Jak obliczyć idealną wagę dla kobiet. Dlaczego uważam, że jestem zbyt szczupła lub gruba, mimo że moja waga jest w normie? Idealna formuła wagi dla wzrostu i wieku

Wyniki obliczeń BMI nie nadają się do oceny wagi sportowców wyczynowych, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne zaburzenia, które prowadzą do błędnej oceny pierwotnych danych.

Zakresy wagowe w tym kalkulatorze są obliczane z uwzględnieniem wzrostu, zgodnie z metodologią Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Sama metoda szacowania masy za pomocą BMI służy do pierwotnego wykrywania niedowagi lub nadwagi. Uzyskanie wyceny odbiegającej od normy jest powodem do kontaktu z dietetykiem i endokrynologiem w celu przeprowadzenia indywidualnej oceny wagi i ewentualnego zalecenia jej korekty.

Zakres wagi idealnej (norma) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o normalnej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także atrakcyjnie. Jeśli dostosujesz swoją wagę, zdecydowanie zaleca się, aby nie wykraczać poza normę, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

O kategoriach wagowych

niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego odżywiania; zalecana jest również konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Ta kategoria obejmuje osoby niedożywione lub cierpiące na chorobę prowadzącą do utraty wagi.
Niedowaga jest również typowa dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, balerinek lub dziewcząt, które nadmiernie lubią odchudzanie bez kontroli dietetyka. Niestety może to czasami prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcji wagi w tym zakresie powinien towarzyszyć regularny nadzór lekarski.

Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma maksymalne szanse na jak najdłuższe zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, urodę. Normalna waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto właściciele o normalnej wadze z reguły cieszą się dobrym zdrowiem nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.

Przedotyłość mówi o nadwadze. Osoba w tej kategorii często ma objawy związane z nadwagą (duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczu, niezadowolenie z sylwetki) i ma wszelkie szanse na przejście do kategorii otyłości. W takim przypadku zalecana jest niewielka korekta wagi do normy lub do wartości zbliżonych do niej. Nie zaszkodzi również skonsultować się z dietetykiem.

Otyłość- wskaźnik choroby przewlekłej związanej z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na inne choroby (cukrzyca, nadciśnienie itp.). Otyłość leczy się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po wykonaniu niezbędnych badań i ustaleniu jej rodzaju. Nie zaleca się angażowania się w niekontrolowane diety i poważny wysiłek fizyczny w przypadku otyłości, ponieważ może to wywołać dodatkowe problemy.

Odpowiedzi na pytania

Jaka jest dla mnie idealna waga?

Kalkulator oblicza zakres wagowy, który jest dla Ciebie idealny na podstawie Twojego wzrostu. Z tego zakresu możesz wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od swoich preferencji, przekonań i wymagań dotyczących sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania swojej wagi na dolnej granicy.

Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i oczekiwana długość życia, idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W takim przypadku optymalna waga jest obliczana na podstawie BMI równego 23.

Czy możesz zaufać wynikowemu oszacowaniu?

TAk. Szacunki masy ciała dorosłych opierają się na wynikach autorytatywnych badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocenę masy ciała od urodzenia do 18 roku życia przeprowadza się odrębną specjalną metodą, również opracowaną przez WHO.

Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?

BMI dorosłych ocenia się w ten sam sposób zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet – uzasadniają to wyniki badań statystycznych. Jednocześnie dla oceny wagi fundamentalne znaczenie mają płeć i wiek.

Inny kalkulator wagi daje inny wynik. W co wierzyć?

Istnieje ogromna liczba kalkulatorów zaprojektowanych do oszacowania wagi na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ubiegłym stuleciu przez osoby lub grupy na podstawie kryteriów, które są ci nieznane lub ci nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).

Zalecenia WHO użyte w tym kalkulatorze zostały opracowane dla zwykłych współczesnych ludzi, biorąc pod uwagę warunki współczesnego życia, postęp w medycynie i oparte na ostatnich obserwacjach populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.

Myślę, że wynik powinien być inny.

Ocena opiera się wyłącznie na podanym przez Ciebie wzroście i wadze (oraz wieku i płci w przypadku dzieci). W przypadku nieoczekiwanych wyników proszę dokładnie sprawdzić wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się również, że nie należysz do żadnej z osób, których wagi nie można oszacować za pomocą wskaźnika masy ciała.

Mój wynik to niedowaga, ale chcę schudnąć więcej

Nie ma w tym nic niezwykłego, wiele profesjonalnych modelek, tancerzy, baletnic właśnie to robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie tylko pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu. jeśli to coś dla ciebie znaczy.

Mój wynik jest normalny, ale uważam się za gruby (lub chudy)

Jeśli masz obawy dotyczące swojej sylwetki, zalecamy pójście na fitness, po wcześniejszym skonsultowaniu się z dobrym dietetykiem.

Należy pamiętać, że niektóre elementy sylwetki są prawie niemożliwe do skorygowania tylko za pomocą fitnessu, ćwiczeń, diety lub kombinacji obu. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane przez doświadczonego lekarza, aby ocenić ich realność, konsekwencje i przepisać tylko odpowiednie procedury.

Mój wynik to przedwczesna otyłość (lub otyłość), ale się z tym nie zgadzam

Jeśli jesteś sportowcem ze zwiększoną masą mięśniową, ocena wagi BMI po prostu nie jest przeznaczona dla Ciebie (jest to wspomniane w). W każdym razie, w celu dokładnej indywidualnej oceny wagi, skontaktuj się z dietetykiem – tylko w takim przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczęcią lekarza.

Dlaczego uważam, że jestem zbyt szczupła lub gruba, mimo że moja waga jest w normie?

Zwróć uwagę na osobowość i wagę osób, które Ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie sami: subiektywnie. Grubi zawsze uważają szczupłych za chudych, a szczupłych za grubych, a ponadto oboje mogą mieć zdrową wagę. Weź pod uwagę czynniki społeczne: spróbuj wykluczyć lub powstrzymać te osądy w swoim adresie, które są oparte na ignorancji, zazdrości lub osobistej wrogości. Na zaufanie zasługuje jedynie obiektywna ocena BMI, która wyraźnie wskazuje na normę, nadmiar lub niedobór masy; i zaufaj swoim obawom o figurę tylko osobom wspierającym w Twojej kategorii wagowej lub lekarzowi.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?

Należy podzielić wagę wskazaną w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Na przykład przy wzroście 178 cm i wadze 69 kg obliczenia będą następujące:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Opcje obliczania normalnej wagi i objętości ciała dla różnych wysokości.

Teraz wiele dziewcząt pasjonuje się swoją sylwetką, wynika to z mody na dziewczyny fitness. Najsmutniejsze jest to, że waga rośnie wraz z wiekiem i nie ma się czym martwić. Mimo to wiele osób płci pięknej bardzo ostro reaguje na nabyte kilogramy. W tym artykule dowiesz się, jak określić idealne parametry wagi i objętości dla Twojego wzrostu i wagi.

Aby określić indeks Quetelet, musisz podnieść swój wzrost w centymetrach do drugiej potęgi, czyli do kwadratu. Po prostu pomnóż swój wzrost przez tę liczbę. Teraz podziel wagę przez otrzymaną kwotę i pomnóż przez 100. Optymalna liczba dla kobiet to 19-24, a dla mężczyzn 19-25. Tabela przedstawia normy BMI oraz ryzyko zachorowania na poważne choroby.

Inną opcją określenia idealnej wagi jest formuła Brocka. Wiele osób uważa, że ​​od wzrostu wystarczy odjąć 110, to będzie idealna masa ciała. W rzeczywistości jest to bardzo uproszczona formuła. Prawidłowo odejmij 100 od długości w centymetrach, przy wzroście do 165 cm Jeśli twój wzrost mieści się w zakresie 165-175 cm, musisz odjąć 105. Jeśli masz więcej niż 175 cm, odejmij 110.

Ale to nie są ostateczne obliczenia. Duże znaczenie ma również budowa ciała. Faktem jest, że osoby o tym samym wzroście i wadze wyglądają zupełnie inaczej, co wynika z innego stosunku tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej, a także grubości kości. Jeśli masz szeroką kość, dodaj 10% do masy uzyskanej zgodnie ze wzorem, jeśli masz cienkie nadgarstki i kostki, wręcz przeciwnie, odejmij 10%.

Na przykład dwie i dziewczynki o wzroście 168 cm powinny ważyć 63 kg. Ale jeśli dama o cienkich kościach i małej masie mięśniowej, od tej liczby należy odjąć 63-6,3 = 56,7 kg. Jeśli dziewczyna jest sama w sobie duża, to znaczy z szeroką kością, jej idealna waga przy wzroście 168 cm wyniesie 63 + 6,3 = 69,3 kg. Co więcej, jeśli porównasz dane zewnętrzne tych dziewczyn, nie zobaczysz dużej różnicy.

Istnieją 3 główne typy ciała:

• cienka kość(asteniczny) typ ciała. Takie kobiety są dość szczupłe, ale też bardzo szybko przybierają na wadze. Ich masa ciała jest silnie uzależniona od odżywiania. Są aktywne i energiczne, metabolizm jest dobry. Ale mięśnie są słabe, a kość cienka.
• Normalna(normosteniczny) typ ciała. Kobiety o tej budowie ciała miały szczęście. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie złożoną sylwetkę. Główne wymiary ciała różnią się prawidłowym stosunkiem.
• o szerokich kościach(hipersteniczne) Same takie kobiety są dość duże, podczas gdy ilość tłuszczu, jaki mają, jest stosunkowo niewielka. Masa mięśniowa jest przyzwoita, a kość szeroka. Są niskiego wzrostu i mają krótkie nogi.

Aby określić typ sylwetki, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka ręki pracującej: dla asteniki jest to mniej niż 16 cm, dla normostenicznych - od 16 do 18,5 cm, dla hiperstenicznych - ponad 18,5 cm.

Istnieje wiele wzorów obliczania obwodu talii:

• Najprostsze można uznać za obliczenie obwodu talii według wzrostu. Aby to zrobić, od wysokości ciała odejmij 100. Oznacza to, że przy wysokości 169 cm twoja talia powinna wynosić 69 cm, ale dotyczy to kobiet o normalnej grubości kości. Jeśli dziewczyna ma cienką kość z nierozwiniętymi mięśniami, to tutaj wartość może zmniejszyć się o 4-6 cm i odwrotnie, jeśli dama ma szeroką kość, do uzyskanej wartości można dodać 4-6 cm. wyniesie 75 cm.
• To nie jedyny sposób na obliczenie obwodu talii. Profesor psychologii Singh stwierdził, że najbardziej poprawne i atrakcyjne są kobiety, których talia stanowi 60-70% obwodu bioder. Na przykład, jeśli biodra mają 100 cm, to talię 60-70 cm można uznać za idealną.
• Wielu profesorów uważa, że ​​aby uzyskać idealną talię, należy odjąć 30 cm od obwodu bioder.W zasadzie przy obwodzie bioder wynoszącym 100 cm talia powinna wynosić 70 cm.Lekarze i endokrynolodzy uważają, że osoba jest całkowicie zdrowa, jeśli obwód talii nie przekracza 85% obwodu bioder. Oznacza to, że dana osoba nie ma problemów z otyłością i tarczycą.

Istnieje idealny stosunek wagi i wzrostu kobiet, a każdy specjalista sugeruje obliczenie wartości za pomocą własnej formuły. Najłatwiej jest odjąć 100 od wzrostu, ale jeśli masz mniej niż 30 lat, oblicz kolejne 10-12% z otrzymanej masy. To będzie idealna waga. Ale jeśli masz ponad 50 lat, to na odwrót, dodaj 5-7% do otrzymanej liczby.

Istnieje kilka powszechnych metod obliczania idealnej wagi. Na przykład formuła Lorenza:

Waga \u003d (wysokość - 100) - (wysokość - 150) / 2

Oznacza to, że dla dziewczynki o wzroście 169 cm otrzymujemy:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ale wielu lekarzy zauważa, że ​​ta waga jest bardziej odpowiednia dla kobiet w wieku poniżej 35 lat o normalnej budowie ciała. Dzięki szerokiej kości możesz bezpiecznie dodać 5-6 kg do powstałej masy. To samo musisz zrobić, jeśli masz ponad 50 lat.

Istnieje kilka tabel ze stosunkiem normalnego wzrostu i wagi do wieku. Wraz z wiekiem metabolizm odpowiednio się pogarsza, wzrasta masa ciała. Aby określić idealną wagę, skorzystaj z tabeli.

Najciekawsze jest to, że szczupłe kobiety nie tylko lepiej wyglądają, ale są zdrowsze niż ich pulchne koleżanki.

Korzyści z bycia szczupłym nad nadwagą:

• Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Zwykle kobiety z nadwagą przejadają się, więc poziom cholesterolu we krwi wzrasta, co może prowadzić do chorób serca.
• Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Ilość cholesterolu jest niższa, waga mniejsza, odporność lepsza. W związku z tym całe ciało jest silniejsze.
• Normalne ciśnienie. U kobiet ciśnienie w ciele stale skacze, ale szczupłe kobiety nie mają takiego problemu.
• Zmniejsza się ryzyko zachorowania na artrozę. Im większa waga, tym większy nacisk na stawy. Oznacza to, że chrząstka i smar między kośćmi szybko się zużywają.
• Aktywność fizyczna jest łatwiejsza. Im lżejszy ciężar, tym łatwiej wbiegać po schodach i za pojazdami.

Jeśli twoje parametry w ogóle nie pasują do ideału, nie zniechęcaj się. Oznacza to, że masz do czego dążyć, a nie odpoczywać.

WIDEO: Normy wagi i wzrostu dla kobiet

Ania 25.04.2017 15:37

Dziwna rzecz: moje parametry to 83-58-60-83-84. Jeśli odejmiemy 30 od 83, otrzymamy 55. Ogólnie znasz wiele kobiet z taką talią. Patrząc na mnie, ludzie patrzą z oszołomieniem, wielu mówi że tak cienka talia nikogo jeszcze nie widziała, ale 50-55 ... Mama miała taką, ale miała tylko 150 cm wzrostu, są oczywiście wyjątkowe z talią 20 cm, ale po pierwsze , jest to sztucznie osiągane, po drugie wygląda okropnie: ogromna głowa, ramiona, które wydają się pomarszczone na tle takiej a takiej talii i shirlchennyn biodra w porównaniu z talią.Jakiś dinozaur lub tłuszcz, przepraszam. Kompletna dysproporcja ciała.A gdzie jest harmonia...To nie jest estetyczne.Może oczywiście sprawa też jest w konstytucji.Mam ostre przejście od klatki piersiowej, która jest nieco poszerzona, do pasa. I zanim byłam pełniejsza o 11 kg, talia płynęła tłuszczem, obwód miał około 70 cm i nadal było to zauważalne waga, powinnam była uważać się za bułkę na nogach, ale wcale tak nie było, chociaż mój problem to że nie jestem chuda, nie żylasta, co więcej, jestem za gruba warstwa tłuszczu i kruchość skóry z natury. jeden).Z moim obrzydliwym metabolizmem odchudzanie jest dla mnie niezwykle trudne i z wielkim poświęceniem.Gdybym wiedziała, co poświęcę, nie schudłabym po raz ostatni.Moja siostra jest szczupła, chociaż teraz waży więcej ode mnie, ale nie wygląda tak miękko i kobieco, jednak prawie nie ma talii. Po prostu długie, szczupłe ciało, bez krzywizn charakterystycznych dla kobiecej sylwetki. Lubię też takie typy .Mimo braku cienkiej talii nie ulegają wypełnieniu, nawet z wiekiem.Zmienia swój wygląd.Szczęśliwy.Zawsze wyglądają na stonowane i wysportowane.Ani biodra, ani talia nie są grube.Nawet nie wiem gdzie to jest w ogóle zdeponowany. bolesny, nie wysportowany i szczupły Cóż, co robić, bez powodzenia ...

Jak powiedział Sokrates:

« Jeśli ktoś szuka zdrowia, zapytaj go najpierw, czy jest gotów rozstać się ze wszystkimi przyczynami swojej choroby w przyszłości, dopiero wtedy możesz mu pomóc.

To stwierdzenie można w pełni przypisać takiemu problemowi, jak nadwaga.

W końcu, jak powiedziałem w artykule, 98% ludzi ma ten problem wyłącznie z powodu złego stylu życia i nie zawsze jest chęć jego zmiany.

Tak, a ludzie z nadwagą czasami to spokojną, chociaż lista chorób, które możemy mieć z powodu nadwaga jest dość imponująca, nie będę się powtarzać, mówiłem o tym

Ale może chodzi o to, że wielu po prostu nie wie, gdzie jest granica, gdzie nadal jesteś normalny, a gdzie już musisz zacznij myśleć, a to dotyczy, nawiasem mówiąc, nie tylko nadwaga. Bardzo często dziewczyny i kobiety, które nie mają problemów z nadwagą, są w świetnej formie, ale, niemniej jednak nie pozostawiają myśli, której potrzebują nawet schudnąć.

Dlatego ważne jest, aby wiedziećjaka powinna być normalna waga osoby, bo po prostu potrzebujemy określonej ilości tkanki tłuszczowej. O na to rezerwa ludzkiej energii,uczestniczy w tworzeniu hormonów, witamin, chroni przed hipotermią zimą i przegrzaniem latem.

Jak obliczyć normalną wagę

W W tej chwili istnieje wiele różnych obliczeń do ustalenia normalna waga. Oczywiście wszystkie są warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników,to jest płeć osoby i wiek, a także procenttkanka tłuszczowa i mięśniowo-szkieletowa. H och, jednak z ich pomocą możesz wyścigi z przeczytaj swoją normalną wagę.Musisz tylko wiedzieć codowolna metoda obliczaniaodpowiedni dla młodzieży poniżej 18 roku życia, osób starszych(powyżej 65 lat) , sportowcy, kobiety w ciąży i karmiące.

Obliczanie normalnej wagi według wzoru na podstawie wzrostu osoby

Zawsze znałem tę formułę: wzrost minus 100 - wynik to normalna waga. Na przykład urósł t 1,7 m - 100 = 70 kg. Ale okazuje się, że ta formuła nie pasuje dosłownie każdemu, tutaj musisz wziąć pod uwagę swoją sylwetkęi dostosować się do wieku.

Istnieją 3 główne typy ciała i w zależności od typu obliczana jest idealna waga.

Typ asteniczny (mała budowa) -figura jest wydłużona, tj. wymiary podłużne przeważają nad poprzecznymi:długie kończyny, cienkie kości, cienka szyja, słabo rozwinięte mięśnie. Osoby o tego typu budowie ciała nie mają skłonności do nadwagi.Przy tej budowie wzór na normalną wagę:

wzrost w cm - 110

Typ normosteniczny (średnia budowa) -ciało ma proporcjonalną wielkość, dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową,bardzo często osoby z tym typem mają idealną piękną sylwetkę.Normalną wagę oblicza się w następujący sposób:

wzrost w cm - 103

Typ hiperstheniczny (duża budowa) - u osób tego typuwymiary poprzeczne ciała są większe niż u normostenicznych:szerokie i ciężkie kości, szerokie biodra i klatka piersiowa, krótkie nogi.Osoby tego typu mają tendencję do nadwagi. Normalna formuła wagi:

wysokość w cm - 100

Jeśli masz wątpliwości, do jakiego typu należysz, możesz zmierzyć obwód nadgarstka ręki pracującej w najcieńszym miejscu: w astenice jest to mniej niż 16 cm, w normostenice - od 16 do 18,5 cm, w hiperstenice - ponad 18,5 cm.

Dozwolone jest dostosowywanie obliczonych wskaźników w zależności od wieku: minus 5 - 10% obliczonej wagi jest dozwolone dla osób w wieku od 18 do 50 lat, plus 5 - 7% jest dozwolone dla osób w wieku powyżej 50 lat.

Obliczanie wskaźnika masy ciała (BMI) przez Queteleta

Wskaźnik masy ciała jest miarą zależności między wzrostem a wagą osoby. Ta metoda obliczania najbardziej popularnyi jest obliczana według wzoru:

Twoja waga w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu

Na przykład wzrost 1,7 m² waga 75 kg, obliczamy indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i poszukaj tego wskaźnika na płytce.

Rodzaje masy ciała	BMI (kg/m² 2 )
niedowaga	<18,5
normalna masa ciała	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Otyłość I stopień	<30,0 — 34,9
Otyłość II stopnia	<35,0 — 39,9
Otyłość III stopnia	>= 40

Znając wartość współczynników, możesz obliczyć wskaźniki normalnej wagi odpowiadające twojemu wzrostowi. Na przykład obliczamy minimalne i maksymalne limity normalnej wagi. Na przykład ponownie przyjmujemy wzrost 1,7 m: minimalny limit to (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksymalny limit - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Należy pamiętać, że ta formuła jest odpowiednia dla osób o średnim wzroście: mężczyźni - 168 - 188 cm, a kobiety - 154 - 174 cm Jeśli wzrost jest niższy, zmniejszamy obliczoną wagę o 10%, a jeśli jest wyższy, a następnie zwiększ go o 10% .

Oczywiście ten wskaźnik nie uwzględnia typów ciała, płci i wieku, ale ze względu na minimalne i maksymalne granice możesz ocenić wszystkie czynniki i samodzielnie określić swoją normalną wagę.

Obliczanie normalnej wagi przez stosunek talii do wzrostu

Jest uważany za idealny, gdy talia jest równa połowie twojego wzrostu. Ale dla dokładniejszej diagnozy musisz obliczyć współczynnik:

talia w cm podzielona przez wzrost w cm

Na przykład 90 cm / 170 cm = 0,52 i porównaj ze standardami.

Rodzaje masy ciała	współczynnik
Dystrofia	<0,35
Silna chudość	0,35 - 0,42
cienkość	0,43 - 0,46
normalna masa ciała	0,47 - 0,49
Nadwaga (przedotyłość)	0,50 - 0,54
Otyłość	0,55 - 0,58
ciężka otyłość	0,59 i >

Obliczanie normalnej wagi na podstawie wieku

Wzór obliczeniowy:

masa ciała = 50 + 0,75 * (wzrost - 150) + (wiek - 20) / 4

Na przykład wzrost 170 cm, wiek 53 lata

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Podsumowując: w wieku 53 lat i wzroście 170 cm waga 73 kg będzie uważana za normalną.

Chociaż ten wskaźnik również nie uwzględnia budowy ciała i płci osoby, uwzględnia wiek. Chociaż uważa się, że idealna waga to ta, którą mieliśmy w wieku 18 lat i pożądane jest, aby zachować ją do końca życia, ale samo życie dokonuje własnych korekt. Eksperci twierdzą, że co 10 lat zużycie energii przez organizm spada o około 10% i odpowiednio co 10 lat dodajemy około 10% (5 – 7 kg).

Jeśli utrzymałeś swoją 18-letnią wagę, to oczywiście w porządku, ale jeśli oderwałeś się od ideału w ciągu ostatnich 10-20 lat lub więcej, nie powinieneś za wszelką cenę starać się do niego powrócić.Skorzystaj z tych metod obliczeniowych, określ dla siebie normalną,wygodne dla siebiewaga i dążyć do tego.

Oczywiście to nie wszystkie metody obliczeniowe, są inne, a teraz w Internecie jest wiele kalkulatorów online. Ale bez względu na to, jakiej metody obliczeniowej używasz, pamiętaj, że ejeśli jest taka potrzeba w odchudzaniu to zrób to trzeba uważać, nie uszkadzając ciała,ponieważ szybka utrata wagi usunie nie tylko tłuszcz, ale także masę mięśniową, wodę, a to może być szkodliwe dla zdrowia.

Zadbaj o siebie i swoich bliskich i bądź zdrowy!

PS Zwróć uwagę na wskazówki Galina Grossman, ona po prostu poleca wygodne sposoby na pozbycie się nadwagi.

Problem nadwagi niepokoi wielu w naszych czasach. Być szczupłym to być pięknym i zdrowym. Mężczyźni i kobiety wyliczają swoją idealną wagę i starają się dopasować do ukochanej sylwetki. Ale skąd wiesz, do czego dążysz?

Najczęściej stosuje się prostą formułę - mężczyźni odejmują 100 od wzrostu w centymetrach, a kobiety 110. Wynikowa liczba jest uważana za optymalną wagę. Jednak to obliczenie nie uwzględnia wieku, typu ciała osoby i innych dodatkowych cech. Dlatego nie jest odpowiedni dla wszystkich. Dokładniejszy wynik można znaleźć, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).

Co to jest BMI

BMI to wartość, która pokazuje, jak poprawny jest stosunek wzrostu do masy ciała. Według specjalnej formuły oblicza się, czy pacjent jest otyły, czy niedożywiony. Często ta metoda jest stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą.

Pomysł na obliczenie BMI pochodzi od belgijskiego naukowca, który żył w XIX wieku o imieniu Quetelet. Następnie wielu dietetyków i antropologów wprowadziło wszelkiego rodzaju poprawki do tabeli. W tej chwili istnieją formuły, dzięki którym można poznać BMI nie tylko od Queteleta, ale także od Brocka, Humvee, Kreffa i Devina. Takie nazwy otrzymali od nazwisk naukowców, którzy obliczyli wskaźniki.

Wzór na obliczanie BMI według Brocka został opracowany pod koniec XIX wieku przez lekarza z Francji. Jest idealny dla przeciętnego mężczyzny na ulicy o wzroście od 155 cm do 2 m. Metodę Brocka uzupełnił prof. Kreff. W obliczeniach według jego metody bierze się pod uwagę rodzaj budowy ciała.

Według pewnej formuły można dowiedzieć się, czy dana osoba cierpi na tak zwaną otyłość centralną. Aby to zrobić, talia jest podzielona przez biodra. Liczba powyżej 0,9 wskazuje, że badany ma problemy. Zwisający brzuch to zagrożenie dla zdrowia. Mówią, że dodatkowe centymetry w pasie pozbawiają życia kilka lat.

Należy zauważyć, że wskaźniki normy w różnym czasie różniły się. W ostatnich latach idealny BMI stał się znacznie mniejszy niż wcześniej, a tym samym statystycznie wzrosła liczba osób cierpiących na nadwagę i otyłość.

Od czego zależy BMI?

Czasami obliczenie BMI daje nie do końca poprawne wyniki. Faktem jest, że należy pamiętać, że stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej u ludzi jest różny i zależy od wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym BMI nie wyglądają tak samo.

W celu dokładnego obliczenia BMI brany jest pod uwagę nie tylko wzrost, ale także wiek, płeć i budowa ciała, o czym decydują wyniki pomiaru nadgarstka.

Istnieją typy o drobnej kości, normalnej kości i szerokiej kości. BMI osób szczupłych z wąskimi ramionami i klatką piersiową powinno być mniejsze niż u osób z hiperstenią o dużych formach. Czasami, aby określić typ sylwetki, mierzy się szerokość klatki piersiowej.

Ze względu na różnice w proporcji mięśni i tkanki tłuszczowej normalne BMI jest inne mężczyźni i kobiety. Należy to również wziąć pod uwagę wiek Przedmiot. Idealna waga młodej dziewczyny lub chłopaka będzie się różnić od masy ciała osoby dojrzałej. Nie jest to zaskakujące. Wraz z wiekiem zwiększa się warstwa tłuszczu, która waży mniej niż tkanka mięśniowa. Tak więc osoba starsza może w wyniku obliczeń uzyskać idealny wskaźnik, a jednocześnie mieć problemy z nadwagą. Dlatego osobom po 50. roku życia zaleca się monitorowanie stosunku talii do bioder, aby zapobiec otyłości centralnej.

Specjalna formuła i tabela służą do obliczania prawidłowego wskaźnika masy ciała dzieci. Ponadto nie zapominaj, że idealna waga dziewcząt i chłopców również nie może być identyczna. Różne wskaźniki będą dotyczyć dzieci poniżej 2 lat i po osiągnięciu tego wieku.

W szczególny sposób obliczana jest idealna waga sportowców. Poświęcają dużo czasu na trening, dzięki czemu mają rozwinięte mięśnie. Ich idealny BMI będzie znacznie wyższy niż przeciętnej osoby.

Dlaczego musisz znać BMI

BMI jest przydatne dla tych, którzy monitorują swoją sylwetkę i zdrowie. Lekarze używają tego wskaźnika również do określania dawek leków. W życiu codziennym służy do kontroli masy ciała.

O wiele łatwiej jest podążać za postacią, wiedząc, do czego dążyć. A czasem zdarza się, że ludzie wymyślają sobie problemy. Na przykład młode dziewczyny wyczerpują się dietami o całkowicie normalnej wadze, co prowadzi do anoreksji.

Obliczenie wskaźnika masy ciała pomoże określić, czy dana osoba ma problemy i jak poważne są. Dietetycy na podstawie uzyskanych wskaźników zalecają pacjentowi otyłemu określoną dietę i ćwiczenia.

Jak obliczyć BMI

Samodzielne obliczenie wskaźnika masy ciała jest dość trudne, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse. Możemy pomóc naszym użytkownikom poradzić sobie z tym zadaniem. Dla osób dbających o swoją wagę opracowano internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Wystarczy wpisać swoje dane do formularza, a za kilka sekund wynik pojawi się na ekranie. Z reguły wystarczy znać dokładną wagę. Aby uzyskać bardziej wiarygodny wynik, należy określić objętość bioder i nadgarstków.

Wybierz formułę, której chcesz użyć do obliczenia, a następnie porównaj uzyskaną liczbę z danymi w tabeli. Na podstawie wyniku można ocenić, czy waga osoby testowej jest normalna. BMI wskazuje również, czy dana osoba ma niedowagę lub chorobliwie nadwagę. Otyłość ma kilka stopni. Jest to również brane pod uwagę w obliczeniach.

Oferujemy podręczny kalkulator wskaźnika masy ciała online. Mimo swojej prostoty jest dość dokładny. Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała na podstawie wieku przy użyciu różnych wzorów lub wyliczyć średnią, która będzie jak najbardziej zbliżona do prawidłowej.

BMI - wskaźnik przybliżony

Nawet przy użyciu najdokładniejszej formuły nie można obliczyć idealnej wagi. Każda osoba jest indywidualna. Dlatego nie denerwuj się, jeśli twoje wskaźniki wykraczają poza normę.

Błędem wielu, a zwłaszcza przedstawicieli pięknej połowy ludzkości, jest chęć bycia jak modelki z kolorowych magazynów. Najmniejsze odchylenie od normy może wywołać panikę.

Oczywiście, jeśli obliczenia wskazują na bolesną pełnię, warto się nad tym zastanowić i postarać o lepsze wyniki. Otyłość nie wpływa korzystnie na ogólne samopoczucie i stan zdrowia człowieka. Nadwaga prowadzi do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób stawów. Dlatego powinieneś podjąć działania i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Z drugiej strony zdarza się, że BMI mieści się w normie, a ciało wygląda na zwiotczałe i bynajmniej nie młodo. W takim przypadku nie należy być dumnym z wyników kontroli i nie przejmować się kształtem. Należy zwrócić uwagę na sport lub przynajmniej zwiększyć aktywność fizyczną, aby uporządkować ciało. Ale tacy ludzie wcale nie potrzebują diety ...

W każdym razie nie rozłączaj się na suchych liczbach. Najważniejsze jest ogólne samopoczucie.

Nawet jeśli wyniki testu wykazały słaby wynik, powinieneś posłuchać siebie. Kiedy człowiek jest zadowolony ze swojego odbicia w lustrze, a lekarze nie widzą zagrożenia dla zdrowia w dodatkowych kilogramach, lepiej zapomnieć o formułach i obliczeniach i cieszyć się życiem w zwykłym rytmie.

Przy zachowaniu zdrowego stylu życia koniecznie brane są pod uwagę wskaźniki wagi i wzrostu. Te liczby są bardzo ważne dla mężczyzn. Wszakże w zależności od stosunku tych środków ustalana jest dieta i aktywność fizyczna. Jaki jest normalny wzrost i waga dla mężczyzn? Wszystko zależy od typu budowy ciała, jaką daje natura. Oczywiście można to skorygować i przybliżyć do ideału, upragnionego celu.

Jakie są typy ciała?

Przed ustaleniem prawidłowych, idealnych proporcji, stosunku wagi i wzrostu u mężczyzny, należy określić typ męskiej budowy ciała. Uwzględniane są również niektóre powiązane czynniki (talia, biodra), cechy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy typy ciała:

• Typ asteniczny. Przy takim typie sylwetki mężczyzna ma szczupłe ciało. Z reguły astenicy mają cienką, wydłużoną szyję, wąskie ramiona, wydłużone ramiona. Często ci mężczyźni mają przyspieszone procesy metaboliczne. Układ kostny z astenią jest bardzo lekki, a złogi tłuszczu praktycznie nie są obserwowane.
• Typ normosteniczny. W tym przypadku stosunek tułowia, kończyn i szyi jest proporcjonalny. Tempo procesów metabolicznych jest umiarkowane.
• typ hipersteniczny. Taki mężczyzna ma szerokie ramiona, niezbyt długą, ale szeroką szyję. Postać hipersteniczna jest krępa, silna. Bardzo często u tych mężczyzn diagnozuje się powolny metabolizm.

Możesz określić swój typ ciała, korzystając z innych opcji. Wystarczy połączyć kciuk i palec wskazujący wokół nadgarstka, w okolicy kości. Jeśli taką bransoletkę uzyska się bez problemów, mężczyzna jest asteniczny. Jeśli potrzebne są pewne wysiłki, aby połączyć palce - normosteniczne, nie można połączyć - hipersteniczne.

Możesz również określić charakter sylwetki, mierząc obwód nadgarstka. Jeśli obwód nadgarstka przekracza 20 cm, młody mężczyzna ma hipersteniczny typ sylwetki. W przypadku uzyskania wyniku 17-20 cm - mężczyzna normosteniczny, poniżej 17 cm - asteniczny.

Wskaźnik masy ciała (wskaźnik Queteleta)

Określając wskaźnik masy ciała, można określić, czy mężczyzna ma formę otyłości, czy też odwrotnie, brak masy w stosunku do swojego wzrostu. Zwyczajowo oblicza się wskaźnik dla osoby w wieku od 20 do 60 lat. Jeśli obliczymy stosunek normy masy ciała i wzrostu we wcześniejszym wieku, wskaźniki nie będą miały wysokiego stopnia wiarygodności.

Wzór na obliczanie wskaźnika masy ciała u młodych ludzi jest następujący: waga (kg) / wzrost (m) do kwadratu. Na przykład mężczyzna ma 175 cm wzrostu i 89 kg masy ciała. Obliczenie indeksu będzie wyglądać tak:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma dla męskiego ciała wynosi od 19 do 25. Dlatego uzyskany wynik wskazuje, że młody mężczyzna ma nadwagę ze względu na swój wzrost. To właśnie na podstawie poziomu przekroczenia normy wskaźnika masy ciała eksperci określają stopień otyłości mężczyzny lub kobiety. Za pomocą tego wskaźnika możesz również określić przybliżony poziom tłuszczu w ciele. Aby określić rodzaj rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, istnieje inny wzór obliczeniowy: obwód talii (cm) / obwód bioder (cm). Zwykle dla facetów liczba ta powinna wynosić 0,85.

Wzory do określania normy stosunku wzrostu do masy ciała u mężczyzn

Za pomocą formuły Naglera łatwo określić, czy masa ciała przedstawiciela silniejszej płci odpowiada jego wzrostowi. Tak więc przy wzroście 152 cm mężczyzna powinien ważyć nie więcej niż 45 kg. Ponadto do wszystkich kolejnych 2,4 cm wzrostu warto dodać 0,9 kg wagi. Porównując uzyskane dane z tabelą, możesz zidentyfikować normę lub odchylenie od normy. Dla młodzieży stół Naglera wygląda tak:

Wzrost (cm)	Waga (kg) z asteniczną sylwetką	Waga z ciałem normostenicznym	Waga z nadciśnieniową sylwetką
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Wzór do obliczania normy wagi i wzrostu według Brocka

Ta metoda określania średnich, normalnych parametrów wzrostu i masy ciała jest najczęstsza. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę rodzaj budowy ciała i wiek młodego mężczyzny. Z wysokości w cm warto zabrać 110 dla tych mężczyzn, którzy nie ukończyli 40 roku życia. Jeśli przedstawiciel silnej połowy ludzkości ma więcej niż 40 lat, odejmuje się liczbę 100. W przypadku astenicznego typu ciała uzyskany wynik zmniejsza się o 10%. Jeśli mężczyzna jest hipersteniczny, wynik wzrasta o te same 10%.

Na przykład wzrost mężczyzny wynosi 185 cm, jego wiek to 30 lat, a jego typ ciała ma hipersthenię. Formuła w działaniu wyglądałaby więc tak:

• 185-110 = 75, dodaj 10% do wyniku. Więc normalnie waga tego faceta powinna wynosić 75,7 kg.

Wyznaczenie stosunku masy ciała do wzrostu mężczyzny według wzoru McCalluma

Ta metoda identyfikacji normy jest uważana za najbardziej pouczającą, biorąc pod uwagę stosunek wzrostu do masy ciała faceta. Ta formuła opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka. Więc normalnie wszystkie wskaźniki wyglądają tak:

• Objętość mostka jest równa obwodowi nadgarstka pomnożonemu przez 6,5;
• Obwód bioder jest zwykle mniejszy niż obwód klatki piersiowej o 15%;
• Talia - 70% wyniku objętości mostka;
• Objętość szyi - 37% powstałej objętości mostka;
• Parametry bicepsa - 36% obwodu mostka;
• Obwód podudzia odpowiada 33% obwodu klatki piersiowej.

Te parametry najdokładniej określają normę masy dla przedstawicieli silnej połowy ludzkości. W zależności od tego, w którym kierunku idzie odchylenie, warto przejrzeć dietę, aktywność fizyczną. Aby wyraźnie zobaczyć, do jakiego ideału należy dążyć, jest specjalny stół. Pokazuje normy wagowe dla młodych ludzi o różnym wzroście i różnych typach ciała.

typ ciała	Wzrost (cm)	Waga (kg)
Asteniczny	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Normostheniczny	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hipersteniczny	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Określenie normy wzrostu i wagi z uwzględnieniem wskaźników wieku

Określając średni stosunek wzrostu do masy ciała mężczyzny, należy również wziąć pod uwagę jego wiek. Od dawna udowodniono, że z biegiem lat waga każdej osoby stopniowo wzrasta. Z drugiej strony wzrost maleje. Tak więc w młodości młodzi ludzie są o 1-2 cm wyżsi niż na starość. Dlatego normy będą się różnić w zależności od wskaźników wieku.

Aby odjąć normę, istnieje specjalna formuła uwzględniająca wzrost wraz z wiekiem. Tak więc wskaźniki do obliczeń są następujące: 50 + 0,75 (wzrost w cm-150) + (wiek-20) / 4. Dlatego norma wagowa dla mężczyzny w wieku 45 lat, o wzroście 180 cm, będzie następująca:

• 50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 kg - idealna waga.

Ta metoda obliczania normy nie jest najdokładniejsza, ale popularna. Wyniki są uogólnione, ponieważ nie bierze się pod uwagę natury budowy ciała mężczyzny. Dlatego drobne odchylenia od takiej normy w takiej czy innej formie nie powinny zbytnio przeszkadzać i ekscytować przedstawiciela silniejszej płci. Określając swoją idealną wagę, powinieneś również polegać na własnych odczuciach. Każdy mężczyzna powinien czuć się komfortowo w swoim ciele. A lekki nadmiar masy nie jest powodem do paniki, do zmęczenia treningiem. Pamiętaj, zdrowy umysł w zdrowym ciele.