W jakim wieku można chodzić na siłownię. Od jakiego wieku dziecko może pracować bez łamania Kodeksu pracy? Rodzaje miejsc publicznych

Wyobraź sobie sytuację: mój syn zaczął znikać po szkole, okresowo strzela pieniędzmi, nie mówi, gdzie i z kim idzie…

Pomyśl narkotyki? Nie! To symptomy fitnesowej gorączki – Twój dzieciak postanowił zrobić z siebie dorosłego mężczyznę i poszedł… na siłownię! Poczuj biceps - rośnie? Dobrze! Jednak ciągnięcie żelaza, jak wszystko na świecie, ma swoje wady. Przyjrzyjmy się zaletom i wadom eksperymentowania nastolatków ze sprzętem do ćwiczeń.

Pomóż nam w tym Andrey Dyshlevich, dyrektor sklepu z odżywkami sportowymi RusAtlet.

U młodych ludzi w wieku 16-18 lat następuje bardzo szybki wzrost: kości rosną szybciej niż ścięgna, a mięśnie nawet szybciej niż kości. Ale delikatne „nowe” mięśnie i aparat kostno-więzadłowy są dość wrażliwe.

Wynika z tego, że wszystkie obciążenia muszą być dawkowane bardzo ściśle. Głównym zadaniem młodych ludzi i ich trenerów nie jest przytłoczenie organizmu w młodym wieku.

W końcu nie tylko cały organizm rośnie skokowo, młodzieńczy maksymalizm wciąż żyje w głowie: w wieku 16 lat wszyscy odwiedzający „bujany fotel” chcą za tydzień zostać Schwarzeneggerami. Stąd problemy: nastolatki biorą duże ciężary, zrywają ścięgna i mięśnie - a powrót do zdrowia zajmuje dużo czasu.

Jak wygląda dobry trener?

Pomimo tego, że klubów fitness i siłowni jest teraz bardzo dużo, kompetentny trener to rzadkość. Jak odróżnić „dobre” od „złego”?

Kompetentny trener przynajmniej poprosi nowego gościa o zaświadczenie lekarskie, które powie, czy może uprawiać sport, czy nie. Ponadto trener powinien wyjaśnić nastolatkowi, że kulturystyka to nie tylko pompowanie żelaza. Aby uzyskać efekty, musisz zmienić swój styl życia.

Dobry trener powinien kilka pierwszych treningów spędzić z młodym mężczyzną. Ponadto jest zobowiązany nie tylko pokazać technikę wykonywania ćwiczeń, ale także wytłumaczyć, jak przygotować się do zajęć - jak wykonać rozgrzewkę, rozgrzać mięśnie.

Jeśli chodzi o technikę, trener musi zadbać o to, aby nastolatek wykonywał ćwiczenia jak najbardziej poprawnie, a nie w sposób dla niego wygodny. W najlepszym przypadku, przy niewłaściwej technice, niewłaściwe mięśnie zostaną napompowane (lub w ogóle nic nie zostanie napompowane), aw najgorszym możliwe są kontuzje: zwichnięcia, nadwyrężenia mięśni, aż do ich zerwania. Ponadto bardzo ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń od samego początku, ponieważ znacznie trudniej jest nauczyć się ich od nowa niż opanować je od podstaw.

I oczywiście po ocenie kondycji fizycznej podopiecznego trener dobierze optymalne ciężary i ilość powtórzeń.

Nowy styl życia

Na wynik treningu ma wpływ nie tylko „żelazo” i technika, ale także cały styl życia. Młody mężczyzna, który chce znaleźć nowe ciało, musi spać co najmniej 8 godzin dziennie, ważne jest, aby zacząć od złych nawyków (nie palić, nie pić), zacząć dobrze się odżywiać. Najlepszy styl jedzenia to ułamkowy, 5 razy dziennie w odstępach co trzy godziny.

„Kanapkowanie” 5 razy dziennie jest również niemożliwe - będziesz musiał zachować równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Nie należy oczekiwać rezultatów od odżywiania w biegu, ponieważ 70-80% sukcesu zależy od tego, co zjada kulturysta.

Zasada żywienia jest prosta: rano opieramy się na wolnych węglowodanach - są to wszelkiego rodzaju płatki i makarony. Białka należy spożywać w godzinach popołudniowych, a białka pochodzenia zwierzęcego (mleko, mięso, ryby, twaróg), gdyż zawierają aminokwasy egzogenne.

I nie ma potrzeby starać się „stopić całego tłuszczu” - schudnąć, aby „kostki” na prasie stały się zauważalne. Brak pożywienia i nadmierny wysiłek fizyczny mogą jedynie doprowadzić do tego, że organizm jest wyczerpany i wyczerpany. Jeśli nie będziesz jadł, nie będzie mięśni - to udowodniony fakt!

Siłownia i sprzęt

Jak wybrać dobrą siłownię? Przepis jest prosty: powinien tam pracować dobry trener (a już o nim rozmawialiśmy). Są siłownie, do których ludzie chodzą posiedzieć – porozmawiać, porozmawiać o tym, jak minął dzień. To miłe, ale nie ma nic wspólnego z kulturystyką. Jeśli chcesz zrobić sobie nowe ciało, poszukaj siłowni, w której ludzie pracują, pocą się iw rezultacie nie odwracają Twojej uwagi od wyznaczonych celów.

Jeśli chodzi o wyposażenie, na to również trzeba zwrócić uwagę. W wielu salach ludzie przychodzą na trening w kapciach. Koszmar! Na przykład, robiąc przysiad w klapkach ze sztangą, ryzykujesz wysunięciem się z kapci i przygnieceniem tą samą sztangą.

Jednak nie ma również sensu kupować butów do podnoszenia ciężarów - specjalnych butów do trójboju siłowego. Mundur sportowy musi początkowo być dresem treningowym z długimi spodniami i długimi rękawami. Dzięki całej długości łatwiej rozgrzać ciało podczas rozgrzewki i utrzymać ciepło przez cały trening.

Jakie ładunki wykluczyć?

Pożądane jest wykluczenie z procesów treningowych obciążeń działających wzdłuż osi kręgosłupa, na przykład przysiadów z dużymi ciężarami. Duża waga to waga samej osoby i więcej (jeśli nastolatek waży 60 kg, to 60 kg lub więcej to już za dużo).

Kolejnym ćwiczeniem, które należy wyeliminować, jest wyciskanie znad głowy. Szerokie ramiona można również napompować za pomocą innych ćwiczeń: na przykład rozkładając ręce z hantlami.

Wyeliminuj ciężkie martwe ciągi. Wielu młodych ludzi zaprotestuje – powiedzą, nonsens! Są faceci, którzy w wieku 16-18 lat wykonują martwy ciąg 250 kg i przysiad. Ale musimy zrozumieć, że każdy ma inne dane i inną dziedziczność. Uważam, że lepiej zapuścić kilka centymetrów bicepsa w młodym wieku, niż podważyć serce, zerwać ścięgno lub dorobić się przemieszczenia kręgów.

Idealny trening

• Lepiej ćwiczyć w tym samym czasie. Jeśli dana osoba jest skowronkiem, odpowiednia jest pierwsza połowa dnia, jeśli sowa, to wieczór.
• Optymalny czas trwania treningu to 40-60 minut. Jeśli zrobisz więcej, efekt będzie odwrotny - mięśnie zostaną tylko wyczerpane.
• Trening powinien być przemyślany, intensywny, z równą ilością odpoczynku między seriami, bez rozpraszania uwagi podczas rozmowy.
• Dobrze jest ćwiczyć z partnerem – po pierwsze partner zawsze może się ubezpieczyć, a po drugie spojrzeć z zewnątrz na techniczną poprawność wykonania ćwiczenia.
• Osoba uprawiająca sport powinna dobrze wypocząć: 8-9 godzin snu to konieczność.
• Optymalna regularność zajęć to 3 razy w tygodniu. Kiedy osoba zaczyna ćwiczyć, przez pierwsze 3 miesiące organizm tylko przystosowuje się do nowego trybu, dlatego nie wpuszczaj malucha do „bujanego fotela” 7 razy w tygodniu.
• Przy założonym zestawie masy mięśniowej warto prowadzić dzienniczek, w którym trzeba opisywać jakie ćwiczenia wykonywałeś, z jakimi ciężarami zaczynałeś, jakie są postępy. Możesz także robić notatki o tym, jak się czujesz i regularnie pokazywać trenerowi swój dziennik. Wtedy później będzie można zrozumieć, czy szkolenie jest zbudowane poprawnie.

Odżywianie sportowe

Wielu rodziców na słowo „odżywianie sportowe” mdleje i krzyczy stanowcze „nie!”. Nie należy mylić odżywek sportowych ze sterydami. Sterydy - nie! Porozmawiajmy o żywieniu sportowców. Niestety, przy normalnej diecie, zwłaszcza we współczesnym mieście, organizm ledwo ma wystarczającą ilość składników odżywczych do podtrzymania życia. A dodatkowy wzrost mięśni wymaga dodatkowego białka. Można go uzyskać z koktajli proteinowych. Taki koktajl to nie jakiś straszny anaboliczny horror, a po prostu oczyszczone białko.

Jeśli osoba nieuprawiająca sportu potrzebuje 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie, to dla osób starających się budować masę mięśniową ilość otrzymywanego białka należy potroić. Ale samo białko nie wystarczy. Podczas uprawiania sportu organizm zużywa 2-3 razy więcej witamin i minerałów niż podczas normalnego życia. Nie bój się więc suplementów biologicznie czynnych i mineralnych – są potrzebne. Ponadto lepiej jest stosować witaminy i kompleksy mineralne do uprawiania sportu, ponieważ zawierają one dokładnie te substancje, które są wydawane podczas uprawiania sportu w dużych ilościach.

Dziś w Rosji istnieje koncepcja „pory nocnej”, która reguluje obecność nieletnich w okresie zakazu. Zgodnie z tym prawem nastolatkom nie wolno nocą przebywać w miejscach publicznych bez osób starszych. Rodzice, którzy złamią tę zasadę, zostaną ukarani grzywną. Dlatego wielu jest zainteresowanych: ile lat możesz chodzić w nocy? W tym okresie w obiekcie mogą przebywać wyłącznie osoby powyżej 18. roku życia.

W wielu krajach obowiązują podobne przepisy, które zabraniają dzieciom przebywania na zewnątrz w nocy bez osoby dorosłej. Ta zasada jest konieczna, aby zapewnić normalny rozwój młodzieży i ograniczyć przestępczość. Ważne jest przestrzeganie zasad, w przeciwnym razie przewidziana jest grzywna.

Tymczasowe ograniczenia

Pora nocna to okres od 22:00 do 06:00. Osoby niepełnoletnie nie mogą przebywać w nocy bez dorosłych. Zasada ta została przyjęta w celu zapewnienia bezpieczeństwa dzieci, ponieważ w nocy popełnianych jest wiele czynów zabronionych. Prawa te reguluje Konstytucja Federacji Rosyjskiej. Wskazuje również, ile możesz mieć lat

Przyjęta ustawa pozwala na ograniczenie przestępczości na terenie całego kraju. Ale nawet biorąc to pod uwagę, regiony mogą zmieniać tymczasowe ograniczenia w zależności od sytuacji. Często obowiązują następujące zasady:

• nastolatki do lat 16 mogą przebywać na zewnątrz bez dorosłych do godziny 21:00;
• i dzieci do lat 18 - do godz.

Od jakiego wieku można chodzić w nocy zgodnie z prawem? Prawo to przysługuje w wieku 18 lat. Władze lokalne mogą oficjalnie podwyższyć kary, a także obniżyć limity wiekowe. Po wydaniu odpowiedniego dokumentu normy stają się obowiązujące dla wszystkich.

Psychologiczny efekt godziny policyjnej

Teraz w każdym regionie władze kontrolują przestrzeganie tego prawa. W tym celu policja przeprowadza kontrole podwórek i ulic w celu identyfikacji nieletnich po godzinie 23:00. Wielu rodziców nie zastanawiało się, ile lat dzieci mogą chodzić w nocy. Ale wraz z przyjęciem ustawy sytuacja zaczęła się poprawiać. W końcu takie spacery wiążą się z niebezpieczeństwem, a także z prawdopodobieństwem zapłacenia grzywny.

Mimo to uchwalenie ustawy wywołało szeroki oddźwięk społeczny, gdyż wielu obywateli uznało ją za ograniczenie praw i wolności człowieka. Ale nie wszyscy starają się przestrzegać tych zasad. Więc od jakiego wieku możesz chodzić nocą w Rosji? Mogą to zrobić tylko osoby, które osiągnęły pełnoletność. Co do reszty, to prawo jest zastrzeżone tylko dla ich rodziców. Nadal obowiązują ograniczenia dla osób poniżej 18 roku życia.

Prawo Białorusi

Wiele innych krajów również ma podobne ograniczenia, tylko ramy czasowe i odpowiedzialność za naruszenia mogą się różnić. Niemal wszędzie nastolatkom zabrania się samotnego przebywania w nocy na ulicy. Od jakiego wieku można chodzić nocą na Białorusi? Jest to określone przez prawo danego kraju. Obowiązuje tu godzina policyjna, zgodnie z którą osoby do lat 16 nie mogą przebywać w nocy na zewnątrz bez opieki osoby dorosłej. Zamiast rodziców mogą być starsi krewni i znajomi.

Odpowiedzialność

Nie wszyscy rodzice wiedzą, czy można puszczać dzieci same w nocy. Nawet jeśli tak jest, a wymóg nie jest spełniony, odpowiedzialność jest zapewniona. Jeżeli dziecko zostało zatrzymane poza domem w czasie objętym zakazem, to należy się kara w postaci grzywny.

Ponadto będziesz musiał zapłacić rodzicom, a także instytucji, w której przebywał nieletni. W przypadku powtarzającego się naruszenia prawa przewidziana jest podwyżka kary. Każdy region ma prawo ustanowić kary za nieprzestrzeganie zasad zapewniających prawidłowy rozwój dziecka w różnych obszarach. W takim przypadku karę nakłada się na:

• rodzice lub zastępcy;
• osoby odpowiedzialne za zajęcia z dziećmi.

Rodzaje miejsc publicznych

Nastolatki nie mogą pojawiać się po godzinie 23:00 w następujących miejscach:

• na ulicach, w parkach;
• w szkołach i przedszkolach;
• przy wejściach i na schodach;
• na boiskach sportowych;
• w kafejce internetowej;
• w transporcie publicznym.

Na podstawie tego prawa badani mogą obniżyć granicę wieku, jednak nie więcej niż o 2 lata.

Zasady działania prawa

Prawo jest egzekwowane przez patrol policji. Pracownicy muszą odprowadzić nastolatka do domu. Nawet jeśli nie wiedział, ile lat można chodzić w nocy, nakłada się grzywnę. Jeśli dziecko nie poda swojego adresu, numeru telefonu i nie poda informacji o swoich rodzicach, wówczas zostaje przewiezione na komisariat.

Miejsce zamieszkania dziecka ustala funkcjonariusz dyżurny. Zgodnie z prawem nastolatek może przebywać na komisariacie przez 3 godziny. Jeśli nie można było znaleźć miejsca zamieszkania, dziecko zostaje przekazane do opieki społecznej.

Stróże prawa twierdzą, że wraz z wprowadzeniem ustawy zmniejszyła się liczba przestępstw popełnianych przez nastolatków. Teraz nie wszyscy rodzice mogą pozwolić dziecku iść na nocny spacer. Pozwala to uchronić dzieci przed wieloma pochopnymi aktami. Ważne jest, aby rodzice kontrolowali lokalizację swoich dzieci. Ponadto przestrzeganie zasady pomoże uratować budżet rodzinny.

Wszyscy rodzice prędzej czy później stają przed pytaniem – w jakim wieku powinni posłać swoje dziecko do szkoły? Z reguły te dzieci, które latem skończyły już 7 lat, we wrześniu stają się pierwszoklasistami, ale co, jeśli urodziny przypadają zimą lub wiosną, a do upragnionej daty dziecko będzie miało zaledwie 6,5 roku?

Czy można iść do 1 klasy bez czekania 7 lat?

Rosyjska ustawa 273-FZ „O edukacji w Federacji Rosyjskiej” oraz 189. Uchwała SanPiN wyraźnie regulują wiek, w którym rozpoczęcie nauki szkolnej będzie optymalne dla dziecka: jest to 6,5-8 lat.

Co zawiera regulamin:

1) ust. 10.1: do klas pierwszych przyjmowane są dzieci w ósmym lub siódmym roku życia, nie wcześniej niż w wieku 6,5 lat.

2) Kształcenie podstawowe ogólnokształcące dla dzieci powyżej szóstego i pół roku życia jest możliwe tylko przy braku ograniczeń ze względów zdrowotnych.

3) Edukację w I klasie należy rozpocząć przed ukończeniem ósmego roku życia.

Znane są przypadki, gdy dzieci wchodziły do ​​pierwszej klasy w wieku przekraczającym wskazane granice wiekowe, jednak można je policzyć na palcach. W takim przypadku konieczna jest interakcja z władzami opiekuńczymi, a rodzice z reguły poddają się tym trudnościom.

Warto jednak wiedzieć, że można rozpocząć naukę w wieku 6 lat 4 miesięcy i 6 lat 5 miesięcy, przygotowując określony pakiet dokumentów.

Czy dziecko jest gotowe do szkoły

Wszystkie dzieci są różne, ktoś wyróżnia się wytrwałością i jest gotowy do odbioru informacji już w wieku 5 lat, a komuś w wieku prawie 8 lat trudno jest wytrzymać nawet pół godziny w jednym miejscu. Dlatego rodzice zawsze martwią się: czy warto jeszcze rok zostać w przedszkolu, czy w domu.

Testy pomogą określić gotowość do szkoły

Obecnie istnieje wiele testów mających na celu określenie stopnia gotowości w szkole podstawowej. Testy uwzględniają większość parametrów, w tym psychofizjologiczną i intelektualną gotowość dziecka do szkoły.

Zdając je samodzielnie lub z pomocą nauczycieli, możesz być pewien poprawności swoich działań - wysłać dziecko do szkoły podstawowej w tym roku, czy nie.

W jakim wieku dziecko zaczyna chodzić

O której godzinie dziecko zaczyna chodzić - wszystkie młode matki zadają to pytanie. Chcę, aby dziecko w niczym nie odstawało od innych, a czasem nawet wyprzedzało rówieśników. Wszystko powinno dziać się stopniowo: najpierw dziecko zaczyna chodzić za rączki, w chodziku, potem puszcza mamę i tupie niepewnie. Jak długo czekać na to doniosłe wydarzenie? Lekarze nie dają jasnej i konkretnej odpowiedzi. Nikt nie jest w stanie przewidzieć, kiedy dziecko stawia pierwsze kroki. Istnieją jednak pewne granice, które pomagają pediatrom i rodzicom w poruszaniu się. Zwykle dziecko zaczyna chodzić między 9 a 15 miesiącem życia..

Od czego może zależeć kształtowanie tak ważnej umiejętności?

Dziedziczność. Jeśli mama i tata już w wieku 10 miesięcy biegali ze śmiechu po mieszkaniu, być może dziecko pójdzie w ich ślady.

Równoległy rozwój innych umiejętności. Niektórzy psychologowie uważają, że dziecku trudno jest nauczyć się mówić i chodzić w tym samym czasie. Dlatego kształtowanie jednej umiejętności (mówienie) może wyprzeć inną (chodzenie).

Nieodpowiednie warunki. Zbyt ciasne mieszkanie nie pozwala dziecku poczuć uroku przestrzeni, długi pobyt w łóżeczku czy kojcu przyzwyczaja do ograniczonych możliwości. Znany jest przypadek, gdy dziecko z powodu maniakalnych obaw rodziców przed przeziębieniem wcale nie leżało na podłodze, tylko w łóżeczku i na arenie. Rezultat - w wieku jednego i trzech miesięcy dziecko zaczęło stawiać niepewne kroki.

płeć. Uważa się, że chłopcy uczą się chodzenia w pozycji pionowej później niż dziewczynki. Ale inne czynniki wymienione powyżej mogą również odgrywać pewną rolę.

Gimnastyka i masaż. Wzmocnienie mięśni pomoże dziecku osiągnąć sukces w rozwoju przestrzeni. Zainteresowany tym, ile miesięcy dziecko zaczyna chodzić samodzielnie, nie zapominaj, że rola rodziców w tej sprawie jest ważna.

Czas trwania spacerów w chodzikach. Dzieci, czując się bezpiecznie i podparte, rozluźniają się i zaczynają nieprawidłowo stawiać stopy. Dlatego też dłuższy pobyt dziecka w tym urządzeniu może opóźnić moment stawiania pierwszych kroków. Zaleca się umieszczanie dziecka w chodziku na nie więcej niż 15 minut 3 razy dziennie.

Nie powinieneś się radować, jeśli dziecko orze otwarte przestrzenie mieszkania już w 8 miesiącu. Wszystko powinno przebiegać normalnie - tworzenie szkieletu, rozwój mięśni. A wczesne chodzenie zwiększa obciążenie mięśni, tym samym zginając kości dzieci. Duże opóźnienie w tworzeniu umiejętności również obiecuje kłopoty. W wieku 1 roku i 3 miesięcy mamy już zaczynają bić na alarm, pytają lekarzy, zapisują się na konsultacje do specjalistów. I to dobrze, bo wszyscy wiemy, że „Ostrzegany jest uzbrojony”. Nie ma nic strasznego, że dziecko zostanie zbadane, postawione na nogi, zwróci uwagę na obecność hipertoniczności lub hipotoniczności mięśni. Jeśli lekarze nie stwierdzą żadnych nieprawidłowości, możesz dać okruchom kolejne 1-2 miesiące, aby dojrzały do ​​chodzenia. A w przypadku zidentyfikowanych problemów, ważne jest, aby jak najszybciej zacząć je eliminować, aby maluch mógł cieszyć się zdobytą umiejętnością.

Ważne jest, aby zachowywać się prawidłowo, gdy dziecko uczy się chodzić. Nie powinieneś spieszyć się do niego przy piątej prędkości, jeśli nagle opadł na miękkie miejsce. Obawy, negatywne emocje w przyszłości mogą uniemożliwić pełny rozwój umiejętności. Uśmiechnij się, dopinguj i pomóż wstać. A wkrótce dziecko będzie już tupać nogami.

Prowadząc zdrowy tryb życia, regularnie chodząc na siłownię, stało się w ostatnim czasie nie tylko modne, ale wręcz niezbędne dla współczesnego człowieka. Hipodynamia jest wrogiem współczesnego człowieka. Przestaliśmy się dużo ruszać: z domu do samochodu, z samochodu do biura, z biura z powrotem do samochodu, sklepu, domu i na sofę… Wspinać się na swoje piętro na piechotę – dlaczego? Jest winda. A w dużych miastach nie zawsze chodzisz do sklepów: jest usługa dostawy, która zrobi wszystko za Ciebie. Okazuje się więc, że poprawiając swoje życie, ułatwiając je w każdy możliwy sposób, wyrządzamy sobie krzywdę. Dokładniej, twoje zdrowie. I co robić? Ale jest wyjście - to sport. I wspaniale jest, gdy dzieci i młodzież angażują się w tak zdrowy tryb życia, naśladując Twój osobisty przykład. Jeśli dziecko chce iść na siłownię, wesprzyj je w tym wyborze. Co więcej, zapisz się na trening z nim, jeśli wcześniej nie byłeś na siłowni.

Co warto wiedzieć o treningu, jakie błędy popełnia nastolatek, gdy przychodzi na siłownię, jak nie zaszkodzić zdrowiu – o tym opowiemy w dzisiejszym artykule.

Gdzie powinieneś zacząć?

Jeśli nagle twój nastolatek pewnego dnia wyraził chęć uprawiania sportu, a mianowicie pójścia na siłownię - nie powinieneś odwodzić go od takiej decyzji. Lepiej najpierw zapytać, dlaczego iz jakiego powodu powstało takie pragnienie. Co innego, jeśli jest z serii „i mój przyjaciel/moja dziewczyna idź i ja chcę”, a co innego, jeśli jest to chęć uczynienia swojego ciała pięknym, sprawnym i bardziej odpornym fizycznie. Jednym słowem zajmij się początkową motywacją dziecka i wychodząc od niej przejdź do kolejnych kroków.

W ostatnich latach branża fitness szybko się rozwija, pojawiły się nowe kierunki i trendy, które mają na celu doprowadzenie ciała do tonu nie tylko szybko, ale także zabawnie i interesująco. Medycyna sportowa nie pozostaje daleko w tyle. I tutaj bardzo ważne jest, aby pomóc dziecku dokonać właściwego wyboru w tym kierunku.

Teatr zaczyna się od wieszaka, sport zaczyna się od osobistego trenera

Parafrazując już chwytliwą wypowiedź Stanisławskiego, powiem, że twarzą każdego klubu sportowego są jego pracownicy. Oczywiście reputacja, wyposażenie, duży wybór najróżniejszych aktywności i kierunków dla klienta to też ważny punkt, na który należy zwrócić uwagę. Niemniej jednak Twoje dziecko, nawet jeśli dorośnie, będzie miało do czynienia nie z pięknymi meblami na recepcji, ale z trenerem, którego doświadczenie i wiedza są bardzo ważne.
Jest prawdopodobne, że twój nastolatek będzie przeciwny pójściu z nim „na eksplorację” i poznaniu klubu. Zrób to bez niego, dowiedz się wszystkiego, co Cię interesuje: warunków szkolenia, procedury prowadzenia szkolenia, wykształcenia trenera, dostępności niezbędnych certyfikatów do pracy z nastolatkami, a także doświadczenia w pracy z nimi. Powierzysz tej osobie to, co najcenniejsze - zdrowie Twojego dziecka, co oznacza, że ​​nie powinieneś wstydzić się zadawania pytań o kwalifikacje. Jak się jednak obrażać, jeśli trener odmówi, bo wytrenowanie rosnącego organizmu wymaga wiedzy, umiejętności i wykształcenia. Dlatego bądź przygotowany na to, że możesz zostać odrzucony.

Zaleca się uprawianie sportu od najmłodszych lat, ponieważ w okresach skoków związanych z wiekiem układ mięśniowy nie ma czasu na wzrost za szkieletem. A jeśli dodamy do tego ciągłe, nieprawidłowe siedzenie przy stole, biurku, na kanapie, pochylone „w trzy zgony”, to w okresie dojrzewania u dziecka może dojść do kifozy, lordozy lub skoliozy (różne skrzywienia kręgosłupa) . I tak, aby tego uniknąć, konieczne jest między innymi rozwijanie tych grup mięśni, które mają za zadanie podtrzymywać szkielet.

Czy od tego wieku (12 lat) można chodzić na siłownię? Mogą. Ale pod warunkiem, że nastolatek będzie trenował pod okiem kompetentnego trenera z odpowiednim stażem pracy. W takim przypadku Twojemu dziecku zostaną zaproponowane treningi, w których początkowo będzie zaangażowany tylko jego własny ciężar. Z biegiem czasu dołączone zostaną hantle o małej wadze, gumki (ekspandery), praca z symulatorami na małych ciężarach, które nie obciążają osiowo kręgosłupa. Dotyczy to zajęć dla chłopców, ale dziewczętom zaleca się pójście na siłownię później, bliżej 16 lat. Jak rozumiesz, wiek w tym przypadku jest liczbą warunkową, ponieważ w każdym przypadku, jeśli Twoje dziecko zdecyduje się uprawiać sport, musisz najpierw odwiedzić lekarza i dopiero po jego zatwierdzeniu wybrać klub sportowy.

Jeśli nie możesz ćwiczyć z trenerem?

Oczywiście posiadanie dobrego klubu sportowego z profesjonalnymi, doświadczonymi trenerami jest wspaniałe i wspaniałe. Ale co z tymi, którzy bardzo chcą uprawiać sport, ale nie ma takiej możliwości pod okiem specjalisty?
Istnieje zestaw ćwiczeń, dzięki którym twój nastolatek nie zrobi sobie krzywdy i może samodzielnie je opanować. Co jest do tego potrzebne? Musisz dokładnie zapoznać się z techniką wykonywania ćwiczeń, podzielić je na dni treningowe, zapisać kolejność wykonywania każdego ćwiczenia w dzienniku treningowym i zaczynać!

Gdzie zaczyna się trening?

Z rozgrzewki. Bieżnia, rowerek, orbitrek – rozgrzewka 10-15 minut, aż puls przyspieszy i pojawią się pierwsze krople potu. Często widzę takie zdjęcie na korytarzu: nastolatki przychodzą na korytarz i natychmiast biegną do gruczołów. To nieprawda, mięśnie należy przygotować do pracy i kolejnych obciążeń poprzez ich rozgrzewkę.

Następnie następuje rozgrzewka. W trakcie jego realizacji należy przygotować docelowe mięśnie do pracy. Ruchy rotacyjne w stawach barkowych, łokciowych, rozgrzewanie odcinka szyjnego i tak dalej aż do stawów skokowych.

Praca dolnych partii ciała:

- przysiady. Istnieje wiele opcji wykonania tego ćwiczenia: lepiej zacząć bez obciążania, z własną wagą. Ważne jest, aby nie odrywać pięty podczas wykonywania i upewnić się, że kolano nie wychodzi za palec u nogi podczas przysiadu. Z czasem możesz zwiększać obciążenie, wykonując ćwiczenie z hantlami, sztangą lub naleśnikiem.

- wybuchy. Mogą być dynamiczne, gdy ćwiczenie jest wykonywane w ruchu, lub statyczne, gdy noga podpierająca pozostaje na miejscu, a druga wyskakuje do przodu lub do tyłu.

- wchodzenie na platformę. Można je wykonywać naprzemiennie nogami „ustawiającymi” lub początkowo jedną, potem drugą. Opcji jest wiele, warto zacząć od łatwiejszej opcji.

- skoki. W miejscu, z wysoko uniesionymi kolanami, z rozstawionymi nogami (walety lub pajacyki).

Praca nad górnymi częściami ciała

Tutaj wszystko jest trochę bardziej skomplikowane, więc warunkowo góra obejmuje cztery grupy: plecy, klatkę piersiową, ramiona i barki, mięśnie brzucha.

- Ćwiczenia na plecy. Najbardziej przystępne są podciągania na drążku z różnymi wariantami chwytu (przód, tył, różne chwyty), przeprostem, opcjami podciągania klockami i wiosłowania hantlami w skosie (jeszcze raz zwracam uwagę, aby początkowo obciążenie było minimalne) .

- Ćwiczenia na klatkę piersiową. Klasyczne ćwiczenie to pompki. Istnieje wiele opcji wykonania: od prostego klęczenia po proste nogi. Następnie wyciskanie hantli, rozcieńczanie / redukcja rąk w symulatorach bloków i dźwigni, ściskanie piłki przed sobą.

- Ćwiczenia na ręce. Podnoszenie hantli na biceps w pozycji stojącej, siedzącej, na ławce Scotta, zginanie w symulatorach bloków, praca z gumą elastyczną (ekspander). Praca na triceps: wyciskanie hantli znad głowy, wyciskanie leżąc (francuskie wyciskanie zarówno hantli, jak i sztangi), rozciąganie liny.

- Ćwiczenia barków. Tutaj ramiona są odwiedzione na boki, pochylone, podnosząc hantle przed sobą na prostych ramionach. Jeśli masz lekki bodybar (do 5 kg), możesz wykonywać wyciskanie znad głowy.

- Ćwiczenia prasowe. Wszelkiego rodzaju skręty na podłodze, na ławce, na krześle rzymskim, na fitballu, unoszenie nóg w leżeniu, zwis na poprzeczce, drabinki.

Zakończenie treningu

Zawsze na koniec treningu wykonuje się autostop na maszynach cardio (tych samych, które były używane do rozgrzewki na początku treningu, tylko teraz trzeba pracować od 15 do 40 minut), a także rozciąganie.
Należy pamiętać, że nie zaleca się codziennego treningu siłowego. Organizm, w tym młody, potrzebuje czasu na regenerację i nabranie sił. Dieta i sen są najlepszymi pomocnikami w tej sprawie. Właściwe, zdrowe, racjonalne odżywianie pomoże rosnącemu organizmowi w pełni się rozwinąć, a aktywność fizyczna poprawi wygląd, doda nastolatkowi siły, zdrowia i pewności siebie.

Pamiętaj, że ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny!

Materiał został przygotowany przy pomocy trenera personalnego Andrieja Balagury
Źródło zdjęcia: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru