Domov › Móda a krása › Čo jesť počas tehotenstva po týždni. Kontraindikácie počas tehotenstva

Čo jesť počas tehotenstva po týždni. Kontraindikácie počas tehotenstva

Magických deväť mesiacov čakania dáva žene štedrý darček v podobe pozitívnych emócií a bezhraničnej radosti. Ale to nie je dôvod, aby ste zabudli na to podstatné. Je veľmi dôležité vybrať si správne diéta na začiatku tehotenstva zabezpečiť plný vývoj dieťaťa a zachovať zdravie nastávajúcej matky.Živiny, minerály a biologicky aktívne prvky sú nevyhnutné pre tvorbu a rast embrya. Prirodzene ich dostáva cez cievy, ktoré spájajú plod s telom matky. Preto je dôležité včas doplniť ich deficit, aby sa zachovala sila a vitalita dvoch organizmov.

To vôbec neznamená, že žena potrebuje jeden a pol až dvakrát zvýšiť množstvo jedla. Hlavná vec, že jedlo na začiatku tehotenstva zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov.

Prečítajte si v tomto článku

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa považuje za prirodzený proces. V priemere žena za 9 mesiacov priberie od 10 do 15 kg. Norma je 11-12 kg. Ak je pribratá hmotnosť pod normou, gynekológovia odporúčajú užívať špeciálny multivitamínový komplex pre tehotné ženy.

Pri zvýšenej hmotnosti dochádza k opuchom, komplikuje sa dýchanie, môžu sa objaviť poruchy srdcového rytmu. V tomto prípade sa odporúča určitý čas zdržať sa tučných, bohatých jedál a obmedziť sa na zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu.

Ak ste premýšľali o ako sa zdravo stravovať na začiatku tehotenstva pamätajte na niekoľko dôležitých pravidiel:

výživa tehotnej ženy by mala byť vyvážená;
výber je daný v prospech zdravých potravín (vylúčte spracované potraviny a jedlá s vysokou hladinou cholesterolu zo stravy);
je potrebné dodržiavať stálu stravu (najmenej trikrát denne).

Čo môže tehotná žena jesť a v akom množstve

Stopové prvky vyžadujúce osobitnú pozornosť

Počas tehotenstva ženské telo pociťuje zvýšenú potrebu stopových prvkov, ako je železo a vápnik.

Železo je zodpovedné za. Ak je počas testu hladina hemoglobínu v krvi ženy nižšia ako 100 g / l, potom sa matke a nenarodenému dieťaťu automaticky priradí diagnóza anémie. Príčinami anémie môže byť nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12. Výsledkom nedostatku hemoglobínu sa často stáva oneskorenie rastu a vývoja plodu, ako aj predčasný pôrod.

Vápnik sa priamo podieľa na tvorbe všetkých tvrdých tkanív: kostí, zubov, nechtovej platničky. Aby sa budúcej matke nezačali rúcať zuby, odporúča sa denne jesť mliečne výrobky obohatené o túto zložku.

Mnoho žien sa zaujíma o otázku, čo jedia embryo na začiatku tehotenstva? Kým sa vytvorí priame prekrvenie placenty s telom matky, plod dostáva živiny z glykogénu, ktorý sa nahromadil na vnútorných stenách maternice. Poskytuje kompletný a včasný prísun aminokyselín - hlavných zdrojov životnej energie.

Výživa pre toxikózu

Toxikóza je bežný príznak, ktorý sa vyskytuje u žien v prvom trimestri tehotenstva. Je to sprevádzané takými nepríjemnými reakciami tela, ako sú:

Podráždenosť;
ospalosť;
apatia;
dermatózy;
nedostatok chuti do jedla;
nevoľnosť;
vracanie (najmä ráno);
zmena chuťových vnemov.

Aby ste znížili prejav týchto príznakov na minimum, mali by ste si vybrať správne výživa pre toxikózu na začiatku tehotenstva.

Aktivita toxikózy sa zníži, ak sa jedlo nekonzumuje 3-krát denne, ale 6-7 v malých porciách. Ráno (bez toho, aby ste vstali z postele) a večer pred spaním, môžete zjesť pár sušienok z bieleho chleba, kúsky sušeného ovocia alebo pár orieškov.

Grganie zmierni teplý mätový čaj s pridaním kolieska citróna. Dôrazne sa odporúča nahradiť práškové šťavy farbivami bylinnými nálevmi, bezplynovou minerálnou vodou alebo ovocím obsahujúcim veľké množstvo tekutiny (melón, melón, hrozno).

Ťažké jedlá pre žalúdok tehotnej ženy by sa mali nahradiť parou. Napríklad namiesto vyprážaných zemiakov alebo bravčovej kotlety je lepšie ako prílohu uprednostniť parný rezeň z ryby alebo kuracieho mäsa s varenou zeleninou.

Zvracanie je sprevádzané ďalším nepríjemným príznakom - dehydratáciou. Preto je veľmi dôležité včas doplniť zásoby tekutín. Tehotná žena by mala vypiť asi 2 litre čistej vody denne. Ale preháňanie v tejto veci je nebezpečné, pretože nadmerný príjem tekutín povedie k opuchu.

Čo je dobré jesť

Poďme definovať aké je najlepšie jedlo na začiatku tehotenstva . Aby sme vytvorili skupiny potravín, najprv sa budeme zaoberať obsahom kalórií v potravinách. V prvých troch mesiacoch je norma kalórií za deň pre tehotnú ženu 1800 kcal. Z nich:

Asi 50 % by malo pochádzať zo sacharidov. Nachádzajú sa v celozrnných cestovinách, zemiakoch a obilninách (pohánka, ovsené vločky, ryža, proso).
Len 30 % kalórií by telo malo prijať z tuku. Navyše to nie je tučné mäso alebo ryby, ale maslo, mliečne výrobky.
Zvyšných 20% kalórií pochádza z bielkovinovej skupiny potravín: vajcia, strukoviny, ryby, hydina.

Ako vyzerá každodenná strava tehotnej ženy?

Počas tehotenstva je lepšie jesť čerstvé jedlo, dusené alebo na otvorenom ohni. Vyvážené menu pre tehotnú ženu na deň vyzerá takto:

Odporúčané jedlá a načasovanie	Alternatívne
8 hodín
Čiastočne odstredené mlieko - 200 ml 2 kusy sušienky Káva, môže byť s cukrom (1 lyžica)	Plnotučné mlieko - 150 ml Celý jogurt - 1 pohár Nízkotučný jogurt - 2 poháre Čaj - 1 šálka
10 hodín
Sezónne ovocie - 150 g	Pomarančový džús - 1 pohár Kus nesladenej sušienky
13 hodín
Cestoviny (70 g suché) alebo ryža so syrom (15 g), paradajkami a maslom (1 ČL) Chudé mäso (hovädzie, teľacie, kuracie, králičie, pečeň) - 150 g Chlieb - 1 plátok Čerstvé ovocie - 100 g Morse - 1 pohár	Dusená zelenina - 100 g s bylinkami (petržlen, kôpor) Čerstvé alebo mrazené ryby - 200 g (okrem úhora, makrely, rýb v oleji)
17 hodín
Čiastočne odstredené mlieko - 150 ml	Plnotučné mlieko - 170 ml 1 ks nesladená sušienka + čaj Nízkotučný jogurt - 1 nádoba Pomarančový džús - 1 šálka
20 hodín
Sezónne ovocie - 150 g Zeleninová polievka (bez zemiakov a fazule) Ryby - 200 g	Pomarančový džús - 1 pohár 1 kus nesladenej sušienky Zeleninová polievka so zemiakmi alebo fazuľou Čerstvý strúhaný syr - 100 g Varené hovädzie mäso - 100 g Chudé mäso (teľacie, kuracie prsia) - 150 g

Vedúce potraviny z hľadiska nutričnej hodnoty

Teraz budeme hovoriť očo jesť na začiatku tehotenstva . Existujú produkty, v ktorých je množstvo živín a stopových prvkov na najvyššej úrovni. Práve oni sa odporúčajú jesť s beriberi a nízkou hladinou hemoglobínu.

Obr. Toto sladké orientálne ovocie je bohaté na vlákninu, ktorá normalizuje činnosť tráviaceho systému. Navyše v 100 gr. Produkt obsahuje asi 25 % dennej potreby vápnika. Môže sa konzumovať čerstvý alebo sušený, prípadne pridávať do domácich koláčov.

Artičoky. Sú cenným zdrojom železa, vlákniny a kyseliny listovej. Z artičokov sa najčastejšie pripravujú polievky a šaláty. Veľmi často sa táto rastlina používa na varenie talianskych jedál: cestoviny, pizza.

Tekvicové semiačka. 100 gr. lúpané semená obsahujú 5 gr. rastlinný proteín. Pomáhajú posilňovať svaly nastávajúcej mamičky a zmierňujú záťaž chrbta a brucha. Tiež tekvica a tekvicové semená obsahujú horčík, ktorý normalizuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Včelárske produkty. Med je skutočným skladom vitamínov a minerálov. Pokojne sa dá použiť namiesto cukru, pridať do ovocných šalátov či dezertov. 100 gr. obsahuje 14 mg vápnika, 36 mg draslíka, 18 mg fosforu, 0,8 mg železa, ako aj vitamíny skupiny B.

Čomu je najlepšie sa vyhnúť

Čo sa teda nedá jesť na začiatku tehotenstva? Čo môže negatívne ovplyvniť vývoj nenarodeného bábätka a stav matky?

Po prvé, výživa na začiatku tehotenstva by mali byť kvalitné. Pred konzumáciou musia výrobky prejsť všetkými hygienickými normami spracovania vrátane tepelného spracovania. Je to nevyhnutné, aby baktérie, huby a iné škodlivé mikroorganizmy nemohli zasahovať do normálneho vývoja dieťaťa v maternici.

Surové ryby a mäso, vrátane kaviáru a niektorých japonských jedál, môžu spôsobiť helmintiázu, ktorá môže ovplyvniť plod.

Múka a sladká vo veľkých množstvách povedú k rýchlemu prírastku hmotnosti . V tomto ohľade by mala byť strava upravená už v skorých štádiách tehotenstva, aby sa tehotná žena do 8-9 mesiacov mohla bezpečne pohybovať bez ťažkostí v nohách, únavy a dýchavičnosti.
Údené produkty (mäso, klobása, ryby), ako aj konzervované potraviny, obsahujú látky, ktoré negatívne ovplyvňujú pečeňové bunky. Ak tieto produkty zneužívate, u novorodenca sa rozvinie "žltačka" (botulizmus).
Alkohol je prísne zakázaný pre tehotné ženy . Toxické látky obsiahnuté v alkohole môžu poškodiť zdravie dieťaťa.
Pri zostavovaní denného menu si každá žena nezávisle vyberá, ktoré produkty použije na základe vlastných chuťových preferencií. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste si vypočuli naše odporúčaniačo jesť na začiatku tehotenstva . Správne, zdravé jedlo, ako aj stála strava pomôžu stráviť všetkých 9 mesiacov čakania s veľkým potešením pre mamu a dieťa.

Ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, premýšľajú o správnosti svojej stravy. Potrava, ktorá sa dostane do tela matky, má pozitívne aj negatívne účinky na zdravie a vývoj bábätka. Výživa počas tehotenstva by mala byť čo najrozmanitejšia. Nemali by ste držať prísnu diétu, stačí dodržiavať malé odporúčania na úpravu stravy.

Význam správnej výživy

Vitamíny, minerály a ďalšie živiny musia byť vyvážené počas celého obdobia nosenia dieťaťa. Pretože správna výživa počas tehotenstva poskytuje:

normálne fungovanie tela matky;
plná výživa embrya, uspokojujúca jeho potreby;
rast a tvorba placenty;
opuch mliečnych žliaz;
dlhá a dostatočná laktácia.

Aj počas tehotenstva sú duševné a fyzické schopnosti dieťaťa položené v maternici. Pri nedostatku určitých látok v strave sú možné odchýlky:

narodenie dieťaťa s anomáliami a malformáciami;
zníženie životaschopnosti novorodenca;
slabá imunologická ochrana;
znížená inteligencia;
zhoršená koncentrácia a pozornosť;
skorá manifestácia dedičných chorôb;
zníženie strednej dĺžky života.

Prvý trimester

Výživa na začiatku tehotenstva nevyžaduje ostrú úpravu. Nie je potrebné urgentne meniť svoj životný štýl a chuťové návyky. Stačí starostlivo sledovať kvalitu výrobkov a dodržiavať niekoľko bodov:

Príjem kyseliny listovej. Vitamín B9 je dôležitý najmä v prvom trimestri tehotenstva, je nevyhnutný pre rast a vývoj orgánov a tkanív, ovplyvňuje tvorbu nervovej sústavy. Hlavnými zdrojmi sú: strukoviny, kapusta, repa, sójové bôby, syry, mrkva a iné;
Nejedzte za dvoch. Energetické potreby dieťaťa nie sú také vysoké a prejedanie sa vysokokalorických potravín povedie k nadváhe;
Aby ste sa zbavili ranných nevoľností počas tehotenstva, pomôže vám sušienka alebo sušienka zjedená nalačno a pohár vody bez plynu. V tehotenstve uprednostňujte pečené, varené a dusené jedlá. Pri zvracaní telo stráca minerály, preto by ste si solené jedlá nemali úplne odopierať.

Dobrá výživa v prvom trimestri tehotenstva je základom prevencie potratov. Užitočné látky znižujú riziko mŕtveho narodenia a predpoklady pre deformácie.

Druhý trimester

Počas tohto obdobia plod začína rýchlo rásť. Funkčná aktivita dosiahla vytvorené orgány. Denná potreba sa zvyšuje na 2500 kcal. Telo tehotnej ženy začína pracovať v posilnenom režime, takže existuje vysoká pravdepodobnosť pálenia záhy a zápchy. Aby ste sa zbavili týchto problémov, výživa tehotnej ženy v druhom trimestri by mala byť obohatená o nasledujúce prvky:

Vápnik a vitamín D. Sú základom pre tvorbu kostného, svalového a nervového tkaniva. Nedostatok naopak povedie k spomaleniu rastu plodu. Vo vašej strave by mali byť zahrnuté mliečne výrobky, vajcia, pečeň z morských rýb.

Potraviny, ktoré sú pre telo ťažko stráviteľné, vedú k poruchám trávenia: chlieb, krupica, kakao, rýchle občerstvenie, sóda, ako aj vyprážané a korenené jedlá. Tieto potraviny by sa mali úplne opustiť;

Železo. Zníženie hladiny hemoglobínu v medicíne sa lieči ako anémia. Vyskytuje sa v dôsledku nedostatku železa v krvi. Pre prevenciu a liečbu stojí za to pridať do stravy mäsové výrobky, vajcia a zeleninu. Pre najlepšie vstrebávanie železa do krvi sa odporúča kombinovať produkty s bobuľami a ovocím bohatým na vitamín C (šípky, brusnice, ríbezle). Prečítajte si viac o anémii počas tehotenstva >>>;
Celulóza. Neustále rastúca maternica tehotnej ženy, znížená črevná motilita vyvoláva zápchu. Čerstvá zelenina a ovocie bohaté na vlákninu by mali tvoriť základ každodennej stravy.

Čítaj viac:

Ovocie počas tehotenstva >>>
Zelenina v tehotenstve >>>

tretí trimester

Je čas, aby budúca matka znížila obsah kalórií v potravinách. Intenzívny rast plodu vystrieda slušný prírastok hmotnosti. Na zabezpečenie správnej výživy tehotnej ženy v treťom trimestri by sa mali dodržiavať hlavné odporúčania uvedené vyššie.

Energetickú hodnotu jedla môžete znížiť obmedzením príjmu jednoduchých sacharidov a živočíšnych tukov. Aby sa zabránilo edému, tehotné ženy trávia dni pôstu, ale nie viac ako dvakrát týždenne. Základom výživy sú jablká, kefír a tvaroh. Po očistení je telo obnovené a tónované.

Približná strava

Strava tehotnej ženy by mala byť kompletná a pestrá. Napríklad si môžete vytvoriť menu takto:

Prvé raňajky (7:30):

vajcia;
fermentovaný mliečny nápoj;
čerstvé ovocie.

Druhé raňajky (9:30):

zeleninový šalát s olivovým olejom;
mlieko (čaj s mliekom);
syrový sendvič;
ovocie.

Obed (13:00):

zeleninový šalát;
chudá polievka s kyslou smotanou;
varené mäso (hydina, ryby) so zeleninou;
ovocná šťava (čerstvo vylisovaná šťava zriedená vodou 1:1).

Popoludňajšie občerstvenie (16:00):

tvarohový kastról;
mlieko alebo jogurt;
čerstvé ovocie (bobule).

prvá večera (18:30):

ovsená kaša alebo pohánková kaša s mliekom;
čerstvé ovocie.

Druhá večera (20:30):

šalát bez majonézy;
sendvič s varenou klobásou;
kefír;
zelené jablko;
šípkový nápoj alebo bylinkový čaj.

Jedzte pestrú a zdravú stravu a všetko bude pre vás a vaše dieťa v poriadku!

Čas čítania: 7 minút

Existujú odporúčania odborníkov na výživu, čo jesť pre tehotnú ženu: výrobky by mali byť zdravé, obsahovať veľa živín, ktoré sa podieľajú na výstavbe a správnom fungovaní nového organizmu. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie nastávajúcu matku k stresu, ktorý dieťaťu viac uškodí ako „nesprávny“ výrobok konzumovaný v malom množstve.

Výživa tehotnej ženy

Vyvážená a správna strava pre tehotnú ženu by mala byť prospešná. Všetky produkty, ktoré budúca mamička zje, končia v placente dieťaťa. Niektoré prvky idú na stavbu jeho tela, obohacujú bunky a tkanivá o základné látky: draslík, vápnik, horčík atď. Iné môžu malému telu uškodiť, preto je potrebné k výžive tehotnej ženy pristupovať opatrne.

Ako sa zdravo stravovať počas tehotenstva

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa potrebných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Kľúčové odporúčania:

Je potrebné jesť po častiach: 5-7 jedál. Tuhé diéty sú prísne zakázané av prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne av druhej polovici až 7-krát.
Výživa by mala obsahovať správne množstvo tukov, bielkovín, sacharidov.
Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny, stopové prvky.
Ťažké jedlo by sa nemalo jesť popoludní, takže mäsové jedlá, ryby, vajcia sú najlepšie varené na raňajky alebo obed.
Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
Je dôležité, aby posledné jedlo padlo na čas dve hodiny pred spaním, vtedy môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale v posledných týždňoch sa musí tekutina znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo vzniku opuchov.
Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinné vlákna, ktoré zlepšujú funkciu čriev a zabraňujú zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je žiaduce obmedziť sa na niečo, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy môže dôjsť k včasnej toxikóze. Po dobu 1-5 mesiacov sa formuje telo dieťaťa. Na stavbu kostry, nervového systému, správneho fungovania mozgu sú potrebné užitočné látky. Do stravy je potrebné zaviesť pečeň a iné droby, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu, čerstvé ovocie. Približný jedálny lístok, ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa výživa nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná strava ženy v druhej polovici tehotenstva by mala obsahovať tieto potraviny:

Zdravá výživa pre tehotné ženy

Ak potravina obsahuje produkty v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravej výživy, medzi ktorými vinaigrette zaujíma jedno z hlavných miest. Užitočné produkty počas tehotenstva: pollock, mlieko a mliečne jedlá. Jedzte len starostlivo pripravené jedlá, aby ste zabili všetky možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; kyslé uhorky, kyslá kapusta. Odporúča sa naplniť šalát rastlinným olejom. Môžete k nemu pridať ďalšie ingrediencie, ktoré má tehotná žena rada, napríklad: chudé mäso, fazuľu, huby a iné.

Musli

Z müsli sa dá pripraviť veľmi chutné, výživné jedlo. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a stopových prvkov. Zlepšujú trávenie, dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú so sušeným ovocím, ktoré má veľa vitamínov. Pravidelným jedením müsli si môžete zásobiť správnym množstvom prírodných vitamínov, takže nemusíte užívať ďalšie doplnky liekov. Nastávajúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné pre správnu činnosť vnútorných orgánov, pre tvorbu veľkého množstva energie. Môžete z nich variť veľa jedál. Podávame so zeleninovým prívarkom, mäsovou omáčkou, mletým mäsom, pečienkou. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia spotrebovať maximálne množstvo potrebných látok.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, zároveň chutná a zdravá. Jeho nepochybnou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznice. Obsahuje:

vitamín A, potrebný pre zdravie zraku a pokožky;
vitamín PP - na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
fluór - tvorba zubnej skloviny, posilnenie kostí;
chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny;
fosfor má veľký význam pri práci mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov, pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie potraviny - to je mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodný jogurt, tvaroh, syr. Obsahujú veľa stopových prvkov:

proteíny;
aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
mliečny tuk je zdrojom energie;
potrebný vápnik;
fosfor;
horčík;
sodík;
draslík;
meď, kobalt, železo - v malých množstvách;
obsahuje vitamíny v malom množstve takmer všetkých možných druhov;
laktóza - pre rozvoj priaznivej mikroflóry v čreve.

Najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy

Výhody niektorých produktov sú uvedené vyššie. Vybrať to najlepšie jednoducho nebude fungovať, pretože každý je bohatý na určitý súbor prvkov, takže je uvedený len zoznam toho, čo je lepšie jesť:

Mäso – živočíšne bielkoviny, železo, vitamíny skupiny B.
Ryby - fosfor, vitamín D.
Mlieko - vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny (Omega-3).
Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
Orechy – vitamín E, selén, horčík, omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
Zemiak – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo nejesť v tehotenstve

Ako sú užitočné, tak sú aj škodlivé, zakázané potraviny počas tehotenstva. Tabuľka ukazuje, čo určite nemôžete jesť. Je potrebné vylúčiť:

Produkt	Akcia
Údené mäso	Obsahujú karcinogény, môžu byť pridané chemikálie na vytvorenie údeného efektu.
Akútna	Preťažuje pečeň a žlčník.
Potravinárske výrobky s E-prísadami	Ide o chémiu, preto poškodzuje rôzne systémy tela, najmä krehký plod.
konzervy	Kvôli obsahu konzervačných látok v nich.
Margarín	Transmastné kyseliny upchávajú tepny a môžu viesť k srdcovým ochoreniam.
Surové ryby	Je možné sa nakaziť listeriózou, čo negatívne ovplyvní vývoj dieťaťa.
Morské plody	Môže spôsobiť alergie.
Alkohol	Je zakázané piť alkohol, pretože alkohol, chemikálie v jeho zložení majú deštruktívny účinok na mnohé tkanivá a systémy tela, najmä na mozog a nervový systém.

Čo nejesť počas tehotenstva

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžete jesť, ale musíte ich počet výrazne znížiť. Napríklad vyprážané, mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré sa neodporúčajú jesť, patria:

káva alebo silný čierny čaj, pretože krvný tlak stúpa, existuje riziko potratu v prvom trimestri tehotenstva;
čokoláda pôsobí ako príčinný činiteľ na krehký nervový systém plodu, spôsobuje alergie;
cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k prírastku hmotnosti;
rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu byť pôvodcom nebezpečných chorôb: besnota, vtáčia chrípka, listerióza a iné.

Video

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Tehotenstvo je nádherné, no zároveň ťažké a zodpovedné obdobie v živote budúcej mamičky. Od okamihu počatia musí prehodnotiť svoj životný štýl, vylúčiť nepriaznivé faktory, dodržiavať denný režim tehotnej ženy a prehodnotiť stravu. Všetky tieto faktory priamo ovplyvňujú vývoj dieťaťa.

Výživa počas tehotenstva: kontrola stravy

Jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie matky a nenarodeného dieťaťa je vyvážená strava. V prvom trimestri sa odporúča jesť 4-5x denne s denným príjmom aspoň 2000 kcal. Kompozícia musí obsahovať bielkoviny najmenej 120 gramov, sacharidy do 350 gramov a tuky 75 gramov. Pozornosť treba venovať živočíšnym bielkovinám: mäsu, hydine a rybám. Od prvých mesiacov tehotenstva musíte do stravy zaradiť dostatočné množstvo vápnika, ktorý sa nachádza vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Treba sa vyhýbať zbytočným sacharidom, ktoré vedú k priberaniu. Veľké množstvo z nich v chlebe, pečive, cukrovinkách. Správne sacharidy možno získať z obilnín, zeleniny a ovocia.

Dôležitým prvkom vo výžive je železo, ktoré transportuje kyslík do tkanív matky a plodu.

Jeho najväčšie množstvo sa nachádza v:

Orechy;
špenát;
mäso;
Ríbezle.

V druhom trimestri musíte zvýšiť príjem potravy až 6-7 krát, ale zmenšiť veľkosť porcií. Občerstvenie sa pripravuje z čerstvej zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov.

Vyvážená strava pre tehotnú ženu: pripomienka používania produktov

Okrem vyváženej stravy je potrebné užívať kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje vývoj orgánov plodu a centrálneho nervového systému. Je bohatá na ryžu, pomaranče, hrozno, brokolicu, špenát. Môžu sa užívať ďalšie lieky.

Výživové tipy počas tehotenstva:

Časté malé jedlá.
Medzi jedlami je povolené ľahké občerstvenie zo zeleniny alebo ovocia.
Kvapalina by sa mala spotrebovať do 2 litrov v prvých 12 týždňoch tehotenstva, potom sa objem mierne zníži. Uprednostňuje sa čistá voda, kompóty a ovocné nápoje. Vyhnite sa pitiu vysoko sýtených a sladkých nápojov. Obzvlášť užitočné sú brusnicové a ríbezľové šťavy, ktoré zmierňujú opuchy a jemne ovplyvňujú urogenitálny systém.
Varte, pečte alebo duste pokrmy.
Zaraďte do jedálnička čo najviac zelenej zeleniny a ovocia rastúceho v regióne.
V druhej polovici tehotenstva je potrebné vylúčiť korenené, slané a vyprážané jedlá, kvôli zvýšenej záťaži pečene, obličiek a žalúdka.

Vyvážená strava vám umožní plynule priberať na váhe a poskytnúť dieťaťu a matke všetky potrebné vitamíny. Malo by sa pamätať na to, že prírastok hmotnosti do konca tehotenstva by nemal presiahnuť 10-12 kg. Nadváha je narodenie veľkého dieťaťa a v dôsledku toho komplikácia pri pôrode.

Aký by mal byť denný režim tehotnej ženy

Žena, ktorá čaká dieťa, musí dodržiavať určitý režim dňa. Zdravý spánok, včasné jedlo, prechádzky na čerstvom vzduchu a malé fyzické cvičenia sú kľúčom k zdraviu dieťaťa a blahu matky.

Zdravý spánok.Žena v pozícii potrebuje trochu viac času na zotavenie. Optimálnych bude 9-11 hodín nočného odpočinku a hodina dňa. Odporúča sa vstávať o 7-9 hodine ráno, v závislosti od biologických rytmov a dostupnosti práce. Zaspať by ste mali najneskôr o 23:00.
Fyzické cvičenia. Po spánku sa musíte mierne zahriať, aktivovať fyziologické procesy a zvýšiť krvný obeh. Popoludní by sa mali opakovať špeciálne cvičenia pre tehotné ženy.
vodné procedúry. Chladivá sprcha vám pomôže prebudiť sa a rozveseliť. Odporúča sa kúpať sa 2 krát denne, ráno a pred spaním. Horúci kúpeľ a návšteva kúpeľa sa budú musieť na chvíľu odložiť, pretože to môže vyvolať potrat.
Jedlo. Je žiaduce, aby sa jedlo za hodinu, v malých porciách 5-7 krát denne. Raňajky sú pre ženy v pozícii veľmi dôležité. Aby ste sa vyhli nevoľnosti, musíte jesť jedlo 30 až 50 minút po spánku.
Pobyt vonku. V tehotenstve sa potreba kyslíka zvyšuje o 30 %, preto je potrebné denne absolvovať 2-3 hodinové prechádzky. Ak žena navštívi prácu, najlepšou možnosťou by bola 20-40 minútová pokojná prechádzka na pracovisko a večerná promenáda po pracovnom dni.

Nedodržiavanie denného režimu, nepravidelná výživa, nedostatok spánku a obmedzený prístup kyslíka zhoršujú pohodu nastávajúcej mamičky a môžu viesť k gestóze plodu.

Je potrebné zmeniť životný štýl tehotnej ženy

Tehotná žena by mala nielen dodržiavať režim dňa, ale aj zmeniť svoj obvyklý spôsob života.

Je potrebné opustiť všetky zlé návyky. Alkohol a nikotín nepriaznivo ovplyvňujú vývoj embrya, najmä na začiatku tehotenstva.

Pracujúce ženy by sa mali vyhýbať dlhodobému státiu alebo sedeniu. Mali by ste častejšie meniť polohu a urobiť si 10-minútovú prestávku. Od 4 mesiacov by nastávajúca matka mala vylúčiť nočné zmeny a ťažkú fyzickú prácu. Zo zákona je zamestnávateľ povinný preradiť ženu na ľahšiu prácu. Pracovný stôl by nemal mať viac ako 30 hodín týždenne. Ak práca zahŕňa ľahkú prácu a nie je spojená s psychickým stresom, tehotná žena môže pokračovať v práci až do pôrodu.

Počas obdobia nosenia dieťaťa je potrebné zdržať sa leteckej dopravy, je lepšie využiť pozemnú dopravu.

Fyzická aktivita je pre nastávajúce mamičky nevyhnutná. Je len potrebné obmedziť intenzitu a trvanie tried. Nie všetky športy sú však pre tehotnú ženu vhodné.

Je potrebné vylúčiť:

Vzpieranie: činky, činky;
Cyklistika, jazda na koni a lyžovanie. Tieto záťaže môžu vyvolať potrat.
Akýkoľvek druh bojového umenia;
Intenzívne tréningy.

Mierna fyzická aktivita je povolená. Plávanie, pilates, joga, tanec sú najvhodnejšie.

Nevyhnutné pravidlá alebo pripomenutie pre tehotné ženy

Tehotenstvo je nová etapa v živote ženy, ku ktorej treba pristupovať so všetkou zodpovednosťou. Pohoda nastávajúcej matky pozitívne ovplyvní vývoj plodu.

Pripomenutie pre tehotné ženy:

Je potrebné vzdať sa zlých návykov;
Diverzifikovať výživu prírodnými produktmi;
Dodržujte stravu a denný režim;
Postarajte sa o svoju vlastnú hygienu;
Vyhnite sa ťažkej fyzickej námahe a stresovým situáciám;
Uľahčiť pracovné podmienky;
Využite každú príležitosť na pobyt na čerstvom vzduchu;
Poskytnite telu plný spánok najmenej 10 hodín denne;
Vyhnite sa iným liekom ako kyselina listová do 4 mg denne;
Počas obdobia exacerbácie chrípky nie je na preplnených miestach;
Venujte sa ľahkej fyzickej aktivite.

Žena sa musí zaregistrovať u gynekológa v počiatočných štádiách tehotenstva a včas absolvovať všetky testy. V období od 12. do 13. týždňa sa robí prvý skríning, ktorý určí umiestnenie orgánov, dĺžku plodu, obvod hlavičky a zmeria hrúbku krčnej riasy. Všetky parametre umožňujú urobiť si obraz o vývoji dieťaťa.

Správny denný režim tehotnej ženy (video)

Tehotná žena potrebuje vytvoriť bezpečný komfort a pohodu, viesť zdravý životný štýl a pripraviť sa na príchod dieťaťa.

Všetko, čo je potrebné pre rast, dieťa dostáva z krvi matky. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť. Potrebujete viac jesť? Alebo by ste mali len zmeniť stravu?

Najprv si povedzme o množstve. Toto je prvá otázka, ktorú si budúce mamičky zvyčajne kladú. Naše staré mamy verili, že tehotná žena by mala jesť za dvoch. V dôsledku toho sa nahromadila nadmerná telesná hmotnosť. Na druhej strane, v posledných rokoch sa o nebezpečenstvách systematického prejedania hovorí toľko, že niektoré budúce mamičky začali jesť príliš málo, čo tiež nie je pre dieťa neškodné. Ako to vôbec robíte?

Budúca mamička by nemala jesť dvakrát toľko, ale dvakrát toľko

Ľudské telo funguje vďaka energii prijatej zvonku, ktorá vzniká v dôsledku „spaľovania“ potravy. Energia obsiahnutá v každej potravine je vyjadrená v kalóriách. Produkty sa zase líšia svojim energetickým obsahom: niektoré poskytujú málo kalórií, iné desiatky či stokrát viac. Telo prijíma kalórie z potravy na vykonávanie rôznych funkcií a na udržanie života potrebuje určité minimum kalórií.

Základný metabolizmus u človeka závisí od telesnej hmotnosti, výšky, veku, pohlavia. Žena priemernej výšky s normálnou telesnou hmotnosťou (60 kg), od 19 do 40 rokov, ktorá sa venuje ľahkej fyzickej práci, by mala denne prijať približne 1850-2000 kcal. Počas tehotenstva sa bazálny metabolizmus zvyšuje o 25%. Preto budúca matka potrebuje 2500 kcal a do konca tehotenstva - 2800 - 2900 kcal denne.

Známky podvýživy

Nedostatok jedla (situácia, ktorá je oveľa bežnejšia, ako sa bežne predpokladá).
Nesprávny pomer potrebných komponentov (bežná situácia).
Nízka kvalita produktov (tiež bežná situácia).
Nadmerná výživa (oveľa menej časté ako tri vyššie uvedené prípady).

Čo ohrozuje podvýživu počas tehotenstva?

Neskoré tehotenstvo (preeklampsia) je bolestivý stav, pri ťažkých formách sa postupne rozvíja zadržiavanie tekutín v tele (hydrops tehotenstva), strata bielkovín v moči a zvýšenie.
Potrat (predčasný pôrod a potrat), pretože kvôli podvýžive sa placenta nemôže normálne vyvíjať.
Riziko predčasného odlúčenia placenty - v termínoch tesne pred pôrodom sa placenta začne oddeľovať od steny maternice, dieťa môže zomrieť (pravdepodobnosť 50%), matka má krvácanie.
Anémia (chudokrvnosť) – vzniká v dôsledku nedostatočného príjmu alebo vstrebávania bielkovín, železa, vitamínov.
Infekčné komplikácie, vrátane komplikácií z pľúc, pečene a obličiek.
Slabá pracovná aktivita, zdĺhavý pôrod, vyčerpanie nastávajúcej matky pri pôrode.
Krvácanie po pôrode a znížená zrážanlivosť krvi.
Pomalé hojenie perineálnych rán, maternica sa po pôrode pomaly zmenšuje.
Retardácia vnútromaternicového vývoja plodu.
Nedostatočná pôrodná hmotnosť dieťaťa, ako aj predčasnosť, nízka životaschopnosť.
encefalopatia.
Hyperexcitabilita a hyperaktivita.
Znížená odolnosť plodu voči infekciám v prenatálnom období, počas a po pôrode; náchylnosť k rôznym chorobám.

Presvedčiť sa, aby ste dbali na správnu výživu, nie je jednoduché, no výsledok stojí za to.

Aká je správna diéta?

Medzi potrebné komponenty patrí:

proteíny;
uhľohydráty;
tuky;
vitamíny;
minerály (medzi ne patrí kuchynská soľ, železo, horčík atď.);
kvapalina.

Veveričky- hlavný "stavebný materiál" potrebný pre plod. Nie je náhoda, že aj počas pôstu platí výnimka pre tehotné ženy a tie smú konzumovať mäso, mlieko, vajcia a iné živočíšne produkty. A aj keď ste presvedčená vegetariánka, v tehotenstve je lepšie sa svojich zásad vzdať.

Bielkoviny by sa mali v prvej polovici tehotenstva skonzumovať aspoň 100 g denne a v druhej aspoň 120 g. Aspoň polovicu z nich by mali tvoriť živočíšne bielkoviny.

Denná strava nastávajúcej matky by mala obsahovať najmenej 100 - 150 g chudého mäsa (vrátane hydinového mäsa) alebo rýb, ako aj mlieko a / alebo mliečne výrobky (najmenej pol litra), syr, tvaroh, najmenej jedno vajce. Všetky tieto produkty obsahujú ľahko stráviteľné bielkoviny, esenciálne aminokyseliny a v optimálnom pomere.

sacharidy v prvej polovici tehotenstva sa odporúča konzumovať v priemere 350 g denne a v druhej 400 g. Po odchode na materskú dovolenku by sa mala spotreba uhľohydrátov, ako aj celkový obsah kalórií v strave trochu znížiť, pretože v tomto čase sa výrazne znižuje fyzická aktivita a tým aj spotreba energie v tele.

V skonzumovaných sacharidoch by mali mať hlavný podiel „dobré“ sacharidy. Nachádzajú sa v potravinách bohatých na rastlinnú vlákninu, ako je hnedý celozrnný chlieb, cereálie, zelenina, ovocie, bobuľové ovocie. A najmä v druhej polovici tehotenstva treba obmedziť používanie „zlých“ sacharidov – cukru a sladkostí, bieleho pečiva a žemlí, cestovín a cukroviniek.

Tuky. Spotreba tukov by mala byť asi 80 g denne vrátane rastlinných - 15-30 g. Z rastlinných sa odporúčajú slnečnicové, olivové, kukuričné oleje, zo živočíšnych - krémové a tavené prémiové. Margarín, bravčová masť, rôzne druhy náhrad masla (tzv. ľahké alebo ultraľahké oleje) je najlepšie vylúčiť zo stravy.

vitamíny zabezpečiť normálny priebeh biochemických a fyziologických procesov v tele. Pre tehotnú ženu je obzvlášť dôležité, aby mala dostatok nasledujúcich vitamínov.

Vitamín E je pre budúcu mamičku životne dôležitý. Normálne fungovanie reprodukčného systému, vnútromaternicový vývoj plodu do značnej miery závisí od toho. Denná potreba vitamínu E je 15-20 mg. Hlavnými zdrojmi vitamínu E sú nerafinovaný rastlinný olej, pečeň, vajcia, obilniny, strukoviny, orechy. Vitamín E je rozpustný v tukoch, a preto je pre jeho plnú absorpciu v tele najlepšie konzumovať výrobky, ktoré ho obsahujú, s kyslou smotanou alebo rastlinným olejom.

Vitamín C (kyselina askorbová) posilňuje a stimuluje imunitný systém, aktivuje ochranné funkcie tela. Denná potreba je 100-200 mg. Najbohatšie na vitamín C sú šípky, citrusové plody, čierne ríbezle, kivi, rakytník, sladká paprika, zelená cibuľa.

Vitamíny B posilňujú svalové vlákna, sú potrebné pre normálne fungovanie nervového, tráviaceho, kardiovaskulárneho systému. Veľa vitamínu B sa nachádza v suchých výživových a pivovarských kvasniciach, hnedej ryži, múke, hrášku. Zo živočíšnych produktov je jeho obsah vysoký v pečeni, obličkách a srdci.

Vitamín A je nevyhnutný pre normálny vývoj placenty, chráni bunky pred účinkami toxických produktov a škodlivého žiarenia. Je to veľmi dôležité pre víziu. Denná potreba je 2,5 mg. Ľudské telo dostáva vitamín A z betakaroténu, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v zelenine a ovocí žltej, oranžovej a červenej farby (marhule, broskyne, paradajky, tekvica, melón a najviac v obyčajnej mrkve), petržlene, kapusta, najmä farba a Brusel.

Vitamín D je dôležitý pre správnu tvorbu kostí, kostry dieťaťa. Jeho nedostatok môže viesť aj k rozvoju anémie u ženy.

Nevyhnutné pre normálny vývoj nervového systému plodu. Zdrojom kyseliny listovej je zelenina (zelená cibuľa, petržlen, šalát).

Minerály a stopové prvky sú tiež potrebné pre normálny vývoj plodu. Najdôležitejšie z nich možno nazvať vápnik, fosfor, horčík, draslík, sodík, železo.

Vápnik, fosfor a horčík sú hlavnými „stavebnými materiálmi“ pre pohybový aparát (kosti a chrupavky) dieťaťa. Pri nedostatku vápnika v tehotenstve si ho plod „berie“ z kostí a zubov matky, čo môže mať za následok mäknutie kostí u ženy, ich zvýšenú lámavosť a deformáciu, ako aj kazivosť.

Hlavnými „dodávateľmi“ vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, syry, orechy, zelená zelenina.
Veľké množstvo fosforu sa nachádza v rybách, mäse, vajciach, nerafinovaných obilninách; horčík - vo vodných melónoch, obilninách, orechoch, zelenine.

Draslík a sodík zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy vody a soli v tele. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v hrozienkach, špenáte, hrachu, orechoch a hubách. A hlavným zdrojom sodíka je kuchynská soľ.

Nedostatok železa spôsobuje prudký pokles hladiny hemoglobínu v krvi, čo následne vedie k zhoršeniu zásobovania kyslíkom tkanív a orgánov samotnej tehotnej ženy a dieťaťa a môže dokonca viesť k rozvoj hypoxie plodu. Denná potreba železa je 15-20 mg. Vo veľkom množstve sa nachádza vo vaječnom žĺtku, pečeni, zelenine a ovocí.

Potreba vitamínov a mikroelementov v tehotenstve je taká veľká, že aj pri najvyváženejšej a najracionálnejšej strave tehotná žena často pociťuje nedostatok týchto látok. Preto lekári počas tehotenstva odporúčajú užívať komplexné multivitamínové prípravky, ktorých sa dnes vyvíja a vyrába obrovské množstvo.

Kvapaliny tehotná žena potrebuje 2-2,5 litra denne. Približne polovicu tohto množstva obsahujú skonzumované produkty. Voľná tekutina vrátane prvých chodov by sa preto mala vypiť 1-1,2 litra. So sklonom k edému v posledných týždňoch tehotenstva by mal byť voľný príjem tekutín obmedzený na 700 – 800 mililitrov (3 – 4 šálky). Z nápojov je lepšie uprednostňovať šťavy, kompóty, kissels, mlieko, stolovú minerálnu vodu. Môžete piť slabý čaj; káva je prijateľná v malých množstvách (1 šálka kávy denne) a tiež nie silná.

Dôležité!

Renomovaná kanadská pôrodná asistentka Gloria LeMay cituje radu lekára pre nastávajúcu mamičku, ktorá sa bojí priberania: „Nemusíte sa báť priberania, pokiaľ budete jesť. Jedlom myslím to, čo na zemi pestuje matka príroda. Všetko, čo vložíte do úst, by malo byť čo najbližšie k prírode. Ak zemiak, tak pečený v šupke. Ak cereálie - tak jedlá pripravené vami osobne z celých zŕn. Ak je zelenina bio a surová. Ak sladkosti, tak nech je to čerstvá broskyňa, kúsok melóna alebo polovica banánu. Čím je výrobok rafinovanejší, čím je spracovaný, tým viac sa mu treba vyhýbať (povedzme, rozdiel medzi hranolkami vyprážanými na rafinovanom oleji a zemiakmi pečenými v šupke je zrejmý). Gloria tiež odporúča jesť hrubú sivú morskú soľ. Je užitočnejšia ako čistená jodizovaná jemná soľ, pretože je prírodného pôvodu a obsahuje veľa esenciálnych stopových prvkov.

Nebezpečné potraviny počas tehotenstva

Morské plody- výborný zdroj bielkovín a železa a omega 3 - mastné kyseliny obsiahnuté v rybách, priaznivo pôsobia na rast dieťaťa a stimulujú vývoj mozgu. Aby ste ochránili svoje telo pred škodlivými baktériami alebo vírusmi v jedle, nejedzte surové ryby ani kôrovce – najmä ustrice a mäkkýše – vyhýbajte sa sushi. Vyhnúť sa treba aj mrazeným údeným morským plodom.

Pri varení rýb nezabudnite použiť pravidlo 10 minút. Rybu odmerajte v najhrubšom bode a varte takto: 10 minút na každých 2,5 cm pri teplote 230 C. Všetky morské plody okrem rýb - mäkkýše, ustrice a krevety - určite varte vo vriacej vode 4-6 minút .

Mäso a divina. Počas tehotenstva môžu zmeny metabolizmu a cirkulácie zvýšiť riziko bakteriálnej otravy jedlom. V tomto prípade bude reakcia tela oveľa bolestivejšia. To sa stáva zriedka, ale otrava môže ovplyvniť aj telo dieťaťa.

Aby ste predišli ochoreniu z potravín, pred podávaním mäso a divinu dôkladne uvarte.

Na chvíľu zabudnite na surové údené a domáce klobásy. Baktérie E. coli, ktoré sa často hemžia na povrchu mäsa, sa môžu dostať dovnútra aj počas procesu sekania mäsa a varenia klobásy. Baktérie E. coli umierajú len pri vnútornej teplote 80 °C.
Dávajte si pozor na pouličné párky v rožku a kulinárske mäso, ktoré sú zdrojom zriedkavého, ale potenciálne vážneho ochorenia prenášaného potravinami známeho ako listerióza.

Mliekareň. Mliečne výrobky ako odstredené mlieko, syr mozzarella a tvaroh sú zdravou a výživnou súčasťou jedálnička tehotnej ženy. Akýkoľvek výrobok s obsahom nepasterizovaného mlieka je však pre vás prísne kontraindikovaný, pretože môže spôsobiť chorobu z jedla.

Vyhnite sa nasledujúcim mäkkým syrom s obsahom nepasterizovaného mlieka: Brie, Feta, Camembert, všetkým syrom s modrou plesňou ako je Roquefort, pikantným mexickým syrom.

kofeín. Počas tehotenstva je mierna konzumácia kofeínu približne ekvivalentom dvoch šálok a nie je škodlivá. To však neznamená, že kofeín je zdravý a úplne bezpečný.

Kofeín môže prechádzať placentou a ovplyvniť srdce a dýchanie vášho dieťaťa. Zneužívanie kofeínu - 500 mg alebo viac denne, čo je približne ekvivalent piatich šálok kávy - spôsobuje zníženie hmotnosti plodu a zmenšenie obvodu hlavy.

Kvôli potenciálnemu riziku vám lekár môže odporučiť obmedziť príjem kofeínu.

Bylinkové čaje. Mnohé bylinkové čaje majú upokojujúci účinok, ale počas tehotenstva by sa mali používať opatrne. O tejto alebo tej zbierke sa určite poraďte so svojím lekárom. Užívanie veľkého množstva určitých bylinných čajov, ako je mäta pieporná a čaj z listov maliny, môže spôsobiť kontrakcie a zvýšiť riziko potratu alebo predčasného pôrodu.

Jedným z najzákladnejších pravidiel je úplné odmietnutie alkoholu!

Špeciálne pre- Ksenia Dakhno

Populárne v kategórii: