Dlaczego ciąża chce dużo spać. Sen i ciąża: jak zapewnić dobry odpoczynek? Dlaczego kobiety w ciąży nie śpią dobrze

W czasie ciąży każda kobieta staje przed nowymi emocjami i doznaniami. Ciało przyszłej mamy przechodzi wiele zmian, starając się do tej pory przyzwyczaić do nowego, niezwykłego stanu. Jedną z tych zmian jest senność w czasie ciąży.

Jeśli poskarżysz się ginekologowi na osłabienie i senność i zapytasz, dlaczego czujesz się senna w czasie ciąży, lekarz najprawdopodobniej powie oficjalną wersję wyjaśniającą, dlaczego ten problem występuje. Eksperci są pewni, że winne są zmiany endokrynologiczne.

Świetnie, jeśli przyszła mama może pozwolić sobie na odpoczynek w czasie ciąży – łatwiej będzie jej znosić zwiększoną senność i zmęczenie. Trudniej jest tym kobietom, które muszą chodzić do pracy lub szkoły. Chęć doładowania organizmu różnymi stymulantami, np. w postaci kofeiny, nie może być zaspokojona, ponieważ może to wpłynąć na rozwój nienarodzonego dziecka.

Przyczyny we wczesnych stadiach

Lekkie nudności, osłabienie i senność - początek ciąży. Pojawiają się jeszcze przed momentem, w którym ma się rozpocząć miesiączka lub wykazać pozytywny wynik. Zwiększona senność wynika ze wzrostu zawartości we krwi. Ten hormon zaczyna być syntetyzowany w dużych ilościach w wyniku poczęcia. Wpływa nie tylko na funkcje rozrodcze kobiecego organizmu, ale także wpływa na niego systemowo, w tym wpływając na stan układu nerwowego.

Prowadzi to do tego, że układ nerwowy kobiety zaczyna odpoczywać w stanie spoczynku, często przypominającym apatię. Oznacza to, że ciągła chęć spania i relaksu dla przyszłej matki, która jest we wczesnym stadium ciąży, jest całkiem normalna. Pod koniec trzeciego miesiąca objawy zmęczenia i senności w czasie ciąży stopniowo zanikają. Poprawia się nastrój kobiety, pojawia się przypływ siły i energii.

Powody spóźnienia

Drugi szczyt zwiększonej senności pojawia się bliżej porodu - w 36 tygodniu ciąży. Wynika to z aktywnego przygotowania ciała do zbliżającego się porodu.

W ostatnim miesiącu ciąży przyszła mama odczuwa większy dyskomfort, narzeka na to, trudno jej znaleźć wygodny. Trudności te dodają emocjonalnych doświadczeń związanych z nadchodzącym porodem. Wszystko to wpływa na to, że kobieta nie śpi w nocy i skarży się na zwiększoną senność w ciągu dnia. Po urodzeniu dziecka ten problem sam zniknie.

Senność patologiczna

Okresowo pojawiające się zmęczenie i senność w czasie ciąży są dość naturalne dla organizmu przyszłej mamy. Ale jeśli objawy zmęczenia, apatii i braku sił nawiedzają kobietę, która przez długi czas jest w pozycji, ważne jest, aby znaleźć przyczynę tego stanu.

Senność patologiczna występująca we wczesnych stadiach ciąży może wynikać z faktu, że kobieta nieumiejętnie organizuje reżim pracy i odpoczynku, pozwalając na brak snu i brak odpowiedniego wypoczynku w obliczu czynników stresowych. Również pojawienie się patologicznej senności może być spowodowane problemami zdrowotnymi kobiety w ciąży.

To może być:

• wyraźne i spóźnione;
• niedobór żelaza;
• lub ciśnienie krwi.

Również przyczyny rozwoju tego typu senności mogą być banalne i przejawy. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.

Jak pracować z sennością?

Większość przyszłych matek pracuje do. Wielu z nich narzeka na ciągłą chęć spania w miejscu pracy, zwłaszcza jeśli aktywność zawodowa wiąże się z siedzącym, monotonnym trybem pracy. Jeśli przed poczęciem napoje energetyczne mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem i silnym, to w czasie ciąży surowo zabrania się ich używania w celu podniesienia tonu.

Jak pracować w przypadku nawiedzającej senności?

1. Należy upewnić się, że temperatura powietrza w pomieszczeniu roboczym wynosi 19-21°C. Jeśli jest cieplej lub odwrotnie, trochę zimniej, najprawdopodobniej ciało będzie bardziej senne.
2. Konieczne jest częstsze wietrzenie pomieszczenia w pracy, unikanie dusznych i zadymionych miejsc. Niedobór tlenu wpływa negatywnie na samopoczucie przyszłej mamy, powodując uczucie zmęczenia i senności.
3. Małe spacery na świeżym powietrzu w ciągu dnia lub wieczorem nie tylko orzeźwiają, poprawiają nastrój, ale także pomagają pozbyć się senności bez stosowania toników.
4. Jeśli masz silną ochotę na sen, zaleca się wypić szklankę schłodzonej wody jednym haustem.
5. Unikaj przepracowania. Z ciągłym uczuciem zmęczenia i nawiedzającą senność możesz poprosić kierownictwo o przyjęcie stanowiska i częściowe ułatwienie pracy. Podobną możliwość daje ustawodawstwo naszego kraju, jeśli chodzi o ciążę.

Jeśli ciągle chcesz spać w miejscu pracy, ciało jest pozbawione energii, nagromadziło się poważne zmęczenie - ten problem należy omówić z lekarzem. Być może przyczyna senności w tym przypadku nie jest fizjologiczna, ale patologiczna, to znaczy związana z pewną chorobą. Ten stan przewiduje wyznaczenie leczenia, które nie jest niebezpieczne dla rozwoju dziecka.

Jeśli senność jest ciężka

Jeśli senność we wczesnej ciąży jest zrozumiała, jej przedłużony przebieg może być oznaką patologii. W przypadkach, gdy problem nie ustępuje przez długi czas, a kobieta skarży się na zaburzenia snu, którym towarzyszą ciągłe przebudzenia, koszmary senne, okresy nocnego czuwania, potrzebna jest pomoc specjalisty.

Poważne osłabienie i senność w czasie ciąży, któremu towarzyszy bladość skóry i naruszenie ogólnego samopoczucia, mogą być objawami niedociśnienia i niedokrwistości. Jeśli tym objawom towarzyszy omdlenia, mówimy o rozwoju takiej patologii, jak ostry stan przedrzucawkowy.

Te stany wymagają leczenia. Na przykład w przypadku anemii specjalista przepisuje kobiecie preparaty żelaza (Ferlatum, Ferrum Lek i inne) oraz dietę wzbogaconą o pokarmy zawierające żelazo.

Co robić?

Senność w czasie ciąży spowodowana czynnikami fizjologicznymi nie może być oznaką choroby. W ten sposób ciało kobiety po prostu dostosowuje się do nowej pozycji, więc ten stan nie wymaga leczenia. Wystarczy ponownie przemyśleć swoją codzienną rutynę, podkreślając dodatkowe kilka godzin na sen i odpoczynek.

Kobieta w ciąży powinna spać co najmniej 10 godzin dziennie, najlepiej jeśli 2 godziny z tego spania w ciągu dnia. Zaleca się pójście spać wieczorem nie później niż o 22:00, aby w jak największym stopniu zachować naturalne biorytmy i osiągnąć pełniejszy odpoczynek.

Jeśli przed ciążą kobieta zaczynała swój poranek od filiżanki kawy i ciastek, teraz musisz zrezygnować z tego nawyku. Śniadanie przyszłej mamy powinno składać się z jogurtu, suszonych owoców, musli lub płatków zbożowych - to napełni organizm wystarczającą porcją energii i odepchnie zmęczenie.

Lekkie, regularne spacery na świeżym powietrzu są bardzo przydatne dla przyszłej mamy, ponieważ pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji. Wystarczająca aktywność fizyczna może tłumić czynniki stresowe, poprawiać nastrój i ogólne samopoczucie.

Jeśli zwiększona senność jest oznaką pewnego procesu patologicznego, na przykład niedociśnienia, przeprowadza się leczenie choroby podstawowej, która wywołuje rozwój problemu. Sytuacje te wymagają monitorowania przez specjalistę, który pomoże dobrać najlepsze leczenie i zapobiegnie ewentualnym problemom z ciążą.

Przydatny film o cechach snu podczas ciąży

Lubię!

Pytanie „Dlaczego chcesz spać w czasie ciąży?” pyta się wiele kobiet w ciąży, ponieważ przez długi czas są właśnie w takim sennym stanie. Najczęściej dzieje się to w pierwszych miesiącach rodzenia dziecka i jest uważane za całkowicie naturalną reakcję organizmu na zachodzące w nim zmiany. Ten stan wyjaśnia się po prostu: wszystkie siły są wydawane nie tylko na adaptację nowego życia w kobiecie, ale także na poszukiwanie niezbędnych składników odżywczych dla pełnego rozwoju i zdrowego wzrostu płodu.

Zmiany hormonalne i fizyczne zachodzące w każdej komórce ciała przyszłej matki wymagają dużej ilości energii, dlatego należy ją uzupełniać w odpowiednim czasie. W rezultacie pojawia się senność i zmęczenie.

Powody, dla których chcesz spać

Największą przyczyną senności w czasie ciąży jest ogromny wydatek energetyczny. W tym okresie kobieta doświadcza bardzo dużego obciążenia emocjonalnego, które zabiera prawie całą jej siłę. Takie emocje wiążą się z nowymi wrażeniami i informacjami, bo wkrótce zostanie mamą. Dlatego bardzo szybko pojawia się zmęczenie, a organizm domaga się odpoczynku, powodując senność.

Oprócz chęci ciągłego spania, kobieta może zaobserwować inne zmiany w swoim ciele. Należą do nich zaburzenia snu, chrapanie, skurcze nóg, ból pleców, częste oddawanie moczu, zgaga, nudności, a nawet wymioty, stwardnienie piersi.

Wiele kobiet twierdzi, że często mają żywe i kolorowe sny, gdy są w ciąży. W tym czasie wzrasta poziom żeńskiego hormonu progesteronu, co powoduje senność, szczególnie obserwuje się to w porze lunchu. Jednocześnie niektóre kobiety w ciąży skarżą się na częste nieuzasadnione nocne przebudzenia. Wszystkie te objawy są typowe głównie dla pierwszego trymestru ciąży.

W drugim trymestrze następuje znaczny napływ wigoru i siły, ale może być odczuwalny pewien dyskomfort związany ze wzrostem brzucha lub poruszaniem się dziecka.

W trzecim trymestrze sen może się ponownie pogorszyć, co również powoduje wahania nastroju i pojawia się.Często pojawiają się trudności z zasypianiem i nagłymi wybudzeniami spowodowanymi wielkością brzucha i aktywnością dziecka.

Co zrobić, jeśli podczas ciąży czujesz się śpiąca?

W okresie rodzenia przyszła mama musi dbać o siebie i swoje dziecko, dlatego musisz spać tyle, ile wymaga tego organizm. Ważne jest, aby zrezygnować z różnych rozrywek, które przyczyniają się do silnego pobudzenia – lepiej wygospodarować czas na wieczorny spacer, który sprzyja przyjemnemu i spokojnemu snu. Umiarkowanie ciepły prysznic lub szklanka mleka również zrelaksują Cię. W żadnym wypadku nie należy brać gorącej kąpieli ani gorącego prysznica podczas ciąży, co może tylko zaszkodzić płodowi.

Musisz iść spać wcześnie, bo od tego zależy Twoje samopoczucie i przebieg ciąży. Sen w tym kluczowym okresie życia powinien trwać co najmniej osiem godzin dziennie. Wskazane jest, aby zasnąć przed 22, ponieważ od tego czasu do pierwszej w nocy - najkorzystniejszy i uzdrawiający sen. Najlepiej spać leżąc na lewym boku lub na plecach. Łóżko powinno być wybrane i niezbyt twarde, a nie miękkie.

Jeśli byłaś już na urlopie macierzyńskim lub cały czas jesteś w domu, to możesz spokojnie przeznaczyć czas na sen w ciągu dnia trwający około dwóch godzin. Jeśli jesteś zajęty jakimś biznesem, musisz odpowiednio zaplanować swój dzień, aby dobrze spać w nocy. Oczywiście możesz uniknąć senności, przebywając więcej na świeżym powietrzu.

Ciąża to wspaniały czas, ale może być trudno zrównoważyć ją z pracą. Na przykład pilnie potrzebujesz napisać raport, napisać artykuł lub wysłać list, ale mózg cię nie słucha, już wybiera słodkie małe rzeczy w dziale dziecięcym, twoja głowa opiera się o klawiaturę, a twój oczy same się zamykają.

Senność jest jedną z dość powszechnych. Dlaczego chcesz spać w ciągu dnia w czasie ciąży i jak sobie z tym radzić – powiemy Ci wszystko.

PRZYCZYNY Senności PODCZAS CIĄŻY

Na różnych etapach ciąży senność może być spowodowana różnymi przyczynami.

Pierwszy trymestr ciąży (tygodnie 1-14)

Wiele kobiet we wczesnej ciąży skarży się na uczucie zmęczenia i senności w ciągu dnia. Pojawienie się senności można wytłumaczyć wzrostem poziomu progesteronu we krwi przyszłej matki.

Progesteron to hormon chroniący ciążę, który rozluźnia mięśnie gładkie w całym ciele. W wyniku tego kobieta może (niedociśnienie), zaczyna odczuwać ogólne osłabienie i zmęczenie, ma ochotę położyć się i odpocząć.

Drugi trymestr ciąży (15-28 tygodni)

JAK WALCZYĆ Z Ospałością PODCZAS CIĄŻY?

Senność, osłabienie i zmęczenie w czasie ciąży powodują szczególny dyskomfort w okresie, gdy kobieta jeszcze aktywnie pracuje. Najprawdopodobniej w miejscu pracy nie ma możliwości leżenia do odpoczynku i niepożądane jest spożywanie napojów tonizujących, takich jak herbata i kawa, w nieograniczonych ilościach. Jak zatem radzić sobie z sennością w czasie ciąży?

Ćwiczyć rano. po śnie poprawi krążenie krwi i pomoże przywrócić zdolność koncentracji i poprawić uwagę.

Regularnie wietrz pomieszczenie. W duszności pogarsza się dopływ tlenu do mózgu, dlatego pojawia się senność.

Monitoruj temperaturę w pomieszczeniu. Na pewno zaczniesz zasypiać, jeśli będzie Ci za gorąco lub za zimno. Optymalna temperatura w biurze to 19-21°C.

Rób częste krótkie przerwy w pracy. Nawet jeśli masz dużo pracy, 5 minut na wyjście na zewnątrz i kilka łyków tlenu na pewno tam będzie. Co więcej, po tym będziesz pracować wydajniej niż z lepkimi oczami. Nawiasem mówiąc, jeśli pogoda jest dobra w ciepłym sezonie, możesz się trochę zdrzemnąć w parku na ławce lub na trawniku, jeśli nie jesteś zbyt leniwy, aby zabrać ze sobą matę lub pościel.

Ćwiczyć. W przerwach wykonuj proste ćwiczenia: odwróć głowę, machaj rękami. Pomocne będą również ćwiczenia oddechowe.

Podążać . Nie przejadaj się, nie jedz tłustych potraw - po tym od razu będziesz chciał spać. Ale, który zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 (jest to sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś, pstrąg) pomoże się rozweselić. Idealną opcją jest kanapka z czerwonym lub czarnym kawiorem. Opcje budżetowe na orzeźwiające potrawy to pomidory, szparagi, słodka papryka, kiwi, grejpfrut i zielone jabłka.

Pij wodę. Jeśli oczy zaczną się sklejać, warto wypić szklankę czystej wody.

Kobiety w ciąży często narzekają, że bardzo chcą spać i to ciągle, nawet jeśli noc minęła dość spokojnie. Szczególnie często te skargi są wyrażane we wczesnych i późnych okresach.

Niektóre kobiety – nie po raz pierwszy doświadczające tego stanu – zgadują o ciąży, ponieważ zaczynają zasypiać w biegu. Dlaczego naprawdę chcesz spać w czasie ciąży i jak to wyjaśniono?

Dlaczego robi się śpiący we wczesnej ciąży?

W tym czasie w organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które wpływają na absolutnie wszystkie narządy i układy.

Odporność jest zmniejszona - w przeciwnym razie organizm po prostu odrzuci "obce ciało". Prowadzi to do osłabienia i niskiego ciśnienia krwi.

Rozpoczyna się niedobór witamin - witaminy i mikroelementy zaczynają być spożywane z rezerwy składników odżywczych do tworzenia nowego organizmu. Wielu jest wyczerpanych toksykozą - podczas niej przydatne substancje są również wypłukiwane z wymiocinami, może pojawić się anemia.

W czasie ciąży nie ma już wystarczająco dużo czasu na niezbędny odpoczynek - ustalony reżim jest przeznaczony do normalnego życia i nie można go od razu odbudować. Nawet najspokojniejsze kobiety, które spodziewają się ciąży, początkowo są w stresie.

Irytujące czynniki wpływające na ogólny stan układu nerwowego to sama wiadomość o nowym etapie życia, potrzeba dostosowania się do okoliczności, chęć uzyskania dodatkowych informacji o swojej sytuacji, myśli o tym, jak przekazać tę wiadomość innym - dom i współpracownicy. Trudno poradzić sobie z ostatnim zadaniem - stan psychiczny w dużej mierze zależy od nastawienia współpracowników.

Niektóre kobiety mają tendencję do ukrywania swojego zmienionego stanu przed innymi, aby nie „zepsuć tego” – to z kolei zwiększa doświadczenie.

Zmiany endokrynologiczne wybijają z rytmu pracy, a zwykłe używki – kawa i mocna herbata – w tym czasie są niebezpieczne dla zdrowia. Akceptowalne metody, które pomagają w czasie ciąży, przezwyciężają senność we wczesnych stadiach - dobre odżywianie, rozsądna równowaga pracy i odpoczynku, zdrowy sen przez co najmniej 8-9 godzin dziennie.

Wskazane jest znalezienie kompromisu z kolegami, aby pozwalali na krótkie przerwy w pracy na zmianę stanowiska, wykonanie ćwiczeń. Sami powinni być nieprzyjemni, jeśli w pobliżu znajduje się na wpół śpiące stworzenie.

Brzuch już widoczny, ale oczy wciąż się zamykają...

Dlaczego chcesz spać w ciąży, kiedy brzuch jest już widoczny?

Przecież organizm przystosował się już do swojego stanu, wypracował się reżim, w którym zaplanowano dzień pracy i wizyty na konsultacjach, ludzie wokół mnie radowali się i ukorzyli.

Ciało wciąż musi pracować dla dwojga - słabnie. Nawet w obecności dobrego odżywiania pożytecznymi substancjami wystarczy „plecy do siebie”, a myśli przychodzą, że „nie możesz tak jeść, jak zajmę się ciążą”.

I nie wszystkie ciąże przebiegają gładko. Może pojawić się obrzęk, lekarz beszta za każdy dodatkowy kilogram, wydaje się, że ukochanego odstręcza zmiana wyglądu… Na tym etapie często pojawia się depresja, pojawiają się zaburzenia snu.

Jeśli zwykłe środki - spacery na świeżym powietrzu, dobre odżywianie, środki relaksujące przed snem - herbata lub ciepłe mleko z miodem - nie pomagają, lekarz przepisuje lekkie środki uspokajające, a czasem antydepresanty.

Przyszłe matki powinny wiedzieć, że jeśli zaleca się im picie ziół łagodzących, powinny skonsultować się z lekarzem. W czasie ciąży leki ziołowe należy stosować z najwyższą ostrożnością.

Lista ziół łagodzących dla kobiet w ciąży jest ograniczona – serdecznik, mięta, waleriana. Dawkę wywaru i przebieg leczenia powinien przepisać lekarz.

Trzeci trymestr - nawet nie wstawaj z łóżka...

To, że chcesz spać w 32-38 tygodniu ciąży, wyjaśniają wszystkie poprzednie powody i dodaje się jeszcze jeden - bardzo trudno jest spać w tej pozycji.

Żołądek przeszkadza, dopóki nie znajdziesz wygodnej pozycji - jest już ranek. Tak, i często trzeba wstawać, żeby skorzystać z toalety – ciężarna macica naciska na pęcherz, zwiększając oddawanie moczu.

Dobrze, jeśli dziecko jest pierwsze - ale jeśli są już dzieci i wymagają uwagi, nie wyśpisz się w ciągu dnia?

Zdolność do spania na boku powinna zacząć się rozwijać od drugiego trymestru. Aby to zrobić, najpierw podłóż wałek ze złożonego koca pod plecy lub brzuch - kto jest przyzwyczajony do zasypiania - a następnie stopniowo zwiększaj wysokość „rolki”.

Kobiety w ciąży nie mogą zasypiać na brzuchu, ale niepożądane jest też spanie na plecach. Jeśli systematycznie zaciskasz duże naczynia, które dostarczają tlen do macicy i kończyn dolnych, zakłócasz odwrotny odpływ krwi, płód rozwija się niedotlenienie, a sama kobieta może odczuwać poważne pogorszenie stanu zdrowia.

W 38 tygodniu bardzo trudno jest się wyspać - ciało już przygotowuje się do porodu, a podczas nocnego odpoczynku, w stanie zrelaksowanym, pojawiają się skurcze posłańca. Jedna lub dwie minuty i ustępują, ton macicy jest osłabiony, ale wtedy nie można zasnąć.

Inne przyczyny senności

Zmęczenie i letarg w II i III trymestrze ciąży mogą towarzyszyć niekorzystnym zmianom w organizmie: beri-beri, niedokrwistości, przedrzucawkowi. Warunki te negatywnie wpływają na powstawanie płodu.

Dodatkowe oznaki niekorzystnych zmian: nudności, bladość skóry,
łamliwe włosy, obrzęk kończyn.

Pogorszenie znajduje odzwierciedlenie we wskaźnikach badań krwi i moczu, dlatego bardzo ważne jest, aby kobieta regularnie odwiedzała ginekologa i stosowała się do wszystkich zaleceń.

Każda osoba potrzebuje odpowiedniego snu, ciąża znacznie zwiększa potrzebę odpoczynku, dlatego jest to szczególnie ważne dla przyszłych matek. Ale zmiany fizjologiczne zachodzące po zapłodnieniu, którym towarzyszy ból klatki piersiowej, wzrost brzucha, ból pleców i kończyn, nie zawsze pozwalają na wystarczającą ilość snu.

W nowej pozycji kobieta często spotyka się z bezsennością, a wybór odpowiedniej pozycji do spania staje się prawdziwym problemem. Rozważ cechy odpoczynku kobiety w ciąży w każdym trymestrze, a także związane z tym problemy i sposoby ich rozwiązania.

Ciąża i sen są ze sobą nierozerwalnie związane, ponieważ bez odpowiedniego odpoczynku normalny rozwój wewnątrzmaciczny dziecka i dobro matki są niemożliwe. Francuscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które cierpiały na bezsenność podczas porodu, częściej doświadczają powikłań podczas porodu (przedłużający się okres wysiłku, powolne rozszerzanie szyjki macicy). Ponadto brak normalnego snu zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

Zdrowy długi sen pozwala przyszłej matce pozbyć się nagromadzonych doświadczeń związanych z oczekiwaniem dziecka i zbliżającym się porodem. Dlatego, aby nie doświadczać ciągłego stresu i nerwowości, trzeba odpocząć, gdy tylko pojawi się taka chęć.

Sen w czasie ciąży jest szczególnie ważny, ponieważ kobiece ciało zaczyna zużywać więcej energii niż w normalnym stanie. Spadek siły tłumaczy się również naturalnym spadkiem odporności i ciśnienia krwi u przyszłej matki. To powoduje apatię i osłabienie. Najlepszym i jedynym sposobem na pozbycie się ich jest danie ciału czasu na odpoczynek.

Ile snu potrzebujesz?

Aby sprostać nowym potrzebom organizmu, sen powinien się wydłużyć. W normalnym okresie optymalny czas odpoczynku nocnego wynosi 8-9 godzin. Ale kobieta „na pozycji” potrzebuje więcej czasu na regenerację - średnio od 9 do 11 godzin.

W pierwszym trymestrze przyszła matka doświadcza silnej senności związanej ze zwiększoną produkcją progesteronu, wystąpieniem zatrucia i innymi zmianami fizjologicznymi. W związku z tym sen we wczesnej ciąży obejmuje również dodatkowy czas na odpoczynek w ciągu dnia. Jeśli chcesz, zaleca się poświęcić na to co najmniej 1,5 godziny.

W drugim trymestrze stan kobiety stabilizuje się, a osłabienie ustępuje. Potrzeba snu w ciągu dnia może zniknąć, ale odpoczynek nocny powinien pozostać wystarczająco długi – 9 godzin lub więcej. Ważne jest również przestrzeganie codziennej rutyny - idź spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze. Najlepszy czas na pójście spać to 23:00, a wstawanie 8-9 rano.

Jakie są najlepsze pozycje do spania?

Myśląc o tym, jak połączyć sen i ciążę, powiększający się z dnia na dzień żołądek dokonuje własnych zmian. Ze względu na szybki wzrost dziecka i odpowiednio macicy problemem jest wybór wygodnej pozycji dla kobiety i bezpiecznej pozycji odpoczynku dla dziecka.

Wiele przyszłych matek ma pytanie: czy spanie na brzuchu podczas ciąży jest dozwolone, czy nie? Spróbujmy dowiedzieć się, jak długo jest to dopuszczalne i jakie pozycje do spania są bardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży.

We wczesnych stadiach

Odpowiednio dobrana pozycja gwarantuje zdrowy sen i dobre zdrowie. W pierwszym trymestrze wybór pozycji jest praktycznie nieograniczony. Macica nie miała jeszcze czasu, aby znacznie się powiększyć i jest niezawodnie chroniona przez kości łonowe, więc w tym okresie dozwolone jest spanie na brzuchu podczas ciąży.

Ale często kobiety muszą wybrać inną pozycję do spania na bardzo wczesnym etapie. Powodem tego jest wzrost i bolesność gruczołów sutkowych. W takiej sytuacji możesz spać na plecach lub na boku, najważniejsze jest, aby pozycja była wygodna.

W późniejszym terminie

Począwszy od drugiego trymestru wybór akceptowalnych pozycji jest ograniczony. Aby nie powodować dyskomfortu u dziecka i uratować ciążę, spanie na brzuchu będzie musiało zostać odwołane. Lepiej w tym czasie odpoczywać leżąc na boku, jak zwinięty w kłębek wokół dziecka.

Ponieważ waga dziecka i wielkość macicy są nadal niewielkie, w tym czasie dozwolone jest spanie na plecach podczas ciąży. Ale po 27. tygodniu ta poza również powinna zostać porzucona. Jeśli ciąża jest mnoga, płód jest duży lub zdiagnozowano małowodzie, należy to zrobić wcześniej.

W trzecim trymestrze najodpowiedniejsza pozycja do spania leży na lewym boku. Jeśli dziecko znajduje się w macicy w prezentacji poprzecznej, lepiej położyć się po stronie, po której znajduje się jego głowa. Zachęca to dziecko do przyjęcia właściwej pozycji.

Aby sen był wygodniejszy, leżąc na lewym boku należy zgiąć prawą nogę w kolanie i podłożyć pod nią poduszkę. Możesz użyć zwykłej poduszki o odpowiednim rozmiarze lub specjalnie zaprojektowanej dla kobiet w ciąży.

W tej pozycji poprawia się krążenie krwi w łożysku, powstają optymalne warunki do pracy układu sercowo-naczyniowego matki. Dodatkowo usuwa się nadmierne obciążenie kręgosłupa, nerek i innych narządów wewnętrznych.

Spanie na jednym boku przez całą noc jest trudne, więc jeśli pojawi się dyskomfort, lekarze zalecają zmianę pozycji na leżenie po przeciwnej stronie. Wskazane jest, aby robić to 3-5 razy w nocy.

Spanie na plecach podczas ciąży w trzecim trymestrze jest niepożądane. W tym czasie powoduje to nadmierne obciążenie kręgosłupa, jelit, a co najważniejsze prowadzi do zaciśnięcia żyły głównej.

W rezultacie stan zdrowia przyszłej matki pogarsza się, mogą pojawić się następujące objawy:

• ciężki oddech;
• częstoskurcz;
• spadek ciśnienia krwi;
• zawroty głowy, czasami omdlenia.

Jednocześnie dziecko doświadcza wewnątrzmacicznego głodu tlenu, co negatywnie wpływa na jego rozwój. Często, jeśli kobieta we śnie przewraca się na plecy, dziecko zaczyna mocno naciskać, dając sygnały, że czuje się niekomfortowo. Ale gdy tylko przyszła mama przewraca się na swoją stronę, sytuacja wraca do normy.

Spanie na brzuchu na późniejszych etapach jest również surowo zabronione. Chociaż dziecko jest chronione płynem owodniowym, nadal istnieje ryzyko zranienia.

Co zrobić z zaburzeniami snu?

Senność jest stanem naturalnym dla kobiety w ciąży, ale są wyjątki od każdej reguły. Niektóre kobiety doświadczają bezsenności podczas ciąży. Powodów tego jest wiele – trudności z wyborem wygodnej pozycji do relaksu, bóle pleców, skurcze i skurcze w nogach, niepokój o nienarodzone dziecko czy lęk przed zbliżającym się porodem.

Zły sen podczas ciąży nie jest normalny. Brak odpowiedniego odpoczynku wyczerpuje organizm przyszłej mamy, prowadząc do załamań, bólów głowy i zaostrzenia chorób przewlekłych. Możesz poradzić sobie z zaburzeniami snu, przestrzegając kilku prostych zasad.

Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na stan swojego organizmu i codzienną rutynę. Zasypianie będzie łatwiejsze, jeśli:

1. Idź spać codziennie o tej samej porze. Wskazane jest, aby zrobić to nie później niż o 23:00. Wzrost również nie powinien być zbyt późny, wystarczy 9-10 godzin, aby ciężarna kobieta mogła dobrze odpocząć.
2. Ćwicząc sen w ciągu dnia, nie rób tego zbyt długo. Jeśli odpoczywasz w ciągu dnia dłużej niż 2 godziny, reżim zostanie zakłócony i problematyczne będzie zasypianie w nocy.
3. Nie pij dużo płynów w nocy, w przeciwnym razie częstsze oddawanie moczu z powodu ucisku macicy na pęcherz nie pozwoli na prawidłowy odpoczynek.
4. W ciągu dnia zapewnij sobie rozsądną aktywność fizyczną. Jeśli nie ma przeciwwskazań, konieczne jest chodzenie na świeżym powietrzu przez co najmniej 2 godziny dziennie, joga lub aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. Lepiej, jeśli aktywność fizyczna występuje w pierwszej połowie dnia.
5. Nie przejadaj się w nocy. Jeśli obiad będzie zbyt gęsty, wszystko zjedzone spowoduje nieprzyjemny ciężar w żołądku i utrudni oddychanie, co nie przyczynia się do zdrowego i zdrowego snu.
6. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Powietrze w sypialni powinno być świeże, ale nie za zimne i suche.
7. Noś wygodną bieliznę wykonaną z naturalnych tkanin. Bielizna nocna nie powinna być ciasna ani gorąca. Jeśli w domu jest chłodno, lepiej przykryć się ciepłym kocem, ale ubrać się lekko.
8. Weź ciepły prysznic przed snem. To rozluźni twoje mięśnie i sprawi, że szybciej zaśniesz.
9. Użyj aromaterapii. Olejki eteryczne (ylang-ylang, sandałowiec, lawenda, neroli) pomagają wyciszyć się, złagodzić napięcie nerwowe i nastawić na sen. Można je nakładać na tkaninę, umieszczać w specjalnej zawieszce lub odparowywać za pomocą lampy aromatycznej. Trzeba jednak pamiętać, że olejki mogą wywoływać alergie.
10. Wyposaż ponownie miejsce do spania, kupując przyjazną dla ciała pościel, wygodną poduszkę dla kobiet w ciąży oraz w razie potrzeby materac ortopedyczny.

Jeśli te wskazówki nie pomogą pozbyć się bezsenności, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku uporczywych zaburzeń snu kobietom w ciąży można zalecić herbatki ziołowe lub lekkie preparaty uspokajające wykonane z naturalnych składników - waleriany, serdecznika itp. Wszelkie tabletki nasenne dla przyszłych matek są przeciwwskazane, ponieważ wpływają niekorzystnie na rozwój dziecka, powodują nieprawidłowe działanie wątroba i nerki kobiety.

Elektrosnu podczas ciąży

Electrosleep podczas ciąży jest jedną z niewielu zatwierdzonych metod leczenia bezsenności. Zabieg ten wykonywany jest w gabinecie fizjoterapeutycznym i polega na doprowadzeniu do mózgu prądów pulsacyjnych o niskiej częstotliwości za pomocą specjalnego aparatu.

Taki efekt przywraca krążenie mózgowe, normalizuje aktywność nerwową i ułatwia zasypianie. Ponadto elektrosnu poprawia przemianę materii i pracę przewodu pokarmowego, obniża ciśnienie, łagodzi skurcze i zmniejsza ból. Zabieg wskazany jest dla kobiet w ciąży nie tylko z nerwowością i zaburzeniami snu, ale także z ciężką toksykozą w II trymestrze ciąży.

Zabieg ma przeciwwskazania (padaczka, zapalenie skóry twarzy, choroby oczu, procesy onkologiczne) i jest wykonywany wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Możliwy jest dobry odpoczynek w oczekiwaniu na dziecko. Stabilna codzienna rutyna i stworzenie sprzyjających warunków do zasypiania pozwoli na zawsze zapomnieć o złym śnie podczas ciąży. Ale jeśli mimo to nadal doświadczasz trudności i dyskomfortu, nie wahaj się. Terminowe poszukiwanie pomocy medycznej pomoże pozbyć się bezsenności i zacznie czerpać tylko przyjemność z twojej sytuacji.

Przydatny film o śnie podczas ciąży