Denná rutina na letné prázdniny pre tínedžerov. Ani na dovolenke by ste nemali zabúdať na denný režim: rozvrh na

Dospievajúci denný režim a osobná hygiena

Aby sme mladistvých ochránili pred chorobami, aby z nich vyrástli fyzicky silní, veselí, pracovití, schopní prekonávať akékoľvek prekážky, je potrebné ich najskôr naučiť dodržiavať režim dňa. Tínedžer trávi väčšinu svojho pracovného života vo vzdelávacej inštitúcii. Je veľmi dôležité, aby si zručnosti, ktoré tu nadobudne, zafixoval doma.

Pojem „denná rutina“ zahŕňa nasledujúce body:

1) dostatočný a plný spánok s presne stanoveným časom vstávania a spánku;
2) racionálna výživa v rovnakých hodinách;
3) určité časy na prípravu hodín, rekreáciu v prírode, telesné cvičenia, voľné aktivity a pomoc rodine.

Je potrebné zdôrazniť, že pri príprave vyučovacích hodín je potrebné každých 45 minút urobiť prestávky 10 minút. Absencia jasného, ​​prísne dodržiavaného režimu najviac nepriaznivo ovplyvňuje rastúci organizmus. U žiakov klesá výkonnosť, klesá ich študijná výkonnosť a časom sa u adolescentov prejavujú zdravotné problémy.

Osobná hygiena zohráva dôležitú úlohu v každodennom režime. Ako je zrejmé z nižšie uvedených tabuliek, ranné vstávanie adolescentov by malo byť najneskôr do 7 hodín, čo vám umožní absolvovať všetky bežné chvíle súvisiace s osobnou hygienou pred začiatkom vyučovania.

Deň žiaka sa začína rannou hygienickou gymnastikou – cvičeniami, ktoré žiakovi pomáhajú zmierniť ospalosť a rýchlo sa zapájať do učebných aktivít. Po ranných cvičeniach si študent vyčistí posteľ a potom pristúpi k vodným procedúram: utrie si telo po pás tvrdým froté uterákom navlhčeným vo vode alebo sa osprchuje. Teplota vody sa postupne znižuje o 1 °C každé 2-3 dni a upraví sa z 28 °C na 18-17 °C. Študenti, ktorí neustále vykonávajú vodné procedúry, majú menšiu pravdepodobnosť, že dostanú chrípku, angínu a akútne respiračné ochorenia.

Po vykonaní fyzických cvičení a vytvrdzovacích procedúr by ste sa mali dôkladne umyť mydlom a vyčistiť si zuby. Malo by sa pamätať na to, že tenkosť, jemnosť a relatívne vysoká zraniteľnosť hornej vrstvy kože u dospievajúcich detí vytvára úrodnú pôdu pre rôzne kožné ochorenia.

Koža sa skladá z troch hlavných vrstiev: vonkajšia vrstva-kutikula (epidermis), samotná koža a podkožné tukové tkanivo. Bunky vonkajšej vrstvy sú tenké a jemné, neustále odumierajú a sú odstraňované a nové rastú, aby ich nahradili. Pri neupravenej údržbe tela tínedžera tieto odumreté bunky zostávajú na jeho povrchu, bielizni, pokožke hlavy (lupiny), rozkladajú sa (vôňa), v prípade porezania kože prispievajú k vzniku zápalových procesov.

V druhej vrstve – samotnej pokožke – sa nachádzajú bunky spojivového tkaniva, ktoré dávajú pokožke pružnosť, pevnosť, rozťažnosť, početné nervové zakončenia, drobné vlásočnice, lymfatické cievy, potné a mazové žľazy a vlasové korienky. Prostredníctvom potných žliaz dochádza k poteniu, ktoré prispieva k udržaniu normálnej telesnej teploty.

Mazové žľazy poskytujú pokožke lubrikant, ktorý chráni vonkajšiu vrstvu pred vysušením a popraskaním. Vylučovacie cesty mazových žliaz pri neupravenej údržbe kože sa môžu upchať najmä v puberte, keď žľazy intenzívne vylučujú maz. Tuk zostávajúci v potrubí sa rozkladá, dráždi pokožku, čo často vedie k akné. Chlapcom sa to, samozrejme, nepáči a liečia sa sami, vytláčajú čierne bodky rôznymi spôsobmi s rizikom zavlečenia infekcie do krvného obehu. Okrem toho je jemná pokožka tváre zranená: tvoria sa na nej malé jazvy.

Tretia vrstva – podkožné tukové tkanivo – je akousi „špajzou“, kde sa v tele ukladajú tukové zásoby. Táto vrstva pokožky vám pomáha udržiavať teplo. Koža má samodezinfekčnú vlastnosť; špeciálna látka v ňom zabíja mnohé druhy patogénnych mikróbov.

Aby sa predišlo kontaminácii pokožky bunkami kutikuly (epidermis), potom, prebytočný kožný maz a niekedy aj patogény a vajíčka červov, musí teenager neustále sledovať čistotu pokožky a spodnej bielizne.

Pri zostavovaní denného režimu je potrebné brať do úvahy také dôležité body, ako je vek dieťaťa, ktorý zodpovedá prvému alebo druhému stupňu základnej školy; vzdialenosť miesta školy od domova; zamestnanie študentov v krúžkoch; individuálne zdravotné charakteristiky; sezóna. Dôležité je správne rozloženie oddychu a aktivity tak, aby sa potomok nepreťažoval.

Je dôležité vedieť, že bezprostredne po lekciách si dieťa potrebuje oddýchnuť, kým začne robiť domáce úlohy. Oddych môže byť vo forme návštev krúžkov, záujmových útvarov alebo prechádzky na čerstvom vzduchu. V každom prípade by sa s vyučovaním malo začať najskôr 3-4 hodiny po vyučovaní. Niekedy dieťa v základných ročníkoch ešte potrebuje poobedný spánok po obede na 1-2 hodiny. To platí najmä pre choré deti.

Jedlo

Pre mladšieho ročníka je užitočné jesť v určitom čase aspoň 5x denne. Ide o raňajky, obed, popoludňajší čaj, večeru a ľahké občerstvenie hodinu pred spaním. Prínosom stravovacieho režimu je, že človek produkuje žalúdočnú šťavu v rovnakých hodinách. To zlepšuje chuť do jedla a trávenie potravy žalúdkom. Vo všeobecnosti to má pozitívny vplyv na pohodu a zdravie tráviacich orgánov dieťaťa.

Sen

Odborníci zistili, že dieťa vo veku 8-9 rokov by malo spať aspoň 11 hodín. Preto je dôležité dbať na to, aby chodil spať včas. Zároveň je lepšie, ak sa 2 hodiny pred spaním zdržiava vonku alebo hrá pokojné hry. Večerné hygienické postupy – čistenie zubov, teplá sprcha vás naladí na pokojný spánok. Po zdravom nočnom odpočinku bude ranné vstávanie pre dieťa ľahké.

Fyzický tréning

Ráno je potrebné naučiť študenta robiť cvičenia. Ideálne je, ak sú to cviky určené pre neho na všetky svaly tela. Nabíjanie zlepšuje prekrvenie tela, pomáha malému človiečiku cítiť sa zdravo, energicky a veselo.
Pre správny rast a vývoj sa dieťa vo veku 8-9 rokov potrebuje veľa hýbať. Preto sa odporúča navštevovať športovú sekciu alebo pravidelne hrať hry vonku s rovesníkmi, korčuľovať, bicyklovať, korčuľovať atď.

Práca

Učitelia už dávno dokázali, že práca disciplinuje človeka, rozvíja jeho vôľu. V dôsledku toho je žiaduce, aby každý študent mal svoje vlastné malé domáce povinnosti, nehovoriac o rozvinutých zručnostiach starostlivosti o seba: ustlanie postele; upratovanie hračiek, pracovný priestor na stole, umývanie riadu za vami.

Domáce úlohy

Žiak prvého stupňa by mal domáce úlohy splniť maximálne 1-1,5 hodiny. Je potrebné naučiť dieťa, aby na druhý deň okamžite rozložilo učebnice a zošity na stôl. A začnite hodiny, počnúc ťažkými predmetmi a končiac ľahkými a zaujímavými predmetmi. Zároveň po ukončení výučby je potrebné učebnice v portfóliu okamžite odstrániť.

Voľný čas dieťa

Vo voľnom čase sa dieťa môže venovať záujmovým krúžkom, užitočným činnostiam, športu, hrám, tvorivosti, čítaniu. Je však potrebné nechať úplne voľný čas na reflexiu a „nič nerobenie“, keď chce byť dieťa len samo so sebou. Psychológovia dokázali, že je to nevyhnutné pre jeho správny vývoj. Dieťa môže pri počítači alebo televízii stráviť najviac 40-60 minút, aby sa mu nezhoršilo videnie a držanie tela.

Hry sú pokojné a aktívne. Rodičia by mali včas pochopiť, aký druh zábavy vziať svoje milované dieťa, aby sa dieťa nenudilo a neprepracovalo sa. Tieto dva druhy zábavy je lepšie striedať.

Aktívne hry

Doma na dieťa čaká veľa zaujímavej zábavy. Ak je dieťa šikovné, rádo sa veľa hýbe, potom treba jeho energiu nasmerovať správnym smerom. Okrem známej Hide-and-seek, Zhmurok, si Twister môžete zahrať aj doma.

Nezáleží na tom, či ste pre túto zábavu ešte nezískali potrebný atribút. Je ľahké si ho vyrobiť sami. Vezmite si obyčajnú bielu plachtu, ktorú nie je škoda darovať na dobrú vec. Nastrihajte alebo prišite naň ďalší kus, aby ste vytvorili plátno s rozmermi 160 x 140 cm.

Pripojte k nemu v 4 radoch po 6 kruhoch vystrihnutých z látky rôznych farieb v nasledujúcom poradí:

červená;
- Modrá;
- žltá;
- zelená.

Ktorú končatinu postaviť na kruh konkrétnej farby, rozhodne ruleta. Je tiež ľahké ho vyrobiť. Aby sa obliečka nekrčila pod energickými detskými rúčkami a nožičkami, prišite na ňu zvnútra pevný podklad zo starého koberca alebo odolnej látky.

Atribúty "Clothespins" sa dajú ľahko nájsť aj doma. Nechajte dieťa odvrátiť sa a počítať do tridsať. Počas tejto doby pripevnite v miestnosti štipce na prádlo. Ak je dieťa malé, nemusíte ich umiestňovať do výšky a staršie deti zabavte pripevnením štipcov napríklad na luster alebo nástenný koberec.

Môže hrať niekoľko detí naraz. Vyhráva ten, kto nazbieral najviac štipcov.

Balls je tiež zábavné hrať doma s veľkou skupinou. Nafúknite niekoľko balónov. Musia mať dve farby. Poskytnite jeden pohľad jednému tímu, druhý druhému. Zapnite zábavnú hudbu. Kým to znie, deti hádžu loptičky svojej farby súperovi. Tí sa ich snažia poraziť a dať súperom lopty ich vlastných farieb. Vypnite hudbu a spočítajte počet lôpt, ktoré má každý tím. Kto ich má menej, vyhráva.

Nezabudnite odmeniť aj porazených, ktorí si vymyslia, za akú nomináciu sa dar udeľuje komu. Ak je dieťa samo, spoločnosť bude dospelá osoba.

Tiché hry

Ak si deti potrebujú oddýchnuť, položte ich k stolu, ponúknite pokojnú hru. Na povrch položte niekoľko predmetov (pero, malé hračky, kľúčenku). Čím mladšie dievčatá a chlapci, tým menej atribútov, ale sú väčší. Nechajte vodiča zapamätať si umiestnenie predmetov a potom sa odvráťte.

Počas tejto doby deti niektoré veci odstránia a niektoré prevrátia tak, aby boli v inej polohe. Vodič musí povedať, že sa zmenila. Tento pokojný domáci zápas dokonale trénuje pamäť.

Ak chcete deťom natiahnuť prsty a zároveň rozvíjať jemné motorické zručnosti, dajte im listy kartónu a rovnakú sadu pozostávajúcu z veľkých gombíkov, suchých cestovín, stuh, lepidla, štetcov.

Nechajte mladých umelcov vytvárať originálne obrazy s lepenými cestovinami a gombíkmi. Zarámovaná dizajnérska vec môže byť stuhy alebo pozlátko.

Zaujímavé je aj zbieranie hlavolamov, maľovanie farbami, vyrezávanie z cesta, hliny doma.

Správny denný režim je pre dieťa nevyhnutný pre fyzický a duševný vývoj. Preto je dôležité začať privykať bábätku na režim dňa už vo veku 3-4 mesiacov, kedy sa formujú návyky dieťaťa a jeho prirodzený spánkový režim.

Inštrukcia

Predtým, ako začnete vytvárať správny režim dňa dieťaťa, musíte zistiť, koľkokrát by malo dieťa spať počas dňa. Novorodenci spia cez deň aj v noci každé tri hodiny. Po dosiahnutí 3 mesiacov začína dieťa spať menej často, ale jeho spánok sa stáva hlbším a pravidelnejším. Vo veku 6 mesiacov stačí, aby dieťa spalo trikrát denne a od 11 mesiacov - iba dvakrát.

Sú zriedkavé výnimky, keď dieťa spí len jednu hodinu počas dňa. To bude normou za predpokladu, že sa dieťa cíti dobre: ​​dostatočne je, hrá sa, usmieva sa. Takéto deti sú schopné obnoviť silu v krátkom čase. V takom neštandardnom prípade by ste sa nemali snažiť uspať dieťa v súlade s univerzálnymi normami, pretože dieťa aj tak nezaspí, ale bude len rozmarné.

Pri zvykaní dieťaťa na správny režim dňa je dôležité dodržiavať postupnosť. Mali by ste sa snažiť kŕmiť, kúpať, chodiť a ukladať dieťa do postele každý deň v rovnakom čase. V opačnom prípade bude pre dieťa ťažké vytvoriť si režim dňa. Zároveň, keď dieťa začne chodiť do škôlky, tak cez víkendy bude potrebné dodržiavať denný režim dodržiavaný v škôlke.

Každé dieťa má svoje individuálne návyky. Pri zostavovaní denného režimu je mimoriadne dôležité brať ich do úvahy. Niektoré deti teda po kúpaní radi spia, iné sa radšej hrajú.

Stojí za to venovať pozornosť znakom, ktoré dieťa dáva. Napríklad, ak sa dieťa začne správať a trieť si oči, znamená to, že je unavené a chce spať. A ak dieťa začalo aktívne sať bradavku, potom je pravdepodobne čas na kŕmenie. Po zistení všetkých znakov, ktoré dáva dieťa, nebude ťažké vytvoriť si denný režim, ktorý je pre vaše dieťa najvhodnejší.

Niekedy môže prísť čas spánku, podľa denného režimu, ale dieťa zrazu nechce zaspať. V tomto prípade dieťa potrebuje pomoc, aby sa neodchýlilo od obvyklého rytmu. V tomto prípade je potrebné vytvoriť určitý rituál vykonávaný pred spaním, ktorý pomôže rýchlo upokojiť dieťa a uspať ho. Takýmto rituálom môže byť kúpanie, kŕmenie, spievanie uspávanky, jedným slovom všetko, čo má na dieťa upokojujúci účinok.

Či je denný režim správne zostavený, môžete pochopiť správaním dieťaťa. Ak je počas dňa aktívny, vyrovnaný, veselý, má dobrú chuť do jedla, rýchlo zaspáva a vstáva energicky, potom nie je potrebné upravovať denný režim.

Podobné videá

Výživa 5-ročného dieťaťa sa už líši od jedálneho lístka raného veku a čo najviac sa približuje výžive dospelého človeka. Pre normálny vývoj svojho bábätka by však rodičia mali poznať vekové potreby jeho tela.

Odborný názor

Strava 5-ročného dieťaťa sa vyznačuje poklesom kalórií a bielkovín živočíšneho pôvodu. A teda zvýšenie rastlinných bielkovín v potravinách. Odborníci na výživu vypočítali potrebný počet kalórií pre päťročné dieťa - 1970 kcal. A pomer normy bielkovín, tukov a uhľohydrátov by mal byť nasledovný: 1: 1: 4.

Navyše od 5. roku sa počet jedál znižuje na 4-krát namiesto 5. Je vhodné dodržiavať tieto odporúčania, aby sa dieťa zasýtilo a zároveň sa nepreťažovalo jeho tráviace ústrojenstvo. Nikdy by ste nemali nútiť kŕmiť deti, iba keď cítite hlad. S organizáciou včasnej výživy by nemali nastať problémy, ak sa predškolák stravuje striktne podľa režimu v určitom čase dňa. V tomto prípade začne žalúdočná šťava vystupovať včas, čo prispieva k dobrému tráveniu.

Zloženie jedálneho lístka pre dieťa od 5 rokov

Jedálny lístok pre dieťa vo veku 5 rokov sa už môže meniť s jedlami pre dospelých. Je žiaduce, aby sa dieťa každý deň zoznámilo s rôznymi chuťami. Môžete jesť uhorky, údené, konzervované potraviny, klobásy. Vyhýbať sa treba len korenistým a príliš tučným jedlám. Vyprážané jedlá by sa tiež nemali zneužívať, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému dieťaťa. Je lepšie dať prednosť jedlám vareným v pare a v rúre. Príliš veľa sladkého je plné alergií.

Je tiež dôležité, aby strava bola vyvážená. Teraz namiesto tekutých obilnín stojí za to jesť drobivé obilniny. Povolené sú aj kyslé uhorky, jedlá z perličkového jačmeňa a kukuričnej krupice, aspik. Vajcia a jedlá z nich sa odporúčajú podávať na detskom stole nie viac ako 2-krát týždenne. Okrem kompótu, želé a džúsov na pitie môžete dieťaťu dať čaj, kakao a bezkofeínový kávový nápoj.

Rodičia by mali zabezpečiť, aby strava ich dieťaťa obsahovala dostatok zeleniny a ovocia, najmä surového. To je absolútne nevyhnutné na to, aby telo získalo potrebné fytoncídy, rastlinné bielkoviny, enzýmy, silice a pektíny, ktoré zabraňujú tvorbe hnilobných baktérií a plesní v črevách. V šalátoch by sa mali aktívne používať rôzne zelené: zeler, petržlen, šalát, kôpor atď. Vo výžive sú veľmi užitočné maslo a rastlinné oleje, mliečne výrobky, ryby a mäso.

Deti navštevujúce predškolské zariadenia tam dostávajú tri vyvážené jedlá denne. Rodičia musia iba starostlivo študovať jedálny lístok, aby dieťaťu poskytli večeru, ktorá by plne dopĺňala jeho každodennú stravu. Môžu to byť dusené mäso, plnená zelenina, zemiakové placky, kastróly, pudingy, hovädzí stroganov, kapustové rolky, dusené mäso a ryby.

Podobné videá

Tip 5: Ako pomôcť dieťaťu prispôsobiť sa novému dennému režimu

Dlhé letné školské prázdniny prispievajú k odvykaniu detského organizmu od prísneho denného režimu. Výsledkom je, že so začiatkom školského roka má veľa detí problém nastúpiť do nového režimu. Pozorní a starostliví rodičia dokážu svojmu dieťaťu čo najbezbolestnejšie preniesť obdobie adaptácie na školu.

V adaptačnom období si dieťa zvyká na skoré vstávanie, dlhý pobyt v triede a plnenie úloh po škole. Rodičia by v tomto období mali prejaviť značnú citlivosť a starostlivosť, najlepším spôsobom, ako pomôcť v tejto situácii, je prejsť náročným adaptačným obdobím spolu s dieťaťom.

Začnite s prípravou na školský rok už - zopakujte si preberané učivo, postupne zmeňte voľný režim dňa, znovu privykajte žiaka skôr spať a skôr vstávať.

Na začiatku školského roka dieťa neponáhľajte, nekarhajte ho za nepozornosť, nenúťte ho silou mocou učiť sa. Upozorňujeme, že priemerná doba adaptácie na školu závisí od veku študenta. U žiakov základných škôl je to približne jeden a pol, pre ročníky 5-6 - jedna, pre žiakov ročníkov 7-11 - 2-3 týždne.

Uistite sa, že v období adaptácie na školu znížte všetky druhy stresu na psychiku dieťaťa. Obmedzte sledovanie televízie a počítačových hier v dennom režime dieťaťa, dbajte na jeho dostatočný pobyt na čerstvom vzduchu, zabezpečte mu vyváženú stravu s dostatkom vitamínov. Spánok študenta by mal trvať aspoň 8-9 hodín denne.

Ak sa problém adaptácie týka, musíte preukázať osobitnú trpezlivosť a pochopenie. Urobte dieťaťu čo najpriaznivejší režim dňa, naučte malého školáka správnemu postoju k neúspechom, prebuďte v ňom túžbu robiť v škole stále lepšie. Dobrou prípravou na školský režim je návšteva škôlky bábätkom.

Prvý akademický rok je nielen najťažší, ale aj najzodpovednejší. Či budú rodičia schopní podporovať kognitívny záujem dieťaťa, či prispejú k rozvoju jeho samostatnosti - od toho priamo závisí úspech žiaka v učení v ďalších triedach.

O enuréze je vhodné hovoriť, ak dieťa staršie ako štyri roky opúšťa posteľ mokré častejšie ako raz za dva týždne. Pri zistení príčiny tohto ochorenia a hľadaní účinných spôsobov liečby by rodičia mali v prvom rade kontaktovať detského lekára, detského gynekológa a urológa.

Budete potrebovať

• - konzultácia s pediatrom;
• - mäta;
• - valeriána lekárska;
• - materina dúška;
• - studená a teplá sprcha;
• - ihličnaté kúpele.

Inštrukcia

Majte na pamäti, že dnes existuje približne 300 spôsobov liečby detskej enurézy. Patria sem fyzioterapia, autotréning a špeciálna strava, rôzne lieky a hypnóza. Ale všetky by mal predpísať lekár po dôkladnom vyšetrení a identifikácii príčin ochorenia.

Nenoste plienky v noci. Väčšina 4-5-ročných detí s enurézou sú bábätká, ktoré sa už dávno nerozlúčili s plienkami. Sú však potrebné iba v určitých prípadoch: na večierku, na prechádzke, na ceste. Počnúc rokom a pol naučte svoje dieťa používať.

Vyhnite sa nadmernému psycho-emocionálnemu vzrušeniu pred spaním: sledovanie "strašidelných" filmov, aktívne športové hry atď.

Ak sa vaše bábätko bojí byť v izbe samo alebo sa bojí tmy, nevypínajte v detskej izbe nočné svetlo, nechajte dvere do spálne pootvorené. Nešetrite chválou, ak už má bábätko za sebou aspoň jednu „suchú“ noc.

Používajte bylinnú medicínu - liečivé byliny, ktoré majú sedatívny účinok. Uvarte čaj z mäty piepornej, koreňov valeriány, materinej dúšky. Po konzultácii s lekárom môžete aplikovať všeobecné posilňovacie procedúry (borovicové kúpele, chôdza naboso po zemi, kontrastné sprchy atď.)

Snažte sa udržiavať psychickú situáciu v rodine v norme, problémy, ktoré sa vyskytnú v škôlke alebo škole, riešte včas.

Stres, nervozita, podráždenosť negatívne ovplyvňujú nielen stav tehotnej ženy, ale aj plodu. Negatívne emócie môžu viesť k hrozným následkom pre nenarodené dieťa.

Inštrukcia

Negatívny emocionálny stav tehotnej ženy môže viesť k nesprávnemu formovaniu a vývoju embrya. Negatívne ovplyvňuje tvorbu kardiovaskulárneho systému plodu, v dôsledku čoho sa objavia vrodené srdcové choroby. Ak je nastávajúca matka uprostred tehotenstva nervózna, môže to spôsobiť hypoxiu plodu. V tomto období sa už v embryu formuje nervový systém a on pociťuje nepokoj od matky. Podľa štúdií „nervózni“ výrazne zvýšili riziko, že budú mať deti s astmou alebo nízkou pôrodnou hmotnosťou. Zlým dôsledkom negatívneho emocionálneho stavu je predčasný pôrod.

Stav počas tehotenstva veľký význam o vývoji novonarodeného dieťaťa. Ak bola žena počas tehotenstva pokojná, dieťa sa narodí pokojné. Žena, ktorá sa nestarala o svoje nervy a bola mrzutá pre maličkosti, bude dieťa nepokojné, jeho spánok a bdenie bude narušené. Takéto bábätko často zmení náladu, bude zvýšená citlivosť na prebiehajúce zmeny, čo spôsobí silné podráždenie. V dôsledku toho sa stane ufňukaným a úzkostným. Nervový stav počas tehotenstva môže narušiť prácu imunitný systém dieťa, dieťa často ochorie.

Belgickí vedci uskutočnili zaujímavú štúdiu. Zozbierali údaje o 71 ženách a ich bábätkách, deti boli vyšetrené po narodení a následne vo veku 8-9 rokov. Počas štúdie ženy vypĺňali dotazníky, ktoré im umožňovali určiť mieru stresu prežívaného počas tehotenstva. Keď mali ich deti 8 alebo 9 rokov, matky, učitelia a okoloidúci hodnotili aktivitu detí, bdelosť a úroveň ich úzkosti. Na základe štúdie sa dospelo k záveru, že obdobie 12 – 22 týždňov je pre psychiku nenarodeného dieťaťa najnebezpečnejšie, keďže v tomto období sa vzťah medzi úzkosťou ženy a budúcimi poruchami dieťaťa ukázal ako najsilnejší. Vplyv nervového stavu v tomto období sa ukázal byť silnejší ako vplyv nasledujúcich faktorov: nízka pôrodná hmotnosť, tehotenské fajčenie, úroveň úzkosti matky rastúceho dieťaťa vo veku 8-9 rokov.

Pas

Na registráciu pasu občana Ruskej federácie dieťaťu vo veku 14 rokov ísť do fotoateliéru. Urobte 4 fotografie 45 x 35 mm.

V každej banke, ktorá prijíma platby od verejnosti, zaplaťte štátny poplatok za vydanie vnútorného pasu občana Ruskej federácie. K dnešnému dňu je štátny poplatok za vydanie vnútorného pasu 200 rubľov. Dostanete potvrdenie, ktoré musíte predložiť Federálnej migračnej službe alebo bytovému oddeleniu v závislosti od toho, kde budete žiadať o pas.

Kontaktujte dieťa na uvedenom úrade, vyplňte jednotný formulár žiadosti v prítomnosti pasového úradníka. Na potvrdenie občianstva Ruskej federácie predložte rodný list dieťaťa, potvrdenie o zaplatení štátneho poplatku za vydanie cestovného pasu občana Ruskej federácie, 4 fotografie, pas matky alebo otca dieťaťa.

Rodičom alebo zákonným zástupcom dieťaťa môže byť uložená správna pokuta až do výšky 2 500 tisíc rubľov.

Vlastnosti denného režimu tínedžera

Dospievanie (od 10 do 15 rokov) je obdobím rýchleho a v mnohom rozporuplného vývoja. V tomto období dochádza v tele aj v psychike dieťaťa k výrazným zmenám, ktoré zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri formovaní osobnosti človeka.

Preto je také dôležité venovať náležitú pozornosť režimu dňa.

V skutočnosti je režim dňa vlastne režim dňa; všetkých 24 hodín musí byť naplánovaných určitým spôsobom a tento plán, ako každý plán, má zmysel len vtedy, ak sa dodržiava.

Stav tínedžera v pondelok nie je taký, aký má v sobotu. Jeden je na začiatku akademického štvrťroka a druhý na jeho konci. A čo prázdniny? A čo choroby a prekvapenia rôzneho druhu? To všetko, samozrejme, nezruší režim, ale núti dieťa (a nás) správať sa k jeho prevádzkam vedome, tvorivo a zodpovedne.

Lekcie

Vy, rodičia, vidíte lepšie ako ktokoľvek iný, koľko času dieťa trávi prípravou hodín. Ak je tento čas viac ako 2-2,5 hodiny, musíte zasiahnuť a zistiť, čo je zlé. Pracuje tínedžer iracionálne, neexistujú podmienky na vyučovanie, má zvláštne ťažkosti pri príprave úloh v určitých predmetoch? Úloh môže byť veľa.

Nie je vhodné sadnúť si na hodiny bez odpočinku po škole. Najlepšie je začať vyučovanie obedom a pobytom vonku 1,5-2 hodiny. Čas začiatku vyučovania by mal byť podľa možnosti pevne stanovený. Vzduch v miestnosti, kde sa tínedžer zabýva, je svieži. Ticho. Každých 45 minút je prestávka, počas ktorej sa miestnosť opäť vyvetrá.

Voľný čas

V časovom rozpočte je potrebné zabezpečiť cca 1,5 hodiny na hodiny vyhovujúce sklonom dieťaťa. Čítanie, skupinová práca, pozeranie filmu v televízii, hodiny hudby. Prosím, dbajte na to, aby vám robenie jednej veci nezobralo všetok voľný čas (žrúti času – TV, počítače).

Ďalšie 3 hodiny si treba nájsť na outdoorové aktivity (prechádzky, hry vonku, šport). Ale je dôležité, aby teenager poznal mieru v hrách vonku. Je dobré, ak hrá futbal asi hodinu - za touto hranicou začína únava a namiesto dobra sa objavuje „škoda“: pracovná kapacita dieťaťa sa neobnoví, ale ešte viac klesá.

Kontrolný čas na iné športové aktivity: basketbal, volejbal do 1,5 hodiny, korčuľovanie do 1,5 hodiny, lyžovanie do 2 hodín.

Je jasné, že dovolenkový čas, v nedeľu, by sa mal zvýšiť pobyt na vzduchu a v lete (pokiaľ, samozrejme, nie sú daždivé a chladné dni), je užitočné preniesť celý život tínedžera vrátane spať, do Čerstvý vzduch.

Jedlo

V každom prípade je potrebné odolať vznikajúcemu zvyku tínedžera „zachytiť“ niečo na úteku. Teplé raňajky sú rovnako potrebné ako obed.

Čas raňajok a večere sa určuje podľa toho, kedy sa tínedžer zobudí a ide spať (raňajky 30 minút po prebudení, večera najneskôr 1,5 hodiny pred spaním).

Spánok je najdôležitejším faktorom zdravia. Potreba spánku u dieťaťa vo veku 7-12 rokov v závislosti od biorytmov je približne 9-10 hodín; vo veku 13-14 rokov - 9-9,5 hodiny; vo veku 15-17 rokov - 8,5-9 hodín.

typ človeka	Funkcie režimu	Najvyšší výkon
"Lark"	Ranné vstávanie, skoré chodenie do postele.	9:00 – 10:00, 16-17 hod
"sova"	Vstáva neskoro, večer veľmi aktívny.	11:00 – 12:00, 18-20 hod
"holub"	Nerád vstáva skoro, ale radšej chodí spať nie neskoro.	10-12 hod., 15-18 hod

Len čo zazvonilo posledné zvonenie, môj desaťročný syn upadol do „anarchie“: chodí spať skoro o polnoci, spí do jednej poobede a zvyšok času jazdí ako šialený po ulici. Ani neviem, ako ho opraviť. Oplatí sa počas sviatkov podriadiť deň nejakej rutine, alebo predsa len dať maximálnu voľnosť?
Kristína

Hlavným znakom zdravia je harmónia s prírodou

„Deti sa tešia na tieto dni: nie sú žiadne hodiny, úplná sloboda,“ hovorí vedúci Katedry zdravotníctva a liečebnej telesnej výchovy Charkovskej pedagogickej univerzity. G. Skovorody Leonid Podrigalo. - Prázdniny by mali byť skutočne sviatočné a radostné, ale to neznamená, že ich potrebujete a môžete preťažiť zábavou a úplne zabudnúť na každodennú rutinu. Faktom je, že režim dňa je odrazom správnych fyziologických procesov potrebných pre telo. Človek je súčasťou prírody a všetky orgány a systémy tela pracujú v harmónii, dôsledne a v súlade s prirodzenými rytmami. Režim zabezpečuje jednotu tela s prostredím, ich harmóniu, ktorá sa považuje za hlavný znak zdravia. Nie je náhoda, že vedci, keď hovoríme o účele režimu, ho definujú ako vývoj určitej postupnosti a rytmu fyziologických reakcií (dynamický stereotyp) pre ekonomickú spotrebu nervovej energie a udržanie vysokého výkonu.

Najlepšie na rekreáciu vonku

Špecialista si je istý, že porušenie bežnej rutiny môže prelomiť dynamický stereotyp a bude dosť ťažké ho obnoviť.

Preto by sa režim počas sviatkov nemal výrazne líšiť od pracovných dní, - domnieva sa Leonid Podrigalo. - Niektoré zložky režimu by sa ani počas sviatkov meniť nemali. Najmä bez ohľadu na deň v týždni je vhodné, aby školopovinné deti vstávali najneskôr o 7.30, nevyhnutné sú aj ranné cvičenia. Strava a trvanie spánku by mali byť rovnaké ako počas štúdie: musíte jesť a ísť spať v obvyklom čase.

Najlepšie je, ak dni odpočinku trávite čo najviac vonku. Výlety, prechádzky, túry, výlety mimo mesta dodajú dieťaťu potrebný náboj živosti. Napriek tomu, naplnením prázdnin hrami a fyzickými cvičeniami, by sme nemali dovoliť fyzickú prepracovanosť, preto v lete nie je vhodné, aby rodičia sledovali stav svojich detí. Známky ako bledosť, letargia, bolesť hlavy naznačujú, že záťaž je pre dieťa príliš vysoká, upozorňuje Leonid Podrigalo.

Z toho, aké "tehly" postaviť dovolenku

Na to, aby si žiak počas prázdnin dobre oddýchol a nabral sily do ďalšieho vzdelávania, potrebuje správne zostavený režim, ktorý by sa nemal výrazne líšiť od denného režimu v dňoch vyučovania. Špecialista poskytuje variant dennej rutiny na obdobie prázdnin pre deti vo veku 7-10 rokov:

Vzostup: 7,00-7,30;
- ranné cvičenie, toaleta, otužovacie aktivity: 7.00-8.30;
- raňajky: 8:30-9:00;
- pobyt na čerstvom vzduchu: 9.00-13.00;
- obed: 13:00-13:30;
- popoludňajší odpočinok alebo spánok: 13:30-15:30;
- prechádzky (hry, outdoorové aktivity), exkurzie, premietanie filmov atď.: 15:30-17:30;
- popoludňajšie občerstvenie: 17:30;
- voľný čas: 17.30-19.00;
- prechádzka: 19.00-19.30;
- večera: 19:30-20:00;
- voľný čas: 20.00-21.00;
- príprava na spánok: 21:00-21:30;
- ísť spať: 21:30-22:00.

Diagram je uvedený ako vzor, ​​od ktorého sa samozrejme môžu vyskytnúť menšie odchýlky. Hlavná vec je, že hlavné prvky režimu sa vykonávajú včas. Lekár radí rodičom, aby si dobre premysleli, čo s deťmi počas prázdnin robiť. V poslednom období sa mení štruktúra voľného času školákov: aktívne formy rekreácie sú nahrádzané pasívnymi. V praxi sa to prejavuje obmedzením telesnej výchovy a športu, pobytom na čerstvom vzduchu, čo vedie k pohybovej inaktivite a stáva sa dodatočným rizikovým faktorom pre rozvoj chronických ochorení.

✔Pravidlo číslo 1.

Večer si urobte plán na ďalší deň.

Naplánujte si zajtrajšok. Na prácu si vyčleňte 6-8 hodín, nezabúdajte na jedlo a odpočinok. Do plánu zaraďujem aj šport a radím aj vám. Napríklad som si urobil plán na zajtra. Tu je:

7.00 - Vstávať

7.00-8.00 - Nabíjanie, pranie, raňajky.

8.00-12.00 - Práca.

12:00 - 13:00 - Obed, odpočinok.

13.00 - 17.00 - Práca.

17.00 - 19.00 - Šport.

19:00 - 20:00 - večera.

20:00 - 22:00 - Osobný čas (rodina, čítanie kníh, zábava, kontrola pošty, odpovedanie na listy).

22.00 - 23.00 - Zhrnutie výsledkov uplynulého dňa, zostavenie plánu na zajtra.

Čas určený na prácu by mal byť čo najproduktívnejší. Pracovná doba, ak je to potrebné, môže byť namaľovaná podrobnejšie, pre konkrétne úlohy. Stáva sa, že musíte zostať za počítačom do polnoci, no aj tak potrebujete vstávať o 7.00, ako bolo naplánované, inak pôjde celý denný režim do koša a stratíte kontrolu nad časom.

✔Pravidlo číslo 2.

Do plánu si napíšte len tie úlohy, ktoré vám prinášajú potešenie.

Ak robíte niečo, o čo neprejavíte úprimný záujem, veľmi rýchlo vás to omrzí. Napríklad ja ako copywriter veľmi zriedka píšem články na témy, ktoré ma nezaujímajú. Iba ak je to veľmi potrebné.

✔Pravidlo číslo 3.

Usporiadajte všetky svoje úlohy v poradí podľa dôležitosti, v zostupnom poradí.

Aby ste si správne naplánovali svoj denný režim a nestratili kontrolu nad časom, urobte si zoznam úloh podľa ich dôležitosti v zostupnom poradí. Napríklad:

Úlohy, ktoré treba splniť ako prvé.

Dôležité, ale nie naliehavé úlohy.

Úlohy, ktoré možno odložiť na víkend.

Začneme vykonávať od prvého zoznamu a s istotou ideme dole.

✔Pravidlo číslo 4.

Urobte si plán na deň odpočinku.

Vo víkendovom pláne si zajazdite v tých úlohách, ktoré ste v pracovných dňoch nestihli urobiť. Ešte ich treba urobiť. Ale nezabudnite na zvyšok, pretože ďalší deň už funguje.

✔Pravidlo číslo 5.

Zapíšte si všetky svoje nápady.

Získajte notebook a majte ho vždy po ruke. Kreatívni ľudia majú celý deň v hlave množstvo nápadov. Zdá sa, že si to pamätám, ale potom si neviem spomenúť ako. Pamätám si, že tam niečo bolo, ale čo? .. Taký zápisník bude zlatá truhlica s nápadmi, uvidíte. Tento zápisník mám v rukách už vyše roka. A veľmi mi pomáha. Nápad na tento článok som mimochodom prevzal aj z môjho notebooku s nápadmi.

Preneste nápady zo zápisníka do svojho plánu distribúcie cieľov a začnite na nich pracovať. Všimnete si, aké je to produktívne.

Dodržiavaním týchto 5 pravidiel si dokážete správne zorganizovať svoju každodennú rutinu a neustále mať kontrolu nad časom.