O treningu autogennym. Co to jest autohipnoza? Hipnoza i autohipnoza dla rozwoju umiejętności

Obecnie istnieje kilkadziesiąt różnych modyfikacji samoregulacji psychicznej. Najbardziej powszechna jest metoda autohipnozy Kue, trening autogenny Schultza, progresywną metodę relaksacji Jacobsona, medytację, imagoterapię i inne. Wszystkie metody samoregulacji psychicznej w swoich mechanizmach psychofizjologicznych nie różnią się znacząco od hipnozy. Co więcej, wiele badań pokazuje, że zjawiska psychiczne związane z samoregulacją psychiczną to również nic innego jak specjalne formy autohipnoza.

Metody samoregulacji umysłowej w praktyce medycznej były stosowane w czasach starożytnych, ale poważne badania w dziedzinie medycyny przeprowadził w 1881 r. I. R. Tarchanow. Opublikował jedną z pierwszych naukowo wiarygodnych obserwacji na temat wpływu autosugestii na mimowolne funkcje organizmu. VM Bekhterev w 1890 roku uczył pacjentów autohipnozy w hipnotycznym transie.

W latach dwudziestych XX wieku wśród metod autohipnozy najbardziej rozpowszechniony stał się system francuskiego farmaceuty Coué. Nazwał swój system „szkołą panowania nad sobą poprzez świadomą autosugestię”. Coué leczył pacjentów z różnymi chorobami, w tym organicznymi. Pacjentów proszono codziennie, siedząc lub leżąc w wygodnej pozycji, w myślach lub szeptem 20-30 razy, aby powtarzali formuły autohipnozy typu: „Jest mi coraz lepiej… Poprawia mi się wzrok (lub słuch”), itp. Sesje takie, każda po kilka minut, zaleca się przeprowadzać 3-4 razy dziennie, zwłaszcza przed pójściem spać w stanie wytchnienia i relaksu. Ogólny przebieg leczenia wynosił od 2-3 miesięcy do roku.

Trening autogenny

Nie podejrzewając, jaki zwycięski marsz przez planetę odbyłoby jego potomstwo, niemiecki neuropatolog J. G. Schultz w 1932 roku opublikował swoją tak słynną już monografię „Trening autogeniczny – skupiona relaksacja”. Podobnie jak joga, trening autogenny ma wyższy i niższy poziom. Autotrening rozpoczyna się od nauki rozluźniania mięśni – do momentu pojawienia się uczucia ciężkości. Następnie - zajęcia z opanowania układu sercowo-naczyniowego: osiąga się zdolność wywoływania uczucia ciepła lub zimna, zmiany przepływu krwi i wymiany ciepła. Następnie - wpływ na autonomiczny układ nerwowy i kostno-stawowy. Opanowanie najwyższego poziomu autotreningu umożliwia wprowadzanie w specjalne stany transu.

Początkowy kurs treningu autogennego obejmuje sześć standardowych ćwiczeń opracowanych wówczas przez I. G. Schultza. Liczne modyfikacje dokonywane w nim przez różnych autorów dotyczą jedynie modyfikacji techniki, a nie zasad i struktury kompleksu treningowego jako całości.

Rozpoczynają ćwiczenia w pozycji leżącej (ramiona są lekko ugięte w stawach łokciowych, nogi są ułożone swobodnie i nie dotykają się), aw przyszłości wskazane jest wykonywanie ich w wygodnej pozycji siedzącej pozycja.

Wykonuje się je w warunkach pełnego wypoczynku, samotności i bez pośpiechu. Praktyka pokazuje, że ćwiczenia początkowe można opanować znacznie szybciej i sprawniej podczas słuchania nagrania na taśmie, ponieważ nie trzeba wysilać się, aby zapamiętać sekwencję odpowiednich fraz, czynności fizycznych i figuratywnych. Ci, którzy opanowali kurs, z reguły nie potrzebują już zewnętrznych zachęt do działania i mogą według własnego uznania zmieniać czas trwania i cele.

W pierwszym ćwiczeniu rozluźniane są tylko mięśnie ramion, po czym ćwiczący wychodzi ze stanu autogennego zanurzenia, w drugim ćwiczeniu do wyuczonego już rozluźnienia mięśni tułowia dodaje się rozluźnienie mięśni nóg i tułowia ramiona.

Drugie ćwiczenie obejmuje ćwiczenie umiejętności arbitralnej ekspansji naczynia krwionośne w tej samej kolejności, co w przypadku rozluźnienia mięśni. Tworzy to uczucie ciepła. Jeśli tekst jest nagrany na magnetofonie, to ćwiczenie również należy podzielić na dwie części.

Trzecie ćwiczenie polega na doskonaleniu umiejętności dobrowolnej kontroli oddechu.

W ćwiczeniu czwartym rozwijane są umiejętności dobrowolnego rozszerzania naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych.

Piąte ćwiczenie ma na celu dowolną zmianę rytmu bicia serca w kierunku zarówno jego przyspieszenia, jak i „zmniejszenia”.

Ćwiczenie szóste również ma na celu opanowanie odczynów naczyniowych, ale już w okolicy głowy iw taki sposób, aby wywołać skurcz naczyń. W tym celu praktykant wykorzystuje zmysłową reprezentację chłodu, powiewu, który odświeża głowę itp.

Standardowe ćwiczenia, których tekst znajduje się poniżej, zostały opracowane i przetestowane przez dr med. Nauki, profesor LP Grimak. Od 1986 roku na ich temat kursy przygotowujące treningu autogennego, stosuję te ćwiczenia i mogę powiedzieć, że wykazały się dużą skutecznością.

Tekst pierwszego ćwiczenia zawiera taką samą część pomocniczą dla wszystkich ćwiczeń (wejście i wyjście z zanurzenia autogenicznego) oraz specjalnie zaznaczoną część główną. Teksty kolejnych ćwiczeń zawierają tylko ich główną część, zaczynając od zwrotów wyrażających przejście głównej części poprzedniego ćwiczenia w część pomocniczą następnego. Dzięki temu na podstawie podanych tekstów łatwo ułożyć i odczytać na magnetofonie pełny tekst każdego standardowego ćwiczenia. W tej wersji standardowe pierwsze i drugie ćwiczenie są podzielone na dwie części i uważane są za niezależne. Dlatego łączna liczba ćwiczeń wzrasta do ośmiu. W każdym ćwiczeniu ćwiczący mówi do siebie „ja”, „ja”, „moje” itp., aby nakierować swoją psychikę na Wymagane działanie. Tekst czytany jest wolno, z układem i jest przeznaczony na 15-minutowy dźwięk.

Pierwsze ćwiczenie

1. Czuję się komfortowo. Pozycja mojego ciała jest swobodna, zrelaksowana, nieskrępowana. Koncentruję się wolicjonalne wysiłki na zarządzanie nerwami, ciałem, stanem. Mam całkowitą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

2. Nie spieszy mi się. W myślach narysowałam wokół siebie linię. Za tym kręgiem zostawiłem wszystkie swoje zmartwienia. Jestem w absolutnym spokoju. W tym stanie łatwo rozwijają się i utrwalają umiejętności panowania nad swoim ciałem, swoją kondycją. Z łatwością kontroluję swoje ciało, umysł. Porzuciłem wszelkie zmartwienia. Całkowicie się uspokoiłem. Jestem całkowicie zanurzony w swoim wewnętrznym świecie. Jestem w sobie. Połączyłem swoją świadomość z własnym ciałem. Moje „ja” przenikało do każdej komórki mojego ciała. I każda komórka mojego ciała chętnie spełnia życzenia mojego „ja”.

3. A teraz skupiłem się na mojej twarzy. Kontroluję i rozluźniam mięśnie czoła, policzków, ust. Moje powieki się zamykają, a oczy umysłu skupiają się na moim czole. Moje zęby nie są zaciśnięte, a czubek języka znajduje się u podstawy górnych zębów. Twarz jest spokojna i nieruchoma, jak maska. Twarz to maska...

4. Mięśnie szyi są całkowicie rozluźnione. Nie biorą udziału w utrzymaniu głowy. Mięśnie ciała są całkowicie rozluźnione.

5. Biorę spokojny oddech, wydycham i ustalam wygodny, uspokajający rytm oddychania. Mój oddech jest spokojny, równy, rytmiczny. Oddycham w spokoju. Z każdym oddechem spokój wypełnia moją głowę, klatkę piersiową, ciało.

6. A teraz naprawdę chcę, aby moja prawa ręka stała się ciężka ... Naprawdę chcę, aby moja prawa ręka stała się ciężka ... Chcę, aby moja prawa ręka stała się ciężka ... Aby moja prawa ręka stała się ciężka ... Moja prawa ręka stała się ciężka... Prawa ręka stała się ciężka... Ramię stało się ciężkie... Stało się ciężkie... Ciężkie... Zwracam uwagę na lewa ręka. Naprawdę chcę, żeby moja lewa ręka stała się ciężka… (Dalej, tak samo jak w poprzednim przypadku. Sformułowanie, skracając się o jedno słowo, staje się coraz bardziej twierdzące.) Przyjemna, krępująca, spokojna ciężkość wypełniła moją prawą , a potem lewą ręką. Wyraźnie czuję ciężar w dłoniach. (Pauza.)

7. W stanie relaksu wspaniale wypocząłem. Jestem bardzo spokojny. Spokój dał mi pewność siebie, siłę, zdrowie. Jestem zdrowy, zrównoważony, energiczny w każdej sytuacji. Świetnie odpoczęłam.

8. A teraz mój oddech staje się głębszy i bardziej energiczny… Pojawia się przyjemne napięcie mięśni. Likwiduje nadmierne uczucie ciężkości ciała, odświeża głowę. Moje ciało jest pełne witalności i energii. Zaciskam pięści, podnoszę ręce, otwieram oczy… Podrywam się iz łatwością wchodzę w stan czuwania.

Drugie ćwiczenie

W tym i kolejnych ćwiczeniach powtarza się pięć pierwszych punktów z pierwszego ćwiczenia. Zmiany w tekście dotyczą tylko ust. 6.

6. Przyjemna, mrożąca krew w żyłach, spokojna ciężkość wypełniła moją prawą, a potem lewą rękę. Wyraźnie czuję ciężar w dłoniach. A teraz zwracam uwagę na prawą nogę. Naprawdę chcę mojego prawa noga stał się ciężki... (Sformułowanie jest powtarzane z coraz większą kategorycznością, jak w poprzednim ćwiczeniu). Przenoszę uwagę na lewą nogę. Naprawdę chcę, żeby moja lewa noga stała się ciężka… Naprawdę chcę, żeby moja lewa noga stała się ciężka… (Dalej, stopniowe skracanie sformułowań.) (Pauza.) Przyjemna, ciepła, spokojna ciężkość wypełniła moją prawą i lewe nogi. Ciężar rozprzestrzenił się na całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany. (Pauza.) Następnie punkty 7 i 8 z pierwszego ćwiczenia.

Trzecie ćwiczenie

6. Przyjemna, spokojna ciężkość wypełniła moją prawą, a potem lewą rękę. Wyraźnie czuję ciężar w dłoniach. Przenoszę uwagę na swoje stopy, a moją prawą, a potem lewą nogę wypełnia ciepły, odrętwiały ciężar. Ciężar rozprzestrzenił się na całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany. A teraz naprawdę chcę, żeby moja prawa ręka się rozgrzała. Dłoń stała się ciepła… ciepła…. Skupiam się na lewej ręce. Naprawdę chcę, żeby moja lewa ręka była ciepła... stała się ciepła. (Zwroty są również zbudowane na zasadzie stopniowego skracania.) (Pauza.) Następnie następują punkty 7 i 8. Począwszy od tego ćwiczenia, w akapicie 8 zmienia się odpowiedni zwrot: „Usuwa nadmierną ciężkość i ciepło w ciele, odświeża głowę” i wtedy to właśnie sformułowanie powinno być stosowane we wszystkich ćwiczeniach.

Czwarte ćwiczenie

6. Przyjemny ciężar wypełnił moją prawą, a potem lewą rękę. Ciężar rąk przelewa się na prawą, a następnie lewą nogę, wypełnia całe ciało. Jestem całkowicie zrelaksowany. Przyjemne ciepło wypełnia moją prawą i lewą rękę. Ciepło pulsuje w opuszkach palców, w dłoniach, promieniuje na przedramiona, ramiona. Dłonie promieniują ciepłem. (Pauza). A teraz naprawdę chcę, żeby moja prawa noga się rozgrzała… (Stopniowe skracanie frazy.) Skupiam się na lewej nodze. Naprawdę chcę, żeby moja lewa noga się rozgrzała... stała się ciepła. (pauza) Przyjemne, kojące ciepło wypełniło moje nogi. Wyraźnie czuję pulsujące ciepło w palcach u stóp. Rozprzestrzenił się na nogi i uda, wypełnił klatkę piersiową i brzuch. Moje ciało promieniuje ciepłem. (Pauza.) Następnie następują punkty 7 i 8.

Ćwiczenie piąte

Zapewnia przetwarzanie aktywna rola ruchy oddechowe. W nim iw następnym ćwiczeniu ust. 6 jest podzielony na dwie części (aib).

6a. Przyjemna ciężkość i ciepło wypełniły moją prawą i lewą rękę. Skupiam się na nogach - wyczuwalny ciężar i ciepło zalewają prawą, a potem lewą nogę. Ciepło pulsuje w palcach u rąk i nóg. Ciepło wypełniło moją klatkę piersiową i żołądek. (Pauza.)

6b. A teraz uważnie słucham swojego oddechu. Skupiam się tylko na oddychaniu. Moje „ja” połączyło się z moim oddechem. Cały jestem oddechem. Jestem cała radosna i swobodnie oddycham. Oddycham spokojem i zdrowiem. Wydycham zmęczenie i stres psychiczny. Zawsze tak będzie, oddycham swobodnie i radośnie w każdej sytuacji. Wdychana radość i zdrowie w postaci ciepła koncentrują się w okolicy nadbrzusza. Stąd mogę mentalnie wysłać to uzdrawiające ciepło do dowolnej części mojego ciała. Tak będzie zawsze i wszędzie. (Pauza.) Następnie następują punkty 7 i 8.

Szóste ćwiczenie

To ćwiczenie ma na celu rozwijanie umiejętności dobrowolnego rozszerzania naczyń krwionośnych narządów wewnętrznych. Akapit 6a piątego ćwiczenia jest całkowicie powtórzony, paragraf 6b brzmi następująco: „Kładę prawą rękę na nadbrzuszu. Bardzo wyraźnie czuję, jak ciepło powstaje i nasila się pod tą dłonią. Z każdym oddechem pobieram dodatkową porcję ciepła i przesyłam ją przez prawą rękę do okolicy nadbrzusza. Ciepło jest widoczne i namacalne. Mogę mentalnie skoncentrować to ciepło w dowolnej części mojego ciała. Ciepło jest mi posłuszne. Ciepło wypełniło moją klatkę piersiową i żołądek. Uzdrawiające ciepło rozgrzało całe moje ciało. emanuję ciepłem. Rozwinąłem stałą zdolność rozgrzewania się od wewnątrz do woli” (pauza). Dalej są punkty 7 i 8.

Siódme ćwiczenie

Przyczynia się do rozwoju umiejętności arbitralnej normalizacji czynności serca poprzez rozszerzenie naczyń wieńcowych serca. Jest to przydatne w przypadkach, gdy dyskomfort lub ból występuje w okolicy serca.

Od dawna zauważono, że ból w sercu znika, gdy lewa ręka jest rozgrzana. W tym przypadku dochodzi do odruchowego rozszerzenia naczyń wieńcowych serca i poprawy ukrwienia mięśnia sercowego.

W rzeczywistości ćwiczenie jest modyfikacją poprzedniego. Różnica polega na tym, że pomysły ćwiczącego skupiają się na stopniowym rozgrzewaniu lewej ręki (tylko ręki lub całej ręki). Wyjdź ze stanu relaksu zgodnie ze standardowymi sformułowaniami z paragrafów 7 i 8.

Ósme ćwiczenie

Osobliwością tego ćwiczenia jest to, że wewnętrzne wysiłki ćwiczącego mają na celu zwężenie naczyń krwionośnych twarzy i głowy (zapobieganie lub eliminowanie bólów głowy), likwidację obrzęków górnych drogi oddechowe(w tym naczynioruchowy nieżyt nosa powodując przekrwienie błony śluzowej nosa). Tekst niniejszego ćwiczenia opiera się na tekście ćwiczenia szóstego i powtarza go w całości aż do ust. 6a włącznie.

Po tym następuje następujący tekst: „Zaczynam wdychać chłód. Z każdym oddechem coraz wyraźniej chłodzi nos i oczy. Oddycham przez czysty filtr śnieżny. Bardzo przyjemny chłód chłodzi nos i oczy. Z każdym oddechem chłód osadza się na skórze czoła coraz wyraźniej, coraz bardziej namacalnie. Czoło mam przyjemnie chłodne… Czoło przyjemnie chłodne… Przyjemnie chłodne… Chłodne… Po jednominutowej pauzie następują punkty 7 i 8 wyjścia ze stanu odprężenia.

Wstępny przebieg treningu autogennego jest podstawą samokorekty stanów, samoorganizacji i samoregulacji jednostki. Niektóre ćwiczenia mogą mieć niezależną wartość docelową. Tak więc czwarte i piąte ćwiczenie można wykorzystać do zwykłego biernego odpoczynku w stanie odprężenia. Ćwiczenia szóste, siódme i ósme, zgodnie z powyższym, mają charakter bezpośredniego stanu korygującego.

Wprowadzając taki czy inny tekst do akapitu 6b piątego ćwiczenia, jak zostanie to pokazane poniżej, na tle relaksu, możesz w dowolny sposób zaprogramować swoje samopoczucie lub zachowanie. Tym samym stosunkowo łatwo jest pozbyć się niechcianych nawyków, poprawić cechy wolicjonalne, pamięć, zdolności motoryczne itp.

Poniżej znajdują się teksty o specjalnym treningu autogennym, sprawdzone w eksperymentach iw codziennej praktyce, które okazały się wysoce skuteczne. W celu szybszego ich opanowania zaleca się również użycie na początku nagrania na taśmie.

Normalizacja snu nocnego

6b. Nie ma myśli, nic mi nie przeszkadza, rozpływam się w stałym spokoju. Spokój zamienia się w sen. Senność miękko i przyjemnie otula mój mózg, całkowicie wypierając myśli. Zaczynam zasypiać. Zasypiam pewnie i przyjemnie… Jasno i realistycznie wyobrażam sobie siebie po przebudzeniu, jestem pogodna, zrównoważona, opanowana, aktywna, celowa. Tak będzie już zawsze. Nie mam tendencji do zatrzymywania się na porażkach i rozczarowaniach. Praca sprawia mi ogromną radość. Jestem zdrowy i silny. Zawsze czuję się świetnie. A teraz prawie nic nie czuję. Nic mnie nie martwi. Zasypiam głębiej, głębiej, głębiej... Rozpuszczony we śnie. Spać spać spać. Nie budząc się, wręcz przeciwnie, zasypiając coraz głębiej, wyłączam magnetofon. Wyłączam to. Wyłączam to.

Aktywacja zdrowia

6b. Moje czoło staje się przyjemnie chłodne. Świeży wietrzyk muska skórę czoła. Chłodna energia, którą wdycham, odświeża mój mózg, chłodzi język, podniebienie, oczy. Ciepło w ciele staje się mniejsze. (Pauza.) Lekki chłód przebiega przez moje ramiona i plecy, jak chłodny, orzeźwiający prysznic. Wszystkie mięśnie stają się elastyczne, napełniają się wigorem i siłą. (Pauza.) W stanie odprężenia wzmocnił się mój układ nerwowy. W stanie relaksu mój układ nerwowy się wzmocnił. Siły i Energia życiowa pewnie wypełnił moje ciało. Moja zdolność do pracy stała się bardzo wysoka i stabilna. Jestem bardzo odporny i pewny siebie. Moje ciało jest mi posłuszne w każdych, najtrudniejszych warunkach. Stan odprężenia całkowicie przywrócił mi siły, uruchomił rezerwy organizmu. Jestem świeża, wesoła, pewna siebie i energiczna. Jestem jak ściśnięta sprężyna. Jestem gotowy do kręcenia. (Pauza.) Mój oddech staje się głębszy i silniejszy. Zwiększa się napięcie mięśniowe. Ciało jest bardzo lekkie, pełne siły, energii, chęci do pracy, przeżywania stresu, pokonywania trudności. Zaciskam pięści, otwieram oczy i bardzo aktywnie wchodzę w stan czuwania.

Powyższe ćwiczenia w formie mini-treningów można stosować samodzielnie. Jeśli jesteś zmęczony, ale w niedalekiej przyszłości musisz pracować jasno i wydajnie, spróbuj wykonać następujące czynności. Usiądź i zrelaksuj się, jak pokazano powyżej, przez 2-3 minuty, zamknij oczy. Pamiętaj o swoim dobry humor, wyobraź sobie, że grasz w siatkówkę lub jesteś w jakimkolwiek innym aktywnym stanie, nasyć ten stan, otwórz oczy i ruszaj się. Rezultat jest często niesamowity.

Naucz się w ten sposób stopniowo programować swoją witalność i nastrój. Dobór ćwiczeń elementarnych w treningu autogennym dokonywany jest w taki sposób, aby odpowiadające im wysiłki umysłowe (skupienie uwagi, przedstawienia figuratywne, autohipnoza werbalna) powodowały zmniejszenie aktywność fizyczna. Z kolei techniki fizyczne (relaksacja mięśni, kontrolowane oddychanie) mają na celu obniżenie poziomu aktywności umysłowej. Jednoczesne zastosowanie tych oddziaływań prowadzi do powstania zamkniętego, cyklicznego procesu, który powoduje lawinowy wzrost odprężenia organizmu, wobec którego należy nauczyć się zachowywać zdolność wolicjonalnego programowania mowy figuratywnej swojego stanu zarówno w każdej chwili bieżącej i na kolejny okres czuwania.

Metodykę i technikę treningu autogennego określają poniższe wytyczne:

Shults I. G. Trening autogenny. M., 1985; Lindemana X.

Trening autogenny. M., 1980; Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A.

Samoregulacja psychohigieniczna. L., 1977; Lobzin V.S., Reshetnikov M.M.

Trening autogenny. L., 1986; Teoria i praktyka treningu autogennego. M.: Medycyna, 1980.

Trening autogenny jest powszechnie uznawany we wszystkich krajach, przede wszystkim jako metoda leczenia i profilaktyki różnych chorób. Ta krótka informacja jest podawana, aby czytelnicy mogli podjąć próbę znalezienia grupy do autotreningu lub przewodników metodycznych do samodzielnej nauki.

Aleksander Lubimow

Do gier potrzebny będzie zestaw kart - szablon na końcu artykułu. Pobierz, wydrukuj i graj.

Trening indywidualny

Potasuj karty. Określ, które polecenie zasugerować. Wylosuj kartę i wymyśl propozycję. 5-6 kart z rzędu, a następnie ponownie potasuj karty i ustal nową drużynę.

Zapamiętaj zasady konstruowania poleceń:

• proste zdanie;

• pozytywne sformułowanie;

• działanie lub ocena;

• jednoznaczna interpretacja.

Zespół: - Zacznij chodzić na siłownię.

Pytanie: - Kiedy pójdziesz na siłownię?

Truizm: - Teraz modne jest chodzenie na siłownię.

Fałszywe wybory: - Czy zaczniesz chodzić na siłownię w tym czy przyszłym tygodniu?

Zaprzeczenie w zespole: - Nie zaczynaj chodzić na siłownię, zanim nie wybierzesz tej właściwej.

Założenie: - Nadejdzie następny tydzień i pójdziesz na siłownię.

Trening grupowy

W grupie 3-5 osób. Kierowca rozdaje karty i określa polecenie do sugestii. Wszyscy po kolei wypowiadają sugestię zgodnie z otrzymaną kartą. Następnie kierowca staje się kolejnym w kręgu.

Kalibracja sugestii

W grupie jest 4-6 osób. Wszyscy układają karty i po kolei wypowiadają wyrażenia z odpowiednią sugestią. Reszta kalibruje, jaki to był rodzaj sugestii.

Kalibracja i strojenie

W parach. Pierwszy losuje kartę i wstawia odpowiednią sugestię do frazy. Drugi musi skalibrować typ sugestii i odpowiedzieć frazą z sugestią tego samego typu. Ale więzadła (jeśli to możliwe) powinny być inne.

Propozycje realizujemy od dawna. Ty zrozumiećże jesteś dobry w używaniu truizmów? [predykat świadomości]

Nie ograniczamy się tylko do sugestii. Ty zauważony jak dobrze się dopasowujesz?

Potem role się zmieniają.

Wstaw sugestie do historii

Pojedynczo lub w parach. Narrator dobiera trzy karty. Jego zadaniem jest wstawienie do historyjki trzech sugestii z tym samym poleceniem zgodnie z kolejnością kart.

Polecenie: idź spać na czas (przed 23:00).

W końcu nadeszła wiosna, robi się coraz cieplej, słońce wschodzi wcześniej. I chcę się wyspać, żeby być wesołym przez cały dzień. Uszczęśliwi mnie, jeśli pójdziesz spać na czas [punktacja]. A teraz jest tak wiele wszelkiego rodzaju pożeraczy czasu: gry, sieci społecznościowe, komunikacja w komunikatorze, filmy. Pobiera się tyle mocy. Tak, a oni to przeciągają - siedzisz, czas leci ... Ale często jest tak: patrzysz na czas i widzisz, że jest już ponad wpół do jedenastej - i od razu chcesz tak spać [założenie]. Więc wyłączasz komputer, myjesz zęby, kładziesz się spać. I zostaje jeden ważny wybór: Czy zaśniesz przed czy po jedenastej [fałszywe wybory]?

Trening autogenny (AT)- aktywna metoda psychoterapii, psychohigieny i psychoprofilaktyki, która zwiększa możliwości organizmu.

AT została opracowana w 1932 roku przez niemieckiego lekarza I. G. Schultza na podstawie obserwacji pacjentów, których leczył hipnozą. Schultz I. G. zauważył, że pacjenci bez jego pomocy mogą wejść w ten stan odprężenia, odprężenia, częściowego i częściowego odprężenia pełny sen, które zwykle wywoływał w nich za pomocą hipnozy. Metoda AT opiera się na aktywnej autohipnozie na tle rozluźnienia mięśni.

Aktualnie jest różne opcje W używany do różnych celów. Klasyczne AT składa się z dwóch stopni: pierwszy – najniższy i drugi – najwyższy.

AT nie powoduje komplikacji. Nie można angażować się w AT tylko na tle ostro rozwijających się chorób - naczyniowych, zakaźnych, psychicznych.

Głównym zadaniem początkującego do zaangażowania się w AT- to nauczyć się relaksować, wywoływać uczucie ciężkości i ciepła w ciele. Jeśli potrafisz osiągnąć stan pełnego relaksu, to w tym stanie formuły, które wypowiadasz w myślach, zaczynają działać. Twój mózg, pomimo całkowitego odprężenia ciała, działa równie dobrze. Wszyscy słyszycie i rozumiecie, co dzieje się wokół was. Po prostu twoje ciało nie istnieje. ten moment. To jest to samo tło robocze, którego potrzebujesz. Podczas sesji autogennej immersji możesz zainspirować się czymkolwiek: nastawić się na wykonanie z przyjemnością pracy, która jest dla Ciebie obrzydliwa, postawić sobie superzadanie, uruchomić funkcje psychiczne i fizyczne.

Trening autogenny można wykonać samodzielnie. Czasami już na samym początku treningu pojawiają się przerażające odczucia – „wyładowania autogenne”. Te autogeniczne wyładowania mogą objawiać się tym, że w chwili zanurzenia się w stan odprężenia praktykujący nagle „widzi” w analizatorze wizualnym miriady kolorowych plam, iskier, a nawet całych obrazów, „słyszy” niezwykłe dźwięki i głosy , doświadcza uczucia spadania w przepaść lub po prostu uczucia lotu, smakuje jakieś potrawy, zapachy itp. Zjawiska te często przerażają człowieka i zniechęcają go do praktykowania AT Te nieprzyjemne doznania nie stanowią żadnego zagrożenia dla praktykującego i jako reguły, przejść przez kilka sesji AT.

Trening autogenny składa się z dwóch etapów: pierwszego – najwyższego i drugiego – najniższego.
Pierwszy krok obejmuje sześć klasycznych ćwiczeń, których warunkowe nazwy to: „ciężkość”, „ciepło”, „oddech”, „serce”, „ciepło w splocie słonecznym”, „chłód w czole”. Osoba, która opanowała pierwszy etap AT, może wpływać na swój nastrój, wzbudzać w sobie kolosalne pragnienie angażowania się w dowolne nieciekawe, ale właściwa rzecz wpływają na wydolność i samopoczucie organizmu, rozwijają jego zdolności i wiele więcej (wystarczy zastosować odpowiednie formuły). Autohipnoza w AT ma charakter „nie do odparcia”, jeśli została wykonana prawidłowo.

2.2 Częste błędy w praktyce AT

Podkreślmy najważniejsze. Na to początkujący, którzy samodzielnie angażują się w AT, zwykle nie zwracają uwagi. Wszystkie formuły działają skutecznie tylko wtedy, gdy osiągnięty zostanie „stan AT”, czyli gdy praktykujący doprowadzi się do stanu odprężenia do tego stopnia, że ​​może nawet stracić poczucie obecności ciała.

Tylko wtedy wszystkie słowa formuły, które praktykujący wypowiada do siebie, są równoważne z poleceniami hipnotyzera, kiedy oddziałuje on na zahipnotyzowanego. Jedyna różnica polega na tym, że ćwicząc AT, osoba będąca w „transie” nadaje sobie ustawienia i odpowiednie nastroje, zachowując przy tym całkowitą jasność umysłu.

Początkujący z reguły za najważniejsze uważają powtarzanie formuł, a relaks, powodując uczucie ciężkości, czyli to, co najważniejsze, schodzi na dalszy plan. Ten typowy błąd prowadzi do braku rezultatów, powoduje frustrację

Zwróć również uwagę na następujące kwestie:
Nie można gwałtownie opuścić stanu zanurzenia autogennego.
Jeżeli sprawiłeś sobie uczucie ciężkości, to przed wyjściem ze stanu autogenicznego koniecznie musisz usunąć ten stan za pomocą specjalnych formuł mobilizujących, takich jak:
- Ciężar opuszcza moje ciało
- Rozluźniłem każdy mięsień w moim ciele
- Odpocząłem każdą komórką mojego ciała
- Świeżość i żywotność wypełnia całe moje ciało
- Z każdym oddechem w moje ciało wpływa świeżość i wigor.
- Jestem opanowany i uważny
- Jestem naładowany
- Jestem naładowany
- Moja wola jest zebrana jak wiosna
- Jestem gotowy do pracy (unieś ręce zaciśnięte w pięść nad głowę, zrób gwałtowny wydech z jednoczesnym ruchem dłoni w dół, otwórz oczy).

2.3 Pierwszy etap treningu autogennego.

Pierwszy stopień ATłatwiejsze do opanowania dzięki połączeniu standardowych ćwiczeń. Tutaj jest podane połączenie pierwszych czterech standardowych ćwiczeń.

Celem tej kombinacji jest osiągnięcie maksymalnego rozluźnienia mięśni. Z reguły przed rozpoczęciem tego ćwiczenia należy zająć wygodną pozycję, zamknąć oczy i ustawić sobie ustawienie: „Uspokajam się i relaksuję”. części ciała, które są relaksujące. Mówimy sobie: „Mięśnie czoła, oczu rozluźniają się, mięśnie tylnej części głowy i szyi rozluźniają się”. (Jednocześnie musisz czuć, o czym mówiono).

Moja uwaga skupia się na moich dłoniach
Rozluźnij palce i dłonie
Rozluźnij przedramiona
Ramiona rozluźniają się
Moje ręce się relaksują

Mięśnie twarzy rozluźniają się jeszcze bardziej
Moja uwaga skupia się na moich stopach
Relaksuje palce u stóp i kostki
Mięśnie łydek są rozluźnione
Rozluźnij mięśnie ud
Moje nogi są zrelaksowane
Moja uwaga skupia się na twarzy
Twarz jest całkowicie zrelaksowana
Moja uwaga przenosi się na tors
Rozluźnij mięśnie klatki piersiowej
Oddychanie jest spokojne i łatwe
Serce pracuje dobrze i rytmicznie
Rozluźnij mięśnie brzucha
Rozluźnij mięśnie pleców
Całe moje ciało się relaksuje
Całkowicie się relaksuję
Jestem zrelaksowany.

Wywołujemy uczucie ciepła

"Przyjemna ciepła ciężkość wypełnia moje ramiona. Przyjemna ciepła ciężkość wypełnia moje nogi. Przyjemna ciepła ciężkość wypełnia mój tors. Całe moje ciało jest ciężkie i ciepłe. Jestem całkowicie zrelaksowany."

Podczas pierwszych treningów każdą formułę można wymówić 2-3 razy i to niezbyt szybko, aby mieć czas na odczucie wrażeń wywołanych formułą.

Wymawiając formuły, należy w przenośni przedstawić prawdziwe uczucie ciężkości i ciepła w ramionach, nogach, tułowiu. Teraz zostały stworzone warunki – „zaplecze robocze”, w ramach którego działać będą również formuły sugestii. (Nie zapomnij usunąć uczucia ciężkości po wyjściu z tego stanu.)

przeprowadzamy piąte ćwiczenie klasyczne- "ciepło w splocie słonecznym"
Celem ćwiczenia jest nauka wywoływania uczucia ciepła w jamie brzusznej.
Formuła użyta w tym ćwiczeniu może wyglądać następująco:
„Mój brzuch rozgrzewa się przyjemnym, głębokim ciepłem
Mój żołądek jest ciepły przyjemnym ciepłem
Splot słoneczny emituje ciepło”

Szóste ćwiczenie- „chłód na czole” wykonywany jest w celu wywołania uczucia chłodu na czole i skroniach. To ćwiczenie pomaga złagodzić bóle głowy.
Formuła: „Moje czoło jest przyjemnie chłodne. Czuję przyjemny chłód na czole”.

2.4 Klasyczny AT Wysoki

Johann Schulz uważał drugi etap AT za najważniejszy dla opanowania procesów umysłowych i stworzenia niezbędnego tła emocjonalnego.

Klasyczny AT High składa się z siedmiu podstawowych ćwiczeń, z których każde można opanować niezależnie od siebie.

Opanowano najwyższy poziom AT. opanuje zdolność przywoływania i utrzymywania pieprzu oczami wyobraźni obrazów i obrazów, abstrakcyjnego myślenia intuicyjnego, znacznie zwiększa jego możliwości twórcze. Staje się zdolny do mentalnej hipnozy bez słów, narzucania obrazów, traktowania na odległość.

Ćwiczenie nr 1.
Celem jest nauczenie się, jak przywoływać różne punkty światła i skupiać uwagę na każdym z nich. Praktykujący wykonuje to i kolejne ćwiczenia w stanie autogennego zanurzenia.

Ćwiczenie numer 2.
Celem jest „zobaczenie” z góry określonego koloru tła. Praktykujący wkrótce poczuje, że kontemplacja czerwonego, pomarańczowego i żółtego tła kojarzy się z ciepłem (to wywołuje uniesienie emocjonalne), zielonym i niebieskim ze stanem spoczynku, niebieski i fioletowy powodują uczucie zimna, czarny i ciemnoczerwony - ponury nastrój, depresja. Ukończenie tego ćwiczenia zajmuje zwykle do 4 miesięcy. W wyniku treningu kursant nabywa umiejętność łatwego wywoływania pożądanego nastroju emocjonalnego za pomocą wywoływanego kolorowego tła.

Ćwiczenie nr 3.
Celem jest rozwinięcie stałej uwagi, która pozwala „widzieć” określone przedmioty. długi czas. Uważa się, że ćwiczenie jest opanowane, gdy znajduje się w tle różne przedmioty obraz samego siebie powstaje spontanicznie. Ukończenie ćwiczeń zajmuje około roku.

Ćwiczenie numer 4.
Celem jest wypracowanie umiejętności nadania konkretnej treści dowolnemu abstrakcyjnemu pojęciu. Kursant musi nauczyć się w łatwy sposób wizualizować przedmioty kojarzone z takimi abstrakcyjnymi pojęciami jak "piękno", "szczęście", "wolność", "radość". Każdemu te pojęcia kojarzą się z obrazami, które są mu bliższe. Musisz trenować codziennie, utrzymując swoją uwagę (do 60 minut) na abstrakcyjnych koncepcjach i tych konkretnych wizualnych reprezentacjach, które są inspirowane przez ciebie asocjacyjnie.

Ćwiczenie N5.
Celem jest nauczenie się, jak zmieniać swój stan emocjonalny poprzez wizualną reprezentację skojarzonych obrazów (z ćwiczenia 4) i zobaczyć siebie w centrum prezentowanego obrazu. Praktykujący musi również nauczyć się przywoływać dynamiczne obrazy przy swoim bezpośrednim udziale. Jednocześnie musi emocjonalnie reagować na rozwijające się wydarzenia i doświadczać ich.

Ćwiczenie nr 6.
Celem jest nauczenie się mentalnego wywoływania innych ludzi przed oczami umysłu, aby odczuli moją obecność i udział w ich sprawach.

Ćwiczenie numer 7.
I. Schultz uważał to za najważniejsze. Jego celem jest nauczenie się widzieć serię obrazów, które odpowiadają na pytania o charakterze psychologicznym, odnoszące się do samego siebie. Na przykład: „Czego chcę?” "Kim jestem?".
Ćwiczenie to wykonuje się w stanie „biernej koncentracji”. Po prawidłowo wykonanym ćwiczeniu następuje „katharsis” – samooczyszczanie, wygaszanie czynników psychotraumatycznych powodujących choroby.

Aby osiągnąć znaczący wynik, aby uzyskać zwrot z AT, musisz codziennie ćwiczyć AT przez co najmniej 30 minut.

Za każdym razem nurkowanie autogeniczne staje się łatwiejsze. W końcu przychodzi taki moment, kiedy uczeń AT zauważa, że ​​nie musi już wymawiać sobie formuł autohipnozy, wystarczy skupić się na określonej części ciała, aby nastąpiło odprężenie.

Mija jeszcze trochę czasu i student AT niemal natychmiast nabywa umiejętność relaksowania się. W ciągu kilku sekund następuje przejście w stan odprężenia. Ta procedura jest bardzo przyjemna, człowiek niejako zrzuca ciężar swojego ciała, ciężar problemów i niepokojów i pogrąża się w błogim stanie. Zwykle na tym etapie wygodnie jest zastosować metodę zanurzeniową, zwaną czasem „Kluczem”.

2,5 „Klucz”

Skup wzrok na jednym punkcie i nadaj sobie ustawienie: „Teraz policzę w myślach od jednego do pięciu i automatycznie wjdę w stan głębokiego rozluźnienia mięśni i odpoczynku. Powieki staną się ciężkie i zamknięte.
Przyjemne ciepło i ciężar rozejdą się po całym ciele
Wszelkie rozpraszające sygnały, hałas, obce myśli, światło tylko wzmocnią poczucie narastającego spokoju, pogłębią stan wzmożonej autosugestii.
Stan głębokiego spokoju i odpoczynku ustanie, gdy tylko automatycznie policzę od pięciu do jednego.
Moja głowa się rozjaśni, poczuję się świeżo i lekko.
Na doliczenie „jeden” otworzą mi się oczy, poczuję się wypoczęty i pełen energii.

Przy dobrym treningu możesz nawet spać na stojąco przez określony czas za pomocą „klucza”. Aby to zrobić, musisz najpierw nadać sobie odpowiednie ustawienie typu: „Teraz policzę od jednego do pięciu i automatycznie wprowadzę się w stan snu, moje nogi będą stabilnie stać. Cały czas będę utrzymywał równowagę.
Prześpię dokładnie dziesięć minut, za 10 minut automatycznie zabrzmi pięć, cztery, trzy, dwa, jeden i obudzę się całkowicie wypoczęty, w dobrym zdrowiu.
Za pomocą „klucza” można nie tylko odpocząć, ale także zaprogramować się na nadchodzącą aktywność.
Ciekawostka: zawsze zajmuje to dokładnie tyle czasu, ile sobie z góry wyznaczyłeś. Wtedy uruchamia się jakiś wewnętrzny chronometr i czasem nawet po wyjściu ze stanu uśpienia słychać czyjś głos odliczający ostatnie cyfry „…dwa, jeden”. Potem następuje całkowite przebudzenie.
Dla przywódców wszystkich szczebli, dla osób o intensywnej aktywności umysłowej, ten „Klucz” to prawdziwy skarb.

2.6 Zafunduj sobie trening autogenny.

Zaproponowano psychoenergetyczny wariant AT, który wpływa na wegetatywny system nerwowy, na dowolne narządy i części ciała. Efekt jest 100%. Ta opcja jest dobrze opisana w książce Merzlyakova „Droga do krainy zdrowia”. Metoda wielokrotnie sprawdzona. Efekt jest znakomity, wynik 100%.

Cytat z książki „Droga do krainy zdrowia”:
Metodyka psychoenergetycznego wariantu treningu autogennego:

„Zamknij oczy i weź pełny oddech przez lekko otwarte usta. Wstrzymaj oddech na 3-5 sekund, aby się skupić.

Zamknij usta i zacznij wydychać powietrze przez nos i ściśniętą głośnię, tak aby z krtani wydobywał się cichy syczący dźwięk. Wydychaj tak wolno, jak to możliwe, wyobrażając sobie, że jesteś w miejscu, w którym ci przeszkadzają. ból, tlący się żar zmienia kolor na czerwony (co ma miejsce w przypadku wygasłego pożaru). Wyobraź sobie, że gdy wydychasz powietrze, żar rozpala się, staje się jaśniejszy i cieplejszy zaczyna z niego emanować. Weź kilka wdechów - wydech: żar czerwieni się coraz bardziej, a żar przybiera na sile. Spróbuj poczuć to ciepło i wyobraź sobie czerwonawe światło emanujące z żaru.

Oczy powinny być zamknięte przez całą sesję. To pomaga lepiej się skupić.

Mechanizm fizjologicznego działania ćwiczenia jest podobny do tego, co dzieje się podczas uprawiania pierwszego etapu AT według I. Schultza, jedynie formuły autohipnozy zostają zastąpione obrazem płonącego węgla; ćwiczenie oddechowe pomaga „nadmuchać” ciepło wyimaginowanego żaru. Cała uwaga ćwiczącego jest skierowana na uczucie pojawiającego się ciepła...

Jakie trudności mogą pojawić się w opanowaniu tego ćwiczenia? Trudno jest od razu uzyskać pożądany stopień uciśnięcia głośni, tak aby wydech był odpowiednio długi, a dźwięk wydobywający się z krtani odpowiednio mocny; nie jest łatwo podać symboliczne przedstawienie płonącego węgla, który trzeba „zobaczyć” dokładnie w miejscu, które nas niepokoi. Jeśli jednak ćwiczysz z wyprzedzeniem, to we właściwym czasie ta technika może ci bardzo pomóc. Przy tym wariancie AT ból jest niewielki, niewielki dyskomfort ustępuje po 2-3 minutach, a cięższe objawy po 5-10 minutach. Jeśli po 10 minutach nie poczujesz się lepiej, odczekaj półtorej godziny i powtórz to samo ćwiczenie. Dzięki wielokrotnej praktyce opanujesz to proste „ale”. efektywny sposób samoczynne działanie.

Ćwiczenie jest przyswajane po kilku dniach treningu. Niektórzy uczniowie, głównie ci z matematycznym nastawieniem, potrzebują trochę więcej czasu. Podczas gdy nic nie boli, możesz ćwiczyć, przenosząc mentalnie węgiel i odpowiednio uczucie ciepła na różne części ciała. Ta umiejętność może ci się przydać w najbardziej nieoczekiwanych momentach życia.

Graficzne przedstawienie węgla i ciepła w jednym miejscu odruchowo powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększa przepływ krwi, w wyniku czego przyspieszane są procesy regeneracji i gojenia. Jednocześnie nasilają się procesy energetyczne w tym obszarze, aktywowany jest metabolizm.

2.7 Jak być kochanym i podobać się wszystkim?

Wszyscy jesteśmy pod wpływem myśli innych. Artyści doskonale o tym wiedzą. własne doświadczenie. Czują reakcję obecnych na sali nawet przy całkowitej ciszy na sali. Artyści wiedzą, jak bardzo wpływa to na powodzenie spektaklu.

Nasze własne myśli mają wpływ na nas samych. To one sprawiają, że jesteśmy tym, kim jesteśmy. Oto jak Marina Mulina opisuje swoje eksperymenty kontrolowania swoich myśli w The Interlocutor:

„… Jak chyba wszystkie kobiety, od dawna interesowałem się kwestią wyglądu. I tak dokonałem odkrycia, w które na początku sam nie wierzyłem: wygląd człowieka zależy… nie od jego fizyczne ciało. Zaczęło się od tego, że nazywali mnie pięknymi dziewczynami z oczywistymi wadami fizycznymi. Załóżmy, że jej nos jest nieproporcjonalnie duży, jej cała twarz jest wyciągnięta do przodu, a ci wokół niej są po prostu czarujący. I zwracali na mnie uwagę nie wtedy, gdy Naprawdę wyglądałam dobrze, ale kiedy strój, włosy, makijaż - wszystko "Byłam bardzo siwa, moja twarz była zmęczona. Kiedy wróciłam do domu, długo patrzyłam w lustro, ale nie mogłam zrozumieć, dlaczego tak mnie wiele komplementów dzisiaj.W inny sposób przypomniałem sobie historyczny przykład sukcesu małego Napoleona wśród kobiet, który zgrzytał zębami ...

W końcu zdecydowałem się przeprowadzić eksperyment i sprawdzić moje przypuszczenia w praktyce. Doświadczenie było następujące. Wymyśliłem kilka zdań nt własną nieodpartą i umieścić tę formułę w mojej głowie. Wymawiałem to w myślach, kiedy gotowałem jedzenie, jeździłem transportem, myłem. Po około pięciu dniach nie wolno mi było już przechodzić ulicą z prośbą o zapoznanie się. Młodzi ludzie wychodzili za mną z metra, przekonani, że mają „to, co najlepsze poważne intencje". Wpisałem w formułę słowa, że ​​mam melodyjny głos - i mój głos bardzo szybko się zmienił. Pomyślałem o chodzeniu - pojawiła się niezwykła płynność ruchów. Byłem zszokowany i zaintrygowany. Znalazłem najtańszy - bez żadnych sukienek od Cardin i nawet bez upiększania twarzy kosmetykami (nawyk makijażu pozostawiłam jako zbędny) – sposób na bycie atrakcyjną. Najwyraźniej moje myśli najsilniej oddziaływały na osoby słabe, nie panujące nad sobą, bo pijaki Ciągle za mną chodzili i choć nie było cienia agresji, postanowiłem przerwać to doświadczenie.

Potem zabrałam się do pracy nad formułą mojej bezgranicznej dobroci. I zaczęli prosić mnie o pieniądze na ulicy. Jedna kobieta poprosiła o 20 rubli na przejazd i od razu je otrzymała. Najwyraźniej myśli działały nie tylko na innych, ale także na mnie. Nie mogłem przejść obojętnie obok żebraka, nawet jeśli było jasne, że natychmiast wypije otrzymane pieniądze. Eksperyment kosztował całkiem sporo.

Wkrótce zewnętrzne efekty mnie zmęczyły, a obca uwaga zaczęła przeszkadzać. Ale najważniejsze, co dało to doświadczenie, to potwierdzenie moich przypuszczeń. Wygląd naprawdę nie zależy od ciała fizycznego, ale od myśli, które istnieją w tym ciele. Aby sprawić chwilową radość ciału, ludzie nie oszczędzają brzucha. To zachowanie stało się nawykiem, stało się automatyczne. Ja przecież też eksperymentowałem „w imię ciała”. Ale czy warto poświęcać mu tyle uwagi, skoro okazał się marionetką pod kontrolą myśli? Jeśli myśl ma taką moc, że może nawet dyktować działania innym, to może wielbić ją, a nie ciało? Dbać o nią, troszczyć się o nią i pielęgnować ją? Zacznij myśleć, że możesz wszystko, wszystko osiągniesz, że jesteś silna i wzbudzasz miłość w otaczających Cię ludziach - a Twoja indywidualność wyrwie się w takie przestworza szczęścia, o jakich nigdy wcześniej nie marzyłaś.

Spróbuj. Wiem, co się stanie, już tego próbowałem.. Do tego oczywiście potrzebujesz pragnienie, ale można to również wypracować za pomocą myśli. Wyobraź sobie, kim chciałbyś być, „narysuj” projekt, a następnie zacznij myśleć. Ile dobrego możesz zrobić ludziom, kiedy staniesz się lepszy, porzucisz egoizm i egoizm, kiedy nauczysz się myśleć lekko! I ujrzysz nowe lądy i morza. Myśl też może to kontrolować.

Rozumiejąc tę ​​prostą, ale zdumiewającą prawdę, zaczynasz inaczej patrzeć na całe swoje życie. Jakie myśli zwykle wysyłamy innym? Nie zdążyli pomyśleć o nas nic złego, a my już ich podejrzewamy. Oznacza to, że jesteśmy zmuszani do czynienia nam złych rzeczy. Życie nie przygotowuje dla nas jeszcze żadnych trudności, a my już panikujemy, wywołując w ten sposób „ogień na sobie”…

Powstaje pytanie: czy ludzie naprawdę wcześniej nie myśleli o tak elementarnej rzeczy? A gdybyś pomyślał, dlaczego wciąż żyjemy tak źle? Od dłuższego czasu szukam odpowiedzi mądre książki. I zdałem sobie sprawę, że taką wiedzę (a ludzkość na pewno ją posiadała, a to, co zostało powiedziane w tych wierszach to tylko ziarno) zostało ludziom odebrane, bo cywilizacja, moralność staczały się w przepaść. Nie można było zostawić w rękach szaleńców zabawki, która mogła stać się narzędziem zbrodni. Kto powiedział, że człowiek koniecznie używa swoich ukrytych mocy do dobrego uczynku?

Czy zatem ta wiedza może zostać zwrócona? Z pewnością. Ale muszę ostrzec nadgorliwych entuzjastów. Na własnym smutnym przykładzie (stając się swoistym królikiem doświadczalnym z własnej woli) przekonałem się, że teraz mamy twardy limit. Przekraczając tę ​​granicę narażasz się na wielkie niebezpieczeństwo. Pewnego ranka po wieczornych ćwiczeniach z myślą obudziłam się i nie mogłam otworzyć oczu. Powieki wokół oczu były naturalnie spalone - opuchnięte i zaczerwienione. Jak Wiem miało tak działać! Kiedy gorączkowo zacząłem przypominać sobie szczegóły mojego doświadczenia, zdałem sobie sprawę, co się stało. W myślach próbowałam sprawić, by osoba, z którą wcześniej się przyjaźniłyśmy, traktowała mnie dobrze, ale pokłóciliśmy się. Jednak najwyraźniej w głębi duszy miałem urazę, wywierałem na niego zbyt dużą presję. Więc to była dla niego przemoc. W odpowiedzi spotkałem się z odmową. Nie chciałem zła, ale zło siedziało we mnie i, wprawione w ruch, zostało natychmiast ukarane, a wraz z nim ja jako jego nosiciel. Później znający się na rzeczy ludzie Powiedzieli, że łatwo mi się powiodło. Więc, Drodzy przyjaciele Jeśli chcesz żyć, nie twórz mentalnego zła. Myśl jest działaniem”.

2.7.1 Jak promieniować miłością.

Skoro poruszyliśmy tak delikatny temat, jak miłość do innych, zobaczmy, jak jogini rozwiązują problem bycia lubianym przez innych. Cytowane z Zbioru technik i ćwiczeń medytacyjnych autorstwa Osho Rajneesha:

„… Pielęgnuj uczucie miłości. Idź na emeryturę do swojego pokoju. Usiądź. Poczuj w sobie miłość. Zacznij nią promieniować. Wypełnij cały pokój energią miłości. Poczuj nowe wibracje, wyobraź sobie siebie kołyszącego się w morzu miłości. Twórzcie wokół siebie wibracje energii miłości.Jesteście tutaj zaczniecie czuć jak coś wokół was zaczyna się dziać,coś się zmienia w waszej aurze,w powłoce która otacza wasze ciało.Wokół was unosi się jakieś ciepło,ciepło,podobne do głęboki orgazm. Czujesz się bardziej żywy. Coś wtedy, jak sen, znika. Coś się rodzi, jak nowa świadomość. Zanurz się w tym oceanie. Tańcz, śpiewaj, wypełnij miłością całą przestrzeń pokoju.

Na początku wszystko to będzie wydawać się trochę dziwne. Kiedy po raz pierwszy wypełnisz pokój energią miłości, swoją energią, która uczyni cię szczęśliwszym, pojawi się myśl: „Czy ja siebie hipnotyzuję? Czy się oszukuję? Co się dzieje?” W końcu zawsze wierzyliśmy, że miłość jest komuś winna. Potrzeba matki, ojca, brata, męża, żony, dziecka, zawsze kogoś

Miłość zależna od kogoś jest słaba. Miłość, która jest stworzona w was, stworzona przez waszą własną istotę, jest prawdziwa energia. A teraz, gdziekolwiek się udacie z otaczającym was oceanem, wszędzie ludzie wokół was nagle zostaną dotknięci zupełnie inną jakością energii.

Ludzie będą patrzeć na ciebie szeroko otwartymi oczami. Przejdziesz obok nich, a oni poczują ruch jakiejś energii, jak powiew świeżej bryzy. Jeśli weźmiesz czyjąś rękę, zacznie pulsować. Jeśli jesteś blisko kogoś, to ta osoba bez wyraźnego powodu poczuje radość, spokój, szczęście. Możesz to obejrzeć.

Więc wybierz dla siebie obraz i ideał, który chcesz i zainspiruj się z pomocą AT, że jesteś swoim ideałem ze wszystkimi jego nieodłącznymi zaletami, reinkarnacją w nim. Możesz wybrać dla siebie romantyczny, heroiczny obraz. Od czasu do czasu możesz nawet zmieniać obrazy, w zależności od tego, jak zmieniają się Twoje wyobrażenia o idealnym.

Nie bój się stracić swojej indywidualności. Jeśli odstrasza Cię fakt, że musisz znaleźć czas na trening autogenny, to możesz skorzystać prosta metoda autohipnozy, która nie będzie wymagała od Ciebie żadnego wysiłku.

2.8 Metoda Coue.

W momencie zasypiania, kiedy już prawie zasypiasz (staraj się nie przegapić tej szczególnej fazy), musisz mieć czas na powtórzenie sobie formuły autohipnozy tyle razy, ile to możliwe, zanim zaśniesz.

Ta formuła powinna mieć od czterech do pięciu słów i powinna być konkretna. Określ treść formuły autohipnozy na podstawie swojej intencji. Mów łamaczem języka, mów dziecko, cokolwiek chcesz, nie próbuj wyraźnie wymawiać w myślach.

Jedyne, czego należy unikać, to cząstka ujemna NIE. Formuła musi być twierdząca.

W momencie przebudzenia, kiedy mózg dopiero się budzi, sugestie są również dobrze odbierane, ale jak się później przekonasz, preferowana jest autohipnoza podczas zasypiania. Wielu rezygnuje z prób na chwilę, zanim są gotowi do osiągnięcia rezultatu.

Technika autohipnozy: zastosowanie praktyczne

Autohipnoza to proces niezależne gospodarstwo przez osobę o wymaganej sugestii w stan transu hipnotycznego, w którym zanurzenie odbywa się bez udziału hipnotyzera przy użyciu specjalnie opracowanych technik. autohipnoza - sprawna procedura, pozwalając człowiekowi wyrzec się próżności istnienia i pozbyć się stresu psycho-emocjonalnego.

O treningu autogennym. Co to jest autohipnoza?

Czy wiesz, co to jest skurcz? Jest to główna przyczyna przedwczesnej śmierci ludzi na planecie Ziemia. Nadciśnienie, dusznica bolesna, choroba niedokrwienna to skurcze układu sercowo-naczyniowego. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody są skurczami przewodu pokarmowego. Ból głowy migrena, astma oskrzelowa, neurodermit, cukrzyca, nadczynność tarczycy, mięśniaki...

Leczenie głębokiej próchnicy pod hipnozą. Hipnoznieczulenie i autohipnoza.

Hipnoza: przegląd leczenia lęku przed wystąpieniami publicznymi i fobii społecznej. Recenzje sesji hipnoanalizy.

nieoczekiwany sytuacje życiowe u każdego normalnego człowieka powodują stan podwyższonej gotowości bojowej całego organizmu. Lekarze nazywają ten stan stresem psychicznym. Sama rzecz jest rzeczą normalną, ale bardzo przypomina testowanie rurociągu pod zwiększonym ciśnieniem: „tam, gdzie jest cienki, tam pęka”. Dlatego stres psychiczny u osób osłabionych lub wyczerpanych często prowadzi do nieświadomych skurczów mięśni, które upośledzają ukrwienie niektórych narządów wewnętrznych. Cechę tę zauważył Sieczenow, pisząc o bezpośrednim związku aktywności psychiki z napięciem mięśniowym.

Trening autogenny to proces rozwijania umiejętności neutralizowania tego połączenia, czyli, mówiąc prościej, nauka sztuki natychmiastowego relaksu.

Musimy więc zobaczyć związek, który łączy myślenie i działanie. Okazuje się, że taką rolę odgrywają nasze emocje. W rzeczywistości napięcie psychiczne, o którym mówiliśmy powyżej, jest tak dużą emocją, że nie mieści się w ciele. W normalnej sytuacji jest jak ogień w palenisku. Rozgrzany umysł odbiera ton, modalność i kierunek myśli, formuje je w polecenia ruchowe, które są poprawne z punktu widzenia instynktu samozachowawczego. W stanie przerostu emocje wydają się przeskakiwać nad umysłem, próbując bezpośrednio kontrolować mięśnie osoby. Ogień! Ludzie pochłonięci tym stanem wychodzą z okien. Procedura autotreningu ma na celu nauczenie cię natychmiastowego powstrzymywania emocjonalnego tsunami, które jest gotowe na ciebie spaść, nie pozwalając mruczącemu światłu zmienić się w warczący płomień. Ponadto „miejska dżungla”, będąca agresywnym środowiskiem dla każdej normalnej psychiki, wymaga wyposażenia ochronnego. Każda „druga natura” implikuje „drugiego człowieka”, który różni się od pierwszego, to znaczy jest naturalny, Akcesoria. Jednym z nich jest samokształcenie. Kiedy człowiek jest fizycznie zrelaksowany, organizm otrzymuje dodatkowe środki na regenerację, a kiedy wie, jak stać się „rośliną”, przenosi swoją psychikę i status idioty, gdzie łatwo się restartuje, wracając do „ustawień fabrycznych”.

Pierwsze i zarazem ostatnie pytanie: czy można samodzielnie opanować techniki treningu autogennego? Odpowiedź: na tym świecie wszystko jest możliwe, ale istnieje stała praktyka, że ​​ludzie przed budowaniem mostów czy lotem w kosmos idą na uniwersytety, gdzie pod okiem grona nauczycieli budują wymagane kompetencje. Region ludzka psychika- ta przestrzeń jest jeszcze czystsza niż nam się wydaje patrząc na gwiazdy. Tutaj musisz być astronautą, a nie kowbojem. A jednak są tacy, którzy chcą samodzielnie opanować autotrening.

Hipnoterapeuci od dawna rozumieją tę cechę wpływu dźwięku na naszą psychikę. Ze względu na to, że w treningu autogennym nie można używać własnego głosu (tekst mówiony zawsze będzie wytworem aktywności lewej półkuli odpowiedzialnej za semantykę, a celem autotreningu jest właśnie uśpienie tej półkuli) pełnią one funkcję głośnik. Z łatwością wykonasz polecenia, które usłyszysz.

TRENING AUTOGENICZNY oczami praktyka - profesjonalisty

Znieczulenie w hipnozie. Super głęboka hipnoza. Hipnoznieczulenie. Leczenie stomatologiczne w hipnozie

Jak to jest zrobione?

❶ Po pierwsze, musisz pomyśleć o celu. Potrzebujesz pomysłu, na podstawie którego chcesz działać. Cel musi koniecznie leżeć gdzieś poza granicami zwierzęcych instynktów, ale jednocześnie musi reprezentować możliwość uzyskania czegoś. Najważniejszą rzeczą jest tutaj egoizm. Nie przejmuj się wcale. Nie ma wymówek dla nikogo: po prostu tego chcę.

❷ Dialog wewnętrzny: po co marnować energię? Co zyskam po autotreningu? Co stracę, jeśli cel zostanie osiągnięty?

❸ Skupiamy się na obrazie tego, jak sobie wyobrażam. Odgrywamy w mojej głowie siedem sytuacji, w których najdobitniej manifestują się moje nowe cechy. Usuwamy zamki z szop, w których opadają twoje uczucia, ponieważ sytuacje trzeba przeżyć w pełni. Być może będziesz musiał przyzwyczaić się do tej roli.

❹ Jeśli wielokrotne testy w prawdziwym życiu wykażą, że twoje reakcje się nie zmieniły, musisz poszukać zakłóceń. Może to być zapomniana psychotrauma, którą należy leczyć za pomocą hipnoterapii.

Tatuaż hipnozy. Sugerowane znieczulenie. Trening autohipnozy.

Hipnoza: Po stronie sekty. Hipnotyczna pętla.

Trening hipnozy i autohipnozy: „Relaksuj się coraz głębiej”. Hypno modelowanie przyszłości

Co to jest terapia poznawcza i jak działa?

Nagrania audio do leczenia fobii i zanurzenia w ultragłębokich fazach hipnozy.

„Powiedz mi, proszę, dokąd mam stąd iść?
- Gdzie chcesz iść? - odpowiedział Kot.
- Nie obchodzi mnie to... - powiedziała Alicja.
„W takim razie nie ma znaczenia, dokąd pójdziesz” - powiedział Kot.
- ...tylko po to, żeby się gdzieś dostać - wyjaśniła Alicja.
„Na pewno gdzieś dotrzesz” – powiedział Kot. „Po prostu musisz iść wystarczająco długo”.

Somnambulizm (głęboki stan hipnozy) jest takim trybem działania mózgu, w którym następuje podporządkowanie wszystkich moce psychiczne jeden pomysł lub uczucie. Za kryterium osiągnięcia tego stanu można uznać amnezję (utratę pamięci) i halucynacje (przy zamkniętych oczach).

W celach terapeutycznych zwykle stosuje się „lekki somnambulizm” – środkową fazę hipnozy (dwa punkty według Katkova, poziom katalepsji powiek w indukcji Elmana), ale nawet ten poziom zanurzenia będzie wymagał od ciebie odwagi. Trzeba będzie pozbyć się codziennych lęków przed hipnozą („zamienią się w zombie, połamią psychikę”) i zastanowić się, dlaczego dwuwiekowa praktyka stosowania hipnozy w medycynie nie doprowadziła do licencjonowania hipnoterapii? Po udzieleniu odpowiedzi na to pytanie w sobie, zastanów się nad celem zanurzenia się w somnambulizm. Chcesz pozbyć się choroby psychosomatycznej lub po prostu doświadczyć uczucia hipnotycznej nirwany? Oba są dobre, ale w pierwszym przypadku trzeba być przygotowanym na to, że na pewnym etapie pojawią się znajome objawy. Chcesz się ich pozbyć? Wtedy podczas słuchania nagrania nie tylko będziesz musiał je znosić, ale także trzymać, a nawet delektować się nimi. Jest to konieczne, aby proces terapii mógł rozpocząć się w wolnych warstwach psychiki, które otworzyłeś.

Zapraszam do obsługi nagrań audio. Możesz włączyć każdą z nich z miejsca, w którym możesz poddać się narastającym doświadczeniom: szlochać z podniecenia, śmiać się konwulsyjnie, walczyć w napadach złości i głośno wyrażać myśli. Możesz korzystać z obu torów po kolei, przełączając się z pierwszego na drugi lub odwrotnie, gdy tylko pojawi się jakakolwiek przeszkoda. Najważniejsze, aby nie zapomnieć, że to nie jest leczenie, ale „sonda” - gra w hipnoterapię. Hypnosisymulator ma na celu stworzenie chwytu reklamowego, aby poważniej podejść do możliwości hipnoterapii. Dlatego wygładzenie lub nawet całkowite ustąpienie bolesnych objawów nie powinno Cię zmylić – właśnie masz okazję przekonać się, że hipnoterapia jest dla Ciebie wskazana. Teraz już wiesz na pewno, że powinieneś umówić się na wizytę do żywego specjalisty, aby przejść pełny cykl leczenia.

Powodzenia! Hipnoterapeuta Giennadij Iwanow.

Nagrania audio treningu autogennego i autohipnozy.

• Nagrania audio, aby dotrzeć do bardzo głębokich etapów hipnozy.
• Sesja kreatywnego relaksu. Medytacja i autohipnoza.
• Trening autogenny poprawiający widzenie. Autohipnoza.

© Aktorstwo głosowe zostało wykonane pod okiem psychologa, hipnoterapeuty Giennadija Iwanowa.

⚠ Spiker V. Evenenko, inżynier dźwięku I. Pietrow. Wykorzystywane są wiersze pisarza Igora Minakova, tekst części audiotreningów napisał L. P. Grimak.

☎ Byłbym wdzięczny za informację zwrotną po wysłuchaniu nagrania na temat autohipnozy. Kontakty w celu uzyskania opinii. Ponadto otwarty na współpracę.

✵ Szczerze wierzę, że spokojna pewność siebie połączona z regularnością treningów to klucz do sukcesu. Zacząć robić.

Artykuły o głębokich stadiach hipnozy (somnambulizm):

Rozgrzej się wcześniej hipnoza uliczna)) Hipnoznieczulenie. Stan Esdaile.

Medytacja i hipnoza. Autohipnoza. Jak nauczyć się kontrolować podświadomość?

Autohipnoza. Trening autogenny poprawiający widzenie.

Techniki autohipnozy

Technika zanurzenia się w świat nieświadomości pozwala skupić się na analizie istniejącego problemu, usystematyzować i skategoryzować istniejące myśli, zidentyfikować i rozróżnić źródła kłopotów i trudności. Technika autohipnozy jest uniwersalnym narzędziem, które pozwala uzyskać wolność osobistą, działać na rzecz realizacji wyznaczonych celów z uwzględnieniem własnych zainteresowań, nabyć samodzielnego myślenia, zyskać szacunek do samego siebie oraz podjąć kroki w kierunku rozwoju osobistego.

Technika autohipnozy może być stosowana w każdej sytuacji io każdej porze, niezależnie od tego, gdzie dana osoba się znajduje: sama czy wśród ogromnego tłumu ludzi. Umiejętność przeprowadzania autohipnozy to osiągnięcie konsekwentnej i regularnej praktyki osobistej ukierunkowanej na nabywanie umiejętności wchodzenia w stan transu poprzez autogenną immersję. Technika autohipnozy jest zbliżona w swojej istocie i efektach do metod medytacji, metod autotreningu, czytania modlitw.

Im więcej, dłużej i intensywniej osoba praktykuje techniki autohipnozy, tym szybciej udaje mu się pogrążyć w hipnotyczny trans. Im dłuższa praktyka, tym łatwiej jest zaangażować się i odpowiedzieć na ustalone „kotwice” - pewne bodźce, które działają spust aby uruchomić odruch, zanurz się w półśnie. Im więcej godzin spędzonych na doskonaleniu umiejętności autohipnozy, tym szybciej i łatwiej człowiek osiąga relaks, skupienie, poczucie pewności i wyciszenia. Opanowanie techniki autohipnozy polega na nabyciu świadomej, kontrolowanej i kontrolowanej umiejętności samodzielnego zanurzania się w hipnotyczny trans i wykorzystywania okazji do realizacji różnorodnych zjawisk charakterystycznych dla stanu sennego.

Korzyści z autohipnozy

Techniki autohipnozy są dla nich całkowicie bezpieczne zdrowie psychiczne i są uważane za najskuteczniejszy mechanizm niezależnego wpływu na regulację procesów psychoemocjonalnych. Techniki autohipnozy działają równie skutecznie i przy takiej samej głębokości zanurzenia jak sesje prowadzone przez hipnoterapeutę.

Dzięki umiejętnościom autohipnozy osoba przejmuje stery procesy fizjologiczne własne ciało, nabywa umiejętność przezwyciężania sytuacji krytycznych bez szkody dla psychiki. Samopogrążenie się w transie umożliwia ustanowienie nowych lub dostosowanie istniejących podświadomych programów mózgowych, aby regulować początkowo mimowolne funkcje ośrodkowego i autonomicznego układu nerwowego. Przebywając między snem a jawą, osoba pozbywa się sztywnej kontroli świadomości, otrzymuje możliwość skupienia uwagi na istniejącym problemie, rozważenia sytuacji z różne partie znaleźć nowe sposoby rozwiązywania problemów.

W wyniku autohipnozy w szczególnym stanie sfery świadomości podczas autohipnozy jednostka otrzymuje realną szansę:

• stać się mniej podatnym na stresory;
• pozbyć się zmartwień i wątpliwości;
• wyeliminować objawy depresji;
• pozbyć się wahań nastroju i osiągnąć stabilność emocjonalną;
• rozwinąć pewność siebie i osiągnąć adekwatność poczucia własnej wartości;
• zwiększyć inicjatywę i zwiększyć motywację;
• zyskać wytrzymałość psychiczną;
• zoptymalizować swoje zachowanie
• pozbyć się nieśmiałości i nieśmiałości;
• przezwyciężyć psychiczne i fizyczne uzależnienie od alkoholu, narkotyków, palenia.

Opanowanie technik autohipnozy umożliwia:

• zapobiegać podstępnym dolegliwościom;
• stymulować wewnętrzne zasoby organizmu do samoleczenia i uzdrawiania;
• niezależnie stabilizować ciśnienie krwi;
• wyeliminuj bezsenność i zapewnij sobie dobry sen;
• regulują funkcje układu hormonalnego;
• spowolnić lub przyspieszyć tętno;
• pozbyć się wad neurologicznych;
• znormalizować masę ciała;
• wyeliminować ból.

Za pomocą autohipnozy osoba może poprawić jakość komunikacji, znormalizować relacje rodzinne, odkryć swoje talenty i rozwinąć skłonności twórcze oraz poprawić funkcje poznawcze. Techniki autohipnozy są z powodzeniem wykorzystywane do owocnej pracy nad zmianą charakteru, pozbyciem się fiksacji na pewnym wydarzeniu z przeszłości oraz szybkiego rozwoju osobistego. Takie techniki są poszukiwane i skuteczne w eliminowaniu problemu. zmęczenie i zwiększyć produktywność. Za pomocą autohipnozy możesz zaprogramować swój mózg tak, aby wygrywał konkursy i odnosił sukcesy w branży filmowej, rozwijał unikalne rozwiązania techniczne lub tworzenie arcydzieł literatury i sztuk pięknych.

Co daje autohipnoza? Dlaczego w hipnozie skuteczna jest praca z pamięcią - www.site

Recenzje treningu autohipnozy. sygnały ideomotoryczne.

Proces autohipnozy

Średnio sesja samopogrążenia w transie i sugestii trwa od 15 do 20 minut. Technika autohipnozy polega na sekwencyjnej realizacji pięciu kroków:

• Krok 1. Osobiste ukształtowanie decyzji o przeprowadzeniu samodzielnej sugestii, określenie zakresu i kierunku oddziaływania, ustalenie ostatecznego celu. Na przykład: w wyniku wyraźnego i dobrze skoordynowanego oddziaływania świadomości i podświadomości nabywam pozytywny nawyk niepalenia, rzucam palenie raz na zawsze.
• Krok 2 Zajęcia dla pełnego rozluźnienia mięśni i odprężenia psychicznego.
• Krok 3 Wprowadzanie się w stan transu hipnotycznego zwanego indukcją klawiszy.
• Krok 4 Realizacja wybranego programu poprzez sugerowanie określonych postaw werbalnych, twórczość mentalna i wizualizację pożądanego obrazu siebie.
• Krok 5„Przebudzenie”, wyjście ze stanu transu hipnotycznego. Późniejsza konsolidacja instalacji w praktyce poprzez realne starania o przemianę osobowości.

Opiszmy bardziej szczegółowo powyższe kroki autohipnozy.

Scena 1. Badamy i analizujemy nasz obecny stan. Dokonujemy osobistej oceny aktualnego stanu rzeczy. Badamy zasoby fizyczne i rezerwy mentalne, aby zmienić sytuację. Jasno formułujemy ostateczny cel sesji autohipnozy.

Na przykład: „Teraz mam nienaturalny zły nawyk - palenie. Takie pragnienie pozbawia mnie zdrowia, zabiera pieniądze, odurza mój mózg. Moje ciało ma wszystkie niezbędne zasoby, aby przezwyciężyć palenie. Jestem gotów porzucić ten zły nawyk. Jestem zdeterminowany, aby rzucić palenie i jestem gotów podjąć wysiłek, aby pozbyć się nałogu. Moim celem jest uwolnienie się od dymu tytoniowego”.

Etap 2. Celem tego kroku jest osiągnięcie pełnego odprężenia.

• Szukamy ustronnego i spokojnego miejsca, w którym możemy być zupełnie sami, gdzie obcy nie będą nas rozpraszać swoim nieoczekiwanym pojawieniem się.
• Sprawiamy, że światło w pokoju jest stłumione. Oświetlenie powinno być wystarczające, abyśmy mogli czytać bez nadwyrężania wzroku. Jednak światło nie powinno być jasne, irytujące, odwracające uwagę od kontemplacji.
• Dla wielbicieli muzyka klasyczna spokojnie można włączyć spokojne, delikatne melodie instrumentalne.
• Siadamy wygodnie w fotelu. Kładziemy tekst przeznaczony do czytania na kolanach.
• Aby osiągnąć rozluźnienie mięśni, wykonujemy ćwiczenie w pozycji siedzącej. Staramy się maksymalnie napiąć wszystkie mięśnie, utrwalić nasze odczucia na kilka sekund, a następnie rozluźnić wszystkie mięśnie. Możesz wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów.

Etap 3. Zanurzmy się w hipnotyczny trans. Aby osiągnąć pożądany stan podczas autohipnozy, czytamy na głos wcześniej przygotowany tekst. Należy czytać w wolnym tempie, robiąc długie przerwy na końcu konstrukcji logicznej. Zaznacz głosem słowa kluczowe i zwroty (przy komponowaniu tekstu można je podkreślić lub napisać innym kolorem). Najważniejsze dla nas jest nie tylko wymawianie słów, ale także nadanie każdemu składnikowi zdania obrazu, zastanowienie się nad treścią tego, co jest napisane.

Aby zanurzyć się w trans, możesz skorzystać z różnych gotowych tekstów lub skomponować własną historię. Dla początkujących w autohipnozie pomocna może być następująca wskazówka.

„Wchodzę do pięknego, nowoczesnego wieżowca. Zbliżam się do oślepiającego metalicznego połysku nowej windy. Pewno i spokojnie wchodzę do luksusowej i przestronnej kabiny windy. Patrzę na swoje odbicie w lustrze. Jestem zrelaksowany i spokojny. Czuję się całkowicie bezpiecznie. Naciskam przycisk padu, wybierając do podróży dziesiąte piętro. Winda powoli zjeżdża w dół wysokiego szybu. Słychać cichy melodyjny dźwięk. Uważnie obserwuję, jak zapalają się znaczniki podłogi. Z każdą nową podłogą coraz bardziej się relaksuję i zapadam w sen.

Jeden... Winda rusza. Moje mięśnie są całkowicie zrelaksowane.

Dwa... Wznoszę się wyżej. Czuję lekkość i spokój.

Trzy…. Kiedy winda się zatrzyma, wpadnę w głęboki trans.

Cztery... Czuję się spokojny i pogodny.

Pięć... Nadal obserwuję ruch. Moje oczy pozostają otwarte na pomocne sugestie.

Sześć... Jestem coraz wyżej i wyżej. Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane.

Siódemka... Czuję głębokie odprężenie. Jestem całkowicie bezpieczny.

Osiem... Wznoszę się coraz wyżej. Pozwalam sobie wpaść w stan hipnozy.

Dziewięć... Docieram do celu. Wchodzę w hipnozę.

Dziesięć... Winda się otwiera. Chodzę z ufnością. Jestem w wygodnym przestronnym pokoju. Siadam w wygodnym fotelu. Czuję się komfortowo i spokojnie. Otwieram notatnik i zaczynam czytać...

Etap 4. Po wejściu w stan transu hipnotycznego przechodzimy do głównej części autohipnozy: sugestii. Zachowując spokój i skupienie uwagi, czytamy właściwy tekst sugestii.

Podczas kompilowania formuł do autohipnozy należy przestrzegać następujących zasad:

• Wszystkie zdania pisane są w pierwszej osobie liczby pojedynczej.
• Formułujemy wszystkie zwroty mowy w czasie teraźniejszym.
• Piszemy wyrażenia w formie zdania twierdzącego bez użycia partykuły przeczącej.
• Każdy postulat autohipnozy powinien być krótki, zwięzły i zawierać pełną myśl.
• Wszystkie projekty powinny nam się podobać i nie powodować wewnętrznych oporów.

Wybrawszy formułę sugestii do autohipnozy, koncentrujemy się jak najbardziej na łańcuchu myśli. Modelujemy i wizualizujemy obraz, tworzymy kombinację kolorystyczną, wyobrażamy sobie nasz nowy stan, próbujemy poczuć doznania. Odpędzamy obce myśli.

Na przykład, aby wyeliminować problemy z bezsennością, możesz w myślach stworzyć obraz osoby mocno śpiącej, zanurzonej w spokojnym słodkie sny. Projekty sugestii w autohipnozie mogą wyglądać następująco:

• Łatwo zasypiam o zwykłej porze.
• Szybko zapadam w spokojny, głęboki sen.
• Moje sny są jasne i radosne.
• Podczas snu moje ciało odpoczywa i regeneruje się.
• Budzę się wypoczęta i pełna energii.

Etap 5. Wyjście i trans hipnotyczny podczas autohipnozy powinny być płynne i miękkie. Nie zapomnij podziękować sobie za dobrze wykonaną pracę. Aby utrwalić wynik, staramy się wzmocnić działaniami sugerowaną instalację.

Wniosek

Dla początkujących, aby opanować techniki autohipnozy, pierwsze próby mogą wydawać się trudne. Dlatego na początkowym etapie nie należy wymagać od siebie niemożliwego i przeciążać podświadomości różnorodnymi i trudno dostępnymi ustawieniami. Powinieneś wyznaczyć jeden jasny i zrozumiały cel dla każdej sesji autohipnozy i nie wyrzucać sobie braku natychmiastowego efektu. Działając metodycznie i konsekwentnie, można przejść do bardziej globalnych formuł sugestii.

❂ Jak przebaczyć osobie, której nie można wybaczyć?

Hipnoza to autohipnoza: zanurzenie w hipnozie poprzez rozluźnienie powiek

Trening autohipnozy. Stan trzech zer: „ciało śpi, ale umysł nie śpi”.

Autohipnoza to kontrolowana zdolność osoby do wejścia stan hipnozy. Jest to jedna z form autohipnozy terapeutycznej. Występuje przy udziale jednej osoby, bez pomocy hipnotyzera.

W wyniku długiego treningu możesz samodzielnie nauczyć się zarządzać swoimi marzeniami. Jeśli chcesz nauczyć się autohipnozy, ta książka z pewnością Ci w tym pomoże. Hipnoza opiera się na takich zasadach jak: odprężenie, umiejętność kierowania swoimi pragnieniami, uczuciami, a nawet bolesne odczucia. Dzięki temu człowiek dochodzi do jedności ze swoją duszą, uczy się panowania nad swoimi emocjami i umysłem. Bardzo często stosuje się autohipnozę w celu spełnienia swoich pragnień. Nie szkodzi zdrowiu człowieka, a raczej pozytywnie wpływa na stan psychiczny.

Zastosowanie autohipnozy

Autohipnoza jest coraz częściej wykorzystywana do leczenia różnych chorób i poprawy zdrowia. W prawie 100 procentach przypadków pomaga uporać się z bezsennością, która nęka ludzi od lat. Technologia spełniania życzeń jest dostępna dla każdego. Jeśli chcesz pozbyć się kompleksów, lęków, unormować wagę, poprawić intymne relacje, to bez wahania uciekaj się do autohipnozy. Pomoże również:

• rozwiązywać problemy zdrowotne;
• radzić sobie w sytuacjach stresowych;
• znormalizować sen;
• naucz się prawidłowo odpoczywać, aby nie odczuwać zmęczenia;
• pozbyć się lęków;
• wyeliminować uzależnienie od narkotyków i alkoholu;
• Rzuć palenie;
• znormalizować wagę;
• stać się pewnym siebie;
• poprawić relacje rodzinne;
• nabrać sensu życia;
• dużo łatwiej znosić trudności życiowe;
• i intuicja;
• zdobyć kreatywność.

Możesz uzyskać lekcje hipnozy od profesjonalisty i uczyć się samodzielnie. Co zaskakujące, hipnotyzerzy nie posiadają nadprzyrodzone zdolności. Po prostu wykorzystują niezbędną do tego wiedzę i umiejętności, dzięki czemu pomagają ludziom się zrelaksować i pogrążyć w stan transu. Osoba, której łatwo się czymś zaimponować, może szybko się do czegoś przekonać, na przykład powiedzieć, że jest świetnym artystą. Hipnoza i autohipnoza są lepiej znane na Zachodzie. Wiele gwiazd uciekło się do tej cudownej techniki. Drew Barrymore wyzdrowiał z alkoholizmu, a Fergie z alkoholizmu. Wynik jest widoczny.

Godne uwagi doświadczenie w hipnozie

W dużej sali jest dużo ludzi. Na scenie ktoś moczy kawałek waty zwykła woda i mówi, że nieprzyjemny zapach będzie się teraz rozprzestrzeniał po całej sali. Każdy, kto to poczuje, powinien podnieść rękę. Po kilku minutach w pierwszych rzędach ludzie zaczynają podnosić ręce. Coraz więcej osób cierpi na nieświeży oddech. A oto cała sala z podniesionymi rękami. Ale w rzeczywistości wata nie ma żadnego zapachu i każdy może się o tym przekonać. Lekcje hipnozy będą przydatne dla tych, którzy cierpią reakcje alergiczne, bo w stanie transu alergia znika. Hipnoza została wynaleziona w XIX wieku przez angielskiego chirurga, który stosował ją jako metodę uśmierzania bólu. Nie wiedząc o tym, każdego dnia wpadamy w stan transu, który nie trwa zbyt długo, więc go nie zauważamy. W ten sposób psychika chroni się przed stresem. Nawiasem mówiąc, technologia spełniania życzeń jest w Austrii nauczana jako kurs dla pracowników banków i sklepów jubilerskich. Jeśli złodziej nagle ich zaatakuje, będą mogli go zahipnotyzować.

Zabawna historia

Słynny angielski hipnotyzer został pozwany przez mężczyznę za robienie czegokolwiek przez 120 minut w stanie hipnozy - dyrygowanie wielką orkiestrą, tańczenie baletu, radowanie się, jakby wygrał milion dolarów na loterii. Po tym, w zwykłym życiu, zaczął się dziwnie zachowywać. 4 psychiatrów postawiło mu taką samą diagnozę - ostry zespół schizofreniczny. Sąd uznał jednak, że hipnotyzer jest niewinny.

Nie uwierzysz!

Autohipnoza dla spełnienia pragnień może obniżyć lub podnieść temperaturę ciała, rozszerzyć naczynia krwionośne, złagodzić zmęczenie i ból, regulować poziom cukru we krwi, a także ciśnienie krwi.

Główne etapy autohipnozy

Wyjście z hipnozy nie jest łatwe dla każdego. Możesz zostać pokonany przez senność. Nie warto się spieszyć. Stopniowo powrócą normalne odczucia ciała i umysłu. Musisz wydostać się z tego stanu tak bardzo, jak potrzebujesz. Nawet jeśli zasnąłeś, nie ma powodu do zmartwień. Często autohipnoza zamienia się w normalny sen, po którym budzisz się wypoczęty.

Aby osiągnąć swój cel, należy zastosować się do kilku wskazówek.

• Warunki zewnętrzne miejsca, w którym zamierzasz wejść w trans, powinny być jak najbardziej komfortowe ( normalna temperatura powietrza, nadmiernej wilgoci itp.) i nie może stanowić dla Ciebie zagrożenia.
• Aby nic nie odciągało cię od zanurzenia się w trans, powinieneś zaspokoić wszystko bezpośrednio przed autohipnozą.
• Jeśli jesteś bardzo zmęczony, nie powinieneś zaczynać autohipnozy, aby spełnić swoje pragnienia. To nie doprowadzi do niczego dobrego.
• Spróbuj rozluźnić każdą część ciała, zaczynając od czubka głowy i sięgając do palców stóp.
• Nie myśl za dużo, tylko skup się na ważnej sprawie.

Wspólne techniki wywoływania transu

1. Na wdechu lekko się unosisz, na wydechu przeciwnie – opadasz. Z każdym oddechem zanurz się głębiej w samoświadomość.
2. Połóż dłoń dłonią do góry i całkowicie ją rozluźnij. Następnie zacznij powoli go wciskać. Powinno to zająć co najmniej 3 minuty. Cała uwaga powinna być skupiona na tej ręce, powinieneś czuć wszystko, co się z nią dzieje.
3. Wyobraź sobie przed sobą długie schody, którą musisz zejść. Zacznij powoli schodzić, najpierw opuść jedną nogę, potem drugą. Powinieneś poczuć ruch w dół. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ceglaną ścianę, która porusza się razem z tobą. Z każdym krokiem coraz głębiej zanurzasz się w autohipnozie dla spełnienia swoich pragnień.
4. Wyobraź sobie, że jesteś ptakiem, który powoli leci w dół z dużej wysokości. Wyobraź sobie, że wokół Ciebie są białe cumulusy, a Ty płynnie przez nie opadasz. Delikatne słońce ogrzewa cię, od tego jesteś coraz bardziej pogrążony w stanie hipnozy.

Jak pisać formuły hipnozy

Oto kilka przykładów:

• Szybko radzę sobie w trudnych sytuacjach.
• Za każdym razem zaczynam coraz bardziej w siebie wierzyć.
• Każdy alkohol jest dla mnie nieprzyjemny, a zapach budzi wrogość.
• Śpię spokojnie i mam tylko przyjemne sny.

Przewodnik po autohipnozie w przypadku chorób dermatologicznych radzi wyobrazić sobie dotknięte obszary skóry, na które nakładane są opatrunki lecznicze. Wyobraź sobie, że swędzenie lub ból ustępują i czujesz się dobrze.

palenie i hipnoza

Hipnoza naprawdę pomaga rzucić palenie, o czym przekonali się amerykańscy naukowcy. To prawda, że ​​\u200b\u200bmusisz trzymać się diety i wykonywać ćwiczenia fizyczne. Najczęściej kobiety robią to szybciej niż mężczyźni. W naszym kraju przy pomocy hipnozy nauczyli się teraz leczyć nerwicę, otyłość, alkoholizm, fobie, narkomania.

Hipnoza fotograficzna

Na świecie są tajemnicze i fascynujące fotografie. Przykuwają uwagę ludzi ruchem. Być może jest to złudzenie optyczne? Ale w każdym razie animowane obrazy z ruchomymi postaciami nie pozostawiają nikogo obojętnym. Hipnoza fotograficzna jest często wykorzystywana do przyciągania ludzi do bloga, strony internetowej, forum.

Autohipnozę można wykonywać regularnie. Nie bój się go, nie zaszkodzi twojemu zdrowiu, a może nawet odwrotnie pomoże rozwiązać problem. Musisz w to wierzyć i dołożyć wszelkich starań, aby zrealizować swój plan. Recenzje autohipnozy są bardzo zróżnicowane. Ktoś rozwiązuje w ten sposób swoje problemy, podczas gdy inni nawet o tym nie słyszeli. Niektórym udaje się osiągnąć pożądany rezultat podczas gdy inni mają pecha.

Każdy chce, aby jego pozytywne myśli i życzenia się spełniły. W dzieciństwie jesteśmy wprowadzani w magię magiczne różdżki, dżiny, złota rybka. Ludzie wymyślają też różne sposoby na osiągnięcie tego najbardziej intymnego. Ale niestety niewielu podejmuje jakikolwiek wysiłek. Nasz nie ma wątpliwości. Dawno temu naukowcy udowodnili, że każda myśl jest przekształcana w realnym świecie. Aby Twoje fantazje mogły się spełnić, wystarczy spróbować.