Dom › W domu jest przytulnie › Jak przybrać na wadze w ciąży. Nadwaga w czasie ciąży: jak nie przytyć, normy, listy przydatnych i szkodliwych produktów

Jak przybrać na wadze w ciąży. Nadwaga w czasie ciąży: jak nie przytyć, normy, listy przydatnych i szkodliwych produktów

Treść artykułu:

Dla każdej kobiety ciąża jest najważniejszym i znaczącym wydarzeniem. Oczywiście wszystkie przyszłe matki martwią się, czy płód rozwija się prawidłowo. Jak to ustalić?

Wskaźnikami, za pomocą których określa się prawidłowy rozwój płodu, są jego wielkość i waga.

Masa płodu według tygodnia ciąży

Do ósmego tygodnia nie jest możliwe dokładne określenie masy płodu ze względu na jego niewielkie rozmiary. Na tym etapie ciąży płód waży mniej niż jeden gram.

W każdym przypadku przyrost masy ciała u kobiet w ciąży jest indywidualny, ale ustalone są również jego normy. Określają je średnie wskaźniki: analizowany jest przebieg ciąży dla różnych kobiet i brana jest pod uwagę masa płodu. Na podstawie zebranych danych określa się średnie parametry, którym musi odpowiadać waga płodu.

Odchylenie od tych wartości może wiązać się z różnymi chorobami płodu lub z wpływem innego niekorzystnego czynnika. W początkowej fazie ciąży następuje bardzo szybki wzrost masy ciała dziecka. To prawie się podwaja. Ale już od 14 do 15 tygodnia przyrost masy ciała spowalnia. Wynika to z faktu, że główne narządy dziecka są już uformowane, następuje tylko ich rozwój: dziecko uczy się poruszać nogami i rękami, poruszać palcami. To tutaj rozwija się mózg. Dlatego tempo przyrostu masy ciała znacznie spada. Znaczący przyrost masy ciała występuje od około 28 do 32 tygodnia. Na tym etapie tworzy się powłoka skóry, pojawia się wrażliwość i rozwija się system odruchów.

Jeśli weźmiemy pod uwagę zmianę masy płodu w czasie, możemy zobaczyć następujące liczby:

Przez pierwszy tydzień będzie to od 1 do 1,5 g;
w 10. tygodniu - około 4 g;
w 12. tygodniu - do 14 g;
w 15 tygodniu - około 70 g;
w 16. tygodniu - do 100 g;
w 19 tygodniu - około 240 g;
w 21. tygodniu - około 360 g;
w 24 tygodniu - około 600 g;
w 27. tygodniu - do 880 g;
w 33. tygodniu - normą jest waga do 2 kg;
w 38. tygodniu - około 3,1 kg;
w 40 tygodniu - 3,4 - 3,5 kg.

Termin porodu wynosi 40 tygodni, ale nie ma powodów do paniki, jeśli waga urodzeniowa dziecka w tym okresie jest mniejsza niż 3,5 kg. Ważne są czynniki dziedziczne: skłonność do nadwagi, wzrost rodziców. Na wagę dziecka wpływa również jego wzrost. Proporcja musi zostać utrzymana - wraz ze wzrostem wzrostu waga jest bardziej znacząca. Ważna jest również dieta przyszłej mamy, jej styl życia. Zbilansowana dieta w dużym stopniu wpływa na zdrowie dziecka.

Przyczyny niedowagi płodu

Odchylenia od masy płodu niekoniecznie wskazują na jakiekolwiek zaburzenia rozwojowe. Najczęściej różne patologie można wcześniej wykryć za pomocą ultradźwięków.

Istnieje wiele czynników powodujących niedowagę:

1. Genetyka - waga przyszłych rodziców, predyspozycje dziedziczne mają ogromne znaczenie dla wagi płodu, decydują o tym, jakie będzie dziecko. Zwykle waga noworodka waha się od 2,5 do 4 kg;

2. Styl życia przyszłej matki - wpływa na kształtowanie się płodu, a tym samym na jego wagę. Jeśli matka ma wiele złych nawyków, takich jak palenie, picie alkoholu, niezdrowe jedzenie, może to spowodować negatywne konsekwencje dla nienarodzonego dziecka, a w rezultacie utratę wagi. Ponadto możliwymi konsekwencjami tego są występowanie różnych patologii;

3. Przyjmowanie leków - może również niekorzystnie wpłynąć na dziecko, szczególnie niebezpieczne są antybiotyki, których nazwa kończy się na „...mycyna”. Bardzo często lekarze, będąc reasekurowani, przepisują takie leki przyszłym matkom w leczeniu różnych chorób, nie dbając o to, że ich stosowanie może powodować różne patologie u płodu. Szczególnie często takie leki prowadzą do upośledzenia słuchu i wzroku u noworodków. Bardzo często dzieci trafiają do wyspecjalizowanych placówek.

Jak zapewnić prawidłowy przebieg ciąży?

Kobieta w ciąży zdecydowanie powinna dbać o swoje zdrowie, ponieważ wszystkie choroby, na które cierpi matka, wpływają na dziecko. Najdrobniejsze choroby, które wcale nie są niebezpieczne dla osoby dorosłej, takie jak przeziębienia, infekcje itp., mogą spowodować poważne konsekwencje dla rozwoju dziecka.

Obliczanie masy płodu na USG

Ultradźwięki pozwalają najdokładniej określić wagę płodu, bez ciężaru macicy i płynu owodniowego. Waga jest obliczana według określonej metody. Oto, co jest wymagane do tego obliczenia:

Linia wzdłużna wzdłuż głowy (wartość czołowo-potyliczna);

Długość ramion i nóg;

Segment oddzielający dwa najszerzej położone punkty głowy (wielkość dwurodzicielska);

Obwód brzucha i głowy.

Funkcje lekarzy obejmują określenie masy płodu, w tym celu stosuje się powyższe parametry. Powinieneś być stale monitorowany przez specjalistów, ale musisz pamiętać, że zbyt częste ultradźwięki są szkodliwe.

Doświadczony specjalista organizuje wizyty w taki sposób, aby kompleksowo monitorować przebieg ciąży i móc w odpowiednim czasie zidentyfikować ewentualne odchylenia i patologie w celu podjęcia działań. Tempo przybierania na wadze u kobiet w ciąży będzie pod stałą kontrolą.

Jak ustalany jest harmonogram przybierania na wadze w ciąży? Zwykle kobieta przybiera na wadze od 9 do 14 kg. Ten parametr jest zdefiniowany jako średnia i waha się w jednym lub drugim kierunku. Z reguły poważne zmiany masy ciała zaczynają się od drugiego trymestru (do 300 gramów na tydzień). W trzecim trymestrze tempo wzrostu spowalnia do 50 gramów na tydzień. Oczywiście brak przyrostu masy ciała lub jej nadmierny skok to niepokojący objaw, który może wskazywać na różne zaburzenia w przebiegu ciąży.

Odbiór mieszanek odżywczych

Aby poprawić odżywianie przyszłej matki i zapewnić płodowi niezbędne składniki odżywcze i witaminy, zaleca się stosowanie takiej lub innej mieszanki dla kobiet w ciąży, aby przybrać na wadze. Dostępne są różne mieszanki. Pokrótce przedstawimy niektóre z nich.

1. Femilak to napój na bazie mleka zawierający różne witaminy i minerały, które mają korzystny wpływ na zdrowie przyszłej mamy i dziecka. Dzięki niemu możesz zapobiegać różnym odchyleniom w rozwoju płodu, powikłaniom porodowym. Ma również korzystny wpływ na zatrucie, nudności i osłabienie.

2. Nutrizon to mieszanka składników odżywczych, którą specjalista może przepisać w przypadku różnych nieprawidłowości rozwojowych, na przykład niewystarczającej ilości białka.

Niektóre kobiety, widząc, że zaczynają dużo przybierać na wadze, stosują różne diety, ograniczają się w jedzeniu. Jest to zdecydowanie odradzane, ponieważ dieta może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka. Kluczem do udanej ciąży jest zdrowie matki. Jeśli przyszła mama prowadzi zdrowy tryb życia, dobrze się odżywia, porusza się wystarczająco, pomoże to uniknąć różnych odchyleń u dziecka.

Największy strach przed kobietą w czasie ciąży jest naturalnie związany z normami rozwojowymi dziecka. Ale stopniowo rosnąca strzałka łuski może wywołać panikę. Zmiany hormonalne zmieniają nawyki smakowe i pragnienia, utrata kontroli nad porcjami, przyszła mama zaczyna przybierać na wadze. Nie wykraczać poza normę, aby samodzielnie znieść i urodzić dziecko, jest zadaniem każdego. Pomoże także kobiecie po porodzie szybciej przejść przez okres rekonwalescencji i wrócić do formy przed poczęciem.

Tabela tempa przyrostu masy ciała w czasie ciąży przez tydzień pozwoli Ci kontrolować przyrost masy ciała przez cały okres ciąży. Przy ostrych skokach konieczne jest dostosowanie diety i codziennej rutyny, aby przywrócić wydajność.

Jak dochodzi do przybierania na wadze?

Naturalne procesy fizjologiczne prowadzą do wzrostu masy ciała kobiety w ciąży średnio o 10-12 kg. Liczba ta przypada już na 36-38 tygodni, do czasu dostawy. Główna część to waga dziecka (3-4 kg), a także macicy, która rośnie proporcjonalnie do rozwoju dziecka (2 kg wraz z płynem owodniowym). Objętość krwi również znacznie wzrasta: do transportu wszystkich składników odżywczych i tlenu potrzebne będzie 1,5-1,8 kg. W organizmie gromadzi się więcej płynów, wahania występują w zakresie od 1,5 do 2,5 kg.

Nadwaga dotyka nie tylko matki, dziecko w momencie porodu może być bardzo duże, a proces porodu komplikują rozmiary powyżej 4 kg. Prowokuje nabyte kilogramy i późną toksykozę, niebezpieczną przez wzrost ciśnienia i pojawienie się odchyleń. Utrata masy ciała jest również niepożądana, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.

Prawidłowy pomiar wagi

Kontrola jest koniecznie przeprowadzana przez ginekologa, w konsultacji przed wizytą pielęgniarka waży przyszłą matkę. Jeśli w domu jest waga, a kobieta sama śledzi ważone gramy, warto pamiętać o prostych zasadach:

optymalny czas to poranek, zaraz po przebudzeniu, po śniadaniu, a także w ciągu dnia waga może się zmieniać - wzrastając o 500-700 gramów;
do procesu ważenia wybierz stałe ubranie, konsultacja nie zawsze uwzględnia czynnik ciężkich ciepłych swetrów, masywne buty, więc liczby ważenia domowego i medycznego mogą się różnić;
warto zapisywać uzyskane dane w zeszycie, w razie potrzeby pokazując je lekarzowi w celu prześledzenia ewentualnych drastycznych zmian.

Ustal normy

Średnie dane pozwalają kontrolować wydajność zarówno kobiety w ciąży, jak i dziecka. Jeśli jeden płód jest w ciąży, optymalny przyrost masy ciała wynosi od 8 do 16 kg. W związku z tym w przypadku bliźniąt wskaźniki wzrastają z 16 do 22 kg. Są to dane orientacyjne, mogą się różnić zarówno w górę, jak i w dół, w zależności od cech fizjologicznych kobiety.

Tempo przyrostu masy ciała w trymestrze:

w pierwszym trymestrze wszystkie narządy wewnętrzne i układy zarodka są ułożone, więc wzrost jest minimalny - nie więcej niż 2 kg, ale jeśli w tym okresie obserwuje się zatrucie, wręcz przeciwnie, można dramatycznie schudnąć, po wszystkie kilogramy można uzupełnić;
w drugim trymestrze + 1 kg na miesiąc jest dobrym wskaźnikiem, kobieta w ciąży i jej lekarz mogą być zadowoleni z tego wyniku, liczba ta nie powinna przekraczać 330 gramów na tydzień;
w trzecim trymestrze dziecko intensywnie rośnie, wraz z nim zwiększa się macica, miejsce i ilość płynu owodniowego, więc wzrost o 1,6-2,3 miesięcznie uważa się za normalny, wszelkie nagłe skoki są niepożądane, dziecko rośnie stopniowo, a szybko nabyte kilogramy odkładają się na sylwetce matki w postaci tkanki tłuszczowej.

W innych przypadkach kobieta może na początku uzyskać normę 10-14 kg, a następnie utrzymać tę liczbę do samego porodu. Lub odwrotnie - wzrost masy następuje na kilka tygodni przed porodem. Takie cechy fizjologiczne nie mogą wskazywać na nieprawidłowości rozwojowe, jeśli inne analizy i badania odpowiadają normom tego okresu ciąży.

Tygodniowy przyrost masy ciała

Analiza wskaźników pomaga kontrolować momenty reżimu i odżywianie dla normalnego przebiegu ciąży. Jest zestaw kilogramów nierównomiernie, do 12-14 tygodni postać może pozostać bez przeprosin. Najintensywniejszy wzrost następuje od 15 do 34 tygodnia, aw okresie bezpośrednio przed porodem przyszła mama może nieco schudnąć.

Tygodniowy przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od początkowego wskaźnika masy ciała kobiety. Obliczenie jest dość proste: ciężar należy podzielić przez kwadrat wzrostu. Wskaźniki od 19 do 25 są uważane za normalne, mniej - brak kilogramów, więcej - pełność, a także różne stopnie otyłości. Im mniej przyszła mama ważyła przed poczęciem, tym więcej przybiera na wadze przez wszystkie 9 miesięcy (14-16 kg). Jeśli kobieta miała nadmiar objętości przed ciążą, jej wskaźnik rekrutacji nie powinien przekraczać 8-11 kg, a przy otyłości - do 6 kg, przy obowiązkowym przestrzeganiu diety.

W tabeli waga ciężarnej według tygodnia, w zależności od wskaźnika masy ciała (BMI)

Przyczyny zmiany wagi

Nie da się zdefiniować średnich, które odnoszą się do wszystkich kobiet. Istnieją czynniki, które powodują nadmierny przyrost masy ciała:

początkowa waga kobiety w ciąży, im mniejsza, tym szybciej jest uzupełniana zdobytymi kilogramami przez cały okres ciąży;
genetyczna skłonność do nadwagi daje o sobie znać nawet przy zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej;
wzrost również ma znaczenie, im wyższy, tym bardziej proporcjonalnie więcej będzie zatrudnionych;
jeśli dziecko jest duże, naturalnie przyszła mama będzie jeść więcej, a waga gwałtownie wzrośnie w trzecim trymestrze;
obrzęk i opuchlizna prowadzą do zatrzymania płynów w organizmie, dzięki czemu strzałka łusek wzrośnie już pod koniec pierwszego trymestru;
zmiana tła hormonalnego prowadzi do niekontrolowanego uczucia głodu i sytości, jeśli wysiłki woli nie pomogą ograniczyć liczby porcji, gwarantowane są dodatkowe 5-10 kg;
zwiększona ilość płynu owodniowego, wielowodzie często prowadzi do nadwagi, stan wymaga stałego nadzoru lekarskiego;
u kobiet po 30-35 latach tempo metabolizmu spada, następuje naturalny przyrost masy ciała.

Toksykoza pierwszego i ostatniego trymestru może prowadzić do gwałtownego spadku. Największym zagrożeniem dla płodu jest pogorszenie stanu matki w ostatnich tygodniach. Ważne jest, aby stale monitorować wszystkie parametry biochemiczne.

Niebezpieczeństwo dewiacji

Pogorszenie jakości życia, duszność, kołatanie serca, ograniczenie aktywności fizycznej to nie jedyne problemy, które pojawiają się wraz z objętościami. Zarówno dla dziecka, jak i dla jego mamy, przybieranie zbędnych kilogramów wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia:

żylaki, pogorszenie układu sercowo-naczyniowego, co oznacza brak składników odżywczych dla dziecka;
wzrasta obciążenie kręgosłupa i nacisk na wszystkie narządy wewnętrzne;
trudność w diagnozowaniu stanu płodu w czasie ciąży;
rozwój nadciśnienia i cukrzycy;
planowane lub pilne cięcie cesarskie;
przedwczesne porody lub ciąża płodu;
infekcje układu wydalniczego;
możliwe powikłania porodu, zarówno naturalne, jak i podczas cesarskiego cięcia;
opóźniony rozwój płodu;
naruszenie proporcji między głową a miednicą;
skłonność dziecka do rozwoju otyłości, cukrzycy w przyszłości;
zaburzenia neurologiczne, episyndrom.

To, ile ciężarna powinna przytyć, zależy od jej początkowej wagi. Aby kontrolować normalny wzrost, powinieneś postępować zgodnie z podstawowymi zaleceniami:

nauczyć się dobrze jeść, dieta powinna składać się z różnych wysokiej jakości i świeżych produktów spożywczych, wymagane są białka w postaci chudego mięsa - królika, indyka, kurczaka, ryb, twarogu, sera, jogurtu i pełnego mleka;
warzywa i zioła pomogą ustabilizować wagę, preferowane powinny być również tradycyjne owoce i jagody;
tłuszcze powinny występować w postaci olejów roślinnych, nasion, orzechów, ważne jest kontrolowanie ilości porcji;
węglowodany przydatne dla matki i dziecka są zawarte w zbożach i chlebie pełnoziarnistym, a produkty mączne z nadwagą lepiej odmówić;
ograniczenie soli pomoże uniknąć obrzęków, warto też kontrolować spożycie cukru, kupionych w sklepie soków i słodyczy;
zestaw ćwiczeń fizycznych dla kobiet w ciąży pozwoli przygotować się do procesu porodu i nie przybrać na wadze, a także przyspieszy późniejszy okres rekonwalescencji.

Kobieta w ciąży nie powinna głodować i odżywiać się. Zmniejszenie objętości porcji i odżywianie frakcyjne ustabilizuje wagę do normy.

Ciąża dla każdej przyszłej mamy przebiega na swój własny sposób: dla kogoś cudowne 9 miesięcy to łatwe, ktoś cierpi na nieznośną toksykozę, ból pleców, ból głowy, obrzęk, zaparcia itp. Wskaźnik taki jak przyrost masy ciała w okresie ciąży.

Noworodki niewiele różnią się wagą od siebie, matki, podczas gdy noszą płód, przybierają na wadze inną ilość kilogramów, mieszczą się w normie lub przybierają za dużo. Niektóre kobiety w ogóle nie przybierają na wadze, a nawet ją tracą. W tym artykule zrozumiemy wszystkie te subtelności.

Wskaźnik przyrostu masy ciała

Błędna jest opinia, że przybiera się na wadze tylko na potrzeby płodu. Zestaw kilogramów z pewnym marginesem jest niezbędny do ogólnego rozwoju ciąży i późniejszego życia noworodka.

Rozkład masy	Waga	% całkowitego przyrostu masy ciała
	Waga dziecka w momencie narodzin wynosi 2500-4000 g i znacznie wzrasta w ostatnich tygodniach ciąży	25-30 %
Łożysko jest narządem zapewniającym komunikację między płodem a matką, dostarczającym tlen i odżywianie rozwijającemu się dziecku oraz pobierającym produkty przemiany materii	400-600g	5 %
Płyn owodniowy jest biologicznie aktywnym płynnym medium otaczającym płód.	1-1,5 l do 37 tygodni, 800 ml do czasu dostawy	10 %
Macica jest organem żeńskim, w którym następuje rozwój i rozwój płodu.	1000 do czasu dostawy	10 %
Objętość swobodnie krążącej krwi	1,5 kg	25 %
Tkanka lub płyn śródmiąższowy	1,5-2 kg
Piersi (rozwój tkanki gruczołowej)	0,5 kg
Złogi tłuszczu, które są magazynem energii do późniejszego karmienia piersią po porodzie	3-4 kg	25-30 %
Całkowity	10-15 kg	100%

Jak śledzić przyrost masy ciała?

Oczywiście należy kontrolować wagę. Od pierwszego dnia potwierdzonej ciąży kobieta powinna kupić dobrą wagę i mieć zeszyt lub kartkę, w której będzie notować tygodniowy przyrost masy ciała.

Musisz ważyć się tego samego dnia co tydzień;
W godzinach porannych;
W jednej sukience lub bez niej;
Przed posiłkami;
Opróżnianie jelit i pęcherza.

Normalny przyrost masy ciała w czasie ciąży

Przybieranie na wadze następuje nierównomiernie, nie tylko tygodniowo, ale także z indywidualnymi cechami: ktoś tyje od momentu poczęcia, a ktoś zauważa przyrost masy dopiero od 20. tygodnia.

Z przepływem standardowym około 40% przyrostu masy ciała występuje w pierwszej połowie, a pozostałe 60% w drugiej połowie ciąży.
Średni przyrost masy ciała przez pierwsze trzy miesiące jest to 0,2 kg tygodniowo, ale w tym okresie wiele osób doświadcza zatrucia, ktoś nawet przechodzi w minus.
Przez pierwsze trzy miesiące przyszła mama przybiera około 2-3 kg.
Drugi trymestr charakteryzuje się poprawą ogólnej kondycji kobiety i wzrostem apetytu - to w tym okresie spadnie najintensywniejszy przyrost masy. Kobieta przybiera na wadze około 300-400 g tygodniowo.
W ostatnich terminach przyrost masy ciała z reguły ustaje, czasami waga nieznacznie spada na tle zmian hormonalnych związanych z przygotowaniem do porodu oraz z powodu usuwania nadmiaru wody.

Od jakich wskaźników zależy przyrost masy ciała?

Nie ma jednej normy przyrostu masy ciała, według której można by zsumować wszystkie kobiety w ciąży. Optymalne ustawienie wagi zależy bezpośrednio od początkowej wagi do interesującej pozycji: im jest ona mniejsza, tym bardziej można ją ustawić podczas ciąży. Z reguły tak się dzieje - kobiety z nadwagą trochę zyskują i stają się „wizualnie w ciąży” dopiero na późniejszych etapach, szczupłym kobietom jest znacznie trudniej ukryć ciążę.

Aby określić, czy początkowo normalna, niska lub nadwaga, pozwala na obliczenie wskaźnika masy ciała (BMI), do obliczenia którego potrzebne są dane dotyczące wzrostu i masy ciała - przed ciążą!
BMI to waga (masa ciała) w kilogramach podzielona przez wzrost kobiety w metrach do kwadratu.
Przykład: 50 kg przy 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optymalny zestaw kg podczas ciąży - dekodowanie BMI

Tabela przyrostów tygodniowych na podstawie bazowego BMI

Wskaźnik masy ciała według tygodnia ciąży zależy od masy ciała przed ciążą, na podstawie której należy obliczyć BMI:

Tydzień	BMI poniżej 18,5 kg	BMI 18,5-25	BMI powyżej 30
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 - 1,4 kg	0 – 1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Chciałabym zwrócić szczególną uwagę na odżywianie kobiet, które początkowo mają nadwagę. Ciąża z pewnością nie będzie najłatwiejszym okresem, bo waga będzie musiała być kontrolowana, ale oznacza to, że czas głodować! Odmowa jedzenia jest obarczona zaburzeniami rozwoju płodu i uwalnianiem toksyn do krwioobiegu z powodu rozkładu tłuszczów. Rekomendowaną dietę ustali lekarz ginekolog!

Co grozi niedowagą lub nadwagą w okresie ciąży?

Optymalny jest płynny przyrost masy bez widocznych skoków, co ostatecznie wpisuje się w zalecane wskaźniki. Zarówno brak, jak i nadwaga zagrażają zdrowiu płodu i przyszłej matki.

Niewystarczający przyrost masy ciała i niedożywienie mogą prowadzić do niedożywienia noworodka i różnych możliwości opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego. Dzieci urodzone o wadze poniżej 2,5 kg są zagrożone rozwojem różnych patologii fizycznych i psychicznych. Niewystarczająca podaż składników odżywczych w organizmie kobiety noszącej dziecko prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz zwiększa ryzyko poronienia i wcześniejszego porodu. Nawet pojawiająca się tendencja do odchudzania lub brak przynajmniej częściowego przyrostu powinny być powodem pilnej wizyty u lekarza.

Nadwaga nie powinna być mniej niepokojąca niż niedowaga:

więcej niż 2 kg tygodniowo w dowolnym momencie;
więcej niż 4 kg przez pierwsze 3 miesiące;
więcej niż 1,5 kg miesięcznie w drugim trymestrze;
ponad 800 g tygodniowo w trzecim trymestrze.

Nadmierny wzrost może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, rozwoju cukrzycy, żylaków, osteochondrozy, przedwczesnego starzenia się łożyska, powikłań przy porodzie.

Największym niebezpieczeństwem nadwagi jest ukryty lub oczywisty obrzęk. W tym przypadku plus na wadze nie jest związany z przejadaniem się, ale jest konsekwencją tego, że organizm, a raczej układ wydalniczy, nie radzi sobie z obciążeniem, a płyn zaczyna gromadzić się w tkankach i narządach. Obrzęk zagraża rozwojowi późnej toksykozy, ze wzrostem (patrz).

Wyraźny obrzęk można zauważyć na własną rękę: jeśli po zdjęciu skarpetek na nogach jest ślad, biżuteria prawie nie jest usuwana z palca, twarz wygląda na opuchniętą, a oddawanie moczu jest rzadkie - masz obrzęk, powinieneś pilnie udać się do doktor. Ukryty obrzęk może wykryć tylko lekarz, dlatego nie należy lekceważyć planowanych wizyt, które przepisuje ginekolog, nawet przy doskonałym zdrowiu.

Jak nie przytyć

Nie przejadaj się

Rada troskliwych matek i babć, że teraz możesz jeść za dwoje, jest całkowicie błędna. Organizm musi otrzymywać odpowiednią ilość składników odżywczych, ale bez przeładowania, zarówno w porcjach pożywienia, jak i w czasie. Musisz jeść mało, ale częściej niż zwykle. Średnio uważa się za normalne zwiększenie kalorii o 200-300 kalorii więcej niż w przypadku zwykłej diety, ale te liczby nie mogą być kierowane przez wszystkich bez wyjątku, zwłaszcza otyłych kobiet.

Walka z zaparciami

Jednym z niekorzystnych czynników wpływających na wagę jest skłonność do zaparć, ponieważ rzadkie wypróżnienia nie tylko zwiększają wagę na wadze, ale także negatywnie wpływają na ogólny stan organizmu, żużlując go (patrz poza ciążą). Szczególnie często kobiety w ciąży cierpią na zaparcia na późniejszych etapach. Z oczywistych względów nie można go regularnie używać. Najlepsza rzecz:

W nocy jest porcja sałatki ze świeżej białej kapusty - rano będzie wypróżnienie
Codziennie jedz 2-3 suszone morele lub suszone śliwki, latem świeża morela lub śliwka
Zgodnie z zaleceniami lekarza można przyjmować tak bezpieczny i skuteczny prebiotyk (osmotyczny środek przeczyszczający), jak Lactulose - Normaze, syrop Portalak, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. Jest dopuszczony do stosowania na każdym etapie ciąży.

Wyeliminuj bezużyteczne, szkodliwe i szybko przyswajalne węglowodany

Wyeliminuj słodycze, bogate wypieki, słodycze i wyroby cukiernicze. Nic nie przyczynia się do dodawania zbędnych złogów tłuszczu, jak wszelkiego rodzaju ptysie, kruche ciasteczka, z nadzieniem i bez, babeczki, bułki, ciasta, ciastka, lody itp. Zrezygnuj z nich całkowicie, jeśli masz skłonność do nadwagi i masz już zyskał dodatkowe kilogramy.

Ponadto wszystkie te produkty są nasycone dodatkami do żywności i takimi (palmowy, kokosowy, rzepakowy), które obciążają przewód pokarmowy, przyczyniają się do rozwoju otyłości, a według wyników niektórych badań naukowych nawet onkologicznych.

Umów się na łatwe dni postu

Pomagają nie tylko normalizować pojawiającą się tendencję do nadwagi, ale ogólnie dają wytchnienie organizmowi. Wystarczy raz na 2 tygodnie zorganizować rozładunek. Dzień postu znowu nie oznacza głodu! W tym dniu większość zwykłej diety należy zastąpić warzywami lub niskotłuszczowym twarogiem, kefirem i nieco ograniczyć płyn.

Bądź aktywny fizycznie w granicach rozsądku

Codzienne spacery na świeżym powietrzu nie tylko zapobiegają tworzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale są również korzystne dla dziecka, ponieważ krew matki jest nasycona tlenem. Nie rezygnuj całkowicie z wykonalnych prac domowych i znanych czynności.

Wręcz przeciwnie – aby przybrać brakującą wagę

Jeśli waga uparcie stoi w miejscu, istnieje kilka zaleceń, które pozwalają ją uzyskać:

Jedz 5-6 razy dziennie, ale bez przeładowania;
W przypadku rozdzierającego toksykozy nadal musisz jeść w małym kawałku, czekając na ataki mdłości. Można jeść na świeżym powietrzu, w nocy w łóżku – tj. w środowisku, w którym objawy zatrucia są minimalne.
Zabierz ze sobą zdrową przekąskę: orzechy, ciastka biszkoptowe, banan, ser, bakalie, jogurty;
Jedz masło orzechowe, bogate w energię i białko (jeśli nie jesteś na nie uczulony);
Napełnij naczynia kwaśną śmietaną, oliwą z oliwek, masłem, śmietaną (ale nie majonezem);
Pij wystarczającą ilość płynów, nie zaniedbuj produktów mlecznych i kwaśnego mleka.

Jak bezpiecznie zatrzymać tycie

Oczywiście nie zadziałają żadne surowe lub mono-diety dla kobiet w ciąży.

Całkowite odrzucenie produktów mącznych wytworzonych z mąki pszennej i wyrobów cukierniczych, fast foodów, a także słonych, pikantnych i wędzonych potraw, które powodują pragnienie, zmuszając do picia nadmiaru płynów, pomoże Ci schudnąć lub utrzymać wagę w określonych ilościach.

Menu powinno zawierać węglowodany złożone (300-350 g dziennie): płatki pełnoziarniste, warzywa i owoce sezonowe.
Nie można ograniczać ryb i mięsa (100-120 g dziennie), ale w menu powinny znaleźć się dietetyczne i chude odmiany tych produktów: mięso z królika, indyka, wołowina, sandacz, dorsz, navaga.
Masło jest dozwolone w ilości 10 g dziennie, lepiej zastąpić rafinowany olej słonecznikowy nierafinowanym.
Sposób gotowania - gotowanie na parze, gotowanie, duszenie.
Odżywianie powinno być umiarkowane, na 1 posiłek - nie więcej niż 1-2 dania.
Nie można odmówić obiadu i śniadania, ale obiad można zastąpić produktem mlecznym.
Optymalna kaloryczność posiłków: śniadanie 30%, II śniadanie 10%, obiad 40%, podwieczorek i kolacja po 10%.
Dozwolone jest wypicie szklanki wody 10-15 minut przed posiłkiem.
Sól zmniejsza się do 5 g dziennie.
Nawykowe desery należy zastąpić niskotłuszczowym jogurtem lub twarogiem.
Ostatni posiłek powinien przypaść o godzinie 19.00.
Po obiedzie zaleca się spokojny spacer.

Z płynów należy preferować czystą wodę pitną. Zalecane 1,5 litra należy podzielić na 3 części, z których dwie należy wypić przed godziną 16.00, a resztę przed godziną 20.00. Taki system pozwoli uniknąć obrzęków i da nerkom rozładowanie w nocy.

Produkty mączne: dietetyczne bez soli, otręby, pieczywo żytnie do 100-150 g dziennie.

Zupy: warzywa z ograniczeniem makaronu, zbóż i ziemniaków do 200 g dziennie.
Mięso i produkty mięsne: quenelle parowe, klopsiki, budynie, zrazy, beftroganov z gotowanego mięsa, galaretka - do 150 g dziennie.
Ryba: suflet parowy, puree ziemniaczane, duszony filet do 150 g dziennie.
Mleko i produkty mleczne: mleko pełne 1 szklanka dziennie, chudy twaróg 150 g, jogurt chudy, jogurt do 200 g dziennie.
Jajka: 1-2 tygodniowo w formie omletów na parze i na miękko.
Zboża i dodatki: najbardziej przydatne są płatki owsiane, kasza gryczana, płatki zbożowe w zupach. Jeśli ilość zbóż wzrośnie, chleb należy ograniczyć w tym dniu.
Warzywa: cukinia, kapusta, dynia, ogórki, papryka, pomidory, zielenina. Najlepiej suflet świeży lub na parze, puree ziemniaczane.
Przekąski: sałatki warzywne, szynka niskotłuszczowa, galaretka, mięso.
Sosy: z odtłuszczonego twarogu z ziołami, odtłuszczonej śmietany, sosów mlecznych.
Przyprawy: liść laurowy, zioła, goździki. W ograniczonych ilościach.
Owoce i jagody: słodko-kwaśny świeży.
Napoje: słaba herbata z 1/3 mleka, niesłodzone soki zmieszane z wodą, naturalne napoje owocowe bez cukru.

A co tydzień czytam, jak rozwija się Twoje dziecko, wtedy pewnie interesuje Cię kolejne pytanie – jak rośniesz w tym samym czasie.

Nasz kalkulator przyrostu masy ciała w ciąży oblicza tempo przyrostu masy ciała na każdy tydzień.

Przybieranie na wadze w czasie ciąży to bardzo indywidualny proces. Wszystkie kobiety w czasie ciąży inaczej przybierają na wadze. Zależy to również od karnacji przyszłej mamy i jej skłonności do nadwagi, wielkości płodu, a także od szeregu cech fizjologicznych. Jednak proces ten musi mieć pewne ograniczenia. I oni są! Rosyjscy ginekolodzy-położnicy przestrzegają następujących wartości referencyjnych: całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży powinien wynosić 10-12 kg, wzrost w pierwszej połowie ciąży - 300-400 gramów na tydzień, wzrost w drugiej połowie ciąży - 250 -300 gramów na tydzień. Co więcej, taki wzrost jest typowy tylko dla kobiet o prawidłowej masie ciała.

Nie każdy rośnie tak samo

W przypadku kobiet z nadwagą lub niedowagą liczby są zupełnie inne. Przy niewystarczającej masie ciała waga w czasie ciąży powinna wzrosnąć o 12-15 kg (i znowu ważne jest, aby wiedzieć, jaka była niedowaga kobieta przed ciążą). Z nadwagą - do 8-10 kg na całą ciążę. Wszystkie te liczby, jak pokazuje praktyka, są całkowicie przybliżone i, jak już wspomniano, indywidualne, ale trzeba się na nich skupić. W przeciwnym razie możesz zyskać za dużo, a wtedy trudno będzie Ci nie tylko urodzić, ale także pozbyć się zbędnych kilogramów po ciąży lub zyskać za mało, a wtedy dziecko może spowolnić rozwój wewnątrzmaciczny z braku żywienia.

Porównaj z „prawidłowymi” wartościami, lepiej kontrolować wagę w czasie ciąży o tygodnie, dzięki czemu wcześniej można zauważyć niebezpieczny trend zmian masy ciała. Pomoże Ci w tym nasz kalkulator wagi ciąży. Jeśli Twój ginekolog daje zalecenia, które bardzo różnią się od wyników obliczeń, napisz do nas.

Pytania do artykułu

Ciąża nie przybrała na wadze, wszystkie testy są dobre, czy warto ...

A teraz moja waga to 66,7 kg. Jest okej?...

Moja waga to 60 800. Czy to za dużo? Trochę jem Jeśli waga ma nadwagę, to jak to jest ...

W 9 tygodniu waga wynosiła 59,100, wczoraj lekarz miał wagę 59,700, czy to normalne?...

tygodnie? Waga przed ciążą 59-60 kg (w zależności od pory roku), w...

Chociaż nie ma obrzęków i zawsze byłem strumieniem wody, a testy są normalne i ...

Jest okej? Lekarz powiedział, że nie ma się czym martwić. Ale martwię się...

Tygodni waga wynosiła 59 300, a wzrost 153. Teraz waga wynosi 67 800. Przed ciążą...

Wysokość 150cm. Mam teraz 21 tygodni. Wydaje mi się, że przybrałem na wadze. Ale ciekawe...

Tydzień ciąży moja waga to 79 600. Początkowo, kiedy wsiadłem...

Tylko 8,9 kg. Byłem przerażony, gdy stwierdziłem, że zamiast przepisanych 68,9 kg....

Ciąża i waga 75 kg. Czy to znaczny wzrost?

Chcą zostać przyjętym do szpitala na odchudzanie, podczas gdy żołądek jest w ubraniu ...

Tydzień waży około 56 kg. Czy to normalne, czy chcę...

W 11 tygodniu, kiedy wstałem na rachubę, ważyłem 55,3, a teraz 22. odszedł...

Waga ciąży 68,3 kg. to normalne?...

Ciąża. W momencie rejestracji (9 tygodni)...

Waga ciąży wynosiła 56 kg, wzrost 168, była zaangażowana w moc ...

Ważę 62,3 kg i zyskałem 4,5 kg w 4 tygodnie. Powiedz mi, jak nie pisać w ten sposób ...

70,6 kg przy wzroście 168 cm Powiedz mi, czy dużo zyskałem i co powinienem zrobić ...

Waga 92 kg Zarejestrowałem się z wagą 83 kg Mój wzrost to 165 cm Nie wiem co i ...

Schudłam prawie 5 kg (ciężka toksykoza) czy to nie jest niebezpieczne dla dziecka? ...

Zgodnie z twoim programem, tydzień 25 i ja powinniśmy ważyć maksymalnie 60-60,3 kg. I ja...

Teraz mija 16 tygodni, wszedłem na wagę, a waga to już 68,3. Powiedz to...

57.8...Czy to za dużo?Lekarz milczy....Jem 4 razy dziennie, przed ciążą...

Ciąża wynosiła 54 kg, teraz wiek ciążowy wynosi 12 tygodni, w tym celu ...

Teraz 28 tygodni i ważę 74,4 kg. Lekarz mówi, że to dużo. I...

Ważę 63 kg na tydzień. Praca nie jest siedząca, jem nie więcej niż 2000 kalorii i wagę...

Przybieram na wadze, chociaż nie jem wszystkiego, na co mam ochotę. W 21 tygodniu ważę 67, chociaż ...

140. Teraz w ciąży od 14 tygodni ważę 62,10. nigdy nie wiadomo, że przytyłem przez 14 lat...

Zarejestrowany, ważył 53,5 kg, dziś był na recepcji, waga 63,5 kg. Lekarz...

Położnictwo. Przed ciążą ważyła 70 kg (+ -300 - 500 gramów). W trakcie...

Dziś 64,1 kg, ale ważę 65,9 - jak źle i jak mam...

Poszedłem do lekarza, zważono mnie w ubraniach, niedawno jadłem i waga była ...

61,5 kg. Lekarze besztają za nadmierne przybieranie na wadze "Tłuszcz" widzę...

Waga 66 kg 800 gr. W ciągu ostatnich dwóch tygodni zyskał 1 kg 600 gr. Lekarz jest bardzo...

Rozpoczęła się ciężka zatrucie ... W ogóle nie mogłem nic jeść ... i ...

Przytyłam 2 kg, teraz mam 23-24 tygodnie, ważę 54,2 czy to dla mnie dużo?...

Termin wynosi 17 dni, przybliżona suma powinna teraz wynosić 55,6 kg, ale...

Czuję się świetnie, w pierwszym trymestrze schudłam 2 kg. Waga wynosiła około 53,9 ....

(ryczę) waga 57 kg, powiedz mi czy to wszystko tłuste? Proszę powiedz co...

Cienki. Jestem teraz w 16 tygodniu ciąży, a moja waga wynosi...

Sport, teraz pełne 19 tygodni, moja waga to 63.500...

I na USG. Przepisali leczenie. Naprawdę martwię się, czy to będzie boleć...

Ferrum lek do picia i foliowania ale jak na razie efekt nie jest znaczący.Zastrzyki...

Pokazane takie numery 11.3 mówią mi że jest bardzo nisko i czy warto...

To dużo. W czasie ciąży specjalnie zaczęłam ograniczać ...

W chwili, gdy dodałem 8,7 kg, teraz waga wynosi 52,9, lekarz powiedział ...

Miałem przytyć 9 kg, ale problem w tym, że przytyłem już 12 kg, co...

174. Czy powinienem schudnąć? Wzrosło równomiernie, a dla ...

Z powodu zatrucia w 13 tygodniu stałem się wiadomością o 66,5. Teraz 18 tygodni i moja...

Waga kalkulatora powinna wynosić 60,9 kg. Mam to. ale ginekolog...

Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....

Jest okej?...

83 200. to normalne? wszystkie testy są dobre, brak obrzęków, ciśnienie krwi...

Teraz 24 tygodnie. i wadze 56kg. Lekarz uważa, że to nadwaga. formularze nie są...

Około 64-65 kg, teraz ważę 66 200. Wysokość 162. Według twojego kalkulatora ja ...

Było 50-52 kg. powiedz mi, czy mogę schudnąć lub ograniczyć ...

1086

Co decyduje o przybieraniu na wadze w czasie ciąży o tygodnie i jak nie przybierać na wadze.

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej mamy. I dzieje się to z każdą kobietą na swój własny sposób. Niektóre prawie wszystkie 9 miesięcy cierpią na nudności, wymioty, walkę z objawami zgagi, zaburzenia snu, inne ciąża nie przynosi takich niedogodności.

Indywidualnym wskaźnikiem jest przyrost masy ciała. Niektóre kobiety w okresie rodzenia praktycznie nie przybierają na wadze (a czasami tracą na wadze), podczas gdy inne szybko wracają do zdrowia. Od czego zależy wzrost wagi na „ciekawej pozycji”? Czy istnieją zasady przybierania na wadze?

Powody przybierania na wadze

Istnieje kilka przyczyn przybierania na wadze w czasie ciąży. Dla wygody dzielimy je na obiektywne i subiektywne.

Obiektywne powody

Ciężar kobiety ciężarnej wzrasta wraz z rozwojem nowego życia w łonie matki. Masa ciała rośnie ze względu na zmiany w kobiecym ciele, w ostatnich miesiącach waga „podsumowuje” z:

2500-4000 g - waga nienarodzonego dziecka;
400-600 g - łożysko;
1-1,5 l - płyn owodniowy (0,8 l przed porodem);
1000 g - macica;
1,5 kg - krew;
1,5-2 kg - płyn międzykomórkowy;
0,5 kg - wzrost objętości piersi;
3-4 kg - zapas tłuszczu, który będzie potrzebny do udanego karmienia piersią.

Subiektywne powody

Przyczyny subiektywne to niewystarczająca aktywność fizyczna przyszłej matki, niedożywienie. W takich przypadkach wymagana jest specjalistyczna porada, nie wolno podejmować żadnych działań na własną rękę, gdyż może to zaszkodzić dziecku i matce.

Normy przyrostu masy ciała

Przyrost masy ciała, podobnie jak przebieg całej ciąży, jest indywidualny dla każdej mamy. Granice normy są obliczane przez lekarza w recepcji. Istnieje kilka wskazówek, na których opierają się eksperci:

większość masy przybiera po 4-5 miesiącach (60%);
tygodniowy przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze wynosi 200 g, chociaż przy ciężkiej toksykozie waga może się zmniejszyć. Przez cały 1 trymestr zyskuje się 2-3 kg;
W II trymestrze masy ciała intensywniej przybierają na wadze. Przyszła matka odzyskuje średnio 0,3-0,4 kg (tydzień);
w ostatnich miesiącach ciąży kilogramy nie przybierają tak intensywnie. Wynika to ze zbliżającego się porodu, przygotowania hormonalnego i fizycznego ciała na pojawienie się okruchów.

Przyszła matka powinna codziennie monitorować swoją wagę i (jeśli to możliwe) odnotowywać zmianę masy ciała.

Kontrola

Każda kobieta w ciąży musi codziennie kontrolować swoją wagę. Rano (przed śniadaniem) kobieta powinna zważyć się i zanotować wynik. Przed pomiarem waga jest:

zdejmij ubranie (dozwolone jest ważenie w lekkiej szacie lub koszuli, najważniejsze jest, aby ubrania nie zmieniały się podczas kolejnego ważenia);
Iść do toalety.

Norma nie jest normą

Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest wskaźnikiem indywidualnym, który zależy od „początkowej” masy ciała (przed ciążą). Z reguły duże dziewczynki zyskują mniej niż smukłe.

BMI (wskaźnik masy ciała) służy do obliczania wyników wyjściowych.

BMI oblicza się na podstawie wzrostu i masy ciała przed ciążą. Obliczenia dokonuje się według wzoru: waga (w kg) podzielona przez wzrost w metrach (do kwadratu).

Tak więc dla matki o wadze 80 kg i wzroście 1,90 m BMI będzie obliczane w następujący sposób:

80/1,90*1,90=22,16 (normalne BMI)

Przedstawiamy optymalny przyrost masy ciała w formie tabeli

Jak widać z tabeli, szczupłe dziewczyny (BMI jest normalne lub poniżej normy) mogą przybrać na wadze więcej kilogramów bez uszczerbku na zdrowiu niż ich duże (z nadwagą lub otyłością BMI) „dziewczyny”.

Przyrost masy będzie wyglądał tak:

Ciąża (tydzień)	BMI poniżej 18,5 Zysk (gr)	Zysk (gr)	BMI powyżej 30 Zysk (gr)

niedobór lub nadmiar

Niedowaga, a także przybieranie na wadze jest obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami zarówno dla samej matki, jak i dla płodu.

Tak więc przy braku masy ciała matki rozwój fizyczny płodu może być opóźniony. Niemowlęta, których waga urodzeniowa wynosiła 2500 gramów (lub mniej), mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób psychicznych i fizycznych. Brak masy ciała zaburza równowagę hormonalną w organizmie, co prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania, czasami powodując poronienia lub przedwczesne porody. Utrata wagi to poważny powód wizyty u lekarza.

Niebezpieczny i nadmierny przyrost masy ciała. Za zbędne uważa się:

przyrost masy ciała powyżej 2000 g na tydzień (w dowolnym okresie);
zestaw ponad 4000 g (pierwszy trymestr);
ponad 1500 g miesięcznie (2. trymestr);
ponad 800 g tygodniowo (3 trymestr).

Nadmierny wzrost jest obarczony wzrostem ciśnienia, występowaniem cukrzycy, głodem tlenowym płodu, starzeniem się łożyska i późną zatruciem. Główne niebezpieczeństwo szybkiego przybierania na wadze tkwi w utajonym obrzęku, który jest wynikiem niedoskonałej pracy układu wydalniczego. Obrzęki te powodują pojawienie się zatrucia, nieprawidłowego działania nerek.

Taki obrzęk może zauważyć specjalista, z którym należy się skontaktować przy pierwszym podejrzeniu (obrzęki kończyn, rzadkie oddawanie moczu).

Radzenie sobie z nadmiarem

Walkę z nadwagą należy prowadzić ostrożnie, aby nie zaszkodzić Twojemu ciału i ciału płodu. Zasady żywienia są najprostsze:

nie mogę się przejadać. Uważa się, że przyszła matka zwiększa kaloryczność diety o 200-300 kalorii (w przypadku otyłych kobiet liczby te nie będą działać, konieczna jest konsultacja ginekologa);
walczyć z zaparciami. Nieterminowe oczyszczenie organizmu żużlującego, więc zaparcia należy zwalczać. Oczywiście kobiety w ciąży nie powinny często stosować środków przeczyszczających, pomocne może być dostosowanie diety. Rozwiązanie problemów z jelitami pomoże:

sałatki warzywne, sałatki z kapusty (białej) na noc;
owoce świeże lub suszone (śliwki, śliwki, morele suszone, morele), 1-2 owoce dziennie;
prebiotyki (zgodnie z zaleceniami specjalisty).

wyklucz „szybkie węglowodany”. Należą do nich ciasta, ciastka, ciastka, słodycze, ciasteczka. Produkty te przeciążają układ pokarmowy, przyczyniają się do otyłości;

rozładować ciało. W czasie ciąży głód jest niedopuszczalny, ale dozwolone jest organizowanie dni rozładunku. Raz na dwa tygodnie możesz zastąpić zwykłe produkty warzywami, kefirem), ograniczyć spożycie wody;

nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Ruchy w rozsądnych granicach przyniosą korzyści tylko przyszłej matce (wykonalne prace domowe, spacery, joga dla kobiet w ciąży, aerobik w wodzie);

Rekrutacja zaginionych

Niektóre przyszłe mamy mają odwrotny problem – jak przytyć? Istnieje również szereg zaleceń w tym zakresie:

nie opuszczaj posiłków, nawet przy ciężkiej zatruciu, musisz zmusić się do jedzenia;
jedz często (5 do 6 razy dziennie);
zawsze noś w torebce przekąski (herbatniki, banany, orzechy, jogurty);
używaj masła orzechowego (jeśli nie ma alergii);
zastąpić olej roślinny oliwą z oliwek, wykluczyć majonez i sosy na bazie majonezu;
pij wystarczającą ilość płynów, jedz produkty mleczne.

Zacząłem przybierać na wadze dopiero po 30 tygodniach, wcześniej miałem zatrucie, potem stres, podczas którego nawet schudłem. Ale pod koniec ciąży przyrost był standardowy - 12 kg, prawie wszystko zniknęło podczas porodu i pierwszego miesiąca aktywnego karmienia piersią. Teraz okres karmienia i ciąży wspominam jako czas, kiedy mogłam dużo jeść, a nawet schudnąć. Ale nie jadłam wszystkiego, ściśle przestrzegałam konserwantów, barwników itp. Co kobiety w ciąży mogą jeść, a czego nie (lista). Na zdjęciu 8 miesięcy.

Normalne menu przyszłej mamy

Przyszłe matki nie nadają się do ścisłej diety. Aby zatrzymać przyrost masy ciała, konieczne jest skorygowanie diety. Na pierwszym etapie musisz wykluczyć produkty mączne, fast food, zasolenie, palenie.

Codzienne menu przyszłej mamy powinno składać się z:

węglowodany złożone (warzywa, owoce, zboża) - 300-350 g;
ryby (dorsz, sandacz);
mięso (wołowina, królik);
drób (indyki, kurczaki)
W sumie dzienna norma drobiu, ryb lub mięsa powinna wynosić 100-120 g.
nierafinowana oliwa z oliwek;
masło (10 g)
twarożek lub jogurt (zamiast zwykłego deseru);
sól (nie więcej niż 5 g dziennie).

Będziesz także musiał dostosować swoje nawyki żywieniowe.

gotować na parze, dusić lub gotować;
jeden posiłek powinien zawierać 1-2 posiłki (jedz z umiarem);
nie odmawiaj pierwszych posiłków (śniadanie i obiad), kolację można zastąpić lekką przekąską (kefir, jogurt);
kolacja najpóźniej do 19:00 (lub 3 godziny przed snem);

Po obiedzie lepiej wybrać się na spacer. To zarówno aktywność fizyczna, jak i świeże powietrze, tak przydatne dla mamy i jej dziecka.

Najlepiej pić wodę (1,5 litra dziennie). Kwota ta jest podzielona na 3 części, z których 2 są wypijane przed 16:00, a pozostała 1 część - do 22:00. Takie spożycie wody zmniejszy obciążenie nerek w nocy i zapobiegnie obrzękom.

Ważne jest, aby przyszła mama jadła, aby dziecko otrzymywało maksymalną ilość składników odżywczych. Codzienna dieta może składać się z:

zupy warzywne (ogranicz makaron, ziemniaki i zboża) - 200 g;
wyroby mięsne: lekkie kotlety, zraz, filet - 150 g;
mleko (250 g), twarożek (150 g), zsiadłe mleko lub jogurt (200 g);
jajka kurze (1-2 jajka na miękko lub jajecznica);
wszelkie warzywa (na parze lub jedz świeże);
przekąski: sałatki warzywne, galaretka z rybą lub mięsem, szynka;
sosy na bazie śmietany lub mleka;
jagody, owoce (wszystkie słodkie i kwaśne owoce, jedz surowe jagody), napoje: herbata rozcieńczona mlekiem, sok rozcieńczony wodą (50/50), niesłodzone napoje owocowe.

„Jesteśmy tym, co jemy” — powiedział Hipokrates. Odżywianie determinuje nasze zdrowie fizyczne i emocjonalne. Szczególnie ważne jest, aby kobiety w ciąży monitorowały swoje odżywianie, ponieważ odpowiadają one nie tylko za własne zdrowie, ale także za zdrowie nienarodzonego dziecka.

Popularne w kategorii: