Temat: Aktywność ruchowa i terapia ruchowa dla osób starszych. Brak aktywności fizycznej i ćwiczenia aktywności fizycznej Aktywność fizyczna w starszym wieku

Na początku wieku emerytalnego osoba nadal zachowuje dość wysoki poziom swojego potencjału fizycznego. Inwolucyjne zmiany w stanie narządów i układów ludzkiego ciała jeszcze nie nastąpiły. Jednocześnie ważnym zadaniem aktywności fizycznej osoby starszej jest stopniowe przygotowywanie organizmu do nadchodzących przemian inwolucyjnych po 75-80 latach życia.

Dla osób starszych utrzymanie stałego nawyku systematycznej aktywności fizycznej jest ważne dla długoterminowego utrzymania zdrowia i zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się. Głównym celem aktywności fizycznej w tym okresie jest utrzymanie napięcia mięśni szkieletowych i układów funkcjonalnych w górnych granicach norm wiekowych.

Ciało osoby starszej nie ma już takiego arsenału możliwości kompensacyjnych, jak młody człowiek, dlatego błędy w organizowaniu aktywności fizycznej w tym wieku nie są już tak bezpieczne i szkodliwe. Dlatego szczególnie ważne jest, aby osoba starsza była tak pedantyczna, dokładna i systematyczna w stosowaniu potężnych środków utrzymania zdrowia - ćwiczeń fizycznych, jak wymaga lekarz, starając się ściśle przestrzegać jego zaleceń podczas przyjmowania leków. Należy zawsze pamiętać, że wśród środków wpływania na ciało aktywność fizyczna jest nie mniej silna niż środki leczenia farmakologicznego.

Oto kilka zasad, których musisz przestrzegać:

1. Stosowane ćwiczenia fizyczne powinny być ściśle dawkowane pod względem ilości powtórzeń, tempa wykonywania, amplitudy ruchów.

2. Ćwiczenia ze znacznymi obciążeniami siłowymi (na przykład ćwiczenia z hantlami, ekspanderem, z elastycznym bandażem gumowym) należy przeplatać z ćwiczeniami relaksacyjnymi.

3. Po każdej grupie 3-4 ćwiczeń o charakterze ogólnorozwojowym należy wykonać ćwiczenia oddechowe.

4. Aby wykonać ćwiczenia, wybierz najwygodniejszą pozycję startową.

5. W celu uniknięcia przeciążenia należy przestrzegać zasady „rozpraszania” ładunku, tj. naprzemienne ćwiczenia kończyn górnych z ćwiczeniami na nogi lub tułów, ćwiczenia na zginacze z ćwiczeniami na prostowniki.

W przypadku początkujących i niezdrowych fizycznie osób starszych, najlepiej jest rozpocząć od opracowania wstępnego programu aktywności fizycznej, który obejmuje poranne ćwiczenia i spacery w odpowiedniej dawce, a następnie bieganie w odpowiedniej dawce.

Poza porannymi ćwiczeniami, dozowanym chodzeniem i bieganiem, ważną formą aktywności fizycznej dla osoby starszej są ćwiczenia treningowe. Jego zadaniem podczas opracowywania wstępnego programu jest uzupełnienie różnorodności zaangażowanych czynności ruchowych. Całkowity czas na przeprowadzenie lekcji gimnastyki treningowej to 30-35 minut. Zajęcia odbywają się 4-6 razy w tygodniu.

Wstępny trening fizyczny, który trwa łącznie od 9 miesięcy do roku, może służyć jako dobra podstawa do ciągłej i bardziej intensywnej aktywności fizycznej osoby starszej. Po ustaleniu tej granicy warto pomyśleć o wykorzystaniu środków różnych sportów do wzbogacenia treści własnej aktywności fizycznej.

Narciarstwo, piesze wędrówki, pływanie, jazda na rowerze poza miastem oraz specjalne spacery – treningi na trasach rowerowych, wioślarstwo, gra w tenisa, badmintona – to wszystko jest w miarę przystępne dla osoby starszej. Szczególnie korzystne i przydatne w tej sytuacji są takie zajęcia jak jazda na rowerze, wioślarstwo, które zupełnie niezasłużenie straciły popularność wśród osób starszych. Tymczasem sporty te wydają się być stworzone specjalnie dla osób starszych. Na przykład podczas jazdy na rowerze kręgosłup jest właściwie całkowicie rozładowany – jedno z najsłabszych ogniw w ciele osób starszych, a ruchy wioślarskie stwarzają doskonałe warunki do wzmożenia krążenia krwi w szyi i plecach, co ma bardzo pozytywne znaczenie dla zapobieganie, aw niektórych przypadkach nawet leczenie osteochondrozy - jednej z najbardziej „popularnych” chorób osób starszych.

3.1 TRYB SILNIKOWY OSOBY STARSZEJ

Lekarze twierdzą, że zdrowie człowieka w ponad 2/3 zależy od ustalonych nawyków. Wiele osób nie czuje się starcami nawet po 70 latach. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom fizycznym możesz opóźnić starość, zaoszczędzić energię i przedłużyć aktywny tryb życia.

3.2 DLACZEGO LUDZIE POTRZEBUJĄ RUCHU?

W młodości człowiek ciągle się porusza, nie czuje się zmęczony. Po 60 latach też dąży do aktywności, stara się realizować swój potencjał, ale w tym czasie dają o sobie znać tzw. choroby wieku starczego i nasilają się wcześniej nabyte choroby: albo chwyci się za plecy, potem bolą go nogi , wtedy nie można się schylić, potem nie można się wyprostować, dlatego chęć ruchu znika. Ale mimo to tylko ruch w takich przypadkach pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Niestety nadal istnieje poczucie niższości osób starszych. Jest to jednak z gruntu błędne. Jeśli osoba starsza jest zdrowa fizycznie, to jej ciało jest tak samo kompletne, jak w okresach wzrostu i rozwoju, tyle że on już jest inny: wiele jego funkcji faktycznie osłabiło się w procesie starzenia. Mimo to osoby starsze są w stanie wykonywać długotrwałą pracę mięśni o niskiej intensywności. Dlatego nie jest konieczne całkowite porzucenie aktywności ruchowej w każdym wieku.

Postęp naukowy i technologiczny, który znacznie ułatwił życie współczesnemu człowiekowi, przyczynia się do pasywnego stylu życia. Ludzie coraz rzadziej chodzą pieszo, korzystając z usług transportu publicznego. Prawie wszystkie nowe budynki mają windy i schody ruchome w metrze i sklepach. Obsługa różnych sprzętów gospodarstwa domowego – AGD, pralek automatycznych, odkurzaczy myjących – również nie wymaga dużej aktywności fizycznej. Oczywiście dobrowolne porzucenie tych innowacji jest trudne (i nie jest konieczne). A jednak możesz zwiększyć liczbę wykonywanych ruchów, zaczynając od elementarnego: na przykład przełączanie kanałów telewizyjnych bez pilota (za pomocą przycisków na telewizorze) nie jest takie trudne.

W krajach zachodnich ludzie starają się dbać o swoje zdrowie. Na przykład w domach Kanady czasami na windach znajdują się następujące napisy: „Ciągłe korzystanie z windy jest niebezpieczne dla twojego zdrowia”, „Teraz weź windę - wtedy zapłacisz zdrowiem”.

Jeśli chcesz być silny i wytrzymały – zmęcz się! To zalecenie jest odpowiednie dla osób w każdym wieku. Na pierwszy rzut oka wydaje się to paradoksalne: w końcu wszyscy starają się zachować siły, oszczędzać energię. Jednak w rzeczywistości wysoką wydajność można osiągnąć tylko poprzez regularne męczenie się aktywnością fizyczną. Przy braku ruchu w ciele z reguły słabną funkcje fizjologiczne, ogólnie zmniejsza się jego ton i aktywność życiowa.

Wysiłek fizyczny to doskonały sposób zapobiegania wielu zaburzeniom i chorobom, a ćwiczenia lecznicze poprawiają jakość życia w wielu schorzeniach. Kiedy osoba się porusza, wzmacniają się stawy i więzadła, zwiększa się objętość mięśni, zwiększa się ich elastyczność, siła i szybkość skurczu. W procesie aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi, krew dostarcza do mięśni tlen i niezbędne składniki odżywcze, które ulegają rozpadowi w procesie przemiany materii z uwolnieniem energii. Gdy mięśnie są nieaktywne, pogarsza się ich odżywienie, zmniejszają się ich objętość, tracą siłę, zmniejszają się ich elastyczność i jędrność (mięśnie stają się słabe i zwiotczałe).

Lekarze ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili eksperyment: ochotnicy, którzy zgłosili się do udziału w nim, zostali pozbawieni możliwości poruszania się (na kończyny założono wysoki plaster) przy zachowaniu normalnej diety. Po 40 dniach u wszystkich badanych wystąpił zanik mięśni z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej. Jednocześnie odnotowano inne objawy - wzrost reaktywności układu sercowo-naczyniowego i spadek podstawowej przemiany materii. W ciągu następnych 4 tygodni badani zaczęli się aktywnie poruszać, a wszelkie negatywne zjawiska zniknęły.

Oddychanie i aktywność mięśni są ze sobą ściśle powiązane. Różne ćwiczenia fizyczne wpływają na oddychanie i wentylację powietrza w płucach, a także wymianę tlenu i dwutlenku węgla między powietrzem a krwią. W procesie starzenia się organizmu płuca tracą elastyczność, dostaje się do nich mniej powietrza niż w młodym wieku. Proces ten można spowolnić za pomocą ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń oddechowych.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają ogólny ton ciała, w wyniku czego aktywniej przeciwstawia się chorobom i stresom, tj. zwiększa się jego obrona. Ponadto sport przyczynia się do aktywizacji aktywności umysłowej, co również jest bardzo ważne, ponieważ pamięć osób starszych jest nieco słabsza niż pamięć młodych. Należy również wspomnieć, że regularna aktywność fizyczna przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego: człowiek może dożyć zaawansowanego wieku i nadal czuć się świetnie.

Można przytoczyć wiele przykładów, kiedy ludzie, którzy osiągnęli przyzwoity wiek, byli w stanie zrobić to, czego większość młodych ludzi nie potrafi.W 1986 roku Włoch E. Presencini, w wieku 72 lat, dwukrotnie ustanowił rekord świata. Anglik D. Decker zasłynął tym, że w wieku 88 lat wykonał skok ze spadochronem. Wraz ze swoim trenerem swobodnie spadał przez 1500 m i nie otworzył spadochronu.

Możliwości ludzkiego ciała są niemal nieograniczone, trzeba je tylko rozwinąć. Dlatego aktywność fizyczna w starszym wieku jest przydatna pod każdym względem.

... - jego wybawcy powiedzieli, że tortura z prądem wodnym trwała dla niego 27 godzin. Wydawało mu się, że był w wodzie tylko przez kilka godzin ... ”Eksperymenty przeprowadzone w celu zbadania percepcji czasu osoby w naszych rosyjskich jaskiniach Syana i Nikita (dzielnica Domodiedowski w regionie moskiewskim) wykazały podobne wyniki jednak mają swoje własne cechy. Takie eksperymenty, aby zmienić wewnętrzne ...

Kompleks ten jest ściśle powiązany i współzależny, ale ich charakter i znaczenie w różnych krajach lub regionach globu mogą nie być takie same. Należy jednak zauważyć, że przyczyny długowieczności nie zostały jeszcze w pełni ujawnione. Niektórzy naukowcy uważają, że osiemdziesięciolatkowie wciąż są na dobrej drodze. Faktem jest, że obliczenia wskazują na pewien ...

Zawiera trzy akapity. Pierwszy akapit trzeciego rozdziału zawiera ogólny opis i krótki przegląd działalności placówki medycznej. Szczegółowo rozważana jest praca nad kształtowaniem zdrowego stylu życia za pomocą PR. Szczegółowo przeanalizowano materiały monitoringowe regionalnych mediów drukowanych za 2007 rok. W drugim akapicie trzeciego rozdziału omówiono wyniki badań socjologicznych, ...

Pokonany w latach 60. (kampania „krytyki Lin Biao i Konfucjusza”), jest teraz z powodzeniem reanimowany w ChRL jako nośnik narodowej idei, która czeka na żądanie. Taoizm Drugą po konfucjanizmie z trzech religijno-filozoficznych nauk Chin jest taoizm. Uznaje istnienie pierwotnego źródła i opiekuna wszystkiego na świecie - Tao, co oznacza „drogę” lub „prawdę”. Tak więc Tao jest początkiem wszystkiego...

Aktywność fizyczna osób starszych obejmuje zajęcia rekreacyjne, ćwiczenia rekreacyjne, aktywność ruchową, zajęcia zawodowe, prace domowe, konkursy, gry na świeżym powietrzu. Aby utrzymać mięsień sercowy, wigor i promować zdrowie, ważne jest, aby pracowały mięśnie ramion, nóg, brzucha, pleców, szyi i twarzy. W tym celu zaleca się osobom starszym wykonywanie specjalnych ćwiczeń podczas porannych ćwiczeń, codzienne chodzenie na krótkich dystansach i w określonym tempie, a także spacer na świeżym powietrzu w ciągu dnia.

Podczas wykonywania porannych ćwiczeń osoby starsze powinny być ostrożne i sprawne przy odwracaniu głowy, obracaniu i przechylaniu ciała, przy głębokich przysiadach. Należy również unikać ćwiczeń, które wymagają długotrwałego wstrzymywania oddechu i nadmiernego napięcia. Należy uważnie obserwować stopniowy wzrost aktywności fizycznej. Szarża powinna obejmować powolne i płynne ruchy w dużych stawach, pochylanie się do przodu z opuszczeniem rąk na podłogę i odchylanie do tyłu z podnoszeniem ramion, obracanie głowy, skręcanie ciała w lewo i prawo. Dobrze jest po treningu lekko masować mięśnie szyi, twarzy, głowy od góry do dołu ruchami głaszczącymi, masować stopy, dłonie i stawy nadgarstków. Przydaje się zakończenie takiego automasażu ciepłym prysznicem.

Ogromne znaczenie dla zdrowia osób starszych ma codzienne chodzenie. W trakcie chodzenia oddychanie staje się głębsze, mięśnie ciężko pracują, serce trenuje, metabolizm wzrasta i staje się pełniejszy. Chodzenie korzystnie wpływa na psychikę, poprawia aktywność umysłową osoby starszej, łagodzi napięcie nerwowe. Chodzenie najlepiej zacząć od krótkich dystansów w spokojnym tempie. Możesz zacząć od dystansu 500 m co drugi dzień, a następnie podnosić go do kilku kilometrów. Prędkość dla początkujących powinna wynosić około 30-60 kroków na minutę, następnie można ją zwiększyć do 90-120 kroków na minutę.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, na przykład praca w ogrodzie, w ogrodzie, jest bardzo przydatna dla osób starszych. Potencjał leczniczy takiej aktywności jest wysoki. Na przykład godzina kopania ziemi pochłania około 530 kilokalorii, czyli więcej niż energia zużywana podczas biegania. A podczas przygotowywania łóżek zużywa się 340 kilokalorii na godzinę, podczas nawadniania - 300 kilokalorii. Około 2,5 godziny pracy fizycznej w ogrodzie osoba starsza wypełni dobowe minimalne obciążenie mięśni, które wynosi 1200 kilokalorii. Dodatkowo wykonywane są jednocześnie różne ruchy, w tym pochylenia, które pomagają wzmocnić ucisk brzucha i rozwinąć ruchomość kręgosłupa. Taka aktywność osób starszych na świeżym powietrzu pomoże wzmocnić mięśnie, serce, poprawić oddychanie i nastrój. Po powrocie do domu zaleca się masaż i wzięcie prysznica w przyjemnej temperaturze, co pomoże złagodzić nagromadzone zmęczenie mięśni.

Praca „na wyczerpanie”, ćwiczenia fizyczne bez przerw są przeciwwskazane dla osób starszych. Intensywna, szybka i długotrwała praca fizyczna może prowadzić do niewydolności rytmicznej czynności serca, pojawienia się bólu w dużych stawach i plecach oraz wzrostu ciśnienia. Starsza osoba powinna robić częste, ale krótkie przerwy w pracy, zamiast czekać na zmęczenie.

Według badań przeprowadzonych przez specjalistów z Instytutu Gerontologii Akademii Medycznej, osobom starszym zaleca się wykonanie następującego minimum zdrowotnego:

• 10 minut codziennych porannych ćwiczeń higienicznych,
• 1 godzina codziennego spaceru na świeżym powietrzu
• aktywny wypoczynek przez cały weekend.

W niektórych przypadkach konieczne jest ograniczenie do minimum aktywności fizycznej osoby starszej. Na przykład, gdy:

• ostre przeziębienia,
• niewydolność wieńcowa z częstymi i ciężkimi atakami astmy sercowej lub dusznicy bolesnej,
• niewydolność krążenia II, III stopnia,
• wysokie ciśnienie krwi,
• tętniak aorty, serce,
• ostry etap choroby.

Naukowcy udowodnili, że aktywność fizyczna jest absolutnym wskazaniem do utrzymania i wzmocnienia zdrowia człowieka w każdym wieku.

Ale jeśli w dzieciństwie łatwo i naturalnie jest być w ciągłym ruchu, to z wiekiem zmniejsza się aktywność życiowa.

Osoby starsze (wg WHO to wiek 60-75 lat) stają się nieaktywne, zapadają na wiele chorób przewlekłych, spada ich uważność, pogarsza się ich pamięć.

Tymczasem jedynym sposobem na długie i ciekawe życie jest kontynuowanie treningu ciała poprzez codzienne poranne ćwiczenia, rozciąganie mięśni i więzadeł oraz spacery na świeżym powietrzu.

trening fizyczny- potężna broń przeciwko starzeniu się. Poprawia metabolizm, spalanie tłuszczu, co przyczynia się do utraty wagi, zmniejszając ryzyko otyłości. Poprawia się zaopatrzenie tkanek i narządów w tlen, zmniejsza się poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi, zmniejsza się skłonność do zakrzepicy. W efekcie poprawia się praca układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, w wyniku czego spada ciśnienie krwi, zmniejsza się ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, zawału serca i udaru mózgu. Zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi i odbytnicy.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy? Zalecana jest aktywność fizyczna angażująca duże grupy mięśni: spacery, pływanie, lekkie ćwiczenia, jazda na rowerze, jazda na nartach itp. Rozważ powszechne rodzaje aktywności fizycznej.

Codzienne poranne ćwiczenia- obowiązkowe minimum treningu fizycznego. Powinno to stać się dla wszystkich tym samym nawykiem, co poranne mycie. Rozpocznij zajęcia od wolnego pięciominutowego rozciągania przed porannymi ćwiczeniami, a ruchy powinny być płynne, nie powodujące dyskomfortu. Zestaw ćwiczeń do porannych ćwiczeń może być dowolny, ale bez obciążeń energetycznych. Wystarczy 15 minut.

Pieszy. Dla osób starszych jest to najprostszy i najtańszy sposób na powrót do zdrowia (można to zrobić w domu, w połączeniu z codziennymi czynnościami, w pracy, w podróży; nie wymaga specjalnych kosztów materiałowych). Chodzenie w wolnym tempie (3-4 km/h) przez 30 minut dziennie 4-5 razy w tygodniu znacznie zwiększa funkcjonalność organizmu.

Nordic walking z kijami- rodzaj aktywności fizycznej, jaką jest wędrówka, podczas której podczas chodzenia opierają się na specjalnych kijach, których wygląd nieco przypomina kije narciarskie (stosowana jest pewna technika chodzenia). Ten rodzaj aktywności fizycznej: jednocześnie utrzymuje napięcie mięśni w górnej i dolnej części ciała; trenuje około 90% wszystkich mięśni ciała (przy normalnym chodzeniu tylko 70%); spala prawie 1,5 razy więcej kalorii niż zwykły spacer; poleganie na kijach zmniejsza obciążenie kolan, stawów biodrowych i kręgosłupa podczas chodzenia; poprawia pracę serca i płuc, zwiększa puls o 10-15 uderzeń na minutę bardziej niż podczas normalnego chodzenia; ćwiczy zmysł równowagi i koordynację ruchów.

Zasady bezpiecznego chodzenia

test ustny pozwala ocenić intensywność chodzenia: jeśli potrafisz swobodnie mówić podczas chodzenia – to optymalne tempo chodzenia, jeśli umiesz śpiewać – musisz przyspieszyć krok, jeśli nie możesz mówić – zwolnij.

Kontrola tętna O: Niezależnie od tego, czy chodzisz, grasz w tenisa, czy pływasz, pamiętaj o sprawdzaniu tętna. Dopuszczalny wzrost częstości akcji serca - nie więcej niż 55-70%. Na przykład, jeśli przed lekcją twój puls wynosił 70 na minutę, to podczas lekcji nie powinien przekraczać 120 na minutę.

Pamiętaj, że w ciągu dwóch godzin po jedzeniu powinieneś powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych; jeśli źle się poczujesz (grypa, przeziębienie, gorączka), zajęcia należy przerwać; po chorobie intensywność i czas trwania treningu należy nieco zmniejszyć; nie powinieneś bać się bolesności mięśni, gdy dopiero zacząłeś chodzić, ponieważ. po 1-2 dniach nastąpi adaptacja do stresu i bóle te powinny zniknąć.

Ruch oprócz korzyści przynosi ogromną przyjemność, co wiąże się z produkcją endorfin, zwanych „hormonami radości”. Osoby aktywne fizycznie mają dobre zdrowie, samopoczucie, są bardziej odporne na stres i depresję.

Jeśli ćwiczysz regularnie z ich zdrowiem można odepchnąć nadejście starości. Dlatego osoby, które zaliczają się do kategorii „starości” według klasyfikacji WHO, nie zawsze mogą się tak czuć. Dlatego warto jeszcze raz przypomnieć, co mówi mądrość ludowa: „Człowiek jest tak stary, jak się czuje”.

GKUZ NSO „Regionalne Centrum Profilaktyki Medycznej”

Fot. Alexandra Afanasyeva, osada Kolyvan

Słowa kluczowe: osoby starsze, funkcjonalność, nadciśnienie, terapeutyczna kultura fizyczna.

Adnotacja. Artykuł porusza problematykę utrzymania i wzmocnienia zdrowia, racjonalnego stylu życia, zwiększenia możliwości funkcjonalnych osób starszych i starczych z nadciśnieniem.

Aktywność fizyczna w wieku podeszłym i starczym: mit czy rzeczywistość?

Anopchenko A. S., Asystent Katedry Terapii Poliklinicznej; Dr. Agranovich N. V., MD, profesor, kierownik terapii poliklinicznej; dr Knyshova S.A., adiunkt terapii poliklinicznej. Państwowy Uniwersytet Medyczny w Stawropolu, Stawropol. Agranovich V.O., naczelny lekarz,

Regionalne centrum fizjoterapii i medycyny sportowej w Stawropolu. Pilipovich L. A., terapeuci, Poliklinika Kliniczna nr 1, Stawropol.

słowa kluczowe: osoby starsze, zdolności funkcjonalne, nadciśnienie, terapeutyczna kultura fizyczna.

abstrakcyjny. Artykuł dotyczy problematyki zachowania i poprawy zdrowia, prowadzenia stylu życia, poprawy funkcjonalności osób starszych i w wieku starczym z nadciśnieniem tętniczym.

Znaczenie

Morfologiczne, funkcjonalne i biochemiczne cechy organizmu w okresie starzenia wpływają na jego najważniejszą właściwość - zdolność reagowania na wpływy środowiska, aktywność fizyczną itp. Reaktywność zależy od stanu receptorów, układu nerwowego, narządów trzewnych itp. .

Choroba tłumi i dezorganizuje aktywność ruchową - niezbędny warunek normalnego tworzenia i funkcjonowania każdego żywego organizmu. Regularna aktywność fizyczna pozwala nie tylko zapobiegać rozwojowi wielu chorób przewlekłych, zmniejszać częstość zaostrzeń istniejących chorób przewlekłych, ale także utrzymywać sprawność fizyczną na odpowiednim poziomie, tj. gibkość i ruchomość stawów, elastyczność mięśni, a co za tym idzie umiejętność utrzymania równowagi i poruszania się. Jednym ze skutecznych sposobów nielekowego utrzymania zdrowia, utrzymania aktywności, a także ważnym elementem w leczeniu schorzeń są ćwiczenia fizjoterapeutyczne (terapia ruchowa). Terapia ruchowa jest samodzielną dyscypliną naukową, która wykorzystuje środki kultury fizycznej do leczenia i profilaktyki różnych chorób. Terapia ruchowa u pacjentów w podeszłym wieku powinna być prowadzona z uwzględnieniem cech anatomicznych i fizjologicznych. Terapia ruchowa jest przepisywana wyłącznie przez lekarza i jest wykonywana ściśle według jego powołania, zwykle w placówkach opieki zdrowotnej - szpitalach, przychodniach, sanatoriach itp.

Ćwiczenia terapeutyczne są skutecznym środkiem profilaktyki, leczenia, rehabilitacji, a także utrzymania poziomu wydolności osób z chorobami układu krążenia, oddechowego, pokarmowego, układu mięśniowo-szkieletowego, prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu oraz zapobiegania hipodynamii.

Mobilność jest podstawowym pojęciem w koncepcji aktywnego starzenia się, gdyż bezpośrednio determinuje stan zdrowia i jakość życia. Dzięki zachowaniu mobilności osoby starsze zachowują zdolność do znacznej samodzielności, zmniejszając do minimum stopień uzależnienia od innych osób. Jednak w rzeczywistości ta kategoria osób zapomina o konieczności utrzymania aktywności fizycznej. Tylko 15% osób starszych regularnie utrzymuje swoje zdrowie poprzez terapię ruchową w grupach zdrowotnych lub ćwiczenia fizyczne w domu. Ale odsetek ten jest jeszcze niższy u osób starszych, które cierpią na jakiekolwiek przewlekłe choroby somatyczne. Jednocześnie wieloletnie i powszechne stosowanie terapii ruchowej w systemie ochrony zdrowia dowiodło i po raz kolejny podkreśla ważną rolę kultury fizycznej w procesie poprawy stanu zdrowia ludności.

Cel badania

Identyfikacja przyczyn, które przyczyniają się do lub utrudniają chęć zaangażowania się w terapeutyczną kulturę fizyczną w wieku starszym i starczym; przeprowadzenie analizy porównawczej samooceny swojego stanu zdrowia przez osoby starsze zaangażowane i niezaangażowane w kulturę fizyczną; badanie stanu piśmienności sanitarno-higienicznej osób starszych w kwestiach zdrowego stylu życia i jego konieczności.

Materiały i metody

Badanie zostało przeprowadzone na podstawie Zakładu Terapii Poliklinicznej Państwowego Uniwersytetu Medycznego w Stawropolu oraz Regionalnego Centrum Fizykoterapii i Medycyny Sportowej (KTsLF i SM) w Stawropolu. Przedmiotem badań byli starsi pacjenci miejskiej polikliniki nr 1 i nr 2, polikliniki konsultacyjno-diagnostycznej Stawropola oraz KCLF i SM, którzy przeszli badania i / lub leczenie w wymienionych instytucjach.

Do analizy samooceny stanu zdrowia osób starszych wykorzystano „Test różnicowej samooceny stanu funkcjonalnego (SAN)”.

Przebadano 220 osób. Wśród nich są osoby starsze (6074 lata) – 59,6% (131 osób), starcze (75-89 lat) – 38,6% (85 osób) oraz stulatkowie (powyżej 90 lat) – 1,8% (4 osoby). Wśród wszystkich przebadanych pacjentów jedynie 28,2% (62 osoby) wykonywało różnego rodzaju aktywność fizyczną.

Najczęstszymi czynnościami fizycznymi wykonywanymi przez osoby starsze i starcze były: „długie (2-3 godziny) spacery na świeżym powietrzu” – 56,2%, „lekkie ćwiczenia” – 42,5%, „praca fizyczna wokół domu” – 21,8 %, „zajęcia w grupach zdrowotnych, sekcjach sportowych itp.” - 18,3%.

Statystyczne przetwarzanie danych zostało przeprowadzone w oparciu o kompleks nowoczesnych metod automatycznego przechowywania i przetwarzania informacji na komputerach osobistych z wykorzystaniem pakietu aplikacji „Automatyczne przetwarzanie eksperymentalnych informacji medycznych” (PPP „SOMI”) i innych.

Analizę porównawczą uzyskanych danych przeprowadzono przy użyciu pakietu oprogramowania SPSS Statistics 21.0. Do oceny dynamiki wskaźników w grupach wykorzystano test t-Studenta. Za kryterium istotności statystycznej uzyskanych wniosków przyjęto wartość p< 0,05.

Wyniki badań i dyskusja

Na początku badania dokonano analizy dokumentacji pacjentów ambulatoryjnych. Stwierdzono, że głównymi przyczynami zachorowalności u badanych osób starszych i starszych są: choroby układu krążenia (62,1%), choroby układu mięśniowo-szkieletowego (49,3%), choroby układu oskrzelowo-płucnego (28,3%), choroby przewodu pokarmowego (28,3%) i układu moczowego (23,7%), choroby układu hormonalnego (22,3%). (rys. 1).

Podczas ankiety zidentyfikowano grupę osób starszych i starszych, która jest zaangażowana w grupę zdrowia „Akademia Zdrowego Stylu Życia Wasilija Skakun” - 71 osób. Spośród nich 9,1% regularnie uczęszcza na zajęcia, uczęszcza często, ale nie stale - 75,3%, czasami uczęszcza - 15,6%. 36 osób z tej grupy miało w wywiadzie chorobę układu sercowo-naczyniowego – nadciśnienie.

Wszystkich pacjentów poproszono o wskazanie przyczyn, które przyczyniają się do aktywności fizycznej lub ją utrudniają. Grupa osób starszych i w podeszłym wieku zaangażowana w grupę zdrowia Akademii Zdrowego Stylu Życia Wasilija Skakun wskazała, że ​​powody, które przyczyniły się do ich wychowania fizycznego były następujące: „chęć utrzymania aktywności fizycznej” (23,9%), „skierowanie z lekarz Terapia ruchowa” (5,6%), „dostępność miejsca (grup, sekcji) dla osób starszych” (10%), „dostępność partnerów lub przyjaciół do wspólnych zajęć” (5,6%), „dostępność energii (siła )” (15,5%), „czas wolny” (2,8%), „chęć poprawy zdrowia i zmniejszenia objawów choroby” (36,6%) (ryc. 2).

Pozostali pacjenci wskazywali na przyczyny uniemożliwiające im ćwiczenia: „obecność chorób wpływających na ogólne samopoczucie” (23,7%), „lęk przed kontuzjami i upadkami” (19%), „brak energii (siły)” (15,3%), „brak motywacji” (11%), „brak czasu” (6,8%), „brak partnerów lub przyjaciół do wspólnych działań” (10,5%), „brak miejsca (grup, sekcji) na osób starszych do zrobienia” (13,7%) (ryc. 3).

Na podstawie danych uzyskanych za pomocą testu różnicowej samooceny SAN wykazano, że pacjenci uczęszczający do Akademii Zdrowego Stylu Życia Vasily Skakun mają wyższe wskaźniki aktywności i dobrego samopoczucia niż pozostali pacjenci. Poziom nastroju w obu grupach był porównywalny i oceniony jako normalny. (Tabela 1.).

Należy zauważyć, że u osób starszych z nadciśnieniem i pracujących w grupie zdrowia wskaźniki samooceny swojego zdrowia nie różniły się istotnie od wskaźników całej grupy. U pacjentów regularnie uprawiających aktywność fizyczną były one istotnie wyższe niż u osób niećwiczących regularnie (tab. 2.). Ponadto pacjenci ci odnotowali zmniejszenie częstości kryzysów nadciśnieniowych i stabilny spadek ciśnienia krwi średnio o 20-25 mm Hg. Sztuka.

Ryż. 1. Główne przyczyny zachorowalności wśród respondentów.

1 - chęć utrzymania aktywności fizycznej;

3-dostępność miejsca (grupy, sekcje) dla osób starszych;

4-obecność partnerów lub przyjaciół do wspólnych działań;

5 - obecność energii (siły);

6 – czas wolny;

7 - chęć poprawy zdrowia i zmniejszenia objawów choroby.

Ryż. 2. Powody wykonywania terapii ruchowej.

1 - obecność chorób wpływających na ogólne samopoczucie;

2-strach przed urazami i upadkami;

3 - brak energii (siły);

4–brak motywacji;

5–brak czasu;

6-brak partnerów lub przyjaciół do wspólnych zajęć;

7-brak miejsca (grupy, sekcje) dla osób starszych.

Ryż. 3. Przyczyny uniemożliwiające terapię ruchową.

Fakt ten po raz kolejny przekonująco dowodzi, że regularna aktywność fizyczna, z uwzględnieniem wieku i cech fizjologicznych organizmu, pod ścisłym nadzorem lekarskim, zapewnia największą skuteczność w utrzymaniu zdrowia, poprawie jakości życia i przedłużeniu aktywnej długowieczności osób starszych.

Tabela 1

Samoocena stanu zdrowia według testu „Różnicowa samoocena stanu funkcjonalnego” (SAN) (w pkt)

Tabela 2

Samoocena stanu zdrowia u pacjentów cierpiących na nadciśnienie regularnie i nieregularnie w grupach zdrowotnych według testu „Różnicowa samoocena stanu funkcjonalnego” (SAN) (w punktach)

wnioski

Nasze badanie wskazuje na potrzebę przełamywania błędnych stereotypów u osób starszych, które wykształciły się przez wiele lat, które nie uważają za ważne utrzymywanie aktywności fizycznej poprzez terapię ruchową i aktywne kształtowanie umiejętności zdrowego stylu życia w każdym wieku, co oczywiście pomaga przedłużyć ich aktywna długowieczność. Terapia ruchowa w wieku starszym i starczym jest nie tylko możliwa, ale także niezbędna do utrzymania i wzmocnienia zdrowia, zwiększenia zdolności adaptacyjnych całego organizmu, a także poprawy stanu psycho-emocjonalnego człowieka.

Do realizacji tego programu konieczne jest prowadzenie propagandy wśród osób starszych w celu świadomego kształtowania umiejętności zdrowego stylu życia, rozwijanie sieci grup zdrowia, sekcji ćwiczeń fizjoterapeutycznych w miastach i osiedlach wiejskich, indywidualne podejście do każdego pacjenta przy kompilowaniu zestawów ćwiczeń z terapii ruchowej, biorąc pod uwagę wiek i istniejącą patologię somatyczną. Prowadzenie zajęć powinno odbywać się pod nadzorem specjalistów, co wymaga zwiększenia liczby lekarzy fizykoterapeutów, którzy będą sprawować nadzór medyczny nad tą grupą pacjentów.

Literatura

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. Ćwiczenia terapeutyczne w przedłużaniu aktywnej długowieczności osób starszych z różnymi patologiami somatycznymi (podręcznik) // International Journal of Experimental Education. - 2015r. - nr 2 - S. 185-186.
2. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapeutyczna kultura fizyczna i jej wpływ na starszych i starszych pacjentów z patologią układu sercowo-naczyniowego // Rzeczywiste problemy i osiągnięcia w medycynie. Zbiór prac naukowych po wynikach międzynarodowej konferencji naukowo-praktycznej. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Organizacja i wdrażanie grup zdrowia dla osób starszych i starczych - ważny element, który przyczynia się do przedłużenia aktywnej długowieczności // Współczesne problemy nauki i edukacji. - 2015 r. - nr 1. - S. 750.
4. Vasilyeva V. E. Terapeutyczna kultura fizyczna. M.: Fizkultura i sport, 1970. 367 s.
5. Evseeva O.E., Ladygina E.B., Antonova A.V. Adaptacyjna kultura fizyczna w gerontologii: podręcznik. M.: Sport radziecki, 2010. 164 s.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Rola umiarkowanej aktywności fizycznej u osób starszych: medyczne i społeczne aspekty fińskiego chodzenia z kijami / Uchenye zapiski universiteta im. PF Lesgaft. 2013. nr 1 (95). s. 68-71.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapeutyczna kultura fizyczna. Rostów b.d.: Phoenix, 2009. 349 s.
8. Terapeutyczna kultura fizyczna, poprawiająca zdrowie kultura fizyczna, terapia ruchowa, rehabilitacja [Zasoby elektroniczne] Tryb dostępu: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Data dostępu: 09.11.2015).