Dom › Zdrowie › Jakie „małe formy” ćwiczeń fizycznych istnieją w trybie pracy wychowawczej uczniów? „małe formy” kultury fizycznej Ogólna charakterystyka małych form treningu.

Jakie „małe formy” ćwiczeń fizycznych istnieją w trybie pracy wychowawczej uczniów? „małe formy” kultury fizycznej Ogólna charakterystyka małych form treningu.

W masowej kulturze fizycznej i uprawianiu sportu stosuje się małe, duże i konkurencyjne formy zajęć pozaszkolnych.

Dla małych form zatrudnienia charakterystyczne są:

1) stosunkowo wąskie ukierunkowanie działań zaangażowanych osób w porównaniu z lekcją i wielkoskalowymi formami zatrudnienia. Dlatego rozwiązanych jest tutaj tylko kilka konkretnych zadań:
- A) umiarkowany wzrost tonu i przyspieszenie rozwoju układów ciała podczas przejścia ze stanu spoczynku do codziennych czynności (formy: poranna gimnastyka higieniczna, wstępna gimnastyka przemysłowa);
- B) bieżąca optymalizacja dynamiki wydajności operacyjnej podczas pracy i zapobieganie jej niekorzystnemu wpływowi na organizm (formy: przerwy wychowania fizycznego, minuty wychowania fizycznego, mikroprzerwy aktywnego wypoczynku);
- C) utrzymywanie indywidualnych aspektów, nabytej sprawności oraz tworzenie warunków do podnoszenia efektywności zajęć podstawowych (zadania domowe do szkolnego kursu wychowania fizycznego i sportu);
- D) krótki czas trwania zajęć (od 2-3 do 15-20 minut);
- E) brak lub brak wyrażenia struktury konstrukcji lekcji, tj. części przygotowawczej, głównej i końcowej, np. biegi rekreacyjne, gimnastyka higieniczna, minuty wychowania fizycznego;
- E) niski poziom obciążeń funkcjonalnych.

Należy zauważyć, że małe formy zajęć odgrywają dodatkową rolę w ogólnym systemie zajęć wychowania fizycznego. Główne formy zajęć pozalekcyjnych to:

1) niezależne (amatorskie) sesje treningowe (na przykład ogólny trening fizyczny, gimnastyka sportowa itp.). Wymagają od zaangażowanych osób pewnej „umiejętności wychowania fizycznego”, zwłaszcza o charakterze metodycznym, dla prawidłowej konstrukcji lekcji, prawidłowej regulacji obciążenia, wdrożenia samokontroli;
2) zajęcia związane z rozwiązywaniem problemów o charakterze prozdrowotnym i rehabilitacyjnym lub rekreacyjnym. Należą do nich aerobik, modelowanie, callanetics, wushu, wędrówki piesze, narciarstwo, gry masowe itp. Główne cechy charakterystyczne tych aktywności to: umiarkowanie obciążenia bez kumulującego się zmęczenia; brak ścisłych regulacji; dowolna zmiana zachowania.

Konkurencyjne formy organizacji zajęć to:

1) faktycznie zawody sportowe, polegające na maksymalnym wykorzystaniu możliwości zaangażowanych osób. Charakteryzują się: jasnym uregulowaniem tematu, metod i warunków zawodów według oficjalnych zasad, regulacją kolejności zawodów, obecnością sędziowania itp.;
2) konkurencyjne formy zajęć (np. lekcje kontrolne, testy, zaliczenie standardów itp.). Tutaj znaki właściwe dla sportu są częściowo nieobecne lub mniej wyraźne.

W zależności od liczby osób zaangażowanych w ćwiczenia fizyczne rozróżnia się indywidualne i grupowe formy treningu.

Formy pozalekcyjne pełnią pomocniczą rolę w rozwiązywaniu problemów wychowania fizycznego i uzupełniają lekcje. Często jednak nabierają one zupełnie samodzielnego znaczenia, w pełni zaspokajając potrzeby kulturowe niektórych kontyngentów populacji (np. poranne ćwiczenia, spacery higieniczne, prozdrowotny jogging dla osób starszych).

Pozaszkolne formy zatrudnienia są bardzo zróżnicowane, a przez to bardziej dostępne dla ogółu społeczeństwa. Mogą z nich korzystać osoby indywidualne w formie indywidualnych, samodzielnych ćwiczeń fizycznych, jak i grupy o różnej liczebności.

Jest sporo zajęć, których nie można zaliczyć do lekcji. Różnią się one ukierunkowaniem, celami, treścią i strukturą, składem zaangażowanych, regularnością, czasem i warunkami, a także w zależności od tego, czy są prowadzone pod cudzym okiem czy samodzielnie.

Najczęściej charakteryzują się stosunkowo ograniczoną treścią i uproszczoną konstrukcją (np. jogging, gimnastyka higieniczna, „minuty treningu fizycznego” i pauzy), ale wymagają osobistej inicjatywy i samodzielności. Zadania, treść, a także wybór konkretnej formy zatrudnienia są w dużej mierze zdeterminowane zainteresowaniami i skłonnościami zaangażowanych osób.

Większość zajęć pozalekcyjnych ma charakter amatorski i jest prowadzona w celu aktywnego wypoczynku, wzmocnienia lub przywrócenia zdrowia, utrzymania lub przywrócenia zdolności do pracy, rozwijania zdolności motorycznych, poprawy ruchów sportowych itp.

Pozaszkolne formy zajęć mogą również różnić się ukierunkowaniem na cel (ogólne przygotowawcze i specjalistyczne).

Zajęcia o ogólnej orientacji przygotowawczej służą do rozwiązywania różnych problemów i są podzielone na trzy charakterystyczne typy (każdy z własnymi odmianami).

1) Zajęcia o charakterze ogólnohigienicznym. Obejmują one:

Gimnastyka higieniczna.

Spacery.

Jogging".

Ścieżki zdrowia.

Kąpiel, pływanie.

Wszystkie te odmiany służą do aktywizacji, poprawy i utrzymania optymalnego poziomu kondycji fizycznej.

2) Klasy o charakterze wychowawczym i pomocniczym mają odmiany:

Samokształcenie związane z realizacją zadań nauczyciela w ogólnym wychowaniu fizycznym itp.

Próby do spektakli, festiwali sportowych, parad. Te pierwsze mają z reguły charakter indywidualny, te drugie częściej mają charakter grupowy, a nawet masowy.

3) Zajęcia o charakterze mieszanym, w których prezentowane są zarówno elementy higieny ogólnej, jak i wsparcia wychowawczego. Obejmują one:

Weekendowe spacery turystyczne;

Wycieczki turystyczne; gry mobilne i sportowe o charakterze rekreacyjnym;

Rozrywka sportowa typu rekreacyjnego.

Zajęcia te realizowane są głównie w celach zdrowotnych, ale duże miejsce zajmują w nich także elementy kształcenia ogólnego i wychowania. W większości przypadków mają one niezależne znaczenie, ale można je powiązać z zajęciami lekcyjnymi. Niektóre z nich realizowane są niezależnie, inne wymagają wykwalifikowanego przewodnictwa.

W zależności od formy prowadzenia rozróżnia się zajęcia zorganizowane i amatorskie. Co więcej, te same formy mogą być zarówno zorganizowane, jak i samodzielne (np. poranne ćwiczenia higieniczne wykonywane w domu, na obozie zdrowia lub domu opieki).

W zależności od odliczonego składu uczestników zajęć rozróżnia się formy indywidualne, grupowe i masowe. Na przykład indywidualne lekcje joggingu, bieganie grupowe w „Klubie Biegaczy”, biegi masowe w „Dzień Biegacza”.

W zależności od częstotliwości prowadzenia wyróżnia się regularne formy zajęć, które odbywają się codziennie, na przykład ćwiczenia lub cotygodniowe kąpiele oraz mi epizodyczne (wycieczki piesze, konkursy itp.).

Niektóre rodzaje i odmiany takich działań mają niezależne znaczenie, inne łączą się lub do pewnego stopnia się zastępują. Jednocześnie wszyscy podlegają temu lub innemu kierunkowi wychowania fizycznego. W ten sposób formy pozaszkolne stają się ważnymi elementami (a nawet ogniwami) systemu wychowania fizycznego.

Mimo znacznych różnic formy zajęć pozalekcyjnych muszą być zorganizowane zgodnie z zasadami metodycznymi: stopniowe opracowywanie, wdrażanie treści głównych w trybie wymaganych wysiłków, kończenie zajęć przez stopniowe zmniejszanie obciążeń i w niektórych przypadkach przygotowanie na kolejne czynności.

W specjalistycznym wychowaniu fizycznym rozpowszechniły się zindywidualizowane lekcje specjalisty z osobami fizycznymi (indywidualne lekcje wysoko wykwalifikowanego sportowca, gimnastyka lecznicza itp.). Czas i treść takich zajęć różnią się w zależności od potrzeb i możliwości jednostki oraz z innych powodów.

Pozytywną ich stroną jest to, że zapewniony jest bliższy kontakt między nauczycielem a uczniem. Dzięki temu możliwe jest zapewnienie uczniowi pomocy na czas w odpowiednim czasie. Potrafi iść do przodu w sposób i tempo, które najbardziej mu odpowiadają.

Jednak oprócz zalet, lekcje indywidualne mają również istotne wady: nieekonomiczne (czas i wysiłek nauczyciela przeznaczany jest na pracę tylko z jednym uczniem); brak zespołu zaangażowanych osób, wspierających, zachęcających, dających każdemu poczucie przynależności do grupy, dający możliwość uczenia się od innych.

Każdy indywidualny, stosunkowo ukończony wysiłek fizyczny jest ogniwem w procesie wychowania fizycznego. Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia są zróżnicowane: spacery, poranne ćwiczenia, sport, pływanie, piesze wycieczki, lekcje wychowania fizycznego itp. Jednak wszystkie są zbudowane na podstawie pewnych ogólnych wzorców. Znajomość tych prawidłowości pozwala nauczycielowi w każdym konkretnym przypadku rozsądnie i najskuteczniej rozwiązywać zadania edukacyjne i wychowawcze.

Z pedagogicznego punktu widzenia bardzo ważne jest jasne zrozumienie dialektycznego charakteru relacji między treścią a formą ćwiczeń fizycznych. Specyficzną treścią jest tu przede wszystkim aktywna aktywność praktyczna ukierunkowana na poprawę fizyczną. Składa się na nią szereg względnie niezależnych elementów: same ćwiczenia fizyczne, przygotowanie do ich realizacji, aktywny wypoczynek itp. Stosunkowo stabilnym sposobem łączenia elementów treści jest forma ćwiczeń fizycznych.

W każdym przypadku forma musi odpowiadać treści lekcji, co jest podstawowym warunkiem jej wysokiej jakości przebiegu.

Forma zajęć aktywnie wpływa na ich treść. Będąc z nim jednością, zapewnia optymalizację działań zaangażowanych osób. Ciągłe stosowanie tych samych, standardowych form treningu opóźnia poprawę sprawności fizycznej zaangażowanych osób.

Celowe zróżnicowanie form, wprowadzanie nowych w miejsce przestarzałych pozwala skutecznie rozwiązywać problemy wychowania fizycznego.

Fakt aktywnego wpływu formy zajęć na ich treść, a co za tym idzie na wyniki, zobowiązuje nas do potraktowania tego bardzo poważnie. Dlatego w teorii wychowania fizycznego kwestie budowania ćwiczeń fizycznych zawsze miały duże znaczenie.

Na podstawie państwowych standardów wyższego kształcenia zawodowego uczelnie samodzielnie (biorąc pod uwagę treść przykładowego programu wychowania fizycznego, uwarunkowania lokalne i zainteresowania studentów) ustalają formy zajęć z wychowania fizycznego. Obecnie stosowane są obowiązkowe lekcyjne (edukacyjne) i pozalekcyjne formy zajęć.

Sesje treningowe są główną formą wychowania fizycznego. Są one dostępne w programach nauczania uczelni (dyscyplina naukowa „Wychowanie fizyczne”) na wszystkich wydziałach. Sesje szkoleniowe mogą być:

· Teoretyczna, praktyczna, kontrola;
· Zajęcia praktyczne do wyboru (opcjonalne) i fakultatywne;
Zajęcia dodatkowe indywidualne i indywidualno-grupowe (konsultacje);
· Samodzielne zadania na zlecenie i pod opieką nauczyciela.

Obowiązkowa część teoretyczna programu jest prezentowana studentom w formie wykładów (w niektórych przypadkach na zajęciach grupowych). Część praktyczna składa się z dwóch podsekcji: metodyczno-praktycznej i edukacyjno-szkoleniowej. Część praktyczna realizowana jest na treningach różnych kierunków, a w dziale treningu sportowego - na treningach.

Indywidualne, indywidualno-grupowe zajęcia dodatkowe (konsultacje) odbywają się zgodnie z terminem i harmonogramem Katedry Wychowania Fizycznego dla studentów, którzy nie radzą sobie z wymaganiami egzaminacyjnymi, a także dla tych, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę i umiejętności praktyczne.

Samokształcenie może odbywać się na polecenie i pod nadzorem nauczyciela, zarówno w godzinach szkolnych, jak i poza nimi.

Zajęcia kontrolne mają na celu dostarczenie informacji operacyjnej, bieżącej i końcowej o stopniu przyswojenia materiału edukacyjnego. Zajęcia kontrolne odbywają się w trakcie semestru po zaliczeniu poszczególnych sekcji programu. Na koniec semestru i roku akademickiego studenci wszystkich wydziałów oświaty przystępują do sprawdzianów z wychowania fizycznego, a na zakończenie całego kursu zdają egzamin.

Zajęcia pozalekcyjne organizowane są w formie:

· Ćwiczenia fizyczne i zajęcia rekreacyjne w ciągu dnia szkolnego (ćwiczenia poranne).
· Zajęcia w sekcjach organizowanych przez związki zawodowe, klub sportowy lub inne organizacje wewnątrzuczelniane.
· Amatorskie ćwiczenia fizyczne, sport, turystyka.
· Masowe imprezy prozdrowotne, kultury fizycznej i sportu wewnątrzuczelniane i pozauczelniane (zawody sportowe, wakacje sportowe).

Związek różnych form zajęć edukacyjnych i pozalekcyjnych stwarza warunki, które zapewniają uczniom korzystanie z naukowo potwierdzonej ilości aktywności ruchowej (co najmniej 5 godzin tygodniowo), niezbędnej do normalnego funkcjonowania organizmu młodego człowieka wiek ucznia.

Formy ćwiczeń fizycznych rozumiane są jako sposoby organizacji procesu edukacyjnego, z których każdy charakteryzuje się określonym rodzajem relacji (interakcji) między nauczycielem (trenerem, sędzią) a zaangażowanymi, a także odpowiednimi warunkami zajęć . Ze względu na specyfikę organizacji zaangażowanych osób i sposoby prowadzenia zajęć zajęcia z wychowania fizycznego dzielą się na dwie grupy – zwykłą i nielekcję.

Formy lekcji to zajęcia prowadzone przez lektora (trenera) ze stałą kadrą uczniów. Obejmują one:

1. Lekcje wychowania fizycznego prowadzone przez nauczycieli w ramach programów państwowych w placówkach oświatowych, w których wychowanie fizyczne jest przedmiotem obowiązkowym (szkoła, wyższa szkoła zawodowa, uniwersytet itp.).

2. Zajęcia sportowe i treningowe prowadzone przez trenerów z nastawieniem na doskonalenie osób zaangażowanych w wybrany sport.

Formy pozaszkolne to zajęcia prowadzone zarówno przez specjalistów (w sposób zorganizowany), jak i przez samych uczniów (samodzielnie) w celu aktywnego wypoczynku, wzmocnienia lub przywrócenia zdrowia, utrzymania lub zwiększenia wydolności, rozwijania i doskonalenia sprawności fizycznej oraz doskonalenia motoryki. Obejmują one:

1. Małe formy zajęć (ćwiczenia poranne, ćwiczenia wprowadzające, pauza wychowania fizycznego, minuta wychowania fizycznego, mikropauza) służące do operacyjnego (bieżącego) zarządzania kondycją fizyczną. Ze względu na krótki czas trwania formy te z reguły nie rozwiązują problemów o charakterze rozwojowym, szkoleniowym.

2. Duże formy zajęć, tj. zajęcia są stosunkowo długie, jedno- i wieloprzedmiotowe (aerobik, modelowanie, callanetics, gimnastyka sportowa itp.). Te formy zajęć mają na celu rozwiązywanie problemów o charakterze treningowym, prozdrowotnym, rehabilitacyjnym lub rekreacyjnym.

3. Konkurencyjne formy szkolenia, tj. formy kultury fizycznej i zajęć sportowych, w których w zmaganiach konkurencyjnych określa się zwycięzcę, miejsce, gotowość fizyczną lub techniczną itp.

FORMY LEKCJI LEKCJI

Formy lekcyjne zajęć charakteryzują się tym, że zajęciami osób zaangażowanych kieruje nauczyciel kultury fizycznej i sportu, który przez ściśle ustalony czas, w specjalnie wyznaczonym miejscu, kieruje procesem wychowania fizycznego we względnie stałym skład grupy szkoleniowej uczniów (klasa, sekcja, zespół) zgodnie z wymogami pedagogicznych wzorców kształcenia i wychowania. Jednocześnie ściśle przestrzegana jest częstotliwość zajęć, czas ich trwania i wzajemne połączenia. Ponadto formy szkoleniowe charakteryzują się konstrukcją zajęć w ramach ogólnie przyjętej struktury, przez co zwykle rozumie się podział lekcji na trzy elementy: przygotowawczą, główną i końcową.

Część przygotowawcza niezbędne do początkowej organizacji zaangażowanych osób, psychicznego i funkcjonalnego przygotowania ciała, a także układu mięśniowo-szkieletowego do nadchodzącej głównej pracy.

Główną częścią zapewnia rozwiązanie problemów nauczania techniki działań motorycznych, wychowania cech fizycznych i osobistych.

Część końcowa zaprojektowany, aby stopniowo zmniejszać obciążenie ciała i organizować koniec lekcji.

W oparciu o główny nacisk przewidziano lekcje ogólnego wychowania fizycznego, lekcje profesjonalnie stosowanego wychowania fizycznego, lekcje sportowo-treningowe, zajęcia metodyczne i praktyczne.

Lekcje OFP są używane dla prawie wszystkich grup wiekowych. Ich głównym celem jest wszechstronny trening fizyczny osób zaangażowanych. Lekcje charakteryzują się różnorodnością środków i metod, złożonością, średnim i umiarkowanym obciążeniem organizmu.

Lekcje profesjonalnie stosowanego treningu fizycznego prowadzone głównie w szkołach średnich i wyższych. Ich głównym celem jest kształtowanie zdolności motorycznych i zdolności prowadzących do określonych zawodów, a także rozwój cech fizycznych.

Lekcje treningu sportowego są główną formą treningu ze sportowcami wszystkich kategorii i służą do przygotowania ich do zawodów.

Zajęcia metodyczne i praktyczne realizowane są głównie w szkołach średnich i wyższych. Ich głównym celem jest opanowanie operacyjne metod i metod kultury fizycznej i zajęć sportowych dla osiągnięcia celów edukacyjnych, zawodowych, życiowych jednostki.

Na podstawie zadań do rozwiązania rozróżnia się następujące rodzaje lekcji:

1. Lekcje opanowania nowego materiału. Charakteryzują się powszechnym stosowaniem metod werbalnych, niską gęstością „motoryczną”.

2. Lekcje utrwalania i doskonalenia materiału edukacyjnego.

3. Lekcje kontroli mają na celu określenie poziomu przygotowania zaangażowanych osób, sprawdzenie ich opanowania wiedzy, umiejętności i zdolności.

4. Lekcje mieszane (złożone) mające na celu wspólne rozwiązywanie problemów nauczania techniki ruchu, kształcenie cech fizycznych, monitorowanie poziomu sprawności fizycznej osób zaangażowanych itp. Na podstawie sportu wyróżnia się lekcje gimnastyki, lekkiej atletyki, pływania itp. Mają swoją specyficzną treść, konstrukcję konstrukcyjną itp.

NIESESYJNE FORMY ZAJĘĆ

Jak wspomniano powyżej, w masowej kulturze fizycznej i uprawianiu sportu wykorzystywane są małe, duże i konkurencyjne formy zajęć pozaszkolnych. Dla małych form zatrudnienia charakterystyczne są:

1. Stosunkowo wąski zakres działań zaangażowanych osób w porównaniu z lekcją i dużymi formami zajęć. Dlatego rozwiązanych jest tutaj tylko kilka konkretnych zadań:

a) umiarkowany wzrost tonu i przyspieszenie rozwoju układów ciała podczas przejścia ze stanu spoczynku do codziennych czynności (formy: ćwiczenia poranne, gimnastyka, wstępna gimnastyka pochodna);

b) bieżąca optymalizacja dynamiki wydajności operacyjnej podczas pracy i zapobieganie skutkom niekorzystnych warunków na organizm (formy: pauza wychowania fizycznego, minuta wychowania fizycznego, mikropauzy aktywnego wypoczynku);

c) utrzymywanie pewnych aspektów nabytej sprawności i tworzenie warunków do podnoszenia efektywności zajęć podstawowych (zadania domowe z zajęć wychowania fizycznego, doskonalenie sportowe).

2. Niewielki czas trwania zajęć (od 2-3 do 15-20 minut).

3. Brak lub brak wyrażenia struktury konstrukcji lekcji, tj. część przygotowawcza, na przykład jogging, gimnastyka higieniczna, minuty wychowania fizycznego itp.

4. Niski poziom aktywności fizycznej.

Należy zauważyć, że małe formy zajęć odgrywają dodatkową rolę w ogólnym systemie zajęć wychowania fizycznego.

Główne formy zajęć pozalekcyjnych to:

a) samodzielne (amatorskie) sesje szkoleniowe. Wymagają od kursantów pewnej „kompetencji fizycznej”, zwłaszcza o charakterze metodycznym, dla prawidłowej konstrukcji lekcji, prawidłowej regulacji obciążenia, ćwiczenia samokontroli;

b) zajęcia związane z rozwiązywaniem problemów o charakterze prozdrowotnym, rehabilitacyjnym lub rekreacyjnym. Należą do nich aerobik, modelowanie, callanetics, wushu, turystyka piesza, narciarstwo, gry masowe

itp. Główne cechy charakterystyczne tych czynności to: umiarkowane obciążenie bez zmęczenia; brak ścisłych regulacji; dowolna zmiana zachowania.

Konkurencyjne formy organizacji zajęć to:

a) faktycznie zawody sportowe, polegające na maksymalnym wykorzystaniu możliwości zaangażowanych osób. Charakteryzują się: jasnym uregulowaniem tematu, metod i warunków zawodów, obecnością sędziowania itp.;

b) konkurencyjne formy zajęć (np. lekcje kontrolne, sprawdziany, zaliczenie standardów itp.). Tutaj znaki właściwe dla sportu są częściowo nieobecne lub mniej wyraźne.

W zależności od liczby osób zaangażowanych w ćwiczenia fizyczne rozróżnia się indywidualne i grupowe formy treningu. Zajęcia pozalekcyjne, w przeciwieństwie do lekcji, prowadzone są na zasadzie całkowitej dobrowolności. Wybór konkretnej pozaprogramowej formy szkolenia jest w dużej mierze zdeterminowany zainteresowaniami i skłonnościami zaangażowanych osób.

Formy organizacji wychowania fizycznego uczniów

Wychowanie fizyczne na Uczelni prowadzone jest przez cały okres kształcenia studentów w trybie aktywności edukacyjnej oraz w godzinach pozalekcyjnych.

Wychowanie fizyczne uczniów w trybie pracy wychowawczej realizowane jest w następujących formach:

1. Szkolenia przewidziane programem i planem zajęć uczelni (4 godziny tygodniowo). To główna forma zajęć wychowania fizycznego.

2. Zajęcia fakultatywne, będące kontynuacją i uzupełnieniem zajęć edukacyjnych

nym zawodów. Wpisuje je do planu studiów wydział (część) uczelni w porozumieniu z Wydziałem Wychowania Fizycznego w celu umożliwienia studentom uczęszczania na nie. Na zajęciach fakultatywnych (2-4 godziny tygodniowo) doskonalony jest wytrenowanie fizyczne uczniów w zakresie wymagań form programowych, pogłębiane jest szkolenie zawodowe, poszerza się wiedza z zakresu teorii i metod wychowania fizycznego, studenci kontynuują przygotowanie na społeczną kulturę fizyczną i zajęcia sportowe.

Wychowanie fizyczne uczniów poza godzinami szkolnymi (tj. poza zajęciami obowiązkowymi) odbywa się w następujących formach:

1. Ćwiczenia fizyczne w trybie dnia szkolnego: gimnastyka poranna, gimnastyka wprowadzająca, przerwy na kulturę fizyczną, zajęcia dodatkowe itp. Przerwy na wychowanie fizyczne odbywają się po pierwszych 4 godzinach zajęć szkolnych lub zajęć praktycznych. Ich czas trwania to 8-10 minut. Zajęcia dodatkowe (indywidualne lub grupowe) prowadzone są przez nauczyciela w celu przygotowania uczniów słabo przygotowanych do zaliczenia standardów testowych i wymagań programowych wychowania fizycznego. Ćwiczenia fizyczne w trybie dnia szkolnego pełnią funkcję aktywnego wypoczynku.

2. Zorganizowane zajęcia dla uczniów w godzinach pozalekcyjnych w sekcjach sportowych, w grupach wychowania fizycznego ogólnego, aerobiku, kształtowania itp. pod kierunkiem nauczyciela kultury fizycznej i sportu.

3. Samodzielne ćwiczenia fizyczne dla uczniów w czasie wolnym:

a) na podstawie pełnej dobrowolności i inicjatywy;

b) na polecenie prowadzącego (praca domowa).

4. Masowe imprezy kultury fizycznej i sportu odbywające się w weekendy w roku akademickim iw okresie świątecznym. Ich oferta obejmuje wieczory sportowe, dni sportowe z udziałem drużyn wydziałowych, masowe biegi przełajowe i sztafety, wczasy kultury fizycznej, zawody różnych poziomów, wycieczki piesze itp.

5. Zajęcia na obozach prozdrowotnych i sportowych w okresie wakacyjnych i zimowych wczasów studenckich o działaniu regenerującym, prozdrowotnym, hartowniczym i rozwojowym. W warunkach obozu realizowanych jest wiele form aktywności fizycznej uczniów: poranne ćwiczenia, nauka pływania, treningi w różnych dyscyplinach sportowych, zajęcia z uczniami o słabym zdrowiu (wg programów medycznych), wycieczki piesze, kultura fizyczna i rozrywka sportowa i gry, wewnątrz- i międzyobozowe zawody sportowe itp.

Tak więc poza rozwiązywaniem zadań edukacyjnych i wychowawczych wychowanie fizyczne w czasie zajęć pozalekcyjnych ma na celu zwiększenie aktywności ruchowej uczniów; poprawić gotowość do pracy zawodowej i zoptymalizować wyniki edukacyjne poprzez łagodzenie stresu neuro-emocjonalnego; kontynuować kształtowanie wiedzy, umiejętności i zdolności związanych z prowadzeniem samodzielnej kultury fizycznej i zajęć sportowych.

Wykład 6

PODSTAWY METODY SAMODZIELNYCH ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH

PLAN

1. Planowanie i zarządzanie samokształceniem.

3.Organizacja samodzielnych ćwiczeń fizycznych różnego rodzaju. Charakter treści zajęć w zależności od wieku.

4.Cechy samokształcenia dla kobiet.

5. Granice natężenia obciążeń w warunkach zatrudnienia osób w różnym wieku. Związek między intensywnością obciążeń a poziomem sprawności fizycznej.

6. Higiena samokształcenia.

7. Samokontrola nad efektywnością samokształcenia.

LITERATURA

1. Alekseev A. V. Samouczek.-M.: FiS, 1969.

2. Biełow W.I. Encyklopedia zdrowia. - M.: Chemia, 1993.

3. Belov R. A. i wsp. Samokształcenie studentów kultury fizycznej - Kijów: Szkoła Wyższa, 1988.

4. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Kultura fizyczna studentów uniwersytetów - Woroneż: Izd. VSU, 1991.

5. Masowa kultura fizyczna na uczelni / wyd. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994.

6. Reyzin V.M., Shushko A.S. Kultura fizyczna w życiu studenta. - M.: Szkoła Wyższa, 1986.

7. Wychowanie fizyczne: podręcznik / wyd. V.A. Maslyakova, V.A. Korobkov. - M.: Szkoła Wyższa, 1983.

Samodzielne ćwiczenia fizyczne, sport, turystyka powinny być obowiązkową częścią zdrowego stylu życia studentów, doktorantów, nauczycieli i pracowników uczelni wyższych. Są integralną częścią naukowej organizacji pracy, rekompensują brak aktywności fizycznej, przyczyniają się do bardziej efektywnej regeneracji organizmu po zmęczeniu, zwiększają wydolność fizyczną i psychiczną.

Samodzielna nauka może być prowadzona w dowolnych warunkach, o różnym czasie i obejmować zadania od nauczyciela lub według samodzielnie skomponowanego programu. Ta forma szkolenia z roku na rok staje się coraz bardziej powszechna. Niezbędna jest poprawa wyników sportowych sportowców, a. przyczynia się również do zaangażowania coraz szerszego grona pracowników uczelni w zajęcia dydaktyczne, wprowadzania zdrowego stylu życia.

1. Planowanie i zarządzanie samokształceniem

Planowanie samodzielnych studiów realizowane jest przez studentów pod kierunkiem nauczycieli.

Celowe jest opracowanie prospektywnych planów samokształcenia na cały okres studiów, tj. przez 4-6 lat. W zależności od stanu zdrowia, grupy medycznej, początkowego poziomu przygotowania fizycznego i sportowo-technicznego, studenci mogą planować różne wyniki w latach studiów na uczelni oraz spełniać wymagania i normy programu nauczania kultury fizycznej. Plany te odzwierciedlają różne wyzwania, przed którymi stoją studenci zapisani do różnych grup medycznych.

Głównym zadaniem samodzielnych sesji szkoleniowych uczniów klasyfikowanych jako specjalna grupa medyczna-eliminacja pozostałości po przebytych chorobach oraz eliminacja odchyleń funkcjonalnych i niedostatków rozwoju fizycznego. Studenci specjalnej grupy lekarskiej, prowadząc samodzielne szkolenia, powinni konsultować się i utrzymywać stałą komunikację z nauczycielem wychowania fizycznego i lekarzem prowadzącym.

Uczniowie, którzy są przypisani do przygotowawcza grupa lekarska, zalecane samodzielne sesje szkoleniowe z zadaniem opanowania wszystkich wymagań, norm programu nauczania. Jednocześnie dla tej kategorii uczniów dostępne są zajęcia z określonych dyscyplin sportowych.

studenci główna grupa medyczna dzielą się na dwie kategorie: tych, którzy uprawiali sport i tych, którzy wcześniej nie uprawiali sportu. Wszyscy uczniowie z tej grupy muszą rozpocząć trening wielobojowy. Studentom, którzy wcześniej nie uprawiali sportu i nie są nim zainteresowani, zaleca się udział w wszechstronnym programie treningowym. Uczniowie, którzy rozpoczęli I rok z pewnym treningiem sportowym i technicznym, powinni dążyć do ciągłego doskonalenia swoich umiejętności sportowych.

Jednocześnie planowanie samodzielnych ćwiczeń fizycznych i sportu ma na celu osiągnięcie jednego celu, który stoi przed studentami wszystkich grup medycznych - utrzymanie dobrego stanu zdrowia, utrzymanie wysokiego poziomu sprawności fizycznej i umysłowej.

Niezależne sesje szkoleniowe odbywają się we wszystkich latach studiów studentów. W przypadku, gdy starsi uczniowie prowadzą lekcje wychowania fizycznego z nauczycielami zgodnie z programem nauczania, oprócz tych lekcji odbywają się samodzielne lekcje, uwzględniające osobiste aspiracje i zainteresowania uczniów.

Zarządzanie samokształceniem polega na określeniu stanu zdrowia, poziomu gotowości fizycznej i sportowej osób zaangażowanych w każdym okresie zajęć oraz, zgodnie z wynikami tego określenia, dostosowaniu różnych aspektów zajęć w celu osiągnięcia ich jak największej efektywności.

Do zarządzania procesem samokształcenia konieczne jest wykonanie szeregu czynności.

Określenie indywidualnych cech ucznia- stan jego zdrowia, gotowości fizycznej i sportowej, zainteresowań sportowych, warunków żywieniowych, nauki i życia itp. Zgodnie z indywidualnymi cechami określa się realnie osiągalny cel zajęć. Na przykład, jeśli uczeń ma odchylenia w stanie zdrowia i przypisano mu specjalną grupę medyczną, wówczas celem jego studiów będzie wzmocnienie jego zdrowia i stwardnienie ciała. Dla uczniów praktycznie zdrowych, ale wcześniej nie uprawiających sportu, celem zajęć w pierwszym etapie będzie podniesienie poziomu sprawności fizycznej z przejściem w przyszłości na zajęcia z wybranego sportu w celu doskonalenia sportowego. Dla uczniów z odpowiednim przygotowaniem fizycznym, którzy wcześniej uprawiali wybrany sport, celem jest osiągnięcie wysokich wyników sportowych.

Opracowanie i dostosowanie planów: wieloletnich i rocznych, a także okresowych, etapowych i mikrocykli treningowych, przeprowadzany jest z uwzględnieniem indywidualnych cech uczestników oraz dynamiki wskaźników stanu zdrowia, sprawności fizycznej i sportowej uzyskanej w procesie treningu .

Definiowanie i zmiana treści, organizacji, metod i warunków zajęć, stosowanych środków szkoleniowych niezbędne do osiągnięcia maksymalnej wydajności. W zależności od wyników samokontroli i rozliczania treningów, analizy przebiegu procesu szkoleniowego, dokonywane są korekty planów treningowych. Zaleca się prowadzenie księgowości wstępnej, bieżącej i końcowej z zapisem danych w osobistym dzienniku samokontroli.

Celem wstępnego rozliczenia jest: ustalić dane dotyczące początkowego poziomu przygotowania stażysty. Dane te powinny być dostępne dla każdego rozpoczynającego trening w celu sporządzenia planu treningów uwzględniającego indywidualny poziom sprawności fizycznej.

rachunek bieżący pozwala na analizę wykonania sesji treningowych. Podczas zajęć analizowane są: liczba sesji szkoleniowych w tygodniu, miesiącu, roku; wielkość i intensywność wykonanej pracy szkoleniowej, wyniki udziału w zawodach oraz spełnienie norm klasyfikacji kategorii. Analiza aktualnych wskaźników księgowych pozwala zweryfikować poprawność przebiegu procesu szkoleniowego oraz dokonać korekty planów.

Obiektywną ocenę stanu zaangażowanych osób można uzyskać za pomocą różnych testów.

Księgowość końcowa realizowanych na koniec okresu szkoleniowego lub na koniec rocznego cyklu szkoleń. Ta rachunkowość polega na porównywaniu danych dotyczących zdrowia i kondycji, a także danych dotyczących nakładu pracy wyrażonych w czasie spędzonym na ćwiczeniach oraz w liczbie kilometrów lekkoatletycznego biegania, jazdy na nartach i pływaniu o różnej intensywności, z wynikami przedstawionymi w zawody. Na podstawie tego porównania i analizy dostosowuje się plany szkoleń na kolejny cykl roczny.

Wyniki wielu rodzajów samokontroli i rozliczania podczas samodzielnych sesji treningowych można przedstawić w postaci wskaźników ilościowych: tętno, masa ciała, obciążenia treningowe, wyniki badań, wyniki sportowe i inne.

Przydatne jest przedstawienie danych ilościowych samokontroli i rachunkowości w formie wykresu, wówczas analiza wskaźników dziennika samokontroli, księgowości wstępnej, bieżącej i końcowej będzie bardziej przejrzyście przedstawiona na wykresie pokazującym dynamika stanu zdrowia, poziom sprawności fizycznej i sportowej osób zaangażowanych, co ułatwi codzienne zarządzanie procesem samokształcenia.

Istnieją trzy formy samokształcenia: poranna gimnastyka higieniczna, ćwiczenia w ciągu dnia szkolnego, samodzielne treningi.

Zaleca się uwzględnienie biegu na 100 metrów, skoków w dal i wzwyż, rzutu granatem, pchnięcia kulą, narciarstwa biegowego, marszu forsownego, przełajów rowerowych, pływania, podciągania się na drążku (w przypadku mężczyzn), wypychania sztangi z klatka piersiowa (dla mężczyzn), zgięcie i wyprostowanie ramion w pozycji leżącej (dla kobiet), podnoszenie i opuszczanie tułowia w pozycji leżącej z rękami za głową, nogi są unieruchomione (dla kobiet), turystyka.

MINISTERSTWO SPORTU I TURYSTYKI REPUBLIKI BIAŁORUSI

INSTYTUCJA EDUKACYJNA „BIAŁORUSKI PAŃSTWOWY UNIWERSYTET KULTURY FIZYCZNEJ”

Katedra Teorii i Metod Wychowania Fizycznego i Sportu

KURS PRACA

Pozaszkolne formy zajęć budowlanych w wychowaniu fizycznym

Wykonawca: studentka IV roku,

SPF SI i E, grupa 145

Andryushchenko V.I.

Doradca naukowy: Kureichik O.I

Wstęp

Rozdział 1

1.1 Ogólna charakterystyka małych form zatrudnienia

1.2 Poranna gimnastyka higieniczna

1.3 Gimnastyka wprowadzająca

1.4 Fizyczne pauzy i fizyczne minuty

Rozdział 2

2.1 Ogólna charakterystyka dużych form zawodu

2.2 Treningi amatorskie, podobne do sesji lekcyjnych

2.3 Rodzaje zajęć amatorskich o orientacji prozdrowotnej

2.4 Fizyczno-rekreacyjne formy zajęć o charakterze rozszerzonego wypoczynku aktywnego

Rozdział 3. Konkurencyjne formy szkolenia

3.1 Metoda konkurencyjna w wychowaniu fizycznym

3.2 Pojęcie konkurencyjnych form szkolenia

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Wychowanie fizyczne odbywa się w dużej mierze w formie zajęć pozalekcyjnych. Jest to naturalne, ponieważ uczenie się jako pedagogicznie zorganizowany proces zajmuje stosunkowo niewielkie miejsce w życiu człowieka.

Wprowadzeniu do życia codziennego ćwiczeń fizycznych poza godzinami pracy powinna towarzyszyć radykalna poprawa ich jakości. Ważne jest, aby zajęcia pozaszkolne wprowadzić w system naukowy, organicznie związany z reżimem całego życia człowieka, a tym samym skutecznie przyczynić się do jego pracy, optymalizacji życia codziennego i rekreacji. W związku z tym prowadzony jest rozwój naukowy metodologii prowadzenia pozaprogramowych form zajęć, wyjaśniane są cechy i możliwości edukacyjne każdego z nich.

Pozaszkolne ćwiczenia fizyczne charakteryzują się samodzielną organizacją zajęć w celu poprawy zdrowia, utrzymania i zwiększenia wydolności, hartowania i leczenia, wychowania cech fizycznych i wolicjonalnych, a także opanowania pewnych czynności.

Zajęcia pozalekcyjne często różnią się od zajęć lekcyjnych węższą treścią, ich struktura jest wtedy mniej złożona. Pozaszkolne formy zajęć sugerują zwiększoną samodyscyplinę, inicjatywę, samodzielność.

Konkretne zadania i treści zajęć pozalekcyjnych zależą w dużej mierze od skłonności i hobby zaangażowanych osób.

Sposób konstruowania zajęć pozalekcyjnych ma wiele wspólnego z metodologią konstruowania lekcji. Ich budowa powinna również zapewniać stopniowy rozwój organizmu, dobre warunki do wykonywania pracy głównej i jej dokończenia. W rozładowywaniu obciążenia, udzielaniu pomocy i ubezpieczenia (na zajęciach grupowych) oraz samoorganizacji zaangażowanych osób stosuje się wiele zasad i technik, którymi kieruje się nauczyciel.

Trafność tematu. Wybór tematu pracy kursu wynika z jego trafności. Wiadomo przecież, że główne lekcje wychowania fizycznego w szkole nie zapewniają wymaganej potrzeby ruchu, ponadto w ostatniej dekadzie dzieci w niemal wszystkich rozwiniętych krajach świata charakteryzowały się jako hipodynamiczne, skłonne do pełni, z wieloma złymi nawykami. Systematyczne stosowanie pozaklasowych form organizowania zajęć jest okazją do naprawienia obecnej sytuacji.

Cel. Ukazanie znaczenia pozaszkolnych form organizacji zajęć z wychowania fizycznego.

Zadania robocze.

1. Poznawać małe formy organizacji zajęć z wychowania fizycznego.

2. Zapoznanie się z głównymi formami organizowania zajęć z wychowania fizycznego.

3. Poznawać konkurencyjne formy organizacji zajęć z wychowania fizycznego.

Metody praca .

1. Szukaj informacji teoretycznych.

2. Zbieranie informacji teoretycznych.

3. Analiza informacji teoretycznych.

4. Synteza informacji teoretycznych.

Struktura i zakres prac. Praca kursowa wykonana jest na 32 arkuszach formatu A4, składa się z trzech rozdziałów. Przy pisaniu pracy wykorzystano 26 źródeł literackich.

Rozdział 1

1.1 Ogólna charakterystyka małych form zatrudnienia

Główne cechy odróżniające tzw. małe formy wysiłku fizycznego od dużych to przede wszystkim:

Stosunkowo wąskie skupienie. W ramach małych form z reguły rozwiązywane są zadania prywatne, których realizacja nie gwarantuje obiektywnie daleko idącej kardynalnej zmiany stanu zaangażowanych, choć może w pewnym stopniu się do tego przyczynić; typowe są tu w szczególności zadania umiarkowanego ujędrniania i przyspieszania rozwoju ciała podczas przechodzenia ze stanu spoczynku do codziennych czynności (jak to przewiduje sesja porannych ćwiczeń higienicznych lub wprowadzająca gimnastyka przemysłowa), pewna optymalizacja dynamika wydajności operacyjnej w procesie produkcji lub innej pracy i zapobieganie jej niekorzystnemu wpływowi na stan organizmu (jak przy wykorzystaniu pozytywnego wpływu aktywności na świeżym powietrzu w ramach przerw fizycznych, minut fizycznych i mikro sesji gimnastyki przemysłowej), utrzymywanie pewnych aspektów nabytej sprawności i tworzenie pewnych warunków wstępnych, które przyczyniają się do efektywności zajęć podstawowych (jak na przykład podczas wykonywania ćwiczeń, zawartych w pracy domowej ze szkolnego kursu wychowania fizycznego) itp.;

Relatywnie krótki czas. Małe formy zajęć budowlanych są niejako skompresowane w czasie, są to krótkotrwałe sesje lub seria ćwiczeń fizycznych, które często trwają zaledwie kilka minut; niewielkie zróżnicowanie struktury. W małych formach struktura jest niejako obalona: przygotowawcza, główna i końcowa część lekcji są nie tylko krótkotrwałe, ale także ograniczone pod względem treści, aw niektórych sytuacjach praktycznie nie są wyrażane (szczególnie podczas ćwiczeń fizycznych są ściśle zintegrowane z trybem dominującej aktywności - praca, służba) , trening, - są mu bezpośrednio podporządkowane, jak w przypadku gimnastyki wprowadzającej, przerw wychowania fizycznego, minut wychowania fizycznego), stosunkowo niski poziom obciążeń funkcjonalnych.

Z tego wszystkiego wynika w istocie dodatkowa rola małych form treningu w ogólnym systemie wychowania fizycznego. Nie wynika z tego oczywiście, że ich wartość jest generalnie niska i nie zasługują na wystarczająco poważne podejście do siebie. Na niedopuszczalność niedoceniania ich znaczenia wyraźnie wskazuje wiele specjalistycznych badań przeprowadzonych w ostatnich dziesięcioleciach. Systematycznie praktykowane takie ćwiczenia fizyczne są bez wątpienia ważnymi czynnikami optymalizacji aktualnego stanu funkcjonalnego osób zaangażowanych, przyczyniają się do utrzymania ich zdrowia i zapewnienia normalnej aktywności życiowej oraz służą jako publicznie dostępne formy wprowadzania kultury fizycznej do życia codziennego. Ich znaczenie wzrasta oczywiście zwłaszcza wtedy, gdy z jakiegoś powodu aktywność fizyczna jednostki w określonych warunkach życia ogranicza się głównie do nich. Jednocześnie nierealistyczne jest pokładanie nadziei tylko w nich jako głównych czynnikach pełnoprawnego wychowania fizycznego i rozwoju - takie funkcje nie są nierozerwalnie związane z małymi formami, może to zapewnić tylko holistyczny system wszechstronnego wychowania fizycznego tam, gdzie małe formularze są jednym z niezbędnych elementów.

Metodyka budowania małych form zajęć nie może oczywiście zależeć od poziomu przygotowania uczestników, ich wieku, cech indywidualnych i innych, a także od okoliczności zewnętrznych. Przede wszystkim jego specyfika wynika ze specyficznego ukierunkowania zawodu i jego miejsca w ogólnym trybie życia jednostki.

1.2 Poranne ćwiczenia higieniczne

Jak wiadomo, poranne ćwiczenia higieniczne są jedną z najczęstszych, popularnych form wychowania fizycznego w trybie życia codziennego (należy zauważyć, że jako mała forma ćwiczeń nie jest tożsama z porannymi sesjami treningowymi, które stały się powszechne w uprawianie sportu lub podobne przypadki stosowania ćwiczeń fizycznych z dość dużym obciążeniem). Jego głównym celem jest optymalizacja przejścia od długiego odpoczynku (snu) do życia codziennego. Podstawą porannych ćwiczeń higienicznych jest rodzaj rozgrzewki, z tą cechą, że nie koncentruje się na szybkim przygotowaniu do jednego rodzaju aktywności, ale na stopniowej ogólnej aktywacji funkcji organizmu, przezwyciężeniu bezwładności odpoczynku, włączeniu do codzienne czynności w normalnym tonie iw dobrym nastroju. Równolegle w ramach tej formy treningu możliwe jest częściowe rozwiązywanie takich zadań, jak kształtowanie i utrzymanie normalnej postawy, utrzymanie osiągniętego poziomu rozwoju indywidualnych cech motorycznych i ogólnej sprawności oraz niektórych innych, ale tylko o ile nie prowadzi to do nieuzasadnionego forsowania tutaj obciążenia, nie zaprzecza prawidłowościom stopniowego rozwijania możliwości funkcjonalnych organizmu po wielu godzinach przebywania w stanie głębokiego spoczynku.

Jeden z w pełni uzasadnionych schematów kompilacji zestawu ćwiczeń do pobierania opłat przewiduje:

- ćwiczenie „poziomujące” (np. płynne popijanie z wyprostowaniem kończyn i tułowia, leżenie w łóżku lub w pozycji stojącej);

Ćwiczenie, które w sposób niewymuszony aktywuje krążenie krwi głównie w dużych mięśniach kończyn dolnych i okolicy miednicy (np. spokojne przysiady lub naprzemienne rozciąganie gumowej opaski uciskowej z nogami w pozycji siedzącej);

Pochylenia, skręty, rotacja ciała z towarzyszącymi ruchami rąk, stopniowy wzrost amplitudy i tempa ruchów;

Ćwiczenie o oddziaływaniu ogólnym lub regionalnym z wyraźnym, ale nieograniczającym wysiłkiem mięśniowym (na przykład pompki z naciskiem w pozycji leżącej, imitacja pchnięcia sztangi z pokonywaniem oporu gumki);

Seria ruchów „rozciągających” (na przykład naprzemienne ruchy wahadłowe ramion i nóg ze wzrostem amplitudy do maksimum);

Ćwiczenia cykliczne, które aktywują funkcje układu oddechowego i sercowo-naczyniowego w ramach reżimu tlenowego (na przykład seryjne skoki w miejscu lub bieganie przez 3-5 minut, powodujące wzrost częstości akcji serca do 140-150 uderzeń / min);

Końcowa seria ruchów (uspokajająco-przejściowa), częściowo niwelująca nadmierną aktywność funkcjonalną spowodowaną wcześniejszymi ćwiczeniami (np. chodzenie w wolniejszym tempie z zaakcentowanymi ruchami oddechowymi).

Przybliżony czas trwania całego ładowania to około 10-15 minut, nie licząc oczywiście kolejnego prysznica i innych indywidualnych zabiegów higienicznych. W zależności od stanu zdrowia ucznia i charakteru nadchodzącej głównej aktywności dopuszczalne jest oczywiście powielanie wymienionych rodzajów ćwiczeń i różnicowanie związanych z nimi obciążeń cząstkowych. Kryterium ograniczającym może być tu w szczególności tempo normalizacji tętna w 5 minucie po ostatnim z ćwiczeń, które nakładają znaczne obciążenie (w powyższym kompleksie jest to ćwiczenie szóste); możemy założyć, że obciążenie w ćwiczeniu jako całość nie przekracza wskazanej miary, jeśli wartość tętna do tego czasu jest równa lub zbliżona do poziomu, który jest indywidualnie normalny w stanie spoczynku operacyjnego. Wraz ze względną standaryzacją ładowania w pewnym okresie (np. miesiąca) nabiera również znaczenia swego rodzaju testu funkcjonalnego, którego identyfikacja reakcji może służyć jako jedna z prostych, a zarazem informacyjnych sposoby codziennej samokontroli.

Choć w miarę dostosowywania się do zestawu ćwiczeń porannych, warto okresowo zwiększać związane z nimi parametry obciążenia, nie jest wskazane zamienianie go w sesję treningową typu głównego – sądząc po przeważających argumentach, jest to lepiej zacząć nie wcześniej niż półtorej godziny po śniadaniu (Zwracamy też uwagę, że ładowanie w trybie dziennym może być prezentowane nie tylko jako poranna higiena, ale także w innej formie, z swobodniejszym racjonowaniem obciążenia, na przykład w w środku dnia).

Najczęstszymi małymi formami zawodów w dziedzinie przemysłowej kultury fizycznej są gimnastyka wprowadzająca, minuty fizyczne i pauzy fizyczne. Ich charakterystyczne cechy wynikają w decydującym stopniu z faktu, że są organicznie, bezpośrednio wbudowane w strukturę procesu pracy i podlegają prawom jego optymalizacji. Oznacza to między innymi, że dopuszczalne są w nich tylko takie rodzaje ćwiczeń fizycznych i tylko takie parametry obciążeń z nimi związanych, które przyczyniają się do wydajności pracy, są zgodne z jej obiektywną logiką i optymalizują jej wpływ na pracowników.

1.3 Gimnastyka wprowadzająca

W formie, w jakiej gimnastyka wprowadzająca jest obecnie praktykowana w produkcji w systemie racjonalnej organizacji pracy, składa się zwykle z 5-8 stosunkowo prostych ćwiczeń gimnastycznych bez przyrządów, wykonywanych w ciągu 5-7 minut. bezpośrednio przed rozpoczęciem pracy. To także rodzaj rozgrzewki, która konsekwentnie uruchamiając układy funkcjonalne organizmu, przyczynia się do efektywnej realizacji kolejnych czynności roboczych, a także skraca czas ćwiczeń. Oprócz ogólnego efektu rozgrzewki, istotne jest tu również specyficzne dopasowanie psychomotoryczne do głównych czynności w pracy, jeśli czynność zawodowa charakteryzuje się regularnym odtwarzaniem tego samego zestawu ruchów (w ramach dynamiki pracy stereotyp). Dlatego, w zależności od cech aktywności zawodowej, specjalizuje się zestaw ćwiczeń do gimnastyki wprowadzającej. Tak więc, gdy główne czynności porodowe muszą przebiegać w określonym tempie i rytmie motorycznym, przynajmniej w ostatnim z ćwiczeń kompleksu wprowadzającego, ważne jest wymodelowanie odpowiednich stosunków tempo-rytm, co z reguły jest osiągane, nie przez naśladowanie samych czynności pracy, ale za pomocą ruchów gimnastycznych.

1.4 Fizyczne pauzy i fizyczne minuty

Przerwy na wychowanie fizyczne i protokoły wychowania fizycznego (lub protokoły wychowania fizycznego). Terminy te nie są zbyt dobrze akceptowane w odniesieniu do krótkoterminowych sesji ćwiczeń fizycznych, wprowadzanych głównie jako czynniki aktywnej rekreacji (zwykle z akompaniamentem muzycznym, a często w połączeniu z elementami automasażu i innymi środkami, które przyczyniają się do przywrócenia sprawności operacyjnej ) w odstępach specjalnie do tego przeznaczonych w procesie pracy. Wszystkie są rodzajem przerw – w tym sensie, że są realizowane w małych przerwach w trakcie pracy. Jednocześnie mają charakter czynnościowy, ponieważ reprezentują momenty celowego przełączenia na czynności innego rodzaju w porównaniu z głównymi operacjami pracy i właśnie takiego przełączenia, które może zapobiec spadkowi poziomu wydajności operacyjnej, a nawet wzrostowi to trochę (przede wszystkim poprzez mechanizm aktywnego wypoczynku), zwłaszcza gdy obecne zmęczenie zaczyna wpływać. Małe formy zatrudnienia w zakresie przemysłowej kultury fizycznej w literaturze specjalistycznej zazwyczaj dzieli się przede wszystkim ze względu na czas trwania: przerwy na wychowanie fizyczne trwające 5-7 minut. (dokładniej można je nazwać „zwykłymi przerwami na wychowanie fizyczne”), min-1-2 min. i mikropauzy -20-30 s.

Zgodnie ze zgromadzonymi danymi badawczymi, w ośmiogodzinnym dniu pracy, powszechnym obecnie w wielu obszarach pracy zawodowej, wskazane jest przydzielenie do 5-6 przerw fizycznych i minut fizycznych, w tym 2 główne przerwy fizyczne, z których jedna jest wprowadzona około 2-3 godziny po rozpoczęciu pracy, a druga – 2-2,5 godziny przed jej zakończeniem (trening fizyczny przeprowadzany jest w razie potrzeby co półtorej godziny pracy, a mikropauzy – i częściej). Tutaj oczywiście różnice są nieuniknione, w zależności od specyfiki i warunków aktywności zawodowej. Dotyczy to również treści przerw w wychowaniu fizycznym i minut wychowania fizycznego oraz parametrów związanych z nimi obciążeń. Tak więc podczas ciężkiej pracy fizycznej obejmują czynności motoryczne, które są mniej intensywne niż praca, w której momenty racjonalnego rozluźnienia mięśni są wyrażone w znacznym, czasem dominującym stopniu, a ruchy oddechowe są uwydatnione, a także reprezentowany jest bierny odpoczynek; przy niskiej intensywności ruchów w operacjach porodowych bardziej intensywne działania motoryczne są uzasadnione jako środek aktywnego wypoczynku (chociaż w tym przypadku oczywiście konieczne jest ostrożne normalizowanie związanych z nimi obciążeń fizycznych, aby nie zakłócać kolejnych operacje porodowe, na przykład, dostosowując obciążenie w przerwie kultury fizycznej zgodnie z częstością akcji serca, sprowadza się go do środka pauzy do 110-120 uderzeń / min, a następnie zmniejsza pod koniec do poziomu zbliżonego do początkowego ).

Zasadniczo użyteczność tych i innych form przemysłowej kultury fizycznej nie budzi wątpliwości. Oczywista jest również potrzeba dogłębnego opracowania metodyki optymalnego wykorzystania jej szybko zmieniających się czynników w systemie NOT. Ustawienie „więcej znaczy lepiej” jest tutaj wyraźnie nieodpowiednie. Niezbędne jest szczegółowe określenie wzorców profesjonalnie stosowanej kultury fizycznej, z uwzględnieniem trendów fundamentalnej zmiany treści i warunków pracy w dobie rewolucji naukowo-technicznej.

Wreszcie kolejnym przykładem ilustrującym cechy małych form treningu w warunkach życia codziennego mogą być mikrosesje ćwiczeń indywidualnych o charakterze treningowym.

Mówimy o stosunkowo niewielkich jednorazowych wydatkach czasu, ale z reguły o codziennych porcjach ćwiczeń fizycznych, w tym takich, które obejmują niektóre czynności ruchowe w domu. Dzięki odpowiedniemu dozowaniu obciążenia uzyskuje się taki lub inny częściowy efekt treningowy, który jest możliwy w warunkach ściśle ograniczonego czasu, który można rozdzielić między główne i inne pilne sprawy.

Takie mikrosesje ćwiczeń mogą obejmować m.in. chodzenie z pomiarem lub bieganie po schodach w domu (zamiast wchodzenia i schodzenia windą), seryjne skakanie na skakance, serie lokalnych i regionalnych ćwiczeń siłowych oraz „ rozciągające” podczas np. oglądania telewizji, pomiędzy pracami domowymi do samoobsługi. Elementarna kolejność stosowania ćwiczeń w tych przypadkach obejmuje również trójfazową sekwencję czynności: najpierw rozgrzewkową serię ruchów (w wolnym tempie, ze skróconą amplitudą, bez dodatkowych ciężarów), następnie jedna lub więcej serii ruchów. powtórzenia wybranego ćwiczenia, a na koniec uspokajająca seria ruchów (np. oddechowa).

Oczywiście możliwe jest zapewnienie rozwoju nawet poszczególnych aspektów sprawności poprzez mikrosesje ćwiczeń tylko w wąskich granicach, o ile oczywiście nie rozwiną się one w rozbudowane formy ćwiczeń fizycznych.

Rozdział 2

2.1 Ogólna charakterystyka dużych form zawodu

Przy całej względności różnic pomiędzy małymi i dużymi formami organizowania zajęć z wychowania fizycznego i samokształcenia obiektywnie dalekie są od równorzędności, także wtedy, gdy są organizowane na zasadach amatorskich. Warunkowo duże można nazwać formami zawodów w amatorskim ruchu kultury fizycznej, które mają wielominutową długość, różnią się od małych form szerszą treścią i bardziej izolowaną strukturą, a zatem mają własne niezależne znaczenie. Ich ścisła klasyfikacja nie została jeszcze stworzona. We współczesnej praktyce ruchu kultury fizycznej są one szybko przekształcane i ulepszane. Formy te są zróżnicowane głównie w dwóch kierunkach: 1) jako formy samodzielnych (indywidualnych lub grupowych) zajęć szkoleniowych, podobnych pod pewnymi względami do lekcji typu lekcji oraz 2) jako formy rozszerzonego wypoczynku aktywnego, w tym w jednym stosunku lub inny, chwile treningu, rywalizacji, komunikacji kulturalnej i rozrywki (spotkania sportowe i gier w miejscu zamieszkania, inne nieoficjalne zawody w publicznych ćwiczeniach sportowych, wycieczki piesze w weekendy itp.).

2.2 Treningi amatorskie, podobne do sesji lekcyjnych

Treningi amatorskie, podobne do lekcji (indywidualne lub grupowe). Dla wielu, zwłaszcza dla osób w wieku dojrzałym, stały się one już główną formą osobistej organizacji samokształcenia fizycznego. Często są to nie tylko (i nie tyle) sesje sportowo-treningowe, ale samodzielne sesje dotyczące ogólnej sprawności fizycznej czy selektywnych treningów kondycyjnych, które nie mają bezpośredniego ukierunkowania sportowego. Pod względem merytorycznym są one jednotematyczne (w tym np. szybkie chodzenie – „speedwalking” lub długie bieganie, w tym „jogging” – „bieganie” lub głównie materiał o charakterze aerobiczno-rytmicznym, czy lekkoatletycznym lub inne odmiany podstawowa gimnastyka itp.) d) i złożone.

O wyborze przedmiotu studiów w tym przypadku decydują m.in. indywidualne zainteresowania, umiejętności oraz wcześniej odbyte wychowanie fizyczne. Jednocześnie na ich orientację praktyczną istotny wpływ mają warunki życia i inne okoliczności, w tym rynkowe, związane z modą na pewne hobby kultury fizycznej (wystarczy przypomnieć np. niedawne przypływy i odpływy masowego zainteresowania aerobik, joga, gimnastyka wushu itp.). Obowiązkiem specjalistów w tym zakresie jest taktowne kształtowanie indywidualnych zainteresowań i postaw zgodnie z zasadami naukowego systemu wychowania fizycznego, bycie dystrybutorem sprawdzonej, autentycznej wiedzy i praktycznych podejść w dowolnej dziedzinie kultury fizycznej. Niezwykle ważne jest oczywiście poważne ustanowienie powszechnego wychowania fizycznego już na początkowych etapach obowiązkowego kursu wychowania fizycznego. Tylko na jego podstawie można stworzyć wiarygodne gwarancje przed przypadkowym hobby w samodzielnej aktywności fizycznej, nie ignorując indywidualnych skłonności i zainteresowań. Indywidualne preferencje mogą być bardzo zróżnicowane, pod warunkiem jednak, że są zgodne z jasnym zrozumieniem, że żaden pojedynczy rodzaj ćwiczeń fizycznych, podejmowany w oderwaniu od innych, nawet przy najbardziej wytrwałym treningu, nie może w zasadzie zagwarantować pełnego rozwoju fizycznego i zdrowia, i że dopiero w połączeniu z innymi elementami kultury fizycznej staje się jednym z najskuteczniejszych czynników w osiąganiu fizycznej doskonałości. .

W zasadzie rozważane formy treningów, mimo że organizowane są na zasadach amatorskich, podlegają znanym ogólnym zapisom metodyki wychowania fizycznego (w tym związanym ze strukturą głównych form treningu), ale , oczywiście o ile te podstawy metodyczne mogą być realizowane przy braku bezpośredniego nadzoru specjalisty, tj. o ile sami studenci (a na zajęciach grupowych przynajmniej jeden ze studentów pełniących funkcję lidera) opanowali odpowiednią specjalizację wiedza, umiejętności i zdolności. Innymi słowy, jakość konstrukcji i cała skuteczność takich zajęć w największym stopniu zależy od poziomu wychowania fizycznego osób zaangażowanych, co w warunkach rozwoju masowego ruchu kultury fizycznej ostro stawia problem powszechnego wychowania fizycznego i jego stałego pogłębiania, rozbudowy sieci konsultacji kulturalno-metodycznych i medyczno-sportowych oraz tworzenia dobrej (zrozumiałej, ale nie uproszczonej) literatury metodologicznej dla ogółu społeczeństwa, mającej na celu racjonalizację amatorskiego wychowania fizycznego. .

Odpowiednia ilość czasu spędzanego na amatorskich sesjach treningowych w różnych okresach wiekowych iw różnych specyficznych warunkach życia nie pozostaje oczywiście stała. Gdy takie zajęcia stają się głównym czynnikiem utrzymania i poprawy indywidualnej kondycji fizycznej (po ukończeniu podstawowego obowiązkowego kursu wychowania fizycznego), powinny odbywać się co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu po około godziny. Jest to najprawdopodobniej tylko minimum niezbędne do ich trwałej skuteczności, aby zapewnić pewien ogólny poziom sprawności fizycznej i zapobiec jej regresowi. Jednocześnie spędzanie wielu godzin dziennie na treningu fizycznym, jak to robią indywidualni, nadmiernie entuzjastyczni sportowcy (zwłaszcza miłośnicy joggingu), dla większości nie jest najlepszym sposobem na wykorzystanie czasu i energii. Tutaj, jak w każdym hobby, ważne jest obserwowanie miary.

2.3 Rodzaje zajęć amatorskich o orientacji prozdrowotnej

W zależności od stopnia wpływu na organizm, wszystkie rodzaje aktywności, które mają orientację prozdrowotną (w zależności od struktury ruchów) można podzielić na dwie duże grupy: ćwiczenia o charakterze cyklicznym i acyklicznym. Ćwiczenia cykliczne to takie czynności motoryczne, w których ten sam kompletny cykl motoryczny jest stale powtarzany przez długi czas. Należą do nich spacery, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo. W ćwiczeniach acyklicznych struktura ruchów nie ma stereotypowego cyklu i zmienia się w trakcie ich wykonywania. Należą do nich ćwiczenia gimnastyczne i siłowe, skoki, rzuty, gry sportowe, sztuki walki. Ćwiczenia acykliczne wywierają dominujący wpływ na funkcje układu mięśniowo-szkieletowego, powodując zwiększenie siły mięśni, szybkości reakcji, elastyczności i ruchomości stawów oraz labilność aparatu nerwowo-mięśniowego. Typy z przewagą ćwiczeń acyklicznych to zajęcia z zakresu zdrowia i ogólnej sprawności fizycznej (GPP), gimnastyki rytmicznej i sportowej oraz gimnastyki według systemu hatha jogi.

Rytmiczna gimnastyka

Osobliwością gimnastyki rytmicznej jest to, że tempo ruchów i intensywność ćwiczeń wyznacza rytm akompaniamentu muzycznego. Wykorzystuje kompleks różnych środków, które oddziałują na organizm. Tak więc seria ćwiczeń biegowych i skaczących wpływa głównie na układ sercowo-naczyniowy, skłonności i przysiady - na aparat ruchowy, metody relaksacyjne itp. autohipnoza - na ośrodkowy układ nerwowy. Ćwiczenia parterowe rozwijają siłę i ruchomość mięśni w stawach, serie biegowe – wytrzymałość, serie taneczne – plastyczność itp. W zależności od doboru środków, zajęcia z gimnastyki rytmicznej mogą mieć głównie charakter sportowy, taneczny, psychoregulacyjny lub mieszany. Charakter zaopatrzenia w energię, stopień wzmocnienia funkcji układu oddechowego i krążenia zależą od rodzaju ćwiczeń.

Seria ćwiczeń parterowych (w pozycji leżącej, siedzącej) ma najbardziej stabilny wpływ na układ krążenia Tętno nie przekracza 130-140 uderzeń/min, czyli nie wykracza poza strefę tlenową; zużycie tlenu wzrasta do 1,0-1,5 l/min; zawartość kwasu mlekowego nie przekracza poziomu PANO – ok. 4,1 mmol/l. Tak więc prace naziemne mają głównie charakter aerobowy. W serii ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej ćwiczenia miejscowe kończyn górnych powodują również wzrost częstości akcji serca do 130-140 uderzeń/min, ruchy taneczne - do 150-170, oraz globalne (pochylenia, głębokie przysiady ) - do 160-180 uderzeń / min . Najskuteczniejszy wpływ na organizm zapewnia seria ćwiczeń biegowych i skokowych, w których w określonym tempie tętno może osiągnąć 180-200 uderzeń / min, a zużycie tlenu - 2,3 l / min, co odpowiada 100% IPC. Tak więc serie te mają głównie charakter beztlenowy dostarczania energii (lub mieszany z przewagą składnika beztlenowego); zawartość mleczanu we krwi pod koniec treningu w tym przypadku sięga 7,0 mmol/l, dług tlenowy – 3,0 l.

W zależności od doboru serii ćwiczeń i tempa ruchów, zajęcia z gimnastyki rytmicznej mogą mieć charakter sportowy lub prozdrowotny. Maksymalne pobudzenie krążenia krwi do tętna 180-200 uderzeń/min może być stosowane tylko w treningu sportowym przez młode, zdrowe osoby. W tym przypadku ma on głównie charakter beztlenowy i towarzyszy mu zahamowanie tlenowych mechanizmów dostarczania energii oraz spadek wartości MPC. Nie ma znaczącej stymulacji metabolizmu tłuszczów przy takim charakterze dostarczania energii; pod tym względem nie ma spadku masy ciała i normalizacji metabolizmu cholesterolu, a także rozwoju ogólnej wytrzymałości i wydajności.

Na zajęciach prozdrowotnych dobór tempa ruchów i serii ćwiczeń powinien odbywać się w taki sposób, aby trening miał głównie charakter aerobowy (ze wzrostem częstości akcji serca w granicach 130-150 uderzeń/min). Wtedy wraz z poprawą funkcji układu mięśniowo-szkieletowego (zwiększenie siły mięśni, ruchomość w stawach, gibkość) możliwe jest również zwiększenie poziomu ogólnej wytrzymałości, ale w znacznie mniejszym stopniu niż przy wykonywaniu ćwiczeń cyklicznych.

Gimnastyka sportowa

Gimnastyka sportowa powoduje wyraźne zmiany morfofunkcjonalne (głównie w aparacie nerwowo-mięśniowym): przerost włókien mięśniowych i wzrost fizjologicznej średnicy mięśni; wzrost masy mięśniowej, siły i wytrzymałości siłowej. Zmiany te związane są głównie z długotrwałym wzrostem przepływu krwi w pracujących grupach mięśniowych w wyniku wielokrotnego powtarzania ćwiczeń, co poprawia trofizm (odżywienie) tkanki mięśniowej. Należy podkreślić, że zmiany te nie przyczyniają się do zwiększenia pojemności rezerwowej aparatu krążenia i wydolności tlenowej organizmu. Ponadto, w wyniku znacznego wzrostu masy mięśniowej, pogarszają się względne wskaźniki najważniejszych układów funkcjonalnych - wskaźnik życiowy (VC na 1 kg masy ciała) i maksymalne zużycie tlenu (MIC na 1 kg). Ponadto wzrostowi masy mięśniowej towarzyszy wzrost składnika tłuszczowego, wzrost poziomu cholesterolu we krwi i wzrost ciśnienia krwi, co stwarza dogodne warunki do powstawania głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Obserwując 30-letnich mężczyzn, którzy od dwóch lat uprawiają gimnastykę sportową, odnotowano wzrost ciśnienia krwi średnio z 121/70 do 130/78 mm Hg. Sztuka. (i w 30% z nich de 140/80 mm Hg), spadek wskaźnika życiowego (w wyniku wzrostu masy ciała) z 72 do 67 ml / kg, wzrost częstości akcji serca w spoczynku z 71 do 74 uderzenia/min (Yu M. Danko, 1974). Podczas wykonywania funkcjonalnego testu wysiłkowego liczba nietypowych reakcji na wysiłek wzrosła z 2 do 16 (na 30 badanych), czas regeneracji tętna – z 2,9 do 3,7 minuty. Zgodnie z badaniem elektrokardiograficznym nadnapięcie mięśnia sercowego stwierdzono u 12% zaangażowanych osób. Oprócz wzrostu masy mięśniowej, tym negatywnym zmianom sprzyja również duże napięcie nerwowe i wstrzymywanie oddechu podczas wysiłku. W tym samym czasie gwałtownie wzrasta ciśnienie w klatce piersiowej, zmniejsza się przepływ krwi do serca, zmniejsza się jego wielkość i objętość wyrzutowa; w wyniku tego zmniejszają się łóżka mięśnia sercowego i rozwija się krótkotrwałe niedokrwienie mięśnia sercowego. Przy długotrwałych przeciążeniach, które często występują w gimnastyce sportowej, zmiany te mogą stać się nieodwracalne (szczególnie u osób powyżej 40 roku życia). Dlatego budowanie masy mięśniowej nie powinno być celem samym w sobie. Ćwiczenia sportowe można polecić jako środek ogólnego rozwoju fizycznego dla młodych zdrowych mężczyzn - w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi wydolność tlenową i ogólną wytrzymałość. I tak np. przy połączeniu ćwiczeń z obciążeniem z grami sportowymi odnotowano wzrost wydolności fizycznej według testu PWC170 od 1106 do 1208 kgm/min, a przy treningu biegowym do 1407 kgm/min, podczas gdy takie nie zaobserwowano żadnego efektu podczas uprawiania „czystego” atletyki (A.N. Mamytov, 1981). Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych z pływaniem i bieganiem (4 razy w tygodniu - gimnastyka sportowa i 2 razy - trening wytrzymałościowy), wraz z wyraźnym wzrostem siły i wytrzymałości siłowej, wzrost w teście PWC170 z 1100 do 1300 kgm/min a MPC od 49,2 do 53,2 ml/kg.

Należy również wziąć pod uwagę, że ćwiczeniom siłowym towarzyszą duże spadki ciśnienia krwi związane z wstrzymywaniem oddechu i wysiłkiem. Podczas wysiłku, w wyniku zmniejszenia dopływu krwi do serca i pojemności minutowej serca, ciśnienie skurczowe gwałtownie spada, a ciśnienie rozkurczowe wzrasta. Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń - dzięki aktywnemu napełnianiu krwią komór serca ciśnienie skurczowe wzrasta do 180 mm Hg. Sztuka. i więcej, a rozkurczowy gwałtownie spada. Te negatywne zmiany można w dużej mierze zneutralizować poprzez zmianę metodologii treningu (praca z ciężarami nie większymi niż 50% ciężaru maksymalnego i podnoszenie pocisku w fazie wdechu), co automatycznie eliminuje wstrzymywanie oddechu i wysiłek. Ta technika została zaproponowana przez specjalistów z Bułgarii, gdzie gimnastyka sportowa jest szeroko stosowana do celów rekreacyjnych. Należy krytycznie zastanowić się nad zasadnością jego stosowania przez osoby w średnim i starszym wieku (z uwzględnieniem związanych z wiekiem zmian w układzie sercowo-naczyniowym i negatywnego wpływu na czynniki ryzyka). Jak już wspomniano, gimnastykę sportową można polecić zdrowej młodzieży, pod warunkiem zoptymalizowania procesu treningowego i połączenia ćwiczeń sportowych z treningiem wytrzymałościowym (bieganie itp.). Osoby starsze mogą stosować jedynie ćwiczenia indywidualne kompleksu sportowego, mające na celu wzmocnienie głównych grup mięśniowych (mięśnie obręczy barkowej, pleców, brzucha itp., jako uzupełnienie po treningu wytrzymałościowym w ćwiczeniach cyklicznych.

Pomimo tego, że ta gimnastyka jest dość popularna w naszym kraju, jej fizjologiczny wpływ na organizm nie został jeszcze wystarczająco zbadany. Zapewne zasięg jego oddziaływania jest bardzo szeroki – ze względu na różnorodność stosowanych środków. Hatha joga jest integralną częścią indyjskiej jogi, która obejmuje system ćwiczeń fizycznych mających na celu poprawę funkcjonowania organizmu i narządów wewnętrznych. Składa się z pozycji statycznych (asany), ćwiczeń oddechowych oraz elementów psychoregulacji. Wpływ asan na organizm zależy od co najmniej dwóch czynników: silnego rozciągnięcia pni nerwowych i receptorów mięśniowych, zwiększonego przepływu krwi w danym narządzie (lub narządach) w wyniku zmiany pozycji ciała. Gdy receptory są pobudzone, w ośrodkowym układzie nerwowym powstaje silny strumień impulsów, stymulujący aktywność odpowiednich ośrodków nerwowych i narządów wewnętrznych. W pozycji „shirsa-sana” (stania na głowie) przepływ krwi do mózgu wzrasta, w pozycji lotosu - do narządów miednicy. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych (oddychania kontrolowanego) związanych z wstrzymywaniem oddechu, oprócz działania neuroodruchowego na organizm, zwiększa pojemność życiową płuc i zwiększa odporność organizmu na niedotlenienie. „Sava-sana” („martwa pozycja”) z całkowitym rozluźnieniem mięśni i zanurzeniem w stanie półsennym służy do szybszego i pełniejszego powrotu do zdrowia po silnym napięciu mięśni w pozycjach statycznych. Stymulacja procesów rekonwalescencji i wzrost efektywności wypoczynku następuje dzięki zmniejszeniu przepływu impulsów z rozluźnionych mięśni do ośrodkowego układu nerwowego, a także zwiększeniu przepływu krwi w pracujących grupach mięśniowych.

W ostatnich latach uzyskano nowe dane, że podczas relaksacji (a także w procesie aktywności mięśni) do krwi uwalniane są endorfiny, w wyniku których poprawia się nastrój i usuwany jest stres psycho-emocjonalny - najważniejszy czynnik w neutralizujący stres psychiczny.

Podczas dynamicznego monitoringu młodych ludzi ćwiczących według systemu „hatha jogi” stwierdzono szereg pozytywnych zmian w organizmie. Tak więc nastąpił spadek częstości akcji serca i ciśnienia krwi w spoczynku, wzrost VC (średnio z 4,3 do 4,8 litra), a także wzrost zawartości erytrocytów i hemoglobiny we krwi i czasu trzymania oddech. Najbardziej wzrosły wskaźniki elastyczności - z 4,4 do 11,2 cm, nie odnotowano zauważalnego wzrostu wydolności tlenowej i poziomu sprawności fizycznej. Test PWC170 wzrósł z 1220 do 1260 kgm/min, a MIC z 3,47 do 3,56 l/min, co nie jest istotne statystycznie (Janaraj, 1980). Ostatnie badania wykazały pozytywny wpływ jogi na pacjentów z astmą oskrzelową i nadciśnieniem (techniki kontrolowanego oddychania i psychoregulacji), a także zmniejszenie krzepliwości krwi i zwiększenie tolerancji wysiłku.

Tym samym system Hatha Jogi może być wykorzystany w prozdrowotnej kulturze fizycznej. Na przykład z powodzeniem stosowane są takie ćwiczenia, jak oddychanie brzucha i pełna joga, trening autogenny (który w istocie jest wariantem „martwej postawy”), niektóre ćwiczenia na elastyczność. („pług” itp.), elementy higieny ciała i żywienia itp. Jednak gimnastyka według systemu „hatha jogi” najwyraźniej nie może działać jako wystarczająco skuteczny niezależny środek zdrowotny, ponieważ nie prowadzi do wzrostu wydolności tlenowej i poziomu sprawności fizycznej. Populacja Indii, pomimo masowych zajęć w systemie „hatha jogi”, ma najniższe wskaźniki IPC w porównaniu do innych narodów. Należy również wziąć pod uwagę, że system zajęć, który daje pozytywne efekty w warunkach Indii, nie może być mechanicznie przeniesiony na nasze środowisko przy niekorzystnej sytuacji ekologicznej, intensywnym tempie życia, braku wolnego czasu i braku doświadczonych metodyków. System „hatha jogi” wymaga wykonywania asan wcześnie rano na świeżym powietrzu (w parku, lesie, nad morzem), a po zajęciach wymagany jest pełny relaks (relaks) przez co najmniej 15-20 minut. Jest mało prawdopodobne, aby wszystko to było możliwe w warunkach współczesnego społeczeństwa.

Opisane powyżej formy prozdrowotnej kultury fizycznej (z wykorzystaniem ćwiczeń acyklicznych) nie przyczyniają się do istotnego wzrostu funkcjonalności układu krążenia i poziomu wydolności fizycznej, a zatem nie mają decydującego znaczenia jako prozdrowotne. programy. Wiodącą rolę w tym zakresie odgrywają ćwiczenia cykliczne, które zapewniają rozwój wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości.

Jak widać, najwyższe wskaźniki siły aerobowej mają przedstawiciele sportów cyklicznych – narciarze, biegacze, rowerzyści. U sportowców typu acyklicznego (gimnastyka, podnoszenie ciężarów, rzucanie) wartość IPC nie przekracza wartości nietrenowanych mężczyzn - 45 i 42 ml / kg. Zwiększenie wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości (MNU) jest najważniejszą właściwością wszystkich ćwiczeń cyklicznych. Dlatego nazywa się je aerobikiem lub po prostu aerobikiem (według Coopera).

Aerobik

Aerobik to system ćwiczeń fizycznych, których dostarczanie energii odbywa się za pomocą tlenu. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy tylko te ćwiczenia cykliczne, w które zaangażowana jest co najmniej 2/3 masy mięśniowej ciała. Aby osiągnąć pozytywny efekt, czas trwania ćwiczeń aerobowych powinien wynosić co najmniej 20-30 minut, a intensywność nie powinna przekraczać poziomu PANO. To dla cyklicznych ćwiczeń mających na celu rozwój ogólnej wytrzymałości charakterystyczne są najważniejsze zmiany morfofunkcjonalne w układzie krążenia i oddechowym: wzrost funkcji skurczowej i „pompującej” serca, poprawa wykorzystania tlenu przez mięsień sercowy, itp. Różnice w poszczególnych rodzajach ćwiczeń cyklicznych związane ze specyfiką budowy czynności ruchowej i techniką jego wykonania nie mają fundamentalnego znaczenia dla osiągnięcia efektu profilaktycznego i leczniczego.

Spacery wellness

Prozdrowotny (przyspieszony) chód jest szeroko stosowany w masowej kulturze fizycznej: przy odpowiedniej prędkości (do 6,5 km/h) jego intensywność może sięgać strefy trybu treningowego (HR 120-130 uderzeń/min). Na przykład w Stanach Zjednoczonych 53 mln Amerykanów jest zaangażowanych w szybki marsz (według Instytutu Gallupa). W takich warunkach na 1 godzinę marszu zużywa się 300-400 kcal energii, w zależności od masy ciała (ok. 0,7 kcal/kg na 1 km przebytego dystansu). Na przykład osoba o masie ciała 70 kg spożywa około 50 kcal (70XO.7) podczas marszu 1 km. Przy prędkości chodzenia 6 km / h całkowite zużycie energii wyniesie 300 kcal (50 * 6). Przy codziennym rekreacyjnym marszu (1 godzina każdy) łączne zużycie energii tygodniowo wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy – aby zrekompensować brak zużycia energii i zwiększyć możliwości funkcjonalne organizmu.

Potwierdzają to wyniki badania maksymalnej wydolności tlenowej. Tak więc po 12 tygodniach treningu rekreacyjnego chodzenia (1 godzina 5 razy w tygodniu) badani wykazali wzrost BMD o 14% w porównaniu z poziomem początkowym. Jednak taki efekt treningowy jest możliwy tylko u nieprzygotowanych początkujących z niskim FPA. W przypadku bardziej wytrenowanych sportowców uzdrawiający efekt chodzenia zmniejsza się, ponieważ wraz ze wzrostem sprawności intensywność obciążenia spada poniżej progu. Zwiększenie prędkości marszu powyżej 6,5 km/h jest trudne, ponieważ towarzyszy mu nieproporcjonalny wzrost zużycia energii. Dlatego poruszając się z prędkością 7 km/h lub większą, łatwiej jest biec wolno niż szybko chodzić.

Przyspieszony chód jako samodzielny środek leczniczy można zalecać tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania do biegania (na przykład we wczesnych etapach rehabilitacji po zawale serca). W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako pierwszy (przygotowawczy) etap treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskiej funkcjonalności. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej, prozdrowotne chodzenie powinno zostać zastąpione treningiem biegowym.

Grupa naukowców z University of Washington zaobserwowała 11 mężczyzn i kobiet w wieku 60-65 lat z nadwagą (średnio 75,3 kg przy wzroście 161 cm) i zaburzeniami metabolizmu cholesterolu. W pierwszym etapie treningu przez 6 miesięcy stosowano obciążenia o niskiej intensywności: spacery rekreacyjne z tętnem 60% wartości maksymalnej (5 razy w tygodniu po 30 minut); następnie odnotowano wzrost BMD o 12% w porównaniu z wartością wyjściową. Przez kolejne 6 miesięcy intensywność treningu została zwiększona do 80% tętna maksymalnego (bieganie); w rezultacie MIC wzrósł o kolejne 18%, cholesterol we krwi obniżył się, a HDL wzrósł o 14%.

Interesujące dane na temat łącznego wpływu na organizm długiego chodzenia w połączeniu z niskokaloryczną dietą dostarczają fińscy naukowcy. 13 kobiet i 10 mężczyzn pokonało 340 km podczas 7-dniowej wędrówki, pokonując średnio 50 km dziennie (z prędkością 3,5 km/h). Ich dieta składała się z wody, w tym wody mineralnej, soków owocowych i kilku naturalnych pokarmów. W tym czasie masa ciała spadła o 7%, cholesterol i trójglicerydy we krwi - o 30-40%, zawartość HDL wzrosła o 15%. Wieczorem nastąpił gwałtowny spadek poziomu glukozy i insuliny we krwi. Mimo to wykonanie badanych utrzymywało się na dość wysokim poziomie. Autorzy zauważają, że zmiany metaboliczne w ciele były znacznie większe niż podczas chodzenia i postu stosowanego oddzielnie.

Oczywiście bieganie jako forma aktywności fizycznej jest najbardziej charakterystyczna dla człowieka jako gatunku, ale człowiek jako gatunek 20 tysięcy lat temu żył w naturze przeciętnie tylko do 20 lat, a bieganie jako najbardziej wyniszczający organizm (stawy, kręgosłup), nie miał czasu, aby spowodować, że jest to czas jego szczególnej krzywdy;

W dzieciństwie i młodości bieganie (jako długotrwała aktywność fizyczna) jest z pewnością przydatne, gdyż pozwala zbudować niezbędną masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość, jednak w wieku dorosłym masa mięśniowa staje się obciążeniem dla organizmu – bo tego potrzebuje. być utrzymywanym, dlatego cierpią narządy wewnętrzne; jeśli przez 20 tysięcy lat brak masy mięśniowej mógł doprowadzić do śmierci, teraz nikt z tego powodu nie umiera - przyczyny śmierci stały się inne - niewydolność funkcji narządów wewnętrznych, które nie są w stanie zapewnić żywotnej aktywności organizmu ;

20 tysięcy lat temu człowiek biegał po miękkiej ziemi i oddychał czystym powietrzem; bieganie po asfalcie i poddawanie kręgosłupa ciągłym uderzeniom to pewny sposób na „podłożenie” krążków międzykręgowych ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami w postaci uszczypnięcia nerwów itp., oddychanie zanieczyszczonym miejskim powietrzem podczas biegania to nonsens.

Jest wiele przykładów, kiedy ludzie, chcąc zachować zdrowie i przedłużyć długowieczność, łamali swoje ciała poprzez aktywną aktywność fizyczną i bieganie, m.in. akademik Amosov i Jurij Guszczo…; są też antyprzykłady – Shelton, który powiedział: „Nigdy nie wytrzymam, jeśli będę mógł siedzieć” – i przestrzegający takich zasad, które pozwalają chronić organizm (w tym przed niepotrzebnym wysiłkiem fizycznym) – dożył 110 lat;

Wystarczy spojrzeć na starszą osobę, która biega od dłuższego czasu - i raczej nie powiesz, że dobrze wygląda.

2.4 Fizyczno-rekreacyjne formy zajęć o charakterze rozszerzonego wypoczynku aktywnego

Zajęcia te w dużej mierze pozwalają na utrzymanie prawidłowej kondycji fizycznej organizmu i jednocześnie zaspokajają potrzebę zdrowego wypoczynku. Praktykuje się je od dawna, choć nadal nie we wszystkich odpowiednich przypadkach, w ciągu dnia szkolnego (duże „przerwy w ruchu”), w czasie wolnym w domu, w weekendy iw innych podobnych sytuacjach. Można je nazwać „zawodami”, oczywiście tylko w warunkowym znaczeniu tego słowa, ponieważ zgodnie z treścią definiującą jest to odpoczynek, ale odpoczynek aktywny, oparty na obiektywnej aktywności ruchowej, która w tym przypadku jest najcenniejsza dla jej regeneracji i efekt leczniczy. Jak wiadomo, opcji do tego nadaje się całkiem sporo - od takich jak np. podstawowe gry terenowe (na dużych przerwach szkolnych, na dziedzińcu) czy gry sportowe według swobodnych, uzgodnionych między uczestnikami regulaminów, po takie jak weekendowych wędrówek i w okresie wakacyjnym, o ile obciążenia na nich nakładane są umiarkowane, nie towarzyszy im długotrwałe skumulowane zmęczenie, a tym bardziej efekt wyniszczający (mam na myśli nie turystykę sportową, a jednodniową). oraz kilkudniowe wycieczki uprawiane w trybie aktywnego wypoczynku pieszo, na rowerze, łodziami, na nartach itp.).

Takie formy aktywności fizycznej, zarówno merytorycznie, jak i strukturalnie, są znacznie mniej rygorystycznie regulowane niż treningi i inne aktywności typowe dla wychowania fizycznego, co wynika z ich orientacji regeneracyjno-rekreacyjnej (w tym na momenty rozrywkowo-wypoczynkowe), co implikuje swobodne, niezależne wariacje zachowanie z instalacją nie na narzuconym biznesie, ale na osobiście interesujących i znaczących wakacjach. Nie wyklucza to jednak konieczności regulowania obciążenia, zapobiegania urazom i wykluczania innych niepożądanych zjawisk, co ponownie zapewnia się na podstawie wiedzy, umiejętności i zdolności wychowania fizycznego.

Rozdział 3. Konkurencyjne formy szkolenia

3.1 Metoda konkurencyjna w wychowaniu fizycznym

Rywalizacja (lub rywalizacja), podobnie jak gra, jest jednym z powszechnych zjawisk społecznych. Ma ogromne znaczenie jako sposób organizowania i pobudzania aktywności w różnych sferach życia: w działalności produkcyjnej, w sztuce (konkursy plastyczne, festiwale), w sporcie itp. Oczywiście specyficzne znaczenie konkursów w nich jest inne.

Metoda wyczynowa w wychowaniu fizycznym stosowana jest zarówno w formach stosunkowo elementarnych, jak iw formie szczegółowej. W pierwszym przypadku wyraża się to w wykorzystaniu zasady współzawodnictwa jako podrzędnego elementu ogólnej organizacji lekcji (jako sposobu na rozbudzanie zainteresowania i aktywizację przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń), w drugim jako stosunkowo samodzielna forma organizowania zajęć, podporządkowana logice współzawodnictwa (testy, oficjalne sporty i podobne zawody).

Główną, definiującą cechą metody konkurencyjnej jest konkurencyjne porównywanie sił w warunkach uporządkowanej rywalizacji, walki o wyższość lub być może wysokiego osiągnięcia. Wszystkie inne cechy tej metody wynikają z tego.

Czynniki rywalizacji w procesie konkursów, a także warunki ich organizowania i przeprowadzania (oficjalne ustalenie zwycięzcy, nagradzanie osiągniętych wyników proporcjonalnie do ich poziomu, uznanie społecznego znaczenia osiągnięć, wyłonienie słabszych w wieloetapowe zawody, mistrzostwa itp.) Tworzą specjalne emocjonalne i fizjologiczne tło, które wzmacnia wpływ ćwiczeń fizycznych i może przyczynić się do maksymalnej manifestacji funkcjonalnych możliwości organizmu, z reguły bardziej znaczących niż z pozornie podobnymi ładunki niekonkurencyjne (obecnie zostało to wykazane w wielu badaniach).

Podczas zawodów, szczególnie istotnych w wymiarze osobistym i społecznym, jeszcze bardziej niż w grze, pojawiają się momenty napięcia psychicznego, gdyż nieustannie działa czynnik opozycji, konfrontacji, zderzenia przeciwstawnych interesów. Zawody drużynowe charakteryzują się postawą wzajemnej pomocy, wzajemnej odpowiedzialności i odpowiedzialności całego zespołu za osiągnięcie celu rywalizacji.

Metodę konkursową charakteryzuje także ujednolicenie (doprowadzenie do pewnej jednolitości) przedmiotu konkursu, kolejności walki o zwycięstwo oraz metod oceny osiągnięć. Jest całkiem jasne, że porównanie mocnych stron uczestników konkursu jest niemożliwe, jeśli nie ma wspólnego standardu porównań, a sam proces porównania nie jest usprawniony. W niektórych przypadkach ujednolicenie może obowiązywać tylko w ramach określonej grupy zawodników (grupa, klasa itp.). W sporcie określają to jednolite zasady, które w wielu przypadkach nabrały już znaczenia międzynarodowych standardów współzawodnictwa. Jednocześnie ujednolicenie w metodzie konkurencyjnej nie reguluje we wszystkich szczegółach działań konkurentów. O charakterze tej działalności w dużej mierze decyduje logika walki o wyższość, zwycięstwo, a może wysokie osiągnięcie. Dlatego metoda konkurencyjna daje stosunkowo ograniczone możliwości dokładnej regulacji obciążenia, regulacji wpływów i bezpośredniego zarządzania działaniami zaangażowanych osób. Można powiedzieć, że pod tym względem zajmuje niejako pozycję pośrednią między metodą gry a metodami ściśle uregulowanego ćwiczenia (jeśli rywalizują w grach, to oczywiście metody rywalizacji i gry pokrywają się).

Metodę konkurencyjną stosuje się w rozwiązywaniu różnych problemów pedagogicznych: wychowaniu cech fizycznych, wolicjonalnych i moralnych, doskonaleniu umiejętności, kształtowaniu umiejętności racjonalnego ich wykorzystywania w skomplikowanych warunkach. W porównaniu z innymi metodami wychowania fizycznego pozwala stawiać najwyższe wymagania dotyczące możliwości funkcjonalnych organizmu, a tym samym przyczyniać się do jego najwyższego rozwoju. Znaczenie metody konkurencyjnej jest również wyjątkowo duże w wychowaniu cech moralnych i wolicjonalnych: celowości, inicjatywy, determinacji, wytrwałości, umiejętności pokonywania trudności, samokontroli, bezinteresowności itp. Trzeba jednak pamiętać, że czynnik rywalizacji i związane z nią relacje mogą przyczyniać się do kształtowania pozytywnych, ale i negatywnych cech charakteru (egoizm, nadmierna ambicja, próżność itp.), dlatego metoda rywalizacyjna uzasadnia swoją rolę w wychowaniu moralnym tylko pod warunkiem wykwalifikowane kierownictwo pedagogiczne. .

Metoda konkurencyjna ma wiele cech konkurencji, ale ma szerszy zakres zastosowań. Przedmiotem zawodów przy zastosowaniu metody wyczynowej mogą być dowolne ćwiczenia fizyczne w klasie od budowy do wyjścia z sali gimnastycznej.

Najbardziej charakterystycznymi cechami metody konkurencyjnej są:

1. Porównanie zaangażowanych sił w celu wyłonienia zwycięzcy. Zwycięstwo podlega wszystkim działaniom uczestników zgodnie z ustalonymi zasadami.

2. Metoda konkurencyjna umożliwia pełne ujawnienie funkcjonalnych i umysłowych możliwości uczniów i wniesienie ich na nowy poziom przygotowania.

3. Ograniczona umiejętność regulowania obciążenia pracą uczniów. Stosuje się go przy usprawnianiu ćwiczeń i wychowaniu sprawności fizycznej, gdy ekstremalny wysiłek jest konieczny i dopuszczalny.

Przy prawidłowym użyciu gier i metod rywalizacji ujawnia się wiele możliwości rozwijania poczucia kolektywizmu, inicjatywy, wytrwałości, wytrzymałości i świadomej dyscypliny.

Jeśli nauczyciel w procesie zarządzania grami i konkursami popełnia błędy, nie doceniając negatywnych przejawów w zachowaniu uczniów, wówczas ich wychowaniu można wyrządzić nieodwracalną szkodę.

Praktyczne zastosowanie metod wychowania fizycznego wymaga uwzględnienia etapu treningu, a co za tym idzie fazy przyswajania materiału edukacyjnego. Tak więc na etapie wstępnego uczenia się ćwiczeń (etap I), gdy dochodzi do znajomości techniki działania motorycznego, w pracy z młodszymi uczniami stosujemy ćwiczenia imitacyjne. Naśladując działania zajączka, myszki, dzieci wchodzą w obraz i z wielką satysfakcją wykonują ćwiczenia. Pozytywne emocje, które pojawiają się w tym przypadku, zachęcają dzieci do wielokrotnego wykonywania czynności, które przyczyniają się do ich utrwalenia i rozwoju cech fizycznych. Dzieci mogą naśladować ruchy, zwyczaje zwierząt, ptaków, owadów, roślin, różne środki transportu, operacje pracy. Obrazy, które odpowiadają charakterowi poznawanego ruchu, pomagają stworzyć jego poprawną wizualną reprezentację, porównać własne wykonanie z danym obrazem. Pomaga to zwiększyć świadomość dzieci w procesie uczenia się.

Stworzenie poprawnego wyobrażenia o badanej czynności ruchowej ułatwia także stosowanie ruchów zbliżonych do badanego pod względem techniki wykonania, a które wcześniej napotykano w doświadczeniach ruchowych dzieci. Na przykład walki na śnieżki pomagają opanować rzucanie piłką na odległość i do celu.

Przy dogłębnej nauce czynności ruchowych (etap II) ogromne znaczenie ma kształtowanie u dzieci wyobrażenia o miejscu tego ćwiczenia w praktycznej działalności człowieka. Ucząc tego samego rzucania należy zaproponować uczniom rolę żołnierzy w sytuacji, gdy konieczne jest trafienie „wrogiego czołgu”, a ucząc skoku w dal symulować szereg przeszkód. W grach zawarte są więc elementy techniki poznanego działania motorycznego. W takiej sytuacji dzieci stają się bardziej uważne i pracowite.

Stosując na tym etapie metodę konkursową, przedmiotem konkursu powinien być wskaźnik jakości ruchów („Kto jest bardziej poprawny?”, „Kto jest dokładniejszy?”). Stosowanie sztafet z uwzględnieniem ćwiczeń lub ich części jest dopuszczalne tylko wtedy, gdy odbywają się one w warunkach znanych studentom. Jednocześnie warunki rozgrywek i rozgrywek mogą uwzględniać wzajemną ocenę przez zawodników jakości wykonania badanego ćwiczenia wchodzącego w skład sztafety.

Jeżeli na II etapie szkolenia oceniano zdolność uczniów do wykonywania ćwiczeń w warunkach stałych, to na etapie doskonalenia i utrwalania czynności ruchowej (etap III) zadaniem jest doprowadzenie go do poziomu umiejętności, tj. ćwiczenie należy zawsze wykonywać swobodnie, z odpowiednią szybkością, amplitudą, siłą i urozmaiceniem.

W tym celu wykorzystuje się całą różnorodność metod, ale szczególne miejsce zajmuje gra i rywalizacja. Badane ćwiczenie wykonuje się w różnych warunkach w połączeniu z innymi czynnościami. Tutaj metody wykonania badanego działania zależą od konkretnych warunków sytuacji w grze i, co bardzo ważne, są podporządkowane celowi gry, jej intencji i fabule, a uwaga graczy skupiona jest na wyniku czynności, a nie techniki. Sytuacje problemowe pojawiające się w grach i konkursach wymagają pilnej decyzji, co poprawia funkcje psychologiczne ucznia.

Metoda wyczynowa pomaga wykształcić u dzieci umiejętność wykonywania badanego ćwiczenia w warunkach ograniczonego czasu i stresu emocjonalnego. Włączenie kilku badanych czynności ruchowych do biegów sztafetowych, z których jeden powoduje trudności w wykonywaniu drugiego, pozwala zbliżyć naukę do warunków życiowych. Na przykład poprawiają rzucanie do celu po biegu oraz łapanie i podawanie piłki podczas poruszania się po okręgu.

Te i podobne sytuacje pomagają symulować naturalne warunki ćwiczeń i mocno przyswajać materiał treningowy.

3.2 Pojęcie konkurencyjnych form szkolenia

W wielu różnych formach organizowania zajęć w długofalowym procesie wychowania fizycznego w pewnym sensie forma konkursowa jest niezwykła. Jako jedna z prywatnych metod lub metod aktywizacji zajęć, elementy współzawodnictwa są już zawarte, jak wiadomo, już na wczesnych etapach wychowania fizycznego, ale stają się specjalną integralną formą zajęć budowlanych, gdy są wprowadzane do regularnych kultura fizyczna i zajęcia sportowe, kształtowanie osobistego stosunku do osiągnięć sportowych, nabywanie gotowości fizycznej i psychicznej do testów związanych z rywalizacją sportową.

Powszechnie znany fakt, że określone wymagania i relacje konkurencyjne w maksymalnym stopniu ujawniają możliwości fizyczne i psychiczne jednostki, aż do ograniczenia mobilizacji rezerw funkcjonalnych organizmu, a tym samym skutecznie stymulują ich rozwój w szczególny sposób, doprowadził do tego, że rozpowszechnienie wariantów wyczynowych form treningu nie tylko w sporcie, ale także w większości dziedzin uprawiania kultury fizycznej. Są one oczywiście najszerzej reprezentowane w odpowiednich zajęciach sportowych, gdzie udział w oficjalnych zawodach dla wysoko wykwalifikowanych sportowców zajmuje 10-15 lub więcej procent całkowitego czasu spędzanego na zajęciach sportowych w ciągu roku. Z oczywistych względów w powszechnym toku wychowania fizycznego oraz w amatorskim ruchu masowej kultury fizycznej zawody sportowe nie są tak szeroko uprawiane, ale i tutaj duże znaczenie mają konkurencyjne formy organizowania zajęć.

Należy odróżnić właściwe współzawodnictwo sportowe w ścisłym tego słowa znaczeniu od podobnych form organizowania zajęć wychowania fizycznego. Te pierwsze wyróżniają takie cechy, jak: bezpośrednio dominująca orientacja zachowania zawodników na zwycięstwo lub indywidualnie najwyższe osiągnięcie, jasne uregulowanie tematu, metod i szeregu innych warunków rywalizacji przez oficjalnie ujednolicone zasady (co więcej , ujednolicenie przepisów w wielu dyscyplinach zostało przeniesione, jak wiadomo na poziom międzynarodowy), uregulowanie kolejności rozgrywek i ustalanie ich wyników przez oficjalnych arbitrów, specyficzna intensywność emocjonalna i bogactwo atmosfery, konkurencji, m.in. ze względu na swoją sytuację i empatię publiczności. Stosując wyczynowe formy treningu w różnych dziedzinach uprawiania kultury fizycznej, te przejawy prawidłowej rywalizacji sportowej są często częściowo nieobecne lub wyrażane niejako w przetworzonej formie. Najważniejszą rzeczą, która łączy tutaj różne warianty konkurencyjnych form treningu, jest zastosowanie naturalnie porównawczych metod identyfikacji indywidualnych zdolności, które mobilizują je do wykazania aktualnego poziomu pewnych osobistych cech, zdolności, zdolności, umiejętności w specjalnie do tego stworzonych warunkach. Te formy treningu mają również pewne wspólne cechy strukturalne, które charakteryzują sekwencję zachowań behawioralnych zawodników (działania wprowadzająco-organizujące, rozgrzewka, sama czynność wykonania ćwiczenia wyczynowego, podsumowania, środki normalizujące stan po zawodach). ).

Zawody sportowe lub podobne aktywności ruchowe są modyfikowane i nabierają innego specyficznego ukierunkowania w zależności od określonego profilu systemu zajęć, w ramach których są organizowane. Tak więc w ramach ogólnego obowiązkowego kursu wychowania fizycznego w szkole ogólnokształcącej i innych placówkach edukacyjnych stosowanie konkurencyjnych form organizowania zajęć jest przede wszystkim podporządkowane logice procesu pedagogicznego, interesom poprawy jego jakości i rozwiązywanie problemów edukacyjnych. Forma konkursowa i lekcyjna lekcji tutaj w niektórych przypadkach zdają się przenikać (tzw. lekcja kontrolna lub test, organizowany w konkurencyjnym środowisku w celu spełnienia standardów edukacyjnych, standardów czy klasyfikacji sportowej itp.). Jednocześnie konkursy mają w większości charakter wewnętrzny (skład uczestników ogranicza się do składu stałych jednostek edukacyjnych – klas, grup, kursów itp.). Konkurencyjne formy treningu są również charakterystyczne dla amatorskiego ruchu kultury fizycznej, który nie ma orientacji czysto sportowej. Dla wielu bowiem są one nie tyle drogą do osiągnięcia sportowego zwycięstwa czy wyniku sportowo-technicznego (jak pokazują badania, większość uczestników masowej kultury fizycznej i zawodów sportowych ma takie indywidualne postawy słabo lub całkowicie nieobecne), ale forma komunikacji bogatej emocjonalnie, zdrowego wypoczynku i rozrywki. Nie jest przypadkiem, że przy nieformalnym podejściu do organizacji takich zawodów zasada sportu i współzawodnictwa w nich jest celowo spychana lub niejako spychana na dalszy plan, co zapewniają w szczególności warunki zachęcające wszystkich uczestników, bez względu na poziom wykazanych wyników, wprowadzenie utrudnień oraz innych technik i warunków organizacyjnych i metodologicznych.

W regularnych zajęciach sportowych nastawionych na najwyższe osiągnięcia, konkretne zawody i treningi stanowią podstawę systemu treningu sportowca i jednocześnie są punktami docelowymi, na których ukierunkowany jest cały proces treningu sportowego. W związku z tym są tu w pełni rozmieszczone i głęboko wyspecjalizowane (przygotowawcze, klasyfikacyjne, kontrolne, kwalifikacyjne, podstawowe itp.), w zależności od konkretnego celu i miejsca w ogólnej organizacji zajęć sportowych. Co więcej, wraz ze wzrostem skali zawodów, poziomu rywalizacji w nich i stopnia odpowiedzialności, stawiają one coraz poważniejsze wymagania co do fizycznych i psychicznych cech sportowca. .

Nie tylko w zawodach sportowych wysokiej rangi, ale także w podobnych konkurencyjnych formach treningu, prawdopodobieństwo ekstremalnych, stresujących sytuacji obarczonych przeciążeniem i innymi negatywnymi skutkami jest dość wysokie, co rodzi problem adekwatności obciążeń wyczynowych do możliwości i poziom przygotowania zawodników, a co za tym idzie problem dopuszczenia do zawodów różnej rangi, kontrola i regulacja obciążeń startowych. System oficjalnie organizowanych zawodów sportowych zapewnia, jak wiadomo, szereg środków, które w jakiś sposób przyczyniają się do rozwiązania tych problemów (ustalone wymagania dotyczące dopuszczenia medycznego do udziału w zawodach, oficjalnie przyjęte zróżnicowanie według programu, skali, czasu trwania, trybu , w zależności od wieku, płci i poziomu kwalifikacji sportowych uczestników, oficjalnie regulujące zalecenia dotyczące regulacji obciążeń startowych dla poszczególnych kontyngentów zawodników itp.). Sytuację komplikuje rozłożenie odpowiednich przepisów regulacyjnych na nieoficjalne uprawianie amatorskich zawodów sportowych. Aby to zracjonalizować, wiele pozostaje do zrobienia, przede wszystkim na drodze organicznego wprowadzenia kultury sportowej do świadomości i życia ludzi, poszerzenia sieci interesujących się klubów sportowych w regionach terytorialnych i gminnych oraz wysokiej jakości szkolenia publiczni działacze sportowi.

Wniosek

1. Główne cechy odróżniające tzw. małe formy wysiłku fizycznego od dużych to przede wszystkim: stosunkowo wąski zakres aktywności, stosunkowo krótki czas trwania.

Metodyka budowania małych form zajęć nie może oczywiście zależeć od poziomu przygotowania uczestników, ich wieku, cech indywidualnych i innych, a także od okoliczności zewnętrznych.

Małe formy organizacji zajęć to:

Poranne ćwiczenia higieniczne.

Gimnastyka wprowadzająca.

Fizkultpauzy i fizkultminuty.

2. Przy całej względności różnic pomiędzy małymi i dużymi formami organizowania zajęć z wychowania fizycznego i samokształcenia obiektywnie dalekie są one od równorzędności, także wtedy, gdy są organizowane na zasadach amatorskich. Warunkowo duże można nazwać formami zawodów w amatorskim ruchu kultury fizycznej, które mają wielominutową długość, różnią się od małych form szerszą treścią i bardziej izolowaną strukturą, a zatem mają własne niezależne znaczenie. Przeznaczyć:

* Treningi amatorskie podobne do zajęć lekcyjnych

* Fizyczno-rekreacyjne formy zajęć o charakterze rozszerzonego wypoczynku aktywnego

Dokonując analizy źródeł literackich doszliśmy do wniosku, że główne typy (formy) prozdrowotnej kultury fizycznej stosowanej w praktyce można przypisać treningom amatorskim. Obejmują one:

Rytmiczna gimnastyka

Gimnastyka sportowa

Gimnastyka według systemu „hatha jogi”

Aerobik

Spacery wellness

Jogging

3. W wielu różnych formach organizowania zajęć w długofalowym procesie wychowania fizycznego forma konkursowa jest w pewnym sensie niezwykła.

Specyficzne wymagania i relacje konkurencyjne dążą do maksymalnego ujawnienia fizycznych i psychicznych możliwości jednostki, aż do maksymalnej mobilizacji rezerw funkcjonalnych organizmu, a tym samym skutecznie stymulują ich rozwój w szczególny sposób, doprowadzając do rozprzestrzeniania się wariantów wyczynowych form treningu nie tylko w sporcie, ale także w większości dziedzin kultury fizycznej.

Należy odróżnić właściwe współzawodnictwo sportowe w ścisłym tego słowa znaczeniu od podobnych form organizowania zajęć wychowania fizycznego.

Bibliografia

1. Babansky „Podstawy metodologiczne optymalizacji procesu edukacyjnego” - M.: Pedagogika, 1982. - 278 s.

2. Bespalko W.P. „Składniki technologii pedagogicznej”. - M.: Pedagogika, 1989. - 167 s.

3. Wilkin, Ya.R. Organizacja pracy nad masową kulturą fizyczną i sportem / Ya.R. Wilkin, T.M. Kanevets, / podręcznik dla IFC. - M.: FiS, 1985. - 176 s.

4. Wygotski L.S. „Wyobraźnia i kreatywność w dzieciństwie”. - M.: Oświecenie, 1991. - 379 s.

5. Davydov V. „Problemy rozwoju uczenia się”. - M.: Pedagogika, 1986. - 319 s.

6. Dineika, K. Ruch, oddychanie, trening psychofizyczny / K. Dineika. - M.: FiS., 1986. -198 s.

7. Drozdowski, wiceprezes V.I. - M.: Pedagogika, 1989. - 299 s.

8. Zavgorodnyaya OD „Niestandardowe: jego ścieżki, przejęcia i pułapki”. - M.: Pedagogika, - 1987. - 102 s.

9. Kaplan S.D. „Odrabiam pracę domową”. - Mińsk.: Asveta, 1998. - 137 s.

10. Kuramshin, Yu Planowanie i rozliczanie masowej kultury fizycznej oraz pracy zdrowotnej i sportowej z dziećmi w miejscu zamieszkania / Yu Kuramshin. - M.: FiS., 1984. -111 s.

11. Markowa A.P. itp. „Kształtowanie motywacji do uczenia się” - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 s.

12. Matveev L.P., Novikov A.D. Teoria i metody wychowania fizycznego.- M .: FiS., 2 tomy, 1976.-329 s.

13. Matveev L.P. Teoria i metody kultury fizycznej: Proc. dla stadniny. Instytut Fizyki. kult - M.: FiS., 1991. - 568 s.

14. Podręcznik nauczyciela kultury fizycznej \ Wyd. FUNT. Kofman.-M., 1998. – 498 pkt.

15. Nikołajew J.M. O problemie rozwoju teorii kultury fizycznej // Teor. i ćwicz. fizyczny kult. 2001, nr 8, s. 2-10.

16. Przegląd artykułów na ten temat w czasopiśmie „Nauczanie kultury fizycznej w szkole” - M.: Edukacja, 1994-1996.

17. Okon V. „Wprowadzenie do dydaktyki ogólnej” Per. S. Kolskiego. - Szkoła Wyższa im. M., 1990r. - 217 s.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov „Technologia gier w uczeniu się i rozwoju”. - M.: Pedagogika, 1989., s. 8-10.

19. Racine, MS Technologia tworzenia kompleksowych programów rozwoju kultury fizycznej i sportów rekreacyjnych / M.S. Racine. - Omsk, 1994. -52 pkt.

20. Stiepaszynowa, E.Ya. Teoria i metody wychowania fizycznego i rozwoju dziecka: Proc. dodatek dla studentów. wyższy ped. podręcznik instytucje / E.Ya.Stepashinova. - M.: FiS., 2001. - 368 s.

21. Sulejmanow, I.I. Ogólne wychowanie fizyczne: Podręcznik T. 1. Szkolne wychowanie fizyczne / I.I Suleimanov, V.I.Mikhalev, V.Kh.Schneider i inni - Omsk, 1998. - 268 p

22. Teoria i metody wychowania fizycznego: Proc. dla instytutów pedagogicznych \ Pod redakcją B. A. Ashmarin. - M.: FiS., 1990.-569 s.

23. Szmałow S.A. „Gry studenckie są fenomenem kulturowym”. M. Nowa szkoła, 1994., s. 117.

24. Kształtowanie kultury zdrowia w warunkach nowoczesnej edukacji: Monografia / Wyd. O.L. Treshchevoi. - Omsk, 2002r. - 268 s.

25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria i metody wychowania fizycznego i sportu.: Proc. dla stadniny. wyższy podręcznik menedżer - M.: FiS., 2000.-480 s.

26. Elkonin or.ar. „Symbolika i jej funkcje w zabawie dzieci // Edukacja przedszkolna” 1966. Numer 3

1.1 Ogólna charakterystyka małych form zatrudnienia

Główne cechy odróżniające tzw. małe formy wysiłku fizycznego od dużych to przede wszystkim:

Relatywnie krótki czas. Małe formy zajęć budowlanych są niejako skompresowane w czasie, są to krótkotrwałe sesje lub seria ćwiczeń fizycznych, które często trwają zaledwie kilka minut; niewielkie zróżnicowanie struktury. W małych formach struktura wydaje się obalona: przygotowawcza, główna i końcowa część lekcji są nie tylko krótkotrwałe, ale także ograniczone pod względem treści, aw niektórych sytuacjach praktycznie nie są wyrażane (szczególnie, gdy ćwiczenia fizyczne są najbliżej zintegrowane z trybem dominującej aktywności - praca, służba, trening - są mu bezpośrednio podporządkowane, jak w przypadku gimnastyki wprowadzającej, przerw na wychowanie fizyczne, minut wychowania fizycznego); stosunkowo niski poziom obciążeń funkcjonalnych.

Z tego wszystkiego wynika w istocie dodatkowa rola małych form treningu w ogólnym systemie wychowania fizycznego. Nie wynika z tego oczywiście, że ich wartość jest generalnie niska i nie zasługują na wystarczająco poważne podejście do siebie. Na niedopuszczalność niedoceniania ich znaczenia wyraźnie wskazuje wiele specjalistycznych badań przeprowadzonych w ostatnich dziesięcioleciach. Systematycznie praktykowane takie ćwiczenia fizyczne są bez wątpienia ważnymi czynnikami optymalizacji aktualnego stanu funkcjonalnego osób zaangażowanych, przyczyniają się do utrzymania ich zdrowia i zapewnienia normalnej aktywności życiowej oraz służą jako publicznie dostępne formy wprowadzania kultury fizycznej do życia codziennego. Ich znaczenie wzrasta oczywiście zwłaszcza wtedy, gdy z jakiegoś powodu aktywność fizyczna jednostki w określonych warunkach życia ogranicza się głównie do nich. Jednocześnie nierealistyczne jest pokładanie nadziei tylko w nich jako głównych czynnikach pełnoprawnego wychowania fizycznego i rozwoju - takie funkcje nie są nieodłącznie związane z małymi formami, może to zapewnić tylko holistyczny system wszechstronnego wychowania fizycznego tam, gdzie małe formularze są jednym z niezbędnych elementów.

1.2 Poranne ćwiczenia higieniczne

Jeden z w pełni uzasadnionych schematów kompilacji zestawu ćwiczeń do pobierania opłat przewiduje:

- ćwiczenie „poziomujące” (np. płynne popijanie z wyprostowaniem kończyn i tułowia, leżenie w łóżku lub w pozycji stojącej);

Pochylenia, skręty, rotacja ciała z towarzyszącymi ruchami rąk, stopniowy wzrost amplitudy i tempa ruchów;

Seria ruchów „rozciągających” (na przykład naprzemienne ruchy wahadłowe ramion i nóg ze wzrostem amplitudy do maksimum);

Ćwiczenie o charakterze cyklicznym, które aktywuje funkcje układu oddechowego i sercowo-naczyniowego w ramach reżimu tlenowego (na przykład seryjne skoki w miejscu lub bieganie przez 3-5 minut, powodujące wzrost częstości akcji serca do 140-150 uderzeń / min);

Choć w miarę dostosowywania się do kompleksu stosowanych porannych ćwiczeń sensowne jest okresowe zwiększanie związanych z nimi parametrów obciążenia, nie jest wskazane przekształcanie go w sesję treningową typu głównego – sądząc po przeważających argumentach, jest to lepiej zacząć nie wcześniej niż półtorej godziny po śniadaniu (zwracamy również uwagę, że ładowanie w trybie dziennym może być prezentowane nie tylko jako poranna higiena, ale także w innej formie, z swobodniejszym racjonowaniem obciążenia np. w w środku dnia).

Najczęstszymi małymi formami zatrudnienia w dziedzinie przemysłowej kultury fizycznej są gimnastyka wprowadzająca, minuty fizyczne i pauzy fizyczne. Ich charakterystyczne cechy wynikają w decydującym stopniu z faktu, że są organicznie, bezpośrednio wbudowane w strukturę procesu pracy i podlegają prawom jego optymalizacji. Oznacza to między innymi, że dopuszczalne są w nich tylko takie rodzaje ćwiczeń fizycznych i tylko takie parametry obciążeń z nimi związanych, które przyczyniają się do wydajności pracy, są zgodne z jej obiektywną logiką i optymalizują jej wpływ na pracowników.

„Parametry w geometrii” dla uczniów klas ósmych liceum ogólnokształcącego

Metodyka prowadzenia zajęć pozalekcyjnych nie powinna kopiować metodyki zwykłej lekcji. Ponieważ w tym przypadku fakultatywne zamienią się w dodatkowe zajęcia z matematyki ...

Edukacyjna funkcja folkloru

Największym badaczem folkloru dziecięcego był G.S. Winogradow. Wyróżnił pięć głównych działów dziecięcej poezji ludowej: 1) folklor zabawowy; 2) zabawny folklor; 3) teksty satyryczne; 4) folklor codzienny; 5) kalendarz folklorystyczny. M.N...

Metoda nauczania to system zasad regulacyjnych i zasad organizowania celowej pedagogicznie interakcji między nauczycielem a uczniami, stosowany do pewnego zakresu zadań nauczania, rozwoju i edukacji ...

Pozaszkolne formy zajęć budowlanych w wychowaniu fizycznym

Pomimo względności różnic pomiędzy małymi i dużymi formami organizowania zajęć z wychowania fizycznego i samokształcenia obiektywnie dalekie są one od równorzędności, także gdy są organizowane na zasadach amatorskich…

Nauczanie umiejętności motorycznych i umiejętności w oparciu o wykorzystanie technologii podejścia skoncentrowanego na uczniu w procesie edukacyjnym

Zapoznanie dzieci z rzeźbą małych form

Wybierając rzeźby należy zadbać o to, aby miały one pozytywny wpływ na dzieci. Powinny odzwierciedlać te wydarzenia i zjawiska życia, z którymi ważne jest zapoznanie dzieci ...

Zapoznanie dzieci z rzeźbą małych form

rzeźba edukacja przedszkolna obrazkowa Nowoczesny system edukacji przedszkolnej wykorzystuje dużą liczbę zmiennych i alternatywnych programów nauczania i wychowania dzieci...

Cechy treści i metodyki lekcji szkolenia narciarskiego

Formy zajęć rozumiane są jako sposoby organizacji procesu edukacyjnego, z których każdy charakteryzuje się określonym rodzajem relacji (interakcji) pomiędzy nauczycielem (coachem, sędzią) a zaangażowanymi…

Zapoznanie młodzieży szkolnej z kulturą obcokrajowców w procesie jej studiowania

Dla skuteczności nauczania młodszych uczniów kultury obcych krajów powinno być ono realizowane w oparciu o zajęcia pozalekcyjne. Badając rzeczywiste sytuacje kontaktu międzykulturowego, stwierdzono, że ewolucja ludzkiej percepcji ...

Teoretyczne podstawy edukacji

Forma jest tym, przez co istnieje zjawisko dla percepcji; to sposób, w jaki coś istnieje; jest ciałem treści. Każde zjawisko, czy to rzecz, wydarzenie, uczucie, myśl, ma swoją własną formę, istniejąc poprzez nią dla innej…

Kształtowanie aktywnej mowy małych dzieci (2-3 lata) poprzez wykorzystanie małych form ustnej sztuki ludowej

Ustalono, że aktywne wykorzystanie folkloru w pracy korekcyjnej przyczynia się do harmonijnego rozwoju osobowości dziecka z odchyleniami w rozwoju mowy. Wiadomo, że sztuka ludowa jest szczególnie dostępna dla percepcji dziecka...

Kształtowanie aktywnej mowy małych dzieci (2-3 lata) poprzez wykorzystanie małych form ustnej sztuki ludowej

Folklor nabiera szczególnego znaczenia w pierwszych dniach życia dziecka w placówce przedszkolnej. Przecież w okresie przyzwyczajania się do nowego środowiska tęskni za domem, matką, wciąż nie może porozumieć się z innymi dziećmi, dorosłymi. Dobrze dobrana...

Formy wychowania fizycznego dzieci w wieku szkolnym

Całościowy proces wychowania fizycznego dowolnych kontyngentów ludności jest praktycznie realizowany poprzez konsekwentne prowadzenie oddzielnych ćwiczeń fizycznych. Będąc stosunkowo skończoną częścią...

Popularne w kategorii: