Čo môžete jesť počas prísneho pôstu a pred svätým prijímaním. Jedlá podľa týždňa

Anna Mironová

Čas čítania: 11 minút

A A

Existuje obrovské množstvo diét, ktoré vám umožňujú schudnúť. Ale z nejakého dôvodu si málokto myslí, že stačí kompetentne a múdro pristupovať k otázke výživy a jednoducho nebudú potrebné žiadne obmedzenia. Existujú určité pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať, aby ste neskôr nevzlykali na váhe, a tiež existujú. Ako sa správne stravovať?

• Sledujte veľkosť porcií. Jedzte skrátka menej! Ako doma, tak aj na párty a vo verejnom stravovaní. Vynechajte ťažký šalát a nahraďte ho ľahším. A podeľte sa o hlavné jedlo s priateľom (priateľom).
• Doma sa vyhýbajte veľkým tanierom. Získajte menší tanier. A porcie, respektíve ukladajú menšie. Pamätajte, že telo nepotrebuje toľko jedla, koľko ste zvyknutí na seba. Len toľko, aby ste sa cítili trochu sýti.
• Oveľa viac zjeme, ak jeme pri pozeraní filmu v televízii.(vedcami overená skutočnosť). Naučte sa vnímať proces jedenia, ako tankovanie do auta. Koľko paliva potrebujete na rozbehnutie auta? Natankované a vpred.
• Skúste si naplánovať jedálny lístok aspoň deň dopredu. A ešte lepšie - na celý týždeň. V predvečer pracovného dňa premýšľajte - čím presne budete kŕmiť svoje telo? Zásobte sa jogurtom a pár ovocím, aby ste včas zahnali hlad a neutekali neskôr do obchodu pre čipsy a čokoládu.
• Keď ste si vytvorili jedálny lístok na týždeň, držte sa ho. Nakupujte všetky potraviny vopred. Nalepte si jedálny lístok na chladničku a jedzte len to, čo je na ňom. Skryte „extra“ produkty, aby vás nelákalo dať si pred večerou pár krakovských rožkov alebo údené stehno.
• Pi viac vody. To je základ správnej výživy. Aspoň jeden a pol litra denne (polievky, džúsy, čaj a káva idú oddelene).
• Ráno si určite dajte raňajky. Raňajky nemusia byť ťažké, no mali by obsahovať živiny, ktoré vám pomôžu prežiť zvyšok dňa. Mliečne výrobky a vláknina sú nutnosťou. Pozri.
• Prísne dodržiavať diétu. Ak je do obeda ešte pár hodín a máte len neznesiteľný hlad a ste pripravení bežať na hamburger, vezmite si jablko, hrušku alebo banán. Dajte si občerstvenie s ovocím - nepoškodí to a uvoľní sa pocit akútneho hladu.
• Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Každý deň. Pri každom jedle. Najužitočnejšou zelenou zeleninou je čínska kapusta, hlávkový šalát, rukola, brokolica, uhorky, cuketa, zeler atď. Obsahujú maximálne množstvo základných vitamínov a zabezpečujú bezproblémové fungovanie tráviaceho traktu.
• Vyhnite sa ovociu v sirupe(konzervované) a lacné ovocné šťavy. Znížte príjem cukru čajom a kávou. Sladkosti, ak je to možné, nahraďte ovocie, kandizované ovocie, sušené ovocie, tmavú čokoládu.
• Minimalizujte príjem soli. V niektorých prípadoch úplne odmietnuť. Napríklad zeleninový šalát ochutený olejom vôbec nebude trpieť nedostatkom soli. Opäť platí, že varené vajíčko sa môže konzumovať bez soli.
• Vylúčte nesprávne sacharidy(cukor, ryža, múka) a zadajte zdravé (ovocie-zelenina, strukoviny, celozrnné pečivo).
• Nezabúdajte na vlákninu! Minimálne množstvo na deň je asi tridsať g. Hľadajte ho v celozrnných výrobkoch a ovocí a zelenine.
• Vymeňte zlé tuky za dobré- na orechoch a avokáde, olivovom oleji a tekvicových semienkach, rybách atď. Ak je to možné, znížte na nulu spotrebu červeného mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov, ako aj vyprážaných jedál, sušienok, margarínu atď.
• Proteín je nenahraditeľný. Toto je zdroj našej energie. Hľadajte ho denne v rybách, fazuli, orechoch, vajciach a tofu.
• Vitamín D a vápnik(mliečne výrobky, fazuľa, listová zelenina) - bez nich nikde.
• Absolútne sa vyhnite jedeniu vonku. Priprav sa! Nie polotovary, ale „prvý, druhý a kompót“. Môžete si ho pripraviť vopred a vložiť do mrazničky, aby ste ušetrili čas. A peniaze - a ešte viac.
• Jedzte vysokokalorické jedlá iba ráno. V druhej - iba pľúca.
• Pokúste sa počas dňa spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. za deň. Získajte notebook prvýkrát, aby ste videli „príchod-výdaj“ kíl navyše.
• Vyhýbajte sa mastným-sladkým-korenistým-slaným jedlám.
• Akékoľvek diétne obmedzenia nemajú bez fyzickej aktivity zmysel. Ak sa nechcete stať starou ženou v predstihu, kombinujte správnu výživu so správnymi dávkami. Potom vaša pokožka nebude ochabovať a svaly neochabnú.

Aké je správne jedlo na raňajky, obed a večeru?

Čo jesť na raňajky

Toto energetické nabitie je základom celého dňa. Raňajky sa neukladajú na boky a premieňajú sa na čistú energiu. Požiadavky na správne raňajky:

• Buchty, sendviče, toasty a croissanty - dole. Unavujú len telo, ktoré sa po takýchto raňajkách chce vrátiť späť do postele.
• Strukoviny na raňajky - nadbytočné . Výnimkou je pohánka.
• Hlavnou súčasťou raňajok by malo byť ovocie. Hlavne v lete. V zime ich môžete nahradiť sušeným ovocím.
• Musíte zahrnúť do svojho ranného jedla jogurt, ryazhenka alebo tvaroh .
• Mlieko v čistej forme na raňajky sa môže konzumovať iba do šiestej hodiny ráno. Napríklad so škoricou – dodáva veselosť.
• Perfektný raňajkový ovocný šalát ochutené jogurtom alebo fermentovaným pečeným mliekom. Môžete tiež pridať bobule a orechy.
• Na druhé raňajky môžete jesť kašu (napríklad ovsené vločky), ovocie a malý kúsok tmavej čokolády.

