Ako schudnúť na leto za mesiac pre tínedžera. Ako rýchlo schudnúť pre teenagera - správna strava s jedálnym lístkom na každý deň a cvičeniami

Ako rýchlo schudnúť pre teenagerov Nadváha môže postihnúť ľudí v akomkoľvek veku. U detí sa nadváha vyskytuje v dôsledku nesprávnej a podvýživy, nedostatku fyzickej aktivity. Opravením chýb vo výžive a zvýšením spotreby kalórií bude teenager schopný schudnúť o 1-1,5 kg za týždeň. Vo veku 13-16 rokov kilá navyše rýchlo odchádzajú vďaka intenzívnemu metabolizmu.

Je veľmi dôležité poskytnúť psychologickú podporu, venovať pozornosť problému. Ak je v rodine dieťa, ktoré trpí, potom všetky domácnosti budú musieť prebudovať obvyklý režim príjmu a jedálny lístok. Deti si berú príklad od rodičov a ak budete pokračovať, ako doteraz, v jedení polotovarov, po večeroch sladkostiach, dieťa nepresvedčíte o nesprávnom druhu jedla.

Čo by mal tínedžer urobiť, aby schudol za týždeň?

Dni pôstu, diéty, tabletky na chudnutie a ešte viac hladovania sú pre rastúce telo kontraindikované, takže môžete veľmi poškodiť svoje zdravie a spôsobiť problémy na dlhú dobu. V žiadnom prípade by ste nemali znižovať podiel bielkovín, obilnín, zeleniny, ovocia a vody. Obsah kalórií by sa mal znížiť predovšetkým tým, že sa vzdáte škodlivých potravín: čokoládových tyčiniek, sódy, čipsov, údenín a pečiva, vo všeobecnosti všetkého, čo tínedžeri radi jedia na úkor svojho zdravia.

Lekári v zásade neodporúčajú diétu nielen deťom, ale všetkým ostatným, namiesto toho stačí jesť správne. Upravte niektoré recepty na zníženie nasýtených tukov, jednoduchých sacharidov (múka, škrob, cukor, strúhanka, cestoviny, biela ryža), soľ a korenie. Napríklad namiesto majonézy si dajte nízkotučný jogurt alebo kyslú smotanu, len obilný alebo čierny chlieb, pite nesladený čaj alebo dajte pol lyžice medu či fruktózy, namiesto masla použite jemný tvaroh alebo syr, odstráňte kožu z kuracieho mäsa, zemiaky nesmažte, ale pečte v rúre.

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť kalórie vo vašej každodennej strave. Jediná vec, ktorú by ste nemali robiť, je kupovať nízkokalorické výrobky, aby ste svojho tínedžera rozmaznávali jeho obľúbeným jedlom. To platí najmä pre sladkosti, v diétnych sladkostiach nie je oveľa menej kalórií ako v bežných, ale už samotné slovo „nízkokalorické“ vás núti jesť viac. Aby sa rýchlejšie zasýtilo, naučte svoje dieťa žuť každé sústo veľmi pomaly, každé sústo opatrne prežúvajte, používajte malé tanieriky a príbory, samotné jedlá sú vhodnejšie ako studené odtiene – modrá, zelená, ale v žiadnom prípade nie červená alebo žltá.

Pridajte čerstvé ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a jednu porciu bielkovín navyše v podobe kúska pečeného mäsa alebo ryby. Bežné porcie zemiakov, cestovín, cereálií a pečiva „prekrojte“ na polovicu. Ak si to preložíme do čísel, tak vyjde veľmi solídne množstvo - mínus 500-800 Kcal denne, čiže asi pol kila za týždeň.

Konzumácia určitých potravín vám môže pomôcť schudnúť. Je dokázané, že potraviny bohaté na vápnik spôsobujú v bunkách intenzívnejšie spaľovanie tukov, konjugovaná kyselina linolová zabraňuje vstrebávaniu tukov, vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a odstraňuje prebytočný tuk. Tieto prospešné látky nájdete v nízkotučných mliečnych výrobkoch (2-5%), zelenine, ovocí a nespracovaných obilninách. Denný príjem 1200-1500 mg vápnika a 20 g vlákniny vám pomôže schudnúť 400-600 g týždenne.Vápnik tiež pomáha budovať kostnú hmotu. Nechajte teenagera mať vždy prístup k čerstvému ​​ovociu, zelenine, mliečnym výrobkom.

Neobmedzujte množstvo tekutiny, mnohým sa zdá, že dieťa je len „vodný nápoj“, ale v procese intenzívneho rastu je tekutina potrebná vo zvýšenom množstve. Stačí piť obyčajnú vodu, čaje ako zelené alebo šípkové, ovocné nápoje z bobúľ, ale nie sladké džúsy, želé či sýtené nápoje.

Metabolické procesy v dospievaní sú rýchlejšie, je potrebná frakčná výživa s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov, mikroelementov. Časté jedlá minimalizujú produkciu inzulínu a čím menej inzulínu, tým menej tuku sa ukladá. Vzácne jedlá, „fast foody“ alebo maškrty v podobe sladkostí, chlebíčky s bielym chlebom spôsobujú zvýšenú sekréciu tohto hormónu a zvýšené ukladanie tuku. Každé dve hodiny si môžete dať niečo ľahké a nízkotučné, pričom chudnutie bez hladu, nepohody a trávenia bude vynikajúce.

Vzorové menu na deň pre teenagerov na chudnutie

Denný obsah kalórií v strave by sa mal pohybovať do 1500 kcal, ale nie menej ako 1200. Približný jedálny lístok na deň vyzerá takto:

Raňajky: mierne osolená pohánková kaša bez oleja a pol pohára 2,5% mlieka, varené vajce, jablko, čaj alebo voda;

Občerstvenie: krajec chleba s otrubami, 30-50 g nízkotučného syra, nápoj bez cukru - čaj alebo ovocný nápoj;

Obed: dusená kapusta (biela, karfiol, brokolica, maslo - nie viac ako 2 ČL), 120-150 g pečeného alebo duseného mäsa, 1 malý pečený zemiak, šípkový vývar alebo čaj bez cukru;

Občerstvenie: pomaranč;

Večera: tvarohový kastról s jablkom, malé množstvo sušeného ovocia, 1-2 lyžičky. nízkotučná kyslá smotana, čaj;

Pred spaním: pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Pravidelná prechádzka na čerstvom vzduchu po dobu 30-40 minút vám ušetrí 150-200 kcal, čo vám za týždeň umožní stratiť asi 200-300 g tuku. Počas dňa je pre tínedžerov užitočné zariadiť si „telesnú výchovu“ – urobiť niekoľko ohybov, drepov, zákrutov, švihov nohami, rukami, klikov, behať 1-2 minúty na mieste. Tieto cviky nie sú vôbec náročné na prevedenie, neodtrhnú vás od dôležitých záležitostí, no s kilami navyše si rýchlo poradia. Ak máte túžbu a príležitosť, prihláste svoje dieťa na tréning do telocvične, nechajte ho navštevovať aspoň 3-krát týždenne.

Problémy s nadváhou u dospievajúcich začínajú pubertou.

Portál na chudnutie „Chudneme bez problémov“ vám prezradí, ako môžete schudnúť v 14 rokoch.

Dôvody nadváhy

V tomto veku dochádza k aktívnemu rastu tela, rozvíjajú sa svaly, kosti a hormonálny systém. Často sa u dospievajúcich objavuje nadmerná plnosť, ktorá je nielen neestetická, ale aj nebezpečná.

Prekročenie hmotnosti o 29 % naznačuje obezitu.

Dôvodov môže byť niekoľko a mal by ich nainštalovať špecialista:

• endokrinné poruchy;
• ochorenie srdca;
• cukrovka;
• dedičnosť atď.

V takýchto prípadoch sú potrebné špeciálne diéty na udržanie stabilnej hmotnosti. Kilá navyše sú väčšinou dôsledkom nesprávnych stravovacích návykov a sedavého spôsobu života.

„Mám 14 rokov, ako môžem schudnúť? radí v prvom rade vypočítať optimálnu hmotnosť tínedžera pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI): výška v cm mínus 100. Napríklad pri výške 1 m 53 cm bude normálna hmotnosť 53 kg ( 153-100 \u003d 53).

Je to veľmi dôležité, keďže veľa tínedžerov sa v tomto veku nedokáže objektívne zhodnotiť a riadiť sa všeobecne uznávanými štandardmi módneho sveta, snažiac sa vyzerať ako modelky z prehliadkových mól. Snaha o takúto pseudo-krásu končí neúspechom: poruchy vo fungovaní tela môžu spôsobiť rozvoj vážnych ochorení.

Ako schudnúť pre 14-ročného

Kilá navyše sú často impulzom pre vznik psychickej traumy a komplexov.

Ak príčinou nadváhy nie sú vážne choroby, môžete sa jej zbaviť pomocou súboru opatrení, ktoré zahŕňajú:

• správna výživa;
• šport a fyzická aktivita;
• prísny denný režim.

Ako schudnúť v 14 rokoch? Princípy boja proti obezite sú rovnaké pre každú vekovú kategóriu, v tomto prípade je však prísne tabuizované prísne hladovanie. Výživa by mala byť úplná a racionálna, mala by zahŕňať mikroelementy a vitamíny potrebné na formovanie tela.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-krát denne v malých porciách.

Čo sa týka takzvaných „snackov“, môžu pozostávať z hrozienok, sušených sliviek, orieškov, ale nie čipsov alebo sendviča s údenou klobásou.

Je veľmi dobré piť viac vody – pomáha zahnať hlad a chráni pred nadbytočnými kalóriami.

Denná strava tínedžera zahŕňa obilniny, zeleninu, zeleninu, ovocie, chudé mäso, morské plody a mlieko. Jedálniček by mal obsahovať celozrnné pečivo, zdravé mono- a polynenasýtené tuky. Na večeru je najlepšie jesť bielkovinové jedlá: tvaroh, kefír, nízkotučné ryby.

Nie je potrebné jesť po 19:00.

Telesná výchova a šport sú hlavnými spojencami pri odpovedi na otázku, ako schudnúť pre 14-ročné dieťa. Tu môžete použiť vzorec "Koľko kalórií ste zjedli, toľko a minúť." Aktívne športy pomôžu upevniť výsledky dosiahnuté pomocou výživy, poskytnú príležitosť na nápravu problémových oblastí postavy a dodajú sebavedomie.

Všetko bude stačiť - bicyklovanie, kolieskové korčule, plávanie, kurzy fitness klubu, tanec.

Keď už hovoríme o tom, ako schudnúť pre dievča vo veku 14 rokov, treba spomenúť, že existujú špeciálne navrhnuté sady cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s extra centimetrami a znížiť pás alebo.

Ako schudnúť 14-ročnému chlapcovi, ak vedie nesprávny životný štýl?

Dodržiavanie denného režimu je možno to najťažšie, čo sa dá od tínedžerov dosiahnuť. Vzhľadom na to, že v tomto období prebieha nielen fyzický, ale aj psychologický vývoj, dieťa musí mať silnú motiváciu ísť spať včas a nesedieť dlho pri počítači. Tínedžeri v tomto veku začínajú venovať pozornosť opačnému pohlaviu, chcú sa páčiť, byť populárni.

Pomôcť nájsť zmysluplné argumenty pre dodržiavanie režimu je úlohou rodičov, pretože štíhly vzhľad a štíhla postava sú súčasťou krásy.

Pozor - toto je zakázané!

Popri hladovkách by ste nemali používať tabletky a rôzne pochybné prípravky na chudnutie, ktoré sľubujú štíhlu postavu v krátkom čase. Kontraindikované sú kozmetické procedúry ako zábaly, mezoterapia, lymfodrenáž a pod.. V tomto veku treba zhadzovať kilogramy postupne, aby nedošlo k poruche fungovania organizmu.

Masáž problémových oblastí však bude mať priaznivý účinok a pomôže znížiť objem.

Ak budete dodržiavať diétu a cvičiť, nemusíte v 14 rokoch myslieť na chudnutie. Zdravý a aktívny životný štýl v puberte je kľúčom k normálnemu vývoju postavy a krásnej postave v budúcnosti.

Nadváhou trpia nielen dospelí, ale aj deti. V dospievaní, ako aj v každom inom veku, je obezita nebezpečným problémom, ktorý môže prispieť k závažným ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako schudnúť pre 13-ročné dieťa bez neustáleho počítania kalórií a trávenia mnohých hodín v posilňovni. Zmenou zlozvykov za niekoľko nových, ktoré sú prospešné, môžete rýchlo schudnúť.

Takže pochopenie toho, ako schudnúť pre dieťa vo veku 13 rokov, začína určením dôvodov, prečo dochádza k procesu hromadenia nadváhy. Zmätený otázkou, ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov, v žiadnom prípade by ste nemali používať tabletky na chudnutie, sedieť na nízkokalorickej a nízkosacharidovej diéte alebo hladovať, pretože takéto metódy riešenia nadmernej hmotnosti len poškodia zdravie rastúceho tela.

Zmätený otázkou, ako schudnúť pre dievča vo veku 13 rokov alebo pre chlapca, pomôžu nasledujúce užitočné tipy:

• Fyzické cvičenie hodinu denne. Fyzické cvičenie, aspoň hodinu denne, prispeje k rýchlemu úbytku nadbytočných kilogramov. Postačí akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ako je tanec, jogging, plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, navštevovanie športových sekcií, gymnastika alebo balet. Vo voľnom čase zo štúdia je užitočné čo najviac sa pohybovať a tráviť čas na čerstvom vzduchu;
• Predpokladá sa, že kolektívne športy (futbal, basketbal, volejbal atď.) sú najúčinnejšie druhy fyzickej aktivity, ktoré vás rýchlo privedú do správnej formy. Tým, že sú deti v kolektíve, bez toho, aby si to uvedomovali, medzi sebou súťažia, čo ich stimuluje a motivuje k intenzívnejšiemu tréningu, rozvíjaniu rýchlosti a koordinácie;
• Znížte veľkosť porcií. Reštaurácie a školské jedálne často podávajú jedlo vo veľkých porciách, takže je ľahké sa prejedať bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. V takýchto prípadoch nezjedzte všetko, čo je na tanieri, pričom štvrtina nakúpeného jedla zostane nedotknutá. Je lepšie priniesť hotové obedy a občerstvenie z domu podľa vopred naplánovaného jedálneho lístka pre každodennú stravu;
• Raňajky by mali byť denne. Výživné raňajky môžu naštartovať váš metabolizmus, čo vám v konečnom dôsledku umožní spáliť viac kalórií počas dňa. Ideálne sú cereálie s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné pečivo, orechy, ovocie a cereálie. Výdatné raňajky dokážu uspokojiť hlad na dlhú dobu, čím vás ušetrí od prejedania sa a jedenia nezdravých pochutín medzi jedlami;
• Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle. Počas jedenia sa vyhnite telefonovaniu, pozeraniu televízie, textovým správam a hraniu videohier. Táto rušivá aktivita bude narúšať zachytávanie signálov z mozgu o sýtosti. Jedzte pomaly, každé sústo prežúvajte 32-krát a vychutnávajte si jedlo tak, aby ste sa cítili spokojní, aj keď je na tanieri menej jedla ako zvyčajne;
• Vážte sa často. S vedomím, ako schudnúť vo veku 13 rokov a uvedením týchto poznatkov do praxe, by tínedžer nemal v priemere schudnúť viac ako 1 kg za týždeň, aby si nepoškodil zdravie. Vážte sa niekoľkokrát týždenne, ale nie častejšie, aby ste vedeli, koľko kíl sa stráca. Okrem toho, keď viete, koľko kilogramov je potrebných za mesiac, môžete určiť dátum ukončenia diéty a dosiahnuť cieľ;
• Stanovte si počet kilogramov, ktoré chcete schudnúť, a urobte si podrobný plán na dosiahnutie požadovanej hmotnosti, ktorý opíše nielen dennú stravu, ale aj požadovanú fyzickú aktivitu;
• Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, musíte piť veľa vody. Snažte sa vypiť aspoň 6-7 pohárov čistej vody každý deň. Pite vodu zakaždým, keď máte pocit hladu, niekedy je to kvôli nedostatku vody v tele;
• Snažte sa chodiť spať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, pričom si doprajte aspoň 8 hodín spánku denne.

Ako schudnúť pre tínedžera vo veku 13 rokov: denné diétne menu

13-ročné dievča alebo chlapec zmätený otázkou, ako schudnúť, musí vedieť, ako správne zostaviť a z akých produktov by mal pozostávať denný jedálny lístok:

• Raňajky by mali byť najťažším jedlom dňa. Aby bolo chudnutie v 13 rokoch efektívne, treba si vopred premyslieť, aké jedlo bude uspokojujúce, výživné a zdravé. Ak sa uprednostňujú napríklad palacinky so sirupom a jogurtom, potom bude pri takýchto raňajkách užitočný iba jogurt, pretože v palacinkách a akomkoľvek sladkom sirupe je veľa kalórií. Vyskúšajte zdravšiu alternatívu vami zvolených palaciniek so sirupom, sirup môžete nahradiť napríklad banánmi vyšľahanými v mixéri bez cukru s pomarančmi a palacinky s nízkotučnými tvarohovými tvarohovými koláčmi. Na raňajky budú užitočné akékoľvek ovocie, čerstvo vylisované šťavy, vajcia, mäso, zelený čaj s mätou, 50 g tmavej čokolády, mliečne výrobky a obilniny;
• Obed je najlepšie vziať si so sebou z domu, pretože len tak s istotou viete, z akých produktov je vyrobený. Užitočné na obed budú zeleninové, rybie a mäsové polievky, zeleninový guláš, pečené alebo varené chudé mäso a ryby, šaláty z čerstvej zeleniny a šaláty z morských plodov (bez majonézy);
• Večera by mala byť ľahká a ideálna pre nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, kefír a jogurt. Večeru môžete mať 3-4 hodiny pred spaním;
• Ako občerstvenie je v súlade s vedomosťami o tom, ako schudnúť v 13 rokoch, lepšie používať ovocie a orechy.

Pekárske výrobky, sýtené nápoje a sladkosti môžete konzumovať raz týždenne v rozumných medziach, inak môžete negovať celý týždenný výsledok.

Keď viete, ako schudnúť vo veku 13 rokov, mali by ste myslieť aj na sebapropagáciu. Zakaždým, keď dosiahnete nový výsledok, povedzme, schudnete 1 kg za týždeň, kúpte si niečo alebo oslávte túto udalosť návštevou kina, bowlingu alebo korčuľovania s priateľmi.
Je tiež dôležité, aby tínedžera podporovali príbuzní aj priatelia. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že pre dieťa je oveľa jednoduchšie držať sa diéty a skrotiť chuť do jedla, ak s ním budú držať diétu aj jeho rodinní príslušníci a jedia podobné jedlá. V tomto veku je dosť ťažké ubrániť sa pokušeniam a ak príbuzní jedia potraviny, ktoré je zakázané konzumovať pred chudnúcim dieťaťom, je nepravdepodobné, že by to slúžilo ako dobrá motivácia pokračovať v diéte. Viac ako inokedy bude užitočná podpora príbuzných, spoločné športovanie, víkendové výlety do prírody, ale aj akékoľvek iné rodinné outdoorové aktivity. Okrem príbuzných je dôležité, aby dieťa podporovali aj kamaráti, ktorí môžu pomôcť aj aktívne tráviť voľný čas zo školy.

Ďalším dôležitým bodom pre teenagera pri obmedzovaní jeho chuti do jedla, okrem toho, že vie, ako schudnúť v 13, je napodiv absencia nudy. Je dokázané, že práve neznalosť toho, ako zábavné a zaujímavé tráviť voľný čas tlačí deti k prejedaniu. V boji s nudou môže pomôcť akákoľvek záľuba alebo tvorivá činnosť, ako je kreslenie, hra na hudobné nástroje, origami, modelovanie atď.

- obdobie hormonálnej úpravy, proti ktorej môžu nastať rôzne nežiaduce zmeny v organizme. U detí vo veku 12-17 rokov sa hmotnosť často dramaticky zvyšuje. Keď si to dieťa všimne, najmä keď počuje zraňujúce slová od svojich rovesníkov, problém narastá. Naučte sa, ako schudnúť pre tínedžera rýchlo a bez vedľajších účinkov.

Prečo tínedžeri priberajú?

Existujú zriedkavé genetické choroby, ktoré spôsobujú rýchly prírastok hmotnosti, ale toto postihuje len menej ako 1 % dospievajúcich. Vo väčšine prípadov je príčina v kultúre stravovania prijatej v rodine. Ak sa v domácej strave neustále vyskytujú tučné a vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti, nedodržiava sa režim, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a následne sa môže týmto spôsobom stravovania riadiť aj v dospelosti. .

Situáciu zhoršuje občerstvenie počas školských prestávok s čipsami, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódou. Navyše, veľa tínedžerov vedie sedavý spôsob života, mení ranný pobyt v školskej lavici za denné a večerné vysedávanie pri počítači alebo televíznej obrazovke. Kalórie spotrebované s jedlom sa jednoducho nepoužívajú a hmotnosť teenagera sa zvyšuje.

Prečo sa dospievajúce dievčatá zlepšujú?

Keď sa nadváha prvýkrát objaví u dospievajúcich dievčat, provokujúcim faktorom je často aktívna produkcia ženského hormónu vaječníkmi. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, potláča využitie tukov ako „paliva“ a prispieva k doplneniu strategických zásob organizmu. Estrogén navyše prispieva k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, čo vedie k priberaniu.

Prečo chlapci priberajú?

Nadváha u dospievajúceho chlapca môže byť spôsobená dedičnou predispozíciou. Približne v 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, zdedí dieťa hustú postavu a ak sú obaja rodičia tuční, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Pri aktivácii mužských hormónov, pod vplyvom ktorých sa vyvíjajú svaly a sekundárne pohlavné znaky, je dôležitá fyzická aktivita a správna výživa. V opačnom prípade hladina hormónu testosterónu klesá, čo je spojené nielen s problémami v oblasti genitálií.

Ako môže tínedžer schudnúť?

Keď sa pýtate, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, odporúča sa kontaktovať pediatra a endokrinológa, ktorý pomôže identifikovať možné odchýlky vo vývoji. Nezabudnite analyzovať a zodpovedať si niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:

1. Koľko času venuje tínedžer športu, outdoorovým aktivitám?
2. Je jeho strava správne organizovaná?
3. Prežíva dieťa stres?
4. Je jeho spánok dokonalý?

Rodičia detí trpiacich nadmernou telesnou hmotnosťou by si mali byť vedomí toho, že zodpovednosť je na nich, a nezabúdať, že fyziologické problémy majú aj psychické problémy. Iba osobným príkladom, organizáciou správnej výživy, denného režimu, voľného času pre vaše dieťa, môžete dosiahnuť výsledok pri vyriešení problému, ako schudnúť pre teenagera. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivú psychologickú klímu v rodine, starostlivo ho obklopovať.

Ako schudnúť v puberte bez diéty?

Veľa ľudí sa zaujíma o to, ako schudnúť pre tínedžera cez leto a toto je správny prístup pri riešení tohto problému. V lete, keď nie sú vyučovacie hodiny, je dobré počasie, široká ponuka rastlinnej stravy, ľahšie sa upravuje životospráva a strava. K tomu vám pomôže niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Na nočný spánok by malo byť vyčlenených najmenej 8 hodín spánku a je žiaduce zaspať a vstať súčasne.
2. Počas dňa medzi hlavnými jedlami sú povolené malé občerstvenie z ovocia, zeleniny, bobúľ, orechov.
3. Je potrebné venovať sa tomu, čo má dieťa rado, cvičiť hodinu trikrát týždenne a aspoň hodinu miernej fyzickej aktivity denne (ideálne na čerstvom vzduchu).
4. Mali by sa minimalizovať negatívne emócie, stres, čo sa dosahuje bežnou atmosférou v rodine, záľubami, komunikáciou s rovesníkmi.

Ako schudnúť ako teenager - cvičenie

Školská telesná výchova často nestačí na zabezpečenie noriem pohybovej aktivity, preto sa odporúča zapísať tínedžera do akéhokoľvek športového oddielu - plávanie, tanec, atletika, bojové umenia a pod.. Okrem toho akékoľvek aktívne športové hry, cyklistika resp. korčuľovanie, sú užitočné.bedminton, beh, dlhé prechádzky.

Cvičenie na chudnutie pre tínedžera vám pomôže schudnúť rýchlejšie, čo by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, najlepšie ráno. Zvážte, aké sú hlavné fázy takéhoto školenia:

1. Zahriatie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, švihy, náklony do strán, drepy bez záťaže.
2. Hlavný blok (20-30 minút): beh, skákanie cez švihadlo, kliky, drepy s váhou, výpady, „bicykel“, „nožnice“.
3. Strečing (5-10 minút):štatistické cvičenia na naťahovanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.

Môžu tínedžeri držať diétu?

Dodržiavanie prísnej diéty nie je voľbou pre tučného tínedžera, pretože. v tomto veku je veľmi dôležité prijímať celý súbor cenných výživových zložiek. Tuhé chudnúce diéty pre tínedžerov môžu len ublížiť, rovnako ako ešte deštruktívnejšia metóda „diéty na zvracanie“, vedúca k anorexii. Často, po silnom obmedzení zjedeného jedla, telo opäť priberie na váhe, navyše presahuje tú pôvodnú. Okrem toho to ovplyvňuje činnosť mozgu, prácu tráviaceho traktu, neurologický systém, pohybový aparát atď.

Diéty na efektívne chudnutie pre tínedžerov

Pri odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tínedžera doma, každý kompetentný odborník povie, že by sme sa nemali snažiť o rýchle chudnutie. Je lepšie to robiť pomaly a zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné odporúčania pre výživu dospievajúcich s nadváhou sú nasledovné:

• jedlá by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
• večerné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním;
• dievča by malo spotrebovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / sacharidov je 1/1/4;
• všetky jedlá by mali byť dusené, varené, pečené, dusené;
• Veľkosť zjedenej porcie by mala byť cca 300 g.

Ľahká diéta pre tínedžerov

Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre tínedžera, rodičia musia určite dodržiavať zdravé stravovacie návyky so svojím synom alebo dcérou a ísť dobrým príkladom. Je potrebné dieťa pochváliť za akékoľvek úspechy v úsilí schudnúť, povzbudiť (nie však sladkosťami). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť pre tínedžera za mesiac diétou, je vyhýbať sa jedlu, ktoré je škodlivé a nemá žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Tieto produkty zahŕňajú:

• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie;
• polotovary;
• pekárenské výrobky;
• údené mäso;
• klobásy;
• chrumky;
• kyslé uhorky.

Rýchle diéty pre tínedžerov

Vzhľadom na to, ako schudnúť pre tínedžera za týždeň, musíte opustiť myšlienku straty viac ako pol kilogramu za dané obdobie. Okrem zrušenia škodlivých produktov je dôležité správne zostaviť denné menu, berúc do úvahy normy spotreby bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel, ako schudnúť pre tínedžera bez poškodenia zdravia, je dôležité nielen to robiť v akomkoľvek konkrétnom časovom období, ale tiež sa vždy riadiť týmito normami.

Zvážte vzorový jedálniček pre tínedžera, ktorý sa snaží schudnúť, so zoznamom jedál vhodných pre každé jedlo:

1. Raňajky: beztukový tvaroh s medom a ovocím, kaša s mliekom alebo vodou s orechmi, hrozienka, rajnice, sušienky, kakao alebo zelený čaj.
2. večera: pre prvú - polievku alebo boršč na nízkotučnom vývare, pre druhú - mäso alebo ryby s obilninovou prílohou alebo zeleninovým gulášom, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
3. Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, fermentované pečené mlieko.
4. večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.