dowódcą batalionu. Unikaj dużych i ciężkich toreb, a tym bardziej paczek. Lekki chód jest prawie niemożliwy z 10-kilogramowym workiem?! Przedmioty te czynią kobietę brzydką i sprawiają, że ląduje z grawitacji lub niewygodnego formatu. Zasadą jest robienie zakupów spożywczych blisko domu i w określone dni lub godziny. A na spacer po ulicy wystarczy torebka lub kopertówka o normalnym rozmiarze.

Jak nauczyć się pięknego spaceru? Tak naprawdę każda kobieta może poćwiczyć i zrobić piękny spacer. Jak to zrobić? Uczmy się razem.

Piękny spacer to nieodłączny element kobiecego uroku. Przedstawia sylwetkę w korzystnym świetle, kryjąc drobne niedoskonałości.

Mężczyźni zawsze zwracają uwagę na kobiety, które poruszają się naturalnie i z gracją, mimowolnie podążając za nimi wzrokiem i odwracając się za nimi. Ale nawet jeśli kobieta jest stylowo ubrana, ma piękne buty, schludną fryzurę, nienaganny makijaż… Niepewny, niezdarny chód przekreśla wszystko.

Spójrz na „pszczołę” lecącą do domu z pracy - smutną, zmęczoną, zgarbioną, z ciężkimi workami w rękach, że zapomniała o najważniejszym, że wciąż jest kobietą, a nie koniem pociągowym. Zobacz piękną dziewczynę, która zakłada 10 cm szpilki i pędzi w nich, kręcąc biodrami, wyginając dolną część pleców lub, co gorsza, zginając nogi jak ptak do kostek.

Chodzenie tworzy pierwsze wrażenie osoby. Tylko po drodze możemy ocenić nasz charakter, mocne i słabe strony oraz odgadnąć, co jest w naszych sercach.

Jak zrozumieć, że chód nie jest idealny?

Postaraj się ocenić swój sposób poruszania się oczami z zewnątrz: spójrz na swoje odbicie w szklanych oknach, chodź przed lustrem w domu, obserwuj ruchy ogólnie uznanych piękności, poproś o pomoc mamę lub dziewczynę. Być może ukochana osoba powie Ci, co psuje Twój chód lub co możesz w nim zmienić, aby nadać swoim ruchom więcej lekkości, wdzięku i wdzięku.

Każda kobieta z natury ma zdolność do pięknego poruszania się, tylko nie każda się rozwija i wspiera. Ktoś zawodowo zajmuje się tańcem, a ktoś pracuje przez 12 godzin, siedząc przy komputerze w pół wygiętej formie, a także wraca do domu, pomarszczony jak „stary poszarpany but” - i słowa Verochki z „Office Romance ” sugerują się. Pamiętasz słynną scenę, kiedy uczyła Ludmiłę Prokofiewnę sztuki pięknego spaceru?

Nauka prawidłowego i pięknego chodzenia to tylko kwestia czasu i chęci. W końcu, jeśli pomyślisz o tym, ile jest osób, które są gotowe dać z siebie wszystko tylko po to, by wstać i zrobić kilka kroków… Tylko za to, że możemy chodzić, musimy dziękować każdego dnia. Cokolwiek w sobie nie lubisz, spróbuj to naprawić. Najważniejsze to być cierpliwym i podejmować działania. Więc od czego zaczynasz?

Ćwiczenia na piękny chód i prawidłową postawę

Piękno chodzenia zależy nie tyle od nóg, ile od postawy. Głowa pochylona do przodu, zgarbiony kręgosłup, ugięte kolana, opuszczone ramiona - to towarzysze zmęczonej staruszki, a nie rozkwitającej, pewnej siebie kobiety.

Aby rozwinąć prawidłową postawę, pomogą proste i jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia.

1. Stojąc plecami do ściany, podnieś ramiona, cofnij je i swobodnie opuść, rozluźnij ramiona. Tył głowy, plecy, pośladki, łydki, pięty powinny dotykać ściany. Wyrównaj linię ramion, stopy są równoległe. Wciągnij brzuch, lekko podnieś głowę. Łopatki są ściśnięte, ale nie odstają, głowa i tułów są w tej samej pionie. To właściwy, dumny i piękny krok. Po ustaleniu tej pozycji postaraj się ją obserwować podczas chodzenia. Niezwykłe? Tak, na początku będzie to trudne, ale przy takiej postawie na pewno nauczysz się poruszać pięknie i poprawnie.

2. Codziennie chodź z książką na głowie przez 5-10 minut. Tydzień lub dwa regularnego treningu – a poczujesz, że w Twoim chodzie pojawiła się pożądana lekkość.

Jeśli dużo siedzisz, koniecznie ćwicz plecy. Może to być dowolne ćwiczenie, najważniejsze jest wykonywanie ich codziennie.

3. Leżąc na brzuchu, ramionami wzdłuż ciała, unieś jednocześnie obie nogi i tułów i postaraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund. Powtórz 5-10 razy.

4. Weź 1,5 litrową plastikową butelkę i napełnij ją ciepłą wodą. Leżąc na plecach „zwijaj” butelkę wzdłuż kręgosłupa, zaczynając od odcinka piersiowego, a kończąc na odcinku lędźwiowym (ale nie dotykaj kręgów szyjnych). A potem po prostu połóż się na plecach i tak zrelaksowany, jak to możliwe, połóż się na 5-10 minut - kręgosłup będzie ci bardzo wdzięczny.

Bardzo dobrze wpływa na zdrowie pleców, ogólnie na postawę, pływanie, masaż, taniec, zwłaszcza orientalny. Pamiętaj, że postawa jest ozdobą kobiety i podstawą pięknego chodu, więc bez niej nigdzie nie możesz iść.

Sekrety pięknego spaceru

Jednak jedna prawidłowa postawa nie wystarczy do upragnionego, pełnego wdzięku chodu. Istnieją inne ważne zasady, których należy przestrzegać podczas chodzenia.

1. Zatrzymaj ustawienie

Sposób, w jaki chodzisz, zależy od tego, jak trzymasz plecy i jak stawiasz stopę. Najpierw musisz stanąć na pięcie (bez podnoszenia palca do góry, ale tylko lekko go unosząc), potem na środku stopy i dopiero potem na palcach. Płynny, płynny ruch od stopy do palców sprawi, że chód będzie swobodny i elastyczny.

Stopy powinny być ustawione prosto, a palec może być lekko zwrócony na zewnątrz, ale nie do wewnątrz, aby nie przypominał niedźwiedzia końsko-szpotawego. Idealna linia ruchu dla kobiety to taka, w której pięta i palec u nogi tworzą jedną linię podczas chodzenia. Nie trzeba schodzić z drogi jak modelka: taki chód nadaje się tylko na podium. W zwykłym życiu wygląda wulgarnie.

Ruch drugiej nogi można rozpocząć tylko wtedy, gdy jedna stopa jest już całkowicie na ziemi.

2. Kolejność ruchu stopy i ciała

Najpierw noga idzie do przodu, a ciało porusza się za nią. Wtedy chód będzie gładki i spokojny. Spójrz na kobietę, która pędzi pełną parą, a jej nogi nie nadążają za ciałem? Takiego spaceru nie można nazwać eleganckim.

Staraj się nie przechylać ciała do przodu ani nie kołysać bioder podczas chodzenia (to wulgarne!) I wysuwaj nogę do przodu z biodra, a nie z kolana. Biodro porusza się jako pierwsze, unosząc się lekko i ciągnąc za sobą nogę. To jest chód biodrowy.

Noga, na którą przeniosłeś ciężar, powinna być prosta. Musisz wyprostować kolana, nie możesz chodzić na zgiętych nogach: to bardzo brzydkie. Uwaga: aby chód był mocny i elastyczny, kolana obu nóg powinny być lekko napięte podczas chodzenia, w przeciwnym razie chód będzie niestabilny, „luźny”.

3. długość kroku

Krok powinien być średni, równy długości stopy, ale bez butów. Krótkie kroki sprawią, że Twój spacer będzie karykaturalny, zwłaszcza jeśli jesteś wysoką dziewczyną. Nie dodawaj kobiecości i szerokich lub zbyt długich kroków.

4. Jakie powinny być buty?

Po pierwsze, wygodne. Będzie to miało korzystny wpływ na chód i utrzymanie zdrowych nóg. Po drugie, właściwy. Jeśli buty są wąskie, szerokie, niewygodne, ciasne, ocierają się o nogi, wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Jeśli masz trudności z chodzeniem na wysokich obcasach, nie rozpaczaj. Po pierwsze szkodzi: nie można nosić takich butów na co dzień, a po drugie nie ma rzeczy niemożliwych. Zacznij od małych obcasów. Najważniejsze jest, aby nauczyć się poprawnie poruszać, po czym będzie można przejść na wyższą piętę. Trudno się spierać z faktem, że pełna wdzięku spinka do włosów sprawia, że ​​spacer kobiety jest elegancki.

Co więcej, ważna jest nie tyle wysokość pięty, co kształt jej wygięcia i niezawodność podparcia łuku. Im mocniejsza i stabilniejsza pięta, tym spokojniejszy i pewniejszy chód.

Przymierzając buty, które lubisz, zwróć uwagę na to, aby kształt podeszwy pokrywał się z wygięciem stopy. Nogi powinny mocno spoczywać na pięcie, w żadnym wypadku nie powinny się ślizgać, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie mięśni podudzia i pleców.

Co może zrujnować twój chód

1. Zadbane stopy, brak pedicure, modzele, wrastające paznokcie – to wszystko może zrujnować nawet najpiękniejszy spacer. Nie możesz też przenosić ciężaru całego ciała podczas chodzenia po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stopy, przy każdym kroku kiwać głową, czy patrzeć na skarpetki.

2. Nigdy nie machaj rękami ani torebką podczas chodzenia, nie trzymaj rąk w kieszeniach, ogrzej je zimą w rękawiczkach.

3. Nie zapomnij o przyjaznym uśmiechu i dobrym nastroju. Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony lub zdenerwowany czymś, staraj się tego nie okazywać. Zawsze trzymaj ramiona z tyłu, plecy wyprostowane i głowę uniesioną. Jak powiedziała Sophia Loren: „Piękno to odwaga… Jeśli będziesz bardziej pewny siebie, otwarty, na twojej twarzy pojawi się uśmiech, twój chód stanie się pełen gracji i wdzięku, a twoje gesty będą piękne.”

Bycie kobietą to ciężka praca. Czasami zrobienie wszystkiego zajmuje tyle czasu i wysiłku. Ale są nagradzani stokrotnie, gdy jesteśmy kochani, pożądani i słyszymy tak potrzebne i ważne słowa od najdroższej osoby: „Jesteś moją najpiękniejszą”. W końcu siła kobiety tkwi w jej pięknie, a szczęście w byciu kochanym.

Piękny spacer- wizytówka . Kiedy kobieta jest pewna siebiesama, jej chód pokazuje wewnętrzną siłę, podkreśla zewnętrzne piękno. Piękny spacer to świetny sposób na wyróżnienie się w tłumie, przyciągnięcie uwagi długo wyczekiwanego księcia. Mężczyźni zwracają uwagę nie tylko na piękny kobiecy chód. I wreszcie piękny spacer to sposób na spalenie zbędnych kilogramów bez głodowych diet, wyczerpujących treningów na siłowni i suplementów diety na odchudzanie. Ponieważ przy prawidłowym chodzeniu pracuje więcej mięśni ciała. Studenci uczelni sportowych studiują np. biomechanikę, w której znajduje się dział: Biomechanika chodu normalnego i patologicznego. I powinni dobrze wiedzieć, które mięśnie powinny być zaangażowane podczas tego lub innego ruchu. Niestety chodzimy w większości niepoprawnie, z minimalnym obciążeniem tych grup mięśniowych, które powinny pracować podczas chodzenia. Dla osób z płaskostopiem i chorobami stawów jest to wybaczalne, ale piękny chód powinien stać się nawykiem zdrowej kobiety lub dziewczyny i pracować nad obrazem.

Piękny spacer: styl królowej

Przede wszystkim chód powinien być naturalny. Bez kręcenia bioder jak na pokazie mody, więc możesz chodzić tylko po wybiegu. prawidłowy - ogromny krok w kierunku osiągnięcia pięknego chodu. Przy pięknym chodzie, plecy proste, machanie rękami niedozwolone, ramiona opuszczone, korona podciągnięta, podbródek ustawiony pod kątem 90 stopni do ciała, wciągnięty brzuch. Obcasy ułożone są w jednej linii, skarpetki można lekko odwrócić na boki. Długość kroku jest równa długości stopy. Ale to nie wszystkie sekrety atrakcyjnego chodu.

Główne błędy podczas chodzenia:

• Chodzenie na pół ugiętych nogach, gdy kolana nie wysuwają się w pełni, całkowicie neutralizuje efekt wysokich obcasów. Taki chód może oczywiście przyciągnąć uwagę, ale tylko po to, by stać się okazją do ośmieszenia. Ruch z pięknym chodem powinien zaczynać się od bioder.
• Nie wolno przechylać ciała do przodu, nogi idą pierwsze, a za nimi ciało. Nie można również zgiąć pleców i odepchnąć miednicę do tyłu. Proste ćwiczenie w postaci chodzenia z książką na głowie pomoże skorygować te niedociągnięcia i wypracuje piękny chód. Wstępnie pożądane jest, aby nauczyć się stać pod ścianą, przyciskając do niej tył głowy, łopatki, dolną część pleców, łydki i pięty.
• Podskakujący chód wygląda zabawnie z boku, podobnie jak chodzenie w stylu słonia.
• Ciasne, niewygodne, zrogowaciałe buty nie przyczyniają się do pięknego spaceru.

Piękny chód jako środek zapobiegawczy

Piękny, lekki, pełen wdzięku chód utrzymuje napięcie mięśniowe, przy prawidłowym chodzie pośladki i brzuch są napięte. Taki chód służy zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, przy pięknym chodzie energia nie jest zaciśnięta w kręgosłupie, ale swobodnie krąży. Musisz robić co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jeśli masz siedzący tryb pracy, wstawaj co godzinę na krótki spacer. Pozwoli to uniknąć stagnacji w okolicy miednicy, rozwoju zapalenia pęcherza i chorób ginekologicznych, pojawienia się .

W filmie Victoria Popova, nauczycielka pokazu mody Image - centrum „Twój obraz”, pokazuje, jaki powinien być piękny spacer.

Karina Griszanowa

12.06.2015 | 1270

Nawet jeśli nie jesteś modelką, możesz nauczyć się idealnego spaceru.

Piękny spacer decyduje o tym, jakie pierwsze wrażenie zrobisz na innych. Jeśli dziewczyna pochyla się i tasuje nogami podczas chodzenia, najprawdopodobniej stanie się przedmiotem kpin. Ale nawet jeśli twojego chodu nie można nazwać idealnym, nie jest to beznadziejne: istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą skorygować wszystkie niedociągnięcia.

Jak prawidłowo chodzić?

Najpierw musisz dowiedzieć się, z jakich składników składa się lekki i pełen wdzięku chód:

• Prawidłowa postawa. Plecy muszą być wyprostowane, osoba przygarbiona wygląda na zmęczoną i niepewną siebie. Dlatego podczas chodzenia należy wyprostować ramiona, unieść podbródek i wciągnąć brzuch. Mięśnie pośladków i ud powinny być lekko napięte.
• Pozycja nóg. Podczas chodzenia nogi powinny być ustawione równolegle do siebie, nie powinny być zwrócone do wewnątrz ani na zewnątrz. Podczas ruchów musisz najpierw położyć piętę na ziemi, a następnie stopniowo przenosić ciężar ciała na palec.
• Optymalny krok. Nie można się rozdrabniać, a także stawiać zbyt duże kroki – optymalna wielkość kroku jest równa długości stopy. Podczas chodzenia nie machaj zbyt mocno rękami lub, co gorsza, trzymaj je w kieszeniach. Powinny poruszać się swobodnie w rytm kroków.

Jak sprawić, by chodzenie było łatwe i pełne wdzięku?

W rzeczywistości chód danej osoby może zależeć od wielu czynników, takich jak problemy psychologiczne, stan układu mięśniowo-szkieletowego, nawyki i dziedziczność. Ale chód może się zmieniać przez całe życie, a specjalne ćwiczenia na piękny chód pomogą zmienić go na lepsze.

Ćwiczenia pleców

Przygarbienie jest najczęstszym zaburzeniem chodu i aby się go pozbyć, musisz uporządkować mięśnie pleców.

Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia na plecy, a wynik zobaczysz w najbliższej przyszłości.

Ćwiczenie 1

Pozycja startowa: Leżąc na podłodze na plecach, z rozpostartymi ramionami. Najpierw podnieś górną część tułowia i pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund, a następnie podnieś dolną część tułowia. Stopniowo należy zwiększać zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po 10 razy, zwiększając z czasem obciążenie.

Ćwiczenie 2

Pozycja startowa: Leżąc na brzuchu, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnoś górną i dolną część ciała. Ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, wykonuje się w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3

Skakanka to doskonały sprzęt sportowy, który pomoże wzmocnić wszystkie mięśnie ciała. Skakanka pomoże poprawić krążenie krwi i uchroni przed żylakami. Po regularnych ćwiczeniach poczujesz przyjemną lekkość w nogach.

Ćwiczenia na piękny spacer

Ćwiczenie 1

Chodzenie z przedmiotem na głowie. To ćwiczenie znane jest od czasów starożytnych, zostało wynalezione w celu poprawy postawy. Możesz założyć sobie na głowę książkę i chodzić tak przez kilka minut dziennie, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie należy wykonać podczas spaceru po mieszkaniu. Najpierw należy wykonać cztery kroki na piętach, a następnie tę samą liczbę na palcach. Następnie musisz wykonać pięć normalnych kroków i powtórzyć ćwiczenie ponownie.

Ćwiczenie 3

Musisz narysować ósemkę biodrami, tak jak robią to kobiety tańczące taniec brzucha. Za każdym razem należy zwiększyć zakres ruchu, a ramiona powinny pozostać nieruchome. Bardzo dobrze jest wykonywać to ćwiczenie z muzyką. Jest to bardzo proste, ale wykonywane regularnie sprawi, że ruchy będą bardziej miękkie i płynne.

Ćwiczenie 4

Rozciąganie to świetne ćwiczenie do budowania pięknego chodu. Z jego pomocą ciało staje się elastyczne, a chód staje się lekki i pełen wdzięku. Oczywiście za pierwszym razem nie będziesz mógł usiąść na sznurku - potrzebujesz regularnego treningu.

Musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi na maksymalną możliwą szerokość i stopniowo zginać się na jedną nogę, potem na drugą, a także na środek, pozostając w każdej pozycji przez 10-20 sekund.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą ukształtować piękny chód, ale także wzmocnią mięśnie i poprawią krążenie krwi. Najważniejsze to wykonywać je regularnie, wtedy efekt będzie długotrwały.