Pravidlá zdravého životného štýlu tehotnej ženy. Ako viesť zdravý životný štýl počas tehotenstva
Je vo vašej moci, aby ste sa počas tehotenstva cítili dobre. Čím menej ste v strese, tým lepší je vývoj plodu a tým ľahšie sa znáša samotné tehotenstvo. Neurologička Lilia Yakubovskaya hovorí o zdravom životnom štýle nastávajúcich matiek.
"Gratulujem, budeš mať dieťa!" Keď počujem tieto slová od lekára, chcem s radosťou objať celý svet. Pravda, niekedy si začnete klásť otázky: „Môžem už ísť na výlet?“, „Môžem všetko zjesť?“, „Môžem ďalej športovať, ísť na tanečný parket?“ Sú to celkom prirodzené otázky, pretože teraz ste zodpovední nielen za seba, ale aj za svoje nenarodené dieťa. Chcete ho chrániť pred škodlivými vplyvmi a usporiadať si život tak, aby dieťa v brušku nič neohrozovalo.
Lekári nastávajúce mamičky povzbudzujú a zdôrazňujú, že tehotenstvo nie je choroba. Väčšina tehotných žien sa cíti energická a zdravá, s výnimkou menších ochorení. Teraz všetka ich energia slúži rozvoju dieťaťa. Zmeny prebiehajúce v tele sú niekedy sprevádzané niektorými vedľajšími účinkami, čo je však neoddeliteľnou súčasťou úplne normálnej reštrukturalizácie tela. Mnohé sa navyše dajú celkom efektívne eliminovať pomocou prírodných prostriedkov. Zostať aktívny môže pomôcť predchádzať niektorým bežným ochoreniam súvisiacim s tehotenstvom (bolesť dolnej časti chrbta alebo zápcha) a posilniť váš imunitný systém. Treba však dodržiavať niektoré pravidlá týkajúce sa práce a voľného času.
Ďalší dôležitý bod pre budúce mamičky: pred užitím akýchkoľvek liekov, ktoré nemusia byť vhodné, alebo zo zdravotných dôvodov odmietnite užívať akékoľvek lieky, určite choďte k lekárovi a poraďte sa s ním.
Pracovné dni a domácnosť
Počítač Množstvo štúdií ukázalo, že práca za počítačom (samozrejme v rozumných medziach) zvyčajne nepredstavuje nebezpečenstvo pre tehotnú ženu a jej nenarodené dieťa.
Mobilný telefón Ak si chcete byť úplne istí svojou bezpečnosťou, skúste používať hlavne pevnú linku; nabíjajte svoj mobil mimo postele.
Čistiace prostriedky Vyhnite sa kontaktu s výrobkami, ktoré vydávajú silný zápach. V prvom trimestri tehotenstva môže byť pravidelné vdychovanie výparov škodlivé. Teraz je pre vás lepšie ísť na prechádzku a vaši blízki môžu tiež upratať byt.
zdvíhať závažiaŤažké nákupy (ale aj malé deti, ak ich máte) najlepšie nosí manžel, aby sa vyhol nebezpečenstvu rozšírenia krčka maternice.
Dlhé sedenie alebo státie preťažuje už aj tak namáhané žily tehotnej ženy. Je užitočné dať nohy vyššie, chodiť viac, robiť si kúpele nôh. V prípade potreby vám lekár môže odporučiť kompresné pančuchy.
Nebolo spoľahlivo preukázané, že by žiarenie z mobilného telefónu malo škodlivý vplyv na zdravie plodu!
Dostal voľný čas
Alkohol Je dokázané, že pravidelné pitie je škodlivé pre nenarodené dieťa. Čo sa týka škodlivosti pohára vína (a to len príležitostne!) Neexistuje žiadna istota. Preto je lepšie ho zatiaľ úplne vylúčiť.
Kúpeľ a sauna Môžete sa kúpať, ale nie horúco (36-38 stupňov) a nie príliš dlho - maximálne desať minút, inak je krvný obeh oslabený. Tí, ktorí sú na saunu zvyknutí, môžu v pare pokračovať, samozrejme, pri dodržaní opatrenia.
Perm, farbenie vlasov Dodnes sa obe nepovažujú za nebezpečné. Ale pre tých, ktorí nechcú neočakávané prekvapenia, do štvrtého mesiaca je lepšie opustiť takéto procedúry - už len preto, že vlasy tehotnej ženy často reagujú inak ako predtým.
Letecká dopravaŽiarenie vo výške a tlak v kabíne lietadla sa považuje za neškodné pre plod. Dôležité je viac piť a hýbať sa, navliecť si kompresné pančuchy. Mimochodom, pri objednávaní letenky, aby ste sa neskôr nestretli s problémom, sa nezabudnite opýtať, do akého mesiaca tehotenstva táto letecká spoločnosť súhlasí s prijatím nastávajúcich matiek na palubu.
Divadlá, koncerty môžete navštíviť, kým dieťa nezačne prejavovať značnú úzkosť: na koncertoch, diskotékach je možný nadmerný hluk. S najväčšou pravdepodobnosťou sa z rýchleho rytmu a hlasnej hudby bude cítiť zle.
Fajčenie sťahuje cievy, v dôsledku čoho je dieťa menej zásobené krvou a živinami. Lekári dôrazne odporúčajú budúcim matkám, aby okamžite a úplne prestali fajčiť.
slnko Používajte rovnaký ochranný faktor ako predtým. Pre dieťa ultrafialové lúče nie sú nebezpečné, dôležité je, aby ste sa na slnku neprehrievali. Klobúk so širokým okrajom vás ochráni pred vznikom stareckých škvŕn.
Vo vašom živote prišlo nádherné obdobie - čas očakávania dieťaťa. Teraz sú všetky emócie zaostrené - tak milujte a užívajte si život!
Čo je teraz pre vás dôležité
Pohyb sa vždy hodí, prispieva aj k dobrej nálade. Neseďte veľa za počítačom, neležte na gauči - oveľa užitočnejšie je prejsť sa po ulici (zároveň sa postarať o niečo potrebné pre dieťa). Prospešná a ľahká fyzická aktivita. Nádherný efekt dáva chôdza, plávanie. V tomto čase sú zakázané iba športy, pri ktorých dochádza k udieraniu do tela (napríklad basketbal, hádzaná), silné otrasy (jazda na koni) alebo nebezpečenstvo pádu (lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule).
Viac o potravinách a produktoch
Vajcia Nikdy ich prosím nejedzte surové, vždy vyprážajte a varte dlhšie, aby ste sa zbavili možnej prítomnosti salmonely.
Vitamíny a minerály Telo potrebuje dostatok železa na zásobovanie bábätka kyslíkom. Po sérii štúdií vám lekár povie, či potrebujete užívať ďalšie doplnky železa alebo vitamíny.
Morské plody Jedzte jednu až dve porcie rýb týždenne. Morské ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a sú zdrojom pre telo dôležitého jódu. Surové ryby sú náchylné na mikrobiálne napadnutie, a preto si vyžadujú starostlivé varenie.
Mäso a mäsové výrobky Tri až štyri malé jedlá týždenne dodajú telu dnes obzvlášť dôležité železo, no konzumovať treba len dobre prepečené alebo tepelne upravené mäso (nebezpečenstvo toxoplazmózy). Snažte sa nejesť jedlá a výrobky zo surového mäsa (salámy, paštéty), neskúšajte surové mleté mäso.
Všetky tehotné ženy majú chuťové rozmary, to nie je problém. Niekedy môžu naznačovať, že telo potrebuje určité živiny.
Od „vlčieho apetítu“ pomáha jesť v malých porciách niekoľkokrát denne.
Káva a čierny čaj Nenechajte sa uniesť: vypite maximálne dve alebo tri šálky denne. Keďže kofeín alebo čaj vo veľkých dávkach zvyšuje srdcovú frekvenciu a stresuje nenarodené dieťa, je vhodnejšie piť obilninovú kávu a bylinkový čaj.
Mliekareň- sú to vitamíny, bielkoviny a vápnik, ktorý je stavebným materiálom pre zuby a kosti. Surové mlieko je tabu, môže obsahovať baktérie, ktoré sú škodlivé pre nenarodené dieťa. Mäkký syr, ako je syr Camembert, môže obsahovať nežiaduce baktérie. Ako alternatíva je lepší syr vyrobený z pasterizovaného mlieka alebo tvrdý syr, ktorý je dlhší čas odležaný.
Mikrovlnka (nikdy by sa nemala poškodiť) je praktická vec, ak potrebujete niečo rýchlo prihriať alebo uvariť. Po zapnutí je však lepšie držať si od neho odstup, keďže dvierka starších modelov sa tesne nezatvárajú.
Lekárske ošetrenie
Lieky proti bolesti Niektoré lieky by nemali užívať tehotné ženy. Preto sa určite opýtajte svojho lekára, aj keď ide o alternatívne bylinné prípravky.
Na bolesť hlavy napríklad nechytajte tabletky hneď: skúste si ochladiť zadnú časť hlavy, priložte si plátky citróna na spánky.
Prípravky na dlhodobú liečbu Keď otehotniete, nemali by ste náhle prestať užívať lieky, ktoré vám boli predpísané na ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhodobú liečbu. O užívaní liekov informujte svojho lekára – vie, ktoré nemožno odmietnuť a ktoré neuškodia.
Antibiotiká Niektoré sú povolené, iné nie, pretože napríklad menia farbu zubov dieťaťa alebo môžu poškodiť jeho načúvací prístroj a obličky.
Čo a kedy môžete užívať, môže rozhodnúť len lekár.
Lieky na pálenie záhy Pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy nepomáhajú len lieky, existujú aj prírodné prostriedky: napríklad veľmi studené mlieko alebo čaj so sódou bikarbónou rozpustenou v ňom. Môžete tiež opatrne požuť niekoľko mandlí alebo primiešať pivovarské kvasnice do müsli.
Sprej z bežnej chladu Mnohé drogy sú v súčasnosti nežiaduce. Bezpečné je použitie fyziologického roztoku v spreji alebo spreje do nosa určeného pre dojčatá.
röntgen Fotenie bruška bábätku škodí, fotenie pľúc a zubov je v poriadku. Povedzte však rádiológovi, že ste tehotná.
Ultrazvuk (ultrazvuk) Vzrušujúci moment – prvý obraz dieťaťa v brušku. Nebojte sa: ultrazvukové vlny mu neublížia. Zvyčajne sa vykonávajú tri vyšetrenia: 10-12, 20-22 a 30-32 týždňov.
Akupunktúra je prospešný pre tehotnú ženu, ale lekár, ktorý ho vyrába, musí vedieť o vašom tehotenstve. Mimochodom, akupunktúra ako spôsob prípravy na pôrod sa dnes využíva čoraz častejšie.
prírodné prostriedky Niekedy sú jemnejšou alternatívou, ale nie vždy! Preto sa pred prijatím čohokoľvek z vlastnej iniciatívy určite poraďte s lekárom.
Potom však príde tehotenstvo – a nastávajúce mamičky, ktoré sú za svoj stav zodpovedné, majú veľa otázok.
Vlastnosti výživy tehotných žien
Ako sa správne stravovať? Aké nápoje uprednostniť a čo odoprieť? Stravovacie návyky tehotných žien môžu byť veľmi nezvyčajné a často slúžia ako príležitosť na vtipy. Medzitým by ste ich mali určite počúvať: koniec koncov, týmto spôsobom môže telo „signalizovať“ nedostatok akýchkoľvek dôležitých látok. Ani vy by ste však nemali zachádzať do extrémov. Strava by mala byť dostatočne pestrá, prirodzená, vyvážená a plnohodnotná z hľadiska obsahu aminokyselín, vitamínov a minerálov. Zároveň nemusíte jesť „pre dvoch“: nadmerné priberanie počas tehotenstva nie je žiaduce a trestá sa špeciálnymi pôstmi.
Šport pre tehotné ženy
Dá sa športovať? Okrem správnej výživy je pre nenarodené dieťa a jeho matku veľmi dôležitá pravidelná mierna fyzická aktivita (samozrejme, ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií). Po konzultácii s gynekológom si žena môže vybrať najlepší spôsob, ako si udržať dobrú fyzickú formu a pripraviť sa na pôrod. Ak chcete, môžete sa prihlásiť do školy pre tehotné a začať spoločné cvičenie v bazéne alebo hodiny jogy v spoločnosti ďalších nastávajúcich mamičiek.
Čo je ešte dovolené tehotným ženám?
Samozrejme, tehotenstvo je špeciálne, veľmi dôležité obdobie v živote ženy. „Zaujímavá situácia“ však nie je dôvodom na opustenie zaužívaných a obľúbených činností (samozrejme, ak nepoškodzujú zdravie dieťaťa). Pri dodržaní primeraných obmedzení, počúvaní rád lekára a vlastného tela môže budúca matka pracovať, cestovať, riadiť auto, mať sex - to znamená viesť plnohodnotný, aktívny a zaujímavý život.
Tehotenstvo nie je choroba, ale telo budúcej matky funguje v dvojitom režime, ktorý sa nevyhnutne prispôsobuje obvyklému spôsobu života a vyžaduje určitú zmenu správania, berúc do úvahy prioritu primeranej opatrnosti.
V počiatočných štádiách, na pozadí adaptácie na tehotenstvo, sa dokonca aj u zdravej ženy môžu vyvinúť vegetatívne-neurotické poruchy (slabosť, únava, nevoľnosť, vracanie, slinenie, zvýšený čuch, prudká zmena nálady, plačlivosť). S postupujúcim tehotenstvom sa spájajú príznaky spojené so zväčšovaním maternice a vplyvom placentárnych hormónov na všetky systémy ženského tela (pálenie záhy, zápcha, časté močenie, búšenie srdca, bolesti svalov v nohách). V predvečer pôrodu, dýchavičnosť, opuch, bolesť v dolnej časti chrbta a v oblasti pubického kĺbu, časté zmeny nálady môžu narušiť.
Hlavným pravidlom motivujúcim správanie tehotnej ženy by malo byť zamedzenie vplyvu kontrolovaných faktorov prostredia, ktoré majú preukázaný alebo potenciálne negatívny vplyv na plod. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť bezpečnosť plodu v prvých 8 týždňoch tehotenstva - v období aktívnej organogenézy. Je dokázané, že ku kritickým obdobiam vývoja patrí aj 15. – 20. týždeň tehotenstva (zvýšený rast mozgu) a 20. – 24. týždeň (tvorba hlavných funkčných systémov tela plodu).
O prítomnosti tehotenstva (a dokonca aj o podozrení naň) by mal informovať nielen gynekológ, ale aj zdravotnícki pracovníci všetkých odborností, ktorí tehotnej žene poskytujú preventívnu starostlivosť, a lekárnici lekární. Čo najskôr je potrebné upozorniť na zmenu Vášho stavu kozmetičku, majstra manikúry a pedikúry, fitness inštruktora, maséra a kaderníka, čo v budúcnosti pomôže vyhnúť sa mnohým problémom a starostiam.
ZDRAVOTNÝ ODPOČINOK POČAS TEHOTENSTVA
Tehotná žena by mala zmeniť svoj denný režim tak, aby sa cítila čo najpohodlnejšie.
V prvom rade to znamená mať dostatok času na oddych. Od druhého trimestra by ste sa mali snažiť o aspoň 9 hodín spánku denne, vrátane epizódy denného spánku.
V prípade emočného vypätia a porúch spánku možno tehotným ženám odporučiť autotréning, bylinnú medicínu, aromaterapiu, kreslenie, spev, hodiny systému biofeedback a v prípade potreby aj konzultáciu s psychoterapeutom.
Vzhľadom na zvýšenú potrebu kyslíka by nastávajúca mamička, najmä žijúca v mestskom prostredí, mala využiť každú možnosť pobytu v prírode. V každom ročnom období sa odporúčajú pravidelné neunavujúce prechádzky v trvaní 1-1,5 hodiny denne a podľa možnosti aj pred spaním. Zároveň by sa miesto na každodenné prechádzky malo vybrať mimo hlučných ulíc a križovatiek, pričom by sa mali uprednostňovať parky a námestia.
Pri plánovaní dovolenky a organizovaní rekreačnej dovolenky by sa mali uprednostňovať krajiny so známymi klimatickými podmienkami v období jeseň-jar. Ideálnou možnosťou je sanatórium pre tehotné ženy. Na dovolenke by ste mali vylúčiť zdvíhanie a nosenie závažia a obmedziť pobyt na aktívnom slnku.
Tehotným ženám sa v prvých dňoch zobrazujú teplovzdušné kúpele (teplota 22 °C) trvajúce 5 minút s postupným denným zvyšovaním o 5-6 minút - až 25 minút. Procedúru môžete vykonávať vonku, v soláriu, na verande. Odporúča sa všeobecné opaľovanie od 3 minút s následným zvýšením o 2-3 minúty denne - až 20 minút.
Vzhľadom na riziko narušenia metabolizmu fosforu a vápnika u tehotných žien v jesenno-zimnom období a na jar s prirodzenou relatívnou hypovitaminózou, najmä v severných oblastiach krajiny, ultrafialové ožarovanie tela počas tehotenstva v 18.–20. 35–37 týždňov je užitočné.
Ak tehotenstvo prebieha normálne, kúpanie v mori a rieke je povolené. V tomto prípade je lepšie použiť špeciálne plavky pre tehotné ženy.
VOZIDLA A VEDENIE VOZIDLA POČAS TEHOTENSTVA
Počas tehotenstva by ste sa mali podľa možnosti zdržať cestovania lietadlom, najlepšie vlakom alebo autom. Akékoľvek dlhé cesty by mali byť čo najpohodlnejšie, pretože ich nenahraditeľnými spoločníkmi sú hluk a otrasy. Na cestovanie vo vlakoch sú vhodnejšie kupé alebo lôžkové vozne. Pri cestovaní autom je rozumné robiť si každú hodinu a pol zastávky na oddych. Po 28. týždni tehotenstva by ste sa mali vyhýbať dlhým cestám akoukoľvek formou dopravy a posledné 2 týždne pred pôrodom by ste mali zostať doma.
Pri používaní verejnej dopravy sa treba snažiť vyhnúť sa dopravnej špičke a minimalizovať pohyb počas epidémií vírusových ochorení. Pri vstupe do kabíny neváhajte požiadať cestujúcich, aby sa vzdali svojich miest. Behať za odchádzajúcim vlakom, autobusom alebo električkou je kontraindikované.
Pri jazde autom by operadlo sedadla vodiča malo mať čo najpohodlnejšiu polohu.
Uistite sa, že používate bezpečnostné pásy, ktoré sa nosia ako obvykle: spodná časť je prehodená cez boky, horná časť je prevlečená cez jedno rameno a pod opačnou pažou, aby sa medzi prednú časť hrudníka a pás dala vložiť päsť. Existujú aj špeciálne pásy pre tehotné, ktoré sú podobné športovým vzorkám a zapínajú sa na hrudi, čím bránia otlačeniu pásov na oblasť maternice.
Tehotné ženy sú kontraindikované pri bicyklovaní a iných dopravných prostriedkoch spojených s vibráciami a trasením tela, vytváraním rizika odtrhnutia placenty a tiež prispievaním k poraneniam a zápalovým zmenám kĺbov zmäkčených relaxínom. Vedenie auta potenciálne neobmedzuje fakt, že vozidlo riadi, ale jeho kvalitu, intenzitu premávky a hlučnosť, zážitok z jazdy, dĺžku jázd a riziko emočného preťaženia vodiča. Tehotná vodička by sa mala snažiť vyhnúť sa účasti na premávke počas dopravných zápch, prísne dodržiavať pravidlá cestnej premávky a rýchlostný limit. Odporúča sa jazdiť nie viac ako hodinu v rade a nie viac ako 2,5 hodiny denne.
Okrem toho je potrebné pri ceste metrom odmietnuť počúvať hudbu na slúchadlách a tiež nepoužívať reproduktory v aute naplno. Silné vibrácie, ktoré v týchto situáciách vznikajú, majú mimoriadne negatívny vplyv na mozog.
FYZICKÉ AKTIVITY POČAS TEHOTENSTVA
Skutočnosť pozitívneho vplyvu dávkovanej fyzickej aktivity na stav tela tehotnej ženy je nepochybná. Ich intenzita však závisí od telesnej stavby a zaužívaného životného štýlu ženy. Odporúčaná frekvencia kurzov je 2-3 krát týždenne. Zároveň je veľmi dôležité, aby boli záťaže systematické.
Organizmus vníma nepravidelnú záťaž ako stresovú situáciu, ktorá nie je v tehotenstve bezpečná.
Celková dĺžka vyučovania zvyčajne nepresahuje 40-50 minút. Pred začatím cvičenia je vhodné zjesť jogurt, stredne veľké ovocie, prípadne vypiť pohár nízkotučného mlieka (kefír).
Odborníci z Kalifornskej univerzity sa domnievajú, že pre väčšinu tehotných žien sú najvhodnejšie chôdza, plávanie a špeciálny kurz cvičebnej terapie (aerobik), ktorý možno vykonávať v telocvični alebo doma. Veľmi užitočné sú kardio hodiny na jemnom rotopede (rotoped v ľahu s chrbtom), jogy a pilatesu, prispôsobené pre nastávajúce mamičky.
Komplex pre tehotné ženy vylučuje cvičenia spojené s behom, skákaním, náhlymi pohybmi a emočným stresom. V treťom trimestri tehotenstva by sa malo výrazne obmedziť zaťaženie kolenných a členkových kĺbov. Zároveň môžu športovci pokračovať v tréningu, čím sa vyhnú prehriatiu a dehydratácii.
Ciele cvičenia počas tehotenstva:
● posilnenie chrbtových svalov;
● zvýšená pohyblivosť chrbtice a bedrových kĺbov;
● odstránenie a prevencia stázy krvi v panve a dolných končatinách;
● posilnenie a zvýšenie elasticity svalov perinea;
● nácvik dychových cvičení a relaxačných zručností;
● zníženie rizika nadmerného prírastku hmotnosti;
● normalizácia tonusu a funkcie vnútorných orgánov.
Pri cvičení v telocvični by sa mal vypracovať individuálny tréningový program. Počas tried musíte sledovať pulz a pohodu. Moderné kardio prístroje počítajú pulz automaticky a jeho indikátory sa zobrazujú na obrazovke. Pulz počas lekcie možno zvážiť nezávisle. Dá sa to urobiť tak, že ho spočítate na zápästí alebo na krku po dobu 10 sekúnd a výsledok vynásobíte 6. Počas prvého trimestra tehotenstva by pulz na pozadí fyzickej aktivity nemal prekročiť 60 % pulzu pri maximálnom kyslíku spotreba v druhom a treťom trimestri - 65–70 % srdcovej frekvencie pri maximálnej spotrebe kyslíka, ktorá sa vypočíta podľa vzorca „220 – vek“. Ak sa počas cvičenia objaví dýchavičnosť, slabosť, závraty, ťahavé bolesti v podbrušku, špinenie alebo iné nezvyčajné príznaky, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
Tehotné ženy sú kontraindikované pri športe a fyzickej aktivite v prítomnosti:
● akútne ochorenia;
● exacerbácia chronických ochorení;
● príznaky hroziaceho potratu;
● výrazná toxikóza;
● preeklampsia;
● anamnéza spontánnych potratov;
● polyhydramnión;
● systematické kŕčovité bolesti, ktoré sa objavujú po vyučovaní.
PRÁCA A ZAMESTNANIE POČAS TEHOTENSTVA
Počas pracovného dňa je potrebné zmeniť držanie tela, vyhnúť sa dlhodobému statickému státiu a sedeniu. Každú hodinu a pol by ste si mali urobiť malé prestávky, počas ktorých môžete vykonať niekoľko ľahkých fyzických cvičení na pretiahnutie svalov chrbta a hrudníka, striedavo ich napínať a uvoľňovať na pozadí pokojného hlbokého dýchania nosom. Počas obedňajšej prestávky je vhodné stráviť pár minút na čerstvom vzduchu.
Tehotná žena musí byť uvoľnená z nočných zmien, služobných ciest a práce nadčas - počnúc 4. mesiacom, z práce spojenej so škodlivými podmienkami - od zistenia tehotenstva, z ťažkých fyzických prác - od 20 týždňov. Podľa ruských zákonov musí byť tehotná žena včas prevedená na ľahkú prácu. Je žiaduce, aby pracovný deň počas tehotenstva nepresiahol 6 hodín s voľným pracovným rozvrhom, ktorý nie je spojený s naliehavými úlohami. Trvanie sústredeného pozorovania by nemalo presiahnuť 25 % pracovného času.
Neodporúča sa tehotným ženám:
● mať v anamnéze dva alebo viac predčasných pôrodov;
● s istmicko-cervikálnou insuficienciou;
● anamnéza spontánnych potratov v dôsledku anomálií vo vývoji maternice;
● so srdcovým zlyhaním;
● s Marfanovým syndrómom;
● s hemoglobinopatiami;
● s diabetes mellitus komplikovaným retinopatiou alebo nefropatiou;
● s krvácaním z genitálneho traktu v III. trimestri;
● po 28 týždňoch s viacpočetným tehotenstvom.
ÚDRŽBA A OPRAVY POČAS TEHOTENSTVA
Je možné a potrebné urobiť domácu úlohu nastávajúcej matky pri dodržaní podmienky - nepreháňať to.
Keď ste doma po náročnom pracovnom dni, musíte si pred začatím domácich prác oddýchnuť hodinu poležiačky. Okrem toho je vhodné si každú hodinu a pol zariadiť malé prestávky na vyučovaní. Nikdy by ste nemali odmietnuť pomoc blízkych.
Dlhý pobyt v kuchyni, najmä v malej, pri vysokej teplote a vlhkosti môže prispieť k rozšíreniu krvných ciev, čo nie je pre tehotnú ženu bezpečné, pretože prietok krvi do maternice zvyšuje jej excitabilitu. Optimálne je zostať v kuchyni nie dlhšie ako dve hodiny, rovnomerne rozložené počas dňa.
Pri výbere domácich spotrebičov je potrebné skontrolovať, či majú hygienický certifikát. Hluk z kuchynských domácich spotrebičov s dobou prevádzky nie dlhšou ako hodinu by nemal presiahnuť 85 decibelov, kancelárske vybavenie pre domácnosť - 75 decibelov. Je lepšie šiť na elektrickom ako mechanickom stroji.
Na každodenné bežné čistenie je lepšie používať ľahké prenosné mini vysávače na vodorovné plochy, kancelárske vybavenie a čalúnený nábytok. Mokré čistenie by sa malo vykonávať bez chemických čistiacich prostriedkov - pre svoju toxicitu môžu ovplyvniť vývoj plodu. Je vhodné použiť mop alebo špeciálne zariadenia, aby ste sa vyhli ohýbaniu pod úroveň kolien, ktoré je spojené s predčasným nástupom pôrodu. Na leštenie ťažko dostupných miest je lepšie zapojiť rodinných príslušníkov.
Tehotná žena sa vyznačuje zvýšenou pozornosťou k usporiadaniu každodenného života, ktorý psychológovia definujú ako "syndróm hniezdenia", ktorý je často sprevádzaný zmenou dizajnu obydlia, jeho prestavbami a opravami.
Výlety na stavebné trhy, prestavovanie nábytku a zdvíhanie ťažkých predmetov by sa zároveň malo prenechať iným členom rodiny alebo odborníkom. Ani lak, ani farby, ani acetón by nemali cítiť počas obdobia pobytu v dome nastávajúcej matky. Tehotná žena by nemala prísť do kontaktu s organickými rozpúšťadlami od okamihu otehotnenia av prípade potreby používať ochranné prostriedky a pracovať v dobre vetraných priestoroch. Je dobré, ak dom, ktorý sa nachádza pri hlučnej ulici, má zasklené balkóny a moderné okná s dvojitým zasklením na oknách, ktoré zvyšujú ochranu pred hlukom.
Ak nie je možné vybaviť detskú izbu, malo by sa prideliť miesto pre budúce dieťa, berúc do úvahy možný prievan, vzdialenosť od televízora, prítomnosť drôtov a zásuviek. Je lepšie na chvíľu odmietnuť koberce, pretože miestnosti budú potrebovať pravidelné mokré čistenie.
ZLÉ ZVYKY V TEHOTENSTVE
Fajčenie tabaku je absolútne kontraindikované. Čím viac cigariet tehotná žena denne vyfajčí, tým vyššie je riziko pre plod a novorodenca. Je dokázané, že fajčiace matky zvyšujú riziko samovoľného potratu, placenty previa a predčasného odlúčenia, prenatálneho prasknutia vody, retardácie rastu plodu a syndrómu náhleho úmrtia dojčiat, ako aj zvýšenie perinatálnej úmrtnosti v priemere o 27 %, a pri spotrebe viac ako 20 cigariet denne - o 35 %.
Keďže si väčšina fajčiarok neuvedomuje závažnosť následkov, je dôležité čo najskôr nastávajúcu mamičku informovať o potrebe prestať fajčiť alebo znížiť počet vyfajčených cigariet na 2-3 denne. Ideálne je prestať fajčiť v predkoncepčnom štádiu 4-6 cyklov pred počatím.
Počas tehotenstva sú omamné látky prísne zakázané. Ich spotreba vysoko koreluje s vývojom patológie placenty a placentárneho komplexu. Zvyšuje sa tým riziko samovoľného potratu, prenatálneho prasknutia vody, predčasného pôrodu, vnútromaternicovej hypoxie a podvýživy plodu až po jeho prenatálne úmrtie a je sprevádzané aj rozvojom drogovej intoxikácie a abstinenčných príznakov u novorodenca, náhlou smrťou dojčaťa syndróm, narušený fyzický a duševný vývoj dieťaťa.
LIEKY POČAS TEHOTENSTVA
Vo fáze organogenézy (do 14 týždňov), aby sa predišlo anomáliám vo vývoji neurálnej trubice a vrodenému kretinizmu, je potrebné snažiť sa zdržať sa užívania akýchkoľvek liekov. Výnimkou je kyselina listová v dávke minimálne 4 mg denne a jodid draselný 200 mg denne. Ich príjem by sa mal začať čo najskôr, v ideálnom prípade - od okamihu rozhodnutia o otehotnení, v najhoršom prípade od okamihu zistenia skutočnosti otehotnenia.
Zdravé ženy by sa mali vždy vyhýbať akýmkoľvek liekom, s výnimkou najjednoduchších voľnopredajných liekov, ktoré spĺňajú zoznam skupiny A FDA (Food and Drug Administration). Zároveň by mala samotná žena, keď vyhľadá lekársku pomoc, informovať zdravotníckeho pracovníka alebo lekára akejkoľvek špecializácie o pravdepodobnosti alebo prítomnosti tehotenstva, najmä v počiatočných štádiách. Tehotné ženy trpiace chronickými ochoreniami by sa mali spolu s ošetrujúcim lekárom pripraviť na tehotenstvo tak, aby dokázali obmedziť príjem liekov v počiatočných štádiách na minimum alebo ich dočasne odmietnuť. Potrebu liekov počas tehotenstva kontroluje ošetrujúci lekár.
V súčasnosti je otvorená otázka užívania vitamínov špeciálne určených pre tehotné ženy.
V súčasnosti neexistujú žiadne dôkazy o potrebe brať ich s úrovňou dôkazov A. V kontexte situácie typickej pre populáciu ruských žien na začiatku 21. storočia však príjem multivitamínových a minerálnych komplexov určených špeciálne pre tehotné ženy zostáva relevantný u žien, ktoré nie sú schopné primerane jesť, alebo ktoré majú potvrdený nedostatok špecifických živín. Úhrada posledne menovaných je výhodnejšia na vykonávanie monopreparácií. Multivitamínové komplexy určené pre iné skupiny obyvateľstva vrátane detí, tehotných žien sú v každom prípade kontraindikované.
Asi pol roka pred počatím sa žena potrebuje zbaviť závislostí, ak nejaké existujú. Týka sa to najmä fajčenia. Musíte sa tiež vzdať alkoholu, prejsť určitými odborníkmi na vašej klinike, absolvovať potrebné testy, ráno robiť aspoň základné fyzické cvičenia, jesť iba čerstvé potraviny bohaté na minerály a vitamíny.
Po počatí, celých 9 mesiacov, musíte byť ešte úctivejší k výžive a zdraviu, pretože teraz ste dvaja (alebo možno dokonca traja).
Lieky počas tehotenstva
- Existuje určitá kategória antibiotík, ktorá je prijateľná na použitie aj počas tehotenstva. Ale väčšina z nich je prísne zakázaná. To môže viesť k rôznym chorobám plodu, vrátane srdcových chorôb, hluchoty a ochorenia obličiek. Preto antibiotikum, ak je to potrebné, môže predpísať iba lekár.
- Takmer každá tehotná žena má pálenie záhy - vysokú kyslosť. Aby ste to odstránili, nemôžete piť sódu zriedenú vo vode. Niektorí radia piť sódu zriedenú v studenom mlieku, ale to nie je všeliek. Okrem pálenia záhy vás môže rozbolieť aj hrdlo a takéto mlieko dá len dočasný efekt. Pri každom záchvate pálenia záhy nie je pitie mlieka so sódou spasením. Je lepšie piť teplé mlieko v malých dúškoch bez akejkoľvek sódy. Schválený farmaceutický prípravok na pálenie záhy počas tehotenstva je Rennie. Chutí dobre a má dlhotrvajúci účinok.
- Ak vás bolí hlava, nemusíte horúčkovito utekať do lekárne po tabletky. Pamätajte! Počas tehotenstva sú pilulky veľmi nežiaduce. Môžete sa uchýliť k ich pomoci iba v extrémnych prípadoch. Preto je potrebné znova as bolesťou hlavy sa obrátiť na ľudové recepty: potiahnite hlavu v zadnej časti hlavy a čela mokrým chladným uterákom, položte plátky citróna na spánky a zaujmite vodorovnú polohu. Ešte lepšie je zaspať. Po určitom čase bolesť ustúpi.
- Pri bolestiach v podbrušku by ste sa mali poradiť s lekárom. S takýmito sťažnosťami gynekológovia často predpisujú svojim pacientom „no-shpu“. Táto droga je úplne prirodzená, ale nemôžete ju používať v hrstiach. Ak je bolesť v bruchu dlhotrvajúca, mali by ste sa ešte raz poradiť s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu.
- Pomerne často majú tehotné ženy, najmä "zimné", nádchu. Čo robiť v tejto situácii? Vazokonstrikčné kvapky do nosa sú zakázané. Tehotná žena má dve možnosti - umývanie nosových priechodov morskou alebo obyčajnou slanou vodou alebo použitie sprejov, ktoré môžu používať deti do šiestich mesiacov.
- Ultrazvuk je bežné plánované ultrazvukové vyšetrenie plodu, ktoré sa vykonáva v priemere iba 2-3 krát za 9 mesiacov. Ultrazvukové vlny bábätku nijako neublížia.
- Ale röntgenové lúče môžu poškodiť plod. Skúste to urobiť pred tehotenstvom, nie počas tehotenstva. Ale ak je to naliehavá potreba, určite informujte lekára, že ste v pozícii.
- Sú mamičky, ktoré počas celého tehotenstva nikdy nevedia, čo je nevoľnosť a zvracanie. Ale sú ženy, ktoré tým trpia takmer od druhého týždňa po počatí. V tomto prípade je potrebné zostaviť správny denný režim - plnohodnotný spánok, spánok na obed, jesť jedlo v malých porciách 4-5 krát denne, vyhýbať sa mastným, vyprážaným, príliš slaným, sladkým a korenistým jedlám. Na sýtené nápoje musíte na dlhú dobu zabudnúť.
Ak je nevoľnosť s vracaním intenzívna, je potrebná urgentná hospitalizácia, aby sa predišlo dehydratácii. - Pri bolestiach chrbta nemôžete trieť žiadne otepľujúce masti a piť žiadne pilulky. Jediné, čo je pri tomto probléme potrebné, je obväz a minimum náhlych pohybov.
- Ak máte výtok z pošvy, znamená to len to, že musíte kontaktovať svojho gynekológa a urobiť ster. Možno je výtok spojený so zápalom v maternici. Môže ísť o bakteriálnu vaginitídu, ktorú treba rýchlo liečiť, inak môže dôjsť k predčasnému pôrodu. Vykonajte akékoľvek opatrenia sami - je zakázané používať sviečky a pilulky na pitie!
- Bolesť v nohách v dôsledku opuchu alebo kŕčových žíl je častým ochorením tehotných žien. Gély a krémy sú kontraindikované. Je povolené používať iba špeciálne elastické pančuchy alebo pančuchy.
- Ak tehotná žena trpí bolesťami s hemoroidmi, potom je lepšie poradiť sa s lekárom, ktorý predpíše mierne preháňadlo. Doma si môžete urobiť teplé kúpele a používať krémy s vlastnosťami proti bolesti.
Šport
Ešte pred 50-60 rokmi pracovala tehotná žena na úrovni ostatných - hrdinsky znášala ťažkú továrenskú prácu, pracovala na poli takmer bez ohýbania, od skorého rána dojila kravy a kŕmila dobytok, doma piekla chlieb pre celú veľkú rodinu , sa venovala výchove detí, každý deň upratovala, ručne prala hory bielizne. Skrátka, takmer nonstop až do samotného pôrodu sa venovala fyzickej práci. Navyše, takáto žena sa nepovažovala za hrdinku, pretože tak žili všetci. Na mieste nikto nesedel.Počas tehotenstva sú potrebné bežné cvičenia bez špeciálneho zaťaženia. Stačí každé ráno nerobiť ostré švihy rukami a nohami a robiť každodenné prechádzky priemerným tempom.
Užitočná informácia
- Ak chcete navštíviť krajinu a pripravujete sa na cestu lietadlom, overte si, do akého gestačného veku letecká spoločnosť umožňuje ženám lietať.
- Farbenie vlasov neovplyvňuje zdravie plodu, ale v tomto období je stále lepšie opustiť tento postup. Koniec koncov, v tomto čase v tele ženy dochádza k obrovským zmenám a je možné pozorovať aktívne vypadávanie vlasov.
- Ak sa tehotná žena chce kúpať, potom to nie je zakázané, za predpokladu, že teplota vody nie je vyššia ako 39 stupňov a čas strávený v nej nie je dlhší ako 10 minút.
- Môžete tiež navštíviť sauny, ale nie pri vysokých teplotách a na krátky čas. Chodiť do kúpeľa je zakázané - vysoké teploty a vlhkosť vo forme pary môžu nepriaznivo ovplyvniť dieťa.
- Práca na počítači je pre plod absolútne neškodná. Zraku si môžete uškodiť len vtedy, ak budete pri monitore sedieť často a dlho.
- Je prísne zakázané nosiť malé deti na rukách a ťažké tašky. To môže spôsobiť predčasné otvorenie maternice a v dôsledku toho - v počiatočných štádiách tehotenstva - potrat, v neskorších štádiách - predčasný pôrod. Ťažké tašky a deti zverte v tomto období manželovi.
- U tehotnej ženy sú žily v neustálom napätí, najmä počas dlhého obdobia. Preto by ste nemali dlho zotrvávať v jednej polohe – sedieť alebo stáť. Je lepšie tráviť viac času v pohybe, prípadne odpočívať vo vodorovnej polohe.
- Nepoužívajte čistiace a čistiace prostriedky, ktoré vydávajú silný zápach. Najmä v prvom trimestri môžu vdychované chemikálie poškodiť plod. Vykonajte mokré čistenie obyčajnou vodou bez pridania chemikálií alebo zverte domáce práce svojim blízkym.
- Snažte sa nabíjať mobil mimo miesta, kde trávite väčšinu času. Ak je to možné, použite pevnú linku. Na ulici je potrebné nosiť mobilný telefón v určitej vzdialenosti od žalúdka.
- Je nežiaduce príliš dlho a nahlas sledovať televíziu alebo počúvať hudbu. Vedci dokázali, že bábätko, aj keď je v brušku, prudko reaguje na hlasné zvuky a môže sa vystrašiť. Počúvajte pokojnú klasickú hudbu pri neutrálnej hlasitosti. Zvuk na mobilnom telefóne by sa mal tiež stlmiť na minimum.
- Byť na slnku po dlhú dobu je pre dieťa absolútne neškodné, ale pre jeho matku je to plné popálenín a prehriatia. V tomto prípade zachráni klobúk so širokým okrajom a opaľovací krém. Pri veľmi vysokých teplotách je lepšie nevychádzať von.
- Ak chce ísť tehotná na toaletu, potom je vhodné nájsť si príležitosť na potrebu a nevydržať to čím skôr.
- Je povolené používať parfum za predpokladu, že nejde o falošnú, ale pravú toaletnú vodu zakúpenú v špecializovanom obchode. A neprelievajte parfum - stačí len jeden "šmrnc". Akákoľvek, dokonca aj pre vás najpríjemnejšia aróma, môže nepriaznivo ovplyvniť plod.
- V zime sa musíte obliecť čo najteplejšie a vybrať si topánky s tvarovanou pogumovanou podrážkou, aby ste sa vyhli pádom.
- Snažte sa byť menej nervózni z maličkostí. A hlavnou úlohou vašich blízkych je vytvoriť na to všetky podmienky.
Výživa počas tehotenstva
- Tehotná žena potrebuje konzumovať čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Jediné potraviny, ktoré by sa nemali jesť, sú fazuľa a čerstvá kapusta, ktoré spôsobujú nadúvanie.
- Do jedálnička určite zaraďte mäso. Malo by byť dobre vyprážané alebo varené. Je neprípustné jesť mäso s krvou.
- Ryby. Veľmi užitočný a potrebný produkt pre každú osobu, najmä pre tehotnú ženu. Skúste dať prednosť morským rybám.
- Mliekareň. U mnohých tehotných žien môže bežné mlieko spôsobiť nadúvanie, hnačku alebo zápchu. Preto sa musíte zamerať na fermentované mliečne výrobky - tvaroh, kyslá smotana, kefír, fermentované pečené mlieko, syr.
- Jesť surové vajcia je zakázané. Ak varíte, tak prísne natvrdo, ak smažíte, tak žĺtky poduste pod pokrievkou.
- Úplne vylúčte sýtené nápoje zo stravy.
- Určite obmedzte konzumáciu sladkostí.
- Nekupujte polotovary! Ak chcete rezne, fašírky alebo knedle - urobte to sami.
- Pite bylinkové čaje a kávové zrná. Pitie veľkého množstva obyčajnej kávy a čierneho čaju nepriaznivo ovplyvňuje stav plodu.
- Pite veľa čistenej alebo prevarenej vody.
- Je potrebné obmedziť používanie majonézy a kečupu. Alebo ešte lepšie, vyhnite sa tomu úplne.
- Neprejedajte sa.
