Jak wybrać wygodny obcas: sztuczki, o których nie wiedziałeś! Jak prawidłowo nosić szpilki.

Wiele dziewczyn marzy o kupnie oryginalnych Louboutinów dla siebie i desperacko oszczędzać dla nich pieniądze. A kiedy w końcu spełnią swoje marzenie, może się okazać, że po prostu nie wiedzą, jak je prawidłowo nosić. Dlatego, aby te buty nie gromadziły kurzu na Twojej półce, dziś podpowiemy Ci, jak prawidłowo nosić buty na wysokim obcasie.

Każda kobieta wie, że piękne szpilki mogą dodać Ci pewności siebie, dlatego na pewno chcesz mieć i nosić takie buty. Jednak w przypadku nieprawidłowego noszenia nawet najbardziej luksusowe louboutiny mogą zaszkodzić zdrowiu. Dlatego zdecydowanie powinieneś znać podstawowe zasady noszenia tych butów, aby było Ci w nich wygodnie i aby Ci nie zaszkodziły.

Uzyskaj odpowiedni rozmiar butów

W Internecie można znaleźć wiele korzystnych ofert, ale nie można tutaj przymierzyć butów. Oczywiście wiele sklepów wychodzi naprzeciw potrzebom swoich klientów i mogą zwrócić buty, które nie pasują. Jeśli jednak kupujesz buty w sklepach internetowych z innych krajów, to wszystko będzie znacznie bardziej skomplikowane i możesz pomylić się z rozmiarem.

Wszelkie buty w złym rozmiarze są złe, ale buty na wysokich obcasach są podwójnie złe. Nieodpowiednie buty mogą być prawdziwą katastrofą. Najczęściej niedogodność wynika z faktu, że tutaj noga ześlizgnie się do przodu. Dlatego zanim kupisz buty na szpilkach, zdecydowanie powinieneś sprawdzić, jak będzie się czuł przód Twojego buta, bo to ona będzie trzymać Twoją kostkę we właściwym miejscu.

Kupuj buty z odpowiednim podbiciem

Najlepszą opcją dla Ciebie są buty z możliwie stopniowym wzrostem. Możesz polubić szpilki z niemal pionowym wzniesieniem, ale to one najbardziej obciążają Twoją stopę, powodując ból pleców.

Jeśli chcesz znacząco zwiększyć swój wzrost, wybierz buty na szpilkach i ukrytą platformę, która może dodać Ci kilka centymetrów, i w której podbicie nie będzie bardzo duże.

Wypróbuj obcasy przed zakupem.

Jeśli masz zamiar nosić swoje nowe Louboutiny na randkę, ślub lub rozmowę o pracę, pamiętaj, aby założyć je kilka razy w domu przed wyjściem. Zawsze dobrze jest włamywać się do butów, ale szczególnie ważne jest, aby włamywać się do butów na wysokich obcasach.

Używaj specjalnych wkładek i wkładek

Jeśli musisz dopasować nowe buty do stopy, użyj specjalnych wkładek lub ochraniaczy, które należy umieścić pod problematycznymi miejscami. Jeśli nie chcesz używać wkładek, możesz umieścić poduszkę pod śródstopiem. Czasami silikonowe podszewki mogą całkowicie zmienić Twoje samopoczucie podczas noszenia tych butów. Aby jednak to poczuć, należy poeksperymentować.

Nie noś szpilek zbyt długo

Jeśli masz możliwość usiąść, koniecznie skorzystaj z niej, ponieważ w tym przypadku nogi będą wtedy mniej boleć. Pozwól swoim palcom odpocząć przez kilka minut co pół godziny, a będziesz w stanie rozładować napięcie nagromadzone w stopie.

Wybierz odpowiedni model buta

Uważnie przestudiuj wszystkie cechy swojej stopy przed zakupem butów dla siebie. Jeśli masz odciski lub modzele, lepiej zaopatrz się w buty z otwartymi palcami, które mogą zmniejszyć nacisk w problematycznych obszarach. Botki lub botki doskonale utrwalą stopę i będą dla Ciebie świetnym wyborem, jeśli nogi lub plecy bolą Cię od szpilek.

Wybierz grubsze obcasy

Wiele marek oferuje nam różnorodne modele butów, które wykonane są na stabilnym grubym obcasie. Te buty pomogą Ci łatwiej utrzymać równowagę, poza tym taka podeszwa bardziej równomiernie rozkłada nacisk na stopę i jest w stanie złagodzić dyskomfort.

Trzymaj nogi i plecy prosto

Wiele kobiet odczuwa ból pleców, ponieważ niewłaściwie nosi wysokie obcasy. Twoje plecy powinny być proste i staraj się wyprostować nogi przy każdym kroku. Zmniejszy to nacisk na stopy i plecy oraz sprawi, że będziesz chodzić bardziej elegancko na wysokich obcasach.

W mojej szafie szpilki zniknęły wraz z narodzinami dziecka. A teraz, dwa lata później, wyszedłem z dekretu i zdałem sobie sprawę, że zupełnie zapomniałem, jak nosić takie buty. A jak chcesz zbezcześcić w eleganckich butach przynajmniej przed pracą…

Pewnego dnia w sieci natknąłem się na radę odnoszącej sukcesy supermodelki z lat 80. Marie Helvin. Przez całą swoją karierę stukała na wybiegu w szpilkach, więc Marie wie, o czym mówi.

Tak więc Halvin instruuje: owiń plaster na trzecim i czwartym palcu, a następnie śmiało załóż buty. Sekret, jak mówią, polega na tym, że między tymi dwoma palcami znajduje się nerw, który powoduje uczucie bólu, gdy go naciskasz.

Marie Helvin

Sceptycznie podchodziłam do rady Marie, więc nie odważyłam się przetestować jej „na polach” – postanowiłam chodzić w domu na szpilkach. Pozostawiła lewą stopę nienaruszoną, a palce prawej stopy owinęła gipsem, jak poleciła panna Halvin.

Szczerze chodziłem po mieszkaniu przez godzinę, jednocześnie robiąc ogólne sprzątanie. Trzydzieści minut później lewa noga zaczęła powoli skomleć, a prawa ze związanymi palcami trzymała się ze stoickim spokojem. Możesz zgrzeszyć na efekt placebo, ale było wrażenie, że cały ból zebrał się w środkowym palcu lewej stopy. Więc dziękuję, panno Helvin, twoja metoda zadziałała dla mnie.

Marie Helvin w młodości

1. Nie lekceważ niebezpieczeństwa zbyt gładkich podeszw w nowych butach. Przetrzyj go papierem ściernym, dzięki czemu podeszwy będą bardziej szorstkie. W ten sposób na pewno się nie poślizgniesz.

2. Po zakupie nowej pary przeprowadź jazdę próbną w domu. Więc będziesz dokładnie wiedział, gdzie buty się ocierają. Następnie nakleić w te miejsca łaty z tkaniny, na chwilę opuścić przyklejone stopy do wody, a następnie ponownie założyć buty. Dzięki temu nowe buty dopasują się do kształtu Twojej stopy – mokre plamy rozciągną problematyczne obszary i uchronią Cię przed przyszłymi pęcherzami.

3. Helvin rozciąga bardzo ciasne buty za pomocą specjalnych drewnianych klocków. Jednak nasze dziewczyny złapały się na włamywaniu się do butów, zakładając pod siebie dwie pary zimowych skarpet.

3. Jeśli masz długą noc w szpilkach, poćwicz nogi - naciągnij ścięgna podkolanowe, obróć kostki. Możesz też ćwiczyć wychodząc – przy stole obiadowym, gdzie nikt nie zobaczy Twojego treningu.

4. Spryskaj stopy dezodorantem. Dzięki temu stopy nie będą się pocić i będą mocno trzymać się butów, co uchroni Cię przed pęcherzami. Dodatkowo lakier do włosów pomoże naprawić stopę wewnątrz buta.

5. Szorstkie krawędzie wewnętrznej powierzchni butów można obrabiać pilnikiem do paznokci, a następnie posmarować wazeliną.

6. Przyklej specjalne gumowe podkładki na podeszwie. Dadzą stabilność z powodu amortyzacji.

„Christian Louboutin byłby przerażony wiedząc, co robię ze słynnymi czerwonymi podeszwami jego butów, ale mam takie nakładki na każdej parze butów” – mówi pani Halvin.

7. Z wiekiem nogi stają się mniej tolerancyjne na wysokie obcasy. Dlatego Mari Halvin używa specjalnych ochraniaczy do butów, które są przyklejane do wkładki. Zapobiegają przesuwaniu się stóp do przodu, zapewniając dodatkowe wsparcie.

8. Buty na platformie bywają nie mniej eleganckie, ale znacznie wygodniejsze i stabilniejsze niż cienkie szpilki. A Halvin często nosi buty pod obcisłymi rajstopami, choć przyznaje, że nie wygląda już tak seksownie.

9. Kupuj buty po południu, kiedy już spędziłeś kilka godzin na nogach – do tego czasu trochę puchną. Dzięki temu uratujesz się od butów, które wieczorem są niemiłosiernie ciasne.

10. Jeśli nadal sprowadza się do pęcherzy, zanurz stopy na 10 minut w ciepłej wodzie z solami Epsom (siarczan magnezu, który jest sprzedawany w aptekach). To rozwiązanie pomoże leczyć skórę i dezynfekować rany.

11. Jeśli twoje stopy brzęczą od wąskich, spiczastych butów, włóż palce między palce u nóg - będzie to łatwiejsze.

12. Używaj żeli przeciwzapalnych, aby złagodzić ból nóg po długich spacerach.

Buty na wysokim obcasie to jeden z najpiękniejszych modeli butów damskich. Opinię tę podziela wiele osób płci pięknej. Mężczyźni uważają te buty za niesamowicie seksowne.

Organizacja Amerykańskie Stowarzyszenie Lekarzy Podiatrycznych przeprowadziła ciekawą ankietę, w której wzięły udział 503 kobiety. Okazało się, że buty na wysokim obcasie nosi 72% badanych. A około 60% dziewcząt cierpi na bóle palców i stóp. Dlatego kupując buty na wysokim obcasie bez wątpienia poświęcasz nogi dla piękna. Rozwiązanie dylematu – podążaj za modą czy dbaj o zdrowie stóp i palców – może być bardzo trudne. stronie internetowej Opowie o zaletach i wadach butów na wysokim obcasie oraz nauczy, jak dobierać odpowiednie buty, aby były zarówno piękne, jak i wygodne.

Zalety szpilek

● Buty na wysokim obcasie wyglądają elegancko i stylowo. Zawsze korzystnie podkreślają urodę kobiecych nóg i przyciągają uwagę innych. Kobieta może mieć różne buty: klapki, trampki i inne płaskie buty. Jednak buty na wysokim obcasie zawsze zajmują pierwsze miejsce w szafie.

● Obcasy wizualnie zwiększają wzrost. Dlatego są niezbędne dla tych dziewcząt, które chcą wyglądać na wyższe.

● Buty na wysokim obcasie wyszczuplają. Nawet na niskich obcasach Twoja sylwetka będzie wyglądać na bardziej stonowaną. Buty na obcasie pozwalają na stworzenie seksownego looku. O wiele ciekawiej prezentują się w sukienkach, spódnicach i dżinsach niż balerinki czy trampki.

● Piękne szpilki to świetny sposób, by poczuć się kobieco, atrakcyjnie i pewnie. Obcasy przyczyniają się do zmiany postawy. Chód kobiety natychmiast się zmienia, a jej nogi wyglądają bardzo atrakcyjnie. Łapiąc kilka podziwiających spojrzeń, każda dziewczyna zaczyna czuć się urocza.

Wady wysokich obcasów

● Czują się niekomfortowo we wchodzeniu. Stopy w takich butach męczą się niemal natychmiast. Po dłuższym noszeniu stopy zaczynają boleć. Bardzo trudno jest utrzymać równowagę w szpilkach.

● Zbyt wysokie obcasy są nawet uważane za niebezpieczne. Ryzyko kontuzji jest tutaj bardzo wysokie. Ostrożnie chodź po śliskich powierzchniach. Wysokość obcasa powyżej 7 cm powoduje duży dyskomfort dla właścicielki butów. Buty znacznie zwiększają obciążenie pleców, kostek i kolan. Może to prowadzić do siniaków, urazów, przemieszczeń stawów i skręceń.

Ważny! Optymalna i bezpieczna wysokość pięty to 3-5 cm.

Jak wybrać odpowiednie buty na wysokim obcasie

Najpierw musisz zdecydować, w jakim celu chcesz kupić buty. Chcesz przyciągnąć uwagę mężczyzn, stać się wyższy lub wyróżnić się w swoim zespole w pracy? Cel tutaj określa wygląd i model butów. W końcu kształt i wysokość obcasa, a także konstrukcja butów mogą być bardzo różne.

Popularne rodzaje szpilek

● rozkloszowany - rozszerza się w kierunku pięty;

● prosta pięta lub kolumna;

● francuski - zakrzywiony z boku, ale pionowy z przodu;

● pięta „marchewkowa” – zwęża się do pięty;

● pięta – „szklana” – ma talię i jest mocno zakrzywiona (wysokość do 7 cm);

● smukły obcas - szeroki z tyłu, ale płaski z profilu;

● szpilka do włosów - w przekroju może być owalna, fasetowana lub okrągła.

Najbardziej sexy jest szpilka. To on powinien zostać wybrany, aby podbić ludzkie serca. Jednak taki obcas jest najbardziej niestabilny.

Zróżnicowana jest również konstrukcja cholewki butów. Istnieją następujące modele:

● zamknięte;

● z otwartą piętą;

● z otwartą piętą i palcami;

● delenki (zamknięty palec i pięta, bransoletka wokół kostki);

● buty z paskami na podbiciu.

Struktury te mogą ulec zmianie. Na przykład łodzie mogą być na otwartym obcasie. Eleganckie czółenka na wysokim obcasie o głębokim kroju są uważane za klasyczne buty. Model ten pozbawiony jest dodatkowego zdobienia i doskonale sprawdza się podczas uroczystych wyjść. Według ankiet przeprowadzonych wśród mężczyzn to właśnie te buty uważają za najseksowniejsze. Inne modele mogą mieć oryginalny wystrój. Na przykład buty w stylu romantycznym są ozdobione kwiatami, kokardkami lub koronką.

Wybierając buty dla siebie, weź pod uwagę cechy swoich stóp. Jeśli masz pełne nogi i szerokie stopy, to spiczaste szpilki nie dadzą Ci nic poza udręką. W takim przypadku lepiej wybrać buty z szerokimi i stabilnymi obcasami. Jeśli Twoje nogi są cienkie, a stopy wąskie, to buty na wąskich i wysokich obcasach doskonale dopełnią Twój wygląd.

Nie spiesz się z procesem selekcji. W sklepie musisz założyć buty i wsłuchać się w swoje uczucia. Jeśli czujesz się bardzo niekomfortowo, a mięśnie łydek zmniejszają się, buty należy wyrzucić. Jeśli nie pojawił się żaden dyskomfort, można wykonać kolejną kontrolę: wstań prosto i przesuń lekko jedną nogę w bok. Jeśli kostka jest mocno zgięta na nodze podtrzymującej, buty ci nie pasują.

Ważny! Jeśli buty na wysokim obcasie są ciasne lub zwisają na stopie, nie należy ich również kupować. Nie oczekuj, że się złamią lub będą wygodne z wkładką. Jeśli buty nie pasują Ci nawet na etapie dopasowania, to w przyszłości przyniosą Ci wiele rozczarowań: modzele i ból.

Jak prawidłowo nosić wysokie obcasy mi

Potrzebujesz wysokich obcasów. Jeśli podczas chodzenia kroki są zbyt małe, a nogi zgięte w kolanach, musisz zacząć pracować nad swoim chodem. Powinieneś nauczyć się chodzić na obcasach w klasycznych butach, których rozmiar obcasa nie przekracza 5 cm.

Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie noszenia butów na wysokim obcasie, zastosuj podkładki śródstopia. Są polecane przez ortopedów i sprzedawane w aptekach. Te specjalne wkładki zmniejszają stres w śródstopiu.

Chodzenie w szpilkach to sztuka. Dopiero po długiej praktyce dziewczynie udaje się poczuć komfortowo. Jej chód staje się kobiecy i atrakcyjny, nie pozostawiając obojętnym zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Wysoki obcas jest rodzajem symbolu kobiecej wyższości i zwycięstw.

Zobacz inne zdjęcia:

Nowa para butów to nie lada wyzwanie dla stóp. Te sztuczki sprawią, że Twoje nowe buty poczują się, jakby zostały stworzone specjalnie dla Ciebie!

1. Tynk

Jest to prawdopodobnie najbardziej powszechna i oczywista opcja, ale działa bezbłędnie. Plaster zapobiega otarciom, zmniejsza tarcie, dzięki czemu zapobiega powstawaniu pęcherzy, zwłaszcza podczas noszenia butów na obcasach. Pamiętaj, że powierzchnia łaty musi być większa niż obszar przetarcia, aby nie zbłądził.

2. Puder dla niemowląt

Proszek znacznie zmniejszy tarcie. Przed założeniem butów posyp je pudrem dla niemowląt. Jeśli nosisz buty boso, upewnij się, że są całkowicie suche.

3. Grube skarpetki i suszarka do włosów

Noś nowe buty z grubymi skarpetami. Skieruj suszarkę na gorące powietrze w miejsca, w których Twoje buty są ciasne. Następnie chodź w butach, aż ostygną, i powtórz te kroki, jeśli to konieczne. Materiał, z którego wykonane są Twoje buty, rozszerza się pod wpływem ciepła, staje się bardziej miękki i giętki. Sztuczka działa tylko z naturalnymi materiałami, takimi jak skóra.

Boczna część stopy, kość pięty i palce to obszary, które najbardziej cierpią z powodu nowej pary butów. Aby zmniejszyć tarcie między stopą a butami, zastosuj dezodorant w kulce lub stały dezodorant na problematyczne obszary.

5. Wkładki silikonowe

Wkładki silikonowe można kupić w sklepach ortopedycznych, obuwniczych lub internetowych. Oba są pełnowymiarowe i chronią całą stopę, a „połowę” – tylko na palce lub piętę. Wybierz wkładki silikonowe zgodnie z problematycznymi obszarami.

6. Woda w plastikowej torbie

Napełnij dwie plastikowe torebki wodą i włóż je do butów. Włóż buty na noc do zamrażarki. Wyjmując je rano, zauważysz, że Twoje buty poszerzyły się w wyniku przemiany wody w lód, który nabiera większej objętości.

7. Silikonowe podkładki na plecy

Aby uniknąć podrażnień i pęcherzy na pięcie butów, używaj specjalnych podkładek silikonowych, które można kupić w sklepach obuwniczych lub w Internecie.

8. Przyklej 3 i 4 palce za pomocą plastra

Może wydawać się to trochę dziwne, ale jeśli 3 i 4 palce przykleisz plastrem, wtedy będzie Ci wygodniej i łatwiej chodzić na obcasach. To naprawdę działa, przetestowaliśmy to!

9. Pozwól stopom odpocząć

Jeśli cały dzień jesteś na nogach, przynieś do pracy znoszone, wygodne buty zastępcze i kapcie. Upewnij się, że twoje stopy odpoczywają. Na przykład, kiedy siedzisz przy stole, zdejmij buty i załóż kapcie.

10. Koturny to idealna alternatywa dla obcasów.

Jeśli codzienne chodzenie w szpilkach jest dla Ciebie prawdziwą torturą i pomimo wszystkich sztuczek nowe buty nie stały się rodzime, zwróć uwagę na buty na platformie. Wysokość jest prawie taka sama, ale takie modele są bardziej stabilne i generalnie powodują mniej niedogodności.

Obcasy uszkadzają mięśnie i stawy stóp. Problemy z mięśniami zwiększają ryzyko upadków i kontuzji. Długofalowe konsekwencje nie są lepsze: deformacja stóp, ból pleców, niezdrowy chód.

Sammy Margo z Brytyjskiego Królewskiego Towarzystwa Fizjoterapeutów codziennie widzi, co robią pięty: siniaki, zerwane więzadła, pęcherze i guzy, urazy kolan i bioder, problemy z kręgosłupem. No i oczywiście złamania przez to, że nie można było utrzymać równowagi.

Oczywiste jest, że nie każdy nosi szczególnie niebezpieczne spinki do włosów i że na świecie jest wiele szkodliwych rzeczy. Ale aby zmniejszyć obrażenia od pięt, pomóż swoim stopom.

1. Wybierz wygodne obcasy

Nie wszystkie obcasy są koniecznie szkodliwe dla stóp.

Na przykład, jeśli masz 4 cm obcas, a 1 cm tej wysokości to platforma, to rzeczywista pięta wynosi 3 cm. I to lepsze niż 4 cm spinki do włosów.

Wybierz szerokie, masywne obcasy, które ułatwią utrzymanie równowagi. W odpowiednich butach pięta uderza o ziemię, a następnie ciężar jest płynnie przenoszony na śródstopie.

2. Zmień buty

Buty na obcasie skracają i obciążają mięśnie łydek. A po drugiej stronie podudzia mięśnie są rozciągnięte. Zaburzona zostaje równowaga w rozwoju mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji.

Dlatego szpilek nie trzeba nosić na co dzień. Podobnie jak trampki czy baletki z całkowicie płaską podeszwą: stopy przyzwyczajają się do jednej pozycji. Najlepiej zmieniać buty, aby stopy nie znajdowały się w tej samej pozycji.

3. Ćwiczenia

Na przykład warto stanąć z palcami stóp na dolnym szczeblu drabiny i obniżyć pięty. To rozciągnie mięśnie nóg. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie stań na palcach.

Warto pamiętać o zwykłej rozgrzewce, którą robiliśmy w szkole na wychowaniu fizycznym: chodzić na piętach, po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy.

A kiedy odpoczywasz siedząc, owijaj stopy wokół butelki z wodą lub piłki do masażu.

Aktorka i miłośniczka zdrowego stylu życia Gwyneth Paltrow opublikowała całą gamę specjalnych ćwiczeń, które pomagają odpocząć od pięt.

Rozciąganie mięśni stopy

Pierwsze ćwiczenie pomaga w walce z deformacją palca młotkowatego, ściśniętymi nerwami, złamaniami marszu i naroślami kostnymi.

Aby rozpocząć, sięgnij prawą ręką do lewej stopy i spleć palce tak, jakbyś chciał przywitać się z własną stopą. W takim przypadku kciuk dłoni będzie wolny, a pozostałe cztery umieść między palcami. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund. Następnie pociągnij palce stóp w dół, rozciągając górną część stopy przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rozciąganie prostowników stóp

To ćwiczenie zapobiega bólom mięśni podudzia po dużych obciążeniach.

Na kolana. Umieść rolkę ręcznika pod stopami, aby podnieść stopy stóp jak najwyżej. Powoli opuść biodra na stopy, aż poczujesz rozciąganie z przodu stopy i łydki. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz dwukrotnie.

Rozciąganie mięśni strzałkowych

To ćwiczenie walczy z naruszeniem proporcji w rozwoju mięśni podudzia i stopy, ze zmianami w stawach. Aby to wykonać, potrzebujesz paska lub liny, która się nie rozciąga.

Połóż się na plecach, owiń pasek wokół kłębów prawej stopy. Podnieś wyprostowaną prawą nogę, pozostawiając lewą wyciągniętą na podłodze. Przyciągnij palce prawej stopy do siebie i obróć stopę do wewnątrz. Przytrzymaj pasek lewą ręką. Spróbuj rozprostować prawą nogę tak, jakbyś chciał dotknąć lewego ramienia palcami. Powinnaś czuć napięcie w łydkach. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Powtórz ćwiczenie dwukrotnie dla obu nóg.

Rozciąganie łydek

Pomaga zapobiegać stanom zapalnym ścięgna Achillesa, zapaleniu rozcięgna podeszwowego i skręceniom.

Ustaw się w pozycji do wypadu z rękami na ścianie. Lewa noga jest zgięta, prawa noga wyciągnięta do tyłu. Lekko obróć prawą stopę tak, aby palec był skierowany do wewnątrz. Nie zdejmuj pięt z podłogi, oprzyj się na prawej pięcie. Biodra powinny być równoległe do ściany, kolano prawej nogi powinno być proste. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Następnie przysuń prawą nogę bliżej ściany, zginając ją w kolanie. Upewnij się, że palec jest nadal skierowany do wewnątrz, a pięta nie odrywa się od podłogi. Przytrzymaj ponownie przez 30 sekund.

Wykonaj to samo ćwiczenie na drugiej nodze.

Rozciąganie kciuka

Zapobiega stanom zapalnym ścięgien.

Umieść kciuk w rogu lub na półce ściennej tak, aby był skierowany do góry. Reszta palców i czubków stopy powinna leżeć na podłodze. Oprzyj się o ścianę nie tylko palcem, ale większą częścią jej powierzchni. Noga powinna być zgięta w kolanie.

Musisz rozciągnąć mięsień zwany zginaczem długim palucha. Przechodzi od palca przez stopę i podnosi się do łydki. Mięsień ten działa, gdy podnosimy się na palcach lub stoimy na piętach, tańczymy lub skaczemy.