Dom › Modły › Co powinien jeść nastolatek, aby schudnąć. Jak schudnąć nastolatkowi w tydzień - odpowiednia dieta, wskazówki i wyniki

Co powinien jeść nastolatek, aby schudnąć. Jak schudnąć nastolatkowi w tydzień - odpowiednia dieta, wskazówki i wyniki

Nadmierna masa ciała u dzieci w wieku 12-17 lat często powoduje bullying rówieśniczy, rozwój kompleksów, zahamowanie rozwoju fizycznego. Jeśli nadwaga spowodowana jest niedożywieniem, a nie problemami zdrowotnymi, to łatwo będzie spalić kilogramy. Jak szybko schudnąć dla nastolatka, schudnąć bez wyczerpujących diet, ale tylko poprzez odpowiednie odżywianie i specjalne ćwiczenia?

Dlaczego nastolatki przytyją

Dziewczyny często doświadczają skoku wagi związanego ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Zmiany zachodzą w okresie dojrzewania, który rozpoczyna się w wieku 12-13 lat. Dziewczyna szybko przybiera na wadze w biodrach, jej talia może się rozszerzać. Chłopcy rzadko gromadzą masę tłuszczową z powodu zmian hormonalnych. Bardziej oczywistymi przyczynami nadwagi u nastolatków są brak aktywności fizycznej i przejadanie się.

Czy nastolatki mogą przejść na dietę?

Dziewczętom i chłopcom w wieku 10-17 lat surowo zabrania się znacznego ograniczania kaloryczności diety i trzymania się monodiety. W tym okresie u nastolatków zachodzą zmiany hormonalne, ciało szybko rośnie i powstaje muskularna rama. Aby procesy przebiegały bezawaryjnie, organizm potrzebuje całego kompleksu cennych substancji. Sport i normalizacja diety, czyli przejście do prawidłowego odżywiania, pomogą osiągnąć pożądane rezultaty. W przypadku olbrzymiej otyłości potrzebne są specjalne diety dla nastolatków.

Szybka utrata wagi dla nastolatków

Rodzice powinni zrozumieć, że lepiej schudnąć w wolnym tempie: nie więcej niż 0,5 kg tygodniowo lub 2 kg miesięcznie. W tym przypadku „szybko” jest pojęciem względnym, ponieważ nastolatki łatwo tracą nadwagę. Dziecko musi tylko zrezygnować z cukru, szkodliwych pokarmów, takich jak krakersy, chipsy, napoje gazowane i różne przekąski. Jak szybko schudnąć dla nastolatka bez ryzyka dla zdrowia? Preferowane domowe jedzenie jest lekkie, ale pożywne i zrównoważone pod względem składników odżywczych.

Odchudzanie dla nastolatków nie jest kompletne bez aktywności fizycznej. Wielu będzie miało dość pełnoprawnych zajęć z wychowania fizycznego w szkole, a jeszcze lepiej zapisze się na sekcję sportową, fitness, pływanie lub taniec. W takiej sytuacji sylwetka szybko się wyszczupli, a nastoletnie kompleksy rozpuszczą się. Bardzo ważne jest wsparcie rodziców i pozytywny przykład członków gospodarstwa domowego.

Szybkie diety

Znaczne ograniczenia dietetyczne dla nastolatków nie powinny trwać dłużej niż jeden dzień. Będzie to dzień postu, który można organizować raz na dwa tygodnie. Od 15 roku życia dozwolone są takie szybkie diety dla nastolatków:

Kefir gryczany. Wieczorem kaszę gryczaną należy zalać wrzątkiem. Rano wymieszaj z kefirem i możesz zjeść danie. Aby schudnąć, musisz jeść do 1,5 kg owsianki i 1 litr kefiru dziennie.
Owoce i jagody. Cały dzień musisz jeść sezonowe owoce i jagody. Preferowane są produkty lokalne: jabłka, gruszki, brzoskwinie, morele, wiśnie itp.

Lekkie diety

Możesz szybko schudnąć dla chłopca lub dziewczynki bez poważnych ograniczeń żywieniowych. Ważne jest, aby nastolatek ograniczył przyjmowanie pokarmów lub całkowicie wykluczył te pokarmy, które nie mają wartości dla rozwoju młodego organizmu. Należą do nich szybkie węglowodany i niezdrowe tłuszcze:

słodycze;
pieczywo;
smażone, wędzone, tłuste potrawy;
półprodukty;
napoje alkoholowe i niskoalkoholowe, napoje energetyzujące, woda gazowana.

Lekkie diety dla nastolatków pozwalają spożywać wszystkie zdrowe potrawy i potrawy. Musisz zorganizować co najmniej 4 posiłki. Dietetycy zwracają uwagę, że porcja powinna wynosić co najmniej 300 g plus napój. Jeśli jedzenia jest za mało, wkrótce dziecko nie będzie się powstrzymywać i szybko przekąsić dostępne jedzenie. Aby schudnąć, nie jedz przed snem, optymalnie ostatni posiłek umówić na trzy godziny przed snem.

Jakie są niebezpieczeństwa diet dla nastolatków

Młodzi chłopcy i dziewczęta nie powinni zmniejszać ilości kalorii w diecie. Nie warto nawet zadawać sobie pytania, jak szybko schudnąć nastolatkowi stosującemu ścisłą dietę. Znaczące ograniczenie w żywieniu jest obarczone takimi problemami:

Brak potasu, wapnia i białka może szybko wywołać problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
Szkoda diet dla nastolatków polega również na hamowaniu aktywności mózgu. Przy braku węglowodanów koncentracja uwagi szybko spada, zdolność rozsądnego myślenia jest przytępiona.
Chęć jak najszybszego schudnięcia często prowadzi do pogorszenia stanu skóry, wypadania włosów, łamliwości paznokci.
Długotrwała dieta może powodować brak miesiączki u dziewcząt.

Odchudzanie w domu dla nastolatków

Młodzi ludzie powinni skupić się na aktywności fizycznej i prawidłowym odżywianiu. Jak schudnąć jako nastolatek? Bardzo ważne jest zorganizowanie codziennej rutyny: wstawanie rano i chodzenie spać w tym samym czasie, jedzenie przez całą dobę. Istotną rolę w odchudzaniu odgrywa obfitość snu w nocy, dlatego lepiej rozłączyć się przed 22.00 i wstać przed 8.00. W instytucji edukacyjnej konieczne jest jedzenie, najlepiej pełnowartościowe drugie danie. Aktywność w życiu pomoże Ci szybko pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Prawidłowe odżywianie nastolatka odchudzającego

Dziennie rosnący organizm, nawet podczas odchudzania, powinien otrzymywać co najmniej 2500 kcal, czyli około 65 kcal na 1 kg masy ciała. Dieta jednocześnie zapewnia spożycie 400 g węglowodanów (szybko i wolno), 100-110 g białek, 90-100 g tłuszczów. Jak schudnąć do lata nastolatka przy pomocy prawidłowego odżywiania? Musisz rozpocząć ten proces już zimą, aby być w formie w gorącym sezonie. Zasady zdrowej diety:

Ponad połowa białek powinna być pochodzenia zwierzęcego. Nastolatek musi jeść chude mięso, jajka, twarożek, ryby. Do 40% białka pochodzi z pokarmów roślinnych: fasoli, nasion.
Około 70% tłuszczów dostaje się do organizmu nastolatka ze źródeł roślinnych: orzechów, oliwek, siemienia lnianego, oleju słonecznikowego. W pełnej diecie jest masło, śmietana, ser.
Z 400 g węglowodanów netto tylko 80 g może być szybkie (słodycze). Reszta to zboża, zboża, ziemniaki, owoce.
Każdego dnia nastolatek powinien spożywać 5 porcji owoców i warzyw. Ilość produktów mlecznych w codziennej diecie – 3 porcje. Ryby i czerwone mięso w menu 1-2 razy w tygodniu.
Najlepsze dania dla nastolatka to gotowane na parze, gotowane, duszone, pieczone.

Ćwiczenia odchudzające dla nastolatków

Musisz ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania treningu to 40-50 minut. Składa się z następujących części:

Szybki trening. Nastolatek wykonuje ruchy obrotowe głowy, ramion, nóg, dobrze ćwiczy wszystkie stawy i rozgrzewa mięśnie. Przysiady, skłony, łyki świetnie nadają się na rozgrzewkę.
Główna część treningu. Aby schudnąć, musisz poruszać się szybko, ale jeśli czujesz się gorzej, powinieneś spowolnić tempo i przywrócić oddychanie. Wykonaj te ćwiczenia dla nastolatków:
- skakanie z podniesionymi rękami;
- skakanka do szybkiego skakania;
- deska;
- prasa górna i dolna;
- rower;
- wypady;
- pompki;
- przysiady.
Zaczep. Dobrze rozciągnij mięśnie nóg, ramion, ścięgien i brzucha.

Jak szybko schudnąć na lato jako nastolatek

Możesz schudnąć, jeśli robisz wszystko w szybkim tempie. Aby schudnąć do lata nastolatka, musisz być wytrwały i regularnie ćwiczyć. Usiądź przynajmniej przy komputerze lub przed telewizorem. Proces będzie przebiegał szybciej, jeśli znajdziesz sojusznika: rywalizacja z mamą, tatą lub przyjaciółmi pobudzi Cię do działania. Piesze wędrówki, aktywne zabawy na podwórku, odwiedzanie sekcji sportowych - oto odpowiedź na pytanie, jak schudnąć przed latem dla nastolatka.

Menu żywieniowe dla nastolatków odchudzających

W jedzeniu musisz obserwować miarę - jedz tyle, aby być pełnym. Nastolatki mają skłonność do maksymalizacji, więc w pogoni za szczupłą sylwetką mogą szybko odmówić jedzenia. Dieta na odchudzanie nastolatka powinna być bogata, zróżnicowana. Przykładowe menu:

Dzień tygodnia
	Omlet, twarożek z owocami, kakao	Zupa z kurczaka z ryżem, puree ziemniaczane, pieczony królik, herbata ziołowa	Garść orzechów, kompot	Pieczona ryba, duszone warzywa, herbata
	Grzanki serowe, jajko gotowane, pomidor, mizeria, herbata	Barszcz, kasza gryczana, kotlet drobiowy, kompot	Jogurt, kanapka z szynką	Ryba gotowana, sałatka jarzynowa, zielona herbata
	Płatki owsiane, kanapka mięsna, pomidor, herbata	Zupa jarzynowa, kasza jaglana, gulasz wołowy, pieczywo pełnoziarniste, kisiel	Jajka na twardo, plaster twardego sera, kefir	Chleb pełnoziarnisty z sałatą, gotowanym mięsem, świeżymi ogórkami, kompotem
	Zapiekanka z twarogiem i jagodami, napój kawowo-mleczny	Rosół, makaron durum, kotlet z kurczaka, sok	Sałatka owocowa, jogurt niskotłuszczowy	Płatki owsiane z mlekiem, twardym serem, herbatą ziołową
	Owsianka ryżowa z jabłkiem, jajkiem na twardo, grzanką, świeżo wyciśniętym sokiem	Shchi, pieczone ziemniaki, solona czerwona ryba, herbata	Nasiona, sałata "Lato": ogórki, pomidory, zielenina, filet z kurczaka Nastaw się na to, że pierwsze efekty będą widoczne już po miesiącu prawidłowego odżywiania, a to uważane jest za szybkie. Sposoby odchudzania dla nastolatków nie są takie same jak dla dorosłych. Bardzo ważne jest, aby młodzi ludzie w wieku 12-17 lat dobrze się odżywiali i zbilansowali, aby utrzymać aktywną pozycję życiową, wtedy dodatkowe kilogramy nawet się nie odkładają. Nie pozwól, aby twoje ciało się odwodniło. Aby to zrobić, oprócz innych płynów musisz wypić do 1 litra wody. Pamiętaj, że schudniesz całym ciałem, a nie jego osobną częścią. Wideo: Właściwa utrata wagi dla nastolatków

Otyłość u dzieci może być większym problemem niż nadwaga u dorosłych. U dzieci i młodzieży metabolizm działa znacznie szybciej niż u dorosłych, a dodatkowe kilogramy nagromadzone od najmłodszych lat są znacznie trudniejsze do zgubienia. Jeśli dziecko ma dość dużą nadwagę, na przykład 10 kg, należy jak najszybciej rozwiązać ten problem, aby te kilogramy nie migrowały stopniowo z wieku młodzieńczego do dorosłego. „Starsze” dodatkowe gramy tłuszczu są trudniejsze do stracenia niż nowo nabyte.

Czy dziecko musi schudnąć, czy samo odejdzie?

Czasami obecność dodatkowych kilogramów u nastolatka wiąże się z młodym wiekiem, postacią, która jeszcze nie została uformowana, która ma w sobie pewną okrągłość. A jak często tkliwość wywołują pucołowate policzki dzieci!

Tymczasem problem otyłości u dzieci niepokoi dietetyków na całym świecie. Wynika to z niedożywienia, obfitości fast foodów, słodkich napojów w diecie, siedzącego trybu życia. Pamiętajcie, jeszcze 10 lat temu ulice były usiane włóczącymi się dzieciakami, które były aktywnymi chuliganami, grając w liczne gry na świeżym powietrzu, stłoczone w 10-osobowych grupach. Teraz coraz częściej widać odwrotny obraz: nastolatki siedzą na ławkach i bawią się na swoich smartfonach. Gry i te, które zostały przeniesione z prawdziwego życia do wirtualnego. A to jest bezpośrednio związane z brakiem ruchu, a co za tym idzie nadwagą. A jeśli w młodym wieku dziecko może nie zwracać uwagi na obecność zbędnych kilogramów, to u progu młodości nadwaga może przysporzyć nastolatkowi kłopotów i cierpień z powodu własnych kompleksów.

Niezwykle ważne jest, aby nastolatek nie tylko schudł 10 kg w ciągu miesiąca, ale zrobił to bez szkody dla zdrowia. Organizm rozwija się, rośnie, dopiero zaczynają się pewne ważne procesy, a na tym etapie nie da się ściśle ograniczyć diety. Surowe, sztywne diety powinny być natychmiast zniesione. Różne diety twarogowe, bezmleczne i inne mono, ekspresowe nie są szczególnie przydatne dla osoby dorosłej. Ogólnie rzecz biorąc, dla zdrowia dziecka mogą być one szkodliwe: organizm nie tylko nie otrzyma najważniejszych substancji, witamin i minerałów potrzebnych w okresie wzrostu, ale także ścisła dieta spowolni metabolizm. Dziecko może szybko schudnąć, ale jeszcze szybciej odzyska stracone kilogramy, co na pewno „przyniesie ze sobą przyjaciół”.

Lepiej, jeśli utrata wagi następuje powoli, stopniowo, dieta jest prawidłowa i kompletna. Zmieniając dietę na właściwą, dziecko może dość szybko schudnąć: do 10 kg miesięcznie, 1,5 lub 2 miesiące, ale nie należy dążyć do takiego wyniku przez kilka tygodni. W każdym razie utrata wagi nie powinna być intensywniejsza niż 3 kg na tydzień. Nawet ten wynik jest uważany za bardzo szybki. Chociaż ze względu na młody wiek i szybki metabolizm, przy odpowiednim odżywianiu dziecko może z łatwością osiągnąć takie rezultaty.

Przed utratą wagi

Zanim zastosujesz dietę dziecka lub nastolatka, musisz upewnić się, że nadwaga jest przyczyną przejadania się i złego stylu życia, a nie jakaś choroba. Zaburzenia hormonalne, spowolniony metabolizm, cukrzyca mogą powodować nadwagę u dziecka. W takim przypadku na pewno nie da się ustalić ograniczeń dietetycznych, ważne jest, aby przejść kurację. Zwłaszcza jeśli obecność „dodatków” u dziecka wiąże się z problemami zdrowotnymi.

Zasady żywienia

Jeśli dziecko jest ogólnie zdrowe, a jego wady estetyczne są związane z niedożywieniem, całkiem możliwe jest, że straci 10 kg miesięcznie bez szkody dla zdrowia. Sztywne diety w tym przypadku są nie tylko niebezpieczne, ale wręcz niepotrzebne. Ciało łatwo straci nadmiar, gdy tylko dostosuje się reżim i dietę.

Wymieniamy podstawowe zasady odchudzania dziecka bez szkody dla zdrowia.

Nastolatek lub dziecko w wieku 10-16 lat powinno jeść co najmniej cztery razy dziennie. Posiłki powinny być małe. Lepiej karmić dziecko z małego naczynia, spodek jest idealny.

Konieczne jest przestrzeganie dziennego spożycia kalorii dla dziecka. Organizm dziecka dość szybko zużywa energię, w pewnym wieku potrzebuje więcej kalorii niż dorosły. Na przykład dziecko w wieku od 6 do 10 lat potrzebuje od 2000 do 2400 kcal dziennie (odpowiednio dziewczynki i chłopcy). Nastolatek w wieku 10-13 lat potrzebuje 3000 kcal dziennie! Dzieci od 14 roku życia powinny spożywać kaloryczną porcję osoby dorosłej (średnio ok. 2300 kcal). Aby organizm zaczął tracić na wadze, musisz obliczyć 15% dziennej zawartości kalorii. Oblicz, ile dziecko spożywa w normalnej diecie. Jeśli niezbędne normy zostaną przekroczone, możliwe jest, że w przypadku utraty wagi bez szkody dla zdrowia wystarczy zbliżyć dietę do dziennego spożycia kalorii.

Karm swoje dziecko w domu, abyś zawsze mógł monitorować jakość jedzenia. Restauracje typu fast food będą musiały zostać całkowicie wykluczone. Czasami ten przedmiot jest najtrudniejszy dla dziecka. Oczywiście należy wykluczyć z diety i szkodliwe słodycze, zwłaszcza te ze sklepu. Jeśli Twoje dziecko naprawdę chce ciasta, a nie możesz mu odmówić, sam ugotuj danie. Ugotowany własnymi rękami będzie zawierał znacznie mniej szkodliwych substancji i cukru niż kupiony w sklepie. Należy również unikać słodkiej wody sodowej.

Dieta chłopca lub dziewczynki musi obejmować pierwsze dania, świeże warzywa, owoce, chude mięso, ryby i owoce morza.

Należy przestrzegać diety: śniadanie, obiad i kolacja powinny odbyć się o określonej godzinie.

Większość produktów powinna być spożywana na śniadanie i obiad, lepiej przygotować lekki obiad. Ale dawanie wrogowi obiadu dla dziecka nie jest tego warte. Ciągłe uczucie głodu jest złym sprzymierzeńcem utraty wagi bez szkody dla zdrowia.

Musisz gotować jedzenie w następujący sposób: gotować, gotować na parze, piec lub grillować. Należy wykluczyć smażone potrawy na odchudzanie dla nastolatka lub dziecka.

Przybliżona dieta na odchudzanie w ciągu miesiąca bez szkody dla dzieci w różnym wieku

Śniadanie: chudy twarożek aromatyzowany miodem, jajko na twardo, niesłodzona herbata.

Na obiad zupa jarzynowa, mięso drobiowe.

Przekąska: świeżo wyciśnięty sok warzywny lub owocowy, kromka czarnego chleba.

Kolacja powinna składać się z gotowanej ryby, sałatki warzywnej.

Opcja menu dla nastolatka 13 lat

Na śniadanie kasza gryczana z cielęciną, herbata.

Obiad składa się z pieczonej ryby, sałatki warzywnej, herbaty.

Jako przekąska - owoce.

Na obiad: zapiekanka niesłodzona, jogurt.

Jak schudnąć dla chłopca lub dziewczynki o 10 kg bez szkody dla zdrowia

Śniadanie składa się z kaszy gryczanej z chudym mięsem.

Obiad - zupa jarzynowa, gotowana wołowina, pomidory.

Przekąska: chleb jogurtowo-otrębowy

Kolacja: ziemniaki w mundurkach, sałatka jarzynowa, herbata.

Odchudzanie nastolatka o 10 kg bez szkody dla zdrowia: aktywność fizyczna

Oczywiście ograniczenia dietetyczne to nie jedyny sposób na odchudzanie. Aby schudnąć, wystarczy poruszać się jak najwięcej. Zapisz swoje dziecko na ciekawą sekcję sportową: w końcu taniec, zapasy, tenis, szermierka! Istnieje wiele opcji. Najważniejsze jest, aby wybrać sport dla chłopca lub dziewczyny, który naprawdę mu się spodoba, a wtedy utrata wagi nie potrwa długo. Dziecko będzie dążyło do lepszych rezultatów, będzie zainteresowane spędzaniem czasu, a nie zauważając dla siebie zacznie chudnąć.

Jeśli to możliwe, wyślij dziecko do szkoły pieszo. Chodzenie to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie.

Jeśli nie ma możliwości zapisania się do sekcji sportowej, pozwól dziecku uczyć się w domu: jest morze ćwiczeń i skomplikowanych ćwiczeń, które dziecko polubi i przyniosą dobre efekty. Jeśli dziecko musi schudnąć 10 kg miesięcznie, co oznacza szybką utratę wagi, aktywność fizyczna jest koniecznością. W przeciwnym razie rozciągnięta skóra będzie wisieć bardzo brzydko w miejscu stopionych tkanek tłuszczowych.

Utrata masy ciała to dość skomplikowany proces, na który wpływa kilka czynników, w tym indywidualne cechy dziecka. Nawet jeśli nie możesz od razu schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, naucz dziecko, aby się nie denerwowało. Z pewnością schudnie, jeśli nie za miesiąc, to za półtora lub dwa miesiące. Najważniejsze jest to, aby nie szkodziło zdrowiu i przynosiło radość dziecku. Kiedy zobaczy wyniki, zostanie więcej niż nagrodzony za swoją pracę.

Problem nadwagi w naszych czasach może dotyczyć bardzo młodych osób w wieku 12-18 lat, ponieważ diety nastolatków ukierunkowane na odchudzanie są obecnie nie mniej pożądane niż diety dla dorosłych. Głównie dieta dla nastolatków 13 lat dziewcząt i chłopców powinna być jak najbardziej zrównoważona - wtedy nie będzie szkodliwa dla zdrowia i przyczyni się do utraty wagi poprzez normalizację wszystkich wewnętrznych funkcji organizmu.

Niezdrowe jedzenie

Z reguły w okresie dojrzewania pojawia się problem nadwagi z powodu niestabilnego tła hormonalnego - jest to całkiem normalne, gdy organizm się rozwija. Ale przy odpowiednim odżywianiu nawet szalejące hormony nie będą w stanie wywołać przyrostu masy ciała, ponieważ źródłem problemu często jest banalne nadużywanie fast foodów, kupowanych w sklepie przekąsek, takich jak frytki, krakersy itp.

Czasami ludzie nawet nie zdają sobie sprawy, jak bardzo przekraczają dopuszczalne dzienne spożycie kalorii, włączając takie pokarmy do swojej diety. Jeśli nigdy nie myślałeś o niebezpieczeństwach tych tak znanych przekąsek, koniecznie przestudiuj skład i wartość energetyczną tych samych solonych orzechów. Zawartość jednego opakowania to już całe dzienne spożycie kalorii potrzebne organizmowi do normalnego funkcjonowania. Tak więc jedząc coś innego niż orzechy, już przekraczasz tę normę, co oznacza, że nadmiar kalorii zamienia się w rezerwy tłuszczu.

Zdrowe jedzenie

Dietetycy zalecają, aby nastolatki z nadwagą przygotowywały zupy warzywne jako podstawę swojej diety. Bardzo przydatne są również zboża, zwłaszcza kasza gryczana i owsianka. Chleb lepiej wybrać białko, ponieważ zawiera mniej kalorii niż zwykły biały. Ponadto chleb białkowy trawi się dłużej w żołądku, co powoduje trwałe uczucie sytości. Pomoże to nastolatkom uniknąć przejadania się i niechcianego podjadania między posiłkami. Jest to ważny punkt, ponieważ do takich przekąsek często stosuje się kanapki, słodycze i inne niezdrowe jedzenie, które powodują odkładanie się tłuszczu.

Nie zapomnij o owocach morza. Jest to niskokaloryczny pokarm bogaty w witaminę B i cenne minerały. W menu nastolatka nie może zabraknąć również jajek, chudego twarogu, kefiru, mleka, chudego sera. Lepiej jednak odrzucić smażone potrawy - podczas smażenia każde jedzenie staje się znacznie bardziej kaloryczne niż w jakiejkolwiek innej formie. D Dieta dla nastolatków w wieku 15 lat dla dziewczynki i chłopca oznacza ścisłe przestrzeganie, dziecko będzie musiało zrezygnować z wielu szkodliwych pokarmów.

Zalecane metody gotowania dla diety nastolatków to gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku, gotowanie lub, jeśli to możliwe, surowe. Wskazane jest spożywanie surowych owoców i warzyw, ponieważ obróbka cieplna neutralizuje około 60% wszystkich użytecznych substancji w ich składzie.

Przygotuj świeże sałatki owocowo-warzywne przy użyciu niskotłuszczowych dressingów. W przypadku owoców i jagód odpowiednie są jogurty naturalne bez dodatków, kefir, a także niewielka ilość miodu. Możesz posypać tę sałatkę mielonym cynamonem. Ale sałatki warzywne można doprawiać oliwą, siemieniem lnianym i innymi olejami roślinnymi. Możesz również użyć niskotłuszczowej śmietany, soku z cytryny itp. Kupowany w sklepie majonez i ciężka śmietana powinny być całkowicie porzucone.

Wieczorne posiłki z dietą młodzieżową nie są zabronione, ale ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 2 godziny przed snem. Ponadto raz w tygodniu możesz potroić dni postu i dodać niektóre produkty do codziennego menu (grzyby, kawa itp.).

Wszystkie skuteczne diety dla nastolatków obejmują zdrowe odżywianie. Poniżej znajdziesz listę dozwolonych produktów.

zapiekanka z twarogu i suszonych owoców;
Jabłko;
banan;
orzechy;
gryka;
gotowana cielęcina;
omlet;
zapiekanka z masy ryżowej i twarogowej.

gotowany lub pieczony kurczak bez skóry;
gotowane lub pieczone ziemniaki;
duszona biała kapusta;
owsianka ryżowa;
grzyby;
chudy barszcz;
gotowane mięso wołowe;
kotlety parowe;
gulasz warzywny;
zielona lub czarna herbata;
sok warzywny lub owocowy.

pasztet z wątróbki z chlebem pełnoziarnistym i pomidorami;
chudy twarożek z dodatkiem kwaśnej śmietany i suszonych moreli;
sałatka warzywna i szynkowa;
niskotłuszczowy filet rybny zapiekany w folii;
herbata ziołowa z miodem;
sok pomidorowy;
mleko.

Ponadto nastolatek powinien wypijać co najmniej 1,5 litra czystej wody bez gazu dziennie.

Optymalne spożycie kalorii dla nastolatków

Należy od razu zauważyć, że dieta dla nastolatków 12-letnich dziewczynek i chłopców nie powinno być zbyt ograniczone, ponieważ wyraźnie nie przyniesie to korzyści rosnącemu i rozwijającemu się organizmowi. Dostosowując dietę, należy pamiętać, że w przypadku diety nastolatków dopuszczalne jest zmniejszenie całkowitej dziennej zawartości kalorii nie więcej niż o 20%. W diecie młodzieży 50% pokarmów powinno składać się z węglowodanów złożonych, 20% z białek, a pozostałe 30% z tłuszczów.

Dziewczyny dziennie wystarczą na skonsumowanie 2600 kalorii. Ta norma obejmuje 90 gramów białka (z czego 54 gramy to białko zwierzęce), 90 gramów tłuszczu i 360 gramów węglowodanów.

Dzienne spożycie kalorii dla chłopców wynosi 3000 kalorii. Codzienna dieta powinna zawierać białko w ilości 98 gramów (59 gramów - białka zwierzęce), a także 100 gramów tłuszczu i 425 gramów węglowodanów.

Jeśli nastolatek regularnie uprawia sport, powyższe spożycie kalorii należy zwiększyć o około 15-20%. Jeśli nastolatek jest otyły, listę dopuszczalnych produktów określa lekarz.

Jak szybko schudnąć dla nastolatka: przykładowe menu

Opcja 1:

pierwsze śniadanie – kilka tostów z masłem i serem, jajko na miękko, świeży pomidor i filiżanka herbaty bez cukru lub słaba kawa;
drugie śniadanie – słoik beztłuszczowego jogurtu i zielone jabłko;
obiad - 200 gram spaghetti i sałatki ze świeżych warzyw (napełnij łyżeczką oliwy z oliwek i taką samą ilością soku z cytryny);
popołudniowa przekąska - kalafior lub gotowana marchewka, szklanka niskotłuszczowego kefiru;
obiad - porcja ryby pieczonej z pomidorami i ziołami, szklanka soku pomidorowego.

Opcja 2:

śniadanie - 150 gramów niskotłuszczowego twarogu z miodem, jednym jajkiem, szklanką mleka lub filiżanką niesłodzonej herbaty;
obiad - zupa jarzynowa z zielonym groszkiem, jedno jajko, 150 g gotowanego lub pieczonego fileta z kurczaka;
popołudniowa przekąska - szklanka soku pomidorowego (lub dowolnego innego warzywa);
obiad - mała pieczona ryba o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka ze świeżych ziół.

Dwie podstawowe zasady diety dla nastolatków w wieku 17 lat:

1. Nie uciekaj się do stosowania diet „dla dorosłych”.

2. Do jak szybko schudnąć w domu o 5 kg tygodniowo dla nastolatka? Nie próbuj pozbyć się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Musisz stopniowo chudnąć, aby nie stwarzać stresujących warunków dla organizmu.

Najkorzystniej normalizować wagę w okresie dojrzewania za pomocą regularnych sportów: pływania, jazdy na rowerze, biegania itp. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm, a także bezpośrednio wpływa na tkankę tłuszczową. Podczas „rozgrzewania” mięśni dochodzi do rozpadu tłuszczów. W ten sposób można schudnąć bez tworzenia niedoboru witamin, minerałów itp. dla organizmu.

Odpowiadając na pytanie jak schudnąć dla nastolatki 14-letniej dziewczynki, warto zauważyć, że one często znacznie bardziej energiczne niż dorośli, więc łatwiej będzie im zmusić się do ponownego treningu. Jednocześnie dziecku znacznie trudniej jest odmówić ulubionego dania niż dorosłemu.

1. Nie zaniedbuj śniadania!
Wiele osób przyjmuje swój pierwszy posiłek w ciągu dnia raczej lekko, woląc go pominąć lub zjeść coś zupełnie nieodżywczego. I na próżno, bo dobre śniadanie to jeden z głównych elementów zdrowego stylu życia. Kalorie, które otrzymujemy rano z jedzeniem, są całkowicie zamieniane na energię i nie są przetwarzane na tkankę tłuszczową. Dlatego na śniadanie ważne jest spożywanie pokarmów wzbogaconych o różne przydatne substancje i witaminy. Jednocześnie możesz pozwolić sobie na dwa lub nawet trzy posiłki bez obaw o przybranie na wadze.

Chcąc stracić dodatkowe kilogramy, nastolatki często podejmują ekstremalne środki i mogą zaszkodzić ich zdrowiu. Co robić? Przeczytaj artykuł, zdobądź 17 wskazówek, jak bezpiecznie schudnąć dla nastoletniej dziewczyny i prawidłowo się przebierz!

Jak schudnąć, jeśli jesteś nastolatkiem? Tutaj musisz być ostrożny, ponieważ najważniejsze jest zdrowie. Najpierw trzeba wiedzieć, gdzie jest prawda, a gdzie fikcja, aby nie wpaść w sidła jakiegoś mitu o poważnych konsekwencjach. Jeśli więc jesteś nastolatką, która chce schudnąć bezpiecznie dla organizmu, ale jednocześnie skutecznie – czytaj dalej. Oferujemy 17 przydatnych wskazówek, sprawdzonych w praktyce.

Nadal się rozwijasz

Jeśli nadal jesteś w szkole, ale chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że wciąż rośniesz! Przybieranie na wadze i utrata wagi w okresie dojrzewania są prawie nieuniknione, ponieważ organizm dostosowuje się do różnych poziomów hormonów poprzez rozwój własnego metabolizmu. Nie panikuj za każdym razem, gdy przytyjesz kilka dodatkowych kilogramów!

uprawiać sport

Tak, to brzmi banalnie, ale to prawda. Jeśli interesują Cię sporty zespołowe, rozważ dołączenie do lokalnej drużyny siatkówki lub piłki nożnej. Cóż, jeśli z natury jesteś samotnikiem, znajdź coś dla siebie - na przykład spraw, aby biegał rano. Sport to świetny sposób nie tylko na utrzymanie formy czy schudnięcie, ale także na nawiązanie nowych znajomości.

Wybierz mniejsze zło

Jako dzieci i nastolatkowie uwielbialiśmy chipsy, colę i słodycze – do diabła, praktycznie żyliśmy w niebie fast foodów! Ale to jest strasznie szkodliwe! Niestety fast food jest integralną częścią życia prawie każdego nastolatka. Czy sugerujemy, abyśmy zapomnieli o tych szkodliwych smakołykach? Nie. ALE musisz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i wybrać jeden „wadę”, a resztę zmienić na coś bardziej przydatnego. Na przykład możesz nadal skubać popcorn w kinach, ale zamień napoje gazowane na wodę mineralną. Lub zachowaj nawyk podjadania frytek w porze lunchu, ale zmień napoje gazowane na owoce i warzywa.

Zapomnij o napojach gazowanych

Czy zauważyłeś, że w poprzedniej wskazówce wspomnieliśmy o napojach gazowanych DWUKROTNIE w kontekście „zapominania i niepamiętania”? To dlatego, że to ona nie pozwoli nastolatkom łatwo schudnąć. Każda porcja zawiera dużo pustych kalorii. A co zrobią te kalorie? Przylgną do ciebie tylko w postaci dodatkowych kilogramów i centymetrów. Zapomnij o Coca-Coli, a przynajmniej przełącz się na jej opcje dietetyczne.

Zrób to teraz

Jeśli cierpisz na nadwagę, a nie masz jeszcze 18 lat, nie odkładaj tej sprawy na dalszy plan. Łatwiej się nie da. Oczywiście nastolatkowi nie jest łatwo i nie tylko schudnąć, ale jeśli zaczniesz teraz, będzie łatwiej dalej. Dużo łatwiej.

Znajdź prawdziwą dziewczynę

To przyjaciele mają decydujący wpływ na Twoją walkę z nadwagą. Prawdziwi przyjaciele będą Cię wspierać i pchać do przodu – do cenionych kilogramów. Ale przyjaciele, którzy tylko na nich wyglądają, mogą podkopać aspiracje do lepszej sylwetki. Dlatego lepiej spędzać czas z ludźmi, na których można liczyć, i lepiej omijać wrogów - niech się z siebie napawają, ten, kto śmieje się ostatnio, śmieje się dobrze!

Wyłącz telewizor i komputer

Czy zauważyłeś, że coraz mniej zdejmujemy dupę z krzesła? Oglądamy telewizję, gramy w gry wideo, surfujemy po Internecie lub po prostu rozmawiamy ze znajomymi, ale z domu, leżąc na kanapie. To jest okropne! To nie tylko szkodzi relacjom, ale także osłabia aktywną aktywność fizyczną organizmu, a tak naprawdę po prostu trzeba schudnąć (a potem nie przytyć)! Jeśli chcesz schudnąć i ogólnie zachować zdrowie, wyłącz telewizor, odejdź od komputera, idź na spacer z przyjaciółmi.

Wstań i tańcz

I znowu o grach wideo. Niektóre z nich są również przydatne. Jeśli naprawdę chcesz w coś zagrać, niech będzie to aktywna zabawa z matą do tańca. Gry kinetyczne są świetną zabawą i możesz to zrobić także z najlepszymi przyjaciółmi. Na przykład zorganizuj konkurs. Nie tylko będziesz się świetnie bawić, ale także spalisz te znienawidzone kalorie.

Zrób to dla siebie

Jeśli chcesz schudnąć, ponieważ chcą tego Twoi przyjaciele, rodzice, chłopak lub ktoś inny, zatrzymaj się i spójrz w lustro. Jeśli podoba Ci się to, co tam widzisz, ale wszyscy wokół mówią, że musisz schudnąć, idź do lekarza - szczerze powie Ci, czy schudnąć, czy nie. Tylko lekarz może dokonać obiektywnej oceny ciała i sylwetki. Być może twoja chęć schudnięcia jest spowodowana tylko bezużyteczną ogólną opinią („bo ważenie 20 kg jest modne”).

Zapytaj o pomoc

Trudno być nastolatką. Można się z ciebie śmiać, wyśmiewać. Nikt nie chce pomagać, inni myślą tylko o sobie io tym, jak się bawić! Jeśli jesteś zastraszany, poniżany, a nawet po prostu wyśmiewany, poproś o pomoc dorosłych – rodziców, nauczycieli, prawdziwych przyjaciół. Nie próbuj samemu radzić sobie z problemami tego świata - nie doprowadzi to do niczego dobrego.

Utrata wagi wcale nie jest łatwym procesem. Zamiast zagłębiać się w to z głową, zacznij od małych i stopniowo komplikuj zadanie. Na początek wytnij napoje gazowane przez pierwszy tydzień, następnie dodaj jeden owoc codziennie przez drugi tydzień, a następnie zacznij ćwiczyć przez trzeci tydzień. Najważniejsze, aby nie wracać do starych złych nawyków i stopniowo budować nowe - przydatne. Uwierz mi, wkrótce zobaczysz poprawę, a te „drobiazgi” już pomogą ci przejść dalej.

Pomyśl o swoim obiedzie

Owszem, lunch w szkolnej stołówce może być lekki i swobodny, ale trzeba być ze sobą szczerym: kalorie nie są równie przydatne, zwłaszcza jeśli szkoła jest bufetem. Zamiast rozdzierać się między serowym burrito a tłustym burgerem, zabierz lunch z domu (ale upewnij się, że domowy obiad nie jest tak wysokokaloryczny i niezdrowy). Dzięki temu możesz kontrolować, co i ile jesz na obiedzie. Spróbuj sera, migdałów i pomarańczy lub jabłek i selera z masłem orzechowym i niskotłuszczowym jogurtem. Każde z tych dań jest pożywne, satysfakcjonujące i co najważniejsze - niskokaloryczne!

Przekąski i przekąski

Może się to wydawać nieefektywne, ale nie wyciągaj pochopnych wniosków. Jeśli będziesz robił zbyt długie przerwy między posiłkami, poczujesz dotkliwy głód, a w takiej sytuacji każdy może dokonać złego wyboru i zjeść coś, czego później żałuje. Wiesz, zjedzenie 5 białych na kolację, ponieważ „nie jadłeś niczego od wczoraj” to najgorszy pomysł, jaki możesz sobie wyobrazić. Pamiętaj: co kilka godzin trzeba „doładować” organizm, ale zawsze zdrowymi i niskokalorycznymi przekąskami.

dobrze się wyspać

Jeśli nie śpisz dobrze, organizm nie będzie kontrolował hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Innymi słowy, jeśli śpisz mało, będziesz chciał jeść więcej, co oznacza, że zjesz więcej niż potrzebujesz. Postaraj się spać każdej nocy, abyś mógł śmiało i bez strachu zrezygnować z fast foodów na rzecz zdrowszego jedzenia.

Nie opuszczaj posiłków

Większość nastoletnich dziewcząt łudzi się, że pominięcie lunchu lub śniadania pomoże im schudnąć. Wszystko jest na odwrót! Pamiętaj: rosnące ciało musi jeść co 4 godziny (przynajmniej), aby uspokoić uczucie głodu. Jeśli pozwolisz, by głód zawładnął, rzucisz się na wszystko, a to, jak sam rozumiesz, nie doprowadzi do niczego dobrego. Wniosek: nie opuszczaj posiłków.

Zmierz swoje porcje

Czasami trudno jest określić, czy jesz odpowiednią porcję? Dopóki nie nauczysz się określać wielkość porcji na oko, możesz próbować ważyć jedzenie. Użyj zwykłej wagi kuchennej i miarek, aby zorientować się, ile jesz. Być może porcja jedzenia jest zbyt duża (większość nastolatków je... ahem... jak słonie) i możesz schudnąć tylko trochę ją redukując.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli uprawiasz jakiś sport, masz pomysł na ćwiczenia i aktywność fizyczną. Jeśli nie, powinieneś wiedzieć, że: 30 minut aktywności fizycznej powinno być uwzględnione w swoim harmonogramie każdego dnia! , deskorolka i rower to świetne opcje. Podczas aktywności fizycznej nie tylko spalasz dodatkowe kalorie (i odpowiednio chudniesz), ale także dajesz swojemu ciału i ciału szansę na zachowanie zdrowia. Warto też robić treningi siłowe kilka razy w tygodniu, ponieważ pomogą one zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm. Ćwiczenia z hantlami są świetne nawet dla nastolatków.

Powyższe wskazówki są sprawdzone, sprawdzone i skuteczne. To świetne sposoby na odchudzanie dla nastoletnich dziewcząt, bo nastolatek to „rosnący organizm”. Pamiętaj, możesz zrobić wszystko! Połącz więc swojego najlepszego przyjaciela ze swoim wielkim planem i ruszaj - zdobywać nowe wyżyny!

Pytanie, jak schudnąć dla nastoletniej dziewczynki w wieku 14 lat, coraz częściej zajmuje umysły zarówno samych dziewcząt, jak i ich matek. Problem nadmiernej kompletności stał się dla wielu aktualny. Ważna jest nie tylko poprawa sylwetki, ale także zachowanie zdrowia. Aby odnieść sukces, będziesz musiał działać kompleksowo, stosując zbilansowane diety, obserwując codzienną rutynę i zwiększając aktywność fizyczną.

Normalnie rozwijający się nastolatek jest raczej nadmiernie chudy niż ma nadwagę. W tym wieku aktywne zmiany hormonalne wymagają zwiększonej ilości kalorii, ale przy dobrym metabolizmie nie przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu. Jednak nowoczesna dieta, ciągłe przejadanie się, zmniejszona aktywność mogą wywołać wczesny przyrost masy ciała. Podejmując decyzję o tym, jak schudnąć dla nastolatka, warto poznać główne przyczyny nadwagi. Pomiędzy nimi:

stosowanie dużej ilości szybkich węglowodanów;
zbyt duże porcje jedzenia i częste przekąski;
nieregularne jedzenie;
pasywny styl życia;
brak aktywności ruchowej;
przyjmowanie niektórych leków;
niekorzystna dziedziczność;
nadwaga w dzieciństwie.

Dietetycy zauważają, że większość nastolatków z nadwagą zaczęła aktywnie przybierać na wadze w dzieciństwie. Takim dziewczynom jest trudniej schudnąć niż tym, które dodały kilka kilogramów na początku okresu dojrzewania. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych. Im szybciej rodzice i same dziewczynki zdadzą sobie sprawę z problemu i zaczną sobie z nim radzić, tym szybszy i skuteczniejszy będzie efekt. O tym, jak schudnąć w domu, opowiedz różne podręczniki i książki skierowane specjalnie do nastoletnich odbiorców.

Czego nie jeść: zabronione jedzenie

Głównym powodem otyłości jest niedożywienie. Dziewczęta i chłopcy jedzą nieregularnie, korzystając z różnych przekąsek i przekąsek pobudzających apetyt. Dieta nastolatka jest ustalana arbitralnie, bez uwzględnienia potrzeb rozwijającego się organizmu. Czasami, aby zrzucić kilka kilogramów wystarczy po prostu wykluczyć z jadłospisu najbardziej szkodliwe pokarmy. Obejmują one:

Większość z wymienionych produktów ma wysoką kaloryczność przy niskich właściwościach odżywczych. Po ich zjedzeniu uczucie sytości mija bardzo szybko, więc nastolatek zjada kolejną porcję smacznych, ale szkodliwych pokarmów. W rezultacie dzienne spożycie kalorii przekracza 2-3 razy.

Odpowiednia dieta: planowanie menu

Dieta dla nastolatków powinna być zbilansowana.

Organizmu w fazie aktywnego wzrostu nie można sztucznie ograniczać w białka, tłuszcze, mikroelementy i witaminy.

Decydując o tym, jak schudnąć dla nastoletniej dziewczyny, należy kierować się zaleceniami dietetyków. Zalecają przygotowanie programu na tydzień, upewniając się, że posiłki są wystarczająco pożywne, ale niezbyt kaloryczne.

Podstawą diety mogą być warzywa (surowe, duszone lub gotowane). Szczególnie przydatne są zielone sałaty, wszystkie rodzaje kapusty (biała, brukselka, kalafior, brokuły, kalarepa), szparagi, fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, rzodkiewki, rzodkiewki, rzepa, ogórki i pomidory. Warto ograniczyć ilość warzyw zawierających duże dawki skrobi: ziemniaki, marchew, buraki. Z owoców lepiej wybrać różnorodne owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, wiśnie, truskawki, porzeczki. W diecie nastolatków wyklucza się winogrona, banany i różne owoce w puszkach zalane syropem cukrowym.

Decydując o tym, jak schudnąć dla nastolatka, nie należy zapominać o niezbędnych białkach. Szczególnie potrzebują ich rosnące mięśnie i kości, podczas gdy chłopiec potrzebuje więcej pokarmów białkowych niż dziewczynka. W menu znajdują się jajka na twardo (zarówno w całości, jak iw sałatkach), chudy kurczak, indyk, chuda wieprzowina i cielęcina. Mięso powinno być gotowane na parze, pieczone lub gotowane.

Dieta dla nastolatków jest nie do pomyślenia bez zup i zbóż. Te proste posiłki są lekkostrawne, niezbyt kaloryczne, ale bardzo pożywne. Zaleca się gotować owsiankę z 1% mlekiem, do połowy rozcieńczonym wodą. Każde zboże jest odpowiednie, z wyjątkiem kaszy manny, lepiej wykluczyć cukier i masło. Dla przyjemniejszego smaku do ugotowanej owsianki dodaje się świeże lub suszone owoce, niewielką ilość miodu lub cynamonu. Takie płatki spodoba się nawet chłopcu, ale nastolatki są nimi zachwycone.

Zupy dla nastolatków w wieku 14 lat należy gotować w bulionie z kurczaka, grzybów lub warzyw, lepiej usunąć nadmiar tłuszczu. Każda dziewczyna polubi lekkie i przewiewne puree z zup warzywnych: z marchewki, zielonego groszku, kalafiora lub cukinii. Wielkopostna kapuśniak i wszelkie zupy z dużą ilością zieleniny i warzyw są dobre.

Bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Idealnym napojem jest niegazowana woda pitna. Odpowiednie herbaty ziołowe, słaba kawa, domowe kompoty i napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, do połowy rozcieńczone wodą. Picie dużej ilości wody zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm.

Dieta a znaczenie ruchu

Aby schudnąć, ważne jest przestrzeganie reżimu dnia. Lepiej jeść 4 razy dziennie o tej samej porze. Nocne przekąski są wyłączone, ale śniadania i obiady powinny być bardzo satysfakcjonujące. Czekoladki, ciasta i inne smakołyki są dozwolone 1-2 razy w tygodniu i są zawarte w menu lunchowym.

Bardzo ważny jest długi sen przez 7-8 godzin. Brak snu powoduje ciągłe uczucie głodu, co przyczynia się do przejadania się i przybierania na wadze. Warto zwiększyć aktywność fizyczną. Dziewczynce można polecić jogging, pływanie, aerobik, modelowanie, różnorodne programy taneczne. Regularne ćwiczenia nie tylko pomogą schudnąć i przyśpieszą metabolizm, ale także poprawią sylwetkę.

Nastolatka może wyglądać świetnie, ale tylko wtedy, gdy dba o swoje zdrowie. Warto pamiętać, że nadmierna pełnia jest nie tylko nieatrakcyjna estetycznie, ale i niebezpieczna. Nadmierna waga może wywołać cukrzycę, problemy ze stawami i wiele innych problemów. Aby ich uniknąć, musisz schudnąć zgodnie ze wszystkimi zasadami: systematycznie, celowo, bez zakłóceń i rygorystycznych diet.

Popularne w kategorii: