Co zrobić, aby klatka piersiowa nie była chuda. Jak zachować piersi podczas odchudzania: przydatne wskazówki
Nie każda kobieta, słusznie, ma odwagę i chęć zwrócenia się do chirurgów o pompowanie silikonu.
Naturalnie piękne piersi również wymagają uwagi i troski. Od 25 roku życia zalecane są specjalne ćwiczenia i masaże. Okolica dekoltu ma najcieńszą skórę i prawie nie ma na niej gruczołów łojowych, więc pierwsze zmarszczki pojawiają się na klatce piersiowej podczas odchudzania lub starzenia. Podczas odchudzania piękne formy zwisają, a małe stają się jeszcze mniejsze. Jak schudnąć, aby klatka piersiowa się nie zmniejszała?
Chęć schudnięcia, ale tak, aby biodra i brzuch spełniały normy, a klatka piersiowa nie straciła blasku, nie jest taka trudna. Przywracając sylwetce harmonię i lekkość ciała, przy jednoczesnym pozostawieniu klatki piersiowej taką, jaka jest, należy przestrzegać podczas diety kilku prostych zasad, jak schudnąć, aby klatka piersiowa się nie zmniejszyła:
- Idealnie jest to połączenie złożonej diety i.
- Zbilansowana dieta, która ogranicza ilość tłuszczów i węglowodanów, ale jednocześnie dodaje do diety fitoestrogeny. To on stymuluje te hormony, które są nieodłączne tylko dla kobiecego ciała. Pomogą schudnąć, aby klatka piersiowa się nie zmniejszyła.
Dieta na odchudzanie i zachowanie blasku piersi
- Zawierają substancję fitoestrogenową pokarmy takie jak granaty, jabłka, soczewica, soja, owies, ryż, marchew.
- Do diety należy dodać sok pomarańczowy.
- Dania mięsne powinny zawierać gotowanego kurczaka.
- Z napojów - preferuj zieloną herbatę.
Jeśli celem diety jest osiągnięcie maksymalnego efektu, przy jednoczesnym zachowaniu kształtu piersi, to właśnie te produkty przyjdą z pomocą. Trzeba je regularnie spożywać.
- Aby zachować równowagę soli, w żywności stosuje się wyłącznie oczyszczoną wodę. Woda mineralna, studzienna, roztopowa, źródlana - na to należy zwrócić szczególną uwagę.
Oprócz diety w żywieniu istnieje zestaw ćwiczeń, które pozwalają zachować piękny biust podczas odchudzania.
Dlaczego piersi szybko tracą na wadze podczas odchudzania?
Szybki rozkład tłuszczu następuje, gdy zaczyna się radykalny głód. W takim przypadku klatka piersiowa zwisa, a skóra staje się zwiotczała.
Fitness, ćwiczenia z hantlami, oto, co może przyjść na ratunek w rozwiązaniu pytania: jak schudnąć, aby klatka piersiowa się nie zmniejszała. Skutecznym i niezbędnym pociskiem do zaciśnięcia klatki piersiowej jest ekspander lub gumka. Na takie zajęcia wizyta na siłowni nie jest konieczna. Możesz wykonywać ćwiczenia w domu, poświęcając na to 10-15 minut dziennie.
Odkurzanie i hydromasaż klatki piersiowej
Jest jeszcze jeden sposób na zachowanie kształtu – tzw. odkurzanie. To ćwiczenie polega na wciąganiu brzucha. Podczas pracy mięśnie brzucha angażują w ten proces sąsiednie mięśnie. Efekt odkurzania przynosi przy długotrwałym wysiłku fizycznym – nawet 100 razy dziennie.
Hydromasaż to jeden z rodzajów masażu, mający również na celu odbudowę i wzmocnienie klatki piersiowej. Masuje się go strumieniem dwa razy dziennie przez 10 minut.
Siła strumienia i temperatura wody są regulowane niezależnie - jak kto woli, ale strumień nie powinien być bardzo silny. Ruchem okrężnym strumień skierowany jest do góry. Hydromasaż masuje nie tylko klatkę piersiową, ale także znajdującą się pod nią część ciała w okolicy żeber. To ona odpowiada za wysokość klatki piersiowej. Masaż przechodzi od żeber do stawów barkowych. Następnie okolice sutków są masowane.
Zastosujmy też hydromasaż strumieniem rozproszonym - Bicze Charcota. Po masażu dobrze jest zastosować specjalny.
PRZED I PO
Nieodzowne staną się również kąpiele solankowe. Czas kąpieli - 15-20 minut.
Kiedy dziewczyna lub kobieta, która chce schudnąć, przechodzi na dietę, nie zawsze zdaje sobie sprawę, że to biust zareaguje na nią jako pierwszy. Utrata objętości często zaczyna się od tego miejsca, a nie od pasa, boków czy „uszów” na biodrach.
Dlaczego to się dzieje? Czy można zatrzymać „deflację” piersi, jak utrzymać i przywrócić objętość podczas odchudzania?
Jesteśmy gotowi pomóc Ci to wszystko rozgryźć.
Dlaczego kobieca pierś znika i wisi wraz ze znikającym ciężarem? Fizjologicznie wynika to z trzech powodów.
1. Rozrzedzanie tkanki tłuszczowej
Tłuszcz nie tylko nadaje naszym piersiom ładną krągłość. Jego prawdziwym celem jest otoczenie głównej gruczołowej tkanki piersi matki, która wytwarza mleko do karmienia dziecka.
I musi ją otaczać dla ochrony - przed ewentualnymi urazami, wahaniami temperatury, a także pełniąc rolę magazynu składników odżywczych w sytuacji, gdy kobieta źle się odżywia, ale musi znosić i karmić dziecko.
Ilość tłuszczu w kobiecej piersi zdeterminowana tylko genetycznie. Dlatego są osoby szczupłe z 4-5 rozmiarami i grube kobiety z zerowymi. Wyjaśnia to również sytuacje, w których w przypadku mniej więcej tak samo wyglądającej utraty wagi po utracie kilku kilogramów klatka piersiowa znacznie się różni: dla niektórych więdnie na naszych oczach, a dla innych przynajmniej. Ale w każdym razie, ze względu na zubożenie tkanki tłuszczowej podczas odchudzania, objętość piersi zmniejsza się, nawet jeśli jest to niezauważalne na pierwszy rzut oka. Ile? Mocno zależy od początkowej wielkości biustu.
2. Rozciąganie aparatu więzadłowego
Cienkie pasy tkanki łącznej, utrwalone w głębokich warstwach skóry i przebijające gruczoły sutkowe, nazywane są więzadłami Coopera. Ich obszarem odpowiedzialności jest utrzymanie kształtu i tonu biust. Gwałtowny spadek masy ciała, wiek, niewłaściwa bielizna lub jej brak, gdy klatka piersiowa jest duża i często waha się z dużą amplitudą – wszystko to rozciąga więzadła i powoduje zwiotczenie.
3. Zmniejszenie napięcia skóry i osłabienie gorsetu mięśniowego
Niemożliwe jest „pompowanie” kobiecej piersi - nie ma w niej mięśni. Ale z drugiej strony jest ich mnóstwo wokół gruczołu sutkowego - klatki piersiowej (piersiowej), grzbietowej, żebrowej, barkowej. Wszystkie połączone ze sobą tworzą podtrzymujący biust gorset mięśniowy, rodzaj naturalnego muskularnego biustonosza. Jeśli schudniesz, ale nie zwracasz uwagi na mięśnie, osłabiają się a biust opada. O skórę też trzeba dbać. Często diety zubażają organizm, a bez odpowiedniej pielęgnacji skóra może zacząć blaknąć i tracić atrakcyjny wygląd. Obszar dekoltu jest również atakowany. Dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie.
A jednak podczas odchudzania należy uważać nie tyle na zmniejszenie rozmiaru biustu, co na pojawienie się rozstępów, deformacji i obwisłości. Jak tego wszystkiego uniknąć i nie stracić pięknego zadbanego biustu w pogoni za harmonią?
5 zasad spalania tłuszczu, aby uratować biust
Nie spiesz się z dietami, jak z głową do basenu. Ostrożnie rozważ zalety i wady. Na przykład, jeśli za blask Twoich piersi genetycznie odpowiada nie tkanka gruczołowa, a tkanka tłuszczowa (można to stwierdzić na pewno wykonując USG), będziesz musiała pogodzić się z jej gwarantowanym przerzedzeniem. Jeśli szykowny dekolt jest dla Ciebie droższy, nie próbuj schudnąć. Cóż, jeśli jesteś zdeterminowany, aby zostać trzciną, przestrzegaj kilku zasad, aby utrzymać swój biust.
1. Schudnij stopniowo
Twoją opcją jest zbilansowana dieta, gdy waga spada powoli. A jednak - z optymalną zawartością białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest to formuła, która nie wyklucza, ale ogranicza stosowanie niektórych produktów. Wystarczy wykluczyć z diety mąkę, słodkie, słone, tłuste, smażone i fast foody.
Więcej szczegółów znajdziesz w osobnym artykule.
Surowe diety z gwałtowną utratą wagi do 3 kg tygodniowo nie będą pasować do twojego biustu. Szybko zareaguje utratą objętości, kształtu i tonu. Wystarczy pozbyć się 1-2 kg miesięcznie, a konsekwencje raczej cię nie zmartwią. Pomoże to zachować kształt i rozmiar piersi.
2. Pij wodę
Równowaga wodna pomoże uniknąć pojawienia się rozstępów, uelastyczni obszar problemowy. Ale jedną z oznak odwodnienia, oprócz zapadniętych oczu z cieniami, jest utrata objętości przez gruczoł sutkowy.
Jak nie stracić sprężystości biustu? Czysta woda w ilości 1,5-2 litrów dziennie uwolnić cię od tego zmartwienia. Napoje się nie liczą i nie pij na noc, zwłaszcza jeśli zjadłeś coś słonego na obiad.
3. Masuj dekolt
Regularne lekkie i przyjemne pobudza jajniki do produkcji żeńskich hormonów, przyczyniając się do zwiększenia objętości tkanki piersi.
Do tego odpowiednie są zarówno gotowe kremy, jak i oleje roślinne - oliwkowy, migdałowy, rokitnikowy, z pestek winogron. Możesz dodać do nich kilka kropli fitoestrogenów - olejków eterycznych z geranium, ylang-ylang, paczuli, kopru włoskiego. To nie tylko uelastyczni skórę, ale także pozytywnie wpłynie na gospodarkę hormonalną.
4. Zapewnij silne wsparcie
Dbaj o aparat więzadłowy piersi od najmłodszych lat. Chociaż jest bardzo elastyczny, nie ma nieograniczonych możliwości. Smutne, ale Więzadła Coopera nie są zdolne do regeneracji.
Dlatego na co dzień wybieraj spośród naturalnych materiałów zapewniających przewiewność, w swoim rozmiarze, z szerokimi ramiączkami, dobrze podtrzymujących – nawet kosztem ponętności. Zdejmij go tuż przed snem.
Ostrożnie! Na siłownię nie oszczędzaj na specjalnym staniku: wesoło podskakująca i kołysząca się klatka piersiowa w różnych kierunkach jest nie do zniesienia dla więzadeł Coopera.
5. Pij trochę olejków
Najlepiej pić olej lniany - 1 łyżeczka rano.
Żadna dieta nie jest w stanie całkowicie pozbyć się tłuszczu. Produktem wyjściowym są oleje roślinne. Wspierają skórę, włosy i wątrobę, nasycają komórki tłuszczami, utrzymują elastyczność skóry.
Olej lniany zawiera między innymi żeńskie fitohormony.
Zobacz osobny artykuł.
Co zrobić, aby przywrócić poprzedni wolumin - 5 metod
Jeśli nadal nie śledzisz „topniejących gór lodowych” lub procesy odchudzania biustu są wbudowane w twój program genetyczny, nie powinieneś się denerwować. Naprawimy dużo. A plusem jest to, że dbanie o siebie i doskonalenie się w każdym przypadku jest przyjemne i radosne. Jak odzyskać siły po gwałtownej utracie wagi? Zacznijmy więc…
1. Dieta
Oprócz tego, że diety ekspresowe są odwoływane podczas odbudowy piersi, warto dodać pewne preferencje smakowe: są to owoce, warzywa, płatki pełnoziarniste, pieczywo z otrębami.
I normalizacja poziomu hormonów produkty z fitoestrogenami są wysoce pożądane. Oprócz wspomnianego już oleju lnianego zawierają soję, lukrecję, czerwone winogrona. A jednak wrogiem pięknych piersi jest sól. Zatrzymuje wodę w organizmie. A to obrzęk, rozciąganie skóry i więzadeł, w wyniku czego - zwiotczenie.
2. Masaż
Można to zrobić za pomocą specjalnych kremów lub na jeszcze wilgotną skórę po prysznicu.
Konieczne jest łatwe pogłaskanie skóry miękką rękawicą masującą od brodawki do obszaru dekoltu, a następnie spiralne pocieranie w tym samym kierunku. Następnie przejdź do lekkiego stukania palcami od sutka do obojczyków. Możesz zakończyć masaż, „rysując” rosnące koło od brodawki na zewnątrz. Po zwilżeniu klatki piersiowej ręcznikiem nałóż krem.
3. Zabiegi kosmetyczne
Wszelkiego rodzaju maseczki, aplikacje, kremy, balsamy, okłady na ciało i inne dodatkowe kosmetyczne rozkosze nie będą w stanie przywrócić chudnącej wraz z Tobą klatce piersiowej do dawnych wyżyn. Ale mogą retuszować takie konsekwencje, jak rozstępy, drobne zmarszczki, utrata tonu.
Ogólnie rzecz biorąc, stosując je, otrzymujesz efekt kosmetyczny bez globalnych zmian.
- . Rynek jest pełen specjalnie zaprojektowanych liftingów, ale skuteczne mogą być również kosmetyki naturalne. Na przykład maseczka ujędrniająca z bananów i miodu (na jednego rozgniecionego banana - łyżkę miodu, nałożyć na dekolt na pół godziny).
- Rewelacyjnie napina skórę i usuwa rozstępy Masło kakaowe. Jednocześnie nie jest to bardzo drogie.
- . Do pielęgnacji biustu odpowiedni jest zwykły krem do ciała. Możesz również dodać trochę oleju rycynowego do dowolnego kremu nawilżającego. Jest tani i bardzo skuteczny. Skóra dekoltu wyraźnie się poprawi i naciągnie.
4. Procedury wodne
- Zimny i gorący prysznic. Przemiana zimnej i gorącej wody jest wspaniałym lekarstwem na ton klatki piersiowej. Nawet jeśli właśnie się kąpiesz, zakończ kąpiel zimną wodą. Dekolt, w tym szyję, można również przetrzeć kostką lodu.
- Hydromasaż. W ciągu 8-10 minut masuj się strumieniem ciepłej wody o średnim ciśnieniu w dekolcie, ramionach, klatce piersiowej, okolicy międzyżebrowej. Pobudza to krążenie krwi, korzystnie wpływa na skórę i zwiększa napięcie mięśni klatki piersiowej, co oznacza, że przyczynia się do jej elastyczności.
5. Specjalne ćwiczenia
Najskuteczniejszym sposobem jest rozpoczęcie treningów sportowych. Nawet jeśli straci 1-3 cm w obwodzie, to dzięki zwiększeniu objętości mięśni na pewno się ujędrni i będzie ładniejsza.
Bardziej preferowane niż inne dla twojego problemu są takie rodzaje aktywności fizycznej, jak rozciąganie, pilates, dynamiczna joga, trening eliptyczny, pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka górska. W zasadzie możesz zrobić wszystko ale z kilkoma zasadami- zwłaszcza jeśli natura hojnie cię obdarzyła:
- Nie przesadzaj z ćwiczeniami biegowymi i skokami – pamiętaj, że więzadła Coopera ulegają rozciąganiu i nie regenerują się.
- Nie nadużywaj deski i pompek - wszystko, co jest wykonywane w pozycji leżącej, również rozciąga aparat więzadłowy, ale pasuje idealnie.
- Twoje wyszczuplające ciało potrzebuje zapasu siły mięśniowej, dlatego należy poświęcić odpowiednią uwagę mięśniom piersiowym, których zadaniem jest podtrzymanie biustu. Ale nie zapomnij o plecach, ramionach, prasie.
- Nie zapomnij o zamocowaniu bielizny sportowej – nie powinna ona zwisać z klatki piersiowej, ale też nie ściskać jej zbyt mocno.
Wykonuj je codziennie w domu, a za miesiąc zobaczysz pierwszy wynik:
- Złóż ręce na wysokości klatki piersiowej, jak do modlitwy; szybko ściśnij dłonie. Zamień dynamiczne ściśnięcia z gładkimi. 50 powtórzeń.
- Połącz nadgarstki, chwytając lewą prawą dłonią, a prawą nad szczotką lewą; wyciągnij ręce do przodu. 50 powtórzeń.
- Powoli opuść proste ramiona zamknięte w zamku i uniesione nad głowę do poziomu klatki piersiowej - i unieś do tyłu bez rozluźniania ramion. 5-7 powtórzeń.
- Połóż się na plecach, wyciągnij ręce z hantlami przed siebie i powoli zwijaj się za głową, aż dotrzesz do podłogi - po dotknięciu pleców. Nie zginamy rąk, ciężar hantli to 1 kg. Jeśli nie masz hantli, napełnij jednolitrową plastikową butelkę piaskiem. 6-8 powtórzeń.
- Alternatywne unoszenie nad głowę wyprostowanych ramion z ciężarem kilograma. 8-10 powtórzeń na każdą rękę.
- lub . 8-10 powtórzeń.
Taka gimnastyka nie potrwa długo. Nie przekreśla też poważnych treningów, a po prostu je uzupełnia.
Uwaga! Nie zapomnij o oddychaniu. Wydech powinien przypadać na maksymalny wysiłek.
Uważaj na pozycję, w której zasypiasz! Bok i brzuch nie pasują, naczynia krwionośne gruczołu sutkowego są ściśnięte. Najlepsza pozycja to leżenie na plecach z wyciągniętymi ramionami.
Utworzono 09.09.2011
Kobiety, które chcą schudnąć, stają przed trudnym zadaniem – chcą mieć zarówno płaski brzuch, jak i duży, elastyczny biust. Ale jak utrzymać klatkę piersiową podczas odchudzania?
Pierś to tkanka piersiowa otoczona warstwą tłuszczu. Gruczoły sutkowe są połączone z mięśniem piersiowym. Utrata wagi, aby klatka piersiowa pozostała taka sama objętość, jest po prostu niemożliwa. Biodra i brzuch tracą na wadze - klatka piersiowa również traci na wadze. Co więcej, pierś zmniejsza objętość, niestety, pierwsza.
Ilość tłuszczu w piersi jest inna dla każdej kobiety. Bardzo pełne mogą mieć duży biust z niewielką ilością tłuszczu lub bez tłuszczu, podczas gdy szczupłe mogą mieć piersi z grubą warstwą tłuszczu. To po prostu zależy od genetyki.
Wielkość piersi zależy nie tylko od ilości tłuszczu w niej zawartego. Może być również duży ze względu na obfitość tkanki piersi.
Wynika z tego, że tylko te kobiety, które mają dużo tłuszczu, są narażone na utratę objętości piersi podczas odchudzania. A ci, którzy ukończyli 40.
W okresie menopauzy tkanka tłuszczowa zastąpi tkankę gruczołową, nawet jeśli początkowo w piersiach prawie nie było tłuszczu.
Pierwszy wróg kobiecej piersi- częste wahania wagi. Jeśli schudniesz, a następnie poczujesz się lepiej, klatka piersiowa rozciąga się, traci swój kształt i elastyczność. Obwisłe piersi są gorsze niż małe, ale jędrne.
Drugi wróg kobiecych piersi- szybka utrata masy ciała. Jeśli chcesz zachować piersi, jednocześnie odchudzając się, nie stosuj rygorystycznych diet i nie chudnij szybko. Prawdopodobnie wrócą, ale piersi nie będą mogły wrócić do swoich poprzednich kształtów bez operacji plastycznej.
Zapobieganie obwisaniu piersi jest pierwszym celem podczas odchudzania. Aby to osiągnąć, musisz podejść do odchudzania z całą odpowiedzialnością i postępować zgodnie z całym programem:
Dieta. Wybierz zbilansowaną dietę, w której zawartość tłuszczu nie będzie większa niż 12%, a zawartość węglowodanów - 30-40%.
Reszta trafia do białka: ryb, owoców morza, drobiu, chudego mięsa, nabiału i produktów sojowych. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest bardzo ważne, ponieważ pomaga utrzymać mięśnie i stymuluje proces spalania tłuszczu.
Dieta oparta na redukcji kalorii. Ale nie rób tego nagle.
Spożywaj codziennie pokarmy zawierające fitoestrogeny – naturalne związki roślinne, które stymulują funkcje hormonalne u kobiet – marchew, jabłka, granat, ryż, soja, siemię lniane, soczewica, owies, pszenica, tofu, nasiona sezamu, mleko sojowe, ciecierzyca, dynia, czosnek, czerwony fasolki. Jeśli chcesz mieć jędrne piersi, te produkty muszą być stale spożywane.
Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość czystej wody pitnej. Gruczoł piersiowy traci objętość, jeśli organizm jest odwodniony.
Specjalne kremy. Kupuj kremy zwiększające elastyczność skóry, utrzymujące jędrność biustu i zapobiegające powstawaniu rozstępów.
Tłuszcz spala się więc powoli dzięki odpowiedniej diecie, dużo pijemy, codziennie jemy pokarmy z fitoestrogenami i smarujemy piersi kremem. Ale aby utrzymać klatkę piersiową podczas utraty wagi, to nie wystarczy. Musisz wzmocnić mięśnie. W samym gruczole sutkowym nie ma mięśni. Ćwiczenia mają na celu trening mięśnia piersiowego większego. To z kolei podniesie gruczoł sutkowy i naciągnie skórę.
Wykonuj regularne ćwiczenia cardio w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi na klatkę piersiową, naprzemiennie co drugi dzień. Skróć jednak czas cardio do 45 minut. I nie rób niczego, co spowoduje, że twoja klatka piersiowa będzie skakać we wszystkich kierunkach.
Wykonuj ćwiczenia klatki piersiowej 2-3 razy w tygodniu z co najmniej 1 dniem odpoczynku między treningami.
Jeśli podnosisz lekkie ciężary z dużą liczbą powtórzeń, nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Panie, czas odejść od jasnoróżowych hantli i przejść do maksymalnego ciężaru, jaki jesteś w stanie podnieść. Ciężar powinien być taki, który zmęczy Twoje mięśnie po 8-10 powtórzeniach.
Zrównoważ trening klatki piersiowej z innymi ćwiczeniami na wszystkie grupy mięśni.
Koniecznie kup stanik sportowy, który utrzyma klatkę piersiową podczas treningów i ochroni ją przed niepotrzebnym rozciąganiem i „drżeniem”. Nigdy nie ćwicz bez niego.
Być może nie wiesz, dlaczego tak ważne jest utrzymanie biustu odpowiednią bielizną. Faktem jest, że za jego kształt i elastyczność odpowiadają więzadła Coopera - cienkie włókna tkanki łącznej, które wnikają do wnętrza klatki piersiowej i przyczepiają się w głębokich warstwach skóry. Są elastyczne, ale bardzo łatwo się odkształcają i nie są już w stanie się zregenerować.
Najbardziej cierpi duży biust, ponieważ powoduje większe obciążenie tych więzadeł. Niebezpieczne i cardio, w których klatka piersiowa podskakuje, trzęsie. Dlatego tak ważne jest, aby nie uprawiać sportu bez stanika sportowego, a bez bielizny w ogóle nie powinno się chodzić, nawet jeśli klatka piersiowa jest jędrna i świetnie wygląda bez niej.
Ćwiczenia siłowe na klatkę piersiową
Ćwiczenie z hantlami na piłce. Powoli opuszczaj i podnoś ręce, napinając mięśnie.
Pozycja wyjściowa: Wykonaj to ćwiczenie w pozycji pokazanej na zdjęciu.
Powoli opuść ręce z hantlami na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
Następne ćwiczenie wykonujemy na poziomej ławce. Weź jeden hantel w obie ręce. Trzymaj ręce prosto przez cały czas. Weź ręce za głowę do pozycji równoległej do podłogi i podnieś do pozycji prostopadłej do podłogi.
„Skrzyżowanie rąk”.Ćwiczenie wykonuje się na podłodze.
Pozycja wyjściowa: weź hantle, rozłóż ręce na boki i zegnij pod kątem 90 stopni.
Podnieś ręce z hantlami, prostując je i krzyżując.
Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia z gumką. Gumka (ekspander, taśma fitness) to najprostszy trenażer klatki piersiowej dostępny w przystępnej cenie. Można go kupić i ćwiczyć w domu.
1. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami. Obiema rękami pociągnij podwójną taśmę z klipsem poziomo przed klatką piersiową. Rozłóż pędzle tylną stroną do wewnątrz, wyciągając ramiona do przodu. Wyprostuj ramiona, nie zginając ich ani nie opuszczając.
2. Przymocuj gdzieś gumkę tak, aby były dwa identyczne końce. Stań tyłem do przymocowanej taśmy, trzymając rękami końce taśmy. Rozłóż ramiona na boki, a następnie połącz je przed sobą, rozciągając taśmę.
3. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, stając na taśmie i chwytając jej końce. Wyprostuj ramiona, pociągając za taśmę. Podnieś jednocześnie obie ręce do pozycji równoległej do podłogi, a następnie opuść je w tym samym czasie.
Jeśli jesteś zbyt leniwy lub po prostu nie masz czasu na pełnoprawny trening całego ciała, staraj się nie pomijać ćwiczeń na klatkę piersiową i rób to zgodnie z harmonogramem. Trzy lub cztery ćwiczenia nie zajmą Ci dużo czasu i wysiłku, ale Twoja klatka piersiowa będzie w dobrej formie.
Z anatomicznego punktu widzenia pozbycie się tkanki tłuszczowej i utrzymanie tego samego rozmiaru biustu jest trudnym zadaniem. Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, jak utrzymać biust podczas odchudzania i czy są jakieś ćwiczenia, które pomagają stworzyć idealną sylwetkę poprzez wzmocnienie kształtu biustu? Tak, istnieją. Przyczynia się do tego również dobrze dobrana dieta i regularne ćwiczenia.
Czy piersi zmniejszają się wraz z utratą wagi?
Gruczoł mlekowy prawie w całości zbudowany jest z tkanki lipidowej (około 80%), która zanika najszybciej. To, jak intensywnie schudnie klatka piersiowa, zależy od liczby zrzuconych kilogramów i predyspozycji genetycznych. Dziewczyny z figurą „gruszki”, w której główny magazyn tłuszczu koncentruje się w dolnej części ciała, szybciej stracą wspaniały biust niż „jabłka”. Te kobiety, z szerszą klatką piersiową i bardziej widocznym tłuszczem na dekolcie, mogą utrzymać biust, jednocześnie tracąc na wadze.
Dlaczego piersi się kurczą
Wraz z przyrostem masy ciała biust znacznie się zwiększa dzięki tkance lipidowej. Jednak wraz z utratą dodatkowych kilogramów kobieca godność może nie tylko stracić rozmiar, ale także zwisać. Dlaczego moje piersi kurczą się, gdy chudnę? Ponieważ prawie w całości składa się z tłuszczu. Będąc tuż pod skórą, tkanka ta znika znacznie szybciej niż tłuszcz trzewny znajdujący się w mięśniach brzucha. Jeśli dziewczyna bardzo szybko traci na wadze, jej ciało nie ma czasu na dostosowanie się do nowych okoliczności. W efekcie skóra rozciąga się, a biust traci elastyczność i kobiecy kształt.
Jak schudnąć i utrzymać piersi
Aby uratować jeden z głównych kobiecych uroków, musisz postępować zgodnie z pewnym planem działania. Obejmuje dietę i specjalne ćwiczenia, które pozwalają wymodelować piękny kształt biustu. Te kroki pomogą Ci schudnąć i zachować piersi:
- Konieczne jest zmniejszenie kaloryczności codziennej diety o 500 kcal. Zbilansowana dieta pomoże ci stopniowo schudnąć.
- Unikać śmieciowego jedzenia. Sprzyja gromadzeniu się tłuszczu trzewnego.
- Przejdź na dietę niskowęglowodanową lub wysokobiałkową.
- Uprawiać sport. Czas trwania treningu: 45 minut na godzinę, 3 razy w tygodniu w umiarkowanym tempie.
- Unikaj ćwiczeń cardio i aerobowych (bieganie, jazda na rowerze).
- Noś podtrzymującą bieliznę.
Jak utrzymać rozmiar piersi
Ilość utraconego tłuszczu w okolicy dekoltu zależy od indywidualnych cech ciała kobiety. Aby utrzymać rozmiar biustu podczas odchudzania, powinieneś poświęcić więcej czasu na trening siłowy, skupiając się na mięśniach górnej części ciała. Mięśnie klatki piersiowej będą wspierać rozmiar biustu podczas odchudzania. Ponadto musisz wzmocnić mięśnie górnej prasy.
Nie możemy zapomnieć o diecie. Należy spożywać pokarmy zawierające estrogen – żeński hormon płciowy, który pomaga zwiększyć objętość biustu. Jednak jego nadmiar jest tak samo szkodliwy jak niedobór, dlatego nie trzeba przyjmować tabletek zawierających estrogen. Lepiej jest używać następujących produktów:
- nasiona lnu;
- jogurt sojowy, mleko;
- ziarenka sezamu;
- dynia;
- czerwona fasola.
Jak zachować kształt piersi
Podczas odchudzania skóra traci elastyczność. Dotyczy to szczególnie okolic dekoltu, ponieważ tam warstwa tłuszczu znika najszybciej. Biust może opadać, wyglądać nieatrakcyjnie. Następujące działania pomogą zachować kształt piersi podczas odchudzania:
- Musisz pić więcej wody.
- Weź kontrastowy prysznic. Różnica temperatur pobudza krążenie krwi, zmniejsza rozstępy (jeśli występują).
- Używaj kosmetyków o działaniu napinającym (kremy, emulsje).
- Używaj naturalnych środków nawilżających (oliwka, olej kokosowy).
- Wykonaj delikatny masaż.
- Uprawiaj fitness.
- Bądź aktywny na treningu.
ćwiczenia klatki piersiowej do utraty wagi
Jak zachować piersi podczas odchudzania? Regularne ćwiczenia pomogą zachować kobiecą godność podczas odchudzania. Jednak nie powinieneś robić aerobiku: z jego pomocą biust zmniejszy się jeszcze szybciej. Następujące ćwiczenia fizyczne napinają skórę, tworzą objętość:
- Powinieneś zacząć od rozgrzewki. Proces ten pomoże w utrzymaniu napięcia mięśniowego.
- Pompki. Możesz odpocząć na podłodze lub na ścianie. Ramiona powinny być szeroko rozłożone, aby wyczuć napięcie mięśni piersiowych. Wykonaj 12-16 razy.
- Naciskać. Musisz położyć się na plecach na ławce, wziąć hantle i wyciągnąć ręce do przodu, tak aby znalazły się nad splotem słonecznym. Możesz przycisnąć dłonie do klatki piersiowej, zginając łokcie lub rozłożyć hantle na boki bez zginania czegokolwiek. Każde ćwiczenie wymaga 12 powtórzeń. Uwaga: Hantle nie mogą przekraczać 1 kg.
- Deska. Oprzyj się na łokciach i palcach stóp, utrzymaj tę pozycję przez 35 sekund lub dłużej.
- Poprzeczka. Można na nim swobodnie wisieć przez około minutę lub podciągnąć się kilka razy.
- Podczas treningu mięśni biustu nie zapomnij o pozostałych strefach. W takim przypadku mięśnie zostaną wzmocnione równomiernie.
Wideo: jak schudnąć i nie stracić piersi
Wiele dziewcząt zna to rozczarowanie, nie można się cieszyć z utraconych kilogramów, ponieważ objętość klatki piersiowej idzie wraz z nimi. Czy istnieje sposób, aby schudnąć, aby klatka piersiowa nie stała się mniejsza?
Odchudzanie to nie jednodniowy proces, to diety i treningi, których jedynym celem jest zobaczenie pożądanej liczby na wadze. Objętości wychodzą nie tylko z brzucha i bioder, ale także z klatki piersiowej. Objętości kobiecej piersi powstają z powodu tkanki gruczołowej, mięśniowej i tłuszczowej.
Tkanka mięśniowa znajduje się pod gruczołami sutkowymi. Kształt piersi zależy od powięzi piersiowej, osłony gęstej tkanki łącznej, która pokrywa mięśnie. Z tyłu gruczoł sutkowy jest skierowany w stronę mięśni piersiowych większych i jest przyczepiony więzadłami Coopera do obojczyka, to właśnie w tym miejscu powstaje efekt uniesienia piersi.
Im więcej nadwagi ma dziewczyna, tym większe obciążenie spadnie na więzadła. Szybka utrata wagi, gdy trwa więcej niż 1-2 kilogramy tygodniowo, poważnie uszkadza aparat więzadłowy. Nie musisz bardzo szybko schudnąć, prawdopodobnie więzadła się rozciągną, w takiej sytuacji nie będzie już możliwe ponowne „podniesienie” klatki piersiowej.
Działania mające na celu utrzymanie kształtu i objętości klatki piersiowej powinny znaleźć się w programie odchudzania, oprócz diety i sprawności fizycznej, powinny obejmować również ćwiczenia na mięśnie piersiowe, które należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu. Kobiety z dużym biustem powinny również uwzględnić w swoim programie ćwiczenia postawy. Na samym początku odchudzania obciążenia cardio powinny być o średniej intensywności, aby nie było zbyt dużego obciążenia klatki piersiowej, jest to jazda na rowerze, pływanie, elipsa.
Zwykła bielizna nie nadaje się do uprawiania sportu, ramiączka biustonosza nie powinny być węższe niż 2,5 cm, a jego gęstość powinna być dobrana do rodzaju treningu. Miękka gęstość jest odpowiednia do gimnastyki, jogi i spacerów, taniec i trening siłowy będą wymagały średniej gęstości, a do biegania, aerobiku i zapasów klatka piersiowa powinna mieć maksymalne wsparcie.
Główną objętością kobiecej piersi jest tkanka gruczołowa, jej praca zależy od produkcji hormonów. Z reguły u osób z nadwagą większość narządów jest pod dużym obciążeniem, a tło hormonalne ulega zmianie.
Z obserwacji ekspertów wynika, że objętość piersi zmienia się najbardziej w okresie ciąży, szybkiego odchudzania i laktacji, stany te charakteryzują się silnymi wahaniami na tle hormonalnym.
Jeśli podejmujesz działania, czyli wykonujesz ćwiczenia, stosujesz odpowiednią bieliznę i kosmetyki zwiększające elastyczność skóry, to możesz zminimalizować skutki.
W diecie wszystkich dziewcząt powinny znaleźć się fitoestrogeny, czyli hormony roślinne. Dzięki swoim właściwościom są podobne do naturalnych hormonów żeńskich, mają wyraźny efekt przeciwnowotworowy. Fitoestrogeny pomagają normalizować gospodarkę hormonalną w okresie menopauzy, a także zapobiegają chorobom serca i naczyń krwionośnych, spowalniają procesy starzenia. Nie należy jednak polegać na takim ubezpieczeniu od raka piersi, należy regularnie konsultować się z mammologiem.
Fitoestrogeny są obecne w pszenicy, soi, fasoli, lnie, soczewicy i te produkty powinny być spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu. Sugerowano, że produkty te mogą również poprawiać jędrność skóry, ale nie ma naukowych dowodów na to twierdzenie. Hormony roślinne nie będą w stanie zastąpić tradycyjnej terapii hormonalnej w przypadkach, gdy jest to naprawdę potrzebne.
