Jak poprawić pamięć i uwagę. Jak poprawić swoją pamięć: porady psychologów Ludzka pamięć, jak ją poprawić

Ile numerów telefonów jesteś w stanie zapamiętać w tej chwili? Osobiście pamiętam tylko 3 zestawy cyfr znane z dzieciństwa, a przynajmniej numer telefonu komórkowego. I żadne argumenty, że smartfon może się zepsuć, zgubić, rozładować, nie każą mi zapamiętać numerów przynajmniej kilku znajomych. Motywacja do wysilania się i zapamiętywania słabnie, gdy wszystko można już zapisać w formie cyfrowej – nadmiar informacji doprowadził do tego, że pamięć się skurczyła i stała się rozleniwiona. Ale nie wszystko stracone, powiem ci, jak możesz jeszcze poprawić swoją pamięć.

Jak człowiek zapamiętuje informacje?

elementów informacji zawiera pamięć osoby

Mogłem usprawiedliwić swoje zapomnienie, wyrażone po raz pierwszy w 1956 roku przez George’a Millera w artykule „Magiczna liczba siedem”, postulatem, że pamięć krótkotrwała człowieka może zawierać tylko około 7 elementów informacji plus minus dwa. Telefony komórkowe składają się z 10 cyfr – to już za dużo.

pamięć krótkotrwała zatrzymuje niewielką ilość informacji przez krótki czas: odpowiada za zrozumienie istoty czytanego tekstu, pomaga odpowiadać na pytania bez przygotowania, podejmować szybkie decyzje i skupiać się na sprawach bieżących.

Sprawdź się: spójrz na obrazek przez 30 sekund i spróbuj odtworzyć liczby, jeśli pamiętasz więcej niż 7 elementów, to Twoja pamięć krótkotrwała jest powyżej średniej

To ona cierpi na współczesny nadmiar informacji, bo mózg nieustannie musi oddzielać ważne od nieważnych i może zdecydować, że refren muzycznego przeboju, który słyszysz zewsząd, jest dużo ważniejszy niż np. hasło do konta osobistego, które zdecydujesz się zapamiętać, a nie zapisywać.

pamięć długoterminowa przechowuje informacje przez godziny, lata, dekady, a nawet całe życie. Mówią na przykład, że nie da się zapomnieć, jak jeździ się na rowerze, czy zapomnieć o pierwszej miłości – po nabyte umiejętności czy wspomnienia doświadczeń mózg zwraca się do przechowywania pamięci długotrwałej. Przechowywana jest tam podstawowa wiedza o tym, ile miesięcy ma rok, jak nazywa się stolica kraju lub jak ma na imię szef.

Pamięć krótkoterminowa i długotrwała powstają w mózgu w tym samym czasie, ale komórki pamięci długoterminowej potrzebują czasu, aby dowiedzieć się, co pamiętają. Wspomnienia krótkotrwałe podczas snu przekładają się na długoterminowe, dlatego tak ważny jest odpowiedni schemat.

Ile naszej pamięci

Wydaje się, że „krótka pamięć” i informacje błyskawicznie wylatujące z głowy to norma. Ale współczesne badania dowodzą, że długoterminowa pamięć ludzka może pomieścić 1 milion GB. Informacja. A to dużo, dużo miejsca.

Każda osoba przechowuje w pamięci nie tylko fakty, twarze i postacie, ale także funkcje: zdolność mówienia i poruszania się, percepcję zmysłową i wyrażanie emocji.

Informacja zawiera ludzką pamięć

Nasza pamięć w ogóle nie dostosowuje się do nowych warunków informacyjnych, zmniejszając objętość. Po prostu przestaliśmy ją trenować i używać, więc rozluźniła się jak mięsień bez obciążenia. Tak, są smartfony i usługi zapamiętywania haseł, elektroniczne książki telefoniczne i cyfrowe encyklopedie. Ale na pewno są na świecie rzeczy, o których nie chcesz zapomnieć. Trzeba się więc postarać.

Będąc w Nowym Jorku aktywnie fotografowałem widoki, aby mieć czym „karmić” miłe wspomnienia.

Prędzej czy później niezdolność do zapamiętania przydatnych informacji lub zapamiętania ważnych informacji na czas zaczyna negatywnie wpływać na produktywność, wydajność pracy, przyjemność komunikacji i ogólny spokój ducha.

Ilość ludzkiej pamięci jest większa niż w najbardziej zaawansowanych komputerach, więc zdecydowanie można ją poprawić.

Co zaburza pamięć

Zaburzenia pamięci krótkotrwałej występują w dwóch wariantach:

• Utraty pamięci. Zupełnie nic nie pamiętasz, tak jakby z pamięci wydobyto całą informację. W najgorszym przypadku takie naruszenie wiąże się z nadużywaniem alkoholu, traumą, a nawet epilepsją.
• roztargnienie- osłabienie koncentracji uwagi, dezorientacja myśli. Może to być związane ze stresem, lękiem, złym stanem zdrowia.

Tymczasowe zaburzenia pamięci nazywane są tymczasowymi, ponieważ mijają. Pamięć zostaje przywrócona po wyeliminowaniu przyczyny stresu, po leczeniu lub po dobrym wypoczynku.

Zaniki pamięci krótkotrwałej, kiedy np. nie pamiętasz imienia rozmówcy lub nazwy jakiegoś przedmiotu, to częsta rzecz, która nie jest warta paniki, wynikająca ze zmęczenia lub stresu. Ale powinieneś włączyć alarm, jeśli zacząłeś:

• Często gubią rzeczy osobiste.
• Trudność w znalezieniu właściwych słów.
• Opowiadanie w kółko tej samej historii w tym samym towarzystwie.
• Zapomnij, czy wziąłeś lekarstwo, zamknąłeś drzwi, wyłączyłeś kuchenkę.
• Zgubić się w znajomych miejscach.
• Pomylić rok lub dzień tygodnia.
• Zapomnij o ważnych spotkaniach czy wydarzeniach.
• Mają trudności z podejmowaniem decyzji, zrozumieniem zasad lub wykonywaniem instrukcji.

Na tymczasowe problemy informacje są przywracane po chwili: nazwisko pojawia się w pamięci, znajdują się właściwe słowa.

Trwała utrata pamięci- to poważna sprawa. Lekarz pomoże zrozumieć prawdziwe przyczyny. Zapisz, kiedy zaczęły się problemy z pamięcią, jakie zaobserwowano pogorszenie, jakiego rodzaju informacje są zapominane i jak to wpływa na codzienne życie.

Możliwe przyczyny upośledzenia pamięci oraz

Problemy zdrowotne	Skutki uboczne leków
	Niezbilansowana dieta uboga w witaminy z grupy B, niedobór witaminy D
	Nadużywanie alkoholu
	Choroby tarczycy, serca, nerek lub wątroby
	Cukrzyca
	Następstwa urazu głowy
	Naruszenie dopływu krwi do mózgu w wyniku urazów kręgosłupa, uszczypniętych kręgów
problemy emocjonalne	Ciągły stres, wysoki niepokój
	Depresja
	Konsekwencje traumy emocjonalnej
Wiek	Związane z wiekiem zapominanie i zaburzenia pamięci
	Rodzaje demencji, najbardziej niebezpieczna jest choroba Alzheimera

Upośledzenie pamięci może być powiązane z problemami fizycznymi i emocjonalnymi, ale leczenie przyczyn stresu i eliminowanie ich może pomóc w poprawie pamięci.

Gdzie zacząć

Spróbuj zrozumieć na początek, jaki rodzaj zaburzeń pamięci przeszkadza ci bardziej niż innym. Warto od tego zacząć. Jedna z klasyfikacji typów pamięci związana jest z układem narządów odbierających informacje: wzrok, słuch, nerwy i mięśnie itd.

1. Pamięć wzrokowa- zdolność postrzegania i zatrzymywania obrazów wizualnych w pamięci oraz ich mentalnego odtwarzania. Zapominasz twarze i po roku pracy nadal nie jesteś pewien, kto jest Twoim współpracownikiem w biurze, a kto tylko gościem.

Sposoby na poprawienie: spróbuj uważniej przyjrzeć się przechodniom, a później odtworzyć w wyobraźni ich wygląd. Znajdź zdjęcia ze starej szkoły i zapamiętaj imię każdego kolegi z klasy. Nie pamiętaj żadnego skomplikowanego hasła - zacznij zapisywać zestaw cyfr, który daje dostęp do ważnych informacji, ale trzymanie go w domenie publicznej jest nierozsądne. Lepiej zapamiętaj wszystkie cyfrowe kombinacje po drodze. Naucz się numeru telefonu swojej ulubionej dostawy jedzenia, numerów samochodów kolegów, pamiętaj o numerze paszportu - to pomoże.

2. Pamięć słuchowa związanych z przechwytywaniem, konserwacją i odtwarzaniem obrazów dźwiękowych.

Sposoby na poprawienie: jeśli nie pamiętasz, co ci mówią - naucz się wiersza, jak za starych dobrych czasów szkolnych, albo tekstu ulubionej piosenki. Opowiedz znajomym o fabule przeczytanych książek lub obejrzanych filmów - tylko bez spojlerów.

3. Silnik lub pamięć silnika polega na zapamiętywaniu i przechowywaniu oraz, jeśli to konieczne, odtwarzaniu z wystarczającą dokładnością różnorodnych złożonych ruchów.

Sposoby na poprawienie: nie pamiętali, jak korzystać z drukarki w pracy - gry wideo pomagają poprawić pamięć motoryczną, nie wierz w to. Gracze mają lepiej rozwiniętą koordynację ręka-oko, a konieczność zapamiętywania układów sterowania w różnych grach trenuje pamięć.

4. Pamięć przestrzenna pomaga odnaleźć skarpetki w szafie i wrócić do hotelu w obcym mieście.

Sposoby na poprawienie: cierpią na „geograficzny idiotyzm” – rysują w myślach mapy, liczą obroty, aw szafie raz na zawsze uruchomią półkę na skarpetki i tylko skarpetki.

Istnieje również pamięć emocjonalna przechowująca doświadczenia, smakowe, dotykowe i werbalno-logiczne – pamięć sądów, przemyśleń i wniosków.

Sposoby na poprawienie: spróbuj wrócić mentalnie do szczególnie szczęśliwych chwil i ponownie przeżyć emocje. Przypomnij sobie smak ulubionego deseru, zapach mamy lub dziecka, uściski ukochanej osoby.

Możesz poprawić pewien rodzaj pamięci w taki sam sposób, jak możesz napompować określony mięsień: musisz go używać częściej

Life hacki na doskonałą pamięć

Użyj technik zapamiętywania, aby utrwalić niezbędne informacje w pamięci:

• Wyobrażać sobie. Czytając książkę, wyobraź sobie bohaterów i otoczenie. Połącz w myślach imię nowego znajomego z jego wyglądem. Masza jest wysoką brunetką, Petya ma tatuaż Spidermana na szyi. Opisz liczby w numerze telefonu za pomocą prostych obrazków: 7 - poker, 2 - łabędź, 0 - pączek.

• Wybierz skojarzenia. Rymuj informacje, aby lepiej je zapamiętać. Od dziecka wiem, że „dwusieczna to taki szczur, który biega po rogach i dzieli je na pół”. Po szkole nigdy nie musiałem przecinać rogu na pół, ale informacje osiadły w moim mózgu na zawsze.

• Uporządkuj informacje. Uporządkuj pocztę, stwórz osobne foldery dla ważnych odbiorców. Tworząc listę zakupów podziel ją na kategorie: napoje, żywność, chemia gospodarcza. Zdecyduj się na miejsce na ważne przedmioty gospodarstwa domowego – brelok na klucze, szklanki na szafce nocnej przy łóżku, pilot do telewizora.

Prosty uchwyt na klucze bardzo ułatwia życie i oszczędza czas w panice szukając kluczy przed wyjściem.

• Zorganizuj ważne rzeczy. Kiedyś ta metoda była znana jako „technika Cycerona” lub „metoda rzymskiego pokoju”, ale słynny serial o Sherlocku Holmesie na zawsze utrwalił w świadomości społecznej nazwę „pałac pamięci”. To proste: w wyobraźni powstaje pokój, dom, droga, a przynajmniej magiczny las. Rzeczy, wydarzenia czy pojęcia, które trzeba zapamiętać, są powiązane z pewnymi elementami tej przestrzeni i znajdującymi się w niej przedmiotami. Na przykład urodziny przyjaciela to balon, miesięczna rata kredytu to studnia bez dna. Potem wystarczy wyobrazić sobie to pomieszczenie lub mentalnie przejść się drogą, pamiętając związane z nią informacje.

  Nawiasem mówiąc, jeśli pamiętając zadania na tydzień, wyobrażasz sobie w myślach wpisy na stronie dziennika lub nawet w dzienniku szkolnym, już używasz tej techniki.

Wyobrażając sobie w myślach stronę pamiętnika, możesz szybko poruszać się po dniach tygodnia i planować rzeczy na przyszłość lub pamiętać przeszłość.

Sztuczki i sztuczki nie pogarszają wydajności pamięci, tak jak krótka i szybka droga do celu nie pogarsza jakości drogi. Po prostu ułatwiasz sobie życie i rozładowujesz stres, porządkując wszystko w swojej głowie i życiu.

Jak utrzymać porządek w pamięci

Jedz dobrze

Krótkie i długie wspomnienia są przechowywane w różnych częściach mózgu. Pamięć działa bezawaryjnie, jeśli nic nie przeszkadza w przejściu z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej – proces ten nazywa się konsolidacja. Hipokamp, ​​obszar mózgu odpowiedzialny za poruszanie się w terenie i przekładanie pamięci krótkotrwałej na pamięć długotrwałą, „żywi się” glukozą. Jego wysokie stężenie we krwi podczas spożywania rafinowanego cukru i słodkich napojów wyczerpuje hipokamp i hamuje jego funkcje. Ale całkowite odrzucenie słodyczy, nawet owoców, doprowadzi do osłabienia pamięci.

Wniosek: ważna jest inteligentna konsumpcja.

Zielona herbata zawiera przeciwutleniacz EGCG - galusan epigallokatechiny, który wspomaga wytwarzanie komórek mózgowych i pomaga zapobiegać chorobom zwyrodnieniowym związanym z wiekiem. Badanie przeprowadzone w Japonii wykazało, że starsi Japończycy, którzy pili więcej niż 2 filiżanki zielonej herbaty dziennie, mieli o 50 procent mniejsze ryzyko zaburzeń pamięci i uwagi niż ci, którzy pili mniej niż 2 filiżanki lub pili inne napoje.

Magnez znajdujący się w orzechach, ciemnozielonych warzywach liściastych i roślinach strączkowych, figach i rybach poprawia pamięć. Eksperymenty na myszach wykazały, że zwiększenie zawartości magnezu w mózgu poprawia funkcje różnych form uczenia się i pamięci, promując plastyczność komórek. Osobiście potwierdzam - działa. Porcja fig przed egzaminem kiedyś mnie uratowała i pomogła zapamiętać odpowiedź na pytanie na pozornie dawno zapomniany temat.

Zielona herbata z ciemną czekoladą - przekąska na świetną pamięć

Tryb regulacji

Utrzymuj zdrowy tryb życia

Nadwaga prowadzi do problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, a krew zaopatruje mózg w gorsze składniki odżywcze, upośledzając pamięć. Wręcz przeciwnie, mogą prowadzić do wzrostu i rozwoju neuronów, co ma korzystny wpływ na pamięć i ogólne funkcjonowanie mózgu. Szczególnie dobrze sprawdzają się zajęcia wymagające koordynacji oko-oko i interakcji społecznych: tenis stołowy, badminton i taniec.

Weź witaminy

Najlepiej po badaniach i pod nadzorem lekarzy. Przede wszystkim potrzebujesz magnezu i witamin z grupy B.

Suplementy witaminowe można kupić bez recepty w każdej aptece.

Naładuj swój mózg

Podobnie jak w przypadku komputera, czasami trzeba ponownie uruchomić komputer, aby pozbyć się dodatkowych „plików” utkniętych w pamięci. Spróbuj na przykład wziąć prysznic z zamkniętymi oczami: doznania będą ciekawsze, zapach żelu pod prysznic przyjemniejszy, a mózg otrzyma użyteczny impuls do restartu.

Aktywuj nowe obszary mózgu, przekładając widelec z prawej ręki na lewą lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny. Spróbuj nowej aktywności: jazda konna, nowy język obcy lub nowa technika robienia na drutach mogą być świetnym treningiem mózgu, który tworzy nowe połączenia nerwowe, poprawia koordynację i ostatecznie wzmacnia pamięć.

Reszta

Okresowe przerwy bez aktywności pomagają lepiej zapamiętywać informacje. Najważniejsze, aby nie przechodzić do nowej czynności, ale pozwolić myślom błąkać się bez celu przez 10-15 minut.

Jeśli zdrowie jest w porządku, pamięć można poprawić, stosując te same zasady, co w fitnessie: okresowy stres, dostarczanie składników odżywczych i regularny odpoczynek.

Programy poprawy pamięci

Ponieważ ufamy programom, że pomyślą i zapamiętują za nas, można im również zaufać, że ćwiczą pamięć. Istnieje wiele aplikacji, które pomagają myśleć i zapamiętywać w zabawny sposób. Ale w poprawie pamięci ważne jest systematyczne podejście i regularne treningi, dlatego popularne są symulatory online, programy, które oceniają twoje możliwości, „pompują” je i regularnie monitorują proces, przypominając, że musisz codziennie trenować, aby uzyskać namacalny wynik .

To nie jest panaceum. Lider rynku i pionier w dziedzinie trenerów pamięci, firma LUMOSITY, zapłaciła nawet 2 miliony dolarów grzywny w 2016 roku za wprowadzenie w błąd subskrybentów. Serwis twierdził, że ćwiczenia pomogą zapobiegać utracie pamięci związanej z wiekiem, demencji, a nawet chorobie Alzheimera, ale nie był w stanie przedstawić żadnych dowodów.

W darmowej wersji Lumosity umożliwia tylko próbny dostęp do narzędzi i ćwiczeń witryny, ale pomoże ci to zrozumieć, czy ta opcja treningu pamięci jest dla Ciebie odpowiednia.

Jedna z cech naszego mózgu związana jest z faktem, że powtarzając w kółko te same czynności, wykonuje je coraz wydajniej. Potencjał podejścia opartego na grach jest więc ogromny, a badania potwierdzają, że gry poprawiają przynajmniej wytrwałość w rozwiązywaniu problemów i umiejętność orientacji w przestrzeni.

Warto zaufać serwisom, które nie wygłaszają głośnych stwierdzeń. Na przykład witryna Wikium obiecuje poprawę pamięci o 19% w ciągu 2-3 tygodni. A usługa CogniFit oferuje przede wszystkim „pakiet testów neuropsychologicznych służących do diagnozowania określonych zaburzeń lub zaburzeń poznawczych” oraz adekwatne do wyników programy treningowe.

Obie usługi są płatne, ale możesz sprawdzić swoją pamięć jako pierwsze przybliżenie podczas rejestracji. Na szczęście sam proces testowania pamięci działa w tym przypadku jako sposób na jej poprawę: trening mięśni można więc nazwać „próbą siły i wytrzymałości”.

Ćwiczenie na stronie Wikium ćwiczy pamięć przestrzenną, która pomaga zapamiętać, gdzie zostawiłeś klucze lub zaparkowałeś samochód, pamięć krótkotrwałą i umiejętności planowania.

Musisz zapamiętać kolejność zapłonu lamp i jak najszybciej odtworzyć

Istnieje wiele programów i aplikacji, które pomagają trenować pamięć, testować, a znajdziesz usługę odpowiednią dla siebie.

notatka

1. Pamięć krótkotrwała ma niewiele miejsca, ale pamięć długoterminowa przewyższa zaawansowane komputery pod względem pojemności, więc masz miejsce na ulepszenia.
2. Jeśli zaburzenia pamięci są związane z chorobami i zaburzeniami emocjonalnymi, wtedy pomoże tylko leczenie.
3. Im częściej używasz jej zgodnie z jej przeznaczeniem, a im rzadziej zapamiętujesz smartfony i komputery, tym lepiej działa pamięć.
4. Jeśli zdrowie jest w porządku, pamięć można poprawić, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia, karmisz mózg przydatnymi substancjami i przestrzegasz odpowiedniego schematu odpoczynku.
5. Regularny trening poprawia pamięć i prawidłową organizację wszelkich informacji w głowie i w otaczającej ją przestrzeni.

Jedną z ważnych zasad dobrej pamięci i ogólnie doskonałego samopoczucia jest zdrowie i równowaga. Przygotowaliśmy dla Ciebie 15 fajnych wskazówek, które naładują Cię pozytywnym nastawieniem i energią. Wpisz swój adres e-mail i kliknij przycisk pobierania ↓

Aby stać się mądrzejszym i poprawić funkcjonowanie mózgu, powinieneś skorzystać z poniższych wskazówek, które na pewno pomogą pomóc poprawić pamięć dorosłych. Dzisiaj omówimy najskuteczniejsze sposoby na poprawę pamięci poprzez aktywację aktywności mózgu. A po wybraniu odpowiednich dla siebie metod, powinieneś znaleźć pełne informacje konkretnie na temat tej metody, aby w pełni zastosować ją w praktyce.

Z artykułu dowiesz się następujących informacji:
- Najskuteczniejsze sposoby na poprawę pamięci dla osoby dorosłej;

Więc, 15 sposobów na poprawę pamięci i funkcji mózgu osoba dorosła.

1. Spróbuj ćwiczyć pamięć krótkotrwałą zapamiętywanie numerów telefonów.
To dobre i proste ćwiczenie pomaga ćwiczyć pamięć krótkotrwałą, która jest pierwszym motorem inteligencji. Wielu przedsiębiorców i dyrektorów firm ćwiczy pamięć w ten prosty sposób.

2. Chcesz pamiętać Dużo informacji, - postaraj się wysypiać . Zdrowy sen jest bardzo ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu.
Jeśli trudno jest coś sobie przypomnieć wieczorem, idź spać wcześniej. Budząc się rano, ze zdziwieniem zauważysz, że wszystkie niezbędne informacje są już „zapisane” w mózgu. Badania dowiodły, że pamięć nadal działa podczas snu. Ale kiedy organizm jest zmęczony, nie należy go przeciążać. Dostosuj swoją codzienną rutynę.

3. Ruch jest motorem rozwoju nie tylko całe ciało, ale i mózg.
Nowe komórki w hipokampie (część mózgu) rosną, gdy osoba jest w ruchu, a ruch pomaga również chronić istniejące komórki. Badania wykazały, że półgodzinny bieg każdego dnia pomaga potroić koncentrację elementarnej uwagi.

4. Nauka języków obcych.
Kiedy mówisz wieloma językami, mózg zaczyna myśleć, wybierając odpowiednie słowa, aktywując w ten sposób połączenia korowe. Te ostatnie są odpowiedzialne za wszystkie języki, którymi posługuje się dana osoba. Następnie obszar kierowniczy (kora przedczołowa mózgu) jest włączony do pracy, która jest bezpośrednio odpowiedzialna za wybór właściwego słowa. Mówiąc w różnych językach, osoba chcąc nie chcąc zmusza się do ciągłego trenowania mózgu. Poprawia pamięć każdego dorosłego.

5. Rozwiązywanie zagadek i zadań logicznych.
Naukowcy od dawna udowodnili, że rozwiązywanie ćwiczeń logicznych, krzyżówek i łamigłówek pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia demencji związanej z wiekiem. Dlatego lekarze zawsze zalecają osobom starszym, aby poświęciły czas na rozwiązywanie krzyżówek i łamigłówek. Układając puzzle trenujesz części mózgu. Jednocześnie mózg nie jest w pełni obciążony i jest w stanie równolegle myśleć o czymś innym.

6. Ciekawe i przydatne: rób robótki ręczne.
Zwiększasz aktywność mózgu, a kiedy trenujesz małą motorykę rąk, trenuje również rozwój umysłowy. Dlatego nie wahaj się podjąć robótek ręcznych: koralików, robótek na drutach, haftu, szycia - mają pozytywny wpływ na inteligencję. Ten rozwój pamięci jest szeroko stosowany w rozwoju dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.

7. Wzniesienie "pałacu".
Aby wydarzenia zostały dobrze zapamiętane, konieczne jest przeprowadzenie asocjacyjnej serii myśli, zbudowanie swoistego „pałacu pamięci” - techniki lepszego zapamiętywania informacji. Możesz dowiedzieć się więcej o tej technice w książce Briana How to Develop Absolute Memory. Opiera się na aktywności umysłowej ukierunkowanej na myślenie strategiczne i budowanie czegoś.

8. Eksploracja "nowych dróg".
Naukowcy proponują wykonanie ćwiczeń dla umysłu, których celem jest zmiana biegu i porządku rzeczy, biegu wydarzeń. Aby go ukończyć, wystarczy udać się do pracy inną drogą, użyć lewej ręki jako głównej, wziąć prysznic w ciemności i tak dalej. Działania te pozbawiają procesy komórek nerwowych możliwości atrofii.

9. Przyjemność z kawy.
Mówiąc o sposobach na poprawę pamięci osoby dorosłej, należy pamiętać o jedzeniu, które może stymulować aktywność mózgu. Eksperymenty wykazały, że ludzie, którzy piją kilka filiżanek kawy dziennie, są mniej podatni na depresję. Kawa poprawia pamięć krótkotrwałą w wyniku wpływu kofeiny na połączenia nerwowe. Jednak tę metodę można stosować przy braku przeciwwskazań, ponieważ kofeina aktywnie wpływa na serce.

10. Przeprowadzenie „egzaminu świadomości” (ćwiczenie pitagorejskie).
Codziennie przed zaśnięciem przeanalizuj szczegółowo cały dzień: co zrobiłeś dobrze, czego się wstydzisz, co chciałbyś zmienić i tak dalej. Stopniowo komplikuj „ćwiczenie pitagorejskie”: wróć do ostatniego dnia, przedostatniego. Przywróć w pamięci wszelkie niuanse, wszystkie szczegóły. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy lubią wspominać i marzyć, na przykład przeglądając stare fotografie.

11. Zabawy z dziećmi (niemowlęta).
Bezpośredniość dzieci jest w stanie aktywować kreatywność u dorosłych. Zabawa z dziećmi trenuje część mózgu odpowiedzialną za emocje (ciało migdałowate). Postaraj się, jak dziecko, zadawać pytania, okazywać ciekawość - dzięki temu odkryjesz wiele nowych i pouczających rzeczy dla siebie.

12. Rysowanie i rysowanie.
Aby aktywować uwagę i poprawić pamięć, podczas mówienia lub myślenia spróbuj coś narysować lub narysować. Ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich, ale bardzo sprzyja skupieniu osoby na konkretnej rzeczy, która trenuje mózg.

13. Towarzyskość.
Najprostszym treningiem pamięci jest komunikacja z różnymi ludźmi.
Bądź osobą otwartą, rozmawiaj z innymi ludźmi, interesuj się ich wiadomościami. Osoba prowadząca odosobniony tryb życia przestaje się rozwijać.

14. Uzdrawiająca moc sztuki klasycznej, muzyki.
Dla rozwoju pamięci, koncentracji uwagi, miłości do muzyki klasycznej. Muzyka innych kierunków wpływa na organizm negatywnie lub neutralnie.

15. Aromaterapia.
Wdychaj zapach rozmarynu, jego aromat może zwiększyć koncentrację. Zapachy róży i geranium działają kojąco i korzystnie wpływają na pamięć. A zapachy cyprysu, cytryny i mięty to aromatyczna energia dla pamięci.

Pozostaje Ci wybrać odpowiednie sposoby trenowania pamięci i poprawy pracy mózgu. A następnie dowiedz się dokładniej o metodzie, która jest dla Ciebie odpowiednia.

W tym artykule staraliśmy się omówić dla Ciebie ten temat:

Mamy nadzieję, że informacje były dla Ciebie przydatne i przydatne do wykorzystania ich w swoim życiu. Bądź zawsze na topie, dzięki za uwagę, internetowy magazyn dla kobiet stronie internetowej

Poprawa pamięci następuje w wyniku ciągłego treningu mózgu. Ważne jest, aby nie tylko dużo czytać, ale także wydobywać z literatury maksimum informacji ze szczegółami, czyli korzyści. Jak przechowywać w pamięci tablice informacji? Sugerujemy użycie techniki zwanej ADV. Z jego pomocą możesz szybko przeanalizować nowe informacje, oddzielić główne od drugorzędnych i uprościć zapamiętywanie tekstu.

Czym jest technika ADV?

Technika ADV to niezawodny sposób na analizę tekstu i zapamiętanie z niego najważniejszych informacji. Technika polega na podkreśleniu krótkiej treści tekstu i jego ocenie. Jego składowe: A - abstrakcja, D - dominanta, C - konkluzja. Rozważmy te elementy bardziej szczegółowo.

adnotacja

Jest to krótkie powtórzenie tekstu, składające się z 1-3 akapitów. Streszczenie artykułu o objętości 10 000–15 000 znaków może pochodzić z jednego akapitu. Krótka opowieść o książce zawiera 2-3 akapity.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do robienia notatek, na początku napotkasz trudności. Dlatego, aby ćwiczyć po raz pierwszy, powtórz szczegółowo to, co przeczytałeś, a następnie skróć, aż w adnotacji nie będzie żadnych dodatkowych informacji.

Dominujący

To jednozdaniowa odpowiedź na pytanie, o czym jest tekst. Staraj się, aby dominanta sugerowała główną myśl autora, na podstawie której z łatwością przywołasz potrzebne informacje z tekstu.

Wniosek

Adnotacje i dominanta odzwierciedlają zamysł autora. Nie dokonujemy tutaj ocen wartościujących. Przeciwnie, w podsumowaniu wyraża się stosunek do lektury. Najlepiej w podsumowaniu podaj nie tylko ocenę („lubię/nie lubię”, „przydatne/nieprzydatne”), ale także opisz plan dalszych działań.

Jak uniknąć błędów pamięciowych

Chociaż ADV jest prostą techniką, którą każdy może opanować i z powodzeniem stosować, nadal popełniane są błędy podczas jej stosowania. Oto najczęstsze, abyś mógł ich uniknąć.

Częste błędy w adnotacjach

1. Nie używaj ogólnych zwrotów. Zatykają pamięć i przeszkadzają w zapamiętywaniu informacji. Użyj konkretów w swojej adnotacji.
2. Nie oceniaj ani nie interpretuj tekstu autora.

Typowe błędy w dominantach

1. Za krótka dominująca. Krótka dominanta nie pokazuje różnicy między tym tekstem a innymi o tej samej tematyce. Nie ograniczaj go do kilku słów, ale sformułuj szczegółowo.
2. Dominant powiela tytuł tekstu.
3. Szacunkowa dominacja. Twoim zadaniem jest sformułowanie istoty książki, a nie jej ocena.

Częste błędy we wnioskach

Dane wyjściowe zawierają następujące błędy:

1. Wniosek jest nieobecny lub sformułowany formalnie.
2. W podsumowaniu nie ma analizy, przeważają emocje. To nie wystarczy do dalszego wykorzystania w pracy.

Teraz nawet skomplikowany tekst, który trzeba opracować w krótkim czasie, nie będzie Cię straszył. W końcu jesteś właścicielem techniki ADV. Wyrób w sobie nawyk używania go. Kiedy czytasz tekst, który ma dla ciebie znaczenie, sformułuj adnotację, dominantę i wniosek. W razie potrzeby zapisz je w osobnym pliku lub notatniku. To jest bardzo wygodne.

Zasada działa również w odniesieniu do wszelkich innych informacji, gdy na zlecenie kierownika konieczne jest dokonanie krótkiej analizy oferty handlowej, artykułów informacyjnych czy raportów.

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Aby mieć dobrą pamięć, trzeba ją stale trenować. Pomoże to w prostych ćwiczeniach.

• Obserwacja. Obserwując dowolne zjawisko, staraj się zapamiętać dźwięki, zjawiska, zapachy. Ważne jest, aby skupić się na szczegółach. Najpierw postaraj się przypomnieć sobie jakieś zdarzenie, choćby zwykły spacer czy spotkanie, a potem postaraj się zapamiętać wszystko ze szczegółami. Powtórz to, co się stało, w odwrotnej kolejności.
• Uczenie się i powtarzanie. Każdego dnia musisz zapamiętać małe fragmenty tekstu. Musisz wymyślić skojarzenia, wyobrażając sobie obraz. Jak wiadomo, najłatwiej uczyć się fragmentami, a nie całym tekstem na raz. Następnie szczegółowo opowiedz, czego się nauczyłeś.
• wymyślać. Wymyśl historie, wydarzenia lub historie. Opowiedz swoją historię kilku znajomym, starając się trzymać jednej historii.
• Zapamiętaj położenie przedmiotów. Zapamiętaj listę obiektów, wyobraź je sobie w myślach, a następnie spróbuj ułożyć cały obraz jak puzzle.
• Naucz się numerów telefonów wszyscy przyjaciele, krewni i znajomi.
  Zapamiętaj numery telefonów i spróbuj skojarzyć je z miejscem lub osobą, do której dzwonisz.

Nie przegap najpopularniejszych artykułów z rubryki :

Artykuł na temat: „Jak poprawić pamięć osoby”

Niektórzy ludzie otrzymują genialną pamięć przez dziedziczenie, ale można ją rozwinąć za pomocą pewnych technik i technik. Jak poprawić pamięć przed egzaminem, uczynić ją bardziej pojemną i wytrwałą? Najskuteczniejszym sposobem jest powtarzanie materiału. Jak pokazuje praktyka, taki mechanizm zapamiętywania działa dość często niż liczne podstępne wskazówki. Jak wiadomo, wielokrotne powtarzanie jakichkolwiek zjawisk przyczynia się do lepszego zapamiętywania. Zapamiętanego materiału nie należy długo „przeżuwać”, wskazane jest powtarzanie go co 2-3 godziny lub dziennie. Konieczne jest, aby spróbować uchwycić główną ideę materiału, najbardziej istotną. Mówiąc najprościej, konieczne jest „włączenie” logiki dla pomyślnego i skutecznego przyswojenia materiału. Warto zauważyć, że do efektywnego zapamiętywania można wykorzystać skojarzenia: np. ptak leci, ma skrzydła; zając - szary, nieśmiały i tak dalej. Możesz wymyślić różne skojarzenia: nieoczekiwane lub znane od dawna, nielogiczne, zabawne, w formie kreskówki i tak dalej. Ważne jest, aby „obraz”, który wymyślisz, przyczynił się do odtworzenia tego, co jest potrzebne. Niektórzy wykupują podłogę w aptece i faszerują się lekami poprawiającymi pamięć, ale to dość mocno uderza w finanse i nie we wszystkich przypadkach osiąga się zamierzony efekt.

Prawo pamięci:

Informacje przedstawione na początku i na końcu są najłatwiejsze do przyswojenia.

Im głębiej zrozumiesz informacje, tym lepiej zostaną zapamiętane.

Najlepiej zapamiętywane są niekompletne działania, zadania, niewypowiedziane frazy itp.

Jak poprawić pamięć i uwagę? Porady.

Bądź ostrożny. Istnieje opinia, że ​​genialni ludzie są bardzo uważni.

Czytać książki. Czytając książki, włączamy pamięć motoryczną i wzrokową, części mózgu kontrolujące myślenie asocjacyjne, abstrakcyjne i logiczne.

Dobrze się wyspać. Podczas snu mózg ocenia, co wydarzyło się w ciągu dnia i decyduje, co zachować w pamięci.

Rozładuj głowę. Warto co jakiś czas uwolnić głowę od zbędnych informacji i część informacji powierzyć organizatorowi.

Zaangażuj się w wychowanie fizyczne. Od dawna wiadomo, że ćwiczenia zwiększają liczbę mitochondriów w komórkach mięśniowych.

Rzuć palenie. Idź z zamkniętymi oczami. Pij napar z szałwii trzy razy dziennie na pół godziny przed posiłkiem. Użyj akupunktury. Jest to masaż biologicznie aktywnych punktów, który pobudza krążenie krwi. Rozwiązuj krzyżówki. Przeczytaj na głos wersety, które kiedyś znałeś.

Ćwiczenia dla rozwoju pamięci u dorosłych

Artykuł na temat: „Nootropy poprawiające pamięć”

Nootropiki (gr. noos – myślenie, umysł; tropos – kierunek) – oznaczają, że mają określony pozytywny wpływ na wyższe funkcje integracyjne mózgu. Poprawiają aktywność umysłową, stymulują funkcje poznawcze, uczenie się i pamięć, zwiększają odporność mózgu na różne szkodliwe czynniki, m.in. na ekstremalne obciążenia i niedotlenienie. Ponadto nootropy mają zdolność zmniejszania deficytów neurologicznych oraz poprawy połączeń korowo-podkorowych. Istnieje grupa „prawdziwych” leków nootropowych, dla których zdolność do poprawy funkcji mnestycznych jest głównym, a czasem jedynym efektem, oraz grupa leków nootropowych o działaniu mieszanym („neuroprotektory”), w których działanie mnestyczne jest uzupełniane, a często nakładane na siebie, przez inne, nie mniej znaczące przejawy działania. Szereg substancji należących do grupy nootropów ma dość szeroki zakres działania farmakologicznego, w tym działanie przeciw niedotlenieniu, przeciwlękowe, uspokajające, przeciwdrgawkowe, zwiotczające mięśnie i inne. Działanie nootropowe leku może być zarówno pierwotne (bezpośredni wpływ na komórkę nerwową), jak i wtórne, ze względu na poprawę mózgowego przepływu krwi i mikrokrążenia, działanie przeciwpłytkowe i przeciw niedotlenieniu.

Według współczesnych koncepcji do leków nootropowych należą: - piracetam, jego homologi i analogi (aniracetam, oksyracetam, pramiracetam, nefiracetam itp.); - pochodne dimetyloaminoetanolu: aceglumat deanolu, meklofenoksat, centrofenoksyna; - preparaty neuroaminokwasów: kwas gamma-aminomasłowy (GABA), pochodne kwasu gamma-aminomasłowego (phenibut, kwas nikotynoilo-gamma-aminomasłowy (picamilon), kwas hopantenowy (pantogam), glicyna, kwas glutaminowy; - pochodne pirydoksyny: pirytynol ( piryditol, enerbol, encephabol); - cholinomimetyk o działaniu ośrodkowym: alfosceran choliny; - preparaty z Ginkgo biloba: bilobil, memoplant, revital ginkgo, tanakan itp.; - związki o różnej budowie chemicznej należące do różnych klas i grup związków chemicznych, podobny w mechanizmie działania do piracetamu i posiadający zdolność ułatwiania procesów uczenia się i poprawy pamięci. Należy zaznaczyć, że nie istnieje jeszcze ogólnie przyjęta klasyfikacja nootropów.

pozytywne myślenie

Artykuł na temat: „Pozytywne myślenie”

Pozytywne myślenie to Twoje mentalne nastawienie do życia, siebie, bieżących wydarzeń i wydarzeń, które dopiero muszą się wydarzyć. To Twoje dobre myśli, słowa i obrazy są źródłem rozwoju osobistego i sukcesu w życiu. Pozytywne myślenie to oczekiwanie szczęścia, radości, zdrowia, pomyślnego zakończenia każdej sytuacji i decyzji. Czegokolwiek oczekujesz, to do ciebie przychodzi. Ale nie wszyscy akceptują i wierzą w pozytywne myślenie. Niektórzy uważają to za bezcelowe i po prostu szydzą z ludzi, którzy zgadzają się z zasadami pozytywnego myślenia. Ale wśród osób, które go przyjmują, niewielu wie, jak wykorzystać pozytywne myślenie, aby uzyskać wyniki. W każdym razie zainteresowanie tym tematem tylko rośnie, o czym świadczą liczne książki, wykłady i kursy pozytywnego myślenia. Jak często słyszałeś słowa: „Myśl pozytywnie!”? Zwykle mówi się to osobom, które nie czują się dobrze lub są zmartwione. Wielu nie traktuje tych słów poważnie, ponieważ nie wie, że pozytywne myślenie jest naprawdę przydatne i skuteczne. Ilu spotkałeś ludzi, którzy wiedzą, czym jest pozytywne myślenie?

Metoda „pozytywnego myślenia” w zasadzie polega na tym, że stosowanie jej poprzez stały pozytywny wpływ świadomego myślenia (np. i jakość życia. W niektórych pismach na ten temat wiara zajmuje centralne miejsce. W tym przypadku nie mówimy przede wszystkim o wierze religijnej i transcendentalnej, ale o przekonaniu, że to, co człowiek uważa za „prawdę”, ma tendencję do spełniania się w jego życiu. Często jednak trudno dostrzec granicę przejścia do ezoteryzmu. Ze światopoglądowego punktu widzenia metoda pozytywnego myślenia w wyspecjalizowanych grupach i społecznościach jest uważana przede wszystkim za metodę zdrowienia, literatura popularna proponuje ją jako pomoc życiową, obiecującą maksymalizację dochodów, zdrowie i szczęście. Chociaż koncepcja pozytywnego myślenia jest krytykowana i postrzegana jako nie w pełni uzasadniona, współczesna neuronauka wskazuje, że wzorce codziennego myślenia mają średnio- i długoterminowy wpływ na aktywność mózgu.

O które warto dbać. Pamięć to zbiór niezwykłych czynników, o których warto wiedzieć.

Utrzymuj prostą postawę

„Nikt nie kocha humbaków i nie żeni się z nimi” – straszą nas matki, babcie i pierwsi nauczyciele, zmuszając do pilnowania naszej postawy. Ogólnie rzecz biorąc, mają rację, tylko argument jest wybrany nieprawidłowo. Znacznie bardziej przekonujące są badania pracowników Uniwersytetu w San Francisco, według których wyprostowana postawa zwiększa dopływ tlenu do mózgu o 40%. Oczywiście nadmiar tlenu nie występuje, ale poprawia się funkcja pamięci. I nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz - plecy powinny być proste!

Tutaj chciałbym porozmawiać o badaniach niemieckich naukowców z University of Witten / Herdecke. Odkryli, że prosty „radosny” chód pomaga przywoływać pozytywne wspomnienia, a zgarbiony – depresyjny. Rozwiń skrzydła i idź pewnie!

Zamknij oczy

Przypomnij sobie, jak ty lub twoi koledzy z klasy, stojąc przy tablicy, próbowaliście „urodzić” słabo wyuczony wiersz. Często w tym samym czasie „męczennik” mocno zaciskał powieki, próbując zapamiętać przynajmniej kilka linii. To instynktowne zachowanie faktycznie działa, co potwierdziły dwuetapowe badania przeprowadzone na University of Surrey w Anglii.

www.racorn/shutterstock.com

W pierwszym przypadku 178 osobom pokazano kryminalny film o hydrauliku-kleptomanie, który wykonał swoją pracę należycie, ale nie zapomniał zabrać ze sobą trofeum. Uczestnicy badania zostali losowo podzieleni na dwie grupy, z których jedna miała odpowiedzieć na pytania dotyczące szczegółów tego, co widziała z zamkniętymi oczami, a druga z otwartymi. W rezultacie badani, którzy zamknęli oczy podczas przesłuchań, udzielili o 23% więcej poprawnych odpowiedzi.

W drugim etapie uczestnicy zostali poproszeni o zapamiętanie dźwięków. Zgodnie z oczekiwaniami zamknięte oczy również dały tutaj najlepszy efekt.

Warto wspomnieć jeszcze o jednym wniosku naukowców: przyjacielskie relacje między ankieterem a osobą, której zadano pytania, również zwiększyły liczbę poprawnych odpowiedzi.

Unikaj drzwi

Hm, brzmi dziwnie, ale to prawda. Naukowcy z University of Notre Dame stwierdzili, że wychodząc lub wchodząc do pokoju, człowiek doświadcza tzw. efektu drzwi. Naukowcy twierdzą, że pamięć krótkotrwała jest usuwana z pamięci, gdy przechodzi się przez drzwi. Oznacza to, że drzwi katalizują uwolnienie myśli, które powstały w określonym środowisku.

Nie należy jednak popadać w skrajności i unikać jakichkolwiek drzwi, ponieważ odwrotny ruch ma również efekt psychologiczny:

Jeśli nie pamiętasz, jaki pomysł przyszedł ci do głowy zeszłej nocy w łazience, po prostu wróć tam, aby zanurzyć swój mózg w atmosferze, która spowodowała tę myśl.

Używaj nietypowych czcionek

Nie jest tajemnicą, że różne czcionki są odbierane przez człowieka inaczej: niektóre są czytane szybko i prosto, podczas gdy inne zaczynają „wykrwawiać się” po kilku akapitach. Dlatego typografia i sieć używają dość skromnego, ale dobrze przetestowanego zestawu czcionek. Jest to wygodne dla nas wszystkich: czytelników książek i ulotek publikacji internetowych.

Jednak psychologowie z Princeton University i Indiana University zalecają czytanie niektórych tekstów nietypową czcionką, aby lepiej je zapamiętać. Badacze podzielili zwykłych uczniów na dwie grupy, z których jednej zaoferowano materiały edukacyjne napisane znanym Arialem, a drugiej Monotype Corsiva.

www.czcionki.com

Testy weryfikacyjne doprowadziły do ​​następującego wniosku: nieznana czcionka była lepiej zapamiętywana, co skutkowało wyższymi ocenami. Naukowcy wyjaśniają ten efekt faktem, że trudne do odczytania czcionki nie pozwalają oczom przesuwać się po liniach. Osoba mimowolnie zaczyna czytać bardziej rozważnie i uważnie, w związku z czym znaczenie jest lepiej utrwalone w pamięci.

To proste: pół godziny śmiechu poprawia pamięć. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Loma Linda po przeprowadzeniu prostego eksperymentu na dwóch grupach starszych osób. Pierwszych dwudziestu ochotników oglądało 30-minutowy humorystyczny film, podczas gdy druga grupa nic nie robiła. Następnie badani przeszli test pamięci. Zgodnie z oczekiwaniami znacznie lepsze wyniki wykazywały osoby w dobrym humorze. A wszystko dlatego, że:

Śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu, który może powodować uszkodzenie komórek nerwowych w hipokampie, części mózgu odpowiedzialnej za przekształcanie informacji w nowe wspomnienia.

Ponadto śmiech uwalnia endorfiny, związki chemiczne, które poprawiają nastrój i poprawiają pamięć.

Żuć gumę

Guma do żucia pomaga skoncentrować się na zadaniach wymagających stałej uwagi przez długi czas.

Kate Morgan

Słowa pracownika Cardiff University opierają się na badaniu, w którym wzięło udział 38 osób, podzielonych na dwie grupy. W swoim eksperymencie naukowcy zaproponowali ochotnikom wykonanie półgodzinnego zadania dźwiękowego skoncentrowanego na ludzkiej pamięci krótkotrwałej. Uczestnicy słuchali listy liczb i musieli zidentyfikować ciąg liczb parzystych i nieparzystych. Wyniki były interesujące i niejednoznaczne: badani bez gumy do żucia radzili sobie nieco lepiej na początku zadania, ale przegrali na koniec z tymi, którzy żuli gumę. Dlatego Kate radzi zabierać ze sobą gumę na długie spotkania czy seminaria.

Pisz notatki ręcznie

Nowoczesne sale lekcyjne coraz częściej zapełniają się laptopami i tabletami, na których studenci nagrywają swoje wykłady. Dla niektórych jest to powód, by zabłysnąć swoim własnym, dla niektórych sposób na wcześniejsze przygotowanie ściągawek, a dla kogoś chęć zapisania jak najwięcej. Rzeczywiście, dobrze umieszczona ślepa pieczęć pozwala uchwycić duże ilości informacji. Jednak zapisy elektroniczne są mniej zapadające w pamięć niż stary, dobry, odręczny tekst.

DeVisu/Shutterstock.com

Takie są ustalenia naukowców z Princeton University. Porównali wyniki testów uczniów, którzy używali komputerów do robienia notatek z wykładów, z wynikami tych, którzy pisali je ręcznie. Słuchacze z piórem w ręku byli bardziej uważni na informacje, lepiej identyfikowali ważne informacje i lepiej organizowali materiał w swoich głowach. Autorzy eksperymentu ostrożnie stwierdzają, że „stenografia” maszyny nie ma najlepszego wpływu na zapamiętywanie, a co za tym idzie, na wyniki w nauce.