Čo jesť na obed

Väčšinou jeme veľmi rýchlo, nepremýšľame o tom, čo jeme, a hádžeme to, čo je po ruke, do pece. Pretože práca čaká. A toto jedlo si vyžaduje seriózny prístup. A samozrejme sendviče na obed nie sú absolútne vhodné. V extrémnych prípadoch si môžete objednať obed do kancelárie alebo nájsť jedáleň s teplými obedmi. Požiadavky na správny obed:

• Na obed nemôžete sa obmedzovať v jedle , ale toto jedlo by nemalo prísť neskôr ako o druhej popoludní.
• Za prvé môžete jesť napríklad boršč, za druhé - pohánkovú oblohu a dvesto gramov kuracích pŕs. Nezabudnite na šalát (iba čerstvú zeleninu) a nekvasený chlieb. Na treťom - kompót alebo šťava z čerstvého ovocia.
• Na obed sa vyhýbajte údenému a vyprážanému mäsu . Nahraďte ho duseným mäsom a dostatkom zeleniny.

Čo by ste mali jesť na večeru?

Ako zvyčajne prebieha večera? Jeme všetko a ešte viac (a určite aj s dezertom), potom padneme na pohovku, aby sme sa pozreli na televíziu, aby sme strávili všetko to množstvo jedla. Navyše, kým prídete z práce, kým varíte večeru, kým zídete celú rodinu pri stole, ručičky hodín sa sebavedomo blížia k desiatej večer. V dôsledku toho trávime noc trávením jedla, namiesto oddychu. Ako by to teda malo byť? Požiadavky na správnu večeru:

• Večera by mala byť ľahká. Optimálny čas na večeru je najneskôr štyri hodiny pred spaním. Najlepšie o 18:00.
• Na večeru fazuľa by sa nemala konzumovať - Mali by sa jesť ráno.
• Najlepšie jedlá na večeru sú dusená alebo surová zelenina . Mäso s vyprážanými zemiakmi a obrovským kusom koláča určite nie.
• Pred spaním môžete piť teplé mlieko. , ochutený lyžicou medu - podporuje pokojný spánok a rýchle zaspávanie.

Správne menu na deň

Od rána:
Pohár vody hneď, ako vstanete z postele. Osvojte si tento zvyk.
Raňajky:

• Pár sušených chlebov.
• Ovocný šalát s jogurtom.
• Alebo zeleninový šalát s rastlinným olejom.
• 100 g tvarohu (syra).
• Čaj, káva, mlieko k dispozícii.

obed:

• 100 g bobúľ (ovocie).
• Prírodná šťava.

večera:

• Polievka (chudá, rybacia, zeleninová polievka alebo nízkotučný vývar).
• Asi 150 g rýb, moriek alebo kuracieho mäsa (nie vyprážané). Pečené alebo dusené. Žiadne „chutné“ šupky a kôrky! Napríklad lososové špízy alebo morčacie guláše.
• Šalát (iba čerstvá zelenina!) s rastlinným (olivovým) olejom.
• Obloha - maximálne štyri polievkové lyžice. Je lepšie ho úplne odmietnuť a nahradiť ho väčšou porciou šalátu. Alebo dusená zelenina.

Olovrant:

• 100 g bobúľ alebo ovocia.
• Čaj, káva, džús alebo voda. Môžete použiť nízkotučný jogurt. Vyberte si.

večera:

• Pár sušených chlebov.
• Akákoľvek zelenina. Je lepšie, ak budete dodržiavať "tradíciu": čerstvá zelenina a rastlinný olej.
• 100 g syra alebo tvarohu plus uvarené vajíčko.
• Varené (pečené) kuracie (morčacie) prsia. Alebo varené (dusené) ryby.
• Piť voliteľné.

A najdôležitejšia vec na zapamätanie: jeme len preto, aby sme žili a nie naopak.

Snažte sa jesť 5-6 krát denne s intervalom 2-3 hodín medzi jedlami. Preto nebudete môcť dostať hlad. Vaše telo bude mať vždy „palivo“. Aplikovaním tohto princípu výživy sa vám podarí zlepšiť metabolizmus, čo je dobré na odladenie tráviaceho systému a na chudnutie.

Frakčná výživa znamená menšie porcie. Najprv skúste znížiť porciu o 1/3. Potom počúvajte vnemy, experimentujte, možno polovica z pôvodných veľkostí porcií bude pre vás najoptimálnejšia.
Niektorí vyznávači správnej výživy berú 200 gramov jedla ako optimálnu porciu. Ale stále to nie je ideálne riešenie: 200 g orechov je príliš veľa a uspokojí, ale 200 g paradajok je málo a má nízky obsah kalórií. Kvalita jedla (pokiaľ ide o kalórie, nutričné ​​vlastnosti a stráviteľnosť) je dôležitejšia ako len jeho hmotnosť. Nájsť pre seba najlepšiu veľkosť porcie môže byť len skúsenosťou, ale stará dobrá rada o tom, že od stola odchádzate mierne (!) hladní, má zmysel. Je lepšie, ak je posledné jedlo najľahšie vo všetkých ohľadoch (obsah kalórií, stráviteľnosť, podávanie). Niekedy je lepšie piť kefír 1-1,5 hodiny pred spaním.

Ráno je metabolizmus rýchlejší ako cez deň a ešte viac večer, takže v túto dennú dobu si môžete dovoliť jesť výdatnejšie. Uvarte si kašu, napríklad ovsenú kašu, urobte si omeletu alebo len uvarte vajíčka, zjedzte ľahký šalát z paradajok, uhoriek a čerstvých byliniek. Rannú stravu si môžete spestriť cestovinami z tvrdej pšenice, divokou ryžou alebo ryžovými rezancami. Mimochodom, ak radi jete sladkosti, je lepšie to robiť ráno, keď je metabolizmus rýchly („večerné“ sladkosti sa ukladajú vo forme kíl navyše).

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a sacharidy, chránia pred srdcovými a cievnymi ochoreniami, sú nenahraditeľnou súčasťou protirakovinovej diéty, majú tiež antioxidačné vlastnosti a podieľajú sa na detoxikácii organizmu.
Zelenina je dobrá aj preto, že značnú časť z nej prijatej energie minie na vlastné trávenie, čiže pravdepodobnosť, že sa pri jej jedení zlepší, je minimálna. Zelenina sa najlepšie konzumuje surová alebo dusená. Oplatí sa ich jesť na obed alebo popoludňajšie občerstvenie.
Na večeru si môžete pripraviť aj ľahký zeleninový šalát, no na noc je lepšie nejesť ovocie. Mnohé z nich obsahujú veľké množstvo kyselín, ktoré dráždia žalúdok, navyše kyslé a sladkokyslé ovocie podnecuje chuť do jedla a škrobovité ovocie, ako napríklad banán, je veľmi kalorické. V ideálnom prípade by sa ovocie malo konzumovať o 11-12 hodine, odporúčaný neskorý povolený čas je 17:00.

Ak nie ste vegetarián, potom je pre vás otázka „mäsa“ nepochybne dôležitá. Pri správnej výžive sa mäso môže a malo by jesť, ale skúste nahradiť tučné mäso chudým teľacím alebo hydinovým filé. Obmedzte sa v používaní údenín, klobás, vyprážaného mäsa. Skúste mäso dusiť, opekať alebo variť. A pamätajte na porcie. Mäso je najlepšie jesť v čase obeda, ideálne s mäsovým alebo zeleninovým vývarom. Vyberte si zeleninu na ozdobu!

Mliečne výrobky obsahujú tuky, bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny, ktoré naše telo potrebuje. Pite mlieko, kefír a fermentované pečené mlieko, jedzte prírodný tvaroh.
Vyberte si stredne a nízkokalorické jedlá. Svoj jedálniček určite obohaťte o tvrdý syr s nízkym percentom tuku. Ale použitie kyslej smotany a smotany je lepšie držať pod prísnou kontrolou, najmä ak chcete sledovať postavu.
Mliečne výrobky je lepšie jesť počas druhej raňajok a pred spaním (k poslednému jedlu si vždy dajte pohár kefíru).

Udržiavanie normálnej vodnej rovnováhy v tele je dôležitá úloha, ktorá si vyžaduje sebakontrolu. Na určenie osobnej dávky vody existuje jednoduchý vzorec. Stačí vydeliť svoju aktuálnu hmotnosť číslom 20. To znamená, že ak vážite 60 kg, musíte vypiť asi 3 litre vody denne, ale opäť! Všetko je individuálne a vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Rozdeľte to podľa počtu pohárov vody, ktoré musíte denne vypiť. Snažte sa vypiť väčšinu vody ráno. Vezmite prosím na vedomie: musíte piť pomaly, v malých dúškoch, voda by mala mať izbovú teplotu. Prvý pohár vody by mal byť 15 minút pred raňajkami. Takto prebudíte telo a pripravíte ho na prácu pred nami – trávenie prvého jedla.

Mimochodom, do vody môžete pridať trochu citrónovej šťavy: obsahuje látky, ktoré rozkladajú tuk, pomáha zrýchliť metabolizmus a má silné antioxidačné vlastnosti.

Niektorí si ráno pridávajú aj lyžicu medu a tvrdia, že je to najlepší nápoj na začiatok dňa. Ak milujete a jete med, prečo to neskúsiť?!

Šťastie, mučivé očakávania, očakávania a dokonca aj strach – všetky tieto pocity nevyhnutne sprevádzajú tehotné ženy. A v tomto období je veľmi dôležité nepoddať sa emóciám, ale pamätať na zodpovednosť, ktorá k tomu tiež neodmysliteľne patrí. Práve v tomto období je najdôležitejšie dodržiavanie základov zdravého životného štýlu. Takmer všetky sa týkajú tehotenstva, aj keď niektoré vyžadujú menšie zmeny.

Správna výživa počas tehotenstva je najdôležitejšia, pretože to, čo žena je, do značnej miery závisí od toho, ako sa bude jej dieťa vyvíjať. To, či tehotná žena prijíma dostatok bielkovín, závisí napríklad od toho, či bude mať dieťa dostatok stavebného materiálu. Proteínová výživa pre tehotné ženy je veľmi, veľmi dôležitá.

Okrem toho mnohé produkty majú najškodlivejší vplyv na stav a vývoj dieťaťa a na blaho matky. Samozrejme, takéto výrobky musia byť opustené. Má zmysel vziať do úvahy jednu dôležitú vlastnosť: správna výživa na začiatku tehotenstva sa bude trochu líšiť od stravy tehotnej ženy v posledných týždňoch.

Nie každý chápe, odkiaľ takéto rozdiely pochádzajú, ale pochopenie témy bude celkom jednoduché. Posúďte sami, dôležité systémy tela sú položené v počiatočných štádiách, ale veľkosť plodu sa mierne zvyšuje. Preto v počiatočných štádiách zdravá výživa tehotných žien je založená na dostatočnom príjme minerálov, vitamínov a pod.

V druhom trimestri Počas tehotenstva by sa mala výživa zamerať na zvýšený príjem bielkovín, pretože práve teraz začína aktívny rast dieťaťa a jeho vnútorných orgánov. To všetko si vyžaduje stavebný materiál, teda bielkoviny.

Výživa v treťom trimestri tehotenstva sú v prvom rade vitamíny a minerály, ktoré sú potrebné pre vývoj vnútorných systémov detského organizmu, najmä vápnik pre rast kostí a vývoj nervovej sústavy.

Pri plánovaní tehotenstva je veľmi dôležitá aj správna výživa. Čím zdravšie, odolnejšie, silnejšie je ženské telo v čase počatia, tým väčšia je šanca na úspešné upevnenie plodového vajíčka v maternici. A určitý súbor vitamínov v tele prispieva k správnemu vývoju embrya.

Ako vidíte, rozdiel v odporúčaniach pre správnu výživu tehotných žien podľa mesiacov a niekedy aj týždňov je celkom opodstatnený. Pre správnu výživu v tehotenstve však samozrejme existujú všeobecné pravidlá, takže o nich bude reč ďalej.

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva

V prvom rade sa oplatí zapamätať si jednu jednoduchú vec: od stola je lepšie vstať mierne hladný ako s ťažkosťami v žalúdku z prejedenia. V tomto ohľade je lepšie úplne dodržiavať zásady frakčnej výživy: jesť menej, ale častejšie. Ideálnou možnosťou by bolo jesť 5-6 krát denne. Poslednýkrát musíte jesť 3 hodiny pred spaním. Neskôr sa veľmi neodporúča jesť, ak je pocit hladu neznesiteľný, môžete vypiť pohár mlieka alebo kefíru, zjesť jablko alebo hrušku. Práve táto strava pre tehotné ženy bude najoptimálnejšia.

Správna výživa počas tehotenstva, ako v skutočnosti každá správna výživa, zahŕňa odmietnutie vyprážaných potravín, nakladaných potravín a údenín. Oveľa užitočnejšie bude dusené, varené, dusené alebo pečené jedlo. Jedlo pre tehotné ženy by malo byť čo najčerstvejšie, nemalo by obsahovať konzervačné látky, prebytok soli a podobne.

Je zrejmé, že konzervované potraviny, rôzne údeniny a iné produkty dlhodobého skladovania, ak nie sú zakázané, vyžadujú prísnu kontrolu ich používania.

Samozrejme, odporúča sa vzdať rýchleho občerstvenia. Je však potrebné poznamenať, že ak existuje možnosť voľby - zostať hladný alebo jesť niečo, čo nie je príliš zdravé, je stále lepšie zvoliť to druhé. Tehotná žena by nemala hladovať. Ďalšia vec je, že ak sa pred takýmto výberom dostávate až podozrivo často, mali by ste myslieť na to, že by ste si so sebou nosili ovocie alebo sendviče.

Veľký význam má rovnováha medzi takými dôležitými zložkami výživy, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, ako aj vitamíny a minerály. Samozrejme, že vyvážená strava pre tehotné ženy v rôznych časoch znamená inú rovnováhu týchto zložiek, samotný fakt zostáva nezmenený.

Jedlá podľa týždňa

1-3 týždne tehotenstva

Gynekológovia počítajú tehotenstvo nie odo dňa počatia, pretože je takmer nemožné ho vypočítať, ale od prvého dňa poslednej menštruácie. Preto prvé 2 týždne pôrodníckeho obdobia pripadajú na čas pred počatím.

Plánovanie tehotenstva- je to mimoriadne dôležité obdobie, od ktorého, nech sa dá povedať čokoľvek, závisí zdravie nenarodeného dieťaťa a absencia akýchkoľvek komplikácií počas tehotenstva. Ukazuje sa teda, že správna výživa pred tehotenstvom má prvoradý význam. V tejto fáze je veľmi dôležité zvýšiť množstvo kyseliny listovej. Často ho lekári odporúčajú piť vo forme kapsúl, ale oveľa lepšie je získať všetky vitamíny z bežnej stravy. Kyselina listová sa nachádza v listovej zelenine, hlávkovom šaláte a obilninách.

Rovnako užitočné je konzumovať žlté ovocie a zeleninu. Ale je lepšie odmietnuť mastné a sladké jedlá. Tým sa zabráni problémom s obezitou a zníži sa riziko včasnej toxikózy.

Približne na 10-14 deň cyklu dochádza k oplodneniu a začína sa pohyb plodového vajíčka smerom k maternici. Od tejto chvíle môžeme hovoriť o nástupe tehotenstva.

3 týždeň

Výživa na začiatku tehotenstva je veľmi zložitá téma, pretože doslova každý týždeň sa u plodu objavujú nové orgány a systémy, čo znamená, že potreba vitamínov a živín sa neustále mení.

V treťom týždni tehotenstva sa vajíčko uhniezdi a začne sa vyvíjať placenta a tiež fetálna membrána. Pre ich plný rozvoj je potrebný vápnik, ktorý sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, brokolici, zelenej zelenine a ovocných šťavách; a mangán, možno ho získať z morčacieho a bravčového mäsa, mandlí, ovsených vločiek, vajec, hrozienok, banánov, mrkvy a špenátu.

4 týždeň

Počas 4 týždňov zostáva výživa rovnaká ako pri 3, ale v tomto čase je obzvlášť dôležité vzdať sa kávy. Pitie tohto, samozrejme, chutného, ​​no nie príliš zdravého nápoja v tehotenstve, je však mimoriadne opatrné. Najmä káva je večer kontraindikovaná. Ako vidíte, správna výživa v prvom mesiaci tehotenstva nie je príliš náročná. Ďalej to už bude trochu ťažšie.

5 týždňov

Spravidla približne v tomto čase začína toxikóza tehotných žien. Na zmiernenie tohto stavu môžete mierne zmeniť denné menu. Mäso a vajcia, ako aj iné živočíšne bielkoviny teda možno nahradiť orechmi, sójou a inými strukovinami. Namiesto mlieka môžete jesť jogurt a syr. Nebude zbytočné zavádzať do stravy mrkvu, mango, marhule.

6 týždňov

Toxikóza je v plnom prúde, preto treba ráno začať krekrami alebo nesladenými krekrami. Je lepšie ich zjesť hneď po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele. V tejto fáze je lepšie piť veľa tekutín, aspoň 8 pohárov denne. V noci môžete zjesť hrsť hrozienok.

7 týždňov

V tomto čase môžu vzniknúť problémy s črevami. Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré podporujú tvorbu plynov, vrátane kapusty. Nebude zbytočné odmietnuť tie produkty, ktoré sú pripojené. Je lepšie zaviesť do stravy sušené slivky, čerstvý kefír a podobne.

8 týždňov

Zázvorový čaj pomôže vyrovnať sa s toxikózou a nezabudnite na orechy.

9-10 týždňov

Rozhodnite sa pre celozrnné cereálie a celozrnné pečivo. Hnedá ryža je lepšia ako biela. Vo všeobecnosti si telo tehotnej ženy v tomto štádiu vyžaduje pomerne veľa vlákniny.

11-12 týždňov

Prvý trimester tehotenstva sa blíži ku koncu a výživa v tomto čase by mala byť špeciálna. Toto je najťažšie obdobie a je veľmi dôležité počúvať seba, svoje telo. Ak chcete jesť konkrétne jedlo, potom práve tie látky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, vášmu bábätku chýbajú. Samozrejme, netreba zachádzať do extrémov.

13-16 týždňov

Výživa v 2. trimestri počas tehotenstva sa vyznačuje, ako už bolo spomenuté, bohatým príjmom bielkovín. Okrem toho je potrebné zvýšiť celkový denný kalorický príjem potravy. Ak v prvom trimestri bude stačiť jesť 2 400 - 2 700 kcal, odteraz musíte jesť 2 700 - 2 900 kcal.

16-24 týždňov

Výživa v 6. mesiaci tehotenstva by mala prispieť k rozvoju zraku a sluchu dieťaťa. To znamená, že potrebujete vitamín A a betakarotén. V tejto dobe je lepšie jesť kapustu, žltú papriku, mrkvu. Majte na pamäti, že vitamín A sa vstrebáva len s tukmi.

24-28 týždňov

Práve v tomto čase sa frakčná výživa stáva obzvlášť aktuálnou. Maternica aktívne rastie, zaberá stále viac miesta v brušnej dutine a začína tlačiť na žalúdok. V dôsledku toho sa žalúdok zmenšuje a je pre neho ťažké prijať veľké množstvo jedla. Aj pri jedle v malých porciách môže byť tehotná žena rušená. Je lepšie vzdať sa sýtených nápojov a kávy, tiež vyvolávajú pálenie záhy. Vo všeobecnosti platí, že výživa tehotnej ženy v treťom trimestri by mala byť čo najrozmanitejšia, keďže potreby bábätka rastú.

29-34 týždňov

Po 8 mesiacoch aktívne rastú kosti a kladú sa zuby, preto je veľmi dôležité jesť čo najviac potravín obsahujúcich vápnik. Pre vývoj mozgu sú mastné kyseliny jednoducho nevyhnutné a práve ony prispievajú k vstrebávaniu vápnika. Nedostatok železa v tomto období môže viesť k rozvoju anémie, a to ako u matky, tak aj u dieťaťa. Mastné ryby, orechy, červené mäso, tmavozelená zelenina a semená sú potraviny, ktoré sa v tomto období tehotenstva konzumujú.

35-40 týždeň

Výživa v 9., poslednom mesiaci tehotenstva by mala prispieť k celkovému posilneniu organizmu matky. Pred ňou je totiž veľmi náročná a časovo náročná práca – pôrod. Hlavným zdrojom energie v tele sú sacharidy a práve ich konzumácia by sa mala stať základom výživy tehotnej ženy pred pôrodom. Kaše a zelenina sú potraviny, ktoré by ste v tomto období mali jesť.

To je všetko, čo sa dá povedať o trimestrálnej výžive. Užitočný môže byť aj príklad večere, raňajok či obeda pre tehotné ženy.

Vzorové menu na tento deň môže vyzerať takto:

1. Prvé jedlo: toast z čierneho chleba, malý kúsok masla, kuracie vajce, pohár kefíru;
2. Druhé jedlo: Zelený šalát, pohár čaju;
3. Tretie jedlo: Kuracie filé, varené zemiaky, jedna hruška, pohár kefíru alebo pitný jogurt;
4. Štvrté jedlo: Toast s džemom alebo maslom, pohár šťavy;
5. Piate jedlo: Hnedá ryža, varená ryba, zeleninový šalát, čaj;
6. Šieste jedlo: pohár kefíru alebo malé ovocie.

Špeciálna výživa pre tehotné ženy

Ale to nie sú všetky nutričné ​​vlastnosti tehotných žien. V niektorých prípadoch sa u žien počas tehotenstva vyvinú patológie, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu. takže, s anémiou tehotné ženy potrebujú špeciálnu výživu. Pri takomto ochorení je veľmi dôležité zvýšiť príjem potravín obsahujúcich železo.

Okrem toho je dôležité nielen vedieť, aké potraviny používať, ale aj v akých kombináciách, pretože to ovplyvňuje vstrebávanie železa v ľudskom tele. Žena s tehotenskou anémiou by sa mala poradiť s lekárom nielen o liekoch, ale aj o vhodnej strave.

S obezitou, vyvinuté počas tehotenstva, môže existovať potreba diétnej výživy pre tehotné ženy. Je dôležité mať na pamäti, že bez konzultácie s lekárom by si tehotná žena nemala zvoliť diétu na chudnutie. Riziko vzniku patológií a abnormalít je príliš veľké, a to ako v tele matky, tak aj v tele dieťaťa.

Zvlášť škodlivé sú mono-diéty a diéty, ktoré si vyžadujú dlhodobé pôst. Oba prispievajú k podvýžive a beriberi. Obnovenie stavu tela, prísun živín a vitamínov bude trvať veľmi dlho a je úplne nemožné kompenzovať škody, ktoré takéto diéty dieťaťu spôsobujú.

Mám rád!

Aké pravidlá stravovania by mali dodržiavať tehotné ženy? Pravidlá výživy pre tehotné ženy sú veľmi jednoduché a sú nám spravidla známe už od detstva, ale nie každý ich dodržiava. Teraz je však čas vziať do úvahy minulé chyby a pokúsiť sa jesť správnejšie.

Rada 1. Výživa pre tehotnú ženu by nemala byť bohatá, je lepšie jesť po častiach

Budúcim mamičkám sa neodporúča jesť do úplnej sýtosti a absolútne sa neoplatí jesť za dvoch. Základným princípom výživy budúcej matky je frakčná výživa: je žiaduce jesť častejšie, ale postupne. To vám umožní nielen kontrolovať prírastok hmotnosti, udržiavať koncentráciu cukru a cholesterolu v krvi na konštantnej úrovni, absorbovať maximálne množstvo vitamínov a minerálov z potravy, ale aj nepreťažovať tráviaci systém.

prečo? Ak budúca matka jedáva málo a často, potom sa v krvi nahromadí koncentrácia živín potrebná na inhibíciu činnosti potravinového centra mozgu. Takže sa nebude prejedať, pretože nebude chcieť jesť.

Dlhé prestávky medzi ťažkými jedlami však vedú k masívnemu súčasnému zaťaženiu tráviacich žliaz, čo následne spôsobí ich vyčerpanie a nebudú schopné pracovať naplno, navyše v takejto situácii môže dôjsť k zhoršeniu kvality tráviacej šťavy. a proces trávenia potravy sa oneskorí.

Tip 2. Počas tehotenstva musíte dodržiavať diétu

V druhej polovici tehotenstva je lepšie prejsť na 5-6 jedál denne (respektíve v menších porciách). Tým sa zníži zaťaženie tráviaceho systému, potrava bude trávená a plne absorbovaná, čo znamená, že nestrávené potraviny sa nebudú hromadiť v črevách, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov, nadúvaniu a nepohodlie pre tehotnú ženu.

Na zlepšenie trávenia pred raňajkami sa odporúča vypiť pohár vody izbovej teploty, do ktorej môžete pridať lyžičku medu a (alebo) šťavu z polovice citróna.

Zároveň je potrebné správne distribuovať produkty počas celého dňa. Keďže bielkoviny zvyšujú metabolizmus, nabudzujú nervový systém (je to spôsobené vysokým obsahom dusíkatých extraktívnych látok v potravinách bohatých na bielkoviny) a zostávajú dlhšie v žalúdku, mäso, ryby a vajcia sa odporúča konzumovať ráno a nie o hod. noc. Ale na večeru môžete odporučiť mliečne alebo zeleninové jedlá.

prečo? Keď si telo v tehotenstve zvykne na určitú diétu, potom sa v obvyklom čase na jedenie vyvinie podmienený reflex a tráviaci systém vylučuje žalúdočné a črevné šťavy potrebné na úplné trávenie potravy.

Od 9:00 do 10:00 sa aktivuje produkcia tráviacich štiav, takže absencia plnohodnotných raňajok v žalúdku v tomto čase môže viesť k takzvanej „hladnej“ gastritíde (žalúdok, ako sa hovorí, „sa trávi“ ). Zároveň je lepšie začať deň potravinami bohatými na komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly trávia, nevedú k rýchlemu uvoľňovaniu inzulínu a nezaťažujú pankreas, a bielkovinami, teda horúcimi cereáliami, jogurtom , müsli s mliekom, praženica atď.

