Dom › Zdrowie › Jak pozbyć się ludowych środków na koszmary. Jak pozbyć się koszmarów we śnie? Zapobieganie koszmarom

Jak pozbyć się ludowych środków na koszmary. Jak pozbyć się koszmarów we śnie? Zapobieganie koszmarom

Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z ulgą, gdy uświadomiłeś sobie, że wszystko, czego właśnie doświadczyłeś, jest tylko koszmarem?

Koszmary i lęki

Lęki nocne należy odróżnić od lęków nocnych (lęków). Koszmar to koszmar, który pojawia się podczas fazy REM i pojawia się najczęściej w godzinach porannych.

Pomimo absurdalności fabuły i absurdalności sytuacji, takie sny są tak realistyczne, że wydają się rzeczywiście się dzieć.

Bardzo rzadko towarzyszą im reakcje fizjologiczne w postaci wzmożonego oddechu i tętna czy wzmożonego pocenia się. Przebudzona osoba zwykle pamięta treść snu.

Sytuacja jest inna w przypadku nocnych lęków lub lęków. Występują w śnie delta – najgłębszej fazie snu, więc pojawiają się w pierwszych godzinach spoczynku. Koszmary nocne charakteryzują się brakiem jakichkolwiek obrazów lub obrazów, w istocie nocny strach jest krótkim i stosunkowo prostym snem.

Czas trwania terroru nocnego może wynosić od jednej do kilku minut. Często towarzyszą mu wyraźne reakcje ciała: drżenie, kołatanie serca i ruchy motoryczne.

Budzenie człowieka i rozmowa z nim w tym momencie, uspokojenie go jest bardzo trudne, ponieważ po prostu nie zauważa obecności innych ludzi. Po pewnym czasie zasypia, a rano nie pamięta nic o tym, co mu się przydarzyło w nocy.

Przyczyny nocnych lęków i koszmarów

Trudno wskazać przyczynę koszmaru, najczęściej straszne sny powstają na podstawie ostrych przeżyć psychicznych spowodowanych chorobą lub utratą bliskiej osoby, poważną chorobą, złożoną operacją medyczną, wypadkiem samochodowym, zmianą lub utrata pracy.

Często są wynikiem lęku, przedłużającej się depresji lub nierozwiązanego problemu psychologicznego.

Czasami przyczyną koszmaru może być zespół niespokojnych nóg lub. Predyspozycje do koszmarów są często dziedziczone na poziomie genetycznym.

Lęki nocne u dzieci bardzo rzadko są oznaką głębokich problemów psychologicznych, najczęściej obserwuje się je w okresach życia niezwykle nasyconych nowymi wrażeniami, emocjami i doświadczeniami.

Najczęściej pojawiają się one podczas wycieczek i podróży, wizyt na imprezach rozrywkowych, może być ich przyczyną nawet banalny nocleg na imprezie, sanatorium czy pensjonacie.

Zupełnie inny powód lęków nocnych u dorosłych. Lęki nocne są sygnałem alarmowym, że coś jest nie tak z układem nerwowym. Ich przyczynami, oprócz stanu agresywnego, niepokoju czy pobudzenia, mogą być poważne zmiany stanu zdrowia psychicznego człowieka.

Pozbycie się koszmarów i lęków

Często powracające koszmary i koszmary wymagają poważnej uwagi psychoterapeuty.

Nawet prosta rozmowa ze specjalistą od Twoich nocnych snów i problemów życiowych pomoże Ci nabrać pewności siebie i zapomnieć o koszmarach, jeśli nie na zawsze, to na dość długi czas.

W razie potrzeby lekarz pomoże dobrać niezbędne dawki środków uspokajających, które pomogą pozbyć się zaburzeń stresu pourazowego, lęku i paniki.

Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowanych leków. Niektóre leki przeciwnadciśnieniowe i nadciśnieniowe, oprócz korygowania ciśnienia krwi, mogą zwiększać prawdopodobieństwo koszmarów. To samo dotyczy antydepresantów.

Jeśli koszmary nocne i koszmary nocne nie mają charakteru ogólnoustrojowego i pojawiają się dość rzadko, warto przemyśleć codzienną rutynę i styl życia, rezygnując z późnych przekąsek i nocnych wycieczek do lodówki, podejmując wychowanie fizyczne, jogę i.

Spędź wieczór z rodziną lub ukochaną osobą, czytaj, twórz, oglądaj ciche programy telewizyjne lub filmy.

Ciepły prysznic lub kąpiel przed snem pozwolą Ci się zrelaksować po męczącym dniu, odnaleźć ciszę i spokój. Stwórz przytulną i relaksującą atmosferę w swojej sypialni. Pomieszczenie, w którym śpisz, powinno być świeże, wygodne i ciche.

Unikaj lub minimalizuj spożycie nikotyny i kofeiny. Zasypiając wyobraź sobie przyjemny i spokojny obraz naturalnego krajobrazu, dodaj dźwięki i zapachy do obrazów wizualnych. Myśl tylko o dobrych rzeczach.

Słodkie sny! Bądź zawsze zdrowy!

Admin

Nagle pojawiające się koszmary ogarniają ludzką duszę sieciami strachu. Zaraz po zaśnięciu śpiący nie może opamiętać się przez 2-4 minuty, myśląc „Gdzie jest sen, a gdzie rzeczywistość?” Ten problem jest nieistotny, jeśli horrory pojawiają się rzadko. Ale kiedy koszmary są stałe, człowiek zaczyna myśleć: „Jak pozbyć się koszmarów?”.

Najczęściej podczas snu REM pojawiają się okropne obrazy. Ta faza trwa od 2 minut do 30 minut i kończy się z reguły przebudzeniem człowieka. Na początku jest przerażony, oczy szeroko otwarte, ciało spocone, serce wali. Człowiek doświadcza, który stopniowo wraca do normy. Straszne obrazy nie pozostają w pamięci, ale uczucie grozy i bolesnego strachu zostaje na długo utrwalone. Jak pozbyć się tego problemu i kiedy trzeba iść do lekarza? Spróbujmy znaleźć odpowiedzi.

Kto ma koszmary?

Wielu uważa, że koszmary są przywilejem dzieci. Statystyki dowodzą, że doświadczają tego nastoletnie dzieci i dorośli. Co więcej, okropne wizje podczas snu odwiedza 50% dorosłych. Szacuje się, że od 2 do 8 procent dorosłych cierpi na nawracające koszmary senne. Dla niektórych stała się chroniczną patologią.

Podczas noktowizji człowieka nawiedzają okropne zdjęcia, doświadcza silnych emocji, które sprawiają, że serce pracuje 2-3 razy szybciej. Czasami obrazy są tak żywe i prawdziwe, że człowiek budzi się i nie rozumie, gdzie jest sen i gdzie jest rzeczywistość. Obrazy na długo pozostają w pamięci, wywołując dreszcze za każdym razem.

Prowadzi to do załamań psychicznych, stresu, zmęczenia fizycznego.

Różnice między koszmarami a horrorami

Koszmary nocne porównuje się do horroru, chociaż są to 2 rodzaje drażniących.

Horrory to wizje charakterystyczne dla fazy głębokiego snu. Koszmary nocne nawiedzają człowieka podczas pierwszych 120 minut snu. W tym czasie człowiek doświadcza nieopisanego uczucia strachu. Niektóre horrory charakteryzują się ruchem. Człowiek może drgać ręką, nogą, wszystkie mięśnie mogą drżeć. obudzić i sprawić, by osoba w rzeczywistości doznała silnego szoku.
Koszmary senne pojawiają się w czasie snu REM, w godzinach porannych. Człowiek nie wie, jak pozbyć się koszmarów, ponieważ są to niepokojące sny z okropnymi obrazami. Różnią się rzeczywistością tego, co się dzieje. Każda osoba widzi swoje obrazy, ale najczęściej są to traumatyczne wydarzenia, które miały miejsce w prawdziwym życiu.

Źródła nocnych terrorów

U dorosłych przerażające sny częściej pojawiają się spontanicznie. Ale często są wynikiem urazu psychicznego (depresji lub lęku).

Pamiętaj, jakich negatywnych chwil doświadczyłeś. Może straciłeś pracę, zachorowało dziecko lub ktoś ukochany, masz operację. Jeśli takie wydarzenia miały miejsce w twoim życiu, nie powinieneś myśleć o tym, jak pozbyć się koszmarów we śnie. Odejdą z traumatyczną sytuacją.

W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Inne źródła koszmarów:

Przejadanie się przed snem. Rutyna współczesnego człowieka zakłada, że obiad jest jedynym pełnym posiłkiem. Osoba po pracy jest tak głodna, że jest gotowa przyjąć podwójną porcję przed snem. Podczas snu organizm trawi pokarm, trudno jest oddychać, przyspiesza bicie serca, co powoduje okropne wizje. Jak pozbyć się koszmarów we śnie w tym przypadku zależy od Ciebie. Zjedz posiłki wcześniej lub idź na spacer przed pójściem spać.

Wewnętrzny niepokój i zmartwienia. Spróbuj prowadzić dziennik swoich koszmarów i poprzednich wydarzeń. Nawiąż relację wydarzeń. Aby zrozumieć, co cię przeraża we śnie, narysuj obrazy i zastanów się, jak to wygląda. Nagrywaj wszystkie wydarzenia, bez względu na to, jak ważne są. Przeczytaj ponownie listę i podkreśl rzeczy, które naprawdę Cię niepokoją. Dzięki temu zrozumiesz, co powoduje niepokój nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy.

Niektóre z tych doświadczeń stają się przyczyną pojawienia się, co negatywnie wpływa na jakość snu. Staraj się odwracać uwagę od problemów i odpoczywać. Jedz na czas, idź spać, łagodź impuls porodowy. Daj, gimnastyka, wprowadzaj do diety nowe pokarmy. W końcu nawet najsilniejszy organizm potrzebuje odpoczynku i urozmaicenia.

Po części pozostają w podświadomości, nawet jeśli o nich nie myślisz. W tym momencie, kiedy osoba jest tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe, daje się odczuć. Aby je zagłuszyć, staraj się zapamiętać przyjemne chwile przed pójściem spać, przewijaj je w głowie i zasypiaj w sprzyjającym nastroju.

Czasami, aby zrozumieć, jak pozbyć się nocnych lęków, musisz pomyśleć o własnych tajemnych pragnieniach. Zagłuszasz i tłumisz, ale niezadowolenie objawia się w koszmarach, które przychodzą we śnie. Nie zmuszaj się do robienia czegoś, czego absolutnie nie lubisz.

Jak pozbyć się koszmarów?

Nocne lęki i okropne zdjęcia wytrącają człowieka ze stanu pracy i nie pozwalają mu w pełni odpocząć. Jeśli widzisz je regularnie, znajdź sposób, aby się ich pozbyć. W przypadkach, gdy koszmary senne są wynikiem zespołu niespokojnych nóg lub wstrzymania oddechu (bezdechu), należy uzyskać wykwalifikowaną pomoc. Leki i terapia pomogą również pozbyć się koszmarów sennych – będących wynikiem depresji, stresu i zaburzeń pourazowych. Lekarz indywidualnie przepisuje leczenie, które wyeliminuje zaburzenia lękowe i paniczne.

Spróbuj zidentyfikować przyczyny koszmarów i je wyeliminować. Jedz nie później niż 2 godziny przed snem. Przyjmowana żywność może przyspieszyć metabolizm, przekazując sygnały do mózgu, powodując jego aktywację. Należy pamiętać, że jedzenie z dużą ilością cukru działa intensywniej na podświadomość.

Jeśli w ciągu dnia doznałeś silnego wstrząsu, spróbuj wykonać kilka ćwiczeń relaksacyjnych przed pójściem spać:

Czytanie przyjemnej literatury, robienie na drutach to proste czynności, które doskonale uspokajają układ nerwowy.
- spokojne ćwiczenia pomagają oczyścić myśli i. Ćwicz wieczorem w domu. Odpoczynek zajmuje tylko kilka minut.
Gorąca kąpiel z solą – po ciężkim fizycznie i psychicznie dniu gorąca woda doskonale odpręża. Poczuj, jak zmywają się negatywne emocje minionego dnia, a twój umysł wypełniają spokojne myśli.

Koszmary senne mogą być wynikiem terapii lekowej. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że to jest źródło.

Zmniejszenie dawki lub anulowanie leku może powodować nocne koszmary. Horrory znikną, gdy tylko ciało przyzwyczai się do nowych zmian.

Leki na niedociśnienie lub nadciśnienie, leki przeciwdepresyjne mogą również powodować koszmary senne. Skonsultuj się z lekarzem, który zmieni lek na inny.

Relaksująca atmosfera zapewniająca spokojny sen

Brak zdrowego snu może powodować depresję i prowadzić do koszmarów. Okazuje się błędne koło. Spróbuj przerwać łańcuch, tworząc pełną atmosferę dla zdrowego snu. Aby to zrobić, stwórz przyjemną aurę w sypialni:

czyścić rzeczy, kurz, wycierać podłogę na czas;
przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać;
kłaść pościel, powoduje przyjemne doznania;
zainstaluj generator białego szumu, który zablokuje niekorzystne dźwięki;
używaj sypialni tylko do relaksu, a nie do pracy.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne przed pójściem spać, co da przyjemne zmęczenie. Po prostu wybierz aktywność, która przyniesie Ci radość:

taniec;
ładowarka;
ćwiczenia z obciążeniem;
wędrówki.

Wykonuj ćwiczenia do 6 razy w tygodniu kilka godzin przed snem.

Zawartość nikotyny, alkoholu, kofeiny pobudza mózg, uniemożliwiając dobry sen. Zmniejsz ilość tych substancji lub przestań ich używać nie później niż 4 godziny przed snem.

Aby uzyskać lepsze skojarzenie, spróbuj napisać scenariusz lub narysować szczęśliwe zakończenie złego snu.

Zachęcaj do przyjemnych snów

Przygotuj się przed snem. Wyobraź sobie miejsce, w którym byłeś spokojny: plażę, leśną polanę, letni domek. Odtwarzaj w myślach dźwięki, zapachy, kolory. Z każdą minutą, pogrążając się w otchłani snu, myśl o dobru. Wyobraź sobie siebie na obrazie pozytywnego bohatera: księżniczki, superbohatera, aktora, podróżnika. Staraj się skoncentrować na swoich celach. Wyobraź sobie, jak zajmujesz długo oczekiwaną pozycję, znajdujesz ukochaną osobę lub zdobywasz figurę własnych marzeń.

W Europie zwyczajowo omawia się problemy z psychoterapeutą. W Rosji najlepszym psychologiem jest przyjaciel lub dziewczyna. Porozmawiaj z nimi o swoich koszmarach i powiedz, co ich przeraża. Rozpocznij pamiętnik i szczegółowo napisz obrazy, które przychodzą we śnie. Pomoże to spojrzeć na lęki z zewnątrz.

Znajdź czas w ciągu dnia na relaks. Uwolnij myśli od negatywności, zrelaksuj się, aby uniknąć stresu.

Jak zapobiegać koszmarom?

Dostosuj swoje: oglądaj komedie, czytaj klasyczną literaturę. Unikaj nieprzyjemnych rozmów, negatywnych wiadomości. Przypomnij sobie przyjemne wydarzenia z bieżącego dnia, tygodnia. Zaplanuj weekend, kiedy spotkasz się z przyjaciółmi lub krewnymi. Unikaj myślenia o możliwych złych rzeczach, które mogą się wydarzyć.

Przewietrz pomieszczenie przed snem. Nadmiernie gorące lub zimne powietrze powoduje dyskomfort i prowadzi do koszmarów. Pamiętaj, że koszmary nie są prawdziwe.

Zrelaksuj się i wycisz przed pójściem spać, porozmawiaj z bliskimi o tym, co Cię dręczy. Uściski bliskiej osoby na pewno pomogą, jeśli się boisz. Jeśli przestrzegasz tych zasad od kilku miesięcy i nadal nie wiesz, jak pozbyć się koszmarów, skonsultuj się z lekarzem.

15 marca 2014, godz. 10:49

Najczęściej o koszmarach sennych śnią się dzieci w wieku od sześciu do dziesięciu lat. Dorastając, 80% z nich pamięta, co dręczyło ich w dzieciństwie. Ale dorośli również cierpią na nieprzyjemne sny: co dwudziesty widzi straszne sny.

Niewiele osób wie, że oprócz koszmarów sennych istnieje choroba medyczna. "nocny terror" co często towarzyszy lunatykowaniu. W nocnym przerażeniu osoba budzi się z krzykiem około pół godziny po zaśnięciu. Często jest w stanie między snem a jawą, więc następnego ranka może nic nie pamiętać.

W przeciwieństwie do lęków nocnych, koszmary pojawiają się w drugiej połowie snu, w fazie szybkiej. Jeśli ktoś budzi się w tym momencie, prawie zawsze pamięta wszystkie szczegóły snu i potrafi je bardzo wyraźnie opisać.

DLACZEGO WYMARZONE KOSZMARY

O tym, dlaczego koszmary śnią, czy szkodzą człowiekowi, czy wręcz przeciwnie, są korzystne, były od kilku stuleci.

Dzisiaj nauka jest skłonna wierzyć, że okazjonalne złe sny są nawet przydatne, ponieważ jest to produkt naszego mózgu, który pozwala nam radzić sobie ze stresem. Złe sny mogą odwracać uwagę od doświadczeń, rozbrajać umysł, a tym samym prowadzić do ulgi psychicznej.

Ponadto czasami koszmary senne mogą wskazywać na realny problem w życiu, którego najczęściej nie zauważamy lub nie chcemy zauważać.

Jeśli jednak koszmary stają się stałym zjawiskiem, nie trzeba mówić o ich pozytywnym wpływie na organizm człowieka.

Badanie przeprowadzone przez niemieckich naukowców wykazało, że u dorosłych wpadanie w pustkę wiedzie prym, na drugim miejscu jest pogoń, a następnie spóźnienie.

Słaba mentalność u dzieci

Złe sny są bardzo powszechne u dzieci, ponieważ mają niski próg wrażliwości. Przyczynami mogą być kłótnie z rodzicami, szczególnie wieczorami, brak przyjaciół lub złe relacje z rówieśnikami. Kary fizyczne mogą również powodować koszmary.

Stres/Depresja

Psychologowie uważają, że koszmary senne i stres są ze sobą bezpośrednio powiązane. Kiedy ludzki mózg jest pod wpływem stresu, podświadomość nie może przełączyć się w tryb spoczynku i nadal szuka wyjścia z sytuacji nawet we śnie. Silny szok emocjonalny może również powodować koszmary.

Eksperci wyróżniają termin „zespół stresu pourazowego”, który jest najczęściej charakterystyczny dla osób znajdujących się w strefie działań wojennych. Ale u szczególnie wrażliwych ludzi obserwuje się to nawet po obejrzeniu horrorów.

Przemęczenie

Zmęczenie fizyczne lub emocjonalne może powodować koszmary senne. Faktem jest, że osoba mentalnie powraca do tego samego problemu nawet podczas snu, aby go rozwiązać. Grupa ryzyka obejmuje lekarzy, ratowników i funkcjonariuszy organów ścigania.

Choroby

Oprócz problemów psychologicznych koszmary senne mogą wskazywać na różne choroby fizyczne. Na przykład bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć koszmar, jeśli masz gorączkę lub migrenę.

Jednak czasami koszmary senne wskazują na poważne choroby, takie jak rak. A nawet problemy z oddychaniem i chrapanie mogą powodować złe sny.

Niewygodny sen

Złe sny mogą wystąpić, gdy obecne są zewnętrzne bodźce, takie jak jasne światło, hałas, głośna muzyka lub brak powietrza. Dlatego przed pójściem spać musisz upewnić się, że nic ci nie będzie przeszkadzać.

Koszmary senne mogą powodować nawet złą pozycję łóżka.

Objadanie się

Przejadanie się w nocy może również stać się przyczyną strasznych snów. Faktem jest, że obfity posiłek przed pójściem spać prowadzi do zaburzeń narządów, w wyniku czego - do nadmiernego pobudzenia i złych snów.

Tłuste i pikantne potrawy podnoszą temperaturę ciała, przyspieszają metabolizm i w związku z tym prowadzą do koszmarów.

Kreatywna osoba

Kreatywni ludzie mają koszmary znacznie częściej niż inni. Psychologowie uważają, że to ludzie kreatywni mogą czasem widzieć „prorocze” sny, w tym koszmary, które służą jako ostrzeżenie.

patogeny

Należą do nich nikotyna, kofeina i alkohol. Zamiast odpoczywać podczas snu, ciało musi pracować nad usuwaniem obcych substancji.

Koszmary senne mogą być również wywoływane przez różne narkotyki, zwłaszcza na początku ich stosowania.

Jeśli masz dość koszmarów, MIR 24 oferuje pięć sposobów, które pomogą Ci się z nimi uporać.

SPIJ BARDZIEJ KOMFORTOWO

Brzmi banalnie, ale poprawa atmosfery w sypialni pomoże uporać się z koszmarami. Powinna być zadbana, z przyjemną temperaturą i bez zbyt jasnego światła.

Aby pozbyć się nieprzyjemnych dźwięków, możesz użyć generatora szumów. Warto też ograniczyć niebieskie światło pochodzące z komputerów, smartfonów i tabletów. Zapobiega wytwarzaniu przez organizm „hormonu snu” melaniny. Dlatego nie używaj gadżetów co najmniej dwie godziny przed snem.

SPORT I GORĄCA KĄPIEL

Najlepiej będziesz spać, jeśli będziesz ćwiczyć w ciągu dnia. Ćwiczenie zmęczenia to jeden ze sposobów na poprawę jakości snu. Może to być aerobik, fitness, taniec, najważniejsze, żeby nie ćwiczyć tuż przed snem, bo wtedy twoje ciało będzie napięte i nie będzie mogło się uspokoić, żeby zasnąć.

Weź gorącą kąpiel tuż przed snem. Gwałtowny spadek temperatury po tym da mózgowi sygnał, że czas iść spać. I nie jedz przed snem.

ZABIEG MEDYCZNY

Jeśli przyczyną twoich nieprzyjemnych snów jest stres lub depresja, musisz udać się do lekarza. Często osobom należącym do tej grupy ryzyka przepisuje się lek Prazosin.

Warto również skonsultować się z lekarzem na temat przyjmowanych już leków, ponieważ leki zmieniające ciśnienie krwi mogą powodować koszmary senne.

Ponadto złe sny mogą wystąpić, jeśli zmieniono dawkowanie przyjmowanych leków. W takim przypadku znikną, gdy organizm dostosuje się do zmian.

ZACHĘCAJĄCE MIŁE MARZENIA

Aby pozbyć się koszmarów, musisz zachęcać do dobrych snów. Aby to zrobić, najpierw wyobraź sobie miejsce, w którym chciałbyś być. Po tym, powoli zapadając w sen, zacznij myśleć o przyjemnych dla siebie wydarzeniach. Możesz sobie wyobrazić wyimaginowanego rozmówcę, któremu opowiadasz o swoich snach, a także koszmarach, które cię dręczą.

Ale jeśli zły sen nadal ma sen, spróbuj zarządzać wydarzeniami, które w nim występują. Ucząc się kontrolować swoje sny, będziesz w stanie regulować to, co śnisz.

Jekaterina Degteriewa

Paraliż senny, lunatykowanie i koszmary senne to bardzo interesujące warunki, których naukowcy wciąż nie potrafią wyjaśnić. Nie wiemy, co dokładnie je powoduje ani dlaczego istnieją. Przerażają i sprawiają, że czujesz się bezradny, co jest bardzo nieprzyjemne.

Jeśli paraliż senny występuje głównie u dorosłych, koszmary senne pojawiają się u dzieci w wieku od trzech do ośmiu lat. Człowiek może odczuwać strach, nawet jeśli nie pamięta, o czym dokładnie marzył i dlaczego jego spokój został zakłócony.

Objawy koszmaru: krzyki, niespokojne ruchy, panika.

Horror, który ogarnia człowieka, jest podobny do prymitywu. Dzicy często towarzyszy efekt „oczy szeroko zamkniętych”: wydaje się, że człowiek gdzieś patrzy i coś widzi, ale w rzeczywistości wciąż śpi.

Kamilla Górnia/flickr.com

Co powoduje koszmary

Naukowcy byli w stanie opisać kilka wyzwalaczy, które mogą wywołać zły sen:

spanie w nieznanym miejscu
gorączka,
stres,
pełny pęcherz.

Co pomoże Ci szybciej zasnąć i sprawi, że Twój sen będzie bardziej spokojny?

Badania wykazały, że istnieją sposoby na poprawę snu. Techniki te nie gwarantują pozbycia się koszmarów, ale na pewno pomogą zminimalizować liczbę takich epizodów.

Mniej niebieskiego światła

Światło w niebieskiej części widma zmniejsza ilość produkowanej melatoniny, hormonu potrzebnego do snu. To właśnie to światło pochodzi z ekranu komputera, tabletu czy smartfona. Powinieneś starać się nie używać gadżetów na dwie godziny przed snem. Lub zainstaluj specjalne, które blokują niebieską część widma i ocieplają odcień ekranu.

Weź gorącą kąpiel

Kiedy podnosisz temperaturę ciała w gorącej kąpieli, a następnie gwałtownie ją obniżasz, gdy kładziesz się do łóżka, twoje ciało wie, że nadszedł czas na sen. Ta prosta sztuczka to dobry sposób na szybsze zaśnięcie.

Ziewać

Twoje zachowanie bezpośrednio wpływa na to, jak się czujesz. Jeśli częściej się uśmiechasz, poprawia ci się nastrój, a jeśli ziewasz, poczujesz się senny. Oszukaj swoje ciało, ziewając kilka razy, a oczy zaczną opadać.

Działaj przeciwnie

Nie chcę ? Świetnie, niech tak będzie. Miej oczy otwarte bez względu na wszystko. Czuwaj z całej siły. Dziwna rzecz, ale wyda ci się to strasznie męczące i wkrótce będziesz chciał spać.

Wyjaśnienie: nie możesz oglądać telewizji, czytać ani myśleć o niczym ekscytującym.

Zbuduj nawyk

Naucz się zasypiać w pewnych okolicznościach. Na przykład przy spokojnej muzyce lub w delikatnym świetle lampki nocnej. Twój mózg nauczy się postrzegać otoczenie jako sygnał do snu, dzięki czemu będziesz mógł szybciej zasypiać i lepiej spać.

Jak pomóc komuś, kto ma koszmar

Ale nawet jeśli wyeliminujesz wszystkie czynniki drażniące, koszmary nadal można marzyć. Dlatego powinieneś wiedzieć, jak pomóc osobie, która ma zły sen.

Nie próbuj budzić tej osoby. Możliwe, że po przebudzeniu będzie zdezorientowany i cię nie rozpozna. To tylko zwiększy niepokój i stres. Mimo że ta rada jest sprzeczna z twoim instynktem i chęcią opiekowania się ukochaną osobą, nie musisz budzić się i pocieszać koszmarnego widzącego.
Odwróć uwagę przebudzonych. W przeciwnym razie ponownie zasypiając, może ponownie pogrążyć się w niepokojącym śnie. Spróbuj przekonać ukochaną osobę, aby poszła do toalety lub po prostu się umyła.

Czy można na zawsze pozbyć się koszmarów?

Jeśli dziecko widzi koszmary, najprawdopodobniej jest to zjawisko tymczasowe. Z wiekiem złe sny znikną. Jedyne, co dziecko z nich wydobędzie, to to, że sny są nie tylko dobre.

Dorośli lepiej pamiętają, co wydarzyło się we śnie. Koszmary dla nich mogą być wynikiem traumy z dzieciństwa, stresu psychicznego lub fizycznego.

Nie ma magicznej pigułki na koszmary. Wyeliminuj wyzwalacze, które mogą powodować złe sny i naucz swojego partnera, aby ci pomagał. Jeśli ktoś bliski widzi koszmary, radzę nieco dostosować swój styl życia i postępować zgodnie z zaleceniami z tego artykułu.