Jak upiększyć swój spacer. Mity na temat chodu kobiet: aby pięknie chodzić, trzeba schudnąć

Rozważ przyczyny brzydkiego chodu, na podstawie którego stworzymy listę zaleceń dotyczących poprawy chodu, które naprawdę działają. Artykuł przedstawia film o tym, jak sprawić, by Twój spacer był piękny i seksowny.

Co może zrujnować spacer?

Obracanie palców stóp do wewnątrz, wykonywanie nawet niewielkich ruchów obrotowych podczas chodzenia, zepsuje wrażenie chodu.

Proszę zawsze zwracać uwagę na następujący fakt, nigdy o tym nie zapominać: gdy podczas chodzenia lub energicznego chodzenia nie czujesz żadnego napięcia w kolanach, możesz uzyskać „luźny”, niepewny chód.

Psują chód i ruchy bioder z boku na bok – „chwieją się”, ich wznoszenie jest zbyt mocne.

Krok, który nie pasuje do Twojego wzrostu. Niska kobieta wygląda wyjątkowo nieestetycznie, chodząc zbyt szerokie kroki, lub dama o „koszykowym” wzroście, która przecina się małymi krokami.

Zmieniaj ciężar ciała i pozwól, aby oparcie znajdowało się po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie stopy w dowolnym ruchu - chodzeniu, bieganiu.

Pewność siebie jest źródłem pewności w chodzeniu

Ogólnie rzecz biorąc, z powodu zwątpienia rozwija się nieprawidłowy, niezbyt piękny chód. Mów sobie częściej, że jesteś wyjątkowy, że jesteś piękny, a wtedy będziesz pięknie chodzić i nie wierz, że trudno się tego nauczyć, nie, piękne chodzenie jest rzeczywiście łatwe. Kiedy poczujesz się atrakcyjna, absolutnie pewna siebie, Twoje ramiona rozwiną się jak skrzydła, a Twój elastyczny chód stanie się po prostu latający i niezwykle pełen gracji.

Przy tej okazji możemy przytoczyć wypowiedź Sophii Loren: „Najczęściej przyczyna brzydkiego kobiecego chodu leży w samej kobiecie - wybucha to kobiece zwątpienie. Szczerze wierzę, że piękno kobiety jest wyznacznikiem jej odwagi i to ta symbioza przyciąga do nas ludzi.

Jeśli będziesz w pełni panować nad sobą, będziesz otwarta, a nie ściągnięta, prędzej czy później na twojej twarzy pojawi się pewny siebie uśmiech, a twój chód nabierze wdzięku kota i wdzięku królewskiej druhny.

Ponadto, jako praktyczne wskazówki dotyczące uzyskania pięknego chodu, można podać następujące zalecenia:

Uważaj na stopy: regularnie wykonuj pedicure, usuwaj odciski - zaniedbane stopy, odciski mogą zrujnować nawet piękny spacer. Chociaż o jakim pięknie możemy mówić przy braku elementarnej pielęgnacji.

Zdrowe nogi to kolejny sekret pewnego spaceru. Oprócz ogólnego samopoczucia, ton - wszystko to wpływa na twój chód. Zadbaj o swoje zdrowie, a radosny, energiczny chód stanie się jego zewnętrznym wyrazem.

Wybierz wygodne buty. Wygodne buty pomogą zachować zdrowe stopy, a tym samym pozytywnie wpłyną na Twój chód. Jednocześnie pożądane jest, aby buty miały mały obcas, zbyt wysoki, choć wygląda spektakularnie, nie wpływa w najlepszy sposób na postawę i zdrowie nóg.

Również postawa jest ważna dla rozwoju pięknego chodu. Prawidłowa postawa jest rozwijana poprzez różne ćwiczenia, wśród których można wyróżnić aktywność fizyczną i taniec.

Gdy nabierzesz pewności siebie i nauczysz się pięknie chodzić, zalecamy wypróbowanie skoku spadochronowego w Rostowie nad Donem. To naprawdę niesamowity sposób na naładowanie się pozytywną energią, która tylko doda Ci pewności siebie i otworzy inne spojrzenie na otaczający Cię świat. W Aeroklubie Azov można skoczyć z 4000 metrów, czując minutę swobodnego lotu.

Karina Griszanowa

12.06.2015 | 1270

Nawet jeśli nie jesteś modelką, możesz nauczyć się idealnego spaceru.

Piękny spacer decyduje o tym, jakie pierwsze wrażenie zrobisz na innych. Jeśli dziewczyna pochyla się i tasuje nogami podczas chodzenia, najprawdopodobniej stanie się przedmiotem kpin. Ale nawet jeśli twojego chodu nie można nazwać idealnym, nie jest to beznadziejne: istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą skorygować wszystkie niedociągnięcia.

Jak prawidłowo chodzić?

Najpierw musisz dowiedzieć się, z jakich składników składa się lekki i pełen wdzięku chód:

• Prawidłowa postawa. Plecy muszą być wyprostowane, osoba przygarbiona wygląda na zmęczoną i niepewną siebie. Dlatego podczas chodzenia należy wyprostować ramiona, unieść podbródek i wciągnąć brzuch. Mięśnie pośladków i ud powinny być lekko napięte.
• Pozycja nóg. Podczas chodzenia nogi powinny być ustawione równolegle do siebie, nie powinny być zwrócone do wewnątrz ani na zewnątrz. Podczas ruchów musisz najpierw położyć piętę na ziemi, a następnie stopniowo przenosić ciężar ciała na palec u nogi.
• Optymalny krok. Nie można się rozdrabniać, a także stawiać zbyt duże kroki – optymalna wielkość kroku jest równa długości stopy. Podczas chodzenia nie machaj zbyt mocno rękami lub, co gorsza, trzymaj je w kieszeniach. Powinny poruszać się swobodnie w rytm kroków.

Jak sprawić, by chodzenie było łatwe i pełne wdzięku?

W rzeczywistości chód danej osoby może zależeć od wielu czynników, takich jak problemy psychologiczne, stan układu mięśniowo-szkieletowego, nawyki i dziedziczność. Ale chód może się zmieniać przez całe życie, a specjalne ćwiczenia na piękny chód pomogą zmienić go na lepsze.

Ćwiczenia pleców

Przygarbienie jest najczęstszym zaburzeniem chodu i aby się go pozbyć, musisz uporządkować mięśnie pleców.

Codziennie wykonuj następujące ćwiczenia na plecy, a wynik zobaczysz w najbliższej przyszłości.

Ćwiczenie 1

Pozycja startowa: Leżąc na podłodze na plecach, z rozpostartymi ramionami. Najpierw podnieś górną część tułowia i pozostań w tej pozycji przez około 5 sekund, a następnie podnieś dolną część tułowia. Stopniowo należy zwiększać zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać w trzech seriach po 10 razy, zwiększając z czasem obciążenie.

Ćwiczenie 2

Pozycja startowa: Leżąc na brzuchu, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnoś górną i dolną część ciała. Ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, wykonuje się w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3

Skakanka to doskonały sprzęt sportowy, który pomoże wzmocnić wszystkie mięśnie ciała. Skakanka pomoże poprawić krążenie krwi i uchroni przed żylakami. Po regularnych ćwiczeniach poczujesz przyjemną lekkość w nogach.

Ćwiczenia na piękny spacer

Ćwiczenie 1

Chodzenie z przedmiotem na głowie. To ćwiczenie znane jest od czasów starożytnych, zostało wynalezione w celu poprawy postawy. Możesz założyć sobie na głowę książkę i chodzić tak przez kilka minut dziennie, na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie należy wykonać podczas spaceru po mieszkaniu. Najpierw należy wykonać cztery kroki na piętach, a następnie tę samą liczbę na palcach. Następnie musisz wykonać pięć normalnych kroków i powtórzyć ćwiczenie ponownie.

Ćwiczenie 3

Musisz narysować ósemkę biodrami, tak jak robią to kobiety tańczące taniec brzucha. Za każdym razem należy zwiększyć zakres ruchu, a ramiona powinny pozostać nieruchome. Bardzo dobrze jest wykonywać to ćwiczenie z muzyką. Jest to bardzo proste, ale wykonywane regularnie sprawi, że ruchy będą bardziej miękkie i płynne.

Ćwiczenie 4

Rozciąganie to świetne ćwiczenie do budowania pięknego chodu. Z jego pomocą ciało staje się elastyczne, a chód staje się lekki i pełen wdzięku. Oczywiście za pierwszym razem nie będziesz mógł usiąść na sznurku - potrzebujesz regularnego treningu.

Musisz usiąść na podłodze, rozłożyć nogi na maksymalną możliwą szerokość i stopniowo zginać się na jedną nogę, potem na drugą, a także na środek, pozostając w każdej pozycji przez 10-20 sekund.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą ukształtować piękny chód, ale także wzmocnią mięśnie i poprawią krążenie krwi. Najważniejsze to wykonywać je regularnie, wtedy efekt będzie długotrwały.

Jak nauczyć się pięknego spaceru? Tak naprawdę każda kobieta może poćwiczyć i zrobić piękny spacer. Jak to zrobić? Uczmy się razem.

Piękny spacer to nieodłączny element kobiecego uroku. Przedstawia sylwetkę w korzystnym świetle, kryjąc drobne niedoskonałości.

Mężczyźni zawsze zwracają uwagę na kobiety, które poruszają się naturalnie i z gracją, mimowolnie podążając za nimi wzrokiem i odwracając się za nimi. Ale nawet jeśli kobieta jest stylowo ubrana, ma piękne buty, schludną fryzurę, nienaganny makijaż… Niepewny, niezdarny chód przekreśla wszystko.

Spójrz na „pszczołę” lecącą do domu z pracy - smutną, zmęczoną, zgarbioną, z ciężkimi workami w rękach, że zapomniała o najważniejszym, że wciąż jest kobietą, a nie koniem pociągowym. Zobacz piękną dziewczynę, która zakłada 10 cm szpilki i pędzi w nich, kręcąc biodrami, wyginając dolną część pleców lub, co gorsza, zginając nogi jak ptak do kostek.

Chodzenie tworzy pierwsze wrażenie osoby. Tylko po drodze możemy osądzić nasz charakter, mocne i słabe strony oraz odgadnąć, co jest w naszych sercach.

Jak zrozumieć, że chód nie jest idealny?

Postaraj się ocenić swój sposób poruszania się oczami z zewnątrz: spójrz na swoje odbicie w szklanych oknach, chodź przed lustrem w domu, obserwuj ruchy ogólnie uznanych piękności, poproś o pomoc mamę lub dziewczynę. Być może ukochana osoba powie Ci, co psuje Twój chód lub co można w nim zmienić, aby nadać Twoim ruchom lekkości, wdzięku i wdzięku.

Każda kobieta z natury ma zdolność do pięknego poruszania się, tylko nie każda się rozwija i wspiera. Ktoś zawodowo zajmuje się tańcem, a ktoś pracuje przez 12 godzin, siedząc przy komputerze w pół wygiętej formie, a także wraca do domu, pomarszczony jak „stary poszarpany but” - i słowa Verochki z „Office Romance ” sugerują się. Pamiętasz słynną scenę, kiedy uczyła Ludmiłę Prokofiewnę sztuki pięknego spaceru?

Nauka prawidłowego i pięknego chodzenia to tylko kwestia czasu i chęci. W końcu, jeśli pomyślisz o tym, ile jest osób, które są gotowe dać z siebie wszystko tylko po to, by wstać i zrobić kilka kroków… Tylko za to, że możemy chodzić, musimy dziękować każdego dnia. Cokolwiek w sobie nie lubisz, spróbuj to naprawić. Najważniejsze to być cierpliwym i podejmować działania. Więc od czego zaczynasz?

Ćwiczenia na piękny chód i prawidłową postawę

Piękno chodzenia zależy nie tyle od nóg, ile od postawy. Głowa pochylona do przodu, zgarbiony kręgosłup, ugięte kolana, opuszczone ramiona - to towarzysze zmęczonej staruszki, a nie rozkwitającej, pewnej siebie kobiety.

Aby rozwinąć prawidłową postawę, pomogą proste i jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenia.

1. Stojąc plecami do ściany, podnieś ramiona, cofnij je i swobodnie opuść, rozluźnij ramiona. Tył głowy, plecy, pośladki, łydki, pięty powinny dotykać ściany. Wyrównaj linię ramion, stopy są równoległe. Wciągnij brzuch, lekko podnieś głowę. Łopatki są ściśnięte, ale nie odstają, głowa i tułów są w tej samej pionie. To właściwy, dumny i piękny krok. Po ustaleniu tej pozycji postaraj się ją obserwować podczas chodzenia. Niezwykłe? Tak, na początku będzie to trudne, ale przy takiej postawie na pewno nauczysz się poruszać pięknie i poprawnie.

2. Codziennie chodź z książką na głowie przez 5-10 minut. Tydzień lub dwa regularnego treningu – a poczujesz, że w Twoim chodzie pojawiła się pożądana lekkość.

Jeśli dużo siedzisz, koniecznie ćwicz plecy. Może to być dowolne ćwiczenie, najważniejsze jest wykonywanie ich codziennie.

3. Leżąc na brzuchu, ramionami wzdłuż ciała, unieś jednocześnie obie nogi i tułów i postaraj się pozostać w tej pozycji przez co najmniej kilka sekund. Powtórz 5-10 razy.

4. Weź 1,5 litrową plastikową butelkę i napełnij ją ciepłą wodą. Leżąc na plecach „zwijaj” butelkę wzdłuż kręgosłupa, zaczynając od odcinka piersiowego, a kończąc na odcinku lędźwiowym (ale nie dotykaj kręgów szyjnych). A potem po prostu połóż się na plecach i tak zrelaksowany, jak to możliwe, połóż się na 5-10 minut - kręgosłup będzie ci bardzo wdzięczny.

Bardzo dobrze wpływa na zdrowie pleców i ogólnie na postawę, pływanie, masaż, taniec, zwłaszcza orientalny. Pamiętaj, że postawa jest ozdobą kobiety i podstawą pięknego chodu, więc bez niej nigdzie nie możesz iść.

Sekrety pięknego spaceru

Jednak jedna prawidłowa postawa nie wystarczy do upragnionego, pełnego wdzięku chodu. Istnieją inne ważne zasady, których należy przestrzegać podczas chodzenia.

1. Zatrzymaj ustawienie

Sposób, w jaki chodzisz, zależy od tego, jak trzymasz plecy i jak stawiasz stopę. Najpierw musisz stanąć na pięcie (bez podnoszenia palca do góry, ale tylko lekko go unosząc), potem na środku stopy i dopiero potem na palcach. Płynny, płynny ruch od stopy do palców sprawi, że chód będzie swobodny i elastyczny.

Stopy powinny być ustawione prosto, a palec może być lekko zwrócony na zewnątrz, ale nie do wewnątrz, aby nie przypominał niedźwiedzia końsko-szpotawego. Idealna linia ruchu dla kobiety to taka, w której pięta i palec u nogi tworzą jedną linię podczas chodzenia. Nie trzeba schodzić z drogi jak modelka: taki chód nadaje się tylko na podium. W zwykłym życiu wygląda wulgarnie.

Ruch drugiej nogi można rozpocząć tylko wtedy, gdy jedna stopa jest już całkowicie na ziemi.

2. Kolejność ruchu stopy i ciała

Najpierw noga idzie do przodu, a ciało porusza się za nią. Wtedy chód będzie gładki i spokojny. Spójrz na kobietę, która pędzi pełną parą, a jej nogi nie nadążają za ciałem? Takiego spaceru nie można nazwać eleganckim.

Staraj się nie przechylać ciała do przodu ani nie kołysać bioder podczas chodzenia (to wulgarne!) I wysuwaj nogę do przodu z biodra, a nie z kolana. Biodro porusza się jako pierwsze, unosząc się lekko i ciągnąc za sobą nogę. To jest chód biodrowy.

Noga, na którą przeniosłeś ciężar, powinna być prosta. Musisz wyprostować kolana, nie możesz chodzić na zgiętych nogach: to bardzo brzydkie. Uwaga: aby chód był mocny i elastyczny, kolana obu nóg powinny być lekko napięte podczas chodzenia, w przeciwnym razie chód będzie niestabilny, „luźny”.

3. długość kroku

Krok powinien być średni, równy długości stopy, ale bez butów. Krótkie kroki sprawią, że Twój spacer będzie karykaturalny, zwłaszcza jeśli jesteś wysoką dziewczyną. Nie dodawaj kobiecości i szerokich lub zbyt długich kroków.

4. Jakie powinny być buty?

Po pierwsze, wygodne. Będzie to miało korzystny wpływ na chód i utrzymanie zdrowych nóg. Po drugie, właściwy. Jeśli buty są wąskie, szerokie, niewygodne, ciasne, ocierają się o nogi, wszystkie wysiłki pójdą na marne.

Jeśli masz trudności z chodzeniem na wysokich obcasach, nie rozpaczaj. Po pierwsze szkodzi: nie można nosić takich butów na co dzień, a po drugie nie ma rzeczy niemożliwych. Zacznij od małych obcasów. Najważniejsze jest, aby nauczyć się poprawnie poruszać, po czym będzie można przejść na wyższą piętę. Trudno się spierać z faktem, że pełna wdzięku spinka do włosów sprawia, że ​​spacer kobiety jest elegancki.

Co więcej, ważna jest nie tyle wysokość pięty, co kształt jej wygięcia i niezawodność podparcia łuku. Im mocniejsza i stabilniejsza pięta, tym spokojniejszy i pewniejszy chód.

Przymierzając buty, które lubisz, zwróć uwagę na to, aby kształt podeszwy pokrywał się z wygięciem stopy. Nogi powinny mocno spoczywać na pięcie, w żadnym wypadku nie powinny się ślizgać, ponieważ powoduje to dodatkowe obciążenie mięśni podudzia i pleców.

Co może zrujnować twój chód

1. Zadbane stopy, brak pedicure, modzele, wrastające paznokcie – to wszystko może zrujnować nawet najpiękniejszy spacer. Niemożliwe jest również przenoszenie ciężaru całego ciała podczas chodzenia po zewnętrznej lub wewnętrznej stronie stopy, kiwanie głową przy każdym kroku, patrzenie na skarpetki.

2. Nigdy nie machaj rękami ani torebką podczas chodzenia, nie trzymaj rąk w kieszeniach, ogrzej je zimą w rękawiczkach.

3. Nie zapomnij o przyjaznym uśmiechu i dobrym nastroju. Nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony lub zdenerwowany czymś, staraj się tego nie okazywać. Zawsze trzymaj ramiona z tyłu, plecy wyprostowane i głowę uniesioną. Jak powiedziała Sophia Loren: „Piękno to odwaga… Jeśli będziesz bardziej pewny siebie, otwarty, na twojej twarzy pojawi się uśmiech, twój chód stanie się pełen gracji i wdzięku, a twoje gesty będą piękne.”

Bycie kobietą to ciężka praca. Czasami zrobienie wszystkiego zajmuje tyle czasu i wysiłku. Ale są nagradzani stokrotnie, gdy jesteśmy kochani, pożądani i słyszymy tak potrzebne i ważne słowa od najdroższej osoby: „Jesteś moją najpiękniejszą”. W końcu siła kobiety tkwi w jej pięknie, a szczęście w byciu kochanym.

Admin

Na kogo zwracasz uwagę na ulicy, osobę, która garbi się i pochyla podczas spaceru, czy ludzi chodzących pięknie i pewnie. Najprawdopodobniej wybierzesz drugą opcję. Nieznajomego spotyka nie tylko ubranie, ale także umiejętność zachowania. Jest to chód, który może wyraźnie zadeklarować się w nieznanym towarzystwie. Ale jak naprawić sytuację i czy jest za późno, aby ponownie nauczyć się chodzić. Nie spóźniony i dobry dla zdrowia. Wygięte plecy, zgięte nogi i opadające ramiona wpływają na kręgosłup. Powstała osteochondroza i inne choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Zacznij się zmieniać już dziś. Jak nauczyć się pięknego spaceru?

Korzyści z pięknego spaceru

Krzywy i wymuszony chód nie zdobi kobiety. Idąc w ten sposób po ulicy, nie oczekuj tłumu fanów i podziwiających spojrzeń mężczyzn. Tak jak skóra na szyi i ramionach zdradza wiek kobiety, tak jej chód zdradza status dziewczyny. Po szybkim kroku łatwo rozpoznać zapracowaną gospodynię domową, po stanowczym kroku - kobietę biznesu, a po drgających krokach - naiwną dziewczynę. Nie otwieraj kart od razu, intryguj innych pięknym spacerem. Tej kwestii poświęca się wystarczająco dużo uwagi. Pamiętajcie słynny film Eldara Ryazanowa „Office Romance” i głównego bohatera. Absurdalny kostium, brak makijażu i rzeczowy spacer zrobiły z niej starą kobietę. Nie starzej się zbyt szybko.

Jakie są inne korzyści z pięknego spaceru?

zmiany wizualne. Pracując nad postawą, kobieta uczy się prostowania pleców. Rezultatem jest wyższy, smuklejszy i smuklejszy wygląd.
. Piękny chód nadaje kobiecie lekki krok, luksusowy wygląd i plastyczność pantery. Trudno przegapić taką dziewczynę. Mimo zapewnień, że podniesiona głowa nadaje paniom dumnego spojrzenia, mężczyźni długo spoglądają na taką dziewczynę.
Zdrowe ciało. Jest prosty kręgosłup. Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Znikają bóle głowy, zawroty głowy, dyskomfort.

Piękny chód jest niemożliwy bez ujędrnionego brzucha i pośladków. Ćwicząc krok, kobieta staje przed koniecznością wzmocnienia mięśni. Wpływa to nie tylko na sylwetkę, ale także daje zdrowie narządom wewnętrznym.

Jak nauczyć się pięknego spaceru w domu?

Orientalne piękności mają szczupłą sylwetkę i wyróżniają się wdzięcznymi ruchami. Nie chodzi tylko o dobrą dziedziczność i mobilność dziewcząt. Orientalny zwyczaj zakłada noszenie na głowie tacy z owocami lub dzbanka z wodą. Piękności trenując od najmłodszych lat przyzwyczajają się do prostowania głów, dzięki czemu powstają płynne ruchy.

Jak nauczyć się pięknego spaceru w domu? Podążaj za przykładem orientalnych kobiet i balerinek. Aby przyzwyczaić się do trzymania głowy prosto, połóż na niej ciężką książkę. Następnie przejdź się po pokoju, starając się go nie upuścić. Jeśli to działa, napraw wynik. Wykonuj ćwiczenia podczas gotowania, prania, sprzątania, prasowania. Z książką trudno odrobić pracę domową, więc korzystaj z nowoczesnej metody. Napełnij małą torebkę piaskiem. Taka poduszka ma miękką strukturę, dzięki czemu z łatwością ułoży się na głowie, przybierze pożądany kształt. Kontynuuj ćwiczenia, aż liczba upadków książki lub worka spadnie do zera. Po wykonaniu jednego ćwiczenia zauważysz, że obóz się wyprostował, jest pewność chodu.

Ćwiczenia na piękną postawę

Często mówi się o ludziach, że chodzą tak, jakby byli bici kołkiem. Zgarbione plecy lub zbyt równe, spięte wyglądają tak samo. Weganie rozwija się. Przyczyniają się do tego dziewczęce kompleksy dotyczące piersi (zbyt dużych lub małych). Istnieje chęć zamknięcia klatki piersiowej. Rezultatem jest nawyk garbienia się. Jeśli zwróć uwagę na ten fakt i wyjaśnij dziecku konsekwencje.

Te ćwiczenia na piękną postawę pomogą, jeśli nie ma chorób kręgosłupa. Wygięte w łuk, pochylone plecy są okazją do konsultacji z lekarzem i poddania się masażom leczniczym. W innych przypadkach wykonaj następujący kompleks:

Zajmij pozycję wyjściową siedząc na krześle. Weź ładunek o wadze do 5 kg: hantle lub worki z piaskiem. Zegnij ręce w stawie łokciowym i rozsuń je. Następnie podnieś ręce do góry, wykonując 15 ruchów w jednym podejściu. Powtórz ramię podnosi 3 razy. Ćwiczenie jest niezbędne, aby stworzyć muskularny gorset. Regularne ćwiczenia prowadzą do wzmocnienia pleców i ramion.
Ćwiczenia w samolocie pomagają poprawić postawę. Aby to zrobić, usiądź na twardej powierzchni z twarzą w dół. Następnie podnieś głowę z podłogi i ramion, rozkładając kończyny na boki. Napraw „lot” na 2-3 minuty. Jeśli ćwiczenie nie wydaje się trudne, połącz nogi z występem.
Zajmij pozycję wyjściową, jak w drugim ćwiczeniu. Oprzyj dłonie o podłogę, jak przy pompkach, ale nie rozkładaj łokci na boki. Następnie podnieś ciało do góry, regulując wzrost rękami. W punkcie końcowym ramiona powinny być całkowicie proste, bez zgięć w łokciach. Podczas ćwiczenia plecy wyginają się w łuk, kręgosłup jest rozciągnięty.
Rozciąganie. Zadaniem jest rozciągnięcie kręgosłupa i rozładowanie po długim siedzeniu, całym dniu na nogach. Jeśli tego nie zrobisz, rano mimowolnie się pochylisz. Zawieś się na poziomym drążku, odchyl się do tyłu, podnosząc ręce do góry i łącząc palce w zamku.

Po wykonaniu ćwiczeń stań przed lustrem. Spójrz na obraz, a następnie wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona i powoli wciągnij się w brzuch. Uważnie obserwuj obraz w lustrze. Zauważ, jak zmienia się twoje odbicie. Zapamiętaj ten stan i kontynuuj pracę nad swoją postawą.

Kiedy mówisz komuś: „wyprostuj plecy”, zauważasz, że przyjęta postawa jest daleka od ideału. Jedno ramię jest wyższe od drugiego, plecy wygięte, miednica uniesiona, stopy odwrócone. Osoba zajmuje taką pozycję niespecjalnie, naprawdę wierzy, że stoi dokładnie. Aby nauczyć się prawidłowo stać, podejdź do płaskiej powierzchni i dotknij swojego ciała. Zablokuj w 5 punktach. Dotknij powierzchni piętami, pośladkami, łydkami, łopatkami i tyłem głowy. Teraz płynnie odsuń się od ściany i staraj się utrzymać uzyskaną pozycję. Jak tylko się zgubisz, ponownie podejdź do płaskiej powierzchni.

Ćwiczenie pięknego kroku

Na chód składa się wiele elementów: pozycja głowy, plecy, podciągnięty brzuch, ujędrnione pośladki. Nawet po pracy nad swoim ciałem możesz wszystko zepsuć częstym lub szerokim krokiem. Albo będziesz chodzić jak wujek Styopa, wykonując szerokie ruchy, albo mieląc, kopiując. Jeśli zauważysz takie niedociągnięcia, spróbuj zrobić krok szerzej lub złagodzić ruchy.

Jak wypracować piękny krok?

Usuń dywany z podłogi i weź kredę. Wysuń stopę do przodu i narysuj linię tak, jakbyś przygotowywał wyrzutnię podczas biegu. Następnie zmierz rozmiar stopy, dodaj do otrzymanej liczby 3-5 cm, od pierwszej linii policz uzyskaną odległość, narysuj drugą linię. Podnieś drugą nogę z podłogi i ustaw ją tak, aby pięta opierała się o linię.
Kontynuuj rysowanie linii. Narysuj linie w całym pokoju. Kiedy się cofniesz, zobaczysz, że wzór się sprawdził. Podążając za nim, nauczysz się pięknie chodzić. Zapomnij o rozdrabnianiu lub szerokim chodzie.

Duże stopnie są nadal usuwane przy obcisłych sukienkach lub spódnicach. Szerokość ubrania nie pozwoli Ci zbyt daleko postawić stopy. Aby nauczyć się chodzić jak modelka, dziewczyny związują nogi liną i w tej formie chodzą po wybiegu. Nie używaj modelu chodu w życiu codziennym. „Ósemki” na wybiegu wyglądają odpowiednio i pięknie, w życiu codziennym dziwnie i wulgarnie. Jedną z rzeczy, których można się nauczyć od modeli, jest płynny ruch rąk. Zwróć uwagę, jak są luźno opuszczone i poruszają się nieznacznie w rytm chodu.

Nosząc rosnące buty, kobieta spodziewa się, że jej wygląd się zmieni. Ciało zostanie napięte, nogi wydłużą się, a sylwetka będzie szczuplejsza. I tak się dzieje. Niemożność chodzenia na obcasach lub szybkie zmęczenie nóg mogą zepsuć obraz. Jeśli rzadko nosisz buty na wzrost, powinieneś przygotować się na taki dzień wcześniej.

Jak nauczyć się pięknego chodu na obcasach?

Chodź na palcach. Wykonuj prace domowe boso, chodząc po pokoju na palcach. Zrób promenadę wzdłuż narysowanej linijki, opracowując stopnie. Najważniejsze, żeby nie przesadzać. Po raz pierwszy poświęć 5-10 minut na chodzenie na palcach. Następnie zwiększ czas do 30-45 minut. dzień lub do dyskomfortu w nogach.
Naucz się prawidłowo stawiać stopę. Błędem jest całkowicie stawać z nim na asfalcie lub podłodze. Krok zaczyna się od postawienia stopy na pięcie, następnie stopa płynnie opada do palca. Zwróć uwagę na to, jak kobiety chodzą w szpilkach, wydaje się, że noszą szczudła. Nie chodzi o niewłaściwe buty, ale o niewłaściwe ustawienie stóp.
Rozłóż skarpetki. Narysuj linię na podłodze lub przejdź wzdłuż krawężnika. Upewnij się, że twoja pięta i palec są w przybliżeniu na tym samym poziomie. Możesz rozłożyć skarpetki trochę na boki, ale nie do wewnątrz, w przeciwnym razie utworzy się stopa końsko-szpotawa.

Jak widać, piękny chód to cała nauka, która wiąże się z umiejętnością kontrolowania własnego ciała. Każdy szczegół ma znaczenie. Wykonując ćwiczenia w celu ukształtowania prawidłowego chodu, wygrywasz tylko. Okazuje się piękne ciało, stonowane formy i zdrowa postawa.

17 marca 2014, 14:46

Piękny i poprawny chód natychmiast sprawia przyjemne wrażenie na osobie. Oczywiście obraz zewnętrzny składa się z wielu elementów, ale chód można słusznie uznać za wizytówkę każdej kobiety. Sam zapewne nie raz zauważyłeś, że łatwo jest rozpoznać znajomą osobę z daleka, zwracając uwagę na jej sposób chodzenia. Jeśli sam nie lubisz własnego chodu, nie rozpaczaj, z czasem możesz to zmienić, jeśli regularnie trenujesz i wiesz, jak nauczyć się pięknie chodzić. Dziś porozmawiamy o tym, jak zmienić chód na lepsze.

Sekrety pięknego spaceru

Każda transformacja zaczyna się od teorii. Jeśli nie masz z natury luksusowego spaceru, nie martw się, prawie wszystkiego można się nauczyć, jeśli znasz kilka sekretów.

1. Postawa

Postawa i chód nie mogą istnieć bez siebie. Nawet jeśli nauczysz się dokładnej pozycji nóg pięknym chodem, ale garbić, weź pod uwagę, że wszystkie wysiłki poszły na marne.

Aby wyprostować plecy, ale nie wyglądać jak gęś, po prostu postępuj zgodnie z następującym algorytmem:

• Opuść swoje ręce;
• Podnieś ramiona do maksymalnej wysokości;
• Odciągnij ramiona do tyłu i opuść je.

Rozciągnij ciało i ukośnij się, unieś trochę podbródek, czekaj. Wciągnij brzuch. Przygotowaliśmy więc nasze ciało do pierwszego kroku.

Prawidłowy chód dla kobiet zawiera kilka niewypowiedzianych zasad. Po pierwsze, długość kroku powinna być równa długości Twojej stopy. Dozwolony jest krok 1,5 stopy, ale nie więcej. Po drugie, to noga ze stopą porusza się pierwsza do przodu, a ciało podąża za nimi. Po trzecie, ważne jest, aby stopa stała płasko na ziemi, to znaczy palec i pięta znajdowały się na tej samej linii, palec może być nieco odwrócony na zewnątrz.

1. Biodra.

Rozróżnij chód kolanowy i biodrowy. To ostatnie nie oznacza, że ​​musisz machać biodrami z boku na bok, jest w tym coś wulgarnego. Jednak po wykonaniu kroku z biodra nadal pozostaje lekkie kołysanie miednicy, najważniejsze jest, aby nie przesadzić.

Kobiecy chód nie zapewnia szerokiego machania rękami, jednak nie należy ich przykuwać do ciała. Najlepiej wyglądają płynne ruchy o małej amplitudzie, w których lewa ręka porusza się w czasie prawą nogą, a prawa ręka lewą nogą. Ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach.

Zwróć szczególną uwagę na ruchy ciała podczas chodzenia. Zanim zmienisz chód, najpierw naucz się podstaw, ćwicz ruchy przed lustrem, chodź powoli, będąc świadomym każdego ruchu. Dopiero wtedy możesz przejść do szybkiego chodzenia, trochę wyłączając swoją świadomość.

Typowe błędy

Znając najczęstsze absurdy, jakie ludzie popełniają podczas chodzenia, możesz je w sobie wykryć i uniknąć dalszego występowania takich błędów.

1. Chodzenie „na wpół wygięte”

Ten problem jest szczególnie powszechny u młodych dziewcząt, które dopiero zaczynają uczyć się chodzić na obcasach i już zdobywają niezrównane szczyty. Prawidłowy chód na obcasach obejmuje również krok od bioder z prostymi nogami, charakteryzuje się tymi samymi zasadami, co chód na płaskiej podeszwie.

Chęć zgięcia kolan napędzana jest podświadomą chęcią zanegowania efektu szpilek, bo w końcu nie dodajesz wzrostu, jeśli chodzisz z ugiętymi kolanami. Musisz pozbyć się tego złego nawyku! Jeśli chcesz, stopniowo zwiększaj wysokość podnoszenia, zaczynając od 4 centymetrów.

1. Spróbuj lekko nadepnąć

Ciężki krok, przy którym słychać nawet przytłumiony dźwięk, to nie do końca piękny spacer dla kobiet, do którego dążymy. Jednocześnie odbijanie się podczas chodzenia również nie jest dobre. Spójrz na siebie w lustrze podczas treningu chodu. Wszędzie ważny jest złoty środek.

1. Wybierz wygodne buty

Jak poprawić chód, jeśli wszystkie buty są dla Ciebie za duże lub wręcz przeciwnie, zostawiają pęcherze? Nie ma mowy. Powinieneś czuć się komfortowo w butach, bez tego pięknego kroku jest to prawie niemożliwe do osiągnięcia.

Ćwiczenia na piękny spacer

Bardzo trudno jest natychmiast podjąć i skorygować chód, do którego przywykłeś od wielu lat. Najlepiej stopniowo zbliżać się do idealnego chodu, stopniowo odbudowując ciało w nowy sposób. W tym celu idealne są ćwiczenia na piękny chód i postawę. Powinny być wykonywane w domu przez 15-20 minut dziennie.

1. Ściana

Stań pod ścianą, przyciskając do niej tył głowy, łopatki, dolną część pleców, łydki i pięty. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, aby się do tego przyzwyczaić i przejść do następnego ćwiczenia.

1. Książka

Prawie każdy, kto kiedykolwiek próbował wyprostować swoją postawę, zna tę technikę. Trzeba wziąć średniej wielkości książkę, założyć ją na głowę i chodzić, starając się jej nie upuścić. Im dłużej chodzisz z książką, tym szybciej plecy i szyja przyzwyczają się do prawidłowej pozycji.

1. Technika dla początkujących modeli

Modele studentów zostały nauczone prostej techniki chodzenia: związali nogi 15 cm nad kolanami. W tej formie trzeba było przez jakiś czas chodzić. W tym samym czasie dla dziewcząt pojawił się właściwy chód: aby utrzymać równowagę, plecy musiały być wyprostowane, a ciało lekko odchylone do tyłu. Dodatkowo lina nie pozwalała na stawianie dużych kroków, ale od razu przyzwyczajała się do prawidłowego kroku.

1. Kontrola bioder

Aby utrzymać biodra w bezruchu podczas ruchu, możesz wykonać ćwiczenie za pomocą dowolnego kija, np. mopa. Trzymaj go od tyłu, trzymając go rękami za plecami. Podejdź z tej pozycji i upewnij się, że biodra nie odchylają się od mopa.

1. Idąc wzdłuż linii

Wszyscy wiedzą, że modelki chodzą na jednym warunkowym pasie. Ale takie chodzenie w życiu codziennym wygląda bardzo pięknie. Więc jeśli chcesz wiedzieć, jak nauczyć się chodzić prosto, zdecydowanie powinieneś to opanować.

Narysuj prostą linię na podłodze lub połóż wstążkę. Wyprostuj plecy, lekko unieś podbródek i idź w jednej linii, nie obracając palców ani do wewnątrz, ani na zewnątrz stóp.

Postaraj się umieścić swoją pewność siebie i celowość w swoim spacerze, tak jakbyś był przyciągany do obiektu przed tobą.

Jak wygląda spacer?

Chód może być ciężki, latający, seksowny i kobiecy. Chodząc, czasami można nawet podać krótki opis osoby. Skoro już rozwiązaliśmy błędy kobiecego chodu, teraz zastanowimy się, jak nauczyć się pięknie chodzić dla dziewczynki na dobrym przykładzie.

• Pozycja startowa

Ciało jest podciągnięte do góry, klatka piersiowa skierowana do przodu, wzrok skierowany na poziom 2 piętra, ramiona opuszczone, plecy proste, żołądek napięty.

Jedną stopę stawiamy palcem przed drugą, kolano przedniej nogi jest lekko skręcone do wewnątrz, a palec ułożony prosto. Przenosimy ciężar ciała na nogę stojącą z przodu, ciągniemy drugą nogę, aby kolano ponownie było lekko skręcone do wewnątrz. Rozmiar kroku, jak już wspomniano, to 1-1,5 długości stopy bez butów. Cały ruch jest w jednej linii.

Ten spacer jest idealny dla początkujących. Po opanowaniu tego możesz dowolnie zmieniać pozycję bioder i nóg.

Na dłuższą metę wzmocnienie ogólnego tonu fizycznego pomaga poprawić chód:

1. Zdatność

Wzmocnienie mięśni szkieletowych, wyciskanie i kręgosłup wpłynie pozytywnie na chód. W niektórych przypadkach przed zmianą chodu dziewczyna musi najpierw ujędrnić wszystkie grupy mięśni.

1. Taniec

Każdy rodzaj tańca w końcu przejawia się nawet w chodzie. Nawet jeśli regularnie tańczysz w rytm walca, Twój spacer przybierze inny „odcień”.

1. Świadomy chód

Kiedy już zrozumiesz, że nie lubisz swojego stylu chodzenia, istnieje wiele sposobów, aby nauczyć się pięknie chodzić. Zwróć uwagę na swoje ramiona, ciało, nogi, co dokładnie Ci nie odpowiada w Twoim chodzie. Staraj się uczyć czegoś nowego każdego dnia, zmieniając przynajmniej kilka drobiazgów w swojej codziennej pozycji i kroku.

Pytanie, jak wypracować piękny chód dla dziewczyny, nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Odrobina teorii, utrwalona regularną praktyką, a wkrótce poczujesz się znacznie pewniej idąc ulicą.

Jeśli macie też wskazówki, jak zrobić piękny spacer, zostawcie komentarze pod tym tekstem.

Trenuj po zdrowie!