Po 2 hodinách sú už potrebné druhé raňajky z produktov, ktoré obsahujú aj komplexné sacharidy a vlákninu, s pridaním malej porcie (asi 80-100 g) nízkotučného bielkovinového produktu - pohánka alebo ovsené vločky, šalát z čerstvej zeleniny, v kombinácii s rybami alebo chudým mäsom vo varenom, dusenom alebo pečenom druhu, tvarohom so sušeným ovocím a medom. Je to potrebné, pretože ženské telo musí naakumulovať dostatok energie, aby malo počas dňa dostatok síl.

Ale vrchol aktivity tráviaceho systému tehotnej ženy spadá na 13-15 hodín denne. Práve v tomto čase musíte mať plné jedlo.

Tip 3. Výživa pre tehotnú ženu: jedlo musíte variť šetrným spôsobom

Jemné spôsoby varenia zahŕňajú varenie, dusenie, pečenie a dusenie. Tieto metódy zabezpečia maximálnu bezpečnosť všetkých užitočných látok vo výrobkoch a neumožnia tvorbu karcinogénov.

Je dôležité mať na pamäti, že aby sa počas varenia zachovali všetky živiny, nenapĺňajte výrobok veľkým množstvom vody. Okrem toho je lepšie variť so zatvorenou pokrievkou, soľ pridať na konci varenia (dusenie, pečenie), nevariť príliš dlho a nie pri maximálnej teplote. Pri použití multivarky je vhodné nastaviť režim dvojitého kotla (alebo dusenia) a jemného chradnutia (analóg varenia v ruskej rúre).

Pri príprave zeleninových jedál by ste sa mali riadiť pravidlom „polohotovo“, aby zelenina zostala chrumkavá, čiže hlavné vo vode rozpustné vitamíny (najmä vitamín C, kyselina listová a rutín) a stopové prvky budú v maximálnej bezpečnosti. Ak varíte zemiaky, tak najlepšie je piecť v rúre (prípadne v alobale) v šupke. Faktom je, že maximálna koncentrácia draslíka, potrebná pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a prevenciu opuchov, je sústredená presne pod kožu. Pri varení ošúpaných zemiakov sa až 80 % živín dostane do vývaru, ktorý možno použiť na varenie prvých chodov.

prečo? Pri varení v dvojitom kotli a v pomalom hrnci (v režime „pary“) bezpečnosť vitamínov a mikroelementov dosahuje 90%, pri varení dlhšie ako 30 minút - iba 20%, a ak varíte produkt menej ako 20 minút, potom až 40-50 %, v závislosti od druhu vitamínu (najľahšie sa ničí vitamín C). Pri varení v tlakovom hrnci (pod tlakom) sa doba varenia skráti 3–5 krát, čo znamená, že strata živín nie je väčšia ako 15 %. Pri dusení a pečení sa môže strata živín v závislosti od typu výrobku pohybovať len od 10 do 30 %.

Tip 4. Výživa počas tehotenstva by nemala klesnúť večer

Treba mať na pamäti, že večer a najmä v noci sa trávenie a metabolické procesy v tele spomaľujú. Výdatné jedlo vo večerných hodinách preto zvýšene zaťažuje tráviaci systém nastávajúcej mamičky a môže viesť k narušeniu nočného spánku.

V tomto ohľade by posledné jedlo pred spaním malo byť aspoň 2-2,5 hodiny pred spaním. Zároveň by večera mala pozostávať z mliečnych a zeleninových jedál, pretože potraviny bohaté na sacharidy pomáhajú inhibovať nervový systém a zlepšujú spánok.

prečo? V dôsledku spomalenia metabolických procesov a činnosti tráviaceho systému vo večerných hodinách sa kalórie prijaté neskorou večerou nespália, ale uložia sa vo forme telesného tuku. Navyše v mliečnych výrobkoch (ktoré sú tiež bielkovinové) je na rozdiel od mäsa nepatrný obsah dusíkatých extraktívnych látok, ktoré sú najaktívnejšími patogénmi nervového systému. Takže ak jete mäso v noci, tehotnú ženu môže rušiť nespavosť, ale z mlieka takéto problémy nevznikajú. Navyše, ak nemôžete zaspať, potom každý pozná ľudový recept na prírodné tabletky na spanie – pohár teplého mlieka s lyžičkou medu.

Čo je to sušička? Ide o suché jedlo (ako sú sendviče alebo sušienky), ktoré sa konzumuje s malým množstvom tekutiny alebo bez nej. Súhlaste s tým, že často, keď sa nemôžeme úplne najesť, na úteku „prehltneme“ sendvič a pokračujeme v práci alebo v naliehavých záležitostiach. Takéto občerstvenie však nemožno v žiadnom prípade nazvať užitočným a je lepšie sa pokúsiť vyčleniť 10-15 minút na pokojné jedenie toho istého sendviča, ale dobre ho žuť a zapiť čajom alebo iným horúcim nápojom.

prečo? V dôsledku suchého občerstvenia sa do žalúdka dostáva jedlo, ktoré je zle pripravené na trávenie, a proces trávenia u tehotnej ženy je viac stresujúci, čo môže viesť k rôznym poruchám gastrointestinálneho traktu. Tiež je vhodné, aby tehotná žena konzumovala teplé tekuté jedlá každý deň. Polievky na báze vývaru (zeleninové, mäsové, rybie) sú bohaté na extrakty, ktoré stimulujú sekréciu tráviacich štiav, ktoré zlepšujú trávenie potravy.

Tip 6. Jedlá pre tehotné ženy by mali byť čerstvo pripravené

Jedlá počas tehotenstva sa odporúčajú pripravovať v malých porciách - na jedno jedlo, inak sa užitočné látky počas skladovania a zahrievania zničia. Navyše, v dlhodobo skladovaných potravinách, dokonca aj v chladničke, sa vytvárajú priaznivé podmienky na rozmnožovanie patogénov a zvyšuje sa riziko otravy jedlom.

Čerstvo uvarené jedlo by sa malo skladovať najviac 2 hodiny pri izbovej teplote a v chladničke nie dlhšie ako 24-36 hodín, v závislosti od typu produktu.

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že minerály sa počas tepelného spracovania takmer nezničia: jednoducho prechádzajú z produktov do vody, v ktorej sa varia. Odvar nasýtený minerálmi (najmä zeleninovým) je preto lepšie nevylievať, ale použiť ho ako základ polievok.

Navyše, pri príprave šalátov je lepšie zeleninu nasekať tesne pred konzumáciou a hneď zaliať olejom, aby čo najmenej prišla do kontaktu s kyslíkom, pretože všetky vitamíny rozpustné vo vode zostanú maximálne zachované (ľahko sa oxidované pôsobením vzdušného kyslíka).

Ak ste museli misku použiť opakovane, potom sa oplatí zohriať len množstvo, ktoré naraz zjete.

prečo? Pri jednorazovom varení je zaručené zachovanie maximálneho množstva vitamínov, minerálov a iných biologicky aktívnych látok. No pri ohrievaní a najmä pri opätovnom prevarení misky ich počet vyjde nazmar. Okrem toho sa zreteľne zhoršuje chutnosť produktov.

Na začiatku tehotenstva môže byť množstvo voľnej tekutiny (voda, džúsy, ovocné nápoje, čaj atď.) v jedálnom lístku 1,2–1,5 litra (okrem tekutej stravy). Ale v druhom a treťom trimestri by denný objem tekutiny nemal presiahnuť 3 poháre, nepočítajúc do toho prvé tekuté jedlá, ako aj vodu nachádzajúcu sa v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch a iných potravinách bohatých na vodu. Celkovo (ako súčasť produktov a voľnej tekutiny) by množstvo vody malo byť 2–2,5 litra (do 20. týždňa tehotenstva) a od 21. týždňa sa odporúča toto množstvo postupne znižovať až na 1,5 litra. do 30. týždňa.

Na uhasenie smädu je najlepšie piť v malých porciách, každá asi po pol pohári. V tomto prípade by voda mala mať izbovú teplotu, potom nebude dráždiť receptory horných dýchacích ciest (nevyvolá faryngitídu, laryngitídu) a bude tiež schopná úplne uhasiť váš smäd.

prečo? Ak pijete vodu nad odporúčané množstvá, povedie to k zvýšeniu záťaže obličiek, srdca a ciev, čo môže u tehotnej ženy spôsobiť opuch. A pri nedostatočnom využití voľnej tekutiny u nastávajúcej matky je narušené vylučovanie konečných metabolických produktov tela (to znamená, že sa hromadia toxíny) ​​a funkcia čriev je tiež ťažká (vyskytuje sa zápcha, výkaly sa stávajú hustými, čo môže vyvolať análny stav). trhliny). Pri nedostatku vody navyše klesá svalový tonus, krvný tlak, u matky a plodu dochádza k zrýchlenému tepu.

Akú vodu si vybrať?
Tehotnej žene sa odporúča piť artézsku pitnú vodu, slabý zelený čaj, bylinkovú infúziu (ak nie sú žiadne kontraindikácie) bez cukru, minerálnu stolovú pitnú vodu. Pre budúce matky je lepšie odmietnuť terapeutickú a profylaktickú minerálnu vodu s obsahom soli viac ako 1 g / l, aby nevyvolali výskyt opuchov alebo ju používali len po konzultácii s lekárom.
Mimochodom, vynikajúcou možnosťou na uhasenie smädu bude pitie vody zriedenej na polovicu čerstvo vylisovanou prírodnou šťavou alebo pridanie citrónu alebo roztlačených bobúľ do vody, ako aj domáce kyslé ovocné nápoje.
Ak má budúca matka nejaké ochorenia gastrointestinálneho traktu, mali by ste uprednostniť nesýtenú vodu. Je to spôsobené tým, že kyselina vytvorená z oxidu uhličitého pôsobí dráždivo na sliznicu žalúdka a čriev.
Nepite vodu z vodovodu, aj keď je predtým prevarená. Vriaca voda môže chrániť pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami prenášanými potravinami, ale nezaručuje ochranu pred chemickými kontaminantmi.

Tip 8. V strave tehotnej ženy by nemali byť žiadne zakázané potraviny

Existujú určité potraviny, ktoré by tehotné ženy nemali jesť:

Zakázané produkty	prečo?
Mastné jedlá (hus, kačica, tučné bravčové a jahňacie mäso atď.)	Takéto jedlá sú ťažko stráviteľné, vyžadujú si vysoké náklady na energiu a zaťažujú aj pankreas a žlčový systém, ktoré sa priamo podieľajú na trávení tukov.
Korenené jedlá (nakladané, slané atď.)	Pôsobí dráždivo na tráviace orgány.
Potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť (hrach, kapusta, sýtené nápoje, čerstvý chlieb a teplé pečivo)	Plynatosť (nadúvanie), ku ktorej dochádza pri používaní takýchto produktov, vedie nielen k črevným diskomfortom samotnej tehotnej ženy, ale vytvára aj fyzický tlak na plod.
Jedlá zo surového alebo napoly uvareného mäsa a rýb
Sušené alebo solené ryby	Je v ňom priveľa soli, ktorá zadržiava vodu v tele, čo vyvoláva opuchy, zvýšený tlak a prispieva k vzniku preeklampsie (komplikácia druhej polovice tehotenstva, pri ktorej dochádza k opuchom, zvýšeniu tlaku a vzniku bielkovín v moč).
Silný čaj a káva, iné nápoje bohaté na kofeín (napríklad sladená sóda a rôzne energetické nápoje)	Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, ktorý naopak zvyšuje aktivitu iných orgánov a systémov tehotnej ženy. Užívanie takýchto nápojov môže viesť k nespavosti, nervozite, nepokoju, podráždenosti, búšeniu srdca a vysokému krvnému tlaku.
konzervy	Sú bohaté na puríny a kyselinu močovú, ktoré vo zvýšenej miere zaťažujú obličky a pečeň nastávajúcej mamičky.

Pravdepodobne každá nastávajúca matka počas tehotenstva kladie túto otázku sebe a lekárovi, ktorý ju pozoruje. Je potrebné mať na pamäti, že budúce dieťa je to, čo jeho matka konzumuje (okrem chorôb matky alebo otca a iných znakov v tejto charakteristike), pretože všetky látky, ktoré potrebuje, dostáva z vašej krvi. Preto je výživa počas tehotenstva dôležitou otázkou pre správny vývoj plodu.

Ako sa správne stravovať počas tehotenstva?

Medzi ľuďmi sa hovorí: „Tehotná žena by mala jesť za dvoch“, ale ako sa potom stravovať počas tehotenstva, na čo by to bolo užitočné? V poslednej dobe sa veľa novorodencov rodí s veľmi veľkou hmotnosťou. A často je to obezita, ktorá je v budúcnosti plná chorôb. Preto častejšie počúvajte svoje vnútorné pocity, tie vás nikdy nesklamú.Zároveň nejedzte výlučne tie jedlá, ktoré máte radi. V žiadnom prípade by ste sa nemali prejedať, pretože bábätko si už odspodu podopiera bruško.

Musíte jesť pomaly, dôkladne žuť, bez toho, aby vás rozptyľovala napríklad televízna relácia. Lekári odporúčajú trochu jesť aspoň 8-krát denne, po jedle je lepšie sa prejsť a ľahnúť si na odpočinok až po 1,5 - 2 hodinách, aby sa jedlo strávilo.

Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako o 18:00, ale ak to telo vyžaduje, kefír a ovocie sú povolené. Dávajte si pozor na to, koľko tekutín vypijete a koľko necháte na záchode, u tehotných žien občas dochádza k stagnácii vody v tele, takže pozor na soľ a soľ všeobecne.

Vzorová strava počas tehotenstva:

Počas tehotenstva obmedzte na minimum používanie:

mastné, vyprážané, konzervované, údené mäso, cukrovinky (všetko od sladkostí po koláče);

slané, príliš kyslé, korenené;

pekárenské výrobky (najmä biely chlieb, buchty);

všetky huby, strukoviny;

všetky výrobky, ktoré obsahujú kakao;

zmrzlina, jogurty z obchodu;

všetky citrusové plody, hrozno, všetky druhy bobúľ;

V tehotenstve sa takto jesť nedá! Veľmi škodlivé pre vaše dieťa: alkohol, káva a silný čaj, fajčenie (aj keď to neplatí pre súd, ale niektoré matky si po jedle rady „nafúknu“).

Aké zmeny v stravovaní žien počas tehotenstva?

Za celé obdobie tehotenstva mamička priberie cca 8 - 11 kg. Týždenný nárast v prvých 3 mesiacoch môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie plodu. V druhej polovici tehotenstva by prírastok hmotnosti nemal presiahnuť 300 - 350 gramov týždenne.

Je nevyhnutné udržiavať stálu diétu. Nedodržanie môže mať za následok poškodenie zdravia matky a nepriaznivé účinky na plod.

Výživa pre tehotné ženy nie je len diéta, je skôr zárukou blaha vášho nenarodeného bábätka.

Nezabudnite, že najužitočnejšími potravinami počas tehotenstva v prvom trimestri sú zelenina a ovocie. Dodávajú telu matky vitamíny, vlákninu, kyselinu listovú, železo, minerálne soli a lokálne stopové prvky. Všetky zeleninové plodiny bohaté na kyselinu listovú sú obzvlášť vítané - pomáhajú predchádzať potratom.

Jedzte počas tehotenstva viac čerešní, jabĺk, kaki, broskýň, marhúľ. Obsahujú životne dôležité stopové prvky, ako je železo.

Osobitnú pozornosť treba venovať aj tomu, aby telo matky dostávalo dostatočné množstvo bielkovín potrebných na tvorbu bábätka a placenty. Každý deň je nežnejšie pohlavie povinné prijať 75 gramov bielkovín. Pre porovnanie – pred otehotnením stačí zástupkyni slabšieho pohlavia úplne 45g. V dôsledku toho musíte počas tehotenstva jesť mäso. Jedzte aj ryby, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, maslo, orechy. Znížená konzumácia proteínových produktov vedie k anémii a zníženiu imunity.

Potreba vitamínov počas tehotenstva sa zvyšuje asi 2-krát. S rozvojom tehotenstva sa zvyšuje aj potreba tela minerálnych solí. Ak budete jesť správne, ich potreba je uspokojená.

Výživa tehotných žien je nemožná bez mlieka. Vrátane toho, keď ho nemilujete. Začnite piť mlieko počas tehotenstva. Pridajte ho do polievok, omáčok, zemiakovej kaše. Chuť mlieka teda nie je cítiť, hoci v tejto chvíli uspokojuje potreby tela pre vápnik. Ideálne je vypiť denne 2-3 poháre mlieka v rôznych formách. Ako zdroj vápnika pôsobia aj datle, listový šalát, marhule, mandle.

Vylúčte údené mäso, nakladané uhorky, marinády, akékoľvek jedlá ako varené bravčové mäso, slanina, uhličitany - prispievajú k opuchom a môžu spôsobiť predispozíciu k alergickým reakciám. Zároveň sa dá udržať príjem soli na rovnakej úrovni ako pred tehotenstvom. Soľ v žiadnom prípade neprispieva k edému a iným komplikáciám počas tehotenstva.

Ako jesť s rôznymi chorobami počas tehotenstva?

Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá pre tehotné ženy vo výžive, hlavná vec je, že by mala byť zdravá, ako celý váš život v tomto období! Ale pre tie ženy, ktoré počas tehotenstva trpia exacerbáciami chronických ochorení, môžu byť užitočné niektoré tipy.

Ako jesť so zvýšenou žalúdočnou kyselinou počas tehotenstva?

Najlepšie je, ak v tehotenstve žena odmietne vyprážané jedlá a prejde na dusenie a dusenie. Pikantné a kyslé jedlá tiež nie sú užitočné. V dôsledku preťaženia tráviaceho systému a pečene môžu vyprážané jedlá zhoršiť peptické vredy.

Je užitočné jesť vajcia, sušené ovocie, orechy, semená, zeleninu vo veľkých množstvách, nelúpané obilniny a rôzne obilniny vo všeobecnosti.

Každý deň skonzumujte 200 gramov (možno o niečo menej) tvarohu a nie viac ako 25 gramov syra, veľa prírodných mliečnych výrobkov, bez prísad.

Ako jesť s pálením záhy počas tehotenstva?

Jedzte často, ale postupne.

Nejedzte podľa plánu, ale keď máte mierny hlad.

Jedlo žujte opatrne a pomaly.

Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané a údené jedlá.

V noci sa neprejedajte (pite mlieko alebo nejedzte ovocie).

Striedajte rôzne jedlá.

Ako sa stravovať so sklonom k ​​cukrovke počas tehotenstva?

Niekedy majú tehotné ženy vysokú hladinu glukózy v krvi. A ak mala žena predispozíciu na cukrovku, potom sa môže prejaviť práve počas tehotenstva. Hladinu glukózy v krvi je potrebné sledovať, pretože v prípade jej zvýšeného obsahu bude k plodu prúdiť aj krv presýtená cukrom. Normalizujte hladinu glukózy v krvi pomocou diéty. Obmedzte príjem sacharidov, ako sú:

• cukor,
• sladké ovocie,
• zmrzlina,
• džem,
• cukrovinky.

Výživa počas tehotenstva je veľmi dôležitá. Vaše telo a plod vyžadujú rôzne látky. Ak dieťa nedostáva požadované látky z potravy, vezme ich od vás. To môže výrazne zhoršiť váš stav. Dobrá výživa počas tehotenstva je zároveň zdravou stravou.