Dom › W domu jest przytulnie › Trening autohipnozy. Czym jest autohipnoza, jak samodzielnie pojąć podstawy techniki? Nagrania audio treningu autogenicznego i autohipnozy

Trening autohipnozy. Czym jest autohipnoza, jak samodzielnie pojąć podstawy techniki? Nagrania audio treningu autogenicznego i autohipnozy

» Autohipnoza

Autohipnoza.
Praktyczny przewodnik dla początkujących

Dzięki autohipnozie możesz:

skutecznie i skutecznie radzić sobie ze stresem;
przywrócić i wzmocnić swoje zdrowie;
poprawić sen;
naucz się w pełni i głęboko odpoczywać;
wyeliminować depresję i lęki;
pozbyć się zaburzeń nerwicowych;
Rzuć palenie;
pozbyć się uzależnienia od alkoholu lub narkotyków;
pozbyć się nadwagi;
łatwiej pokonywać życiowe szoki i kryzysy;
rozwijać pewność siebie;
pozbyć się nieśmiałości;
poprawić relacje rodzinne;
rozwijać inteligencję, pamięć, intuicję;
rozwijać zdolności twórcze;
formować pozytywne myślenie;
znaleźć sens w życiu.

Zalecenia metodyczne poświęcone są wykorzystaniu autohipnozy do przezwyciężania sytuacji kryzysowych, rozwiązywania problemów psychofizjologicznych oraz wzmacniania efektu terapeutycznego tradycyjnej terapii lekowej w przypadku różnych zaburzeń psychosomatycznych i chorób przewlekłych. Podręcznik szczegółowo opisuje metody autohipnozy, podane są konkretne formuły sugestii.

Wytyczne przeznaczone są dla psychiatrów, psychoterapeutów, psychologów klinicznych zainteresowanych nauczaniem swoich pacjentów psychologicznych metod samopomocy, a także wszystkich zainteresowanych problemami zdrowia psychicznego.

Profesor, doktor nauk medycznych, psychoterapeuta najwyższej kategorii, główny psychoterapeuta UZO regionu Kurgan. Opublikował ponad 100 prac naukowych z zakresu badań nad zaburzeniami psychicznymi z pogranicza, psychoterapii zaburzeń psychosomatycznych i alkoholizmu, psychoterapii grupowej. Jest autorem 5 monografii: „Hipnoza kliniczna”, „Psychoterapia synergistyczna”, „Wprowadzenie do poradnictwa psychologicznego” itp.

Od autora

Niniejsze zalecenia metodyczne są przeznaczone zarówno dla specjalistów (psychiatrów, psychoterapeutów, psychologów klinicznych zainteresowanych nauczaniem swoich pacjentów metod samopomocy psychologicznej), jak i dla osób, które chcą nauczyć się zarządzać swoim stanem wewnętrznym, zrozumieć tajniki samoleczenia .

Kiedy zaczynałem psychoterapię ponad 30 lat temu, główną metodą samoregulacji psychicznej był trening autogenny. Podstawowymi elementami metodyki były trening relaksacji mięśni i autohipnoza. Jednak czas trwania treningu w tej procedurze, jego emocjonalna nieatrakcyjność w połączeniu z jednostajną wymową formuł sugestii oraz złożoność intelektualna odpychały od niego pacjentów. Chęć podarowania choremu metody szybkiej samopomocy psychologicznej zwróciła naszą uwagę na metodę autohipnozy. Nowa technika szybko zyskała popularność i została zaakceptowana i doceniona przez większość pacjentów, a ćwierć wieku doświadczenia w stosowaniu tej techniki potwierdziło jej wysoką skuteczność.

autohipnoza

autohipnoza- jest to świadoma, kontrolowana zdolność osoby do zanurzenia się w stanie hipnotycznym, a także zdolność do realizacji różnych zjawisk związanych ze stanem hipnotycznym. W technice autohipnozy musi istnieć element zwany autohipnozą.

autohipnoza- jest to wprowadzenie do mózgu wyobrażonych sobie w przenośni poleceń lub instalacji na tle hipnotycznego stanu świadomości.

Autohipnoza jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia i jest najskuteczniejsza metoda wpływania na siebie i mentalna samoregulacja.

Z pomocą autohipnozy nauczysz się zarządzać fizycznymi i psychicznymi procesami swojego ciała, pokonywać sytuacje kryzysowe, rozwiązywać problemy psychofizjologiczne, pozbyć się zaburzeń psychosomatycznych i chorób przewlekłych.

sytuacje kryzysowe

Stosując autohipnozę, osoba może zmobilizować swoje wewnętrzne rezerwy i zasoby, aby przezwyciężyć sytuacje kryzysowe. Stan hipnozy jest użyteczny przede wszystkim poprzez otwieranie możliwości dokonywania zmian w psychice. Wprowadzając się w autohipnozę, osoba może znacznie głębiej skupić swoją uwagę na problematycznej sytuacji, myśląc o jej różnych stronach. Zachowując spokój i pewność siebie w sytuacjach kryzysowych, potrafi wyraźnie kontrolować swoje emocje i zachowanie.

Kolejną cechą jest psychologiczny efekt autohipnozy, który zmienia percepcję osoby, nadając nowe znaczenie starej sytuacji.

Autohipnoza może być z powodzeniem stosowana przez osoby niepewne siebie przed występami z dużą publicznością lub na koncertach.

Problemy psychofizjologiczne.

Autohipnozę można wykorzystać do pracy z samym sobą, skutecznie rozwiązując problemy zmęczenia i zwiększając wydajność.

Za pomocą autohipnozy sportowcy mogą z powodzeniem zaprogramować w sobie „stany zwycięskie”. Osoby typu artystycznego i intelektualnego, stosując autohipnozę, mogą zwiększyć swoje zdolności twórcze.

Zaburzenia psychosomatyczne i choroby przewlekłe.

Psychosomatyka(z greckiego Psyche – dusza, Soma – ciało) w szerokim znaczeniu – termin przyjęty w medycynie na określenie takiego podejścia do wyjaśniania chorób, w którym szczególną uwagę zwraca się na rolę czynników psychicznych w powstawaniu, przebiegu i wynik chorób somatycznych.

Zaburzenia psychosomatyczne rozumiane są jako szeroki zakres chorób, w których występuje wzajemne powiązanie i współzależność patologii neuropsychiatrycznej i somato-neurologicznej oraz w których problemy psychospołeczne i towarzyszący im stres emocjonalny są istotnymi czynnikami wystąpienia lub zaostrzenia procesu chorobowego.

Choroby przewlekłe (długotrwałe) są prawie zawsze stanem psychosomatycznym.

W przypadku pacjentów z zaburzeniami psychosomatycznymi i chorobami przewlekłymi technika autohipnozy sprawdziła się w praktyce. Optymalne rezultaty osiąga się przy regularnym stosowaniu.

Musimy mieć świadomość, że nie zawsze stawiamy sobie za cel wyleczenie poważnej choroby. W chorobie przewlekłej celem może być utrzymanie remisji lub utrzymanie remisji bez leczenia. Dla „kronik” jest to idealne rozwiązanie. Jeśli w procesie takiego leczenia remisja ciągnie się latami i dekadami, jest to bardzo dobry wynik. W przypadku zaburzeń psychosomatycznych idealne może być całkowite wyleczenie.

Autohipnoza to technika psychologiczna, która zawsze prowadzi do określonego wyniku.

Autohipnoza obejmuje następujące kroki:

1. Podjęcie decyzji o samodzielnym dokonaniu pewnych zmian w sobie (z jasnym sformułowaniem celów i zadań), przy użyciu techniki autohipnozy;

2. Relaksacja nerwowo-mięśniowa;

3. Wprowadzenie się w stan hipnozy;

4. Realizacja programu terapeutycznego poprzez:

autosugestia formuł słownych;
wizualizacja (mentalna reprezentacja wizualna) własnego wizerunku, obdarzonego pożądanymi właściwościami;
wizualizacja i manipulacja kolorami;

5. Wyjdź ze stanu autohipnozy i utrwalenie nowych jakości przez realne działania w okresie posthipnotycznym.

Podjęcie decyzji o samodzielnym dokonaniu pewnych zmian w sobie.

W sytuacjach kryzysowych lub pojawiających się problemach psychofizjologicznych, które nie osiągają stopnia zachorowania, osoba sama może zdecydować się na zastosowanie autohipnozy. W takich sytuacjach musi przeanalizować swój stan, zasoby psychofizjologiczne i jasno określić cele: zmienić zachowanie lub reakcje emocjonalne na różne sytuacje, pozbyć się obsesyjnych myśli lub działań itp. itp.

Używając autohipnozy do celów terapeutycznych, należy być bardzo ostrożnym. Bez wykształcenia medycznego nie możesz się zdiagnozować. Nawet jeśli wiesz, że masz zaburzenie psychosomatyczne lub chorobę przewlekłą, leczenie powinien przepisać lekarz.

Korzystając z autohipnozy, osoba musi polegać na wniosku lekarza prowadzącego o obecności określonej choroby. Pożądane jest, aby lekarz zatwierdził stosowanie autohipnozy i prowadził dynamiczny monitoring stanu zdrowia.

Relaksacja nerwowo-mięśniowa.

Aby skuteczniej wykorzystywać stan autohipnozy, osoba musi nauczyć się dobrze relaksować. Zdolność do rozluźnienia mięśni ciała, wyczucia napięcia mięśniowego pojawia się natychmiast, inne wymagają treningu. Istotą relaksacji nerwowo-mięśniowej jest maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni. Mała samodzielna praktyka z reguły daje dobry wynik, a osoba uczy się szybko i głęboko relaksować.

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie się zrelaksować, możesz użyć metody zwanej progresywną relaksacją mięśni według Jacobsona. Polega ona na tym, że za pomocą koncentracji uwagi najpierw kształtowana jest umiejętność uchwycenia uczucia napięcia i rozluźnienia mięśni, a następnie rozwijana jest umiejętność opanowania dobrowolnego rozluźnienia napiętych grup mięśniowych. Ćwiczenia napinające i rozluźniające mięśnie wykonywane są sekwencyjnie, zaczynając od mięśni kończyn górnych i kolejno przechodząc do mięśni kończyn dolnych. Najpierw powstaje krótkotrwałe napięcie grupy mięśni, które następnie ulegają całkowitemu rozluźnieniu, a uwaga skupia się na odczuciu odprężenia w tym obszarze. Po całkowitym rozluźnieniu przechodzą do następnej grupy mięśniowej. Odbywa się to do momentu rozluźnienia wszystkich mięśni.

Wprowadzenie do stanu autohipnozy.

Aby wprowadzić się w stan hipnozy, zalecamy przestrzeganie poniższych instrukcji.

Przyjmij wygodną pozycję (wygodne siedzenie na krześle lub leżenie na sofie z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała).

Pierwszym etapem autohipnozy jest „zamykanie oczu”. Odnosi się to do stanu, w którym będąc przebudzonym, nie będziesz w stanie otworzyć oczu.

1. Powiedz sobie „jeden” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki stają się ciężkie”. Myśl tylko o tym, skup się na tej myśli, poczuj ją, uwierz w nią, gdy o niej myślisz. Odrzuć wszelkie inne myśli, takie jak: „Zastanawiam się, czy to zadziała”. Skup się na jednej myśli: „Moje powieki stają się bardzo, bardzo ciężkie”. Jeśli masz tylko tę jedną myśl, jeśli skupisz się na niej, poczujesz ją i uwierzysz w nią w tym samym czasie, kiedy o niej myślisz, twoje powieki zaczną być ciężkie. Nie oczekuj, że staną się bardzo ciężkie; kiedy zaczną przybierać na wadze, przejdź do następnej fazy.

2. Powiedz sobie „dwa” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki są teraz bardzo ciężkie, same się zamykają”. Tak jak w pierwszej fazie, myśl tylko o tym, skoncentruj się na tej myśli, uwierz w nią. Nie zamykaj na siłę oczu ani nie próbuj trzymać ich otwartych, ale skup się na jednej myśli: „Moje powieki są teraz tak ciężkie, że same się zamykają”, a jednocześnie, powtarzając tę jedną myśl, pozwól swoim powiekom działać na własną rękę. Jeśli wejdziesz w tę myśl, skoncentruj się na niej z wyłączeniem wszystkich innych, jeśli wejdziesz w nią i uwierzysz w nią, gdy o niej myślisz, twoje powieki powoli się zamkną. Kiedy powieki się zamkną, pozostaw je w tym stanie.

3. W myślach powiedz „trzy” i jednocześnie pomyśl: „Moje powieki są szczelnie zamknięte, mimo wszelkich wysiłków nie mogę otworzyć oczu”. Tak jak poprzednio, powtarzaj to w myślach, myśl tylko o tym, skup się na tej myśli, poczuj ją i uwierz w nią. Ale jednocześnie spróbuj otworzyć oczy; zauważysz, że nie możesz tego zrobić, dopóki nie powiesz „otwórz”, a wtedy twoje oczy natychmiast się otworzą. Nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze próby autohipnozy zawiodą. Najczęściej podczas nauki autohipnozy pierwsze dwie lub trzy próby kończą się niepowodzeniem, ponieważ zwykle nadal nie ma możliwości skupienia się tylko na jednej myśli, z wyłączeniem wszystkich innych.

Porażka wcale nie wskazuje na niewystarczające zdolności umysłowe. Skupienie się na jednej myśli z wyłączeniem wszystkich innych wymaga nowej umiejętności, która w praktyce wymaga wytrwałości. A jeśli nie uda ci się za pierwszym razem, musisz spróbować ponownie. Jeśli jesteś w stanie kontrolować procesy myślowe, będziesz w stanie skupić się na jednej myśli; a kiedy już to zrobisz, stanie się dostępna autohipnoza.

Następnie, gdy twoje oczy się zamkną, przejdziesz do następnej fazy i pomyślisz: „Moje powieki są mocno zamknięte, nie mogę otworzyć oczu pomimo moich najlepszych starań”. Musisz ciągle wracać do tej myśli, jedynej myśli, i kiedy myślisz, spróbuj otworzyć oczy. Dopóki skupisz się na tej jednej myśli, powieki pozostaną zamknięte. Twoje mięśnie powiek naprężą się, aby otworzyć oczy, ale pozostaną zamknięte, dopóki nie powiesz na głos lub w myślach „Otwórz”.

4. Teraz przejdź do przyspieszania. Pierwszą fazę przeprowadź jak poprzednio, a w momencie, gdy powieki stają się ciężkie, przejdź do drugiej fazy. Mówiąc „dwa”, pomyśl o tej myśli raz (najwyżej dwa razy), ale wyklucz wszystkie inne myśli. Kiedy masz zamknięte oczy, powiedz „trzy” i raz jeszcze raz (lub najwyżej dwa razy) pomyśl o wskazanej myśli, ale wyłącznie o niej. Twoje powieki pozostaną zamknięte. Otwórz je poleceniem „otwórz”.

Teraz zacznij od nowa to, co robiłeś, ale zamiast mówić „jeden”, „dwa” i „trzy”, ogranicz się do myślenia o tych liczbach w tej samej kolejności. Na koniec wykonaj całe ćwiczenie bez numerów, ale powtórz raz myśl z pierwszej, potem drugiej i trzeciej fazy. Przy odpowiednim treningu będziesz w stanie niemal natychmiast zamknąć oczy i trzymać powieki zamknięte tylko jedną myślą o trzeciej fazie.

Wkrótce zauważysz, że nabrałeś prędkości i jesteś w stanie kontrolować siebie z coraz większą pewnością. Kiedy już opanujesz umiejętność skupiania się tylko na jednej myśli (faza 1 lub 2), będziesz mógł niemal natychmiast przejść do fazy 3, która jest złożoną myślą. Probierzem sukcesu w autohipnozie jest umiejętność szybkiego zamykania oczu. Kiedy to osiągniesz, będziesz w stanie osiągnąć głębię transu, która jest niezbędna do nieustraszonego stawiania czoła niepokojącym cię problemom.

Kiedy osiągniesz zamknięcie oczu i odprężenie, które będzie się zwiększać wraz z zamknięciem oczu, osiągniesz pierwszy etap transu autohipnozy. Teraz jesteś w stanie dostrzec sugestie, które sam sobie podasz.

Podobnie jak w przypadku zamykania oczu, gdzie szybkość osiąga się poprzez wielokrotne powtarzanie, do ukończenia kolejnych faz wymagana jest praktyka. Sekret sukcesu tkwi w umiejętności skupienia się tylko na jednej myśli, z wyłączeniem wszystkich innych, bycia nią przesiąkniętym i uwierzenia w nią.

Najpierw wypróbuj kilka prostych sugestii. Na przykład: ściśnij palec wskazujący lewej ręki prawą ręką. Pomyśl: „Nie mogę uwolnić palca”. Tak jak poprzednio, skup się na tej jednej myśli, poczuj ją, uwierz w nią i jednocześnie spróbuj puścić palec. Będzie spętany, dopóki nie pomyślisz: „Teraz mogę go uwolnić”.

Dla stanu autohipnozy, a także dla zwykłego stanu hipnotycznego, charakterystyczne są efekty hipnotyczne i posthipnotyczne.

Osobie, która wcześniej uczestniczyła w sesjach hipnozy i była w stanie hipnozy, łatwiej jest wywołać stan autohipnozy. Pamięć o przeszłym stanie hipnozy jest w stanie odświeżyć i przywrócić doznania, które były podczas hipnozy. Na początkowych etapach nauki autohipnozy zaleca się pacjentowi odtworzenie sytuacji sesji hipnotycznej w domu 1-2 razy dziennie (przytłumione światło, specyficzna muzyka, pozycja ciała itp.).

W przyszłości, jeśli będziesz przestrzegał pewnych, jasno ustalonych zasad i regularnie angażował się w autohipnozę, możesz nauczyć się wprowadzać się w stan hipnotycznego transu, czasem nawet głębszego niż podczas sesji hipnozy z psychoterapeutą.

Zalecenia dla osób, które wcześniej znajdowały się w stanie hipnozy wywołanym przez psychoterapeutę. „Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, wykonując kilka głębokich oddechów. Przypomnij sobie sesję hipnozy. Spróbuj się zrelaksować, tak jak wtedy, gdy byłeś zahipnotyzowany. Kiedy się zrelaksujesz, powiedz sobie w myślach, że wejdziesz teraz w stan głębokiej hipnozy. Weź trzy głębokie oddechy, a gdy tylko zrobisz trzeci, wpadniesz w bardzo głęboki hipnotyczny trans. Podczas hipnozy będziesz w stanie myśleć i zachować pełną kontrolę nad sobą. Podczas hipnozy możesz zasugerować sobie każdą sugestię i zamanifestować wszystkie hipnotyczne zjawiska, jakie tylko zechcesz. Aby się obudzić, wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć sobie, że się budzisz. Wtedy policzysz od dziesięciu do jednego i po odliczeniu „jeden” w końcu się obudzisz. Jeśli pojawi się krytyczna sytuacja, gdy jesteś zahipnotyzowany, natychmiast się obudzisz, aby podjąć wszelkie niezbędne kroki.

Realizacja programu terapeutycznego.

Realizacja programu terapeutycznego polega na wyobrażeniu sobie gotowego scenariusza, fabuły, formuły sugestii słownej lub koloru w oparciu o wymagania ostatecznego celu. Jeśli jesteś zdolny do wyobraźni, musisz skoncentrować się na fabule i rozłożyć ją na ramy od stanu początkowego do pożądanego.

Po wybraniu obrazu lub formuły sugestii należy jak najbardziej się na nich skoncentrować. Ale w praktyce utrzymanie na nich uwagi przez długi czas może być dość trudne. Istnieje szereg obcych myśli i obrazów. Gdy zdasz sobie sprawę, że opuściłeś oryginalny obraz, musisz do niego wrócić, ale nie od razu, ale przez cały łańcuch myśli i obrazów w odwrotnej kolejności.

Angażując się w autohipnozę, modelując różne obrazy, możesz stworzyć dla siebie indywidualne obrazy-symbole zdrowia.

W przypadku schorzeń skórnych warto wyobrazić sobie dotknięte chorobą obszary skóry, na które nakładane są opatrunki balsamiczne. Możesz sobie wyobrazić, jak po nałożeniu bandaża swędzenie i pieczenie z dotkniętego obszaru skóry ustępują i pojawia się przyjemny chłód. Powoli zdejmując bandaż widać zdrową delikatną skórę.

Jeśli masz tendencję do abstrahowania od obrazów, korelowania pożądanego stanu z określonym kolorem, powinieneś skoncentrować swoją uwagę na określonym kolorze, trzymając go i zwiększając jego jasność.

Cierpiąc na chroniczne bóle głowy, można polecić następującą kombinację figuratywno-kolorową: „Skoncentruj swoją uwagę wewnątrz głowy. Przenośnie-wizualnie wyobraź sobie przestrzeń wewnątrzczaszkową w postaci czerni. Następnie stopniowo zwałuj czarny kolor w grudkę tak, aby na zewnątrz kolor był rozładowany, rozjaśniony. Stopniowo, powoli zamieniaj kolor czarny na jasny (najlepiej niebieski lub zielony), rozluźniony, nieodłącznie obserwując zmianę koloru. Kiedy nastąpi całkowita zmiana koloru, ból głowy minie.

W przypadku łuszczycy lub innej choroby skóry wizualizuj dotknięte obszary jakimś nieprzyjemnym dla ciebie kolorem. Po wyraźnym zwizualizowaniu tego zmień kolor dotkniętych obszarów na inny, który preferujesz. Podczas wykonywania tej operacji upewnij się, że zmiana koloru następuje stopniowo. Krok po kroku na Twoich oczach pojawi się nowa skóra. Zrób to powoli i wizualnie.

Pozytywne obrazy przeszłości mogą być skuteczne: pływasz w morzu, wygrzewasz się na słońcu, leżysz w ciepłej kąpieli z aromatycznymi dodatkami itp. Dyskomfort, który zniknął po tych zabiegach, jest obiektywnym wskaźnikiem sukcesu autohipnozy.

Jednym z najczęstszych problemów, z powodu których pacjenci zwracają się o pomoc lekarską, są zaburzenia snu. Długo niespokojne zasypianie, niepokojący sen, nieprzyjemne sny, sen nie dający odpoczynku i wiele więcej. Autohipnoza pomaga radzić sobie z niektórymi z tych stanów. Przy powyższych problemach dobrze jest zastosować autohipnozę dopiero wieczorem przed pójściem spać, przenosząc stan autohipnozy na sen. Aby to zrobić, możesz użyć obrazów śpiącej osoby, ciepłych i miękkich kolorów. Sugestie mogą brzmieć tak: „Łatwo i szybko pogrążam się w przyjemny sen, który coraz bardziej mnie ogarnia. Mój sen jest spokojny, głęboki, z radosnymi, jasnymi snami. Rano budzę się wypoczęta i wypoczęta.

Sen jest produktem nieświadomej pracy mózgu. Nie oznacza to jednak, że dana osoba nie może kontrolować swoich snów. Może. Co więcej, człowiek może sam zamawiać sny. Naucz się zarządzać swoimi marzeniami: usuwaj niepotrzebne i niepokojące obrazy, wypełniaj je czarną farbą, przestań niebezpiecznie rozwijać wątki itp.

Formowanie uzdrawiających snów jest kolejnym sposobem wpływania na siebie przez osobę, kiedy edytuje lub przepisuje scenariusz swojego życia w swoich snach.

Stosowanie formuł sugestii ma swoją specyfikę. Wzory sugestii (SW) podczas autohipnozy mogą być krótkie, składające się z jednego zdania i długie, zawarte w pewnym kontekście.

EF w uzależnieniu od alkoholu: „Jeden rodzaj alkoholu jest dla mnie obrzydliwy, brzydzi mnie zapach alkoholu. Nigdzie i ani kropli alkoholu.

EF w zatruciu i wymiotach kobiet w ciąży: „Każde jedzenie jest dla mnie przyjemne. Mam wielki apetyt. Dobrze się odżywiam i cieszę się tym.”

EF z lękiem: „Nie boję się lęku. W życiu jest wiele smutków i zniosę je wszystkie. Nie trzeba pozbywać się wszystkiego, co nieprzyjemne, aby czuć się pewnie. Od teraz będę mogła kontrolować swoje emocje. Nie chcę się zbytnio martwić o wszystko, bo nie ma na to wystarczającego powodu. Postaram się zachować spokój nawet w trudnych sytuacjach. Posiadam siebie." Te sugestie mogą być powiązane z pewnymi wskazówkami posthipnotycznymi (patrz poniżej). Na przykład: „Mam kontrolę i mogę się zrelaksować, skupiając się na oddychaniu. Celowo zwalniam oddech. Pamiętam, że radzę sobie z uczuciem niepokoju. W końcu zdarzyło mi się to już wcześniej. Wszystko będzie dobrze, zamykam na chwilę oczy i wyobrażam sobie spokojne otoczenie. Teraz, gdy tylko poczuję zbliżający się niepokój, odetchnę głębiej. To tak, jakbym włączał i wyłączał światło lub powoli wyłączał i włączał za pomocą przekaźnika...reguluję swój stan...z głębi podświadomości...od środka...jestem pewny siebie dążenie do celu.

Zasady tworzenia formuł autohipnozy:

1. Pozytywne sformułowanie. Powinieneś mówić o tym, czego chcesz, a nie o tym, czego chcesz się pozbyć: „Każdego dnia staję się bardziej pewny siebie”, „Kiedy wyjdę z hipnotycznego transu, będę miał wspaniały nastrój i świetnie się czuję. ”

2. W formułach sugestii nie powinno być cząstek „NOT” i „NOR”. Cząstki ujemne często nie są postrzegane przez naszą świadomość. Jeśli powiesz sobie: „Nie chcę się denerwować”, polecenie zostanie odebrane jako „Chcę się denerwować”. Dlatego formuła sugestii w tym przypadku powinna brzmieć: „Chcę zachować spokój w każdej, najtrudniejszej życiowej sytuacji”.

3. Zwięzłość. W długich frazach znaczenie często znika. Dlatego formuła powinna być jak najkrótsza.

4. Wyjątkowość. Formuła autohipnozy musi być jednoznaczna. W wyniku odbija się niejednoznaczność interpretacji formuły sugestii.

5. Przyjazność dla środowiska. Realizowane formuły sugestii nie powinny cię skrzywdzić ani pogorszyć. Pamiętaj, że realizacja pragnienia ma wiele konsekwencji i nie zawsze te konsekwencje mogą przynieść ci korzyści.

Przykłady formuł sugestii:

Z łatwością radzę sobie z problematycznymi sytuacjami.

Z każdym dniem staję się coraz bardziej radosny.

Kolory, obrazy i formuły sugestii można łączyć.

Wyjdź ze stanu autohipnozy i utrwalenie nowych jakości przez realne działania w okresie posthipnotycznym.

Kiedy w pełni opracujesz program terapeutyczny, wydasz sobie mentalnie polecenie otwarcia oczu. Nie każdy robi to szybko. Większość ludzi nie wraca natychmiast ze stanu autohipnozy. Pokonany przez intensywną senność. Powoli i stopniowo powracają normalne odczucia i odczucia twojego ciała. Nie ma potrzeby się spieszyć. Możesz wyjść z tego stanu tak długo, jak tego potrzebujesz.

Nie musisz się martwić, nawet jeśli zaśniesz podczas procedury autohipnozy. Najczęściej w takich sytuacjach autohipnoza zamienia się w normalny sen. Przebudzenie następuje po 20-30 minutach, po czym wypoczęta osoba wraca do swojego zwykłego świata.

Wniosek

Dla początkujących w autohipnozie nasze zalecenia mogą wydawać się zbyt skomplikowane. Ale każdy uczeń wkrótce przekona się, że w praktyce wszystko wygląda na prostsze. Pamiętaj, że Twoje autosugestie i działania powinny pochodzić z Twoich celów. Jeden wystarczy się uspokoić, drugi poprawić sen, trzeci – przezwyciężyć zwątpienie. Zacznij od małych, stopniowo zmieniając zajęcia w system.

Wszystko będzie dobrze, jeśli będziesz działać metodycznie, konsekwentnie, ze stopniowym wzrostem wymagań wobec siebie. Wprowadzaj nowe obrazy i formuły sugestii w małych fragmentach i ostrożnie. Nie żądaj od siebie rzeczy niemożliwych. Małe niepowodzenia na początku nie powinny Cię mylić.

Życzę ci wszystkiego najlepszego w twojej samo-hipnozie!

Bądź zdrów!

Autohipnoza to hipnoza bez hipnotyzera.

„Autohipnoza da Ci możliwość działania we własnym interesie, rozwiązywania własnych problemów, co jest podstawą niezależności i szacunku do samego siebie.”(R. Tims)

Umorzenie- osłabienie procesu chorobowego, któremu towarzyszy zanik ciężkich objawów.

Dzisiaj porozmawiamy o tym, czym jest autohipnoza, jak jest przydatna dla każdej osoby. Od czego zacząć, jeśli zdecydujesz się na autohipnozę, jak poprawnie wyznaczyć cele, jak właściwie przygotować się do samodzielnych sesji.

Autohipnoza to hipnoza bez udziału hipnotyzera, kiedy osoba pogrąża się w transie, stanie hipnozy. A potem wykorzystuje swoją podświadomość, możliwości i zasoby swojego ciała do osiągania celów.

Jak działa autohipnoza? Autohipnoza charakteryzuje się dwoma potężnymi narzędziami.

Pierwsze narzędzie to mechanizm samoregulacji, samoregulacji. Może być stosowany do relaksu, odprężenia lub szybkiej regeneracji. Samo przebywanie w stanie hipnozy bez dodatkowych sugestii uruchamia wszystkie niezbędne mechanizmy i jest bardzo korzystne dla zdrowia i psychiki człowieka.

Wykorzystując mechanizm samoregulacji w łatwy sposób można pozbyć się stresu i odnaleźć spokój, wyeliminować bezsenność i poprawić jakość snu. Autohipnoza może pomóc Ci szybko uporządkować się po ciężkim dniu, szybko przywrócić siły i uchronić Cię przed przepracowaniem. A także, autohipnoza jest bardzo skuteczna w pracy z własnym zdrowiem, jako profilaktyka różnych chorób i radzenie sobie ze stanami niedochodowymi (ból, osłabienie itp.).

Drugim narzędziem jest autohipnoza, pozwalając na nadanie sobie pożądanych ustawień, kształtowanie myślenia i zachowania.

Korzystając z autohipnozy, możesz zaprogramować się na osiąganie celów, eliminowanie złych nawyków, kształtowanie nowych cech i cech swojej osobowości: pewności siebie, aktywności, celowości, pozytywnego myślenia i wielu innych.

Ale zanim wejdziesz w stan autohipnozy, musisz dokładnie przygotować: określić swój cel; wybierz odpowiednie ciche i wygodne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkadza; przygotować się do pracy w autohipnozie. To od przygotowań zaczniemy. Czasem początkującym przygotowanie trwa nawet dłużej niż sama sesja, ale jak mówią „lepiej stracić dzień, a potem lecieć w pięć minut”.

Przygotowanie składa się z pięciu kolejnych kroków:

Wybieramy cel, jesteśmy dogodnie zlokalizowani. Z zamkniętymi oczami wizualizujemy (wizualizujemy) obraz celu.
Wypowiadamy sobie sugestię frazy.
Słuchamy naszego głosu. Słuchamy, czujemy bicie naszego serca lub oddechu.
Podejmujemy emocjonalne i wolicjonalne starania ukierunkowane na chęć osiągnięcia Twoich celów.
Odtwarzamy rytuał, klucz do wejścia w stan autohipnozy.

Przejdźmy więc po kolei przez każdy krok.

Pierwszym krokiem jest wyznaczenie celu. Powinno być pozytywne i jasne. Co możesz sobie wyobrazić, poczuć, wyobrazić. Pożądane jest zapisanie tego celu, a jeszcze lepiej zobrazowanie go w formie rysunku lub diagramu.

Bardzo ważne jest, aby siedzieć wygodnie, musisz znaleźć pozycję, w której możesz spokojnie spędzić 15-30 minut. Niewątpliwie leżenie jest wygodniejsze do wykonywania autohipnozy, ale początkującym zalecamy opanowanie tej techniki w pozycji siedzącej, ponieważ leżenie, zwłaszcza na łóżku, w którym osoba zwykle śpi, może zakończyć się dobrym, głębokim snem. Nie ma w tym nic złego, ale nie przyniesie to również wiele korzyści. Dlatego na początku lepiej usiąść na krześle lub w fotelu.

Ręce i stopy powinny znajdować się wzdłuż ciała. Jeśli twoje ręce i nogi są skrzyżowane, to po pewnym czasie mogą stać się zdrętwiałe i wtedy będziesz chciał zmienić pozycję. Twoje stopy powinny spoczywać na podłodze i być do siebie równoległe. Nie musisz rozciągać nóg, lepiej postawić stopy całkowicie na podłodze, aby przejęły na siebie część ciężaru Twojego ciała. Ręce należy położyć na kolanach. Trzymaj głowę prosto, możesz lekko przechylić się do przodu. Oczy są zamknięte. Oparcie spoczywa na oparciu krzesła lub fotela.

Z wygodnej pozycji wizualizuj wyraźny obraz swojego celu. Jeśli Twoim celem jest poprawa samopoczucia, pamiętaj, wyobraź sobie te chwile, kiedy tak się czułeś. Jeśli chcesz realizować cele związane z bogactwem materialnym, musisz sobie wyobrazić, że już je zrealizowałeś. Pozwoli Ci to być zmotywowanym do osiągania celów i ewentualnie znaleźć alternatywne sposoby ich osiągnięcia.

Dlaczego ważne jest, aby przedstawić obraz swojego celu? Faktem jest, że podświadomość postrzega obrazy, obrazy lepiej niż sformułowania werbalne.

To poprzez obrazy podświadomość komunikuje się z nami podczas snów. Jak mówi przysłowie: „Lepiej raz zobaczyć, niż sto razy usłyszeć”.

Drugi krok: w trakcie przygotowań do autohipnozy konieczne jest całkowite odrzucenie wewnętrznego krytycznego dialogu. Dialog wewnętrzny może kolidować z zanurzeniem się w państwie, aw przypadku sformułowań „krytycznych” może być realizowany jako negatywna autosugestia. Aby wymusić krytyczny dialog wewnętrzny, wystarczy powtórzyć sobie jedno zdanie: „Chcę wejść w stan, ... chcę zrealizować swoje cele”. Słowo „cele” można zastąpić konkretnymi zadaniami. Na przykład: „Chcę wejść w stan… Chcę poprawić swój sen” lub „Chcę wejść w stan… Chcę wyzdrowieć”. W ten sposób zastępujesz negatywne lub obce myśli pozytywnymi sformułowaniami.

Konieczne jest jednoczesne utrzymanie obrazu celu i wypowiedzenie sobie frazy sugestii.

Trzeci krok to uważne słuchanie siebie. Pozwala to skoncentrować całą swoją uwagę w sobie, całkowicie odsunąć się od bodźców zewnętrznych. Twoje myśli, wizerunek, głos – wszystko powinno być w Tobie. Aby dobrze skoncentrować się na sobie, warto wsłuchać się w bicie serca lub oddech, a najlepiej jedno i drugie.

Ważne jest, aby na tym etapie wykonać jednocześnie wszystkie trzy kroki – zatrzymać obraz celu, powtórzyć frazę – sugestię, wsłuchać się w swój głos, bicie serca lub oddech. Ważne jest, aby cała twoja uwaga, doznania ze wszystkich zmysłów, kanały percepcji były utrwalone w tobie.

Czwarty krok: musisz jak najwięcej zmobilizować wewnętrznie, skupić się na realizacji własnych celów. Tych. konieczne jest podejmowanie silnych wysiłków, aby chcieć zrealizować swój cel. Podobnie jak sportowiec przed startem, przed wyścigiem, przed skokiem, angażuje całą swoją wolę osiągnięcia celu, wywołując stan napięcia emocjonalnego.

Tak jak poprzednio, na czwartym etapie konieczne jest jednoczesne wykonanie wszystkich poprzednich kroków. Musisz całkowicie wyprzeć obce myśli, emocje, doświadczenia i odsunąć się od bodźców zewnętrznych. Wszystkie twoje wewnętrzne procesy, emocje, doświadczenia, uwaga powinny być skierowane i skupione tylko na twoim celu.

Zwykle konfiguracja zajmuje 5-10 minut, dla początkujących może to potrwać dłużej. Wynika to z niestabilności uwagi, kiedy nawet znane wcześniej dźwięki lub inne bodźce mogą być bardzo rozpraszające.

Piąty krok: odtwarzamy rytuał / klucz, aby wejść w stan. Po wykonaniu wszystkich czterech kroków jednocześnie, twoje obrazy / zdjęcia celu, twój głos (fraza sugestii), myśli zaczną "kręcić się" w twojej głowie, jakby mimowolnie odnowione, musisz zrobić kolejny krok - przejdź bezpośrednio do zanurzenia i wykonaj najprostszą technikę, którą teraz rozważymy.

Po dostrojeniu się do wejścia, pozostając z zamkniętymi oczami, podnieś rękę na wysokość 10-20 cm od kolana. Kontynuując powtarzanie sobie poleceń „chcę wejść w stan,...chcę zrealizować swoje cele”, dodajemy frazę „ręka idzie niżej,...wchodzę w stan głębiej”. To zdanie musi być powtarzane w sposób ciągły, aż ręka sama opadnie.

Ruchu ręki nie trzeba wspomagać ani opierać, po prostu opuść rękę podczas wydechu. Możesz sobie wyobrazić, że pod twoją ręką jest kula, która płynnie opada. Z każdym wydechem ramię opada coraz niżej, ponieważ balonik opróżnia się. Wystarczy pozwolić sobie na relaks, a ręka na pewno gładko opadnie na Twoje kolano.

Po tym, jak ręka opadnie na kolano, możesz wziąć głębszy wdech i wydech i przez minutę lub dwie powtarzać sobie zdanie: „głębiej wchodzę w stan,… całkowicie skup się na celach”.

W ten sposób przejście do stanu zostanie zakończone. I będzie można rozpocząć autohipnozę, o której powiemy w następnym artykule. "Praktyka autohipnozy: zasady konstruowania formuł sugestii. Jak inspirować się zdrowiem, pewnością siebie i sukcesem."

Zanurzając się w stan autohipnozy, ważne jest, aby wiedzieć i pamiętać, że ten stan nie jest snem. W tym stanie człowiek słyszy i czuje wszystko, czasem nawet bardziej niż w stanie normalnym. Zwykłe dźwięki, które nie zostały wcześniej zauważone, nagle stają się bardziej zauważalne i mogą denerwować i wytrącać początkującego z tego stanu. Najważniejszą rzeczą podczas wykonywania ćwiczenia jest skupienie całej uwagi na swoich celach, bez względu na to, jakie czynniki drażniące pojawiają się wokół ciebie. A jeśli na początku dużo będzie przeszkadzać, to po raz trzeci, czwarty wszystko, co rozprasza, odejdzie, będzie postrzegane jako bardziej oderwane, spokojnie. Będziesz coraz bardziej skoncentrowany tylko na sobie i swoich celach.

Zwykle początkującym udaje się wejść w ten stan po 3-9 treningach, spędzając na nim 1-2 tygodnie. Ważne jest, aby najpierw rozwinąć umiejętność ustawiania się w wygodnej pozycji, by móc skupić uwagę na celu i wizualizować swój cel. A potem wszystko się ułoży!

Autohipnoza to kontrolowana zdolność osoby do wejścia w stan hipnozy. Jest to jedna z form terapeutycznej autohipnozy. Odbywa się przy udziale jednej osoby, bez pomocy hipnotyzera.

Dzięki długiemu szkoleniu możesz samodzielnie nauczyć się zarządzać swoimi marzeniami. Jeśli chcesz nauczyć się autohipnozy, ta książka z pewnością ci w tym pomoże. Hipnoza opiera się na takich zasadach jak: relaksacja, umiejętność radzenia sobie z pragnieniami, uczuciami, a nawet bólem. Dzięki temu człowiek dochodzi do jedności ze swoją duszą, uczy się panować nad swoimi emocjami i umysłem. Bardzo często stosuje się autohipnozę dla spełnienia ich pragnień. Nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu, a raczej pozytywnie wpływa na stan psychiczny.

Wykorzystanie autohipnozy

Autohipnoza jest coraz częściej stosowana w leczeniu różnych chorób i poprawie zdrowia. W prawie 100 procentach przypadków pomaga radzić sobie z bezsennością, która dręczy ludzi od lat. Technologia spełniania życzeń jest dostępna dla każdego. Jeśli chcesz pozbyć się kompleksów, lęku, znormalizować wagę, poprawić intymne relacje, to bez wahania sięgnij po autohipnozę. Pomoże również:

rozwiązywać problemy zdrowotne;
radzić sobie ze stresującymi sytuacjami;
znormalizować sen;
nauczyć się prawidłowo odpoczywać, aby nie czuć się zmęczonym;
pozbyć się lęków;
wyeliminować uzależnienie od narkotyków i alkoholu;
Rzuć palenie;
znormalizować wagę;
stać się pewnym siebie;
poprawić relacje rodzinne;
nabyć sensu życia;
o wiele łatwiej znosić trudności życiowe;
i intuicja;
zyskać kreatywność.

Możesz pobierać lekcje hipnozy od profesjonalisty i uczyć się samodzielnie. Co zaskakujące, hipnotyzerzy nie mają nadprzyrodzonych mocy. Po prostu wykorzystują niezbędną do tego wiedzę i umiejętności, dzięki czemu pomagają ludziom się zrelaksować i pogrążyć w transie. Osoba, która łatwo się czymś zaimponuje, może szybko się do czegoś przekonać, na przykład powiedzieć, że jest świetnym artystą. Hipnoza i autohipnoza są lepiej znane na Zachodzie. Wiele gwiazd uciekło się do tej cudownej techniki. Drew Barrymore wyzdrowiał, a Fergie z alkoholizmu. Wynik jest widoczny.

Godne uwagi doświadczenie w hipnozie

W dużej sali jest dużo ludzi. Na scenie ktoś zwilża watę zwykłą wodą i mówi, że nieprzyjemny zapach rozchodzi się po sali. Każdy, kto to poczuje, powinien podnieść rękę. Po kilku minutach w pierwszych rzędach ludzie zaczynają podnosić ręce. Coraz więcej osób doświadcza nieświeżego oddechu. A oto cały pokój z podniesionymi rękami. Ale w rzeczywistości wata nie ma żadnego zapachu i każdy może się o tym przekonać. Lekcje hipnozy będą przydatne dla osób cierpiących na reakcje alergiczne, ponieważ w stanie transu alergie ustępują. Hipnoza została wynaleziona w XIX wieku przez angielskiego chirurga, który używał jej jako metody łagodzenia bólu. Nie zdając sobie z tego sprawy, codziennie wpadamy w trans, który nie trwa długo, więc tego nie zauważamy. W ten sposób psychika chroni się przed stresem. Nawiasem mówiąc, technologia spełniania życzeń w Austrii jest nauczana jako kurs dla pracowników banków i sklepów jubilerskich. Jeśli złodziej nagle ich zaatakuje, będą mogli go zahipnotyzować.

Zabawna historia

Słynny angielski hipnotyzer został pozwany przez mężczyznę za robienie czegokolwiek przez 120 minut podczas hipnozy - dyrygowanie ogromną orkiestrą, tańczenie baletu, radość, jakby wygrał milion dolarów na loterii. Potem w zwykłym życiu zaczął się dziwnie zachowywać. Czterech psychiatrów postawiło mu tę samą diagnozę - ostry zespół schizofreniczny. Jednak sąd uznał, że hipnotyzer nie był winny.

Nie uwierzysz!

Autohipnoza dla spełnienia pragnień może obniżać lub podwyższać temperaturę ciała, rozszerzać naczynia krwionośne, łagodzić zmęczenie i ból, regulować poziom cukru we krwi, a także ciśnienie krwi.

Główne etapy autohipnozy

Wyjście z hipnozy nie jest łatwe dla każdego. Możesz zostać pokonany przez senność. Nie warto się spieszyć. Stopniowo powrócą normalne odczucia ciała i umysłu. Musisz wydostać się z tego stanu tak bardzo, jak potrzebujesz. Nawet jeśli zasnąłeś, nie ma powodu do zmartwień. Często autohipnoza zamienia się w normalny sen, po którym budzisz się wypoczęty.

Aby osiągnąć swój cel, powinieneś przestrzegać kilku wskazówek.

Warunki zewnętrzne miejsca, w którym zamierzasz wejść w trans, powinny być jak najbardziej komfortowe (normalna temperatura powietrza, brak nadmiernej wilgotności itp.) i nie powinny Ci zagrażać.
Aby nic nie odciągało Cię od zanurzenia się w trans, powinieneś zadowolić wszystko tuż przed autohipnozą.
Jeśli jesteś bardzo zmęczony, nie powinieneś rozpoczynać autohipnozy, aby spełnić swoje pragnienia. Nie doprowadzi to do niczego dobrego.
Spróbuj rozluźnić każdą część ciała, zaczynając od czubka głowy i sięgając do palców stóp.
Nie myśl za dużo, ale skup się na ważnej sprawie.

Wspólne techniki wywoływania transu

Przy wdechu trochę się podnosisz, przy wydechu, przeciwnie, obniżasz. Z każdym oddechem zanurzaj się głębiej w samoświadomość.
Połóż dłoń do góry i całkowicie ją rozluźnij. Następnie zacznij powoli go wciskać, powinno to zająć co najmniej 3 minuty. Cała uwaga powinna być skupiona na tej ręce, powinieneś czuć wszystko, co się z nią dzieje.
Wyobraź sobie przed sobą długie schody, po których musisz zejść. Zacznij powoli schodzić po niej, najpierw opuść jedną nogę, potem drugą. Powinieneś poczuć ruch w dół. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ceglaną ścianę, która porusza się razem z tobą. Z każdym krokiem coraz głębiej zanurzasz się w autohipnozę, aby spełnić swoje pragnienia.
Wyobraź sobie, że jesteś ptakiem, który powoli zlatuje z dużej wysokości. Wyobraź sobie, że wokół ciebie są białe cumulusy i płynnie przez nie spadasz. Łagodne słońce cię ogrzewa, od tego coraz bardziej zanurzasz się w stanie hipnozy.

Jak pisać formuły hipnozy

Oto kilka przykładów:

Szybko radzę sobie w trudnych sytuacjach.
Za każdym razem coraz bardziej zaczynam wierzyć w siebie.
Każdy alkohol jest dla mnie nieprzyjemny, a zapach wywołuje wrogość.
Śpię spokojnie i mam tylko przyjemne sny.

Przewodnik po autohipnozie chorób dermatologicznych radzi wyobrazić sobie dotknięte obszary skóry, na które nakładane są opatrunki lecznicze. Wyobraź sobie, że swędzenie lub ból ustępują i czujesz się dobrze.

palenie i hipnoza

Hipnoza naprawdę pomaga rzucić palenie, o czym przekonali się amerykańscy naukowcy. To prawda, że musisz trzymać się diety i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Najczęściej kobiety robią to szybciej niż mężczyźni. W naszym kraju za pomocą hipnozy nauczyli się teraz leczyć nerwicę, otyłość, alkoholizm, fobie i narkomania.

Hipnoza fotograficzna

Na świecie są tajemnicze i fascynujące fotografie. Przykuwają uwagę ludzi ruchem. Może to złudzenie optyczne? Ale w każdym razie animowane obrazy z ruchomymi postaciami nie pozostawiają nikogo obojętnym. Fotohipnoza jest często wykorzystywana do przyciągania ludzi do bloga, strony internetowej, forum.

Autohipnozę można wykonywać regularnie. Nie bój się go, nie zaszkodzi twojemu zdrowiu, a może nawet na odwrót pomoże rozwiązać problem. Musisz w to uwierzyć i dołożyć wszelkich starań, aby zrealizować swój plan. Recenzje autohipnozy są bardzo zróżnicowane. Ktoś rozwiązuje w ten sposób swoje problemy, a inni nawet o tym nie słyszeli. Niektórym udaje się osiągnąć pożądany rezultat, podczas gdy innym nie ma szczęścia.

Każdy chce, aby jego pozytywne myśli i życzenia się spełniły. W dzieciństwie poznajemy magię magicznych różdżek, dżinów, złotych rybek. Ludzie wymyślają również różne sposoby na osiągnięcie najbardziej intymnych. Ale niestety niewielu podejmuje wysiłek. Nasz nie ma wątpliwości. Dawno temu naukowcy udowodnili, że każda myśl ulega transformacji w realnym świecie. Aby twoje fantazje mogły się spełnić, po prostu musisz spróbować.

Trudno jest zdefiniować, czym jest hipnoza. Istnieje wiele wyjaśnień tego zjawiska. Jednak ze względu na fakt, że mechanizm tego wpływu na organizm człowieka nie został w pełni zdefiniowany, każdy opis jest bezpośrednio zależny od indywidualnego rozumienia tego stanu. Definicja hipnozy może być następująca: jest to specyficzny stan, w którym różne sugerowane mu myśli mają znacznie większy efekt niż w normalnej sytuacji. Pod wpływem sił hipnotycznych uwaga skupia się w bardzo wąskich granicach. Ale poziom podatności jest wysoki. W związku z tym sugerowane myśli są wysyłane bezpośrednio do podświadomości. Proces ten może powodować zmiany emocjonalne i psychologiczne, a także fizyczne i chemiczne w stanie. Badania przeprowadzone przy użyciu hipnozy dowiodły zdolności do kontrolowania tych funkcji ludzkiego ciała, które nie reagują na świadomość.

Jednak nie zawsze można spotkać osobę, która posiada zdolności hipnotyczne. I nie każdemu można ufać. W tej sytuacji możesz użyć autohipnozy. Ten proces jest podobny do medytacji. W obu przypadkach obowiązują podobne zasady. Jednak autohipnoza, która jest techniką inną niż medytacja, jest wykorzystywana głównie w celach leczniczych. Ma korzystny wpływ zarówno na duchową, jak i fizyczną sferę życia człowieka. W porównaniu z medytacją autohipnoza jest znacznie głębsza.

Aby rozpocząć proces kontrolowania podświadomości, musisz skupić się na swoich myślach w cichym, spokojnym otoczeniu. Autohipnoza, której technika polega na samotności, nie jest możliwa w zatłoczonych miejscach. Kolejnym niezbędnym warunkiem zanurzenia się w sobie jest prawidłowe ustawienie oddechu. Wdychanie powinno odbywać się przez nos, a wydech przez usta. Sam oddech powinien być głęboki i powolny. To właśnie pozwoli Ci się zrelaksować i zbliżyć jak najbliżej wejścia w stan transu. Autohipnoza, której technika polega na wykorzystaniu fantazji, powinna rodzić myśli o napełnieniu ciała energią o wielkiej mocy, która rozprzestrzenia się po całym ciele. W procesie wydechu na sześć, ważne jest, aby wyobrazić sobie, że zmęczenie i smutek opuszczają ciało, a także stres i niepokój nagromadzone przez długi czas. Zastępuje je radość i harmonia życia.

Kolejnym krokiem w technice autohipnozy jest proces wzmocnienia efektu relaksacji. Ciało będzie całkowicie w twojej mocy po powtórzeniu fraz instalacyjnych wskazujących na pomyślne osiągnięcie wyniku. Proces relaksacji zostanie w pełni zakończony, jeśli:

nie ma napięcia mięśni;
proces bicia serca zwalnia;
oddychanie staje się miarowe i głębokie.

Autohipnoza, której technika polega na wyznaczaniu sobie celu, powinna służyć stworzeniu komfortu psychicznego lub rozweseleniu, pozbyciu się dolegliwości lub nawiązaniu wzajemnego zrozumienia z ludźmi wokół ciebie. Jaki jest cel zanurzenia w głąb świadomości, osoba musi z góry ustalić.

Najważniejszym i odpowiedzialnym etapem autohipnozy jest wejście w stan transu. Na tym etapie immersji następuje zmiana postaw, za pomocą której postrzegany jest świat wokół.

W praktyce możesz użyć różnych technik do realizacji autohipnozy. Najczęściej używane to:

rotacja oczu;
wyobrażanie sobie;
technika zwana „bezpiecznym miejscem”.

Ostatnim etapem autohipnozy jest wyjście ze stanu transu. Proces ten odbywa się za pomocą świadomości lub po przebudzeniu. Przy każdej z dwóch opcji osoba odczuwa witalność i brak zmęczenia, zarówno duchowego, jak i fizycznego.

Popularne w kategorii: